Harjutused võimlemispallidel lasteaias. Fitballi - pallide parandustunni ülevaade. Pallitüübid ja harjutuste komplekt

Viimastel aastatel on Venemaal huvi spordi vastu suurenenud. Talve lainel ja suveolümpiamängud miljonid inimesed kulutavad vaba aeg jõusaalides, jooksulintidel, võimlemisvahenditel, jalgratastel või basseinides. Fitball-võimlemine kogub aastal tohutut populaarsust lasteaed- harjutuste komplektid on juba osaks saanud haridusprogrammid peaaegu igas linna eelkool. fitball kogub koolides ja ülikoolides populaarsust. Ja mida? Lapsed vajavad füüsilist arengut kordades rohkem kui täiskasvanud. Rakendamine kaasaegsed vaated sport laste meeltesse!

Fitball lastele

Fitball - suur pall, hea vetruvusega, valmistatud elastsest ledraplastist läbimõõduga 55 kuni 75 cm. Seda kasutatakse peamiselt üldine tervis ja keha tugevdav, stimuleeriv vestibulaarne aparaat ja kehahoiaku korrigeerimine.

Arstid väidavad üksmeelselt, et nõustuvad spordiekspertide arvamusega - fitballi tunnid on olemas kasulik mõju kasvavale laste keha ja on peaaegu analoogsed ratsutamisega. Täitmise ajal saab laps koormuse kõikidele elundite ja lihaste rühmadele: lihaseline südamik, rind, käed, jalad, kõht, sooled jne. Lisaks kõigele eelnevale aitab fitballi harjutuste komplekt kaasa tasakaalu, tasakaalu arendamisele, aitab parandada enesekontrolli, tõstab lapse keskendumisvõimet.

Fitball-võimlemine lasteaias: harjutuste komplektid

Esiteks sissejuhatav tund lasterühmaga lasteaias - alati vastastikune esitlus. Õpetaja saab võimaluse hoolikalt uurida iga lapse võimeid, tema võimeid füüsiline seisund, tundis huvi õpetaja isiksuse ja inventuuri vastu üldiselt.

Õigesti valitud muusika fitballi võimlemiseks, harjutuste komplekt ja vahelduv rütm koos suur kogus mängu hetked, pöördub Spordiklubi lasteaiast reaalkooli, et arendada lapse sotsiaalseid oskusi. See aitab parandada tema tervise ja tulevaste võitude proovide kvaliteeti. Kes teab, äkki kasvab teie hoolealuste seas Olümpiavõitja kelle jaoks on iga treening samm suursugusesse tulevikku?

Pallitüübid ja harjutuste komplekt

Lastega töötamine koolieelne vanus kasutatakse tavaliselt lasteaias järgmised tüübid pallid:

	Fitball käepidemetega (sarvedega). See on kõige rohkem sobiv variant koolieelikutega klassidele, kuna need võimaldavad teil sooritada kõiki tüüpe võimlemisharjutused ja välipallimängud.
	Fitball ümara kujuga. See on mõeldud õuemängude õppimiseks, välja arvatud hüppeelemendid.
	Fitball ovaal. See on ümmarguse fitballi analoog, kuid selle erandiga, et ovaalne kuju annab pallile rohkem stabiilsust ning võimaldab mängida ebapiisava koordinatsiooni- ja tasakaalufunktsiooniga lastel.
	Fitball loomade kujul. Seda tüüpi kuul on kõige turvalisem ja stabiilsem. Soovitatav lastele varajane iga.

Treeningu valikud

Lasteaialastele mõeldud võimlemiskompleksi esimesed tunnid peaksid olema pühendatud kõige lihtsamatele elementidele, millele järgneb järkjärguline tüsistus ja pikendamine kõigi lihasrühmade tugevdamiseks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selja lihastele - korralik areng lülisamba liigesed ja pigistatud närvide puudumine võimaldavad impulssidel vabalt liikuda kogu kehas. Ja nii harjutuste juurde.

Fitball-võimlemine lasteaias: muusika ja video tundidele

Et lastel oleks palliga mängimine veelgi lõbusam, lülitage neile sisse rütmiline meeldiv muusika. Ideaalis võiksid need olla spetsiaalsed kollektsioonid laste fitness või kõigi lemmikkoomiksite heliribad. Selline lähenemine loob tundides positiivse õhkkonna ning lapsed saavad nautida võimlemist või aeroobikat. Teine võimalus interaktiivse tunni õhkkonna loomiseks võib olla laste osalusel video. Laps, nähes eakaaslast ekraanil, tajub talle antud ülesannet paremini ning treener saab lastelt vastuse.

Kokkuvõtteks võib öelda, et 20 harjutusest koosnevaid võimlemistunde ei ole vaja korraga läbi viia. Vahetage programmi nii sageli kui võimalik, jagage see plokkideks sõltuvalt laste heaolust ja eelistustest. Lülitage järk-järgult rohkem sisse keerulised elemendid ja jagada klassid teatud võimete arendamiseks. Suurenenud efektiivsus märkis ära need klasside programmid, milles lapsed omavahel suhtlevad, teevad aktiivsed tegevused palliga ja õppige mängu näitel lahendama olulised küsimused sotsiaalse kohanemise kohta.

