Як дізнатися чи схильна дівчина до повноти. Про погляд з іншого боку. Чи існує генетично залежні ласуни

І бабуся була в неї під 100 кілограмів вагою, і мама теж не підкачала, і думала сумна товста дівчинка - видно, повік мені бути пампушкою... А чи правильно вона думала? Чи можна перемогти спадкову повноту?

Спадковість чи харчування?

Спочатку з'ясуємо - а чи правда, що повнота неодмінно передається у спадок? Якщо все в сім'ї – колобки-богатирі, то й тобі бути таким? Цікаво, а звідки тоді в інших огрядних сім'ях беруться худенькі - це що, помилка природи, виходить? А може, саме ти і є та «помилка», і саме на тебе ген повноти не вплинув на спадковий вплив, і ти повніш зовсім не по «спорідненій лінії»… Часто для людини «спадкова повнота» - це просто відмовка, і потрібно позбавлятися цього упередження - від тієї думки, що тобі ніколи в житті не схуднути.

А тепер підійдемо до проблеми з наукового погляду. Вважається, що якщо у дитини хоча б один із батьків має зайва вага, Можливість поповніти підвищується у сина на 50%. Якщо батько має зайва вага, - мати, а наша «жертва» - дівчинка, то ймовірність мати зайва вагазростає вже 60%. А якщо й мати, і батько страждають ожирінням, то у дитини така ймовірність і зовсім висока - до 80%. Як то кажуть, і про що ж нам далі сперечатися? Все начебто ясно і зрозуміло. Так, якби не один важливий факт. Нерідко ця залежність ваги дитини від ваги тата та мами простежувалася… як у рідних, так і у прийомних дітей! Оце номер. Отже, все-таки найважливіше – яке у сім'ї харчування?

Приклад перший.Вісім годин ранку, страшний поспіх, мама кричить дочці, що ще не до кінця прокинулася: «Що ти там копаєшся? Їж швидше, ми вже запізнюємося!». І багато років поспіль. Тепер ця донька вже за звичкою їсть швидко, їжу не прожовує, не розуміє до пуття, наситилася вже чи ні. Звичайно, переїдає і повніє.

Приклад другий. Звична з дитинства фраза: «Петя, негайно сідай за стіл! Що означає, їсти не хочеш? Їж суп! Поки не з'їж суп та кашу, печиво не отримаєш!». Навіщо бідному Петечці цей неприємний суп, коли його організм у даний моментне відчуває потреби у їжі? У майбутньому дядько Петя ніколи не замислювався, голодний чи ні, просто сідав і їв, їв.

Приклад третій.Тато з сином розмовляє на кухні: «Ну, синку, давай, доїдай котлети! Ну ще дві штуки! Ось молодець! Бач, як добре їсть, одразу видно - справжній мужикзростає!». І бідний син тепер все життя давиться, але жертиме котлети, бо він у дитинстві отримував за це трохи батьківського кохання та теплоти.

Зайва вага – не вирок

Як завжди, істина десь посередині. Не можна говорити, що спадковість не відіграє жодної ролі, а важливий лише спосіб життя та харчування. І, навпаки, не можна вдарятися в іншу крайність - впадати у відчай і твердити собі: «Хоч на вуха встань, хоч все життя на дієті сиди, все одно не схуднеш, тому що вся родина товста». Не зайвим буде навести дані іншої групи вчених, яка працює над проблемою спадкової повноти. Так от, ця група стверджує, що спадкове ожиріння передається генетично лише у 1% людей, що це взагалі рідкість! Кому вірити? Ймовірно, треба просто вірити, що ти не входиш до тих, на кого так ганебно впливає шкідливий ген.

Вчені визначають генетичну схильністьдо повноти так: це здатність набирати вагу при звичайній середній норміхарчування. Звичайно, не з космічною швидкістю, але все ж таки. Однак потрібно уточнити - це лише здатність набирати зайва вага, а не готове ожиріння у спадок. Спадкова повнота- це не неминучість, а лише ймовірність. І ставитися до цієї своєї схильності, здається, треба філософськи.

Допустимо, у вас є ризик поповніти, бо така спадковість. А у сусідки тітки Галі – тому що вона терапевт у лікарні, працює часто у нічну зміну, режим сну збитий намертво, режим харчування теж. Коли Бог пошле, тоді й їсть, та одразу із запасом. І тому тітка Галя повільно, але вірно повнішає. А професію міняти не збирається. Тобто, і вона має « поважна причина»для «поповнення», і вона має найсильніший чинник - спосіб життя. То чим ви відрізняєтесь? Хвора людина, здавалося б, просто зобов'язана поповніти, тому що вона не може займатися спортом, і схильний до гіподинамії. Чим не є фактор? Аж до того, що однокласниця Світлана працює в кондитерському цеху, а там стільки смачненьких тістечок навколо… Ваш фактор - спадковість - нічим не кращий і не гірший, і не потужніший, і не дієвіший, ніж усі перераховані вище. Ви знаходитесь в таких же умовах, як і багато інших людей.

