Spordispit

Näiteid koolitusest vene ajakirjanduses. Optimaalne korduste arv vene ajakirjanduse koolitusel. Vene lamades surumine: standardid

Lev Liberant - jõutõstmise spordimeister
2012-06-30 Vaatamised: 52 145 Hinne: 5.0

Vene ajakirjandusest

Vene lamades surumine on lamades surumine, kuid mitte maksimaalse raskuse, vaid maksimaalse korduste arvu jaoks lähenemises. Venemaa lamades surumine toimub järgmistes võistluskategooriates. Mehed – kangi kaal 100, 125, 150, 200 kg. Juuniorid - 75 kg. Poisid - 55 kg. 40-49-aastased veteranid - 75 kg. Veteranid +50 aastat - 55 kg. Naised - kangi kaal 35, 45, 55 kg.

Vene lamades surumine - jõud, vastupidavus, üldine vastupidavus

Venemaa lamades surumises loetakse lähenemist edukaks, kui sportlasel õnnestus sooritada 8 või enam kordust (kangelaslikul nominatsioonil 200 kg on testinumbriks 5 kordust). Üldinfoks annan võistlevate sportlaste rekordi ja standardtulemused Venemaa lamades surumise erinevates nominatsioonides.

200 kg - 12, 5-7 kordust.
150 kg - 30, 15-20 kordust.
125 kg - 45, 20-30 kordust.
100 kg - 60, 30-45 kordust.
75 kg - 100, 50-70 kordust.

Väga pilkupüüdev suur vahe raskete ja kergete nominatsioonide vahel korduste arvu järgi. 200 nominatsioon on puhtalt võim, väga vähesel määral on kaasatud vaid esisportlased, kes vajutavad 10 või enam kordust. 150 kg nominatsioon on kõige keerulisem, kuna keha peab taluma märkimisväärseid raskusi suurel hulgal kordused. See tähendab, et võrdselt on kaasatud nii jõud kui ka jõuvastupidavus. Kergemates nominatsioonides on põhiroll jõul ja üldisel vastupidavusel.

Vene pingitreeningud

Jooksja ei saa olla korraga sprinter ja maratoonar. Samal põhjusel on raske ja kerge nominatsioonis võrdselt edukas esinemine võimatu. Seetõttu peab sportlane valima ühe, maksimaalselt kaks võistluslikku nominatsiooni (kõrvuti) ja ehitama koolitusprotsess, lähtudes nende nominatsioonide spetsiifikast. Kui sportlane on valinud peamiseks kangelaslikuks nominatsiooniks 200 kg, siis tema treeningud ei erine palju klassikalised treeningud jõutõstja või pingipressi jõul. Kuu aega enne võistlust peaksite saavutama maksimaalse ühekordse lamades surumise, mille järel peaksite 3-4 nädalat pühendama töötamisele raskustega 90-110% 200 kg-st. Aeroobses režiimis ei tohi teha eritöid. Kõige keerulisem on valmistumine populaarseimaks nominatsiooniks - 150 kg, mis ühendab endas silmapaistvaid võimsuse omadused sportlane ja kõrge tase jõu vastupidavus. Ma ise armastan seda nominatsiooni üle kõige ja oman võistlustulemust - 18 korda ja treeningu tulemus- 20 korda, mis vastab spordimeistrikandidaadi standardile. Ilma liigse tagasihoidlikkuseta lisan, et enam kui neljakümne aasta vanusena ja kõlareid kasutamata pole see nii hull. Seetõttu olen kindel, et minu ettevalmistuses on ratsionaalne tera. Loomulikult peab iga sportlane planeerima treeningprotsessi oma iseärasusi arvestades ja minu soovitused on vaid üks võimalik variant. Nii et tugevuse saamiseks peate valima selle kasvu jaoks pädeva süsteemi. Esimesed kaks ettevalmistuskuud lähevad täpselt selle värbamisele oluline kvaliteet. Lasen pingil iga 4-5 päeva tagant, raskustega 170-190 kg, kord kahe nädala jooksul lähen välja 200-205 kg. Kordused vastavalt 10-6 kuni 4-2. Lisaks treenin täiendavalt triitsepsit ja deltat, tehes kangidest kätekõverdusi, lamades surumist 45 nurga all ja surun kitsa haardega. Tagaruumis kasutan 12-6 kordust. Olen veendunud, et ühekordsele lamades surumisele ei tasu minna. See on esiteks traumaatiline ja teiseks kulub närvisüsteem, ja kolmandaks on kasutu tulemust valitud nominatsioonis tõsta. Pärast jõutsüklit, millele järgneb valgu ja kreatiini tarbimine, sisestan järgmise tugevusnäitajad- 205*3, 190*6. Ülejäänud 2 kuud enne võistlust töötan peamiselt jõu vastupidavus. Teen 2 trenni nädalas. Kaalud 130-170 kg, kord kahe nädala tagant 180-190 kg. Majapidamisruumist jätan 20-12 korduseks ainult kitsa haardega pingipressi. Kahest liigun ühe portsjoni valku päevas, kreatiini jätan samale tasemele, kuid suurendan oluliselt süsivesikuid.

