Спортпіт

Найшвидший спосіб схуднути за 3 дні. Спосіб приготування дієтичної гречаної каші. Прийом їжі: що є і скільки

Трапляються випадки, коли потрібно, ну просто необхідно терміново схуднути.

У чому б не була причина набору зайвих кіло, настає момент, коли улюблені джинси прозоро натякають на необхідність схуднути, а вечірня сукня, спеціально куплена для урочистого випадку насилу «налазить» на фігуру, що поповніла. І, як на зло, до того самого урочистого випадку залишається зовсім небагато часу - і перед нами постає питання - Як швидко схуднути за 3 дні?

З чого починаємо дієту:

Перед тим, як приступити до дієти, потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем. Якщо лікар дозволив вам використовувати даний методсхуднення, тоді дійте.

Яким чином можна позбутися 4-5 кілограмів у такі короткі терміни?

В першу чергу навчитеся вранці випивати одну склянку води, найкраще випити її ще в ліжку, тобто поки ви лежите.

Орієнтовний раціон, розрахований на 3 дні

❂ Перший день ❂

Сніданок

Склянку молока з медом, грейпфрут і сухар.

Обід

150 г відвареної нежирної риби, приправленої лимонним соком, плюс 200 г овочів.

Полудень

Нежирний кефір чи йогурт.

Вечеря

Овочевий салат з оливковою олією, 200 г овочевого бульйону.

Перед сном

Склянка кефіру.

❂ Другий день ❂

Сніданок

Грейпфрут, 100 г нежирного сиру, склянка води із соком лимона та медом.

Обід

150 г відвареної курки, свіжі овочі.

Полудень

Вечеря

Нежирний сир, овочевий салат.

Перед сном

Кефір або йогурт.

❂ Третій день ❂

Сніданок

Грейпфрутовий сік, сир нежирний.

Обід

Вівсяна каша зі шматочками фруктів.

Полудень

Вода з лимонним соком і ложкою меду.

Вечеря

150 г відвареної риби зі свіжими овочами.

Перед сном

Склянка кефіру.

Дієта на 3 дні на основі гречаної каші та кефіру

День перший

Сніданок: з'їжте невелику тарілочку гречаної кашки За півгодини побалуйте себе половинкою грейпфрута.

Обід: 150 г відвареної. курячої грудки, 200 г овочів (приправити можна лимонним соком).

ПолуденьСклад: нежирний йогурт, краще натуральний, без цукру.

Вечеря: 150 г нежирної риби з вареною броколі. Брокколі - дуже корисна, і її перетравлення енергії витрачається більше, ніж у ній міститься калорій.

Перед сномвипийте стаканчик нежирного кефіруі з легкістю лягайте спати, адже ви вже важите на 1 кг менше.

День другий

Сніданок: знову ж таки на вас чекає тарілочка смачної гречаної каші, а через півгодини - одне наливне яблучко

Обід: 150 г відвареної курки та овочевий салат.

Полудень: нежирний йогурт.

Вечеря: 150 г нежирної рибки з'їжте разом із хрумким і соковитим болгарським перцем.

Перед сномвипийте нежирний кефір.

Вітаю! Ви це зробили. Вже мінус 2 кіло.

День третій

Сніданок: тарілку гречки, а через півгодини ківі

Обід: 150 г нежирної риби та болгарський перчик.

Полудень: чайна ложка меду та вода з соком лимона.

Вечеря: 150 г відвареної курки та 150 г броколі.

Перед сномвипийте переможну склянку кефіру.

Монодієта на 3 дні закінчилася! Вставайте на ваги та насолоджуйтесь результатом.

Варіант експрес-дієти на 3 дні

❂ Яйце, сир і чай ❂

Дуже важка та жорстка дієтана 3 дні, але тому дуже ефективна.

На сніданокзваріть одне яйце некруто, з'їжте його без солі; майонез та будь-який інший соус не допускаються.

За три години- 150 г сиру нежирних сортів і чашку чаю без додавання цукру.

Зачекайте ще три годиниі знову можете з'їсти сир і чай у тих же кількостях.

Ось, власне, і вся дієта, більше нічого не можна їсти, тільки пити мінеральну воду, якщо дуже захочеться перекусити.

На наступні 2 днідієта не змінюється, продукти залишаються самі.

Дієта на зеленому чаї

Дуже строга монодієта, яка має на увазі практично повна відмовавід їжі на 3 дні

Дозволено лише вживання зеленого чаю 5-6 разів на день, жмені родзинок та 1 л води.

За три дні можна схуднути на 3-4 кг.

Ще одна дієта на 3 дні

Сніданок: чай/кава без цукру та шматочок хліба з намазаними на нього двома столовими ложками джему, варення або арахісової пасти.

Другий сніданок: половинка грейпфрута.

