Бодібілдінг

Яблучна дієта: принципи, плюси та мінуси. Протипоказання до яблучних дієт. Яблучна дієта для схуднення: на один день, три дні та тиждень

Найекономнішою та раціональнішою, але, проте, дієвою, на сьогоднішній день є яблучна дієта. Практично цілий рікпересічні громадяни можуть дозволити собі худнути на яблуках. У яблуках містяться натуральні фруктові пектини - речовини, які при з'єднанні з рідиною здатні збільшуватися в обсязі і викликати почуття ситості. Це особливо підходить, якщо ви працюєте на автобазарі Москви. Що стосується тривалості дієти, дотримуватись її рекомендується не більше десяти днів. За цей час можна позбутися п'яти-десяти кілограмів, все залежить від власної вагита статури.

Плюси дієти:

Яблука є недорогими та загальнодоступними продуктами.

Ця дієта підходить тим, хто не в змозі потоваришувати з фізичними вправами.

Під час дієти можна пристосуватися до дробового харчування.

Завдяки дієті можна позбутися набряків і помітних проявів целюліту.

Мінуси дієти:

Цю дієту краще застосовувати тим, хто жити неспроможна без фітнесу, т.к. для посилених занять спорту тут не передбачено потрібна кількістьбілків.

Якщо занадто довго сидіти на яблучній дієті, можна спровокувати різке уповільнення обміну речовин.

Не варто користуватися дієтою, якщо ви страждаєте хронічними захворюванняминирок, печінки та травного тракту.

Дієта меню.

По непарних днях тижня потрібно з'їдати близько півтора кілограма печених або свіжих яблук, перед сном дієтологи рекомендують випивати склянку кефіру.

По парних днях раціон різноманітніший:

На сніданок можна дозволити собі з'їсти пачку нежирного сиру та половинку печеного яблука, для смаку можна додати корицю.

Через дві години можна випити склянку йогурту чи кефіру.

На обід приготуйте курячу грудку, тушковану з яблуками.

Як перекус підійде зелене яблуко.

На вечерю приготуйте собі морського окунякреветки або кальмари.

Додатково щоденно рекомендуються фізичні навантаження. Пам'ятайте, дієта бідна на білки, тому займатися найкраще вдома, інакше ви можете спровокувати зрив і втому. Займіться справами, почитайте журнали, придумайте цікавий сценарійвикуп нареченої приватний будинок.

Краще обмежитися комплексом пілатесу, йоги, стейчингу чи бодіфлексу. Для жироспалюючих тренувань підійдуть звичайні прогулянки. Гуляйте на вулиці протягом півгодини вранці, їжте яблука і худніть.

Виходити з яблучної дієти потрібно дуже обережно, постарайтеся протягом тижня після неї не їсти жирну калорійну їжу. А зменшити підвищений апетитможна за допомогою простого рецепту- З'їдати по зеленому яблуку і випивайте склянку води перед їдою.

Дивіться також:

Яблучна дієтапо праву вважається однією з найпростіших і водночас ефективних. Тривалість такої дієти в середньому становить тиждень, причому вага може знизитися до 7 кг. Ця дієта рекомендована людям, яким інші дієти не підходять за станом здоров'я.

Склад яблук

Напевно, всі змалку знають, що в яблуках є багато заліза. Але якщо придивитися, то виявиться, що ці фрукти – криниця корисних речовин. Варто враховувати, що склад яблук може відрізнятись не тільки від сорту яблунь, але навіть від широт, на яких ці дерева ростуть.

У всіх яблуках є ряд органічних кислот - яблучна, винна, урсулова, а також леткі жирні кислоти– оцтова, валеріанова, пропіонова та ізомасляна. Основна маса фрукта посідає воду, її міститься до 85 г на 100 г продукту. Жиров у яблуках мало, всього до 0,4 г, теж можна сказати і про білки. А ось вуглеводів у плодах до 12 г на 100 г продукту. Крім того, у складі є трохи клітковини, крохмалю та пектину.

Кількість вітамінів безпосередньо залежить не тільки від сорту яблук, а й від того, як довго вони зберігаються. Яблука, які тільки зірвали з дерева, містять у 3 рази більше вітамінів А, В та С, ніж ті, що пролежали на складі кілька місяців.

У складі яблук будь-яких сортів багато калію – до 278 мг/100 г продукту, натрію – 26 мг/100 г, кальцію – 16 мг/100 г. Є у складі магній, фосфор, хлор та сірка. Заліза в яблуках справді багато – до 2,2 мг на 100 г продукту. Багаті яблука та іншими мікроелементами – йодом, алюмінієм, бором, міддю, рубідієм та багатьма іншими.

