Вправи

Фізкультура для лінивих. Прості правила тренування на вулиці, вдома, в офісі. Комплекс вправ ранкової гімнастики для лінивих. Вправи комплексного впливу

Ранкова гімнастика після сну була настільки популярним явищем, що всі культурні місцявідпочинку були заповнені людьми, які за допомогою фізичних вправпідтримували тіло у потрібному тонусі, на жаль, потроху втратила свою актуальність. Багато хто намагається виправдатися зайнятістю, поганим самопочуттям, хронічною втомоюі це далеко не всі причини, аби пояснити, чому немає часу для занять спортом. Насправді все пояснюється значно простіше – людство долає лінощі, які заважають відірвати себе від улюбленого крісла, дивана, зароджують страх перенапруги.

Як не крути, для повноцінного схудненняодних дієтичних комплексівнедостатньо, безперечно, вони збільшують ефект процесу, але без спеціальних гімнастичних вправце складне завдання. Це не означає, що для виконання спеціальних комплексіввправ потрібно відвідувати спортивні зали, вставати набагато раніше, ніж звичайно, і жертвувати всім вільним часомта звичками.

Цілком достатньо кількох нескладних вправ, прийнятних навіть для самих лінивих людей, які все ж таки дійшли висновку, що пара кілограмів у їхньому тілі явно зайві.

Головне – почати нехай із простих, але все ж спортивних вправ, які спрямовані спочатку на долучення до активному образужиття. Для лінивих людей складно створити свій комплекс вправ, але цього принципово не потрібно, тому що вже є спеціально розроблені системи для занять.

Радимо почитати:

Вправи для схуднення на кожен день

Лінивих людей важко підштовхнути на подвиг у вигляді , тому вони з великою довірою віднесуться до тренувань простих за змістом та вправ. Один з таких комплексів для схуднення цілком під силу всім, хто вирішив привести своє тіло в порядок і позбудеться зайвої ваги. Подані нижче вправи для зарядки підходять, як лінивим товстунам, так і активним людям.

Розміри руху, сидячи на стільці. Імітується підйом у гору: шкарпетки поперемінно піднімаються, що викликає скорочення м'язів литок та стегон. Спочатку досить по 30 – 40 разів за один підхід. Можна використовувати для опори руки, вхопившись ними за спинку стільця, або сидіння.
Стоячи у вільній позі, піднімаються п'яти ніг, але шкарпетки повинні не відриватися від підлоги. Працює та ж група м'язів, що і у випадку зі шкарпетками. Вправа розрахована для схуднення стегон, відновлення еластичності шкіри по всій поверхні ніг. Виконується 30-40 рухів за один підхід.
Для роботи м'язів живота і стегон, стоячи зводять і розводять п'яти під кутом 45 градусів, не відриваючи шкарпетки від підлоги. Така ж техніка виконання, але тільки вже беруть участь у розвороті носки ступні. Можна чергувати вправи з кількох варіантів повторень.
Видихаючи втягується живіт, цим змушуючи скорочуватися м'язи. Після видиху кілька секунд утримується в напрузі прес і потім повітря вдихається на повні груди. На дві-три секунди повне розслабленняі повторення елемента від 30 до 40 вдихів-видихів.
Лопатки зводяться таким чином, щоб м'язи спини і частини шиї максимально напружилися, а після повернути в початкове положення і розслабитися. Вправа повторюється до 40 разів.
Для рівномірного виконується спеціальна вправа, в якому розслабляються та напружуються сідничні м'язи. Для лінивих така техніка тренувань називається "грою м'язів", і її можна виконувати за один раз від 35 до 40 разів.
Повороти голови з тим розрахунком, щоб брали участь м'язи шиї, така гімнастика не лише допоможе у боротьбі з зайвою вагою, але зміцнить шийні хребці, розвине вестибулярний апарат. Під час поворотів бажано напружити жувальні м'язиЦе посилить ефект від тренування. Вправи виконуються по 15 разів, у два підходи.

Лежача гімнастика на дивані

Багатьом подобається гімнастика, комплекс занять якої побудовано лежачому положенні. Цей спосіб допомагає схуднути не менш ефективно по відношенню до інших методик, головне правильно розподілити рівень навантаження та кількість вправ. Що найцікавіше, всі вправи, на якому побудовано гімнастику цього типу, виконуються з положення лежачи на спині.

