Яка користь від обруча із кульками. Чи корисно крутити обруч: користь та шкода цього заняття. Оптимальний вибір із безлічі варіацій

Хулахуп або модифікований обруч для домашнього використанняможе стати чудовою альтернативоювиснажливим заняттям у фітнес-клубі. Крім користі для організму та втрати зайвих кілограмів, Хулахуп для схуднення допоможе заощадити фінанси, які йдуть на оплату інструктора Достатньо крутити обруч 15-20 хвилин на день, щоб уже за місяць досягти результату.

Навчитися крутити хулахуп зможе будь-яка жінка, незалежно від віку та габаритів. Сьогодні в магазинах спортивних товарів можна купити хулахуп різних розмірів та призначення: для схуднення, для тренувань м'язів живота та інших частин тіла. Існує безліч методик, де вправи розписані за хвилинами і дуже докладно дається інструкція, як їх виконувати. Починати заняття з хулахуп ніколи не пізно, але слід знати, коли крутити обруч протипоказано.

На відміну від обручів, які відомі ще з радянських часів, сучасний хулахуп для схуднення оснащений рифленою поверхнею з внутрішньої сторони та має обтяження. Полегшені моделі призначені для новачків, а обручі з обтяженням можна використовувати тим, чиє тіло вже звикло до навантажень. Рифлена внутрішня поверхнязабезпечує масажний ефект, бореться з целюлітом та жировими відкладеннями на животі та талії. Окрім класичного обертання на стегнах, можна робити вправи для рук, ніг та навіть шиї, але це вже заняття для професіоналів.

Заняття з хулахуп приносять величезну користь для жіночого організму:

• відмінний настрій та фізична легкість;
• допомагає швидко схуднути;
• тренування серця та судин;
• тренування вестибулярного апарату та координації рухів;
• зміцнення м'язів тіла, насамперед живота, сідниць, спини, рук, ніг;
• виробляє гарну поставу;
• підвищує гнучкість хребта;
• глибокий масаж м'язів та внутрішніх органів.

Вважається, що жирові відкладенняна животі у жінок є найнесприйнятливішими і залишаються на все життя. Прибрати зайвий жирна животі справді непросто, але цілком можливо з хулахупом. Інтенсивний масаж талії по всьому колу допомагає схуднути до 6-8 см за місяць занять, що не може зробити жоден інший спортивний снаряд. Хулахуп недарма користується величезною популярністю – це ефективний тренажер, Досить простий у використанні, що займає мало місця та часу для тренувань.

Слід враховувати, що хулахуп – повноцінний спортивний тренажер, від якого може бути не тільки користь, а й шкода жінкам, які страждають на захворювання нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту.

Вагітним жінкам із цілком зрозумілих причин крутити хулахуп протипоказано. Для тих, хто страждає на недуги опорно-рухового апарату, перед покупкою слід проконсультуватися з лікарем, щоб не отримати непоправну шкоду.

Вибір хулахупу

Який може бути хулахуп для схуднення? У магазинах спортивних товарів обручі представлені в великому асортименті- Вибрати тренажер новачкам допоможе кваліфікований продавець. За відсутності консультанта, наприклад, при покупці хулахупа через Інтернет, слід дотримуватись таких правил:

Тренажер для схуднення можна вибрати з таких моделей.

• Health Hoop;
• Dynamiс;
• New Body;
• Hula Hoop;
• Magnetic;
• Passion;
• Ас Hoop;
• Vita та ін.

Вправи з хулахупом

Вправи для схуднення слід починати з невеликий навантаженняпоступово збільшуючи час заняття і вага хулахупа. Оптимальний часпершої вправи - 10-15 хвилин 1 раз на день протягом тижня. За цей час м'язи звикнуть до навантаження і з другого тижня крутити обруч можна по 15-20 хв. 1-2 рази на день. Оптимальний час вправи – 20-30 хв.

Щоб після занять на тілі не залишалися синці через неправильно вибраний тренажер або розподіл навантаження, надягайте на талію еластичний пояс для схуднення ( див. фото). Термічний ефект поясу сприятиме спалюванню жиру, а щільна тканина розподілить навантаження на м'язи.

Користь від занять з хулахупом буде відчутнішою, якщо додатково збалансувати харчування та вважати споживані калорії.

Щоб заповнити дефіцит рідини в організмі після тренування слід випивати по 200-400 мл чистої води.

Краще крутити обруч не відразу після їди, а через пару годин. За цей час їжа встигне перетравитись у шлунку, та додатковий масажкишечника лише покращить його перистальтику. Інакше інтенсивні вправи можуть завдати шкоди і порушити всмоктування їжі.

Для інтенсивного схудненняможна вибрати наступний комплекс вправ.

Вправи для талії (див. відео). Потрібно стати прямо, хулахуп тримати обома руками на рівні талії. Злегка зігнути коліна, одну ногу виставити трохи вперед. Крутити обруч слід, даючи поштовх стегнами, ніби погойдуючись з ноги на ногу вперед і назад. Чим більше буде амплітуда рухів, тим швидше буде крутитися хулахуп, і тим більше велике навантаженняотримуватимуть м'язи.

Вправи для рук.Щоб задати обертання обручу, потрібно виставити руку вбік та круговими рухами утримувати тренажер на кінцівці. Краще для рук вибирати хулахуп меншого діаметра, тому що крутити його буде легше.

Ноги. Заняття для схуднення та тренування ніг краще робити лежачи на спині. Спочатку виконують програму для однієї, потім для іншої ноги. Крутити хулахуп можна і стоячи, але це важко навіть досвідченим спортсменам.

Вправи для стегон. Корисно для схуднення крутити хулахуп на стегнах. Для цього вибираємо позу як для тренування талії, опускаємо обруч на стегна. Крутимо інтенсивно, створюючи навантаження на м'язи сідниць та низу живота.

Як тільки комплекс вправ буде завершено, виміряйте пульс шляхом підрахунку ударів за хвилину. Оптимальна величина пульсу для дорослої людини становить 60-80% від максимального значення. Про це докладно розказано у наступному відео.

Значення максимальної величини пульсу розраховується, виходячи із віку жінки за формулою: П (макс) = 220 - значення віку. Користь для організму буде лише тоді, коли значення пульсу не перевищують допустимих. При надто прискореному серцебиття краще проконсультуватися з лікарем про необхідність продовження занять із хулахупом або вибрати альтернативні методи схуднення.

Для схуднення хулахуп можна поєднувати з іншими домашніми тренажерами, наприклад скакалкою, біговою доріжкою, велосипедом.

Але слід пам'ятати, що користь від занять буде, якщо тренування приносить задоволення і надає сил. Виснажливі заняття, після яких неможливо поворухнути ні рукою, ні ногою, не потрібні ні вам, ні організму. Як правильно розподілити час для тренувань і як правильно крутити хулахуп, дивіться навчальне відео вище.