Калорійність яблук складає 47 ккал.

Які результати дає яблучна дієта?

Вживаючи протягом тижня лише яблука та негазовану воду можна схуднути на 6 і більше кілограмів. Кінцевий результат залежить від того, яка вага була спочатку. Якщо в людини занадто багато зайвих кілограмів, то за три тижні яблучної дієти можна скинути до 25 кг.

У тому випадку, коли до ідеальних формнеобхідно скинути лише кілька кілограмів, яблучна дієта стане просто знахідкою. Для цього не обов'язково сидіти на дієті цілий тиждень, для досягнення ідеальної вагивистачить і 3-5 днів такої дієти.

Переваги яблучної дієти

Головною перевагою яблучної дієти вважається простота та доступність продукту. У магазинах цілий рік можна купити яблука різних сортівза цілком лояльною ціною. Крім того, до переваг можна віднести:

Яблука не перевантажують жодну із систем людського організму;
У плодах багато вітамінів;
У складі фруктів є пектин, який сприяє добрій роботі кишечника;
Стійкий ефект досягається лише за тиждень;
Яблучну дієту можна дотримуватись навіть людям з деякими хронічними захворюваннями.

Під час яблучної дієти організм наповнюється вітамінами та мінеральними речовинами. Завдяки регулярному споживанню яблук знижується ризик розвитку авітамінозу.

Недоліки яблучної дієти

Яблукова дієта має недоліки, які потрібно обов'язково враховувати. До них належать такі моменти:

Монодієти не можна практикувати часто, оскільки це загрожує порушенням обміну речовин;
Харчування одними яблуками не можна назвати раціональним. Незважаючи на те, що в цих фруктах багато вітамінів та мінералів, вони не в змозі забезпечити організм необхідним обсягом жирів та білків;
Яблучна дієта, яка триває понад 7 днів, може призвести до виснаження організму, захворювань травного тракту та навіть депресії.

До недоліків можна віднести ще й те, що не всі люди легко можуть витримати кілька днів на одних яблуках і воді. Буває так, що людина не переносить цей продукт через фізіологічні особливості.

Протипоказання

Потрібно враховувати, що яблучна дієта не підходить людям, які мають певні захворювання. Залежно від захворювання є певні рекомендації щодо вживання яблук. З обережністю застосовувати яблучну дієту рекомендують:

При гастриті та дискінезії жовчовивідних шляхів заборонено вживати кислі сорти яблук свіжому вигляді. В цьому випадку можна споживати солодкі сорти яблук у сирому вигляді, а кисло-солодкі попередньо запікати;
При зниженою кислотністюкислі яблука стануть відмінним вибором, вони збільшують вироблення шлункового соку;
При колітах та сечокам'яній хворобі з яблук необхідно робити пюре.

Якщо є схильність до алергічних реакцій, краще не вживати яблука червоних сортів, вони можуть спровокувати шкірні висипання. У такому разі перевагу віддають зеленим та жовтим сортам.

Є кілька хороших варіантівяблучна дієта. У деяких випадках дозволено вживати не лише яблука, а й кисломолочні продукти. За рахунок цього в організм додатково надходять білки та жири.

Кефірно-яблучна дієта

Протягом дня можна їсти лише яблука і через півгодини запивати їх половиною склянки нежирного кефіру. Приймати таку їжу можна до 6 разів на день. Останній прийом їжі за 2 години до сну. Тривалість дієти має перевищувати тижня. Додатково можна пити без обмежень мінеральну водубез газу або ж зелений чайбез цукру.

Сирно-яблучна дієта

Сирно-яблучна дієта може бути рекомендована навіть вагітним жінкам. Обидва ці продукти добре втамовують почуття голоду, причому яблука є відмінним джерелом вітамінів і мінералів, а сир – джерелом повноцінного білка. Сирна дієтаможе бути 3-денна, 7-ми денна або 9-денна. Все залежить від того, якої ваги необхідно позбутися.

Під час дієти по черзі харчуються свіжими та печеними яблуками, а також знежиреним сиром. З цих продуктів можна робити пюре, подрібнивши їх блендером та додавши трохи кориці. Цукор та цукрозамінники використовувати не можна. Повторювати таку дієту можна не частіше ніж раз на місяць.

Розвантажувальний день на яблуках

Поліпшити обмінні процеси в організмі можна за рахунок розвантажувальних днів, які можна проводити кілька разів на тиждень. За день можна з'їсти необмежену кількість яблук і випити не менше 3-х літрів негазованої води.