Mitte mingil juhul ei tohi tasakaaluelementide ja fitballi hüpete ajal laste suhtes hooletust lubada. Vigastuste vältimiseks tuleb võtta kõik ettevaatusabinõud. viimane etapp treeningud võivad olla näidisetendused vanemate jaoks. See aitab kaasa sellele, kui tähtis on, et täiskasvanud mõistaksid laste sportimise vajalikkust, jätkaksid kodus harjutamist ning mis kõige tähtsam, tunneks rõõmu ja naudingut oma lapsest, hooletult võimlemispallil hüppamisest ja pritsimisest. lõputu energia väljaspool kodu.

Olga Venikova
Fitballide harjutuste komplekt eelkooliealistele lastele

"Ja rõõmustage nii palju kui soovite, mängige igal viisil"

Venikova Olga Vladimirovna,

kasvataja

MADOU "Lasteaed nr 4"

Kallid vanemad!

Pidage meeles A. Barto luuletust "köis"? tema kangelanna Lidochka, olles ületanud arvukaid raskusi, õppis hüppenööriga hüppama. Peamine neist raskustest, mitte ainult kirjandusliku kangelanna jaoks, on täiskasvanute keelamine.

Üllatav, kuid tõsi: täiskasvanud teavad, et lastele meeldib joosta, hüpata, saltot ja samal ajal levinumaid märkusi, mida nad aadress: "Ära jookse!", "Istu, istu!", "Rahune maha, kui palju sa suudad hüpata!"

Ja täna tühistame need märkused ja pakume lapsele võimlemispalli - fütopalli. See on väga tõhus, taskukohane ja emotsionaalne simulaator.

Esiteks on see ebastabiilne tugi, mis sunnib last pidevalt tasakaalu säilitamiseks, juba lihtsas hallis palli peal, kaasama teatud lihasrühmad tööle. Teadlikult tegudesse pandud õiged lihased laps, nende tõttu vanuse tunnused kuni saab. Mobiilne töö, alaline "Tahan maha jätta" palli teeb keeruliseks asjaolu, et laps on sunnitud tasakaalu hoidma, palliga mängides, püüdes sellel püsida. Emotsioon mängib siingi olulist rolli. komponent: pall on mänguasi, see on partner, see on ilus ja mis kõige tähtsam, liikuv, see tähendab, et see suhtleb lapsega. Harjutus fütoboolide kasutamine võimaldab teil saavutada ka head lihaste lõdvestamine ja seda saab kasutada südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimiseks.

Valides pallid jaoks lapsi tuleks meeles pidada et nende optimaalsed mõõtmed peaksid olema järgmiseks:

Läbimõõt 45 cm - jaoks lapsed vanuses 3-4 aastat

Läbimõõt 50 cm - jaoks lapsed vanuses 5-6 aastat

Läbimõõt 55 cm - jaoks lapsed vanuses 7-8 aastat

Suurel pallil on raske tasakaalu hoida, seega ka täitmise kestus harjutusi, palli peal istub, peaks olla:

Sest lapsed 3-5 aastat mitte rohkem kui 3-4 minutit

Sest lapsed 5-7 aastat mitte rohkem kui 5-7 minutit

Ja nüüd tutvustame teie tähelepanu fütopallide harjutuste komplekt:

1. "õige asend"

Lähteasend: istud pallil, pane jalad põrandale, käed puusadele, selg sirge.

Esitus: hoidke õiget kehahoiakut, ärge langetage pead (10 sekundit)

2. "rullid"

I. p .: sama

Esitus: jalarullid kandadest varvasteni ja vastupidi (15 sekundit)

3. "Vaata"

I. p .: Istub pallil, käed vööl.

Esitus: 1-kalle paremale (vasakul); 2. P. (2-3 korda).

4. Pinocchio

I. p .: istub pallil, käed puusadel.

Esitus: 1-pöörake pead paremale; 2-3 - pöörates pead aeglaselt vasakule, kirjeldage ninaga poolringi paremast õlast vasakule; 4-ja. P. (Viis korda).

5. "ei tea"

Esitus: 1-2 - õlgade tõstmine, käed libisevad mööda palli üles; 3-ja. P. (7 korda)

6. "Laiskloom"

I. p .: istuge palliga kontsadel, pange käed pallile, üks peopesa teisele, lõug peopessa.

Esitus: pallil õõtsumine ette-taha (Viis korda)

7. "Tugev mees"

I. p .: istudes kandadel, hoidke palli kätega.

Esitus: 1 - põlvitage, tõstke pall üles, vaadake seda; 2. P. (Viis korda).

8. "Näita oma kontsi"

I. p .: lamades palli peal kõhul, puhkama jalgadel ja peopesadel.

Esitus: 1- tõsta sirged jalad; 2 i. P. (Viis korda).

9. "Kilpkonn"

I. p .: lamades kõhuli palli peal, toestades jalad ja peopesad.

Esitus: 1-tõstke aeglaselt paremale (vasakul) jalg; 2 - i. P. (3 korda).

10. "Kaalud"

I. p .: lamades (kõht) pallil, toetudes peopesadele ja jalgadele.

Esitus: 1-4 painutage aeglaselt käsi, kallutage ettepoole, tõstke jalad põrandast üles; 5 - i. P. (6 korda).

