rasva põletamine

Võimlemine sünnituse stimuleerimiseks. Harjutused sünnituse stimuleerimiseks. Võimlemine tuharseisu esitlusega

Head päeva kõigile, mu kallid!

Nagu lubatud, jagan fotodega harjutusi nii raseduse ajal lihaste tugevdamiseks kui ka sünnituseks valmistumiseks, mida teen ise kodus ja pilatese tundides B-le.

Ma tahan teid hoiatada (!!!) – harjutusi võib teha alates 12. nädalast ja ainult kokkuleppel arstiga, st.е. kui tunnete end mõne harjutuse tegemisel ohustatuna või ebamugavalt, ärge tehke seda. Teie ja teie lapse tervis on kõige tähtsam!

Kõik harjutused tuleb sooritada omas tempos, unustamata hingamist. Tahtsin pausi teha – palun joo vett. Ja loomulikult olge fitballiga harjutusi tehes väga ettevaatlik ja ettevaatlik ... meie, kõhud, ei saa kukkuda.

Nii et siin on mõned harjutused. Küsimuste korral palun ärge kõhelge ja võtke ühendust, annan nõu

Rahune või mõni meeldiv muusika, olgu lähedal veepudel. Vaja läheb treeningmatti, väikest palli, väikest põlvekaitset (valikuline) ja kui on olemas fitball, kui mitte, siis mitte.

1. harjutus:

Aitab valu korral vaagnapiirkonnas (eriti B lõpus, kui laps on valmis minema). Saame algasendisse ja vaatame sissehingamise ajal peopesade vahele:

Väljahingamisel vaatame kõhtu, kaarduvat selgroogu ja eriti vaagnapiirkonda, nii et vaagna luu osutati põrandale (nii kaugele kui võimalik) ... nagu kass, kes just ärkas:

Korda 10 korda valu korral või treeningu alguses ja lõpus.

2. harjutus:

Selja- ja tuharalihaste venitamiseks. Põlvitame nii, et jalad oleksid läheduses, hingake sisse

ja väljahingamisel istume kandadel, sirutades põlved laiali, nii et kõhule jääks piisavalt ruumi.

Ärge tehke harjutust liiga madalal, vaid selleks, et venitada selga ja tuharat.Korda 10 korda seljavalu korral või treeningu alguses ja lõpus.

Harjutus 3:

2. harjutuse variatsioon, seljalihaste venitamiseks ja valu leevendamiseks vaagnapiirkonnas. Me laskume põlvedele ja toetume peopesadele. Kummardume veidi ettepoole, et vaagnaluu oleks veidi ettepoole suunatud ja keha raskus langeks rohkem kätele:

Ja me joonistame vaagnaga ringe õhku ühes suunas ja siis teises suunas.

4. harjutus :

Perineumi lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Väga kasulik harjutus enne sünnitust. Põlvitame padjale ja asetame esikohale parem jalg ettepoole, nii et põlv on pahkluu kohal. Tundke end lihasena vaagnapõhja venitatud. Me hingame.

Seejärel sirutame käe üles ja vaatame umbes 10-15 sekundit peopesa, et lihaseid veelgi venitada:

Kui venitamine võimaldab, võid pöörata samas asendis põlve suunas, et venitada rohkem kaldus kõhulihaseid. Samamoodi teeme sama teise jalaga pärast väikest pausi.

5. harjutus:

Vaagnapõhjalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Suurepärane poos Kegeli harjutuste tegemiseks. Tänu lähtepositsioon töötavad vaagnapõhjalihased, mitte tuharad. Me saame sisse põlve-küünarnuki asend, ja toetame laubaga nuki nuki külge:

Tegemine järgmine harjutus- sissehingamisel lõdvestame sissepääsu ümber olevaid lihaseid, väljahingamisel pingutame, justkui tahaksime kõrre kaudu õhku endasse tõmmata.

Kordame 10-15 korda. Seda harjutust võib taastumiseks teha juba esimesel päeval pärast sünnitust.

6. harjutus:

Vaagnapõhjalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Oleks vaja tennise pall või pehme rull (nagu vesiaeroobika puhul). Panime palli põrandale ja istume türgi keeles täpselt keskel:

Alguses teeb see haiget, nii et nõjatuge kätele toetudes veidi tahapoole.

Saate õõtsuda küljelt küljele. Istume pallil 30–45 sekundit, seejärel teeme pausi ja venitame - istume maha ja ühendame põlved ning vehime põlvedega küljelt küljele, jalgu tõstmata - 5 korda mõlemas suunas:

Harjutus 7:

Vaagnapõhjalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Istume lähteasendis, kui põlv ei puuduta põrandat, võite põlve alla panna padja:

Seejärel teeme kalded väljasirutatud jala varba suunas. Töötame teile vastuvõetaval tasemel. Hoiame seda asendit 5-10 sekundit.