І кілька прикладів «від неприємного». Візьмемо команду волейболістів, вишикуємо в ряд. Які вони всі високі, засмажені, гнучкі! А тепер вишикуємо в низку їхніх батьків. Ви абсолютно впевнені в тому, що ці тати та мами – такий самий зразок неймовірної стрункості? Так там повно людей з зайвою вагою - як у звичайного життя. Тому і висновок: схильність до зайвої ваги є в багатьох (спадковість, спосіб життя, хвороба), але є люди, які хочуть із цим упоратися, а є такі, хто просто махнув на себе рукою.

Найголовніше - треба пам'ятати про те, що так званий ген повноти виявляє себе лише за певних умов. Якщо йому не створювати середовище для розвитку, він так і спатиме все життя.

Як боротися зі спадковою повнотою?

Спочатку влаштуйте розвантажувальні дні. На самому початку - як тільки ви прийміть рішення, що більше не залежите від «дурної спадковості» - бажано все ж таки досить швидко скинути 5-7 кілограмів, все-таки вибрати дієту та влаштовувати регулярно розвантажувальні дні. Це потрібно для того, щоб ви відчули смак до життя, щоб вам сподобалося своє схудле тіло. Потрібно почати любити себе (зізнайтеся, часом ви себе ненавиділи за ці зайві складки з боків), інакше навряд чи ви зумієте налаштуватися на новий образжиття. Подумайте, може вам варто поговорити з психологом, отримати пару слушних порадна порозі нового життя.

Не треба все життя сидіти на дієтах. Дієта – це тимчасове обмеження у харчуванні, а вам, по суті, потрібно все життя обмежуватись. Так і не кажіть - мовляв, я на дієті. Тому що так і хочеться зірватись, ви самі себе провокуєте! Ви повинні з гідністю говорити про те, що свідомо віддаєте перевагу здорове харчування- рибу та морепродукти, зелений чайбез цукру та свіжий нежирний кефір, а смажене м'ясо та пельмені не їсте принципово. Ви подаєте це, як ваш власний чудовий, гідний повагивибір.

Спробуйте вести більше активний образжиття. Звичайно, у Томську маса фітнес-клубівякі раді будуть бачити вас у своїх рядах. Там до вас віднесуться з усією увагою, з вами попрацюють персональні тренери - бути новачком у фітнесіне так вже й страшно! Є й інші, більш щадні та дуже приємні варіанти - наприклад, аквааеробіка. Не подобаються спортивні вправи- Запишіться до школи танців! Тіло тренується чудово, при цьому енергія б'є через край, музика бадьорить – краса! Дуже ефективні та пізнавальні курси йоги. Не має часу займатися спортом? Просто відтепер багато гуляйте на свіжому повітріабо спробуйте знову освоїти велосипед.

З віком змінюйте раціон. З віком багато людей, які мають спадкову схильність, все ж таки набирають свій фамільний зайва вагаі при цьому втрачають пружність м'язів. Як утримати вагу та зберегти м'язи в тонусі? Потрібно вживати фрукти та овочі не менше 5 разів на день у всіх видах. Тобто постійно. І свіжих більше. А жирів та цукру – все менше і менше.

…Вже зараз ведуться дослідження, які мають завершитись абсолютною перемогоюлюдського генія над зайвою вагою. Вчені-генетики мають намір формувати для кожної людини її персональний раціон залежно від генетичного коду, від того, які продукти сприяють набору зайвих кілограмівсаме у цієї людини. Це буде розумна та неймовірно дієва дієтаа не простий підрахунок калорій. Це означає, що ген повноти буде абсолютно нейтралізований. Але ми не чекатимемо, ми вже зараз візьмемося до справи.

Алла Івоніна

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Що таке схильність до повноти? Безсмертний аргумент, який служить виправданням для лінивої та ненажерливої ​​жінки? Або непереборний бар'єр, який заважає схуднути людям, які місяцями сидять на низькокалорійних дієтахі щодня займаються виснажливими фізичними вправами? Це питання ми з вами обговоримо. Але давайте домовимося одразу: захворювання ендокринної системи, що призводять до безконтрольного збільшення маси тіла, ми схильністю до повноти вважати не будемо. Такі хвороби трапляються дуже рідко, і ви не повинні «приміряти» їх на себе.

