"Nõri õun," ütleb ema, "ja sul tekib kohe isu süüa." Muide, hea lapsevanem teeb sulle karuteene: see puuvili on happerikas ja ta on üks peamisi isuäratajaid. Jooksul vahele jäänud šokolaaditahvel ei heiduta aga ka näksimise soovi. Kui tahad oma isu võita, söö alustassidest, joo õhtuti veini ja lisa toidukordadele pipra asemel hapukoort.

Sinu elu - igavene võitlus per täiuslik figuur. Kaks nädalat järjest keelad endale absoluutselt kõike: ei grammigi magusat, soolast, rasvast. Kogu teie menüü on kaks kapsalehte ja pudel mineraalvett. Liigne kaal koos kriuksumisega läheb ära. Tähistad võitu ja tähistad seda, ostes uue kleidi, klaasi veini, mis on segatud ekleeriga. Kuu aega hiljem võtavad kaotatud sentimeetrid taas puusadele lahingupositsioonid ja hoiavad kaitset mitte eluks, vaid surmaks. Tutvustate lahinguväljale "raskekahurväge" - korraldate ise paastupäevad keefiri peal. Okupandid lahkuvad sinu keha, et mõne aja pärast oma kodudesse naasta. Ja nii päevast päeva, aastast aastasse. Kas te pole väsinud igavestest võitlustest kilogrammidega? Selle asemel, et kurnata oma keha dieetide ja näljastreigidega, mis on oma keerukuses mõeldamatud, pole lihtsam probleemiga lõplikult toime tulla? Õppige oma söögiisu kontrollima ja siis ei pea te ennast piinama: saate süüa tavaline toit Ja ärge võtke kaalus juurde!

Nälg tõsi ja vale

Söögiisu või lihtsamalt öeldes soov midagi süüa on tunne, mis on seotud keha vajadusega toidust saadava energia, ehitus- ja reguleerivate ainete järele. Kutsudes teid üles ussi tapma, ütleb teie keha: "Mul on hädasti vaja väärtuslikke elemente ja vitamiine, ilma milleta on normaalne olemasolu - töö, uni, kasv, uuenemine - lihtsalt mõeldamatu." Seetõttu peaks ideaaljuhul isu näljaga käsikäes käima: sel juhul rahuldate pärast söömist keha vajaduse "ehitusmaterjalide" järele ja samal ajal, lisasentimeetrid. Kahjuks pole meie elus kõik nii lihtne. Sageli seisame silmitsi vale söögiisuga – jõhkra sooviga süüa, mille dikteerib kõike muud peale näljatunde. Saate ise aru: toppides endasse toitu, mida te tegelikult ei vaja, jõuate libedale teele. Selleks, et mitte varem või hiljem kukliks muutuda, peate õppima eristama tõelist isu valest.

Halb näide on nakkav

Tund tagasi sõid sa kodus rikkalikku einet ja nüüd istud sõbrannaga kohvikus. Tundsid end täiesti täis, kuni salakaval sõber tellis tüki šokolaadikooki. Küllastustunne kadus hetkega, suu täitus süljega, jutt lakkas kinni, sest su pead täidavad eranditult mõtted kellegi teise taldrikul lebavast magustoidust. Tuttav olukord? Pole üllatav, see on üks levinumaid näiteid vale isu. Isegi täiesti mittenäljane inimene ei suuda vastu panna kiusatusele liituda näriva vestluskaaslasega. Teil on olukorrast kaks väljapääsu. Esimene on kooki söömine ja seejärel kahetsus. Teine on vale isu mahasurumine. Seda on lihtne teha: magustoidu asemel paluge kelneril mineraalvett tuua. Ajal, mil tunned vastupandamatut soovi kooki süüa, eritab su keha soolhapet, mis nõuab midagi seeditavat: sel ajal, kui see kõhus "vuliseb", tunnete nälga. Mineraalvees sisalduv leelis neutraliseerib provokaatori kiiresti. Peaasi, et maitsta seda väikeste lonksudena, kuni sõber magustoidu lõpetab. Muide, samamoodi tuleks käituda ka siis, kui söögiisu tekitab lähimast pagariärist või kodust kaasa võetud võileiba näriva kolleegi laualt tulev lõhn.

Toit peab olema kole

Kreeka salatit ja kanaliha Kiievit ei paistnud teie elus eksisteerivat, kui tulite emaga teed jooma. Rikkalik õhtusöök põrkas nagu lained vastu kivi, põrkudes lahke lapsevanema külalislahkusega. Lõppude lõpuks on ta, nagu iga ema, kindel, et tema tütar on tööl nälginud, nii et ta valmistab teie igaks külaskäiguks kogu maailmale pidusöögi. Ja tilliga ülepuistatud praekartulit ja krõbeda koorega kanaliha nähes hakkab kõht krampi minema, nagu nädal aega söömata inimesel. Et võltsisu meid ründama hakkaks, piisab vahel ka peenelt serveeritud laua vaatamisest. Seetõttu pidage meeles peamist reeglit - nõud peaksid olema koledad: küsige oma emalt ja ärge kunagi kaunistage toitu ise. Mida “kohutavam” on toit, seda väiksem on tõenäosus, et seda vaadates täitub kõht mahlaga. Muide, inetu toidu reegel ei puuduta ainult valet isu, vaid ka tõelist. Isegi tõeliselt näljane inimene sööb rohkem, kui ta vajab, kui toit on atraktiivne. välimus. Kui kaunis õhtusöök on vältimatu, näiteks peol, paluge maja perenaisel teile väike taldrik kinkida. peal suur vaagen isegi suur lihatükk tundub kahjutu ja teie kehale tundub, et see on alatoidetud. Ja alustassis näeb isegi tagasihoidlik portsjon muljetavaldav välja - nii saate kõhtu petta.

Vein ekleeri asemel

Pettunud, pinges inimene vajab positiivseid emotsioone. Lihtsaim viis neid hankida on süüa midagi maitsvat. Seetõttu on tööl hädaolukord, tüli sõbranna või kallimaga - ühesõnaga võib iga stressirohke olukord põhjustada vale isu. Lõppude lõpuks mäletab teie keha, kui palju serotoniini - naudinguhormooni - ta saab ühest ekleerist. Kui hakkate kõhtu turgutama, muutute kiiresti paksuks naiseks, kes sööb šokolaadikarpe. Kui te pole valmis stressi leevendama muudel, vähem kalorsusega viisidel, minge alkoholile. Teadlased on tõestanud, et maailmas pole paremat antidepressanti. Loomulikult räägime mõõdukatest annustest: päevamäär- üks klaas punast kuiva veini. See mitte ainult ei rahusta närve, vaid vähendab ka maomahla tootmist, mis tähendab, et võltsnäljast ei saa juttugi olla. Pea meeles: valge vein, õlu ja kange alkohol tekitavad isu.

Kiirtoit: kiire ja palju

Kõik kaalu langetavad noored daamid teavad, et söögi ajal ei saa te vestelda, raamatuid lugeda ega televiisorit vaadata: kuna inimene on toidu söömise protsessist häiritud, ei märka ta ju, mida ja millistes kogustes ta sööb. Kuid mitte kõik ei tea, et sama oluline on see, kui kauaks sööki jätkub. Kui teil kulub mitte rohkem kui 15 minutit, olge valmis, et isegi pärast palju söömist tunnete väga kiiresti jõhkrat isu. Seda nähtust seletatakse lihtsalt: halvasti näritud toit, mis satub tükkidena makku, ei suuda vesinikkloriidhapet neutraliseerida. Tegelikult on sul kõht täis, aga keha ei saa sellest aru ja vajab toidulisandit. Sellest ka vale isu. Pidage meeles: soolhappega saab hakkama ainult pudruks näritud toit.

Isuäratavad provokaatorid

Unustage tšilli

Kes üle süüa ei taha, peaks unustama ka vürtsikad tomati- või piprakastmed. Nad peaksid eelistama köögivilja-, puuvilja-, piima- või hapukoorekastmeid. Viimased on muidugi kaloririkkamad, kuid ei ärrita mao limaskesta, mis tähendab, et küllastumine toimub kiiremini, mistõttu süüakse poole vähem.

Söö õunte asemel pirne

Loobu kofeiinist

Mine maapirni juurde

Isuäratavad provokaatorid

Pidage meeles, et teie söögiisu ei mõjuta mitte ainult söögiaeg, maitsvad lõhnad või sööja nägemine, vaid ka toidud, mida sööte. Mõned neist teevad meid vale tunne nälga ja sunnivad sööma rohkem kui vaja, teised aga pärsivad söögiisu. Et lisasentimeetrid ei kaunistaks teie puusi ja talje, peate õppima eristama sõpru vaenlastest.

Unustage tšilli

Kindlasti olete korduvalt märganud, et mõnikord ei saa te lihtsalt õhtusöögi või lõunasöögi ajal peatuda: sööte üha rohkem ja rohkem. Näib, et teil on juba pikka aega kõht täis, kuid teie isu ei rahune. Süüdi selles, mis toimub, on toidud, mida maania järjekindlusega endasse imed: vürtsikad, vürtsikad, praetud toidud ja marinaadid. Vürtsidega rikkalikult maitsestatud tooted makku sattudes hakkavad ärritama soolhapet eritavaid näärmeid. Seetõttu ei ole küllastuskeskusel aega aru saada, et olete juba söönud, ja vajab lisamist: ju maomahl peab midagi seedima. Vastasel juhul algavad kõrvetised, hapu röhitsemine, seejärel võib tekkida erosioon ja isegi haavand. Sa sööd lõpuks üles.

