П'ємо воду- обов'язкова умова

перед початком занять. Безперервно, безперервно, протягом 1-2 хвилини.

Черевне дихання.

1. Вдихніть через ніс. Видих проводиться маленькими порціями через стислі губи. Видихаючи, уявіть, ніби намагаєтесь утримати на вазі над губами пушинку. Цей пункт є підготовчим до вправи.
2. Покладіть руки на живіт. Вдихніть повітря через ніс таким чином, щоб під вашими руками утворилася кулька.
3. Затримайте дихання та повільно порахуйте до трьох.
4. Повільно видихайте, при цьому живіт здувається та трохи втягується. Затримайте дихання на 3 секунди та зробіть вдих.

5. Повторіть вправу трохи більше 3 раз. Зверніть увагу: дихання під час вправи має бути ритмічним.
Ця вправа розвиває діафрагмальне диханняпокращує дихальний процес, розслаблює центральну нервову систему, сприяє гнучкості та точності виконуваних рухів, допомагає зняти надмірне збудження та заспокоїтися. Воно покращує навички читання – кодування та декодування, а також сприяє зв'язному емоційно забарвленому мовленню. Його добре виконувати перед контрольними роботами чи ситуації напруги.

Активуємо "Кнопки мозку" - виконується стоячи або сидячи.

Для початку подумки проведемо лінію від лоба до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половину. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому " Перехресні крокисприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять більш успішними набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.

Ноги стоять зручно, паралельно один до одного. Якщо ви стоїте, то коліна розслаблені. Одна рука кладеться на пупок. Пальці іншої руки торкаються двох точок, розташованим під ключицями між першим і другим ребром, таким чином, що великий палець виявляється на одній точці, а середній - на іншій.

Змінюємо руки і повторюємо вправу, по 30х30 секунд.

Виконання вправи "Кнопки мозку" сприяє збагаченню мозку киснем, за рахунок цього покращується сприйняття інформації.

"Гаки Деннісона" - виконується сидячи або стоячи.
Вправа покликана гармонізувати емоції та процеси мислення. Воно послаблює душевну напругу, сприяє адекватним діям та вчинкам, допомагає сприймати нову інформацію, краще розуміти точку зору іншого та свою власну. Вправа і двох частин.
Стривайте так, розслабившись, ще трохи.
За часом ця вправа займає від двох хвилин і більше.

Ноги перехрещуємо (ніжка ніжку обіймає).

Витягаємо руки вперед, складаємо пальці рук у замок та притискаємо до грудей (пальці не відпускаємо).

Рот закритий, язичок упирається в піднебіння (щоб не проговорився про мрію!).

Закриті очі «дивляться нагору» (на мрію, яка, як завжди, витає у хмарах!). Важливо! Тільки заплющені очі"дивляться вгору", голова при цьому вгору не піднімається!

«Гаки Деннісона» сприяють зниженню рівня напруги, стресу, тривожності. Ця вправа допомагає об'єднати потреби голови та тіла. Допомагає зосередитись.

"Перехресні кроки".
Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.
1. Ліктем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно.
2. Цей рух повторюємо правою рукою і лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи.
3. З'єднуємо ліву ногуі праву руку за спиною та навпаки. Повторити 4-8 разів.
«Перехресні кроки» бажано робити в повільному темпіі відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

Візьмемося за вуха, друзі!

Позитивні точки
Можна виконувати стоячи та сидячи.
Покладіть середній та вказівний пальці обох рук на точки, що знаходяться на лобі посередині між лінією брів та волосся. Вертикальна вісь крапок – посередині зіниці.
Потримайте пальці на цих точках до появи під ними тепла або пульсації. При цьому можна подавати позитивне вирішення проблемної ситуації.
Вправа допомагає школярам уникнути ситуації "Вчив, знаю відповідь, але ніяк не можу згадати". З його допомогою діти активніше засвоюють нову інформацію, покращується пам'ять. Крім того, воно допомагає впоратися зі стресом, швидше знайти вихід із проблемної ситуації, послабити емоційне напруження. Вправа особливо актуальна перед написанням контрольних робіт, публічними виступами та під час іспитів.

Думаючий ковпак
Можна виконувати стоячи та сидячи.
1. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию та підборіддя.
2. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець опинився з тильного боку вуха, а решта пальців – спереду.
3. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розвертаючи їх у бік потилиці.
4. Дійшовши до мочки, м'яко помасажуйте її. Повторіть вправу 4 рази.
Ці рухи загострюють слух, допомагають роботі короткочасної пам'яті, підвищують розумові та фізичні здібності. До речі, вони чудово покращують рівновагу.
На думку психологів, «ковпак, що думає» допоможе швидко сконцентрувати увагу. Вправа також дуже доречна перед публічними виступами і для зосередження під час роботи з комп'ютером.

Свободу шиї.

Перед іспитами шия, замість того щоб витягнутися, зняти затискачі і покращити забезпечення мозку киснем, звішується під вагою наповнюваної знаннями голови. Щоб легше сприймати інформацію, дайте шиї свободу!

1. Встаньте прямо, голова по серединній лінії.
2. Підніміть плече до вуха. Покладіть на нього голову.
3. Дозвольте голові скотитися до серединної лінії та опустіть плече. Підборіддя опущене досить низько і стосується грудей. Ви відчуваєте натяг задніх шийних м'язів. Рот трохи відкритий. Уявіть, що ваша голова – важка куля.
4. Повільно починайте повертати голову вправо та вліво. Максимальна амплітудаповороту – не далі за плече.
5. Зробіть чотири-п'ять проходів від плеча до плеча. Не поспішайте. У місцях сильної напругиу шиї трохи довше затримайте голову в цій позиції та подихайте спокійно та глибоко.
6. Поверніться до вихідне становище. Ледве відкиньте голову назад до м'якого натягу м'язів шиї спереду. Не забудьте відкрити рот.
7. Починайте повільно обертати головою з боку на бік. Амплітуда рухів має бути меншою, ніж у п. 4.
Дана вправа сприяє розслабленню ЦНС та зняттю м'язових затискачівв ділянці шиї, плечей, спини. Допомагає кращому сприйняттю та обробці інформації, покращує математичні здібності та навички читання.

Зарядися енергією

Літо – це свобода! Нарешті можна більше бігати, стрибати – вести активне життя. Завдяки цьому знімається затискач поперекової групим'язів, тіло розслабляється, покращується координація рухів загалом. Отже, саме час освоїти корисну вправу «Заземлювач». Воно знадобиться з початком навчального року, щоб максимально сконцентрувати енергію на виконанні роботи.
Рухи знімають напругу поперекових м'язів, покращують зір, нормалізують дихання Це сприяє підвищенню концентрації уваги, актуалізує короткочасну пам'ять, розвиває математичні навички, логіку.
1. Встаньте, розставивши ноги шириною плечей, руки на поясі.
2. Права стопа розгорнута носком праворуч, ліва – вперед, руки на поясі.
3. М'яко зігніть праве коліно, спираючись усім тілом на стопу.
4. Тримайте спину прямо і рівномірно опускайте корпус вниз.
5. Зробіть випад у бік опорної правої ноги. Голову теж поверніть праворуч. Вага тіла залишається центром. При цьому корпус не повинен повертатися та зміщуватись у бік опорної ноги. Стопи від землі не відривати!
При правильному виконаннірухів ви напружуєте поперек і відчуваєте натяг внутрішнього м'яза стегна витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою.
Зробіть вправу 3 рази, потім поміняйте опорну ногуі повторіть.

