Техніка виконання навулі докладне пояснення. Масаж внутрішніх органів за допомогою техніки навулі. Техніка виконання вправи вакуум для жінок стоячи для просунутих

Наулі – так у йозі називається обертання м'язами живота. Є таке твердження, що кожен м'яз повинен рухатися принаймні один раз на день. Це перешкоджає застою енергії, подібної до води, яка стоїть на місці і стає нечистою і смердючою. З іншого боку, вода завжди залишається чистою. Це причина, через яку і кишечника щодня варто приводити в рух. Яка у наулі техніка виконання? Як навчитися робити своєрідний внутрішній масажорганів, що надає сприятливий впливна процеси травлення та очищення в організмі?

З чого розпочати?

Як попередньої вправирекомендується практикувати освоєння техніки під назвою агнісара крийя. Виконується вона так: потрібно встати, ноги на ширині плечей, далі слід глибоко вдихнути через ніс. Видихати потрібно через рота, при цьому злегка згинаючи ноги в колінах, поставивши обидві руки на стегна. Після видиху дозволити м'язам живота розслабитися та затримати дихання. У такому стані почати рухати черевною стінкоюпотужно та швидко 10-15 разів. Після цього вдихнути через ніс і прийняти вертикальне положення. Повторити вправу 3-5 разів. Ця техніка активує чакру маніпуру та пробуджує “ травний вогонь”, який має стимулюючий ефект на обмін речовин, зміцнює імунну системута є корисним при лікуванні діабету. Агнісара крийя повинна практикуватися строго на порожній шлунокі за відсутності будь-яких захворювань кишківника чи підшлункової залози. Не варто практикувати цю техніку під час вагітності. Коли м'язи живота адаптуються та зміцняться протягом кількох тижнів у результаті таких дихальних вправможна приступати безпосередньо до практики наулі.

Техніка виконання: як навчитися робити наулі?

Для початку потрібно стати прямо, ноги злегка нарізно, глибоко вдихнути через ніс, видихнути через рот і нахилитися вперед, тримаючи пряму спину. Злегка зігнути ноги в колінах і покласти обидві руки на стегна. При затриманому диханні сильно і швидко (черевну порожнину) і намагатися відчути прямий черевний м'яз. При наступному вдиху знову випрямитись. Цей процес може повторюватися 5-6 разів. Після практики протягом деякого часу можна перейти до переміщення прямого черевного м'яза справа наліво, потім зліва направо, а потім намагатися здійснювати цими м'язами навулі. Техніка виконання – як навчитися? Корисна порадабуде наступним: все варто робити поступово, оскільки виконувати одразу складні комбінації все одно не вийде, процес освоєння практики потребує часу та терпіння.

Переваги техніки

Наулі зміцнює м'язи, виробляючи масаж кишечника та органів нижньої частини живота, регулює кров'яний тиск, позбавляє печії. За рахунок стимуляції та регулюючого впливу на всю травну систему техніка вважається неймовірно корисною вправою для всього організму. Причина багатьох хвороб зароджується саме в травній системі: головний біль, шкірних захворювань, а іноді й раку. Токсичні речовини та відходи, які не виводяться своєчасно та зберігаються в організмі, є в більшості випадків причиною цих нещасть. Наулі швидко тонізує м'язи живота - нерви, кишечник, кожна частина внутрішньої системиорганів стимулюється цією практикою. Вона врівноважує ендокринну системута допомагає стабілізувати вироблення статевих гормонів. Насправді можна контролювати чуттєві бажання і навіть зміцнити силу волі. Що є наулі (техніка виконання), як навчитися? Корисний ефектдосягається при правильному виконанніта з урахуванням усіх рекомендацій. Наприклад, не варто займатися м'язовим масажемна порожній шлунок, під час вагітності або якщо у нирках чи жовчному міхуріприсутні камені.

Навчання наулі

Яка техніка виконання та як навчитися правильно застосовувати одну з просунутих практик у йозі? Неправильне виконанняобіцяє певний ризик отримання травм. Важко навчитися цьому із книжок. Необхідно працювати з учителем, який освоїв наулі досконало та чітко розуміє всі особливості процесу. Як навчитися практикувати без болю та без фізичного дискомфорту? Навчання наулі, як правило, відбувається у кілька етапів:

1. Вивчати скорочення уддіяну бандха (агнісара) протягом кількох тижнів або навіть місяців.

