Анотація

У статті наведено дані анкетування найсильніших спортсменів Киргизстану на предмет виявлення улюблених прийомів різні періоди спортивної кар'єри: у 10-13 років, 14-17 років та в останні два роки занять. Проведено опитування дзюдоїстів для виявлення улюблених прийомів у 10-13, 14-15 та 16-18 років. Проаналізовано змагання спортсменів різного віку, у тому числі й змагання чоловіків 2009 та 2013 років для визначення найбільш використовуваних та ефективних прийомівв різному віціі в різні рокивиступи у змаганнях. Дослідження показало, що найчастіше використовувані та ефективні прийоми далеко не одне й те саме. Причому склад найефективніших прийомів у різних вікових групахзбігається. Збігаються і найефективніші прийоми збірної Киргизстану та найсильніших дзюдоїстів світу.

Ключові слова: дзюдо, змагання, вікова група, анкетування, улюблені прийоми.

Abstract

Для літератури ці клопотання сильних атлетів Kyrgyzstan є driven for purpose exposure of favorite movements in different periods of sport career: in 10-13, 14-17 and in last 2 years of employments. Розповіді юдеістів ведуть до експозиції з favourite receptions в 10-13, 14-15 і 16-18. Спектри атлетів різних років, в тому числі змагання мандрівників, є analysed 2009 і 2013 для визначення mostу, використовувані і ефективні рухи в різних роках і в різних роках виконання змагань. Research показав, що найбільше використовувалися і ефективні рухи не будуть самі. Таким чином, комбінація з найбільш ефективними рухами coincides in the different age-related groups. Найбільш ефективні рухи з'єднаного teamу Kyrgyzstan і сильні йодоїсти з цього світу належать.

Keywords: judo, змагання, age-related group, questionnaire, favorite movements.

Починаючи з дзюдо, спортсмен проходить ряд етапів підготовки: 1) початкової спеціалізації; 2) поглиблену спеціалізацію; 3) спортивного вдосконалення. На першому етапі відбувається ознайомлення з технікою дзюдо. Ті, хто займається освоюють все різноманіття прийомів, у них з'являються перші переваги. Якісь прийоми їм подобаються більше за інші. Вони намагаються їх краще вивчити і намагаються застосовувати у боротьбі. Переходячи від етапу до етапу, коло улюблених прийомів може розширюватися або навпаки звужуватися. В окремих випадках переваги у техніці змінюються повністю. У кожного спортсмена свій шлях до «коронних» прийомів. Ми спробували відстежити цей шлях у найкращих дзюдоїстівКиргизстан і з цією метою провели анкетування 42 осіб. З них: 8 спортсменів І-го розряду, 19 кандидатів у майстри спорту, 11 майстрів спорту, 4 майстри спорту міжнародного класу. Анкета включала три питання:

• улюблені прийоми 10-13 років;
• улюблені прийоми 14-17 років;
• улюблені прийоми останні два роки.

Після обробки з'ясувалося, що у 10-13 років у більшості респондентів улюблений кидок через спину з колін – 26,83% усіх зазначених прийомів; на другому місці - передня та задня підніжки - 21,95%; на третьому – зачепи гомілки та кидок через стегно – по 12,20%; на четвертому - підсікання - 9,76% (табл. 1-3).

У 14-17 років кидок через спину з колін, як і раніше, на першому місці - 21,69%; на другому - підхоплення під одну ногу - 10,84%; на третьому - підсікання та зачепи гомілки - по 9,64%; на четвертому – передня та задня підніжки та кидок через спину – по 8,43%.

В останні два роки найулюбленіший прийом - підхоплення під одну ногу - 15,33%; на другому місці - передня та задня підніжки - 14,60%; на третьому – кидок через спину з колін – 11,68%; на четвертому – кидок через спину – 10,95%; на п'ятому – зачепи гомілкою – 10,22%.

У міру зростання майстерності спортсменів відбувається зміна пріоритетів. Якщо спочатку улюблені прийоми: кидок через спину з колін, підніжки, зачепи, кидок через стегно, то в період досягнення найвищих результатів- Підхоплення під одну ногу, підніжки і на третьому місці - кидок через спину з колін. Зачепи гомілки на п'ятому місці. Звичайно, головна увага повинна приділятися «коронному» (першому) кидку, і така зміна пріоритетів пояснюється просто: кидок через спину з колін найпростіший для виконання: низька стійка на колінах дозволяє при незначних зусиллях вивести супротивника з рівноваги; підхоплення, навпаки, красивіший, але й складніший у технічному відношенні кидок і вимагає значних зусиль, щоб вивести супротивника з рівноваги, і діти на початку своєї спортивної кар'єри не в змозі виконати такий кидок.

Таблиця 1

Дані анкетування та опитування дзюдоїстів

Примітка.А. - дані анкетування членів збірної команди Киргизстану у різні періоди їхньої спортивної кар'єри. О. – дані опитування спортсменів різного віку.

Таблиця 2

Змагальний арсенал дзюдоїстів

Примітка.Змагальний арсенал у 10-13, 14-15, 16-18 років. Змагальний арсенал учасників змагань 2013 та 2009 років.

Таблиця 3

Ефективні прийоми дзюдоїстів

Примітка.Ефективні прийоми 10-13, 14-15, 16-18 років. Ефективні прийоми учасників змагань 2013 та 2009 років. ССМ – ефективні прийоми найсильніших спортсменів світу.

Окрім анкетування збірної команди, було проведено опитування дзюдоїстів 10-13 років (31 особа), 14-15 років (20 осіб) та 16-18 років (22 особи). Питання було одне: «Найулюбленіші кидки».

Для дітей 10-13 років, згідно з опитуванням, на першому місці був кидок через стегно - 21,98%; на другому – кидок через спину з колін – 19,78%; на третьому - передня та задня підніжки -17,58%; на четвертому – кидок через спину – 16,48%.

У 14-15 років також на першому місці кидок через стегно - 20,00%; на другому - кидок через спину в стійці та з колін - по 18,18%; на третьому - передня та задня підніжки - 12,73%; на четвертому – зачепи гомілкою – 9,09%.

У 16-18 років: на першому місці підніжки, підхоплення під одну ногу, кидок через спину з колін - по 14,81%; на другому – кидок через спину – 12,96%; на третьому - підхоплення під дві ноги - 11,11%; на четвертому – зачепи та кидок через стегно – по 9,26%.