Обруч (хулахуп) - бюджетний тренажер призначений для спалювання жиру, зменшення обсягів талії. За 15 хвилин роботи організм витрачає 130-150 ккал. Хулахуп:

• прискорює метаболізм;
• зміцнює корсет спини;
• вирівнює поставу;
• розвиває координацію.

Якщо об'єми талії і боки, що звисають, вас не влаштовують, настав час зайнятися собою. Можна піти у фітнес-зал, сісти на безвуглеводну дієтуабо стоячи біля телевізора покрутити хулахуп. Заради економії часу жінки найчастіше вибирають домашні тренування з колом.

Для талії та здоров'я користі від кручення обручанабагато більше, ніж від незбалансованої системи живлення. Вже після тижня занять ви помітите як з кожним днем:

• підшкірний прошарок стає тоншим;
• підтягуються боки, живіт та талія;
• підшкірні целюлітні вузлики втрачають обсягом.

Головне, що для цього, крім мотивації та простого спортінвентарю, більше нічого не потрібно.

Якщо ви готові змиритися спочатку з синцями на тілі, які залишаються після контакту з тілом масажного кола, тоді надягайте обтягуючі шорти і топ і приступайте. Навчитися керувати тілом можна за 1-2 заняття, але щоб отримати результат важливо знати, з масажним колом.

У чому користь та шкода хулахупу для фігури та здоров'я

Розмірне обертання стегнами не викликає перепочинку, тому протягом усього тренування вдається підтримувати однаковий темп. При цьому ніщо не заважає поєднувати заняття з переглядом кіно або телефонною розмовою. Якщо зосередитися на рухах і збільшити швидкість, серцевий м'яз отримає аеробне навантаження. Для різноманітності та ускладнення занять використовуються. Комбіновані вправидопоможуть прибрати зайве з стегон та сідниць.

Користь обертання обруча для жінокполягає у пролонгованому ефекті та комплексному впливіїх на організм. Колоз шипами або вбудованими кільцями:

• масажує всю середню частинутулуба;
• провокує місцевий приплив крові до поверхні шкіри;
• посилює відтік лімфи та виведення токсичних продуктів розпаду;
• зміцнює черевні м'язи;
• розбиває целюлітні горбки;
• скульптурує лінію стегон та вигин талії;
• збільшує рухливість тазостегнових суглобів;
• тренує вестибулярний апарат.

Крутити обруч корисно хоча б тому, що під впливом відцентрової сили та тиску активізуються акупунктурні точки, що підсилюють перебіг енергії по меридіанам Це оздоровлює весь організм, наводить м'язи в тонус, посилює обмінні процесиу клітинах.

Чи є сенс купувати жінкам обруч для схуднення

Якщо у вас залишилися сумніви у користі занять із хулахупом, тоді ще один контраргумент. За хвилину тренування при середньої швидкостіобертання обруча згоряє близько десяти калорій.Якщо взяти залізний або важкий інвентар із наповнювачем вагою 2 кг результативність буде вищою.

Тепер порівняйте, яка користь від обруча та суворої дієти. Після закінчення вимушеного обмеження в їжі ви ризикуєте недалеко знову набрати втрачені кілограми. В результаті заняття з обручем зменшитеся в об'ємах у проблемних зонах та забезпечте довготривалий результат.

Щоб завжди залишатися у формі, для закріплення ефекту знадобиться все 15 хвилин роботи на день.

Чи є протипоказання

Крутити обруч корисно жінкам незалежно від віку за відсутності проблем органів малого таза. Заняття не рекомендуютьсятим, у кого діагностували:

• запалення придатків;
• міому;
• загин матки;
• коліт;
• сечокам'яну хворобу;
• ниркові патології.

При хребетної грижізайматися теж небажано.Шкода хулахупа полягає в тому, що при неправильної технікиВиконання обертання тазом може ще більше посилити проблему. Приємних відчуттів від тренувань!

Хто з нас дівчаток у дитинстві не намагався крутити пластмасовий обруч будинку перед дзеркалом, уявляючи себе відомою гімнасткою, чи не грав із ним на уроках фізкультури у школі? Цей популярний спортивний інвентарможна знайти у багатьох будинки і зараз. Можливо він має вже зовсім інший вигляд і колір, і навіть змінив своє ім'я на хулахуп, але він залишився тим самим хулахуп для схуднення обручем. З ним ми захоплено грали в дитинстві, а тепер використовуємо, щоб надати своїм формам спокусливі вигини та стрункість.

Ну що ж, слідуватимемо тенденціям моди і потроху звикатимемо до нової назви улюбленого обруча, яка до того ж і звучить загадково. А заразом і розберемося, чи є сенс використовувати хулахуп для зменшення обсягу талії та стегон, чи допоможе він прибрати ненависний жир з живота та боків чи ця тема є лише порожньою рекламою охочих підзаробити виробників спортінвентарю. Адже жіноче прагнення стрункості добре всім відомо.

Трохи з минулого

Проведемо невеликий екскурс в історію і спробуємо зрозуміти, звідки прийшла ідея використати вигнуту у формі кола трубку як ефективний спортивний тренажер, адже думка використовувати хулахуп для схуднення не могла зародитися на порожньому місці. Напевно в історичних відомостяхможна знайти передумови настільки цікавого використання обруча.

З тих відомостей, які дійшли до наших часів, ми дізнаємося, що подібність обруча з важких матеріалів використовували у своїх заняттях знамениті атлети Стародавню Грецію. Зрозуміло, що в ті часи чоловіки навряд чи використовували снаряд для схуднення, цілком імовірно, що це був примітивний тренажер для м'язів, який при регулярному використанні показував дивовижні результати. Згадати лише гарний рельєф тіла стародавніх римлян чоловічої статі.

Далі історія згадує, що вправи з обручем мали велику популярність серед аристократії шекспірівських часів. Вже тоді було помічено, що заняття з хулахупом позитивно позначаються на стрункості тіла.

Ранні згадки про хулахуп хоч і були позитивними, проте вони не відображали всієї суті цього винаходу. Лише 1957 року хулахуп був запатентований Річардом Кнерром як спортивний снаряд, настільки його зацікавили розповіді приятеля про виступ спортсменів з Австралії, які використовували у програмі різні вправиз обручем.

Наш народ познайомився з винаходом, як хулахуп вже в 60 роках ХХ століття. Радянські спортсменкибадьоро крокували на парадах із яскравими металевими, а згодом і пластиковими обручами. Цією картиною можна й досі милуватися під час перегляду старих документальних кінострічок.

