Позбутися зайвої м'язової маси. М'язові Затискачі та Блоки – Позбавляємось Раз і Назавжди. Особливості жіночого силового тренування

Усі спортсмени без винятку стикаються з болем у м'язах (крепатурою) після інтенсивних тренувань.

Виникає вона через мікроскопічні розриви м'язової та сполучної тканини. Найчастіше від неї страждають новачки у спорті, або люди з достатньою підготовкою, але після незвично високого для організму фізичного навантаження.

Зазвичай м'язова болючість виникає через 6-12 годин після тренування і може тривати від кількох днів до тижня. Часто такі відчуття любителі спорту називають «приємним болем», який вказує на те, що заняття пройшло успішно та м'язи опрацьовані. Так чи інакше ці відчуття доставляють дискомфорт. У цій статті ми розповімо, як просто, але ефективно боротися із цим.

Існує ряд способів зменшити дискомфорт та біль у м'язах, що виникають після тренування. Ми підібрали список з ТОП-5 перевірених методів позбавлення крепатури:

1) Якщо наступного дня після тренування ви відчуваєте м'язовий біль, що тягне, - це перший сигнал про те, що м'язи вимагають відновлення. Крім того, фізичні навантаження прискорюють наш метаболізм, що підвищує потребу у вітамінах та мінералах.

Забезпечте організм у період тренувань достатньою кількістю поживних речовин для підтримки його працездатності, вироблення сил та енергії для занять спортом. А одразу після занять випийте коктейль Herbalife 24 Відновлення сили. Він сприяє прискореному відновленнюпісля анаеробних навантажень, нарощування м'язової масита містить залізо для кращого забезпечення тканин киснем.

2) Після інтенсивних занятьспортом м'язам необхідна білкова та вуглеводна підтримка: білки сприяють виробленню амінокислот, необхідних для загоєння пошкоджених тканин, а вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові та сприяють запасу енергії організмом.

У період тренувань збагатіть свій раціон такими продуктами, як курка, індичка або нежирна риба (відварена або приготовлена ​​на пару), яєчні білки, бобові і, звичайно, протеїнові коктейлі- Наприклад, Формула 1 від Herbalife.

3) Під помірними та інтенсивними навантаженняминаш організм з потом втрачає як рідина, а й електроліти (магній, калій, натрій). Якщо своєчасно не забезпечити його додатковим джереломводи і життєво важливих мінералів, то працездатність знизиться, з'явиться почуття втоми та занепад сил.

Як компенсація відмінно підходять спеціальні спортивні напої. Гіпотонік нового покоління CR7 Drive* від Herbalife містить вітаміни групи В (В1 та В12), які сприяють ефективного метаболізму, заповнює водний балансзавдяки комплексу електролітів магнію, калію, натрію, підтримує витривалість за рахунок різних видіввуглеводів.

4) Ефективно зняти біль м'язів допоможе розслаблюючий масаж. Таку процедуру можна зробити як у салоні краси, так і в домашніх умовах самостійно. Перед самомасажем найкраще прийняти гарячу ванну. Це сприяє посиленому кровообігу в м'язах, знімає скутість та напругу.

Також можна прийняти контрастний душ : холод зменшить запалення, а тепло збільшить циркуляцію крові

5) Прискорення м'язового відновленнясприяють кардіо-тренування або низькоінтенсивні аеробні вправи. Додатковий кисень та прискорення циркуляції крові в період такого навантаження сприяють швидкому рятуваннювід молочної кислоти та токсинів. Влаштовуйте від 2 таких занять на тиждень, і ви помітите покращення.

Безкоштовно скоригувати раціон харчування так, щоб збагачувати організм необхідними поживними речовинамидля відновлення після тренувань та підібрати продукти Herbalife з урахуванням індивідуальних особливостейі цілей, вам допоможуть Консультанти з здоровому образужиття Herbalife.

Щоб зв'язатися з консультантом, заповніть форму .

Хронічна м'язова затисненість - бич сучасного суспільства.

