Kuidas saada lühikese ajaga füüsiliselt tugevamaks. Kuidas valida koolitussüsteemi

Kuidas saada tugev vaim ? See dilemma teeb muret paljudele inimestele, sest enamik unistab võimsast sisemisest jõust. Sisemine tugevus on raskesti arendatav omadus, mille saavutamiseks on vaja tugevat soovi ja sisemisi reserve, mis muudavad elukvaliteeti.

Kuidas saada tahtejõuliseks inimeseks, kui saadakse üle igapäevastest raskustest, loobutakse, pole jõudu ületada elutõkkeid, ellu viia ihaldatud plaane ja saavutada eesmärke. Alustuseks on vaja määratleda, mis on meele tugevus ja kes on selline tugeva tahtega inimene. Seega on kindlus inimese psühholoogiliste ja füüsiliste komponentide harmoonia. Seega, kui inimene areneb füüsiliselt, on oluline mitte unustada intellektuaalsete ja psühholoogiliste tegurite arengut.

Tugeva tahtega isiksus suudab iseseisvalt lahendada tema elus ilmnevaid probleeme, erinevalt nõrkadest isiksustest, kes elavad tugevate arvelt. Kui nõrga inimesega kasutab ta negatiivseid kogemusi enda nõrgestamiseks, muutudes õnnetuks ohvriks, siis tugeva vaimu ja iseloomuga inimene tuleb igast tekkinud ebameeldivast olukorrast adekvaatselt välja. Tugevatel isiksustel on palju plaane ja soove, nõrkadel aga palju vajadusi.

Tugeva tahtega inimesel on alati oma arvamus. Kuid nõrga inimese elustiil on alati vaja kaitset. Tugev inimene suudab ennast kaitsta ja tema eluviisiks on koostöö ja teiste indiviidide mõjutamine. Enamik inimesi elab mustrite järgi. Inimene, kellel on vaim, on ennekõike mustrid ja ei reageeri konfliktimustriga vastuolulistele, traumeerivatele olukordadele.

Tugeva tahtega inimene ei ole argpüks ja osutub tugevamaks kui tema hirm. See ei tähenda, et sellised isikud ei karda, nad lihtsalt teavad, kuidas olla tugevamad oma foobiatest ja eelarvamustest.

Mida tugevam on inimese vaim, seda olulisem on negatiivsete kogemuste koorem, ta suudab probleeme tajuda ja adekvaatselt üle elada. Mida nõrgem on isiksus, seda väiksemat annust hädasid ta tavaliselt tajub.

Kuidas saada tugevaks vaimuks ja iseloomuks

Islandil on selle kohta imeline vanasõna: "Kõik, kes ei seisnud kindlalt jalgadel, on ammu ookeani puhutud." Seetõttu saate end füüsiliselt ja psühholoogiliselt arendades vastata küsimusele, kuidas saada tugeva tahtega inimeseks.

Allpool on konkreetsed näpunäited, kuidas saada tugevaks vaimuinimeseks:

- on vaja ümbritseda end positiivse ellusuhtumisega inimestega, kuna pikaajaline suhtlemine aitab kaasa nende sarnaseks saamisele;

- oluline on säilitada suhteid vaimselt arenenud ja kompetentsete inimestega, kellel on positiivne energialaeng;

- peate omandama usu endasse, see annab jõudu ja kindlustunnet teie tegudes, järgige enda jaoks selgelt teatud põhimõtteid. Ilma selgete ideedeta elu kohta on raske luua konkreetset tegevusstrateegiat, mis omakorda toob ellu kaose;

- tuleks uurida isiklik kogemus oma elust, sest see on ainus viis meisterdamiseks tähendusrikast kogemust ja omandada teadmisi;

- oluline on mitte karta, vaid õppida oma vigadest; Selleks tuleb oma tegevust rohkem analüüsida. Oma kogemustest teadmiste ammutamine muudab inimese edaspidi ettevaatlikumaks ja targemaks;