Jõuvastupidavuse arendamiseks kasutan järgmisi meetodeid treening:

Lamades surumine koos seismisega. (Näiteks - 150 * 12 kordust + 90 sekundit lati all lamamist + 4 kordust + 90 sekundit lati all lamamist + 2 kordust).

Intervallvajutage 5 minutit. (Näiteks - 150 * 6 + 40 sek kang nagidel + 150 * 6 + 40 sek kang nagidel + 150 * 6 + 40 sek kang nagidel + 150 * 4 + 40 sek kang nagidel + 150 * 2).

Lagunemise pingipress koos kaalulangusega.

Intervall lamades surumine koos kaalu vähendamisega.

Kombineeritud pingipress koos panipaigaga - kasutades keskmist, ülilaia ja kitsas haare ja kehakaalu alandamine.

Vajutage pausidega rinnale 5-10 sekundit.

Vajutage koos fikseerimisega sirgendatud kätele 5-10 sek.

Vajutab keskmise haardega jõurestis 10 või enama korduse jaoks.

Kord nädalas treenin oma reite. Teen kükke, nagu kükid, jalapressid. Ma töötan mitte piiril, vaid koos piisav koormus lihaste verega toitmiseks. Kord nädalas teen ka surnud tõsteid, palju kordusi ja mitte lõpuni. Ma arvan, et ilma koolituseta nii suur lihasrühmad, nagu jalad ja selg, ei suuda sportlane Venemaa ajakirjanduses oma jõu- ja vastupidavuspotentsiaali täielikult välja arendada. Nominatsioon 125 on sarnane 150-ga, kuid rohkem tähelepanu tuleks anda jõuvastupidavuse, mitte absoluutse jõu treenimisele. Kuid kerged nominatsioonid, 100 ja eriti 75 kg, nõuavad põhimõtteliselt teistsugust lähenemist. Võistlustel rääkides olin veendunud, et kergete nominatsioonide tulemus korreleerub väga nõrgalt ühekordse lamades surumisega. Tihti sooritab 40 kordust tsentneri kohta 90-kilone lapsuke, kelle ühekordne lamades surumine on 170 ja 140-kilone onu ühekordse lamades surumisega 230. Nii et jõud kergetes nominatsioonides ei ole eesmärk omaette, veel vähem võidu võti. Lihtsates nominatsioonides, kui tulemus läheneb 100-kordsele, hakkab määravat rolli mängima üldine vastupidavus. Ja nagu meile vanas heas kehalise kasvatuse instituudis õpetati, määrab üldine vastupidavus maksimaalne väärtus hapniku tarbimine! See tähendab, et keha lahkub anaeroobne tsoon ja töötab kas aeroobses-anaeroobses või puhtas aeroobses režiimis. Seetõttu tuleks ettevalmistusse kaasata töö kõrgendatud pulsisagedusega (umbes 160-170 lööki minutis). Minu arvates võivad need olla hingamiskükid, küki/pingi supersetid või pingi/surnud tõstmise supersetid. vertikaalne plokk jne. Hooajavälisel ajal tasub joosta murdmaakrossi. Kuid vastupidavustöö puhul peate teadma mõõtu, et mitte põletada lamades surumiseks vajalikku lihasmassi.