11. "Vaata peopesad»

I. p .: lamades (tagaküljel) pallil langetage käed, painutage jalgu põlvedes.

Esitus: 1- tõstke käed üles, vaadake peopesad; 2 - i. P. (8 korda).

12. "pallid"

I. p .: palli peal istudes laske käed alla.

Esitus: 1 - kerge põrgatamine pallil käte liigutustega külgedele - plaksuga üles, põlved vaheldumisi üles tõstetud; 2 - i. P. (30 sekundit)

Seotud väljaanded:

Didaktiliste mängude ja harjutuste kompleks vanemas koolieelses eas lastele käe-silma koordinatsiooni arendamiseks 1. etapp: Didaktiline mäng"Teekann" Eesmärk: üldmotoorika arendamine; õppida liigutusi mudeli järgi üle kandma. Olen teekann, nuriseja, usin, hull.

ORU kompleks (üldarendavad harjutused) "Käid avamata" ORU kompleks (üldarendavad harjutused) “Käid avamata” Autor-koostaja õpetaja lisaharidus esimene kvalifikatsioon.

Meie lasteaias toimus üritus koolieelikutele päevale pühendatud Venemaa iseseisvumine. Millest võtsid osa igas vanuses lapsed.

Jooga elementidega harjutuste komplekt keskmise ortopeedilise rühma lastele"Puu" Eesmärk: vestibulaarse aparatuuri arendamine, jalgade lihaste tasakaalu säilitamise võime kujundamine, lihaste tugevdamine õlavöötme. Aeg.

Harjutuste komplekt kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamiseks lastele vanuses 5–7 aastat Lamedate jalgade korral soovitatav harjutuste komplekt: I. P - toolil istumine, 1 - Kontsade kasvatamine ja kokkuviimine, ilma sokke põrandalt tõstmata;

Hommikuvõimlemise kompleks "Fitballiga võimlemine - terviseks!" Fitballiga harjutuste komplekt ettevalmistusrühmale Kompleksne hommikused harjutused"Fitballiga treenima - terviseks!" (harjutuste komplekt fitballiga ettevalmistav rühm) Sissejuhatus.

Alates iidsetest aegadest on pall olnud iga rahva kultuuris mängude ja meelelahutuse objekt. Peaaegu iga laps on sellega tuttav juba varakult. Pallide valik on hetkel üsna lai: nii suuruse, värvi, kvaliteedi kui ka otstarbe poolest. Suhteliselt hiljuti ilmusid pallid - fitballid (inglise keelest. Fitball; fit - taastumine, pall - pall) - see on suur pall läbimõõduga 45cm - 70cm.

Fitballide kasutamine meie koolieelses õppeasutuses võimaldab lahendada paljusid terviseprobleeme.

Praegu on paljudel juba eelkoolieas lastel probleeme lihasluukonna süsteem. Enamik neist lastest on väheliikuvad või vastupidi üliaktiivsed. Neid eristab ebastabiilne psüühika ja väljakujunemata eneseregulatsiooni protsessid. Sageli haige, on madal tase füüsiline areng ja selle tulemusena nõrk luu-lihassüsteem.

Selliste pallide treeningprogramm on ainulaadne oma mõju poolest asjaosaliste kehale. peamine eesmärk harjutused - luu- ja lihaskonna tugevdamine, loomine lihaste korsett, liigeste liikuvuse parandamine, luues optimaalsed tingimused lapse intellektuaalse ja emotsionaalse-tahtelise sfääri arendamiseks. Pallidega füüsiliste harjutuste tegemisel lülitatakse samaaegselt sisse motoorsed, vestibulaarsed, visuaalsed ja taktiilsed analüsaatorid, mis suurendab eksponentsiaalselt positiivne mõju klassidest.

Fitballide tunnid meie koolieelses õppeasutuses algavad 4-5-aastaselt. Esimesel tunnil on lastel võimalus tutvuda nende jaoks uudse tehnikaga. Selleks tuleb lastele anda võimalus ise palliga mängida. Sel juhul on parem valida pallid suur läbimõõt et laps ei saaks sellele ronida ja kukkuda. peal järgmine samm- lapsi on vaja õpetada istuma ja pallil tasakaalu hoidma. Soovitav on seda teha iga lapsega eraldi, kindlustades teda küljelt või tagant. Pallile maandudes peaks sääre ja reie vaheline nurk olema 90 kraadi.

Eelkooliealistele lastele on keskmised optimaalsed pallisuurused: 4-5-aastased - 45 cm; 5-6-aastased - 50 cm; 6-7-aastased - 55 cm.

Pall on oma omadustelt multifunktsionaalne ja seda saab kasutada esemena, simulaatorina või toena fitball-aeroobika programmides.

Pallide harjutuste kompleksid võivad sõltuvalt ülesannetest ja vahendite valikust olla erineva fookusega:

• tugevdada käte ja õlavöötme lihaseid, kõhulihased,
• tugevdada selja- ja vaagnalihaseid, jalalihaseid ja jalavõlvi,
• suurendada liigeste paindlikkust ja liikuvust,
• tasakaalu ja vestibulaarse aparatuuri funktsiooni arendamiseks,
• osavuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks,
• plastilisuse ja musikaalsuse arendamiseks,
• lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks jne.