2. Виконання центрального наулі можливе лише за освоєння першого етапу.

3. Після освоєння центрального наулі можна пробувати зміщення в ліву та правий бік, а також спробувати перекочувати м'язи живота по колу.

Попередження

Якщо наулі практикується протягом певного часу без застосування методів очищення, медитації та спинного диханняЦе може призвести до енергетичного дисбалансу в організмі. Було б краще навчатися у досвідченого спеціаліста-практика. Людям із серцевими захворюваннями чи хворобами шлунково-кишкового трактуслід звернутися за професійною порадою, перш ніж вивчати навулі.

Ізоляція м'язів живота

Яка у практики наулі техніка виконання? Як навчитися? Процедура обертання м'язами черевної порожнинище називається ізоляцією живота, тому що потрібно ізолювати м'язи, зводити їх разом чи виштовхувати назовні. При освоєнні варто дотримуватися порад досвідченого викладача йоги. Цю вправу можна робити як у положенні сидячи, так і в положенні стоячи, але учням слід починати з положення стоячи, розставивши ноги на відстані приблизно 30 см один від одного, щоб мати тверду стійку позицію. Ізоляція м'язів живота можлива тільки в практично вакуумному просторі, тому на видиху з силою потрібно відкрити рота і нахилитися, щоб вивести все повітря з живота. Рухи м'язами за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки є більш просунутими та складними практиками. Освоївши техніку в вертикальному положенні, можна спробувати робити це в положенні сидячи.

Коли практикувати наулі? Техніка виконання

Як навчитися? Спосіб оптимального освоєння ґрунтується на періодичності та регулярній практиці. Оскільки відбувається гарний масажвсіх внутрішніх органівці вправи будуть надавати позитивний впливна нирки та печінку, сечовий міхурта сечовивідні шляхи, підшлункову залозу та жовчний міхур, передміхурову залозу або яєчники, а також на репродуктивні органи. Дія масажу на систему травлення надає стимулюючий ефект при регулярній практиці, а також запобігає проблемам із запорами. Наулі рекомендується для людей, які страждають на діабет. Неймовірно корисна діянадає застосування техніки для жінок, які мають гінекологічні проблеми – від порушення. менструального циклута болі під час менструації до проблем з яєчниками та маткою. Крім того, така жорстка дихальна гімнастика спалює зайвий жирна животі.

Чи така складна у наулі техніка виконання? Як навчитися? Ефект буде позитивним лише в тому випадку, якщо робити все правильно. Весь сенс полягає не в тому, щоб виконувати все швидко, варто привчити себе робити це повільно, це набагато ефективніше та корисніше для організму. На початку освоєння можна допомагати руху черевних м'язів, рухаючи стегнами по колу. Пізніше, коли навик буде більш менш освоєний, можна намагатися робити вправи тільки м'язами живота. Під час або після практики можна відчути позов до сечовипускання. Це абсолютно нормально, це означає, що процес очищення та оздоровлення запущений. Робити наулі можна тільки на порожній шлунок або через 5 годин після їди, в іншому випадку можлива поява болю, неприємних відчуттів. У разі застуди або проблем із горлом та диханням варто також утриматися від вправи. Ця просунута практика має в ідеалі здійснюватися, коли людина цілком здорова. Якщо є якісь сумніви, варто звернутися до лікаря та порадитися зі своїм викладачем з йоги про це. Практика, безумовно, не рекомендується для пацієнтів із захворюваннями серця та людей, які страждають від гіпертонії, коліту, виразок, раку кишечника, проносу, грижі чи каменів у жовчному міхурі чи нирках.

Йога - це наука про правильне життя

Техніки в йозі задіяють усі аспекти фізичного та емоційного здоров'я людини на фізичному, розумовому, емоційному, соціальному та духовному рівнях. Слово "йога" означає "єдність", мається на увазі універсальний союз тіла, душі та вищої реальності. Однією з розвинених практик є наулі. Техніка виконання, як навчитися, правила техніки – всі ці питання вимагають докладного опису. Отже, наулі – це масаж черевної порожнини. Це санскритське слово походить від кореня "налу" або "нали", що означає трубчасту судину, вену або нерв тіла, тростину або порожнисте стебло. Цікаво також відзначити, що санскритське слово "нау" означає корабель, і правда, коли техніка досягає досконалості, рух м'язів живота нагадує хвилі океану, що набігають, подібні до тем, що створюються кораблем. Наулі - яка має на увазі ізолювання прямого м'яза. Кожне обертання має своє власна назвата відповідає за певний процес в організмі.

