Велотренажер при гіпертонії Заняття спортом із пульсометром. Основи долікарської допомоги

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краюза версією IPF. 1 розряд по важкій атлетиці. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

За що статтям даються медалі:

Багато лікарів не радять тренуватися людям із гіпертонією (підвищеним артеріальним тиском). І в принципі, вони мають рацію. Адже будь-яке фізичне навантаження підвищує ваш тиск. Отже, є ризик загострення та різкого погіршення самопочуття.

Але тренуватися таки можна і з гіпертонією. І моя практика це підтверджує. Але, природно, необхідно дотримуватись деяких рекомендацій та принципів побудови тренувального процесу.

Більше того, фізичні вправи взагалі та тренування у тренажерному залі зокрема допоможуть вам надалі знизити ваш тиск. Адже, тренуючись, ви тренуєте і ваші судини також. Вони згодом стають еластичнішими. І це є хорошої причиною зниження вашого тиску.

Звичайні симптоми при підвищеному тиску, які я спостерігав на тренуваннях – це головний більта запаморочення. Тому якщо у вас систематично з'являються ці симптоми під час занять спортом – перевірте свій тиск.

Отже, якщо у вас гіпертонія, то:

1. Не їжте перед тренуванням солодкого. Будь-яка солодка їжапідвищує тиск. А це може спричинити загострення.
2. Починайте ваше тренування з ніг. Тренуючи ноги, ви спрямовуєте великий обсягкрові в нижню частинутіла. Тому перші 2 – 4 вправи мають бути на ноги.
3. Не пийте під час тренування багато води. Пити, звісно, ​​можна, але не по 2 літри.
4. Знижуйте інтенсивність тренувань. Чим вища інтенсивність тренувань, тим вищий ваш пульс. А чим вищий ваш пульс – тим вищий тиск (як правило). Тому тренування краще проводити. У крайньому випадку – .
5. Відмовтеся від вправ, де голова знаходиться нижче за тулуб. Це , і таке інше.

Загалом це все рекомендації. Я вважаю, що підвищений тискне є захворюванням, за якого необхідно відмовлятися від тренувань (крім крайніх випадків). Якщо ви прийшли в зал вперше і знаєте, що у вас гіпертонія – зробіть лише 3 – 5 вправ. З яких майже всі будуть на ноги. Якщо почуватиметеся нормально – збільште навантаження на наступному тренуванні. Успіхів!

Кардіолог

Вища освіта:

Кардіолог

Кубанський державний медичний університет (КубДМУ, КубДМА, КубДМІ)

Рівень освіти - Фахівець

Додаткова освіта:

«Кардіологія», «Курс з магнітно-резонансної томографії серцево-судинної системи»

НДІ кардіології ім. О.Л. М'ясникова

«Курс з функціональної діагностики»

НЦСГ ім. А. Н. Бакульова

«Курс з клінічної фармакології»

Російська медична академія післядипломної освіти

«Екстрена кардіологія»

Кантональний госпіталь Женеви, Женева (Швейцарія)

«Курс з терапії»

Російського державного медичного інституту Росздраву

«За допомогою фізичних вправі поміркованості більшість людей може обійтися без медицини». Звучить цілком сучасно, хоча слова належать літератору та політику епохи Просвітництва Аддісону Джозефу. Зауважте, йдеться про фізкультуру, а не спорт. Говорячи про тахікардію, слід розмежувати ці поняття. Отже, тахікардія та спорт – чи сумісні вони?

Великий спорт та тахікардія

Сьогодні великий спортперетворився швидше на бізнес. Це спосіб заробити великі гроші ціною власного здоров'я. Величезні навантаження виливаються згодом у великі проблеми. Особливо сильно може страждати серце, що працює у професійних спортсменівна знос.

Під час тренувань серце відчуває величезну потребу у кисні. Щоб забезпечити їм себе, серцевий м'яз починає скорочуватись у прискореному режимі. Частота серцевих скорочень сягає позамежних цифр. Міокард швидко зношується. Крім фізичних навантаженьспортсмен відчуває стреси, які відбиваються на серці не менш негативно. Невроз серця – один наслідок професійних занятьспортом, особливо у велосипедистів.

Щоб уникнути фатальних наслідків інтенсивних фізичних та емоційних навантажень, спортсмени щорічно проходять медичні огляди. При виявленні тахікардії лікарі ставлять крапку у кар'єрі спортсмена. Ніякі перемоги та нагороди не варті його життя. Прагнення до великих спортивним досягненнямта тахікардія несумісні.