Тягнемо - потягнемо
Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк. Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері.
Що може бути приємнішим, ніж від душі потягтися! Ось кішка припадає на передні лапи та прогинає спину. Птах на гілці витягає шию.
Ми прокидаємося вранці і потягуємось усім тілом, готуючись до нового дня. Пропоновані рухи допоможуть дітям та дорослим швидко налаштуватися на виконання важливої ​​роботи.
1. Встаньте чи сядьте, випрямивши спину, і витягніть перед собою руки.
2. Підніміть праву руку вгору. Лівою рукою рухайте праву в різних напрямках: наближаючи до голови, від голови, намагаючись опустити руку вниз, відвести її за спину При цьому витягнута права рука чинить легкий опір лівої.
3. Рух у кожному напрямі робимо по чотири рази і обов'язково на довгому видиху. Видих допоможе вам відчути розслаблення м'язів руки.
4. Поверніться у вихідне положення та витягніть руки перед собою. При правильному виконанні вправи права рука за відчуттям здається довшою за ліву!
5. Повторіть вправу, змінивши руки. Після цього витягніть їх перед собою та відчуйте повну розслабленість плечового пояса. Корисно також активно повертати чи потрясти плечима.
Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк.
Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері. Тому фахівці рекомендують особливо активно використовувати такі вправи при підготовці до контрольних та інших творчих робіт, зокрема до твору та викладу, а також перед складанням іспитів.

Вісімка» на удачу
Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати. Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективного зняттястресу
Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати.
Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу. На думку фахівців, ці рухи дуже актуальні для учнів випускних класів перед здаванням ЄДІ.
Для активізації пам'яті щодо іноземної мови психологи радять писати в колі букви досліджуваного алфавіту. Відтворення цифр у вісімці, як вважають фахівці, допомагає інтегрувати роботу півкуль мозку для вирішення складних математичних завдань. Батькам варто також знати, що корисно робити вправи разом дітьми, оскільки така спільна діяльністьпокращує взаєморозуміння та психологічний клімат у сім'ї.

Прийміть зручну позу. Намалюйте перед собою у повітрі «ліниву» вісімку. Через її центр проведіть зверху вниз вертикальну лінію, розділивши тим самим вісімку на два кола.

Праворуч або ліворуч від вертикального перерізу впишіть букву в коло, використовуючи її лінію. Таким чином, лінія кола стає частиною літери. Ви самі вирішуєте, де алфавітної вісімки ця літера виглядає більш доречно.

Вписавши одну літеру, знову кресліть вісімку та розділяєте її вертикальною лінією. Вправа з однією літерою виконується кожною рукою тричі і тричі двома руками одночасно. Щоб максимально швидко розслабитися або налаштуватись на майбутню роботу, рекомендується заповнювати кола вісімки актуальними для вас фразами, використовуючи вказаний вище спосіб написання.

Зняти стрес – легко!
Рухи, що розтягують, знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти в робочий стан. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок – слухання, читання, творчого листа, що розуміє, висловлювання думок за допомогою мови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.
Спеціалістам відомо, що вправи на розтягування, які часто використовуються під час уроків фізкультури, а також у практиці атлетів, танцюристів, йогів, допомагають розслабитися, здобути пластику, граціозність, свободу та витонченість рухів, гарну поставу. Але чому такі рухи роблять навчання школярів успішнішим?
Зрозуміло, що хороша успішність передбачає активне освоєння нової інформації. Але, наприклад, коли школяр потрапляє у незнайому ситуацію, або над ним висить загроза контрольної роботи, або коли батьки несхвально косять через отриману трійку, то м'язи дитини скорочуються. Це нормальний фізіологічний рефлекс у відповідь на небезпеку та стрес. Однак при цьому сигнал не доходить до передніх відділів мозку, які відповідають за розуміння, моторний контроль, раціональна поведінка, настільки необхідні для навчальної діяльностіта при комунікаціях.
Рухи, що розтягують, знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти в робочий стан. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок.
ов – розуміючого слухання, читання, творчого листа, висловлювання думок з допомогою промови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.

"Помпа"
1. При правильному виконанні вправи вага тіла завжди припадає на ногу, що стоїть попереду. Це легко перевірити. Якщо можете відірвати другу ногу від землі – отже, вага розподілена правильно.
2. Встаньте, виставивши ліву ногу вперед із опорою на всю стопу, права нога – ззаду, на носінні. Вага тіла на лівій нозі. Корпус вертикальний. У разі труднощі в цьому положенні обіпріться на стілець або стіну руками.
3. Починайте присідати на виставленій вперед нозі, при цьому права, відставлена ​​назад, опускається зі шкарпетки на всю стопу. Вага залишається на лівій нозі.
4. Відчуйте натяг литкового м'язаправої ноги.
5. Змініть положення ніг і повторіть вправу.
Пропоновані рухи також покращують соціальну поведінку, допомагають довести до кінця справу, збільшують час зосередження та уваги, активізують мовні здібності.

Ці вправи допомагають легше вчитися та частіше отримувати хороші позначки. Адже від них помітно підвищуються увага та зібраність, та й навчальний матеріал запам'ятовується швидше.
"Слон"
1. Встаньте зручно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Праву руку підніміть та опустіть на неї голову. Плечо має бути притиснуте до вуха так щільно, що якщо покласти між ними аркуш паперу, то він утримається. Погляд – на пальці витягнутої руки.
2. Малюємо ліниву вісімку всім тілом. Для цього трохи присідаємо, починаємо хвилеподібний рухвід колін через стегна та вище в корпус. Поруч із цим гудимо «у-у-у». Уявним кінчиком "пензлика" є ваша рука.
3. Очі стежать за рухом руки та проектують вісімку на відстань.
4. Повторюємо ці ж рухи іншою рукою.

Вправа поєднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мову та творче мислення. Як наслідок, покращуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увага, покращується пам'ять. Виконуючи рухи, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

"Сова"
1. Права рука захоплює ліву насильницький м'яз(між шиєю та плечем). Долоня має бути м'якою, як би «приклеєною» до м'яза.
2. Стискайте м'яз і повільно повертайте голову зліва направо. Доходячи до крайньої зручної точки, починаємо рух у зворотний бік. При цьому губи складені трубочкою і на видиху вимовляють "ух". Шия злегка витягується, підборіддя рухається вперед, а очі при кожному «вуханні» округляються, як у сови. Зазвичай однією поворот голови доводиться 5 звуків. Усі рухи виконуються синхронно! Виконайте вправу не менше 3 разів.
3. Поміняйте руки і повторіть, розслаблюючи правий м'яз. Вправа знімає напругу в районі шиї, покращує приплив крові до головного мозку. Воно сприяє розвитку таких навчальних навичок, як слухання та математичні обчислення.
Завдяки «вуханню» знімаються щелепні затискачі, що робить мова більш зв'язковим. Ця вправа особливо корисна після тривалого листа, роботи з комп'ютером, водіння машини (для дорослих).

Хай живе творчість!
Ці вправи допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером або керування машиною, тому батькам корисні не менше, ніж дітям. Особливо вони рекомендуються «очкарикам», оскільки покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-очей». І, мабуть, найголовніше – стимулюють бажання фантазувати та активно творити.

