Imt piirid. Meeste KMI on keha seisundi ligikaudse hindamise koefitsient. Tegurid, mida KMI hindamisel arvesse võetakse

Kehamassiindeks aitab teil mõista, kas teie pikkus vastab teie kaalule ja kui lähedal on see suhe normaalsele. Meie veebisaidil saate arvutada kehamassiindeksi ja vaadata, kas miski ei ohusta teie tervist.

Proportsioonid on erinevad. Mõnikord on kehakaalu arvutamine väga keeruline, sest sageli "kannatab" rasvumise all vaid üks kindel osa sellest. Siis tuleb appi veebipõhine KMI-kalkulaator ja täpsemate tulemuste saamiseks rasvumiskalkulaator, mis aitab välja selgitada rasvaprotsendi inimkehas.

Vahepeal mõtleme välja, mis on massiindeks ja miks seda arvutada?

Kehamassiindeksi töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet 1869. aastal. Sellest ajast peale on kehakaalu arvutamine muutunud palju lihtsamaks kui "silma järgi" hindamine või sõpradelt küsimine: "Ma ei ole kaalus juurde võtnud, eks?" Kuid siin on ka puudusi: kehamassiindeks - ei anna 100% tulemust. Tasuta veebipõhist KMI kalkulaatorit (mis aitab arvutada kehamassiindeksit) tuleks kasutada ainult soovituslikul eesmärgil. Näiteks sportlased ja need, kes regulaarselt käivad Jõusaal, ei ole massiindeks täpne, kuna lihased kaaluvad sõna otseses mõttes rohkem kui rasv.

Huvitav: KMI normi näitaja erinevad riigid võivad üksteisest märgatavalt erineda. Kui uskuda WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) kehamassiindeksi tabeleid, pole raske mõista, et keskmist peetakse normiks. Kuid see ei tähenda, et keskmise KMI-ga inimest ei peetaks "omaks". ülekaaluline' tavamõistes.

Kehamassiindeks: tulemuste analüüs

Niisiis, olete meie kalkulaatori abil oma kehamassiindeksi välja arvutanud. Meie KMI kalkulaator on maksimaalselt kohandatud Euroopa elanike omadustega. Nüüd on aeg andmeid tõlgendada ja tulemusi teada saada. Niisiis:

• 16 või vähem - väljendunud massipuudus,
• 16 – 17,9 – alakaaluline keha,
• 18-24,9 - normaalkaal,
• 25 – 29,9 – ülekaaluline keha (pre-rasvumine),
• 30 - 34,9 - 1. astme rasvumine,
• 35 - 39,9 - 2. astme rasvumine,
• 40 ja enam - 3. astme rasvumine (haigestunud).

Meenutame veel kord, et need andmed on ligikaudsed. Kuid vea suurust arvestades võime teha teatud järeldused: normaalne kehakaal või kaugel sellest.

Huvitav: KMI norm võib sõltuvalt standarditest ja suundumustest muutuda. Kuni 1998. aastani kaalus USA normaalne BMI kuni 27,8 kg / m², kuid pärast 1998. aastat muudeti norme ja arstide soovitatud KMI hakkas lõppema 25 kg / m² juures.

Kehamassiindeks ja vanus

Arvestades, et KMI näitajad ei ole ideaalsed, ei riski WHO seostada neid vanusenäitajatega. Kuigi paljud statistilised uuringud näitavad, et keskealiste inimeste KMI on kõrgem kui noortel ja vanadel inimestel.

Mis puutub aga soosse, siis (arusaadavalt füsioloogilised põhjused) on meeste arvutatud kehamassiindeks kõrgem kui naiste KMI.

Huvitav: Iisraeli uuringu järgi on meeste ideaalne kehamassiindeks 25-27. Keskmine kestus sellise KMI-ga meeste elu oli maksimaalne.

õhuke hetk

Üldtunnustatud seisukoht on, et keskmine KMI peaks olema veidi alla normi, et inimestel oleks mille poole püüelda. Siiski on mündil ka teine ​​pool. Usk, et inimese kaal on keskmisest palju suurem, võib viia enesehinnangu languseni ja isegi depressiooni või muu vaimuhaiguseni.

