Який тренажер найкращий для домашнього використання? Переваги та недоліки домашніх тренажерів. Який тренажер найефективніший для схуднення вдома? Які існують тренажери

Підтягнуте та струнке тіло- це не просто бажання виглядати привабливо, а прагнення до підтримки та збереження власного здоров'я. Досягти поставленої мети дозволяють різні фізичні навантаженняАле найбільшою популярністю користуються заняття на тренажерах.

Це спортивне обладнання представлене різними видами. Поряд із класичними, з'являються і зовсім нові різновиди, серед яких заслужену популярність здобули еліптичні.

Ефективний і простий у освоєнні, він стане вдалим виборомдля тих, хто хоче займатися на тренажерах вдома, а не у фітнес-центрі. Щоб визначитися з конкретною моделлю, потрібно уважно вивчити характеристики пристрою та критерії, що мають першорядне значення.

У базовій комплектації є пристрій з рухомими і нерухомими ручками, парою педалей для ніг. У деяких моделях передбачено сидіння. Поєднує в собі кілька режимів - біг та ходьбу з різною швидкістю, тренування рук за допомогою спеціальних ручок.

Еліпс здатний замінити собою бігову доріжку, гребний і лижний тренажери, велосипед. Відрізняється від інших пристроїв тим, що ноги рухаються еліпсоїдною траєкторією.

Які групи м'язів опрацьовуються?

Формована еліпса, що відтворюється педалями, сприяє тренуванню стегон і литкових м'язів. Коліна практично не відчувають жодного навантаження. Це знижує ризик появи розтягувань і травм до мінімуму, що є незаперечною перевагою, якщо порівнювати еліпс із біговою доріжкою та велотренажером. Завдяки мінімальному навантаженню займатися на ньому можуть навіть люди з проблемами суглобів.

Виконання зворотного кроку дозволяє опрацювати сідничні м'язи. Зворотний хід включає роботу сухожилля, чого домогтися при заняттях на інших тренажерах практично неможливо. Саме це і робить еліптичний тренажер найкращим серед аналогічних пристроїв для самостійних занять.

Спеціальні ручки дозволяють накачувати руки. Одночасно працюючи і ногами, і руками, короткий проміжокчасу можна тренувати практично все м'язові групи, у тому числі пасивні, оскільки вони утримують тіло на педалях і напружуються. Швидкість кровотоку різко підвищується.

У еліптичного тренажера, як і в будь-якого іншого спортивного обладнання, є і позитивні, і негативні сторони. Окремі моделі мають власні переваги, але якщо узагальнити, то плюси зводяться до наступних пунктів:

1. Багатофункціональність. Під час тренування опрацьовується велика кількістьм'язових груп.
2. Відсутність обмежень щодо рівня підготовки. Починати тренуватись на еліпсі можуть і новачки, і ті, хто має гарну фізичну форму.
3. Універсальність. Займатися на тренажері можна у будь-якому віці без жодних обмежень.
4. Безпека.Мінімальне навантаженняна суглоби знижує рівень ризику отримання різних травм.
5. Мінімальні витрати часу.Півгодинне тренування дозволяє чудово підтягнути тіло та зміцнити серцевий м'яз та судинну систему.
6. Декілька режимів.Завдяки можливості бігати, ходити, імітувати веслування та ходіння на лижах у тренажерному залі еліпс стане чудовим доповненням до заняття, а в домашніх умовах дозволить опрацювати практично всі м'язи.

Мінусом еліпса, незалежно від моделі тренажера, вважається загальна високе навантаженняна організм та м'язи. І щоб не нашкодити собі, враховуючи свій стан здоров'я, слід пройти консультацію у лікаря. Це стосується абсолютно будь-якого виду фізичної активності, а не лише еліптичного тренажера.

Ефективність еліптичного тренажера для схуднення

Кардіо тренування сприяють швидкому спалюваннюжирових відкладень, а, отже, і втрати зайвих кілограмів. Вони можуть виконуватися як без використання будь-яких пристроїв, так і за допомогою такого спортивного обладнання, як еліпсоїд. Цей тренажер, якщо судити з відгуків, призначений саме для кардіо, чудово допомагає схуднути. Однак, незалежно від тренувальної програмиабо задіяного обладнання, зниження ваги стає можливим, якщо дотримано наступних правил:

• Кількість споживаних калорій має бути меншою, ніж спалюваних.Без нормалізації харчування, коли їжа споживається безконтрольно, вага залишається незмінною або знижується мінімально, навіть займатися на еліпсоїді щодня.
• Отримувати радість від тренувань.Пробіжки на свіжому повітрі, безумовно, хороші, але не завжди приносять задоволення через погодних умовабо небажання виглядати змоклим і спітнілим на очах у інших. Еліпсоїд дозволяє бігати в комфортній обстановці, безпосередній близькості від душу, не завдаючи ніяких незручностей.
• Тренуватись не менше 4 разів на тиждень.Людині, яка бажає знайти гарну і підтягнуту фігуру, необхідно знайти у своєму розкладі час на заняття. Якщо тренування проводяться нерегулярно, навіть найкращий тренажер не допоможе знайти стрункість.
• Максимально викладатись на заняттях.Калорійність, що показується лічильником на дисплеї, може розходитися з реальними показникамина 50%. Електроніка не може точно відобразити того, наскільки зменшується жировий прошарок, оскільки цей показник залежить не від часу тренування, а від того, скільки сил прикладає людина. Активне заняттяпротягом 30-40 хвилин набагато ефективніше годинного тренування у млявому темпі.
• Добре пропотівати.Якщо піт не виступає і людина не відчуває втоми, значить ніякого результату немає.

Чітко дотримуючись представлених п'яти правил, знайти струнку і підтягнуту фігуру не важко.

