Взуття

Безпечний старт: поступове запровадження фізичних навантажень. Користь розминки перед тренуванням

У сексуальних ніжках - сила та привабливість жінки. Це частина тіла, яку чоловіки звертають особлива увага, Якою захоплюються і перед якою не можуть встояти. Але що ж робити, якщо замість стрункості ви стали заручницею повноти і целюліту в цій частині тіла? Ми розглянемо, як схуднути в ногах та стегнах без шкоди для організму, дізнаємося, що для цього необхідно робити, і як поєднувати поради косметологів, дієтологів та тренерів.

Дівчат цікавить, як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи. Це цілком закономірне питання, так як м'язи нижніх кінцівок, що сильно виділяються, не фарбують тендітну фігуру. Однак не варто переживати з приводу спортивних навантажень. Адже, щоб надмірно накачати м'язи, доведеться постійно піднімати ніжками. важка вага. Якщо ви займатиметеся спортом, не використовуючи додаткові обтяжувачі, то це тільки зменшить обсяги стегон, зробить шкіру підтягнутою та пружною.

Розглянемо, як схуднути у ногах за допомогою спорту.

Домашні тренування

Але більше дівчинизапитують, як схуднути в ногах в домашніх умовах. Відео вправ, які допоможуть зробити нижні кінцівкимаксимально привабливими, перебувають у вільному доступі. Ви можете вибрати для себе вже готові програмивід провідних фітнес-тренерів, вивчивши про них відгуки. Також можна самостійно підібрати комплекс, який потрібно робити, щоб схудли ляхи.

Найбільш популярні вправи для ніг:

Впорядковуємо свій раціон

Чи існує спеціальна дієтадля схуднення ніг та стегон? Конкретної системи, яка допоможе вам локально позбутися жирових відкладень, немає, але є поради дієтологів, використовуючи які ви зможете значно прискорити зниження обсягів у проблемних зонах.

Ми розглянемо, що потрібно їсти, щоб швидко в домашніх умовах упорядкувати фігуру і посилити ефект від тренувань. Також познайомимося з продуктами, які найкраще виключити з раціону або принаймні звести їх вживання до мінімуму.

Таблиця заборонених продуктів

Назва продуктів	Шкода для стрункості ніг
Жирне м'ясо, сало, субпродукти.	Велика кількість жиру, який не встигає перероблятися організмом у корисну енергію та відкладається під шкірою та між м'язами.
Смажена їжа, вершкове масло, рафіновані рослинні олії.	Підвищений вміст шкідливого холестерину, який закупорює судини, робить їх менш еластичними, гальмує процес розщеплення жирів та виведення токсинів.
Рафіновані крупи, пшеничне борошно, борошняні виробимакарони з м'яких сортів пшениці.	Містять велика кількість швидких вуглеводів, що мають властивість перетворюватися на жирові відкладенняу проблемних зонах.
Торти, тістечка, цукерки, цукор, газ, калорійні десерти.	У цих продуктах також багато цукру, а в магазинних десертах із кремом ще й трансжирів. Ці речовини шкідливі для нашої серцево-судинної системи, фігури та організму в цілому, тому від них найкраще відмовитися.
Консерви, соуси, маринади, соління, ковбаси, копченості.	У продуктах цієї групи міститься велика кількість консервантів, штучних барвників та інших. шкідливих речовин. А ще у них багато солі, яка затримує в організмі воду та гальмує процес схуднення.
Жирні молочні та кисломолочні продукти.	Ці продукти не варто їсти, щоб схуднути в ногах, оскільки вони містять велику кількість калорій, а наше завдання – обмежити їх споживання.
Кава, чорний чай, алкоголь.	Напої цієї групи – діуретики, вони виводять із організму корисну воду, що гальмує метаболізм та розщеплення жирових відкладень.