Korrigeeriv ja tervist parandav võimlemine pallidel

sellel on oma struktuur:

1. Ettevalmistav osa - keha soojendamine ja positiivse emotsionaalse meeleolu loomine. Seda peetakse ilma pallideta, see sisaldab erinevat tüüpi kõndimist, jooksmist ning muusikalisi ja rütmilisi liigutusi.

Laste areng ja nende tervise parandamine koolieelses õppes õppeasutused- tänapäevase pedagoogika üks kiireloomulisi ülesandeid.

Üks tõhusamaid töövorme koolieelikutega on paranduspallide ehk fitballidega töötamise tehnika. Fitballi abil võimlemine on üks fitness-võimlemise liike.

Fitballi harjutused kaunistavad ka tunde emotsionaalselt, võimaldades palli kasutada “hobusena”, mis aitab kaasa lapse väga olulise motoorika – erinevatest lähteasenditest hüppamise – kujunemisele. Fitballi pikaajaline kasutamine õppeainena hüppeharjutused võimaldab mitte ainult oluliselt parandada selle motoorsete oskuste kvantitatiivseid ja kvalitatiivseid näitajaid, vaid parandab ka lapse koordinatsioonivõimet.

Fitball-võimlemine võimaldab teil lahendada meelelahutuslikke, hariduslikke ja hariduslikke ülesandeid:

Õppige fitballidel õigesti istuma;

Õppige fitballidel õõtsuma ja põrgatama;

Õppida sooritama harjutusi erinevates lähteasendites;

Tugevdama erinevad rühmad lihased;

Ehitage ja tugevdage oskusi õige rüht;

Treeni tasakaalu säilitamise oskust;

Õppige harjutust sooritama tandemina eakaaslastega, tantsuliigutusi;

Julgustada lapsi üles näitama iseseisvust, loovust, aktiivsust.

Palliga tunnid tugevdavad selja- ja kõhulihaseid, loovad hea lihaskorseti, kuid mis kõige tähtsam, moodustavad kompleksse ja kauakestva. normaalsetes tingimustesõige kehahoiaku oskus.

Pallidega võimlemist saab teha individuaalselt või rühmas. Ühe õppetunni aeg 3-4-aastaste lastega on 20-25 minutit, 5-6-aastaste lastega - 30-35 minutit. Tunnid toimuvad puhtas ventileeritavas ruumis vaipadel, lapsed riietatakse võimalikult kergelt, soovitavalt ilma jalanõudeta (sokkides).

Fitballi võimlemise "kuldreeglid":

Iga laps peaks palli üles võtma vastavalt oma pikkusele, et pallile maandudes jääks torso ja reie, reie ja sääre, sääre ja labajala vahele täisnurk. Õige maandumine näeb ette ka tõstetud pea, langetatud ja lahutatud õlgade, lülisamba ühtlase asendi ja toonuse kõhu.

• Enne pallidega harjutamist veendu, et läheduses ei oleks teravaid esemeid, mis võiksid palli kahjustada.
• Lapsed peaksid kandma mugavat riietust, mis ei sega liikumist ja libisemiskindlaid jalanõusid.
• Alusta sellest lihtsad harjutused ja lihtsamad algpositsioonid, liikudes järk-järgult keerukamate poole.
• Ükski treening ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet.
• Vältige kiireid ja järske liigutusi, emakakaela keerdumist ja nimmepiirkonnad selg, intensiivne lihaspinge ja selg.
• Pallil lamades harjutusi sooritades ärge hoidke hinge kinni.
• Kõhuli lamades ja selili lamades pallil harjutusi sooritades peaksid pea ja selg moodustama ühe sirgjoone.
• Harjutuste tegemisel ei tohiks pall liikuda.
• Õigeaegset füüsilist aktiivsust tuleks rangelt doseerida vastavalt laste vanusele.
• Järgige harjutuste sooritamise tehnikat, järgige kindlustamise meetodeid ja õpetage pallidega tunnis enesekindlustust.
• Igas tunnis on vaja püüda luua positiivne emotsionaalne taust, rõõmsameelne, rõõmus meeleolu.
• Võimalik läbi viia keerulised klassid kui samaaegselt füüsiliste harjutustega parandavad lapsed kõnekultuuri, õiget hääldust.
• Harjutusi pallidel laste suhtlemisoskuste kujundamiseks saab teha paaris üldarendusharjutustes, õuemängudes, meeskondlik võistlus. Tuleks käsitleda Erilist tähelepanu lapse füüsilise stressi tunnuste korral, mille ilmnemisel on vaja koormust vähendada või õppetund mõneks ajaks katkestada.

Fitballi harjutuste füsioloogilise mõju mehhanismid lapse kehale

Spordi-, pedagoogika- ja meditsiinipraktikas on kogunenud arvestatav kogemus pallide kasutamisel tervise- ja spordiprobleemide lahendamisel.

Suure läbimõõduga pallid - fitballid - on ilmunud suhteliselt hiljuti ja on juba laialdaselt populaarseks saanud. Fitball tõlgitud keelest inglise keelest tähendab meelelahutuslikel eesmärkidel kasutatavat tugipalli.

Motoorne aktiivsus on kasvava organismi elutähtsate funktsioonide võimas bioloogiline stimulaator. uus kuju klassid sisse kehaline kasvatus ja laste kehahoiaku korrigeerimine on fitball-võimlemine.