М'язові затискачі, чи інакше м'язові блоки - це патологічна, хронічна напруга м'язів або груп м'язів, що виникли в результаті стресів або пригнічених емоцій. Вільгельм Райх свого часу запровадив таке поняття як « м'язовий панцир» . За його словами:

«Конфлікт, який діяв у певний період життя, завжди залишає свої сліди у характері, у формі ригідності… Ригідність мускулатури - соматична сторона процесу придушення та основа його існування…»

Хронічна м'язова затисненість - бич сучасного суспільства. Стародавній дикун міг собі дозволити у відповідь на агресію з боку одноплемінника вліпити йому палицею між очей або втекти від хижого звірятка, або просто кричати досхочу від страху чи злості. Тим самим він не накопичував у собі емоції, а вільно їх виявляв.

Сучасна вихована людина не стане цього робити. Він швидше сховає всі свої страхи, злість, образу, обурення, розчарування та інший негатив глибоко в собі. Адже не станеш бити свого начальника або тікати зі страху від податкового інспектора. І всі ці заряди невиражених емоцій залишаються у тілі як постійно напружених м'язів.

Чому саме м'язи? Ця «спадщина» дісталася нам від наших далеких хвостатих предків. У ті часи, як не можна, був актуальний інстинкт «бий або біжи», що сприяв виживаності індивіда. Відповідно, м'язи мали встигати відпрацьовувати цей інстинкт. Будь-яка емоційно заряджена ситуація активувала ту чи іншу групу м'язів. Потім була дія, яке цей заряд успішно нейтралізувало, тобто використовувало за призначенням.

Сучасна людина не може реалізувати м'язову дію у відповідь на виниклу емоцію або стрес. Але й древній інстинктнікуди не подівся. Емоційний заряд залишається в тілі у вигляді напружених м'язів, а ті, у свою чергу, постійно шлють сигнали мозку, що вони напружені, а отже, «небезпека» все ще зберігається.

Погодьтеся, дурна ситуація. До речі, саме тому, що залишається цей зяряд, ми ніяк не можемо зупинити внутрішню балаканину і постійно подумки сперечаємось і лаємося зі своїми реальними чи вигаданими супротивниками.

М'язові затискачі є у всіх та у всіх 7 основних відділах тіла: очі, рот, шия, груди, діафрагма, живіт, таз.

Згодом людина настільки звикає до такої напруги, що не відчуває її зовсім. Однак це не означає, що напруга на нього не діє. Ще як діє! Маса проблем як психологічного, так і фізіологічного характеру відбувається саме через хронічні м'язові затискачі в тілі людини. Ось лише деякі з них:

1. Синдром хронічної втоми;
2. Проблеми з хребтом (сколіози, сутулість, біль у різних відділах);
3. Проблеми із суглобами;
4. порушення роботи внутрішніх органів;
5. Вегето-судинна дистонія, панічні атаки, ірраціональні страхи, підвищена тривожність та інші неврози;
6. Міжреберна навралгія;
7. Проблеми з серцево-судинною системоюта кров'яним тиском;
8. Проблеми з ШКТ, коліт, ентероколіт та інші «радості» хворого живота.

Окремо варто сказати наскільки слів про таку модну нині напасть, як . Дуже часто вони з'являються у людей інтелектуального складу, які звикли ховати свої емоції. Якось виникнувши, вони запускають різні страхи та тривоги.

З книги доктора А. Крупатова «Засіб від страху»:

«… В результаті виникає своєрідний порочне коло. Через постійне придушення м'язового компонентаемоції виникає хронічне м'язова напруга. Щоб цю напругу виправдати, свідомості доводиться підшукувати всередині голови «небезпеки». Можливо, хтось щось комусь про нас сказав, може, щось ми самі не те зробили, може, якась інша небезпека нас чекає. Ми фіксуємося на будь-які дрібниці і починаємо прокручувати її всередині голови вдень та вночі. Від цього інтенсивність нашого стресу лише збільшується, що призводить до додаткового зростання м'язової напруги…»

М'язова напруга не може накопичуватися нескінченно. Іноді воно настільки сильно, що організм не витримує і несподівано «вистрілює» нападами вегето-судинної дистонії. панічними атаками), щоб хоч якось зняти цю напруженість. Причому це трапляється найчастіше тоді, коли людина нічого не підозрює, і від цього їй стає ще страшніше.