Таблиця дозволених продуктів

Назва продуктів	Користь для стрункості ніг
Пісне м'ясо та риба, знежирені молочні та кисломолочні продукти без добавок та цукру, яйця.	Їсти ці продукти дуже корисно для того, щоб тримати в тонусі м'язи, тому що в них багато білка – будівельного «матеріалу» кожної нашої клітини тіла. Однак будьте обережні з яєчними жовтками, їх можна використовувати трохи більше 3 прим. на тиждень.
Неочищені крупи ( бурий рис, ячмінна, вівсяна, ячна і гречана крупа), макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб, злаки.	Якщо ви не знаєте, що потрібно робити, щоб наситити організм корисною енергією, ці продукти ідеально підійдуть. Відгуки дієтологів підтверджують, що в них містяться повільні вуглеводиякі організм витрачає поступово на корисні справи, а не відкладає про запас під шкірою.
Свіжі овочі, зелень, листяний салат.	Якщо ви не знаєте, що робити, щоб схудли ноги, просто складайте своє меню так, щоб 50% у ньому займали ці продукти. Вони багаті на вітаміни та інші корисними елементами. Але головний «козир» – клітковина, вона надовго насичує, розбухаючи у шлунку, майже не містить калорій, м'яко виводить шлаки та токсини, стимулюючи перистальтику кишечника, запускає метаболізм.
Свіжі ягоди та фрукти (крім банана, фінік та винограду), сухофрукти, не обсмажені горіхи без солі та цукру.	Ці ласощі також багаті корисними речовинамиі клітковиною, вони подарують вам не тільки смакову насолоду, але й допоможуть швидко схуднути. Використовувати ці продукти найкраще як перекушування в невеликих кількостях.
Гострі спеції.	Підійдуть для тих, хто не знає, як швидко схуднути в ногах та стегнах, і страждає від набряку кінцівок. Гострі прянощі виводять із організму зайву рідинута прискорюють кровообіг, що позитивно впливає на процес розщеплення жирів.
Мінеральна вода без газу.	Пити її потрібно не менше 2 л на день, особливо якщо ви активно займаєтеся спортом. Вода виводить шлаки та токсини, стимулює роботу ШКТ, покращує обмінні процесиочищає нирки.

Косметологія

Якщо ви хочете мати худі ноги, фото яких радуватиме і вас, і всіх оточуючих, можна комбінувати правильне харчування та фізичні навантаження із косметологічними процедурами.

Нині салони пропонують своїм клієнтам різні апаратні методики, що впливають руйнівно на жирові відкладення. Позбутися зайвих сантиметріві целюліту можна за допомогою:

Сила самомасажу

Крім високотехнологічних салонних процедурВи можете скористатися самомасажем. Перш ніж описати його методику, з'ясуємо, чому худнуть ноги. Спалювання жирових відкладень безпосередньо залежить від дефіциту калорій та швидкості обмінних процесів.

Якщо ми робитимемо самостійно масаж ніг, то прискоримо в підшкірному шарі кровообіг і посилимо струм лімфи. Ці процеси просто необхідні для ефективного спалюваннята виведення жирових клітин з організму.

Починайте робити самомасаж від ступнів, повільно піднімаючись вище. Він буде корисний навіть тим дівчатам, які мають дуже худі ноги, оскільки не тільки покращує здоров'я, а й розслаблює. Використовуйте легкі рухи, що масажують, пощипування, розтирання. Не зупиняйтеся довше на проблемних зонах, всі ділянки повинні бути рівномірно опрацьовані.

Використовуйте для масажу спеціальну олію або жирний крем, так ви зможете підтягнути шкіру та наситити її корисними речовинами.

На завершення

Якщо ви вирішили скоригувати фігуру в цілому або опрацювати певні зони, будьте готові до кропіткої щоденної праці.

Ніякі кільця на пальці ніг для схуднення від китайських «умільців» або шорти з ефектом сауни не працюватимуть, якщо ви ляжете на диван і об'їдатиметеся солодощами та піцею.

Тільки якщо поєднувати ці модні девайси з правильним харчуванням, регулярними тренуваннями, косметологічними процедурами, можна зробити свої ніжки та стегна привабливими та стрункими.

