Що краще ходьба чи велотренажер. Бігова доріжка чи велотренажер – що краще для схуднення? Для чого потрібний подібний тренажер

Заняття вдома не дозволяють використовувати весь арсенал кардіотренажерів спортивного залу. Площа квартири та ціна тренажерів змушують зробити вибір та обмежитися одним-двома спортивними снарядами. Найчастіше вибирати належить між велотренажером та біговою доріжкою.

Особливості велотренажера

Необов'язково для велосипедної прогулянкичекати сонячного дна та безвітряної погоди. За бажання можна покататися і вдома, якщо придбати велотренажер.

Стаціонарний пристрій дозволяє точно відтворювати рух велосипедиста. Тренування в домашніх умовах дозволяє не залежати від примх погоди.

відноситься до, використовується для зміцнення дихальної системи, скелетних м'язів, гладкої мускулатурисерцевого м'яза та м'язів кровоносних судин.

Можна займатися в будь-якому віці і при будь-якому ступені тренованості.

Люди, яким за свідченнями здоров'я заборонено біг та швидку ходьбу, можуть займатися без шкоди для свого здоров'я.

Таке поширене захворювання, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, не дозволяє кожній третій жінці та кожному десятому чоловікові у світі вставати на . У цьому випадку стаціонарний велосипед - чудовий вихід зі становища.

Хронічні захворювання суглобів найчастіше викликаються одним-єдиним випадковим падінням. Така підступна хвороба як хвороба Гоффа, наприклад. Якщо її не лікувати вчасно, то коліно може втратити рухливість. Велотренажер менш травмонебезпечний, ніж бігова доріжка або звичайний велосипед. З нього неможливо впасти та вдаритися.

• Розроблено велика кількістьмоделей, горизонтальні, вертикальні пристрої.
• Велотренажери можна придбати за демократичною ціною.
• На тренажері можна займатися різною інтенсивністю. Вбудований комп'ютер дозволяє вибирати програму, змінювати профіль під час тренування, міняти навантаження.
• Можна займатися на велотренажері людям із проблемами суглобів, хребта, із захворюваннями стоп.
• Горизонтальні моделі знімають навантаження з поперекового відділу.

Мінуси

На важко підключити до роботи м'язи спини та плечового пояса. Особливо актуально це для офісних працівниківцілий день сидять у вимушеній позі за робочим столом, перукарів і продавців, водіїв автомобілів. М'язи спини, плечового пояса та шиї у цих людей напружені. Заняття на велотренажері завантажують ці групи м'язів додатково.

Під час тренування положення спини на велотренажері таке саме, як під час роботи за письмовим столом, м'язи знаходяться у статичній напрузі.

Погано відбивається тривале перебування у сидячій позі на стані м'язів шиї. М'язи «затікають», важко кровообіг голови.

В результаті порушується постачання кров'ю головного мозку, що, у свою чергу, призводить до частих головних болів, судинних змін.

При низці захворюваньзаняття на велотренажері заборонено. Серцева недостатність, напади астми, тахікардія, гіпертонія, вади серця різної тяжкості, запаморочення, інфекційні захворювання- всі ці захворювання є обмеженням для занять на велотренажері.

Переваги велотренажера над біговою доріжкою

Велотренажери компактнішізаймають трохи місця. Широкий модельний ряддозволяє підібрати пристрій із необхідними характеристиками. Є складні моделі, які легко збирати та розбирати. У розібраному вигляді вони не вимагають багато місця, що зручно у невеликій квартирі.

Стаціонарні велосипеди з'явилися понад сто років тому і з того часу розроблено таку кількість моделей, що практично будь-який виробник може запропонувати широкий діапазон цін. Покупці мають можливість обрати модель за доступною ціною.

Апарати стійкі, мобільні. Їх легко переносити, пересувати, можна встановити на балконі та займатися, не виходячи з квартири. Доступ кисню у своїй збільшиться, що підвищить ефективність занять. Працює пристрій безшумно. Кут нахилу сидіння у багатьох моделях можна регулювати, підбираючи оптимальне положення посадки.

На велотренажерах воліють збільшувати аеробний потенціал м'язів бодібілдерів. Для силових атлетів випадкова травма колінного або гомілковостопного суглобапід час бігу перекреслить усе тренувальні плани. Особливо великому ризикупіддаються суглоби нижніх кінцівок при бігу пересіченою місцевістю, спуску з гори або підйомі.