Наулі зсередини

Пряма черевний м'язпредставлена ​​двома довгими вертикальними м'язами, розташованими в передній частині живота, які проходять від центру грудної кліткиНеподалік діафрагми до Під час техніки можуть бути задіяні також зовнішні косі м'язи. Спочатку наулі практикують з руками на стегнах трохи вище за колін і нахиливши тіло вперед. У міру вдосконалення навичок можна практикувати інші позиції, більш випрямленому положенні, з руками, розміщеними на верхній частині стегон. Так виглядає традиційна для науки техніка виконання.

Як навчитися трагаку, неті, калабхаті, дхоуті та іншим технікам у йозі?

Відповісти можна так: від простого до складного. Досить складною вважається у наулі техніка виконання. Як навчитися капалабхаті, неті, пранаямі та іншим подібним технікам у йозі? Спочатку освоюється агнісара, під час якої виробляється вміння контролювати м'язи живота. Інші техніки можна вивчити пізніше. Найпросунутішими вважаються методики дхоуті та басті, їх, як правило, осягають у віці після двадцяти років. Басті є очищення товстого кишечника за допомогою особливої ​​клізми на основі меду або кави. Капалабхаті нагадує дихальну гімнастикуяка є нескладною і займає трохи часу. Трагака - це пильне спостереження будь-якого об'єкта, ця техніка має на меті оздоровлення очей та зняття психологічної напруги. Найчастіше об'єктом споглядання є свічка, що горить. Багато техніки є складними для початківців, тому без попередньої підготовкита досвідченого інструктора з йоги їх виконувати не рекомендується.

Наулі - це вправа класичної хатха-йоги, яка нечасто викладається в школах йоги, оскільки вважається досить складною. Технікою обертання м'язами можна опанувати лише за наявності завзятості та терпіння. Як правило, потрібно близько 3 місяців регулярних тренувань, щоб освоїти самі ази практики. Користу від застосування цієї техніки важко переоцінити. Після вдиху серце починає в прискореному темпікачати кров, а це свого роду аеробне навантаженнядля організму. В цей час викидається велика кількістькисню, який сприяє знищенню та виведенню токсинів з організму. Ще однією величезною перевагою є спалювання жирового прошарку в проблемних місцях, особливо в животі.

Давно хотіла навчитися робити наулі, але мені не виходило.

Але ось, нарешті, у мене знайшовся час, а в мережі – відео з відмінним поясненням (дякую) dana_pro ).
Виявляється, це зовсім не так складно!

У мене проблеми були дві: я не повністю видихала повітря, тому у мене не виходив "вакуум", і я не знала головну хитрість - перенесення ваги з однієї руки на іншу. І ще одна підказка від Дани – за процесом зручно спостерігати у дзеркало, поклавши його на підлогу. Мені, наприклад, груди заважають побачити свій втягнутий живіт:)

Вчора я побачила, що мені вже дещо виходить! Ще трохи тренувань, і навчуся робити хвилю:)

Наулі - дуже корисна штука, особливо для людей з моїм типом конституції - з високою капхою та нестачею вогню. Тільки дівчатам – обережно, є нюанси, див. під катом.

Оригінал взято у dana_pro в Наулі з поясненням

Так детально показано і розказано, я навіть не знаю, чи можна краще. Я викладала вже кілька років і думала, що такі речі, як наулі, неті-крія (включаючи шнур у носі), ковтання бинтів та інші шаткарми всі добре знають. Що препод людині потрібен, щоб асани відбудувати, а вже щодо шаткарм та іншої йоги написано стільки... Виявилося, ні. Нещодавно одна моя учениця запитала: чому ж ви ніколи не говорили нам про наулі???? Я виявила для себе цю практику всього кілька місяців тому, почала практикувати – та я вперше в житті зрозуміла, що таке здорове почуття голоду!