І знову, якщо у перших двох випадках пріоритети однакові, то в третьому – замість кидка через стегно на перше місце виходять підніжки, підхоплення під одну ногу, кидок через спину з колін. Тобто кількість «коронних» прийомів побільшало, що, безперечно, розширює можливості борця.

Обстеження змагальної діяльностіпідтвердило, що діти 10-13 років частіше намагаються провести кидок через спину з колін – 23,33% усіх спроб. На другому місці підсікання – 14,89%; на третьому - передня та задня підніжки - 12,97%; та на четвертому – зачепи гомілкою – 11,97%. На кидок через стегно довелося всього 2,30% всіх спроб, тоді як під час опитування на нього припадало 21,98% усіх улюблених прийомів. Підсічки під час опитування взагалі ніхто не згадував, мабуть, вважають їх допоміжними прийомами, а у змаганнях їх використовують досить часто. Зачепи гомілки, згідно з опитуванням дзюдоїстів-початківців, використовуються в 7,69% усіх прийомів, а в змаганнях вони складають 11,97%. Кидок через спину з колін і підніжки залишаються серед найбільш застосовуваних прийомів.

Дзюдоїсти 14-15 років - також найчастіше використовують кидок через спину з колін - у 29,52% випадків. На другому місці підсічки – у 13,54% всіх випадків; на третьому - зачепи гомілки - у 10,65% випадків; і на четвертому - підніжки - 9,54%. Тобто, порівняно з дзюдоїстами 10-13 років переваги майже не змінилися.

У 16-18-річних дзюдоїстів перше місце виходять підсічки - 19,60% всіх спроб; на друге – кидок через спину з колін – 18,61%; на третє – підніжки –10,73%; на четверте – зачепи – 9,78%; на п'яте – підхоплення під одну ногу – 9,26%. Порівняно з випробуваними 14-15 років, у спортсменів 16-18 років тільки підсічки вийшли з другого на перше місце і підніжки із зачепами помінялися місцями.

Учасники змагань 2013 р. на кубок «Дордою» та турніру, присвяченого пам'яті К. Касмалієва, - також найчастіше використовували підсічки – 29,20%; на другому місці кидок через спину з колін – 11,09%; на третьому – підніжки – 9,91%; на четвертому – зачепи -9,72%; на п'ятому – підхоплення під одну ногу – 8,98%.

Учасники змагань на кубок Президента НФД КР ( Національної федераціїдзюдо Киргизької республіки) 2009 р. частіше проводили кидок через спину з колін – 22,86% усіх спроб; трохи рідше - підсікання -16,05%; на третьому місці за кількістю застосувань кидок через голову з упором стопи в живіт - 10,99%; на четвертому – кидки із захопленням ніг – 10,22%; на п'ятому – підніжки – 8,26%.

Звідси випливає, що у всіх турнірах останніх роківнабір прийомів та його послідовність за перевагами з віком змінювалися мало. А от порівняно з 2009 р. – значно. Там середнє становище займають кидки через голову та із захопленням ніг. Пояснення цьому - зміна правил змагань. Пізніше кидки із захопленням ніг, як відомо, взагалі заборонили, а за невдалий кидок через голову з упором стопи в живіт почали карати, як за фальшатаку. Тому у 2013 р. кидок через голову виконувався у виняткових випадках.

Зовсім інша картина виходить за підрахунку кількості ефективних прийомів у змаганнях. Так, у дзюдоїстів 10-13 років із 2701 спроби проведення прийому 546 виявилися вдалими. Це становить 20,21%. На кидок через спину з колін припадає 19,96% всіх оцінених прийомів. Це найбільший відсоток у цій сукупності. До речі, за кількістю спроб виконання він також стоїть на першому місці - 23,33%. На другому місці знаходиться утримання – 13,19% усіх оцінених спроб; на третьому – підніжки – 11,17%; на четвертому – зачепи – 9,34%; на п'ятому – звалювання – 8,42%.

У спортсменів 14-15 років із 760 спроб проведення прийому 177 виявилися вдалими. Це 23,29%. На першому місці, як і за кількістю спроб описаних раніше, -кидок через спину з колін - 27,12% всіх оцінок; на другому - підхоплення під одну ногу - 10,73%; на третьому - утримання – 9,04%; на четвертому – підсікання – 8,47%; та на п'ятому – зачепи гомілкою – 7,91%.

У спортсменів 16-18 років із 3158 спроб проведення прийому 589 виявилися вдалими. Це становить 18,65% від усіх спроб. Як і в попередніх двох групах, найчастіше вдавався кидок через спину з колін. На нього припадає 20,20% всіх оцінених прийомів; на другому місці – утримання – 14,94% усіх оцінених прийомів; на третьому – підніжки – 10,36%; на четвертому – підхоплення під одну ногу – 8,83%; на п'ятому – зачепи – 8,49%.

У чоловіків у змаганнях 2013 р. на кубок «Дордою» та турнірі, присвяченому пам'ятіК. Касмалієва, із 2769 спроб проведення прийому вдалими виявилися 406, що становить 14,66%. На першому місці знаходяться кидок через спину з колін та підніжки – по 12,07% усіх спроб; на другому - підсікання - 10,59%; на третьому - підхоплення під одну ногу та утримання - по 10,10%; на четвертому – зачепи гомілкою – 9,11%; на п'ятому – кидок через голову з упором стопи в живіт – 7,39%.

У 2009 році на кубку Президента Національної федерації дзюдо Киргизької республіки було виконано 2375 спроб проведення прийому. Вдалими виявилися 417; що становить 17,56%. На першому місці за кількістю оцінок, як і раніше, кидок через спину з колін -20,14%; на другому – кидки із захопленням ніг – 11,51%; на третьому – підхоплення під одну ногу – 9,35%; на четвертому – передня та задня підніжки та кидок через голову з упором стопи в живіт – по 7,91%; на п'ятому – утримання – 7,67%.

