30 днів з Джилліан. Три рівні програми. Біографія Джилліан Майклс

Стала "(30 Day Shred)". Цей курс вправ справив справжній фурор у охочих схуднути: лише за місяць ви позбавитеся від зайвої вагиі зробите своє тіло красивим та підтягнутим.

Про тренування Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)»

«Струнка фігура за 30 днів» - спеціальний курс, створений Джилліан для новачків у фітнесі та спорті. Тренування триває лише 25 хвилині цього достатньо, щоб за місяць підтягнути тіло і допомогти вам схуднути. Заняття традиційно починається з невеликої розминки та закінчується затримкою. Не рекомендується пропускати їх, адже ваше тіло має підготуватися до навантаження.

Основна частина триває 20 хвилин та проходить за принципом 3-2-1. Що таке? Це суперефективна фітнес-методика від Джилліан: 3 хвилини ви займаєтеся силовими вправами, 2 хвилини - кардіо та 1 хвилина - вправи на прес . У результаті ви зміцнюєте м'язи і скидаєте зайву вагу.

Програма «Струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)» складається з трьох рівнів, по кожному з яких ви займаєтеся протягом 10 днів:

1 рівеньдосить толерантний за складністю, а в порівнянні з другим і третім навіть, можна сказати, простий. Не розраховуйте, звичайно, на легку прогулянку, але . Ви займаєтеся ним протягом 10 днів, бажано без вихідних, і переходите на рівень 2.

2 рівень- найнелюбніший і найважчийбільшість займаються. Після прогулянкового першого, другий рівень значно серйозніший за навантаження. Саме починаючи з другого рівня ви помічатимете якісні зміни свого тіла. Не кидайте тренування, навіть якщо другий рівень вам здасться непосильним.

3 рівеньбільш доступний, ніж другий. Та й ваше тіло вже стало витривалим, навантажень ви більше не боїтеся, а відображення у дзеркалі вже тішить. 10 днів третього рівня, і ось уже можна замислитись, чим займатися після курсу «Шредів».

Отже, розклад занять 30 Day Shred такий:

• З 1-го по 10-ий день: перший рівень
• З 11-го по 20-й день: другий рівень
• З 21-го до 30-го дня: третій рівень

Тобто щодня ви займаєтесь по одному відео 20-25 хвилин. Якщо ви самостійно хочете збільшити навантаження для досягнення більше швидких результатів, Ви можете додати інші тренування Джилліан Майклс . Але якщо ви тільки починаєте, радимо тренуватись перший місяць тількиза програмою 30 Day Shred.

Плюси тренування "Струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)"

• її тривалість лише 25 хвилин;
• підходить навіть для новачків у спорті;
• комплекс із силових, аеробних та вправ на прес допоможе максимально швидко спалити зайві калорійі зміцнити ваші м'язи;
• з цим тренуванням ви полюбите фітнес, адже він стане для вас таким доступним, зрозумілим та ефективним.

Запитання та відповіді про тренування «Струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)»

1. З якими гантелями краще займатися?

Для тих, хто має початковий рівень фізичної підготовкиможна використовувати гантелі 0,5-1 кг. Для середнього рівня – 1,5 або 2 кг. У вправах задіяні м'язи рук та плечовий корпус, тому такі ваги будуть оптимальними.

2. Я роблю перший рівень "Шредів" вже протягом 10 днів. Виконувати програму стало простіше, ніж у перші дні, але все-таки ще важкувато. Чи варто розпочинати другий рівень?

Обов'язково варто. Другий рівень буде, до речі, набагато складнішим, але відтягувати його не потрібно. По-перше, чим більше ваш організм звикає до поточних навантажень, чим менше ефективності він отримує від тренування. По-друге, немає сенсу займатися "в зоні комфорту", так ви не схуднете.

3. Я тиждень займаюся з Джилліан по 30Day Shred. Сьогодні зважилася і виявилося, що я одужала на 1 кг! Виходить, я товстішаю?

4. Чи потрібно займатися програмою всі 30 днів поспіль, без вихідних? Чи це реально?

Насправді, це дуже реально, тим більше тренування досить коротке. Сама Джилліан радить займатися всі 30 днів без вихідних, але якщо ви боїтеся, що не впораєтеся, 1 вихідний тиждень не буде критичним.