Ланч: 120 грам консервованого тунця або мінтаю в олії, шматочок хліба, редис - 3-4 штуки

Обід: шматочок курячого філе(100 грам) без шкірки, обсмаженої на кількох краплях рослинної олії, 100 грам вареної квасолі або буряка, дієтичний сухий хлібець

На ніч: яблуко

Сніданок: варене яйце, чай/кава без цукру, шматочок хліба

Другий сніданок: банан

Ланч: склянка зернистого сухого сиру, кілька редисок, кілька гілочок кропу, 3-4 крекери.

Обід: 100 грам вареної броколі та 100 грам вареної моркви, дві молочні сосиски, дієтичний сухий хлібець

На ніч: чорнослив (2 штуки), чай без цукру.

Сніданок: чай/кава без цукру, шматочок хліба або кілька крекерів

Другий сніданок: яблуко

Ланч: свіжий огірок, варене яйце, кілька редисок

Обід: 120 грам консервованого тунця або шматочок вареної курки без шкірки, по 100 грам вареного буряка та моркви, дієтичний сухий хлібець

На ніч: яблуко

Дієта - 3 дні курка

Більшість дієт забороняють жирне м'ясо, але часто дозволяють м'ясо курки. Якщо ви не уявляєте своє життя без м'яса, то це – ваша дієта. 3 дні курка становитиме основний раціон харчування.

Курка дуже корисна нашому організму. Це легке м'ясоне містить тваринних білків і дуже легко засвоюється. У курці багато корисного для серця калію, для зубів – фосфору. Також багато в ній вітамінів груп А, В та Е. Крім того, таке м'ясо містить кальцій, йод та кремній.

Під час дієти бажано їсти куряче м'ясо, приготовлене на пару або зварене. На день можна з'їдати 200 г курячої грудки. Разом із куркою можна їсти необмежену кількістьовочів, за винятком картоплі, оскільки вона містить велика кількістькрохмалю. Інші овочі можна їсти сирими або гасити не більше десяти хвилин. У вареному вигляді овочі також вітаються. Єдиний нюанс – овочі не можна солити.

А ось від фруктів краще утриматись, оскільки в них міститься велика кількість природного цукру.

Можна з'їдати щодня варене яйце.

За 3 дні курка допомагає втратити до 3-4 кг.

☀ Необхідно під час усіх трьох днів дієти випивати велику кількість чистої води.

☀ Для збереження результату на довгий часТреба з триденної дієти вийти правильно. Головне не починати їсти багато і не об'їдатись. Спочатку не їсти солодке, жирне та смажене, а краще вживати в їжу страви, приготовані на пару або відварені. І потрібно щоб 70% раціону на день складали свіжі овочі та фрукти.

☀ Не їжте випічку і все кондитерські вироби, а також фаст-фуди, напівфабрикати, жирні молочні продукти та борошняні продуктихарчування.

☀ Протягом трьох днів разом водою пийте ще й відвари трав та ягід, але не додавайте цукру.

☀ Не сідайте на дієту, якщо не проконсультувалися з фахівцем.

Тому, якщо вирішили серйозно розпочати боротьбу з зайвими кілограмамитоді дійте!

У тому випадку, якщо захочеться їсти вночі, і почуття голоду не залишатиме вас, випийте води, а приблизно хвилин через п'ятнадцять можете з'їсти свіжу моркву.

Як схуднути за 3 дні, не нашкодивши собі

Триденні дієти мають протипоказання. Категорично забороняються бліц-дієти діабетикам, людям, які страждають на хвороби підшлункової залози, виразку шлунка. Протипоказані експрес дієти та тим, хто схильний до депресивних станів.

Хочете знати, як схуднути за 3 дні, скинувши максимальна кількістькілограмів? Потрібно включити спорт до списку своїх щоденних занять. Ранок краще починати з 15-30 хвилинної зарядки. Добре робити вправи на розтяжку.

Чудово буде, якщо під час дієти ви знайдете час для відвідування лазні або сауни. Це допоможе організму очиститися від шлаків, покращить метаболізм.

Оскільки швидке схуднення за 3 дні це дуже радикальний методрятування від зайвих кілограміввін має свої ризики. Методика миттєвого схудненняза 3 дні категорично протипоказана при хворобах та .

Читайте також:

Як хочеться завжди бути у формі і не хвилюватися за зайві кілограми. Усім знайома ситуація, коли раптово намічається важлива зустріч чи вечірка, де обов'язково потрібно бути у повній бойовій формі. Як на зло, купити споряджене вбрання заважають зайві кілограми. Звичайно, далі не піде мова про тих, кому потрібно скинути більше шести кілограм, але ось скинути 2-6 кг за три дні цілком можливо. Напевно, ви теж не знаєте, як схуднути в домашніх умовах швидко і ефективно. Тоді вам корисно буде дізнатися, що з усього різноманіття способів схуднення існують екстрені дієти, що дозволяють короткий проміжокчасу скинути кілька зайвих кілограм. У нашому випадку мова піде про те, як схуднути за 3 дні.