Olenemata oma massiindeksist proovige neid adekvaatselt hinnata ja tegutsege. Loodame siiralt, et see veebipõhine KMI kalkulaator ja kalorikoguse kalkulaator aitavad teil alati vormis püsida!

Kaalukontroll on vajalik nii naistele kui meestele ning selleks on spetsiaalne valem, mis määrab meeste ja naiste kehamassiindeksi. Ajaga siseorganid inimesed on kaetud liigne rasv ja toimida raskustega. Arendada tõsine haigus: õhupuudus, diabeet, talitlushäired südame-veresoonkonna süsteemist, pankrease ja muud häired elutähtsate töös olulised elundid organism. Seetõttu on vaja regulaarselt jälgida kaalunäitajaid. Kuid selleks, et täpselt mõista, et see või teine ​​kaal vastab teie kehale, peate õppima, kuidas kaalunormi arvutada.

1869. aastal töötas Belgia matemaatik Adolphe Quetelet välja kalkulaatori, mis võimaldab arvutada kehakaalu normi pikkuse suhtes. Kuid see meetod võtab arvesse ainult soovituslikke, mitte täpseid andmeid. Tõepoolest, täpses arvutuses ei peaks osalema mitte ainult pikkus koos kaaluga, vaid ka mehe vanus, lihasmass, luumass jne.

Kalkulaator annab ligikaudsed arvutused. Näiteks kui mees on sportlane, siis on tal raskem oma kehamassiindeksit arvutada, kuna tema lihasmass on tegelikult rasvakihist raskem.

Maailma eri riikide ja WHO Interneti-avarustes esitatud valemid erinevad viimaste andmete kohaselt. KES võtab arstide sõnul vaid keskmise näitaja, kuid tegelikult võib see olla ülemäärane.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit

On olemas valem, mille abil saate teada oma kaalu ja pikkuse suhtes. Tänu sellele valemile võid sa alati olla ilus ja sale, olenemata vanusest.

Mehe KMI \u003d Kaal (kg) / pikkus (m) 2

Samuti saate oma parameetrid veebikalkulaatorisse asendada ja tulemuse kohe kätte saada. Arvutamise näide:

• Sugu Mees
• Vanus - 40 aastat vana,
• Kõrgus: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
• Kaal: 75 kilogrammi.

Asendame parameetrid valemiga KMI \u003d 75 kg / 2,89 \u003d 25,95.

KMI on spetsiaalne indikaator, mis näitab teie kehakaalu vastavust, võttes arvesse pikkust. See parameeter on iga mehe jaoks individuaalne ja võib sõltuda erinevaid tegureid. KMI määramiseks peate arvestama:

• lihasmassi arendamine,
• sooline identiteet,
• Vanus.

Meeste KMI norm on kõrgem kui naiste KMI norm. Ka meeste KMI on keskmine vanusekategooria on rohkem kui eakatel ja noorukitel.

KMI tabel meestele

KMI kuni 16 – näitab liigne kõhnus mehed,

KMI 16-18,5 - näitab mõõdukas puudujääk massid,

KMI 18 kuni 24,9 on norm,

KMI 25 kuni 30 - tüüpiline kerge ülekaalu korral,

KMI 30 kuni 35 - näitab 1-kraadist rasvumist,

KMI 35 kuni 40 - näitab 2. astme rasvumist,

KMI 40 või rohkem on 3. astme rasvumise sümptom.

Kui kehamassiindeks ületab 40, siis tekib üsna tõsine oht elule ja selle kõrvaldamiseks on vajalik kiire ja õigeaegne sekkumine.

Ainult KMI-d ja vööümbermõõtu hinnates on võimalik kindlaks teha 3. astme rasvumisest põhjustatud haiguste tekke tõenäosus. Suur mass keha ei räägi alati hormonaalne rike organismis ja ainevahetushäired. Näiteks meeste tõstjatel on suur kaal ainult tänu lihastele ja täiesti terve.

