Комплекс вправ сидячи на стільці. Вправи в офісному приміщенні або як проводити робочий час із користю для фігури. Зовнішня поверхня стегон

Малоактивний спосіб життя не сприяє покращенню здоров'я – це відомо всім. Проте дуже часто робота має на увазі постійне сидяче становище з рухом хіба що в обідню пору. За час довгого сидіння затікають та болять м'язи, втомлюється спина та шия. Але, перебуваючи в офісі, можна знайти можливість хоч трохи розім'ятися. Для цього існує гімнастика на робочому місці.

Навіть якщо ви працюєте не у власному кабінеті і навколо вас є інші люди, деякі з цих вправ можна виконувати непомітно, не встаючи з-за столу.

Комплекс гімнастики прямо на робочому місці

1. Прості повороти та нахили голови – вперед і назад, вправо та вліво.
2. Рухи плечима вперед і назад, ззаду максимально зводяться лопатки.
3. Рухи плечима вгору і вниз, при цьому вгору – одним рухом, а вниз у два короткі уривчасті рухи.
4. Складіть руки в замок і робіть обертання зап'ястями, потім зробіть невелику розтяжку, вивернувши долонями зчеплені руки від себе і потягнувши їх вперед.
5. «Активне сидіння» - випростайтеся, сядьте так, щоб ваша спина була рівною, плечі розправлені, живіт втягнутий, напружений, ноги стоять повною стопою на підлозі і коліна зігнуті під кутом дев'яносто градусів. Макушкою намагайтеся тягнутися вгору, ніби до неї прив'язана ниточка і хтось тягне за неї. Відчуйте розтягнення хребців. Залишайтеся в такому положенні якийсь час, потім розслабтеся і повторіть знову.
6. Обіпріться спиною на спинку стільця, витягніть ноги якомога сильніше вперед, причому добре напружте сідниці, злегка підніміть таз від стільця.
7. Поставте ноги рівно, коліна під прямим кутом. По черзі піднімайте ноги на шкарпетку, при цьому напружуючи ікри.
8. Робіть обертальні рухи стопами.
9. Якщо є можливість - сядьте на край стільця, відкиньтеся на спинку, руками тримайтеся за стілець (за сидіння або ніжки) і приводьте ноги зігнуті в колінах до живота. Це надасть навантаження на ваш прес.
10. Якщо немає можливості робити таке активний рух- просто сядьте рівно, зробіть глибокий вдих. Різкий видих - і втягуйте живіт до межі, ніби створюючи вакуум всередині. Затримайте дихання і не розслабляйте м'язи так довго, як зможете. Потім зробіть кілька вдихів та видихів. Ця вправа не тільки зміцнить прес, а й зробить масаж внутрішніх органів, покращить кровообіг у них.
11. Якщо у вас обертовий офісний стілець, то дотримуючись за край столу, повертайте нижню частинутіла вправо та вліво, при цьому корпус фіксований. Якщо у вас звичайний стілець – просто зробіть розвороти тулуба з боку на бік, притиснувши руки до грудей, залишаючи таз нерухомим.

Будь-яка рухова активність протягом робочого дня краща, ніж її повна відсутність. Користуйтеся кожним зручним моментом, щоб зробити хоча б пару простих вправ: зайвий развстаньте і пройдіться по кабінету, а стоячи біля принтера або сканера, потягніться вгору, підведіть на носочки, розімніть коліна.

Ніколи без необхідності не користуйтеся ліфтом у вашому офісі – сходи були і досі залишаються одним із найкращих та доступних для всіх тренажерів.

До речі, візьміть на озброєння і: її можна робити не лише за столом, а й у місцях вимушеної бездіяльності, таких як пробки, громадський транспорт чи черга.

Ще один варіант невидимої зарядки є у статті « » - з ним ви не тільки освоїте приховані вправи, але й навчіться вигадувати їх самостійно.

