Як правильно виходити із дієти. Грамотний та безпечний вихід із дієти: докладний порядок дій. Повернення до харчових звичок, які були до дієти

Як правильно вийти з дієти, щоб знову не набрати зайві кілограми? Просто дотримуйтесь нескладних рекомендацій!

Щоб забрати зайві жирові відкладення, необхідно обмежити себе в поїданні всіляких смаколиків і зайнятися фізичною активністю. Вибір відповідного раціону- Справа важлива. Тут необхідно врахувати низку факторів:

Суть схуднення

Дієта «Улюблена» підійде людям, схильним до повноти. Насамперед жінкам від 20 до 40 років. Якщо ви любите кисломолочні продукти, не відчуваєте негативних емоцій при переході від солодких плюшок до сухофруктів і хочете прискорити обмін речовин - вам сподобається цей спосіб. Ефект візуально помітний лише через місяць прямування по дорозі правильного харчування. Поступовий вихідз дієти «Улюблена» забезпечить надійність результатів.

Періоди методики

Дієта складається з кількох періодів. У кожного їх своє завдання. Для досягнення результату обов'язково дотримуватись послідовності. Про те, як вийти з дієти "Улюблена", читайте нижче.

Перший

Переходимо на щадний стіл.Це означає, що протягом 14 днів ви готуватимете свій організм до нових правил.

Слід забути про здобну випічку, жирну, смажену, солону, копчену та гостру їжу. Якщо можливо, замінити цукор на мед чи підсолоджувач. Кулінарну обробку проводити методами: гасіння, на пару, запікання, гриль, відкритий вогоньабо на вугіллі.

Важливо привчити свій організм приймати їжу одночасно.

Меню весь період у таблиці нижче.

Якщо деякі страви чи продукти здаються вам дорогими чи складними – спробуйте замінювати рівноцінними.

Важливо:В основі здорового раціонуна перший період дієти стоїть баланс: білки, вуглеводи, жири. Останні ми обмежуватимемо, але в розумних межах. Жоден компонент викинути із системи надовго не можна.

Розумно основне навантаження на травлення робити до 13 години дня. Наприклад, ви можете дозволити собі шинку на сніданок і не дуже дієтичний сирв обід. Однак, чим ближче до вечора, тим калорійність нижча і вуглеводів менша.

Другий

Після того, як ваш організм налаштується на здорове харчування, ми пропонуємо вводити розвантажувальні дніодин раз на тиждень.

Визначайте день, коли вам простіше пройти розвантаження. І вибирайте варіанти. Ви можете провести його на куразі та чорносливі з кефіром, сиром та кефіром, або одному кефірі. Влітку вам прийдуть на допомогу сезонні овочі та фрукти у сирому вигляді.

Але їх не слід запивати кисломолочними продуктами. Замість них підійде зелений чи трав'яний чай.

Фруктовий день

Ви можете їсти свіжі фрукти: яблука, банани, ківі, грейпфрути, апельсини, ананаси. Уникати варто кавунів, винограду, динь, хурми та інжиру через великий вміст цукрів. Робимо перерви між прийомом фруктів та рідиною в 30-40 хвилин.

Овочевий день

У хід йдуть сирі овочі та коренеплоди, які ми звикли вживати без кулінарної обробки. Це капуста, морква, цибуля, молоді кабачки, томати, перець, огірки, зелень. Робіть салати із заправкою з малої кількості оливкової, лляної оліїчи соку лимона.

Важливо:Якщо після другого періоду ви почуваєтеся повними сил, настрій у нормі, то сміливо переходьте до наступного етапуякщо ні - повторюйте перший.

Закріплення результату

Тим, хто безболісно переніс період підготовки, рекомендуємо суворіший раціон. Його мета на 1 тиждень дати організму все необхідне, але не більше. Виключаємо сіль та цукор.

Варіанти меню

Перше меню для виходу з дієти "Улюблена" в таблиці.

Важливо:Дотримуйтесь схеми 7 днів, потім знову переходьте в режим правильного живлення меню першого періоду.