Після тренування на велотренажері організм швидше відновлюється.Навіть новачок може за один-два тижні після початку тренувань ефективно займатися.

Які м'язи працюють?

Під час тренування на велотренажері задіяні чотириголові м'язистегна, литкові, сідничні м'язи, частково включаються в роботу м'язи преса та косі м'язи живота.

Особливості бігової доріжки

— , що складається з бігового полотна, що рухається, і поручнів. Тренажер у багатьох випадках краще, ніж біг на вулиці. Негода, дощ, велика кількість транспорту та відсутність спеціальних стежок для бігу служать вагомими аргументами для багатьох людей займатися бігом на тренажері комфортних умовахвдома.

Як і велосипед, тренує серце та кровоносні судини, зміцнює м'язи та кістки, розвиває легені.

Плюси бігової доріжки

Ходьба - найприродніший для людини рух. Повільна ходьбарекомендують лікарі для відновлення здоров'я після інфарктів, при захворюваннях нервової системи, знижений імунітет. Лікувальну ходьбу призначають ослабленим хворим на відновлення здоров'я, посилення імунітету, підвищення життєвого тонусу.

Бігова доріжкадопомогла багатьом людям повернутися до повноцінної активного життя. Продаються механічні, магнітні та електромагнітні бігові доріжки.

Популярністю користуються електричні доріжки оснащені комп'ютерами, які пропонують кілька програм для занять.

• На доріжці можна працювати з мінімальним навантаженнямможна тренуватися інтенсивно. На одній моделі можуть займатися і професійні спортсмени, і недосвідчені любителі.
• До роботи залучаються всі групи м'язів, задіяні м'язи-стабілізатори, що дозволяють утримувати положення тіла.
• Біг розвиває витривалість, покращує стан легень, насичує кров киснем.
• Поліпшується координація рухів, узгодженість роботи м'язів.

Мінуси

Популярні електричні бігові доріжки мають потужний двигун, споживають велику кількість електроенергії, шумують при експлуатації. Якщо займається людина з великою вагою, можливо виникнення вібрації.

При деяких захворюваннях не можна тренуватися на біговій доріжці. Крім важких захворюваньсерця, судинної системи, Легких, не можна бігати при варикозі, при проблемах з колінним суглобом, плоскостопості, захворювання стопи. Проблеми з хребтом не дозволяють використовувати доріжку для бігу. Ударне навантаження при бігу на кожному кроці створює навантаження на хребет, що перевищує вагу людини в 5-6 разів. Інтенсивні заняття здатні нашкодити хребту та стегновим, колінним, гомілковостопним суглобам.

Неправильна техніка бігу може призвести до серйозним проблемамз ногами.

Результатом інтенсивних занятьможуть стати не зміцнення здоров'я, а руйнування хрящів міжхребцевих дисків та суглобів. Для занять на біговій доріжці потрібно особливо ретельно підбирати. спортивне взуття. Недостатньо купити найдорожчу та наворочену модель кросівок. Потрібно знати все про свою біомеханіку бігу: плоска стопаабо висока, наскільки гнучкий гомілковостоп, як спрямоване коліно при постановці на стопу та багато іншого.

Переваги доріжки над велотренажером

При бігу всі групи м'язів отримують динамічне навантаження. Якщо при роботі на велотренажері м'язи спини та шиї відчувають статична напруга, закріпачені, то при бігу спина та плечі працюють.

Під час бігу можна спалити більше калорійніж на велотренажері. Підключаються майже всі групи м'язів, що дозволяє спалити 700 ккал на годину.

Які м'язи працюють під час бігу

При бігу на біговій доріжці задіяні переважно м'язи ніг і спини. До роботи частково включаються м'язи плечового пояса, преса, косі м'язи живота.

Думка автора

На біговій доріжці можна тренуватися в швидкій ходьбі. Ходьба – природний комплекс рухів для людини, а біг у взутті – ні. Природно бігати босоніж, причому стопа не стає на п'яту. Приземлення відбувається на передню частину стопи, яка амортизує удар та виключає навантаження на хребет. На твердому покритті босоніж не побігаєш, а підошва спотворює нормальну роботу стопи.