Яким спортом можна займатись при тахікардії?

Стандартний набір видів, які вам перерахує кардіолог - плавання, велосипед, ігрові види, лижі. Порекомендує піші прогулянки та біг підтюпцем. Такі заняття можна назвати фізкультурою. Чому саме ці види фізичної активності дозволені при тахікардії?

Плавання

Добре відомо, що вода заспокоює людину. Плавання приносить задоволення і знімає стрес. Неспішні запливи піднімуть настрій та знімуть втому. Ось що говорить медицина про користь цього виду спорту:

1. Вода сприятливо впливає на центральну нервову систему, Приводячи в рівновагу процеси збудження та гальмування. Це відбувається завдяки тому, що під час руху вода, обтікаючи тіло, надає м'яке. масажна діяна шкірні та м'язові нервові закінчення. В результаті може відступити невроз, що часто є причиною тахікардії.
2. Серце та судини отримують не меншу користь. Знаходження тіла у зваженому горизонтальному стані, циклічна напруга м'язів, рівномірна глибока черевне диханняі тиск води на підшкірне русло робить роботу серця ефективнішою – збільшується кількість крові, що перекачується за одне скорочення, покращується стан судин. Регулярні заняттяплаванням дають урідження пульсу до 60 ударів на хвилину, серце починає працювати економно та потужно.
3. Плавання тренує та органи дихання. У результаті підвищується вентиляція легень і об'єм повітря, що поглинається ними, а кров споживає більше кисню.

Йдеться не про змагання та досягнення, а про плавання на своє задоволення.

Катання на велосипеді

Чи можна при тахікардії займатися велосипедним спортом? Потрібно! Велосипедні прогулянкиприносять не менше задоволення, ніж плавання. Це найкращий спосібзняти нервова напругата зарядитися позитивними емоціями. Катання дає помірне кардіонавантаження. Зміцнюється серцевий м'яз, підвищується судинний тонус, знижується рівень поганого холестерину, кров збагачується киснем.

Лижі – спасіння для серця

Легкий морозець, гарний зимовий парк чи ліс, гарна компанія – що може бути кращим у зимовий недільний ранок! Крім позитивних емоцій, лижна прогулянкапринесе користь всьому організму, а найбільше серцю. Під час лижного бігупокращується кровообіг, особливо у дрібних судинах. Вони розширюються, дозволяючи крові рухатися швидше та у більшому обсязі. Зростає сила серцевих скорочень, не викликаючи при цьому підвищення артеріального тиску. Навіть нетривала прогулянка знижує пульс до 60 – 70 ударів за хвилину. Поліпшується вентиляція легень та газообмін, кров більше насичується киснем. Ті, хто займаються лижами регулярно, швидко забувають про тахікардію та інші серцеві недуги.

Ігровий спорт

Настільний теніс та волейбол – це ігри, які приносять не тільки міцність тілу, а й радість спілкування. Волейбол сприяє зміцненню опорно-рухового апарату, тренує серце. Гра в команді розвиває реакцію, дисциплінованість, позбавляє страхів та комплексів. Змінне навантаження та тренування практично всіх м'язів тіла покращує тонус судин та роботу легень.

Прогулянки та біг

Про користь піших прогулянокговорити не доводиться. Щоденна некваплива ходьба по 30-40 хвилин - це елемент лікування серцевих захворювань. А ось користь бігу при тахікардії – це спірне питання. Біг – це самий небезпечний виглядфізичної активності при тахікардії Серце, і так працює в ненормальному режимі, може відреагувати серйозним порушенням, що загрожує життю. Під час навантаження можуть розпочатися звані пробіжки тахікардії. Вони характерні для тих, хто страждає на пароксизмальну форму цього синдрому. Особливо страшно, якщо напад виражається пробіжкою шлуночкової тахікардії, яка може перейти у фібриляцію шлуночків серця і спричинити раптову серцеву смерть. Менш небезпечна щодо цього синусова тахікардія, коли підвищення частоти пульсу є різновидом фізіологічної норми.

Біг можна практикувати лише у вигляді легкого підтюпця з періодичним відпочинком. Як бачите, заклик «бігом від інфаркту!» є неспроможним. Легкі пробіжки слід приступати не відразу. До них потрібно поступово переходити від ходьби, потроху збільшуючи її темп. Сьогодні кардіологи рекомендують біг підтюпцем не більше 3 разів на тиждень.