Друге меню для виходу:

1. Сніданок: 2 варені яйця
2. Перекус: яблуко
3. Обід: суп із овочів на воді, варений шматочок м'яса
4. Полуденок: цитрусовий фрукт
5. Вечеря: овочі на пару
6. Друга вечеря: кефір чи натуральний йогурт.

Орієнтуйтеся на це меню тиждень, кожен день можна вводити до раціону по одному продукту.

Після того, як результат схуднення досягнуто дуже важливо правильно вийти з дієти та закріпити його. А якщо ні, то всі скинуті кілограми повернутися дуже швидко.

Правила виходу:

1. Білокочанну капусту замінити броколі – у неї максимальний жироспалюючий ефект.
2. Білкові продукти (яйця, йогурт, курка) вживати окремо друг від друга.

Протипоказання

Людям з ожирінням 3 типи, які страждають цукровим діабетомабо будь-яким іншим порушенням обмінного процесу, слід пройти консультацію у фахівця перед зміною режиму живлення. Дієта «Улюблена» не рекомендується віком до 20 років.

Найчастіше, після припинення дієти вага повертається. Що потрібно робити, щоб після дієти втрачені кілограмине повернулися, читайте у статті.

Ця стаття не для тих, хто десять днів обмежував себе в солодкому, а для тих людей, які протягом довгого часу сиділи на низькокалорійних дієтах, схудли, але намагаючись перейти до нормального харчуваннязіткнулися з величезною проблемою – кілограми повертаються дуже швидко і в результаті, цифра на терезах стає ще більшою, ніж раніше. Щоб вийти з дієти, не набравши вагу, потрібно насамперед розуміти, як працює наш організм.

У чому небезпека низькокалорійних дієт

Я вже докладно розкривала тему метаболізму, але ще раз торкнуся головних моментів. Отже, є таке поняття як основний обмін речовин– це та кількість енергії, яка потрібна організму для підтримки своєї життєдіяльності у стані спокою.

Він залежить від віку, ваги, росту та статі. Основний обмін речовин можна розрахувати, підставивши свої дані формулу.

Безумовно, для всіх нас це значення відрізнятиметься. Але якщо ми візьмемо для прикладу дівчину 25 років, зі зростом 170 см і вагою 55 кг, то зробивши розрахунки, отримаємо цифру 1370 ккал. Тобто. для даної людиниця кількість енергії на добу необхідна для того, щоб організм нормально працював за умови, що вона просто лежить і нічого не робить.

І не варто дивуватися – це не багато. Просто «горе-автори» популярних дієтпривчили нас думати, що тисячі кілокалорій цілком достатньо, щоби «вижити». Щоб вижити достатньо, але щоб жити нема.

Для дуже струнких дівчатбазовий обмін речовин може бути близько 1200 ккал. Тому умовно ми можемо вважати, що це найнижчий поріг калорійності, який можна розглядати для дієти (ще раз повторюся, що для всіх він буде різним). Але намагаючись схуднути, ми зазвичай діємо за принципом «чим менше калорій, тим краще». І що ж у результаті відбувається?

Повернемося до нашого прикладу. Якщо врахувати, що ця дівчина ще хоча б ходить на роботу і виконує мінімальні побутові рухи, то за добу їй знадобиться приблизно 1646 ккал, для того, щоб покривати свої енерговитрати. Якщо вона вибирає найсуворішу дієту на 800 ккал, то отримує в 2 рази менше енергії, ніж їй потрібно і починає дуже швидко худнути. Звичайно, вона рада і гордо терпить голод, думаючи, що швидко позбавиться від зайвого жируі повернеться до звичної системи харчування. Але в організму інший погляд на речі.

Не отримуючи потрібної енергіїВін спочатку використовує існуючі запаси вуглеводів, які при такому режимі швидко закінчуються, і перемикається на м'язи. І тільки потім, як енергія буде використовуватися жир. Відповідно, сидячи на такій дієті, наша дівчина буде стрімко худнути, але через втрату насамперед м'язової маси.