На той час спортивних тренажерів як таких було дуже мало. Турник, колода та обруч – ось і все, на що могли розраховувати радянські спортсмени у 60-70 роках. Тому практичний і досить компактний обруч набув великої популярності, і не тільки у спортсменів. Адже такий універсальний тренажердля всього тіла можна було спокійно помістити навіть у комунальній квартирі.

Треба врахувати, що на той час ще не було стільки інформації про можливості скинути зайва вагаабо зробити свою фігуру стрункішою та привабливішою, не було ефективних масажеріввід целюліту та чаїв для схуднення. Всю цю роботу виконував обруч, завдяки чому і набув широкої популярності серед жінок, які більше чоловіківдбають про красу своєї фігури, намагаючись будь-якими шляхами наблизити її до ідеалу.

Яка користь хулахупу для схуднення?

Тож чи були праві жінки, які покладали великі надії на простий нічим не помітний обруч? Адже за Союзу його інакше й не називали. Та й не було в ті далекі часи такого розмаїття обручів, що ми бачимо зараз на прилавках спортивних магазинів. Це і легкі пластикові обручі, і більш важкі металеві, масажні з шипами, з лічильником калорій, різних кольорів і розмірів. Але якщо цей простий спортивний снаряд досі не лише не втратив своєї популярності, а ще й «розмножився» в різних варіаціяхОтже, мали рацію радянські жінки, які самовіддано віддавалися заняттям з хулахупом.

То чим же так цінний такий простий і фінансово економічний засіб для схуднення та корекції фігури? Та вже тим, що цей простенький бюджетний тренажер всього за 20 хвилин занять з ним дозволяє спалити близько 200 ккал, виходить, що за годину тренувань можна позбутися майже половини. добової нормикалорій. Зрозуміло, що йдеться про активних заняттяхколи обруч надягають на талію і обертають його за годинниковою стрілкою або проти неї, намагаючись забезпечити рухи хулахупа в потрібному напрямку. Якщо поставити обруч руба на підлогу і обертати його, то навряд чи це якось позначиться на стрункості талії та стегон. Так, невелике тренуваннядля м'язів рук трохи більше.

Здавалося б, що тут складного, крутити обруч, роблячи ритмічні кругові рухистегнами та всім тілом? Насправді в перші дні занять хулахуп ніяк не хоче обертатися в заданій площині і постійно доводиться працювати над тим, щоб рухи були ритмічними, а обруч не зміг впасти на підлогу. Найпростіше обертати обруч на талії та руках, а от при роботі з стегнами та сідницями доведеться піднапружитися, утримуючи хулахуп у певному нестійкому положенні.

Такі заняття потребують достатньої напруги м'язів. А це тренування м'язової системита підвищення її тонусу. В результаті шкіра на талії стегнах, сідницях, животі, руках та ногах стає більш пружною та гладкою, а фігура виглядає більш підтягнутою. Особливо це помітно в області живота та сідниць, адже під час обертання обруча їх м'язи зазнають найбільшої напруги.

Але це ще не все. Для того, щоб утримати обруч, що обертається, в заданій площині, потрібно і самому дотримуватися певного ритму руху. Тільки зіб'єшся з нього, хулахуп, що застосовується для схуднення та боротьби з целюлітом, починає коливальні рухи і прямує у бік статі. Тренування координації рухів – це активна роботавестибулярного апарату.

Варто поспостерігати за диханням під час обертання обруча і помічаєш, що воно стає глибшим та продуктивнішим. Таким чином, відбувається тренування легень, активне насичення крові киснем, що позитивно позначається насамперед на роботі серця та головного мозку.

Під час занять хулахуп постійно стикається з тілом у різних його точках, чинячи помітний тиск, як при масажі. А будь-який масаж, тим паче такий інтенсивний, сприяє посиленню кровообігу. Ритмічний масаж живота покращує моторику кишечника, що разом із нормалізацією кровопостачання організму у свою чергу призводить до активізації обміну речовин. А при хорошому обмініВсі органи і системи працюють злагоджено, та й жири на тілі відкладаються в мінімально необхідних кількостях.

А яка користь від хулахупа у боротьбі із загальновідомим целюлітом, на який раніше не звертали уваги, а тепер виявилось, що це дуже не естетично виглядає. Адже « апельсиновою кіркою» можуть «похвалитися» багато жінок. Інтенсивний ритмічний тиск обруча на шкіру боків, стегон і сідниць схожий на антицелюлітний масажер, особливо якщо хулахуп забезпечений спеціальними кульками або шипами. Під час занять він ретельно розбиває жирові ущільнення по всьому периметру обертання, а значить, горбисті поклади жиру йдуть швидко та рівномірно з усіх боків.

Спостерігаючи за своєю поставою під час обертання обруча можна помітити, що спина протягом тренування залишається рівною, плечі розправлені. Декілька таких занять і позитивний ефект для спини і постави є. Тримати спину рівно і не стулитися стає корисною звичкою, яку багато хто помітить з боку і, звичайно ж, оцінять. Адже постава змінює весь образ жінки, впливаючи і її ходу, і навіть самооцінку.

Що стосується користі та результатів використання хулахуп для схуднення, то існує думка, що півмісяця активних регулярних 10-хвилинних занять з ним здатні зменшити обсяг талії на 1 см. Тим, кому здається, що це зовсім мало, хочеться запропонувати спробувати досягти таких же результатів іншим способом . Повірте це не так просто.

Мінус 2 сантиметри на місяць – це гідний результат, особливо з огляду на те, що хулахуп повністю безпечний для організму. Він не шкодить травній системі, як багато дієт для схуднення, незважаючи на активну дію, не травмує суглоби, та й втоми після 10-хвилинних занять практично не відчуваєш. Таким чином, хулахуп можна вважати легким способомкорекції фігури, що особливо ефективний, якщо його поєднувати з іншими фізичними вправами (наприклад, фітнесом) та раціональним харчуванням.

Шкода хулахупа для схуднення

Переходячи до питання про шкоду обруча для здоров'я, варто ще раз згадати, що ж є новомодним хулахупом. Перед думкою відразу ж виникає пластикова або металева порожниста трубка, вигнута у формі кола. Жодних гострих кутівабо видатних частин, снаряд не підключається до мережі електричного живлення, має невелику вагу та гладку поверхню. Важко навіть уявити, що такий спортивний снаряд може таїти в собі якусь небезпеку.

Насправді, якщо використовувати хулахуп правильно, небезпеки від нього немає ніякої. Ну, іноді початківці можуть поскаржитися на синяки або синці, що з'явилися на руках і стегнах, які швидко сходять і більше не з'являються після того, як господар обруча добре навчиться утримувати снаряд у потрібному положенні, попереджаючи занадто активні коливальні рухи. Спочатку не варто займатися занадто довго, інтенсивно обертаючи обруч, потрібно дати тілу звикнути до активного масажу.