Naaseme algasendisse ja kordame 5-7 korda. Pärast pausi korrake seda kõike teise jalaga.

Harjutus 8:

Aitab valu korral vaagnapiirkonnas. Heidame pikali külili, põlved kõverdatud, paneme palli põlvede vahele (tennis või natuke rohkem):

Hakkame ülemist põlve üle palli libistama, lükates põlve ette ja tagasi tagasi:

Teeme harjutust 1-2 minutit, seejärel vahetame külge ja teeme sama.

Harjutus 9:

Vaagnapõhjalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Istume lähteasendis nii, et jalad on ühendatud ja põlved lahus:

Istume nii 1-2 minutit, saate küljelt küljele kõikuda. Mugav kehahoiak kodus filme vaadata

10. harjutus:

Vaagnapõhjalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Me laskume põlvili ja toetume peopesadele, hingame sisse:

Väljahingamisel proovime nabast ja allapoole ulatuvate lihastega last (natuke) enda poole tõmmata, nagu oleks ta võrkkiiges. Kordame 10 korda.

11. harjutus:

Vaagnapõhja- ja tuharalihaste tugevdamiseks. Heidame pikali selili (kui see pole mugav, siis me harjutust ei tee), põlved kõverdatud, õlgade laiuselt. Inspiratsiooni korral tõstke vaagnaosa ettevaatlikult mööda selgroolüli:

Väljahingamisel laskume ka mööda selgroolüli alla. Korrake 15-20 korda, kui on jõudu, siis mitu lähenemist. Sama harjutust saab teha ka fitballil:

12. harjutus:

Selja venitamiseks - sirutame jalad õlgadest laiemalt laiali ja käed pallile toetades sirutame ettepoole, nii et lõug ulatub rinnani.

Suurema venituse saamiseks võite veidi küljelt küljele kõikuda. Seejärel pöörduge ettevaatlikult tagasi lähtepositsioon. Korda harjutust 8-10 korda.

13. harjutus:

Aitab valu korral vaagnapiirkonnas. Istume fitballil ja joonistame vaagnaga suuri ringe ühes, siis teises suunas:

14. harjutus:

Vaagnapõhja- ja tuharalihaste tugevdamiseks. Istume fitballil nagu hobusel - põlved vaatavad külgedele, toetame jalgu põrandal. Seejärel hakkame eemaldama üks jalg korraga ja otsima raskuskeset, tasakaalustades palli. Ole ettevaatlik! Kui see ei tööta, alusta uuesti. Võimaluse korral saate käed külgedele sirutada. Vihje – naeratuse ja lahtiühendatud ajuga tuleb paremini välja

15. harjutus:

Seljalihaste venitamiseks ja valu leevendamiseks vaagnapiirkonnas.

Istume fitballil, toetume küünarnukkidele ja laskume aeglaselt alla, hoides jalgadest kinni (ettevaatlikult, et mitte kukkuda):

Seejärel saate käed pea taha panna või välja sirutada ja põlvi järk-järgult sirutada, nii on keharaskus pallil ning selja- ja vaagnalihased on lõdvestunud.

Hingame ja mõtleme millelegi meeldivale. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse.

Loodan, et need harjutused aitavad ka sind! Head rasedust ja kerget sünnitust!

P.S. peal isiklik kogemus- Olen neid harjutusi teinud alates 13. nädalast ja tunnen end suurepäraselt (ttt)

Sageli füüsilised harjutused soovitatav kui loomulik meetod sünnituse esilekutsumiseks. Füüsilised harjutused on eriti kasulikud teie lapse mahaviimiseks ja tema parimaks arenguks. Sünnitusprotsessi kiirendamiseks saate teha vähemalt viis harjutust, kui rasedus on lõppenud.

1. Kõndimine kui meetod sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks.

Kõndimine hoiab sind edasi vertikaalne asend ja julgustab teie last alla minema. See avaldab survet emakakaelale, mis põhjustab emakakaela lamenemist ja laienemist. Beebi pea poolt emakakaelale avaldatav surve suurendab ka lokaalset oksütotsiini vabanemist, mis omakorda kutsub esile sünnituse.

Lisaks sellele, et kõndimine aitab teie lapsel õigesse asendisse jõuda, on see teile kasulik. Kõndimine on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemist, enamik inimesi saab sellega hakkama ja see ei nõua Jõusaal või erivarustus. Kõndimine parandab vereringet, hingamist ja lihaste toonust. Ta viib teid vormi, et saaksite hakkama kontraktsioonide tekkega ja olla valmis oma uue lapse saabumiseks.