Фізіологічна схильність до повноти

Так, схильність до повноти існує. Напевно, серед ваших знайомих є люди, фігура яких нагадує тремпель для піджака, незалежно від кількості споживаних ними продуктів, способу життя та віку. Вони ніколи не обмежують себе в їжі, але при цьому залишаються стрункими як мінімум до старості. Такі люди до повноти не схильні.

Буває і навпаки. Людина їсть відносно мало, рухається регулярно, але живіт та боки продовжують рости, незважаючи на зусилля свого господаря. Чому так відбувається? Чому одні люди ніколи не замислюються про свою вагу, тоді як інші біжать до аптек і вишиковуються в чергу за препаратами для схуднення? Справа в генетичних особливостяхорганізму. Ви нічого не зможете вдіяти зі своєю спадковістю. Все, що вам залишається - це знову і знову сідати на дієту, займатися фізичними вправамита постійно контролювати свою вагу.

На масу тіла людини впливають безліч внутрішніх факторів. Але головні їх – це гормони. Інсулін, гормон підшлункової залози, сприяє відкладенню жирових запасів. Контринсулярні гормони навпаки, намагаються «роздратити» накопичену інсуліном енергію якнайшвидше. До них відносяться:

• катехоламіни (дофамін, норадреналін, адреналін);
• глюкокортикоїди (кортизон, гідрокортизон);
• гормони щитовидної залози(Тироксин, трийодтиронін);
• соматотропін (гормон зростання).

Інсулін та контрінсулярні гормони

У людському організмі інсулін виступає у ролі провідника для глюкози. Він сприяє її проникненню у клітини. Частина глюкози витрачається на енергетичні потреби організму. Все що «не знадобилося» наша печінка перетворює на жири і відкладає про запас. Чим більше підшлункова залоза виробляє інсуліну, тим більша схильність до повноти.

Контринсулярні гормонисприяють більш швидкої витратиенергії. Вони «спалюють» глюкозу. При цьому кожен із цих гормонів переслідує свої цілі.

Адреналінвикликає страх. Він багаторазово підвищує витривалість, відповідно підвищує енерговитрати. Початкова функція гормону – дати людині можливість довго і швидко бігти, щоб урятуватися від хижака.

Норадреналін– це гормон люті. Багато енергії він витрачає на те, щоб допомогти людині перемогти ворога, і таким чином вижити. Він посилює м'язову силута стимулює кровотік.

Соматотропін- Це «бригада будівельників», яка зводить будівлю людського організму. Природно, цей процес вимагає чималих енергетичних витрат. Найбільша кількістьсоматотропіну виробляється у дітей, найменше – у старих. Схильність до повноти людей похилого віку багато в чому пов'язана зі зниженням синтезу цього гормону.

Глюкокортикоїдизахищають людину від наслідків травм. Вони стимулюють загоєння ран, посилюють вироблення клітин крові, що дуже важливо при масивній крововтраті. Тому глюкокортикоїди також сприяють утилізації великої кількості глюкози.

Гормони щитовидної залозиприскорюють обмін речовин, регулюють функцію соматотропіну та катехоламінів.

Звичайно ж, ми перерахували далеко не всі функції контрінсулярних гормонів, а лише основні з них. Головне – всі вони стимулюють метаболізм та збільшують споживання організмом енергії.

Контринсулярні гормони швидко утилізують глюкозу, а потім приймаються виснажувати запаси організму, які інсулін дбайливо відкладав на чорний день. Вони вивільняють і розщеплюють підшкірний жир. Чим більше в організмі виробляється контрінсулярних гормонів, тим менше людина схильна до повноти.

Психогенні фактори

Схильність до повноти визначається як фізіологією. Вона купується у процесі виховання, і навіть передається генетично. Якщо характер виробляється у процесі життя, то тип темпераменту передається у спадок від батьків до дітей.

Холерики та меланхоліки – це емоційно нестійкі типи. Будь-який подразник викликає підвищення контрінсулярних гормонів у крові. У той час як стійкі флегматики та сангвініки менш схильні до стресу. З цієї причини вони більш схильні до повноти.

Але все ж таки, саму велику рольграють звички. Якщо з самого дитинства людину привчили до восьмиразового режиму харчування та неробства, то позбутися подібних корисних навичок» протягом життя йому буде дуже важко. Навіть якщо фізіологічної схильностідо повноти немає, з віком його обов'язково почне розносити убік.