Перед людьми, які не бажають відвідувати фітнес-центр, відкриваються великі можливості у виборі обладнання для домашніх занять. Однак, враховуючи те, скільки типів тренажерів представлено у продажу, віддати перевагу якомусь досить складно. Щоб не помилитися, краще спочатку відвідати спортзал і спробувати позайматися на тому чи іншому пристрої. І якщо, тренуючись на еліпсоїді, не залишилося жодних сумнівів, що він ідеально підходить, можна приступати до вибору конкретної моделі.

Існує кілька видів еліптичного тренажера, кожен з яких має свої особливості, переваги та недоліки, які обов'язково враховують перед здійсненням покупки:

• Механічний.Не вимагає для роботи електроенергії, він відрізняється найнижчою вартістю, але не має високої популярності і зустрічається вкрай рідко. В дію пристрій наводиться за рахунок людської сили, що робить рухи на ньому занадто різкими, а шумною.
• Магнітно-механічний.Має вісім різних робочих рівнів із можливістю ручної зміни навантаження. Пристрій має довжину кроку 40 сантиметрів. Еліпсоїд цього типу відрізняється малими габаритами та низькою вартістю, ідеально підходить для новачків з мінімальним рівнем фізичної підготовки.
• Магнітний.Перемикання режиму здійснюється за допомогою електронного, а не механічного керування. Ця модель рекомендована людям, які мають середню фізичну підготовку.
• Електромагнітний.Найбільш безшумний у роботі еліпсоїд, що відрізняється плавністю рухів. Довжина кроку на ньому становить від 40 сантиметрів та більше. На електронному табло можна бачити дистанцію, пульс, тривалість заняття, кількість калорій, що спалюються. Навантаження змінюється кожні 5 Ватів. Недоліком є ​​досить висока вартість.
• Аеромагнітний.Аналогічний електромагнітному еліпсоїду, але може працювати не тільки від електромережі, а й стаціонарно, тобто від генератора.

Вибираючи конкретну модель, слід заздалегідь продумати місце встановлення, відсутність/наявність можливості підключення тренажера до мережі. Електроенергія не потрібна механічним тренажерам. Без живлення не можуть працювати електромагнітні, магнітні та магнітно-механічні моделі. Обидва режими реалізовані в аеромагнітному еліпсоїді, який, заряджаючи від мережі, може функціонувати на батареї.

Які нюанси слід враховувати під час виборів?

Визначившись з конкретним виглядомеліпсоїда, необхідно врахувати деякі особливості конструкції, знання яких дозволяє вибрати по-справжньому якісну і комфортну модель.

Рама та корпус.Гарний пристрій обов'язково має міцну раму, а кожна деталь щільно прилягає до іншої. Жодних дефектів і люфтів бути не повинно. Зі зростанням довжини рами збільшується ступінь комфорту і довжина кроку, що здійснюється. Стаціонарні міцніше складних, але перевагою останніх є те, що вони зручні у зберіганні та не займають багато місця під час тренування.

Маховик.Є колесиком, завдяки якому педаль приводиться в рух. Чим більша його вага, тим краще. Важкі маховики забезпечують плавність рухів і гарне навантаження. Людям з вагою від 95 або 100 кг слід віддавати перевагу маховикам в 15 кг, а тендітнішим - 8 кг.

Задньопривідний або передньопривідний.Перші відрізняються тим, що маховик знаходиться в задній частині еліпсоїда, тобто прямо між ногами, що тренується. Це робить їх максимально зручними для бігу з нахиленим вперед тулубом та технікою тренувань. лижного спорту. Користуватися задньопривідними еліпсоїдами можуть люди абсолютно різного зростання, що робить його ідеальним виборомдля всієї родини. Вони стійкі та малогабаритні. Передньопривідні моделі коштують дорожче за задньопривідні, але, на думку деяких, набагато ефективніше в боротьбі з зайвою вагоюоскільки відстані між педалями мінімально.

Довжина кроку.Безпосередньо залежить від фізичної формиі індивідуальних особливостей. Новачкам та людям маленького зростуслід набувати модель, де довжина кроку становить 30 см. У середній ціновій категорії найбільш поширені еліпси із 40 см довжиною кроку. Найкращими для тренувань кардіо вважаються тренажери, де цей параметр починається з 50 см, але вони виглядають виключно добре підготовленим користувачам.

Кут нахилу педалей.Зміна цього параметра реалізована виключно у дорогих моделях. Вона необхідна просунутим користувачам. Проводити зміну кута нахилу рекомендується тільки тоді, коли повністю освоєно всі режими навантаження при стандартному положенні. Завдяки зміні параметра змінюється і група м'язів, що проробляються.

У дорогих моделях еліптичних тренажерів на електронному дисплеї відображається набагато більше інформації, ніж у представлених у середньому ціновому діапазоні, а також є можливість змінювати навантаження, вбудовані пульсозалежні програми. Останні працюють за рахунок датчиків пульсу, що підключаються до людини та входять до комплекту тренажера.

Скільки коштує еліптичний тренажер?

Ціна обумовлена ​​функціональними можливостями, максимальним навантаженням, типом корпусу та кількістю режимів зміни навантаження. Це відбивається на широкому розкиді вартості в межах навіть одного типу тренажерів.

Механічний еліпсоїд можна придбати в межах від 157 і до 2585, магнітний - 165-3577 доларів, але, наприклад, модель E3, що витримує граничну вагу 182 кг, оснащена 101 рівнем навантаження, в якій встановлений монітор Cybex 772 at/e3 близько 23 400 доларів. Електромагнітний тренажер можна купити в ціновому діапазоні від 273 до 9 000 доларів.