Et tavaline õhtusöök ei muutuks ahnitsemise orgiaks, lõpetage toitude praadimine, parem on neid küpsetada, rümpasid või keeta. Samuti peate loobuma vürtsikast ja kuumad vürtsid. Ärge kartke, teie toidud ei muutu mahlakaks, sest India karrile ja tüümianile võid alati leida asendaja: lõhnavad, kuid samas kõhule ohutud, petersell, seller ja estragon lisavad roogadele uusi maitseid.

Kes üle süüa ei taha, peaks unustama ka vürtsikad tomati- või piprakastmed. Nad peaksid eelistama köögivilja-, puuvilja-, piima- või hapukoorekastmeid. Viimased on muidugi kaloririkkamad, kuid ei ärrita mao limaskesta, mis tähendab, et küllastumine toimub kiiremini, mistõttu süüakse poole vähem.

Söö õunte asemel pirne

Arvatakse, et mahlane krõmpsuv õun võib isu maha suruda. See pole täiesti tõsi. Selles puuviljas sisalduvad orgaanilised happed põhjustavad maomahla liigset sekretsiooni ja kiudained stimuleerivad soolemotoorikat – mõlemad vastupidiselt avalik arvamus ainult õhutab näljatunnet. Muide, see kehtib mitte ainult õunte, vaid ka kõigi hapude puuviljade kohta: jõhvikad, pohlad, kirsid, kiivid jne. Kui soovid isust üle saada, siis vali magusamad ja pehmemad puuviljad: pirnid, banaanid, melonid, aprikoosid. Esiteks neutraliseerivad nad vesinikkloriidhapet ja teiseks alandavad veres glükoosisisaldust, mis tõuseb, kui inimene tunneb nälga.

Kui te ei saa ilma õunteta elada, siis sööge neid mitte värskelt, vaid riivituna või küpsetatult. Mõlemad serveerimisviisid vähendavad happe kontsentratsiooni ja pehmendavad kiu jämedust. Söögiisu tekitamise seisukohalt kõige ohutumaid õunu peetakse magusateks (kuldsed, gala jne), mitte hapuks antonovkaks või simirenkaks.

Loobu kofeiinist

Selgub, et kui isu saab üle glükoositaseme langetamisega veres, siis tuleb süüa rohkem maiustusi - näiteks kalorivaba, tervislikku tumedat šokolaadi! Ärge kiirustage käsi piisavalt hõõruma ja heitke end lauas lebavale maiuspalale. Glükoos muidugi väheneb, kuid samal ajal tõuseb vesinikkloriidhappe tase. Šokolaad on rikas kofeiini poolest ja kipub ärritama maomahla tootmise eest vastutavaid näärmeid. Muide, just seetõttu tekitab isu tassike turgutavat espressot või purk energiajooki.

Mine maapirni juurde

Iga tüdruk, kes kipub olema ülekaaluline ja unistab kaalust alla võtta lihtne viis- ilma dieetide ja toidupiiranguteta mõtlesin rohkem kui korra söögiisu vähendavatele pillidele. Kui tabate end sellistel mõtetel üha sagedamini, olge ettevaatlik: mõned ravimid on tervisele ohtlikud, mitte ainult füüsilised, vaid isegi vaimsed. Esiteks kehtib see niinimetatud rasvade imendumise blokaatorite kohta. liigne armumine sellised pillid põhjustavad katastroofilisi tagajärgi: kaalu kaotava tüdruku keha lakkab omastamast rasvlahustuvaid vitamiine ja antioksüdante, mistõttu kannatab maks ning sellega ka nahk, juuksed ja küüned. Mitte vähem kahjulikud on ravimid, mis takistavad serotoniini tagasihaaret. Nende pillide mõju võib lihtsalt kirjeldada järgmiselt: naudinguhormoon, mida saame ka söömise ajal maitsev toit, on spetsiaalseid ravimeid tarvitaval inimesel pidevalt veres, mis tähendab, et tema isu on uinunud ega küsi süüa. Hästi toidetud eufooria seisundiga kaasnevad kahjuks sõltuvus ja vaimsed häired.

Kui sa ei taha langeda pillide orjasõltuvusse ega muutuda kaunitarist koletiseks, kasuta ainult looduslikke ja ohutuid isu vähendavaid aineid. Näiteks pulbrilised lisandid maapirnist, merevetikatest ja fukusest. Veega lahjendatuna paisuvad nad maos, tänu mahule tekitavad küllastustunde ja neutraliseerivad soolhapet. Pealegi on need absoluutselt mittekalorilised ja ohutud.

Ekspertarvamus

Anetta ORLOVA, psühholoog, sotsioloogiateaduste kandidaat, kirjanik:

Kui kuulute nende inimeste hulka, kelle isu läheb üles südaöö paiku või, mis veelgi hullem, keset ööd, võtke teadmiseks legendaarse Ameerika psühhoterapeudi Milton Ericksoni loodud väljakutseteraapia. Tema patsiendid võitsid oma halvad harjumused enesekaristamise kaudu. Pidage meeles, mis teile rohkem kui miski maailmas ei meeldi. Lihtsalt ärge tükeldage, olge täiesti aus. Näiteks vihkad sa triikimist. Nii et sisse järgmine kord, kui lähete öösel külmkapi juurde ekskursioonile, lubage, et iga söödud toidu eest "premeerite" end tunniajalise triikimisega. Tehke seda igal juhul. Pärast paarinädalast selle meetodi praktiseerimist näete, et järgmine kord ei taha te alateadlikult keset ööd süüa. Toidunauding seostub ju pärast sööki ootava triikraua ja kortsunud linade mäega.

Valeri SERGEEV, toitumisspetsialist:

Hetkel oluline meditsiiniline probleem on teadlik isu vähenemine inimestel, kes on kinnisideeks ideest iga hinna eest kaalust alla võtta. Dieedist kantuna ei märka nad sageli, et söömine pole nauding ning söömisega kaasneb süütunne. Sellise suhtumisega reageerib keha sellele paljude ebameeldivate sümptomitega, millest üks on isutus. Sel juhul ärge alahinnake probleemi. Kui pärast dieeti või paastu tekib vastumeelsus toidu vastu, pöörduge kohe arsti poole, vastasel juhul on teil oht saada anoreksia, mille puhul igasugune söögikord lükatakse tagasi: kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus jne. Sellega kaasneb kehakaal. kaotus, kõigi kehaorganite ja süsteemide talitlushäired ning see võib põhjustada surma.

Tähed on söögiisu

Nataša Koroleva

- Kui tunnen, et paranen, lõpetan toidu soolamise. Muide, see suurepärane viis ohjeldage oma söögiisu - mahlad toidud pole eriti maitsvad, seetõttu ei saa te kogu soovi korral neid üle süüa. Samuti jätan oma menüüst välja marinaadid, praetud, vürtsikad ja vürtsikad toidud - ühesõnaga kõik kõige maitsvamad, aga nii kahjulikud ja isuäratavad toidud. Aga niimoodi nädalaks soolavaba toitumine Selgub, et see kaotab 3–4 kilogrammi.

Aleksei Kabanov

- Mul on oma tõestatud viis isu ületamiseks. Tema abiga kaotasin tervelt 14 kilogrammi. Ja uskuge mind, see pole mingi kurnav dieet ega piinarikas näljastreik, vaid lihtsalt roheline tee. Tõepoolest, ta valmistub eriline retsept. Keedan rohelist teed ingveri, sidruni ja meega. Saadud jook pärsib suurepäraselt söögiisu. Jõin oma imeteed pärast kella kuut õhtul ja samal ajal ei tahtnud ma üldse süüa.

Olga Budina

- Näljane inimene tormab tavaliselt toidu kallale nagu tuulelohe ja sööb palju rohkem, kui tal tegelikult vaja on. Et seda ei juhtuks, on mul alati käepärast mõned pähklid või kuivatatud puuviljad, mida näksin, kui äkki isu tuleb. Need tõeliselt tervislikud toidud aitavad mul näljatundega toime tulla ja kui tuleb põhitoiduaeg, siis söön täpselt seda, mida vaja, mitte grammigi rohkem.

Kui tahad – usu, kui tahad – ei

Lõhna piparmünt

Ameerika spordi toitumisspetsialist Lisa Dorfman Miami ülikoolist väidab, et mõne lõhna sissehingamine võib söögiisu vähendada. Need, kes soovivad vähem süüa, peaksid enne sööki nuusutama piparmündi, roosi, lavendli või muskusenootidega parfüümi.

Kuulake Vivaldit

Mõned teadlased usuvad, et muusika mõjutab söögiisu. Nad leidsid katsete käigus, et inimesed söövad rohkem klassikalise muusika kui hard rockiga. Erandiks on Vivaldi muusika: see mõjutab kaudselt küllastuskeskusi ja pärsib söögiisu.

Söö sinistelt taldrikutelt

Ameerika psühholoogid viisid läbi eksperimendi: nad värvisid toitu eri värvidega ja palusid inimestel neid proovida. Testi käigus tunnistasid vastajad häälteenamusega sinist toitu kõige ebaisuäratavamaks. Siit järeldus: kui sa ei taha liiga palju süüa, värvige köögis seinad siniseks ja siniseks ning sööge sama värvi roogadest.

Minu unistus on kaotada paar või parem tosin lisakilod elab kaks kolmandikku meie tohutu (sõna otseses mõttes) riigi elanikkonnast. Loomulikult on neil palju vastaseid, kuid võib-olla on peamine nende seas hunt. Selle ohjeldamine pole lihtne, vaid tõeline ülesanne.