KMI ja kehakaalu kontroll

Teades, kuidas õigesti arvutada kehamassiindeksit ja regulaarselt kontrollida saadud indikaatorit, on võimalik kontrollida ja hoida oma kehakaalu normivahemikus. Kui KMI ületab või langetab normi, peate konsulteerima eriarstiga. Kaalu normaliseerimiseks määrab spetsialist sobiv dieet ja määrake toiteallikas. Kui ülejääk on ebaoluline, soovitatakse tugevama soo esindajaid:

1. Vähendage toiduportsjonit ja selle tarbimise sagedust,
2. Vältige toite, mis põhjustavad kaalutõusu
3. Lisage oma dieeti köögiviljad, puuviljad ja teraviljad
4. Määrake söömiseks kindlad kellaajad ja ärge sööge enne magamaminekut,
5. Treening,
6. Korraldage puhkust ja und.

Kui KMI on alla kehtestatud normi ja kaalupuudus ei ole kriitiline, tuleks järgida spetsialistide soovitusi:

1. Suurendage toiduportsjonit ja selle tarbimise sagedust,
2. Suurendage söödavate toitude kalorisisaldust
3. Lisage oma dieeti valgurikkad toidud
4. Suurendama lihasmassi treening,
5. Korraldage oma une- ja puhkegraafik.

Millal kriitiline komplekt mehe kehakaalu või selle languse korral määrab arst individuaalse ravi, kuna dieedist ja režiimist kinnipidamisest ei piisa kehakaalu korrigeerimiseks ja erinevate tüsistuste vältimiseks.

KMI norm ja saadud näitajate väärtus

Pärast õige arvutus oma KMI-d, näete allolevast tabelist, kas teie praegune kaal on teie vanust arvestades teie jaoks sobiv:

Ideaalis arvatakse, et meeste keskmine KMI peaks olema mitu ühikut väiksem kui allolevas tabelis näidatud.

Liigse kehakaaluga võitlemise viisid

Sellega toimetulemiseks on mitu võimalust ülekaaluline meestel. Mitteravimite ravi soovitatav juhtudel, kui:

1. Võimalik risk erinevate tüsistuste tekkeks ülekaaluga,
2. Kui vööümbermõõt ületab 100 sentimeetrit,
3. Rasvumine 1, 2, 3 kraadi.

Ravi põhineb dieetteraapial, kui kilogramme vähendatakse järk-järgult koos kehaline aktiivsus Ja psühholoogiline koolitus. Positiivsete tulemuste saamiseks peaks mees vähese kehalise aktiivsusega tarbima mitte rohkem kui 1800 kcal päevas.

Keha mahu drastiliseks vähendamiseks on vaja tarbida mitte rohkem kui 1000 kcal.

1. Ilma ravimite kasutamiseta ei olnud tulemusi,
2. Kehamassiindeks ületab 34 kg /
3. Vöökoht on 100 sentimeetrit või rohkem.

1. Puudumine positiivseid tulemusi medikamentoosse ravi kasutamisel,
2. Rasvumise aste ületab 30 kg/m ja on oht surmaga lõppenud järgmiste haiguste tekkes: hüpertensioon, diabeet, isheemia, vereringesüsteemi häired,
3. Kui erineva raskusastmega rasvumise periood ületab viit aastat.

Kui patsient on alkohoolik või vaimsed häired – kirurgiline sekkumine sellel on mõned vastunäidustused.

KMI tähtsus mehe tervise hindamisel

Keha mahu järsk muutus mõjutab negatiivselt elutähtsate funktsioonide toimimist olulised süsteemid kogu organism. Seetõttu on nii kaalutõus kui ka -langus kõrvalekalded normaalsed näitajad. Kuid kõige ohtlikum on ülekaalulisus, mis suurendab kiiresti kehakaalu.

Ülekaalulisuse tagajärjed:

1. Diabeet,
2. vähenenud immuunsus,
3. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused,
4. Hingamissüsteemi düsfunktsioon
5. madal jõudlus,
6. Viljatus,
7. Vähenenud vastupidavus.

Impotentsuse tekkimine kiire rasvumise taustal ja omamoodi pikendamisvõime kaotus on meeste jaoks väga hirmutav. Põhimõtteliselt tekib kaalutõus metaboolsete funktsioonide talitlushäirete ja hormonaalse tasakaalutuse tõttu.

Kaalukaotuse tagajärjed:

1. Keha nõrgenenud kaitsevõime
2. Kalduvus viirushaigustele - SARS, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp jne,
3. Vastuvõtlikkus düstroofilisele patoloogilisele protsessile.