За бажання яблука можна доповнити кефіром. Кисломолочний продукт беруть із розрахунку 0,5 літра на 1 яблуко. Разом за день потрібно випити 3 літри знежиреного кефірута з'їсти 6 яблук середнього розміру.

Меню на 3 дні

Триденна дієта потрібна тоді, коли терміново потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Така монодієта - величезний стрес для організму, тому в ці 3 дні необхідно знизити фізичні та розумові навантаження.

1-й день – 1 кг яблук;
2-й день – 1,5 кг яблук;
3-й день – 1 кг яблук.

Яблука можна вживати як у свіжому, так і у печеному вигляді, принципової різниціні. Під час дієти потрібно обов'язково багато пити, до 3-х літрів води на добу.

Можна розбавити яблучну кефірну дієту. У цьому випадку 3 дні їдять тільки яблука, потім протягом 3 днів п'ють тільки знежирений кефір, а після цього ще 3 дні їдять яблука.

Меню на 7 днів

Протриматися 7 днів на одних яблуках під силу не кожному, але результат точно того вартий. За тиждень реально скинути до 7 кг зайвої ваги . Такий варіант дієти буде чудовим вибором для тих, хто любить яблука.

1-й день – 1 кг яблук;
2-й день – 1,5 кг яблук;
3-й день – 2 кг яблук;
4-й день – 2 кг яблук;
5-й день – 1,5 кг яблук;
6-й день – 1,5 кг яблук;
7 день – 1 кг яблук.

Обмежень за сортом яблук немає, можна їсти плоди будь-якого кольору, кислі чи солодкі. Яблука можна їсти свіжими, запікати чи готувати з них пюре. Під час дієти потрібно багато пити, добре підійде зелений чай без цукру чи мінеральна вода без газу. Починаючи з 5-го дня дієти можна на добу з'їдати невелику скибочку житнього хліба.

Меню на 9 днів

За час цієї дієти можна скинути до 10 кг зайвої ваги, а також звикнути до дрібного харчування. Раціон виглядає так:

Перші 3 дні – вживають лише яблука, по 1,5 кг на день. Дозволяється замінювати до 1 кг яблук яблучним соком у кількості 1 літр. Цю кількість яблук (1,5 кг) потрібно поділити на весь день;
Наступні 3 дні – вживають лише знежирений сир. На день потрібно з'їсти до 500 г цього кисломолочного продукту. У денний раціонможна додати 0,5 літра 1% кефіру. Весь обсяг сиру ділять на 5-6 прийомів;
Останні 3 дні - на день з'їдають 0,5 кг яблук будь-яких сортів і 400 г сиру. Ці продукти розподіляють на 5-6 прийомів їжі.

Пити під час дієти можна без обмежень. Найкраще вживати зелений чай без добавок. Раз на добу можна випивати чашку чорного чаю без цукру і молока.

Незалежно від того, скільки днів тривала дієта, дуже важливо правильно вийти з неї, щоб не зашкодити організму. При виході з яблучної дієти слід дотримуватися таких правил:

У раціон поступово вводять різні овочі;
На другу добу можна потроху їсти кисломолочну продукцію – сир, кефір та ряжанку;
На 4-ту добу можна починати вживати сир твердих сортів та молоко;
На 5 добу в меню додають страви з круп. Це може бути каша розмазня з вівсянки, гречки чи рису. Кашу можна варити на воді чи нежирному молоці;
На 6-й день можна починати їсти м'ясо і рибу. великих кількостях.

За час дієти, якщо вона тривала близько тижня, людина звикає їсти невеликими порціями. При цьому потяг до жирної, смаженої та копченої їжіпомітно зменшується.

Відео: як схуднути на яблучній дієті?

Під час дієти можуть бути зриви, коли людина з'їдає щось заборонене, а потім звинувачує себе і думає, що дієта не вдалася. У цьому випадку дієту можна продовжувати, як ні в чому не бувало і в жодному разі не можна докоряти собі, оскільки це може спричинити бажання відмовитися від яблучної дієти зовсім.

Однією з дешевих, простих, до того ж ефективних дієт, є яблучний. Також ця дієта здатна надавати виражену оздоровлюючу дію на організм загалом.

Яблука належать до дуже корисних для нашого організму плодів, і про це йшлося багаторазово. Але хочеться нагадати про найцінніші складові цього фрукта.

Пектини- це полісахариди, які мають ще одну назву "рослинний желатин". У просвіті кишечника пектин перетворюється на своєрідний гель, а він, у свою чергу, пов'язує пестециди, токсини, солі важких металів, радіонукліди та виводить їх із організму. За цю властивість у пектину є ще одна назва – природний санітар. Також пектин здатний зменшити запалення та подразнення з боку слизової оболонки кишечника, покращити перистальтику та уповільнити зростання патогенних бактерій.