KUST TULEB ISU?

Vahel piisab vaid noahääle kuulmisest ja köögist maitsvast lõhnast – hakkad sülge neelama. haistmisretseptorid ja suuõõne saada impulsse ajju, mis omakorda on tark: nüüd hakkavad nad toituma! - ja käsib maol seedimiseks vajalikku mahla eritada. Ja protsess algas. Õnneks on meie keha isereguleeruv süsteem ning koos isu ja rasva kogunemist kontrollivate ainetega vabanevad ka nende antagonistid, mis vähendavad nälga ja reguleerivad kehakaalu. Loodus on seda ette näinud, kuid paraku ei säili looduslik tasakaal ja harmoonia meie kirgliku elu survel kaugeltki alati oma algses ilus. Ja siis läheb isu kontrolli alt välja...

HULL ISU

Söögiisu kasvab metsikult ja unustab oma algse eesmärgi – kaitsta meid näljahäda eest ja varustada eluks vajalike ainetega – erinevatel põhjustel.

• Banaalne ahnus koormab halastamatult meie loomulikku kaitsesüsteem. Eriti lihtne on teda segadusse ajada kasvuperioodil, kui kaastundlikud emmed-issid üritavad teda sisse lükata. rohkem kaloreid kasvavasse lapsesse, kahtlustamata, millist kahju nad talle teevad. Aja jooksul harjumus kinnistub. Kui samal ajal on ahnajal kalduvus rasvumisele - kirjutage raisatud.
• Ensüümid töötavad liiga tugevalt lipoproteiini lipaas, mis lagundab rasvu ja saadab need sinna rasvadepoo. Mida rohkem seda ensüümi, seda aktiivsem see on, seda kiiremini ladestub töödeldud rasv kudedesse, seda kiiremini vajab keha uut portsjonit.
• Kõhu suurus . Toidu armastajate jaoks on see lihtsalt venitatud. AGA suur kõht, nagu teate, on vaja sobivat kogust toitu. Ainult uskumatute tahtejõupingutustega on võimalik teda vähemalt pisut “kahanema”. Või operatsiooni teel.
• "Närvide eest." Reeglina eraldub organismis vastusena tugevale põnevusele suur hulk adrenaliini, mis pärsib maomahla eraldumist ja vähendab järsult söögiisu ergutava ajukeskuse aktiivsust. Kui see süsteem mingil põhjusel ebaõnnestub ja nõrgeneb, juhtub täpselt vastupidine: vähimgi põnevus suurendab ainult niigi head isu.

MILLISED TOIDUD TÕSAVAD SÖÖGI...

Niisiis, rahutused ja stress inimestele, kes on mõõdutundetud toitumises, on rangelt vastunäidustatud. Nagu ka toidu maitsestamine maitseainetega, mis sisaldavad naatriumglutamaati. Sellel on suurepärane energiat andev jõud!

Ei jää alla pettuse ja süvendab näljatunnet gaseeritud joogid ja. Pärast sellist “soojendust” läheb iga suupiste pauguga. Kõige tugevamateks provokaatoriteks peetakse õlut ja vermutit. Ja asi pole mitte ainult “kraadides”, vaid selles, et kibedus tõstab isu. Kui teil on probleeme kehakaaluga, on parem juua neid jooke külmalt ja vähehaaval. Sama kehtib toodete kohta, mis süvendavad soovi ussi tappa – heeringas, marinaadid, hapud puu- ja köögiviljasalatid. Need leiutati väikeste jaoks, et vähemalt kuidagi pettusega sundida neid täisväärtuslikku sööki närima. Ja neil, kes isupuuduse üle ei kurda, on parem alustada sööki pearoaga ja seejärel liikuda suupistete juurde. Siis näete, et see ei tule isegi lisasse.

...JA MIS SUPRESSID

Et mitte ärritada küllastumatut kõhtu ja vähendada seedeensüümide vabanemist, mis muudavad toidu nahaaluseks keharasv Sa pead sööma vähe ja sageli. Pidevat kutsuvat mao korinat saate rahustada, võttes kroomi sisaldavat ravimit. Või süüa tavalist ... tilli.

Kuid parem on keelduda söögiisu vähendavast nikotiinist, kohvist ja maiustustest. Selline söögiisu vastu võitlemise viis on kahe teraga mõõk. Kui suitsetate sigaretti või neelate koogi alla, ei tunne te tõesti mõnda aega söömist, kuid terviseprobleemid pärast sellist "teraapiat" on garanteeritud.

Kui oma kõhuga “läbirääkimisi pidada”, siis kõigi reeglite järgi.

• Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele. Lõuna- või õhtusöögita jättes süttib isu veelgi.
• Söö samal ajal. Täpsus õpetab mao töötama nagu kell ja maomahla eritama ainult siis, kui seda tõesti vaja on.
• Joo klaas mineraalvett tund enne sööki. Kõige paremini sobivad madala ja keskmise mineralisatsiooniga aluselised mineraalveed, mis alandavad mao happesust. Blokeerides maomahla tootmist ja pestes maha juba eraldunud, vähendavad need joogid oluliselt söögiisu.
• Taldrikul peaks olema palju toitu. Petta oma kujutlusvõimet!
• Ärge mingil juhul sööge kiirustades, liikvel olles. Venitage naudingut. Nii tunnete end palju kiiremini täis.
• Ja mis kõige tähtsam, ärge kaotage raskelt saavutatud õigeid harjumusi!

Tatjana GURYANOVA

Kommentaarid

22.08.12 01:15:08

Väga kasulik teave! Selgub, et mul on vaja alustada sööki mitte salatist, vaid pearoast, sest ma olen alati tahtnud!!! Algul proovite süüa reeglite järgi ja siis saate aru, et peate ennekõike iseennast kuulama !!! M-dya! Väga kasulik teave! Selgub, et mul on vaja alustada sööki mitte salatist, vaid pearoast, sest ma olen alati tahtnud!!! Algul proovite süüa reeglite järgi ja siis saate aru, et peate ennekõike iseennast kuulama !!! M-dya! :-!

10.09.12 08:39:11

Täname artikli eest, palju uut väärtuslikku teavet! Ja ma olen alati mõelnud, miks mul on peale hapude puuviljade soov süüa vähemalt elevant. Ma ei teadnud ka tillist.
Ja lugesin ka, et kaalu langetamisel on toidust naudingu saamise eest vastutav ajuosa palju rohkem arenenud kui teistel inimestel, mistõttu on meil nii raske oma isu kontrollida! Aga me oleme tugevad, kuna tõusime püsti ja läksime kaalu langetamise teed, nii et tuleme raskustega kindlasti toime! Täname artikli eest, palju uut väärtuslikku teavet! Ja ma olen alati mõelnud, miks mul on peale hapude puuviljade soov süüa vähemalt elevant. Ma ei teadnud ka tillist. Ja lugesin ka, et kaalu langetamisel on toidust naudingu saamise eest vastutav ajuosa palju rohkem arenenud kui teistel inimestel, mistõttu on meil nii raske oma isu kontrollida! Aga me oleme tugevad, kuna tõusime püsti ja läksime kaalu langetamise teed, nii et tuleme raskustega kindlasti toime! :-)

Paljud inimesed kannatavad ülekaal. Selle ära viskamiseks proovige erinevaid tehnikaid. Kui sind huvitab, kuidas söögiisu maha suruda, siis pead uurima toite ja ravimeid, mis aitavad dieedi ajal näljahooge vältida. Saage aru, kuidas näljatunne tekib, milline see olema peaks hea toitumine. Pidage meeles, et kui sööte toitvaid toite, jooke, õpite stressi ennetama, võite nendest lisakilodest lahti saada.

Mis on isu

Paljud ajavad uudsusejanu segi näljatundega, tormavad külmkappi, et midagi maitsvat süüa. Söögiisu – eranditult psühholoogiline nähtus. Kuulutades tekkinud tundele, sööb inimene emotsioonide äratamiseks või allasurumiseks – sugugi mitte selleks, et kehale energiat anda. Mis toimub:

1. Tahad armastust, hellust, tunnustust (hakka bossiks), aga sa ei saa seda. Võib-olla olete närvis või vastupidi, igav.
2. Esmavajaduse asendamiseks on suurenenud söögiisu. Sa hakkad otsima lohutust ja lohutust toidust.
3. Ma ei taha üldse tatart, vaid midagi erilist - näiteks krõpse või maiustusi.
4. Selle tulemusena värvati ülekaaluline.

Näljal on teistsugune olemus – füsioloogiline. Kui keha vajab "kütust", hakkab ta nõudma teist portsjonit toitvat toitu. Näiteks tuli inimene töölt ja tahab süüa, külmkapis on pott borši ja koogiga. Sellises olukorras käed venivad supi juurde. Reeglina hakkab nälja tekkimisel kõht "imema", korisema, kokku suruma. Mõnikord võib inimesel tekkida iiveldus – selline tunne on märk tugevast näljatundest.

Näljatunde mehhanism

Kui inimene tahab süüa, saadetakse tema ajju vastavad impulsid. Hüpotalamuse subkortikaalsed tuumad hõlmavad toidukeskust, mis vastutab nälja- ja küllastustunde eest. Vajalikud andmed sisenevad ajju veres leiduvate ainete kaudu (glükoos, aminohapped jne), närvilõpmed mis tulevad maost, soolestikust. Kui soovid vabaneda näljatundest ja samas mitte liiga palju süüa, siis on soovitatav süüa toite, mille seedimine võtab kaua aega, küllastavad keha vajalike elementidega.

Kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta

Peaaegu kõik paksud inimesed on funktsionaalsed häired nälja keskregulatsioon, mille tõttu see tunne sageli tekib. Kaalu langetamisel on vahel väga raske dieedist kinni pidada. To lollitada oma keha rakendage järgmisi näpunäiteid:

• Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks sööge toitvaid eineid, toite, mis on valkude, rasvade, süsivesikute, erinevate vitamiinide ja mikroelementide allikaks.
• Enne kui midagi sööd, joo kindlasti klaas vett või tomatimahl. Märkad, et tahad vähem süüa.
• Loputage suud piparmündiveega nii tihti kui võimalik.
• Vajutage mõne minuti jooksul keskmist sõrme nina ja huule vahelisele punktile.
• Loobuge alkoholist, hapukurkidest, vürtsikatest, magushapudest roogadest.
• Söögiisu aitab eemaldada üks õun või klaas madala rasvasisaldusega keefir.
• Pidage meeles, et vürtsid ja vürtsid on nii isu kui ka näljatunde tekitajad. Maitsestatud roogasid soovitakse reeglina süüa suuremates kogustes, nii et pipart, koriandrit, karrit ja muid vürtse on parem toidule mitte lisada.
• Toidukordade ajal sööge aeglaselt, närige toitu põhjalikult. Nii et teil on aega ennast kuulata, lõpetage toidu söömine õigel ajal.
• Laua tagant tõusmine peaks toimuma kerge alatoitumuse tundega. Keha annab selgeks, et see on täis, umbes 20 minutit pärast lõuna- või õhtusööki.
• Kerge vahepalana kasuta köögivilju, harvemini puuvilju. Hoidke neid silme ees, et end nende eest kaitsta rämpstoit.
• Lõunaks on soovitatav süüa köögiviljasalatit. See sisaldab palju kiudaineid, eemaldab kolesterooli.
• Toidus peavad olema oad, herned, läätsed – need täidavad kõhtu ja aitavad parandada seedesüsteemi.
• Kui tahad õhtul süüa, siis pead hambaid pesema. Mõnikord töötab see tehnika psühholoogilisel tasandil. Inimesel on installatsioon, et ta peseb pärast söömist hambaid, nii et soov midagi süüa kaob kiiresti.
• Kui te ei saa õhtusöögist hoiduda, peaksite jooma kruusi nõrka teed madala rasvasisaldusega koore või piimaga.
• Kui te ei tea, kuidas söögiisu maha suruda, valmistage viigimarjadest infusioon, kurnake: valage 500 g puuvilju 3 liitrisse vette, keetke, kuni vedelik väheneb 2,5 liitrini. Viljalihaga jooki tuleks tarbida pool klaasi.
• Neile, keda huvitab, kuidas isu maha suruda, tuleks kasutada aroomiteraapiat. Kui tunnete isu midagi süüa, nuusutage mis tahes tsitrusvilja koort/õli. Lisaks sobib iga puuviljane või lilleline parfüüm.
• Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Soovitav on seda teha õues.

Õige toitumine

Sest kiire saavutus soovitud tulemus tuleb järgida mõningaid reegleid. Kõigepealt peaksite hoolitsema tervisliku toidu organisatsioon

1. Dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad. Esimesi peaks olema rohkem, sest need sisaldavad vähem sahharoosi. Kui me räägime puuviljadest, siis eelistage tsitrusvilju, ananasse.
2. Joo palju vedelikku, eelistatavalt vett. Vedelikupuudus kehas põhjustab sageli väsimust, seedeprobleeme, mistõttu on oluline võtta reegliks, et juua päevas umbes 8 klaasi vett. Helitugevust ei ole vaja spetsiaalselt "normi" suurendada, kuna võib tekkida turse.
3. Dieedi ajal loobu gaseeritud, suhkrurikastest jookidest, kohvist – need võivad tekitada jõhkra isu. Parim valik kehakaalu langetamiseks on mineraalvesi ja roheline tee. Võite juua puuviljajooke, kompotte ja tarretist.
4. Inimesed, kellel on ülekaaluline tuleb alla anda lihtsad süsivesikud- koogid, koogid, maiustused, muud maiustused. Kui soovite end millegi maitsvaga lubada, võite süüa mõru šokolaadi, greipi.
5. Hea hommikusöök- See on puder vee peal, ilma võid lisamata. See sisaldab palju mineraale ja vitamiine. Lubage end kaerahelbepudruga puuviljatükkidega (ideaalsed on banaanid, õunad), riisipuder kõrvitsa või tatraga.
6. Proovige asendada tavalised kahjulikud tooted kasulike toodetega. Näiteks kasutage suhkru asemel mett, selle asemel päevalilleõli- oliiv ( linaseemneõli), hapukoore või koore asemel – madala rasvasisaldusega jogurt.
7. Vähendage portsjonite suurust. Kui olete harjunud sööma 200 g, siis on parem süüa 150 g rooga.
8. Mitmekesistada oma dieeti. Osta uus ebatavaline toidukoostised proovige uusi maitsekombinatsioone tervislikum toit ei ole teile piinamine, vaid nauding.
9. Ärge sööge pärast kella 19-20. Rikkaliku õhtusöögi asemel 3-4 tundi enne magamaminekut võid juua klaasi väherasvast keefirit, jogurtit, süüa veidi kodujuustu.
10. Dieedi ajal ei pea te närveerima. Kõrvaldage kõik ärritust põhjustavad tegurid. Kõndige sagedamini, tehke sporti ( erinevad tüübid kehaline aktiivsus), suhelda meeldivate, positiivsete inimestega. See tõhus viis see aitab olla vähem häiritud mõtetest maitsvatest kookidest, küpsetistest ja võidab toiduisu.

Vee tasakaalu säilitamine

Lisakilode kiireks kaotamiseks säilita kehas normaalne vedeliku tasakaal. Arstid soovitavad 60 kg kehakaaluga juua umbes 1,8 liitrit vett. Keskmine norm on 30 ml kilogrammi kohta Inimkeha. Selle põhjal arvutage nõutav summa vedelikud. Lõplik annus võib olla veidi väiksem või suurem. Kõik sõltub individuaalsetest tunnetest, tervislikust seisundist.

Kui te pole harjunud palju jooma puhas vesi, siis tuleks selle kogust järk-järgult suurendada: iga päev lisage tavalisele annusele klaas vedelikku. Turse ilmnemisel peate naasma eelmise normi juurde ja seejärel suurendama vee kogust sujuvamalt. Näiteks jaotage lisaklaas mitme päeva peale.

Soovitatav on juua vedelikku tund enne sööki. AT sel juhul pärast söödud toit seeditakse hästi. Lisaks vee joomine enne sööki küllastate osaliselt oma keha, vähendate söögiisu. Pärast hommikusööki või lõunasööki tuleks vett juua umbes 60 minuti pärast, kui toit on veidi seeditud. Jooge söögi ajal külm vesi kindlasti ei tohiks olla, sest see segab seedimist.

Dieet

Siit saate teada, kuidas söögiisu alla suruda, järgides dieeti, mis on loodud vastavalt teie keha bioloogilistele rütmidele. Olenemata sellest, kas olete öökull või lõoke, saate kaalust alla võtta ja söögiisu vähendada ainult siis, kui võtate arvesse järgmist:

• Hommikusöök peaks olema 7-9 hommikul. Püüdke sel ajal kõhtu mitte üle koormata. Vajadusel võid portsjoni jagada 2 toidukorraks. Proovige süüa teravilja vee peal ilma suhkruta, köögivilju, puuvilju. Hommikusöögiks joo tass rohelist teed, klaas keefirit.
• Supid seedivad hästi 11–12 päeva. Kui sööte leiba, peaks see olema hall või must, millele on lisatud kliid. Nende toodete ja roogade puudumisel tasub näksida puuviljade või jogurti, keefiriga.
• Keha seedib kõige keerulisemat toitu 13–14 tundi ööpäevas. Selleks, et mitte tunda õhtul tugevat näljatunnet, proovige süüa pärastlõunal komplekssed süsivesikud, valgurikas toit: täisterapasta, köögiviljad, teraviljad, leib.
• Kell 16.00-17.00 tasub võtta kerge vahepala. Söö õuna, mõned marjad, apelsin või joo tass teed, klaas mahla, jogurtit või mineraalvett.
• Õhtusöök peaks toimuma kell 18-20, 3 tundi enne magamaminekut. Sel ajal süüa kala, kanaliha, köögiviljasalateid, jogurtit või kodujuustu pajaroog. Loobuge leivast, maiustustest, pastast, teraviljast, kartulist.

Tähelepanu vahetamine

Et saavutada soovitud tulemusõige vaimne hoiak on oluline. Õppige suunama oma tähelepanu toidult teistele asjadele. Näiteks kaalu langetamisel on soovitatav huvi tunda tervislikul viisil elu. Abiks on hobid, suhtlemine, jalutuskäigud, uute oskuste arendamine. Alustage kirjanduse õppimist mõttekaaslasi. Suhtlemine aitab toime tulla mõtetega toidust. Et teada saada, kuidas mõne tegevusega oma isu maha suruda, mõelge, mida tahaksite teha.