Поява синців на тілі може бути пов'язана з неправильним вибором ваги або розміру обруча. Занадто великий і важкий обруччинить сильний тиск на тканини, і на ніжній шкірі може залишатися темний слід. Такий самий слід залишають тонкі металеві обручі, якщо їх довго крутити в області тазових кісток.

Дуже важливо стежити за інтенсивністю тренувань, адже дуже активне тривале обертання обруча в тазі може призвести до порушення роботи внутрішніх органів, розташованих у цій галузі. Особливо це небезпечно для жінок, адже в області малого тазу знаходяться їх репродуктивні органи. Сильне впливає на них може викликати запальні реакції або погіршення стану, якщо до цього у жінки вже були деякі гінекологічні патології.

Небезпека під час занять може представляти не сам хулахуп, що використовується для схуднення, а предмети, що його оточують. Наприклад, скляні поверхні, які від удару обруча можуть розбитися і поранити поруч людини, що стоїть. Тому для занять треба вибирати і відповідний розмір обруча, і безпечне приміщення.

Випробувати кілька неприємних хвилин внаслідок падіння обруча на пальці ніг можна при неправильному виборіваги хулахупа або неакуратності у користуванні. Якщо початківцю взяти важкий обруч, то синці на талії будуть не єдиним хворим місцем, поки людина навчиться утримувати обруч на тулубі. При правильно підібраному обручі, він не становитиме жодної небезпеки для людини, що займається з ним.

Але, незважаючи на всю безпеку хулахупа, його використання має на увазі деяку обережність, адже деякі стани та патології включені до списку протипоказань до використання спортивного снаряда.

До тимчасових протипоказань можна віднести період вагітності і деякий час після народження дитини (поки матка прийде в норму і заживуть накладені шви). Трохи довше доведеться утримуватися від корекції талії та живота тим, кому робили кесарів розтин. Відновити заняття можна буде лише з дозволу лікаря.

Потрібно відзначити, що працювати за допомогою обруча над стрункістю рук і ніг цілком можливо навіть у делікатному положенні, але лише в тому випадку, якщо ви вже досконало володієте спортивним снарядом. Те саме стосується і днів менструації, коли лікарі не рекомендують активних тренуваньта обертання обруча в області живота та талії.

Область спини та живота знаходиться під забороною і при захворюваннях деяких органів, таких як нирки, печінка, сечовий міхур, селезінка, яєчники. Проконсультуватися з лікарем варто і в тих випадках, якщо у вас є проблеми з хребтом (наприклад, у минулому була травма та розвинулась грижа), а також шкірні захворюванняв області, на яку вплине хулахуп. Без сумнівів, не варто активувати при загостренні захворювань шлунково-кишкового тракту.

Як вибрати хулахуп для схуднення?

Якщо ви купуєте хулахуп як іграшку своїй дитині, можна спокійно віддавати перевагу легким обручам із яскравого пластику. Але якщо це снаряд для серйозних занятьнад корекцією фігури, звертати увагу доведеться зовсім інші параметри: діаметр, вага, наявність опуклостей, масажних роликів тощо.

Потрібно розуміти, що комфорт під час занять вважається однією зі складових ефективності, інакше заняття скоро набриднуть або їх доведеться постійно переривати через больового синдрому(Йдеться про тих самих синців або по-науковому гематом). Тому до вибору обруча треба підходити дуже відповідально. Цілком можливо доведеться навіть кілька разів змінити снаряд, якщо він перестане відповідати вимогам, які ви пред'являєте.

Якщо ви належите до категорії початківців, у цьому випадку правильніше вибирати простіше снаряд. Наприклад, пластиковий чи легкий алюмінієвий обручвагою до 1 кг без будь-яких наворотів. Поки навчитеся крутити обруч, він ще не раз битиме вас з боків і падатиме на підлогу. Невелика вагаобруч дозволить уникнути травмування ніг під час падіння хулахупа та появи хворобливих синців на талії.

На початку занять дуже важлива як вага, а й розмір обруча. Вважається ідеальним, якщо перший обруч діаметром буде близько 1,2 м. І зовсім не обов'язково брати з собою в магазин рулетку. Достатньо поставити хулахуп вертикально на підлогу та подивитися, де виявиться його верхня точка. Найкраще, якщо ця точка буде на рівні нижнього ребра.

У принципі це може бути будь-яка ділянка в проміжку між грудьми та талією. Але треба враховувати, що великий обруч крутити на талії набагато легше, ніж снаряд із невеликим діаметром. Для навчання більше підійде перший варіант, кількість обертань якого за хвилину менша.

У міру того, як навчання добігає кінця, і закріплюються навички обертання обруча, можна почати наглядати наступний екземпляр. Він повинен бути трохи меншим у діаметрі і важчим. Вага обтяжених пластмасових та металевих обручів коливається в межах 1-2,5 кг. Перш ніж зробити остаточний вибірТреба спробувати покрутити різні за вагою хулахупи, визначившись, з яким варіантом заняття будуть більш комфортними. Свій перший обруч можна залишити на згадку, передати у спадок своїй дочці або подарувати найкращій подрузіякщо вона також вирішила зайнятися собою.

Регулярно займаючись з обручем, ви самі відчуватимете, коли потрібно переходити до більш ефективний варіантцього простого, але ефективного спортивного снаряда. Можливо, через час доведеться змінити і другий хулахуп на обруч меншого діаметру (близько 90-100 см) або спробувати займатися масажними варіантами обруча, які мають різні опуклості, ролики, шипи.

Навіщо купувати обруч меншого розміру начебто зрозуміло. Менше діаметр - більше обертань, а значить інтенсивніше масаж, що прибирає целюліт і об'ємний жировий прошарок. Але навіщо брати важчий обруч? І тут все логічно: чим важчий снаряд, тим складніше його крутити і більша сила, що давить. Від такого обруча отримуємо більш ефективний масаж, а на його обертання та утримання у горизонтальній площині витрачаємо більше енергії, яка береться з наших жирових відкладень.

Якщо протягом 10 хвилин спробувати крутити звичайний обруч і обтяжений, при цьому вважаючи калорії, що витрачаються, виявиться, що в другому випадку калорій йде значно більше, а значить ефективність занять при цьому набагато вище. Для тих, кому цікава тема калорій та тривалості занять можна порекомендувати «розумний» хулахуп, який дбайливі виробники забезпечили лічильником калорій.

Купуючи обруч, потрібно враховувати параметри місця, де плануєте займатися. Якщо це квартира, то її кімнати мають обмежені розміри, а якщо до того ж врахувати меблювання, то вільного простору може залишитися не так багато.

