Wumbling-harjutuse tehnika. Jade munad naiste praktikate simulaatorina. Lühike diagramm-juhend simulaatoriga "Kegel Balls" töötamiseks

Tupeseinte elastsuse ja tugevuse taastamiseks on vingumisharjutused, mille abil erinevaid vahendeid- tupepallid, automatiseeritud simulaatorid ja teised.

Sageli probleeme sisse seksuaalelu tekkida pärast esimest sünnitust, kui tupe seinad venivad ja muutuvad vähem elastseks. Noortel tüdrukutel aitab võimlemine tulevikus vältida paljusid sünnitusjärgseid probleeme, näiteks elundite prolapsi ja intiimlihaste liigset venitamist.

Fertiilses eas naiste puhul ei kõrvalda intiimlihaste treening mitte ainult sünnitusjärgseid probleeme, vaid hõlbustab ka järgnevat sünnitust. Vanematel naistel aitavad vinguharjutused ära hoida vaagnaelundite haiguste, uriinipidamatuse teket. Ja muidugi intiimlihaste treenimine – maadluse harjutused, võimaldab teha seksuaalsuhted jaoks heledam mõlemad partnerid.

Wumblingu harjutused – vastunäidustused

Kohe pärast sünnitust ei saa vingumisharjutusi alustada. Kui sünnitusel tüsistusi ei esinenud, siis võib treeningutega alustada 2-3 kuud peale sünnitust. Kuid lõpliku loa annab günekoloog;

Ei saa treenida intiimsed lihased kui esineb sugulisel teel levivaid haigusi, tugev emaka prolaps;

Raseduse ajal on vaja välistada wumblingu harjutused.

Seetõttu peate enne vingumise alustamist konsulteerima günekoloogiga.

Loe rohkem: Naiste orgasm, kuidas lahendada orgasmi raskusi

4 peamist tupelihaste treenimise meetodit

Treening pneumaatilise simulaatoriga

Pneumaatilisel simulaatoril on ekraan, mis nagu treener annab naisele teada, kuidas vaheldumisi tupelihaste pinge- ja lõdvestaadiume, millal lihaseid kokku tõmmata või lõdvestada. Pneumaatilist simulaatorit kasutades saate valida treeningu intensiivsuse sõltuvalt tupelihaste treenituse astmest.

Treening elektriimpulsi simulaatoriga

Elektriline impulssimulaator on pneumaatilisega võrreldes uuenduslikum võimalus. Mikroimpulsid, mida see simulaator tekitab, põhjustavad tupe lihaste kokkutõmbumist. Simulaator koosneb tuppe sisestatud sondist ja kaugjuhtimispuldist.

Elektrilise impulsi simulaatoriga treeningut saab sooritada diivanil lamades – seade teeb kõik sinu eest ära. Naisel tuleb ainult juhtpaneelil valida soovitud programm teatud tugevusega mikroimpulssidega treening ja lõdvestu 2 tundi. Mikroimpulsid ei tekita ebamugavust ja neid tajutakse kerge vibratsioonina. Seade töötab akutoitel. Sageli viib elektriimpulsi simulaatoriga treenimine orgasmini.

Pneumaatiliste ja elektriliste impulssimulaatoritega treenimine on selles artiklis kirjeldatud meetoditest parima efektiivsusega – need võimaldavad taastada tupelihaste elastsuse 2 kuuga, samas kui lihaste taastumine Kegeli harjutuste ja tupepallidega treeningu tulemusel võtab aega ca. 6 kuud.

Loe rohkem: Ideaalne armastaja. Kuidas saada üheks

Treeningud tupepallidega

Selliseid koolitusi on piisavalt hea efektiivsus. Esimesel päeval ei tohiks klasside kestus olla pikem kui tund. Iga poole tunni järel peate lihaseid pingutama ja lõdvestama 3 sekundit 1 minuti jooksul.

Teisel ja järgnevatel päevadel on vaja tundide kestust järk-järgult poole tunni võrra pikendada. Kontraktsiooni-lõõgastusperioodide kestust tuleks järk-järgult suurendada 3 sekundi võrra päevas (alates neljas päev). Seansi kestus 10. treeningupäeval peaks olema 5,5 tundi, kompressiooni-lõdvestuse perioodid aga 24 sekundit.

Kegeli harjutused

Kegeli harjutusi on mitmeid, mis jagunevad kahte rühma – kompressioon-lõdvestavad harjutused ja surumis-tõukeharjutused.

Esimene harjutuste rühm

Me pingutame lihaseid 6 sekundit, lõdvestame, kordame 15 korda. Seejärel pingutame ja lõdvestame kiiresti 10 korda, kordame 4 korda, korduste vahel teeme pausi 5 sekundit. Järgmisena pingutame lihaseid ja hoiame neid selles olekus 1,5 minutit. Puhkame 2 minutit. Kordame harjutust uuesti.

Pingutame ja lõdvestame lihaseid väga tugevalt (15 sekundit), kordame 2 korda, korduste vahel teeme 15-sekundilise pausi. Seejärel pingutame ja lõdvestame lihaseid 15 korda (10 sekundit), kordame 4 korda, puhates korduste vahel (15 sekundit). Seejärel pingutame lihaseid, hoiame neid pinges 15 sekundit, puhkame 15 sekundit, kordame veel ühe korra.

Pingutame-lõdvestame lihaseid (2 minutit), teeme 1 minuti pausi, jälle pingutame-lõdvestame lihaseid (6 minutit). Seega suurendame treeningu aega 30 minutini. Kordame harjutust 4 korda päevas.