- peate suutma raskustele vastu seista, kuna vaimne stabiilsus on oluline stressirohked olukorrad saatuse poolt ette määratud, nii et ebameeldivates olukordades peaksite õppima olema paindlik;

- peate olema valmis sündmuste tagajärgede negatiivseteks võimalusteks ja mitte sellesse sattuma, kaotades mõistuse ja terve mõistus, ja isegi kui midagi läks valesti, ei saa te probleemi lahendamiseks vajalikku aega raisata;

- on vaja osata hirmudele silma vaadata, kuna need mõjutavad elu alateadlikult, isegi kui inimene neile ei mõtle;

- olles veetnud aega enesevaatlusele, olles aru saanud, miks hirm tekkis, saate sellest lahti; see nõuab selle tegemist, mida kardad, kuni hirm lõpuks kaob. Nii vabaneb enamik inimesi paljudest foobiatest. Kui inimene ei saa teha seda, mida ta kardab, peaksite proovima sagedamini mõelda hirmule ja siis ta läheb üle;

Sa pead saama tegijaks, mitte mõtlejaks. Isiksused koos tugev iseloom nad ei oota sündmuste toimumist oma elus, nad tegutsevad ise aktiivselt. Üritustel osalemiseks tuleks olla ettevõtlik, mitte kõigele toimuvale passiivselt reageerida. Iga järgmine päev on vaja tööd teha ja proovida, et teha rohkem kui eelmisel päeval;

- sa peaksid hakkama elama täna ja mitte mõtlema tulevikule; palju tulevikule mõeldes lükkab inimene palju asju homseks, see kehtib nii puhkuse kui ka oluliste asjade kohta;

- peate mõistma, et homme on juba täna, seega on aeg plaanid ellu viia. Ainult tugevad isiksused elavad tänasele päevale;

- inimese jaoks on oluline mõista, et maailm pole ideaalne, see võimaldab tal enda jaoks rohkem ära teha ja mitte lasta end segada teisejärgulistest asjadest; sageli on inimestel elust väga erinevad arusaamad, mistõttu pole mõtet teisi indiviide ümber koolitada või ümber kasvatada, vaid nende nõrkustesse tasub suhtuda alandlikult.

Ainult tahtejõuline inimene saab tõesti üle elu katsumustest: ohtlikest ja rasketest. Tugevat vaimu kasvatatakse aastate jooksul ja kõik selle nimel tehtud pingutused on selle saavutamist väärt – see on haruldane ja väärtuslik omadus.

Niisiis, põhireegel, kuidas saada tugevaks vaimuks ja iseloomuks, on mitte põgeneda selle eest, mida inimene kardab, vaid vaadata oma hirmule silma, suunates oma pilgu sellele, mida ta kõige rohkem kardab. Ja kui inimene hakkab oma hirmust üle saama, siis see kaob ja inimene muutub hingelt tugevamaks.

Näide, kuidas saada tugevaks vaimuks. Mõelge sellele juhtumile: inimene on lahkumas oma kallimast. Ta kardab seda nii, et vaimselt oma peas lahkuminekut kerides on ta sellest kohkunud ja püüab alateadlikult vältida neid rahutusi, mida ta väga kardab. Ja selleks, et saada tahtejõuliseks inimeseks, on vaja, katkestamata kujuteldavat pilti lahkuminekust, esitada kõigis üksikasjades kogu lahkumineku stseen. Esialgu veereb sisse õudus toimuvast, inimene kannatab sel hetkel, aga pärast kaob õudus ja koos sellega ka hirm. Inimene lakkab kartmast tegelikkuses lahkuminekut, kuna ta on seda juba oma peas elanud. Nii et tema meelejõud suureneb ja ta on kõigeks valmis.

Veel üks näide, kuidas saada tugevaks vaimumeheks. Elus on väga oluline mitte lubada endal haletseda. Kui üksikisik, olles sees raske olukord, haletseb ennast, vihastab teisi ja saatust, süüdistab juhtunus neid, siis raiskab oma energiat tänamatule ülesandele, mis ainult paljundab negatiivset energiat. Seetõttu ei tasu ennast haletseda, vaid suunata kogu oma energia ja jõud probleemi lahendamisele.