Якщо низькокалорійна дієтабуде тривати довго, то організм почне знижувати швидкість обміну речовин, тому що такі джерела як вуглеводи та м'язовий білоквже виснажені і необхідно в великих кількостяхвикористовувати жир. Щоб знизити швидкість обміну речовин, організм переключається на екстрений режим роботи та «відключає» функції, які не є життєво необхідними. Ви починаєте повільніше думати і відповідно Ваша працездатність знизиться, Вам хочеться спати і Ви відчуваєте млявість і слабкість, а отже, і фізична активність теж буде меншою. І чим довше триватиме ця дієта, тим більше знижуватиметься рівень обміну речовин. Тіло буквально «кричить», що воно знаходиться в екстреному стані і настав час це припиняти.

І ось наша дівчина схудла на потрібна кількістькілограмів і вирішила припинити дієту. При цьому вона «взялася за розум» і почала рахувати калорійність свого харчування, щоб вона не перевищувала необхідну норму. Тобто. її добова калорійністьтепер становить необхідну раніше цифру 1640 ккал. І ось парадокс, тепер вона починає стрімко набирати вагу. А якщо не рахувати калорійність, і їсти все підряд, то швидкість цього процесу збільшиться ще більше. Цілком можливо, що свої втрачені, наприклад, 6 кг вона поверне вже за 1,5-2 тижні. Звичайно, не всі вони являтимуть собою жир, причиною кількох кг буде затримка рідини, але візуально цих відмінностей не видно.

Це тому, що її базовий обмін речовин тепер не 1370 ккал, як раніше. Він знизився, а отже колишні 1640 р. зараз становлять надлишок. І основна проблема полягає в тому, що точно ніхто не знає, яка тепер норма кілокалорій для цієї дівчини, при якій вона не одужуватиме.

І чим частіше повторюються такі дієти, і чим нижча їхня калорійність, тим більше сповільнюватиметься обмін речовин і тим швидше відбуватиметься набір ваги, тому що тепер все енергію, отриману з їжі, організм намагатиметься зберегти у вигляді жиру.

Як вийти з низькокалорійної дієти

Для цього періоду застосовують всі ті поради, які я описувала в матеріалі «Як розігнати метаболізм до межі?» , але з додатковою умовою- Калорійність раціону потрібно підвищувати повільно і тримати її до тих пір, поки організм до неї не звикне знову.

Наприклад, якщо Ви довгий часдотримувалися дієти на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то збільшуйте калорійність на 200-250 ккал і дотримуйтесь її до тих пір, поки організм не адаптується до цієї кількості енергії та не прискорить метаболізм до потрібного рівня. Як це збагнути? Дуже просто: якщо Ви піднімете калорійність раніше часу, то вага почне швидко зростати. Для всіх людей тимчасовий період, протягом якого організм адаптується, буде різним. Це залежить від того, скільки часу Ви дотримувалися дієти, як часто, скільки кг потерли і від багатьох інших факторів. Для одного це буде два тижні, а для іншого – місяць. Тому слід прислухатися виключно до свого організму.

Після низькокалорійного харчування, якась частина скинутих кілограмів все одно повернеться, але якщо Ви виходитимете з дієти правильно, то збільшення не повинно скласти більше 1,5-2 кг.

Як вийти з білкової або низьковуглеводної дієти

Два ці питання я віднесла до однієї категорії, тому що і перша та друга дієти обмежують споживання вуглеводів до мінімуму.
У даному випадкупотрібно діяти так само, як і при виході з низькокалорійної дієти, тільки поступово збільшувати кількість вуглеводів, а не калорій. Скільки? Хм… Гарне питання. Це залежить від того, наскільки сильно Ви їх обмежували.

Для звичайного життядівчині цілком вистачатиме 3-4 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла. Візьмемо як приклад нижній кордону 3 г. Тоді, якщо Ви важите 60 кг, то на день потрібно 180 г вуглеводів. Якщо Ви харчувалися за принципом білкової дієти або низьковуглеводної та їли, наприклад, 60 г вуглеводів на день (або менше), то я б радила поступово збільшувати кількість вуглеводів не більше ніж на 30-40 г поетапно і спостерігати за реакцією організму. А вона може бути досить неприємною та супроводжуватися затримкою рідини.