Загалом наулі - це те, що з першої хвилини, по-перше, скаже вам про ваші проблеми з органами внутрішньої порожнини. По-друге, наскільки добре ви харчуєтеся. По-третє, це включення системи трьох обігрівачів, це лапки, що немерзнуть, це жар, що виходить з центру тіла і поширюється до кінця кінцівок))

Тим, хто ніколи не робив нічого подібного, я рекомендувала б почати з першої частини, де Віра показує глибоку бандху. Дехто відчуває труднощі вже на цьому етапі, тому не гріх закласти тиждень на його освоєння. І далі – покроково. Освоювати поступово, акуратно. Якщо ви робите бандху, і в животі локальний різкий біль... перестаньте, відпочиньте. Якщо, скільки б разів не починали, завжди цей різкий біль, сходіть до лікаря. Якщо ви вчора заїли півкіло котлет парою шоколадок, то не панікуйте - біль цілком зрозумілий. Якщо ж пробуєте повторити і все начебто непогано йде - вітаю, ми з вами в одному човні. Бо немає в наулі нічого містичного і позамежного, це задоволена проста і корисна штука, що чудово пробуджує з ранку, дає заряд бадьорості і метаболізм розганяє.

В Індії вважається засобом запобігання, не закликатиму вас експериментувати, але якщо робите наулі і не можете завагітніти, є сенс кинути на час. Моя наставник в аштанзі Ненсі Гілгофф змогла завагітніти в 32 роки після припинення практики наулі, наприклад. Під час менструації, очевидно, наулі виключається. Є мінімальна небезпека дівчатам з добре усвідомленим тілом примудритися зірвати яйцеклітину і викликати кровотечу, але це треба дуже круто управляти своїми м'язами. Я таке бачила всього раз у житті, і дівчина там мала не просто кубики атлета, а ще й керувала ними, як заманеться.

Основний момент – перенесення ваги з однієї руки на іншу. З бандхою, зрозуміло. Натискайте на одне стегно, то на інше, з зусиллям. І м'язи все зроблять за вас)

Як у будь-якій новій справі, швидше за все вам знадобиться час. Не кидайте, це справді крута для здоров'я річ. Особливо тим, у кого "холодний шлунок", як то кажуть тибетські лікарі. І нехай буде з вами сила!))

Наулі - вправа вакуум для жінок

Вправа вакуум для жінок допоможе позбавитися від живота, що випирає. Кожному з нас хочеться гарного струнка тіла і, звичайно ж, плоского животика. Сподіваюся, що багато хто з Вас уже знає — у досягненні красивого тіла 80% успіху – це і все лише 20% – це Основні моменти харчування та мої особисті рекомендації та правила щодо прискорення ми вже обговорювали. Головне правило для спалювання жиру в талії – це правильно налаштований процес метаболізму. А чи знаєте Ви що таке вісцеральний жир, у чому його особливості та чому важливо знаходити способи рятування від нього? Є чудова вправа, яке не просто прибирає живіт, а робить це зсередини, допомагаючи нам перемогти так званий вісцеральний жир, найпідступніший і небезпечний жиру тілі людини. Це вправа вакуум для жінок. Чоловікам ця вправа дається складніше.

Щодня, прокинувшись вранці, до склянки води, я виконую вправу вакуум для жінок або, як його називають у східних практикахі йоги, навулі. Дуже дієве та корисна вправадля перемоги над вісцеральним жиром Сенс самого вакууму — забезпечити активність найскладнішого м'яза живота і преса — поперечної. Зменшення обсягу в сантиметрах здійснюється через згоряння вісцерального жиру, найнебезпечнішого та підступнішого в нашому організмі.

Вправи вакуум для жінок:

• Помітне зменшення вісцеральної жирової тканини, яка є вкрай небезпечною для організму;
• Розширення грудної клітки, за рахунок якісної роботидіафрагми;
• Можна позбавитися від живота, що випирає;
• Прокачування поперечного м'яза живота;
• Запобігання «провисанню» внутрішніх органів;
• Допомагає очистити організм від токсинів і в результаті прискорити метаболізм;
• Можливість виконувати будь-де, навіть за кермом, не привертаючи до себе уваги.