Визначитись з вибором оптимальної моделідозволяють різні рейтинги, в яких представлені пристрої, які вважаються найкращими серед аналогів за співвідношенням ціни та якості:

Ергометр «Horizon Andes3». Перевагою моделі вважається найвища точність вимірювання пульсу, а також навантаження, що базується на показниках датчиків, що підключаються під час тренування.

ПередньопривіднийKettler Skylon5».Цей ергометр має важкі маховики з вагою 22 кг і довжину кроку 50 см. У комп'ютер моделі вбудовано 10 програм, а також пам'ять та реалізована опція синхронізації з комп'ютером. Вага самого еліпса сягає 76,5 кг, а вартість досить висока.

Заднеприводний магнітнийHouseFit Compact E1.0». Немає комп'ютера, може працювати і від мережі, і від батареї. Оснащений кардіодатчиком. Важить модель 27 кг, має 8 різних режимів.

ЕлектромагнітнийProxima Panda». У цьому задньопривідному тренажері реалізовано 16 програм, а також опція відображення частоти серцевих скорочень у бездротовому режимі за допомогою відповідного датчика без проводів, але комп'ютер не працює російською мовою.

Магнітний задньопривіднийTorneo Stella» . Поряд з 14 програмами та кроком завдовжки 40 см, у тренажері реалізована можливість проведення фітнес-тесту та аналізатор жиру. Мінусом моделі є скрип деталей, який усувається у вигляді графітової чи силіконової мастила.

Щоб краще зрозуміти, як правильно вибрати еліпсоїд, можна переглянути відео, в якому детально розказано, на які параметри звертати увагу в першу чергу, а також продемонстровано положення, в якому потрібно тренуватися в основному режимі.

Не варто купувати еліптичний тренажер, не позаймавшись на ньому у тренажерному залі. Потрібно слідувати не тільки рекомендаціям, а й довіряти власним уподобанням. Потрібно заздалегідь продумувати місце встановлення. Чим менший простір, тим менш габаритним має бути корпус еліпса.

Домашній тренажер– чудова підмога для спортивного дозвіллязайнятої людини. Однак тут є свої підводні камені: важливо знати, як правильно вибрати тренажер, щоб не викинути гроші на вітер, а головне – не нашкодити собі. Подивимося, що треба врахувати під час виборів.

Ціль

Заняття на тренажерах мають три основні цілі: підтримка тіла в тонусі, набір м'язової масиабо схуднення. Щоб підтримувати форму або схуднути, а також для здоров'я серцево-судинної системи передбачені кардіо-тренажери, щоб наростити м'язи – силові. До групи кардіо відносять велотренажери, бігові доріжки, стетрі орбітреки, райдери. Серед силових значаться силові станції, лави для преса, штанги, гантелі тощо.

Вибираючи тренажер врахуйте, що найкращий результатдає поєднання кардіо- та силових навантажень. Потрібно давати навантаження на різні групим'язів включати в тренування вправи для рук, ніг, корпусу. Тому, наприклад, якщо ви вибираєте тренажер із групи кардіо, доповніть його хоча б гантельками.

Що стосується схуднення, вибачте за капітанство, тренування повинні супроводжуватися правильним харчуванням: принаймні не їсти на ніч і обмежити розмір порцій. Також можна скористатися програмами-лічильниками калорій, про які писалося . Вони допоможуть не з'їсти зайвого та покажуть достатні чи ваші фізичні навантаження.

Протипоказання

Якщо з цілями і так все зрозуміло, то цей пункт гіда як вибрати тренажер для будинку часто не береться до уваги. А даремно. Як не крути, у багатьох із нас, хай навіть у дуже молодому віці, є проблеми зі здоров'ям. І заняття на деяких тренажерах можуть як покращити його стан, так і посилити проблеми.

Візьмемо, наприклад, бігову доріжку. Здається, чим вона може зашкодити? А можливо. Якщо вже є серйозні порушення серцево-судинної системи, проблеми із суглобами чи астма, біг протипоказаний. Але є і менш явні діагнози, які не слід забувати, наприклад, поширений серед людей з сидячою роботоюостеохондроз поперекового відділухребта. Уявіть: офісний працівникз подібною проблемою, приїжджаючи додому, регулярно займається біговою доріжкою, щоб привести в тонус своє тіло. У цей час і так «спресовані» хребці ще більше наїжджають один на одного, що може призвести до освіти міжхребцевих гриж. Подібні суми можна описати для кожного окремого тренажера.

Разом: окрім бажання підтримати форму/схуднути/підкачатися і знання яким тренажером для своїх цілей потрібно скористатися, слід розсудливо оцінити свої можливості. Для цього необхідно:

Знати свої проблеми із здоров'ям;

Проконсультуватися з лікарем якогось навантаження вам показано, а які протипоказані;

Хоча б якийсь час проходити в тренажерний залта потренуватися з професійним тренером.

Тільки після цього можна запитувати який тренажер вибрати для дому.

Нюанси покупки тренажера

Якщо здоров'я вас не турбує, з метою та типом тренажера ви визначилися, залишається ще кілька важливих дрібниць.

Як би це явно не звучало, подбайте про те, щоб вашому тренажеру вистачило місця. Для деяких тренажерів, таких як силова станція, В ідеалі потрібна окрема кімната або, принаймні, великий кут. Що стосується кардіо-тренажерів, багато з них випускаються в варіантах, що складаються.

Наступний момент – де купувати. Купити тренажер вигідніше в інтернет-магазині, але вибрати тренажер для дому краще в звичайному магазині.

Для початку прицініть, порівняйте пропозиції різних продавців, що можна зробити.

Потім відвідайте магазин спорттоварів, щоб випробувати тренажери, що вам сподобалися - важливо, щоб пристроєм особисто вам було комфортно користуватися.

Після цього можете сміливо замовляти тренажер у інтернет-магазині.