Але в цьому випадку є один важливий нюанс – не варто забувати про норму кілокалорій.

Якщо Ваша приблизна норма 2000 ккал, і Ви дотримувалися високобілкової дієтиз розумним дефіцитом калорійності в 20% і їли приблизно 1600 ккал, можна повернутися в норму в 2000, але в рамках цієї калорійності поступово збільшувати процентний зміствуглеводів та, відповідно, знижувати кількість білка. При цьому обов'язково отримувати необхідну норму жирів.

Якщо Ви не тільки урізали вуглеводи, але ще й сильно скорочували кількість калорій (як у попередньому прикладі), то Вам доведеться одночасно вирішувати два завдання: поступово збільшувати калорійність і, в рамках цієї калорійності, поступово збільшувати відсоток вуглеводів, знижуючи відсоток білка.

Виходячи з вищесказаного, висновок напрошується сам собою: вийти з низькокалорійної дієти і не погладшати - дуже непросте завдання, яке часто вимагає більше часу і сил, ніж потрібно було для самої дієти. Набагато простіше дотримуватися принципів розумного харчування для позбавлення жиру. Звичайно, цей варіант потребує більше часу, але результат буде довготривалим.

Не кожна дівчина замислюється над тим, як правильно вийти з дієти. Це призводить до того, що скинуті кілограми як повертаються, а й призводять із собою " друзів " . Тому виходу з дієти потрібно приділяти не менше уваги, ніж самій дієті.

Як увійди в дієту

Є багато статей на тему, як правильно вийти з дієти, але мало інформації про правильному входідо неї. І це дивно, тому що дієта, яка б щадна вона не була, все одно – стрес для організму. Починати треба з підготовки організму.

Визначення стану організму

Кожна дієта має протипоказання. В однієї – це вагітність, в іншої – захворювання шлунково-кишкового тракту, у третьої - захворювання інших внутрішніх органів. В ідеалі перед початком дієти потрібно відвідати терапевта та проконсультуватися з ним. Якщо в дієті присутні продукти, які викликають алергію, людина хворіє або має період напруженої розумової діяльності, краще відмовитися від схуднення.

Повільний початок

У жодному разі не можна різко починати дотримуватися дієти. Все має бути поступово протягом тижня. Спочатку прибрати все смажені стравипотім відмовитися від жирної їжі. Натомість потрібно збільшити кількість овочів та фруктів у раціоні. Почати вживати більше води, замінити нею шкідливі напої.

Правильний настрій та дисципліна

Різка зміна складу та норми харчування, безумовно, є стресом. І насамперед потрібно домовитися зі своїм організмом та налаштуватися на те, щоб не зірватися. Адже якщо дієта закінчиться за кілька днів, то ніякого ефекту не буде. Тому потрібно контролювати все, що протягом дня потрапляє до рота, і не дозволяти собі останній шматочок тістечка або останній келих вина. Тільки за постійного самоконтролю дієта дасть результати.

Загальні принципи виходу

Щоб не набрати зайва ваганазад потрібно знати, як правильно вийти з дієти. Що для цього потрібне?