Протипоказання та обмеження вправи вакуум для жінок

Не можна робити вправу вакуум:

• При різних злоякісних чи доброякісних новоутвореннях порожнини живота та малого тазу;
• У критичні дні, у вагітність, після пологів;
• Якщо у вас проблеми зі стільцем;
• При ендометріозі, під час запальних процесів у шлунково-кишковому тракті та сечостатевих шляхах.

Варіанти техніки виконання вправи вакуум для жінок

• Для новачків:лежачи з прямими чи зігнутими ногами;
• Для просунутих:стоячи, сидячи, лежачи, рачки або в будь-якій зручній для Вас ситуації.

Я дуже люблю робити вакуум навіть за кермом – ніхто не бачить, а я працюю над своїм тілом!

Трохи про міфи вправи вакуум для жінок

На просторах Інтернету Ви знайдете дуже багато різних рекомендацій та міфів про вправу вакуум:

• Як робити вправу вакуум. Є навіть ті, хто рекомендує робити вправу вакуум для жінок на повний шлунок або з водою в роті;
• Вправа вакуум прибирає підшкірний жир;
• Ваш животик відтепер завжди буде плоским;
• Вправа вакуум для жінок прибере все сало із найскладніших місць на пресі;
• Ви навіть можете прочитати про те, що вправа вакуум в принципі прибере жир на животі і прокачає прес.

Давайте дивитися правді у вічі. Просто подумайте логічно і погляньте на своє тіло з фізичного погляду. Мені хочеться, щоб Ви розуміли, що така вправа вакуум для жінок, і чим вона може бути корисною саме Вам. Тому — подивіться, будь ласка, відео нижче про міфи та обмеження виконання вправи вакуум для жінок.

Техніка виконання вправи вакуум для жінок лежачи, для початківців

Отже, запам'ятаємо кілька простих правил, які потрібно знати перш, ніж приступити до виконання вправи вакуум для жінок:

1. Вправу вакуум виконуємо натще. Ідеальний часвиконання – це ранок. Вам не знадобиться багато часу — лише кілька хвилин перед першою склянкою води.
2. У вакуумі дуже важлива техніка дихання. Як правильно дихати під час вправи я також розповідаю у своєму відео уроці.
3. Якщо Ви робите правильну вправу вакуум - у Вас буде з'являтися ямка під кадиком - між ключицею та шиєю.
4. Дуже важливо для правильної техніки виконання вправи вакуум підкручувати "хвостик" - поперек. Багато технік виконання асан у йозі також засновані на підкрученому «хвостику» всередину.
5. Слухаємо себе і не перестараємося.
6. Не треба соромитися! Навчайтеся правильної технікивправи вакуум для жінок, дихайте голосно і за описаними в моєму відео правилами - і Ваше тіло неодмінно відповість Вам взаємністю!

Техніка виконання вправи вакуум для жінок лежачи для початківців.

Техніка виконання вправи вакуум для жінок стоячи, для просунутих

Ті самі правила, які ми використовуємо в техніці виконання вправи, підходять і просунутим. У відео уроці нижче - вправа вакуум для жінок стоячи або наулі, я також показую, як починати рухи животом і хвилю - агнісара-дхауті.

Техніка виконання вправи вакуум для жінок стоячи для просунутих.

Ну, що, Ви вже спробували та відчули смак свого першого вакууму чи, можливо, початком руху живота, а може й агнісарою-дхауті? Поділіться зі мною своїми відчуттями.

Марафон "Наулі"

Бажаєте навчитися робити "наулі"? Підібрати ще один ключик до таємниці здоров'я? Тоді приєднуйтесь до он-лайн марафону "наулі", і Ви навчитеся робити чарівну вертикальну хвилю животом, не виходячи з дому! Марафон "Наулі" - це міжнародний онлайн-проект (заняття проходять дистанційно), а це означає, що в будь-якій точці світу ви не знаходилися б, ви можете взяти в ньому участь! Все, що вам потрібно – це доступ до інтернету з комп'ютера чи телефону.

Вартість участі в 28-денному дистанційному освоєнні цілющої хвилі: вправи "Наулі" - 3000 рублів (діє програма лояльності: можливе зниження ціни до 2000 руб.). Заявки на участь приймаються на пошту Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. У вас має бути включений JavaScript для перегляду. . У полі "тема листа" обов'язково вкажіть тему: "Навчання Наулі". У відповідь надсилається анкета учасника, умови та докладний перелік протипоказань.