Комплекси в картинках (зручна добірка)

І ось ще 3 комплекси, які будуть гарні як в офісі, так і вдома довгими «телевізійними» вечорами. Особливо актуальним для жінок!

Найпростіший. Займе не більше 3 хвилин. Але якщо робити 4-5 разів на день, послужить чудовою профілактикоюшийного остеохондрозу.

Більш активний. Працюють ноги, прес. Відбувається загальна розминкатіла. Відмінний варіант виробничої гімнастики.

Короткий комплекс Розвиває гнучкість, збільшує амплітуду ваших рухів (а це молодість, дорогі дівчата!). Та й розминка-розтяжка теж є.

Це вже повноцінна зарядка. Можна робити, якщо ви одні в кабінеті або переконали у необхідності фізподвигів колег.

Відео-комплекси

А ось практично непомітна зарядка-розминка. На роботі, в дорозі, знову ж таки вдома — біля комп'ютера чи телеекрану. Словом, підійде для виконання скрізь і всюди. Така фізкультура вам точно сподобається 🙂 :

Пам'ятайте, що кілька невеликих розминок протягом дня допоможуть вам не лише покращити самопочуття, а й підтягнути фігуру та .

Ваші м'язи та суглоби будуть вам вдячні за таку гімнастику, а ви відчуєте себе набагато краще. Будьте здорові, бадьорі та красиві!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Сидячий спосіб життя є причиною багатьох серйозних захворюваньта порушень у роботі організму. Але сучасна реальність, де робота за комп'ютером є практично неминучістю, не залишає нам вибору. Що робити, якщо ви відчуваєте дискомфорт під час довгої сидячої роботи або просто хочете розім'ятися, не відходячи від робочого місця? Пропонуємо вам добірку вправ для офісної гімнастики , які допоможуть вам зберегти здоров'я та підвищити енергію.

Сидячий спосіб життя: навіщо потрібна офісна гімнастика?

За даними Світової організаціїохорони здоров'я понад 3 млн. смертей на рік можна запобігти, якщо підвищити фізичну активність людини протягом дня. Середньостатистичний офісний працівник 80% часу доби проводить з низькою фізичною активністю: сидяча робота, їди, поїздки в транспорті – все це не передбачає ніякого руху. Парадокс у тому, що відпочинок від сидячої роботи також дуже часто не передбачає бути активним: як дозвілля люди обирають інтернет і телевізор, сидячи в кріслі або лежачи на дивані.

Дослідження показують, що сидячий образжиття викликає порушення метаболічних процесів, гіпертонію, підвищення рівня цукру на крові, підвищення холестерину. Це викликає ризик розвитку серйозних серцево-судинних захворювань, ракових пухлині ранньої смерті. І навіть годинне тренування не допоможе сильно виправити ситуацію, якщо ви проводите цілий робочий день у нерухомому. сидячому положенні.

Однак ви можете запобігти руйнуванню вашого здоров'я від сидячого способу життя, якщо візьмете собі за правило робити короткі перерви у роботі на легку фізкультуру. Регулярна офісна гімнастика на кілька хвилин протягом дня може бути кориснішою, ніж годинні тренування 2-3 рази на тиждень. А якщо вам вдасться поєднати і те, й інше, то гарантовано допоможете своєму організму залишатися здоровим.

Навіщо потрібна офісна гімнастика?

1. Регулярні фізкультхвилинки підвищують обмінні процеси та допомагають організму регулювати артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Це знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння.

1. Офісна гімнастика допомагає заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу та занепокоєння, що, безумовно, позитивно позначиться на ефективностіВашої роботи.

1. Це корисно як відпочинок для очей, що особливо актуально під час роботи за комп'ютером або з паперами.

1. Офісна гімнастика знижує ризик розвитку хвороб хребтаі є профілактикою гострого болюв області шиї, спини та попереку.

1. Офісна гімнастика покращить кровообіг та активізує роботу внутрішніх органів.