Згідно зі статистикою, кожна друга жінка незадоволена своєю фігурою, навіть якщо оточуючим вона видається ідеальною. Завжди хочеться трохи прибрати у певних зонах, щоб інші частини тіла не втрачали своїх обсягів. Найчастіше проблему становлять саме стегна. Природою закладено так, що будь-які надлишки калорій у жінок відкладаються на стегнах. Таким чином організм готується до можливої вагітності та виношування дитини. Але сучасним жінкамне подобаються масивні стегна і великі стегна. У моді тонкі, майже анорексічні підліткові ніжки. Що робити? Як виправити в собі цей недолік і позбутися жиру локально? Якщо ви хочете швидко схуднути в стегнах, потрібно діяти за трьома основними напрямками – харчування, фізичне навантаження та косметичні процедури.

Дієта для гарних стегон

Будь-яке схуднення та позбавлення від зайвого жирумає бути побудовано на грамотному, збалансованому та низькокалорійному харчуванні. Адже лише дефіцит калорій та дробовий режимприйому їжі здатні розігнати обмін речовин. Це налаштує організм те що, щоб він брав енергію саме з жирових запасів. Ось деякі правила, які допоможуть вам схуднути не лише у стегнах.

Їсти потрібно часто – це найголовніше правило. Великі перерви в їді провокують організм на відкладання жирів. А регулярне та дрібне харчування прискорює обмін речовин. Крім того, погодинний режимприйому їжі – це реальна можливістьстежити за вагою постійно протягом усього життя. А ось жорсткі дієтирано чи пізно закінчуються, після чого жінки знову набирають вагу, ще більшу за попередню. Харчуватися дрібно не складно. Потрібно їсти невеликими порціями, кожні 2,5-3 години. Порція повинна бути такою маленькою, щоб ви встигали зголодніти до наступного прийому їжі, не більше 250 мл. Харчуватись так на роботі досить складно, але все можна продумати. Між основними прийомами їжі можна робити перекушування, а розмір обідньої порції потрібно зменшити.

Потрібно стежити не лише за кількістю, а й за якістю їжі. Вона має бути легкою, поживною та здоровою. Жодних жирних, смажених, солоних та копчених страв. Відмовтеся від солодкого, борошняного та різних напівфабрикатів. На сніданок можна з'їсти кашу без молока та цукру, омлет, бутерброд. житнім хлібомта сиром. Якщо ви відмовляєте собі довгий часв якійсь шкідливій смакоті краще з'їсти заборонений продукт саме вранці. Але такі поблажки не мають бути частими. Обід – нежирні м'ясні супи з овочевими салатами. Вечеря має переважно складатися з білків – нежирне м'ясо, риба, птиця, сир, овочі, боби. Обов'язкові перекушування між основними прийомами їжі – фрукти, кефір, горіхи, дієтичні хлібці, несолодкий йогурт тощо. Після вечері можна зробити другу вечерю, але виключно білкову – склянку молока, кефір, сир, шматок відвареної курячої грудки і т.д.

Щодня потрібно пити достатню кількість води – вона виводить із організму продукти розпаду жирів, прискорюючи довгоочікувану втрату обсягів.

Ці основні правила допоможуть вам скинути зайва вага. Не поспішайте відмовлятися від дієти, якщо видимих результатівнемає протягом тижня. Організм при дробовому харчуваннідовго розгойдується, наводячи метаболізм у норму. Однак вже зовсім скоро стрілка ваг повільно, але правильно піде вниз, ця тенденція буде зберігатися, навіть якщо ви допускатимете похибки в дієті.

Багато дівчат, мріючи про стрункість у стегнах, починають робити активні вправи, які не тільки зміцнюють та підтягують м'язи, а й нарощують їх. В результаті ноги стають накаченими та масивними, це зовсім не той результат, якого ми хочемо досягти. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати фізичні вправиграмотно.

Щоб позбутися жиру на стегнах, обов'язково повинні бути кардіотренування. Без них позбавитися обсягів вам не вдасться, це основа. Ви можете займатися лише кардіо, і у вас буде результат. Або ж робити інші вправи, але без кардіо позбавитися значних стегон у вас не вийде. Тому потрібно займатися бігом, аеробікою, стрибками на скакалці. Найефективніше бігати, але робити це потрібно грамотно. Жодної пересіченої місцевості, жодного бігу з підйомом, обтяжувачами чи спринтерських дистанцій. Все це призводить до нарощування м'язів стегон та литок. Щоб позбавитися обсягів, бігати потрібно довго, дуже довго, не менше 45 хвилин, а краще година. При цьому рухатись потрібно з маленькою швидкістю, щоб подолати цю велику дистанцію без зупинок. Такий марафонський бігдопоможе вам спалити жир, підтягнутися і підсушитися, знайти тонку фігуру.