Ледачі вісімки
1. Уявіть собі на рівні очей вісімку, що лежить на боці (знак нескінченності). Її центр проходить на рівні перенісся.
2. Витягніть руку, трохи зігнуту в лікті. Стисніть пальці в кулак, великий палець підніміть нагору. Ведіть рукою в повітрі від центру вліво-вгору проти годинникової стрілки, по колу вниз та знову в центр. Продовжуйте малювати вправо-вгору, повертаючись у вихідну точку. Рух має бути плавним та безперервним. За великим пальцемстежте очима, голова залишається нерухомою. Повторити тричі кожною рукою.
3. З'єднайте руки до замку. Знову малюємо ліниву вісімку і стежимо поглядом за пальцями. Повторити тричі.

Подвійні малюнки
1. Вихідна поза – обидві руки вільно випрямлені собі. Уявіть, що в руках по олівцю, а перед вами – полотно.
2. Одночасно двома руками від центру починайте малювати на уявному полотні дзеркальні зображення. Сюжет не має значення, але малюнки повинні розташовуватися у верхній та нижній частинахполотна. Тіло розслаблене, дихання у природному темпі, рухи рук вільні.
Варіанти: малюємо крейдою чи маркерами на дошці, пастеллю на папері, що прикріплена на рівні очей.
Вправи рекомендують робити без окулярів, щоб вони не обмежували поле зору.

Турова Ірина Валеріївна, асистент кафедри педагогіки дитинства КДПУ ім. В.П.Астаф'єва

Всім відомо і не викликає сумнівів користь ранкової гімнастики для організму людини, вона допомагає тілу швидко перейти з енергозберігаючого сну режиму в режим активного неспання. Однак не тільки тіло потребує «розігріву», але мозок потребує налаштування та підготовки до ефективної роботи. Існує так звана «Гімнастика мозку», вправи якої активізує повноцінну роботу лівої та правої півкулі, допомагають керувати емоційною, фізичною та розумовим життям. Ця гімнастикасприяє кращому сприйняттю інформації.

Програма «Гімнастика мозку» була розроблена у 1970-х роках. американським вченим Полом Денісоном у Центрі групового навчання для неуспіваючих «Долина» у Каліфорнії, де він протягом 20 років допомагав дітям та дорослим у подоланні труднощів навчання.

Перш ніж перейти безпосередньо до вправ, розглянемо, як працює наш мозок, для цього умовно розділимо його на 4 частини: ліву та праву, передню та задню. Не вдаючись у теоретичний огляд, відзначимо лише те, що нас цікавитиме. Ліва півкуля мозку відповідає за управління правою половиною тіла, а права півкуля мозку - лівою, тобто, коли ми діємо правою рукою активізуємо ліву півкулю, а коли рухаємо лівою рукою, то активізуємо праву півкулю. Те саме стосується очей, ніг і т.д. Так само ліва півкуля відповідає за абстрактно-логічне мислення, а праве за просторово-образне мислення. Коли ми аналізуємо, вважаємо і говоримо, то більш активно працює ліва півкуля, а коли малюємо, фантазуємо, танцюємо та мовчимо – активно праву півкулю (Рис.1).

Рис.1. Функції лівої та правої півкуль

Розподіл активності між півкулями постійно чергується. Максимальна ефективність роботи мозку (творчість, інтуїтивні прозріння) досягається в моменти одночасної активності обох півкуль.

Підсумовуючи вище сказане, головними завданнями для налаштування та підготовки мозку до роботи будуть відновлення зв'язку та балансу активності між лівою та правою півкулею мозку (у більшості випадків активізація правої півкулі); відновлення зв'язку та балансу активності між передньою та задньою частинамимозку.

Вченими доведено, що успішність навчання дітей залежить від своєчасного розвитку міжпівкульових взаємодій. А сензитивним періодом для інтелектуального розвитку є вік до 10 років, коли кора великих півкуль головного мозку ще остаточно не сформована. Основний період розвитку припадає на дошкільний вік.

Головна ідея гімнастики мозку – робота, що розвивається, повинна бути спрямована від руху до мислення. Фізичне та руховий розвитокдитини йде паралельно з психічним і розумовим розвитком. На кожному щаблі сенсомоторного розвитку відбувається стрибок у розвитку мозку. У русі дитина отримує інформацію про навколишній світ через органи почуттів, отримує життєвий досвід, що дає поштовх у розвитку уваги, пам'яті, мислення та інших вищих. психічних функцій, а також мови та інтелекту.

Так як тимчасовий проміжок формування сенсомоторного інтелекту досить малий, існує ймовірність його недостатньо повного і збалансованого формування. Одне із завдань, куди спрямовані вправи гімнастики мозку - це заповнення навичок рівноваги, руху чи сенсомоторної координації.

Гімнастика мозку складається з 26 вправ, кожна з яких спрямована на відновлення, активацію, тренування різних сенсомоторних навичок, оптимальний стан яких безпосередньо впливає на вищі когнітивні здібності (здатність до навчання).

Усі вправи поділені на 4 групи, застосування яких спрямоване на розвиток трьох видів сенсомоторних навичок:

Перша групавключає вправи, що перетинають середню лініютіла (лінія, що проходить вертикально та ділить тіло на праву та ліву половину). Вправи сприяють одночасної роботі двох очей, рук, ніг, вух, інтеграції двох півкуль мозку та включають механізм «єдності думки та руху». У результаті людина може рухатися і думати одночасно, обробляти інформацію як від цілого до приватного, так і від приватного до цілого, легко перетинати серединну лінію тіла, що є необхідною вимогою для вільного читання, письма та багатьох інших навичок.

Друга група– це вправи энергетизирующие тіло, тобто. що забезпечують необхідну швидкість та інтенсивність протікання нервових процесівміж клітинами та групами нервових клітин головного мозку. На рівні роботи мозку ці вправи сприяють зв'язку лімбічного відділу головного мозку, що відповідає за емоції та передніх відділів головного мозку, що відповідають за вольову регуляцію поведінки. Таким чином, покращується саморегуляція емоційного стану, навички організованості та цілепокладання.

Третя група- Розтягуючі вправи. Ці вправи знімають напругу з м'язів та сухожилля нашого тіла. Коли м'язи розтягуються і приймають нормальний, природний стан і довжину, вони посилають сигнал у мозок про те, що людина перебуває в розслабленому, спокійному станіі, отже, про його готовність до пізнавальної роботи. На рівні роботи головного мозку ці вправи сприяють зв'язку стовбурових відділів головного мозку, які відповідають за реакцію «втікання» і «нападу» під час стресу і передніх відділів головного мозку, що відповідають за вольову регуляцію поведінки. Таким чином, ці вправи сприяють зняттю стресової напруги в тілі.

Четверта група- Вправи, що підвищують позитивне ставлення. Вони стабілізують і ритмують нервові процеси в організмі і допомагають поглянути на ситуацію, що турбує, по-новому.

Наведемо кілька вправ із комплексу «Гімнастика мозку», які можна виконувати з дітьми 4 – 7 років.

Вправи руху, що перетинають середню лінію тіла

Дані вправи допомагають використовувати обидві півкулі гармонійно, що сприяють покращенню координації лівої та правої половини тіла, орієнтації у просторі, сприяють покращенню слуху та зору, забезпечують приплив життєвих сил. Вони так само покращують навички орфографії, письма, аудіального сприйняття, читання та розуміння.

1. Вправа «Перехресні кроки»

Встаньте прямо, голова перебуває у середній лінії тіла. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, легенько торкаючись ліктем руки лівого коліна. Потім поверніть руку та ногу у вихідну позицію та підніміть ліву рукуі праву ногуторкаючись ліктем лівої руки до протилежного коліна. Повторюйте ці рухи протягом приблизно хвилини, начебто ви ритмічно йдете. Голова залишається дома (Рис. 2).

