Чи можна з астмою кататись на лижах. Астма та фізичні навантаження. Користь спортивних занять при бронхіальній астмі

Багато людей займаються спортом, навіть незважаючи на деякі захворювання та проблеми зі здоров'ям. Однак є таке захворювання, як астма, що значно заважає вести активний образжиття та займатися спортом. А зараз ми розглянемо, що таке астма, і якими видами спорту за неї можна займатися.

Що таке астма?

Бронхіальна астма або по-іншому астма (як її зазвичай називають) - це хронічне запалення дихальних шляхів, яке проявляється у вигляді задишки - стану, коли кашель настільки частий і глибокий, що людина задихається. Це відбувається через те, що наші дихальні канали надто сильно реагують на будь-які подразники. Роздратовано вони звужуються і викидають дуже велику масуслизу, який заважає нормальному підходусвіжого повітря у легені, тому при диханні людина і починає задихатися. Бронхіальна астма з'являється у людей будь-якого віку, проте частіше вона починається з дитячого віку— половина таких людей з віком виліковуються від неї. Зараз за приблизними підрахунками від 300 до 500 мільйонів людей на Землі страждають від цього захворювання, і їх кількість щодня збільшується.

Види спорту, якими можна займатись при астмі.

При такому серйозному захворюваннінеобхідно посилено стежити за своїм здоров'ям. Поступово розподіляти фізичні навантаження. Підвищене фізичне навантаження у людей, хворих на астму, може викликати напад, у якому мало приємного. Дихання частішає, що веде до охолодження та висушування стінок дихальних шляхів, внаслідок чого і виникає бронхоспазм. Однак це не показує, що спорт та астма — два зовсім несумісні терміни. Навпаки, регулярна фізкультуразміцнює м'язи, що беруть участь у диханні, знижують ризик появи гіпоксії, сприяє більш швидкому та простому способупережити загострення.

Можна почати займатися веслуванням, великим тенісом, східними єдиноборствами. Не менш значущими є і командні заняття спортом — футбол, регбі, баскетбол. Якщо є бажання хитатися, тоді ви можете в міру відвідувати тренажерний зал. Головне, стежте за вашим пульсом - він не повинен перевищувати 150 ударів за хвилину.

Не варто займатися видами спорту, які вимагають дуже великого навантаженняна організм, наприклад, бігом на великі відстані, підняття штанги, заняття на турніку, брусах і кільцях. Краще не займатися зимовими видами спорту (біатлоном, лижами, фігурним катанням, хокеєм), оскільки холодне повітря у багатьох людей, які хворіють на астму, викликає звуження бронхів. Не рекомендуються заняття, що вимагають тривалу затримкудихання (підводне плавання).

Але є люди, які змогли подолати свою хворобу та стати чемпіонами:

Поул Скоулз - футболіст Манчестер Юнайтед, він грав ще й за збірну Англії,
Паула Редкліф - чемпіонка Європи з бігу на 10 км,
Марк Спітцплавець з'єднаних штатів Америки, на Олімпійських іграхвін виграв 9 золотих медалей, з них сім - медалей у Мюнхені,
Ян Ульріх – велосипедист, уславлений призер, переможець у гонці «Тур де Франс»,
Денніс Родман - баскетболіст, п'ять разів був чемпіоном NBA.

Підбиваючи підсумки всього сказаного вище, можна сказати, що займатися спортом при астмі не тільки дозволено, але навіть необхідно. Однак потрібно пам'ятати і не забувати про свою хворобу, щоб не перестаратися, оскільки спорт може допомогти вам у подоланні хвороби, так і нашкодити. Намагайтеся регулярно консультуватися у фахівців і завжди стежити за своїм пульсом, пам'ятаючи, що все добре в міру.

І неважливо, що вибрала людина, на шляху якої стала астма, вона обов'язково повинна разом із лікарем розробити для себе індивідуальний режимтренувань і суворо його дотримуватися. І якщо зайняття спортом – ваша мрія, то пам'ятайте: астма не зможе її зруйнувати.