Під час бігу в кросівках стопа ставиться на п'яту. На хребет та суглоби обрушується потужний удар. Компенсувати удар можна за допомогою правильно підібраного взуття та системи бігового полотна, що амортизує. Щоб підібрати кросівки, потрібно знати свою біомеханіку стопи і нижніх кінцівок. Все це можливо тільки для професійних спортсменів. Тому волію займатися на велотренажері.

Плануючи заняття з метою схуднення, багато хто прагне знайти найефективніший і водночас простий варіант. Біг розглядається серед пріоритетних завдань, але далеко не всім вистачає самоорганізації та витривалості для щоденних ранкових пробіжок. Тут і приходить на допомогу бігова доріжка. Як правильно вибрати такий тренажер і чи можна віддати перевагу альтернативі - еліптичний або велотренажер?

Клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Лікар медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннямиу тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, та скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхомбез дієт та фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, яке підходить всім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. У даний моментМОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Плюси та мінуси бігових доріжок

Бігова доріжка для схуднення – досить поширений тренажер серед охочих скинути зайві кілограми. Заняття можна проводити як в умовах тренажерного залу, так і вдома, якщо є можливість придбати спортивний інвентар.

Користь та шкода

Використання в процесі схуднення бігової доріжки дозволяє досягти таких результатів:

• Привести в норму роботу серця та судинної системи;
• Повернути стрункість фігурі, усуваючи жирові відкладенняу проблемних зонах;
• Сформувати тонку талію;
• Забезпечити підтримку вагових показників завдяки;
• Підтримувати стабільне здоров'я.

Відразу слід зазначити, що використання бігової доріжки можливе лише за відсутності протипоказань, до яких відносять:

• Наявність недостатності кровообігу, розладів серцевого ритму;
• Наявність пороку серця (як уродженого, так і набутого);
• Розвиток гострих патологій чи перебіг хронічних процесів;
• Підвищення температури;
• Наявність тромбофлебіту нижніх кінцівок;
• Наявність бронхіальної астми, що протікає з частими загостреннями;
• Схильність до підвищення тиску;
• Розвиток остеохондрозу;
• Порушена функція суглобів;
• Розвиток мітрального стенозу чи стенокардії.

Зверніть увагу, що будь-який тренажер при неправильному або неналежному використанні з порушенням техніки безпеки може завдати непоправної шкоди здоров'ю та наступного відео тому підтвердження:

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Привіт! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбавитися від зайвої ваги. Веду активний образжиття, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла молодої людини, Який вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Як вибрати

Залежно від пристрою такий тренажер може бути представлений у таких випадках:

• Механічна доріжка. Для приведення в дію не потрібні джерела електрики. Крім можливості експлуатації в будь-яких умовах до переваг відносять легкість збирання, компактність.
• Магнітна. Є різновидом механічної бігової доріжки. Її відмінність – в оснащенні системою, за рахунок якої здійснюється плавне посилення навантаження та поступове гальмування;
• Електрична. Такий тренажер приводиться в дію за допомогою включення електричного двигуна.

Крім вибору відповідного типубігової доріжки варто звернути увагу на параметри тренажера. Можливе оснащення такими функціями:

1. Передвстановленими програмами для зміни швидкостей та нахилу, щоб заняття давали максимальний ефект.
2. Датчиком пульсу для контролю серцевого ритму та корекції обраного режиму тренування.
3. Вбудований вентилятор для виключення перегріву бігової доріжки під час заняття.
4. Додатковий аксесуар у вигляді тримача для пляшки.

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальний...

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальне питаннядля багатьох спортсменів-початківців. Якщо ви хочете придбати собі тренажер, але не знаєте, що саме вибрати, спробуйте порівняти всі плюси і мінуси цих чудових кардіотренажерів.

Найпростіший спосіб зрозуміти, який тренажер краще: бігова доріжка чи велотренажер – взяти його напрокат. Таким чином, ви зможете точно визначитися з тим, яке обладнання ефективніше справляється з поставленими завданнями. Звичайно, ви можете протестувати пристрій у спортивному магазині, але за 5 хвилин досить складно скласти об'єктивну оцінку. Ще один хороший варіант - купити абонемент у спортивний залта по черзі позайматися на тренажерах.