Піднімають руками зігнуту в коліна ногу, притиснуту до живота, одночасно піднімаючи стегно та затримуючи дихання. Видихаючи, нога повертається у вихідне положення та відновлюється дихання. Спробувати вправу обома ногами по 4-5 разів на кожну.
Нога, стиснута в коліні, повільно обертається, при цьому її потрібно щільно притиснути до тулуба. Обертання виконується з поперемінною зміною ніг і в різні сторони.
Обидві ноги стиснуті та зафіксовані у колінних суглобахпо черзі нахиляючи в обидві сторони.
Руки повинні бути вздовж тіла. Вдихаючи повітря, одночасно піднімаються обидві ноги до максимальної відстані. Методика є дуже ефективним засобомдля схуднення в районі преса та нижньої частини живота.
Імітація ходьби з трохи піднятими ногами від поверхні. Ця вправа повинна виконуватися з максимальним навантаженнямна м'язи, розташовані у промежині.

Гімнастика з елементами складних вправ якісно впливає на загальний перебіг занять, розвиває потрібні групим'язів, допомагає рівномірно спалювати надлишки жирових відкладень.

Радимо почитати:

Використання тренажерів

Можливість використовувати лише допоможе посилити ефективність занять. Наявність спортивного інвентарюдопоможе урізноманітнити заняття, посилити бажання розвивати їх, видозмінювати і тому придбання велосипедів та інших тренажерів дуже корисно для підтримки організму в потрібному тонусі.

Купуючи тренажери, важливо правильно підібрати потрібний за якістю та типом прилад, який би зміг бути справжнім помічником у щоденних заняттях гімнастикою. Не потрібно на початковій стадіївикористовувати середнього роду навантаження, з незвички це може спричинити больові відчуттяу тілі і це негативно позначиться на подальших заняттях.

Ваш відгук на статтю:

Багато хто збирається упорядкувати свою фігуру, але на шляху у них часто встає ліньки. Вона виявляється настільки сильною перешкодою, що призводить до постійних закидів самому собі, причому проблема схуднення і підтримки себе у формі все одно залишається. Але вихід можна знайти. Саме оптимальне рішення– «лінива» зарядка. Вона дозволить без особливих моральних страждань досягти успіху.

Фізичні вправи повинні супроводжуватися змінами раціону харчування. Роблячи нехитрі вправи для схуднення щодня, можна придбати корисну звичку, яка перетвориться на обов'язкову нормуі стане своєрідним ранковим обрядом.

Зарядка для лінивих виконується без пробіжок, відвідувань спортзалу та занять будь-яким видом спорту. Почати її можна з легенів, але регулярних зміну діях і без декларацій, що, мовляв, починаю худнути. Так можна не обтяжувати себе додатковими зобов'язаннями і не думати про їхнє виконання.

Усі вправи для схуднення можна поділити за категоріями.

Тренуємо живіт

Її виконують, не встаючи з дивана та не відволікаючись від телевізора.

Лежимо на спині і трохи піднімаємо голову та тулуб. Коли м'язи втомляться – приймаємо горизонтальне положенняі розслабляємось. Кілька разів повторюємо рухи, доки не почнеться рекламний блок. Така гімнастика зміцнює живіт та зменшує на ньому жирові складки.
Аналогічну вправу можна проводити з нахилами тулуба вліво та вправо після кожного підйому. Так можна зміцнити м'язи живота.
Лягаємо на спину, ротом вдихаємо повітря, щоб живіт втягнувся під ребра, рахуємо до 15, потім видихаємо. Вправу робимо разів 10 поспіль. Воно добре тонізує черевні м'язи.
Більше складна вправа. Допомагає упорядкувати фігуру і зменшити живіт. Лежачи на спині, піднімаємо прямі ноги до кута 45 градусів. Повільно їх повертаємо у різні боки, затримуючи у новому положенні на 30 секунд, потім опускаємо. Повторюємо 10 разів.

Тренуємо ноги

Ходьба для лінивих. Виконується лежачи на спині. Руки перебувають у спокої вздовж тіла. Шкарпетки ніг натягнуті до себе. Потім слід рухати стопами, імітуючи ходьбу. Це допоможе зміцнити ножні м'язи, розігнати солі, інтенсифікувати роботу кишечника
Прогулянки сходами. Користування ліфтом можна замінити підйомом сходами. Почати можна з прогулянок без нічого і поступово привчати себе до підйомів з сумками. Ставати на сходинку корисніше не всією стопою, а лише носком – так при ходьбі буде задіяно набагато більше м'язів .