1. Потрібно їсти невеликими порціямине рідше шести разів на день. Харчуючи таким чином, людина буде ситий весь день, і не з'явиться бажання з'їсти щось зайве.
2. Потрібно пити багато води. Щоб метаболізм був не уповільненим, а шкіра, волосся та нігті – міцними, потрібно випивати не менше двох літрів води на день. Але пити важливо правильно. Що це означає? Вживати воду треба за півгодини до їжі, і лише через годину після їди. Будь-які напої, крім води, належать до їжі.
3. Раціон має бути повноцінним. У ньому має бути достатня кількістьвуглеводів, білків та жирів. Без усіх цих речовин організм проситиме ще й ще їжу, щоб заповнити відсутні елементи.
4. Не можна повертатись до неправильної їжі. Після того, як зайві кілограми пішли, необхідно переглянути свій раціон і відмовитися від усього шкідливого. Відтепер у пріоритеті має бути здоровий образжиття.
5. Додавати продукти до раціону треба дуже повільно. В ідеалі не більше одного за день.
6. Якщо на дієті були розвантажувальні дні, то їх спочатку треба залишити.
7. Після довгої та жорсткої дієти організму на відновлення знадобиться приблизно два тижні. За цей термін необхідно відрегулювати харчування та інші звички.
8. Повертатися у звичну калорійність треба поступово. Щодня підвищувати калорії можна лише на сто одиниць. Тільки з такою системою виходу можна втратити форму.

Порядок дій досить простий, і кожна людина, яка худне, приблизно уявляє, як правильно вийти з дієти. Але ще є прийоми, які допоможуть не зірватися.

Хитрощі, що зберігають результат

Усі дієтологи та психотерапевти наполягають на повній зміні гардеробу після схуднення. Це будуть своєрідні рамки, які не дозволять розслабитись. Адже варто набрати кілька кілограмів, і вдягнути вже не буде чого. Ще однією причиною оновлення гардеробу є просто покращення настрою. З гарним настроємутримувати набуту форму набагато простіше та цікавіше.

Фінавантаження

Ще однією хитрістю, про яку знають усі, вважається фізична активність. Всі про це знають, але далеко не кожна людина готова включити фізкультуру у своє життя. А дарма. Заняття спортом допомагають покращити здоров'я та не повернути скинуті кілограми. Для кожного знайдеться те, що сподобається. Можна, наприклад, займатися в тренажерному заліходити на йогу, плавати, кататися на велосипеді, танцювати. Головне, знайти заняття до душі, і тоді воно почне приносити задоволення та користь.

Вихід із гречаної дієти

Після того, як дієта закінчилася, постає питання про те, як правильно вийти з гречаної дієти. Все не так вже й складно:

1. Після того, як закінчилася дієта, сніданок змінюється. Тепер замість гречаної каші на сніданок буде йогурт та один фрукт (яблуко чи апельсин). Протягом дня, що залишився, поки що гречка.
2. Другого дня йогурт замінюється на п'ятдесят грамів сиру низької жирності. Йогурт та фрукт залишаються лише на другий сніданок.
3. Так, на день потрібно міняти не більше одного прийому їжі. Спочатку до раціону додають молочні продукти, потім фрукти, овочі, яйця. Останніми додаються риба і м'ясо. Для цього знадобиться приблизно п'ять днів.

Вихід із білкової дієти

Як правильно виходити з Головне, не почати безконтрольно їсти продукти, багаті на вуглеводи. По-перше, відразу ж прийде набряк, і здаватиметься, що вага стала більшою. По-друге, якщо не контролювати скільки з'їдено вуглеводів, то всю вагу дуже легко набрати назад.

Можна зробити висновок, що для підтримки форми необхідно додавати до їжі не більше шістдесяти грамів вуглеводів щодня. А щоб результат від дієти закріпився, треба почати серйозно займатися спортом.

У разі переїдання необхідно влаштувати день розвантаження на білках.

Вихід з кетодієти

Є два варіанти, як правильно вийти із кето-дієти. Перший варіант є поступове збільшеннякалорійності на двісті одиниць щодня. Додаткові калорії найкраще добирати вуглеводними продуктамиа не тими, що містять жири. Під час збільшення калоража потрібно щоранку зважуватися. Якщо вага не змінюється, можна додати ще 200 калорій вуглеводної їжі. При збільшенні ваги кількість вуглеводів знову доведеться зменшити. Другий спосіб буде актуальним для тих, хто скинув на дієті більше п'яти кілограмів. У цьому випадку харчування, яке було на дієті, доведеться триматися протягом життя. Але щотижня можна вживати тридцять грамів продуктів з тих, що на дієті не можна (випічка, солодощі, пивні снеки).