Тепер, гадаю, зрозуміло, чому від хронічних м'язових затискачів необхідно планомірно та наполегливо звільнятися, щоб жити щасливою та здоровим життям, а не тим сурогатом, в якому живе більшість людей.

Я приготував для вас корисну добіркупосилань на статті та відео з вправами, що дозволяють достатньо стислі термінипозбутися м'язових затискачів. Рекомендую ознайомитися з усіма цими матеріалами, щоб, по-перше, отримати повне уявленняо правильній роботіз м'язовими затискачами, а по-друге, вибрати собі найбільш підходящі вправи.

Важливе зауваження: м'язові затискачі є у всіх та у всіх 7 основних відділах тіла: очі, рот, шия, груди, діафрагма, живіт, таз. Починати треба завжди згори! Ви не зможете ефективно розслабити нижні відділи, Доки не розслаблені верхні. Це аксіома!

А тепер корисні посилання.

Останнє відео особливо рекомендую уважно переглянути та знайти на ютубі інші частини. Лікар і мануальний терапевтГерман Тюхтін дуже розумно і докладно розповідає і показує, як потрібно правильно робити вправи та які нюанси при цьому враховувати. Про них, про нюанси, практично ніколи не згадують у різних комплексахвправ типу. І якщо ви хочете займатися ефективно, то прислухайтеся до його порад.

І насамкінець проста і не потребує багато часу вправа на розслаблення від доктора Курпатова з згадуваної вже книги «Засіб від страху». Фішка цієї вправи в тому, що для зняття м'язових затискачів потрібно спочатку дуже напружитися, а потім різко розслабитися. За словами лікаря:

«…Справа в тому, що наші м'язи не здатні витримувати двох речей - надмірної, надсильної напруги та надмірного, надсильного розтягування. Якщо така ситуація створюється, то них включається спеціальний захисний механізм, покликаний оберігати м'яз від розриву. Цей механізм - спонтанне та повне розслабленням'язи ... »

Спочатку слід розучити те положення тіла, в якому можна досягти напруги всіх його м'язів. Тому спочатку проробіть кожне із завдань окремо, а потім навчитеся з'єднувати їх разом:

• Напруга м'язів кисті – з силою стисніть пальці в кулак.
• Напруга м'язів передпліччя - до максимуму зігніть кисті в променево-зап'ястковому суглобі.
• Напруга м'язів плеча і надпліч - розведіть руки в сторони на рівні плечей і зігніть їх у ліктях (два лікті і плечі повинні розташовуватися на одному рівні і утворювати своєрідний кілок, жорстку палицю).
• Напруга м'язів лопаток - зведіть лопатки разом і з цього положення потягніть донизу, прогнувшись у попереку.
• Напруга м'язів обличчя - насупіть брови, заплющте очі (ніби мило в них потрапило) і зведіть їх до перенісся, наморщите ніс (ніби відчули неприємний запах), стисніть щелепи та розведіть кути рота в сторони.
• Напруга м'язів шиї - уявіть собі, що ви нахиляєте голову вперед, але не можете це зробити, оскільки упираєтеся в уявну непереборну перешкоду: шия напружена, а голова в положенні ні вперед, ні назад.
• Напруга м'язів преса – максимально втягніть живіт, зробіть його плоским.
• Напруга м'язів сідниць - сядьте на жорстку поверхню, відчуйте, що сидите на сідницях (для впевненості похитнуйтеся на них з боку на бік).
• Напруга м'язів промежини - одночасно з напругою м'язів черевного пресаі сідниць втягніть промежину у себе.
• Напруга м'язів стегна - із положення сидячи витягніть ноги вперед під прямим кутом.
• Напруга м'язів гомілки - подайте стопи на себе і трохи до центру (зобразіть клишоногість).
• Напруга м'язів стопи – зігніть пальці стоп.