Тренуємо стегна

Внутрішню сторону стегон можна підкачати вдома чи роботі. Допоможе гімнастика для лінивих із м'ячем. Достатньо придбати м'яч, розмірами схожий на футбольний, а консистенцією нагадує фітбольний. Його затискають між ногами та тримають чверть години. При цьому продовжують займатися своїми поточними справами. Декілька підходів протягом дня дозволять зміцнити м'язову масу.
Ще одна з «лінивих» вправ виконується лежачи. Ноги згинаємо в колінах і, не піднімаючи ступні, натискаємо ногами один на одного. Витримуємо з хвилину, робимо перепочинок. Повторюємо ще кілька разів (до 10), поступово скорочуючи час перепочинку. Вправа покликана зробити ноги стрункішими.

Вправи комплексного впливу

Тренуємо ноги та живіт

Вправа підійде для схуднення ніг та живота. Виконується лежачи на спині. Одну ногу піднімаємо нагору на 10 см і згинаємо її, тримаючи на вазі, потім випрямляємо. Повторюємо кілька разів до втоми. Потім те саме повторюємо іншою ногою. Вправу виконуємо 15 хвилин.
Попередню вправу можна ускладнити. Достатньо невисоко піднімати відразу обидві ноги, а руки при цьому тримаємо під головою. Якщо ноги втомляться – підняті згинаємо їх у колінах. Коли тримати їх буде дуже важко – опускаємо. Після невеликого відпочинку повторюємо. Час виконання – близько 15 хвилин. Гімнастика такого типу тренує прес, спалює складки живота та жир на стегнах.

Тренуємо руки та грудні м'язи

Лежимо на спині, повільно піднімаємо голову, спираючись руками на підлогу (або поверхню дивана). Утримуємо так тіло, доки не виникне сильна напруга. Тоді трохи відпочиваємо, після – повторюємо (10 разів). Така гімнастика допоможе укріпити прес, руки, грудні м'язи.
Така зарядка вимагатиме додаткові аксесуари- Пляшку з водою або гантель. Лежачи на спині, беремо пляшку в руку, піднімаємо її вгору і відводимо убік. Коли настане втома, перевертаємо пляшку на 90 градусів, потім ще переворот. Коли рука зовсім втомиться, опускаємо її та повторюємо все іншою рукою.

Тренуємо кінцівки

Для «лінивих» кінцівок також буде корисна наступна зарядка:

обертання. Під будь-яким кутом 15 разів обертаємо кисті, плечі, стопи та інші частини кінцівок;
Струшування. Зарядка виконується лежачи, під головою – валик із рушників. То одні, то інші кінцівки піднімаємо та трясемо ними (до 300 разів). В результаті відбувається також оновлення кров'яної та лімфатичної рідини в судинах.

Для ефективного схудненнявиконання «лінивих» вправ має бути регулярним. Тому непогано намітити їм певний графік. Тренування для схуднення краще організовувати у першій половині дня.

Починати слід з легких вправ, переходячи до складніших. Спочатку зарядка для схуднення даватиметься нелегко, але поступово труднощів буде менше.

Цю гімнастику я роблю вранці прямо в ліжку одразу після пробудження. Тому я і назвала її "Гімнастика для лінивих".

1. Діафрагмове дихання. На вдиху живіт надується, ніби в нього заходить повітря, а на видиху живіт опадає. Повторити 4 рази.

2. Підняти руки, з'єднавши пальці, вивернути долоні назовні. Підняти плечі на видиху, опустити на вдиху. Повторити 4 рази.

3. Витягнути руки над головою, випрямити ноги, витягнути шкарпетки. Потім розслабитися. Повторити витягування всього тіла чотири рази.

4. Витягнути праву рукуі ліву ногу. Потім витягнути ліву руку і праву ногу. Повторіть по 2 рази з кожної сторони.

5. Лежачи на животі, витягнути хребет, вхопившись руками один край ліжка, а ступнями інший край. Розслабитися. Повторіть витягування 4 рази по 3 секунди.

6. Лягти на лівий бік, голова на лівій руці, ноги зігнути перед собою під кутом 90 градусів. Права рука перед собою. Перекинути праву руку назад, торкнутися лопаткою поверхні ліжка. Повторити двічі. Потім ускладнити вправу, витягнувши праву ногу вперед. Торкнутися правої ступні рукою, перекинути праву руку назад. Повернутись у вихідне положення. Повторити двічі.