Спочатку слід зауважити, що наведені нижче дієти забороняється використовувати більше відведеного часу, оскільки вони можуть призвести до порушення роботи організму. Вся проблема екстрених дієт у тому, що вони суттєво обмежують надходження вітамінів та поживних речовин, які необхідні підтримки всіх життєвих процесів. Висновок з усього цього такий: застосовуйте екстрену дієтуТільки в тому випадку, якщо вам просто дуже терміново потрібно схуднути. В іншому випадку виберіть або взагалі відмовтеся від них, почавши просто правильно харчуватися.

Як схуднути за 3 дні на сирі? Нежирний сир, а краще знежирений допоможе вам за цей час втратити до 5 кг.

Сніданок: одне варене яйце некруто.

Другий сніданок: за три години після прийому яйця з'їжте 150 г сиру з чаєм.

Обід: знову з'їжте те, що ви їли на другому сніданку.

Вечеря: її немає. Це означає, що до обіду ви їсте, а після – ні. Таким чином, до наступного ранкуїсти нічого не можна, можна пити тільки мінералку.

До речі, цю дієту дуже любить Клаудія Шифер, яка не проти іноді побалувати себе смачненьким. Щоб швидко прийти у форму, вона використовує цю дієту.

Як схуднути за 3 дні на капусті? Для цієї дієти ви можете вибрати будь-який калорійність це продукту дуже маленька. Зверну вашу увагу на те, що дієта не найлегша, їсти буде хотітися постійно, зате на четвертий день, вставши на ваги, ви помітите, що втратили до 4 кг.

Сніданок: Чашка зеленого чаю

Обід: салат із капусти.

Готується так: нашаткуйте капусту (можна змішати кілька видів), додайте до неї трохи цибулі та половинку помідора. Все заправте оливковою олією.

Вечеря: тушкована капустаабо приготовлена на пару. Не можна додавати сіль та перець. Можна випити кухоль чаю, але небажано.

Щоб трохи урізноманітнити дієту, купіть кілька різних сортівкапусти. Так буде смачніше та цікавіше.

Як схуднути за 3 дні на огірках? Це улюблена дієта Аніта Цой, яку вона часто користується перед виходом на сцену. тому не варто дотримуватися її довше 3, в крайньому випадку, п'ять днів.

Меню: все ваше денне харчуванняскладатиметься з 1-2 кг свіжих огірківта води (приблизно 2 літри). Розподіліть все це рівномірно на весь день. Перед сном, якщо буде дуже погано, можете випити склянку

За три дні можна втратити до 6 кг.

Як швидко та ефективно схуднути за 3 дні на «екстремальній» дієті? Ви можете втратити до 5 кг. Голод супроводжуватиме весь цей час, особливо важко доведеться вночі. Що ж терпіть!

Сніданок: випиваємо склянку води, в яку додано столову ложку меду та 4 краплі лимонного соку. Через 15 хвилин випиваємо чашку кави чи чаю.

Обід: невелика порціяовочів з вареною куркою чи індичкою.

Вечеря: вона у вас буде рідкою, тому що доведеться з'їсти тарілку капустяного супу.

Готується він так: у 150 мл води відваріть 200 гр капусти (краще білокачанної). Час приготування – 20 хвилин. Дайте відвару трохи охолонути і починайте пити дрібними ковтками протягом 30 хвилин. Звісно, не смачно, але доведеться потерпіти.

Якщо голод не дає вам заснути, можете випити склянку

Експрес дієти на три дні вважаються ефективними та нешкідливими для організму. В цей час слід перейти на низькокалорійний раціонта випивати максимальну кількість води. Вкрай важливо дотримуватися чіткого розкладу, щоб організм зміг очищатися, а ви в цей час втрачали вагу. Головне правило триденної дієти - обмеження споживаних продуктів, добова калорійність яких не повинна перевищувати 900 ккал!

На скільки можна схуднути за 3 дні?

Щоб схуднути на триденній дієті, рекомендується дотримуватися однакового часу їди. Скільки кілограмів можна скинути на триденну дієту? Люди, які випробували цей спосіб схуднення, стверджують, що за 3 дні можна скинути 3-5 кілограм. Це обґрунтовується виведенням зайвої рідини з організму. Після завершення дієти можливо поступово повернуться до звичного раціону, але для закріплення результату краще дотримуватися основних принципів здорового харчування.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню

Триденна дієтазастосовується, якщо є необхідність швидко схуднути. Багато хто використовують дієтичне меню, щоб «розвантажити» шлунок після свят чи підготується до важливої події Існує багато видів ефективних дієт, розрахованих на 3 дні, які допомагають швидко позбутися зайвої ваги. Їх поєднує низька добова калорійність і вживання виключно легкої їжі, що швидко засвоюється. Нижче наведено варіанти зразкового менютриденної дієти.