Утенишев Олексій

Астма і спорт - два абсолютно різні і, в той же час, нерозривні поняття. Звичайно, хвороба вносить певні обмеження в життя людини, яка займається, наприклад, бігом, проте це зовсім не означає, що на спортивної кар'єриможна поставити хрест. Історія знає безліч прикладів, коли спортсмени, які страждають на астму, домагалися небачених висот. Найголовніше - не перестаратися і займатися спортом у міру. Тоді це буде не лише корисно, а й результативно.

Про користь спорту при бронхіальній астмінаписано чимало праць. Цей факт має і наукове підтвердження, отримане під час численних лабораторних досліджень.

Спектр дозволених видів спорту досить широкий, проте завдання пацієнта – вибрати саме той, який зможе бути для нього ефективним.

Особливу увагу слід приділити тим видам спорту, які сприяють зміцненню м'язів діафрагми та плечового поясу. До них можна віднести плавання або, за бажанням - аквааеробіку, яка більше підходить жінкам, які ретельно стежать за власною вагоюі бажаючим залишатися у формі незважаючи ні на що. Крім того, водні види спорту не лише сприяють постійному тренуванні дихальних м'язів, а й зміцненню імунітету.

Приділяючи тренуванням хоча б годину кілька разів на тиждень, пацієнт напевно відчує потужний приплив сил і зміцнить свій імунітет. Однак у холодну пору року слід ретельно стежити, щоб у басейні була комфортна для перебування температура. Інакше пацієнт ризикує, крім бронхіальної астми, заробити ще й запалення легень.

Як альтернатива водним видамспорту можуть виступати великий теніс, веслування та єдиноборства. Під забороною знаходяться всі види бігу, проте якщо пацієнта приваблює виключно цей вид спорту, можна проконсультуватися з фахівцем. Як виняток він може отримати дозвіл на подібні тренуванняОднак у цьому випадку йому доведеться постійно контролювати свій пульс, який не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину.

Багато хворих на бронхіальну астму звикають до свого стану і починає відходити від рекомендованого лікарем способу життя, нехтуючи протипоказаннями. Це може призвести до того, що хвороба починає прогресувати. Заняття спортом, безперечно, корисні! Але приступати до них, попередньо не порадившись з лікарем - велика помилка, якій немає місця в житті людини, яка всіма силами прагне одужати!

Незалежно від того, на чому зупинила свій вибір людина, яка страждає на бронхіальну астму, вона повинна виробити для себе цілий комплексправил, дотримуватись яких необхідно для того, щоб не викликати загострення захворювання.

Постійний контроль із боку лікаря. Безпосередньо перед початком тренувального процесуслід пройти повне обстеження для того, щоб мати розгорнуту картину про перебіг захворювання та здібності організму. Аналогічну процедуру доведеться провести після кількох тренувань. Якщо стан погіршився, то у конкретному випадку бронхіальну астму та спорт поєднувати не можна! Якщо стан хворого перебуватиме під постійним контролем лікаря, лише в тому випадку астма та спорт можуть поєднуватися.

Поступово збільшується навантаження. Незалежно від того, що для себе вибрав пацієнт – плавання чи біг, усі навантаження потрібно збільшувати поступово, діючи під контролем тренера. У разі, якщо під час тренування у пацієнта виникла приступоподібний кашель або задишка, заняття потрібно відразу припинити і повернутися до нижчих навантажень.

Контроль дихання. Під час тренувального процесу пацієнт повинен постійно контролювати власне дихання, яке має бути розміреним та спокійним. Якщо воно починає помітно частішати (що часто буває при бігу), тренування потрібно на якийсь час зупинити.

Наявність інгалятора. Хворі на астму повинні пам'ятати про те, що напад може статися несподівано, у тому числі і на тренуванні. З собою завжди має бути інгалятор, за допомогою якого можна усунути цей процес.

Відмова від занять у задушливих приміщеннях. Чистота повітря для людей, які страждають на астму, грає дуже важливу роль. Потрібно відмовитися від відвідування запорошених і дуже задушливих спортивних приміщень. Якщо є така можливість, займайтеся спортом на свіжому повітрі.

Астма та спорт сумісні, якщо виконувати всі рекомендації лікаря та тренера.

Дуже важливі для людей, які страждають на астму, і позитивні емоції. Заняття бігом, плаванням чи боротьбою повинні насамперед приносити моральне задоволення. Якщо пацієнт відчуває позитивні емоції, то й суттєве покращення його стану, напевно, настане швидко.