Переваги та недоліки велотренажерів

Велотренажери можуть бути горизонтальними та вертикальними, залежно від розташування педалей. Останні моделідозволяють проводити так зване граничне тренування, при якому навантаження збільшується і зменшується, залежно від показників пульсу. У недорогих тренажерахтакої функції немає, але вони також приносять користь.

Заняття на велотренажері підвищують тонус м'язів, зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Завдяки зміцненню судин нормалізується артеріальний тиск. Систематичні тренування сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Вони допомагають боротися зі стресом, депресією, безсонням. Займаючись на велотренажері, можна підвищити імунітет і зняти. нервова напруга. За годину занять можна спалити до 500 ккал.

Велотренажер має деякі недоліки та протипоказання. Не рекомендуються заняття на даному тренажерілюдям із захворюваннями хребта, ніг, суглобів та тромбофлебітом. Заборонено тренуватися при таких захворюваннях, як серцева недостатність та астма. Обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.

Переваги та недоліки бігових доріжок

Бігові доріжки хороші тим, що можна регулювати і змінювати ступінь навантаження. Ви можете йти спокійним кроком, бігти підтюпцем, йти в гірку (при нахилі бігового полотна), бігати з максимальною швидкістюі т.д. У продажу ви знайдете різноманітні видибігових тренажерів, від недорогих механічних до сучасних електричних.

Бігова доріжка краще велотренажера в тому плані, що вона сприяє більш гармонійному розподілу навантаження. Під час занять на доріжці в роботу включаються практично всі групи м'язів, а на велотренажері основне навантаження припадає на ноги. М'язи спини та преса при цьому задіяні частково.

Біг та ходьба – це відмінний спосібпозбутися зайвих кілограмів. Крім того, саме ці навантаження вважаються найбільш природними для людини. Постійно займаючись на біговому тренажеріможна схуднути, зміцнити серце та судини, налагодити роботу дихальної системи, підвищити імунітет та загалом оздоровитися. Годинникове тренування на біговій доріжці допоможе спалити до 700 ккал.

Недоліків у бігової доріжки практично немає, якщо не брати до уваги навантаження на суглоби під час бігу. Якщо є проблеми з боку хребта чи ніг, потрібно практикувати ходьбу.

Що краще: велотренажер чи бігова доріжка?

Наші бажання не завжди збігаються з нашими можливостями, тому при виборі тренажера ми часто керуємось двома основними критеріями – це ціна та площа квартири. Мало хто може дозволити собі поставити вдома великогабаритний тренажер і доводиться шукати найзручніші варіанти.

Якщо порівнювати велотренажер та бігову доріжку за компактністю, то виграє саме велотренажер. При необхідності його можна легко переставити з місця на місце, не складаючи і не розбираючи. Крім того, у велотренажерів незначний рівень шуму. Вони не дратують скрипінням чи звуком від кроків.

Бігові доріжки вимагають набагато більше простору і створюють трохи більше шуму, ніж велотренажер. Якщо тренується користувач з великою вагою, можуть відчуватися вібрації. Також рухоме полотно при неправильне використанняабо неуважності може спричинити травми.

Велотренажер або бігова доріжка: що краще, відгуки користувачів

Що ефективніше: бігова доріжка чи велотренажер? Відгуки користувачів розділилися приблизно порівну. Кожен тренажер заслуговує на увагу і добре справляється з поставленими завданнями. Якщо розглядати обидва пристрої з погляду на суглоби, варто віддати перевагу велотренажеру (заздалегідь проконсультувавшись з лікарем). Бігова доріжка в даному випадкуне найкращий варіант, тому що при бігу зазнають навантаження і суглоби, і хребет. Якщо така проблема має місце, то бажано придбати велотренажер або займатися лише ходьбою у хороших спортивних кросівках.

Якщо ви купуєте тренажер з єдиною метою - схуднення, то пам'ятайте, що тільки регулярні заняттядадуть бажаний ефект. Рідкісні тренування не сприяють спалюванню жиру. На біговій доріжці необхідно займатися 3-4 рази на тиждень щонайменше 40 хвилин. Велотренажер можна використовувати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Крім того, необхідно виконувати силові вправита вправи на розтяжку.

Кому більше підійде велотренажер і кому протипоказаний?