Fitball-võimlemine toimub suurtel mitmevärvilistel pallidel, mis taluvad kuni 300 kg raskust. Sel juhul saab palli kasutada simulaatorina, esemena ja kaalumisvahendina (selle mass on ligikaudu 1 kg).

Klassiruumis kasutatakse erineva läbimõõduga fitpalle, olenevalt õpilaste pikkusest ja vanusest. 3-5-aastastel lastel on läbimõõt 45 cm, 6-10-aastastel - 55 cm. Pall on õigesti üles võetud, kui sellele maandumisel on reie ja sääre vaheline nurk võrdne või veidi rohkem kui 90 °. Tundidele ennetava ja terapeutiline eesmärk, samuti koolieelsete lastega klassides peaks pall olema vähem elastne.

Pallid võivad olla mitte ainult erineva läbimõõduga, vaid ka erinevat värvi. Soojad värvid (punane, oranž) suurendavad autonoomse närvisüsteemi aktiivsust. Samuti stimuleerivad, toniseerivad immuunsüsteemi, tugevdavad mälu, nägemist, annavad elujõudu, parandavad nahavärvi.

Külmad värvid (sinine, tsüaan) normaliseerivad südametegevust, halvendavad kiiruse-tugevuse omadusi.

Roheline värv normaliseerib südametegevust ja kesknärvisüsteemi, stabiliseerib arteriaalne rõhk, lõdvestab, maandab pingeid, aitab lülisambahaiguste, ainevahetuse, migreeni korral.

Ruumi värvikujundus, kus lapsed tegelevad harjutus ja harivad mängud, erineb oluliselt tubadest, kus lapsed lõõgastuvad. Interjöör mängutuba või spordihoone, valmistatud erksates värvides ja varustatud spordivarustus stimuleerib loovust ja mängutegevus lapsed.

Lisaks värviefektile inimkehale on fitballidel ka vibratsiooniefekt. Mehaaniline vibratsioon stimuleerib aktiivselt kõigi inimorganite ja süsteemide tööd. Pidev vibratsioon toimib närvisüsteem rahustav ja katkendlik – põnev. Lastega tundides kasutatakse valgusvibratsiooni rahulikus tempos(istub ilma tuharat pallilt tõstmata). Vibratsiooni, mis sarnaneb ratsutamisega, kasutatakse osteokondroosi, skolioosi, haiguste ravis seedetrakti, koronaarhaigus süda, rasvumine, neurasteenia. Fitballil istudes puutuvad sellega kõige rohkem kokku tuhar ja ristluu. Ristluu kaudu levivad rütmilised vibratsioonid kogu selgroole.

Seetõttu aitab õige kehahoiaku oskuse kujunemisele kaasa juba õige fitballile maandumine. Õige maandumine fitballile joondab vaagna kaldus asendit, mis on oluline rindkere lülisamba skoliootiliste kõrvalekallete korrigeerimiseks. Harjutuste sooritamine algasendis kõhul või seljal lamades on palju raskem kui stabiilsel toel. Tasakaalu säilitamine hõlmab paljusid lihasrühmad, lihaskorseti moodustamise probleemi lahendamine, tugevdades selja- ja kõhulihaseid.

Fitballide abil harjutuste õppimise etapid

1. etapp.

Lava ülesanded ja nende täitmine.

1. Andke ideid vormi ja füüsikalised omadused fitball.

Fitballi mitmesugune veeretamine põrandal, pingil, “ussi” orientiiride vahel, orientiiride ümber;

Fitballi löömine mõlema käega paigal, kombineerituna erinevat tüüpi kõndimine;

Fitballi üksteisele andmine, fitballi viskamine;

Fitballi mängud: “Püüa pall kinni”, “Löö pall sihtmärki”, “Dodgeball”, “Veereta palli” (valikud: lükka peopesadega; lükka pööratud jalaga).

2. Rong õige sobivus fitballil.

Fitballil kindlal toel istudes kontrollige jalgade õiget asetust (jalad peavad olema põrandale surutud ja üksteisega paralleelsed);

Istub fitballil aeglane tempo teha õlavöötme harjutusi.

Näiteks:

a) pea pööramine vasakule ja paremale;

b) vahelduv tõstmine käed ettepoole ja küljele;

c) õlgade tõstmine ja langetamine;

d) libisevad käed fitballi pinnal;

e) käte painutamine õlgadele, käte surumine rusikasse, käed külgedele;

f) märguande peale tõuse püsti, jookse ümber palli, hoides seda käega.

3. Õppige põhiasendid maapinnal harjutuste tegemisel (istumine, lamamine, kükk).

Istud poolkükis varvastel näoga fitballi poole, sirged käed fitballil, põlved külgedele, selg sirge.

Sooritame seisvast asendist näoga palli poole: 1-2 küürus, kontrollime asendit; 3-4 tõusid püsti, käed külgedele. Märguande peale jooksid kõik laiali ja jooksid fitballide vahele, teise märguande peale jooksid nad oma pallide juurde ja istusid maha.

Seda asendit saab võtta paarikaupa ühel fitballil vastamisi.