Якщо ви вважаєте, що ця програма вам буде не під силу, радимо спробувати більше

Програма тренувань:Три рівні розраховані на 30 днів.

Тривалість кожного рівня: 30 хвилин

Необхідний інвентар для занять:килимок, гантелі, питна вода

Опис комплексу «З0 days shred» («Стройне тіло за 30 днів»)

Існує безліч хороших програм, але « Стройне тілоза 30 днів» з Джилліан Майклс не схожа на більшість із них. Величезна кількість шанувальниць Джил починала свій шлях до стрункої фігури з цього унікального тренування.

Програма «30 day shred» (у колах шанувальників просто ШРЕДИ) розрахована на 30 днів. 3 рівні. Кожен рівень триває 10 днів, потім один день перерва, а потім наступний рівень. Тренування триває приблизно 30 хвилин. Але, цього цілком достатньо, щоб відчути весь натиск Джилліан і відчути силу у всьому тілі.

Якщо ви почнете тренування сьогодні, ви не захочете зупинятися. Тому ваші будні перетворяться на бадьорі та радісні дні. Ви не помітите, як станете менше на кілька розмірів. Природно, це стосується тих, хто має жирові накопичення, але навіть якщо ви худенька, все одно спробуйте 30 day shred Джиліан Майклс- Це тренування дасть вам заряд сил і допоможе підтягнути м'язи і зміцнити серце.

Інвентар для цієї програми:

Спортивна форма (спортивні штани мають бути еластичними, легко тягнутися і не сковувати рухи!);

Кросівки (Не займайтеся босоніж!!! Це може призвести до травм стопи та гомілкостопа);

Пара гантелей (Якщо гантелей немає, можна використовувати пластикові пляшки, Наповнені водою об'ємом 0,5 л.).

Як робити Шреди?

Шреди можна виконувати в ранковий час, або ввечері, через пару годин після легкої вечері. Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою, ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вам вправи.

Включайте голосніше відео і вперед, на зустріч стрункому, підтягнутому тілу!

1-ий рівень «Стройне тіло за 30 днів»

Отже, ще раз нагадаємо, що тривалість кожного уроку приблизно 30 хвилин. Основна частина тренування займає трохи більше 20 хвилин. Решта часу - це розминка та розтяжка.

На вас чекає справді безкомпромісна боротьба за струнке тіло разом із Джил. У даному комплексіДжилліан допомагають дві дівчини: зліва Наталі, вона виконує складні варіантивправ для просунутих; і справа Аніта – вона виконує варіанти вправ для новачків.

У першому рівні шредів комплекс складається з таких вправ, як присідання, віджимання, випади з обтяженням, стрибки, забійний комплекс вправ на черевний пресі це далеко не все, чим вас порадує перший рівень курсу 30 day shred.

Спочатку вам здаватиметься, що це не для Вас. Що ви не можете. Наступного дня ви відчуєте біль у м'язах, але не здайтеся! З кожною новим тренуваннямваше тіло наповнюватиме приємні відчуття. Ви розбудите його щоденними тренуваннямиі здивуйтеся, як з кожним днем ​​ви все легше зможете виконувати цей комплекс, який, як вам здавалося, був не підйомним для вас.

Другий рівень «Стройне тіло за 30 днів»

Усі хто проходив даний рівень, вважають його найскладнішим із усього комплексу. І ви знову відчуєте себе так, ніби потрапили до м'ясорубки.

Всі ці віджимання-«бродяги», стрибки рачки, глибокі випадиі виразно дізнаєтеся на власному досвіді, що Джилліан терпіти не може, коли якісь з ваших м'язів залишаються без роботи. Ви не можете просто натискати на гантелі або просто присідати. Ви повинні це робити одночасно.

Друге секретна зброяДжилліан Майклс - це вправа планка. З ним ви познайомитеся на другому рівні шредів (і статичний варіант, і стрибки у планці). Ця проста, здавалося б, вправа відмінно проробляє м'язи плечей, рук і особливо преса.