Отже, аналіз відсоткового співвідношення ефективних прийомів показав:

1. Кількість ефективних прийомів до загальної кількості спроб з віком знижується. Так, у 10-13 років кількість оцінених технічних дійстановить 20,21% всіх спроб; у 14-15 років – 23,29%; у 16-18 років – 18,65%; у чоловіків: 14,66% в 2013 р. і 17,56% в 2009 р. Якщо на початку спортивної спеціалізації діти використовують у змаганнях всі більш-менш знайомі прийоми, часто без підготовки, і вони виходять, то зі зростанням тренованості виконати результативний прийом стає все важчим і важчим.
2. У всіх досліджуваних випадках найефективнішим виявився кидок через спину з колін. Тільки у дорослих спортсменів – учасників змагань 2013 р. на перше місце разом із ним вийшли підніжки. На 2-4 місці - підхоплення під одну ногу, крім наймолодших піддослідних, які не в змозі виконати такий складний кидок.
3. У всіх вікових групах до першої трійки найефективніших прийомів входять утримання та підніжки, крім дзюдоїстів 14-15 років. І на 4-5 місці – зачепи гомілки. Інші кидки, що увійшли до першої п'ятірки найбільш ефективних прийомів, характерні тільки для кожної окремої групи.
4. У дорослих спортсменів – учасників змагань 2013 та 2009 років. Відмінності у складі прийомів обумовлені змінами правил змагань - маються на увазі кидки із захопленням ніг. Тому, у 2009 р. підсічки та зачепи гомілкою не увійшли до першої п'ятірки.

Загалом можна сказати, що процентне співвідношенняприйомів з анкет, опитування та у змаганнях дещо відрізняється, але ще більше відмінності видно при підрахунку ефективних прийомів. Мабуть, змагання вносять свої корективи до переваг борців. І майстерність їх тим яскравіша, чим краще вони можуть використовувати ситуацію, що склалася.

Аналіз 235 сутичок на найбільших міжнародних змаганнях 2011-2013 рр. - Олімпійських іграх, чемпіонатах Європи, Великого Шоломупоказав, що найчастіше дзюдоїсти отримують оцінки за кидок через спину з колін - 15,75% всіх випадків; на другому місці – зачепи гомілкою – 13,36%; на третьому місці – підхоплення під одну ногу – 8,22%; на четвертому - підніжки та утримання - по 6,51%; на п'ятому – кидок через спину – 5,82%. Тобто за складом п'яти найбільш ефективних прийомів киргизстанці у 2013 р. в основному відповідають міжнародного рівня. Кидок через спину з колін і підхоплення під одну ногу в обох випадках займають перше та третє місця відповідно. А ось зачепи гомілки за ефективністю знаходяться на другому місці, тоді як у киргизстанців - на четвертому. Крім того, на відміну від киргизстанців найсильніші дзюдоїсти світу віддають перевагу кидку через спину кидку через голову з упором стопи в живіт.

Проаналізувавши дані анкетування, опитування, діяльності змагання можна виділити наступне.

Згідно з анкетуванням, у більшості респондентів у 10-13 років найулюбленіший кидок через спину з колін – 26,83% усіх зазначених прийомів; на другому місці - передня та задня підніжки - 21,95%; на третьому - зачепи гомілки та кидок через стегно -по 12,20%; на четвертому – підсікання – 9,76%.

У 14-17 років кидок через спину з колін, як і раніше, на першому місці - 21,69%; на другому - підхоплення під одну ногу - 10,84%; на третьому - підсікання та зачепи гомілки - по 9,64%; на четвертому – підніжки та кидок через спину – по 8,43%.

В останні два роки тренувань на першому місці - підхоплення під одну ногу - 15,33%; на другому – підніжки –14,60%; на третьому – кидок через спину з колін – 11,68%; на четвертому – кидок через спину – 10,95%; на п'ятому -зачепи - 10,22%.

Таким чином, зі зростанням майстерності дзюдоїстів відбувається зміна пріоритетів у техніці.

Згідно з опитуванням, дзюдоїсти 10-13 років вказують улюблені прийоми в такому порядку: на першому місці кидок через стегно - 21,98% усіх зазначених прийомів; на другому – кидок через спину з колін – 19,78%; на третьому – підніжки – 17,58%; на четвертому – кидок через спину – 16,48%.

У 14-15 років: першому місці кидок через стегно -20,00%; на другому - кидки через спину в стійці та з колін - по 18,18%; на третьому – підніжки – 12,73%; на четвертому – зачепи – 9,09%.

У 16-18 років першому місці - підніжки, підхоплення під одну ногу, кидок через спину з колін - по 14,81%; на другому – кидок через спину – 12,96%; на третьому - підхоплення під дві ноги - 11,11%; на четвертому – зачепи гомілки та кидок через стегно – по 9,26%.

Як бачимо, зі зростанням тренованості на перше місце замість кидка через стегно у два молодших групахУ 16-18 років вийшли відразу три кидки: підніжки, підхоплення під одну ногу і кидок через спину з колін. Безперечно, збільшення числа «коронних» прийомів розширює можливості борців.

Аналіз змагальної діяльності виявив, що у дітей 10-13 років на кидок через спину з колін припадає 23,33% всіх спроб; на підсікання – 14,89%; на підніжки – 12,97%; на зачепи – 11,97%.

У 14-15 років у 29,52% випадків застосовують кидок через спину з колін; на другому місці підсікання – 13,54%; на третьому – зачепи – 10,65%; на четвертому – підніжки –9,54%. Що свідчить про збереження переваг порівняно з попередньою групою.

У 16-18 років першому місці підсічки - 19,60%; на другому – кидок через спину з колін – 18,61%; на третьому – підніжки – 10,73%; на четвертому – зачепи – 9,78%; на п'ятому – підхоплення під одну ногу – 9,26%.

Порівняно з попередніми двома групами на перше місце вийшли підсічки, а підніжки – з четвертого на третє місце.

У дорослих спортсменів у змаганнях 2013 р. використовувалися найчастіше підсічки – 29,20% усіх спроб; на другому місці – кидок через спину з колін – 11,09%; на третьому – підніжки – 9,91%; на четвертому – зачепи -9,72%; на п'ятому – підхоплення під одну ногу – 8,98%.

У змаганнях 2009 р. дорослі дзюдоїсти частіше проводили кидок через спину з колін – 22,86% усіх спроб; на другому місці підсікання – 16,05%; на третьому -кидок через голову з упором на стопи в живіт -10,99%; на четвертому – кидки із захопленням ніг – 10,22%; на п'ятому – підніжки – 8,26%.

Відмінності у складі прийомів у чоловіків пов'язані зі змінами правил змагань: до 2013 р. кидки із захопленням ніг було заборонено, а невдалий кидок через голову став розцінюватися як фальшатака.

