СТРУКТУРА ФЛОПА Коли ви залишаєтеся в грі та приходить флоп, тоді ви хочете, щоб трапилося дві події:1. Ви хочете, щоб флоп покращив ваш хенд.2. Ви не хочете, щоб флоп покращив хенд вашого супротивника. Ви відразу можете визначити, чи покращив флоп ваш хенд. Але щодо

Структура щоденного заняття 1. Почніть із налаштування на заняття. Сядьте зручно – нехай розслабляться м'язи тіла, особливо обличчя. Зробіть кілька глибоких диханьпотім пранаяму капалабхаті. Можна також виконати пранаяму наді-шодхана. Нехай заспокоїться ум.3. Потім

4.3. СТРУКТУРА ТРЕНУВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ У структурі кожного тренувального заняття, як правило, виділяють три його частини: підготовчу (або розминку), основну та заключну. Особливості ж формальної структури заняття та окремих її компонентів визначаються, виходячи

4.3.2. ОСНОВНА ЧАСТИНА ТРЕНУВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ При вирішенні в тренувальному занятті однієї головне завданняосновна його частина будується у порядку послідовного виконання завдань (вправ), які забезпечують рішення як цієї головної, і додаткових завдань заняття.

Насамперед хочу сказати, що на написання цієї статті мене надихнули мій менеджер і старший по зміні, які зовсім недавно почали займатися цим видом бойового мистецтва.

У вивченні цього питання, мною частково володіла проста цікавість, частково думка про те, що муай-тай це досить травмонебезпечний вид спорту, то давайте ж розберемося в тому, де тут правда, а де вигадка?

Переваги муай-тай

Отже, я як оптиміст, люблю починати з хороших новин. І тому з радістю повідомляю вам, що тренування муай тайце просто криниця корисних ефектівдля вашого організму Звичайно, тренінг у боксі - , а також в інших напрямках бойових мистецтв досить жорсткий, але саме завдяки цьому бійцям вдається досягти набагато більших висот, ніж цього можна було очікувати.

• Ідеальне кардіо. Перше, що тренується у муай-тай, це витривалість. Як наслідок, ваша серцево-судинна системавсе тренування нагадуватиме поршневий насос, завдяки чому в реального життяви не тільки завжди будете готові до будь-якого стресу, але й зможете прожити набагато довше!
• Високий больовий поріг. Будь-яке тренування на витривалість має на увазі хоча б мінімальне подолання власних фізичних меж, з метою розширити можливості свого організму. А тут уже, як кажуть, без болю не обійтись. Але не лякайтеся, тому що це швидше добре, ніж погано, і вже через пару тижнів тренувань ви зрозумієте, що до будь-якого болю можна ставитися як мінімум без крику, а ще через місяць – байдуже. А це найчастіше саме та нотка, якої так не вистачає в образі сучасного чоловіка.
• Міцні суглоби, зв'язки та кістки! Що порадувало найбільше, так це те, що величезна кількість уваги приділяється розтяжці, а також чисто механічному впливуна атакуючі поверхні кісткових тканин. Тобто, крім того, що ви стабільно розтягуєте та тренуєте свої суглоби та зв'язки, левова частка тренування присвячується ударам по твердих поверхнях. Звичайно, перший місяць ноги і руки болітимуть нещадно, зате потім больовий поріг підвищується, кістки зміцнюються і ви готові до реального бою!
• Гарне тіло. Ще один плюс виснажливих тренуваньполягає в тому, що відсоток підшкірного жирумінімізується і ви стаєте по-справжньому рельєфними і красивими.
• Дисципліна та мораль. Не можна не згадати і про те, що тренування муай тай це жорсткий моральний пресинг, який виховує в бійцях вміння протистояти будь-якому супротивнику, чи тяжкому життєвої ситуації, як і личить чоловікові та воїну.

Само собою, це лише деякі плюси тренувального процесу, який може вам запропонувати будь-який клуб тайського боксу, але не можна забувати і про те, що всі ці плюси можуть бути досягнуті лише завдяки подоланню перших труднощів, які виникнуть незалежно від того, тренувалися ви раніше чи ні . Про це ми поговоримо докладніше.