Після того, як ви навчилися робити кожну з цих вправ окремо, а також поєднувати їх одночасно, створіть максимальну напругу у всіх вказаних м'язах. Подумки рахуйте до десяти, концентруючись не на рахунку, а на напрузі. Дихання в жодному разі не затримувати і продовжувати дихати! Нехай навіть через стиснуті зуби.

На рахунок «десять» різко розслабтеся, відкиньтеся назад і зробіть глибокий, спокійний видих. При необхідності (визначається самостійно) можна зробити додатково 2 - 3 глибоких вдихута видиху.

Відпочиньте протягом хвилини, концентруючись на відчутті розслаблення, що виникає у тілі. Пам'ятайте, ви робите цю вправу не заради напруги, а для розслаблення та формування відповідної м'язової пам'яті.

Вправу слід повторювати не менше 7 - 10 разів на день доти, поки ви не навчитеся розслаблятися довільно, швидко і повноцінно, без попередньої напруги. Як правило, на це потрібно від 5 до 10 днів занять.

Розслабляйтеся та будьте здорові!

Якщо стаття вам сподобалася, будь ласка, поставте свою оцінку та поділіться у соцмережах.

Як позбавитися від м'язового болюпісля тренування – з такою проблемою стикаються багато спортсменів. Особливо актуальним є питання для новачків, які зайнялися ідеєю кардинально покращити своє тіло, але ще не зрозуміли його можливостей. І почавши інтенсивно займатися спортом, не знаючи ліні, відразу почали виконувати досить складні комплексивправ.

Через 24-48 годин після першого продуктивного заняття приходить крепатура, яка здатна зіпсувати не лише позитивний настрій, а й стати на заваді подальшій програмі. Вона буває настільки сильною, що заважає виконати звичні прості дії- Піднятися з ліжка, спуститися зі сходів у парадній або взяти дитину на руки.

Якщо у Вас відзначається такий стан, необхідно:

переконатися, що ці відчуття не є реакцією на травму і справді нешкідливі;

прийняти теплу ванну або контрастний душ, що допоможе швидко позбутися болю в м'язах після тренування

продовжувати займатися за розкладом, але виконати половину плану, віддати перевагу аеробним вправам силовим;

можна пропустити заняття, якщо відчуваєте повну відсутність сил та бажання щось робити;

болючість, яка триває понад 5 днів, та інтенсивність не зменшується – підстава для візиту до лікаря.

Незважаючи на те, що іноді дискомфорт може бути дуже вираженим, СОМБ (синдром відстроченого м'язового болю) проходить без будь-яких негативних наслідків.

Причини крепатури

Перш ніж радити, чим і як зняти м'язовий біль після фізичного навантаження, слід дати детальну інформаціюо даному явищі. Насамперед вчені вважали винною у хворобливості молочну кислоту – вона досягає високої концентрації у м'язах при розщепленні вуглеводів та синтезі аденозинтрифосфату. Простіше кажучи, під час інтенсивної фізичної діяльності. Але пізніше встановили, що рівень лактату разом з іншими побічними продуктамигліколізу, падає вже за кілька годин – тобто ще до появи перших неприємних відчуттів.

СОМБ виникає через надмірний набряк м'язових волоконі запального процесу. Справа в тому, що при незвичній активності на тканинах з'являються мікророзриви - вони самі по собі безпечні. Для їх «ремонту» прибувають поживні та сприятливі регенерації речовини, у тому числі простагландини та лейкоцити. Їхня сильна притока провокує набряклість, яка разом із запаленням і є причиною хворобливості.

Коментар дієтолога клініки схуднення Олени Морозової:

Слід розуміти, що така реакція організму цілком природна, якщо довелося випробувати незвично велике навантаження. Як уникнути болю в м'язах після тренування, не стикаючись з необхідністю вгамувати сильне печіння і дискомфорт? Поступово збільшувати тривалість занять та з обережністю вводити нові вправи. Фахівці клініки допоможуть Вам скласти індивідуальну програму, дотримуючись якої не доведеться відчувати дискомфорту. Розумний темп і правильна техніка– це висока ефективність та приємна втома.

