Kuidas teha ilus atraktiivne keha. Kodu kauneim naisefiguur on tõeline! Harjutused toonuses kehale

Täiuslikuks sündida on võimatu. Iga naine, olgu näitleja või modell, pühendas ikkagi palju aega ja vaeva iseendale ja oma figuurile, et atraktiivne välja näha. Kui soovid omandada ilus keha, siis peate oma eesmärgi saavutamiseks ka tõsiselt pingutama.

Sinu tee kauni keha poole koosneb kolmest väga olulisest ja omavahel seotud osast – need on trenn, toitumine ja kehahooldus. On veel üks oluline punkt - see on psühholoogiline komponent ja motivatsioon, ilma milleta on teie ümberkujundamine lihtsalt võimatu.

Kuidas süüa, et saada ilus keha?

Alustame, nagu ikka, toidust. See on vundamentide vundament, sest ilma reguleerimata õige süsteem toitumine, ei saa te oma keha muutust kuidagi mõjutada. Isegi treenimine on jõuetu, kui sööte rämpstoitu.

Õigele toitumisele üleminekuks ei pea te ennast sundima, vaid armastama toitu, mis teile kasulik on. See on armastada. Otsin huvitavat ja maitsvad retseptid tervisliku toitumise, võta need teadmiseks ja kui tunned nälga – küpseta seda tervislik toit. Proovige süüa vähem snäkke väljaspool kodu, eriti kiirtoidupoodides. Seda on lihtsam teha, kui te ei anna endale põhjust näljutamiseks kohtades, kus teid võib rämpstoidu poole tõmmata.

Kui lähed poodi, väsid seal ära ja võtad alati hamburgerit näksida, siis tuleb toit kaasa võtta! Sama kehtib ka tööpäevade kohta. Valmistage toit ette – see on teie ainus võimalus süüa õigesti, mitte nälgida ega kaotada tuju.

Kuna hakkasime rääkima toitumisest, siis tasub mainida vitamiine. Nende vastuvõtt on väljaspool hooaega kohustuslik. Kui teie toitumine pole tasakaalustatud (ja see on väga haruldane), peate võtma multivitamiini.

Teeme kodus ilusa keha!

Treening ja füüsiline aktiivsus - teine oluline aspekt looming täiuslik figuur. Kui sa ei anna lihastele koormust, vajuvad need väga kiiresti alla ja keha muutub ebamääraseks. Teil ei tohiks olla illusioone - see juhtub varem või hiljem kõigiga ja vanusega saate sellest aru.

Loomulikult on parem alustada treeningutega siis, kui olete veel vormis. Aga tegelikult pole kunagi liiga hilja. Alusta sellest hommikused harjutused. On inimesi, kes lihtsalt ei suuda end treenima sundida. Kõik sellepärast, et neil on treeningule vale lähenemine. Alati tuleks alustada väikesest. Kui te ei saa iga päev jõusaalis käia - treenige kodus, kui te ei talu treeningut kodus - tehke natuke trenni, te ei saa harjutusi teha - tehke iga päev üks harjutus. Leppige kokku, et iga inimese jaoks on võimalik teha vähemalt üks harjutus. Las see muutub teie jaoks harjumuseks ja mõne aja pärast lisate teise harjutuse, seejärel kolmanda ja nii väikeste sammudega oma unistuse poole.

Õige hooldus kauni keha eest

Kui tahad, et su keha sulle meeldiks, siis pead esmalt sellele endale meeldima. Tee maske, mähiseid, kasuta kreeme. See ei lähe teie nahale asjata. Kui võtate kaalust alla ja nahk lõtvub, peaksite kindlasti läbi viima kosmeetilised protseduurid naha elastsuse suurendamiseks.

Sa näed seda hoolitsetud keha näeb välja täiesti erinev, isegi kui teie figuur pole täiuslik. Elementaarne hooldus on saadaval igale naisele - kodus saate teha soolakoorijaid, äädika mähised, kohvimaskid. Neid tooteid leidub igas köögis ja need pole vähem tõhusad kui ostetud tselluliidikreemid.