Кардіотренування можна віднести до лікувальної фізкультури (ЛФК), яка показана не лише як профілактика серцевих захворювань, а й як засіб реабілітації після інфаркту міокарда. Вправи при тахікардії можна виконувати як звичайну фіззарядку або на тренажерах. Лікувально-профілактична гімнастика поділяється на комплекси, які можуть бути різними і залежать від наявної у пацієнта серцевої патології. Для профілактики кардіотренування варто зайнятися всім, хто мало рухається і має сидячу роботу. І неважливо в якому віці розпочнуться спортивні заняття.

До кардіотренувань відносять і ті види спорту, які перераховані вище. До них можна додати скандинавську ходьбута помірні заняття на тренажерах. Сьогодні в будь-якому поважному фітнес клубі обов'язково є тренер, який зможе розробити індивідуальну програмузанять. Основні принципи – це дозоване навантаження, залежно від частоти пульсу. Його максимальний показникзалежить від віку та індивідуальних особливостейта розраховується за спеціальною формулою. Навантаження на тренажері - велосипед або бігова доріжка- повинна бути такою, щоб частота серцевих скорочень не перевищувала 60 - 70% від максимальних значень. Для самостійних занятьдуже знадобиться пульсометр.

Йога та пілатес

Йогу та пілатес відносять до статичних фітнес навантажень. При тахікардії – це ідеальний спосібтренування власного тіла. Йога спрямована на досягнення балансу між фізичним та духовним станом. Це відмінний засібзняти стрес, позбутися неврозу, покращити кровообіг і знизити артеріальний тиск. Крім того, користь йоги для серця виражається в наступному:

• знижується рівень холестерину;
• кров насичується киснем;
• покращується робота імунної системи.

Однією з основ гімнастики є правильне дихання. Вчені провели дослідження впливу занять йоги на стан хворих на пароксизмальну тахікардію. В результаті з'ясувалося таке:

• в учасників помітно зменшилася кількість фібриляцій;
• знизилася частота пароксизмів;
• покращало загальне самопочуття.

Пілатес, як і йога, приносить цілком відчутну користь. Він не є аеробним навантаженняма відноситься до статично-динамічних. Серед показань до пілатесу – захворювання серцево-судинної системи. Заняття мають щадний характер - максимальна частотапульсу під час навантаження не повинно бути більше 100 ударів на хвилину, інакше тренування має бути припинено.

Інші види фізичного навантаження при тахікардії

Отже, з'ясували, чи можна при тахікардії займатися спортом. А як бути з іншими фізичними навантаженнями? Їх у нашому житті багато, і вони не обмежуються фізкультурою. До них належить домашня робота, занадто гаряча лазня, заняття сексом Проста домашня робота зазвичай не викликає нападу аритмії або тахікардії. Потрібно бути обережним тільки в тому випадку, якщо пароксизмальна тахікардія часто дає про себе знати або після перенесених тяжких захворювань.

Лазня – це окремий вигляднавантаження на серце. При тахікардії протипоказано довго перебувати у сильно нагрітій парній. Але якщо температура не перевищує 90 ° С, а час перебування в ній не більше 10 хвилин, то нічого, крім користі для серця, вона не принесе. При помірних температурах судини розширюються і покращується кровообіг. Не варто відвідувати лазню при пароксизмальній тахікардії та за наявності гіпертонічної хвороби.

Багато чоловіків (дуже недовірливий народ), випробувавши одного разу напад тахікардії під час сексу, починають побоюватися повторення хворобливих відчуттів. Страх виливається у те, що чоловік боїться займатися сексом. На цьому тлі може розвинутись невроз, здатний призвести до розладу сексуальної функції. З іншого боку, секс - це одна з кращих кардіотренуваньВін сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Однак хворобливі напади тахікардії, що повторюються, вимагають всебічного медичного обстеженнята лікування, вони можуть бути сигналом серйозних захворювань – неврозу, вегето-судинної дистонії, серцевої патології.

І на закінчення якнайкраще підійдуть слова італійського фізіолога Анджело Моссо про те, фізкультура може замінити багато ліків, але жодна з них не замінить фізкультуру. Людина, яка постійно займається спортом, має шанс ніколи не дізнатися, що таке патологічна тахікардія.