Кефірна дієта

Кефір сприятливо впливає функціонування органів травлення. Він нормалізує обмінні процеси, відтворює здорову мікрофлору кишечника, очищає організм від токсинів та іншого «сміття» Цей корисний продуктмає позитивну дію на кровоносну системута налагоджує роботу нервової. Перший день дієти кефіру слід відстежувати реакцію організму на такий раціон, оскільки нерідко кефір викликає здуття і діарею. У разі прояву такого ефекту від триденної дієти кефіру краще відмовитися.

Приклад меню на день:

Ранок – один висівковий тост, склянка кефіру 1% жирності.
Обід - 200 мл знежиреного кефіру, овочевий салат на олії.
Вечір - пара яблук, склянка кефіру, скибочка сиру.

Між основною їжею також пийте кефір, причому його добова нормамає бути не менше 1500 мл.

Триденна дієта з рисом та томатним соком

Екстрено схуднути можна за допомогою триденної дієти з томатним соком та рисом. Такий раціон підходить тим, хто прагне позбутися пари зайвих кілограмів напередодні пляжного сезону. Розвантажувальні дні на томатному соку зручні для організму. Меню дієти передбачають вживання 1,5 л натурального соку на день.

День 1:Розподіліть на сніданок, обід та вечерю склянку вареного рису без заправки або солі, 1,5 літра томатного соку.

День 2:Розділіть на три їди три ложки рису, півтора літра томатного соку.

День 3: 2 літри томатного соку та мінеральна водабез обмежень.

Яблучна монодієта

Для яблучної дієтикраще вибирати вітчизняні фрукти, оскільки вони не покриваються харчовим воском для більш тривалого збереження. В іншому випадку, ви споживатимете велику кількість речовини, яка руйнує печінку. Сутью яблучної монодієтиє вживання одних яблук.

Правила триденної дієти на яблуках:

Розподіліть півтора кілограма яблук на 4-5 прийомів їжі, причому останній має бути не пізніше 8 годин вечора.
Сутра необхідно випити 2 склянки теплої водиі лише за годину допускається з'їсти перше яблуко.
Протягом дня випивайте щонайменше 2 літри води. Від інших напоїв на час дієти краще відмовитись.

Грейпфрутова дієта на 3 дні

Така дієта на три дні допускає можливість замінювати фрукти та овочі на інші з рівною калорійністю. Цей спосіб схуднення передбачає вживання великої кількості води обсягом 6-8 склянок.

Перший день

Сніданок - чашка несолодкого чаю/кави, 2 ст. джему чи варення, тост.
Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунця зі шматочком висівкового хліба.
Обід - відварене філе, тертий буряк (відварений) та склянка вареної стручкової квасолі.
Вечеря – яблуко.

Другий день

Сніданок - 1 яйце круто, ½ грейпфрута, чашка кави/чаю.
Перекушування - 3-4 редиски, зелень, нежирний сир, 2 банани.
Обід – терта відварена морква, варене брокколі, шматочок висівкового хліба, яблуко.
Вечеря – пара чорносливів, несолодкий чай.

Третій день

Сніданок - 2-3 крекери, ½ грейпфрута, чашка несолодкої кави/чаю.
Перекус - яблуко, відварене яйце, пара редис, свіжий огірок.
Обід – 200 г курячого філе на пару, яблуко, варена морква або буряк, грейпфрут.
Вечеря – ½ склянки кефіру 1% жирності.

Жорстка дієта на воді

Дієта не повинна тривати довше трьох днів, оскільки, крім сприятливого ефекту, виснажує організм. Режим харчування передбачає вживання виключно води, без іншого пиття чи їжі. В результаті такої жорсткої дієти за три дні можна скинути до 5 кг зайвої ваги і очистити кишечник.

Принципи дієти для схуднення:

Пийте велику кількість води, вживаючи її часто. Це допоможе організму швидко та ефективно очиститися від шлаків та токсинів.
Людям із гіпертонією варто уважно стежити за самопочуттям, оскільки надмірне споживаннярідини часто призводить до підвищення тиску.
Після дієти слід скоротити звичний раціон, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів.

Модельна дієта мінус 3 кг

Дотримання модельної дієти протягом трьох днів дозволяє скинути 3 кг. Повторити курс можна не раніше ніж через 1-2 місяці. Забороненими продуктами є сіль та цукор. Модельна дієтачерез відсутність вечері вважається дуже ефективною, проте суворою.

Орієнтовний раціон на день:

Ранок - одне яйце, зварене некруто.
Обід – несолодкий зелений чай 150-170 г нежирного сиру.
Перекус – несолодкий чай, сир (до 170 г).