1. Регулярні фізичні навантаження допомагають уникнути втрати м'язової та кісткової тканинияка відбувається з віком, якщо не займатися тренуваннями.

1. Перемикання на інший вид діяльності (З розумового на фізичний) допомагає підвищити енергію та працездатністьпозбутися сонливості і млявості.

1. Навіть нескладні вправиз офісної гімнастики, якщо їх виконувати регулярно, допомагають тонізувати м'язи та підтримувати хорошу форму.

Наше тіло призначене для регулярного руху, але технічний прогрес призвів до того, що сидячий спосіб життя став практично нормою. При цьому люди думають, що годинне тренування до роботи або після роботи може компенсувати 9-10 годин, проведених у сидячому положенні. Але це помилка.

Тривалі періоди перебування у сидячому положенні без рухової активностінегативно впливають на організм та скорочують наше життя. Якщо ви хочете зберегти здоров'я, то невелика зарядка протягом дня просто необхідна, навітьякщо ви регулярно тренуєтеся у залі чи вдома. А якщо ви не займаєтеся фізичними навантаженнями взагалі, без такої гімнастики вам просто не обійтися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя?

Офісна гімнастика створена не тільки, щоб відволікти вас від робочої рутини та підвищити працездатність. Вона є життєво важливим елементом для всіх, хто думає про своє здоров'я! Сидячий спосіб життя та відсутність фізичних навантаженьпротягом 8-9 годин є причиною багатьох захворювань та дисфункцій. Якщо говорити конкретно, то підвищується ризик розвитку:

• захворювань серцево-судинної системи
• захворювань хребта та суглобів
• захворювань кістково-м'язової системи
• порушення обміну речовин
• порушення травлення
• діабету
• ожиріння
• головного болю та мігрені
• депресії

Сидячий спосіб життя протиприродний для людського організмуСаме тому лікарі наголошують на необхідності виконання вправ протягом дня в умовах офісної роботи.

1. Якщо у вас сидяча робота, привчайте себе змінювати тривалі періоди сидіння короткими хвилинами активності. Мінімум раз на годину обов'язково встаньте зі стільця і ​​посувайтеся хоча б протягом 2-3 хвилин. В ідеалі – раз на півгодини.

2. Слідкуйте за поставоюпід час роботи, щоб уникнути викривлення хребта та болів у спині та шиї. Переконайтеся, що спина пряма, плечі розслаблені, екран комп'ютера знаходиться на рівні очей.

3. Якщо робота не дозволяє відволіктися ні на хвилину, то по можливості просто рухайтеся, не встаючи зі стільця (Здійснюйте рухи плечима, руками, шиєю, корпусом). Якщо ви, наприклад, читаєте якісь папери, то можна це робити під час ходьби кабінетом.

4. Якщо у вас є проблеми із зором, то не забувайте також виконувати гімнастику для очей.

5. Якщо ви забуваєте приділяти увагу офісній гімнастиці, то ставте собі нагадуванняна телефон або будильник. Згодом це у вас у звичку.

6. Скооперуйтеся з колегами та виконуйте короткі фізкультхвилинки разом. Це послужить додатковою мотивацієюпідтримки активності протягом дня.

7. Вашою метою має бути збільшення активності не тільки в офісі, а й у повсякденномужиття. Намагайтеся відвикати від пасивного відпочинкупісля роботи за телевізором чи інтернетом.

8. По можливості зменшуйте використання транспортних засобів, віддаючи перевагу ходьбі. Піша прогулянкана роботу або після роботи допомагає розслабитися, очистити розум і позбутися стресів.

9. Якщо ви поки що не зіткнулися з негативними симптомами, то це не означає, що сидячий спосіб життя не чинить на вас ніякого впливу. Багато порушень в організмі можуть проходити безсимптомно. Профілактика – це завжди найкращі лікитому не нехтуйте офісною гімнастикою.