Підводне каміння

Якщо ви думаєте зайнятися тайським боксом, вже вдесяте переглядаєте «Онг-Бак», навчилися нав'язувати бинти на кулаки і вважаєте Юрія Бойка чи не другою месією, то перший, і самий важлива порадавам звучатиме так: остудіть свій запал і подумайте ще раз. Тайський боксце не карате і не бокс, це щось середнє між цими двома напрямками, де вам знадобиться все ваше терпіння, щоб досягти хоч якихось висот. Не варто вибирати муай-тай для себе якщо ви страждаєте на будь-які захворювання серцево-судинної, кісткової або інших систем. Тайський бокс, на відміну від карате, де ви можете поступово відновити свій організм і м'яко тренуватися, це просто м'ясорубка, яка виб'є з вас все те дитяче та наївне початок сталевим кулаком, навіть не запитавши прізвище.

Тренування цього стилю вимагають від вас вміння долати біль і страх, бажання бити і бити так, щоб кістки хрумтіли (причому не завжди кістки супротивника). З давніх-давен у муай тай дрібні переломи вважалися скоріше благом, оскільки гояча кістка набувала ще міцнішої і монолітнішої структури. Вас все ще не лякає перспектива бути мішком для битися перші пару місяців? Ну тоді може варто задуматися про те, що якщо ви нічого собі не пошкодите і не зламаєте, то додому вже точно приповзатимете вичавленим як лимон під стопою слона. Чи зможете ви працювати, навчатися чи приділяти час сім'ї за таких умов? Але каміння камінням, а втішити я вас зобов'язаний: у зв'язку з такою славою, в муай тай приходять не так багато новачків, і 70% з них досягають хоча б мінімальних висот, А значить, якщо ви все винесете і не зламаєтеся, у вас є всі шанси з гордістю назвати себе бійцем! А воно, погодьтеся, того варте!

ВСТУП

на сучасному етапімуай тай ( таїландський бокс) є одним з найбільш популярних та інтенсивно видів, що розвиваютьсяєдиноборств у Білорусі, а й у всьому світі. Здобувши широке визнання в Європі та Америці наприкінці 70-х, цей вид спорту досить вдало асимілювався і вплинув на інші єдиноборства: наприклад, на кікбоксинг. В результаті симбіозу муай тай і сам зазнав деяких змін і збагатився за рахунок карате, савату і насамперед боксу. Спираючись на існуючі в різних регіонах світу методики тренувань, виникло безліч національних шкілмуай тай, провідними з яких є школи Голландії, Франції, Англії, Фінляндії, Марокко, Австралії, Бразилії, України, Росії та Білорусії. Незважаючи на жорстоку конкуренцію, Таїланд зберіг свій безперечний пріоритет і не втратив самобутню методику тренування, що складалася століттями. У відомих нам літературних джерелах вона описана лише найзагальніших рисах. Метою цієї статті було докладніше висвітлення та аналіз існуючої нині методики тренування муай тай у Таїланді.

МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
У процесі дослідження застосовувалися такі методи:

В результаті дослідження було опитано 12 тренерів Білорусії, Росії, України та Франції, 14 провідних спортсменів Білорусії спостерігали та брали участь у тренувальному процесірізних шкіл муай Тай Тайланду. У розмові нас цікавила організація тренувального процесу з муай тай у Таїланді, структура побудови тренувального заняття, методи та їх особливості.

2. Дослідження кінодокументальних матеріалів

З метою з'ясування питань, що цікавлять, переглядалися і аналізувалися відзняті за допомогою відеокамери тренувальні заняття з муай тай різних школахТаїланду.

3. Аналіз літератури

Аналізували джерела літератури та інтернету, які висвітлюють методику тренування муай тай у Таїланді. Обмовимося відразу, що попри свою багаторічну історію (близько 2000 років) муай тай не має належного науково-методичного обґрунтування. Доступні нам джерела описують питання, що цікавлять нас, тільки в найзагальніших рисах. У найкращому випадкунаводиться зміст окремих прийомів тренування.

РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

Навчання муай тай проводиться у так званих школах муай тай. Вони є поселення типу спортивного села (спортивного табору), обгороджені від зовнішнього світу. Школа існує коштом вчителя (майстра). Учні проживають прямо у школі, по кілька осіб у кімнаті. У кожного є свій тапчан, ковдра, подушка, мінімальний набірособисті речі. Обстановка в кімнатах дуже скромна, спартанські умови. За навчання та проживання учні у школі не платять. Вчитель надає їм дах, їжу, можливість тренуватися та все необхідне, включаючи медичне обслуговування. Економіка школи будується на здобутті гонорарів за професійні бої, у яких беруть участь учні. Чим успішніше виступають учні школи, тим вищий її авторитет, тим більше вона отримує пропозицій від промоутерів, тим краще її матеріальне забезпеченнятим вона популярніша.

Уклад життя та побудова тренувального процесу у всіх таборах муай тай Таїланду приблизно однакові, але мають свої відмінності. Ми розглянемо їх на прикладі досить популярної школи муай тай “Джокі Джим“.

Підйом у школі о 5.00 год. День починається з розкурювання пахощів та сніданку. Потім відбувається прибирання школи. Найбруднішу роботу виконують молодші учні. Перше тренування відбувається з 6.00 до 9.00 ранку. Починається з 30-хвилинної роботи аеробного характеру. Це, як правило, або біг підтюпцем, або стрибки на скакалці у невисокому темпі. Скакалки використовуються як звичайні, і обважнені. Спеціально організованої розминки не проводиться. Після пробіжки проводиться 15 хвилин бою з тінню. Імітується вільний бій. Переважно наносяться удари колінами та ліктями. Звертається увага захисту відхилом і пересування.

Потім слідує робота на мішках. На снарядах працюють 5 раундів по 3 хвилини. Мішки в школах муай тай зазвичай короткі, дуже важкі, тверді, з грубої шкіри. На руки одягають снарядні рукавички. Мішки розгойдують і б'ють назустріч. Велика увагаприділяється вибухового характеру ударів, тобто. установка дається на максимальну швидкість та силу. Акцент робиться на повторні дії. Удари наносяться як одиночні, і об'єднані в 2-х, 3-х ударні серії. У проміжку між раундами боксери роблять ковток води. Пріоритет віддається (до 50%) відпрацюванню бічних ударів ногами.

20 хвилин робота в парах без рукавичок. Тренування відбувається у формі гри. Це може бути 5х3 чи 1х20. Спеціального відпрацюванняприйомів та технічних дійні. Робота проводиться як умовного бою з обмеженим контактом. Удари наносяться дуже легко, майже без торкання. Швидкість ударів висока. Звичайно ж, тренування за таких умов потребує певного рівня майстерності. Такий умовний бій дуже демократичний. Використовувати можна усі засоби муай тай. Нерідко дорослі спортсмени стоять у парі з малечею. У роботі завжди є місце посмішці та жарту, що робить тренувальний процес високо емоційним і значною міроюзнижує нервова напруга. Особливість ударів у тому, що вони мають яскраво виражене, вибухове прискоренняна початку та гальмування в кінці. Це дозволяє відчути реальну швидкість бойових технічних дій та контролювати їхню своєчасність, точність. Винятково розвиває почуття дистанції. Такі умовний бій називають “лайт контакт”. Він включає множину повторних ударних дій, контратак. У ході тренування вчитель із помічниками можуть підходити до учнів та давати вказівки, виправляти помилки.