I.p.- rõhuasetus põlvili näoga fitballile, käed fitballil;

istuge kandadele, suruge fitball põlvedele;

tagasi algasendisse.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad fitballil, toetudes kandadele. Pöörake fitballi jalgadega vasakule ja paremale, käed piki keha. Seda harjutust saab teha paaris ühe fitballiga, peegelpildis.

I.p.- lamades selili põrandal, jalad sirged fitballil. Tõstke vaagen põrandast üles. Saab sooritada samaaegselt paaris, peegelpildis.

I.p.- lamades selili põrandal, jalad fitballil. Astuge väikeste sammudega fitballi pinnal edasi-tagasi.

Üleminekud istumisasendist, fitball sirgetel jalgadel, fitballi veeretamine rinnale, lamamine selili. Samamoodi pöörduge tagasi algasendisse.

I.p.- lamades selili põrandal, kinnitage jalgadega fitball. Painutage põlvi ja pigistage fitballi. Saab teha paarikaupa. Sama istumisasendis.

I.p.- lamades selili põrandal, põlvedes kõverdatud jalad lebavad fitballil, käed pea taga. Tõsta ülemine osa torso põlvedeni. Saab teha kaks inimest korraga.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad koos, käed pea taha sirutatud, fitball käes. Andke fitball käest jalale ja vastupidi.

Põlvitades põrandal näoga fitballi poole, sirutades jalgu, rullige fitballil kõhuli asendisse. Jalad ja käed toetuvad põrandale. Seda harjutust on parem alustada fitballiga, mille läbimõõt on ühe numbri võrra väiksem kui asjassepuutuvatele lastele vajalik.

Lamades selili põrandal, põlvedes kõverdatud jalad lamavad fitballil. Jalalihaseid pingutades suruge fitball tuharate külge.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised fitballide tundide jaoks

Selle etapi klasside struktuur sisaldab traditsioonilist soojendust erinevat tüüpi kõndimise, jooksmise, käte, kere, jalgade, komplekside harjutustega. rütmiline võimlemine, 5-6 harjutust fitballiga, mängu harjutused teatevõistluste, venitus- ja lihaslõõgastusharjutuste näol ilma fitballita.

Fitballidega kihlatud lapsed peaksid olema üksteisest ja saalis erinevatest väljaulatuvatest objektidest 1–1,5 m kaugusel.

Treeningu tempo ja kestus on individuaalsed.

2. etapp.

1. Õpetage hoidma õiget kehahoiakut käte ja jalgade harjutuste tegemisel koos fitballil õõtsumisega.

kõikuma fitballil iseseisvalt paigalduse testimisega: kontsad suruvad põrandale, selg on sirge, fitball läbib pea ja lülisamba justkui "vardana", mis joondab selja keha;

keskmise tempoga soorita käeliigutusi: külgedele, üles, ette, alla; esineda sirgete kätega ringikujuline pöörlemine randmes, küünarnukis ja õlaliigesed. Sellised liigutused peaksid tekitama fitballil spontaanset õõtsumist. On vaja jälgida pidevat kontakti hoidmist fitballi pinnaga.

Fitballil istudes tehke järgmisi harjutusi:

paigal kõndimine ilma sokke ära võtmata;

kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele;

jalgade asendist koos, lükake kannad lahku ja pöörduge tagasi algasendisse;

külgmine samm:

istuvast asendist, jalad laiali, mine risti jala asendisse.

2. Õpetage hoidma õiget kehahoiakut, vähendades samal ajal tugipinda (tasakaalu- ja koordinatsioonitreening).

vaheldumisi asetage jalad kannale, ettepoole, küljele, käed fitballile;

vaheldumisi asetage jalad ettepoole, küljele, varbale;

sama harjutusega erinevaid sätteid käed: üks ette, teine ​​üles; üks pea taha, teine ​​küljele.

3. Õpetage lapsele fitballil erinevate asenditega tasakaaluharjutusi.

kallutage ettepoole, jalad lahku;

kallutage ettepoole avatud jalale, ettepoole erinevate käte asenditega;

nõjatuge vaheldumisi külgedele, istudes fitballil: jalad on põrandal, käed vööl, käed pea taga, käed külgedel;

kallutage omakorda erinevad küljed erinevate käteasenditega küljele seatud jalale;

Fitballil istudes tehke aeglases tempos paar sammu ettepoole ja lamage seljaga fitballil, hoides sääre ja reie vahel täisnurka, kontsad peaksid olema põrandal, käed hoiavad fitballi küljel . Astudes jalgadega üle, pöörduge tagasi algasendisse.

I.p.- lamades fitballil, käed toetuvad põrandale. Tehke oma kätega paar sammu edasi ja tagasi. Pea, kael, selg peaksid olema sirgjoonelised.

I.p.- lamades kõhuli fitballil, jalad pooleldi kõverdatud "algusasendis" põrandal. Painutage küünarnukid, peopesad ette ("tiivad"). Ära tõsta pead.

I.p.- lamades kõhuli fitballil, käed põrandal, jalad "algusasendis". Tõstke jalad vaheldumisi horisontaalasendisse, käed peaksid olema painutatud, õlad - käte kohal.

Tõstke üles samas lähteasendis jalad vaheldumisi painutamine põlvedes.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad fitballil. Tehke vaheldumisi pöördeid sirge jalaga ülespoole.