Більшість людей вважають, що при серцево-судинних захворюванняхкраще відмовитись від занять спортом. Але ця думка помилкова, оскільки велотренажер надає позитивний впливна стан. Необхідно розібратися, як правильно виконувати вправи за підвищеного артеріального тиску (АТ).

Чи можна займатися велотренажером при гіпертонії?

Підвищений артеріальний тиск – серйозне захворювання, але при цьому сердечникам не обов'язково повністю виключати фізичну активністьзі свого життя. Більше того, безліч фахівців рекомендують займатися лікувальною фізкультурою як заміну ліків та терапії.

Так, займатися на велотренажері при підвищеному тиску припустимо, але якщо дотримуватися певних правил і регулярно стежити за власним станом. У деяких випадках займатися на тренажері для хворого дуже складно, але при правильно підібраних навантаженнях та режимах можна займатися без труднощів.

Користь чи шкода?

Ідеальним варіантомдля кардіонавантажень вважається велотренажер, який можна придбати у спеціалізованому магазині та встановити у себе вдома. Тренажер допомагає покращити функцію серця, судин та легень. До того ж, на тренажері можна отримати максимальну користь:

• протидіяти гіпертонії;
• зняти напругу при стресах та перевтомі;
• наростити м'язи;
• позбутися зайвих кілограмів;
• боротися із атеросклерозом;
• тренувати м'язи.

При виконанні вправ на велотренажері покращується кровообіг, тканини забезпечуються достатнім обсягом кисню. Так всі органи та системи починають функціонувати активніше, за рахунок чого значно покращується стан гіпертоніка.

Однак слід не забувати про те, що дуже важливо дотримуватися правил під час тренування, тому що навіть для здорової людинизаняття можуть завдати шкоди організму. Якщо осердя буде займатися безсистемно, не звертати уваги на перевантаження і використовувати занадто складні програми, тренування можуть нашкодити та ускладнити ситуацію.

Підготовка до занять

Гіпертоніку дуже важливо звернути увагу до деяких моментів.

1. Систематичність. Щоб тренування було ефективним, важливо регулярно займатися на тренажері – 2-5 разів на тиждень. У цьому слід постійно змінювати навантаження.
2. Коригування харчування. Не рекомендується вживати їжі перед тренуванням та після неї протягом 1-1,5 години. Бажано відмовитись зовсім від солодких, солоних та жирних страв, оскільки вони легко викликають стрибок артеріального тиску.
3. Пиття. У процесі занять на велотренажері сердечникам не варто пити багато води. При сильній спразі можна випити трохи негазованої води маленькими ковтками. А найкраще просто ополоснути рота, щоб спрага стихла.
4. Розминка. Перед тим як фізично навантажувати ноги на велотренажері, необхідно зробити розминку. При вправі для ніг вдасться перенаправити великий об'єм крові в нижні кінцівки, завдяки чому серце розвантажиться. При розминці обов'язково слід контролювати показники пульсу.
5. Симптоми.Якщо при заняттях з'явився біль у грудях, запаморочення чи задишка, краще викликати працівників швидкої допомоги.
6. Одяг.Дуже важливо приділити особлива увагата одязі, в якому гіпертонік займатиметься. Деякі люди переконані, що при заняттях вдома не обов'язково взувати взуття та одягати спеціальний одяг. Але в цьому випадку важливо займатися у спортивному одязі, що не сковує руху та легких кросівках.

Сердечник повинен сісти прямо на велотренажері, при цьому не напружуватись і не прогинати спину. Можна трохи округлити плечі. Навантажувати нижні кінцівки однаково не варто. Найкраще направити колінні суглобизлегка вперед чи всередину. Стопи мають бути паралельно підлозі.

Дуже важливим моментом є те, що припиняти тренування спонтанно заборонено. Заняття на велотренажері частішають пульс. Щоб негативні симптоми з'явилися, знижувати пульс слід поступово.

Програма занять для гіпертоніків

Під час початку занять на велотренажері дуже важливо скласти свій графік. Якщо осердя тільки-но почав займатися спортом, йому рекомендується протягом місяця проводити заняття не частіше 3 разів на тиждень. При цьому потрібно поступово збільшувати час тренувань до 20 хвилин. Навантаження не повинні завдавати незручностей і сильно напружувати осердя. Важливо, щоб пульс не перевищував 90-110 ударів на хвилину.