Серед тих, хто вперше проходить «30 days shred» дуже мало людей здатні насолоджуватися другим рівнем програми. Для більшості він є складним від першого до десятого дня. Але якщо у свій перший день з Джилліан ви не були впевнені навіть, що зможете дотягнути до кінця тренування, то тепер, незважаючи на всі труднощі, у вас є вперта впевненість, що ви пройдете це пекло до кінця. Ви зможете!

Третій рівень («Струнне тіло за 30 днів»)

Один день відпочинку між рівнями і помчали далі! Як і попередні рівні, третій також лякає своєю невідомістю. Але тренування роблять свою справу, ваша витривалість на цей момент вже зросла на 200% порівняно з початковою. І нехай піт ллє в три струмки, але дихання вже не збивається і робота всіх м'язів приносить колосальне задоволення.

Супермен, віджимання в планці, стрибки на розставлених ногах, біг у планці, стрибки, бічна планкабіг з гантелями і присідання.

30 днів shred. Результати.

Забудьте про терези! На даному етапі вага може вагатися і вводити вас в оману і тим самим злякати. Натруджені м'язи можуть набрякати від незвичного навантаження, затримуючи воду, тому вага може збільшуватися. Вимірювання потрібно проводити лише за допомогою сантиметрової стрічки. Перед тим як розпочати програму зробіть усі необхідні виміри: об'єм грудей, об'єм під грудьми, об'єм талії, живота, стегон та ноги. Записуйте свої параметри та після проходження кожного рівня порівнюйте їх. Ви побачите приголомшливу картину, як ваші ненависні сантиметри тануть на очах. Тіло підтягнеться і набуде рельєфу.

І так! Ви це зробили! Ви впоралися! Ваша фігура вже помітно змінилася, і ці зміни помітні не лише Вам. Тепер ви можете пишатися собою. Думаю, тепер вас не зупинити. Тренування тепер стали для вас стилем життя? Тоді у Джилліан є ще безліч різних тренуваньна будь-який смак. Зробіть свій вибір та не зупиняйтесь!

Повне відео тренування30 day shred» Jillian Michaels

P.S. Для того, щоб ви могли відзначити свій успіх, ми приготували для вас Календар тренувань. Позначте в ньому ваші досягнення і йдіть до кінця, до струнких і підтягнутих тіл!

Кожен, хто незадоволений своєю фігурою хоча б одного разу розглядав можливість переходу на правильне харчування, а також відвідування тренажерного залу. І, зрозуміло, кожен переносить початок нового життя на понеділок, наступний місяць, майбутній рікі таке інше. Справді, дуже складно залишити шкідливі, але такі зручні звички та придбати нові. А як важко пересилити себе і купити абонемент у зал! Добрих намірів завжди виявляються недостатніми.

Саме для тих, кому важко змінити відразу весь спосіб життя, створені відеоуроки та онлайн-тренування, в яких відомі фітнес-тренери готові відкривати свої секрети на шляху до стрункої фігури. Один із таких тренерів – Джиліан Майклс.

Хто така Джиліан?

Визнання прийшло до неї десять років тому, після виходу гучної програми «Струнка фігура за 30 днів» (30 Day Shred), а усвідомлення ж і прийняття себе набагато раніше.

Дитинство її видалося непростим. Її батьки розлучилися, виникали проблеми психологічного характеру. Заїдання стресу призвело до зайвих кілограмів. Так, при зростанні 158 см Джиліан важила майже 80 кг.

Коли дівчинці виповнилося 14 років, мама відвела її до секції карате. Так почалося знайомство Джил зі спортом. Вона почала активно працювати над собою, плекаючи мрію про власному фітнес-клубі. 2012 року їй це вдалося. Відкриття спортзалу стало початком кар'єри Джиліан.

​Програми та книги Джиліан

Сьогодні в послужному спискууспішного фітнес-тренера безліч книг та програм, в яких вона ділиться секретами досягнення ідеальної фігури. У них можна знайти відповіді на багато питань:

• як визначити свій тип метаболізму;
• як скласти правильний режимхарчування;
• як скинути зайве та дотримуватися однієї ваги;
• як за допомогою нескладних тренуваньзнайти ідеальні форми.

Одна з найвідоміших програм Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів». Вона була розроблена Джиліан у 2011 році. Система Джиліан Майклс Ripped in 30 складається з 4 рівнів і включає в себе аеробно-силові тренування . Цей курс є продовженням популярної програми "30 Day Shred". Однак підходить як новачкам, так і людям, які пройшли базовий курсвправ за системою «Струнка фігура за 30 днів».