I.p.- lamades selili põrandal, käed piki keha, jalad toetuvad fitballile. Vahelduvad kiiged painutatud jalaga.

Jookse kaks varasemad harjutused alates lähtepositsioon- käed pea taga.

4. Õpetage sooritama lihaseid lõdvestavaid harjutusi fitballil.

istudes põrandal, jalad kõverdatud fitballi poole, toetuge fitballile, hoidke seda kätega, lõdvestage kaela-, seljalihaseid, asetage pea fitballile ja kõigutage selles asendis;

istudes põrandal seljaga fitballi poole, hoides seda kätega tagant, lõdvestage kaela- ja seljalihaseid, pange pea fitballile ja kõigutage vasakule-paremale.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised.

Harjutuste sooritamisel kombinatsioonis võnkuva õõtsumisega fitballil on vaja kontrollida pidevat kontakti fitballi pinnaga!

Klasside struktuur säilib, kuid fitballi harjutuste maht suureneb. Saate kasutada muusikalis-rütmilisi kompositsioone erinevate ümberseadetega.

3. etapp.

Etapi ülesanded ja nende elluviimine:

1. Õpetada sooritama üldarendavate harjutuste komplekti fitballi abil samas tempos kogu rühmale.

üldarendavate harjutuste kompleksid vastavalt asjaosaliste vanusenõuetele.

2. Õpetage venitusharjutusi fitballi abil.

seistes toes ühel põlvel, külili palli poole, teine ​​jalg on sirgu ja toetub jalgadega pallile, sooritage aeglast vetruvat õõtsumist;

sooritage sama harjutust käte painutamisel;

seistes ühel põlvel, tagasi fitballile, teisele põlvele - palli peal, käed põrandal. Tehke mitu vetruvat liigutust tagasi;

lamades seljaga fitballil, käed külgedele, sääre ja reie vaheline nurk on 90°, kokkupuutepunkt palliga on peal keskmine joon abaluude;

istudes põrandal fitballi suhtes külili, fitballist kõige kaugemal olev jalg on painutatud ja toetub jalale põrandale, fitballile lähim käsi lebab palli pinnal, paindumata tugijalg, "rull" fitballil, säilitades tasakaalu;

I.p.- sama, fitballil "veeremisel" tõsta kaugem käsi üles;

I.p.- sama, sooritage samaaegselt sama käe ja jalaga.

4. etapp.

Lava ülesanne ja selle elluviimine:

1. Parandada tasakaalus harjutuste sooritamise kvaliteeti.

I.p.- rõhuasetusega kõhuli lamamine fitballil. Painutage jalgu, veeretage fitball rinnale.

I.p.- sama, kuid toetudes ühe jalaga fitballile.

Näoga fitballi poole, põlvitades, mine lamavasse asendisse, käed toes, üks jalg kõverdatud.

Sarnane harjutus, kuid tuginedes põlvega fitballile painutatud jalg, teine ​​sirgutakse.

Lamades seljaga fitballil, käed põrandal, üks jalg üleval.

I.p.- sama, jalad püsti.

Lamades kõhuli fitballil, keerake selili.

Seistes parema küljega fitballi poole, astuge otse läbi fitballi, veeretage fitballil ja asetage seejärel vasak pool, seiske vasak küljega fitballi poole.

Fitballil istudes, jalad koos, kergelt vasakule kaldu, fitballil veeremine paremale, püsti, fitball vasakule. Sama, veeredes vasakule fitballil.

Lamades kõhuli fitballil, keskendudes põrandale, pöördub külgedele. Puutepunkt fitballiga eemaldub järk-järgult põrandal olevast toest.

Sama harjutus, kuid ühe jalaga fitballile toetudes.

Lamades selili põrandal, jalad fitballil, tõstke vaagen põrandast, painutage jalgu, veeretage fitball tuharani, pöörduge tagasi algasendisse.

Sama harjutus ühe jalaga fitballi toega.

NATALIA IVANNIKOVA

1 slaid:

TERVISE TEHNOLOOGIA KASUTAMINE

FITBALL-VOIMLEMINE DOW-s

2 slaidi:

Laste arendamine ja nende tervise parandamine koolieelsete lasteasutuste õppeprotsessis on tänapäevase pedagoogika üks kiireloomulisi ülesandeid.

Meie eelkoolis üks tõhusad vormid töö koolieelikutega on paranduspallidega töötamise meetod või fitballid. Võimlemine koos fitballide kasutamine viidata ühele fitness-võimlemise tüübile ja kasutatakse ühe tervist säästva tehnoloogiana.

3 slaidi:

Fitball -

See on originaalne värviline võimlemispall, millega saad oluliselt parandada enesetunnet, figuuri ja rühti. Lisaks tunnid jaoks fitball tõstab tuju ning aitab võidelda stressi ja depressiooni vastu.

4 slaidi:

Fitball, kes tuli meile Šveitsist, on tänu lihtsusele võitnud juba tuhandeid fänne kasutada ja hämmastavaid tulemusi. seda suurepärane treener kogu perele, vastsündinud beebist eakateni.

5 slaidi:

Eksperdid väidavad

mida fitball lastele pole sellel absoluutselt mingeid vastunäidustusi, kuid selliste palliharjutuste eeliseid ei saa ülehinnata. Harjutused peal fitball lastele aitavad kaasa paljude lihaste arengule, samuti nende painduvuse ja vastupidavuse kujunemisele.