Щоб покупка виявилася повністю безпечною, потрібно звертати увагу на якість матеріалу, з якого він виготовлений. Потрібно розуміти, що в бюджетних варіантахпершому плані виходить економія, зокрема і матеріалах. Не варто від таких обручів вимагати дуже багато і, звичайно, краще на них зайвий разне спиратися. Неякісний пластик може дуже швидко і легко розламатися, а метал придбати некоректні вигини, не передбачені виробником. Повірте, займатися з овальним обручем набагато важче, ніж з круглим, тим більше якщо спробувати обертати його на талії, а не використовувати в якості опори.

Купуючи розбірний хулахуп, який дуже зручний у зберіганні, потрібно пам'ятати, що спиратися на такий обруч не рекомендується, якщо, звичайно, ви не хочете пережити всю силу земного тяжіння.

Види хулахупу для схуднення

Коли на просторах колишнього СРСРз'явилися перші обручі, кожна дівчинка мріяла мати вдома цей яскравий пластиковий чи сріблястий алюмінієвий тренажер. Це був звичайний обруч, дуже легенький і такий бажаний, адже інших варіантів на той час ще не було.

Звичайні обручі можна знайти у продажу і зараз. Ціна простого обручаневисока і залежить переважно від матеріалу. Вага такого спортивного снаряда також залежить від матеріалу. Більш легкі варіанти (до 1 кг) виготовлені з пластику або алюмінію, а ті обручі, які виготовлені зі сталі, можуть мати вагу до 1,5 кг. Ці обручі виробляють із трубки малого діаметра.

Вже пізніше у продажу з'явилися розбірні варіанти обруча, які складалися не з цілісного шматка трубки, а з кількох частин, які потрібно було вставляти один в один, щоб надати потрібну форму тренажеру. Ці обручі не настільки практичні, ніж цілісні, адже якщо їх частини з'єднати між собою недостатньо міцно, то під час занять очікується курйозних ситуацій. Але в той же час такий вид обруча дуже зручний у плані зберігання (займає мало місця, адже його можна зберігати на поличці разом з іншими речами) та транспортування (легко пакується і знову ж таки не вимагає багато вільного простору). Розбірний обруч можна брати з собою в тур, і тоді ваш відпочинок не виявиться на шкоду заняттям. А заняття на природі, на свіжому повітрівважаються особливо корисними.

Якщо звичайні обручі мають порожнину всередині, заповнену повітрям, то обтяжений варіант, виготовлений із спеціального пластику, дає можливість додати наповнення всередину. Діаметр трубки такого обруча більший, ніж у звичайного хулахупа. Часто їх фарбують у яскраві кольори, використовуючи 3 та більше відтінків.

Такий хулахуп для схуднення може досягати ваги 2 з половиною кілограм. І застосовувати його початківцям не рекомендується, адже з незвички і в результаті невмілих рухів шкіра відразу ж може покритися синцями, які не є доказом ефективності занять, а лише вказують на пошкодження м'яких тканин, що зовсім не корисно.

Обертаючи такий обруч на талії довго і з великою інтенсивністю можна паралельно зі схудненням порушити роботу внутрішніх органів, тому обережність має бути перш за все. Тут, як і з ліками, треба знати міру, адже більше не означає краще.

Масажний хулахуп для схудненняможе мати по внутрішньому колу рельєфну поверхню (випуклості мають обтічну форму і гладку поверхню) або додаткові елементиу вигляді кульок або шипів, які виготовляють із гуми чи силікону. Та й самі обручі можуть бути виготовлені з різних варіантівпластику та гуми, пофарбованих зазвичай в яскраві кольори або композиції кольорів.

Обручі з кульками або овальними рухомими елементами, за допомогою яких під час крутіння тренажера проводиться інтенсивний масаж, ще називають роликовими. Іноді всередину кульок виробники вкладають магніти, пояснюючи такий вибір тим, що магнітне поле надає позитивний впливна нервову системута обмін речовин, що посилюють кровообіг, що має сприяти ще більш ефективному схуднення.

Хулахуп з кульками та шипами для схуднення, як і обтяжений варіант, вимагає певної обережності під час занять, адже при невмілому обігу та ніжній шкірі він може стати причиною появи множинних хворобливих гематом та синців, навіть не маючи великої маси.

Різні види обручів можуть бути забезпечені рахунковим механізмом, який фіксує кількість обертів, швидкість обертання і веде підрахунок калорій, що при цьому витрачаються. Ці хулахупи іноді називають розумними. Хоча щодо доцільності такого придбання ще можна й посперечатися. Заняття має приносити задоволення, а не прив'язувати людину до німих цифр. Розумними треба називати не обручі, а тих, хто придумав таким чином підвищити ціну тренажера та заробити на цьому.

А ось інноваційний м'який хулахуп для схуднення- Це вже варте придбання з безліччю корисних застосувань. Він набагато ефективніший за безболісні легкі обручі і не викликає появи синців як обтяжені або масажні варіанти хулахупа. Матеріалом такого обруча служить еластичний полімер, якому можна надавати різні форми, розтягувати, зав'язувати у вузол тощо. Потяг здійснюється за рахунок сталевої пружини всередині універсального спортивного снаряда.

Масаж за допомогою такого обруча досить делікатний, не викликає навіть почервоніння, не те щоб гематом. Такий масаж не завдасть шкоди внутрішнім органам навіть при інтенсивних тренуваннях, адже він ближчий до розслаблюючого. Таким чином, під час занять знімається втома, покращується кровообіг та робота травної системи.

М'який хулалуп у зберіганні та транспортуванні ще зручніше складаного. Його можна легко скрутити або зав'язати в еластичний вузлик, який легко вміщується в рюкзаку або похідній сумці, які ви берете в турпохід, подорож чи відпочинок на лоні природи. Та й в умовах кімнати його можна спокійно використовувати, не побоюючись пошкодити меблі та скляні поверхні.

Але найголовніше, що купуючи м'який хулахуп для схуднення, ви отримуєте не один, а одразу кілька варіантів тренажера. За його допомогою можна тренувати різні групим'язів, згортаючи в різних комбінаціях і розтягуючи еластичний, але досить пружний обручний матеріал, як це робиться у випадку з еспандером.

Як бачимо, на сьогоднішній день кожен, навіть найвибагливіший покупець може придбати зручний і простий тренажер для корекції фігури відповідно до своїх вимог, можливостей та уподобань.

Заняття з хулахупом для схуднення

Ну ось ми і підійшли до головного питання: як правильно використати хулахуп для схуднення? Адже навіть дитині зрозуміло, що купивши обруч і поставивши його в кут навряд чи можна згодом чекати змін у своїй фігурі. Обруч - це справжній спортивний тренажер, який, незважаючи на простоту своєї конструкції, здатний надати красі вашому тілу. Але це за умови регулярних занять.