Питна дієта сама по собі дуже тверда для організму. Тому дуже важливо знати, як правильно виходити з питної дієти. Щоб максимально підготувати організм до їжі, починати вихід треба з рідкої їжі. Але це вже не напої, а супи та каші, що падають. Після тижня супів можна спробувати ввести омлет, сирники, сир чистому виглядічи запіканки з нього. Вечеряти все одно доведеться цей тиждень рідинами, щоб організм не відчував сильного навантаження.

На другому тижні можна потроху вводити овочі та фрукти. Сніданок має бути рідким.

На третій семиденці можна додати до раціону м'ясо або рибку, морепродукти.

Вихід із японської дієти

Щоб ті, хто худне, не нашкодили організму, дієтологи багато розповідають, як правильно вийти з японської дієти. Перше правило – поступове повернення до звичного раціону. Спочатку доведеться робити розвантажувальні дні через кожні три дні. Потроху треба підвищувати денний калораж, вживаючи спочатку легку їжу. Це важливий пункт, тому що якщо відразу почати об'їдатися важкими стравами, можна зустріти проблеми зі шлунком або кишківником.

Після досягнення результату потрібно дотримуватись норми і не переїдати. Краще перейти на дробове харчуванняі контролювати якість продуктів, що вживаються.

Вихід із дієти "Маггі"

Як правильно вийти з дієти "Маггі"? Не так уже й складно. Для цього потрібно лише знайти заміну улюбленим шкідливостям. Це означає, що білий шоколад потрібно замінити на молочний, цукор на мед тощо.

Ще одним пунктом, який потрібно виконати, — перейти на правильне збалансоване харчування. Ніхто ж не думав, що після схуднення можна їсти будь-яку їжу і не одужувати? Правильно, що ні, бо таке буває лише у казках. А щоб зберегти фігуру в реального життя, потрібно повністю переглянути свій раціон та віддавати перевагу здоровій їжі.

Для закріплення результату від дієти можна повторити останні дві фази.

Більшість дієт вимагають від людини великої силиволі та витривалості. Але ще складніше після виходу з дієти не зірватися і знову не набрати зайву вагу, повернувшись до свого колишнього раціону. Для того, щоб підтримати досягнутий результатпотрібно знати, як правильно вийти з дієти.

Незважаючи на те, що дієт існує безліч, є кілька загальних рекомендацій, які діють у будь-якому випадку. Найважливіше – організувати плавний перехід до звичного харчування, попутно відмовившись від шкідливих звичок. Зрозуміло, якщо мала звичка наїдатися смаженою картоплею перед сном, повертатися до неї не можна, інакше ніяка дієта не допоможе залишатися стрункою і красивою.

Перед тим, як вийти з дієти повністю, потрібно поступово повертати до раціону продукти, що вживаються раніше. В ідеалі це повинні бути молочні продукти середньої жирності, свіжі овочі та фрукти, пісне м'ясо. Краще мінімізувати вживання борошняного, консервів, ковбасних виробів, а від смаженого та жирного слід відмовитись повністю. Велике значеннямає не лише те, що є, а й те, як є. Під час виходу з дієти потрібно повільно і не поспішаючи пережовувати їжу, не відволікаючись на перегляд телевізора або читання. Це правило краще запам'ятати назавжди. Такий підхід допомагає швидше відчувати насичення, а також стежити за об'ємом їжі.

Перед тим як виходити з дієти, варто запланувати фізичні навантаження. Вони допоможуть стабілізувати апетит та прискорити обмін речовин.

Багато в чому правильний вихідіз дієти визначається тим, яка система харчування була використана.

Вихід із дієти з низьким вмістом калорій

Будь-яка низькокалорійна дієта виховує самодисципліну. Без неї не вийде впоратися з гострим почуттямголоду. Зрозуміло, неприпустимо довгий час різко обмежувати калорійність їжі, оскільки це шкодить як фізичному, а й психологічного станулюдини. У той же час, важливо знати, як правильно виходити з дієти з низькою калорійністю. Якщо одразу додати велику кількість калорій, організм почне відкладати жир. Існує два варіанти виходу з такої дієти.