Навчання Наулі

1. Наулі. Вагітон. Техніка виконання наулі, як будь-якого іншого елемента системи Вагітон, досить проста, але вкрай важлива і тонка річ. Тому наявність зовнішнього контролю того, хто вже вміє робити наулі – це гарна допомога. Дистанційна підтримка учнів з боку інструктора допоможе досить швидко навчитися робити наулі правильно, отримати від виконання наулі максимальний позитивний ефект.
2. Навчання у групі. Спілкування у групі створює додаткову мотиваціюдля учасниць он-лайн марафону: по-перше, це спортивний інтерес, а по-друге, це дружня команда, підтримка та увага однодумців з різних міст та країн. Можливість використовувати досвід інших людей для вирішення своїх завдань, енергетичний заряд від спілкування, дисципліна та натхнення.
3. Тривалість марафону "Наулі" - 28 днів: це достатній часовий інтервал для гарної практики та закріплення нової отриманої навички. Природно, за умови, що учасниця проекту дотримуватиметься всіх вимог марафону "Наулі": виконувати завдання, сумлінно та чесно тренуватись.

• молодим дівчатам і старшим жінкам для профілактики гінекологічних захворювань,
• жінкам, які недавно народили дитину, вправа "наулі" дозволяє підтягнути м'язи тазового дна, що ослабли,
• жінкам, у яких довго не настає бажана вагітність,
• жінкам, які досягли клімактеричного періоду, заняття інтимною гімнастикою (а техніка "наулі" відноситься до інтимної гімнастики) допоможуть позбавитися таких неприємностей, як нетримання сечі при кашлі і чханні, сухість і свербіж піхви, часті запальні процесив органах малого тазу, геморой,
• жінкам, які мають сидячу роботута провідним малорухливий образжиття,
• дівчатам та жінкам, які хочуть покращити власну сексуальність чи якість інтимного життя.

Увага! Деякі з наведених вище пунктів відносяться і до чоловіків! Вправа "наулі" дуже корисно практикувати навіть чоловічій половині людства!

Користь Наулі

Позитивний вплив вправи "наулі" на організм людини настільки великий, що його досить часто включають у тренувальні комплексиспортсмени самих різних напрямків. Першоджерелом наулі є хатха-йога. Звідти до системи Вагітон прийшла техніка "вагінальне всмоктування" та " вакуумний масажВиконання наулі, по суті, - це мануальна маніпуляція: глибокий масаж внутрішніх органів черевної порожнини та органів, що лежать в області малого тазу, природним чином, власними ж м'язами!

Що дає виконання Наулі?

Наулі використовується в йозі як один з методів витягування хребта (також це стосовно вправи "удіана", вагінальне всмоктування). Постійна практика цих вправ піднімає органи нагору, тому служить гарною профілактикою опущення органів, а до певною міроюопущення - і засобом позбавлення від нього, служить профілактикою та лікуванням геморою. Вправа "наулі" - це лікування та найкраща профілактикаВеликого комплексу захворювань шлунково-кишкового тракту. При виконанні наулі помітно підтягуються та зміцнюються м'язи живота.

Додатково. Вагінальне всмоктування застосовується як сексуальний прийом: добре натренована жінка здатна всмоктати вагіною неерегований член та здійснити вакуумний масаж. Більшість тайських шоу, на яких туристам демонструють різні вагінальні вміння, такі як куріння, всмоктування напоїв через трубочку, стрілянина дротиками тощо, засновані на таких навичках: «всмоктування» (або мовою йоги - "діяна") та «повне вагінальне стиск».

Техніка виконання Наулі

Техніка виконання наулі грає важливе значенняу наданні оздоровчого ефектуна організм людини: користь, одержувана від щоденної практикице вправи, прямо пропорційна якості виконання наулі.

Протипоказанням до виконання Наулі

Практикувати вправу "наулі" не можна, якщо у Вас є гострі захворюваннячеревної порожнини, а також хронічні – у період загострення, настала чи очікується у цей день менструація (і на всьому її протязі), якщо ви вагітні, якщо виявлені пухлини чи зараз протікають будь-які запальні процеси в організмі.