Samal ajal kui sa istud ja õigustad oma välimus geneetika, nõrk tahe, jõukas sisemaailma ja kalduvus ülekaalule, teised tüdrukud kündvad jõusaalides ja otsivad retsepte õigeks ja maitsev toit. Mõelge sellele ja alustage oma teekonda kohe.

Õppige, kuidas kaotada lisakaloreid, muuta keha reljeefseks rannahooaeg, eemaldage küljed ja toniseerige ennast + harjutuste ja videote komplekt.

Akna taga on veel külm ja lund, aga paljud juba mõtlevad suvehooaeg ja on soov kuidas teha reljeefne keha, keegi tahab kaalust alla võtta, keegi tahab üles ehitada sportlase figuuri, on tore, et sellised mõtted tekivad just külmal perioodil, sest aprilli lõpus on juba hilja mõelda palavikule. Kuid need, kes soovivad oma vormi parandada, mõtlevad - kuidas seda teha minimaalse pingutusega?

Tahan kohe pettumust valmistada laiskadele inimestele ja neile, kellele meeldib diivanil lebada, nagu öeldakse - "ilma raskusteta ei saa te isegi tiigist kala püüda." Kui soovite oma unistuste keha, peate kõvasti ja kõvasti tööd tegema, kuid uskuge mind, kogu kulutatud pingutus on seda väärt.

Niisiis, keha reljeef (kuivatamine) - tähendab kihi vähenemist nahaalune rasv, mille tulemusena meie nahk puutub lihastega kokku ilma olulise rasvakihita, mis annab figuurile kauni välimuse.

Lisakalorite põletamine: põhireeglid

1) Pole olemas maagilisi kaalulangetamise meetodeid

Teid piinab küsimus - kuidas teha suveks reljeefne keha? ja kiiresti, pea meeles, edasi Sel hetkel selleks pole imeteed kiire kaalulangus, unusta reklaam internetis ja värvikad loosungid ajakirjades, mis karjuvad kuni 20 kg põletamisest. ülekaal paar nädalat, samal ajal peaaegu mitte midagi tehes. Mõelge oma peaga, see on tavaline raha pumpamine ja reklaamiäri. Muidugi on häid meetodeid kaalulangus, kuid tulemuse saavutamiseks on vaja palju vaeva näha.

2) Unustage jagatud programmid

Jagatud programm - See on harjutuste komplekt 2-3 lihasrühma treenimiseks 1 treeningu ajal.
Kogu treeningu jooksul on vaja treenida mitte 2-3 või isegi 4 lihasrühmad aga absoluutselt kogu keha. Tänu sellele suureneb kalorite tarbimine, mis toob kaasa kaalulanguse, samal ajal treenib südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendab lihaste vastupidavust. Miks peate valima ühe, milles saate teha 15

3) Viska peast välja mõtted probleemsetest kohtadest

Igal inimesel on oma probleemne piirkond - kellelegi ei meeldi kõht, mis ei ole lame ja pall nagu pall välja, või küljed vajuvad, teised ei ole rahul puusadega, mille tõttu ei meenuta tagumikud isuäratavaid rulle, vaid tavalised pannkoogid ja kellegi käed, kes muretsesid käe tagaosas longuse pärast.

Niisiis, te ei saa öelda, et keha põletaks rasva kohas, kus soovite, keha kaotab kaalu kõikjal. Kui sa ainult treenid probleemne piirkond, kulutatakse kaloreid palju vähem kui kõiki kehalihaseid treenides, mis tähendab, et kehakaal väheneb veidi ja järgmine kaalu sissepääs ei rõõmusta.

Ainult kogu keha treenimine ja hästi valitud kardiokoormused on tee eduni.

4) Võtke aega, et maailma ümber pöörata

Paljud tulevad jõusaali, nad tahavad mitte ainult põletada keharasv, aga ka korraliku lihase ülesehitamiseks. Kui poisid tahavad või sportlase jalgu, siis paljud tüdrukud ei pahanda tuharate lihaseid kasvatada, muutes need ümaraks ja atraktiivseks.