Бананово-молочна дієта

Ефективна дієта на 3 дні з вживанням бананів та молока проста, вам необхідно протягом цього часу не їсти нічого, крім двох зазначених продуктів. І хоча дієтологи критикують цей спосіб схуднення, відносячи його до типу «екстремальних» дієт, не можна применшувати ефективність бананово-молочної дієти. Вона застосовується в 2 обставинах: якщо вам необхідно терміново схуднути або обережно вийти з будь-якої суворішої дієти. У день дозволяється з'їсти максимум 3 банани.

Зразкове меню триденної дієти

Шоколадна експрес дієта

Протягом 3 днів на шоколадній дієті можна схуднути на 4-5 кг. Такий метод схуднення відрізняється жорсткістю та змушує часто відчувати голод. Однак шоколадна дієтаефективна. Згідно з відгуками, середня швидкістьсхуднення на ній становить понад 1 кг на добу.

Раціон дієти на всі три дні однаковий, він полягає в трьох прийомах їжі, кожен з яких включає 30 г шоколаду та чашку кави. Режим не важливий, вживайте вказану кількість шоколаду з різними проміжками часу. У день йде приблизно 1 плитка шоколаду, тому на 3 дні купіть 3 плитки. Інші продукти їсти не можна, але дозволяється вживати такі напої, як несолодкий чай, соки, вода, нежирний кефір.

Циклічна триденна дієта для схуднення

Триденна циклічна дієтаідеально переноситися кожною людиною, що худне, оскільки не приносить почуття голоду, застерігаючи від зривів. Продукти у її меню підібрані так, щоб харчування було збалансованим та різноманітним. Незважаючи на те, що добова калорійність раціону становить лише 900 калорій, протриматися на такому режимі харчування зовсім нескладно.

Перший день

Ранок - несолодка кава/чай, тост із кислим джемом.
Перекушування - ½ апельсина або грейпфрута.
Обід - редиска, скибочка чорного хліба, 150-200 гр тунця.
Вечеря – піала горошку, шматочок відвареного філе, хлібець, варена морква.
Перекус – кисле яблуко.

Другий день

Ранок – чай/кава без цукру, омлет з 1 яйця, тост.
Перекус – маленький банан.
Обід – пара редисок, 2-3 скибочки твердого сиру або нежирний сир (150 г), зелень, пара хлібців.
Вечеря - 2 молочні сосиски, салат з сирої морквиз лимонним соком, відварена брокколі, скибочка хліба.
Перекус - чашка чаю, родзинки.

Третій день

Ранок - 5 крекерів, несолодка кава/чай.
Перекушування - груша або яблуко.
Обід - салат з редиски та огірка зі сметаною, відварене яйце.
Вечеря - варене філе курки, буряковий салатз олією, хлібець.
Перекус - півдині.

Протягом доби випивайте щонайменше 2 літрів води.

Легка бурякова

Буряк є доступним і корисним коренеплодом, до складу якого входить бетаїн – речовина, яка покращує обмінні процеси. Фолієва кислотадопомагає процесу кровотворення, кальцій та калій сприяють нормальній роботі серцево-судинної системи. Для прискорення процесу перетравлення їжі потрібна клітковина, яка також міститься у буряках.

Перший день

Ранок – чай без цукру, вінегрет, скибочка відрубного хліба.
Обід - пісний борщ, натуральний сіктушковані овочі (капуста або кабачок).
Перекус - сік, 2-3 хлібця.
Вечеря – чай, до 300 грам вареного буряка.

Другий день

Ранок - житній хлібець, родзинки, чай, відварена морква з буряком та сметаною.
Обід - вінегрет, пісний суп, сік.
Перекус – сік, яблуко.
Вечеря - хлібець, 300 г вареного буряка, чай.

Третій день

Ранок - чай, житній хлібець, відварені буряки.
Обід - тушкована капуста, сік, борщ, хлібець.
Переку - сік/чай, салат з відвареним буряком та солоними огірками з олією.
Вечеря - яблуко, чай/сік, 300 г вінегрету.

Огіркова дієта

Свіжі огірки містять величезну кількість клітковини, а тому є чудовим засобомдля чищення кишківника. Легка сечогінна дія огірків допомагає вивести з організму зайву рідину. Мінус цієї дієти полягає у високій ймовірності повернути втрачені кілограми. Якщо худнути в такий спосіб щомісяця, можна поступово нормалізувати обмін речовин і досягти нормальної ваги.

Візьміть 2 кілограми огірків і розділіть їх на 5 прийомів їжі - це і є денний раціон огіркової дієти. З овочів допускається готувати салати, додаючи зелень, лимонний сікта спеції. Крім того, дозволяється вживати трав'яні відваричай без цукру.