Vibratsioon treeningu ajal ja palli lööke neelav funktsioon aitavad kaasa ainevahetuse, vereringe ja mahalaadimise paranemisele selgroog. Lisaks mõjutavad võimlemispalli harjutused positiivselt nii vestibulaarse aparatuuri arengut, liigutuste koordinatsiooni kui ka lapse tasakaalufunktsiooni.

On kindlaks tehtud, et harjutused hobuse seljas fitball mõjutab soodsalt ka selliste haiguste ravi nagu skolioos, osteokondroos, neurasteenia ja teised.

6 slaidi:

Kust alustada?

Esiteks andsime lastele võimaluse tutvuda uute vahenditega - mängida pallidega, sest pall on lastemängu vallas populaarsuselt esikohal. See tõmbab ligi, ergutab kujutlusvõimet ja motoorne loovus. Pall arendab lapse käsi ning käe areng on otseselt seotud intellekti arenguga.

Kasutusala fitball on piiritu, see võib kasutada igas vanuses ja mis tahes lihasrühmale, raviks ja ennetamiseks, lõõgastumiseks ja meelelahutuseks.

7 slaidi:

kuldsed reeglid fitball:

1. Pall võetakse üles kõrguse järgi, nii et pallile maandudes

torso ja reie, reie ja sääre vahel,

sääre ja labajalg olid täisnurga all.

2. Mugav riietus, mis ei sega liikumist.

3. Treening ei tohiks haiget teha.

4. Treeningu ajal

ära hoia hinge kinni.

5. Alusta lihtsate harjutustega

liikuda järk-järgult keerukamate juurde.

6. Väldi kiireid ja järske liigutusi.

8 slaidi:

Üldarendavad harjutused kasutatud fitballi meie koolieelse õppeasutuse õpetajad kehalise kasvatuse minutitena otse haridustegevus(GCD, kehakultuuri ja muusika elemendid GCD, laste tasuta tegevused, üksikud tööd. ,

9 slaidi:

Treeningu eelduseks on hea tervis ja positiivne meeleolu laps.

Klasside jaoks saate valida rütmiline muusika– seega pakuvad harjutused lapsele veelgi rohkem rõõmu.

10 slaidi:

Fitball- võimlemine sisaldab mina ise: üldarendavad harjutused, puurimisharjutused, tasakaaluharjutused, mänguharjutused, lõdvestusharjutused, korrigeerivad harjutused.

11 slaidi:

Mängige koolieeliku elus

Nagu teate, on pallimängud koolieeliku elus olulisel kohal. Paljude lastemängude hulgas on erilist tähelepanu pööratud õuemängudele, mis on nii sisult kui ka korralduselt mitmekesised.

Fitballide kasutamine(pallid) annab nendes mängudes mängudele loomingulisema iseloomu, suurendab terapeutilist toimet.

Vanemate rühmade lapsed mängivad meelsasti erinevaid võistluselemendiga süžeeta mänge, teatejookse, mänge erinevate esemetega. Süžeevabade mängude põhieesmärk fitballid- õpilaste arengu motoorne kohandamine.

Õpetaja ülesandeks on õpetada õpilasi tegutsema vastavalt juhistele, mis õpetab lapsi ruumis navigeerima, arendab osavust, leidlikkust ja reaktsioonikiirust.

16 slaidi:

Iga vanem soovib, et tema laps oleks terve. Kuid tervise säilitamise töö tõhusus on võimatu ilma perekondade osaluseta. Miski ei julgusta last sportima nagu vanemate isiklik eeskuju

17.18, liug:

19 slaidi:

Tervishoid on

kasvataja tähtsaim töö.

Nende vaimne elu, maailmavaade, vaimne areng, teadmiste tugevus, usk oma jõududesse.

Vassili Aleksandrovitš Sukhomlinski

20 slaidi:

Tänan tähelepanu eest.

Seotud väljaanded:

Üks olulisemaid teoreetilisi ja praktilisi probleeme kehakultuuri- ja tervisetöö koolieelses õppeasutuses on tutvustamine ja kasutamine protsessis.

Juhendaja konsultatsioon teemal: "Uued tehnoloogiad kehalises kasvatuses ja tervisetöös koolieelikutega". füüsiline kultuur MBDOU.

Integreeritud tund fitball-võimlemise elementidega vanema rühma lastega "Muinasjutu külaskäik" Tšuvaši Vabariigi Novocheboksarski linna kehalise kasvatuse juhendaja Fedorova Svetlana Nikolaevna MBDOU "Lasteaed nr 40" Rõõm ".

Lõimitud tund harrastusvõimlemise elementidega "Teekond läbi aastaaegade" eelkooliealistele lastele Eesmärk: laste loodusteadmiste kinnistamine, aastaaegade kujundliku taju kujundamine, vaimse ja füüsilise jõudluse suurendamine.

Mängude tervist parandava tehnoloogia "BOS-Health" kasutamine korrigeerivas töös lastega Eelkooliealiste laste tervise hoidmine ja tugevdamine on üks kriitilised probleemid meie aeg. Elukaitse ja terviseedendus, funktsionaalne.