1. Põhilised erinevused MROO "Venemaa lamades surumise föderatsiooni" võistlusreeglite nõuete kohaselt ei tohi sooritada muid võistlusliku lamades surumise variante.

1.1. Venemaa lamades surumises osaleja võistlusülesanne on kangi tõstmine teatud kaal, kooskõlas kehtestatud reeglid, maksimaalne korduste arv ja ilma erinevaid "pingi" särke (t-särke) kasutamata.
1.2. Väärtuse tagastamiseks kõrge auaste"Tšempion" tühistab kõik tavapärased kaalukategooriad, ja iga sportlase hõivatud koha arvutamiseks kasutage lihtsat "Spordikoefitsiendi valemit", võttes arvesse isiklikke tulemusi ja enda kaal sportlane (vt käesolevate reeglite p 4.1).
1.3. Massilisuse tagamiseks Venemaa lamades surumise konkurentsis on ette nähtud erinevad vanusekategooriad (vt käesolevate reeglite punkt 6). Lisaks saab igas vanuseklassis esitada erineva ridva kaaluga nominatsioone: 55 kg; 75 kg; 100 kg; 150 kg.
1.4. Erinevate Venemaa lamades surumise turniiride korraldajate äranägemisel on võistlusversioonide jaoks võimalikud mitmed variandid: "Neetud tosin"; "Pingimaraton" ja "Classic Russian Bench Press" nii individuaal- kui ka võistkondlikus arvestuses.
1.4.1. Võistluse "Kuraditosin" variant: kõik osalejad sooritavad vaheldumisi kolm katselähenemist kaalule, mis määratakse iseseisvalt. Tulemuseks on vähemalt kaheksa ja mitte rohkem kui kolmteist kordust. Osalejal on õigus igal järgmisel lähenemisel jätta kaal eelmisest lähenemisest välja või muuta seda suvalises (nii üles kui alla) pooles. Tulemused summeeritakse sportlikkuse koefitsiendiga, mis arvutatakse kõigi kolme lähenemise kogutonnaaži jagamisel osaleja enda kaaluga. Võrdse tulemuse korral võidab sportlane, kes tõstab suurema tonnaaži.
1.4.2. Võistluse variandiks on “Klassikaline vene lamades surumine”, kõik osalejad sooritavad iseseisvalt valitud nominatsioonis ühe katselähenemise maksimaalse võimaliku korduste arvuga fikseeritud kangiraskusele. Tulemus on vähemalt kaheksa korduse tulemus.
1.4.3. Võistluse variant on “Pressimaraton”, kõik osalejad sooritavad kolm testlähenemist fikseeritud nominatsiooni kaalule, mille nad valivad iseseisvalt. Skoor on iga lähenemise vähemalt kaheksa korduse tulemus. Tulemused summeeritakse sportlikkuse koefitsiendiga, mis arvutatakse kõigi kolme lähenemise kogutonnaaži jagamisel osaleja enda kaaluga. Võrdse tulemuse korral võidab sportlane, kes tõstab suurema tonnaaži.
1.5. Meelelahutuse ja visuaalse agitatsiooni suurendamiseks tervislik eluviis elu sportlaste endi abiga, võimaldada osalejate - palja torsoga meeste esinemist võistluse korraldajate poolt kohustusliku hügieenitingimuste tagamisega (vt käesolevate reeglite p 2.3.2.).
1.6. Seoses võistluste tegeliku läbiviimisega absoluutarvestuses igas konkursikandidaadis on korralduslik auhinnafond konkurents on tõusuteel.
1.7. Võistluse enda aeg väheneb, mis suurendab oluliselt ka meelelahutust.
1.8. Testharjutuse sooritamise reeglite suhteline lihtsus on atraktiivne võistlustel osalemiseks mitte ainult jõutõstjatele, vaid ka teiste jõuspordialade sportlastele.
1.9. Abistava ja kalli varustuse puudumine loob õiglased ja võrdsed tingimused edukas esinemine sportlased, kohustamata neid kaasas kandma finantskulud ja võimaldab vaatajatel nautida inimese võitlust koormaga tema enda jõuvõimaluste tõttu.
1.10. Kangi korduva tõstmisega ei riski sportlane saada tõsine vigastus, sest antud kaalu ei ole "rekord" - tavamõistes, aga selle raskusega korduste arv peaks tänu jõuvastupidavusele saama rekordiks. Vigastusrisk on endiselt minimaalne (vt reegleid), kuigi see esineb lihaspingete kujul.
1.11. Otsustav füüsiline kvaliteet eduks on jõuvastupidavuse tase, mis põhjustab adaptiivset arengut südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihas-skeleti süsteemid organism, mis on näitaja üldine tervis ja sportlase keha kaitseomadused ning aitab kaasa ka sportlikult väljendunud ehitusele välimus sportlane ise.
1.12. MROO "Vene Bench Pressi Föderatsiooni" tühjendusstandardite väljatöötamine ja vastuvõtmine alates noorte kategooriad spordimeistri tiitlile, loob igale sportlasele täiendava stiimuli edasijõudmiseks sellisel spordialal nagu Venemaa lamades surumine.