Вівсяна дієта на три дні

Така дієта на 3 дні допомагає нормалізувати травлення та покращити загальний станорганізму. За допомогою вівсяного методусхуднення виводяться токсини та шлаки, завдяки чому з'являється почуття легкості. Великим плюсом цієї дієти на три дні є повна відсутність протипоказань, навіть таких як виразка, гастрит або коліт.

Раціон худнуть складаються переважно з вівсянки, завареної на воді або нежирному молоці. Допускається додавання невеликої кількостісолі, цукор. Якщо під час схуднення вас мучить почуття голоду, можете помірно їсти фрукти, але не більше 0,5 кг на добу. Оптимальним виборомстануть яблука, цитруси чи груші. У другий день дозволяється, крім вівсянки, з'їсти 1 варене яйце. Пити можете воду та несолодкий зелений чай. Соки пити не можна. Щоб уникнути застою жовчі у печінці, вживайте під час дієти гепатопротектори.

Як схуднути за 3 дні за допомогою виноградної дієти

Виноград виводить шкідливі речовиниз організму, нормалізуючи функціонування нирок та покращуючи процес перетравлення їжі. Щоб схуднути за допомогою виноградної дієти, слід вибирати сорт ягід із кісточками, оскільки він містить більше поліфенолів, що уповільнюють старіння.

Раціон на 3 дні:

0,5 кг винограду.
1,5 кг винограду.
2 кілограми ягід.

Денну порцію варто розділити на 5 прийомів і їсти виноград кожні кілька годин. Допускається вживання чистої води та трав'яних несолодких чаїв.

Відео: швидка дієта на 3 дні

Існує величезна кількість всіляких дієт, серед яких найефективнішими вважаються експрес-методи, спеціально розроблені для швидкого схуднення. Триденні дієти припускають скорочення добової калорійності, багато хто з них не передбачає пізнього прийому їжі. Це можуть бути такі методи схуднення, які передбачають споживання різної їжіабо ж монодієти, що ґрунтуються на споживанні одного конкретного продукту: кефіру, фрукти, ягоди, вареної каші.

Думка дієтологів про швидкі дієти

Ірина Ш.: «Такі швидкі дієтипередбачають незбалансоване харчування, а за загальної нестачі вітамінів та мінералів, краще не вводити жорсткі обмеження в їжі. В іншому випадку організм буде працювати «на межі», за рахунок чого і згоряють накопичені жири. Результатом схуднення стане ослаблений імунітет. А скинута вага повернеться назад.

Тетяна М.: «Не можна сказати, що такі дієти не несуть нічого позитивного для організму. Розвантажувальні дні допомагають кишечнику очиститися, дають перепочинок органам ШКТ. Головне - підійти до вибору методу схуднення з розумом і не перестаратися. Нормальне зниженняваги – 2-3 кг на тиждень, тому за три дні ви не повинні худнути більше ніж на 1-1.5 кг. Підтримуйте правильне, збалансоване харчування з білками, жирами та вуглеводами, скоротите кількість споживаної їжі.»

Зазвичай процес схуднення відбувається терміном від місяця за кілька років. Як швидко вам вдасться схуднути повністю залежить від вашої статури, віку та обміну речовин. Найбільш щадним для організму способом схуднення вважається перехід на правильне харчування та помірна фізична активність. Однак дуже багато жінок перед особливо важливою подією прагнуть скинути зайву вагу найкоротші терміниі запитують, за допомогою якої дієти можна схуднути на 5 кг за 3 дні.

Дієта для схуднення на 5 кг за 3 дні:

Таких дієт для схуднення на 5 кг за 3 дні існує чимало. І, слід зазначити, що їхня шкода для здоров'я цілком науково доведена. Вага після дотримання таких стресових дієт повертається швидко, якщо повернутися до звичайного режиму харчування, а наслідки можуть загрожувати здоров'ю.

Проводити дієти для схуднення на 5 кг за 3 дні необхідно лише після консультації з лікарем. Небажано такими дієтами виводити організм за наявності гастритів та захворювань шлунково-кишкового тракту. На подібних дієтах також протипоказано сидіти мама, що годує, і вагітним жінкам.

Якщо ви здорові, зловживати стресовими дієтами для схуднення на 5 кг за 3 дні також не слід. Такої дієти важливо дотримуватися не частіше двох разів на рік, а результати просто закріплювати коригуванням режиму харчування та дотримання принципів. правильного харчування. Сідаючи на таку дієту, не забувайте про своє здоров'я. Різке схудненняі стрибки у вазі можуть завдати вашому організму серйозної шкоди.

І все ж таки, якщо обставини просто змушують схуднути в екстреному порядку, а стан здоров'я дозволяє, то можна спробувати такі дієти для схуднення на 5 кг за 3 дні.