Päevase kaloritarbimise järkjärguline vähendamine

Söödava toidu kalorisisaldust tuleks vähendada Erilist tähelepanu. Nende soovituste abil saate teada, kuidas oma söögiisu maha suruda, kiiresti vabaneda ülekaalust:

• Vähendage oma kalorite tarbimist umbes 5% päevas.
• Loobuge koheselt magusast tärkliserikkast toidust.
• Sööge ainult madala kalorsusega toite: kui jõite täispiima, asendage see piimaga rasvavaba keefir. Pidage meeles seda taseme tõstmist näljahormoon greliin aidata kaasa toidule, mis sisaldab palju rasva.
• Mõõtke enne söömist oma portsjoni suurus. Vähendage seda arvu järk-järgult. Näiteks 200 g roa asemel söö 180 g.
• Pidage meeles, et ühel toidukorral peaksite tarbima umbes 50% süsivesikuid, 30% valku, 20% rasvu. On soovitav, et viimane aine oleks taimne. Keha madala rasvasisalduse tõttu toimub kaalulangus.
• Paljude inimeste jaoks on parem süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel võib võtta kergeid suupisteid. Sagedased toidukorrad vähemal määral aitab see kaasa kohanemisreaktsioonide (rasva ladestumise) aktiveerimisele, mille eesmärk on elu säilitamine rasked tingimused.
• Süüa, tunda oma tõelist nälga ja küllastumist, järgneb lauale pingevaba õhkkond, ilma meelelahutuseta. Väga ebasoovitav on süüa televiisori, arvuti ees, sest saate seda kasutada suur kogus toit, varu lisakaloreid.

Mis vähendab söögiisu

Proovige süüa kodus, sest sel juhul on võimalik luua selleks vajalikud tingimused parem seedimine toit. Teil ei teki kiusatust midagi maitsvat tellida ega osta. Kasutage soovitusi:

1. Mao mahu täitmiseks pool tundi enne sööki joo klaas vett, lahjendatud mahla, madala rasvasisaldusega jogurtit. Võite süüa enne sööki 3-4 tükki tumedat šokolaadi, aeglaselt lahustades seda suus. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa 2 spl enne sööki. l. vee või keefiriga lahjendatud kliid. Joogid, vesi ja toit aitavad kõhtu osaliselt täita, nii et sööte vähem.
2. Aitab vähendada söögiisu füüsiline harjutus. Sportides toimub vajalik valkude ja muude ainete vahetus. Meetod sobib ja neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
3. Spetsiaalne jook soodustab küllastustunnet: 2 spl. keeda rohelist teed 1 liitris lõssis umbes 10 minutit. Joo pool tassi 3 korda päevas. See on madala kalorsusega ja toitev.
4. Nõud peaksid sisaldama minimaalset kogust soola, äädikat, sinepit, vürtse. Jätke oma menüüst välja suitsuliha, kuivatatud, praetud, marinaadid, kastmed.
5. Mine magama enne kella 23.00. Pärast määratud aja möödumist toodetakse kasvuhormooni. Kui te ei saanud enne kella 23 magama minna, jooge klaas lõssi 1 tl. mesi - see aitab kiiresti nälga maha suruda magama jääma.

Söögiisu vähendavad ja näljatunnet vähendavad toidud

Eraldi puuviljad aitavad mitte saada lisakilosid ja samal ajal rahuldada näljatunnet. Need tooted sisaldavad palju vitamiine ja kasulikke mikroelemente:

• Patsientidele on eriti soovitatav greip diabeet sest nende organism ei suuda normaalselt insuliini toota. See puuvili aitab normaliseerida hormooni taset. See aitab kiirendada ainevahetust. Viljaliha sisaldab suures koguses askorbiinhape mis aitab energiat taastada.
• Ananass on madala kalorsusega toode, mis aitab kiiresti seedida valke, mille tõttu tekib inimesel küllastustunne.
• Tugevad rohelised õunad sisaldavad kiudaineid ja aitab teil pikka aega täiskõhutunnet hoida.
• Apelsinid rõõmustavad, küllastavad energiaga, eemaldavad toksiine, tänu kiudainetele mõjuvad hästi seedimisprotsessile. Puuviljad sisaldavad kaaliumi, mis soodustab vedeliku eritumist.
• Banaanid imavad maost vedelikku. Need sisaldavad pektiini, kaaliumi, rauda, ​​küllastuvad kiiresti.
• Söögiisu vähendamiseks ja kaalu langetamiseks söö porgandit.
• Kõrvits on madala kalorsusega toode, mis vaigistab nälga, kontrollib söögiisu ja samal ajal eemaldab. kahjulikud ained, liigne vedelik.

Puuviljad ja köögiviljad

Need tooted on pektiini allikas, mis aeglustab seedimist ja eemaldab toksiine. Puu- ja juurvilju süües saab kõht kiiresti täis, misjärel püsib küllastustunne veel kaua. Need tooted on madala kalorsusega, nii et te ei pea kartma, et nende kasutamine mõjutab liigsete kilode kogumit. Võttes arvesse soovitusi režiimi järgimine ja portsjoni suurust, saate aru, kuidas saate näljatunnet maha suruda ja kaalu vähendada.

Kaunviljad

Lõunasöögiks on soovitatav valida ubadest, läätsedest või hernestest koosnevad road. Umbes kell 13.00-14.00 seeditakse kaunviljad väga kiiresti. Need väga küllastavad toidud peaksid sisalduma peaaegu kõigi inimeste dieedis, kuna need sisaldavad kergesti lahustuvaid kiudaineid. Lisaks on herned, läätsed, oad rikkad valgu poolest, mis on vajalik täisväärtuslikuks eluks.

Kodujuust

Seda toodet on soovitav süüa hommikusöögiks või kasutada kerge vahepalana. Pea meeles, et kasutada tuleks väherasvast kodujuustu, siis imendub see kiiremini. See toode sisaldab palju piimavalku, kaltsiumi, mis on vajalik hammaste, luude, küünte, juuste säilitamiseks. Pärast kodujuustu söömist taastuvad kaltsiumivarud, kiireneb ainevahetus.

Täistera teravili

Kui olete ülekaaluline ja tunnete pidevat näljatunnet, peate hommikusöögiks, lõunaks sööma täisterahelbeid. Need seeduvad suhteliselt kaua ja mõjuvad hästi seedekulgla tööle, kõrvaldavad kõhukinnisust. Puder aitab paljudel inimestel nälga maha suruda, sapi eemaldada, kõrvetistega toime tulla, vabaneda koliidist, düskineesiast ja düsbakterioosist. Eelkõige soovitatakse roogasid inimestele, kellel on diabeet, südamehaigused. Pudrud vähendavad veresuhkrut, lipoproteiinide hulka, alandavad kolesterooli.

Kohv ja tume šokolaad

Need toidud on suurepärased nälja mahasurumiseks. Mõru šokolaad sisaldab vitamiine B1 ja B2, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi. See mõjutab soodsalt südame tööd, parandab meeleolu. See toode eriti soovitatav depressioonile kalduvatele inimestele. Söögiisu kontrollimiseks joo kohvi. Mõõduka kasutamise korral tekib küllastustundest märku andva hormooni tootmine. See aitab inimesel kontrollida söögiisu ja söödud toidu kogust. Müügil on kofeiinivaba kohv, mis vähendab suurepäraselt söögiisu.

Mere kala

See toode on rasvhapete, joodi, allikas, mis on inimestele oluline. Aine aitab säilitada tervist kilpnääre, parandab ainevahetust, vähendab kehakaalu. merekala tuleks lõunaks süüa keedetult. Ärge mingil juhul praadige väärtuslike kalaliikide liha. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa lõhet, mis suurendab leptiini tootmist ja aitab vähendada söögiisu. Joodi täiendamiseks kehas võite kasutada meresoola ja mereande.

Lahja linnu- ja vasikaliha

Kui oled huvitatud lihtsast ja dieettoit, siis pöörake tähelepanu vasikalihale. Erinevalt veiselihast on see palju tervislikum, kuna sisaldab minimaalselt rasva. Kui kasutatakse tailiha Saate oma keha kiiresti küllastada ja samal ajal mitte saada liigset kaalu. Lisaks vasikalihale on soovitatav kasutada linnuliha: kana või kalkun. Toote valimisel eelistage väikese koguse rasvakihtidega tükke.

Tabletid

Enne näljavastaste pillide ostmist tasub arvestada, et ainult nende kasutamine ei aita soovitud tulemust saavutada. Lisaks peaksite muutma oma elustiili ja harjumusi. Näiteks kui sõid maiustusi, jahu, jõid suurtes kogustes alkoholi, siis tuleks see toidust välja jätta. Kasutage ka ülaltoodud soovitusi.

Serotoniini tagasihaarde inhibiitorid

Need ravimid mõjutavad ajukeskust, mis vastutab näljatunde ja keha küllastumise eest. Ravim aitab suurendada serotoniini kontsentratsiooni - hormooni, mis põhjustab küllastustunnet. Lihtsamalt öeldes petate selliste pillide abil oma keha. Ajusse saadetakse signaale, et inimene ei ole näljane. Inhibiitorite hulka kuuluvad sellised ravimid nagu sibutramiin, fluoksetiin, lorkaseriin. Pidage meeles, et ravimitel on kõrvalmõjud mõjusid nagu:

• peavalu;
• suurenenud ärevus;
• väsimus ja teised.

Termogeensed ained

Need ravimid suurendavad vastupidavust, keskendumisvõimet. Nende regulaarne kasutamine (2-3 korda päevas) põhjustab rasvapõletust. Sageli kasutavad sportlased narkootikume, kuna need ained aitavad parandada sportlaste sooritusvõimet. Neid võttes tahab inimene rohkem liikuda, vähem toitu süüa. Tulemuse saavutamiseks on soovitatav läbida ravimi võtmise kuur, mis kestab 1 kuu. Seejärel tehakse nädalane paus ja vajadusel jätkatakse vastuvõttu. Termogeensed ravimid hõlmavad:

• dinitrofenool;
• efedriin;
• Kofeiin.