Підведемо підсумки. Домашній тренажер – це добре, але тренажерний зал та тренера ніхто не скасовував. У питанні, як правильно вибрати тренажер для дому, важливо не нехтувати консультаціями фахівців. Дізнайтеся як працює ваше тіло, і як працюють тренажери, що цікавлять вас (до речі, про це в одному з наступних матеріалів). Пам'ятайте, що найкращий результат дає поєднання кардіо- та силових навантажень, але не всі навантаження можуть піти вам на користь. Перефразовуючи відому приказку, сім разів дізнайтеся і спробуйте, перш ніж один раз купити тренажер.

Блог Апорта бажає вам корисних покупок, досягнення спортивних цілей та здоров'я!

Натиснувши на два tabs зміни вмісту нижче.

Єлизавета

Без докорів совісті питаю «телефончик» у малознайомих хлопців та дівчат. За тим, щоб перевірити, чи зручно кнопка блокування лягає під палець і чи швидко спрацьовує автофокус:) Хотіла б побувати на MWC і вести лайв-блог із гущі подій.

• Vitas64 16.01.2016

  Стаття корисна і дуже своєчасна, тому що після тривалих святкових дніві рясних застіль є необхідність привести свій організм у належну форму. Самий швидкий ефектдають тренування на тренажерах і я згоден з автором, що бажано їх проводити за наглядом досвідчених інструкторів. Хочу лише доповнити статтю що поруч із корисним тренажерамиЗараз у наших магазинах з'явилася маса марних, а найчастіше і шкідливих тренажерів. Не вірте рекламі тренажерів у яких пропонується за кілька днів наростити м'язи до шварценегерівських. Пам'ятайте, що тільки наполегливими тренуваннями зможете наростити м'язовий корсет.

  Відповісти

  • Анастасія 25.01.2016

    Відповідь vitas64:

    Так Так. Потрібно знати, які м'язи потрібно задіяти для досягнення бажаного результату і які задіє тренажер. «Потягнувши» за правильні м'язиможна допомогти собі вирівняти викривлення хребта.

    Відповісти

• Кирило 16.01.2016

  Тренажер має сенс купувати далеко не всім.
  Адже купивши абонемент у спортзал, ви отримуєте можливість займатися на всіх тренажерах та ще й з тренером.
  Крім того, солідний апарат займе надто багато місця.

  Відповісти

• Mezzoforte 17.01.2016

  Тлумачні поради. Здається, що дрібниця але, якщо не правильно підібрати тренажери можна не тільки не отримати результат, але й заробити додаткові проблеми.

  Відповісти

• Аннушка 19.01.2016

  Все так. З проблемним хребтом слід бути дуже обережним із навантаженнями, бігати не можна.
  Мені здається, для дому є сенс купувати велотренажер або еліпс, вони більш безпечні, і можна влаштовувати каріотренування, не виходячи з дому.
  А для силових краще ходити до зали — там величезна кількість тренажерів на різні групи м'язів та тренер, який стежить за технікою виконання, це важливо!

Який тренажер є ефективним? Виникає зустрічне запитання: а хіба вони не всі однакові? Ні не все. Лише дехто навантажує все тіло, решта вирішує «локальні» завдання. Давайте розглянемо, який тренажер найефективніше для схуднення в домашніх умовах.

Види та особливості

Веслувальний

Гребні тренажери розвивають мускулатуру верхньої половинитулуба – плеча, рук, грудей. У роботі задіяні м'язи черевного преса, ніг та сідниць. Користь занять у тому, що покращується постава, робота дихальної та серцево-судинної системи, зміцнюється спина.

Гребний тренажерефективний для схуднення: протягом години спалюється до 7,4 ккал на 1 кг. Займаються на ньому люди з ожирінням, захворюваннями колінних та гомілковостопних суглобів, чоловіки та жінки. Створити спортивний силует можна за 3-4 місяці.

Протипоказання до занять – захворювання серця та судин, травми хребта. При необережних рухах є ризик пошкодити спину.До недоліків відносять великі розміри. Але виробники пропонують компактні складні моделі.

Ціна - від 10 тис. нар. до 55 тис. н.

Читайте також:

Еліптичний

Орбітрек поєднує в собі особливості кількох тренажерів - бігової доріжки, велосипеда, степера, але при цьому має й інші функції. Належить до кардіотренажерів, зміцнює серце і судини, прискорює кровотік, покращує обмін речовин.

Еліптичний тренажер підходить обом статям і всім віком. До занять за рекомендацією лікаря допускаються люди із захворюваннями гомілковостопних та колінних суглобів(Остання забезпечується тим, що ноги при виконанні вправ напівзігнуті, а траєкторія рухів - м'яка еліптична). В орбітреках є зворотний хід, і до роботи залучаються додаткові м'язи, які не опрацьовуються на інших тренажерах

Максимальне навантаження припадає на м'язи сідниць та стегна, підколінні сухожилля, трохи менше задіяні м'язи спини та рук, а також гомілки.

Читайте також:

За місяць занять на орбітреці спалюється 2-3 кг ваги за умови правильного харчуванняпривести м'язи в тонус. За 1 хвилину спалюється близько 13 кілокалорій.

Еліпсоїд не для людей із серцевими недугами, захворюваннями хребта та нижніх кінцівок. Орбітрек – громіздкий апарат завдовжки від 1 метра, висота сягає 1,5 метра. Механічні моделі створюють багато шуму.

Вартість еліптичного тренажера – від 8 тис. руб. до 720 тис. руб.

Велотренажер

Велотренажер - апарат і для спортивних тренувань, та для реабілітації, оздоровчих занять.У продажу є міні-велотренажери, що є платформою з педалями, а табурет служить сидінням.