Loe rohkem: Värviline ja seksikas. Mis mehi erutab

Teine harjutuste rühm

(iga harjutust tehakse 3 korda päevas)

Pingutame intiimlihaseid, hoiame neid pinges 5 sekundit, seejärel lõdvestame, kordame 15 korda.

Pingutage lihaseid kiiresti, seejärel lõdvestage kiiresti, korrake 10 korda.

Väikese jõuga surume 5 sekundit, korrake 4 korda.

Võtted, mis võimaldavad vulisemise tunnid nauditavaks muuta

1. Tehke tunnid mugav asend- lamades voodil või istudes toolil.

2. Trenni tehes keskendu lihastele vaagnapõhja hingata ühtlaselt.

3. Valige mingi assotsiatiivne signaal, mille saatel teete Kegeli harjutusi näiteks telereklaami ajal.

4. Tehke regulaarselt Kegeli harjutusi (3 korda päevas) ja pärast mitmekuulist treeningut näete positiivseid tulemusi.

Vaatamata hea efektiivsus, Kegeli harjutused ja tupepallitreeningud nõuavad palju kannatlikkust ja vastupidavust. Treening tupepallidega võimaldab taastada tupe lihaste elastsuse keskmiselt kuue kuu jooksul, simulaatoritega treenimine aga tupelihaste elastsust 2 kuuga.

Tere päevast, kallid tüdrukud! Täna saate teada, kuidas oma isiklikku elu muuta parem pool ja samal ajal vabaneda paljudest naiste probleemidest.
Ja see aitab teid selles - algajatele kodus vuramine. seda eriväljaõpe tupe lihased.

Jah, jah, tuleb välja, et treenida saab kõike: meeli, aistinguid, selgroogu, näoilmeid ja neidsamu lihaseid.

Kõik on inimesele allutatud.
Samal ajal kompleks lihtne lihtsad harjutused naistele saavutab suurepärase efekti. Niisiis, tutvume selle tehnikaga lähemalt.

Vumbilding on harjutus tupelihaste tugevdamiseks ja treenimiseks. Lühend VUM tähistab vaginaalselt kontrollitavaid lihaseid. Muide, sellist tehnikat peeti antiikajal eriliseks kunstiks, mis kuulus geišale.

Seoses tärkava huviga iidsete tehnikate vastu tekkis tänapäevane termin.

Need harjutused on tõhusad mitte ainult armastatud mehe võrgutamiseks, vaid ka naiste tervisele.

Ja mis kasu on neist sünnituse ajal ja pärast neid – tasub proovida.
Meditsiinikeskustes on isegi spetsiaalsed kursused, mis pakuvad lihaste juhtimise ja tugevdamise tunde. sügavad lihased väike vaagen.
Kuid harjutusi saate õppida ise ja samal ajal tasuta.

Wumblingu näidustused ja selle eelised

Saate teada, kui nõrgad on teie intiimsed lihased järgmiste sümptomitega:

1. Hemorroidide välimus.
2. Uriinipidamatus treeningu ajal, aevastamine, köha või stressirohke olukord.
3. Valu vahekorra ajal.
4. emaka nihkumine.
5. Ei mingit orgasmi.

Nõrgenenud lihased on levinud naistel, kes on sünnitanud sünnitusjärgsete pisaratega. Sellisel juhul võib sageli täheldada kõhukinnisust, kroonilist köha ja liigset kehakaalu.
Arvustuste kohaselt, sarnane koolitus parandab verevoolu vaagnapiirkonnas ja on ühtlasi ka elundite prolapsi ennetamine.

Kell püsiõpingudüle kantud rohkematele hiline tähtaeg ja möödub pingevabalt. Samuti hoiatas günekoloogilised haigused ja leevendab menstruaalvalu.

Lisaks võimaldavad täispuhutud intiimlihased saavutada vahekorra ajal elavamaid aistinguid mitte ainult sinu, vaid ka sinu mehe jaoks.

Plussiks on ka see, et lisaks pumbatakse üles ka tuhara-, reie- ja kõhulihased.

Tõhusad simulaatorid

Lisaks harjutustele saab kasutada ka spetsiaalne simulaator. Seal on mehaanilise ja pneumaatilise tagasisidega seadmeid.

Need aitavad korralikult vaagnalihaseid tagasi tõmmata.
Jõutrenažööride hulka kuuluvad erinevad pallid ja raskused. Sel juhul sisestatakse pallid tuppe ja hoitakse lihaste abil.

Enne kasutamist tuleb neid põhjalikult pesta ja töödelda antiseptikumidega. Samuti vajate spetsiaalset määrdeainet.

Peate sooritama harjutust mitte ainult palli hoidmiseks, vaid ka lükkamiseks ja liigutamiseks. Rakenda ka vaakumi simulaatorid ja tupe laiendajad.

Spetsiaalsed harjutused

Kuidas seda teha - saate vaadata videot. Treeningu tulemuse saavutamiseks peate pidevalt harjutama.

Lihaste tunnetamiseks kulub umbes kaks nädalat. Ja kuni kuus kuud regulaarsed treeningud nende haldamiseks.
Et õigesti mõista, kus need lihased asuvad. Peatage see protsess urineerimise ajal.