Tugevama soo esindajate jaoks on väga oluline, et kehamassiindeks oleks normikohane. Säilitades normaalse helitugevuse, saate pikki aastaid hoida ilusat sportlikku figuuri ja tegelikult hea tervis.

14 103 vaatamist

Meie veebipõhine Quetelet kehamassiindeksi kalkulaator võimaldab teil tasuta määrata kehakaalu vastavust täiskasvanu pikkusele. KMI näitab, kui palju massi sisaldab 1 meeter kehapinda. Arvutusvalemi töötas välja Belgia sotsioloog Adolf Quetelet 1869. aastal.

"varmessage7="

Rasvumine 3 kraadi. Liigne kaal ohustab teie elu, konsulteerige arstiga. Kasutage dieeti ja muid kaalukaotuse meetodeid ainult spetsialisti järelevalve all.

" // LÕPETA teate väljund

SISESTA OMA ANDMED

• loendama

SINU KEHAMASSIINDEKS

(BMI) näitab, kas teie kaal on meditsiinilises vahemikus.

KMI indikaatorit kasutatakse maailmaorganisatsioon tervishoid inimese kehakaalu normi ligikaudseks hindamiseks. Täpsed kriteeriumid puuduvad.

See väärtus ei võta arvesse vanusekategooriate omadusi, seega sobib KMI arvutamine ainult 17–60-aastastele mittekasvavatele inimestele.

Ja mõnel juhul on Queteleti valemi järgi füüsise hindamine mõttetu. Näiteks on profisportlase kehamassiindeks arenenud lihaste tõttu normist kõrgem.

Veendumaks, et sul on ülekaal samal ajal koos Interneti-kalkulaator viiakse läbi kehamassiindeks.

Kuidas massiindeksit teada saada

Kehamassiindeksit saab arvutada iseseisvalt valemi abil. Tulemuste hindamisel pidage meeles, et need näitajad on ligikaudsed ega kujuta endast meditsiinilist diagnoosi. Kui teie KMI erineb normist, ärge kiirustage end "rasvunud" või "rasvunud" hinnanguga.

Arutage ülekaalulisuse muret dietoloogiga. Vanus, sugu ja elustiil mõjutavad rasva või lihaste hulka kehas. On tõenäoline, et teie jaoks on saadud tulemus norm.

KMI arvutamine valemi järgi töötati välja, võttes arvesse inimese kaalu ja pikkust: KMI = kaal kg / pikkus m2

Lisaks Quetelet'i valemile saate määrata kehakaalu vastavuse normile muude indeksite abil:

• Broca indeksi saate arvutada kasvuga 155–170 cm. Arvutamine toimub järgmise valemi järgi: (kõrgus (cm) - 100) ± 10%.
• Kaalunormi arvutamine Breitmani indeksi järgi: korrutage pikkus (cm) 0,7 - 50 kg-ga.
• Bernhardi indeks arvutatakse järgmiselt: kõrgus (cm) korrutatakse rinnaümbermõõduga (cm) ja jagatakse 240-ga.
• Davenporti indeksi saate arvutada järgmise valemi abil: mass (g) / kõrgus (cm2). Kõrgeim punktisumma(suurem kui 3,0) tähendab ülekaalu.
• Oderi indeksi arvutamine: korrutage kaugus parietaalsest tsoonist sümfüüsini (cm) 2–100-ga.
• Noordeni indeksi väärtuse leiate valemiga: kõrgus (cm) korda 420 jagatud 1000-ga.
• Tatonya indeksi arvutamine: kõrgus (cm) - (100+(kõrgus (cm) -100) / 20).

Kuidas arvutada KMI tulemusi

Kui teete indeksi arvutamise ja saate tulemuse, võrrelge seda tabelis olevate näitajatega.

KMI arvutamine jaguneb tinglikult 3 vahemikku: alakaal, normaal- ja ülekaalulisus, millest igaüks sisaldab kehaehituse hindamise mitut taset.