Sa ei pea klammerduma mineviku külge, vaid pead elama olevikus. Aktsepteerides elus toimuvat alles nüüd, on indiviid võimeline elama, ükskõik mida. Näiteks tabab inimest raskesti ravitav haigus. Pole vaja mõelda sellele, kui hea oli ilma temata. On vaja leppida haigusega, õppida sellega toime tulema. Just selleks on vaja vaimujõudu, mida kasvatatakse tänu sellele, et inimene mõistab vajadust otsuse järele elada olevikuvormis “siin ja praegu”. Peaksite "koguma" positiivseid mälestusi, häid eluhetki, muljeid. See säästab mis tahes kriitilised olukorrad, isegi täiustuste puudumisel. Ainult rõõmsad mälestused annavad inimesele lootust, et need juhtuvad lähitulevikus ja selleks tasub sellesse uskuda.

Oluline on, et inimene õpiks andestama ja siis võib temast saada tugev isiksus. Andestades suudab inimene edasi liikuda. Vaimu tugevus kahekordistub pärast iga julget, ausat tegu ja aitab toime tulla eelseisvate, järgnevate raskustega, seega on oluline see lihtne loogika tabada ja ennast kohe aitama hakata.

Kui su eesmärk on saada sportimiseks füüsiliselt tugevamaks või lihtsalt oma elukvaliteeti parandada, pead arenema tugevusprogramm harjutusi. Kulturismi jaoks mõeldud programmi kasutamine ei anna soovitud efekti, selle asemel on vaja treeningplaani, mis rõhutab lihasjõu sihipärast arendamist. Selle mõistmiseks uurige järgmisi samme.

Vabad raskused

Unustage treenerid. Hantlid, kang ja kettlebell on meie jaoks kõik. Harjutused koos vaba kaal rohkem aktiveerida lihaskiud ja tõhusam.

Treeningut tuleks teha sees maksimaalne amplituud. Mida rohkem lihaseid venitate, seda rohkem lihaskiude kahjustate. Sellest tulenevalt saate taastumise ajal suurema tõusu.

Kasutage põhilisi harjutusi

Lisaks esimesele punktile peaks teie valik langema nendele harjutustele, mis hõlmavad maksimaalne summa lihasrühmad . Lihtsamalt öeldes on need harjutused, kus tuleb painutada rohkem kui ühte liigest. Hea võimalus on kükid, jõutõmbed, lamades surumine. Vastupidi, biitsepsiread pole parim valik.

Madal korduste arv

See kõlab banaalselt, kuid tugevamaks saamiseks peate end tõstma suur kaal. Peaks olema tehtud väike kogus kordused 3-6, kuid tehke neid ebaõnnestumiseni. Kui töötate kerge raskusega ja sooritate kuni 20 kordust, arendate vastupidavust, kuid mitte seda, et muutute füüsiliselt tugevamaks.

Lähenemisviiside arv

väikest tasa teha kehaline aktiivsus jõuharjutused, peaksite suurendama lähenemiste arvu. 5–12 on optimaalne ja täpne summa sõltub harjutuste korduste arvust, teie eesmärgist ja praegusest vormisoleku tasemest.

Puhkeperioodid

Erinevalt kulturismist tuleks seeriate vahel puhkamiseks võtta rohkem aega. Peate hingamise täielikult taastama, mis tähendab, et puhkeaeg peaks olema vähemalt 3-6 minutit. Mõned jõutõstjad teevad raskete kükkide või jõutõstmiste vahel 15-minutilisi pause.

Jälgi tempot

Kui alandate kaalu, peate seda tegema aeglaselt. Gravitatsioon töötab meie jaoks ja vähendab sihtlihaste koormust. Selle vältimiseks ja enesele lisajõu andmiseks peate hoolikalt jälgima treeningute tempot. Näiteks lamades surumise ajal kangi rinnale langetades tehke seda sujuvalt ja õrnalt, ärge kohe ja kiiresti lõdvestage käsi.