7. Повторити вправу 6 правому боці.

8. Тренування верхніх м'язівпреса. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на поверхні ліжка. Руки перед собою. Стиснути інтимні м'язи, на видиху зробити 8 коротких скорочень верхніх м'язів живота, скручуючи тіло до ніг. Повернутись у вихідне положення, розслабити інтимні м'язи, вдих. Повторити двічі.

9. Витягнути все тіло, зробити два вдихи та видиху. Відпочинок 4 секунди.

10. Лежачи на спині, праву ногу підтягнути до грудей, випрямить її, охопивши руками біля щиколотки. Знову зігнути до грудей і повернутися у вихідне положення. Повторити 4 рази.

11. Повторити лівої ноги.

12. Тренування нижніх м'язів преса. Лежачи на спині, підняти ноги, зігнуті під 90 градусів. Стиснути інтимні м'язи. На видиху піднімати таз, скорочуючи нижні м'язиживота наближаючи ноги до грудей. Повторити 8 разів, потім розслабитись. зробити вдих.

13. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на поверхні ліжка. зробити видих, стиснути інтимні м'язи. Поступово піднімати хребет, послідовно відриваючи від поверхні ліжка спочатку хребчик, а потім усі наступні хребці. У верхній точці зробити вдих, не розслаблюючи інтимні м'язи. На видиху поступово повернути хребет у вихідне положення. Розслабити інтимні м'язи. Повторити вправу 4 рази.

14. Ускладнити вправу, завівши руки під спину та з'єднавши пальці рук. Таз підняти ще вище. Стояти 8 секунд при затиснутих інтимних м'язах. Потім роз'єднати руки, повернути хребет у вихідне становище, розслабити інтимні м'язи.

15. Витягнути все тіло для відпочинку, зробити два вдихи та видиху.

16. Повернутися на живіт, перейти в відпочинкову позу: сидячи на п'ятах, голова опущена, руки витягнуті перед собою.

17. Стоячи на колінах, спертися руками на поверхню ліжка (поза кішечки). Вигнути спину, скоротити інтимні м'язи, видих. Прогнутися, розслабити інтимні м'язи, вдих. Повторити 4 рази. Відпочити, сидячи на п'ятах.

18. Ліву рукупросмикнути під праву, голова на поверхні ліжка. Потім повторити на інший бік: праву руку завести під ліву.

19. Вправа преса. Підняти випрямлене тіло, спираючись на лікті та шкарпетки ніг. Хребет випрямити. Коштуватиме від 10 секунд до 30 (скільки зможете). Якщо важко, то опуститись на коліно та відпочити, потім продовжити.

20. Вправа для м'язів спини. Покласти голову на тильний бікдолонь і піднімати її за допомогою м'язів спини. Повторити 8 разів.

Весь комплекс займає менше ніж 10 хвилин.

З побажанням успіху, Іда Лучанська.

Усі жінки незалежно від статі та соціального стану хочуть, щоб їхнє тіло було підтягнутим, а відображення в дзеркалі тішило око. Але для цього потрібно не бігти у справах, вставши з ліжка, а кілька хвилин часу присвятити собі коханій. Адже навіть кішки не біжать до миски сивої або точити пазурі, а насамперед, розплющивши очі, вони підтягуються, змушуючи при цьому прокинутися весь організм і забезпечуючи приплив крові до всіх клітин і тканин. Адже люди, навіть ліниві, можуть кілька хвилин свого ранкового часу приділити не перегляду новин, а своєму тілу. Тим часом зробити це нескладно, а результат помітять усі. Для цього не обов'язково щодня відвідувати спортзал, бо не завжди на це вистачає часу та фінансових ресурсів, та й сила волі іноді після довгого робочого дня нас уже залишає.