Для коригування підвищеного артеріального тиску за допомогою занять на велотренажері знадобиться кілька місяців. Протягом цього часу безперервне тренування має займати не більше 30 хвилин. Ось на цьому варто зупинитись.

Схема занять:

• При гіпертонії в перші дні займатися на тренажері слід всього 5 хвилин, далі збільшувати навантаження поступово протягом 3 тижнів, поки не досягне до 20 хвилин.
• Якщо заняття тривають 10 хвилин, сердечник може тренуватись щодня. При тренуванні, що займає 20 хвилин, варто сідати на велотренажер 4 рази на тиждень. А тим, хто займається півгодини, краще обмежитись 3 тренуваннями протягом тижня.

Гіпертоніки повинні відчувати не втому, а приплив енергії після такої фізичної активності. Можна боротися з гіпертонією за допомогою занять на велотренажері, а також можна поєднувати заняття з медикаментозною терапією. Такий комплексний підхіддопоможе гіпертоніку покращити свій стан та нормалізувати артеріальний тиск.

Протипоказання

Напевно, про користь велотренажера для гіпертоніків все зрозуміло. Але цей вид спорту передбачає певні протипоказання, Про які дуже важливо знати.

1. Займатися на велотренажері не рекомендується людям з гострими серцевими захворюваннями, а також тим, хто страждає на тахікардію або астму. Якщо спостерігаються регулярні напади стенокардії, такі заняття виразно під забороною.
2. Діабетики, онкологічні хворі та люди, у яких тромбофлебіт не повинні «їздити» на велотренажері. Якщо є травми на кінцівках, сідає на тренажер до повного загоєння ран небажано. Те саме стосується застуди, ГРВІ та ГРЗ. Тільки після повного одужання можна розпочати тренування.
3. Не можна займатися людям, у яких порушено роботу хребта. У поодиноких випадках можна займатися з такими травмами на спеціальних горизонтальних велотренажерах, які не надають навантаження на спину.

Так чи інакше, але величезне значення при заняттях на велотренажері при гіпертонії грає самопочуття сердечника. Як тільки організм почне подавати будь-які тривожні сигнали, слід знизити навантаження або зовсім припинити тренування, інакше можуть бути серйозні проблемизі здоров'ям.

Останнє змінення: Лютий 13th, 2019 о 03:45 пп

Заняття на велотренажері – поширений вид фізичних навантажень, що благотворно впливає на м'язи, легені та серце. Незважаючи на користь кардіотренувань, вони мають низку протипоказань, у тому числі хвороби серцево-судинної системи.

Підвищення тиску відноситься до таких патологій, але не передбачає повна відмовавід фізичної активності. Велотренажер при гіпертонії може принести неабияку користь і вимагає дотримання деяких правил.

Гіпертонією називають стійке підвищення тиску до 150/90 та вище. Зміна показників призводить до порушення роботи серцево-судинної системи та інших важливих функційтому вимагає від гіпертоніка постійно контролю АТ. До підвищення цифр та розвитку неприємних симптомів можуть призвести будь-які навантаження, але заняття спортом у розумних межахможуть покращити стан хворого.

Катання на велосипеді лікарі часто прописують при гіпертонії як лікувальної фізкультури, а велотренажер має переваги перед звичайним велосипедом. Він дозволяє тренуватися в будь-яку погоду та контролювати свій стан, оскільки багато моделей оснащені додатковими пристроямидля підрахунку пульсу. Заняття покращують роботу серця та судин, підвищують загальну опірність організму та оберігають від ускладнень гіпертонії. Щоб заняття приносили виключно користь, потрібно правильно організувати тренувальний процесз огляду на стан серцево-судинної системи гіпертоніка

Правила занять для гіпертоніків

Щоб заняття були ефективними та не завдали шкоди, займатися на велотренажері при гіпертонії потрібно з дотриманням певних правил.

1. Консультація з фахівцем. Перед тренуваннями потрібно проконсультуватися з лікарем-кардіологом, пройти дослідження з метою оцінки стану серцево-судинної системи та скласти програму тренувань.
2. Регулярність. Займатися гіпертонією потрібно регулярно, інакше позитивного ефектуне буде.
3. Розподіл навантаження. Перед тренуваннями необхідно зробити легку розминку, щоб виключити розтягування м'язів і надмірне навантаженняна серці.
4. Правильне харчування. Заняття на велотренажері потрібно поєднувати з правильним харчуванням– відмовитися від жирних, смажених та гострих продуктів, алкоголю та кофеїну. Їсти потрібно не менше ніж за 1,5 години до тренування та через 2 години після неї.
5. Контроль стану. Під час тренувань слід постійно відстежувати пульс, уникати тахікардії та різких стрибків.