Існує безліч захворювань, при яких фізична активністьне протипоказана, але виявляти її слід з обережністю. Як астма та спорт можуть поєднуватися?

Для початку слід навчитися розділяти поняття спорту та фізичної активності, з точки зору медиків професійний спорт навіть для здорової людиниприносить більше шкоди, ніж користі. Професійний спортє постійна сильна напруга для організму, фізична активність - це бажання підтримувати себе у формі без прагнення до високих рекордів.

Астма і спорт можуть цілком успішно поєднуватись, але важливо бути дуже уважним до себе і не впадати в крайнощі.

Крайність 1 – фізична активність є найкращим засобом від астми

Фізична активність потрібна для зміцнення м'язового каркасу, за наявності сильних м'язівастматику легше дихатиме. Лікарі визнають, що якщо пацієнт вестиме малорухливий образжиття, то лікування не дасть ефекту. Так, при астмі можна займатися спортом, але при цьому фізична активність – це лише один з елементів програми лікування, а не засіб боротьби із захворюванням. При хорошому самопочутті астматики можуть займатися такою самою фізичною активністю, як і люди без цього діагнозу.

Крайність 2 – при астмі протипоказані фізичні навантаження

Заборонити фізичну активність для астматика можна лише одному випадку – під час нападу, активність у разі неможлива і навіть небезпечна. При стабільному стані фізичні навантаження мають бути однією з обов'язкових складових життя. Лікарі часто рекомендують своїм пацієнтам з астмою користуватись крокоміром та проходити щодня не менше 7000 кроків.

Ніяких особливих запобіжних заходів при проведенні тренування не потрібні, астматикам слід поводитися так само, як вони роблять щодня – не провокувати напад і мати під рукою препарат для його купірування. Лікарські препарати, що використовуються при астмі, ніяк не впливають на здатність перенесення фізичних навантажень, вони не всмоктуються в кров, не впливають на м'язи та кістки.

Людям з астмою слід бути особливо уважним до температурному режиму, не можна тренуватися у спеку або на холоді, це сприяє висушуванню дихальних шляхів. У астматиків слиз у бронхах більш в'язкий, перебування в екстремальних кліматичних умовахїм обертається нападом кашлю.

Ще одним важливим факторомє сон, будь-якій людині для підтримки нормальної життєдіяльність потрібно як мінімум сім годин сну щоночі.

Астматикам слід бути вимогливішими до умов свого сну.

Більшість нападів відбувається в ранковий часДля їх запобігання слід створити комфортну обстановку в спальні – зволоження повітря, оптимальний температурний чохол, гіпоалергенні чохли для меблів та відсутність домашніх тварин.

Резюмуємо відповіді на запитання «чи можна займатися спортом під час астми»? Можна, не відмовляйте собі у цьому бажанні. Ви можете отримувати фізичне навантаження нарівні з іншими людьми, тільки вам потрібно бути уважнішими до свого здоров'я. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла, у жодному разі не пропускайте прийом ліків, створіть комфортні умовидля тренувань.

Сьогодні у світі налічується близько 300 млн хворих на бронхіальну астму, в Росії, згідно зі статистикою, це число сягає 5,9 мільйонів. Чисельність хворих із кожним роком зростає.

Бронхіальна астма – це хронічне запальне захворювання дихальних шляхів. Приступи ядухи можуть з'явитися у будь-який момент: під час перенапруги, фізичних навантажень, при стресових ситуаціях. Тому людям, яким поставили цей діагноз, необхідно дізнатися про сумісність астми та спорту перед якоюсь фізичною активністю.

Заняття спортом при астмі

Чи припустимо спорт при астмі

Будь-яке, навіть найменше навантаження може призвести до розвитку нападу. При виконанні астматиком спортивних вправ, його дихання частішає, що сприяє швидкому охолодженню дихальних шляхів та підсушуванню слизової оболонки. Така ситуація веде до виникнення спазмів у бронхах. Проте займатися спортом за бронхіальної астми не заборонено. Багато фахівців навпаки рекомендують тренувати організм, вдаючись до спортивному тренуванні. Якщо заняття проводитимуться регулярно, це зміцнить м'язи дихальної системи, що полегшить симптоматику хворого при ускладненнях. Щоб заняття у спортзалі не завдали шкоди здоров'ю, хворий на астму обов'язково повинен дотримуватися деяких правил. Фізичні навантаження можливі лише після консультації з лікарем та після повного обстеження хворого. Перед вправами слід прийняти відповідні медикаменти. Це допоможе пацієнтові уникнути бронхоспазму.