Pidage meeles, millised lihased töötasid. Seejärel tuleb sama asja korrata erinevates asendites.
Proovige neid harjutusi:

1. Hingake selili sisse täis rind ja siis välja hingata. Hingake uuesti, kuid samal ajal rinnakorv ei tohiks tõusta, vaid ainult kõht. Seda harjutust saab teha mis tahes asendis. Selline hingamine parandab vereringet. Seda on hea teha enne magamaminekut.
2. Seejärel teostame kliitori lihaste treeningut. Viie minuti jooksul tehke kokkutõmbuvaid, tagasitõmbavaid ja lõdvestavaid liigutusi. Kompressioonikiirust ja pinget saab iga kord suurendada. Seejärel lisage ekstrusioon. Nädala jooksul tuleks sellist harjutust teha viis korda päevas. Sel juhul tehakse 10 tagasitõmbumist, lõdvestumist ja väljutamist. Iga nädala kohta tuleb kontraktsioonide arvu suurendada 5 võrra, kuni saate kuni 30 lõiget.
3. Lamavas asendis peate põlvi painutama ja sulgurlihase sisse tõmbama ning pärast lühikest pausi lõõgastuma. Liikumise sooritamisel ei tohiks kõhu- ja tuharalihaseid kaasata. Seejärel sooritatakse harjutus teistes asendites vastavalt 10 minutit.
4. Pilgutamise harjutus sooritatakse vahelduva tupe ja päraku lihaste tagasitõmbamise ja lõdvestusega. See tuleb sisse teha 5 minuti jooksul. Edaspidi tuleks kontraktsioonide sagedust suurendada.
5. Kell see harjutus nõuab lihastöö ja hingamise kombinatsiooni. Tehakse kõhuhingamist ja sulgurlihast tõmmatakse sisse. Seejärel tehakse sama kliitoriga. Korduste arv peaks jõuda 30-ni.
6. Seistes asetage jalad õlgade laiusele ja keerake varbad külgedele. Seejärel istuge aeglaselt maha ja sirutage põlved külgedele. Kükk peaks olema võimalikult madal. Selles asendis peate viivitama 12-15 sekundit ja seejärel tagasi lähtepositsioon. Tehke 6-8 sellist liigutust. Sarnane harjutus aitab tugevdada tupelihaseid, samuti kujundada kaunid puusad.

Kodus harjutusi tehes võid teha pausi igal ajal, niipea kui oled väga väsinud. Selline kompleks ei nõua täitmise kiirust.

Pakkumised tõhusad harjutused Koževnikova Tatjana. Ta arenes terve kompleks intiimvõimlemine, mis sisaldab jooga, fitnessi ja psühholoogia suuna kombinatsiooni.

Süsteemi ainulaadsus seisneb välis- ja siselihaste treenimise kombinatsioonis. Mida paremini intiimlihased töötavad, seda tugevamini need on tugevdatud, ette valmistatud töötegevus ja vältida günekoloogiliste patoloogiate teket.

Kuidas tugevdada vaagnapõhja lihaseid

Et vältida probleeme sisemiste lihaste tööga, on vaja tugevdada ka vaagnalihaseid.

See harjutuste komplekt aitab teil:

• külili lamades painutage põlvi. Väljahingamisel tõstke aeglaselt põlved vertikaalselt üles ja hoidke paar sekundit. Inspiratsiooni saamiseks peate naasma algasendisse. Seejärel tehakse samad liigutused teisel küljel;
• lamavas asendis jalad risti. Kõigepealt lõdvestage ja seejärel pingutage tuhara-, reie- ja kõhulihaseid. Selles olekus peate paar sekundit vastu pidama;
• lamavas asendis painutage jalgu nii, et jalad oleksid põrandal. Väljahingamisel tõstke vaagnat üles ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  Tee vähemalt trenni 10-20 minutit päevas ja suurepärane tulemus ei lase sul kaua oodata. Treeni ja ole terve.

Tellige minu ajaveebi värskendused, et olla alati uutest sündmustest kursis. Jaga kasulikke nõuandeid oma sõpradega.
Hüvasti, kallid minu ajaveebi fännid!

Nüüd on muutunud moes olla terve ja säilitada oma figuuri. Tüdrukud ostavad endale saali tellimusi, registreeruge kosmeetilised protseduurid ilusalongides tehke kodus kõige keerulisemad manipulatsioonid. Tihtipeale aga unustavad tüdrukud või isegi ei kahtlusta, et võimlemine ja vaagnapõhjalihaste treenimine on ülimalt oluline. Intiimlihaste harjutused on naiste tervise alus, haiguste ennetamine ja kvaliteetse seksuaalelu tagatis.

Intiimlihaste anatoomia

Miks on vaja vaagnapõhja harjutusi? Esiteks on olemas meetmed, mis takistavad mitmesugused haigused. Tänu nendele lihtsad harjutused saate hõlbustada sünnituse protsessi, samuti vähendada rebenemise ohtu.

Nagu ennetavad meetmed hästi sobivad ka tavalised spordialad, see võib olla rattasõit ja ratsutamine. Valige, mis teile meeldib. Kasuta ka spetsiaalsed seadmed, mis on suunatud intiimlihaste treenimisele ja pumpamisele.

Suurepärane treeningvõimalus oleks kompleks. See treening töötati välja kahekümnenda sajandi 40ndatel, kuid seda kasutatakse siiani. Sellest kompleksist on kaks põhiharjutust:

1. Me vähendame vaagnapõhja lihaseid 10 sekundit ja hoiame selles asendis. Seda lihtsat harjutust peate tegema seistes, kestus - 5 minutit päevas;
2. Järgmine võimalus on lihaseid 5 sekundiks kokku tõmmata ja seejärel neid lõdvestada.

Nõuanne:

Sellised harjutused ja kõik allolevad kompleksid peaksid olema oma elus kindlalt fikseeritud, sest see sõltub vaagnapõhja lihaste seisundist ja naised Tervis ja teie seksuaalelu.