Кількість ефективних прийомів із віком змінюється: у 10-13 років становить 20,21% усіх спроб; у 14 -15 років – 23,29%; у 16-18 років – 18,65%; у чоловіків: на змаганнях 2013 р. – 14,66% та 2009 р. – 17,56%.

Зниження кількості ефективних прийомів пов'язане із зростанням надійності захисту.

Арсенал найбільш оцінюваних прийомів відповідає арсеналу найбільш використовуваних прийомів. Так, у 10-13 років найчастіше оцінювався кидок через спину з колін – 23,33% усіх оцінок; на другому місці утримання – 13,19%; на третьому – підніжки – 11,17%; на четвертому – зачепи – 9,34%; на п'ятому – звалювання – 8,42%.

У 14-15 років ця динаміка виглядає так: кидок через спину з колін – 27,12%; підхоплення під одну ногу - 10,73%; утримання – 9,04%; підсікання - 8,47%; зачепи гомілки - 7,91%.

У 16-18 років: кидок через спину з колін – 20,20%; утримання – 14,94%; підніжки – 10,36%; підхоплення під одну ногу - 8,83%; зачепи гомілки - 8,49%.

У чоловіків у змаганнях 2013 р.: кидок через спину з колін та підніжки – по 12,07%; підсікання - 10,59%; підхоплення під одну ногу та утримання - по 10,10%; зачепи гомілки - 9,11%; кидок через голову з упором на стопи в живіт – 7,39%.

У змаганнях 2009 р.: кидок через спину з колін -20,14%; кидки із захопленням ніг - 11,51%; підхоплення під одну ногу - 9,35%; підніжки та кидок через голову з упором на стопи в живіт – по 7,91%; утримання – 7,67%.

Отже, найбільш ефективні прийоми у всіх вікових групах: кидок через спину з колін, утримання, підніжки, підхоплення під одну ногу (крім дзюдоїстів 10-13 років, які не в змозі виконати підхоплення).

Аналіз 235 сутичок найсильніших дзюдоїстів світу виявив таку динаміку найбільш ефективних прийомів: кидок через спину з колін – 15,75%; зачепи гомілки -13,36%; підхоплення під одну ногу - 8,22%; підніжки та утримання – по 6,51%; кидок через спину – 5,82%.

Отже, за складом найефективніших прийомів киргизстанці здебільшого відповідають міжнародному рівню. Тільки зачепи у них на четвертому місці, а у найсильніших дзюдоїстів світу – на другому, і кидок через спину вони застосовують частіше.

Література

1. Міндіашвілі Д.Г.Підручник тренера з боротьби/Д.Г. Міндіашвілі, А.І. Зав'ялов. - Красноярськ: Вид-во КМГУ, 1995. - З. 184-186.
2. Спортивна школаяк соціально-педагогічна система/А.Г. Паршиков// Соціально-педагогічне проектування. - СПб.: Вид-во СПб. ДАФК, 2004. – С. 57-62.
3. Теорія, методика навчання та спортивного тренуванняу дзюдо. [Текст]: навч. для студ. вищ. навч. фізкульт. зав., слухачів системи підвищення кваліфікації / за ред. д.п.н., проф. А.В. Єганова. – Челябінськ: «Уральська Академія», 2012. – 538 с.
4. Кім Ю.С.Основи дзюдо/Ю.С. Кім, Л.П. Півдня. - Ташкент: Вид-во Уз. ДІФК, 2005. – 140 с.
5. Ясухіро Я.Бойовий дух дзюдо. Унікальна технікамайстри/Я. Ясухіро. – М.: Фаїр-Прес, 2004. – 192 с.
6. Harrington P.
7. Мікіхіро М.
8. Калмиков С.В.Індивідуальність у спорті/С.В. Калмиків. – Улан-Уде: Бурятське книжкове видавництво, 1993. – 104 с.
9. Райський І.І.Дзюдо: на допомогу арбітру. [Текст]: навч. сел. для студ. вищих навчань. зав. / І.І. Райська. – Бішкек: Вид-во КРСУ, 2011. – 120 с.
10. Райський І.І.Організація та проведення змагань з дзюдо. [Текст]: навч. сел. для студ. вузів/І.І. Райська. – Бішкек: Вид-во КРСУ, 2013. – 129 с.

References

1. Mindiashvili D.G. Textbook of trainer on a fight / D.G. Mindiashvili, А.І. Завялов. - Красноярськ: KMSU, 1995. - Pp. 184-186.
2. Sport school as social-pedagogical system / A.G. Паршіков // Social-pedagogical planning. - St.-P.: SAFK press, 2004. - Pp. 57-62.
3. A theory, методологія освітніх і спортивних тренувань, is in judo. : Textbook for students of high her educational athletic establishments, listeners of system of in-plant training / A.V. Еганов. - Челябінськ: "Ural Academy", 2012. - 538 p.
4. Kim Y.S. Bases of judo/Y.S. Kim, L.P. Ygai. -Tashkent: Uz. SIFK, 2005. – 140 p.
5. Ysukhiro Y. Competitive spirit of judo. Unique technique of master / Y. Ysukhiro. - M: Fair-Press, 2004. - 192 p.
6. Harrington P. Judo Basics: Principles, Rules and Rankings / P. Harrington. - New York: Kodansha America, Inc., 2002. - 208 p.
7. Мікіхіро М. Judo/M. Mikihiro, Y. Kaori. - Tokyo, 2007. - 160 p.
8. Kalmyikov S.V. Individuality is in sport/S.V. Kalmyikov. - Улан-Уде: Бурятське knihnoe здательство, 1993. - 104 p.
9. Raiskiy I.I. Judo: in help to the arbiter. : train aid for students of higher educational establishments / 1.1. Raiskiy. - Bishkek: KRSU press, 2011. - 120 p.
10. Raiskiy I.I.Організація та провадження of competitions on judo. : train aid for the students of higher educational establishments / І.І. Raiskiy. - Bishkek: KRSU press, 2013. - 129 p.

«Шлях гнучкості», «М'який шлях» – це назви популярного японського єдиноборстваДзюдо. Не просто спорт, а ціла філософія, заснована на принципах взаємодопомоги та розуміння. Заняття, які виховують як тіло, а й дух, самоконтроль, дотримання етикету, збирають своїх шанувальників у світі.