При будь-якому погіршенні самопочуття (запаморочення, задишка, біль у грудях) необхідно зробити у заняттях перерву і знизити навантаження. Якщо симптоми не зникають, краще викликати швидку допомогу», щоб стрибки тиску не призвели до гіпертонічного кризу, інфаркту чи інсульту.

Користь чи шкода

Помірні кардіонавантаження, у тому числі заняття на велотренажері, допомагають досягти наступного ефекту:

• покращити діяльність серцево-судинної системи;
• активізувати кровообіг та кисневий обмін у тканинах;
• підвищити еластичність судинних стінок та опірність серцевого м'яза;
• позбутися зайвої вагиі запобігти ожиріння;
• запобігти атеросклерозу та іншим ускладненням порушень роботи судин.

Домогтися максимального ефектувід занять на велотренажері при гіпертонії та варикозі легко. Для цього потрібно дотримуватись нескладних правил та рекомендацій лікаря.

Багато людей дотримуються думки, ніби хворим на серцево-судинні захворювання краще відмовитися від спорту. Проте саме фізичні навантаженнятренують серце. Лікарі вказують на користь велосипеда або його альтернативи - велотренажера. Він допомагає підтримувати гарне самопочуття. Головне - усвідомити, як правильно займатися на велотренажері при гіпертонії, і стан здоров'я того, хто страждає від високого тиску, суттєво покращиться.

Будь-яка людина повинна розуміти, що не можна остаточно відмовлятися від спорту через хворобу. Потрібно лише обмежити фізичну активність. Якщо ж говорити про велотренажер, то це ідеальний варіант для кардіонавантажень. Крім того, займатися на ньому можна за будь-якої погоди.

Тренажери сприяють поліпшенню функції серця, легень та судин. Також пристрій допомагає в таких аспектах:

• нарощувати м'язи;
• тренувати м'язи;
• боротися із атеросклерозом;
• позбутися зайвої ваги;
• протидіяти гіпертонії;
• зняти напругу при стресах, перевтомах.

Вправи, що виконуються на велотренажері, сприяють поліпшенню кровообігу, а отже тканини забезпечуються великим обсягом кисню. Як результат, всі органи та системи починають більш активно функціонувати, значно покращується стан людини. Подібний тренажернезамінний при високому тиску. Не менш корисний велотренажер при варикозне розширеннявен, оскільки допомагає впоратися з недугою.

При не надто запущеному випадку помірні тренуванняздатні покращити ситуацію. Проте не варто забувати про ризик посилення варикозу через заняття, тому важливо запобігти розтягуванню вен. Як правило, фахівці радять застосовувати лікувальний трикотаж другого класу компресії. А також хворим на варикоз краще забути про дуже активні кардіотренування (сайклінг).

Однак про те, що необхідно дотримуватися певні правилапід час тренування на велотренажері, необхідно пам'ятати всім. Навіть для здорової людини заняття можуть бути шкідливими, якщо нехтувати технікою безпеки.

Правила занять на велотренажери для гіпертоніків

Ще до початку тренувань людині, у якої переважає підвищений тиск, слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Коли лікар не бачить перешкод для такої активності, можна спокійно розпочинати освоєння правил. Якщо ігнорувати їх, тренування не буде дієвим, а то й зовсім може завдати шкоди.

Тільки з дозволу лікаря можна зайнятися спортом.

Є кілька моментів, на які варто звернути особливу увагу. По-перше, систематичність. Для ефективного тренуваннясерця потрібно займатися постійно, змінюючи навантаження відповідно до стану хворого, від 2 до 5 разів на тиждень. По-друге, слід підкоригувати харчування. Не варто їсти за 1,5-2 години до заняття і ще 1 годину після тренування. Потрібно виключити з раціону солодкі, жирні та солоні страви, оскільки вони з легкістю можуть спричинити стрибок артеріального тиску.