2. Võistluse põhireeglid.

2.1. Varustus ja inventar:
MROO "Vene pingiföderatsiooni" võistlused toimuvad varustusega, mis vastab järgmistele nõuetele:
2.1.1. Harjutus sooritatakse platvormil mõõtmetega vähemalt 2,5 x 2,5 m või tasasel, kõval ja stabiilsel pinnal, mis on kaetud ühtlase libisemiskindla materjaliga.
2.1.2. Kael (L - 2,20 m., maandumispukside läbimõõt -50 mm.) ja kettad (siseläbimõõt 51 mm.) Saab kasutada nii jõutõstmisel kui ka raskuste tõstmisel. Griffinil peab olema hea sälk või lõikamine. Maksimaalne haarde laius on 81 cm (näidatud kaelale kleeplindiga). Lukkude kasutamine on kohustuslik, millest igaüks peab kaaluma 2,5 kg. Igaühele ametlikud võistlused kasutage standardseid värvilisi plaate kvalifikatsiooniturniirid lubatud on sama värvi plaadid.
2.1.3. Lamades surumise alused peavad olema üksteisest vähemalt 1 m kaugusel. üksteisest tagavad konstruktsiooni stabiilsuse, ei sega sportlasi ja abilisi ning võimaldavad ka kangi kõrgust muuta 5-10 cm sammuga.
2.1.4. Pink pingile surumiseks peab olema stabiilne ja horisontaalne, pikkusega vähemalt 120 cm, laiusega 28-32 cm ja kõrgusega 42-45 cm.
2.1.5. Jalade all on lubatud kasutada täiendavaid kummimatte või stange kettaid.

2.2. Võistlejad.

2.2.1. Konkursil osalejate kohustused ja õigused.
2.2.1.1. Osaleja on kohustatud:
- teadma ja rangelt järgima neid võistlusreegleid ja eeskirju;
- olla viisakas ja korrektne kõigi osalejate, kohtunikekogu, võistlusi läbi viivate ja teenindavate isikute ning pealtvaatajate suhtes;
- esineda korralikus dressides;
2.2.1.2. Osalejatel on keelatud:
- määrige seljaosa rasvaste või kleepuvate ainetega;
- kanna värvimist seljale (v.a tätoveeringud);
- lubada ebakorrektseid väljendeid ja žeste vastase, tema treeneri, kohtunike, pealtvaatajate, võistluse korraldajate suunas.
2.2.1.3. Osalejal on õigus:
- meeskonna esindaja, meeskonna kapteni, volikirjakomisjoni poolt registreeritud isikliku esindaja kaudu või isiklikult (individuaalvõistluste ajal) kohtunikekogu. Kaebamise järjekord peab olema sätestatud konkursi määruses;
- mitte rohkem kui üks kord enne iga platvormile väljumist paluge peakohtunikul asendada üks võitlust teenindavatest kohtunikest;
- enne kaalumise algust läbida kaalukontroll ametliku kaalumise kaaludel.