Спонсор розміщення P&G Статті по темі «Як навчитися дзюдо» Як навчити грати у хокей Як проплисти швидше Як зробити бокс своїм хобі

Запишіться у спортивну секцію. Це найперший і необхідний крок. Професійне обладнання та професійні тренеринавчать основ основ та проконтролюють професійний рістспортсмена. Для охочих відкрито спортивні комплекси, клуби та приватні школи.

Купуйте необхідне спорядження. Це спортивна форма– «дзюдога», що складається з дзюдоїстської куртки (кімоно), штанів (дзубон) та пояса.

Приступайте до занять. Врахуйте, що в будь-яку справу треба вкладати багато сил, енергії та часу, щоб досягти хороших результатів. Тому, приступаючи до занять, поставтеся до цього спорту серйозно. Для початку освойте техніку «укемі» – вміння правильно падати. Неважливо, яким непереможним дзюдоїстом ви станете в майбутньому, впасти кілька разів все одно доведеться. А щоби при першому ж падінні не згорнути собі що-небудь, потрібно вміти це робити грамотно.

Навчіться правильній стійці- "Сісей". Вона головна. Ноги ставляться на ширині плечей, коліна та плечі розслаблені, вага тіла переноситься на передню частину стоп. Є ще одна стійка – захисна. Широко розставте ноги, зігніть їх у колінах, а тулуб нахиліть уперед.

Пересувайтеся правильно, м'яко переміщуючи стопи. Виконуйте правильні захоплення - "кумікату". Загалом у дзюдо є три техніки: техніка кидків (наге-вадза), техніка сковування (катаме-вадза) та техніка завдання ударів у вразливі точки тіла (атемі-вадза). Техніка – це база дзюдо. Не від сили, а саме від правильного володіння технікою залежить перемога в бою.

Вивчіть основні терміни. Швидше за все, тренер буде застосовувати їх на занятті. А щоб сказане їм слово не було пустим звуком, треба знати, що воно означає. Наприклад, суддя вимовляє дикан, коли хоче зупинити зустріч, а слово хікінваке означає нічия. Удачі та спортивних рекордів!

Інші новини по темі:

Як і всяке інше єдиноборство, дзюдо має свої принципи, якими повинен керуватися кожен поважний учень і вчитель. Принципи дзюдо були розроблені та успішно випробувані засновником цього виду єдиноборства Дзигоро Кано. Принцип №1. Уважно спостерігайте за собою, за

За історію людство створило сотні різних єдиноборств. Одні їх створили майстри бойових мистецтв, авторами інших були прості жителі. Дзюдо або « м'який шлях» є різновидом джиу-джитсу. Коріння цього стародавнього, але дуже ефективного бойового мистецтва сягає корінням у глибоку

За всю свою історію людство придумало безліч різних видів спортивних та бойових єдиноборств. Значна їх частина має своє коріння у східних цивілізаціях. [B] Дзюдо («м'який шлях») також є одним із найпомітніших східних видівборотьби, заснованим переважно на захватах,

Зараз є безліч різноманітних шкіл і секцій бойових мистецтв, в яких викладають досвідчені інструктори. Це дає величезні можливості всім людям для фізичного зростання. Як вибрати бойове мистецтвопри сучасному різноманітті його видів? Спонсор розміщення P&G Статті на тему «Як вибрати бойове

Капоейра (капуеро, капоера) – фантастично гарне та ефективне бойове мистецтво, що має більше спільного з танцем, ніж із бійкою. Зародившись у Бразилії, воно швидко набуло всесвітнього визнання. Вам знадобиться спортивний одяг; - Бажання. Спонсор розміщення P&G Статті на тему «Як навчитися

З кожним роком різні види східних єдиноборствнабирають великої популярності як серед дорослих, так і серед дітей. Незалежно від того, хобі це чи професійні заняття, необхідно подбати про спеціальному одязі- Кімоно. У кожному виді східних єдиноборств воно має свою назву:

Багатьох любителів плавання нерідко цікавить питання, як покращити свої результати? Як тренувати швидкість у плаванні? Якщо ви є шанувальником плавання, і вам теж цікаві ці питання, ознайомтеся з нижченаведеними рекомендаціями. Спонсор розміщення P&G Статті на тему «Як пропливти швидше» Як

Дзюдо – бойове мистецтво, яке з'явилося в Японії. Спортивним напрямком дзюдо стало у XX столітті. З 1964 року цей вид спорту включено до програми літніх олімпійських ігор, а з 1992 року у змаганнях почали брати участь жінки. Спонсор розміщення P&G Статті на тему «Літні олімпійські види

Вважають, що правильно зав'язаний пояс – одна із складових успішного бою, особливо у дзюдо. Крім того, навчившись зав'язувати пояс, ви просунетеся вперед, тому що для отримання певного пояса потрібно опанувати техніку правильного зав'язування пояса. Але про це трохи згодом. Спочатку ознайомимо

Бойові мистецтва завжди привертають увагу чоловіків. Можливо, саме тут виплескується їхня справжня чоловіча агресія, та й характер загартовується. Найпопулярніше з бойових мистецтв – бокс – впевнено тримає пальму першості. Це мистецтво нападу та мистецтво захисту. Зробивши бокс своїм хобі,

Як навчитися битися в домашніх умовах

Не кожен із нас може похвалитися вільним часомдля відвідування тренувань поза домом. Тому стаття про те, як розібратися в бойових мистецтвах і оволодіти ними в домашніх умовах, має піти багатьом на користь, оскільки ніхто не застрахований від недоброзичливців, які можуть раптово напасти на вас у темному провулку або під'їзді вашої багатоповерхівки.

Найбільш популярним і простим, у плані техніки, є рукопашний бій. Для того, щоб оволодіти прийомами самооборони, не потрібен шпагат в 180 градусів або будь-які інші суперздатності.

Початківцям достатньо мати кулаки, які готові будь-якої миті відбити напади зловмисника. Традиційним у побуті є прямий удар.

Удар кулаком у ніс, у щелепу чи око противника допоможе вам отримати перевагу у раптовій сутичці та дасть достатня кількістьчасу, щоб зникнути з очей ворога.

Якщо до цього вам не доводилося битися, то подібні удари можуть сильно травмувати вашу кисть. Тому правильніше бити відкритою долонею. Так у вас більше шансів завдати серйозних травм недоброзичливцю, а не собі.

Ще одним популярним прийомом є аперкот - удар знизу вгору кулаком у щелепу супротивника. Перевага його в тому, що він набагато потужніший за прямий удар і здатний відправити ворога в нокаут.