Kui saate, kõndige hommikul, kui õhk on värskem ja vähem saastunud. Kandke mugavaid jalanõusid ja võtke kaasa suur vihmavari. See võib tulla kasuks, kui tahad millelegi toetuda, et seljast pingeid maandada. Samuti on see väga kasulik, kui on liiga päikesepaisteline või vihmane ilm.

2. Kas trepist üles ronimine on tõesti sünnituse algus?

Sageli räägitakse, et haiglates paluvad ämmaemandad naistel trepist üles ja alla minna esialgne etapp sünnitus oli kiirem.

Treppidest ronimine annab sama efekti kui kõndimine. See aitab teie lapsel paremini liikuda, laiendab emakakaela ja suurendab ka oksütotsiini taset emakakaela piirkonnas. Jalgade ükshaaval tõstmine järgmise sammuni jõudmiseks avab teie vaagna. See loob lapsele rohkem ruumi ja soodustab sünnituse algust. Kerged, kiikuvad ja kasvavad liigutused tõusul ning väikesed tõmblused laskumisel – kõik see aitab lapsel vastu võtta parim positsioon sünnituseks.

Pidage meeles, et on oluline, et te ei pingutaks trepist üles astudes üle, et sünnitus võimalikult kiiresti esile kutsuda. Sa peaksid tundma oma oma väed ja kuulake ka oma keha signaale.

3. Kuidas oleks sünnituse esilekutsumiseks ujumisega?

Ujumine on veel üks suurepärane treeningvorm, mis võib aidata esile kutsuda sünnitust. Arvatakse, et just rinnuliujumisel on selline mõju.

Ärge unustage kanda kaitseprille ja kasutada õiget ujumistehnikat. Kui hoiate oma pead pidevalt vee kohal, kõverdub selg ebaloomulikult. Suure tõenäosusega toob see kaasa pinged seljas, millega juba praegu hädas on ülekaaluline teie kõht.

Kui sa ei tea õige tehnika ujumine, see ei tohiks teid takistada! Kui oskad natukenegi ujuda, siis oskad üllatavalt kiiresti ka õige rinnuliujumise tehnika. Palka selleks ujumistreener.

Raseduse ajal keha vette uputamine on tegelikult meeldiv kogemus. Vesi toetab teie keha ja eemaldab raskuse jalgadelt ja liigestelt. Kui teil on raseduse lõpu poole jalgade turse, kerge surve vesi aitab teil sellest probleemist hõlpsasti vabaneda.

Tõepoolest, basseini või randa tasub minna vee ja ujumise hüvesid nautima, et sünnitust esile kutsuda ja jalatursetest vabaneda!

4. Kas kükitamine aitab sünnitust esile kutsuda?

Kükitavas asendis hakkab teie vaagen avanema ja see muudab sünnituse lihtsamaks, kuna see aitab teie lapsel liikuda läbi sünnikanali ja loob talle ka rohkem ruumi sündimiseks. Kükitamine võib kiirendada sünnitust, kui see ei alga, kuna laps on liiga kõrgel.

Kükiasend aitab teie lapsel end õigesse asendisse langetada. Kui laps on õiges asendis, on väiksem võimalus, et ta suudab end uuesti pöörata. See tähendab, et peaksite kükitama ainult siis, kui teie laps on sees õige asend sünnituseks. Seda asendit nimetatakse esiasendiks, kus laps on pea allapoole ja vaatab teie selga. Kui teie laps on tagumises asendis – selili teie selja poole – või tagurpidi tuhara asendis, on oluline mitte julgustada teda laskuma. Enne kükitama hakkamist peaks laps end optimaalsesse esiasendisse rulluma.

5. Kiikumine – kas sünnitust esile kutsuv harjutus võiks olla mugavam?

Väike kiikumine võib julgustada teie last alla kukkuma. Selle füüsilise harjutuse proovimiseks sünnituse esilekutsumiseks peate leidma turvalise kiigu, kus saate mugavalt istuda.

Kõik need harjutused võivad olla viimane loomulik tõuge, mida täisealine laps vajab sündimiseks. Trenni tegemine on alati väga kasulik. Kunagi pole liiga hilja ja isegi väike harjutus võib palju muuta. Treening võib aidata alustada sünnitust ja hoida end vormis. Kui teil on suurepärane füüsiline seisund, tunnete end suurepäraselt, talute palju paremini stressi ja haigusi. Seetõttu jalutage ümbruskonnas või minge lähimasse parki kiigele!