2.3. Sportlase riietus.

2.3.1. MROO "Venemaa lamades surumise föderatsiooni" võistlustel esinemise eripäraks on meessoost osalejatele lubatud esinemine ilma ülakeha riietuseta: kas palja torsoga või pingil, maadluses, tõstessukkpükstes või T-s. -särk, T-särk. See säte on otseselt seotud traditsiooniliselt sportliku meelelahutuse ja arendustundide tõhususe nähtavuse andmisega enda keha Vene ajakirjanduse abiga.
2.3.2. Sanitaar- ja hügieenilistel põhjustel on võistluse korraldajad kohustatud enne iga võistleja esinemist pühkima pingipingi pinna alkoholi või hügieenisidemega. Pärast seda toimingut peaks pingi pind olema kuiv.
2.3.3. Keha alaosa riietus on meelevaldne, kuid sportlik, vaagnapiirkonda liibuv, kuna vaidluspunkt"Vaagnarebend", soovitatakse kohtunikel teha otsus "Sportlase viga!".
2.3.4. Sportlased, kellel on metallist kandmised spordirõivad või jalanõusid (kangid, kontsad, naelad jne), mis võivad pingipressi pinda kahjustada.
2.3.5. Lubatud on kasutada mis tahes tüüpi randmele kinnitatavaid sidemeid, mille pikkus ei ületa 0,8 m, või randmepaelu.
2.3.6. Vöörihmade kasutamine on lubatud tingimusel, et kinnitust kasutatakse ees või küljel, kuid mitte taga.
2.3.7. Keelatud on kasutada käsikindaid, käepatju ja erinevaid varraste konkse, välja arvatud spetsiaalsed proteesid puuetega sportlastele (amputaadid).

2.4. Kohtunike kolleegium ja kohtunike ülesanded.

2.4.1. Žürii koosseis.
Kohtunike kolleegium määratakse järgmiselt:
- võistluste peakohtunik;
- konkursi sekretär;
- vanemkohtunik platvormil;
- tehniline kohtunik platvormil;
- külgkohtunik platvormil.

2.4.2. Võistluste peakohtunik.
2.4.2.1. Võistluste peakohtunik peab:
- kontrollida ruumide, seadmete, inventari, vajaliku dokumentatsiooni sobivust, nende vastavust käesolevatele eeskirjadele;
- juhtida võistluste läbiviimist vastavalt käesolevatele võistluste läbiviimise reeglitele ja määrustele;
– kontrollida ja kinnitada iga nominatsiooni osalejate koosseisu;
- jaotada kohtunike meeskonnad vahetuste ja platvormide kaupa;
- parandada kohtunike vigu;
- langetada otsused osalejatelt või meeskonna esindajatelt laekunud avalduste kohta kohe pärast nende esitamist. Otsus lähenemise tulemuse kohta tuleb teha enne järgmise nominatsiooni esinemise algust;
- korraldada kohtunikekogu koosolekuid enne võistluse algust ja pärast nende lõppu, samuti juhtudel, kui see on vajalik võistluse ajal.
2.4.2.2. Võistluste peakohtunikul on õigus:
- võistlus katkestada, kui võistluse alguseks on toimumiskoht, inventar või inventar ebasobivad;
- katkestada võistlus või teha ajutine paus mis tahes põhjusel, mis segab võistluse tavapärast läbiviimist;
- teha muudatusi võistluste kavas ja ajakavas, kui tegemist on hädaolukorraga;
- kohtunike liigutamiseks võistluse ajal;
- tagandada töölt kohtunikud, kes kohustuvad jämedad vead või ei tule toime neile pandud ülesannetega;
- asendada kohtuniku kandidatuur osaleja soovil omal äranägemisel teise kandidaadiga või täita oma ülesandeid ise;
- eemaldada võistlustelt osavõtjad, kes lubavad ebaviisakust, kohtunikega vaidlemist või muud üleastumist.
- viivitada tulemuste väljakuulutamisega ja teha lõplik otsus pärast täiendavat arutelu, kui ta ei nõustu platvormi vanemkohtuniku otsusega;
- vajadusel muuta kõnede järjekorda.