Для тих, хто вже достатньо володіє кулаками, але вважає що цього мало, щоб вирубати недруга, залишившись з ним віч-на-віч, на допомогу приходить кікбоксинг - бокс, в якому використовуються удари ногами.

Його техніка досить різноманітна, і щоб опанувати бажані прийоми, краще звернутися до відеоуроків, які достатньо на сайті YouTube.com.

Цей вид єдиноборств підходить також і для дівчат. Якщо ви навіть не плануєте навчитися боротися, кікбоксинг може стати просто гарним засобому втраті зайвої ваги. Як кажуть, одним ударом двох зайців.

Найбільш складним та професійним стилемє карате. Для того, щоб навчитися його прийомам, знадобиться не один день і навіть не тиждень.

Якщо ви наважилися стати Брюсом Лі в домашніх умовах, морально готуйтеся до щоденних і посилених тренувань.

Даний вид єдиноборств схожий на кікбоксинг і робить акцент на небезпечних для життя ударах ногами.

Етапи навчання відбуваються знизу вгору у сенсі. Спочатку відточуйте майстерність, сидячи на підлозі ударами подушечкою пальців і ребром стопи вперед і назад. Нижче наведено ілюстрацію основних прийомів.

• удар ногою убік - еко-гері;
• удар ногою назад - уширо-гері;
• відбивши передпліччям зсередини назовні - учі-уці.

Всі перелічені вище стилі, які можна застосувати в вуличній бійціне завжди підходять дівчатам.

Тому звернемося до того, що вважається забороненим у професійній практиці, але так необхідно, щоб захистити себе у провулку.

Мабуть, немає більш ефективного та простого способупозбавити зловмисника переваги.

Бити можна і коліном, якщо ви стоїте надто близько один до одного і ступнів, якщо між вами є відстань.

Даний спосіб нанесення каліцтва підходить, коли виникає ситуація, коли ворог вистачає за шию і притискає до стінки. Якщо ваші руки зчепилися з руками суперника, то різким рухом можна потягнути його до себе, одночасно завдаючи удару в пах.

Підходить, якщо вас почали душити і ваші руки вільні для завдання удару у відповідь недругу. Скористайтеся сильними вашими пальцями обох рук – великими пальцями. Обхопіть долонями голову ворога і щосили почніть вдавлювати очі.

Бити можна як кулаком, так і відкритою долонею. Скориставшись цим прийомом, ви зможете викрасти собі додатковий час, щоб уникнути нападника, оскільки наслідком є сильний більта складність дихального процесу.

Всі перераховані вище методи боротьби допустимі лише тоді, коли вам загрожує реальна небезпека. Не варто їх використовувати в школі або як демонстрацію на вулиці.

Також не потрібно поводитися як спецназівець і намагатися добити суперника. За першої ж нагоди якнайшвидше залиште місце події і вирушайте в безпечніші і людніші райони.

П'ЯТЬ СПОСОБІВ ПОКРАЩИТИ СВОЮ ПІДГОТОВКУ ПО ДЗЮДО

Таким видом боротьби, як дзюдо, можна займатися в будь-якому віці. Навіть якщо людина почне займатися в зрілому віці- У нього все вийде. Є кілька нехитрих правил, яких фахівці рекомендують дотримуватись. Саме тоді вдасться досягти успіхів у дзюдо — цьому ефективному виглядіборотьби. Досвідченим спортсменамтеж слід взяти все перераховане на замітку. Початківцям потрібно звернути на викладену інформацію особливу увагу.

Якісне кімоно - ось що потрібно спортсмену

Для початку варто придбати якісне кімоно. Це радять зробити багато тренерів, причому таке правило важливо для спортсменів досягли чогось і новачків. Якісна форма мотивує спортсмена нові досягнення. Якщо купити безлику форму від невідомого виробника, якість якої викликає сумніви, то спортсмен навряд чи прибуватиме в гарному настроїпочинаючи заняття.

Записатися в клуб з дзюдо Київ СК Борець на теремкахз гарною репутацією – успіх забезпечений

Щоб досягти успіхів у дзюдо, деякі люди прагнуть записатися в найдорожчі. спортивні клуби. Вони думають, що якщо потраплять до клубу, обладнаного басейном, сауною, величезним тренажерним залом, татами у шість рядів, тоді вони стануть професійними майстрами у дзюдо. Але це не так. Можна вибрати дуже скромний по оснащенню клуб, головне, щоб там був досвідчений сенсей. Щоб успішно виконувати силові вправидостатньо всього півтора татамі. Потрапивши в приміщення, невелике за розмірами, всім необхідно буде дотримуватись правил спорту дзюдо. Спортсмени повинні поважати один одного та розуміти, що вони прийшли отримати найважливіші для них знання, уміння та навички.

Мислення у дзюдоїста особливе. Якщо людина не відчуватиме себе переможцем і не прагнути перемагати, то їй варто забути про дзюдо! Якщо людина не хоче вчитися, то дзюдо не для неї! Якщо людина не бажає вдосконалюватися, пізнавати нове, то дзюдо не для нього! Дзюдо вимагає від людини певних жертв, причому дуже великих. Цьому виду східних єдиноборств треба присвятити своє життя. Адже це не просто спорт, це справжнє мистецтво володіти собою. Людина прагне гармонії всередині себе і цю гармонію вона повинна встановити з навколишнім світом. Людина, яка прагне досягти успіхів у дзюдо, повинна бути сильною морально завжди, адже рости їй є куди.

Якісна програма підготовки спортсмена – це одна з умов успіху. Необхідно займатися кросфітом або підняттям важких речей. Фізична підготовкау дзюдо має значення. Людина міцна фізично набуває додаткової впевненості у поєдинках. Він знає, що витримає випробування, його впевненість у собі зростає. Удосконалювати техніку дзюдо буде значно легше, якщо людина має міцні м'язиале не в'ялі.

Здорова критиканіколи не завадить

До самого високого рівняпідготовки до дзюдо звичайній людиніпотрібно рости дуже довго. Необхідно бути критичним до себе, щоб багато чого досягти. Варто звертати увагу на такі аспекти: чи достатньо ноги задіяні під час атаки, наскільки щільними є захоплення? Чи варто боротися з одним і тим же партнером чи варто змінити його, оскільки він слабкий? Чи потрібно вдосконалювати свою майстерність у партері? Чи потрібно покращити свої переходи? Здорова критика — ось, що потрібне спортсмену. Тоді він одразу побачить і правильно оцінить свої помилки. Спортсменам потрібно щось уточнювати, закріплювати на етапах тренувань, тоді вони можуть стати реальними дзюдоїстами. Іноді свої тренування корисно знімати на камеру.