Якщо поставлена ​​мета зменшити обсяг талії, прибрати з боків жир, надати пружність сідницям, одразу готуйтеся до того, що для досягнення бажаного доведеться щодня займати не менше 2-3 тижнів, поки можна буде спостерігати більш-менш помітні результати. Якщо побудувати заняття неправильно, кручення обруча швидко набридне або приноситиме неприємні відчуттяА отже, навряд чи такі заняття продовжуватимуться довго.

Багато жінок цікавляться, як правильно займатися хулахупом для схуднення, адже ми звикли до того, що його потрібно обертати на талії, не замислюючись про інші можливості. Наприклад, що за допомогою цього тренажера можна посилювати ефект від виконання звичних нам фізичних вправ (наприклад, нахилів, поворотів та присідань). Головна умова ефективності занять – отримання від них. Тобто. заняття з обручем повинні приносити як користь, а й задоволення.

Тренери фітнес-клубів радять новачкам, що рвуться в бій, обзавестися терпінням. Перші заняття з обертання обруча повинні за часом займати лише 5 хвилин. Шкіра та тканини організму повинні звикнути до інтенсивного масажному впливущоб на них не утворювалися великі гематоми. Уникнути появи невеликих синців вдається не завжди, але ймовірність їх появи при п'ятихвилинних заняттях дуже низька. Час занять потрібно збільшувати поступово, коли тіло звикає до активного кругового масажу.

Дуже важливо правильно вибрати час для занять. Якщо почати займатися через півгодини після їжі, спочатку у витрату піде глюкоза, що надійшла в організм, а потім вже, через 20 хвилин дійде справа і до жирів. І тут крутити обруч доведеться щонайменше 30-40 хвилин.

Починаючи заняття через 2 години після їжі або за годину до їди можна домогтися того, щоб спалювання жирів починалося швидше. Достатньо буде 10-20 хвилин заняття, щоб отримати практично той же результат. Але зупинятися на цьому не варто, адже є мета, яку хочеться досягти швидше. Отже час занять потрібно поступово збільшувати, в ідеалі до 40 хвилин.

Як слід стояти під час обертання обруча? Спочатку допускається надійна поза, при якій ноги стоять на відстані трохи більшій за ширину плечей. Але за такого стану напруга м'язів тіла найменша. Потрібно намагатися поступово зводити ноги, тобто. ставити їх ближче один одному, трохи розводячи шкарпетки убік. Максимальної напруги м'язів можна досягти, якщо поставити ноги разом. Таким чином, і енергія, що отримується з жирових запасів, витрачається активніше, і тонус м'язів підвищується.

Під час будь-яких фізичних навантаженьважливо правильно поставити дихання, яке має бути рівномірним та досить глибоким. Потрібно пам'ятати, що кисень також бере активну участь у спалюванні жиру. Є навіть спеціально розроблені комплекси дихальних вправ, які роблять спалювання жирів продуктивнішим.

Вчіться правильно обертати обруч. При цьому ваше тіло має здійснювати ритмічні коливальні рухи невеликого радіусу. Щоб змусити обруч обертатися в таких умовах, доведеться помітно напружити м'язи тіла. У цьому полягає механізм тренування з хулахупом для схуднення.

Вправи з хулахупом для схуднення

Але повернемося до вправ, які потрібно виконувати, щоб постать стала стрункою та підтягнутою. Ми вже згадували, що хулахуп може бути корисним при виконанні багатьох звичних вправ, які знайомі нам із часів шкільної фізкультури. Багато таких елементів входять до комплексу розминки, яку обов'язково потрібно робити перед основним тренуванням.

Адже спортсмени не дарма всі тренування починають з розминки, готуючи свої м'язи до навантажень за допомогою розігріву. Така схема занять дозволяє уникнути травм та попередити ранню втому та хворобливі відчуття.

Якщо ми працюємо над областю талії, живота та стегон, то елементи розминки мають бути спрямовані на розігрів саме цих м'язів. Корисними виявляться нахили вперед-назад і з боку на бік, повороти тулуба, кругові обертання, присідання. Щоб зробити їх ефективнішим, ускладнюємо завдання, взявши в руки обруч і піднявши його над головою. Ноги при цьому тримаємо на ширині плечей.

Такі вправи можна робити з легким обручемАле якщо він важить більше 1,5 кг, тримати хулахуп в руках над головою буде важкувато. В цьому випадку обруч ставлять вертикально на підлогу і нахиляються до нього якнайсильніше, намагаючись тримати рівно спину.

Далі приступаємо до формування талії та зміцнення м'язів живота. І тут вже кожен вибирає сам чи стояти йому практично нерухомо під час обертання хулалупа або поєднувати кілька вправ одночасно. Зрозуміло, що на перших заняттях весь упор робиться на тому, щоб навчитися утримувати обруч у заданій площині, роблячи обертальні рухи стегнами, а також втягуючи і напружуючи живіт. Коли техніка обертання обруча буде достатньо освоєна, можна трохи ускладнити заняття, роблячи їх ефективнішими та підключаючи інші групи м'язів.

Під час обертання хулахупа можна робити різні рухи руками та ногами. Наприклад, можна крутити халахуп, стоячи лише на одній нозі і при цьому виконувати легкі нахили тулуба, намагаючись утримувати рівновагу. Можна під час обертання обруча намагатися робити випади вперед-назад або в сторони. При цьому знову ж таки слід стежити, щоб спина була рівною.

Помилково думати, що з обертанні обруча потрібно стояти одному місці. Спробуйте пройтися з обручем, що обертається на талії, покрутитися в одному напрямку з обручем, поекспериментувати з популярними танцювальними рухами.

Для різноманітності можна під час вправ з обручем трохи зігнути ноги в колінах, а руки підняти вгору і максимально напружити, як під час «потягушок». Потім руки опускаємо до грудей, розвівши лікті в сторони і сильно притискаємо долоні один до одного, напружуючи при цьому м'язи живота.

Займаючись регулярно можна вигадати безліч різних рухів (наприклад, танцювальних, існує навіть такий напрямок як танці з обручем - хулахупдэнс), які допоможуть урізноманітнити заняття та покращити їх результативність.

Поки що ми розглядали, як можна використовувати хулахуп для схуднення живота та боків. Тепер переходимо до стегон, які дратують нас своїми жировими вушками. Якщо раніше ми обертали обруч переважно в області талії, то тепер спускаємо його нижче і намагаємося обертальними рухами нижньої частини тіла утримати на рівні стегон. І повірте, це набагато складніше. Спочатку потрібно намагатися утримувати обруч на стегнах протягом півхвилини, роблячи кілька підходів протягом 10-15 хвилин. Згодом тривалість обертання збільшуватиметься в міру набуття навички.