Ja te arvate, kuidas muidu saate sünnitust esile kutsuda?

Lapse sünnitamine on naise kehale raske katsumus. Aga ettevalmistus sünnituseks, mis sisaldab harjutusi ja õige suhtumine võib seda protsessi oluliselt hõlbustada. Lisaks mõõdukas kehaline aktiivsus raseduse ajal aitab kaasa kiirele taastumisele endine vorm peale lapse sündi.

Rasedate emade harjutused kiirendavad kudede ainevahetust ja suurendavad vereringet, tugevdades just neid lihaseid, mis sünnitusel kaasatud on. Soovitatav on teha võimlemist rasedatele naistele.

Sünnituse ettevalmistamise harjutused on kasulikud peaaegu kõigile lapseootel emadele. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud ainult neile naistele, kellel on erinev asend vererõhk või on stardioht.

Rasedate naiste võimlemine on eelkõige suunatud üldine tugevdamine lihaste korsett. Samuti aitavad lapseootel emadele soovitatavad harjutused hoida keha heas vormis, parandavad ainevahetust ja kudede hapnikuga küllastumist, mis on vajalik kasvavale lootele.

Hingamisharjutused aitavad tehnikat õppida õige hingamine sünnitusel. Selle peamine eesmärk on vähendada valu taset sünnituse esimeses etapis ja leevendada pingeperioodi.

Doggystyle hingamistehnikaid harjutatakse valulike kokkutõmmete ajal ning sügavad hingetõmbed koos tahtliku hinge kinnipidamisega aitavad katsete jõudu suurendada.

Samuti on olulised populaarsed Kegeli harjutused. Need tugevdavad vaagnapõhja, muudavad kõhukelme lihased elastsemaks. See toimib ennetava meetmena ja võimaldab naise reproduktiivsüsteemil pärast lapse sündi kiiresti taastuda.

Sünnituseks on vaja igakülgselt valmistuda. Võimlemist saab teha nii rasedate emade erikursustel kui ka kodus. Peaasi on läheneda sellele küsimusele vastutustundlikult ja õigeaegselt.

Harjutused kergeks sünnituseks

Rasedatele on palju harjutusi sünnituseks valmistumiseks. Oluline on mõista, millist rolli nad ema ja lapse jaoks mängivad, sest mõlema jaoks on sünnitusprotsess tõsine proovikivi. Paljud naised suhtuvad sünnieelsesse hooldusesse kergekäeliselt, pidades seda ajaraiskamiseks ning pannes kõik oma lootused loodusele ja meditsiinipersonalile.

Puudumine füüsiline valmisolek sünnitus muutub sageli sünnitustuppa, emakaverejooksuks, tõukeperioodi raskusteks ja muudeks tüsistusteks.

Isegi kui lapseootel ema pole kunagi füüsiliselt aktiivne olnud ega varem võimlemisega tegelenud, saab ta kasutada mistahes rasedatele mõeldud harjutusi, mis valmistavad keha eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks ette ja muudavad sünnituse palju lihtsamaks.

Kuid enne, kui valite endale sünnituseks valmistumiseks harjutusi, peate konsulteerima arstiga. Eriti kui lapseootel ema varem kehalises kasvatuses ei käinud.

Loetleme klassikalised harjutused lihtsaks, seega kiireks ja valutuks sünnituseks:

Seistes seisvas asendis, kükitage aeglaselt, püüdes hoida painutatud asend jalgu 20 sekundit. Viige poolistuvas asendis viibimine järk-järgult minutini. See harjutus tugevdab kõhu seina, kõhulihased ja vaagnapõhja.
Istuge põrandale, sirutage üks jalg ette ja painutage teist põlvest. Võtke suur rätik ja painutage see pooleks, kinnitage volte kannale väljasirutatud jalg. Kallutage keha ettepoole, hoides rätikust kinni, jäädes sellesse asendisse 20 sekundiks. Korda harjutust 5 korda.
Lamage selili seina lähedal, nii et tuharad on selle vastu surutud. Tõstetud jalgadega astuge seina puudutades kujuteldavaid samme üles. Pärast välimus kerge väsimust, sirutage jalad võimalikult laiali külgedele ja hoidke sel viisil 30 sekundit, ilma tuharat vertikaalselt pinnalt tõstmata.
Lamage selili, proovige ükshaaval lõõgastuda järgmised rühmad lihased soovitatud järjekorras: reied, sääred, tuharad ja kõht. Hingamine peaks olema rahulik.

Võimlemine tuharseisu esitlusega

Sellel harjutuste komplektil on spetsiifiline iseloom. See on vajalik ainult neile tulevastele emadele, kelle laps ei ole muutunud füsioloogiliseks tsefaalne esitlus raseduse kolmandal trimestril.