Товсті батьки – це не лише привід задуматися про свою спадковість. Це живий приклад, яким діти намагаються наслідувати. Дитина розвивається, наслідуючи своїх батьків. Йому байдуже, що вони кажуть. Важливо лише те, що тато та мама роблять. І якщо вони багато їдять, мало рухаються і гладшають, то діти сприймають таку модель поведінки як належне, і згодом звички батьків стають їх власними звичками.

Схильність до повноти не вирок.Вона лише означає, що ви повинні сісти на жорсткішу дієту, займатися спортом більш старанно, довше, вставати на ваги частіше, стежити за своєю фігурою ретельніше. Жир на боках не з'являється з нізвідки, він береться лише з холодильника.

Ні схильність до повноти, ні вік, ні прийом оральних контрацептивів, Ні вагітність не повинні стати для вас виправданням. Зосередьтеся на пошуку можливостей, а не причин. Тільки тоді у вас з'являться сили та мотивація для набуття стрункої фігури.

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Поради фахівця

Чергова спроба скинути вагу зазнала фіаско. Дієта замість стрункої таліїподарувала нервозність і бажання з'їсти чогось смачненького. Виснажливі заняття у спортзалі видимих ​​плодів не принесли, зате нагородили вас ниючим болему м'язах. А лише три дні заїдання «горя» тістечками подарували вам «пояс вірності» з п'яти зайвих кілограмів. Знайомо? Значить ви напевно схильні до повноти і схуднути вам набагато складніше, ніж решті. Допомогти в цій справі зголосився фітнес-інтруктор Акмаль Маткарімов.

Трохи теорії

Абсолютно всі люди землі діляться на три категорії, залежно від типу статури. Ті, кому пощастило хизуватися атлетичною фігурою не додаючи особливих зусильназиваються мезоморф. «Вічні підлітки» з ключицями, що стирчать і гострими колінами- Це ектоморфи. Але сьогодні йтиметься про ендоморфи, людей, які, як заведено говорити, схильні до повноти. Вони з дитинства відрізняються пухкими щічкамиі трохи великим розміромодягу, ніж у однолітків. При цьому далеко не завжди ендоморфи — любителі щільно поїсти. Причина їх повноти повільний обмінречовин. Виправити це, на жаль, не можна. Ця особливість, так само як колір волосся чи очей, передається генетично. Однак, підкоригувати волю природи все ж таки можливо.

Перш за все потрібно правильно визначити, чи дійсно ви ендоморф.

— Причиною схильності до повноти не завжди є приналежність до такого типу статури, — пояснює Акмаль Маткарімов. — Іноді це ознака захворювань щитовидної залози чи серцево-судинної системи. У разі будь-яку спробу скинути вагу необхідно обговорити з лікарем.

Якщо ви на всі сто відсотків впевнені, що здорові, та зайві кілограмине більше ніж «спадщина» від пухленької прабабусі, то працювати над схудненням вам доведеться в режимі нон-стоп.

— Ендоморфам, щоб підтримувати форму, потрібно тренуватися та тримати дієту весь час, — каже фітнес-інструктор. — Їм треба допомагати своєму організму розподіляти енергію. Якщо припинити це робити, зайва вага повернеться за дуже короткий час.

Їмо правильно

Дієта для тих, хто схильний до повноти, але не залишає мрій про ідеальної фігурипотрібна як повітря. Адже саме від неї залежить охоплення талії в сьогоденні та майбутньому. Про те, як правильно харчуватись ектоморфам, розповів Акмаль Маткарімов.

— Насамперед треба виключити цукор та солодке, — радить атлет. — Відмовитись від цього потрібно назавжди, тому саме ці продукти — головний ворогектоморфу. Харчуватися потрібно їжею, багатою на білки. Від білків набрати вагу складно, а енергії в ньому достатньо.

До речі, скорочувати кількість їжі до екстремальних меж не потрібно. Кількість їжі потрібно розраховувати виходячи з вашої ваги, і не мучити себе, з'ївши підлогу курячого яйцяна обід, коли ваги гордо демонструють ваші дев'яносто п'ять. Крім того, слідувати популярній тенденції не вечеряти теж не варто. Їсти потрібно три-чотири рази на день, щоб «розігнати» власний обмін речовин.

— У холодильнику ектоморфа, що хворіє на схуднення, повинні обов'язково бути білкові продукти, - Говорити Акмаль Маткарімов. — Яйця, але їх бажано без жовтка, кефір, ряжанка, сир, молоко, м'ясо, нежирна риба. Але не варто захоплюватися лише цим. Організм звикне до високому змістубілка в раціоні і ви нічого не досягнете. З дієтою потрібно бути обережним. Можна варіювати: один тиждень сидіти на білковій дієті, другий на низьковуглеводній, постійно знижуючи, то збільшуючи кількість тих чи інших продуктів з різним вмістом корисних речовин.