Перший: поступово збільшувати калорійність раціону, додаючи вуглеводи та жири. Додавши 150-200 калорій, потрібно почекати два тижні. При збереженні результату можна додати стільки ж. Якщо вага починає збільшуватись, слід знову скоротити кількість калорій. Наприклад, якщо на дієті добова калорійність досягала 800 калорій, то через 2 тижні після неї в меню має бути близько 950-1000 калорій. Цей процес потрібно продовжувати до повернення до фізіологічній нормі, що відповідає віку, статі та особливостям організму. 150 калорій – це приблизно 300 г вареної картоплі, шматочок хліба з олією, каша з 50 г вівсянки чи гречки. Потрібно відзначити, що вихід з дієти може закінчитися різким збільшенням у вазі, якщо значно збільшувати жири в раціоні. Тому з ними треба бути обережнішими. Бажано контролювати рівень холестерину та цукру в крові. Слід утриматися від вживання соусів та обмежити кількість солі.

Другий варіант виходу з дієти підходить тим, у кого надлишок ваги був понад 5 кг.. В даному випадку правильніше дотримуватиметься дієти і далі (за умови, що це не жорстка дієта), але пару разів на тиждень дозволяти собі щось із «забороненого»: випічку, морозиво та ін. Важливо, щоб порція не перевищувала 30 г.

Вихід із низьковуглеводної дієти

Відомо, що обмеження вуглеводів призводить до зниження ваги. Але, зрозуміло, не можна на довгий термін повністю відмовлятися від хліба, круп та фруктів. Вводити їх у раціон потрібно поступово, маленькими порціями. Щотижня в меню потрібно додавати приблизно 10 г «чистих» вуглеводів: каш, солодких фруктів, макаронів та крохмалистих овочів, але почати варто з бурого рисута гречки. Вага при цьому може змінюватися, але якщо збільшення у вазі виявиться суттєвим, потрібно знову виключити додану порцію вуглеводів. Якщо протягом тижня вага не зміниться, можна додати ще 10 г. Кінцева мета- Досягнення балансу білків, жирів і вуглеводів. Слід зазначити, що різке збільшеннякількість вуглеводів у раціоні може призвести до порушення роботи ендокринної системи.

Вихід із дієти після голодування

Незважаючи на думку дієтологів, багато людей намагаються схуднути, різко обмежуючи харчування. Але як вийти із дієти після голодування?Тут потрібно дотримуватися особливої ​​обережності, тому що великий ризик завдати серйозної шкоди організму. Перед тим, як виходити з дієти, слід продумати подальше дрібне харчування. Не потрібно домагатися почуття ситості, а починати варто з відвареної їжі, напіврідких та рідких страв. Справа в тому, що груба та тверда їжа (горіхи, сухарі, тверде м'ясо) після голодування згубна для шлунка. У раціоні обов'язково мають бути нежирні супи, овочеві салатита пюре, соки, легкі паштети. Після супів, фруктів та салатів у меню можна включити сир, кефір, кашу, йогурт. Вживання м'ясних продуктівпотрібно починати з бульйону, відвареного курячого філе, тимчасово відклавши червоне м'ясо. Поступово в раціон вводиться сир, горіхи та інші звичні продукти. Вихід з голодування має приблизно дорівнює терміну голодування.

Вихід із дієти на рідкій їжі

За час дотримання будь-якого варіанту рідкої дієтишлунок зменшується у розмірах. Як правильно вийти з дієти, якщо вона передбачала вживання рідкої їжі?Неприпустимо відразу переходити на грубу та тверду їжу. Вихід із дієти краще почати з вживання відварених овочівбажано маленькими порціями. На другий день можна з'їсти сир, трохи хліба та рідку кашу. А вже з третього дня можна харчуватись як до дієти, виключивши тільки жирну їжу. Але до твердих продуктів ( сирим овочам, горіхам, сухарям) все одно слід ставитись з обережністю. Важливо пам'ятати і про те, що значне вживання хліба та солодощів у перші дні після суворої дієти призведе до різкого стрибка рівня цукру в крові. Крім того, в перший тиждень потрібно уникати вживання спецій та великої кількостісолі.