Дзюдо – жорсткий виглядспортивного єдиноборства. Іноді ми звикаємо протягом тривалого часу тренуватися з тими самими людьми, у тому ж місці, багаторазово повторюючи одне й те саме. Для того, щоб розвиватися і вдосконалюватися в дзюдо, дуже важливо постійно обмірковувати хід тренувань, виявляти позитивні та негативні моменти.

Ось кілька ключових порад, які допоможуть вам як у самооцінці, так і безперервному поліпшеннінавичок дзюдо.

1. Пам'ятайте головний принцип дзюдо: «Максимум ефективності, мінімум зусиль». На тренуванні намагайтеся впливати на противника не фізичною силою, а технікою. Намагайтеся більше використовувати технічні прийоми, замість силових. Дуже складно кинути партнера чисто та легко. Запам'ятовуйте ті моменти, коли у вас це виходило і прагнете, щоб їх було якнайбільше.

2. Під час рандорі та змагальних поєдинків важливу роль відіграють контрприйоми. Однак якщо під час змагань ви весь час їх застосовуватимете, то ваш суперник використовує це проти вас, а вас можуть покарати за пасивність. Тому дуже важливо хоч би кілька разів атакувати самому. Контрприйоми – це дуже добре, але не варто покладатися на них як на єдиний варіант атаки.

3. Величезна перевага під час рандорі та змагальних поєдинків дає вміння використовувати різноманітні захоплення. Якщо вся сутичка заснована одному вигляді захоплення (наприклад, за відворот дзюдоги і рукав) і противник постійно його нейтралізує, це вказує на відсутність стратегії ведення поєдинку. Тому дуже важливо добре знати різні видизахоплень.

4. Якщо ви відчуваєте сильну втомуі втрату інтересу до вдосконалення та вивчення прийомів дзюдо, спробуйте переключитися на час, наприклад, на бразильське джиу-джитсу. Можливо, ви дізнаєтеся щось, що вам потім знадобиться на змаганнях з дзюдо. Займіться боксом або айкідо. Ви можете освоїти безліч важливих рухових навичок, включаючи стійки, захоплення пензля і т.д.

5. Тренуйтеся у різних клубах. Відвідуючи тренування в різних клубах, ви не тільки опинитеся за межами свого звичного середовища, але й побачите, як тренують інші сенсеї. Можливо, ви дізнаєтесь щось нове, про що не говорив ваш наставник.

6. Не ігноруйте травми. Немає нічого страшного в тому, що ви пропускаєте тренування через травму. Приходьте просто спостерігати за перебігом занять. Дивіться збоку або приносите з собою кімоно і допомагайте тим, хто нічого не виходить. Але, можливо, вам не захочеться поки що відвідувати тренування, крім тих випадків, коли це дійсно необхідно. У цей час приділіть увагу розвитку гнучкості - займіться йогою або пілатес.

7. Намагайтеся тренуватися з досвідченими дзюдоїстами. Це допоможе вам удосконалити прийоми дзюдо, краще концентруватися, і крім того, ви отримаєте задоволення від поєдинку з майстерним суперником.

Ця думка не зовсім правильна, оскільки все залежить від ваших цілей занять боротьбою дзюдо. Коли заняття проходять на спеціальному килимі з одним чи кількома партнерами, то Головна задачавашого навчання – це вивчення та покращення техніки, наприклад, у таких формах, як рандори, учикоми, змагальні поєдинки.

Але іноді буває так, що немає можливості відвідувати заняття дзюдо потрібна кількістьраз на тиждень, але це не означає, що ви не повинні відпрацьовувати вже відомі вам прийоми вдома. Все, що вам для цього необхідно, це трохи місця (можливо на задньому дворику, у просторій кімнаті або тренажерному залі), товсті еластичні мотузки (для цієї мети чудово підійдуть звичайні гумові джгути, шина від велосипедного колесаабо спеціальні гумові амортизатори), а також жердину. Переважно використовувати джгут або амортизатори, так як вони дозволяють виконувати більший обсяг рухів з різною швидкістюта різним опором. Їхня довжина має бути близько 2,5-3 метрів.

Починайте з виконання простих варіантів учиком.

Складіть «гуму» навпіл і прив'яжіть її до жердини на рівні плечей, таким чином, щоб обидва кінці вільно бовталися. Візьміться за кінці гуми.
Відступіть назад, потягніть за кінці гуми до отримання необхідного опору.
Тепер почніть виконувати саме учнями, спочатку в повільному темпіоскільки вам необхідно звикнути.
Спробуйте зробити 10 разів на правий бік, а потім 10 разів у ліву, не відпускаючи гуму і зберігаючи її напругу. Ця вправа допоможе вам посилити ваші захоплення, збільшити швидкість та потужність входу в кидок.
Як тільки ви звикнете до вправи, можна збільшити швидкість та опір.

Зверніть увагу, що при виконанні вправ з гумою, удосконалюються навички керування тілом, тому дуже важливо стежити за правильною роботоюяк рук, так і ніг. Ви можете виконувати учиками для таких прийомів, як Seoi-nage (кидок через спину), Sode-Tsuri-Komi-Goshi (кидок захватом за рукави), Tai-Otoshi (передня підніжка), Seoi-Otoshi (кидок через спину з колін) та деяких інших.

Після того як ви попрактикувались у виконанні учнями кидків, виконайте деякі вправи для вироблення навичок опору та його подолання, наприклад, такі:

Злегка сядьте, трохи зігнувши ноги і витягнувши вперед руки, утримуючи кінці гуми, зберігайте напружену позу, ніби ви готуєтеся піднімати штангу. Починайте виконувати рухи прямими руками назад – за ваші сідниці. Виконайте цю вправу у 3 підходах по 20 разів.
У тому ж положенні, як зазначено вище, тримайте обидві руки біля лівого коліна. Почніть швидко переміщати руки з одного боку до іншого, від лівого до правого коліна (уявіть, що ви на лижах).
Встаньте спиною до жерди, утримуючи кожен кінець мотузки по обидва боки від вас, згинайте і розгинайте руки, ніби ви виконуєте лежачи жим. Щоб збільшити опір, відійдіть далі від жердини.