За словами фінтесс-інструктора, непоганим способом швидко скинути вагу може стати горіхова дієта, так як горіхи дуже калорійні і енергії з них можна отримати достатньо, але багато їх не з'їж, а значить, і не розповніш. Однак, така монодієта дуже екстремальна і підійде лише тим, чиє здоров'я не викликає жодних побоювань.

Швидше, сильніше, вище!

Якщо ви швидко повнішаєте, але мрієте скинути зайві кілограми, то про спокій вам доведеться забути. Затишні посиденьки перед телевізором мають залишитися в минулому разом із одягом п'ятдесят останнього розміру.

— Ендоморфи повинні постійно пересуватися, — вважає атлет. — Їм треба спалювати калорії, допомагати своєму організму, щоб той не залишив їх «на чорний день» у вигляді зайвих сантиметрівде не потрібно.

Найкращими друзями ендоморфу мають стати біг, ходьба, їзда на велосипеді та стрибки на скакалці. Чим вище рухова активність, тим більше спалених калорій, а значить, ближче заповітна ціль.

На тренуванні у залі, людям, схильним до повноти, потрібно налягати на базові вправи, – розповідає Акмаль Маткарімов. — Це присідання, випади, станова тяга, вправи на брусах, підтягування і всі ті вправи, які рухають більш ніж п'ять груп м'язів.

А ось вправи, розраховані на роботу з великою вагоюВам навряд чи допоможуть схуднути. Куди ефективніше буде підняти штангу двадцять разів із п'ятикілограмовими «млинцями», ніж всього п'ять із двадцятикілограмовими. Це правило стосується й інших вправ. Три-чотири підходи по п'ятнадцять-двадцять повторень - необхідний мінімум для того, щоб скинути зайву вагу за відносно короткий час.

— В ідеалі, ендоморфи мають проводити більшу частину часу на тренуваннях, — каже Акмаль. — Хоча б тричі на тиждень варто займатися із «залізом» у спортзалі, а решту часу можна займатися аеробікою: бігати, кататися велосипедом, стрибати на скакалці.

Білкова дієта.

Зразкове меню на один день:

Сніданок
два яєчні білки
Вівсянка з корицею, 3ст. ложки.
Половина печеного яблука.
Чай чи кава без добавок.

Другий сніданок
Куряча грудка на пару, 150г.
Гречка відварена, 3 ст. ложки.

Обід
Суп із 100г. м'яса, некрохмалистих овочів та м'ясного бульйону.

Полудень
Сир, 200г.
Овочевий салат.

Вечеря
Риба чи котлета на пару, 200г.
Відварена стручкова квасоля.

Перед сном
Склянка кефіру.

Горіхова дієта:

Розвантажувальний горіховий день:

Протягом дня можна з'їсти лише 100 г будь-яких горіхів. Напої дня – вода без газу та зелений чай.

Триденна горіхова дієта:

Протягом кожного із трьох днів можна з'їсти 50 г горіхів; 100 г нежирної риби, відвареної, запеченої, приготовленої на пару, але не смаженої; 100 г будь-якого білого м'яса; помідор або огірок. Напої: вода без газу чи зелений чай. Сіль, спеції, цукор та соуси не дозволяються.

П'ятиденна горіхова дієта:

Продукти та напої, дозволені протягом дня - ті ж, можна додати 100 мл молока, ряжанки або кефіру.

Дуже багато людей навідріз відмовляються худнути, посилаючись на свою генетику, що, мовляв, усі роди були повні, тому і мені худнути немає сенсу, адже природу не обдуриш. При цьому ці люди не покладаються на жодні результати генетичних обстежень, а керуються лише візуальними міркуваннями.

Той факт, що в сім'ї всі повні лише тому, що ця сім'я вітає культ їжі і з покоління в покоління привчена переїдати, ніхто навіть не враховує. Адже в більшості випадків генетичної схильності у повних людейні, зате є цілий рядсімейних харчових звичок, які завдають шкоди здоров'ю та нормальній вазітіла.

У цьому матеріалі ми намагатимемося розібратися, чи існує реальна схильність до повноти, в чому вона виражається, і як бути людям, які дійсно мають таку схильність. Отже, почнемо…

Чи є генетично залежна схильність до повноти?

протягом довгих роківлікарі та вчені намагалися знайти ген зайвої ваги. Вони тестували сотні тисяч людей, як повних, так і худих, вивчали їхній родовід і перевіряли закономірність антропологічних показників. І справді виявили, що є в організмі людей такий ген як ген FTO, він асоційований із набором жирової маси та ожирінням.