Тривалість тренування збільшується поступово. Якщо хворий відчує біль у грудях, піднімається кашель, задишку та інші негативні симптомиастми, він у терміновому порядку має закінчити тренування. Наступне заняттяза тривалістю та інтенсивністю проводиться за тими самими нормативами, що й попереднє.

У період виконання вправ слід контролювати правильне та рівне дихання. У спортсменів-астматиків під рукою завжди має бути інгалятор. Щоб уникнути бронхоспазмів необхідно відмовитися від занять у задушливих та запорошених спортзалах. Пульс під час тренувань не повинен бути вищим за 150 ударів на хвилину.

Біг при астмі

При бігу людина часто дихає ротом. Це означає, що повітря, що потрапляє в легені, не очищене і не зігріте, як це відбувається при носовому диханні. Тому бігуну-астматику необхідно заздалегідь планувати маршрут та час забігу. Бігати хворим рекомендується подалі від автомобільних доріг. Якщо маршрут проходить поблизу автотраси, слід утриматися від бігу в піковий годинник, коли на вулиці багато машин, і атмосфера максимально забруднена.

Коли пацієнт страждає на алергійну астму, йому необхідно уникати повітря з високим змістомалергенів. Навесні, в період активного цвітіння, лікарі рекомендують відмовитися від бігу на вулиці та перейти на заняття у спортзалі.

Холодна температура повітря може спричинити астматичні симптоми. Щоб уникнути дискомфорту, необхідно закривати рот бафом або банданою.

Незважаючи на деякі труднощі та обмеження, біг благотворно впливає на весь організм:

1. Знижує вагу, зменшується ризик виникнення ускладнень.
2. Підсилює захисні функціїорганізму.
3. Поліпшує роботу легень.

Плавання при астмі

Плавання є ефективним методомдля зміцнення м'язів дихальної системи Крім цього, процедура підвищує імунітет і бореться з нервозністю та стресами.

Коли астму виявляють у дитини, то часто, крім лікування медикаментозними препаратамилікарі призначають саме плавання. Безперечною перевагою плавання є той факт, що в процесі задіяна абсолютно вся дихальна система. Це благотворно позначається на правильному розвиткулегень, збільшення їх ємності та нормалізації серцевого ритму. Під час плавання люди повністю нормалізується дихальний режим. При регулярних заняттяхплаванням ризик прояву симптомів астми мінімізований.

Йога

У перелік психосоматичних хвороб, складений Всесвітньою організацієюохорони здоров'я, включена та бронхіальна астма. Лікарям вдалося виявити прямий зв'язок розвитку астми з психоемоційним тлом хворого. Тому йога-терапія зарекомендувала себе як ефективний. немедикаментозний методлікування астми Перевага занять йогою у тому, що ремісія зберігається з допомогою відновлення компенсаторних можливостей організму.

Серед головних елементів йоги виділяється прийом Сукшма-Вьяяма. За його виконання задіяний плечовий пояс. М'язова напругапри цьому знімається, а тонус м'язів розподіляється рівномірно, що оптимізує функціонування дихальної мускулатури.

Рекомендовано вдаватися до носової гімнастики, що складається з активних вдихів та пасивних видихів. У секунду відбувається 1 подих. Форсоване дихання стимулює роботу бронхів. Це відбувається завдяки створенню коливань тиску у дихальних шляхах. Необхідно починати з легких вправ, тому що спровокувати астматичний напад може будь-що, у тому числі і різкий вдих.

У астматиків відбувається перехід дихання на верхнє грудне, що порушує природне легеневе співвідношення вентиляції та кровопостачання органу. При видиху діафрагма неспроможна повністю розслабитися, залишаючись потовщеною. Метою йогатерапії є відновлення функціонування діафрагми. Це дозволить привести газообмін до оптимального співвідношення.