• KMI alla 16- tõsine kaalupuudus, peate nägema arsti. Tõenäoliselt diagnoosib arst anoreksia, määrab kursuse täiustatud toitumine ja psühhoteraapiat. Anoreksia on häire söömiskäitumine, viib keha ammendumiseni, on võimalik surmav tulemus.
• KMI alla 18,5- kerge kaalupuudus. Peate kõvasti sööma, lisama dieeti rohkem rasvu. Ja terapeutilise programmi koostamiseks on parem pöörduda toitumisspetsialisti poole.
• KMI 18,5-24,9- normaalkaal. Säilitage selle vahemiku keskmine, proovige mitte ületada, nii säästate sale figuur kõhnuse ja rasvumise tunnusteta.
• KMI 25-29,9 on ülekaalulisuse näitaja. Kaugeltki ülekaalulisusest saab kehakaalu vähendada treeninguga ja tervisliku toitumise. Eemaldage dieedist suhkur, liikuge rohkem.
• KMI 30-34,9– . Konsulteerige toitumisspetsialistiga, on oht haigestuda südame-veresoonkonna süsteemi, ateroskleroosi ja diabeeti.
• KMI 35-39,9- 2. astme rasvumine. Võtke ühendust toitumisspetsialistiga, võtke kiiresti kaalust alla, ülekaaluga seotud haiguste tekkimise võimalus suureneb 3 korda.
• KMI üle 40- ülekaalulisus 3 kraadi. Liigne kaal ohustab teie elu, konsulteerige arstiga. Kasutage dieeti ja muid kehakaalu langetamise meetodeid ainult spetsialisti järelevalve all.

KMI tabelid vanuse ja soo järgi

Quetelet' massiindeksi tõlgendus on soovituslik. Meeste ja naiste, laste ja noorukite arvutuste tulemused vajavad korrigeerimist ja täpsustamist. Pöörake tähelepanu BMI dekodeerimise tabelitele, võttes arvesse vanust ja sugu.

Naistele

Naiste kehamassiindeksit saab arvutada sarnasel viisil, kasutades Quetelet valemit. Kuid tulemuste õige tõlgendamine on oluline ja tulemust mõjutab ka vanus:

• 19 - alakaaluline;
• 20-25 - normaalses vahemikus;
• 26-30 - ülejääk;
• 31+ on märk ülekaalulisusest.

KMI tabelid on raseduse ajal kasutud - tulemus ei ole normaalne, isegi kui teil on suurepärane kehaehitus.

mehed

Liiga madal või kõrge indeks meeste kehakaal põhjustab ajateenistuse hilinemist kuue kuu võrra. Sõjaväe registreerimis- ja värbamisbüroos vaadatuna määrab õige KMI arvutamine ajateenija saatuse. Millise märgi arst paneb - sobib või mitte?

• 18 - alakaaluline;
• 18,5-23,8 - normi piires;
• 23,9-28,5 - ülekaaluline;
• 29+ on märk ülekaalulisusest.

Sportlastele

Indeksi arvutamine koos klassikaline valem, ärge arvestage, et kehas on ülekaalus üht tüüpi koed: lihased või rasv. Sportlasel on rohkem lihasmassi, seega on KMI alati kõrge. Professionaalsed sportlased kasutada muid normide indekseid.

Näiteks keha proportsioonide arvutamiseks jagage oma vöökoht puusade vahel. Meeste norm - koefitsient 1, naine - 0,85.

Lastele ja teismelistele

Laste kehad kasvavad ja muutuvad, mistõttu täiskasvanute kehamassiindeksi valem lastele ei sobi. Laste ja noorukite kaalunormid on erinevad. Arvutused tuleb teha, võttes arvesse lapse vanusekategooriat ja sugu.

Lapse või nooruki KMI määramiseks kasutatakse sentiili tabeleid.

Keskne tabel alla 10-aastaste tüdrukute KMI määramiseks:

Keskne tabel alla 10-aastaste poiste KMI määramiseks:

Tsentiili tabeli igas veerus on näidatud normi piirid protsentides või sentiilides. Keskmine väärtus iseloomustab normaalkaalu terve laps. Normi ​​piirid vastavad intervallile 25-50-75%. Naaberintervallid tähendavad vastavalt: 10-25% - alla ja 75-90% - üle keskmise.

Keskne tabel teismeliste tüdrukute KMI määramiseks:

Centili tabel KMI määramiseks noorukitel:

Enne vihatud lisakilodega võitlemist peaksite välja selgitama, millise kaalu juures tunneb keha end tervislikult mugavalt. Oma objektiivseks hindamiseks enda kaal et teha kindlaks, kas teil on või mitte ülekaaluline, on vaja arvutada kehamassiindeks – näitaja, mis näitab optimaalne tase kehakaal konkreetsel juhul.