Ainus häda on selles, et paljud hakkavad konkreetseid meetmeid võtma 3 kuud enne suve, mõtlemata sellele alates novembrist. Sel juhul teie peamine ülesanne see eemaldatakse täpselt, uskuge mind, ilma eelmise aasta kõhu või topeltlõuata avalikkuse ette ilmumine on juba suur pluss. Ja lihaste kasvatamine on rohkem raske protsess mille jaoks te kõrvale panite järgmine aasta kui sul pole jõudu ja kannatust.

5) Toitumine on kõige peas

Kui tarbite, ei kaota te kunagi kaalu rohkem kaloreid kui kulutada, isegi vähemalt ööbida spordikeskustes.
Dieedis on vaja vähendada rasvade sisaldust, eelistades madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toite, köögivilju ja salateid. Kuivatamise ajal vähenda mahlade tarbimist, need sisaldavad suur hulk süsivesikuid, mis blokeerivad kalorite põletamise protsessi.

Toitumise põhisaladused

1) Sagedased toidukorrad, vähemalt 6 korda päevas, see kiirendab ainevahetust, peaasi, et valida tooted, mille nr kõrge sisaldus kiired süsivesikud ja loomsed rasvad, kuid kõrge valgusisaldusega.

2) Joo palju vett täielik teave – .

3) Söö vastavalt põhimõttele, maksimaalne toidukord päeva 1. poolel, vähendades pidevalt portsjoneid enne magamaminekut.

4) Enne magamaminekut tarbi kooritud juust või sisaldab see pikaealist valku, mis vabastab kehasse aeglaselt kaloreid, kustutades tunde.

5) Unustage kondiitritooted, vorstid ja pagaritooted- loobu sellest vähemalt 3-4 kuuks, suveks kaalu langetamise nimel tasub see ära.

6) Lisage oma dieeti, need võimaldavad - säilitada ainevahetuse kiirust, parandada heaolu, kõrvaldades keha väsimuse ja letargia, parandada seisundit närvisüsteem suurendada toitainete imendumise kiirust.

Harjutuste komplekt rasva põletamiseks

Need harjutused sobivad alla 45-aastastele naistele ja meestele, kellel ei esine südameprobleeme ja kellel ei ole tõsiseid probleeme meditsiinilised vastunäidustused. Kogu kompleks on mõeldud 10 nädalaks. Enne treeninguga alustamist tehke kindlasti 10-minutiline ja. Tehke 3 treeningut nädalas. Puhka harjutuste vahel 3 minutit.

Nädal 1-3

1) Tavalised s enda kaal, 3 seeriat x 20-30 kordust.

2) - suurepärane alaselja lihaste uurimine ja tugevdamine raskusega enda keha 2 seeriat x 20 kordust.

3) - õppimine rinnalihased 3 seeriat x 12-15 kordust.

4) - koolitus latissimus dorsi tagasi 3 seeriat x 12-15 kordust.

5) - õlatreening 2 seeriat x 12-15 kordust

6) - biitsepsi uurimine 2 komplekti 12-15 kordust

7) - kalorite põletamine triitsepsil 2 seeriat x 12-15 kordust.

8) - kõhulihaste tugevdamine 3 komplekti 20-30 kordust.

Nädal 4-10

Need treeningud sisaldavad superkomplekti (sooritage 2 harjutust järjest ilma puhkamata).

Vastavalt pakutavate teenuste kvantiteedile ja kvaliteedile võib spordirajatised jagada kolme kategooriasse: eelarve-, äri- ja eliitklass. Aastatellimuse keskmine maksumus madalama hinnasegmendi saalides aastal suuremad linnad- 30 tuhat rubla. Äriklassi keskuste hinnakiri ( rohkem simulaatoreid, on bassein või saun) algab 40-60 tuhandest rublast. Aastakaardid eliitspordiklubidesse ( isiklik treener, massaaž, SPA ja muud boonused), maksavad reeglina üle 100 tuhande rubla.

Mitte igaüks ei saa selliseid kulutusi endale lubada. Sel juhul ja ka siis, kui sulle ei meeldi, ei taha või pole aega spordiklubi külastada, aitavad need sul saavutada ilusa keha.