Цей ряд вправ можна доповнити добре знайомим всім хитанням преса. Досягти ефекту аристократичної шиї можна виконуючи таку вправу: лежачи на подушці, потрібно намагатися, як би видавити подушку головою. Для того щоб стегна були стрункими та підтягнутими, виконайте наступне нескладна вправалежачи на ліжку закиньте одну ногу за іншу і намагайтеся при притисканні верхньої ногидо ліжка, підняти нижню ногу. Головний біль допоможе позбутися наступну вправу, для виконання якої також не потрібно підніматися з ліжка. Кінчиками пальців потрібно проводити масажні рухи голови, починаючи від чола і до верхівки і назад, повторити цю вправу двадцять - тридцять разів. Ця вправа крім позбавлення від головного болю прискорить ріст волосся і зміцнить його біля коріння, зменшивши їх випадання.
Зниження артеріального тискупосприяє виконання наступної вправи: притисніть вуха долонями та виконуйте бавовни кінчиками пальців по потиличній частині голови.

Сидячи на ліжку, зачепіть пальці рук в районі потилиці на замок і тримаючи голову в нерухомому стані, робіть руками рухи то в один, то в інший бік.
Встаньте, ноги мають бути на ширині плечей, руки на замку за головою і виконувати нахили вліво та вправо.
Стоячи, ноги знаходяться на ширині плечей і виконуються нахили, щоб дістати підлоги кінчиками пальців, при цьому ноги в колінах згинати не можна.
Ці вправи, напевно, всім знайомі ще зі шкільної лави, але через зайнятість просто вилетіли з голови, але тепер коли про них нагадали залишається тільки зайняти вихідне положення і почати робити зарядку. А результат радуватиме і відображенням у дзеркалі і від колишньої втоми вечорами через деякий час Ви перестанете помічати.

Безумовно, всі хочуть мати ідеальну фігуруАле більшість дівчат і жінок не докладають до цього жодного зусилля. Хтось втішає себе відмовками що немає часу та коштів ходити до спортзалу та на стадіон, комусь вічно суперечить погода, хтось займається – але їсть більше, ніж витрачає калорій, а хтось сидить на дієті, зовсім не приділяючи уваги спорту.

Для таких лінивих розроблено цілий комплекс різних вправ, що дозволяє підтримувати у формі свою фігуру, а також правильному дотриманні- сприяє схуднення.

Якщо ліньки настільки сильна - що не дає проходу в спортзал або на тренувальний майданчикліньки позайматися вдома, а фігуру хотілося б мати не гірше ніж у Мерилін Монро - є ще один вихід із цього положення. Комплекс "ледачих" вправ розроблений для того, щоб можна підтримувати м'язи в тонусі, не встаючи з дивана, або не відволікаючись від справ.

Він підходить як і для домогосподарок, так і для бізнес-леді. Отже, ось комплекс вправ для живота: - Втягнутий живітзабезпечить своєрідне зміцнення та тренування м'язів живота. Потрібно контролювати втягування за будь-якого положення тіла: при ходьбі, сидінні, і навіть лежачи. Якщо постійно користуватися цією рекомендацією, згодом форми тіла покращаться, м'язи стануть пружними та зменшиться обсяг талії. - Втягуючи живіт потрібно намагатися тримати рівну поставу.

Тим більше сидячи на робочому місці має дотримуватися правильне положення- у такому становищі люди перебувають по 6-8, а то й більше години і безперечно воно впливає на вигляд нашої фігури. Спина має бути випрямлена, плечі розправлені та не напружені. Так само і при ходьбі – необхідно стежити за поставою.

Рівна постава сприяє тонізуванню м'язів живота і, як помічено вченими – покращується діяльність мозку та підвищується працездатність.

Роботу вдома бажано почати виконувати стоячи, а не сидячи. це допоможе спалити зайві калоріїта тримати м'язи преса в підтягнутому стані. - Що стосується дихання – то дихати слід через діафрагму, ні в якому разі ні животом! Правильне диханнятак само сприяє сприятливому впливуна м'яз преса.

Безперечно, всі вправи - у тому числі й ліниві вправи для м'язів живота не принесуть жодного результату без дотримання правильного, або хоча б помірного харчування. Бажано включити до свого раціону більше волокнистої їжі, тому що вона містить велика кількістьклітковини. Вона міститься у фруктах, овочах та кашах. І як рекомендують більшість дієтологів – пити як можна більше водиприблизно два літри на день.

При існуючих проблемахз хребтом – слід перед початком занять звернутися до лікаря, щоб не завдати ускладнень організму. Після тривалої перервине рекомендується робити багато занять - інакше це може призвести до розтягування м'язів та болів у животі.