Ще одна примітка щодо правильного захоплення «гуми». Намагайтеся не закручувати її навколо кистей рук, а просто тримайте кінці в кулаках. Такий варіант більш правдоподібно імітує захоплення за кімоно, що допоможе зробити вашу хватку міцнішою.

Друга частина комплексу для тренувань вдома буде присвячена імітаційним вправам. До них слід переходити відразу після вправ, описаних у першій частині. Виконавши 150-300 учиком (залежно від вашого рівня підготовки), ви, мабуть, відчуєте, як сильно втомилися ваші руки. Це хороший часдля того, щоб перейти до вправ для ніг.

1) Поставте ноги трохи ширше за плечі, тримайте руки так, якби ви виконали захоплення за кімоно, виконайте імітацію кидка бічною підсічкою правою ногою, одночасно опускаючи праву руку, якби ви тягнули вашого супротивника вниз, виконуючи кидок.

Потім швидко відставте праву ногуназад і виконайте той же рух лівою ногою, опускаючи ліву рукувниз. Виконайте 50 разів праворуч і стільки ж ліворуч.

2) Наступна вправа– Tsubame-Gaeshi – контратака бічною підсіканням проти бічної підсічки. Виконайте по 25 разів на кожну сторону. Не забувайте використовувати руки для імітації кидка.

3) Потім виконайте по 25 рухів, що підсікають, з поворотом. Щоб зробити це, уявіть, що ви тримаєте свого супротивника, поверніться, виконуючи імітацію розвороту суперника в одному напрямку з вами, поєднуючи його з рухом.

Можливо, ваші ноги втомилися, але це ще не все.

4) Наступна вправа - Tai-otoshi (передня підніжка), виконується в пересуванні з достатньо високою швидкістюпо діагоналі на 1,5-2 метри. Спочатку виконайте праворуч, потім відразу ж у ліву, щоразу рухаючись по діагоналі. Доведіть кількість повторень до 10 разів на кожну сторону.

Зверніть увагу, що цю вправу краще виконувати по черзі в кожну сторону, щоб уникнути запаморочення.

5) Попередня вправає підготовкою до наступного. Тепер ви повинні виконувати короткі забіги (на 8-10 м), завершуючи кожен із них імітацією кидка Seoi-nage або Tai-otoshi. Спринт повинен виконуватися зі швидкістю 85-90% від максимальної. Виконайте 3 підходи по 10 разів (туди і назад – це 1 повторення).

Якщо ви досить підготовлений спортсмен, то в перервах між підходами є сенс не відпочивати, а присідати, віджиматися виконувати вправи для преса. Також дуже корисно включати вправи для передпліч. Намагайтеся скоротити час між підходами до мінімуму, практично відразу переходячи до виконання наступної вправи.

Чудово, якщо всі ці вправи, у тому числі учиками, ви виконуватимете щодня протягом 40 хвилин.

І хоча це не професійні заняття на татамі з реальним противником, виконуючи ці вправи щодня, ви досягнете хороших результатів і засвоїте головні принципи дзюдо.

Трапляються випадки, коли ви дуже зайняті і не можете прийти на тренування. Є багато індивідуальних вправ, які ви можете виконувати вдома, та які покращать ваше володіння дзюдо. Наведемо деякі ефективні вправидля дзюдо, які ви можете виконувати, не відвідуючи борцовський зал.

Мислене учикоми

Неважливо, їдете ви в автобусі або сидите на дивані, завжди можна позайматися дзюдо у своїй уяві. Просто закрийте очі та подумки тренуйте окремі прийоми. Уявіть, як ви заходите на кидок та кидаєте суперника. Намагайтеся відчути, як ваше тіло рухається з позиції в позицію. Як тільки ви поринете у мислення учнями, починайте додавати швидкість або ускладнювати комбінації. Це не тільки допоможе вам прислухатися до власному тілу, Але й змусить задуматися про кожний аспект кидка. Такий аутотренінг у дзюдо особливо важливий, якщо ви отримали серйозну травмуі довгий часне можете виходити на татамі. Аутотренінг допоможе не втратити відчуття дзюдо та зберегти технічні навички на гідному рівні.

Учікомі з тінню

Якщо у вас достатньо місця вдома або в гаражі, тренуйте рухи та атаки, начебто у вас є партнер. Зосередьтеся на тому, щоб коліна були трохи зігнуті, а спина залишалася прямою. Намагайтеся «відчути» свої кидки, а не просто робити їх вхолосту. Учиком з тінню дуже корисно, тому що змушує вас думати і рухатися, як у поєдинку. Багато тренерів рекомендують своїм учням виконувати учнями з тінню як розігрів – тоді вони не зможуть використати відмовку, що у них немає партнера. Якщо у вас добре виходить учиком з тінню, іноді партнер і не потрібен.

Асі-вадза

Якщо у вас недостатньо місця, щоб займатися вчиками з тінню, ви можете рухатися коридором, відпрацьовуючи прийоми асі-вадза (кидки, що виконуються переважно ногами) – такі, як де-аші-барай (бічна підсічка), окури-аші-барай (бічна) підсікання в темп кроків), харай-цурікомі-аші (переднє підсікання під відставлену ногу), о-учи-гарі (зачіп зсередини гомілки) і ко-учи-гарі (підсікання зсередини). При виконанні цих прийомів слідкуйте, щоб ваш корпус рухався одночасно з ногами.

Уникнення утримання

Багато дзюдоїстів не приділяють достатньо часу домашньому тренуванніне-вадза. Існує безліч вправ на рухливість та спритність, які ви можете виконувати вдома, і які значно підвищать ваші навички боротьби у партері. Багаторазове тренування відходів від утримання не тільки зміцнить ваші ноги, але й сильно ускладнить противнику завдання знерухомити вас. Для тренування відходу від утримання добре підійде коридор квартири, а невелика ширина тільки покращить вашу техніку.

Гімнастика

Базові гімнастичні вправизавжди підуть на користь дзюдоїсту. Перекати вперед і назад, «колесо» (боковий переворот), стійка на руках та інші гімнастичні рухидопоможуть вам залишатися у формі та підвищать вашу орієнтацію у просторі. Якщо у вас мало місця вдома, підіть до місцевого парку та розминайтеся там.