Harjutused jalgadele

Jalgade treenimine on aluseks. Kõige rohkem on jalgadel suured lihased keha. Nende sobivuse tase mõjutab üldist füüsilist vormi: nõrgad jaladärge lubage täielikult sooritada harjutusi teistele lihasrühmadele. Rääkimata probleemi esteetilisest küljest. toonuses jalad- see on lihtsalt ilus.

• kükid;
• seinakükid;
• hüpata kükid;
• kükid väljahüppes "Kell";
• väljahüppkükid koos jalgade tõstetega;
• väljalöögid;
• väljahüpped;
• karm väljalangemine;
• harjutus "Püstol";
• sammud tõusuga;
• kallutustõstuk;
• jalgade tõstmine asendist "rõhuasetus põlvedel".

Käeharjutused

Käed on alati nähtaval. Erinevalt teistest kehaosadest on neid raskem riiete alla peita. Reeglina treenivad mehed selleks kätt ilus reljeef, ja naised - lihaste lõtvusest vabanemiseks.

Koduseks treenimiseks pakutakse järgmised tüübid käte harjutused:

• triitsepsi harjutused;
• Teemant push-ups;
• harjutus "Boxer";
• stabiliseerimisharjutused õlgadele;
• käte ringid.

Harjutused seljale ja rinnale

Kui inimene treenib selga ja rindkere sisse erinevad päevad ta on algaja. Kogenud sportlased tea, et antagonistlihaseid tuleks arendada paarikaupa. Vastasel juhul võite saada küürus õlad: selg ei hoia pumbatud rinda.

Tasakaaluharjutused, mida saate teha kodus ilma varustuseta:

• kätekõverdused;
• push-ups "Delfiin";
• harjutus "Eesli löömine";
• kätekõverdused;
• push-ups "Judo";
• harjutus "Tagurpidi lend";
• harjutus "Superman";
• käte ja jalgade tõstmine.

Kogu keha harjutused

See harjutuste komplekt sobib teile, kui teie eesmärk on säilitada üldine füüsiline vorm. Saate neid teha mitte ainult kodus, vaid ka näiteks puhkusel või ärireisil. Nad ei nõua erivarustus. Ainus "relv" on teie kehakaal.

• harjutus "tolline röövik";
• volti hüppamine;
• karu roomamine;
• polümeetrilised push-ups;
• trepist ronimine + biitseps;
• harjutus "Climber";
• õppus "Streik";
• harjutus "Kükki tõukejõud";
• plank;
• plank push-ups.

Teine võimalus koduseks treeninguks kogu kehale - staatilised harjutused. Neid teostatakse ka ilma lisaraskuseta. Staatika arendab jõudu, õpetab tunnetama lihaseid ja tugevdab sidemeid.

Pressiharjutused

Töö pressil ja külgedel on keeruline ja vaevarikas. Kaasatud on tohutu hulk lihaseid, mis aitavad ka säilitada hea rüht ja tavaline töö siseorganid. Seetõttu püüdlevad ilusa kõhu poole mitte ainult naised, vaid ka esindajad tugev pool inimkond.

Altpoolt leiate kuus "lihtsat" kõhu- ja küljeharjutust, mida saate kodus teha. ("Lihtne" pole asjata jutumärkides: kui need lihased varem ei töötanud, isegi klassikaline harjutus ajakirjandust on raske täita.)

Poosid lõõgastumiseks

Lõdvestusvõime on sama oluline treeningu komponent. Sellised harjutused leevendavad pingeid ja eemaldavad klambrid seljast. Nende tegemine pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.

fitness redel

Kui teil pole aega kompleksne koolitus, seejärel tutvuda programmiga Fitness Ladder. Selle rakendamine ei nõua rohkem kui 10-15 minutit päevas.

Treeningredel koosneb 48 astmest, millest igaüks tähistab teatud arvu korduste arvu viiest harjutusest. Esimesed 15 sammu on sissejuhatav test, need on järgmise taseme kergemad versioonid, mille pikkus on 16 kuni 48.