Liiga suur või liigne kehakaal aitab kaasa südamehaiguste tekkele ja südame-veresoonkonna süsteemist ja muud rasked haigused. Kehamassiindeksi ehk KMI töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Ketele 1869. aastal. Seetõttu nimetatakse seda näitajat ka Keteli indeksiks.

Kehamassiindeks (KMI) arvutatakse järgmise valemiga: kehamassiindeks (KMI) = m / p 2, kus

M on mass kilogrammides, P on kõrgus meetrites ruudus. Näiteks: teie pikkus on 1,64 meetrit, kehakaal vastab 60 kilogrammile. Me ruut 1,64 meetrit - saame 2,6896 m 2. Jagame 60 kilogrammi 2,6896 m 2 -ga. Väärtuse ümardamisel saame 22,3. See indikaator on teie kaaluindikaator. Muide, ta on sel juhul normaalvahemikus.

Kehamassiindeksi (KMI) kalkulaator

Samuti on tõestatud, et keha tüübil on tugev mõju kehakaalule. See võtab arvesse kolme kehatüüpi:

• Normosteeniline tüüp, mida iseloomustavad proportsionaalsed kehasuurused ja harmooniline areng luu- lihaste süsteem.
• Asteeniline tüüp, mida iseloomustab sale keha ja nõrkus lihassüsteemi arengus, samas kui võrrelda normosteeniline tüüp, seda tüüpi pikisuunalised mõõtmed keha ja rind on ülekaalus kõhu suuruse ja jäsemete pikkuse üle keha pikkuse üle.
• Hüpersteeniline tüüp, mida iseloomustab hea rasvumine, erinev pikk torso Ja lühikesed jäsemed, ning keha ja kõhu põikimõõtmed on suhteliselt ülekaalus rindkere mõõtmete suhtes.

Normaalse kehakaalu keskmised väärtused ülekaalulisuse ja rasvumise ulatuse hindamiseks on ligikaudsed. Täpsemalt saab neid arvutada ainult määrates protsentides rasvkude kehas. Ainult lihas- ja rasvakomponentide näitajad kogu kehamassist võivad tõesti näidata, et liigne kaal on rasvumise tagajärg või kõrgelt arenenud lihaste tagajärg. Kuid tegelikus elus tekib see küsimus ainult siis, kui normi kaal on ebaoluline. Lisaks on keharasva protsendi standardid üsna individuaalne iseloom. Kui see arvutatakse mis tahes meetodiga, on indikaatoril märkimisväärne viga.

Indikaatori määramisel normaalkaalus eriline tähendus sellised tegurid nagu sünnikoht, rass, kliimatingimused milles nende esivanemad elasid (pärilikkus). On tõestatud, et bioloogilise normi mõiste Põhja-Ameerika jaoks erineb oluliselt Euroopa, Austraalia või Aafrika elaniku sarnasest tunnusest. Seetõttu peaks iga inimeste populatsioon keskenduma oma normaalse kehakaalu näitajatele.

Enne aktiivset kehakaalu langetamist peate mõistma, mida te tegelikult vajate: kas soovite vabaneda lisakilod või korrigeerige veidi joonist. Oluline on arvestada rasva kaalu ja jaotumist mööda erinevad osad keha. Selleks peate jagama oma talje mahu puusade mahuga sentimeetrites. Kui saadud väärtus on suurem kui 0,8, tuleb sellele mõelda, kuna liigne rasv vöökohas on ohtlikum kui selle ladestumine puusadele ja tuharatele.

Uuringuandmetel kuuluvad riskirühma naised, kelle vööümbermõõt ületab 88 sentimeetrit, ja mehed, kelle vööümbermõõt ületab 102 sentimeetrit. Kuid siin tuleks arvestada oluline punkt täiesti rasvavaba naise keha ei tööta normaalselt, seega pole mõtet rasvast täielikult vabaneda. Kas see on ohtlik! Lõppude lõpuks asuvad just selles naiste rasvakihis östrogeenid, mis vastutavad heaolu eest ning säilitavad ka naha elastsuse ja nooruslikkuse.