Ця дієта триває три дні, протягом яких не можна їсти взагалі, дозволяється лише вживати воду в будь-яких кількостях. Якщо виникне почуття голоду (а воно гарантовано виникне!), Випивати склянку теплої води, додавши в нього ложку меду або лимонного соку.

Водне голодування більш щадна дієта, ніж сухе голодування, під час якого не можна ні їсти, ні пити. Врахуйте, такі кардинальні заходи можуть негативно вплинути на ваше самопочуття. Подібні дієтичреваті запамороченням, слабкістю та головними болями. Така дієта за три дні дозволяє скинути до 5 кілограмів. Але нерви, фізичне та моральне виснаження вам гарантовані. Ах так, забули сказати, якщо під час такого голодування стає зовсім не в силі, розробник дієти дозволяє випити морквяно-яблучний сік.

Ефективна і більш щадна дієта для схуднення на 5 кг за 3 дні. дієта кефіру. Вона не лише дозволяє скинути до 5 кілограмів, а й очищує організм від токсинів та шлаків. Основний (і єдиний) продукт для дотримання цієї дієти, як можна здогадатися з назви, - 1% кефір. На день потрібно випивати близько літра-півтора кефіру, розбивши на 5-6 прийомів. Якщо наздоганяє непереборне почуття голоду, дозволяється з'їсти зелене яблуко. Така дієта більш щадна і принесе організму як стрес, а й користь. Однак і не слід не зловживати.

Розглянемо варіант найправильнішої, на наш погляд, дієти для схуднення на 5 кг за 3 дні.

Перший день

Ранок – склянка води з ложкою меду, а за годину – склянка какао.
День - відварена риба, грейпфрут чи свіжі овочі. Щось одне.
Вечір – овочевий бульйон.

Для тих, чий баласт жирових відкладень обмежується лише 2-3 зайвими кілограмами, процес схуднення не триватиме багато часу. Способів, як схуднути на 3 кг, безліч, але методів їх втілення всього два:

Зниження ваги тільки за рахунок харчування (дієти, розвантажувальні дні, голодування та ін.);
Фізіологічне схуднення, засноване на збалансованому харчуванніта оптимальних фізичних навантажень.

У першому випадку схуднення відбуватиметься достатньо швидкими темпамибез урахування потреб організму. Час, за який вдасться скинути потрібну кількість кілограмів, залежить лише від виду дієти та витримки людини. У другому випадку на чільне місце ставляться не швидкість зниження ваги, а безпечне схуднення, збереження гарного зовнішнього виглядушкіри, пружності м'язів та рельєфності корпусу.

Як схуднути на 3 кг за 3 дні

Оптимальне безпечне зниженняваги коливається в межах 0,2 кг на день. Тобто, при правильному схудненніза три дні можна скинути не більше 600 г зайвої ваги. Але якщо перед вами постає питання швидкого зниженняваги (по 1 кг на день), то, відповідно, йдеться не про фізіологічне схуднення, а про суворих дієтахчи монораціонах.

Отже, як схуднути на 3 кг за три дні?

Дієта кефіру.

Розрахована вона на 3 дні та дозволяє втрачати до 1 кг зайвої ваги на добу. За день потрібно випивати не менше 1 л кефіру та 1 л чистої негазованої води. Не рекомендується застосовувати цей метод тим, хто має проблеми із ШКТ та хвороби сечостатевої системи.

Яблучна дієта.

Також дозволяє скинути 3 кг за 3 дні. Під час яблучної дієти потрібно з'їдати по 1 кг яблук на день і пити щонайменше 1,5 л води. Дієту не можна дотримуватися людей з підвищеною кислотністюшлункового соку та захворювання ШКТ.

Дієта на зелений чай.

Дуже строга монодієта, яка передбачає практично повну відмову від їжі на 3 дні. Дозволено лише вживання зеленого чаю 5-6 разів на день, жмені родзинок та 1 л води. За три дні можна схуднути на 3-4 кг.

Фруктова дієта.

Усі три дні потрібно харчуватися виключно фруктами (крім бананів, винограду та ківі). Дозволено робити фруктові салатита коктейлі з мінеральною водою. За 3 дні цілком реально скинути 2-3 кг зайвої ваги.

Як схуднути на 3 кг за тиждень

З урахуванням фізіологічних нормсхуднення, втратити 3 кг за 7 днів можна без застосування екстремальних способівта суворих дієт.

Основні правила правильного схуднення:

Збалансована дієта з дробовим прийомом їжі;
фізичні навантаження, спорт;
Режим дня, хобі.

Отже, що потрібно їсти для того, щоб втратити 3 кг за 7 днів:

Свіжі фрукти, овочі (крім картоплі), зелень, ягоди (мають становити понад 60% раціону);
Нежирну рибу та морепродукти – 3 рази на тиждень;
Кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, сир, йогурт натуральний) – щоденно;
Цільнозернові крупи (вівсянка, гречка, пшоно, коричневий рис) – 3-4 рази на тиждень;
Свіжі соки, морси, домашні компоти без цукру, зелений чай з імбиром.