Treeni sagedamini

Mida sagedamini jõuga töötate, seda suurema efekti saate. Sest professionaalsed sportlased Optimaalne on harjutada vähemalt 6 korda nädalas, kuni 2-3 korda päevas. Kuigi enamiku jaoks on selline stressitase vastuvõetamatu, peaksite sellega arvestama. Jälgige aga oma taastumist, kui teie lihased on ikka veel eelmisest treeningust valusad, on parem anda endale rohkem puhkust.

Näpunäiteid

• Ka jaoks parimad tulemusedõige toitumine on oluline. Saate lugeda, kuidas süüa vahetult enne ja pärast treeningut.
• Uni on sama oluline, 8 tundi päevas on teie miinimum.
• Venitage iga kord pärast treeningut. Mida rohkem lihaseid venitate, seda paindlikumad on teie lihased. See tähendab jõu suurenemist.
• Enne võimsuskoormused soojendage alati, see soojendab lihaseid ja väldib vigastusi.

Pole saladus, et füüsiline jõud pole mitte ainult elutähtis ressurss, vaid ka turvalisus ja üks mehe atraktiivsuse kriteeriume. Kõik mehed tahavad teada, kuidas saada füüsiliselt tugevamaks, isegi kui nad sellest valjult ei räägi. Kuid kahjuks võtab vaid väike osa selle nimel midagi ette. Tugevamaks saamiseks peate arendama kõiki oma keha lihaseid. Lihaste arengut mõjutab suuresti õige toitumine ja jõutreening.

Selgitame välja. Kes on füüsiliselt tugev mees? See on mees, kes võib tuua oma koti 12. korrusele ja sõbranna hilisõhtul kaitsta. Loodus näeb ette, et instinktiivselt tõmbab naisi jõud. Füüsiline vorm on see, mis päästis meie esivanemad tuhandeid aastaid tagasi kindlast surmast ja aitab nüüd end kaasaegse linna tingimustes enesekindlamalt tunda.

Õige toitumine

Jõust hooliva inimese toitumine peab olema tasakaalustatud ja õige. Peate järgima mõnda dieeti ja kõrvaldama toidud, mis kas ei tööta või põhjustavad täiskõhutunnet. Ükskõik kui palju inimene jõutrennis käiks ja rauda tõstab, näeb ta kaalul pidevalt samu numbreid ja imestab, miks kaal ei tõuse. Nagu igas äris, on ka toitumises vajalik arusaam sellest, mis ja kuidas keha mõjutab.

Toitumine peaks lahendama järgmised ülesanded:

• Sisalda piisavalt kaloreid, et keha ei tunneks päeva jooksul nälga. Näljatunne on peamine vaenlane lihaste arengu suunas. Kui keha vajab põletamiseks ressursse, hakkab see põlema mitte ainult rasvased kihid aga ka valgud.
• Samuti peaks toitumine mõjutama vähenemist või suurenemist kogumass keha. Kõik oleneb ülesannetest. Massitõus ja jõutreening on algaja jõumeheks saamise lahutamatu osa.
• Toitumine peaks vähendama rasva ja suurendama lihasmassi.
• Toitumine mõjutab ka hormonaalne taust. Selleks, et meeste füüsilise jõu arendamine toimuks kiiresti ja tõhusalt, meessuguhormoon testosteroon.

lihaste treenimine

Lisaks õigele toitumisele, mis on 30 protsenti edust, peate meeles pidama ka sporti. Tunde on soovitav läbi viia jõusaalis ja treeneriga, kuid kui see mingil põhjusel võimalik ei ole, võib kasutada koduste harjutuste komplekti või liituda liikumisega Workout. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes jõutreening traumaatiline ja enne jätkamist on soovitatav õigesti koostada treeningplaan.