Рис.2 Вправа «Перехресні кроки»

2. Вправа «Лінива вісімка»

Намалюйте великим пальцем витягнутої руки знак нескінченності на рівні очей. Рух починайте вліво вгору проти годинникової стрілки. Зробіть це 3 рази, потім зробіть те саме іншою рукою. Потім повторіть всю вправу правою та лівою рукою ще 3 рази. Після цього з'єднайте долоні "в замок" (при цьому великі пальці виявляться перехрещеними) і виконайте вправу ще 3 рази (Рис.3).

Рис.3 Вправа «Лінива вісімка»

3. Вправа «Подвійний малюнок»

Візьміть у кожну руку олівець чи ручку. Зобразіть на аркуші паперу будь-що, рухаючи обома руками одночасно: назустріч один одному; вгору-вниз, тобто лівою рукою вгору, правою рукою – вниз, і навпаки; розводячи різні сторони (Рис.4).

Рис.4 Вправа «Подвійний рисунок».

Вправи, що підвищують енергію тіла

Дані вправи покращує увагу, здатність до самовираження, спокійне мислення у процесі роботи, сприйняття інформації.

1. Вправа « Енергетична позіхання»

Зображуючи позіхання, щільно заплющити очі і масажуйте зони, де з'єднуються щелепи (в районі нижніх та верхніх корінних зубів). Масаж супроводжується глибоким розслаблюючим звуком позіхання. Робіть протягом 1 -2 хвилин (Рис.5).

Рис.5 Вправа «Енергетична позіхання».

2. Вправа «Кнопки мозку»

Покладіть праву руку на пупок, ліву на нижню основу ключиці. правий біквід грудини. Масажуйте лівою рукою основу ключиці, тримаючи іншу руку на пупці. Повторіть те саме, змінивши руки (Рис.6).

Рис.6 Вправа «Кнопки мозку»

3. Вправа «Кнопки Землі»

Доторкніться двома пальцями правої руки до точок під нижньою губою, а лівою – до верхнього краю лобової кістки. Вдихніть енергію глибоко в центр тіла. Тримайте руки на точках, роблячи глибокий вдих і видих (Мал.7).

Мал. 7 Вправа «Кнопки Землі»

Вправи, що розтягують м'язи тіла

Дані вправи спрямовані на покращення уваги, моторної координації для письмової роботи, збільшення фокусу та концентрації без напруги, покращення дихання та стан спокою, покращення здатності виражати ідеї, збільшення енергії в руках та пальцях.

1. Вправа «Активізація рук»

Витягніть ліву руку вгору над головою, відчуваючи, як рука тягнеться від вашої грудної клітки. Праву руку покладіть на ліву нижче ліктя. Ліва рука здійснює послідовні рухи в кожну з чотирьох сторін, щодо голови: вперед, назад, убік і до вуха, а права рука перешкоджає цьому руху протягом восьми секунд, не даючи лівій руці рухатися. Тепер встаньте та дозвольте лівій руці вільно повиснути вздовж тіла. Можете тепер порівняти довжину рук, витягнувши їх уперед собі. Якщо ви правильно робили вправу, то ваша ліва рука стане трохи довшою за праву за рахунок того, що розслабилися м'язи. Повторіть вправу з другою рукою (Рис.8).

Рис.8 Вправа «Активізація рук»

2. Вправа «Сова»

Схопіть і щільно стисніть м'язи правого плеча лівою рукою. Поверніть голову і подивіться через плече. Вдихніть глибоко та розгорніть плечі. Подивіться через ліве плечеі розпряміть плечі. Опустіть підборіддя на груди та глибоко вдихніть, розслаблюючи м'язи. Повторіть те саме, схопивши ліве плече правою рукою (Рис.9).

Рис.9 Вправа «Сова»

3. Вправа «Заземлювач»

Стоячи вільно, розведіть ноги убік. Праву ступню направте праворуч, а ліву прямо вперед. Видих, зігніть праве коліно; вдих – випряміть праве коліно. Під час вправи щільно притискайте руки до попереку, це посилює роботу м'язів пояса. Зробіть вправу тричі, а потім повторіть її по відношенню до лівої ноги (рис.10).

Рис.10 Вправа «Заземлювач»

Вправи, що поглиблюють позитивне ставлення, піднімають настрій

Дані вправи підвищують здатність до організованої діяльностіактивізує роботу пам'яті, навчальних навичок. Знімають стрес перед контрольними роботами, спортивними змаганнями, публічними виступами та допомагає під час читання вголос.

1. Вправа «Позитивні точки»

Доторкніться легко кінчиками пальців кожної руки до точок, що знаходяться над центром кожного ока та на середній лінії між бровами та лінією росту волосся. Використовуйте досить легкий тиск, щоб трохи натягнути шкіру. Тримайте приблизно хвилину до легкої пульсації під пальцями (Мал.11).

Великими та вказівними пальцями обох рук відтягніть вуха трохи назад, розправляючи їх. Почніть з верхнього краю вуха і масажуючи їх, спускайтеся поступово вниз, до кінчиків мочки вуха. Повторюйте вправу щонайменше трьох разів(Рис 11).

Рис.11 Вправи «Позитивні точки», «Капелюх мислення»

3. Вправа «Гаки»

Вправа і двох частин. Перша частина: хрестіть кісточки. Витягніть вперед руки, поверніть долоні тильною стороноюодин до одного, і схрестіть зап'ястя, долоні при цьому з'єднуються. Тепер переплетіть пальці обох рук і притягніть «замок» до грудини (при цьому ви робите рух, коли сплетені пензлі описують півколо через низ і перевертаються кісточками пальців угору, коли наближаються до грудини). Залишайтеся в цьому положенні близько хвилини, дихайте повільно та глибоко, очі можна заплющити. Коли робите вдих, торкайтеся твердого піднебіння кінчиком язика і розслабляйте язик на видиху.

Друга частина: коли ви закінчили першу частину вправи і готові приступити до другої, розплетіть замок і з'єднайте їх кінчики пальців знову перед грудиною. Продовжуйте глибоко дихати і піднімати кінчик язика до твердого піднебіння під час вдиху. (Мал.12).

Рис.12 Вправа «Крюки»

Діяльність рекомендується системно застосовувати вправи «Гімнастики мозку» для тренінгу певних функцій. Її можна застосовувати як п'ятихвилинку між заняттями в дитячому садку або як фізкультурні заняттявсе залежатиме, який кінцевий результат плануєте отримати.

Вправи гімнастики мозку дають можливість задіяти ділянки мозку, які раніше брали участь у навчанні, і вирішити проблему неуспішності дитини. Вищим досягненням педагога, що працює за даною методикою, було б навчання цих вправ дитини, щоб вона могла виконувати їх самостійно вдома. Але оскільки йдеться про дітей дошкільного віку, то необхідно навчити батьків застосовувати цю методику вдома разом із дитиною.

Література:

1. Гімнастика мозку (Гімнастика розуму) [Електронний ресурс]: Содействие центр практичної психології – Режим доступу: http://kinhelp.ru/gimnastika-mozga-gimnastika-uma/

2. Деннісон П. І., Деннісон Г. Гімнастика мозку [Електронний ресурс]: Просто в непростому. рф - Режим доступу: http://tao-online.net/gimnastika-mozga/.

3. Підготовка до навчання. Гімнастика мозку / Brain Gym [Електронний ресурс]: СПбГМТУ Середньотехнічний факультет - Режим доступу: http://stf-smtu.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=99&Itemid=141 .