При цьому слід дотримуватися питний режим: будь-яку рідину можна пити за 20-30 хвилин до їди і не раніше, ніж через 1-1,5 після. Страви готувати переважно на пару, відварені або запечені без жиру.

Обов'язкові фізичні навантаженнята вправи. Можна виконувати один із спеціальних комплексівдля схуднення відомих фітнес-тренерів, а можна самому скласти собі щоденну гімнастикуз найпростіших, але ефективних вправ. Наприклад, кілька вправ, що допомагають не лише худнути, а й зміцнити м'язи у проблемних зонах:

вправи для преса;
Віс на турніку, "куточок";
Стрибки, махи;
Стрибки зі скакалкою, біг;
Присідання.

Рекомендуються щоденні прогулянкипо 1-2 години, менше лежати, більше рухатись. Щоб не думати про їжу, потрібно займатися цікавою справою, знайти собі хобі. Це допомагає відволікатися від бажання щось «перехопити» або з'їсти заборонену смакоту. Лягати спати краще не пізніше 22.00.

Як підлітку схуднути на 3 кг за тиждень

У підлітковому віцідостатньо швидкий метаболізмі всі калорії повинні спалюватися без залишку. Природа подбала про молоде покоління, і з їжі зростаючий організм бере максимум корисних необхідних речовин. При рухомому способі життя, який і має бути у підлітків, жировим відкладенням просто ні звідки взятися – вся енергія йде на потреби організму.

Чому на наших вулицях так багато повних дітей? Мало руху, велика кількість фаст-фуду і неправильний режимдня призводить до того, що підлітки все частіше нагадують своїх дідусів та бабусь у 25-30-ти літньому віці. У багатьох із сьогоднішніх дітей 12-15 років спостерігається ожиріння, що починається, і супутні йому захворювання. Для того, щоб жир не накопичувався на тілі, потрібно врівноважити баланс між надходженням і витратою калорій.

Як схуднути на 3 кг за тиждень підлітку? Для цього необхідно:

Повністю відмовитися від чіпсів, горішків, сухариків та інших перекушування;
Забути про білий хліб, булки, здобу, кондитерські вироби;
На тиждень відмовитись від морозива – воно дуже калорійне;
Не вживати лимонади, кока-колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
Виключити магазинні соки – у них багато цукру та мало корисних речовин;
Не вживати ковбаси, копченості, балики – це дуже калорійно, а й шкідливо для організму.

Для підлітків обов'язкові у раціоні: білкові продукти(риба, морепродукти, нежирне м'ясо, сир, кефір, молоко), складні вуглеводи(крупи, чорний та висівковий хліб), жири ( рослинні олії, Тверді сири). Понад 40% раціону тінейджерів повинні становити свіжі фрукти та овочі, а також зелень. Салати – щоденна їжа підлітка на додаток до білкових продуктів.

Приклад раціону, як схуднути на 3 кг на тиждень.

Приклад №1.

Сніданок: вівсяна каша, відварене яйце.

Сніданок 2: натуральний йогурт із фруктами, тост із висівкового хліба.

Обід: салат зі свіжих овочів із зеленню та оливковою олією, відварена телятина.

Полудень: фруктова смузі з сиром, кілька горіхів.

Вечеря: рибне суфле з овочами-гриль.

Приклад №2.

Сніданок: сир із фруктами та вівсяними пластівцями.

Сніданок 2: бутерброд із чорного хліба із сиром та зеленню.

Обід: котлета парова, салат зі свіжих овочів.

Полудень: будь-які фрукти, свіжий сік.

Вечеря: відварені креветки з помідором та листям салату.

Для того, щоб схуднути на 3 кг якомога ефективніше, підлітку потрібно багато рухатися. Навряд чи можна «затягнути» тінейджера в спортзал або записати на шейпінг, але такі напрямки фітнесу як пілатес або степ аеробіка цілком можуть зацікавити дівчаток. Для хлопчаків добре підійде плавання, бокс чи інші види боротьби (це дисциплінує та привчає до режиму). Крім того, завжди можна захопити юне чадо танцями – дівчатка охоче відвідують східні танці, а хлопці – різні судді авангардного спрямування («вуличні танці», тектонік та ін.).

Скинути 3 кг на тиждень допоможе звичайний бігпідтюпцем або стрибки на скакалці. Щодня необхідно пробігати не менше 1 км у середньому темпі або 10-15 хвилин відвести на стрибки зі скакалкою (можна розбити тренування на 2 рази – 10 хвилин уранці та 5 хвилин у другій половині дня).

Слід лягати спати пізніше 22.00 і вставати не раніше 7.00. На ніч можна випити склянку кефіру.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013