У ході досліджень вчені довели, що люди з варіантом гена А мають схильність до набору зайвої ваги, підвищеного індексу маси тіла та діабету другого типу. Але треба враховувати, що у людей кожен ген має дві копії – одну від батька, іншу від матері.

Таким чином, реальна схильність до набору зайвої ваги може бути лише в тому випадку, коли людина успадкувала варіант А гена FTO і від батька, і від матері, тобто обидва батьки передали дитині такий тип гена.

Якщо ж це не так, то цілком ймовірно, що нормальна копія гена FTO від одного з батьків може виявитися домінантною над копією гена варіанта іншого батька. Простими словами, переможе копія гена без схильності до повноти

У будь-якому випадку, навіть якщо схильність до набору зайвої ваги матиме генетичне підґрунтя, це ще зовсім не означає, що носій гена точно буде повним. Зрештою, над нашою фігурою та вагою працюють не лише гени, а й ми самі.

Чи існує генетично залежні ласуни?

Уявляєте, виявляється, залежність від солодкого теж може регулюватися певним типомгена. Є ген із варіантом TAS1R3, при якому знижується чутливість до солодкого.

Люди з таким типом гена слабші від інших відчувають солодкий смак, тому, щоб побалувати свої смакові рецептори, вони або їдять багато солодкого, або пересолоджують продукти та напої, щоб відчути насолоду нарівні з іншими.

Таким людям набір зайвої ваги загрожує цілком реально, адже надлишок простих вуглеводів неодмінно веде до повноти. Щоб перейти на правильне харчуванняїм потрібно добре постаратися і взяти всю волю в кулак.

Прості вуглеводи цілком можна замінити на солодкі фрукти та ягоди. Щоправда, глікемічний індекстакої заміни теж може бути суттєвим, але не завжди солодкі фрукти та ягоди бувають калорійними. Наприклад, кавун має глікемічний індекс вище 70, але самих вуглеводів у ньому мало, і калорійність кавуна також незначна.

Загалом вихід є навіть у такій ситуації, головне – цей вихід відшукати і побачити.

Як визначити схильність до повноти за допомогою епігастрального кута

Є теорія на рахунок схильності до набору зайвої ваги, яка не ґрунтується на генетичних дослідженнях. Це так зване визначення епігастрального кута, який показує тип статури та схильність до певного типу фігури.

Щоб визначити епігастральний кутсвоєї фігури, достатньо в спідній білизні підійти до дзеркала, втягнути живіт і прикласти до нижніх ребрів олівці так, щоб вони утворили кут (перетнулися). Якщо отриманий кут виявиться гострим (менше 90 градусів), то у вас худорлявий тип статури. За типом фігури таких людей відносять до ектоморфів.

Якщо кут виявився прямим або наближеним до прямого, тип фігури буде мезоморф, а якщо тупим (понад 90 градусів), то тип фігури - ендоморф. Люди-ендоморфи завжди схильні до набору зайвої ваги, мають уповільнений метаболізм і швидке засвоєння вуглеводної їжі. Умовно кажучи, будь-яка зайва калоріяу раціоні таких людей негайно відбивається на фігурі та вазі.

Змінити конституцію свого тіла та закладені нею схильності вже не можна, але ви цілком можете врахувати свої особливості при виборі типу харчування, розрахунку калоража раціону та доборі індивідуальних тренувань.

Безумовно, мезоморфам найлегше підтримувати фігуру красивою, а вага в нормі. Тоді як ектоморфи повинні дуже довго тренуватися, щоб наростити хоч якусь візуально визначальну м'язову масу, Зате бути худими у них виходить чудово.

Ендоморфи швидко набирають зайву вагу, але й тренування на м'язову масу приносять у них хороші результати. Все, що потрібно таким людям – це обмежити свій раціон за калоріями (він повинен суворо відповідати енергетичним потребам організму з урахуванням усіх показників, включаючи м'язову масу) та регулярно тренуватися для зростання м'язів та розгону метаболізму.

Схильність до набору зайвої ваги в залежності від типу живлення

Є ще й відмінні рисироботи організму людей. Наприклад, деякі люди швидко повніють, якщо вживають вуглеводну їжу. Їхній організм прискорено розщеплює вуглеводи, внаслідок чого відбувається швидке і різке зростання рівня глюкози в крові. Як наслідок, виділяється інсулін, який надлишки глюкози трансформує у жирові накопичення.

У всіх людей надлишок найпростіших вуглеводів у харчуванні призводить до набору зайвої ваги. Просто у когось це відбувається дуже швидко, а хтось повинен постаратися, щоб видужати.