Sammude läbimise kiirus oleneb initsiaalist füüsiline treening. Lisaks saate vastavalt enesetundele kiirendada või vastupidi aeglustada. Ainus tingimus- peate harjutama iga päev (välja arvatud haigus). Samm loetakse lõpetatuks, kui saate kõik harjutused hõlpsalt sooritada. Alustuseks võite iga sammu jaoks eraldada ühe nädala.

Ebatavaline inventuur

Enamik ülaltoodud treeninguid ei nõua ühtegi spordivarustus. Aga kodus treenimise plussiks on ka see, et inventari saab kasutada erinevaid, sageli ka majapidamistarbeid. Näiteks käterätikud.

Või pabertaldrikud.

Liuglemine (libisemine) - fitnessi suund, milles kõik liigutused tehakse käte või jalgade libistamisega mööda põrandapinda.

Samas osalevad töös pea kõik lihasgrupid, hästi arenevad tasakaal, kiirus, vastupidavus ning tuttavad ja tuttavad harjutused avanevad uuest vaatenurgast.

Müüa spetsiaalsed kettad liuglemiseks. Kuid neid saab edukalt asendada tavaliste ühekordselt kasutatavate plaatidega. Paberslaidid on parimad.

Sport emadele

Kodutreeningu teine ​​eelis on juurdepääsetavus kõigile. See kehtib noorte emade kohta, kellel pole last kellelegi jätta. Naised pärast sünnitust tahavad keha korda teha. Kuid fitnessklubi reisideks pole aega ja reeglina pole ka vaba raha. Kuidas olla? Suhelge lapsega oma kätes nii otseses kui ka ülekantud tähenduses. Vähemalt nii teeb üks Lifehackeri lugeja Marina Fedotova.

Ees ootas sünnitus ... Ja nagu mulle tundus, sügav sukeldumine lapsesse koos kohustuslike atribuutidega pesemata pea, väljaveninud hommikumantli näol ja - oh õudust! - liigne kaal koos võimetusega sellest vabaneda. Mul ei tohtinud ju lapsehoidjat olla, mu mees läks hommikul kell 8 tööle ja naasis täpselt 12 tunni pärast ning vanemad olid kaugel. See tähendab, et beebi jätmine kellegi hoolde jõusaali minekuks ei olnud võimalik.

Tõestas seda mõõdukad tegevused sport pikendab eluiga. Kui antakse kehaline aktiivsus vaid 15 minutit päevas, saate oma isiklikule ajavõtule lisada vähemalt 2,5 aastat. Trennis tasub higistada. Lisaks, nagu näha, pole vormis hoidmiseks vaja külastada kalleid klubisid ja jõusaale.

Kodused treeningud on kõigile kättesaadavad!

Kokkuvõtteks ja lisaks eelnevale - seitse parimad kanalid YouTube'is, et kodus harjutada.

Kas sa tahad sinu keha saada saledaks ja ilusaks ilma igasuguse pingutuseta?
Tõenäoliselt on vastus positiivne! Selleks peate lihtsalt kujundama õiged harjumused.

Alguses ei ole sellega kohanemine lihtne uus pilt elu, kuid kuu aja pärast teete kõike automaatselt, ilma ebamugavusteta.

Head harjumused täiusliku keha jaoks

Harjumus nr 1: liftid pole!

Ronige ainult trepist ja nii tihti kui võimalik. Nii saate ühe minuti jooksul põletada sama palju kaloreid kui joostes. Lisaks tuleb trepist üles ronimine suurepäraselt toime tselluliidiga ja raputab tuharad.

Harjumus number 2. Seedesüsteemi nõuetekohane toimimine

Kas teil on aeg-ajalt kõhuvalu? Et vabaneda probleemidest seedeelundkond proovige üle minna õigele toitumisele.

Eemaldage oma toidust kiirtoidud ja valmistoidud.

Valige terve päeva jooksul tervislikud suupisted köögiviljasalat, naturaalne jogurt).

Harjumus number 3. Õpi oma jalgade eest hoolt kandma!

Võtke reegliks jalgu koorimine vähemalt kord nädalas.