Велотренажер та бігова доріжка – найпопулярніші тренажери із серії кардіо. Багатьом складно відразу розібратися в тому, який із тренажерів ефективніший, тим більше, що у кожного з них є свої плюси.

Отже, кому більше підійде велотренажер?

• Якщо ваша проблемна зона– стегна та ноги. Оскільки під час занять на велотренажері навантаження йде саме на нижню частинутіла, то вона опрацьовується насамперед.
• Якщо у вас є проблеми із суглобами та спостерігається варикозне розширення вен. Велотренажер вважається більш щадним, порівняно з біговою доріжкою. Під час обертання педалей коліна та вени піддаються меншому навантаженню. Під час бігу суглоби зазнають невеликого струсу, оскільки нога піднімається і опускається різко.

Існують також протипоказання:

• Тяжкі форми цукрового діабету;
• стадія загострення хронічних хвороб;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Тахікардія, серцева недостатність, напади стенокардії, вади серця;
• Бронхіальна астма;
• Грип, ГРВІ, застудні захворювання;
• Онкологічні захворювання.

Якщо у вас немає перелічених захворювань, але під час занять ви відчули запаморочення, сильне серцебиття, виникла задишка, слабкість, негайно зійдіть з тренажера і зверніться до лікаря.

Як правильно займатись на велотренажері?

Тренуючись на велотренажері, слід знайти оптимальний режимнавантаження, при якому ви зможете рівномірно працювати педалями на одній і тій самій швидкості (25 км/год) протягом 30-35 хвилин.

Тривалість тренування має становити 30-45 хвилин, показники пульсу – 65-70% від максимального. Перший показник пульсу - "пульс навантаження" фіксують після 10 хвилин тренування. При грамотно підібраному навантаженні частота серцевих скорочень повинна перевищувати 70% від максимального значення. Розрахувати максимально допустиме значеннядуже просто: відніміть від 220 ваш вік, а отримана сума стане вашою межею пульсу. Згодом цей показник можна буде збільшити до 80%. Початківцям слід дотримуватися показників пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину.

Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велотренажері з метою схуднення мають бути регулярними та інтенсивними. Спалювання жиру можливе лише за параметрами 60-70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі.

Існує кілька варіантів програм схуднення. Вибір програми залежить від рівня фізичної підготовки.

Програма для новачків:

• Тренування 3-4 рази на тиждень;
• Тривалість тренування не менше 30 хвилин;
• Частота кроків – не більше 50 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу 60-70% максимального вікового.

Особливість рівня для початківців полягає у поетапному підвищенні навантаження та плавному збільшенні її до 30 хвилин. Даної програми слід дотримуватися щонайменше 6 тижнів. Якщо програма дається важко, працюйте з нею до 8 тижнів.

• Кількість тренувань – 3-5 на тиждень;
• Тривалість 1 тренування – 45 хвилин;
• Частота кроків – не більше 60 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу – 70-80% максимального вікового.

Проміжна програма дає відмінні результатиі її можна дотримуватись протягом тривалого часу, навіть якщо ви вже схудли.

Для фізично підготовлених існує своя програма тренування:

• Кількість тренувань – 4-6 на тиждень;
• Тривалість 1 тренування – 45-60 хвилин;
• Частота кроків – не більше 80 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу - 80-90% максимального вікового.

Ця програма розрахована на тих, кому легко дається проміжна. Також вона підійде тим, хто хоче наростити м'язову масуабо відновити відмінну фізичну формупісля перерви.

Вправи на велотренажері можна змінювати залежно від тривалості, інтенсивності, частоти, рівня навантаження тощо. Під час тренування потрібно переходити від однієї швидкості до іншої, даючи організму різне навантаженняАле робити це потрібно поступово.

Відмінний ефект дають інтервальні тренування. Ви можете почати з повільного темпу, а потім прискорити на 40 секунд, потім знову на 20-40 секунд повільний темпта знову прискорення на 40 секунд. Таким чином ви запустите процес жироспалювання.

Якщо ви тренуєтеся на тренажері з вертикальною посадкоюто чергуйте вправи сидячи і стоячи. Це урізноманітнить ваші заняття і дасть додаткове навантаженняосновні м'язи. Крім того, вправи стоячи дадуть відпочити вашим сідницям.