Такому типу людей потрібно суворо дозувати вуглеводи у харчуванні і не виходити за конкретні норми, які визначить у ході розрахунків особистий дієтолог або консультант з харчування, який пройшов навчання з дієтології (курси з дієтології).

Причому, велика кількістьскладних вуглеводів теж може зіграти злий жарту таких людей. Їм складно бути вегетаріанцями, адже вони можуть набрати зайву вагу навіть харчуючись виключно рослинною їжею.

Є й інший тип людей, які схильні набирати зайву вагу від надлишку жирів. Будь-який перебір жирів, навіть правильним, викликає у таких людей швидкий набір ваги. Все тому, що у них порушено ліпідний обмін. Зате вуглеводи у них можуть засвоюватися не дуже швидко, вони ідеальні вегетаріанці.

Що робити, якщо у вас є схильність до повноти

Припустимо, ви зрозуміли, що схильність до повноти у вас таки є: або генетична, або гормональна (коли є спадковий гіпотиреоз чи діабет другого типу, наприклад), або конституційна (тип статури), або метаболічна (швидке засвоєння вуглеводів чи жирів). Як бути у такій ситуації?

Потрібно зрозуміти, що є чинники, на які ви можете вплинути і на які ви впливати не в силах. Наприклад, гормональну схильність до повноти при гіпотиреозі чи діабеті другого типу можна подолати за допомогою гормональної терапії, яку призначить лікар-ендокринолог. Така терапія разом із певним типом дієти дає відмінні результатиу корекції ваги.

На метаболічну причину швидкого наборузайвої ваги також можна вплинути. Просто потрібно буде суворо контролювати кількість вуглеводів та/або жирів у раціоні, харчуватися збалансовано та дотримуватись співвідношення Б/Ж/У та добову нормуза калоріями.

На генетику та конституційну будову тіла ви не можете вплинути. Із цим треба змиритися і це потрібно прийняти. Те, на що ви не можете впливати, вимагає лише іншого підходу до ситуації.

Тобто якщо у вас є генетична схильністьдо зайвої ваги, то доведеться ретельно стежити за своїми харчовими звичками: не переїдати, харчуватися дрібно, не пропускати прийоми їжі, не зловживати простими вуглеводами та шкідливими жирами, не перевищувати добову норму калорій та співвідношення Б/Ж/У.

Правильне та збалансоване харчуванняу поєднання з регулярними тренуваннями- Відмінний вихід для тих, у кого в сім'ї всі були повними. Цю ж пораду можна дати і тим, у кого конституційна схильність до повноти та масивної фігури.

Таким людям потрібно свої особливості перетворити на переваги. Чи є схильність до набору ваги? Тоді тренуйтеся та нарощуйте м'язову масу, щоб жирової маси було якнайменше. Тоді ваша фігура буде хоч і масивною, зате спортивною та накачаною.

Як бачите, не все так погано, як здається на перший погляд. Будьте до себе об'єктивними і завжди чесно зізнавайтеся – це гени постаралися або просто хтось занадто багато їсть. Успіхів вам!

Чи була вам цікава ця стаття? Тоді ставте нам лайк і пишіть у коментарях, чи вважаєте ви, що схильність до повноти може суттєво впливати на вагу тіла?

Схильність до повноти – це найпопулярніше виправдання, щоб їсти булку і нічого із собою не робити. Варто тільки почати дієту, і зайнятися вранці зарядкою, як послужливий внутрішній голос шепоче: «Подивися на маму, бабусю та старшу сестру. Усі жінки у твоїй родині великі. Ти не зможеш схуднути. Не муч себе.»

Текст може бути будь-яким, багато навіть фотографії родичів показують, аби нічого не робити, не займатися. власною фігурою. А ось просунуті фітнес-тренери, на кшталт тієї ж Джилліан Майклскажуть, що жодної схильності до повноти немає. Є тільки індивідуальні особливостіметаболізму і генетично закладений тип фігури, але не обов'язок до такого віку ставати товстою як мама і бабуся.

Автор книги «Схуднути? Легко! Вибери бодіфлекс» Галина Левицька наводить єдиний об'єктивний показник, який можна вважати ознакою схильності до повноти – це так званий епігастральний кут. Щоб його знайти і дізнатися, що там у вас зі схильністю, надягніть купальник, візьміть до рук два олівці і підійдіть до дзеркала.