β-adrenergilised aktivaatorid

Beeta-3 adrenoretseptorite aktiveerimisel inimese ajus paraneb rasvkoe metabolism ja lipolüüs. Pärast ravimite võtmist on inimene põnevil. Neid soovitatakse sportlastele. Populaarsed ravimid on Yohimbine, Mirabegron, Klenbuterool. Neid tuleb võtta vastavalt arsti juhistele. Pärast ravimite võtmist võib tekkida kõrvalmõjud nagu:

• ärevus;
• meeli närvipinge;
• ärrituvus.

Rasvade ja süsivesikute imendumise blokeerijad

Need ühendid aitavad kaasa kogunenud rasvade kiirele lagunemisele. Üks populaarsemaid rasvablokaatoreid on Orlistat või Xenical. Kui teil on vaja blokeerida toidu seedimise ja süsivesikute imendumise protsess, peaksite ostma ravimi Acarbose või Glucobay. Nende võtmisel satub kehasse väike kogus kaloreid, mille tõttu kiire langus kaal.

Anaboolsed ravimid

Kui olete sportlane, aitavad need vahendid suurendada lihasmassi. Lisaks stimuleerivad nad põletust liigne rasv, kiirendab ainevahetust, tõstab vastupidavuse taset. Need ühendid peaksid sisaldama selliseid ravimeid nagu Winstrol, Oxandrolone, Testosterone. Neid tuleks võtta vastavalt pakendil olevatele soovitustele ja arsti nõuannet. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad akne ja naha turse.

Hüpoglükeemilised ained

Need ravimid liigitatakse tavapäraselt suhkrupõletusravimiteks. Neid soovitatakse neile, kes põevad diabeeti. Need on sellised ravimid nagu glimepiriid, repagliniid, nategliniid. Pidage meeles, et nende võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid nahaallergiate, kehakaalu tõusu, iivelduse, aneemia, oksendamise, kõhulahtisuse ja muu näol. Enne vahendite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kõik need vahendid ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks!

Lahtistid ja diureetikumid

Soolestiku motoorika suurendamiseks võtke lahtisteid nagu Senna D. Sagedase roojamise korral väheneb toidu imendumine, mille tõttu väheneb kalorite hulk, algab kaalulangus. Pidage meeles, et ravimite sagedane kasutamine võib tervist kahjustada: te ei saa vajalikke aineid, rikutakse vee ja elektrolüütide tasakaalu. Kui me räägime diureetikumidest nagu Furosemiid, siis need suurenevad urineerimine. Ravimite pikaajaline kasutamine (kauem kui 1-2 päeva) on ebasoovitav, kuna kaalium pestakse välja.

Rahvapärased abinõud

Kui teil on vastupandamatu soov süüa midagi maitsvat, peaksite kasutama lihtsad soovitused. Suurepärased vahendid nälja vastu on:

• Must leib: söö viil seda toodet, siis kaob söögiisu koheselt.
• Piimapulber: Soovitatav on närida lusikatäis pulbrit.
• Piimatee: Keeda must tee piimas, ära lisa suhkrut. Tänu sellele, et jook sisaldab tanniini, tekib mao aktiivsuse pärssimine.
• Palju köögiviljapuljongeid, mida saab valmistada porgandist, kõrvitsast, suvikõrvitsast.

Maitsetaimed

Midagi süüa soovi mahasurumiseks võite kasutada spetsiaalset dekoktid. Selle kohta, kuidas süüa teha, tasub üksikasjalikult rääkida:

• Brew vahukommi juur: võtke 2 spl. l. hakitud juured, vala 0,5 l sooja keedetud vett, jätke segu 8 tunniks, seejärel võtke pool klaasi 3 korda päevas. Juur sisaldab tärklist, pektiini, lima, mis ümbritsevad magu, mille tõttu rasvad ei tungi kehasse, stimuleeritakse peristaltikat ja väljutatakse toksiine. Inimesel kaob soov midagi süüa. Jooki ei soovitata suhkurtõvega patsientidele kasutada samaaegselt köharavimitega.
• Valmistage piparmündilehtedest, astelpajukoorest, võilillejuurest, apteegitilli viljadest keetmine: 2 esimest koostisosa võetakse 100 g, viimased 2–50 g, segage kõik, võtke 1 spl. l segust ja auruta seda 1 spl. keev vesi. Infundeerige jooki pool tundi, jooge öösel, pärast pingutamist.

Vürtsid ja maitseained

Toitude mitmekesistamiseks ei ole vaja keelduda igasuguste vürtside ja maitseainete kasutamisest. Seal on erinevatel viisidel võitlus nälja vastu, mille hulgas tasub esile tõsta järgmist:

• ingver mis sisaldavad palju vitamiine. Sellega saate valmistada infusioone, dekokte, teesid. Kuivatatud ingverit lisatakse roogadele. Pärast selle kasutamist eemaldatakse liigne vedelik, toksiinid, kolesterool. Selle tulemusena puhastate end kiiresti, taastate jõu.
• Hea seedimist soodustav köömned aktiveerib ainevahetust.
• Kaneel, mis alandab veresuhkru taset.

Kuidas nälga kaotada kaalu langetamise ajal

Kui kõht imeb, siis on soovitatav kasutada pruunvetikat, mis erineb selle poolest, et see paisub kiiresti, mille tõttu tekib inimesel küllastustunne. Toode on väga kasulik, kuna see stimuleerib soolestiku peristaltikat, parandab küünte, juuste seisundit. Võtke merevetikad enne sööki, umbes 20 minutit enne sööki. Selleks võtke 1 spl. l. toodet, täitke see vähese veega.

Klaas sooja vett sidruni ja meega

Kui sa tõesti tahad süüa, võta klaas 25-40 kraadini kuumutatud vett, lisa sidruniviil (kui see on ostetud, siis koori enne), 1 tl. kallis. Sellise kokteili mõjust piisab umbes tunniks. Kui aeg pole veel lubatud, võib seda jooki uuesti tarbida. Vedelik üldiselt kiirendab ainevahetust, taastab vedeliku tasakaalu organismis.

Hapupiimajoogid

Erinevad fermenteeritud piimajoogid on vormis kergesti seeditavad kalgendatud piim, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, jogurt. Nende abil saate mitte ainult näljahäda kustutada, vaid ka puhastada end toksiinidest. Joogid stimuleerivad seedesüsteemi. Kaalulangetamise ajal võib tavalist einet asendada keefir või jogurt. Kuid pidage meeles, et soovitud efekti saavutamiseks tarbige ainult madala rasvasisaldusega jooke.

õun või banaan

Need puuviljad on ühed levinumad. Need sisaldavad palju kasulikud ained seetõttu on soovitatav süüa mõlemat toodet. Kui oled aga dieedil, on parem süüa kõvasid rohelisi õunu. Mõnikord tuleks need asendada banaanidega. Spordihuvilistele dieet, mis koosneb suur hulk banaanid. Ligikaudu 1-2 korda kuus rõõmustage end originaalse õunte, banaanide salatiga, mis on maitsestatud jogurtiga.

Video

Kui tihti olete pidanud vastupidiselt lubadustele õhtuti külmkapist võileibu tassima? Kas tunnete end pidevalt näljasena, kuigi sööte piisavalt?

Selgub, et näljahädaks on palju põhjuseid. Ja selleks, et oma keha õigesti mõista, saate teada ainult neid kõiki.

Kui õpime eristama tervislik isu vale nälja tõttu suudame oma kaalu hõlpsalt kontrollida. Lõpetame kahetsuse selle pärast, mida sööme, ja vabaneme terviseprobleemidest.

Kas olete kunagi nautinud suurepärast toitu ja olnud täiesti rahul, kuid ainult seni, kuni tunni või paari pärast pakuti teile tassi teed koos saiakestega või mõnda muud maitsvat? Mitu korda on juhtunud, et sööma hakates mõtlesite: "Ma söön ainult väikese tüki, ülejäänu jaoks pole lihtsalt kõhus ruumi"? Ja mitu korda olete end pärast seda ahminud, sest äkki oli ruumi veel ühele näksimisele ja siis veel ühele?

Sageli hakkame sööma ilma nälga tundmata. Sööme lihtsalt siis, kui toiduvajadust pole, ja topime toitu endasse siis, kui seedesüsteem on selgelt ülekoormatud ja ülevoolav, et ei nõuaks rohkem toitu.

Kaloriterikaste toitude söömine ei pruugi teie toitumisvajadusi rahuldada, kui see ei sisalda kogu komplekti. organismile vajalik toitaineid. Isegi kui "sööte" rohkem kaloreid kui vaja, tunneb teie keha nende järele "nälga". toitaineid mida talle ei antud. Kui proovite seda näljatunnet uuesti ära uputada, sama kõrge kalorsusega toit, mis ei sisalda vajalikku elutähtsat olulised elemendid, siis tsükkel kordub ikka ja jälle, tekib liigne kaal ja tekib kohutav meeleseisund. Kas pole tuttav? Kas tunnete sageli nälga? Kui jah, siis teie keha üritab teile öelda, et tal puuduvad toitained.

Vastupidi, teatud tüüpi toidu puudumine võib põhjustada kehas veepeetust või näiteks soovi midagi magusat süüa.