4. Рашкова Т. Гімнастика мозку або звичайна зарядка? [Електронний ресурс]: Діти Майбутнього – Режим доступу: http://www.deti-budushego.com/node/217 .

5. Вправи Гімнастики Мозку [Електронний ресурс]: Освітня кінезіологія– Режим доступу:

Вміння концентруватися на дрібних деталях, орієнтуватися в потоках інформації, моментально реагувати на зміну обстановки та швидко приймати ефективні рішення - важливі навички, які допомагають бізнесменам досягати поставленої мети. А щоб розвинути у собі такі бізнес-якості та прокачати свій розум, потрібно регулярно робити спеціальні вправи для мозку, так званий фітнес для голови!

Так само, як атрофуються м'язи без фізичного навантаження, мозок людини слабшає без різних розумових активностей. І навпаки, чим більше ви тренуєте його, тим більше утворюється в ньому нервових зв'язків, а чим вища активність головного мозку, тим більше в нього надходить збагаченою киснем крові. А від цього, власне, залежить інтелектуальне здоров'я людини.

Щоб мозок функціонував ефективно, важливо спеціально активізувати зростання нервових зв'язків з допомогою нових вражень. У період навчання у школі, університеті кількість нової інформації дозволяла стабільно тренувати мозок. Але для дорослої людини, у житті та роботі якої переважають рутинні процеси, щоб тримати інтелект у добрій формі, доводиться вдаватися до стимуляції
за допомогою спеціальних вправу розвиток мозку. Тому важливо навчитися вирішувати типові завдання нестандартними методами.

Поліпшення пам'яті та роботи мозку: найкращі вправи

Для початку важливо відзначити, щоб добре прокачати мозок і розвинути гнучкість розуму, важливо звернути увагу на харчування, звички та спосіб життя в цілому. Свіже повітря, здоровий сон, фізичні навантаженняі здорову їжу ще ніхто не скасовував. Тому, щоб досягти бажаного результату, потрібно насамперед звернути увагу на ці важливі чинники.

Ефективне тренування мозку - це вправи, спрямовані на розвиток пам'яті, уважності, а також окремо правої та лівої півкулі мозку.

Основна спеціалізація лівої півкулі – логічне мислення. Воно також відповідає за такі важливі здібності:

• мова та мова;
• логіка; аналіз;
• буквальне розуміння слів;
• математичні здібності;
• послідовне опрацювання інформації.

Також ліва півкуля контролює рухи правої половини тіла, а праву - за ліву частину.

У свою чергу, права півкуля відповідає за інтуїцію та творчі здібності, а також виконує функції:

• обробки невербальної інформації;
• орієнтації у просторі;
• музичності;
• розпізнавання метафоричних смислів;
• уяви, художніх здібностей;
• емоцій;
• паралельної обробки інформації;
• розпізнавання осіб.

Отже, як розвинути праву півкулю мозку? Ці вправи допоможуть вам посилити інтуїцію та творчі здібності.

Дзеркальне малювання

Візьміть великий аркуш паперу і олівцем у кожну руку. Почніть малювати однакові фігури одночасно правою та лівою рукою. Спочатку це можуть бути кола, петлі, квадрати. Згодом завдання ускладнити - зображати обома руками повноцінні картинки.

Відновлення реальності в уяві

Ключовий момент розвитку правої півкулі мозку – вправи на візуалізацію. Тут важливо підключати уяву, зорову, слухову та нюхову пам'ять. Для початку позбавтеся сторонніх подразників і закрийте очі. Згадайте добре знайому вам людину: риси обличчя, колір волосся та очей. Після того, як ви створите в уяві його обличчя, постарайтеся відновити звучання голосу і запах парфуму. Опрацюйте образ максимально докладно.

Коли ви навчитеся відновлювати образи людей, потрібно просуватися далі, створюючи у фантазії цілу паралельну реальність. Такий комплекс вправ чудово розвиває креативність, творче бачення, уяву.

Випадкові слова

Суть вправи полягає в тому, щоб вибрати кілька випадкових слів і пов'язати їх за допомогою оповідання. Спочатку вам буде складно, і щоб зв'язати ці слова, знадобиться пара-трійка довгих речень. Але в ході тренувань ви можете пов'язувати на перший погляд незв'язані слова за допомогою буквально пари фраз.

Крім того, творче мислення можна розвинути за допомогою малювання мандали. Складний візерунок всіх кольорів веселки добре заспокоює нерви, концентрує увагу і розвиває художнє сприйняття.

Говорячи про тренування лівої півкулі мозку, в першу чергу ми маємо на увазі вирішення математичних завдань, кросвордів, ребусів, а також логічні ігри, такі як шахи. Важливо, що саме
ліва півкуля домінує у більшості людей. Тому окремо розвивати його немає сенсу. У цьому випадку краще застосувати комплексні вправидля мозку дорослої людини

Нейробіка

Це така зарядка для мозку з вправами, які включають у роботу відразу всі п'ять органів чуття. Методика була розроблена американським нейробіологом Л. Катцем. Суть така: всі звичайні речі необхідно робити незвичним вам методом. Наприклад:

• пересуватися по дому із заплющеними очима;
• писати лівою рукою (якщо ви правша);
• змінити звичний маршрут;
• вдихати та смакувати аромат їжі, квітів, парфумів;
• визначати речі на дотик (наприклад, номінал монети);
• виконувати малознайому роботу;
• відповідати нестандартно на звичні запитання тощо.

Незвичайні дії, відчуття, запахи, обстановка провокують появу нових нервових зв'язків, що, своєю чергою, допомагає розвитку інтелектуальних здібностей.

Кольорові слова

Корисна гімнастика для мозку чи вправа на уважність. Вона допомагає підвищити рівень концентрації, покращує увагу, розвиває обидві півкулі мозку.

Отже, ваше завдання – швидко назвати колір слів. На перший погляд все просто, але спробуйте зробити це максимально швидко, і ліва півкуля відразу почне концентруватися на словах, збиваючи вас з пантелику. Вам потрібно синхронізувати роботу обох півкуль.

Алфавіт

Ця вправа для розвитку мислення, уваги та покращення працездатності. Крім того, «Алфавіт» допомагає зняти емоційну напругу та перезапустити мозок.

Робота полягає у наступному. Під кожною літерою є позначка - Л, П, В. "Л" означає, що потрібно підняти ліву руку, "П" - праву, "В" - обидві руки. Вам необхідно одночасно вимовити букву алфавіту та виконати рух, зазначений під буквою.

Перша частина вправи – пройти від А до Я. У другій частині – від Я до А.

Нелогічний ланцюжок

Це вправа-тест для тренування мозку та пам'яті. Уважно подивіться на список слів протягом 90 секунд. Маленька порада: розбийте слова на пари та спробуйте зв'язати їх за допомогою візуальних асоціацій.

Намагайтеся відтворити всі слова по порядку. Якщо не можете, напишіть на листку всі слова, які згадаєте. Тепер порахуємо: від 15 до 20 слів – у вас добре розвинена пам'ять. 10-14 слів – середньостатистичний результат. Менше 10 - ви зовсім не вмієте скористатися пам'яттю.

Виконуйте ці прості вправидля мозку, і вже скоро ви помітите якісне покращенняроботи обох півкуль, пам'яті та мислення.

Замість ув'язнення

Щоб тренувати розум, достатньо робити рутинні речі незвичайними способами, виконувати нові дії, більше читати, грати в інтелектуальні ігри. Прекрасний спосіб розвинути гнучкість мислення – вивчення іноземних мовта заняття музикою. Це спонукає мозок активно виробляти нові нейронні зв'язки, а отже – активно та ефективно працювати.