Наступний етап – робота на лапах з тренером 5х3. У школі приблизно 25-30 учнів. З ними працюють тренери (coach), яких може бути 8-12 осіб. Тренерами працюють колишні професіонали, які мають великий бійцівський досвід. Кожен тренер має 2-3 підопічних, його головне завдання працювати з ними на лапах. Враховуючи, що з кожним із учнів він працює 5х3, загальний часвідведене роботі з тренером – 60 хвилин. Працюючи з тренером на лапах витримується високий темп, багато повторних дій. Наголос робиться на акцентований удар. У рух намагаються вкладати вагу всього тіла. Характерна рисароботи на лапах у муай тай у Таїланді це виражений, ударний рух лапою назустріч удару. Під час тренування тренер періодично перевіряє здатність учня захищатися завданням удару лапою. Крім того, тренер екіпірований щитком на правій нозіі іноді пробиває бічний удар ногою. Учень завжди повинен бути готовим захиститися підставкою гомілки або відхилом. на певному рівнімайстерності взаєморозуміння тренера та учня настільки великі, що при роботі на лапах нерідко спортсмен отримує завдання атакувати на свій вибір будь-якими ударами. Вільні від роботи з тренером учні, залежно від поставлених завдань, можуть виконувати наступні завдання.

1. Відпрацювання прийомів у парі. Удосконалюються прийоми, що розучуються з тренером на лапах: відповідні та зустрічні контратаки.

2. Умовний ближній бій із використанням ударів колінами та ліктями, прийомів боротьби – 40 хвилин.

3. Удосконалення прийомів, що розучуються з тренером на снарядах.

4. Вправи в розвитку сили.

5. Стрибки на автомобільній шині.

Наприкінці основної частини тренування 20 – 30 хвилин приділяється наступному:

1. Робота на мішку. Удосконалення на тлі втоми конкретних технічних дій: будь-якого одиночного удару чи серії.

2. Стрибки на автомобільній шині.

3. Вправи з обтяженнями. Використовуються штанги, гирі, гантелі, набивні м'ячі. Не менше одного разу на день виконуються вправи на розвиток м'язів передпліч та шиї. Для тренування м'язів шиї використовується снаряд, що є вантажом з пристосуванням для кріплення на голові, або з мотузкою, яка закінчується вузлом для кріплення в зубах.

Потім слідує обов'язкове тренуванням'язів тулуба: насамперед м'язів черевного преса. Ці вправи тривають 30 хвилин і можуть містити:

Найкращі різні вправина підлозі з вагою власного тіла

Вправи на похилій лавіабо спеціальному верстаті

Вправи на згинання тулуба з обтяженнями

У школі Джокі Джим вправи на розвиток м'язів черевного преса можуть бути включені в будь-яку частину тренувального заняття, наприклад, відразу після пробіжки або після роботи в парах.

на заключну частинутренування приділяється 10 хвилин. До неї входять гімнастичні вправина розвиток гнучкості – самостійно чи парі.

Загалом тренувальне заняття триває 180 хвилин. Друге тренування проводиться з 15:00 до 18:00. За своєю структурою та змістом вона нічим значно не відрізняється від ранкової. У Таїланді засоби та методи тренування не мають великої різноманітності. Основний упор робиться на великі тренувальні обсяги з інтенсивністю, що змінюється.

Окрім двох тригодинних тренувань учні протягом дня із захопленням грають у волейбол ногами. Гра проводиться два на два чи три на три жорстким плетеним м'ячем. Під час гри боксери демонструють віртуозну спритність. Гра завжди проводиться “на інтерес“, тобто. робляться фінансові ставки. Гра своєю високою емоційністю знімає нервову напругу та є унікальним засобом у розвитку швидкості, спритності.

В результаті подібної організації тренувального процесу організм спортсмена отримує не тільки різнобічне. фізичний розвитока й велике навантаження. У школах муай тай Таїланду нами, за винятком масажу, не було виявлено жодних відновлювальних заходів. Але за свою багаторічну історію муай тай виробив у своїх учнях вміння раціонально розподіляти сили у тренувальному процесі, знаходити оптимальний режимроботи. Не треба говорити, що учні у школах боксу тренуються із максимальною самовіддачею. Успіх у професійному спортідля більшості з них є єдиним шансом вирватися зі злиднів і завоювати повагу, становище в суспільстві. Якщо потрібно спортсмени можуть тренуватися у найвищому, шаленому темпі. Але з іншого боку, якщо боксер відчуває гостру необхідність, він може змінити ритм тренування, зробити непомітну паузу: наприклад розірвавши дистанцію з партнером, відійшовши попити води або сплюнути та ін. слухати себе, виживати в бою, бути дуже гнучким у виборі тактичних рішень.