Кварцетін– це дуже потужний антиоксидант. Пригнічуючи процеси перекисного окислення, він відновлює пошкодження мембран клітин та сприяє їх відновленню, уповільнює процеси старіння, а також знижує ризик розвитку злоякісних новоутворень.

Мікроелемент залізота різноманітні біологічно активні сполуки, що сприяють його ефективному засвоєнню. Залізо грає важливу рольв основних біохімічних процесахвключаючи клітинне дихання. До складу білка гемоглобіну, що бере участь у процесі перенесення кисню та вуглекислоти, входить залізо. Якщо в організм надходить недостатня кількість цього мікроелемента, це призводить до розвитку анемії, зниження імунітету. У дитячому віці дефіцит заліза, сприяє, до того ж, уповільнення розумового розвитку.

Поліфенол- органічна сполука оздоровлює серцево-судинну системуприскорює спалювання жирів, збільшує м'язову силу.

Клітковина- баластна речовина, що є грубими рослинними волокнами. Вона покращує процеси травлення, очищає кишечник, усуває запори, викликає почуття насичення, виявляє профілактичний ефекту плані розвитку діабету.

Це тільки деякі корисні інгредієнти, що входять до складу яблук, так що використання яблук як дієтичного продуктуцілком зумовлено.
Існує три варіанти яблучної дієти, тому для охочих поекспериментувати із раціоном харчування існує великий вибір.

Одноденна яблучна дієта
Її за своєю суттю можна віднести до розвантажень - це яблучний розвантажувальний день. Весь день вживаються лише яблука. Їх можна їсти в необмежену кількістьКоли виникає відчуття голоду, зазвичай на такий день потрібно півтора-два кілограми яблук. Їх використовують або у свіжому, або у запеченому вигляді. З напоїв під час яблучного розвантаження дозволено зелений або трав'яний чайбез цукру чи мінеральна вода без газу.

Яблучно-кефірна дієта
Візьміть шість-сім яблук (свіжі або запечені в духовці), розподіліть їх прийом через проміжки часу протягом дня. Кожен прийом яблука закінчуйте половиною склянки знежиреного кефіру. Така дієта триває п'ять-шість днів.

Тижнева яблучна дієта
Це дуже жорсткий варіантдієти. Яблука також вживаються у сирому чи запеченому вигляді. Першого дня можна з'їсти один кілограм яблук, другого дня вже півтора кілограма, у третій і четвертий дні їх кількість збільшується до двох кілограмів. У наступні дні знову зменшуємо добовий обсяг яблук: у п'ятий і шостий дні до півтора кілограма, і в сьомий - до одного кілограма.

З дозволених продуктів протягом дня можна вживати одну-дві скибочки житнього підсушеного хліба. Не обмежено можна пити зелений чай без цукру та не газовану мінеральну воду.

Плюси яблучної дієти:

Дієта дуже багата мікроелементами та вітамінами.
У процесі дотримання яблучної дієти відбувається оздоровлення організму.
Вага йде швидко, суттєво та надовго.
Відновлюється робота шлунково-кишкового тракту.

Мінуси яблучної дієти:

Дуже важко і психологічно, і фізіологічно протриматися тиждень на одних лише яблуках.
Вживання в їжу яблук сприяє підвищенню апетиту, тому під час яблучної дієти можлива поява частого і вираженого почуттяголоду.
Цієї дієти не можна дотримуватися тим, у кого є проблеми шлунково-кишкового тракту, а конкретніше, при виразкової хворобишлунка та дванадцятипалої кишки, а також при гастритах з підвищеною кислотністю.

Чи не знаєте, чим порадувати чоловіка? Спробуйте скинути вагу всього за 7 днів із дієтою з цієї статті.

Вважається, що ті, хто їсть по одному яблуку щодня, оберігають себе від багатьох хвороб і живуть довше за інших. Цей фрукт містить багато вітамінів та інших корисних речовин, тому його користь для здоров'я складно переоцінити.

Яблука сприятливо впливають і на фігуру, адже не дарма їх включають в меню більшості методик схуднення. Дієта на цьому фрукті всього за 7 днів допоможе скоригувати силует, не змушуючи харчуватися несмачними продуктами, які хоч і позбавляють зайвих кілограмів, але знищують будь-який натяк на задоволення схуднення.

У цій статті ви дізнаєтеся, що таке яблучна дієта на 7 днів, які варіанти меню існують для даної методики і чи є у неї протипоказання.