10. Пам'ятайте, що регулярні заняттяфітнесом не замінюютьзвичайну побутову активність! Якщо ви тренуєтеся 1-1,5 години на день, а решту часу ведете малорухливий образжиття, то ризики погіршення здоров'я залишаються високими.

Офісна гімнастика: 20 найкращих вправ

Виконуючи регулярно вправи з офісної гімнастики, ви позбавитеся відчуття втоми і знайдете приплив свіжих сил і бадьорості. Виберіть кілька запропонованих вправ, розподіливши їх протягом дня. Виконувати офісну гімнастику слід 5-10 хвилин кожні 2-3 години . Якщо є якісь проблемні ділянки тіла (наприклад, шия чи спина) , то зробіть особливий акцент на них.

Якщо поза статична, то затримуйтесь у кожному положенні 20-30 секунд. Якщо поза динамічна (у цьому випадку на наших картинках вказані цифри зі зміною положення) , то повторюйте кожну вправу 10-15 разів. Не забудьте повторювати вправи на праву та ліву сторону.

1. Нахили голови у бік для шиї

2. Обертання голови для шиї

3. Розтягування плечей і спини сидячи

4. Замок за спиною для спини, грудей та плечей

5. Складка сидячи для спини

6. Розтяжка спини та грудей зі стільцем

10. Скручування «Кітка» для спини

11. Підтягування вгору для спини

12. Нахил із замком для спини, грудей та плечей

13. Нахил зі стільцем для спини, попереку, сідниць та ніг

14. Розтяжка спини та попереку в нахилі

15. Нахил убік для косих м'язів живота та спини

16. Зворотня планка для спини, грудей та преса

17. Віджимання для зміцнення верхньої частини тіла

18. Зворотні віджимання для рук та плечей

19. Велосипед для зміцнення преса

20. Поворот у бік для м'язового корсету

21. Випад на стільці для м'язів ніг та кульшових суглобів

22. Випад зі стільцем для м'язів ніг та сідниць

23. Присідання для сідниць та ніг

24. Підйом ноги для стегон, литок та колінних суглобів

29. Підйом на носочки для литок і гомілкостопу

За картинки дякую youtube-каналам: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Офісна гімнастика: добірка відео

Якщо ви хочете займатися офісною гімнастикою з готовим тренуванням, то пропонуємо вам кілька коротких комплексіввправ на стільці. Ці відео стануть відмінними профілактикою захворювань від сидячого способу життя

1. Ольга Сагай - Офісна гімнастика (10 хвилин)

2. Вправи в офісі (4 хвилини)

3. FitnessBlender: Easy Stretches to Do at Work (5 хвилин)

4. Denise Austin: Fitness Workouts for the Office (15 хвилин)

5. HASfit: Office Exercises (15 хвилин)

Пам'ятайте, що ваш організм потребує постійному русі . Якщо у вас сидяча робота та низька активністьпротягом дня, саме час почати змінювати спосіб життя. Займайтеся офісною гімнастикою, відвідуйте спортивний залабо тренуйтеся вдома, робіть щоденні прогулянки, розминайтеся, користуйтеся сходами, а не ліфтами, частіше ходіть пішки.

Колись зарядка на робочому місці була звичайною справою. Її робили незалежно від того, офіс це чи робота за верстатом у цеху. Але часи змінюються. І відколи ми стали на шлях нового економічного розвитку, робити виробничу гімнастику для підприємства перестали. Очевидно керівники, тепер уже комерційних структур, порахували такі невеликі перерви на зарядку на робочому місці марнуванням часу.

А тим часом багато країн, які довгий часйшли шляхом ринкової економіки, взяли на озброєння багато з нашого радянського минулого, зокрема й гімнастику на робочому місці.