Hankige hea toitev kreem ja kasutage seda iga päev. Siis on jalad alati õrnad ja hoolitsetud.

Harjumus number 4. Juuste kujundamine

Enamik meist unustab oma igapäevastes muredes oma välimuse. Sageduse osas kehtib see juuste kohta.

Juhtub, et stiiliks või ilusaks soenguks ei jätku aega.

Kuid pidage meeles, et ilusad hoolitsetud juuksed on iga tüdruku visiitkaart.

Seega tehke reegliks oma juukseid iga päev sirgendada või lokkida. Mitmekesisus ja hoolitsetud välimus annavad enesekindlust.

Harjumus number 5. Valime riietes värvid!

Vaata üle oma garderoob. Analüüsige, mis värvi riided teile sobivad ja mis teie figuuri rikub.

Pidage meeles, et mõned värvid peidavad figuuri vigu, teised aga rõhutavad. Parem on "vale värvi" riietest lahti saada.

Harjumus number 6. Kuivatatud puuviljad!

Kaasake oma igapäevane dieet mõned viigimarjad, kuivatatud aprikoosid või ploomid. Väike peotäis kuivatatud puuvilju päevas aitab mitmekesistada teie dieeti, parandada seedimist ja küllastada keha vitamiinidega.

Harjumus number 7. Asendame maiustused “õige” šokolaadiga!

Jätame oma dieedist välja koogid, saiakesed ja muud maiustused. Kuid ärge sattuge paanikasse! Maiasmokk ei pea kannatama!

Tervislik alternatiiv maiustustele on tume šokolaad suure kakaoubade protsendiga (70%).

Mõnest suutäiest päevas piisab, et rõõmustada ja magusaisu rahuldada.

Harjumus nr 8: Dieet

Võtke reegliks, et sööte režiimi järgi ja ärge jätke põhitoidukordi vahele. Sööge kindlasti hommikusööki, ärge jätke lõunasööki vahele ja ärge lükake õhtusööki väga hiljaks.

Ideaalne variant on fraktsionaalne toitumine 5-6 korda päevas koos vahepaladega. Parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitenaülesöömise vältimiseks. See harjumus ei võimalda teil ülekaalu saada.

Harjumus number 9. Liitu spordiga!

Piisab külastada mitu korda nädalas Jõusaal keha ideaalses vormis hoidmiseks.

Kui pole aega ega võimalust jõusaalis käimiseks, siis tehke igapäevaselt väikseid treeninguid.

Sõna otseses mõttes päevas harjutustele kulutatud 15-20 minutit aitab eemaldada figuurivigu ja lisab tervist.

Pöörake erilist tähelepanu ajakirjanduse harjutustele. Need annavad teile võimaluse oma toonuses kõhtu näidata.

Harjumus number 10. Ütle kontsad – Jah!

Harjunud kandma mugavat spordijalatsid? Kahtlemata on see mugav. Kuid tehke harjumuseks kõndida kontsadega ja naasta vaid aeg-ajalt mugavate tossude juurde.

Siin on mõned argumendid kontsaga kingade toetuseks.

Esiteks muudavad kontsad jalad saledamaks ja ilusamaks, pikendades neid visuaalselt.
Teiseks tugevdavad kontsad jalalihaseid.
Kolmandaks, Briti füsioterapeudi Jolene Sheri sõnul vähendavad kontsad lülisamba koormust, säilitades õige kehahoiaku.

Kuid kõik ülaltoodu kehtib laia kanna kohta, mis ei ületa viit sentimeetrit.

Harjumus number 11. Ei mingeid dieete!

Kui arvate, et saate küljed eemaldada dieetide abil, siis eksite. Eksperdid soovitavad tungivalt loobuda kõigist dieetidest.

Nad võivad aeglustada ainevahetust ja kurnata lihasmassi. Proovige paremini kinni hoida õige toitumine Ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.

Harjumus number 12. Naerata sagedamini!

Naeratus muudab inimest suuresti. Püüdke jääda positiivseks ja olla rõõmsameelne. Ja tõeline, teesklematu naer võib tugevdada kõhu lihaseid ja vajutage.