2.4.3. Võistluste sekretär.
2.4.3.1. Võistluste sekretär peab kohtunikekogu koosolekute protokolle.
2.4.3.2. Koos platvormil oleva peakohtunikuga viib võistluse sekretär enne punktiarvestusse loosi.
2.4.3.3. Osalejate esinemisjärjekorra koostab võistluse sekretär.
2.4.3.4. Võistluste sekretär koostab Venemaa lamades surumise võistluse peakohtuniku korraldused ja otsused.
2.4.3.5. Võistluse sekretär võtab avaldused vastu, registreerib ja edastab võistluse peakohtunikule.
2.4.3.6. Konkursi sekretär säilitab kogu kohtudokumentatsiooni.
2.4.3.7. Sekretariaadi tööd juhib konkursi sekretär.
2.4.3.8. Võistluste sekretär edastab võistluse peakohtuniku loal informatsiooni korrespondentidele.
2.4.3.9. Konkursi aruandedokumentatsiooni koostab konkursi sekretär.

2.4.4. Vanemkohtunik platvormil.
2.4.4.1. Vanemkohtunik platvormil juhib sportlaste soorituse kulgu ja jälgib selle käitumist rangelt vastavalt võistluse reeglitele.
2.4.4.2. Koos võistluse sekretäriga viib platvormil olev vanemkohtunik enne punktiarvestusse loosi.
2.4.4.3. Platvormi vanemkohtunik asub auditooriumist vasakul sportlase pea taga, kes on sees lähtepositsioon ajakirjanduse jaoks, et publikut mitte häirida.
2.4.4.4. Platvormil olev vanemkohtunik annab osalejale pärast stardipositsiooni võtmist käsu alustada esimest lamadessurumist.
2.4.4.5. Platvormil olev vanemkohtunik hoiab arvestust ja märgib üles võistleja vead katse sooritamisel.
2.4.4.6. Esinemise tulemused määrab platvormil olev peakohtunik, välja arvatud avalduste esitamisel.
2.4.4.7. Platvormi vanemkohtunik teatab lähenemise lõpust ja selle tulemustest.
2.4.4.8. Platvormil olev vanemkohtunik peatab osaleja esinemise, kui:
- osaleja on rikkunud reegleid ja ta peab andma ametliku hoiatuse;
- osaleja saab esinemise ajal vigastada;
- seda nõuab võistluse peakohtunik;

2.4.5. Tehniline kohtunik platvormil.
2.4.5.1. Platvormil olev tehniline kohtunik hindab sportlaste tegevust ja tagab soorituse toimumise vastavalt käesolevatele reeglitele.
2.4.5.2. Platvormil olev tehniline kohtunik hindab sportlase tõste kõrgust fikseerimise ja puhkamise ajal asendis "sirgus käed".
2.4.5.3. Kõigil harjutuse sooritamise reeglite rikkumistel annab platvormil olev tehniline kohtunik platvormil olevale vanemkohtunikule žestiga (tõstetud käsi – "Sportlase viga!") signaali.
2.4.5.4. Platvormil asuv tehniline kohtunik asub auditooriumist paremal tõstja pea ees, kes on pressi jaoks stardipositsioonil, et mitte publikut segada.
2.4.5.5. Platvormil olev tehniline kohtunik hoiab tehnilist videosalvestust eranditult kõigi sportlaste sooritusest.

2.4.6. Külgkohtunik platvormil.
2.4.6.1. Platvormil olev külgkohtunik hindab sportlaste tegevust ja tagab, et sooritus toimuks nende reeglite kohaselt.
2.4.6.2. Kõikidel harjutuse sooritamise reeglite rikkumistel annab platvormil olev külgkohtunik platvormil olevale vanemkohtunikule žestiga (tõstetud käsi – "Sportlase viga!") signaali.
2.4.6.3. Platvormil asuv külgkohtunik asub auditooriumist vasakul, lamades surumise stardipositsioonil oleva sportlase jalgadele lähemal.
2.4.6.4. Peamine suund, mille eest platvormil olev külgkohtunik vastutab, on vaagna eraldamine.