(BMI, inglise keeles BMI) näitab, kui palju kaalu kilogrammides langeb 1 meetrile kehapinnast. Selle KMI arvutamise töötas välja Adolf Quetelet rohkem kui 150 aastat tagasi ja kummalisel kombel kasutatakse seda valemit ka tänapäeval.

Mis annab meile KMI määratluse? Koefitsiendi arvutamine näitab inimese pikkuse ja kaalu suhet, mille tulemusena saab kindlaks teha, kas kehakaal on normaalne, ebapiisav või ülemäärane. Pikkuse ja kaalu suhe peaks olema normaalne, vastasel juhul võib kõrvalekalle teie tervist mõjutada.

Kuidas teada saada KMI?

Kehamassiindeks arvutatakse ainult pikkuse ja kaalu põhjal. Muidugi ei saa ühte valemit kõigile rakendada. Samuti on vaja arvesse võtta sugu, inimese vanust, tema elustiili. Sõltuvalt nendest kriteeriumidest on inimestel erinev rasva ja lihaste osakaal. KMI määramisel peate võtma arvesse kõiki oma näitajaid (kui teil on sportlik kehaehitus, võib kõrge määr olla teie jaoks normaalne).

Selle indeksi määramiseks on mitu valemit. Varem kasutati Brocki valemit: KMI \u003d kõrgus (sentimeetrites) - 100. Tänapäeval arvatakse, et see valem sobib 40-50-aastastele naistele, 20-30-aastastele tüdrukutele peaks indeks olema 10% väiksem , ja üle 50-aastastele naistele on lubatud näitaja, mis on 5-7% suurem. Lisaks võtab nüüd KMI valem arvesse kehatüübi korrigeerimist.

Kuidas arvutada KMI kalkulaatoriga?

Indeksi määramiseks on optimaalne kasutada Quetelet' valemit. Selleks võtke kalkulaator. Sisestage oma kaal kilogrammides ja jagage oma pikkusega kaks korda (kõrgus tuleb esmalt meetriteks teisendada). Saadud arv on teie kehamassiindeks. See tähendab, et KMI valem on: kaal jagatud pikkuse ruuduga.

Näiteks arvutame välja 165 cm pikkuse ja 56 kg kaaluva naise KMI. Tõlgime kõrguse kohe meetritesse, saame 1,65 m. Määrame kehamassiindeksi:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

Selles näites on selle naise jaoks saadud KMI normaalsel tasemel.

Indeksi tabel

Teie indikaatori taseme määramisel aitab teid spetsiaalne KMI tabel. Seda on lihtne kasutada, esmalt tuleb vaid määrata oma kehamassiindeks.

Ainult selle tabeli põhjal, kui kehakaalu määramine pole õige, meeste ja naiste normid on erinevad, peate arvutama ka KMI vanust arvestades, lastel ja noorukitel on näitajad erinevad.

KMI arvutamine meestele

Tavaliselt hoolivad mehed indeksist vähem, aga kui tuleb aeg sõjaväkke minna, on kõigil vaja see kohe välja arvutada. Lõppude lõpuks võib see näitaja olla määrav ja olla ajutine viivitus. Siin hakkavad mehed mõtlema, milline on nende KMI. Arvutamine toimub samal viisil, allpool on meeste normid:

• alla 18 - alakaaluline;
• 18,5-23,8 - norm;
• 23,9-28,5 - ülekaaluline;
• 29 ja üle selle - rasvumine.

Iisraelis on norm veidi kõrgem, see selgus pärast uuringuid. Täheldati, et 25-27 indeksiga meestel oli parem tervis. Need arvud ei ole igal juhul normid. Näiteks mees poksib või jõutreening, kaalub palju rohkem kui tavaliselt, kuid see ei tähenda, et ta on ülekaaluline.

KMI arvutamine naistele

Naiste puhul on asjad hoopis teisiti. Iga tüdruk peab mõtlema oma kaalule ja sellele, kui lähedal ta on ideaalne indeks kehakaal. Siin aitab ka Quetelet' valem. Kui teie indeks on:

• alla 19 - alakaaluline;
• 20-25 - norm;
• 26-30 - on ülekaal;
• 31 ja üle selle – olete rasvunud.