Не менш важливий і питний режим: гіпертонікам заборонено вживати великі обсяги рідини у процесі тренування. Коли виникає сильна спрага, можна пити лише негазовану воду невеликими ковтками. Але краще буде просто ополоснути рота. Навіть після такої маніпуляції спрага стихає. Не рекомендують фахівці пити воду в величезних обсягахта після завершення заняття. Це також створює значне навантаженняна серцевий м'яз.

Надзвичайно важливо не забувати про розминку. Перед початком заняття краще зробити вправи для ніг, які перенаправлять великий об'єм крові в нижні кінцівки. Це дозволить трохи розвантажити серце. Ще один момент, що вимагає уваги: ​​краще виключити з комплексу вправи, в яких голова перебуває в положенні нижче за груди.

У процесі розминки, як і протягом всього заняття на тренажері, слід контролювати показники пульсу. Необхідно стежити, щоб вони зростали поступово, як і швидкість велотренажера (ідеально, якщо вона становитиме 25 км/год). Тривалість першого заняття має перевищувати 5-10 хвилин.

З появою будь-якого типу дискомфорту слід відразу припинити тренування!

Особливу увагу слід звернути на такі симптоми, як біль у грудині, задишка та запаморочення. Якщо ці ознаки не зникли за кілька хвилин, потрібно звернутися до екстреної медичної допомоги.

Якщо ж говорити про саму техніку, то на велотренажері слід сидіти прямо, без напруги та без надмірного прогинання спини: тобто стан людини має бути розслабленим. Допустимо трохи округлити плечі, немов під час природної велоїзди. Нерідко люди, які тільки починають тренуватися, прагнуть перенести вагу тіла на верхні кінцівкиоскільки така поза полегшує роботу ніг.

Навантаження на м'язи нижніх кінцівокмає бути однаковою. Для цього рекомендується спрямувати колінні суглоби трохи всередину або вперед. У той же час стопи слід утримувати паралельно до підлоги. Безумовно, спочатку це може спричинити складнощі, але при регулярних тренуванняхвиробиться звичка. Що ж до голови, то її не потрібно опускати: ця частина тіла повинна розташовуватися прямо, так, наче людина пересувається місцевістю і стежить за дорогою.

Не меншу увагу необхідно приділити одягу для тренувань. Нерідко люди вважають, ніби вдома можна займатися чим завгодно, часом і без взуття. Однак тренуватися потрібно в легких кросівках або велоботинках і вдягати спортивний одяг, що не перешкоджає рухам. Найкраще, якщо це будуть вузькі велошорти та легка майка.

Ще один дуже важливий момент- Не можна припиняти тренування раптово. Заняття на велотренажері збільшує пульс. Щоб уникнути негативних симптомівпотрібно домогтися його поступового зниження. Цьому сприяє наступна за тренуванням ходьба протягом 15-20 хвилин. Тільки після досягнення нормальних показниківпульсу та АТ можна дозволити собі відпочити.

Програма занять зниження АТ

На початковому етапі (близько місяця) заняття на велотренажері проводять не частіше ніж 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи час тренування до 20 хвилин. Багато хто прагне відразу ж сісти на звичний велосипед, проте для тренажер-початківців краще. Він допомагає точніше дозувати навантаження. Вони повинні бути легкими, які не викликають відчуття тяжкості. Також можна простежити за тим, щоб пульс залишався в рамках 90 уд/хв, або хоч би не перевищував 110.

Наступний етап корекції високого артеріального тиску за допомогою велотренажера триває кілька місяців, протягом яких тривалість безперервного тренування поступово збільшується до півгодини. Однак на цьому варто обмежитися. Нагадаємо, час перших занять при гіпертензії становить лише 5 хвилин, але протягом 3 тижнів збільшується до 20. Коли тривалість заняття не перевищує 10 хвилин, тренуватись можна щодня. Якщо тренування триває 20 хвилин - 4 рази на тиждень, а при півгодинному занятті краще обмежитися 3 тренуваннями.

Коли використовується велотренажер при гіпертонії, після такого роду активності пацієнт повинен відчувати приплив енергії, але, однозначно, не втому. Систематичні заняттяза такою програмою, виходячи зі стадії та характеру перебігу хвороби, можна застосовувати окремо або у поєднанні з медикаментозною терапією, прописаною лікарем. Подібний комплексний підхід при гіпертонії допомагає суттєво покращити або повністю привести до норми показники АТ, тим самим поборавши патологію. Це набагато дієвіше, ніж застосування лише одного медикаментозного лікування.