Вищеописані вправи дають можливість зменшити коло талії та стегон, прибрати живіт, підтягнути сідниці, зменшити прояви целюліту на проблемних місцях. Але хулахуп можна використовувати не тільки для схуднення певних ділянок тіла, а й загального зниженняваги. Напівгодинні інтенсивні тренуваннявимагають великих витрат енергії, а значить просто активно обертаючи обруч навколо талії протягом цього часу безперервно можна спалити досить багато калорій, включаючи ті, що осіли під шкірою у вигляді жирового прошарку.

Ефективність хулахупу для схуднення

Займаючись з обручем незважаючи на втому і дискомфорт в області зіткнення тренажера з тілом отримуєш такий заряд енергії, який можна порівняти хіба що з бігом.

Заняття з хулахуп можна назвати ефективною профілактикоюдепресій та ангедонії, адже вони чудово підвищують настрій та відволікають від негативних думок. Отже для боротьби з депресією доведеться з'їдати менше натуральних антидепресантів у вигляді шоколаду та солодощів, які аж ніяк не сприяють зниженню ваги.

Однак великих надійна обруч покладати також не варто. Як і будь-який спортивний снаряд, хулахуп не є чарівною таблеткою для схуднення. Для того, щоб досягти бажаних результатів доведеться все ж таки активно позайматися не менше місяця. Але бонусом таких занять стає зменшення прояву целюліту та підвищення пружності м'язів у тій області, де обруч мав масажну дію.

Якщо було поставлено мету як зменшити обсяг жирових відкладень на талії, животі і боках, а й помітно знизити вагу, одними заняттями з хулахупом краще обмежуватися. Адже без раціонального низькокалорійного харчуванняі додаткові фізичні вправи (фітнес, аеробіка і т.д.) до цієї мети можна йти дуже довго.

Саме цей момент не враховують ті, хто пише негативні відгуки про хулахуп для схуднення, посилаючись на те, що за допомогою дієти та фізичних навантажень можна схуднути і без хулахупа. У чомусь ці жінки (а іноді й чоловіки, які можуть займатися з обручем, надаючи своєму тілу пружність) мають рацію. Схуднути без обруча можна, але ось скоригувати фігуру та придбати модну за всіх часів тонку таліюдосить складно.

А чого вартий той момент, що використовуючи хулахуп для схуднення, можна також покращити роботу багатьох важливих органівта систем організму. Але, незважаючи на всю актуальність обруча для схуднення, корекції фігури та боротьби з целюлітом, під час занять важливо не перестаратися, щоб користь випадково не обернулася на шкоду.

Милі жінки часто нарікають на те, що в процесі схуднення дуже складно впливати на так звані проблемні зони. Так, жирові відкладення з талії, стегон та сідниць справді «зганяються» найважче. Для багатьох це привід опустити руки.

Але чи варто зневірятися, коли є чудовий спосіб у найоптимальніші терміни повернути вашому тілу гарні пропорції?

Коли він крутиться-крутиться, то жир не «відкрутиться»

Якщо ви знайдете як мінімум 10-15 хвилин на день, щоб покрутити обруч – а ми говоримо саме про цей спосіб – то побачите, що жировим відкладенням «відкрутитися» не вдасться: вони з кожним заняттям будуть танути поступово. Ефект досягається завдяки тому, що під час обертання обруч безпосередньо контактує із проблемними зонами, тобто впливає на них безпосередньо, буквально розбиваючи острівці целюліту. Крім того, регулярні заняттяобручем є чудовою профілактикою"апельсинової кірки".

Порівняйте: посидівши на дієті, ви ризикуєте в майбутньому повернути втрачені кілограми, а обруч, навпаки, закріплює результат схуднення (взагалі і в проблемних зонах зокрема) без необхідності жорстких обмежень в раціоні. З вас потрібно тільки наловчитися і крутити-крутити його в тому місці, де найпотрібніше.

Тілу – тонус, м'язам – зміцнення

А ви знаєте, чому схуднення за допомогою обруча результативніше виснажливих дієт? Справа в тому, що заняття з ним не просто спалюють жир, а комплексно впливають на весь організм. Так, покращується загальний тонустіла, масажуються та зміцнюються основні групи м'язів, активується кровообіг. Обруч під час обертання впливає на точки акупунктури на тілі, каталізує процес утворення аніонів у крові, які добре її очищають. Вони, як відомо, ще й добрі «прискорювачі» метаболізму, не кажучи вже про те, що насичують організм енергією на клітинному рівні, зміцнюють нервову систему та знімають втому.

Фахівці стверджують, що за допомогою занять обручем (за умови їхньої регулярності) можна навіть виліковувати багато жіночих захворювань. Крутаючи його на талії, ви також надаєте добру послугу своєму кишечнику, який починає працювати значно краще. Інтенсивне «кручення-верчення» є чудовим способом натренувати і серцево-судинну систему, органи дихання. Завдяки йому тренується вестибулярний апарат та покращується координація рухів.

Ну а якщо ви все ж таки вирішили посидіти на якийсь швидкої дієти, все одно не нехтуйте обручем. В іншому випадку разом з екстрено скинутими кілограмами отримаєте, на жаль, побічний ефекту вигляді обвислої та в'ялої шкіри. Ми впевнені, що з такою неприємністю вам стикатися не хочеться, тому поборіть свою лінь і в період обмежень у харчуванні регулярно крутіть обруч! І будете винагороджені: ваша шкіра стане більш пружною та підтягнутою.

Які бувають різновиди обручів?

У радянські часи це питання б не виникло, тому що тоді були тільки прості алюмінієві або пластмасові обручі, які сприймалися більше як розвага. Сьогодні обруч чи, як його ще називають, хула-хуп – повноцінний спортивний тренажер. Від того, якого він виду залежить результативність впливу на проблемні зони і організм в цілому. Тому дізнатися про те, які бувають моделі та різновиди обручів, які буде зовсім не зайве.

Обручі звичайні. Вони є у кожному шкільному спортзалі, дитячому садочкучи літньому таборі. Виконані із пластику або алюмінію. Легкі та гладкі. Їх рекомендують для схуднення не лише дорослим, а й дітям. Особливо вони хороші у випадках, коли проблеми із вагою ще не дійшли до критичного рівня.

Обручі обтяжені.Вони спеціально призначені для зниження ваги (з урахуванням необхідних навантажень). Бувають гнучкими чи жорсткими. Зручність перших у тому, що вони складаються без проблем і їх легко зберігати і транспортувати. Практична перевага: з їх допомогою можна розтягувати нижні кінцівки. Другі важчі (можуть важити до 2,5 кг), тому що в них вмонтовано магнітики. Безперечний плюс: завдяки своїй важкості, тверді обручі швидше впливають на область талії, стегон та сідниць.

Обручі складні.Ці хула-хупи наймобільніші. Їх неважко розібрати на кілька частин (що своєю чергою спрощує зберігання та транспортування) і так само просто зібрати. Матеріал виготовлення – легкий пластик. Ці обручі всередині порожнисті, що дозволяє заповнювати їх, наприклад, піском. Важко, вони краще впливають на підшкірний жир.