Справді, якщо керівник дбає не лише про прибуток свого підприємства, цінує та поважає працездатність своїх підлеглих, хоче, щоб у компанії був присутній здоровий дух, такі невеликі технологічні перерви для виконання складних комплексівгімнастики, тільки гуртують та мотивують колектив. Не обов'язково звертатись до фахівців для розробки спеціального комплексу вправ для здоров'я своїх співробітників. Найкращі прості вправидозволять зняти втому і напругу, дати заряд бадьорості на решту робочий час.

Як каже статистика, у сучасному світіблизько 90 відсотків усіх працюючих мають «сидячу роботу». Крім того, більшість їздить на роботу і з роботи в автомобілі та повертаючись додому, сідає за телевізор. Але ще наші далекі пращури говорили, що рух – це життя. Тому зарядка на робочому місці є дуже актуальною сьогодні.

Чим корисна зарядка на робочому місці

Перерва на зарядку на робочому місці є ефективним інструментом пропаганди здорового образужиття. Не можна не забувати, що всі спільні заходи завжди гуртували колектив. Чим може бути корисна така гімнастика на робочому місці та в чому її плюси?

Вона не потребує багато часу. Виконувати окремі вправиможна лише кілька хвилин і для окремої частини тіла. Можна вибрати залежно від специфіки роботи ті частини тіла, куди падає максимальне навантаження: для шиї, спини, ніг, очей.

Як правило, такі вправи прості у виконанні та не вимагають спеціального спортивного обладнання.

Зважаючи на те, що вправи прості у виконанні, на них не витрачається багато сил і енергії, не потрібно переодягатися в спортивну формуі йти в душ після заряджання.

Спільна зарядка покращує настрій та сприяє кращому спілкуваннюта атмосфері між колегами та в колективі в цілому.

І найголовніше, вона знижує ризик захворювань, у тому числі професійних.

З погляду здоров'я також є плюси.

Під час зарядки змінюється положення тіла і тієї частини, яку найбільше падає навантаження під час роботи.

Відновлюється кровообіг, рухливість суглобів.

Зміцнюються м'язи, знімається напруга у них.

Виконання однотипної роботи поступово веде до нагромадження стресу, який легко знімається виконанням робочої гімнастики.

Як бачите достатньо плюсів, щоб замислитись і почати виділяти 15-20 хвилин для виконання комплексу вправ, не відходячи від робочого місця.

Комплекси вправ для робочої зарядки

Ідеально розробити спеціальний комплексз урахуванням специфіки роботи. Але навіть загальні вправи, які легко знайти в інтернеті, дозволять помітно покращити загальний станпрацюючих. Ось кілька таких комплексів, які можна робити на робочому місці.

Заряджання на робочому місці стоячи

Усього кілька вправ дозволять зняти напругу у спині, відновити кровообіг у ногах, розслабити м'язи.

Встаньте біля столу чи стільця та обіпріться руками. Ноги на ширині плечей. Зробіть кілька присідань, спираючись руками на спинку стільця або робочого столу.

Встаньте прямо, зчепивши руки за спиною. Підніміться на шкарпетки, розчепивши руки і витягнувши вгору. При підйомі на шкарпетки можна підняти руки вгору і нахилити їх ліворуч, а потім праворуч, роблячи одночасно повороти головою. Це зніме напругу не лише у спині та ногах, а й м'язів шиї.

Встати прямо та розслабитися. Зробити глибокий вдих і затримати подих на кілька секунд. Потім видихнути. Повторити кілька разів.

Зарядка для очей на робочому місці

Більшість працюючих зараз працює за комп'ютером. Якщо додати до цього штучне освітлення та підвищену концентраціюуваги, то вже за кілька годин значно знижується увага, з'являється втома в очах. Комплекс вправ для очей допоможе виправити ці проблеми. Його рекомендується робити щогодини, приділяючи лише кілька хвилин.

Сидячи прямо, повільно опустіть погляд у підлогу і підніміть погляд нагору. Голову при цьому не опускати та не піднімати. Повторіть вправу щонайменше 8-10 разів.