Treenerid ja tarvikud

Igas spetsialiseeritud kaupluses saab osta mitut tüüpi seadmeid. Niisiis:

1. Dünamomeeter. Selle seadme tööpõhimõte on sarnane tonomeetri tööga. Seal on ots ja sihverplaat, peate sisestama dünamomeetri ots tuppe ja pigistama lihaseid, nool näitab skaalal teie lihaste pumpamise taset. Nii saate trenni ning saate kohe jälgida voolu ja uusi tulemusi;
2. Võimlemispall või fitball. See Spordivarustus võimaldab teil treenida südamiku lihaseid, kuid see on parem, kui teil juba on füüsiline treening. Istume palli keskel, põlved vaatavad sisse erinevad küljed, pane oma peopesad põlvedele. Väljahingamisel kummardume veidi tahapoole ja sissehingamisel rullime edasi;
3. tupepallid või kaalud. Sisestame palli tuppe, pigistame lihaseid hoidmiseks ja fikseerime palli asendi, mis koormuse mõjul langeb. Erinevad pallid on munad. Sellised simulaatorid tuleb sisestada tuppe ja hoida. Soovitav on treenida seistes või kõndides;
4. Lasertreener. Sisestame simulaatori otsa sisse, pigistame lihaseid ja laserkiir näitab intiimlihaste tööd.

5 harjutuse kompleks

See kompleks parandab kvaliteeti ja väldib naiste reproduktiivsüsteemiga seotud ebameeldivaid haigusi. Kuna need harjutused peavad olema kaasas aktiivne hingamine, siis eriline hingamispraktika joogast. See on Kapalaphati hingus: on vaja suruda alumine osa kõht koos terava väljahingamisega. Seda tuleks teha jõuliselt ja sageli, umbes 1 hingetõmme sekundis. Siis tee sügav hingetõmme, hingake välja ja jätkake. Liigume edasi harjutuste juurde:

• Esimest harjutust nimetatakse pingipressiks. Tõstame kõik kõhukelme lihased üles, intensiivsus on 1 liigutus sekundis, tõste teostame väljahingamisel. Peate tegema 3 seeriat 100 kordust. Paar sõna naiste reproduktiivsüsteemi anatoomia kohta: naisel on ainult 8 omavahel põimunud lihast, mis moodustavad "võrkkiige". Nende peamine ülesanne on säilitada siseorganid. Kuid nad saavad usaldusväärset tuge pakkuda ainult siis, kui nad on heas vormis. See omakorda avaldab positiivset mõju seksuaaltervist ja hormoonide tootmine. Pärast harjutuse lõpetamist tehke hingamisharjutused ja liikuge järgmise juurde;
• Järgmise harjutuse nimi on ootel. Pingutage oma vaagnalihaseid ja hoidke neid selles asendis minut. Tehke 3 kordust, hoides seda asendit iga kord 1 minut. Ärge unustage hingamispausi;
• Järgmine harjutus on SOS. Selle nimi on otseselt seotud abisignaaliga, mis koosneb kolmest punktist, kolmest kriipsust ja jälle korduvast kolmest punktist. Kõigepealt teeme kolm kiiret intiimlihaste kontraktsiooni, seejärel kolm korda aeglaselt ja lõpetame uuesti kiirete ja jõuliste kontraktsioonidega. Peate tegema 7 kordust igas 3 lähenemisviisis;
• Kas mäletasite hingata? Seejärel liigume edasi pulsi vilkuri harjutuse juurde. Selle olemus seisneb kahes lõikes sekundis. Seda harjutust peate tegema 32 korda. Hingake hästi, kui hakkate tundma pearinglust, siis on veri hakanud hapnikuga täituma. Ärge muretsege, tõstke taset hingamisrütm ja jätkake treenimist;
• Viimast harjutust nimetatakse klaveriks. Vahemaa naba ja tupe sissepääsu vahel on vaja vaimselt jagada 5 punktiks, mis vastavad 5 sõrmele. Punktide vaheline kaugus on umbes 2 sentimeetrit. Asetage oma sõrmed nii, et suur vastaks nabale ja väike sõrm vastaks tupe sissepääsule. Väljahingamisel vähendame punkti, mis vastab pöial, seejärel liikuge järgmiste juurde, sooritage seda harjutust 10 sekundit mõlemal sõrmel. Järgmine klõps pöial, nimetis-, kesk-, sõrmuse- ja väikesed sõrmed, hoidke kõike koos ja vabastage. Alustame jälle suurelt.

Vaagna ja vaagnapõhja lihaste tugevdamine

1. Istume maha, ümardame alaselja ja sirutame end tagasi. Me langetame parem jalg, võtame vasaku ja tõmbame enda poole, kannaga püüdleme naba poole. Seejärel kordame seda harjutust teisel jalal;
2. Heidame pikali selili, kogume jalad kokku, pöörame põlvi ja samal ajal kinnitame vaagnapõhja lihaseid;
3. Asetame jalad paralleelselt, tõsta vaagna üles. Teeme õlasilla, jääme ülemises punktis pikale ja laskume alla. Pärast mitut kordust komplitseerime, paneme jalad kandadele, suurendades seeläbi intiimsete lihaste pinget;
4. Lamavast asendist tõmmake sirge jalg enda poole, hoidke paar sekundit ja seejärel vahetage jalga;
5. Tõuseme üles, võtame käed tagasi, tõstame vaagna üles, pingutame bikiinipiirkonda. Pärast seda, kui langetame end algasendisse. Teeme mitu kordust;
6. Võtame positsiooni neljakäpukil, keerame vaagna ja ümardame alaselja, seejärel pöördume tagasi algasendisse.
7. Saate iseseisvalt kontrollida oma suguelundite seisundit. Selleks peate kaks sõrme tuppe sisestama ja seejärel proovima intiimseid lihaseid pigistada. Kui te ei saa, peaksite otsima abi spetsialistilt.