Sünnituse ettevalmistamise harjutusi hakatakse tegema alates 32. nädalast:

Lamades külili, eelistatavalt sellel, kus on sündimata lapse pea, püsige 10 minutit liikumatus asendis. Siis lama teisel pool. Tehke harjutusi kuni 3 korda päevas.
Samuti, et aidata lootel ümber rulluda, lamage selili ja asetage alaselja alla väike padi. Sel juhul peate tagama, et vaagen oleks vähemalt 20 cm pea tasemest kõrgemal. Selles asendis peaksite jääma 15 minutiks. Tehke seda 2 korda päevas.
Kell tuharseisu esitlus puu on kasulik basseini külastamiseks, sealhulgas harjutamiseks.

Sünnituse induktsiooni harjutused

Stimuleerimisele suunatud võimlemine töötegevus, on populaarne. Selle abiga laskub laps kiiresti väikesesse vaagnasse ja tema edenemine on lihtsam.

Seda tüüpi füüsiline aktiivsus aitab kontraktsioonide algust lähemale tuua:

Jalutamine. Loomulik sünnituse esilekutsumise taktika, mille tõttu laps laskub alla ja hakkab emakakaelale survet avaldama. See omakorda stimuleerib rohkem oksütotsiini sünteesi ja kiirendab sünnituse algust.
Treppidest ronimine ja laskumine. Sellised sünnituseks valmistumise harjutused toimivad sarnaselt kõndimisega, peamine nõue ei ole mingil juhul selle käigus üle pingutada.
Ujumine.
Kükitav asend.
Keha kallutamine ette. Mahavalgunud tikkude kogumine ja põrandate käsitsi pesemine on ajaproovitud tööjõu esilekutsujad.
Seks. Võib-olla kõige meeldivam variant sünnituse stimuleerimiseks.

Fitballi harjutused

Sünnitusteks valmistuvad harjutused aitavad tugevdada selja-, vaagnapõhja- ja kõhulihaseid, ilma et see kahjustaks tervist ja lisapingutust kui kasutate selle käigus fitballi. Lapseootel ema saab neid teha alates kolmandast trimestrist.

Harjutuste komplekt:

Istuge pallile, pingutage oma tuharad, tõstke üks jalg ettevaatlikult üles (nii palju kui võimalik) ja proovige seda 3 sekundit õhus hoida. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.
Suru pall seljaga vastu seina, pane jalad keha ette. Kaotamata kontakti fitballiga, laskuge palliga aeglaselt alla (küürutage), kuni reied on põrandaga paralleelsed. Võimalusel tuleks harjutust sooritada lähedase kõrval, et ta saaks sind kindlustada tasakaalukaotuse korral.
Seisake näoga seina poole, hoides samal ajal fitballi väljasirutatud käed ja surudes seda vastu vertikaalset pinda. Keha on sirge, jalad õlgade laiuselt, pigistades aeglaselt palli, painutades käsi küünarnukkides. Seega toimub rinnalihaste treenimine.

Kegeli harjutused

Arnold Kegeli nime teavad paljud naised tänu harjutuste komplektile, mille ta töötas välja kõhukelme lihaste tugevdamiseks. Nende lihaste tunnetamine on lihtne – lihtsalt lõpetage urineerimine, et määrata nende asukoht.

Kegeli harjutused sobivad sünnituseks valmistumiseks, aidates muuta selle piirkonna lihaseid tugevamaks ja elastsemaks, muutes sünnituse lihtsamaks ja rebenemata.

Kegeli meetodiga on soovitatav tegeleda alates 16. rasedusnädalast. Harjutusi saab teha mis tahes lähteasendis - istudes, lamades või seistes. Neid tehakse seni, kuni on tunda lahklihapiirkonna lihaste kerget väsimust. Järk-järgult saab koormust suurendada 3 komplekti 20 korda.

Põhiline kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

Aeglane pigistamine. Kõhukelme lihased tõmbuvad aeglaselt kokku ja lõdvestuvad, samas on oluline tagada, et päraku ümbritsevad lihased jääksid puhkeolekusse.
Põrandad. Kujutage ette, et kõhukelme lihased jagunevad kõrguselt eraldi korrusteks. Alustage nende aeglaselt "tõstmist", jäädes paar sekundit " uus kõrgus”, siis ka need sujuvalt alla.
Vilkuv. Lihased pingestuvad ja lõdvestuvad kiires tempos.

Hingamisharjutused

Harjutused selleks hingamissüsteem samuti on suur tähtsus sünnituseks valmistumisel.