Тепер втягніть живіт, додайте олівці до нижніх ребрів і з'єднайте їх так, щоб вийшов куточок. Якщо цей кут - гострий, тобто менше 45 градусів (уже ніж кут столу), заспокойтеся, немає у вас ніякої схильності. Якщо ж кут прямий або тупий (ширше ніж кут столу) – ви завжди будете трохи більшими за своїх струнких подруг і колег. Щоправда, це не заважає вам мати плоский живіт, підтягнуті стегна, і дуже сприяє нарощуванню красивого м'язового рельєфу.

Тупий або прямий епігастрій – показник того, що людина схильна нарощувати м'язову масу, і їй дуже навіть показано фітнес-тренування. Так, подивіться хоч би на Дженніфер Лопес. У неї безперечно є схильність до повноти, але хіба вона товста? Звісно, ​​ні.

З приводу сімейної схильності до повноти знаменитий тренер Джилліан Майклс пише, що виною тут не особливі гени, а звички, що вкоренилися в сім'ї. неправильного харчуваннята відсутності традицій займатися спортом. Об'єктивною обставиною, що заважає знайти гарну фігуруДжилліан Майкл вважає тільки генетичний гіпотиреоз, але навіть це захворювання піддається лікуванню у ендокринолога.

До речі, Джилліан Майклз колись була товстою і змогла схуднути.

Що робити, якщо схильність є

Насамперед зрозуміти, що не все так страшно. Дівчата з «міцною» статурою успішніші в будь-яких видах спорту, швидше бігають на короткі дистанції, можуть піднімати великі ваги обтяжень, і позбавлені природної координації рухів.

Спорт, танці просто створені їм самої природою. Так само як і «покарання» у вигляді тіла, що швиденько запливло жиром, якщо вони цей самий спорт ігнорують.

Схильність до повноти зазвичай включає і надмірно швидку реакціютіла на прості вуглеводи. Як правило, навіть найменша порціяцукру викликає у таких людей різкі стрибки рівня глюкози крові та «звірячий» апетит. При цьому більшість схильних до повноти дуже люблять булки та шоколадки.

Що робити? Головна помилка, Яку ви можете зробити - це поставити нереальні, недосяжні цілі. Схуднення до кісток, суворі дієтита виснажливий фітнес доведуть вас до повного розладу ендокринної системи та зриву. Тому не прагнете стати худорлявою. Нехай вашою метою буде підтягнуте тілоі гарне здоров'я, а не худорлявість. Згадайте, наприклад, Бейонсе. Ось, таких форм потрібно прагнути.

Другий момент – визначення так званого рівня оксидації або того, як швидко організм засвоює вуглеводи. Тест простий, і подекуди, навіть приємний. А його результат допоможе підібрати правильну дієту.

За 2 години до сну з'їжте банан або жменю сухих солодких сухофруктів. Вирушайте спати. Вранці дайте відповідь на запитання: «Як спалося?». Якщо все було добре, кошмари вас не мучили, і ви не прокидалися – вуглеводи засвоюються швидко. Якщо ж навпаки – повільно і приплив енергії стався саме тоді, коли ви заснули.

Людям із швидким вуглеводним обміномслід уникати всіх солодощів, крім фруктів. Складні вуглеводи (цукор, булка, білий рис) уникати. Вегетаріанство таким людям не підходить. Варто трохи переїсти, і вуглеводи вже проходять по «глікогеновому ланцюжку» і запасаються у вигляді жирових відкладень. Ідеальні дієтидля таких людей – Зона, Середземноморська дієта, дієта Палео, або навіть дієта Південного пляжуабо система схуднення лікаря Дюкана.

Людям з повільним вуглеводним обміном можна харчуватися за класичною пірамідою харчування (з хлібом), знижуючи загальну калорійність. А ще "повільні оксиданти" - майже ідеальні вегетаріанці.

Налагодити харчування – першочергове завдання людей зі схильністю до повноти. Правильний збалансований раціондозволить позбутися «солодкої вуглеводної залежності» – ви будете ситою, і перестанете постійно шукати шкідливі перекушування. Залишиться лише додати спорт. Тут експерти одностайні – будь-які види функціонального тренінгу, спринтерський біг, активні танці, наприклад Зумба або Хіп-Хоп, а то й стрип-пластикаідеально будують тіло і дозволяють не набирати зайвих жирових відкладень. Спробуйте, і тоді виправдання в тому, що сімейна карма зіпсована, вам більше не потрібні.

Так що, дівчатка, думаю, з нас з вами схильних до повноти просто одиниці, решта просто любить поїсти і нудьгувати (хоча я не виключаю ще різні ендокринні захворювання, що приводять до набору ваги, але ви ж розумнички, ви ж навіть з цим боретеся)

Давайте робитимемо все від нас залежне, щоб стати красивими та стрункими