Videomaterjalid

Ja ka ajukoore lihastele ja õlavöötme kõigile teada, kuid kas olete kunagi kuulnud intiimlihaste treenimisest? Kuid just nemad mõjutavad otseselt intiimsuse ajal tekkivaid aistinguid.

Miks on vaja Kegeli harjutusi?

Kegeli harjutusi nimetatakse kompleksiks, mille on välja töötanud Ameerika arst Arnold Kegel uriinipidamatuse raviks.

Kompleksi eesmärk on tugevdada eluprotsessis harva kasutatavaid väikese vaagna ja vaagnapõhja lihaseid, mis võivad selle tõttu kaotada elastsuse ja toonuse.

Selle tulemusena nõrgeneb vaagnaelundite tugi, tekivad terviseprobleemid - uriinipidamatusest kuni emaka väljalangemiseni. Lisaks mõjutab lihaste nõrgenemine negatiivselt naise intiimset elu.

Kuid kas Kegeli harjutusi on võimalik teha prolapsi ajal või pärast emaka eemaldamist kodus või vajab see spetsialisti järelevalvet?

Muidugi on parem konsulteerida, kuid need harjutused ise on lihtsad ja neid leiate müügist. spetsiaalsed simulaatorid intiimlihaste jaoks, nii et saate kodus harjutada.

Perioodiline dr Kegeli süsteemi järgi harjutuste tegemine on kasulik kõigile, kuid on naiste kategooriaid, kes lihtsalt vajavad selliseid harjutusi.

Kellele on kasulik Kegeli harjutused?

1. Naised üle 40
2. Ülekaalulised inimesed
3. Noortele emadele kiire taastumine peale sünnitust
4. Naised, kes kannatavad urineerimisprobleemide all
5. Rasedad naised, sest harjutused aitavad kaasa sünnituseks valmistumisele ja sünnitusprotsessi kergele kulgemisele

Lisaks aitavad harjutused parandada intiimne elu, vaagnaelundite prolapsi ravis ja ennetamisel, ennetades põletikulised protsessid ja "naiste" haigused.

Ja mis kõige tähtsam, saate kompleksi täita kõikjal, isegi tavalisi majapidamistöid tehes.

Treeningu läbiviimiseks ei pea te pensionile jääma - väliselt ei avaldu vaagnapõhjalihaste töö kuidagi, teised ei märka midagi.

Sõltumata sellest, kas treenite või mitte, on esimene asi, mida teha, mõista, kus asuvad need lihased, mida me koormame.

Tugevdage vaagnapõhjalihaseid lihtsate harjutustega

Seda saate teha kahel viisil.

Meetod nr 1

1. Lihaste lokaliseerimiseks proovige jäljendada urineerimistungi allasurumist. Või veel lihtsam: järgmise tualetikülastuse ajal lõpetage teadliku pingutusega urineerimine.
2. See pole nii lihtne, kui tundub. Just neid lihaseid me treenime.
3. Pidevalt treenimine väljasõitude ajal "väikest viisi" on võimatu - see rikub närvitasandi loomulikku urineerimismehhanismi. Jämedalt öeldes toimub töö "desünkroniseerimine". närvisüsteem need lihased.
4. Niipea kui leiate õiged lihased ja saate aru, et neid saab tegelikult kontrollida – lõpetage katsetamine ja alustage Kegelil treenimist.

Meetod nr 2

1. Vajalike lihaste leidmiseks on veel üks meetod: selleks peaksite sisestama sõrme tuppe ja proovima seda võimalikult palju pigistada. tugevam jõud sisemised lihased (kõht ei pea pingutama).
2. Tunnete, et pärak pinguldub ja lihasrõngas surub sõrme kinni (kui pingul see sõltub juba sisemiste lihaste seisundist).

10 põhilist Kegeli harjutust naistele kodus

See kompleks sobib ja naistele, kellel on uriinipidamatus ja nõrgad intiimlihased.

Mõnda tehnikat saab kasutada ka raseduse ajal. Oluline on meeles pidada, et terapeutiline toime säilib ainult regulaarse ja pideva treeningu korral.

Esimesed tunnid võivad olla lühikesed ja lihtsad, edaspidi tuleb koormust suurendada. Kordame iga harjutust 15-20 korda.

Harjutus nr 1

Me saame sisse põlve-küünarnuki asend, pea jääb kätele. Me pingutame intiimseid lihaseid üles ja sissepoole.

Harjutus nr 2

Lamades kõhuli, tõmmake jalg veidi ettepoole. Pingutame ja lõdvestame intiimlihaseid.

Harjutus nr 3

Lamades selili, painutage põlvi ja ajage need laiali, nagu sünnitusel. Lõdvestame ja pingutame lihaseid uuesti.

Harjutus number 4

Istume põrandal lootoseasendi lähedases poosis. Hoidke selg sirge. Me pingutame vaagna lihaseid üles ja sissepoole, püüdes samal ajal tunda, nagu tõuseksite maast lahti.

Harjutus number 5

Seisa sirgelt ja kummardu ette umbes 45 kraadi. Me jaotame jalad külgedele. Käed asuvad nagu fotol. Samuti pingutame ja lõdvestame lihaseid üles ja sisse.

Harjutus number 6

Võtame kassi poosi. Painutage selga alla, lõdvestage intiimlihaseid, sisse tagakülg- pingutame.

Harjutus number 7

Me heitsime pikali selili. Tõstke jalad 90 kraadise nurga all, seejärel langetage need madalamale ja proovige võimalikult sügavale pea taha jõuda.

Harjutus number 8

Nüüd liigume sillaasendisse. Tõstame tuharad ülespoole, pingutades intiimseid lihaseid. Me läheme alla ja lõõgastume. Selleks ja järgmised harjutused võid kasutada fitballi.