Lamage põrandal, padjad pea ja põlvede all. Pärast sügav hingetõmme, hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hakake suuga aeglaselt õhku välja laskma, lõdvestades samal ajal kõiki lihaseid. Treening aitab täita kudesid hapnikuga, lõdvestada lihaseid nii palju kui võimalik, vähendades valu ja väsimus.
Hingamine "nagu koer" aitab teil valulikud kokkutõmbed üle elada. Seda tehnikat on lihtne õppida: istudes proovi võimalikult kaua kiiresti ja pinnapealselt hingata (muidugi ei tasu üle pingutada).

Et harjutused oleksid tõhusad, peate regulaarselt treenima. Soovitav on neid sooritada liikumises, näiteks kõndimise ajal.

Lapseootel emad peavad meeles pidama, et sünnieelsed harjutused on suurepärane viis oma seisundi parandamiseks füüsiline vorm, rõõmustada, tugevdada sündimata lapse tervist. Te ei tohiks harjutada pikka aega, kuni kurnatuseni - rasedale pole see vajalik. Kirg kehalise tegevuse vastu võib teha rohkem kahju kui kasu.

Kuid te ei tohiks vältida võimlemist, veetes terveid päevi sünnitust oodates diivanil. Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus Tasakaalustatud toitumine ja jää edasi värske õhk tahe parem ettevalmistus tulevane ema eelseisva ürituse jaoks.

Kasulik video: jooga rasedatele

Teadlased on tõestanud positiivne mõju võimlemine rasedatele. Kasu kinnitab ka aastatepikkune praktika. Tänu hommikuvõimlemisele saab rase naine vajaliku jõu- ja energiatulva ning suurepärase tuju.

Pealegi pole vaja harjutada ainult hommikul. Treeningut saab teha mis tahes mugav aeg. AT spetsiaalsed kompleksid sisaldab harjutusi, mis hõlmavad selja-, jala- ja kõhulihaseid. Samuti kasulik hingamisharjutused, pallitreening, ujumine ja kõndimine.

Rasedate harjutuste kompleksid töötatakse välja sünnitusabi-günekoloogide juhendamisel ja neid on lubatud teha ainult terved naised- need, kellel rasedus on ilma tüsistusteta.

Vastunäidustuste puudumisel, regulaarne võimlemine järk-järgult valmistage lapseootel ema keha eelseisvaks sünnituseks.

Tähtis! Raseduse ajal trenni tegevad naised jõuavad pärast sünnitust kiiremini vormi ning sünnitus ise on nende jaoks palju lihtsam.

Siin on kasulik video selle kohta, miks on vaja rasedate naiste võimlemist:

Kuidas aitab füüsiline aktiivsus valmistuda?

Võimlemisharjutused arendavad vaagnaluude liikuvust ja painduvust ning madalamad divisjonid selg, mis hõlbustab oluliselt sünnitust ja vähendab valu alaseljas lapse sünni ajal.
Reielihased venitatakse nii, et sünnitustoolil oleks mugav sünnitustoolis nii kaua kui vaja.
Need hoiavad vaagna- ja tupelihaste toonust, et vältida sünnitusjärgseid hädasid nagu uriinipidamatus ja hemorroidid, samuti lühendada taastumisperioodi.
Aidake emakakaelal õigel ajal avaneda.

Vastunäidustused

Märge! Võimlemise ajal peaks tulevane ema oma seisundit hoolikalt jälgima.

Kui treeningu ajal või pärast treeningut ilmnevad sellised sümptomid nagu alakõhuvalu, imelik eritis, pearinglus, südame löögisageduse tõus üle 130 löögi minutis, vererõhu tõus üle 140/100 mm Hg, hingamisraskused või valu südame piirkonnas - lõpetage treening. viivitamatult ja pöörduge arsti poole.

Piirangud

Enne õppetunni alustamist peaksite veel kord kontrollima valitud kompleksi raseduse ajal keelatud elementide olemasolu suhtes. Need sisaldavad:

mängimine;
kontakt;
jõutõstmine;
pressiharjutused;
harjutused simulaatoritel;
saltod;
hüppamine.

Samuti ärge unustage, et raseduse ajal on sellised spordialad nagu uisutamine, rulluisutamine ja ratsutamine keelatud.

Tänapäeval on lapseootel emadel palju võimalusi võimlemiseks. Peaaegu kõigis on tasuta rühmad naiste konsultatsioonid. Paljudes spordiklubides ja basseinides on rasedatele spetsiaalsed osad. Pealegi, saate seda ise kodus teha, selleks piisab Interneti abil endale sobiva kompleksi leidmisest.