Що не слід вважати безпечною крепатурою

Гострі хворобливі відчуття, що завдають страждань і значно обмежують рухові функції, не повинні залишитися поза увагою фахівця. Причиною може бути розтягнення або травма. У разі підвищення температури, запаморочення або нудоти продовжувати заняття не можна.

Після того як Ви наважитеся проводити значний часу спортзалі, потрібно вчитися не тільки, як знімати біль у м'язах після тренування, але загалом уважно ставитися до сигналів свого тіла, розрізняти безпечну хворобливість від серйозних симптомів, тому що запобігти СОМБ простіше, ніж усунути. Прояви дискомфорту не можна ігнорувати. Уважність до себе – одна з важливих складових для досягнення бажаних результатів – стрункості, витривалості, привабливості.

Якщо не знайти власний комфортний темп і оптимальне навантаження, важко зберегти бажання займатися протягом тривалого часу. А без регулярності на стійкі результати розраховувати не доводиться. Так що навчитеся розрізняти тілесні сигнали та визначте свій комфортний темп, уникаючи надмірних зусиль та знемоги.

Слід розрізняти такі типи відчуттів, які можливі після завершення тренування:

М'яке печіння і гудіння м'язів відразу після заняття – це свідчення того, що м'язи добре попрацювали. У цьому стані немає скутості рухів, він навіть може бути приємним. Проходить після повноцінного відпочинку.

Відстрочений м'язовий біль - настає не відразу, а на другу або навіть третю добу, її інтенсивність здатна змінюватись в залежності від характеру та інтенсивності виконаних вправ. Найбільший дискомфортпов'язаний із силовими, які зажадали незвично великої напруги. Також СОМБ виникає з високою ймовірністю навіть у досвідчених спортсменів, які виконують новий комплексз переважанням ексцентричних навантажень (коли волокна розтягуються) над концентричними (відбувається скорочення).

Гострі хворобливі відчуття, що з'являються різко і заважають рухам, – це, найімовірніше, ознака травми. Не бажано практикувати самолікування, тому що можна нашкодити собі, приклавши замість холодного гарячий компрес чи навпаки.

Які дії з найбільшою ймовірністю викличуть крепатуру

Слід виділити роботу, у яких волокна подовжуються – це відбувається під час виконання ексцентричних вправ. Вони сприяють формуванню великої кількостімікроушкоджень м'язової тканиниПісля таких сетів доводиться задуматися, як зменшити біль у м'язах після тренування та полегшити стан.

У процесі відновлення відбувається інтенсивне розмноження клітин на травмованій ділянці, що сприяє зростанню м'язів. Тому даний вид фізичної активностіпопулярний у пауерліфтингу, важкій атлетиці та схожих видах спорту.

Ексцентричні вправи (віджимання з повільним опусканням корпусу та швидким розгинанням рук, присідання з обтяжувачами або на одній нозі та багато інших) залишаються затребуваними, тому що приносять чимало користі, крім збільшення м'язів:

розвивають гнучкість;

прискорюють метаболізм;

сприяють розвитку сили.

Тренування, зосереджені на ексцентричній фазі, не рекомендуються людям із захворюваннями суглобів, а також перенесли травму.

Вважаючи за краще такі види фізичної активності, необхідно особливо ретельно піклуватися про запобігання посттренувальному болю. Допоможе дотримання послідовності: тривала розминка, потім розтяжка, а згодом – основний комплекс. Завершальними мають бути вправи на розслаблення (або затримка). Нерідко останнім етапомнехтують, але це неправильно. Його значення так само велике, як і розминки, оскільки вона допомагає організму плавно перебудуватися від інтенсивної діяльності до спокійного функціонування. У цей період частота пульсу та дихання уповільнюються, потовиділення зменшується, охолоджується шкіра. Затримка може складатися з повільної розтяжки, повільної ходьби.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як прибрати м'язовий біль після тренування

Якщо СОМБ запобігти не вдалося, не засмучуйтесь. Існують способи, які допоможуть пережити неприємний період легше:

тепла ванна – розслаблює тіло, покращує кровообіг, що сприяє прискоренню регенерації;