Зробіть очима кругові рухи. Спочатку в один бік, потім в інший. У кожному напрямі виконуватиме 8-10 рухів.

Помигайте часто очима протягом 20-23 секунд.

Виберіть віддалений об'єкт і подивіться кілька хвилин. Можна підійти до вікна або дивитися на віддалений об'єкт на робочому місці. Головне, щоб цей об'єкт був на відстані не ближче від витягнутої руки.

Тримаючи голову прямо, намалюйте очима цифру "8". Повторіть вправу 8-10 разів.

Поперемінно заплющуйте очі, міцно стискаючи повіки і відкривайте. У кожному положенні затримуйтесь на 3-4 секунди.

Зарядка сидячи на робочому місці

Цей комплекс підійдетим, хто змушений сидіти на робочому місці цілий день. Займає він лише кілька хвилин і робити його можна, не встаючи з офісного крісла.

Сядьте на край крісла. Підніміть ноги від підлоги під кутом 30 градусів і утримуйте скільки зможете. Ця вправа корисна для зміцнення тазостегнових м'язівта м'язів живота.

Сядьте на край стільця. Руки покладіть на край столу. Спираючись руками об стіл, підніміть тіло на стільки, скільки зможе.

Візьміться руками за підлокітники крісла і підтягніть руки вгору, ніби хотіли зняти підлокітники.

Покладіть руки за спинку стільця. Ноги схрестіть та підніміть від підлоги. Відведіть спочатку в один бік, потім в інший, напружуючи м'язи, якби хотіли розчепити ноги. Поміняйте ноги подекуди і повторіть.

Покладіть руки на коліна. Піднімаючи ноги нагору, натисніть руками на коліна, як би перешкоджаючи підйому ніг.

Візьміть до рук аркуш паперу і підніміть руки вгору. Тримайте листок на вазі кілька секунд.

Сядьте на край стільця і ​​розведіть коліна убік. Опустіть руки вниз долонями один до одного. Стисніть долоні та розслабте. Цю вправу можна виконувати і на рівні грудей.

Обхопіть ногами ніжки стільця. Руки вільно опустіть униз. Тримаючи спину прямо, зробіть нахил спочатку в один, потім в інший бік.

Покладіть руки під стільницю столу. Зробіть рух, ніби піднімаючи стільницю. Повторіть кілька разів.

Цю вправу можна зробити, поклавши руки на стіл і натиснути на стільницю. Така вправа добре зміцнює м'язи рук.

Сядьте на край стільця і ​​витягніть ноги вперед, одночасно піднімаючи руки нагору.

Зарядка на робочому місці з картинками

Зарядка на робочому місці, сидячи в картинках

Заряджання на робочому місці для шиї в картинках

Комплекс гімнастики на робочому місці у картинках

Як було зазначено вище, західні країни взяли багато корисного від нас. У тому числі й гімнастику на робочому місці. Але це не все. Вони провели дослідження, щоб з'ясувати, чи справді корисна вона. І підбили підсумок своїм дослідженням. Виявилося, що у тій групі, де робили зарядку, знизилася кількість скарг на біль у спині та області шиї майже на 20 відсотків. І це лише за 4 тижні.

Підсумовуючи, можна сказати, що зарядка робочому місці корисна, вона підвищує конкурентно здатність колективу, знижує захворюваність і підвищує працездатність. Зробіть нормою таку гімнастику у своєму колективі.

Зарядка на робочому місці відео

Комплекс виробничої гімнастики на підприємстві та в офісі

Комлекс зарядки на робочому місці від Ольги Ловцевої

Гімнастика на робочому місці для схуднення

Як схуднути в офісі?

Одні жінки прагнуть позбутися зайвої ваги, інші – зберегти стрункість фігури, але всіх об'єднує величезне бажання подобатися передусім собі та почуватися комфортно у своєму тілі.