Kuid hoolimata sellest, milline võimlemisviis on valitud, on hädavajalik konsulteerida arstiga.

Kõik harjutused tuleks läbi viia rahulikus tempos ja mitte ületada lubatud koormust.
Klasside optimaalne kestus on 15 kuni 40 minutit.
Võimlemist on vaja alustada soojendusharjutustega, lõpetada lõdvestus-hingamisharjutustega.
Söömine peaks olema tund enne tundi, et keha ei põletaks kaloreid ja rasvu, lapsele vajalik, kuid sai "uue" energia.
Treeningu käigus on vaja juua vett: keha ei tohiks kaotada liigset vedelikku.
Ei ole soovitatav hinge kinni hoida.
Tehke harjutusi, mis kõige parem, spetsiaalsel matil.

Treeningu tüübid

Soojendama.
Lõõgastav.
Hingamisteede.
Harjutused lihaste ja liigeste liikuvuse tugevdamiseks.
Vastupidavusharjutused.

Millist võimlemist tuleks raseduse algusest peale teha?

Järgmine on visuaalne video võimlemisest raseduse alguses:

Tunnid rasedatele 3. trimestril

peal viimastel kuudel rasedus enne sünnitust, on naistel üsna raske mingeid füüsilisi harjutusi teha. peal see periood, eriti 40. nädalal on soovitatav teha harjutusi spetsiaalsel pallil - fitballil. Need on kasulikud, huvitavad ja ohutu treening valmistuda tulevaseks sünnituseks, mille tõttu rõhk langeb, vereringe ja südametöö normaliseerub.

Enne iseseisvalt sünnituse esilekutsumist peab rase olema kindel rasedusaja õiges hinnangus. Rääkige oma arstiga ultraheli- ja kompuutertomograafial tuvastatud muutuste tähtajale vastavusest. Kui keha on sünnituseks valmis, võite taotleda looduslikud meetodid sünnitusabi.

Sünnituse esilekutsumise põhjused

Rasedus üle 40 nädala. Pärast seda perioodi toimub platsenta vananemine ja lapse toitumise efektiivsus väheneb.
Mitmikrasedus 38 nädala pärast. Selleks ajaks on lapsed juba täiskasvanud ja nende edasine emakasisene areng võib esile kutsuda probleeme sünnitusel.
Kõrval meditsiinilised näidustused Rh konflikti, südameprobleemide, suhkurtõve korral.
Armide olemasolu emakas.
Kitsas vaagen.
Allergia prostaglandiinide suhtes.
Lootevee lekkimine.
Suurenenud silmasisene rõhk.