Harjutus number 9

Me keerame kõhuli ümber. Toetame käed põrandale, jalad lamavad pallil. Väljahingamisel nihutame jäsemeid ja pigistame tuharaid, sissehingamisel hajutame need külgedele ja lõdvestame.

Harjutus number 10

Heidasime jälle selili pikali. Me keerame jalad ümber fitballi. Sissehingamisel tõstame palli jalgadega ülespoole, väljahingamisel langetame.

Naiste Kegeli harjutuste ülevaated näitavad, et kodus saate lihaste seisundit pidevalt parandada. See tähendab, et urineerimisprobleemid, kui need üldse ei kao, vähenevad oluliselt.

Kegeli harjutused kodus rasedatele

Miks treenida intiimseid lihaseid, küsite? Aga miks: raseduse ajal kasvava emaka raskuse all kaotavad vaagnapõhjalihased oma elastsuse, venivad, nõrgenevad. Mõned piirkonnad atroofeeruvad, teised "klambrid".

Ja kui enne sünnitust ei pruugi seda kõike märgata, siis sisse sünnitusjärgne periood see "tuleb ümber" enam kui selgelt.

Ja kui teie lihased polnud isegi enne rasedust piisavalt tugevad, ei tohiks te kindlasti oodata nende iseseisvat taastumist pärast sünnitust.

Lisaks aitab raseduse ajal vaagnalihaste treenimine paremini sünnituseks valmistuda. Treenitud tugevad lihased “töötavad” aktiivsemalt, mis tähendab, et sünnitus kulgeb kiiremini.

Harjutuste abil muutuvad sisemised lihased tugevamaks ja elastsemaks ning sünnitusel väheneb vigastuste ja rebenemiste oht.

Mida varem hakkate Kegeli harjutusi tegema, seda parem.

Kodus tehtavad Kegeli harjutused naistele tulevad kasuks ka kaksikute puhul, sest mitmikraseduse korral koormus lihastele ainult suureneb.

Nagu iga teinegi treeningstress raseduse ajal sisaldab Kegeli koolitus eelkonsultatsiooni günekoloogiga.

Harjutuste lihtsaim versioon: vaheldumisi pingutage ja lõdvestage intiimseid lihaseid, jäädes mõneks sekundiks "äärmuslikesse" asenditesse.

Oluline on meeles pidada, et pressi-, reie- ega tuharalihaseid pole vaja pingutada. Töötavad ainult kõhukelme lihased.

Lühiajaliseks rasedusperioodiks sobivad hästi selili lamades tehtavad harjutused. Kuid juba 16. nädalast on parem minna üle nendele, mida tehakse istuvas või seisvas asendis.

See on oluline tänu sellele, et lamavas asendis kasvanud kõht võib pigistada piki selgroogu paiknevaid veene, mille tagajärjel halveneb loote verevarustus.

Muide, sellepärast on raseduse teisel poolel parem magada külili, mitte selili.

Kegeli harjutuste komplekt rasedatele

Säilitamine

1. Lamage selili, painutage põlvi, lõdvestage käed ja asetage need nii, nagu soovite.
2. Pingutage aeglaselt kõhukelme lihaseid ja äärmise pinge kohas 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage, puhkage paar sekundit ja korrake.

Lift

1. Harjutuse mõte on kõhukelme lihaseid aeglaselt ja järk-järgult kokku suruda ja lõdvestada.
2. Kujutage ette, et teie vagiina on lift, mis liigub aeglaselt üles (lihaste kokkutõmbumine) ja alla (lihaste lõdvestumine).
3. Ärge unustage paar sekundit "põrandatel" viibida - mida rohkem neid on, seda parem. Tehke paar üles-alla tsüklit koos puhkepausidega.

Lained

1. Harjutuse tähendus on lihaste liikumises “laines”, samal ajal kui kõigepealt pingestatakse tupe sisemised lihased ja seejärel välised (päraku lähedal).
2. Lihased peaksid olema lõdvestunud vastupidises järjekorras. Harjutus on algajatele üsna raske, nii et ärge heitke meelt, kui te ei saa seda kohe teha.
3. Selle tulemusena õpid paremini tunnetama oma lihaseid ja kontrollima mitte ainult väliseid, vaid ka vaagnapõhja süvalihaseid.

Korrake tunde iga päev igal ajal mugav aeg ja paari kuu pärast on märgata edusamme – harjutusi antakse kergemini.

Kegeli harjutused naistele kodus pallidega

Kui a tavaline harjutus see tundub teile vähe ja soovite minna edasijõudnutele, proovige kasutada treeningvahendeid paeltega pallide või koonuste kujul.

Müügil on terve valik tupepalle: kergetest ja suurtest algajatele kuni väga väikeste ja kaalukateni neile, kes vajavad suuremat koormust.

Pallidega treenimine on lihtne: peate lihtsalt asetama simulaatori tuppe, jättes nööri väljapoole, ja proovima lihaseid pigistada ja “tõmmata” sisse ja üles ning seejärel aeglaselt lahti suruda, simulaatorit “lükkades”.

Samal ajal on oluline mitte suruda ega pingutada kõhulihaseid – töötavad ainult sisemised lihased. Või veelgi lihtsam – kui pall sees, tee oma Äri nagu tavaliselt püüdes seda lihasjõuga kinni hoida, et see välja ei kukuks.

Algajatele on parem valida kõige kergemad ja liikuda järk-järgult raskemate pallide juurde.

Treeningu tulemusena õpid teadlikult majandama sisemised lihased vagiina, mis mõjutab positiivselt mitte ainult, vaid ka teie elu.

Loomulikult tuleb pärast iga treeningut palli korralikult pesta ja enne iga kasutuskorda põhjalikult antiseptikuga töödelda.