холодний компрес – бореться із запаленням;

контрастний душ – поєднує позитивні ефектипопередніх двох методів;

масаж - покращує мікроциркуляцію, знімає зайвий тонус, що прискорює клітинний метаболізм, а значить і мікротравми гояться швидше;

розминка – повільні легкі вправи покращують стан, оскільки сприятливо позначаються на хімічних процесах у клітинах;

плавання - дозволяє максимально безболісно рухатися, особливо гарний даний спосібколи болить все тіло і важко прикладати лід або робити масаж;

лікувальні мазі з компонентом, що зупиняє запалення, і легким ефектом, що розігріває;

протизапальні знеболювальні препарати, наприклад, ібупрофен або аспірин – допомагають пережити неприємний стан з комфортом, але уповільнюють відновлення тканин, оскільки заважають нормальному виробленню простагландинів.

Коментар дієтолога:

Самомасаж не повинен бути надто інтенсивним, оскільки зайва дія може призвести до збільшення набряклості та погіршення ситуації. Тому краще скористатися послугами спеціаліста.

Як зменшити м'язовий біль після тренування за допомогою продуктів харчування

Перше, що організму потрібно отримувати в достатку для того, щоб успішно впоратися з відновленням після важкої роботи – це вода. Під час фітнес-сету не варто відмовляти собі у пиття.

Щоб допомогти тілу успішно адаптуватися до навантажень, що ростуть, включіть в раціон.

Вишня та свіжий сік – містяться антиоксиданти (антоціани), які успішно борються із запаленням, сприяють регенерації та знижують рівень дискомфорту.

Овочі та листова зелень – вітамінний комплекс, що отримується зі свіжих продуктів, діє сприятливо на організм і пошкоджені тканини. Особлива увагаслід приділити хрестоцвітим - це редька, кольорова капуста, броколі, кольрабі - вони знижують рівень кортизолу, борються з вільними радикалами, позитивно впливають на роботу щитовидної залози.

Риба із значним вмістом поліненасичених жирних кислотомега-3 – це оселедець, лосось, палтус. Оптимізує регенерацію, дозволяючи повернутися до норми за короткий термін.

Їжа з високим глікемічним індексом– кавун, хурма, фініки – відновлює запас м'язового глікогену, який є джерелом енергії для продуктивної фізичної діяльності.

Яйця – продукт, де міститься багато білка та, зокрема, лейцину (амінокислота, що сприяє зростанню м'язів).

При правильному збалансованому харчуванніорганізм отримає всі необхідні нутрієнти для якнайшвидшого відновлення та енергію для продовження спортивної програми.

Про що подбати, щоб не питати себе, як полегшити м'язовий біль після тренування

Важливо починати з неквапливої ​​розминки, поступово готуючи та розігріваючи м'язи. Цей захід дозволить тілу добре адаптуватися до подальших вправ, продуктивно попрацювати, а також отримати максимальне задоволення від фізичної активності.

Починаючи фітнес-програму, слід виявити стриманість. Не намагайтеся виконати на першому занятті комплекс досвідченого спортсмена– це не наблизить Вас до бажаного результату. Найкраще рішення – зробити 10% від оптимального навантаженнявибраної програми. У Наступного разудодайте ще стільки ж. Збільшуйте інтенсивність планомірно, навіть якщо здається, що виконувати вправи у зменшеному обсязі підозріло легко. Такий підхід позбавить Вас необхідності думати, як і чим зняти м'язовий біль після тренування.

Після завершення пийте воду без обмежень, також рекомендовано контрастний душ. Ці прості заходи допоможуть підтримати високу швидкість обмінних процесівта мікроциркуляції крові в тканинах

Після завершення фітнес-сету потрібно поїсти, особливо корисними будуть продукти багаті на білки і вітаміни А, С, Е. Найкращим рішеннямстане складання спеціального посттренувального раціону.

Порада дієтолога:

Зневоднення суттєво уповільнює відновлення в організмі, і може спровокувати болючість у тілі навіть у досвідчених атлетів. Тому до питному режимупотрібно поставитися з усією серйозністю.