Катання на велосипеді теж здатне допомогти скинути вагу, але водночас велоспорт сильно прокачує ікри. Якщо ви вирішили включити цей тренажер до своєї програми тренувань, не виставляйте опір – так ви накачаєте великі м'язи. Наголошуйте на кардіо - займатися при малому навантаженні, але довгий час.

Дуже корисна ходьба. Особливо для тих, у кого є проблеми з хребтом, при надлишковій масітіла. Ходити корисно і матусям у декреті – і постать відновлюється, і малюк дихає свіжим повітрям.

Є багато вправ, які допоможуть зміцнити внутрішні та зовнішні м'язистегон. Наприклад, можна лягти на бік і робити підйоми ніг, замахи вперед і назад. Вправа дуже проста, не вимагає серйозних зусиль, її можна виконувати з дитиною або під час перегляду телевізора. Присідання з широко розставленими ногами допомагають прокачати саме внутрішній бікстегон, що найчастіше і стає причиною багатьох комплексів.

Дуже добре допомагає плавання. У воді навантаження на хребет зменшується, м'язи працюють краще, схуднення досягається за рахунок зовнішнього впливуводи.

Щоб досягти реального результату, займатися потрібно регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень Якщо ми говоримо про біг, краще бігати через день. Навіть якщо ви хочете швидше схуднути, щоденні тренуванняприведуть до виснаження організму, рано чи пізно ви від них відмовитеся. Починайте займатися з невеликих навантаженьпоступово збільшуючи тривалість тренування.

Безумовно, дотримання правил здорового харчуванняі регулярні тренуванняприведуть до бажаної мети – ви неодмінно почнете худнути. Однак не завжди обсяги йдуть саме там, де ви цього чекаєте. Як правило, у жінок насамперед худне обличчя та груди. Щоб прискорити процес спалювання жиру на певних зонах, можна робити масаж – це дуже ефективно та дієво.

Можна робити масаж самостійно собі - змащувати стегна маслом і активно масажувати їх руками або спеціальними масажерами. Візьміть у звичку масажувати стегна у ванній, коли приймаєте душ – так ви зможете завжди тримати тіло у формі. Дуже ефективний медовий масаж. Він не лише допоможе позбутися зайвих обсягів, а й переможе ненависний целюліт. Для цього потрібно взяти невелика кількість натурального медуна чисті та сухі долоні, приліпити їх до поверхні стегон та відліпити різким рухом. Так потрібно робити не менше 10 хвилин, з кожним разом долоня відлипатиме набагато важче, ефект посилюватиметься. Через деякий час на руках з'явиться біла маса - це вміст пір, витягнутий назовні. Після медового масажуна шкірі можуть залишатися дрібні синці, але поступово епідерміс звикне. Така дія покращує циркуляцію крові в тканинах, налагоджує відтік лімфоїдної рідини, виводить воду з організму, за рахунок чого і зменшується об'єм.

Окрім медового, можна робити баночний масаж- Він теж позбавить пари зайвих сантиметрів. Потрібно змастити шкіру жирним кремом, спалити в банці повітря, щоб утворився вакуум, і прикласти до шкіри. Коли частина епідермісу всмокчеться всередину, потрібно водити банку по стегнах, роблячи таким чином глибокий масаж тканин. Дуже ефективні різні дії вібрації. У багатьох спортзалах для жіночого фітнесувстановлені вібротренажери у різних варіаціях. Найпростіша – платформа. На неї потрібно встати, вона віддає вібрацію, тіло і жири добре трясуться, що сприяє їх спалюванню. Дивно, але факт – вага жінки до та після використання такого тренажера справді зменшується. Крім платформи є вібропояс, який одягається на проблемні ділянки та впливає точково. Тобто, у нашому випадку пояс треба одягати на стегна та вібрувати якомога довше.