Кому краще вибирати бігову доріжку?

Бігову доріжку воліють багато спортсменів-початківців, оскільки на ній можна і бігати, і просто ходити. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо:

• Ви хочете поступово розвивати своє тіло. Це з тим, що під час бігу задіюється більше м'язів, ніж під час занять на велотренажері. Навантаження розподіляється рівномірно і немає почуття перетренованості в ногах.
• Ви хочете зменшити обсяги на животі та на стегнах. Звичайно, схуднути локально, не торкаючись інших частин тіла неможливо, але при заняттях на велотренажері працюють більше ноги, а прес та м'язи спини особливо не беруть участь у процесі. Під час бігу працює і прес, і м'язи кори, і сідниці, ікри, стегна і навіть руки. Тому схуднення відбувається рівномірно і тіло виглядає більш гармонійно.
• Вам більше подобається бігати та ходити, ніж сидіти на одному місці. Насправді не всім зручно сидіти на велотренажері, тим більше безперервно протягом 40-60 хвилин. Заняття на біговій доріжці є більш фізіологічними та природними для людини.

Особливості вибору

Якщо ви все ще сумніваєтеся, при виборі тренажера врахуйте деякі особливості.

Велотренажер:

• Компактний, не займає багато місця, підходить для використання у кімнаті будь-якої площі, навіть на балконі;
• Під час тренування не задіяні руки, тому одночасно можна крутити педалі та читати книгу або тримати пульт від телевізора;
• Немає ризику отримати травму, оскільки в тренажері рухаються тільки педалі і немає небезпечних елементів, що виступають.

Тепер розглянемо бігову доріжку:

• Підвищений рівень шуму порівняно з велотренажером;
• Є можливість отримати травму, оскільки бігове полотнорухається самостійно (в електричних моделях);
• Біг може здатися монотонним та нудним заняттям (втім, як і тренування на велотренажері);
• Посилена витрата калорій;
• Більша кількість функцій та наявність вбудованих програм.

Вибирайте тренажер виходячи зі своїх можливостей. Обов'язково протестуйте вибрану вами модель, оскільки вона може не сподобатися в роботі.

Не всі бажаючі можуть дозволити собі мати вдома цілий арсенал тренажерів. Деколи доводиться обмежитися однією-двома установками, і тут мимоволі постає питання: який спортивний агрегатвибрати?

Ця стаття допоможе Вам з'ясувати, що ж краще. бігова доріжка або велотренажер.

Корисна порада! Перш ніж робити вибір на користь або потрібно спробувати позайматися на кожному з цих снарядів. Установка може чудово підходити Вам за функціями, але бути незручною, тоді Ви просто викинете гроші на вітер.

Кому підходить велотренажер, а кому бігова доріжка?

Варто задуматися про придбання велотренажера тим, хто:

• бажає зміцнити м'язи нижньої частини тіла, зокрема ніг;
• хоче підтягнути стегна;
• схильний до ризику виникнення варикозного розширеннявен або має проблеми із суглобами, стопами.

Під час занять задіяні м'язи стегон, сідниць, литок, частково працює прес та живіт.

Подумайте про купівлю бігової доріжки, якщо Ви:

• хочете зміцнити м'язи всього тіла;
• бажаєте позбутися жирових відкладень в області живота та преса;
• любите біг.

Під час занять задіяні м'язи ніг та спини, частково працюють м'язи живота, пояса, преса.

Переваги та недоліки велотренажера

Переваги та недоліки бігової доріжки

Висновок

Підіб'ємо підсумок. Роблячи вибір між біговою доріжкою та велотренажером, варто враховувати:

• площа квартири;
• особисті переваги;
• стан здоров'я; наявність травм, хронічних захворювань.

Порівняльний аналіз:

• Велотренажер дозволяє добре накачати м'язи ніг та спалити зайвий жиру нижній частині тіла, тоді як бігова доріжка дозволяє інтенсивніше худнути всьому тілу.
• За рахунок простоти велотренажер коштує набагато дешевше, а бігова доріжка має велику кількість програм, які не дозволяють робити монотонні заняття.
• Велотренажер компактніший, тоді як доріжка займає чимало місця в квартирі.
• Велотренажер ідеальний варіантдля новачків, бігова доріжка – для тренованих спортсменів.