Treeningud võivad erineda olenevalt sellest, mis sind rohkem huvitab – kergendus või tugevus. Füüsiline aktiivsus on neil juhtudel põhimõtteliselt erinev. Kui me räägime jõust, siis siin kehtib põhireegel - parem on teha vähem kordusi, kuid suurema raskusega.

Iga harjutus vastutab ühe lihasrühmaga töötamise eest. Tinglikult jagunevad lihasrühmad kehaosa juurde kuuluvateks: käed, selg, rind, kõhulihased, jalad. Treeningud on üles ehitatud nii, et iga lihasgrupp treenitakse ülepäeviti. Tööpäev on puhkepäev. seda parim variant treening, nagu paljud treenerid ütlevad.

Lisaks saab aminohappeid ja valke saada spetsiaalsest sporditoidust. Paljud ajavad sporditoitumise segamini nn keemia ehk anaboolikutega, aga see on hoopis teine ​​lugu. Sportlik toitumine- see on sama toitaineid, mille saab kasutades kanarind või klaas piima, ainult kuivas pulbrilises vormis. Need ei kahjusta tervist ega muuda hormonaalset tausta, vaid aitavad tugevdada lihasmassi.

Masinad või vabad raskused

Paljud sportlased arvavad ekslikult, et eelistada tuleks surnud tõstet, lamades surumist ja kangiga kükki ning siis kaob iseenesest küsimus, kuidas saada füüsiliselt tugevamaks. See arvamus on ekslik, sest igal inimesel on väga individuaalne organism ja surnud tõstmine, näiteks inimestega on kategooriliselt võimatu teha nõrgad lihased tagasi. Kõigepealt peate neid koolitama ja seda saate teha tõmbevahendite ja simulaatorite abil.

Algaja, kes on äsja jõusaali astunud, peaks eelistama masinaid, vähemalt seni, kuni ta stabiliseerivaid lihaseid normaalselt pumpab. Simulaatorid on konstrueeritud nii, et anda maksimaalne koormus ilma vigastuste võimaluseta. Simulaatoritel moodustub lihaste korsett, stabilisaatorid ja väljatöötamisel on ka põhiharjutuste tehnika. Kahe-kolme kuu pärast aktiivsed klassid simulaatoritel saate liikuda vabade raskuste juurde.

Kordused ja raskused

Nagu eespool mainitud, peaks kergenduse ja jõu saavutamiseks treenides olema erinevaid lähenemisviise. Kui teid huvitab küsimus, kuidas saada füüsiliselt tugevamaks, pidage meeles: vähem kordusi - rohkem kaalu. Reeglina püüavad sportlased raskusi võtta nii, et sooritaksid mürsule 10–12 kordust 3–4 lähenemisega.

Muidugi on siin ka lõkse. Treenimiseks isegi koos suured raskused olid tõhusad, peate pöörama suurt tähelepanu täitmise tehnikale. Algajatele soovitatakse esialgu teha rohkem kordusi väiksema raskusega, et tehnika välja töötada ja harjutused automaatsuseni viia.

• Ärge unustage õigesti toituda ja pidage meeles, et sööte 1,5 tundi enne tundi ja 1 tund pärast seda, et treening oleks kõige tõhusam ja imenduks võimalikult palju valku.
• Toibudes keha koguneb ja see juhtub ainult unerežiimis. Tugevnemine toimub unenäos, nii et peate magama vähemalt 8 tundi päevas, soovitav on und mitte katkestada.
• Tarbetute vigastuste vältimiseks kasutage täiendav inventar, nagu elastsed sidemed ja muud tarvikud. Väga suurte raskustega töötades on parem kasutada spetsiaalset hoidmist
• Enne treeningut peab olema soojendus. Soojendusel on vaja soojendada lihaseid ja keha. Suurepärane selleks Jooksurada. Sportlase töökehatemperatuur on 37 kraadi. Lisaks lihaste soojendamisele on hädavajalik liigeste venitamine ja venitamine.