Ще одне ефективний засібпроти обсягу на стегнах – обгортання. Найчастіше роблять перцеві склади, щоб посилити кровообіг у підшкірних шарах та прискорити процес спалювання жиру. Обертатися дуже корисно і перед бігом. Під час тренування спалювання жиру швидше відбувається у тих місцях тіла, де температура досягає максимального значення. Обгортайте стегна перед пробіжкою, щоб позбавитися від локального жиру. Прискорити кровообіг у тканинах можна за допомогою контрастного душу. Якщо щодня проводити подібні заходи, стегна стануть не просто тоншими, а й шкіра помітно підтягнеться і стане пружнішою.

Грамотний, терплячий та регулярний підхід допоможе вам позбавитися об'ємних стегон значного розміру. Разом з харчуванням, фізичним навантаженням та косметичними вправамиНеобхідно приділити достатньо уваги та сну. Він має бути повноцінним і здоровим – це запорука швидкого обмінуречовин. Лягайте спати раніше - години сну до півночі вважаються найбільш корисними для схуднення та краси шкіри. Слідкуйте за своєю фігурою, адже стрункі стегната ніжки – це так красиво, доглянуто та стильно!

Відео: як зменшити обсяг стегон

Як швидко та ефективно схуднути в ногах та стегнах? Дієти, вправи та інші секрети бездоганної стрункості ніг.

Ноги і стегна - зони, в яких схуднути не так просто. А тим часом, саме у вказаних частинах тіла накопичуються жирові відкладення. Що ж робити з цією проблемою та як її вирішити? Не носити ж весь час спідниці в підлогу і широкі штани ... Способи повернути ногам стрункість існують і різні. У цій статті розглянемо всі методики для швидкого та ефективного схудненняв області ніг та стегон.

Як швидко схуднути в ногах та стегнах за допомогою дієт? Найпростіший варіант – знизити калорійність свого раціону. Зменшення калорійності меню сприятиме достатньо швидкого схудненняу сфері ніг. Щоб повернути ногам стрункість і схуднути в домашніх умовах, слід виключити зі свого раціону всілякі солодощі, надмірно жирну їжу.

Щоб почати ефективно худнути в ногах і стегнах бажано почати дотримуватися дієти, меню якої міститиме білкові страви, достаток фруктів і спецій. Наведемо кілька варіантів меню дієти, яка допоможе вам худнути у стегнах та ногах.

Дієта №1

Сніданок: білковий омлет, шматочок чорного хліба, сто грам відвареного м'яса, овочевий салат, трав'яний чай або зелений з ложечкою меду;

Обід:порція овочевого супу, шматочок хліба;

Вечеря:яловичина або риба на пару, овочевий салат, трав'яний чай.

Це меню на день дієти, меню на наступні дніскладається зі страв схожих за калорійністю та вмістом білка. Наприклад, білковий омлет можна замінити яйцем некруто, а яловичину – куркою. Рекомендований термін дотримання дієтичного режимухарчування – десять днів, але ще краще – витримати дієту днів 13-14. За два тижні схуднути в ногах та стегнах дієта допоможе приблизно на чотири сантиметри, а загальна втрата ваги становитиме три-п'ять кілограмів. Найкращих результатіву схудненні в ногах і стегнах можна досягти, якщо поєднати обмеження в харчуванні з фізичною активністю, наприклад, почати бігати або щодня влаштовувати собі тривалі прогулянки.

Ця дієта допоможе досить швидко схуднути в стегнах і ногах: за тиждень можна досягти втрати обсягів у проблемних зонах до п'яти сантиметрів. Меню дієти буде наступним:

Сніданок:натуральний йогурт, чашка чаю, будь-який, не надто солодкий фрукт;

Обід:запечена куряча грудка, шматочок сиру;

Вечеря:порція печені овочі, несолодкий фрукт.

Обгортання – відмінний спосібдля схуднення в ногах та стегнах.