На велотренажері м'яз не збільшується. Головна користьвід занять – тренування серця. Також вдається розвинути діафрагму, легені. «Їзда» на стаціонарному велосипеді впливає на згиначі та м'язи стегна, сідниць, попереку, литки, великогомілковий м'язпрацює прес. Тренування попереджають захворювання опорно-рухового апарату – артрози, радикуліт, остеохондроз. При максимальних навантаженьрозвиває тренажер групи м'язів грудної кліткита рук. Під час занять спалюється 7,4 ккал на годину на 1 кг ваги при середній та 11,1 ккал при інтенсивному навантаженні.

При захворюваннях суглобів, хребта краще горизонтальна модель. Відмовитися від тренувань слід при захворюваннях серцево-судинної, дихальної, ендокринної системи, недуги, пов'язані з порушенням дихання

Повноцінні моделі досить громіздкі, особливо горизонтальні.

Вартість - від 2,5 тис. нар. до 850 тис. н.

бігова доріжка

Цей тип тренажерів навантажує все тіло. Інтенсивніше працює Нижня частина- литкові, стегнові та сідничні м'язи. На доріжках займаються ходьбою, яка корисна навіть вагітним жінкам, а також людям із остеопорозом, артеріальною гіпертензією.

Протипоказання для бігової доріжки:

• варикозне розширення вен;
• хвороби суглобів гомілкостопа, слабкі зв'язки;
• бронхіальна астма;
• захворювання серця – вада, стенокардія, мітральний стеноз;
• гострі стадії хвороб;
• гіпертонія.

При повноцінного тренуванняза годину бігу втрачається до 700 ккал. Бігова доріжка використовується спортсменами для «усушки», а не для того, щоб качати м'язи.

Цей тип тренажерів має такі недоліки. Професіонали на них мають менші навантаження через те, що не переноситься вага в просторі, а поверхня гладка, без перешкод і вад. Крок бігу коротшає, можливе падіння та травми, хоча завдяки амортизації навантаження на опорно-руховий апаратм'якше, ніж при бігу стадіоном. Тренажер габаритний, тому для встановлення потрібно багато місця.

Ціна бігової доріжки - від 6 тис. грн. до 1 млн нар. і вище.

Степери

Степери подобаються жінкам, оскільки під час тренувань опрацьовуються боки, талія, м'язи ніг, на яких відкладається жир. Але якщо платформу зі сходами доповнено поручнями або еспандером, то навантажується і верхня частинатіла – прес, біцепс, трицепс, спина. За годину організм витрачає 450-550 ккал. Результат видно за 2-3 місяці тренувань.

Апарат компактний, а міні-степер міститься навіть під стіл в офісі. Однак механічні установкигаласливі - відгук із такою застереженням зустрічається часто.

До тренувань на степперах не допускають:

• при захворюваннях та травмах хребта, радикуліті, ортопедичних недугах;
• у гострій стадії пневмонії та хворобах легень;
• при діабеті.

З обережністю використовують тренажер при захворюваннях серця та судин.

Міні-степери продають за ціною 2,4 тис. нар. і дорожче, повнорозмірні моделі – коштують до 90 тис. н.

Рейтинг тренажерів

Для чоловіків чи жінок?

Чи поділяють тренажери на «чоловічі» та жіночі? Відповідь: ні. Проте степери віддають перевагу жінкам. А ось імітація веслування підходить чоловікам, оскільки ці вправи зміцнюють м'язи рук та плечей. Еліпсоїд, бігова доріжкаі велосипед однаково корисні представникам обох статей.

Доступний спортінвентар

Складні тренажеридоступні не кожному. Але можна обійтися і дешевими снарядами.

• Фітбол - заняття з м'ячем змушують працювати тіло навіть при варикозне розширеннявен, проблемах з колінними та гомілковостопними суглобами, у літньому віці.
• Хула-хуп – тренування з обручем створюють навантаження на дихальну систему, зміцнюють серце та судини. Він позбавляє живота, боків, повертає тонку талію.
• Гімнастична палиця - гібрид штанги та гантелі. Тренування з цим снарядом роблять стрункішими, прокачують потрібні м'язи.
• Скакалка – за годину тренування спалюється 750 ккал. У деяких моделях є лічильник калорій. Дивіться.
• Диск здоров'я - допомагає опрацювати зону талії, живота, стегон. Модель з еспандерами створює навантаження на м'язи рук та плечей.
• Ролик для преса – впливає на м'язи черевного преса, плечей, стегон, рук.

• Еспандер «метелик» - заняття з цим аксесуаром зміцнюють м'язи рук та стегон.

Правила тренування

Щоб заняття принесли плоди, потрібно дотримуватися таких правил:

1. Тренувати тіло регулярно – 3–4 рази на тиждень, по 30 хвилин та довше.
2. Починати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.
3. Робити розминку перед головним блоком вправ на тренажері – це розігріває тіло та знижує ризик травм.
4. Правильно дихати: вдих – м'язи напружуються, видих – розслабляються.
5. Під час тренування пити воду, яка виведе токсини та попередить зневоднення.
6. Вживати їжу краще за 2 години до заняття та через годину після.

Сучасна людина мало рухається не тільки тому, що не має в цьому необхідності.

Багатьом не вистачає часу на те, щоб відвідувати тренажерний зал чи басейн. У когось немає можливості йти з дому через маленьких дітей. А комусь просто ліньки. Але вихід є тренуватися вдома.

Звичайно, повноцінний тренажерний зал будинку організувати не вдасться. Та й захаращувати половину квартири залізом радості мало. Зазвичай удома люди борються із традиційною проблемою — зайвими кілограмами.

Тренажери, що дозволяють виконувати це завдання, зазвичай відносяться до категорії, що дає кардіонавантаження. Здебільшого вони досить компактніі розміщуються навіть у малогабаритній квартирі.