Ainult läbi pideva, raske füüsilise pingutuse ja õige toitumine sinust võib saada füüsiliselt tugev ja terve inimene.

Me kõik teame, et igaüks meist on ainulaadne. Maailmas pole teist täpselt samasugust inimest kui sina või mina. Meil on erinev nahavärv, meil on erinevat tooni silmavärv, meil on erinevaid tegelasi ja meil on erinevaid füüsilised võimed. Kahjuks pole loodus meile kõigile andnud ideaalsed vormid keha ja mudeli välimus. Kuid see ei tähenda sugugi, et inimesed loobusid ja leppisid kaasasündinud andmetega. Kui teil on peas küsimus, kuidas saada füüsiliselt tugevaks, võite teid õnnitleda, olete üks neist inimestest, kes suudab ennast ja ümbritsevat maailma paremaks muuta. Ja veel – sa oled alles oma teekonna alguses. Füüsiliselt tugevamaks saamiseks õppimine on pool võitu. Peaasi on tegutsema hakata ja mitte peatuda, minna lõpuni.

Niisiis, kuidas saada tugevaks ja vastupidavaks?

Nagu aru saate, on arvuti taga istumine ja kasuliku kirjanduse lugemine esimene samm edu poole, kuid see ei paranda teie keha ega pumpa lihaseid üles. Sa pead midagi tegema, et olla tugev.

Muidugi, selleks, et muuta oma figuuri, muuta keha vastupidavamaks ja tugevamaks, peate tegelema spordiga. Küsimus on selles, kuidas alustada? Kust alustada?

See, kuidas saada tugevamaks, aitab meid treeningstress, analüüsime mitmeid spordialasid, millega saad endaga tegelema hakata.

1. Kõndimine

Alusta kõndimist, kõndimist kõikjal ja igal pool, jõudes igasse sihtkohta mitte bussi või autoga, vaid oma jalgade abil. Võib-olla mõtlete: „Kuidas saate sellega väga tugevaks saada tavaline kõndimine? Vastus on lihtne, igas ettevõttes algab kõik väikesest, sest "Moskvat ei ehitatud kohe ...".

Teie keha, eriti süda, peab harjuma regulaarse, kui mitte raske füüsilise tegevusega.

2. Jooksmine

Alusta jooksmist hommikul või õhtul. Algul ärge seadke endale eesmärgiks joosta 3 või 5 kilomeetrit, tehke hingamist. Jookse nii kaugele kui saad. Millal üldine vastupidavus keha kasvab, ei torgi külgi, hakkab jooksma kauguselt konkreetne kogus kilomeetrit.

3. Kulturism/kulturism

Te ei pea neid spordialasid professionaalselt mängima hakkama. Aga läheb Jõusaal ei tee üldse haiget. Jõusaalis saate pumbata kõiki keha lihasrühmi, lisateabe saamiseks palgata juhendaja tõhus tulemus või konsulteerige meestega, kellel on oma keha arendamisel märkimisväärne kogemus ja kes annavad teile paari kasulikke näpunäiteid kuidas saada füüsiliselt tugevamaks.

4. Võitluskunstid

Kui kõik ülaltoodud näited teile ei meeldi, ärge heitke meelt. Äkki peaksid end spordirubriiki kirja panema? Wushu, karate, judo, poks? Enne seda ei pea te oma keha stressiks ette valmistama. Kogenud treener aitab teid selles. Samal ajal õpid ründama, kaitsma ja tegema erinevaid füüsilised harjutused mis teeb sind palju tugevamaks.

Võite küsida – kuidas olla terve elu füüsiliselt tugev? Selleks, et olla alati tugev, ei piisa mitme kuu või isegi aasta sportimisest. Meie keha lõdvestub kiiresti. Pärast sportimise lõpetamist hakkavad teie lihased nõrgenema, kuna nad ei saa õiget koormust ja naasete jälle vihatud teie juurde füüsiline vorm. Et seda ei juhtuks, isegi kui te lõpetate spordi osa, peate kodus tegema erinevaid füüsilisi harjutusi. Push-ups, kükid, press press. Peaasi, et ei oleks laisk.