Щоб систематизувати заняття щодо покращення інтелектуального здоров'я, можна скористатися спеціальними онлайн-сервісами, які пропонують десятки різних вправ, завдань, тестів у розвиток мислення.

Напишіть у коментарях, які корисні вправи для мозку знаєте ви? Поділіться з нами своїм досвідом!

Люди отримують інформацію за допомогою органів чуття, які, у свою чергу, передають відомості в мозок. Його продуктивна роботає запорукою уваги, гарної пам'яті, вміння швидко перемикатися з одного виду діяльності на інший. І найцікавіше – мозок можна тренувати, тому пропонуємо батькам познайомитись із комплексом нейрогімнастики для дітей, корисними вправами, які дозволять розвивати мозок та удосконалювати його діяльність.

Визначення

Гімнастика для мозку в педагогіці називається також. Кінезіологія (від грецьких "кінезис" - рух і "логос" - знання) - це прикладна наука, що допомагає розвивати розумові здібності особистості через виконання певного роду завдань. Вона допомагає збалансовано розвивати обидві півкулі головного мозку. Напрямок виник у 60-ті роки минулого століття, тому може вважатися досить молодою наукою.

Сама гімнастика складається з низки нескладних для виконання вправ, тому її можуть сміливо включати до свого режиму дня і діти, і дорослі. Зручно й те, що проводити тренування можна практично будь-коли без прив'язки до місця. Цей комплекс вправ спрямовано посилення взаємодії півкуль головного мозку. Розвиток інтелектуальних здібностей та творчого початку дитини відбувається за допомогою виконання певних рухів, саме в цьому полягає суть гімнастики для мозку.

Як розвивати найбільш значущі для дитини сфери за 20-30 хвилин на день

• Три готові сценарії комплексних розвиваючих занять у форматі pdf;
• Відео-рекомендації щодо проведення комплексних ігорта з їх самостійного складання;
• План-схему для складання таких занять удома

Підпишись та отримайте безкоштовно:

Коротко про особливості мозку

Мозок складний структурою. Його складають дві півкулі, кожна з них відповідає за певні видидіяльності.

• Праве регулює координацію рухів, сприйняття простору, гуманітарний розвиток та креативні здібності.
• Ліве носить аналітичний характер, відповідальний розвиток математичних здібностей, логіки, промови.

Діяльність півкуль координується так званим мозолистим тілом (системою нервових волокон), яке передає дані з одного до іншого. У разі виникнення будь-якої проблеми з цим елементом півкулі працюють без взаємозв'язку, одне з них – провідне – перебирає основне навантаження, блокуючи друге. Це призводить до порушення просторової орієнтації, а також до того, що одна півкуля активно використовується, а друга перестає розвиватися.

Дослідження виявили, що становлення міжпівкульних зв'язків відбувається у дітей до певного віку:

• у дівчаток – до 7 років;
• у хлопчиків – до 8 – 8,5 років.

Це необхідно враховувати під час розробки власної програми гармонійного розвиткудошкільника, щоб дати дитині можливість використати даний їй потенціал обох півкуль, покращити їхню взаємодію, що стане основою інтелектуального розвитку.

Як тренування впливають на мозок

Ні в кого не викликає сумніву, що регулярне виконання ранкової гімнастикидуже корисно та згодом зміцнює тіло. Це ж можна сказати і про комплекс вправ для мозку - вони поступово змушують обидві "половинки" функціонувати в тісному взаємозв'язку, що допомагає краще сприймати інформацію.

Кожна півкуля регулює виконання певних дій та операцій, при цьому розподіл активності постійно чергується. Але максимальна продуктивність досягається лише тоді, коли обидва працюють злагоджено. І саме цієї мети і дозволяє досягти гімнастика для мозку. Чим краще розвинена міжпівкульна взаємодія в дітей віком, тим простіше їм даватиметься виконання завдань вчителя, краще в них буде успішність.

Сам комплекс з'явився у 70-х роках XX століття, ідея належить Полу Денісону – американському досліднику, який 20 років займався виявленням причин неуспішності у процесі навчання. Суть комплексу, що включає 26 вправ, полягає в ідеї найтіснішого взаємозв'язку мислення і руху: перше допомагає поліпшити друге, тобто рух впливає на здатність дитини до навчання.

Користь вправ

Нейродинамічна гімнастика для дошкільнят дає можливість вирішити безліч конкретних завдань, а не лише посилити міжпівкульну взаємодію та когнітивні здібності. Користь її в наступному:

• стимулює розвиток пам'яті та розумової діяльності;
• допомагає отримати енергію, необхідну навчання;
• знижує стомлюваність;
• покращує моторику, як дрібну, і велику;
• сприятливо позначається на процесі письма та читання;
• підвищує продуктивну працездатність;
• формує впевненість у собі при громадських виступах, що обов'язково знадобиться у шкільництві, коли дитині потрібно буде читати доповідь перед аудиторією, і навіть складати іспити.

Регулярні заняття допоможуть покращити ряд фізичних навичок, зокрема виконання симетричних та асиметричних рухів, дотримання рівноваги, рухливість плечового поясу, спритність рук та кистей. Дошкільнята вчаться сидіти прямо і не відчувати при цьому дискомфорт, стають спритнішими.

Також такі тренування дозволяють удосконалити емоційні навички, зробити дитину менш схильною до стресу і більш товариською, навчать її виявляти свої творчі здібності в процесі гри, а потім – і в навчальній діяльності. Крім того, гімнастика для мозку – це ще й спосіб запобігти появі дислексії, тобто порушення навичок читання.

Розвивати мозок необхідно з дошкільного віку, тоді в школі та в дорослого життядитині вдасться уникнути маси проблем, пов'язаних із роботою на комп'ютері, керуванням автомобілем, будь-яким іншим складним пристроєм; він зможе повністю розкрити свій внутрішній потенціал та стати успішним.

Гімнастика враховує пластичність мозку дошкільнят і допомагає «налаштувати» його таким чином, щоб обидві півкулі працювали активно та продуктивно. Заняття активують ті ділянки, які раніше не діяли.

Найкращий вік

Почати виконання гімнастики для мозку необхідно в середньому дошкільному віці, тобто в 4-5 років. У 5-6 років дитині можна запропонувати складніші вправи, які враховують специфіку її вікового розвитку. Це стане найважливішою частиноюпідготовки дітей до школи, адже для успішної навчальної діяльності необхідний нормальний розвиток мозолистого тіла, чого й дозволяє досягти нейродинамічна гімнастика.

До 7-8 років у дітей вже повністю сформується міжпівкульна взаємодія і щось змінити стане набагато складніше, тому приступати до занять найкраще саме в 4-5 років.

Для дітей дошкільного віку слід проводити тренування так, щоб учасникам було весело та цікаво. На заняттях має панувати доброзичлива атмосфера, тому можна включати музику, яка подобається дитині.

Фахівці радять дотримуватись таких нескладних правил.

• Займатись щодня, не пропускаючи, але без примусу. Краще зробити менше, але якісніше.
• Тривалість гімнастики – трохи більше 5-7 хвилин.
• Не варто обмежуватись стандартними рамками. Дитині буде набагато цікавіше, якщо сьогодні вправи буде виконано на вулиці, а завтра, наприклад, під час допомоги мамі. Зручність комплексу полягає в тому, що тренування не прив'язане до місця та тимчасового проміжку.
• Залежно від індивідуальних здібностей дитини слід поступово ускладнювати завдання, наприклад, прискорити темп виконання.
• Важливо, щоб кожна вправа виконувалася точно та правильно.
• Щоб діти не втрачали інтересу, вправи можна комбінувати та міняти місцями. В одне тренування не треба включати «все і одразу», 5-6 якісно виконаних завдань цілком достатньо.