Без крепатури неможливо займатися спортом – це міф

Думка про те, що біль є невід'ємною складовою життя спортсмена, сьогодні спростовано. Раніше вважалося, що крепатура – ​​єдина правильна ознака продуктивності. Насправді при регулярних заняттяхта технічне виконання вправ хворобливих відчуттіввиникати не повинно. Після хорошого тренування присутня, як правило, приємна втома та легке гудіння.

Якщо Ви постійно займаєтеся за однією і тією ж програмою, але при цьому часто ви відчуваєте ниючий біль, слід переглянути план у бік зменшення. Коригувати курс з урахуванням індивідуальних особливостей тіла, віку та бажаних результатів допоможуть фахівці, які працюють у «Слов'янській клініці». Виконуючи рекомендації професіоналів, Ви худнете з комфортом - спостерігати, як йдуть обсяги, проявляється м'язовий рельєф, Збільшується гнучкість - без необхідності терпіти неприємні відчуття.

Хтось хоче накачати м'язи, а комусь не терпиться їх позбутися. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити у другому випадку і коли зменшення кількості м'язів необхідне для людини.

Спочатку потрібно з'ясувати власне зростання, вага, рівень фізичної активності, проаналізувати харчування та психологічну стійкість. Так, стільки інформації потрібно для того, щоб позбутися м'язів і не нашкодити своєму здоров'ю.

1. Давайте подивимося, як ви харчуєтеся. Існує думка, що потрібно просто їсти менше, і в цьому випадку тіло виглядатиме тоншим. Це не зовсім так. Насправді, схуднення спостерігатиметься, але тонус шкіри та м'язів буде не найкращим. Так, наше завдання полягає в тому, щоб позбутися м'язової тканини, але для правильного формуванняфігури це потрібно робити гранично акуратно та грамотно.
2. Якщо для зростання м'язів рекомендується вживати більше білкових продуктів, а також включати до раціону протеїнові коктейлі, то ваше завдання полягає в тому, щоб трохи знизити кількість білка, що споживається протягом дня. Натомість потрібно зробити акцент на фрукти, овочі, злаки. Намагайтеся їсти більше комплексних вуглеводів, які добре насичують, через що ви довго не відчуваєте почуття голоду і, отже, можете худнути, паралельно позбавляючись м'язів, оскільки втрата маси тіла буде проводитися без тренувань.
3. Обов'язково пийте достатня кількістьрідини. Оптимально вживати близько 1,5-2 літрів чистої водина день, крім кави, чаю та інших напоїв. Це дозволяє організму очищатися від шлаків та токсинів, а також одночасно скинути вагу разом із м'язовою масою.
4. Відмовтеся від тренувань з обтяженням, оскільки саме вони формують м'язи. Але, якщо ви хочете позбавитися м'язів, це зовсім не означає, що потрібно лежати на дивані. У даному випадкувам підійдуть кардіонавантаження, які якраз і сприяють сушінню тіла. Це аеробіка, біг, поїздки велосипедом, стрибки зі скакалкою. Добре допомагає позбутися м'язів плавання. Так що записуйтеся в басейн і підтримуйте тіло в здоровому стані, одночасно зменшуючи відсоток м'язів в організмі.
5. Багато хто хоче позбутися м'язів у певній зоні. Наприклад, часто говорять про надто повні, перекачені, литкові м'язи. Зменшити їх візуально можна, виконуючи нескладна вправа. Обіпріться руками об стіл або підвіконня, після чого починайте підніматися навшпиньки і опускатися. Так робимо 20 разів по 2 підходи. Це допоможе зменшити м'язи – перевірено.
6. Корисно виконувати розтяжку. Комплекс вправ може займати не більше 20 хвилин, зате ефект буде приголомшливим – кінцівки стануть візуально стрункішими, а м'язова маса зменшиться до оптимального рівня.

Причини, щоб позбутися м'язів

Для чого взагалі потрібно позбавитися м'язів на тілі? Це актуально, наприклад, якщо сама по собі людина відрізняється досить потужною статурою. Наприклад, коли у дівчини кістки великі, наявність м'язів та ще й у поєднанні з жировими відкладеннями роблять фігуру потужною. При цьому м'язи можуть стати на заваді і в професії. Це стосується моделей або балерин, які за родом своєї діяльності мають бути крихкими та витонченими.