Kas jõu arendamiseks on veel mingeid tingimusi? Mida on veel vaja teha, et saada tugevaks?

Jah seal on. Peate kindlasti keelduma halvad harjumused(alkohol, nikotiin, ööelu jne) ja hakka õigesti sööma. Kuna ilma nende kahe kriteeriumita on võimatu saada füüsiliselt tugevaks. Te mitte ainult ei raiska asjata aega, vaid teie keha tervikuna ei ütle teile kindlasti "aitäh". Valik on sinu.

Ja pidage meeles: koormad kannavad kaasa füüsilised jõud, kuid arendada mitte ainult lihaseid, vaid ka iseloomu tugevust.

Paljud inimesed küsivad, kuidas muuta lihased tugevamaks, millised on harjutused, näpunäited ja nipid, anname teile 10 põhiprintsiipi, et teie lihased mitte ainult ei kasvaks, vaid muutuksid ka tugevamaks, kuna mass ei tähenda veel midagi. Järgige artiklis olevaid näpunäiteid ja saate omandada vajaliku mahu ja lihasjõu, et saada tugevamaks ja tervemaks.

Sellest artiklist saate teada, kuidas muuta lihased tugevamaks , millised on selle põhimõtted, näpunäited, meetodid ja soovitused. Need sobivad nii algajatele spordiga tegelejatele kui ka professionaalidele. Uurige: kuidas lihaseid kasvama panna.

Eesmärk, motivatsioon

Lihaste tugevamaks muutmiseks tuleb seada eesmärk ja end selle poole pidevalt motiveerida, siis on treening parem ja tulemuslikum.

Regulaarsed treeningud

Lihaste tugevdamiseks peate treenima 3-4 korda nädalas, nii tihti kui võimalik, kuid ärge jätke treeninguid vahele, et te ei peaks uuesti alustama.

Kiiruse saavutamiseks tehke põrandalt kätekõverdusi

Tegema lihased tugevamad, peate õppima, kuidas teha kätekõverdusi nii kiiresti kui võimalik, et arendada mitte massi, vaid jõudu ja kiirust.

Kiired ülestõmbed horisontaalsel ribal

Lihaste tugevdamiseks tehke 30 kiired ülestõmbed horisontaalsel ribal ja 3 seeriat, kuid tehes jõutõmbeid õigesti.

Toit

Soov ja selge plaan

Lihaste tugevamaks muutmiseks peab teil olema tugev soov, isegi kui see pole võimalik. Keegi pole ilma soovita midagi saavutanud. Seejärel koosta selge treeningplaan ja tööta selle kallal, saavutades oma eesmärgi.

Mine sörkima

To muuta lihased tugevamaks sa ei pea unustama alumised lihased oma jalgade kohta. Tehke nii õhtune sörkjooksõues.

pumpa oma lihaseid

Lihaste tugevamaks muutmiseks peavad teil loomulikult olema veekeetjad, hantlid, kangid või treenida jõusaalis. Otsige meie saidilt vajalike lihastüüpide harjutusi ning järgige harjutusi ja soovitusi.

Järk-järgult suureneb koormus

To muuta lihased tugevamaks peate iga päev järk-järgult tugevamaks saama. Selleks suurendage järk-järgult koormusi, nii saate kiiremini tulemusi saavutada. Teravaid koormusi pole vaja, need kahjustavad südant ja tervist. Uurige: kui tahad lihaseid kasvatada, kasvata jõudu.

Treener või mentor

Lihaste võimalikult kiireks ja tõhusaks tugevdamiseks vajate kogemustega treenerit või mentorit. Ta annab sulle parim süsteem, teie eesmärkide saavutamiseks ning jälgib ja haldab teid alati, et aidata teil saavutada soovitud tulemus. Kuulake treenerit, kui olete ta õigesti valinud ja saavutate oma eesmärgi.

Spordinipid piltides ja videotes