Harjumus number 13. Sõbrake greibiga!

Sellel on mitu põhjust. Greip on looduslik diureetikum ja on hea tursete korral.

Harjumus nr 14 kalorit

Nagu selgub, kaloreid lugemata ei kusagil. Kuid te ei tohiks terve öö kalkulaatoril klõpsata ja päeva tulemusi kuvada.

Piisab selgelt mõista, et ühe lemmikpiruka saab asendada täisportsjoni keedetud riisi köögiviljadega.

Kalorite sisaldus on sama, kuid roogade suurus ja kasulikkus on erinevad.

Seetõttu proovige kahjulikud, praetud ja rasvased toidud järk-järgult asendada tervislikega.

Harjumus number 15. Õige kehahoiak

Treeni end selga sirgena hoidma. Õige kehahoiak annab statismi ja sinu hingeõhk muutub sügavamaks, mis rikastab rakke hapnikuga.

Lisaks leevendab sirge selg soovimatuid probleeme selgrooga.

Harjumus number 16. Alkohol

Alkohol on otseselt seotud ülekaaluline. See tekitab isu ja me ei kontrolli enam tarbitava toidu kogust ja kvaliteeti.

Ideaalis on parem igasugusest alkoholist üldse loobuda. Aga kui see pole võimalik, siis vali lahjad joogid.

Võite juua klaasi punast ja valget veini, mis on eelnevalt segatud mineraalveega.

Harjumus number 17. Tselluliit

Tselluliit on ebameeldiv probleem mis erutab peaaegu iga naist.

Seetõttu tehke harjumuseks teha iga päev tselluliidi vastu võitlemise protseduure.

Tänapäeval on neid palju kosmeetika igale maitsele ja eelarvele.

Harjumus number 18. Jälgi mõõtu!

Praktika mõõdukust kõiges. Olgu selleks siis toit või ostlemine. Söö mõõdukalt, ilma ülesöömata. Sama kehtib ka ostlemise kohta.

Kahekümnendat kleiti ei tohiks oma kapriiside tõttu osta. Mõnikord on hea peatuda.

Harjumus number 19. Epileerimine

Ärge unustage perioodiliselt epileerimisprotseduure läbi viia. Neid saab teha iseseisvalt või spetsialisti abiga.

Peaasi, et sa näed alati ilus välja ja ei tunneks end ülekasvanud taimestiku tõttu kohmetuna.

Harjumus number 20. Hoolitsetud käed

Igal naisel peavad olema hoolitsetud käed.

Kaunis maniküür teeb tuju heaks ja annab enesekindlust.

Seetõttu tehke kord nädalas käte hooldusprotseduure ja tehke maniküür.

Miski ei tohiks teie välimust rikkuda!

Harjumus nr 21

Võtke reegliks, et käite paar korda nädalas basseinis. Bassein mitte ainult ei aita teil lõõgastuda ja leevendada stressi, vaid annab ka kehale toonuse.

Veelgi parem, registreeruge vesiaeroobikasse. Sellega saad tselluliidist lahti ja saad oma figuuri korda.

Harjumus number 22. Joogirežiim

Vesi on väga oluline normaalne toimimine organism. Norm on kaheksa klaasi tarbimine päevas.

Joo enne iga sööki pool tundi klaas vett. Nii saate oma söögiisu vähendada.

Proovige end ülaltoodud reeglite järgimisega harjuda ja kuu aja pärast näete, kuidas teie keha on, ja hakkate muutuma paremuse poole.

Juhend

Need, kes soovivad saavutada tõelisi tulemusi tuleb meeles pidada, et harjutusi tuleb teha iga päev ja tundide aeg peaks olema vähemalt poolteist tundi. Lihasmassi suurendamiseks peate tegema harjutusi koormusega. Võid kaasa võtta seljakoti, mille sees on raske raamat.

Harjutusi tuleb teha põrandal ja peal, nii et peate horisontaalse riba riputama teile sobivasse kohta. Asetage käed õlgade laiusele, pange horisontaalne riba peopesadega enda peale, tõmmake end üles. Sama kiirusega langetades ja tõustes saate lihaseid üles pumbata. Hingake ühtlaselt, hingates üles tõustes sisse ja välja laskudes välja.