Система Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів»

Ця система тренувань відрізняється від попередньої «30 Day Shred» тим, що умовно її можна розділити на 4 тижні за рівнем складності: від найпростішого до досить відчутного навантаження до кінця місяця. В основу її покладено той же принцип «3-2-1», тобто:

• три хвилини силових навантажень;
• дві хвилини кардіонавантажень;
• одна хвилина вправ на прес.

Як показує практика, такий інтервальний підхід чудово зарекомендував себе. Він дозволяє досягти відчутних результатів буквально протягом місяця щоденних тренувань.

Отже, що потрібно для початку занять? Зовсім небагато:

1. Килимок для вправ.
2. Кросівки.
3. Гантелі вагою 1,5-4 кг (залежно від підготовки).
4. Ну і, звісно, ​​бажання!

Розглянемо разом із персональним тренеромДжилліан Майклс всі курси по порядку. Кожен рівень займає один тиждень. Джиліан рекомендує займатися 5-6 разів на тиждень.

Перший рівень включає досить посильне навантаження для новачків. Цей рівень найпростіший у порівнянні з рештою. Далі слідує рівень другий, тут доведеться попітніти вже сильніше. Ну і третій і четвертий рівні (відповідно 3 та 4 тижні) не йдуть у жодне порівняння з двома попередніми. Але результат буде вражаючим! Про це свідчать численні відгукита рекомендації.

Для того, щоб досягти результату швидко і утримати його надовго, Джил рекомендує дотримуватися спеціальної дієти . Загалом її можна описати швидше не як дієту, бо як систему 4-разового харчування. Джиліан дотримується принципів здорового харчування, Що включає в себе:

• овочі та фрукти;
• цільнозернові та бобові;
• м'ясо, яйця;
• морепродукти;
• молочні та кисломолочні продукти;
• горіхи, прянощі, корисні олії.

Звичайно, на час тренувань (а в ідеалі - назавжди) слідує відмовитися від таких продуктів:

• алкогольні напої;
• кави;
• випічка та кондитерські вироби;
• трансжири;
• фастфуд.

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, дотримуючись правильного і здорового режимухарчування та виконуючи тренування зі своїм персональним тренером Джиліан Майклз, ви отримаєте фігуру своєї мрії, досягнете досконалості та здобудете впевненість у собі! Все у ваших руках!

І насамкінець відгуки людей, які ризикнули спробувати змінити себе і своє життя:

Пройшла 30-денне тренування Джиліан Майклз і була приголомшена результатом. Мінус 5 см у стегнах та 7 см у боках! Скажу відразу, програма не для лінивих, пропускати заняття однозначно не варто, але при достатньої мотивації(як у моєму випадку) це неважко. Однозначно рекомендую!

Тетяна, 32 роки

Займалася раніше фітнесомі силовими навантаженнямиу залі, але після народження дитини часу бракує катастрофічно. Порятунком для мене стала програма Ripped in 30 американського тренера Джиліан Майклз. Вона зручна тим, що не вимагає зовсім жодних витрат, а також підходить тим, хто не завжди має в своєму розпорядженні вільним часомАле при цьому хоче добре виглядати. Скинула вже 4 кг і зупинятись на досягнутому не збираюся.

Струнка, підтягнута фігурає заповітною мрієюкожну дівчину. Згідно відгуків, схуднення з Джилліан Майклс за 30 днів допомагає досягти значних результатів за умови суворого дотримання основних вимог програми: правильного збалансованого харчуваннята спеціального режиму тренувань. Дізнайтеся, як, пройшовши через 3 рівня даної універсальної методики, можна всього за місяць отримати ідеальне тіло.

Хто така Джилліан Майклс

Ця дивовижна жінкає успішним фітнес-тренером. Досвід Джилліан Майклс (Jillian Michaels) цінний тим, що вона особисто пройшла через усі етапи схуднення та розробила власну системузниження ваги. Її юнацьке захоплення фітнесом згодом перетворилося на роботу. Тренер постійно вдосконалюється, привносить щось нове у програму. 30 днів схуднення з Джилліан Майклс гарантовано допоможуть вам скинути зайві кілограми. При цьому за допомогою записів тренувань ви зможете заощадити час і гроші, що теж важливо.