Lisaks võid vajadusel kasutada määrdeainet, et palli sisse panemine oleks lihtsam ega tekitaks ebamugavust.

Simulaatorite – jademunade, pallide või käbide – kasutamine on vastunäidustatud raseduse ajal, vahetult pärast sünnitust või esimese kuue kuu jooksul pärast vaagnaelundite operatsioone.

Nende lihtsate harjutuste regulaarne sooritamine ei nõua erilisi oskusi ega üksindust – saate neid teha igal ajal ja igal pool, teistele täiesti märkamatult.

Sellise "nähtamatu" treeningu tulemus on enam kui ilmne - tunnete seda pärast paarikuulist regulaarset treeningut.

Et paremini mõista kodus Kegeli harjutuste tegemise tehnikat ja nende eeliseid, vaadake seda kasulikku videot:

Vumbilding – intiimlihaste treenimine. Kaasaegsed naised võttis sellised tunnid "tähele" ja "värvis" oma intiimset elu uute värvidega. Samal ajal aitab seda tüüpi koolitus inimkonna kaunil poolel unustada eranditult naiste haiguste massi. Selle tehnika kasutamine võib muuta teid ihaldusväärseks, enesekindlaks ja terveks. Vumbilding – me räägime teile kõik, mida teil oli piinlik küsida.

Peamine asi artiklis

Mis on vingumine ja miks seda vaja on?

Vumbildingut nimetatakse harjutusteks, mis aitavad tugevdada tupe lihaseid. Geišad olid esimesed, kes neid lihaseid treenisid, mistõttu peetakse neid siiani kõige osavamaks daamiks naudingu toomisel. See pole üllatav, sest nad õppisid kogu oma elu mehe rahuldamise kunsti. Tänapäeva naised on selle tehnika omaks võtnud ja tegelevad aktiivselt sellise "spordiga". Miks sa vajad vingumistunde? Peamised põhjused, miks peate koolitust alustama, on järgmised:

• sinu rõõm kui lihased pigistavad tugevalt meesorganit, hoolimata selle suurusest, on aistingud uskumatud ning orgasmid muutuvad ägedamaks ja meeldejäävamaks;
• partneri rõõm, siin võid tuua näite: küllap teate selliseid paare, kus esmapilgul näotu hiirenaine elab koos esindusliku nägusa mehega. Mis sa arvad, kuidas ta selle sai? Nad ütlevad tõtt, kui naine voodis midagi teab, siis on ta nõutud ja ihaldusväärne, sest "nad ei jäta selliseid inimesi";
• tervis, treenimine aitab kaasa aktiivsemale verevoolule vaagnasse, mis vähendab oluliselt "naiste" haiguste tekkeriski. Teadlased on tõestanud, et vingumisega seotud naistel tekib menopaus palju hiljem;
• võime kergesti sünnitada , lihastreening aitab kaasa nende elastsusele, mis aitab sünnitusprotsessi ajal ilma asjatute tüsistuste, rebendite ja äge valu paljundada last selles maailmas;
• ilusad vormid , intiimlihaste treenimisel kahjustatakse lähedalasuvaid kudesid. Teisisõnu, sellised harjutused võimaldavad teil oma tuharad pingutada, eemaldada lisasentimeetrid puusadel.

Kodus vingumise mõju

Iga tüdruk soovib olla oma partneri jaoks jumaldamise objekt ja vulisemine on atraktiivsuse, ihaldusväärse ja iha tagatis. Lihtsate harjutuste tegemine aitab saavutada:

• edu intiimsuses, kuna treenimine aitab kaasa erogeensete tsoonide tekkele tupes;
• kerge sünnitus, kuna enne raseduse planeerimist aitavad vingumistunnid sünnitusteid ette valmistada;
• tervist, sest selline "sport" on suurepärane naiste haiguste ennetamine. Intiimlihaste treenijatel diagnoositakse palju harvem emaka prolaps või prolaps, kusepidamatus;
• pikk noorus: tõsiasi on see, et tundide ajal suureneb verevool vaagnaelunditesse, sealhulgas munasarjadesse, mis toodavad hormoone, mis vastutavad keha "nooruse" säilitamise eest;
• menopausi edasilükkamine, Naised, kellel on vingumise kogemus, saavad menopausiga "tutvuda" palju hiljem ja selle hood ei ole nii väljendunud.

Kas vingumine on orgasmi jaoks hea?

Muidugi tajuvad treenitud lihased tupes toimuvat liikumist palju paremini, kuna erogeensed tsoonid muutuvad tundlikumaks.

Naised, kes varem ei teadnud, mis on vaginaalne orgasm, hakkavad nad pärast lühikest tundide läbimist seda seksuaalvahekorra ajal rohkem kui üks kord saama.

Läbivaatuste kohaselt muutuvad aistingud dramaatiliselt ja naine saab iseseisvalt kontrollida nii oma tundeid kui ka partneri sensuaalsust.

Kodus koperdamine algajatele: kuidas seda teha?

Alustama standardne treening, on vaja läbida mingisugune koolitus. See koosneb järgmistest sammudest:

• õppige pärakurõngast tagasi tõmbama, ilma pingutamata lihaskuded kõhul ja tuharatel;
• õppige oma tunnetele keskenduma ja vaimselt täielikult lõdvestuma.

Viimane punkt on väga oluline, sest inimese ajus on teatud kontrolltsoonid, mis kontrollivad iga keha lihast. Niisiis, loodus on korraldanud nii, et tupelihased on ajule "nähtamatud", nii et aistingutele keskendumine aitab ajukeskusel neid lihaseid kontrollida.