Muutke käepidet, laske kõigil sõrmedel "ülevalt" katta riba. Tõmmake end üles nii, et horisontaalne riba oleks "pea taga". Alustage kolme tõmbega, püüdes järk-järgult viia nende arv maksimumini.

Koormuse ühtlaseks jaotamiseks kasutage 1,5 õla laiust haaret, viies selle koefitsiendi veelgi 2-ni. See treeningrežiim võimaldab teil mitte ainult käte lihaseid, vaid ka selja- ja seljalihaseid üles pumbata. kõhulihased.

Järgmine harjutus on põrandalt surumine. Laadige end täis laetud seljakotiga ja tehke ühes komplektis paaritu arv kätekõverdusi, toetudes rusikatele. Alustage viie push-upiga, suurendades järk-järgult nende arvu. Alternatiivsed lähenemised puhkusega.

Täitma järgmine harjutus, leia toetuspunkt, selleks võib olla diivan või aku (pane jalad diivani või aku alla). Käed pea taga tõstke ja langetage torso seljakott üle õlgade, püüdes selga aeglaselt painutada. Hingamine peaks olema ühtlane, tehke ühe lähenemisega 5 tõusu ja langust.

Istuge põrandal, põlved kõverdatud 90⁰ nurga all. Pange jalad aku alla. Toetuge tagasi, käed pea taha. Tõustes pöörake keha ühtlaselt kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Ärge langetage selga põrandale, tehke kuni 5 tõstet lähenemise kohta.

Tehke kätega kükke lisakaal. Selg peaks olema sirge, sirutage käed ette, ühe lähenemise korral peate kükitama kuni 14 korda.

Pärast harjutuste lõpetamist ärge magama minge, parem on teha lühike jalutuskäik.

Seotud videod

Allikad:

• ilus mehe keha

Usun, et õhuke kõht seda vajavad nii tüdrukud kui mehed. Kumb on parem: lame kõht või õllekõht? Ilmselgelt tasane. ilus kõht on hästi valitud tulemus harjutus, kombineerituna pädev toitumine.

Juhend

Kõige tõsisemat tähelepanu peaksite pöörama sigarettide ja alkoholi tagasilükkamisele. Ilma selleta pole mõtet rääkida ühelt poolt normaalsest ainevahetusest ja teisest küljest on näiteks õlle joomine seotud tõusuga. naissoost hormoonid, mis kipuvad ladestuma just talje piirkonda.

Dieedist on vaja rasvased ja magusad toidud täielikult välja jätta. Kõige kasulikumad dieedid, mis põhinevad keefiril, tatral või riisil. Lisaks kõigele muule riisi dieet see aitab ka puhastada keha toksiinidest, mis mõjutab oluliselt talje suurust, muutes selle õhemaks.

Vastaste jaoks jäigad dieedid võib soovitada süüa rohkem tooteid mis sisaldavad kiude. Samal ajal saab kõht täis, näljatunne kaob ja negatiivne kõrvalmõjud kõhupuhituse näol selline toit ei põhjusta. Aluseks võite võtta suure kiudainesisaldusega teravilju ja köögivilju (teravili, pruun riis, õunad, oad, suvikõrvits, rohelised ja muud). Võite kasutada ka tehiskiudu, mida müüakse apteegis, kuid parem on seda võtta väikestes annustes koos märkimisväärse koguse veega.

Ilma puuviljadeta ei saa, kuigi tuleb meeles pidada, et neid tuleks tarbida eraldi roana. Kõige parem on süüa õunu ja pirne, aga ka greipi ja apelsini.

Dieet peaks sisaldama teatud koguses õli, parem kui oliiviõli, kuid võib kasutada ka taimeõli, kuid rafineeritud. Õli aitab ja venitusarmidest lahti saada: pool teelusikatäit segu oliiviõli ja viis tilka E-vitamiini kantakse kõhule ja hõõrutakse aktiivselt nahka.