»). "Нала" означає "нитка пупка", "трубчаста судина", "Лола" - "обертання", "збовтування". Тобто назва говорить сама за себе: Наулі – це масаж черевної порожнини, який виконується рахунок скорочення м'язів живота.

Навчання Наулі відео

Користь практики

У чому користь Наулі? Внаслідок практики стимулюються органи черевної порожнини. Завдяки цьому:

• Поліпшується травлення, підвищується засвоюваність поживних речовин.
• Усуваються запори та проноси.
• Усувається підвищена кислотність.
• Усувається метеоризм.
• Тонізується кишечник.

Наулі нормалізує роботу ендокринної та видільної системи. Завдяки цьому:

• Стимулюються статеві органи.
• Нормалізується виробництво полових гормонів.
• Зникають гормональні та сечостатеві розлади.

Вважається, що Наулі допомагає боротися з депресивними станами, дозволяє подолати лінощі та підвищує інтерес до життя.

Варіанти Наулі

Існує кілька стадій виконання цієї практики: три підготовчі варіанти (Мадхьяма Наулі, Вама Наулі та Дакшина Наулі) та один основний (кругове Наулі, яке також ділиться на Вама Наулі та Дакшина Наулі). Мадхьяма Наулі- Це напруга м'язів живота при одночасному їх випинання вперед. Вама Наулі- це пересування м'язів живота в лівий бік, Дакшина Наулі- У праву. Кругове Наулі– це «збовтування» м'язів живота, рух животом спочатку за годинниковою стрілкою (Вама Наулі), а потім проти годинникової стрілки (Дакшина Наулі).

Попередній варіант Наулі. Техніка виконання

Щоб навчитися Наулі, почніть із освоєння підготовчого варіанту цієї техніки.

Стадія 1

1. Зробіть глибокий вдих. Затримайте подих. Виконайте ..
2. Втягніть живіт усередину, виконуючи .
3. Підніміть над коліном праву руку. Зберігайте положення тіла за допомогою лівої руки та ноги, але не відхиляйте корпус у ліву сторону. М'язи живота автоматично перенесуться у ліву сторону. Це Вам Наулі.
4. Поверніть руку у вихідне положення. Відпустіть замки (бандхі): спочатку Уддіана бандху, потім Джаландхара бандху. Випростайтеся, прийміть комфортне положення стоячи і тільки після цього зробіть вдих.

Повторіть усі етапи на інший бік (Дакшина Наулі). Коли ви відчуєте, що виконуєте цю стадію досить впевнено, можна переходити до наступної стадії.

Стадія 2

1. Встаньте, розташувавши ноги на ширині приблизно півметра один від одного. Ноги злегка зігніть у колінах, упріться долонями трохи вище за коліна. Великі пальціспрямовані всередину, решта – назовні. Руки зберігайте прямими. Намагайтеся не кидати голову вниз і зберігати очі відкритими.
2. Підніміть над коліном праву руку. Зберігайте положення тіла за допомогою лівої руки та ноги, але не відхиляйте корпус у ліву сторону. М'язи живота при цьому знаходяться у лівій стороні.
3. Підніміть над коліном ліву руку. Зберігайте положення тіла за допомогою правої рукиі ноги, не відхиляючи корпус праворуч. М'язи живота з правого боку.
4. Перекочуйте м'язи живота до середини, повертаючи руку над коліном. Обидві руки притиснуті до стегон, м'язи живота перебувають у центрі – це Мадхьяма Наулі.
5. Виконайте таку кількість перекатів, яка буде зручна для вас.
6. З центрального положення (Мадхьяма Наулі) відпустіть спочатку Уддіана бандху, потім Джаландхара бандху. Випрямитеся, прийміть комфортне положення стоячи. Тільки після цього зробіть вдих.
7. Відновіть дихання, вдихаючи і видихаючи через ніс.

Після того, як техніка Наулі буде освоєна досконало, переходьте до наступної стадії.

Стадія 3

Тут під час перекочування живота (Стадія 2, етапи з 3 по 7) необхідно залишати руки на стегнах. Спочатку при виконанні Вам Наулі і Дакшина Наулі ви можете послаблювати тиск руки (правої та лівої відповідно) на ногу. Поступово починайте рухати животом без допомоги рук.