Багато жінок звикли думати, що сидяча робота ніяк не сприяє процесу схуднення або підтримки фігури, і набагато легше пустити все на самоплив, проте розумний підхід і дотримання ряду нескладних правил цілком здатне все змінити навіть у тому випадку, якщо на спортзал немає часу або коштів.

Сидяча робота завдає сильна шкодахребту, порушується робота серцево-судинної системи, обмін речовин поступово уповільнюється, а зайві кілограминевблаганно ростуть.

Вчені довели, що організм людини, яка веде сидячий спосіб життя, старіє на 5–10 років швидше

Звичайно, позначаються і особливості харчування офісних працівників, повноцінний обідня перерваяких часто не регламентований, а іноді й зовсім весь день проходить у постійних перекусах шоколадками та булочками.

Але якщо подивитися на офіс по-новому, в його стінах можна знайти безліч можливостей перемогти малорухливий спосіб життя. Звичайно, в межах офісу неможливі аеробні, кардіотренування або біг, проте є й низка інших, не менш корисних вправякі допоможуть тримати ваше тіло в хорошій формі.

Вправи для офісу:

• Ходьба: у будь-яку вільну хвилину ходіть, також корисним буде відмовитися від користування ліфтом і замінити його на ходу сходами, якщо і це стає для вас легко – почніть стрибати сходами на одній нозі.

Використовуйте будь-який зручний випадок для ходьби, звикайте до колег замість телефонного дзвінка або листа електронною поштою

5 хвилин для офісної спини

• Докладніше

• Різні потягування та нахили відмінно підійдуть для розминки, краще робити з ранку, щоб розбудити м'язи шиї, рук та спини.
• Присідання – вкрай ефективна вправа, Поступово збільшуйте число разів і підходів - і незабаром почнете відчувати ваші сідниці.
• Напруга сідниць може послужити чудовою альтернативоюповторюйте по 10 разів.
• Втягування живота: робота над пресом не обов'язково має на увазі постійні скручування і нахили, при втягуванні живота відчуйте, як напружуються м'язи, і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.

При втягуванні живота намагайтеся не затримувати дихання, воно має залишатися рівним та постійним.

• Масаж голови і шиї для стимуляції кровотоку мозку, краще масажувати шию йдучи у напрямку до хребців.
• Бодіфлекс – популярна дихальна гімнастика, спрямована на спалювання жиру, багато вправ зручно робити на роботі.
• Замініть своє офісне крісло на фітбол, спеціальний м'яч для шейпінгу, якщо ваша робота це дозволяє, а якщо ні – сидіть правильно на своєму звичному місці: тримайте спину прямо, трохи напружуйте м'язи живота і не нахиляйте голову вперед.

Щоб утриматися на м'ячі, вам доведеться докласти певних зусиль, а ваші м'язи завжди будуть у необхідному тонусі.

По можливості спортивні вправи на роботі краще робити комплексно або об'єднати їх у зручні для вас групи та чергувати протягом дня.

Якщо ви почнете проводити щоденні перерви на роботі за заняттями спортом, результат не забариться. Вже за два тижні ви відчуєте, що почалися зміни, ваше тіло стало більш чуйним і гнучким, і спорт надовго увійде у ваше життя.

Комплексний підхід

Звичайно, виконання спортивних вправв офісі значно покращить ваше спільне фізичний станОднак слід поступово вводити спорт і в інші сфери вашого життя. Намагайтеся активно проводити вихідні, вибираючи прогулянку в парку або похід у боулінг замість чергових посиденьок у кафе, починайте новий день із зарядки та звикайте виходити з громадського транспортуна кілька зупинок раніше, щоб прогулятися пішки до місця призначення.

Здоровий сон також є необхідним компонентом стрункої підтягнутої фігури, необхідний мінімум для дорослої людини – 7–8 годин.

Кожна людина здатна схуднути, варто лише по-справжньому цього захотіти і докласти максимум можливих зусиль, і тоді віддзеркалення у дзеркалі знову почне радувати вас щодня.