Обгортання - косметологічна процедура, яка допоможе ефективно та швидко схуднути не тільки в області ніг та стегон, а й у зоні сідниць та живота. Крім зменшення обсягів процедура відмінно працює проти проявів целюліту та розтяжок. Наведемо перевірені та прості рецептиобгортань у домашніх умовах:

Обгортання із гірчицею. Склад для процедури готується максимально просто: гірчичний порошок змішується з водою (гарячою) до отримання однорідної густої маси. Готову суміш потрібно нанести на проблемні зони та зверху замотати тіло плівкою. Тримати масу на тілі потрібно не менше 20 хвилин. Гірчичне обгортання допоможе схуднути в ногах і стегнах приблизно на три-чотири сантиметри за місяць і також позбавить негарної «апельсинової» кірки на попі.
Обгортання з меленою кавою. Готується склад також як і маса для гірчичного обгортання. Суміш на основі спитого натуральної кави– чудовий скраб для шкіри, який глибоко очищає дерму від забруднень, вирівнює її рельєф і звичайно допомагає худнути у стегнах та ногах. Результат за місяць – до мінус чотирьох сантиметрів.

Прекрасний засіб для зменшення обсягів у ногах та стегнах – обгортання медові. Мед топиться до рідкого стану на водній бані та в масу, потім додають кілька крапель цитрусового. ефірної олії. Медові обгортаннядозволять схуднути в ногах та стегнах без дієт приблизно на п'ять сантиметрів за місяць.

Вправи – один із кращих способівдобитися схуднення в ногах та стегнах.

Вправи - це не тільки чудовий метод досягти ефективного схуднення в стегнах і ногах, але і спосіб надовго зберегти стрункість. Перерахуємо самі дієві вправидля корекції повноти в стегнах, ногах та сідницях:

Присідання. Максимального ефектувід тренінгу варто чекати тоді, коли кількість присідань ви збільшуватимете щодня. Тобто, якщо в перший день ви зробили 5 присідань, під час наступного тренування потрібно буде зробити 10. Добре працюватимуть присідання, якщо виконувати їх з обтяженням;
Стрибки на скакалці допоможуть швидко схуднути в ногах та стегнах – достатньо виконувати вправи з цим простим тренажеромщодня і робити тренування за 15-20 хвилин.

Обсяги в проблемних зонах можна прибрати за допомогою бігу та велосипедної їзди. Повний комплексвправ для корекції зони ніг та стегон можна переглянути на відео в кінці статті.

Не забуваємо про масаж

Масаж – процедура, яка також допомагає втрачати обсяги в області стегон та ніг і при цьому не викликає небажаної для багатьох накачування м'язів. Довірити проведення процедури найкраще фахівцю, проте потрібно враховувати – професійний масажкоштує дорого. Якщо хочете заощадити - можна освоїти прийоми самомасажу, інструкцію проведення якого без особливих проблемможна знайти в інтернеті.

Комбінування всіх перерахованих у статті способів допоможе вам стати володаркою ідеально. струнких ніжок, гарних сідницьта плавних ліній стегон.

Як схуднути в стегнах і підтягнути сідниці? З цією проблемою стикаються дуже багато жінок і не тільки жінок, а й чоловіків. Чомусь сідниці і стегна є найбільш проблематичними зонами і не так легко піддаються схуднення і корекції. Але все не так вже й погано як здається на перший погляд. Схуднути в цих місцях можна і навіть реально зробити прекрасну сексуальну фігуруяка буде приємна не тільки вам, але й протилежній статі.

Як зменшити об'єм проблемних ділянок тіла?

З чого розпочати? Вирішення цієї проблеми потрібно проводити у трьох напрямках:

Перший напрямок – це харчування.

Це дуже важливо, тому що дієтологи довели, що саме ці зони більш вразливі для відкладання вуглеводів, що не витрачаються, у вигляді жиру і целюліту. Харчування це перший і необхідний крокдо стрункості.

Дієта для стегон і гарних сідниць полягає в тому, що виключається смажена та жирна їжа, солодке та борошняне, газування та алкоголь. Робимо акцент на білковій їжі, овочах, а також фруктах.

Перелік продуктів, які "відкладаються на ваших стегнах":

- Чіпси, сухарики, цукерки, тістечка та торти, піца.
- Копченості (риба, м'ясо та ковбаси).
- Макаронні та борошняні вироби (булочки, круасани, печиво).
- Слабоалкогольні напої, енергетики та пиво.
- Солодкі газування, чай, какао, гарячий шоколад, маккофе, кава.
- Смажена їжа (картопля, яйця, м'ясо та риба).