Велосипед цілий рік

Велотренажер або велоергометр — один з найвідоміших і найпоширеніших домашніх тренажерів. Це майже велосипед — з сідлом, педалями та кермом — лише позбавлений коліс і міцно стоїть на землі. Він дозволяє тренувати не тільки м'язи ніг, але й покращує поставу, а також підвищує загальну витривалістьорганізму.

Нерідко за оголошенням можна знайти допотопні тренажери з ланцюгом або ременем, але краще вибрати сучасну компактну модель , оснащену комп'ютером та пульсометром. Вона дозволить обрати різні режими тренувань- Від спокійного катання до підйому в гору - і покаже, наскільки ефективні заняття.

При підборі велотренажера увагу варто звертати не тільки на його електронну начинку, а й на те, наскільки на ньому зручно сидіти: у хорошій побутовій моделі регулюється висота підйому сидіння.

Завідувач відділення ЛФК Центру відновлювальної медицини та реабілітації Лікувально-реабілітаційний центр МОЗсоцрозвитку Росії Марина Макарова пояснює, що краще вибрати велоергометр з сидінням з підтримкою спиниі упорами не лише спереду, а й на рівні сидіння.

На правильно відрегульованому велотренажері такого типу нога розташовується в практично горизонтальній площиніта рухається в діапазоні від неповного згинання до неповного розгинання. А спина при цьому щільно прилягає до спинкисидіння. Такий тренажер підходить і людям, які мають проблеми із хребтом.

Підйом на хмарочос у домашніх умовах

Про те, як поїздки на ліфті позбавляють нас руху, і користь від підйому та спуску сходами знають усі. Консультант проекту «Подаруй собі життя» з фітнесу Олег Тактаров вважає, що саме для жінок сходи - вирішення всіх проблемі чудовий спосіб надати сідницям ідеальної форми.

Але наші під'їзди зазвичай наскрізь прокурені, та й ходити туди-сюди темними сходами — заняття не надто веселе.

Замінити сходи в домашніх умовах може степер. Найкращі прості моделіскладаються із майданчика з двома педалями, на які треба встати. Вага тіла поперемінно переноситься з педалі на педаль - цей рух імітує підйом сходами. При цьому тренується серцево-судинна системаі непогано підтягуються сідничні, стегнові та литкові м'язи.

Навантаження, яке дає степер, настільки природне, що його можуть використовувати навіть літні люди.

Стежка, яка не закінчується

Якщо у квартирі все-таки є зайве місце, його можна зайняти біговою доріжкою— одним із самих ефективних кардіотренажерівта «спалювачів жиру».

Найпростіший і дешевий варіант — механічнабігова доріжка, яку доведеться штовхати власними ногами, витрачаючи додаткові зусилля.

Електричнідоріжки більше за габаритами, але вони дозволяють вносити приємну різноманітність у тренування – змінювати швидкість руху та нахил полотна – збільшуючи чи зменшуючи навантаження. Майже всі сучасні доріжки оснащені комп'ютером, який вважає пройдену відстань, та пульсометром.

У доріжки будь-якого виробника та цінової категорії повинні бути ще два дуже важливі параметри: хороша амортизація полотна та наявність кнопки екстреного відключення- Це дозволить уникнути непотрібних травм.

«Якщо є проблеми зі спиною або суглобами, треба вибрати бігову доріжку, яка має м'яке покриття і добре амортизує», — радить завідувач відділенням. спортивної реабілітаціїЦентру відновлювальної медицини та реабілітації на базі Лікувально-реабілітаційного центру МОЗсоцрозвитку Росії Володимир Преображенський.

А от із сусідами, Яким може не сподобатися ритмічний шум і стукіт поверхом вище, розбиратися доведеться окремо.

Корисний гібрид

Для тих, кому одного з перерахованих вище тренажерів недостатньо, спеціально придуманий еліптичний тренажер, він же «еліпс» - гібрид велотренажера, степера та бігової доріжки.

Рухи на ньому більше нагадують похід на широких лижахпо глибокому снігу. Найбільше навантаження припадає на нижні кінцівки, яким треба переміщати спеціальні майданчики Але при цьому ще активно працюють м'язи. плечового поясаі рук, м'язи спини та преса.

Навіть домашній еліпс оснащений комп'ютером, який дозволяє стежити за пульсом та витратою енергії та вибирати різні рівнінавантаження. Фахівці вважають, що тренування на еліпсі один з кращих способівспалювати жири, адже на ньому можна отримати і кардіонавантаження, і силове

Домашня міні-спортзала дозволить займатися у зручний для Вас час, побудувати зручний графікзанять з урахуванням Ваших можливостей та переваг. Заняття в підходить для всіх, хто піклується про своє зовнішньому виглядінавіть якщо Ви не є професійним спортсменом. Крім того, Ви почуватиметеся комфортніше при думці про те, що Ви перший і єдиний користувач цього тренажера.

Звичайно, домашні заняття вимагають великої організованості, вміння побудувати свій графік занять і неухильно дотримуватися його. Як правильно із широкого спектру? Найпростіші - це снаряди, що дозволяють мати гарний плоский животик. Є більш уніфіковані моделі цього виду, що дозволяють досягати різного ступенябажаного навантаження.

При покупці слід звернути увагу на якість та оцінити, чи зручно буде на ньому займатися. Приступаючи до занять, не слід перестаратися, робіть легені та обмежуйте час. Сьогодні одним із затребуваних снарядів є Орбітрек. Орбітрек ідеально підходить для тих, хто прийняв рішення на домашні тренування, дозволяє знизити навантаження на суглоби для новачка.