Іноді м'язів хочуть позбутися, тому що змінилися ідеали краси, і це цілком нормально. І здається, що прибрати м'язову масу простіше. Насправді це зовсім не так. Навпаки, досягти бажаного ефектубуде непросто. Однак ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам позбутися м'язів у найкоротший термін.

Найбільш частою причиноюРаптового м'язового болю, який починає вас часто турбувати, є надмірне навантаження ваших м'язів. Це означає, що ви змушуєте їх працювати занадто сильно і часто.

Нижче будуть запропоновані кілька способів первинного зняття хворобливих проявів у м'язах, які потрібно знати для того, щоб позбутися м'язового болю, що переслідує вас, чи це судома, звичайне розтягнення або загальна м'язова болючість.

Слід зазначити, що постійно повторювані та тривалі болі в м'язах свідчать про їхню хворобу. У цьому випадку рекомендується негайно звернутися до лікаря.

Запропоновані в цій статті способи екстреного зняття хворобливих відчуттів у м'язах необхідно розуміти як долікарське пом'якшення симптомів, і вони не замінюють лікарської допомоги.

Нічні судоми

Часто буває, що під час сну у вас раптово та нестерпно захворіли м'язи ноги при потягуванні або мимовільному перевороті тіла у ліжку. Ікроніжні м'язи стягує судома, викликаючи прогресуючий і гострий біль.

У цьому випадку вам буде вже не до сну до тих пір, поки вам не вдасться вгамувати біль у м'язах ікри, і робиться це наступним чином:

1. Перше, що необхідно зробити - це лягти боком у ліжку з напівзігнутими в колінах ногами так, щоб хвора нога була зверху. Повністю розслабитися. Рукою дотягнуться до хворої ноги, і почати масажувати литкові м'язи, починаючи від щиколотки і далі вгору по хворій ікре. Масаж проводити обережно та м'яко. Пальцями руки можна промацати вузол скорочених м'язів, який у процесі масажу ставатиме м'яким. Коли біль відступить і розслабиться клубок м'язів, що стягнулися в судомі, можна піднятися з ліжка і приступити до другого етапу процедури. Це робиться для того, щоб не допустити повторної судоми.
2. Упираючись руками у стіну, ноги мають бути від стінки на відстані 1,5 метра. Не відриваючи п'ят від підлоги - випряміть ноги. У такому положенні пробути 10-15 секунд. Потім відштовхнутися від стіни та прийняти нормальне положення «стоячи», розслабитися. Так зробити кілька разів.
3. Щоб уникнути нічних судом – не спіть на животі з витягнутими ногамиі напруженими м'язами. Така поза провокує судоми в литках ніг.
4. Якщо ви любите спати в піжамі, то вона повинна бути вільною і не обтягує.
5. У тому випадку, коли ви помітили регулярність появи у вас судом під час сну, масаж хворої ноги слід робити перед сном.
6. Коли ж всі вживані заходи щодо запобігання нічним судомам не приносять бажаного результату– обов'язково зверніться до лікаря. Судоми, що повторюються, можуть викликатися розривом м'яза, пошкодженням нерва або результатом запалення вен.

М'язові болі при великих фізичних навантаженнях

Після важкої фізичної роботикровоносне русло вашого організму перевантажене молочною кислотою, яка неминуче накопичується через нестачу в м'язах кисню. Коли концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, порушується нормальна хімічна реакція у м'язах, що спричиняє їх болісну реакцію.

Виводиться молочна кислота з організму лише одним способом – помірними та рівномірними фізичними навантаженнямина м'язи. Не можна різко відмовлятися від важких навантажень. Слід плавно виходити з них поступово знижуючи до помірного рівня.

І не забувайте про щоденну ранкової гімнастикивдома, і вправах, що розігрівають м'язи на робочому місці в тому випадку, коли ваша робота носить малорухливий, сидячий характер.