2.5. Kaalumise ja loosimise kord.

2.5.1. Esimene kaalumine toimub mitte varem kui 2 tundi ja lõpeb hiljemalt 30 minutit enne iga voo võistluse algust. Kui võistlusel osalejad on jagatud erinevatesse voogudesse ja iga voo algusaeg on erinev, siis on “hilisema” voo osalejatel õigus end kaaluda “esimeste” voogude kaalumise ajal.
2.5.2. Kaalumisel on osaleja kohustatud esitama enda isikut tõendava fotoga dokumendi ja võistlusel osaleja täielikult täidetud ametliku ankeedi.
2.5.3. Osalejad vanusekategooriates "poisid", "juuniorid", "veteranid" jne. on õigus ilma täiendava korduskaalumiseta tunnistada osalemine või korduskatse mõnes muus nominatsioonis vanusele ja soole sobivaks või läbida omal soovil uuesti kaalumisprotseduur.
2.5.4. Kaalumisprotseduuri läbides sportlased, kellel on patoloogilised muutused sisse küünarnuki liigesed käed, mis takistavad nende täielikku sirutamist, peavad läbima meditsiinitöötaja või võistluse peakohtuniku määratud isiku poolt läbivaatuse. Mida tuleks kirja panna osaleja ankeeti ja hiljem stardiprotokolli.
2.5.5. Sportlaste esinemise järjekord nominatsioonis määratakse kas loosi teel (kui nominatsioon on kangi fikseeritud raskusega) või kangi väikseima deklareeritud kaaluga (kui kandideerimine on fikseeritud korduste arvuga) .

2.6. Täitmise reeglid võistlusharjutus MROO "Venemaa lamades surumise föderatsioon".

2.6.1. Pärast loosimise tulemuste selgumist kutsub sportlased võistluse sekretäri poolt järjestikku platvormile. Pärast ühe minuti jooksul helistamist peab sportlane harjutust alustama. Võistlusliku lähenemise sooritamiseks antakse sportlasele 5 (viis) minutit alates platvormile kutsumise hetkest.
2.6.2. Vastuvõtmise eest lähtepositsioon on lubatud panna jalad pingi servale. Varda käepide peab olema sirge ja suletud. Tagurpidi ja avatud käepide keelatud. Raskust saate sirgendatud kätel olevatelt nagidelt eemaldada iseseisvalt või abiliste abiga. Pärast sportlast lähtepositsioon“Sirgus käed” kõlab platvormil vanemkohtuniku lubav käsk: “- Lamades surumine!”.
2.6.3. Eeltingimus Kehtiv kordus on kangiga torso puudutamine ja seejärel kangi vajutamine asendisse “Sirgnenud käed” (käed sirguvad küünarliigestest mitte vähem kui lähteasendi võtmisel enne käsku “Vajuta!”). Kohtuniku punktisumma tähendab kehtivat katset, kui skoori asemel kõlab kohtuniku käsk või skoori kordus, siis sportlane eksis.
2.6.4. Lähenemist saab jätkata alles pärast skoori või vanemkohtuniku käsklust platvormil.