Щоб усунути слиз із бронхів, заняття йогою включають техніки вібраційного характеру. У йозі також слід приділити увагу практикам м'язової релаксації. Це допоможе покращити психофізіологічний тонус та прибрати нервозність перед астматичними нападами ядухи.

Інші види

Для астматиків корисна фізична активність, пов'язана з тренуваннями, що ведуть до зміцнення діафрагми та плечового поясу. Хворі можуть займатися вітрильним спортом, ходьба, катання на велосипеді, гольф або волейбол. Аквааеробіка, веслування на каное, єдиноборства (карате, тхеквондо) та великий теніс також вважаються корисними заняттями. Вітаються тренування у спортзалі.

З обережністю слід займатися баскетболом та футболом. Для деяких пацієнтів вони не підходять через підвищену активність.

Заборонені види спорту

На думку пульмонологів, важливість фізичної активності для астматиків неоціненна. Заняття здатні як нормалізувати самопочуття хворого, а й знизити кількість прийнятих лікарських засобів. Однак, деякі види спорту при захворюванні протипоказані.

Під забороною важкі видиспорту та фізичні навантаження, що вимагають надмірних зусиль. Бігати при бронхіальній астмі на тривалі дистанції, піднімати гирі та штанги, займатися гімнастикою на турніку чи кільцях протипоказано.

Крім цього, астматикам слід уникати зимових видівспорту (хокей, лижі, фігурне катання). Холодне повітрячасто є причиною виникнення бронхіальних спазмів та звуження бронхів. Заборонено фізичну активність, пов'язану із зміною режиму дихання та його затримкою (дайвінг).

ЛФК при бронхіальній астмі дозволяє покращити стан людини на будь-якій стадії хвороби. Помірні фізичні навантаження допомагають запобігти частим нападам і позитивно позначаються на загальному стані організму. Якщо регулярно використовувати спеціальні комплексивправ, можна запобігти подальше прогресування захворювання. Також спорт чи лікувальна фізкультурапоказані для людей, стан яких характеризується як передасматичний. При правильному підходідо занять можна зберегти гарне самопочуттядовгі роки.

Астма - це захворювання хронічного типу, яке вражає дихальні шляхи. Часто йому передує хронічний бронхіт, що виявляється майже тими самими симптомами. Основна ознака астми – наявність нападів ядухи. Під час періодів загострення людина спостерігає порушення дихальної функціїщо супроводжується кашлем, свистячими хрипами. При настанні астматичного нападу застосовують спеціальні препарати, які розширюють просвіт бронхів Також у складі комплексної терапії входять протизапальні засоби, спрямовані на усунення вогнищ захворювання.

Для запобігання всім негативним процесам при розвитку астми, які несуть потенційну небезпекуДля життя людини просто необхідна лікувальна гімнастика. При її використанні легко досягти наступного:

• відбувається відновлення нервової регуляції дихальної функції, що призводить до зниження кількості нападів;
• спостерігається розслаблення багатьох м'язів на тілі – на шиї, грудній клітці, потилиці. Вони часто напружені через порушення дихальної функції;
• покращується дренаж бронхів, що попереджає скупчення слизу у легенях;
• нормалізується дихання через розвиток рухливості грудної клітки;
• підвищується витривалість, сила та загальний розвитоктіла;
• нормалізується кровообіг, зміцнюється серцевий м'яз. Це дозволяє врегулювати доставку необхідного обсягу кисню до всіх тканин та внутрішніх органів;
• покращується психо емоційний станлюдини.

Особливості ЛФК

Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі показана під час ремісії захворювання, коли відсутні часті напади. Вона включає в себе дихальні вправиякі поєднуються з фізичним навантаженням невеликої інтенсивності. Їх можна виконувати виключно у тих випадках, коли у хворого відсутня недостатність кровообігу. Також фізіотерапія при бронхіальній астмі протипоказана у таких випадках:

• тяжкий стан хворого, особливо за наявності супутніх патологій;
• за підвищеного ризику внутрішніх кровотеч;
• у разі розвитку злоякісних процесів у будь-якому органі чи системі;
• підвищена температура тіла;
• дихальна недостатність 3 стадії;
• якщо є задишка, при якій людина робить більше 25 вдихів за хвилину;
• за наявності астми фізичної напругинеобхідно виключити виконання гімнастичних та інших вправ, що супроводжуються впливом холодного повітря на дихальні шляхи. Також такий тип фізіотерапії потрібно використовувати з обережністю та за інших форм захворювання;
• наявність гострих больових відчуттіву будь-якій частині тіла, які не знижуються при зменшенні інтенсивності навантаження.