Дорослим слід пам'ятати, що не все вийде з першого разу (щоб у цьому переконатися, чи достатньо самим спробувати виконати кілька вправ), тому на малюка не можна кричати, нервувати, ображати його, обзивати. Таке ставлення назавжди знищить прагнення навчання нових видів діяльності. Найкраще посміятися разом з невдачі, похвалити за старання і спробувати ще раз.

Класифікація вправ

Нейрогімнастика включає 4 групи вправ, що представлені у таблиці.

Такими є основні групи вправ для мозку. Частина з них цілком успішно може використовуватися дітьми середнього та старшого дошкільного віку.

Приклади вправ для 4-5 років

Розглянемо кілька найбільш ефективних завдань для стимулювання міжпівкульних взаємодій для дітей середнього дошкільного віку.

Перетинають середню лінію тіла

Для посилення взаємодії лівої та правої півкуль мозку слід запропонувати дитині просту вправу «Кулак – ребро – долоню», яка виконується так: батько показує малюкові три рухи, які робляться в заздалегідь продуманій послідовності:

1. спочатку долоня випрямлена;
2. потім - стискається в кулак;
3. далі долоня ставиться рубом;
4. після цього послідовність повторюється.

Перші 10 повторень дитина робить разом із батьком, потім – пробує самостійно. Спочатку робота ведеться провідною рукою, якщо нічого не виходить, то можна допомагати собі, пошепки вимовляючи найменування руху («долонь», «кулак», «ребро»). Поступово підказки скасовуються, в роботу включаються обидві руки, рухи мають бути синхронними.

Також таке нескладне завдання допомагає покращити увагу.

Перехресні кроки. Дуже гарна вправадля розвитку координації руху та бінокулярного зору, що надалі сприятливо позначиться на навичках письма, читання та слухання.

Порядок дій такий:

• дитина встає прямо;
• піднімає зігнуту в коліні праву ногу так, ніби хоче зробити крок на місці;
• зігнуту в лікті ліву руку тягне до правого коліна;
• далі рухи повторюються, але тепер до лівого коліна прагне правий лікоть.

Число повторів - від 5 до 10, залежно від індивідуальних здібностей дошкільника.

Якщо включити улюблену музику, попрацювати разом із малюком, позитивні емоції гарантовані. Деякі дослідники вважають, що подібні перехресні рухи сприяють розвитку мови.

Енергетичне

Для дітей у 4-5 років найкраще підійде нескладна, але ефективна вправа «Енергетична позіхання».

Необхідно заплющити очі і, імітуючи позіхання, робити масажні рухи в області з'єднання щелеп. Тривалість - 1-2 хвилини, але можна почати і з меншого. Регулярне виконаннядопомагає розвинути увагу та здатність усвідомлено слухати інформацію.

Розтягуючий

У 4-5 років діти можуть виконати завдання «Активація рук», що допомагає покращити увагу. Порядок дій такий:

1. ліва рука витягується над головою, її необхідно добре потягнути;
2. права згинається в лікті і поміщається на ліву, нижче за ліктя;
3. Лівою відбуваються рухи вперед і назад, вліво та вправо щодо голови. Права ж створює противагу, перешкоджає рухам.

Цікаво, що якщо порівняти довжину кінцівок відразу після виконання завдання, ліва буде трохи довшою. Після цього все повторюється, але вже витягується права.

Вправи для дітей 5-6 років

Серед вправ нейродинамічної гімнастики можна вибрати ті, які легко зможуть виконати діти старшого дошкільного віку.

Перетинають середню лінію тіла

«Ліниві вісімки»дуже корисна для очей вправа, робити яку можна так: запропонувати дитині подумки «намалювати» на повітрі горизонтальну вісімку (значок нескінченності), таким чином, щоб сама фігура знаходилася на рівні очей, а її «талія» була приблизно навпроти перенісся. Малювати слід витягнутою вперед рукою, трохи зігнутою в лікті. Вказівний палець витягнутий, решта складено в кулак. Напрямок руху завжди вгору. Спочатку дитина намагається «намалювати» однією рукою 3 рази, потім – другою. Далі руки з'єднуються замком, вправа повторюється двома одночасно. Рухи при малюванні «вісімок» мають бути плавними, м'якими.

«Подвійні каракулі»- Ще одна корисна гра. Завдання дитини - одночасно двома руками "намалювати" на повітрі "каракулі" (щось на кшталт спіралі) так, щоб кожна частина малюнка знаходилася на власному боцівід серединної лінії. Рухи йдуть від плечей один до одного. Поступово завдання можна ускладнити, пропонуючи зобразити серця, кола, прямокутники. При виконанні сидячи малювати можна не лише долонями, а й стопами.

Дві вправи слід чергувати.

"Слон".Ця вправа допоможе покращити гнучкість шиї, слух, стимулює одночасну роботу обох півкуль. Виконується так:

• треба підвестися, злегка зігнувши ноги в колінах;
• одну руку витягнути вперед, голова лягає на плече цієї руки, очі дивляться в далечінь;
• тепер необхідно здійснювати обертальні рухи верхньою частиноютіла таким чином, ніби дитина бажає намалювати «ліниву вісімку» від центру;
• потім вправа повторюється з іншою рукою в інший бік.

Якщо дитині складно, то спочатку можна візуалізувати образ вісімки, намалювавши її в натуральну величину на ватмані і помістивши на стіні.

Енергетичні

Дітям старшого дошкільного віку можна запропонувати гру «Кнопки мозку»: одна рука (права) міститься на область пупка, інша – на праву ключицю, нею відбуваються масажні рухи основи ключиці, права рука нерухома. Далі руки змінюються, а вправа повторюється.

Ще одне завдання – «Кнопки Землі» – робиться так: вказівний і середній пальціправої руки розміщуються під нижньою губою. Ліва кисть кладеться на низ живота. Тепер необхідно «вдихнути енергію»: не змінюючи становища рук робити глибокі вдих і видих.

Розтягуючий

"Сова" - відмінна вправадопомагає поліпшити пам'ять, мовлення, математичні здібності. З ним впораються діти 5-6 років та старші. Порядок виконання такий:

• лівою рукою здійснюється своєрідне «захоплення» м'язів правого плеча;
• тепер необхідно повернути голову, щоб глянути назад через ліве плече, зробити вдих, зберігаючи плечі прямими;
• потім підборіддя опускається на груди, робиться вдих, плечі розслаблюються;
• після цього вправа повторюється в інший бік.

Цікаво, що для розвитку лівої півкулі слід якнайчастіше тренувати правий бік – і навпаки.

Такі деякі найбільш ефективні вправигімнастики для мозку, які можна виконувати разом із дошкільнятами. Такі тренування за грамотного підходу батьків не тільки будуть корисними для стимулювання мислення, пам'яті, вміння думати, але й покращать настрій, подарують впевненість у собі, зарядять малюка енергією.

За матеріалами книги "Мудрий рух" К.Ханнафорд

Вправи «Гімнастики Мозку», що обговорюються в цій книзі, та їх роль у підтримці рівноваги системи «інтелект-тіло» у процесі навчання.