Суть та особливості

На яблуках худнуть цілими поколіннями. Це простий, доступний і смачний спосіб позбутися складок на найпривабливіших частинах тіла. Крім іншого, яблука забезпечують організм вітамінами і покращують настрій, а це допомагає не зірватися з дієти, коли всі думки витають у кондитерському або м'ясному магазинчику.

Цей фрукт корисний для тих, хто худне тим, що в ньому всього 47 ккал на 100 г маси. Це означає, що навіть 3 кг яблук на день не зашкодять фігурі, хоча їсти їх у такій кількості все ж таки не варто навіть із кращих спонукань, адже тоді постраждає здоров'я.

Однак потроху включати фрукт до раціону або сідати на помірну дієту можна.

Ще один важливий показникбудь-якого дієтичного продукту – це його глікемічний індекс, тобто швидкість, з якою вуглеводи перетворюються на глюкозу. Якщо вона виробляється швидко, великими порціями, то надлишки перетворюються на жирову тканину.

Після вживання яблук такого не відбувається, адже їхній глікемічний індекс коливається в діапазоні 30-45 одиниць залежно від сорту, а верхній допустимий поріг для того, хто худне, дорівнює 55.

Існують різні варіантияблучна дієта. Одні вважають за краще використовувати фрукт як доповнення до дієтичного раціону, другі поєднують яблука з іншими низькокалорійними продуктамитреті вибирають монодієту, тобто однокомпонентну. Все залежить від того, яких результатів ви хочете досягти.

Якщо потрібно скинути багато, вибирайте жорстку монодієту, але якщо ви свідомо готові до поневірянь. Якщо потрібно значно скоригувати фігуру, але строгі методики не підходять, можна віддати перевагу двокомпонентному меню. Тим, хто хоче розвантажити організм і трохи схуднути, підійде різноманітний раціон, що включає, окрім яблук, інші продукти.

Плюси та мінуси

Крім того, що яблучна дієта для схуднення на 7 днів дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів, вона славиться ще й тим, що покращує роботу системи травлення. Клітковина, що міститься у фруктах, нормалізує перистальтику кишечника та прискорює обмінні процеси, а це допомагає надалі запобігти утворенню нових жирових складок. Звичайно, це не спрацює, якщо продовжувати харчуватися шкідливою їжеюу великих кількостях, але якщо перебудувати свій раціон, то розвантаження на яблуках стане першою сходинкою на шляху здоров'я.

Ще один плюс методики в тому, що вона доступна практично всім.Будь-якої пори року яблука можна купити за помірною ціною, а влітку і восени їх і зовсім можна набрати у власному саду.

При цьому не дуже важливо, який сорт ви будете використовувати для схуднення. Вважається, що найкорисніші зелені яблука, але з таким самим успіхом можна їсти будь-які інші – різниця буде непомітна.

Яблука мають легкий сечогінний вплив, тому сприяють виведенню надлишків рідини з організму та нормалізації водно-сольового обміну. Завдяки цьому з тіла спадає набряклість, а це теж важливий крок на шляху до гарної фігури.

Мінуси у методики теж є, і ними не можна нехтувати:

Фруктова кислота, що міститься в яблуках, може засмутити травлення та призвести до захворювань шлунка та кишечника.
Зубна емаль також наражається на загрозу з боку фруктової кислоти.
Деякі зауважують, що яблука збуджують апетит, а це заважає схуднення, оскільки збільшується ймовірність зриву дієти.
Вживання великої кількості яблучного насіння йде на шкоду, адже вони містять велика кількістьйоду та синильної кислоти.

Усі ці мінуси можна згладити правильними діями.Щоб убезпечити шлунок та емаль від фруктової кислоти, потрібно чергувати вживання свіжих яблук із запеченими. Якщо фрукт збуджує апетит, його можна тимчасово притупити сухариком із чорного хліба – шкоди для фігури від цього не буде. Яблучне насіння можна зовсім не їсти, але при бажанні вживати не більше 5 штук на день, очищаючи від них плоди.

Правила

Щоб досягти бажаного результату, недостатньо просто запастися яблуками і їсти їх без обмежень протягом тижня. Схуднення за цією методикою не можна назвати раціональним, але потрібно витягти з нього максимальну користьі запобігти шкідливий впливна організм. Яблучна дієта для схуднення на 7 днів передбачає дотримання наступних правил:

Яблучна дієта доступна не всім. Вона протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та видільної систем. Також методику не можна застосовувати при цукровому діабеті, психічних відхиленнях, у дитячому та підлітковому віці, під час вагітності та в період грудного вигодовування.

Нижче розглянуто варіанти меню яблучної дієти на тиждень.