Програми Джилліан Майклс

Тренер стверджує, що отримати ідеальне тіло за 30 днів може практично кожен. Єдине, що потрібно визначити – яка програма Джилліан Майклс відповідає всім вашим індивідуальним особливостям. Серед відеокурсів для схуднення цього тренера можна знайти заняття, присвячені йозі, пілатесу, аеробіці, гімнастиці та іншим видам спорту, що лише підтверджує високий професійний рівеньДжилліан.

Важливо, що на даний моментМайклс розробила кілька комплексних програмсхуднення, розрахованих на 30, 60 та 90 днів, а також безліч спеціальних курсів, спрямованих на корекцію окремих проблемних областейтіла – стегон, живота, сідниць. Найбільшою популярністю у прихильників підходу Джилліан мають такі відеокурси для зниження ваги:

Струнка фігура за 30 днів

Джил чудово розуміє, як функціонує тіло, тому вона наполегливо закликає своїх послідовників старанно працювати. Отримати струнку фігуру за 30 днів складно, але все реально за умови, що людина достатньо мотивована для схуднення. Пройшовши весь шлях від початку до кінця, Джилліан, як ніхто інший, здатна донести важливість збалансованого харчування та фізичних навантажень. Практика тренера показує, що правильна мотиваціябагато в чому визначає успішність проходження програми зниження ваги.

Схуднути за 30 днів з Джилліан Майклс

Зазначений курс включає дуже вдале поєднання силових та кардіотренувань. При цьому схуднення з Джилліан Майклс за 30 днів ґрунтується на використанні фітнесу як основного інструмента зниження ваги. Спортсменам-початківцям тренер радить готувати тіло до майбутніх навантажень ще задовго до основного етапу програми. Джилліан Майклс вважає, що схуднення за 30 днів має відбуватися в три етапи тривалістю по 10 днів кожен.

1 рівень

Послідовники Джилліан Майклс стверджують, що початкова фаза програми є найскладнішою. Перший етап передбачає, що відбуватиметься підготовка організму до наступних фізичним навантаженнямта схуднення. Згідно з умовами програми Джилліан Майклс, 1 рівень включає щоденні заняттяпо півгодини на день, причому немає значення, в який час дня або ночі вони виконуються. Тренування складається з трьох підходів по 8 хвилин, які передбачають виконання комплексу, що складається з наступних вправ:

• випадів із обтяженням;
• віджимань;
• присідань;
• стрибків;
• вправ на прес.

2 рівень

Кожен наступний етап програми схуднення відрізняється від попереднього лише інтенсивністю тренувань. Відповідно до висновків Джилліан Майклс, 2 рівень покликаний знищити надлишки жиру в організмі та підготувати його до набору м'язової маси. Варто сказати, що на другому етапі посилюються больові відчуттяпісля занять. Тим не менш, до кінця цієї фази дискомфорт проходить, і м'язи починають вимагати серйозніших навантажень. З другого краю етапі зазначений раніше комплекс доповнюється вправою «планка».

3 рівень

Остання фаза програми вимагає максимальної витривалості. Як стверджує Джилліан Майклс, 3 рівень допомагає повністю позбутися "колишнього тіла" та способу життя. на останньому етапісхуднення займатись стає легше, що пояснюється наближенням фіналу програми. Разом з цим, тренування вимотують настільки, що деякі навіть здаються, зневірившись завершити курс. Комплекс третього рівня включає наступні вправи:

Меню по днях дієти Джиліан Майклс

При складанні повноцінного раціонухарчування важливо враховувати швидкість метаболізму. Людям з повільним обміномречовин Джилліан рекомендує для схуднення складні вуглеводи Особи з швидкою течієюметаболічних реакцій повинні наголошувати на білкову їжу. Слід враховувати, що потреба у калоріях та швидкість процесів обміну по ходу курсу змінюються. З цієї причини немає сенсу складати меню на весь період схуднення. Автор методики радить вигадати варіанти страв на 3-5 днів. Тим часом, скорочене меню щодня дієти Джилліан Майклс відображено в таблиці нижче:

­ ­ ­ ­ ­ ­

Відео: тренування з Джилліан Майклс

Початківці спортсмени часто кидають тренуватися через відсутність видимих ​​результатів. На відміну від таких методик, програма, розроблена Джилліан, зарекомендувала себе як ефективна системадля схуднення. Важливим моментомі те, що тренер робить особливий наголос на стабілізації ваги після завершення інтенсивного місячного курсу тренувань. Додатковим бонусом стане те, що Джилліан Майклс під час уроків ділиться спостереженнями та відкриттями в галузі фітнесу, здорового харчування. Ознайомтеся із цим унікальним курсом.

30 днів з Джилліан Майклс 1 рівень

30 днів з Джилліан Майклз 2 рівень

Джилліан Майклз 30 днів 3 рівень

Вона виділяється на фоні інших методик своєю ефективністю. Багато жінок у всьому світі використовують її та отримують відмінні результати. Ми розповімо про всі переваги та переваги цієї методики, адже струнка фігураза 30 днів є мрією великої кількостіжінок.

Біографія Джилліан Майклс

Сьогодні ім'я Джилліан Майкл добре відоме багатьом жінкам на планеті. Це професійний тренерз фітнесу, а також фотомодель. Народилася Джилл у Місті Ангелів у 1974 році. Вихованням доньки займалася лише мама, яка працювала психотерапевтом. У дитинстві у Джілл були серйозні проблемиз зайвою вагою. Це спричинило падіння самооцінки дівчинки.

Батьки Джилл розлучилися, коли їй виповнилося 12 років, і це для підлітка було сильним стресом. Можливо, цей факт також позначився збільшення маси тіла. У восьмому класі при зростанні 158 сантиметрів, Джилліан важила 80 кілограм. Тому вона постійно піддавалася в школі нападкам однолітків. Проте у 14 років усе змінилося після того, як мама відправила дочку до секції бойових єдиноборств. Саме там тренер зміг до неї донести думку, що доки не почнеш поважати себе, інші цього не зроблять.

Батьки Джилл продовжували і після розлучення перебувати у дуже поганих стосунках, і у 17 років дівчина припинила спілкування зі своїм батьком. У цей же час вона вступає до університету та їде з дому. На жаль, поєднувати навчання з активними заняттямиспортом дівчині не вдалося і вона зробила вибір на користь занять спортом. При цьому вона влаштовується працювати барменом до одного з місцевих барів.

2002 року Джилл разом зі своєю подругою відкриває власний спортивний зал. Через три роки після цього вона пред'явивши підроблене посвідчення про вищій освіті, влаштовується працювати в одне з агентств з пошуку молодих таланів. Так вона і потрапляє на одне телешоу, яке багато в чому зробило її популярною особистістю у всьому світі.

У рамках цього шоу група молодих людей, які мають проблеми із зайвою вагою, змагалися у швидкість схуднення. Джилл була одним із тренерів і заслужила репутацію «жорсткого» наставника, який вимагає від своїх підопічних «армійської дисципліни». Сама ж Джилліан каже, що в житті вона зовсім інша, і той стрижень, який спостерігали глядачі шоу, у неї немає. Як би там не було, після цієї телевізійної передачі Майклс стає відомим у всій Америці.

У 2010 році вона вирішує залишити шоу, оскільки збирається створити сім'ю. Проте з телебачення Джілл не пішла і створила власне шоу. Окрім цього її запросили виступати в ролі ведучої, в одній дуже популярній на території США програмі, де обговорюються питання зайвої ваги та боротьби з ним. За весь той час, що Майклс провела на телебачення, вона спромоглася створити справжню фінтнес-імперію, випускаючи книги та відео уроки. Саме на цьому етапі її і було створено методику «Струнка фігура за 30 днів», про яку зараз і йтиметься.

Переваги програми Струнка фігура за 30 днів

Дуже багато уваги на своїх заняттях Майклсприділяє мотивації. Якщо ви почала займатися з її відео уроків, то кинути їх буде значно складніше, ніж продовжувати тренування. Це дуже важливо, адже іноді люди не доводять розпочату справу до логічного завершення.