Kuidas rahvapäraste retseptidega sünnitust esile kutsuda

Prostaglandiinid (bioloogiliselt toimeaineid) stimuleerivad emakakaela küpsemist ja soodustavad selle avanemist. Need sisalduvad spermas, nii et saate sünnitustegevuse aktiveerida intiimsuse kaudu. Vastunäidustused: seksuaalpartneri infektsioonid, platsenta madal asukoht. Naise tugeva orgasmi korral pole selle irdumine välistatud, seega tuleb meetodit kasutada väga ettevaatlikult.
Trepist ronimine, maja koristamine, akende pesemine - rahvaviisid lähenemas sünnitus.
Emaka kokkutõmbumise stimulaatori - hormooni oksütotsiini - vabanemine naise kehas toimub nibude massaaži ajal. Protseduur tuleb läbi viia hoolikalt, et piimanäärmetele ei tekiks pragusid, mis aja jooksul põhjustavad mastiidi teket.
Emaka lihaste kokkutõmbumist võib esile kutsuda igapäevane soolestiku puhastamine soolalahuse klistiiriga.
Pärast õhtusööki joo 50 g kastoorõli ja tee soolalahusega klistiir (1 lusikas liitri vee kohta).
Nõelravi õhukeste nõelte kasutamisega stimuleerib energia kogunemist vaagnapiirkonda - see aktiveerib raseda naise sünnitustegevust.
Kastoorõlil on lahtistav toime, kuid üleannustamise korral kõrvalmõjud- Oksendamine, iiveldus, valu sooltes.
Ananassis sisalduv bromelain pehmendab emakakaela ja kutsub esile sünnitust.
Vürtsikas toit aktiveerib töö seedetrakti ja emakas – need tõmbuvad kokku.
"Pulsatill" - homöopaatiline ravim, mis võimaldab teil sünnitust esile kutsuda.
Vaarikateel on ergutav toime.
Kuum vann suurendab vereringet vaagnapiirkonnas ja emakakaelas, mis aitab sellel lõõgastuda ja võimalusel ka avaneda.
Oksütotsiini tootmist suurendab lootepea surve emakakaelale, mis tekib siis, kui ema on püstises asendis.
Kui sageli ja pikka aega puhuda Õhupallid, siis sisse kõhuõõnde rõhk suureneb, mis stimuleerib sünnitust.
Šokolaad sisaldab adrenaliini, ainet, mis ergutab sümpaatiat närvisüsteem. Selle toime viib keha lihasaparaadi, sealhulgas emaka kokkutõmbumiseni.
Aroomiteraapia jasmiini ja roosidega põhjustab rasedal naisel sünnituse algust, kui nende aroome on pikaajaline sissehingamine.
Toitumisse, kui otsustate, kuidas sünnitust stimuleerida, on soovitatav lisada suured hulgad petersell, peet ja joo neid vaarikateega.
Inglismaal soovitavad ämmaemandad naisi järgmine abinõu emakakaela avanemise kiirendamiseks. Sega 50g kastoorõli 100g aprikoosimahla ja 40g viinaga. Raseda naise sooled hakkavad sisust üsna kiiresti puhastama. Tema taga tõmbub emakas kokku.
Õhtune priimulaõli valmistab ette naise tee sünnituseks, kuid sellel ei ole otsest sünnitust ergutavat toimet. See on sünteetiliselt saadud hormoonide follikuliini ja sinestrooli looduslik analoog. Enne sünnitust määratakse ained, mis kiirendavad emakakaela küpsemist. Priimulaõli, erinevalt neist, ei oma kõrvalmõjud ja määratakse 2 nädalat enne eeldatavat tarnekuupäeva.
Oliiviõlil on lahtistav toime ja see võib suurendada elastsust lihaskoe. Kui võtate seda iga päev 1. lusikaga, on sünnitust kunstlikult kergem esile kutsuda.
Sünnitusseade. Kõik kehas toimuvad protsessid on aju kontrolli all. Kui naine sätib end alateadlikult sünnituseks, siis need varsti algavad.
Sage laulmine ja lapsega rääkimine aitab kaasa lihaspingele kõhulihased ja väike vaagen. Sünnituse ajal vähendab laulmine valu.

Füüsilised harjutused aitavad kaasa lapse langetamisele ja tema pea survele emakakaelale.

Kõndimist tuleks harjutada hommikuti, kui ümbritsev õhk on võimalikult saastevaba. Rasedal on soovitav kaasa võtta vihmavari, millele seljavalu korral toetuda. See tuleb ka kasuks, kui sajab vihma.
Trepikodades ronimine aitab kaasa loote kiirele liikumisele alla. Puusade pidevate liigutuste tõttu laieneb väike vaagen, laps võtab kõige mugavama asendi.
Rinnuliujumine aitab vähendada kõhu- ja seljalihaseid. Vees viibimine võimaldab lisaks eemaldada jalgade turset.
Kükitades kaua aega. Laps liigub avatud vaagnaga kiiremini läbi sünnikanali. Meetodit kasutatakse lapse kõrge asukoha korral hilisemad kuupäevad Rasedus.
Sünnitus kutsuda esile kiigel kiikumisega. Selle meetodi kasutamiseks tuleb leida turvaline kiik ja sellel mitu minutit päevas kiikuda.

Liigid meditsiinilised meetodid sünnituse stimulatsioon:

Emaka kontraktsioonide stimuleerimine
Mõjutavad emaka avanemist.

Emaka kontraktsiooni stimuleerimine prostaglandiin E2-ga (enzoprosti ravim). Aine sisestatakse tuppe, kuid ei satu amnionikotti. Kui emakakael laieneb, algab sünnitusprotsess. Prostaglandiinide tootmist organismis stimuleerivad prostaglandiini ravimküünlad. Nende tegevus algab 30 minuti pärast, mis annab naisele võimaluse valmistuda sünnituseks.

Loote põie avamine toimub spetsiaalse konksuga. Protseduur on valutu, kuna põis seda ei tee närvilõpmed. Vee väljavalamine põhjustab emakasisese rõhu tõusu, mis stimuleerib sünnitust. Amniotoomia ei mõjuta lapse seisundit, kuna manipuleerimine ei mõjuta loodet.

Stimuleerimiseks kontraktiilne aktiivsus oksütotsiini kasutades. Kõige sagedamini manustatakse intramuskulaarselt või intravenoosselt. Hormoon ei mõjuta emakakaela avanemist. See ainult suurendab tööjõu aktiivsust. Oksütotsiini kasutamise vastunäidustused: sünnituse võimatus loomulikult, ülitundlikkus ravimi suhtes, armide ja platsenta previa olemasolu.