Kui keegi ütleb, et saate 3-5 päevaga tupe lihaseid üles pumbata - ärge uskuge! Esimeste muutuste tunnetamiseks kulub umbes poolkuu intensiivne treening mida saab teha kodus.

Harjutuste komplekti jaoks piisab 30-40 minutist päevas. Suurema efekti saavutamiseks võite kasutada simulaatoreid, neist räägime hiljem.

Wumblingu meetodid ja tehnikad: TOP 7 harjutust

Enne harjutuste komplekti alustamist peate oma hingamist kohandama. Selleks lamage selili ja lõdvestage täielikult. Hingake kõhtu sisse. See peaks tõusma ja langema sujuvalt üles ja alla. Tõuse püsti ja proovi seda jätkata hingamisteede liigutused seisvas asendis.

Kui teil õnnestub hingata võimalikult õigesti, võite jätkata põhilised harjutused. Tutvustame baasmiinimum TOP 7 harjutust:

1. Tehke harjutust võib olla nii seistes kui ka lamades. Pingutage tupelihaseid 8-10 sekundit, lõdvestage sama kaua ja pingutage uuesti. Kiirendage järk-järgult, vähendades pinge ja lõõgastumise aega 5 sekundini. Teostusaeg - 5 min.
2. Harjutus nimega "Lift", tehakse järgmiselt:
   - esimene korrus - pingutage veidi tupe lihaseid 5 sekundit;
   - teine ​​korrus - suurendage pinget poole võrra ja hoidke veel 5 sekundit;
   - kolmas korrus - pingutage lihaseid veelgi;
   - neljas korrus - suruge tupe kuded tugevalt kokku 5 sekundit;
   - viies korrus maksimaalne tugevus pigistage tuppe.
   "Reisid" liftis peaksid olema üles, piki kasvavat pinget ja allapoole, järk-järgult lõdvestades lihaskoe.
3. Poolistuv (jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud), asetage käed pea taha. Sissehingamise ajal pingutage pärakut ja istuge maha. Hingake välja, lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse. Selliste kükkidega tasub alustada poole minuti pealt, viies õppetundi järk-järgult 5 minutini.
4. Lamades selili, painutage põlvi. Tõstke vaagnat rütmiliselt üles. Treeningu aeg on 3-5 minutit.
5. Lähteasend, nagu on kirjeldatud ülaltoodud harjutuses. Vaagnat tõstes pigista pärakut ja tuharat. Fikseerige selles asendis 1-2 minutit. Langetage vaagen ja lõdvestage 30 sekundit. Piisab 5 lähenemisest.
6. Lamades selili, sirutage põlvedest kõverdatud jalad külgedele, sulgege jalad kokku. Proovige vaagnat sellest asendist võimalikult kõrgele tõsta. Kinnitage ülemine punkt ja pigistage pärakut nii palju kui võimalik. Selles asendis peate olema maksimaalselt.
7. Viimane harjutus on "Pilkumine". Selle sooritamiseks peate tupe lihaseid aeglaselt pingutama, seejärel lõdvestama. Suurendage järk-järgult tihenduskiirust, nii et liigutused näeksid välja nagu mingi vilkumine.

Mis on wumblingi simulaatorid?

Kõige esimeseks tupelihaste tugevdamise simulaatoriks peetakse eelmise sajandi 50ndatel arsti poolt välja töötatud Kegeli simulaatorit, mida kasutati tilgutipidamatuse raviks ja vaagnaelundite prolapsi vältimiseks. Palju hiljem märgiti, et lisaks terapeutiline toime, sellised simulaatorid parandavad oluliselt intiimsuse kvaliteeti. Praeguseks on wumbildini klassides kasutatud järgmisi simulaatoreid:

Vumbilding kodus: harjutuste komplekt piltidel ja fotodel

Vumbilding Ljudmila Kerimova meetodil

Angelica Zaitseva vulisev programm

Muranivski simulaator virisemiseks

Muranivsky pneumaatilise simulaatori töötas välja teadlane V. Muranivsky ja see sai tema järgi nime. See on tonomeetriga seade. Põhiosa sisestatakse tuppe ja tonomeeter registreerib tema lihaste kokkusurumisjõu.

Muranivski simulaatori abil märkavad naised juba mõne kuu pärast tupeseina olulist tugevnemist.

Tupepallid vingumiseks

Kegeli harjutused vingumiseks

Kegeli harjutused aitavad treenida intiimlihaseid. Neid kirjutatakse isegi naistele, kes soovivad last ilmale tuua ja ilma tüsistusteta sünnitada. Pärast edukat sünnitust kasutatakse Kegeli kompleksi taastusravina. Samuti tuleb märkida, et ukerdamine on selliste probleemide ennetamine raseduse ajal nagu emakakaela nõrkus (loote mittehoidmine). Treening vähendab raseduse katkemise võimalust.

Vumbilding raseduse ajal: harjutuste omadused

Raseduse ajal vingumisele tuleks läheneda väga ettevaatlikult. Selliste spordialadega on võimalik tegeleda ainult siis, kui lootele pole ohtu ja günekoloogi loal. To positiivseid mõjusid selline "sport" hõlmab:

• vereringe parandamine vaagnapiirkonnas;
• hemorroidide riski vähendamine;
• sünnitusteede elastsuse suurendamine.

Harjutusi on vaja teha ettevaatlikult, pooleldi, kuna kõhusisese rõhu tõus on vastuvõetamatu, kuna see võib põhjustada raseduse ajal tüsistusi. Keelatud on kasutada rasedatele mõeldud wumbling simulaatoreid.

Vumbilding neitsitele

Tahame kohe märkida, et simulaatorite kasutamine võib neitsinahka kahjustada, seega peaksid neitsid treenima ainult lihaspingeid ja lõdvestust kasutades.