Тренажер Орбітрек забезпечує зміцнення всієї групи м'язів на грудях, спині та руках. Заняття у вигляді ходьби по педалях, що обертаються з швидкістю, що задається добре розвитку м'язів на спині і грудному поясі. Якщо набридло бігати, можна підібрати степер, розрахований просто на ходьбу сходами. Можна придбати також. Найбільш ефективним вважається магнітний велотренажер. Веслувальний тренажер дає велике навантаженняна все, але людям зі слабким серцем слід користуватися обережно.

Придбати такі спортивні тренажери можна в будь-якій компанії, що працює в цій галузі. За своєю вартістю тренажери орієнтовані різні верстви населення як у доходах, і по спортивної підготовки. Водночас за своєю якістю хороший тренажерне поступається загальноприйнятим світовим стандартам та гарантує отримання бажаних результатів.

Відео на тему

Джерела:

• Як вибрати хороший силовий тренажер для дому та дачі в 2019

Домашні спортивні тренажери повинні бути дуже зручними та ергономічними. Еліптичні тренажери – це непоганий вибір для домашнього обладнання спортивної зали.

Інструкція

Серед великої різноманітності еліптичних моделей можна виділити три основні види. Це механічні, магнітні та електромагнітні .
Найсучасніші еліптичні тренажери – це електромагнітні. Вони мають вбудований комп'ютер, який допоможе вам проводити своєчасну діагностику стану свого організму та сам вибере необхідне навантаження. Вибирати навантаження на ньому можна і самостійно, комп'ютер покаже вам частоту пульсу, довжину пройденої і так далі.
Механічні еліптичні тренажери приводяться в дію м'язовими зусиллями , що займаються ними . Зазвичай вони мають кілька рівнів складності, якими ви можете встановити потрібну вам силу опору.
Магнітні еліптичні тренажери мають не тільки плавний хід, але і завдяки чому опорно-рухова системане піддається різким ударам.

При виборі еліптичного тренажера зверніть увагу на такі:
* Плавність ходу. Її перевіряйте у самому магазині. Навіть якщо на вас дивно подивляться. Під час випробування у вас не повинно виникнути неприємних відчуттіву суглобах ноги.
* Прямий і зворотний рух педалей. Якщо така функція є, то це дозволить також варіювати рухи, а значить задіяти різні групи м'язів.
* Гарантійне обслуговування. Хороший виробникнадає на раму та механічні частини гарантію, яка не може бути меншою за рік.
* Можливість змінити кут нахилу. Якщо закладена така можливість, то ви зможете у своїх заняттях задіяти різні групи м'язів. Це вам допоможе і уникнути звикання до вправ та монотонності у заняттях. Однак, які мають рухомі ручки такою функцією, на жаль не мають.
* Кількість програм. Самий необхідний набір– це лічильник пульсу, важіль або електронний регулятор опору для розминки, лічильник калорій.

Відео на тему

Силові тренуванняформують рельєф тіла, підтримують тонус м'язів, допомагають позбутися зайвої ваги. Для досягнення результатів необхідно не лише підібрати комплекс вправ, а й правильно вибрати силовий тренажер.

Інструкція

Вирішіть, для яких цілей необхідний, чи займатимуться на ньому інші члени вашої родини. Виміряйте скільки місця ви зможете виділити під тренажер. Виходячи з цього вибирайте комплекс, який задовольнить усі запити.

Попросіть консультанта у магазині показати різні тренажерив роботі. Спробуйте виконати вправи на основні групи м'язів тіла. Так ви зможете виявити недоліки обраного силового тренажера, зрозумієте, наскільки вам зручно на ньому займатися. Врахуйте, що ви повинні відчувати напругу у м'язах, але не у суглобах.

Придивіться основних характеристик силового тренажера. Рама має бути виконана з листової сталі. Перевірте якість зварювальних та гвинтових з'єднувальних частин тренажера. Бажано, щоб кабелі та троси були виконані зі сталі та покриті нейлоновою оболонкою. Частина тренажера, що найбільш зношується, - це підшипники. У якісних моделяхвони латунні та заповнені маслом.

Зверніть увагу на те, як легко можна змінити вантаж. В ідеалі бажано, щоб вага можна було змінити, не встаючи з робочого місця. І чим менше вам необхідно робити трансформацій тренажера при виконанні різних вправ, Тим зручніше.

Дізнайтесь у продавця про додаткових пристосуваннях, таких як, наприклад, петлі та манжети для тренування м'язів рук, стегон, преса. Вони урізноманітнюють домашні тренування. Причому такі доповнення можуть відразу входити до комплекту поставки або їх можна буде придбати за необхідності.

Звертайтеся за покупкою тренажера в магазини, що спеціалізуються на продажах спортивного обладнання, де знаються на фізіології людини і техніці виконання вправ продавці допоможуть зробити правильний вибір.

Джерела:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

Еліптичні тренажери набули популярності понад два десятки років тому. За минулі роки ці пристрої для тренувань постійно вдосконалювалися, але принцип дії їх залишився незмінним. Такий тренажер добре імітує підйом сходами, катання на велосипеді або на лижах, будучи гібридом бігової доріжки та степера. Вибір еліптичного тренажера слід робити з урахуванням ваших потреб.

Інструкція

Зверніть увагу, що практично будь-який тренажер еліптичного типу дає можливість отримати різнобічне навантаження. При роботі на такому пристрої будуть задіяні руки, спина, ноги, черевний прес. Така різноманітність навантаження дозволяє зміцнити дихальну і серцево-судинну систему, і навіть скинути зайві кілограми. Мінімальне навантаження на хребет та суглоби робить еліптичний тренажер корисним для людей старшого віку.

Вибираючи тренажер, перевірте довжину його кроку. Наприклад, при зростанні 165-170 см оптимальною довжиноюкроку вважатимуться 40-50 див і більше. Такий крок дає можливість без зайвого перевантаження піддати тренуванню. найбільша кількістьм'язів. Фахівці сходяться на думці, що велика довжинакроку дозволяє підвищити ефективність. Тренажери з малою довжиною кроку дешевші, але підходять лише для людей з відносно низьким зростанням.