Найпростіший варіант меню – це монодієта. Протягом тижня вам пропонується їсти лише яблука, запиваючи їх водою або зеленим чаєміноді допускається перебити голод сухариком. Така методика справді дає вражаючі результатиОднак вона може бути небезпечною для здоров'я, тому, якщо є інший вихід, краще не ризикувати даремно.

Меню виглядає так:

На час дієти краще купувати мінеральну воду без газу, але за бажання можна використовувати кип'ячену або фільтровану. Якщо яблука починають набридати, можна 1-2 рази на день випивати по 1 склянці знежиреного кефіру, йогурту або ряжанки або з'їдати 100 г знежиреного сиру.

Є і різноманітніше меню, яке не дасть думати про шкідливу їжу:

1 день – на сніданок салат з яблук, апельсинів та волоських горіхівпід лимонним сокомабо знежиреним йогуртом, на обід салат з яблук, варених яєць та великої кількості зелені під оливковою олією, на вечерю 2-3 яблука у свіжому чи печеному вигляді;
2 день – на сніданок рисова каша, зварена на воді, зі шматочками яблук, на обід те саме, що й на сніданок, а на вечерю просто рисова каша без добавок;
3 день – на сніданок сирна запіканказ яблуками, на обід знежирений сир з яблуком, апельсином та волоськими горіхами, на вечерю тільки сир;
4 день - на сніданок салат з тертого яблука, моркви та родзинок під лимонним соком, на обід такий же салат з ложечкою меду, на вечерю 3 запечені яблука з корицею;
5 день – на сніданок салат з відвареної моркви та буряків, окремо з'їдається 1 яблуко, на обід вівсяна каша, зварена на воді, 1 варене яйцеі 1 яблуко, на вечерю салат зі свіжої тертої моркви з родзинками під лимонним соком;
6 день – повторення меню 1 дня;
7 день - повторення меню 2 дні.

Таким чином, існують різні варіантименю яблучної дієти на 7 днів Однак важлива не лише сама дієта, а й правильний вихідіз неї.

Важливо!Після завершення методики необхідний плавний перехід до звичайного раціону.

Спочатку в меню вводяться прісні каші та овочеві супи, потім додаються більш ситні гарніри та нежирне м'ясо, риба та морепродукти. Порції поступово треба збільшувати, але тільки до того обсягу, який втамуватиме голод, не викликаючи почуття переїдання.

Нижче ви зможете ознайомитися з відгуками та результатами яблучної дієти на 7 днів.

Результати та відгуки

За тиждень на яблучної монодієтиможна скинути до 10 кг, але такий результат, звичайно, трапляється не так часто. Зазвичай дівчата помічають виска 5-7 кг, і цього вже достатньо. Що стосується різноманітного менюна ньому за тиждень можна скинути 3-5 кг без сильного почуття голоду.

Ті, хто пробував худнути за цією методикою, залишають різні відгукипро яблучну дієту на 7 днів.

Наприклад, дівчина Діна пише:Після свят постійно набираю зайву вагу, тому доводиться робити тижневе розвантаження, щоб повернутися у форму. Пробувала і строгу, і щадну яблучну дієту, але результат більше порадував у першій. Потрібно перетерпіти всього тиждень на яблуках, і тоді постать знову стане незмінною. У мене щоразу виходить скинути близько 4 кг».

Інша дівчина, Софія, залишила такий відгук про яблучну дієту на тиждень:«Ще у школі пробувала цю дієту, але наслідки розхльобую досі. Протрималася цілий тиждень на яблуках із водою, справа мало не дійшла до лікарні. Скинула 6 кг, але у мене досі жахливе волосся, нігті та шкіра, а до мого експерименту все було нормально».

Висновки

Тижнева яблучна дієта може бути корисною, так і небезпечною.Все залежить від того, наскільки серйозно ви наближаєтеся до справи, і наскільки пильно стежите за своїм станом. Якщо ніяких нездужань не виникає, можна лише порадіти результатам, але якщо ви відчуваєте неприємні симптоми, потрібно припинити дієту та перейти до колишнього харчування.

Кефір та яблука. Яблука та кефір. Саме ці два продукти покладені в основу суперефективної кефірно-яблучної дієти, здатної в найкоротші термінизабезпечити карколомні результати. І, до всього іншого, не лише допомогти впорається з кількома кілограмами зайвої ваги, а й ґрунтовно почистити організм, оздоровивши та зміцнивши його. Все це, звичайно, за умови, що ті, хто худне, не страждають на які-небудь шлунково-кишковими захворюваннями: при наявності таких станів дієта кефірно-яблучна до застосування не рекомендована. Ну, і сила витримки разом з терпінням при такому мізерному раціоні будуть не зайвими - харчування на одних лише яблуках навпіл з кефіром робить схуднення голодним і досить складним.