Näljatunne tuleb sellest keerulised protsessid kehas ja selle esinemise kohta on mitu erinevat teooriat. Paljud eksperdid jõuavad järeldusele, et põhimõtteliselt tekib näljatunne selle tagajärjel närviprotsessid, mida omakorda stimuleerib ajuosa, mida nimetatakse hüpotalamuks. Selles osaleb ka endokriinsüsteem.

Näljatunne on täiesti normaalne tunne. Sellest tekib isu süüa, mis on iseenesest meeldiv. Mõnikord tunnete suus head tunnet, soovi süüa, kuid mitte kohutavat vajadust või meeleheitlikku vajadust. Kui isu on vale, kogete rohkem ebameeldivaid tundeid, isegi ärritust.

Mõnikord hirmutame näljaga teisi aistinguid. Näljatunne on üldiselt vajadus toidu järele, mitte mingi kindla toidu järele, vaid lihtsalt toidu järele. Ta võib rahulduda väga lihtsa toiduga. Hõrguseid pole üldse vaja. Ja kui näljatunne on vale, siis pole selle omanik reeglina väga näljane inimene, ta tahab midagi erilist, maiustusi või vürtsikat toitu. See toit on tema kujutlusvõime vili ja mida rohkem ta sellele mõtleb, seda rohkem ta seda tahab. Tal hakkab sülg voolama ja ta ütleb endale, et on näljane, kuigi see pole sugugi nii.

Tegelikult peab ta lihtsalt oma maitse-eelistusi rahuldama, mitte nälga. Tean seda oma isiklikust kogemusest. Korraga suutsin kaks fritüüri silmapilguga alla neelata. Niipea kui sellele mõtlesin ja seda plaati ette kujutasin, karjus kogu mu keha soovist seda süüa.

Kui sageli olete istunud teatris või kinos, täiesti õnnelik ja rahulolev, kuni algas vahetund ja teie silme ette kerkis kandik maiustusi, maiustusi, jäätist ja vahujooke? Ja toidutarbimisest täiesti kaugel olekust läksite koheselt kirglikule soovile süüa, mida veelgi süvendasid toidulõhnad ja mõtisklused kõigist neid roogasid nautivatest inimestest. Ma arvan, et sa ei olnud näljane, lihtsalt toidu nägemine ja aroom äratasid sinu maitse-eelistused ning sa sõid ja jõid midagi, mida keha üldse ei soovinud ja mida ta vajab. Sel hetkel absoluutselt pole vaja.

Tõenäosus, et nii suvaliselt söödud toit muutub liigseks rasvaladestumiseks, on palju suurem, kui ette kujutate. Võimalik, et kogu teie ülekaal koguneb sel juhuslikul viisil. Kas olete kunagi kuulnud motot "Peaasi on öelda ei"? Nii et niipea, kui teie maitse-eelistused hakkavad kuidagi käituma, öelge neile lihtsalt: "Ei!"

Kuulake, mida teie keha vajab

Me kõik peame end sagedamini kuulama. Me sööme sageli lihtsalt sellepärast, et on lõuna- või õhtusöögi aeg. Kas kuulate tõesti oma keha või proovite järgida rutiini, mille sageli dikteerivad sotsiaalsed tingimused või teised inimesed, kes söövad, kui teil pole isu süüa ja kui teie seedesüsteem vajab puhkust?

Isegi kui inimene on haige, on teda ümbritsevad inimesed sageli täis kavatsusi teda toita.

Kui sööte haiguse ägeda käigu ajal, põhjustab see sageli seisundi halvenemist, kuna keha lihtsalt ei suuda toiduga toime tulla. Me keeldume sellisel hetkel instinktiivselt toidust, sest mõistame, et see on lisakoormus peal seedeelundkond, ja me peaksime püüdma sellest vabaneda, sest see võib aeglustada taastumisperioodi pärast haigust. Loomulikult ei ärgita ma haigusperioodil nälgima, vaid kuulake, mida teie keha teile ütleb. Kui te ei tunne suurt nälga, ärge sööge. Ja juua nii palju vedelikku kui võimalik.

Peaksite hoolikalt õppima kõiki toidutarbimise piiranguid. Kui järgite neid, siis mitte ainult ei vabane ülekaalust, vaid parandate ka oma tervist. Vastupidi, jätkates ülesöömist, ei muutu te mitte ainult veelgi rasvasemaks, vaid suure tõenäosusega omandate hunniku uusi haigusi. Peagi näete, et tasakaalustatud toitumine ja treeningprogramm õpetab teid oma kehakaalu kontrolli all hoidma ja tervislikult toituma.

Janet Thomson
"Kuidas võita kaalust"
M. Rostovtseva tõlge

Paljud naised ei ole praegu rõõmsas tujus. Olles aastavahetuse eel vaevu paar kilogrammi alla võtnud, võtsime need jälle kergesti juurde.

Ja olles kaotanud usu edusse, hakkame oma laialivalguvat keha vastikult vaatama ning tarbetud kogemused ja stressirohked olukorrad ainult süvendavad asja. Kas sellest nõiaringist on võimalik välja tulla?

Eelmises artiklis saime teada liigse nälja põhjustest, selles artiklis aitab autor meil valida optimaalne programm tasakaalustatud toitumine ja igapäevane rutiin.

Siin on peamine asi mitte paanikasse sattuda - see ei aita teie kehal pärast puhkusemaratoni üles ehitada. Aga Tasakaalustatud toitumine, mõistlik lähenemine sellele (mis võimaldab teil kohandada dieeti vastavalt teie keha omadustele) ja lihtne füüsilised harjutused aitab kiiresti ja tõhusalt saavutada soovitud tulemuse ning toidupiirangud ei ole nii valusad. Eriti pärast Luculluse pidu Uusaasta laud. Ja alustuseks peate oma taldriku sisu üle vaatama. See ei tähenda, et nüüd peaks piirduma kolme salatilehe ja rasvavaba keefiriga.

Kus peatuda? Näiteks süüa rohkem kala(ja see on parem, kui see on keedetud ja sidrunimahlaga üle valatud), tailiha(parem hautada ja küpsetada grillil kui pannil praadida), puuvilju, köögivilju ja teravilju (need on krobelised kiudtoidud, lisaks on need vitamiini- ja mineraalid, mis tähendab, et need sobivad meile igas mõttes). Kasulik võitluses kaalutõusu ja täisteraleiva ning madala rasvasisaldusega jogurti ja madala rasvasisaldusega juust(soovitavalt kits) ja kooritud juust. Aga võid ja toiduõli on kõige parem asendada päevalille-, maisi- või oliiviõliga.

Nagu näete, on põhimõtteliselt peaaegu kõik võimalik. Peaasi on järgida kahte reeglit: nendel päevadel ei tohiks kalorite koguhulk ületada 2000 ja toitumine peaks olema mitmekesine, vastasel juhul lisandub reitele üleliigsele rasvale.

Olulist rolli mängivad ka mõned üldtuntud punktid, mille toitumishüpe juures sageli unustame. Esiteks sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane. Ja nälja äratundmine pole keeruline: kui tunnete kõhus imemistunnet, keskendumisvõimetust ja kerget nõrkust, on aeg süüa. Aga kui õhtusöök on veel kaugel ja sa tõesti tahad süüa, siis ära näljuta end, joo klaas vett, oota 10 minutit ja hakake sööma.

Teiseks, ükskõik kui näljane sa ka poleks, söö aeglaselt ja mis kõige tähtsam, taba küllastushetk õigel ajal – reeglina annab sellest märku maitseelamuste tuhmumine. Kolmandaks peaksite kindlasti kontrollima oma taldriku mahtu. Teatavasti ei tohiks intensiivse kaalukaotusega lihaportsjon ületada helikasseti suurust ja portsjon pastat ei tohi ületada rusika suurust. Neljandaks alusta oma sööki alati mahla või puljongiga – see vähendab söögiisu.

Kui olete sihikindlam ja valmis uuesti katsetage oma kehaga, siis pakume teile dieeti, mis koormab suurepäraselt teie maksa. Miks maks? Jah, sest see on seesama organ, mis kannatab eelkõige pühadeaegse ülesöömise all ja mida ka kehas teostab, mis tähendab, et ta vastutab kaalu langetamise eest. Pealegi ülekaaluline See pole ainult kalorite probleem,

See dieet on mõeldud 8 nädalaks (nii et ära looda, et saad kõigest jaanuaripühade ajal kogunenud paari päevaga lahti), aga kui sulle meeldib ja keha võtab selle pauguga vastu, võid seda kasutada pikemat aega. See ei kahjusta teie keha ja näljane stress ei ohusta teid.

Selle dieedi ajal võite kaotada kuni 10 kg, kui järgite mõnda olulised põhimõtted. Esiteks väldi suurtes kogustes suhkruid – täida nende vajadus värskete või kuivatatud puuviljade ja meega. Teiseks püüdke vältida toite, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, kunstlikke maitse- ja magusaineid, hormoone ja antibiootikume. Kolmandaks eelistage musta leiba, kuid ilma võita. Ja lõpuks, 8 nädala jooksul, kasutage ainult taimeõli.

Vaatame nüüd seda imedieeti lähemalt. See koosneb mitmest hommikusöögist. Esimesel ajal peate jooma kaks klaasi vett, sööma värskeid puuvilju (õunad, apelsinid), putru sojapiimaga ja 15 minuti pärast - värskelt pressitud porgandimahla peterselliga. Teiseks hommikusöögiks peaks olema salat värsketest köögiviljadest (peet, porgand, kapsas), kala (või mereannid), kanaliha (kuid ilma nahata – see sisaldab palju rasva) või muna. Värsked puuviljad või nendest saadud mahl samuti ei sega.