Навіть у зовсім худий дівчиниможе бути ідеальним плоский прес, худа - не означає підтягнута та спортивна. Все залежить від жирового прошарку та стану м'язів черевної стінки. у просторах інтернету дуже багато відео - аудіо-курсів, записів із комплексом тренувань для м'язів живота. Якщо є прагнення та бажання схуднути – то досягти результату з докладеними зусиллями буде досить простіше – варто лише почати.

Прес і стегна є "хворими" місцями жінок - і хочеться швидше привести їх у порядок. Головне виконувати вправи, поступово збільшуючи навантаження – і якщо вони вправи завдають біль та дискомфорту, негайно потрібно їх припинити. Деякі вправи для живота для жінок представлені в цьому розділі: - Прес. Або точніше буде сказати його подібність - завдання полягає в тому, що потрібно втягувати та розслабляти м'язи. верхнього преса. Втягнути та тримати протягом хвилини, потім розслабити.

Щоб м'язи були еластичнішими - перед заняттями можна зробити масаж - він допоможе розбити верхні підшкірні шари жиру. - Прес нижні м'язи. Цю вправу можна робити лежачи на дивані. Лягти рівно на спину, руки опустити вздовж тіла. Ноги випрямити та піднімати вгору 20 разів. Чим вище піднімаються ноги – тим легше навантаження, так що піднімати радиться до кута 90 градусів, з часом опускаючи все нижче та нижче (до 10-15 см). Повторити 3 підходи.

Після занять сприятливий впливі допомога в оздоровленні та схудненні надасть контрастний душ в області талії, преса та стегон (та й усього тіла загалом). Контрастний душпосилює кровообіг, який у свою чергу прискорює обмін речовин в організмі та розщеплює жир.

Вправи для підтяжки живота можна запозичити їх йоги. Вправа "Вакуум у животі" підвищує тонус внутрішніх поперечних м'язівживота, що надає йому плоскої форми і вважається одним з найефективніших, плюс так само в тому - що його можна виконувати і вранці після сну, і ввечері перед сном, і під час приготування їжі - загалом у будь-який зручний час.

Вправу "вакуум у животі" слід виконувати не менше шести разів на тиждень, і при регулярному виконанніпісля закінчення трьох тижнів форма живота помітно покращає внутрішні м'язибудуть укріплені, талія та об'єм живота зменшиться, прес буде більш плоским. Для початку це будуть досить важко, але коли м'язи увійдуть у тонус, доведеться докладати мінімум зусиль.

Виконувати дана вправанеобхідно і лежачи і стоячи, нахилившись уперед. Вихідне положення- лежачи. Лягти на спину, руки покласти вздовж тіла, ноги зігнути в колінах, розслабити м'язи. Повільно, не напружуючи ніяких м'язів – видихнути, поступово випускаючи повітря з легенів. Звільнивши легені від повітря необхідно привести в напругу м'язи живота - втягуючи його якнайсильніше.

Добре втягнувши, слід зупинити дихання і зафіксувати положення живота на 12-15 секунд. Зробити невеликий вдих - продовжити втягувати живіт і знову завмерти на 12-15 секунд. Втягнути живіт втретє, стежачи за напругою м'язів преса.

При утрудненні під час виконання вправи дозволяється робити невеликі вдихи. Після цього слід розслабити живіт, повільно вдихнути і зробити пару-трійку вільних вдихів-видихів. Відпочивши, звільнити легені від повітря і максимально втягнути живіт, так само максимально напружуючи м'язи живота після виштовхнути живіт вгору - але не вдихаючи при цьому.

Є й інші методи створення вакууму в животі, наприклад в положенні рачки: вставши рачки живіт потрібно втягнути на всю міць і утримувати в напруженому стані 20-30 секунд, потім на кілька секунд розслабити і повторити пару підходів.

Застосовуючи вакуум на колінах, потрібно випрямитись, руки покласти на коліна і намагатися максимально утримувати вакуум.

Отже, підсумовуючи, можна дійти невтішного висновку, що ліниві вправи не займають багато часу. Вони не заважають роботі та відпочинку, займатися ними можна в будь-який час і за будь-якого заняття, на дивані біля телевізора та на роботі, для тих у кого хороша фігураі для тих у кого велика вага, у кого проблеми з хребтом і комусь різкі та навантажені вправи доставляють дискомфорт і біль. Головним завданнямлінивих вправ є підтримка м'язів у тонусі - тоді вони і почнуть спалювати жир, і допоможуть перетворити фігуру.