Особливості дієти

Суть кефірно-яблучної дієти, як виходить з назви, полягає у вживанні у відведений на схуднення проміжок часу виключно кефіру та яблук у дозволених кількостях. Залежно від тривалості дієти вона може бути триденна, семи-і дев'ятиденна. Причому починати практикувати дієту фахівці рекомендують саме з першого, обмеженого трьома днями, варіанта - так буде можливість відчути, як запропонований раціон переноситься організмом, і чи варто повторно застосовувати цю методикувже у більш тривалому варіанті.

За рахунок присутності в раціоні кефіру та яблук дієта допоможе не тільки ефективно розпрощатися з набридлими зайвими кілограмами, А й благотворно позначиться роботі організму. Так, кефір відомий своїм позитивним впливомна травну систему, налагоджує роботу кишечника та сприяє нормалізації обмінних процесів. Яблука ж, багаті на клітковину, вітаміни і мінерали, «вичищають» кишечник подібно до щітки, позбавляючи організм від шлаків і токсинів. Паралельно відбувається насичення організму вітамінами (насамперед, вітаміном С) та мікроелементами (переважно залізом), які надміру присутні в яблуках.

Кефірно-яблучна дієта - в будь-якому можливих варіантів- Досить жорсткий спосіб схуднення. На весь період її прямування, згідно з інструкціями, заборонені будь-які інші продукти харчування, крім зазначених двох – кефіру та яблук. Водночас обов'язково в день слід випивати досить велику кількість рідини – простий чистої води(можна мінеральної, але без газів: газована мінералка стимулює апетит) або неміцного чорного/зеленого/трав'яного чаю без цукру. Загальна кількість рідини, що споживається на добу, повинна становити 1-1,5 літра.

Кефір на час дієти краще вибирати нежирний, добре - перший. Яблука повинні бути не дуже солодкими, а й не кислими: солодкі містять підвищена кількістьприродних цукрів, а кислі стимулюють прискорене вироблення шлункового соку, який може пошкодити слизову оболонку шлунка.

Дивно, але дієта кефіру-яблучна може послужити хорошу службу не тільки людям, які бажають відновити втрачені форми. Харчування кефіром і яблуками нерідко стає одним із факторів, що відновлюють для людей з певними станами: так, кефірно-яблучний раціонбуде корисним людям, які пройшли антибіотикотерапію, коли потрібно якнайшвидше очистити організм від продуктів розпаду ліків, важких речовин та шлаків.

При цьому, як і будь-яка інша обмежує надходження необхідних для нормального функціонуванняорганізму речовин система харчування, дієта кефіру-яблучна має і свої протипоказання. Схуднення на кефірі та яблуках не рекомендується застосовувати людям, які страждають цукровим діабетом, гіпертонікам та гіпотонікам, за наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, у період вагітності та лактації, після інфарктів або інсультів, при стенокардії.

Ефективність дієти кефіру-яблучної буде залежати від її тривалості, вихідної ваги і суворості дотримання запропонованого меню. Як свідчить практика, за тиждень харчування виключно яблуками і кефіром можна позбутися 6 кілограмів зайвої ваги.

Меню кефірно-яблучної дієти для схуднення

Кефірно-яблучна дієта існує у трьох варіантах: розрахована на 3, на 7 та на 9 днів. Тим, хто збирається випробувати її на собі вперше, рекомендують для початку випробувати найкоротший варіант. А за умови, що організмом він перенісся без проблем, кефірно-яблучному схудненнябільш тривалому варіанті можна повернутися вже через тиждень.

Яка б зі схем схуднення не була обрана худнею, кожен з варіантів дієти кефіру-яблучної основними продуктами, що стимулюють схуднення, називають, як нескладно здогадатися, кефір і яблука. Пропонуємо ознайомитися з трьома варіантами меню дієти кефіру-яблучної, залежно від її тривалості.

Меню дієти на 3 дні

Все дуже просто: протягом 3-х днів що худне щодня дозволено з'їдати не більше 1 кг яблук і випивати 1,5 л нежирного 1% кефіру. Крім цього, на добу слід випити 1 л простої або мінеральної негазованої води. Яблука і кефір краще вже з ранку розділити на порції - так, щоб протягом дня здійснювалося 5-6 прийомів їжі.