Teie lõunasöök peaks olema sama, mis esimene hommikusöök. Toidukordade vahepeal võib 2-3 korda päevas süüa porgandeid, apelsine, õunu, peotäie röstimata mandleid või rosinaid. Kas on lubatud juua väike kogus tee (2-3 tassi päevas), kohv (1 tass päevas) ilma piima ja suhkruta. Üldiselt jooge iga päev 12 klaasi puhast vett ja proovige seda teha söögikordade vahel, mitte söögikordade ajal.

Nagu olete juba märganud, on muud lihaliigid, välja arvatud linnuliha, ja kõik piimatooted dieedist täielikult välja jäetud, kuid 40 protsenti sellest moodustavad värsked köögiviljad ja puuviljad. Selle dieedi ajal ära vaevu kaloreid lugema – kui sellest kinni pead, kaotad kindlasti kaalu. Tõsi, sellel on mõned vastunäidustused. Seega on parem sellest keelduda rasedatel või rinnaga toitvatel naistel, kes lihtsalt vajavad piimatooteid, aga ka inimestel, kes kannatavad suhkru või kaltsiumi- või rauapuuduse käes.

Aleksander BELYAEV, toitumisspetsialist.

Soov ja tahe kaalust alla võtta ja juurde võtta ideaalsed vormid reeglina piisab esimese kahe-kolme päeva dieedil "istumisest". Iga päevaga meie sihikindlus nõrgeneb, hakkame endale šokolaadikommide näol turgutama ja, olles oma lemmikmoosipirukast ilma jäänud, otsustame näljastreigi järgmise esmaspäevani edasi lükata. Kas tuttav?

Psühholoogide hinnangul peab dieeti lõpuni vaid umbes 20% kaalulangetajatest. Ülejäänud võivad olla targad ja proovida oma isu petta. Nii-öelda lüüa vaenlast psühholoogiliste relvadega.

Kasutage ühte järgmistest meetoditest:

1. Enne söömist joo klaas mineraalvett või tomatimahla. Kustutate osaliselt oma isu ja sööte umbes kolmandiku võrra vähem kui tavaliselt.

2. Pane toit väikesele taldrikule – siis tundub portsjon suurem ja sina, kinnitades endale, et oled söönud nii palju kui vaja, keeldud toidulisandist. See optiline illusioon suurendab veelgi nõude sinist värvi. Jah, jah, psühholoogid räägivad täie hooga, et sinine rahustab ja vähendab söögiisu, erksad toonid aga hoopis sütitavad.

3. Ära lisa roale vürtse ja vürtse – need süvendavad näljatunnet. Samuti tasub piirata soola ja pipra kasutamist.

4. Söö aeglaselt, näri toitu aeglaselt – üldiselt nagu lapsepõlves õpetati. Ja tõuske laua tagant üles kerge alatoitluse tundega. Fakt on see, et küllastumise eest vastutav mehhanism töötab kehas alles 20 minutit pärast söömist. Ja selle aja jooksul võib teil olla aega külmiku põranda tühjendamiseks.

5. Rääkides külmikutest. Parem on mitte end ahvatleda ja kaloririkkaid toite selles üldse mitte hoida. Sellised vabandused nagu "peidan pool kooki kõige kaugemasse nurka ja valmistan selle hapukurgipurkidega - külaliste korral" ei tööta: ühel ilusal õhtul mäletate peidetud hõrgutist ja sööte seda üksi, ilma külalisteta.

6. Parem on hoida puuvilju, köögivilju ja muid toitumisega seotud "abilisi" silmatorkavas kohas: kui tahame "midagi närida", haarame esimese asjana, mis käepärast.

7. Võõrutage end ristsõnadega teleka ees või ajalehe taga söömisest. Sul on oht end ära lasta, nii et hiljem heidad endale pikemat aega pidamatust.

8. Toidupoes oste tehes tuleb kõht täis minna. Siis ei teki kiusatust kõike osta ja rohkemgi veel, et külmkapp täis saaks.

9. Kui sa ei jõua õhtusööki ära oodata, luba end kommidega. Selles ei ole nii palju kaloreid, kuid süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse ja näljatunne nüristab. Just sel põhjusel meile lapsepõlves enne sööki maiustusi ei antud.

10. Umbes 80% päevas tarbitavast toidust peaks olema hommiku- ja lõunasöök. AT hommikune dieet soovitav on lisada idandatud teravilja (kaer, nisu, rukis) terad, mis on rikkad B-vitamiini poolest, mis takistab rasva ladestumist ja veepeetust kehas. Lisaks seedib teravilja kõht pikka aega, mis tähendab, et nälga ei teki niipea.

11. Lõunaks tuleb kindlasti süüa köögiviljasalatit – selles on palju kiudaineid, mis küllastavad organismi kiiresti ja samal ajal eemaldavad sealt liigse kolesterooli. Võimalik, et täiskõhutunde saamiseks piisab suurest portsjonist salatist.

12. Sisesta oma igapäevasesse dieeti kaunviljad – oad, herned, läätsed. Need parandavad seedimist ja täidavad kiiresti kõhtu.

13. Kui tunned enne magamaminekut nälga, pese hambaid esimesel võimalusel. Seade “Hambad puhastatakse pärast söömist” töötab ja soov midagi süüa kaob iseenesest.

14. Äärmuslikel juhtudel võite öösel juua pool tassi nõrka sooja teed madala rasvasisaldusega koore või piimaga. Samuti on see ravim unetuse vastu.

15. Need, kes on altid ülesöömisele, peaksid üle minema viiele toidukorrale päevas. Kuid tingimusel, et portsjonid on väikesed ja toit on madala kalorsusega. Õunad, klaas keefirit ja madala rasvasisaldusega jogurt lähevad arvesse täisväärtusliku toiduna. Muide, õunu on soovitatav süüa teradega: need sisaldavad päeva joodi normi.

16. Söögiisu saad vähendada viigimarjade ja ploomide infusiooniga. Retsept on lihtne: vala 0,5 kg puuvilju 3 liitrisse vette ja keeda, kuni vedelik “aurustub” 2,5 liitrini. Joo pool klaasi enne sööki koos viljalihaga.

17. Söögiisu aitab mõõdukaks muuta ka tänapäeval moes olev aroomiteraapia. Niipea, kui tunned soovi plaanivälise söögi järele, nuusuta greibi koort või hoia pudelit millegiga nina ees. aromaatne õli või parfüüm (eriti tõhusad on lille- ja puuviljaaroomid). Läheduses asuvad nälja- ja lõhnakeskused, mistõttu lõhnad võivad näljatunde mõneks ajaks “haamerdada”.

18. Kanna tihedamini liibuvaid kleite või pükse – siis ei mahu liibuv lõunasöök sulle füüsiliselt.

19. Soorita seistes 10-15 sügavad hingetõmbed, eelistatavalt õues;

20. Ja mis kõige tähtsam: toit peaks olema täisväärtuslik ja tasakaalustatud, sisaldama piisav valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. Kui keha saab vajalikud ained õigel ajal kätte, ei pea te isuga võitlema kavaluse ja pettusega!

Praktilised näpunäited söögiisu vähendamiseks

Dieet ei ole imerohi kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu lõplikult, peate radikaalselt muutma oma suhtumist toidusse. Ja selleks peaksite valima endale dieedi, mis ühelt poolt võimaldab teil mitte kaalus juurde võtta ja teisest küljest ei põhjusta pidev tunne nälg ja jõhker isu.

Ja veel, kui isu on suurenenud, peate proovima seda rahustada:

Sageli loputage suud veega, eelistatavalt piparmündiga;

Närige lusikatäis lõssipulbrit,

Valige huule ja nina vahele nõelravipunkt ja vajutage seda keskmise sõrmega mitu minutit;

Püüdke mitte süüa söögiisu suurendavaid toite (alkohol, hapukurgid, vürtsikad ja magushapud toidud);

Enne sööki proovige kindlasti juua vedelikku, eelistatavalt naturaalset mahla, mis on lahjendatud jahutatud keedetud vee või mineraalveega;

Söögiisu vähendab üks õun või klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Proovige neid lihtsaid näpunäiteid söögiisu ohjeldamiseks:

Pidage alati kinni reeglist "söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja anna õhtusöök vaenlasele";

Hommikul proovige võtta jahedat dušši, millele järgneb kõva rätikuga hõõrumine;

Koostage ise ligikaudne dieet päevas, on soovitav, et see ei ületaks 1000 Cal, toidus peab olema piisav kogus taimseid süsivesikuid;

Kaasake oma dieeti kalatoidud 2-3 korda nädalas;

Jaotage toidukogus päeva jooksul 5-6 korda;

Piira kohvi tarbimist, kuna see aeglustab ainevahetust ja tõstab söögiisu;

Õhtusöögiks võib süüa tüki keedetud tailiha, selles sisalduvad aminohapped une ajal aktiveerivad rasvu põletavaid hormoone;

Ärge sööge roogasid, milles suhkur on kombineeritud rasvadega (koogid, koogid, hapukoor jne);

Proovige süüa köögiviljasalateid, millele on lisatud kaunvilju, mis aitavad keha kiiresti küllastada ja seedimist parandada;

Eelistage läbipaistvate lahjade suppide kasutamist;

Proovige salateid täita taimerasvaga, kui hapukoorest on raske keelduda, täitke salatid keefiriga;

Proovige kõndida pärast söömist, mitte enne söömist;

Söö piisavalt C-vitamiini toorelt, köögiviljahautis(vähemalt 300 grammi päevas).