Програма занять Джилліан заснована на інтервальному тренінгу, а заняття проводяться з високою інтенсивністю. Поки що не існує більше ефективного способуборотьби з жиром, ніж інтервальні заняття. Також вам не доведеться самостійно підбирати вправи та складати з них ефективні комплекси. Уся ця робота вже була зроблена Джілл і вам залишається лише дотримуватися її рекомендацій.

Основні принципи програми Струнка фігура за 30 днів

Перед тим, як ми розглянемо саму програму, необхідно окремо розповісти про дієту. Без дотримання кількох принципів харчування, струнка фігура за 30 днів стане для вас недосяжною метою.

1. Відповідно до першого принципу ви повинні дотримуватись індивідуального підходуу складанні свого раціону. Це цілком зрозуміло, адже у кожної людини організм індивідуальний. універсальних програмхарчування просто немає. Дуже важливо правильно оцінити свою статуру, адже з цим пов'язана швидкість обмінних процесів. У худорлявих людей метаболізм високий, а у опасистих, навпаки, сповільнений. Для першого типу статури Джилліан рекомендує вживати більше складних вуглеводів. Якщо у вас повільний метаболізм, то акцент у їжі необхідно робити на білкові сполуки.
2. Другим принципом дієти є контроль над надходженням та витратою енергії. За допомогою спеціальних таблиць вам необхідно оцінювати енергетичну цінністьуживаних продуктів і потім визначати добову калорійністьїжі. Також доведеться використовувати спеціальні калькулятори, які допоможуть вам визначити кількість енергії, яку ви витрачаєте щодня. Таким чином, вам необхідно досягти дефіциту калорій на рівні від 400 до 600 щодня.
3. Третій принцип харчування свідчить, що протягом дня необхідно вживати їжу чотири рази. Цілком зрозуміло, що це мають бути тільки корисні та здорові продуктиоснову раціону складають фрукти та овочі. Також до програми харчування необхідно включити пісне м'ясо, морепродукти, рибу та кисломолочні продукти. Щоб виключити варіант переїдання, вам варто завести щоденник, в який слід постійно вносити кількість та найменування продуктів, що вживаються. Все досить просто і якщо ви будете дотримуватися в харчуванні всіх цих принципів, то для вас струнка фігура за 30 днів стане реальністю.

Тренування необхідно проводити шість разів упродовж тижня. Усього програма для початківців передбачає три рівні складності, подолання кожного з яких відводиться 10 днів. Одне заняття складається з трьох сегментів, що включають п'ять вправ. Виконувати їх необхідно двічі у круговому режимі із високою інтенсивністю.

Коли ви пройдете перший етап програми, розрахованої для початківців, можете переходити на наступний рівень. За наявності достатнього стажу занять іншими видами споту, вам має сенс одразу розпочати тренування з другого етапу.

Вам належить займатися більше складній програмі, розрахованої на 90 днів Загальна кількість занять на тиждень становить шість, чотири з яких є силовими, а два передбачають кардіо навантаження. Прогресувати навантаження силових заняттяхслід кожні 14 днів. Кардіо навантаження мають підвищуватись кожні три тижні.

Програма силового тренуванняє дводенний спліт, і ви повинні чергувати роботу над певними м'язами кожне заняття. Усього програма тренувань середнього рівня складається з трьох фаз, тривалістю по одному місяцю (чотири повні тижні).

Якщо перший етап, можливо, здасться вам легким, то вже на другому ви зміните свою точку зору. Ми не рекомендуємо пропускати першу фазу через її легкість. Основне завдання цьому етапі полягає у підготовці організму.

Джилліан рекомендує протягом першого тижня занять прискорити свій метаболізм та дає практичні порадидля досягнення цієї мети. Щодня слід проводити два тренування. Ранкова силова, а ввечері проводиться кардіо сесія. Нагадаємо, що починати тренуватися за цією програмою варто лише за наявності достатньої фізичної підготовки. Якщо ви не маєте, то поверніться до програми для початківців. Незважаючи на те, що протягом дня слід проводити два заняття, їхня загальна тривалість становитиме лише півгодини. Напевно, ви зможете знайти стільки часу, адже струнка фігура за 30 днів є мрією багатьох жінок.

Тренування першого рівня для схуднення за програмою Джилліан Майклс у цьому відео.