Обручі масажні.З внутрішньої сторони вони оснащені присосками або виступами, які добре впливають на м'язи преса. Однак використання масажних обручів загрожує появою синців на тілі. Особливо спочатку, з незвички. Однак «гра стоїть свічок»: наявність шипів та опуклостей дозволяє дуже швидко усувати підшкірні жириі особливо целюліт.

Обруч із лічильниками калорій.Для тих, хто не хоче займатися «наосліп», такі обручі стануть відмінним вибором. Вони вбудований електронний мікропроцесор, у якому відображається кількість скоєних оборотів, що дозволяє вирахувати витрачені калорії. Тим самим ви можете спланувати час своїх занять та їх інтенсивність.

Оптимальний вибір із безлічі варіацій

Як правильно вибрати хула-хуп? З чого при цьому виходити? Ось кілька порад, які вам напевно допоможуть у цьому.

Початківцям краще придбати звичайні обручі, тому що відразу переходити на обтяжений варіант досить важко - через відсутність відповідних навичок і досвіду. Але пам'ятайте, що обручі із пластмаси дають невеликий результат у плані зниження ваги, тому згодом вам необхідно буде перейти на інші види, з «наворотами».

Масажні обручі слід підбирати за вагою. Тут все залежить від того, яка у вас статура та рівень фізичної підготовки. Дітям рекомендуються легені за вагою масажні обручі(0,73 кг).

У плані надійності краще, звісно, ​​металеві різновиди. Але коли їх треба буде обтяжувати, то може виникнути клопіт. А ще при покупці таких обручів звертайте увагу на місце стику та кріплення.

Результатів можна досягти при заняттях з будь-якими хула-хупами. Головне, тренуйтеся систематично та не відступайте від правил.

• Починайте з 10-15-хвилинних занять (краще двічі на день).
• Поступово доведіть час занять до півгодини, інакше видимого ефектудоведеться чекати довго.
• Щоб уникнути синців від масажних насадок, займайтеся в спеціальному поясі або одягу, що щільно облягає.
• Для кожної проблемної зониабо групи м'язів слід проводити окремі заняття.
• Якщо ваша мета відточити талію, то під час кручення тримайте ноги разом, а руки направте в сторони або тримайте за головою. При цьому не працюйте попереком та стегнами, а лише прямими та косими м'язами живота.
• При коригуванні обсягів стегон та сідниць крутіть обруч при широко розставлених ногах. Звичайно, спочатку він спадатиме вниз, але потихеньку у вас буде виходити все краще і краще.
• Обертальні рухи потрібно робити за годинниковою стрілкою.
• Не крутіть обруч на повний шлунок (краще натще). Спочатку кількома дихальними вправами"виженіть" зайве повітря з живота. Це важливо: зможете краще опрацювати м'язи!
• Пам'ятайте: досягти видимих ​​результатів неможливо, якщо не скоригувати харчування на користь відмови хоча б від одного-двох шкідливих продуктів.

Вправи з хула-хупом не рекомендовані жінкам під час критичних днів, а також вагітним і жінкам, що нещодавно стали мамами (особливо перші півроку після кесаревого розтину). Людям похилого віку та тим, хто має травми живота та спини, теж краще утриматися від занять із обручем. Протипоказанням є хвороби шкіри, наявність відкритих ранта свіжих швів. Проблеми з нирками є абсолютним протипоказанням, проте такі пацієнти перед заняттями повинні проконсультуватися з лікарем.

Як пристосування для гри дітей або гімнастичне обладнання, обруч був відомий ще в стародавньому Єгипті та Китаї. У середині ХХ століття він став надзвичайно популярним у світі і отримав другу назву хула-хуп (від англ. hula - назва гавайського танцю і hoop - обруч). Гімнастичні вправиз обручем входять у олімпійський виглядспорту - художню гімнастику. Яка користь і шкода від обруча може бути для непідготовленої людини, яка бажає використовувати її як тренажера? Скільки часу та як крутити обруч, щоб скинути зайві кілограмиі отримати гнучку струнку фігуру? Дізнайтесь далі.

Яка користь від обруча

Вправи з обручем:

• підтягують м'язи спини, живота, сідниць, стегон;
• розвивають вестибулярний апарат та дихання;
• покращують поставу, збільшують гнучкість;
• створюють масажний ефект, який зробить шкіру здоровою та гладкою, позбавляють целюліту;
• інтенсифікує циркуляцію крові

Заняття з обручем можна проводити перед телевізором, не відволікаючись від перегляду цікавої програмиабо під музику, що одразу підвищить Вам настрій та дасть заряд бадьорості на весь день.

Користь кручення обручаможе бути ефективніша і безпечніша, якщо займатися регулярно і дотримуватися нескладних правил.

1. Починайте з малого. Для першого підходу крутіть обруч 10 разів, потім перерву 1 хвилина та ще 3 – 4 серії.
2. Навантаження збільшуйте щодня трохи більше, ніж 5 оборотів за один підхід.
3. Керуйтеся правилом: краще менше та краще, тобто. краще займатися 6 разів на день по 5 хвилин, ніж 1 раз - 30 хвилин. Наберіться терпіння, результати можуть проявитися через 3-5 тижнів занять.
4. Під час тренувань на тілі не повинні з'являтися синці. Якщо це сталося - зробіть перерву, коли все пройде, почніть з менших навантажень або замініть обруч більш легким. Корисно спочатку обв'язати себе широким поясом із щільної тканини в кілька шарів.
5. Вихідне положення для вправ: ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи убік, спина випрямлена.
6. Крутіть обруч спочатку в один бік, потім стільки ж кіл в інший. Це не лише зміцнить м'язовий корсет, Але й благотворно позначиться на хребті.
7. Слідкуйте за поставою, не опускайте голову та плечі. Згадайте, наскільки ефектно виглядала циркова артистка на манежі.

Шкода обруча

Як і будь-які фізичні вправи, кручення обруч має свої протипоказання. Якщо у Вас виявлені запальні вогнища черевної порожниниВиявлена ​​міома матки, слід вибрати інший вид фізичних вправ

Іноді, після занять із обручем на талії чи стегнах залишаються гематоми. Деякі фахівці стверджують, що такі ж гематоми можуть виникнути внутрішніх органахщо абсолютно неприпустимо. Тому вибираючи обруч, оцініть свій фізичний стан.

Тяжкий обруч з масажними насадками при інтенсивних тривалих заняттях може завдати істотної шкоди, оскільки сильні удариза нирками це не той результат, на який Ви повинні розраховувати.

Якщо є сумніви щодо доцільності занять із хула-хупом — порадьтеся з лікарем.