Ці продукти дуже калорійні і тому від них слід відмовитися. Але що стосується риби, м'яса та яєць, вони необхідні в нашому раціоні, але у вареному чи запеченому вигляді. Обов'язково потрібно враховувати жирність цих продуктів. Рибу та м'ясо потрібно вживати нежирних сортів, а яйця не більше шести штук на тиждень і теж у вареному вигляді.

Що стосується овочів- Це ваша клітковина, яка допоможе не тільки наповнити ваш шлунок, але і не дасть вашому кишечнику страждати від запорів під час дієти. Овочі багаті на вітаміни та мінеральні речовини, які омолоджують ваше тіло.

Фруктинеобхідні як повітря, оскільки є джерелом енергії. Це не лише ваш настрій, а й енергія для тренувань. Потрібно пам'ятати, що не всі фрукти можна вживати в їжу. Банани, черешня та виноград не рекомендуються. Що б бути впевненими у правильному виборіфруктів, то вибирайте кисло-солодкі фрукти.

Ваше харчування має бути некалорійним, але водночас різноманітним та збалансованим. Кількість калорій, що вживаються в день, у кожної людини індивідуальна.

Але треба пам'ятати, що їсти менш ніж 1200 ккал на добу не слід, це призведе до зниження метаболізму (обміну речовин), що безпосередньо пов'язане з уповільненням схуднення.

Правильне харчування допоможе Вам знайти стрункість у стегнах та сідницях, цим чинником нехтувати не можна в жодному разі.

Ще один важливий факторхарчування – це вживання достатньої кількостіводи, до 2 літрів на добу. Вода допомагає прискорити процес схуднення, виводить шлаки з організму, допомагає відновлювати еластичність шкіри.

Другий напрямок – це фізична активність.

Якщо хтось пообіцяє вам красиві стегнаі підтягнуті сідницібез фізичного навантаження, не вірте цій людині, вас намагаються обдурити. Навіть після хірургічного втручання пластичного хірургапотрібний час для відновлення м'язів і при цьому рекомендується фізичне навантаження.

Які вправи найбільше підходять для схуднення стегон і сідниць? Найефективніше це біг, стрибки на скакалці, ходьба сходами. Коли ви використовуєте ці навантаження, ви одночасно тренуєте групи м'язів ніг і сідниць, і при цьому ваше тіло стає стрункішим і підтягнутішим. Такі кардіонавантаження потрібно виконувати не менше 30 хвилин на день і не рідше ніж 3 рази на тиждень.

Для любителів водних процедуррадимо звернути увагу на групові заняття з аквааеробіки. Мережа фітнес клубів Gold's Gym приготувала спеціальні річні абонементи з необмеженим відвідуванням басейну. Акція обмежена. Встигніть забронювати картку зі знижкою до 50%.

Якщо у вас немає часу займатися, ходите багато пішки в швидкому темпі. Наприклад, з роботи, а якщо ви у декретній відпустці, то гуляйте з коляскою.

Існують ще спеціально спрямовані вправи для зменшення обсягу сідниць та ніг. Наприклад, деякі з них.

Це лише деякі вправи. Існує дуже багато різноманітних підходів вирішення проблем зі стегнами та м'язами сідниць. Вибираєте собі ті, які сподобаються особисто Вам, і ви із задоволенням їх виконуватимете.

Третій напрямок – процедури.

Ще один важливий чинник, який допоможе схуднути у стегнах та сідницях – це процедури. Що до них входить? Це масажі контрастний душ , вітається також обгортання. Такі процедури допоможуть вам:

Прискорити обмін речовин у тканинах та м'язах.
Поліпшити лімфовідтік із проблематичних зон.
Ваша шкіра набуде еластичністі і відповідно підтягнеться. Стане пружною.

Ось кілька порад як організувати процедури для максимального ефекту:

Як зробити своїми руками засіб для боротьби з целюлітом читайте у статті Антицелюлітний тонізуючий гель.
А розібратися який масаж підходить особисто Вам, дізнайтеся в матеріалі, Який масаж краще для схуднення.
Ви скинули зайве в районі стегон та попи, але це ще не все, обов'язково поцікавтеся –