При доборі програми ЛФКнеобхідно враховувати вік хворого, його загальний стан та ступінь фізичного розвитку. Перед початком тренувань необхідно кілька днів приділити підготовчому етапі. У цей час рекомендується перевірити фізичний та емоційний стан людини, що допоможе підібрати оптимальні вправидля досягнення позитивного результату.

Для досягнення стійкої ремісії при бронхіальній астмі рекомендується використовувати наступний комплекс вправ:

1. Дихальна гімнастика. Виконується стоячи, руки вільно опущені вздовж тулуба. Протягом 30-40 сек. потрібно глибоко дихати, поступово скорочуючи проміжок між вдихом та видихом. Також така гімнастика робить ще кращий ефект, якщо під час виконання вправ вимовляти певні звуки. Наприклад, під час вдиху - "ж" або "ш", а видиху - "про" або "а".
2. Необхідно лягти на тверду поверхню, витягнути кінцівки. На видиху одну ногу треба підтягнути до живота. При поверненні в вихідне становищевідбувається вдих.
3. Вихідне положення - сидячи на стільці, руки вільно звисають уздовж тулуба. На видиху потрібно трохи нахилити корпус в один бік. При цьому рука повинна ковзати по ніжці стільця. При поверненні у вихідне положення виконується вдих.
4. Потрібно рівно стати, спираючись на спинку стільця. На видиху потрібно повільно присісти, а на вдиху – повернутися до початкового положення.
5. Людині потрібно прямо стати, руки опустити вздовж корпусу. На видиху одну ногу піднімають нагору. За допомогою руки коліно слід підтягнути до живота. На вдиху нога опускається вниз.
6. Потрібно стати, широко розставити ноги, укласти руки на талію. На видиху слід нахилити корпус вперед, а при вдиху повернутись у вихідне положення.

Для поліпшення стану хворого гімнастика має проводитися на свіжому повітрі або в кімнаті з відкритою кватиркою. Кількість повторень залежить від фізичної витривалостілюдини (рекомендується щонайменше 5). Щоб досягти позитивного результату, слід тренуватися щодня або робити перерву в 1-2 доби. Лікувальна гімнастикапри бронхіальній астмі не повинна викликати неприємних відчуттів. При появі кашлю, першіння у горлі необхідно зупинити заняття та продовжити його після повної стабілізації стану, але з меншим навантаженням.

Наскільки корисний спорт для хворих на астму?

Чи можна займатися спортом за наявності бронхіальної астми? Думки лікарів із цього приводу ідентичні. Астма та спорт поєднуються між собою, якщо правильно підійти до вибору типу фізичного навантаження. Вона повинна призводити до поліпшення дихальної функції, зміцнення всіх м'язів та нормалізації. загального обмінуречовин у організмі. Помірні фізичні навантаження здатні підготувати тіло людини до гіпоксії, яка з'являтиметься під час нападів. Це дозволить хворому легше переносити всі неприємні симптоми і бути менш схильним до впливу негативних факторів зовнішнього середовища. Якщо регулярно займатися спортом при астмі, можна досягти стійкої ремісії та забути про часті напади. Але починати тренування можна лише при полегшенні загального стану, коли прояви захворювання є мінімальними.

• плавання або аквааеробіка;
• легка атлетика чи спортивна ходьба;
• командні ігри – волейбол, баскетбол;
• танці;
• аеробіка;
• єдиноборства;
• велоспорт;
• Теніс.

При виборі типу фізичного навантаження при астмі як для дорослої, так і для дитини слід віддавати перевагу тому різновиду, який розвиває плечовий пояс, діафрагму, що полегшує дихання. При тяжкому перебігу захворювання слід виключити надмірну активність та зосередитись на простих вправах. У цьому випадку підійде пілатес, йога, боді-флекс і т. д. Перед заняттями обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, що допоможе виключити небезпечні для життя та здоров'я ускладнення.