Меню дієти на 7 днів

У принципі, якщо з силою волі все гаразд, то наведений вище раціон можливий для застосування з метою посиленого схудненнята протягом 7 днів. Якщо ж голод після закінчення третього дня стає нестерпним, але потреба в схудненні та застосуванні дієти залишається актуальною, то можна боротися з голодом за допомогою супчика кефіру. У цьому випадку меню на 7 днів рівноцінне меню триденної дієти, але з четвертого дняна обід тому, хто худне, можна готувати щось на кшталт окрошки на кефірі, але без додавання м'яса і яєць. За бажання страву можна вживати також на сніданок або вечерю, але не більше 1 разу на день.

Кефірний супчик «а-ля» окрошка на якийсь час дієти кефіруготується по наступного рецепту: помідор, огірок, 1 столова ложка відвареного зеленого горошку, половина відвареної моркви, зелена цибуляподрібнюються та заливаються кефіром до бажаної консистенції. Добре в супчик додавати зелень – кріп чи базилік. Таку страву за день можна з'їсти один раз, всі інші прийоми їжі є вже знайомою «комбінацією» з кефіру та яблук.

Меню дієти на 9 днів

Якщо той, хто худне, здатний винести муки голодом заради відмінної фігури і відрізняється незвичайним здоров'ям, можна випробувати на практиці дев'ятиденну жорстку дієту на кефірі та яблуку. У цьому варіанті схема схуднення передбачає вживання в перші три дні виключно кефіру (1,5 л на день), наступні 3 дні – лише яблук (1,5 кг на день) та заключні три дні – знову лише кефіру (1,5 л у день). Крім того, обов'язково має споживатись рідина – близько 1-1,5 л на добу. Результат за 9 днів при такому харчуванні приголомшливий – мінус 12 кг. Однак, з урахуванням жорсткості дієти, такий метод схуднення фахівці не рекомендують практикувати частіше 1 раз на півроку.

Вищеописана дієтична методика на 9 днів, зазначають фахівці, вважається хіба що не «екстремальною». В умовах недостатньої кількостіТака дієта білка нерідко супроводжується запамороченнями і головним болем, безсонням, занепадом сил і апатією. Але набагато гірші наслідки відсутності необхідного білка можуть виражатися в перенаправленні організмом ресурсів: коли він починає спалювати не жир, а м'язи, що призводить до в'ялості та обвисання шкіри. Ось чому при продовженні дієти кефіру-яблучної фахівці радять включати в раціон білкову складову - у вигляді сиру, яєчного білка, курячої грудки, морепродуктів. Білкову їжу при цьому слід з'їдати на обід – у кількості не більше 250-300 г. При цьому продукти слід щодня чередувати (в один день з'їдаючи курятину, в інший – сир, в третій – морепродукти) і не з кефіром або яблуками. Таким чином, отримуємо наступну схему харчування: весь день на кефірі та яблуках, лише на обід. білкова їжа, що запивається чаєм без цукру.

Плюси та мінуси кефірно-яблучної дієти

Однозначним плюсом дієти кефіру-яблучної є факт стрімкого доглядунастільки ненависних зайвих кілограмів: результат мінус 8-12 кг за 9 днів не може не вражати. Крім того, кефірно-яблучна дієта хороша і своїм впливом, що очищає: спільне вживання кефіру з яблуками виводить з організму поклади токсинів і шлаків, позитивно позначається на роботі кишечника. Крім того, при застосуванні кефірно-яблучної дієти відзначається нормалізація обмінних процесів, що сприяє загальному оздоровленнюорганізму. А наявність у яблуках у високих концентраціях вітамінів і мікроелементів, тоді як кефір багатий на корисні «живі» бактерії, дозволяє забезпечити організм додатковими біологічно активними речовинами.

Що стосується негативних аспектів кефірно-яблучної дієти, то до таких можна віднести її жорсткість - витримати тільки на яблуках і кефірі навіть і мінімальні три дні на практиці дуже і дуже складно. Почуття голоду під час застосування дієти кефіру-яблучної практично постійне і нічим не «перебивається». Мінусом такої системи харчування є і критично низька присутність у раціоні білка та вуглеводів, що може позначатися на загальному станіхудне і приводити до «перемикання» організму на спалювання не жирів, а м'язової маси.

В цілому ж, кефірно-яблучна дієта більше вважається корисною, ніж небезпечною: якщо застосовувати її з розумом, без надмірної старанності, і правильно виходити з розвантаження. Так, останній пункт взяти до уваги обов'язково: занадто різкий вихідз дієти практично зі стовідсотковою ймовірністю завдасть шкоди організму, вдаривши по шлунково-кишкового трактуі звівши до нуля витрачені на схуднення зусилля.