Муай тай – звучить незнайомо! А як щодо тайського боксу? Це бойове мистецтвоТаїланду відомо по всьому світу! Назва муай тай прийшла з давнини, адже це бойове мистецтво існує дуже довгий час. Сьогодні тайський бокс (муай тай) дозволяє велику різноманітність рухів - удари кулаками, гомілками, колінами, ступнями, ліктями. Іноді його називають «боєм восьми кінцівок». У ньому немає формальних комплексів, які притаманні карате, тут за основу взято зв'язки з 2-3 ударів.

Техніка муай тай: трохи історії

Муай тай у Таїланді набув популярності ще в 16 столітті, але чотири століття залишався національним мистецтвом, Поки в 20-му столітті не виявилося, що тайські борці здатні здобувати перемоги над багатьма іншими національними майстрами боїв. З тих пір тайський бокс набув широкого поширення, що, втім, не завадило йому залишатися культовим видом спорту в Таїланді й досі. Цікаво й те, що муай тай так і не пробився до списку олімпійських видівспорту, зате змагання на різних рівняху цьому мистецтві проводяться у багатьох країнах світу.

Якщо карате отримав широке поширення завдяки своїй екзотичності, то тайський бокс став популярним скоріше тому, що це справді самий ефективний спосібздобути перемогу над суперником. Звичайно, видовищність цього також відіграла важливу роль.

Наразі, коли і США, і Європа, і Японія практикують тайський бокс, він уже відрізняється від своєї першої національної версії. Зараз муай тай ділиться на дві гілки – аматорську та професійну. Аматорський тайський бокс прийняв усі правила безпеки, прийняті в цивілізованому світі, а от професійний виглядзберіг всю історичну жорстокість та небезпеку.

Навчання муай тай

Сьогодні можуть практикувати муай тай та дівчата, і хлопці. У будь-якій школі вам запропонують різні класи, залежно від рівня підготовки. Якщо ви зацікавилися, сходіть на кілька занять для новачків – це може стати цікавим захопленням, але й дозволить вам ніколи і нікого не боятися.

Як і будь-яке спортивне заняття, програма тренувань муай тай передбачає, що ви не відразу перейдете до сутичок і складним рухам– для початку вам будуть запропоновані вправи, що розвивають необхідні якостіі що дозволяють розім'ятися. Стандартне заняттяпроходить так:

1. Розминка.
2. Комплекс вправ зі скакалкою.
3. Бій із тінню.
4. Бій на снарядах.
5. Бій на лапах.
6. Відпрацювання техніки бою з тренером чи партнером.
7. Атлетична підготовка- Комплекс вправ для сили рук, ніг, преса, а також на розтяжку.
8. Обов'язковий півгодинний крос.

Звичайно, це дуже приблизний план тренінгу, і в залежності від того, на якому ви етапі, навантаження буде сильнішим або слабшим. Однак будьте готові до того, що навантаження в даному випадкубуде досить сильною, без цього неможливо сформувати військовий дух.

Хороший тренер ніколи не забуде про те, що тілу потрібен поступовий підхід. Саме тому вам буде запропоновано серйозну підготовча роботаяка дозволить вам відчути в собі необхідні сили, і тільки після цього буде проходити багаторазове відпрацювання техніки. Спочатку будуть розглядатися простіші, а потім і складніші варіанти.

Не забувайте про те, що якщо ви взялися за тайський бокс - вам потрібно буде відвідувати тренування постійно, інакше ніякого позитивного результатуви не помітите. Тільки постійні зусилля приведуть вас до відмінну формуі дозволять осягнути це стародавнє мистецтво.