Kui soovite määrata kehamassiindeksi, et otsustada, mitu kilogrammi kaalust alla võtta, on parem selle küsimusega pöörduda toitumisspetsialisti poole. KMI arvutamisel arvutab ta mitte ainult Ketele valemi järgi, vaid ka lisavalemeid kasutades. Ta määrab täpse indeksi, võttes arvesse teie keha omadusi ja elustiili. Raseduse ajal ei ole soovitatav KMI arvutada, kuna andmed on valed.

Meeste ja naiste indeksi normid erinevad mitmel põhjusel. Esiteks on meestel rohkem lihaseid, teiseks on nende kehaehitus saledam (füsioloogilistest omadustest tulenevalt).

Laste KMI arvutamine

Lastel on kehamassiindeksit raskem määrata, laps alles kasvab, muutub. Kuid isegi siin aitab meie valem teid. Arvutused tehakse samal viisil. Selle protsessi lihtsamaks muutmiseks ja mitte iga kord arvutusi tegema, aitavad teid sentiilitabelid. Neid tabeleid on lihtne mõista. KMI määramiseks vajate andmeid lapse pikkuse, kaalu ja vanuse kohta. Tabeli esimene ja viimane veerg näitavad miinimum- ja maksimumindekseid, keskmised veerud aga normaalindekseid antud vanus näitajad. Nende tabelite koostamiseks viidi läbi ulatuslik teabe kogumine, milles osales umbes 1000 last. Allpool on toodud laste KMI sentiili tabel.

Kui teie lapse kaal on esimeses või viimases veerus, siis on ta vastavalt alakaaluline või rasvunud. Sel juhul on vaja kiiresti tegutseda, kuid kui lapse kehakaal langeb keskmistesse veergudesse, on kõik korras (need KMI näitajad on näidatud vanuse normid).

Teismeliste KMI arvutamine

Noorukitel on kõik samuti mitmetähenduslik, indeksit on raske määrata ning 12–16-aastaste tüdrukute ja poiste norm erineb. Tüdrukud saavad varem küpseks, seega peaks indeks olema kõrgem. Teismelise KMI määramiseks on vaja kasutada ka sentiili tabelit.

Mida võib BMI teie keha kohta öelda?

Kehamassiindeks toimib üldise statistikana, kuid see võib olla saavutamise lähtepunkt täiuslik figuur. Isegi kui saadud KMI on kriteeriumide järgi norm, ei tähenda see, et teie keha on suurepärases seisukorras. Loomulikult ei pea te sel juhul kaalust alla võtma, kuid tõenäoliselt vajate keha pingutamiseks treeningprogrammi. Kui teie indeks on veidi üle normi, ei pea te end dieediga kurnama, õige toitumine ja fitness viib teid vormi tagasi.

Kui KMI on normaalsest kaugel ja rasvumise lähedal, tuleks probleemile tõsiselt mõelda ja end kokku võtta, sest siin pole mõtet mitte ainult ja mitte niivõrd välises ilus. Olles väga ülekaaluline, riskite oma tervisega.

Tuletage uuesti meelde, mis on kehamassiindeks. See on koefitsient, mis näitab, mitu kilogrammi on keha 1 meetri kohta. KMI määramiseks on lihtne valem, kuid kui teil pole arvutamiseks aega või pole kalkulaatorit käepärast, võite alati kasutada veebikalkulaatorit. Tuleb meeles pidada, et indeksi norm määratakse igaühe jaoks erinevalt, meestel ja naistel on oma andmed. Laste ja noorukite normi määramiseks peaksite kasutama vastava vanuse jaoks mõeldud sentiili tabelit.

Kui olete määranud normi ja see osutus oodatust kõrgemaks, ei viita see alati ülekaalule. Saamise eest õige KMI, tuleks arvutada mitte ainult pikkuse ja kaalu alusel, vaid arvestada tuleks ka oma keha omadustega. Kui olete sportlane (sportlane) ja teil on suur lihasmass, peaks teie määr olema kõrgem kui jaoks tavalised mehed ja naised. Kui teie indeks osutus normist kõrgemaks, pole see alati halb, peamine on see, et tunneksite end mugavalt ja teile meeldiks teie enda keha seisund.