Незалежно від обраної дієти максимально підтримати досягнутий результат можна лише за допомогою збалансованого харчування. Адже якщо людина не може відмовитись від надмірного вживання шкідливої ​​їжіі переїдання, йому доведеться вдаватися до складних і суворим дієтам, А вони шкідливі для організму Якщо без дієт обійтися не виходить, слід завершувати їх правильно, щоб мінімізувати отриманий травною системоюшкоди. Знаючи, як правильно виходити з дієти, можна досягти найкращих результатів . Чим жорсткішою є дієта, тим обережнішим і тривалішим має бути вихід із неї.

*Результат не гарантований і є індивідуальним, оскільки залежить від багатьох факторів.

4. Любов до прянощів.

Приправи збуджують апетит, це знають навіть маркетологи у супермаркеті. І якщо нам так складно пройти повз булочки з корицею, то не менш важким буде і відмова від запеченої ароматної свинини або присмаченої орегано піци. Відмовтеся від приправ і рука за другою порцією не потягнеться.

5. Нестача рідини.

Тренери рекомендують такий розрахунок: 40 мл води на 1 кілограм ваги. Пити краще просту воду, тому що в ній нуль калорій, мінеральну водубез газу, зелений чайв помірних кількостях. У магазинних соках багато цукру. Фреші - теж не найкращі друзідівчат, тому що за один присід ви з'їдаєте відразу кілька фруктів, тільки в рідкому стані. Фрукти, виявляється, миттєво переходять у жир. Так що 300 грамів на добу таких вітамінів достатньо.

6. Повернення до харчовим звичкамякі були до дієти.

Для того щоб утримати вагу в приємному для себе значенні, вам доведеться назавжди змінити своє ставлення до їжі та перейти на збалансований раціон. Якщо до дієти у вас в раціоні було, наприклад, багато вуглеводів, то після повернення до такого ж харчування призведе до збільшення у вазі. Але, пам'ятайте, вуглеводи, що легко засвоюються, повинні бути у вашому плані харчування. Але вибирайте менше двох зол, з'їжте краще правильні макарони, ніж парочку заварних тістечок.

7. Зменшення фізичної активностіпісля.

Ви сиділи на дієті, займалися вдома або в спортзалі, досягли результатів. Тепер багато рухатися ще важливіше. Фізичні навантаженнярозганяють метаболізм, який не дасть видужати навіть коли ви знову вживатимете близько 2000 ккал на день. Багато ходіть, почніть бігати ранками, запишіться на танці, купіть тренажер для дому - використовуйте будь-яку можливість спалювати надлишок калорій. Але займатися ще більше, ніж під час дієти, поки що не потрібно. Важливо просто не зменшувати навантаження різко.

8. Зацикленість на вазі.

Після закінчення дієти сконцентруйтеся більше на рельєфі свого тіла, а не на стрілці ваги. Займіться спортом, наростіть м'язи, знайдіть ту фактуру, про яку мріяли. Майте на увазі, що м'язи важчі за жир, і вага може з часом збільшитися, але візуальний ефектнадасть вам впевненості рухатися далі.

9. Втрата мотивації.

Ви схудли, цілі досягли, чого ще не вистачає для щастя? Продовжуйте мотивувати себе – підпишіться на групи ЗОЖ у соцмережах, дивіться відео з тренуваннями, читайте останні новинио здоровому харчуванні. Досконало немає межі!

Пам'ятайте, якщо через два тижні після виходу з дієти ви одужали на 1,5-2 кілограми - щось пішло не так, і доведеться пробувати інший варіант стабілізації ваги. Крім того, ефективний вихідз дієти - це, по суті, продовження дієти, але без таких строгих обмежень. Тільки так вам вдасться утримати вагу.