Врахуйте при виборі вагу тих, хто планує займатися на тренажері. Найкраще, якщо вага спортсмена буде на 8-10 кг менше, ніж характеристика, вказана в інструкції з експлуатації пристрою. Це важливо для того, щоб еліптичний тренажер не працював на межі своїх можливостей і служив вам якнайдовше.

Уточніть, яка у тренажера система навантаження. Якщо вона магнітна, параметри змінюються в ручному режимі. Електромагнітне навантаження дозволяє змінювати характеристики тренажера натисканням кнопок на панелі управління. На відміну від магнітної системи, для електромагнітної майже немає значення вага маховика, адже плавний хід тут забезпечується впливом індукційної котушки на спеціальні магніти. Завдяки цьому еліптичні тренажери з електромагнітним навантаженням займають менше місця.

Перед остаточним виборомпостарайтеся проконсультуватися з тими, хто займався різних різновидахеліптичних тренажерів. Не соромтеся випробувати тренажер у спортзалі чи магазині. Розберіться з його пристроєм та принципом дії. З'ясуйте, які функціональні можливості моделі, що вам сподобалася, який набір програм може реалізувати тренажер. Чим більш різнобічну інформацію ви отримаєте, тим простіше вам буде ухвалити рішення про покупку.

Відео на тему

Красива і підтягнута фігура- не завжди дар природи, нерідко для досягнення ідеальних формдоводиться багато працювати над собою. При цьому потрібно не тільки правильно харчуватися, а й підключити фізичні вправи, заняття на різних тренажерах.

На жаль, не всі люди, які хочуть та готові працювати над своєю фігурою, можуть відвідувати фітнес-клуби. Одним заважає щільний графікроботи, іншим маленькі діти, яких нема з ким залишити, а третім ще якісь турботи. Тому в Останнім часомвсе популярнішими стають тренажери для дому.

Які існують тренажери?

Усі тренажери можна розділити на дві категорії – силові та кардіо. Перші агрегати допомагають розвинути м'язи та зробити тіло красивішим. Кардіотренажери благотворно впливають на серцево-судинну та дихальну системи, а також сприяють зниженню ваги.

Для занять, щоб зберегти тіло в тонусі, скинути кілька зайвих кілограм та оздоровити організм, рекомендується купувати тренажери кардіолінії. Тим же людям, які планують серйозно займатися спортом та нарощуванням м'язової маси, варто купувати силові агрегати. Щоправда, такі спортсмени рідко тренуються вдома, оскільки купити весь інвентар, необхідний вправ, дуже проблематично і дорого. Тому вони відвідують спортзали, де є великий вибірснарядів для занять

Ті люди, які хочуть схуднути та привести фігуру у форму, зможуть зробити це за допомогою кардіотренажерів. А щоб урізноманітнити процес тренувань та опрацювати різні групим'язів, рекомендується придбати ще набірні гантелі, еспандер та гімнастичний м'яч(Фітбол).

Який тренажер купити для дому?

До покупки тренажера для дому потрібно підходити ґрунтовно і насамперед вибрати місце, де, власне, стоятиме агрегат. Якщо у квартирі мало місце, то ідеальним тренажеромдля занять вдома може стати міністепер. Ціна у нього прийнятна, ефект від занять при правильному підходідуже хороший. Крім цього, тренажер компактний: конструкція з двох педалей після занять може бути легко прибрана під ліжко або в шафу.

Степпер ідеально підійде тим, у кого проблемна зона– стегна та сідниці. Так як тренажер основне навантаження дає саме ці м'язи. Звичайно, існують моделі степерів з важелями, що дозволяють опрацювати торс. Але такі тренажери більш громіздкі та й коштують дорожче.

Варто трохи сказати про моделі міністаперів, оснащених гумовими еспандерами. Такі тренажери дозволяють ефективно опрацювати не лише ноги, а й спину, плечі, руки. Перед тим, як вибрати ту чи іншу модель степера, рекомендується випробувати ще в магазині. На жаль, є моделі, які не зручні в експлуатації.

Якщо в квартирі достатньо місця і можна розташувати габаритніший тренажер, то варто придбати еліпсоїд. Фахівці вважають, що він дає кращий ефектвід занять, ніж степер. А також безпечніше для суглобів та хребта.

Всі рухи на еліптичному тренажерівиконуються плавно, без ривків. І нагадують прогулянку на лижах. В процесі тренувань йденавантаження на ноги, а також опрацьовуються м'язи рук, спини та плечового поясу.

Ще одним популярним тренажером для занять вважається бігова доріжка. А вже після того, як у магазинах спортивних товарів з'явилися складні моделі, продаж цього тренажера зріс у рази. Любителі бігу використовують агрегат як альтернативу тренувань на вулиці в холодну пору року.

Варто відзначити, що ефект від занять на біговій доріжці дуже добрий, тільки не всім можна займатися на ній. Так, людям із хворобами хребта тренуватися на біговій доріжці не рекомендується. Вона дає занадто велике навантаження на спину, а це протипоказано за такої недуги.

Непоганим варіантом для кардіотренерувань у домашніх може стати велотренажер. Його ціна на порядок нижча, ніж у еліпса та бігових доріжок. Але ефект від тренувань не такий гарний. Справа в тому, що при заняттях на велотренажері в роботу включаються лише м'язи стегон та литкові м'язи. А торс зовсім не напружується. А це безперечний мінус.

Щоб отримати максимальний ефектвід занять на велотренажері необхідно постійно стежити за поставою. Спина протягом усього тренування має бути рівною.

Відео на тему