Підготовча процедура, яку ми називаємо«Ритмування»,означає набуття позитивності. Активності, Ясності та Енергетичності свідомості та тіла у процесі навчання. Це послідовність вправ для підготовки до навчання, яка зазвичай робиться на початку навчального дня, після зміни та перерви на обід для ефективної підготовки до сприйняття навчального матеріалу. Я роблю ці вправи перед будь-якою діяльністю, коли хочу бути повністю залученою до її процесу.

І ще один прийом, що допомагає покращити концентрацію уваги, підвищити активність та енергійність, допомогти гнучкіше приймати рішення. Пийте воду!Особливо важливо робити це перед початком і в процесі будь-якої розумової діяльності чи ситуації можливого стресу.

Усі електрохімічні процеси, які у мозку, й у тілі, залежить від прохідності нервових імпульсів. Вода – найкращий провідник електричного сигналу нашому тілі. Вона необхідна для оптимальної роботи лімфатичної системи, що виконує захисну функціюорганізму. Вода наповнює клітини крові киснем, що знижує навантаження на серце та легені. Для працездатного та енергійного стану необхідно поповнювати свої водні запаси. Увага! Соки, чаї та інші напої не виконують тих чудових функцій, які несе вода.

Ритмування включає пиття води для енергетичного вчення, «Кнопки Мозку», «Перехресні кроки» та «Крюки».

«Перехресні кроки»

Перехресні кроки – це перехресно-латеральна ходьба на місці. Коли торкаєтеся правим ліктем лівого коліна, та був лівим ліктем - правого коліна, то активуються одночасно великі зони обох півкуль мозку. Перехресні кроки – усвідомлена ходьба, що сприяє збалансованій активізації нервів мозолистого тіла.

Якщо виконувати вправу регулярно, в мозолистому тілі утворюється і мієлінізується більша кількість нервових шляхів, що зв'язують обидві півкулі швидше і більш інтегровано, уможливлюючи причинно-обумовлений рівень мислення.

Перехресні кроки мають виконуватися дуже повільно. Коли вправа робиться у повільному темпі, воно залучає і тонку моторну координацію і вимагає свідомої активізації вестибулярного апарату та лобових частин мозку.

Чим більше задіяні дрібні м'язи тіла, тим більше передні частки мозку працюють у зв'язку з базальним ганглієм лімбічної системи та мозком.

Цей простий рух є ефективним для активізації повноцінного функціонування мозку та поширення активності на передні частки. Перехресні кроки чудово активізують повноцінну роботу системи «інтелект-тіло» перед початком фізичних заняттяспортом чи танцями. У посібниках з Гімнастики Мозку можна знайти безліч варіацій цієї вправи.

Вправа:

Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половини. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота.

1.Локтем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно. Рух іде від плеча.

2. Цей же рух повторюємо правою рукою і лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи.

Перехресні кроки бажано робити в повільному темпі і відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

«КНОПКИ МОЗКУ»

Для того щоб виконати цю вправу, необхідно покласти одну руку на пупок, а іншою рукою стимулювати крапки під ключицями між ребрами. Рука на пупці дозволяє зосередити увагу центрі тяжкості тіла. Тут розташовані м'язи, що грають важливу рольу підтримці рівноваги тіла. Вправа приводить у готовність вестибулярний апаратщо активує мозок, готуючи його до сприйняття сенсорної інформації. Якщо у людини мало рухливі очі(при зоровому гальмуванні), то вестибулярна активізація змусить очі рухатися те щоб мозок міг сприймати зорову інформацію ззовні.

Інша рука легко масажує поглиблення між першими та другим ребрами в зоні під ключицями, зліва та праворуч від грудини. Це стимулює приплив крові через сонні артерії до мозку. Сонні артерії – одні з перших артерій, що відходять від серця. Їхнє завдання – нести свіжу, збагачену киснем кров у мозок. Кнопки Мозку знаходяться якраз над місцем, де розгалужуються дві сонні артерії. При масуванні цих точок активуються барорецептори (рецептори тиску). Нервові клітини барорецепторів можуть сприймати зміни кров'яного тискуі за допомогою рефлексу каротидного синусу підтримувати нормальний тисккрові, що надходить у мозок.

Вправа:

Такі рухи забезпечують приплив збагаченої киснем крові до клітин головного мозку. Внаслідок цього краще сприймається нова інформація, знижується візуальна напруга, стає більше енергії, швидше знаходяться шляхи вирішення складних питань. Паралельно покращується одночасна робота очей, що важливо для швидкого та грамотного читання та письма.

2.Покладіть одну руку долонькою на пупок.

3. Другу руку розмістіть під ключицями. Майте на увазі: під ключицями, ліворуч і праворуч від грудини, між першим і другим ребром, знаходяться так звані кнопки мозку, вплив на які чарівним чиномдопомагає зосередитись.

4.Массируйте «кнопки мозку» з одного боку великим, з другого боку – середнім і вказівним пальцями. Можна і просто активно гладити цю область усією долонею. Рука на пупці залишається нерухомою.

Після того, як рухи стануть звичними, спробуйте доповнити їх стеженням очима зліва направо і навпаки. Голова залишається нерухомою. Це допоможе розширити кут зору, що необхідно учням для швидкого засвоєння нового матеріалу.

5. Поміняйте руки та повторіть вправу.

«Гаки»

Для виконання вправи «Крюки» спочатку схрестіть кісточки, як вам це зручно. Потім схрестіть руки, з'єднайте пальці рук у замок і виверніть їх. Для цього витягніть руки вперед, тильними сторонами долонь одна до одної та великими пальцями вниз. Тепер перенесіть одну руку через іншу, з'єднайте долоні та візьміть пальці у замок. Потім опустіть руки вниз і виверніть їх на рівні грудей так, щоб лікті були спрямовані вниз. Це складне перехресний рухнадає на мозок той самий інтегруючий ефект, як і Перехресні кроки.

Воно призводить до свідомої і збалансованої активізації моторних і сенсорних центрів кожної півкулі мозку.

У цьому положенні притисніть язик до твердого неба за верхніми зубами. Ця дія збуджує середній мозок, який знаходиться прямо на твердому небі, а також допомагає позбутися напруги в мові, викликаної незбалансованою позою. 1 поза «Крюків» сприяє об'єднанню емоції лімбічної системи з процесами мислення в лобових частках мозку, призводячи до інтегрованого стану, що допомагає найбільш ефективному вченню та реагуванню на те, що відбувається.

Запрошую вас провести досвід. Сконцентруйтеся на стресовому або виключно складної ситуаціїу вашому житті. Зверніть увагу на те місце в тілі або ті м'язи, в яких ви відчуваєте напругу, зміни в диханні і будь-які інші особливі реакції. Потім зробіть «гаки» стоячи, сидячи або лежачи протягом двох-п'яти хвилин. Після закінчення цього часу зверніть увагу на різницю у напруженості м'язів, диханні та ставленні до ситуації. Ситуація не змінилася, проте ваша свідомість і тіло пристосувалися до неї і тепер можуть впоратися з нею більш ефективно.

Вправа:

«Гаки Деннісона» варто виконати перед уроком, контрольною роботою, іспитом, публічним виступом. Ця вправа актуальна в ситуації, коли необхідно заспокоїтись та прийняти правильне рішення, а також у стані збудження чи пригніченості.

Вправа покликана гармонізувати емоції та процеси мислення. Воно послаблює душевну напругу, сприяє адекватним діям та вчинкам, допомагає сприймати нову інформацію, краще розуміти точку зору іншого та свою власну. Вправа і двох частин.

Частина 1