Основний варіант вправи Наулі (Кругове Наулі)

Виконується після того, як досконало освоєно всі стадії підготовчого варіанту і ви вже знаєте, як робити Наулі.

1. Встаньте, ноги поставте на ширину приблизно півметра одна від одної. Ноги злегка зігнуті в колінах, долонями упираються трохи вище за коліна. Великі пальці рук спрямовані всередину, решта пальців – назовні. Руки прямі. Намагайтеся не кидати голову вниз і зберігати очі відкритими.
2. Зробіть глибокий вдих. Затримайте подих. Виконайте Джаландхар бандху.
3. Втягніть живіт усередину, виконуючи Уддіана бандху.
4. Почніть обертати м'язами живота ліворуч, після чого поверніть їх вправо – це одне коло за годинниковою стрілкою. Якщо можливо, виконайте ще два такі кола.
5. Поверніться до центрального положення, відпустіть спочатку Уддіана бандху, потім Джаландхара бандху. Випрямитеся, прийміть комфортне положення стоячи. Тільки після цього зробіть вдих.
6. Відновіть дихання, вдихаючи і видихаючи через ніс.

Повторіть все те саме, здійснюючи обертання проти годинникової стрілки.

Коли ви повністю освоїте цю техніку, не робіть відпочинок між колами за годинниковою стрілкою (Вама Наулі) та проти годинникової стрілки (Дакшина Наулі). Натомість зробіть спочатку кола в один бік і відразу після цього, без паузи, в інший. Спочатку можна здійснювати по три цикли Вам Наулі і Дакшин Наулі після чого виконувати розслаблення. Після того, як ця техніка буде достатньо освоєна, збільште кількість циклів хвилі Наулі до 10 (варіант середньої складності) або 20 (варіант підвищеної складності).

Які м'язи відчувають у Наулі?

Виконується Наулі животом, а точніше м'язами. черевного преса. Здебільшого у роботі беруть участь прямі м'язи живота. Але крім них також задіяні косі та поперечні м'язиживота.

Наулі та травна система

Наулі Крія тонізує органи травлення та покращує роботу травної системи. Лауліки тонізує кишечник та нормалізує його роботу. Про те, якими ще техніками йоги можна впливати на роботу ШКТ, ви можете дізнатися, подивившись відео.

• На виконуйте практику раніше, ніж через 4 години після їди.
• Після затримки дихання робіть вдих лише після того, як відпустіть усі бандхи. Не дихайте під час утримання бандх.
• Не перетримуйте затримку – надмірна затримка дихання не принесе користі організму. Якщо після затримки ви можете зробити природний і спокійний вдих, це сигнал, що ви виконуєте її правильно.
• Перед тим, як розпочати виконання цієї практики, вами повинні бути досконало освоєні Уддіана Бандха та Агнісара Крія.
• Бажано виконувати Наулі під наглядом досвідченого інструктора.
• Незважаючи на те, що дану технікутакож можна виконувати сидячи в Сіддхасані або в Сідха Йоні асані, не поспішайте це робити. Початкове положення сидячи підходить тільки для досвідчених практиків, тому що здійснювати Наулі в ньому значно складніше, ніж у вихідним становищемстоячи.

Протипоказання

Протипоказано виконувати Наулі у період відновлення після операцій на черевній порожнині. Її не виконують під час вагітності.

Наулі не повинні виконувати особи, які страждають від серцевих захворювань та захворювань шлунково-кишкового тракту. Вона протипоказана при:

• Гіпертонія.
• Грижі.
• Виразка шлунка.
• Виразці дванадцятипалої кишки.

Підбиваючи підсумки

Наулі Крія - це непроста для освоєння, але дуже ефективна технікадля стимуляції органів черевної порожнини та нормалізації роботи ендокринної та видільної системи. Щоб полегшити процес її вивчення, бажано спочатку освоїти Уддіана бандху та Агнісара Крію.

Наулі Крія має стимулюючу дію, дозволяє боротися з лінощами і повертає інтерес до життя. Чи вдалося вам відчути цей ефект? Чи додалися нові фарби у ваше життя після її регулярної практики? Поділіться вашими враженнями.