2.7. Sportlase vead Venemaa pressiharjutuse sooritamisel ja vanemkohtuniku käsklused platvormil:

2.7.1. Harjutuse algus enne kohtuniku käsku "- Vajutage!" – kohtuniku käsk "Stopp!", antud käsk vanemkohtunik võib seda kasutada platvormil, kui sportlane sooritab korduvat (rohkem kui kaks) sagedast kordust ilma mürsu ülaosas korralikult fikseerimata;
2.7.2. Pingipress ilma keha kaelaga puudutamata - käsk
"- Rind!";
2.7.3. Kangi lõppasend on ülaosas, ilma mõlema käe küünarliigendites korralikult sirgendamata, vähem kui lähteasendi võtmisel enne käsklust “Vajuta!” - käsk "- Küünarnukid!";
2.7.4. Vaagna eraldamine lati langetamisel ja üles vajutamisel - käsk “- Vaagen!”, Vaagna saab aga harjutuse puhkehetkel lahti rebida, näiteks kehaasendi muutmiseks.
2.7.5. Treeningu ajal ei ole viga liigutada ja jalgu toest lahti rebida, kuid keelatud on jalgu ümber pingikonstruktsiooni mähkida.
2.7.6. Kangi viltu nihutamine, rinnalt “ära löömine”, topeltliigutus pole viga, kuid igal juhul loetakse “Sirgus käed” asend õigeks katseks.
2.7.7. Võistluskatse sooritamise ajal on lubatud lati liikumises pausi pidada igal ajal. Puhkepauside arv asendis "kann rinnal" on piiratud kahe lubatud katsega. Iga katset "rinnal puhata" ütleb platvormil olev vanemkohtunik.
2.7.8. Alumises asendis oleva pausi ajal on harjade varda küljest lahtirebimine keelatud. Selle rikkumise eest kõlab käsk “- riiulitel!”.
2.7.9. Kell oluline muutus lubatud haardelaiusest, mis tekkis võistluslähenemise sooritamisel, võib platvormil olev kohtunik anda käskluse "- Stopp!" ja anda sportlasele märku eelmise haardelaiuse iseseisvaks taastamiseks käsuga “- Grip!”.
2.7.10. Kolmel järjestikusel veal annab kohtunik käskluse "- püsti!" ning loendatud katsete arv (vähemalt 8) kantakse võistlusprotokolli.

3. Võistluskatse tulemuste protestimise kord.

3.1. Avalduse (protesti) esitamine.
3.1.1. Protestid peavad olema põhjendatud viitega käesolevate reeglite lõikele.
3.1.2. Proteste võtab sekretär vastu ainult volikirjakomisjoni poolt registreeritud esindajatelt, kes võtsid osa kohtunike ja esindajate kogu koosolekust või võistlejatest individuaalvõistlustel.
3.1.3. Avaldused (protestid) soorituse tulemuste kohta esitab esindaja kohtunikekogule konkursi sekretäri kaudu kirjalikult.
3.1.4. Avalduse (protesti) esitamiseks peab võistkonna esindaja või osaleja tegema suulise avalduse sekretariaati vahetult pärast võistluskatse lõppu, enne järgmise algust.
3.1.5. Kirjalik avaldus koos sularaha sissemaksega tuleb esitada sekretariaati 10 minuti jooksul pärast suulist avaldust.
3.1.6. Avalduse (protesti) esitamisel tasumisele kuuluva tagatisraha suurus määratakse konkursi reglemendiga.

3.2. Taotluse läbivaatamise kord.
3.2.1. Kui taotlus võetakse läbivaatamisele, moodustab peakohtunik oma äranägemisel neutraalsete kohtunike hulgast paaritu liikmete arvuga apellatsioonikomisjoni.
3.2.2. Apellatsioonikomisjoni töös saab kasutada tehnilise pildistamise videomaterjale
3.2.3. Töö lõppedes teatab apellatsioonikomisjon oma otsusest peakohtunikule.
3.2.4. Kui taotlus osutub alusetuks, siis avalduse tagatisraha ei tagastata.
3.2.5. Kui avalduse kohta tehakse muu otsus, tagastatakse tagatisraha selle teinud sportlasele või võistkonna esindajale.
3.2.6. Peakohtunik, kohtunikud, võistkondade esindajad, osalejad, treenerid, pealtvaatajad on kohustatud alluma apellatsioonikomisjoni otsusele.

4. Võitja väljaselgitamine:

4.1. Soorituse tulemuste põhjal antakse igale võistlusel osalejale punkte vastavalt sportliku koefitsiendi valemile (FCA):
“Kangi kaal (kg) korrutatakse korduste arvuga, saadud tonnaaž jagatakse sportlase enda kaaluga ning saame iga sportlase isikliku sportlikkuse koefitsiendi (CA). Kuvatav väärtus ümardatakse teise kümnendkohani.
4.2. Liik, kes sai suurim arv punktid saavad võitjaks, ülejäänud osalejad võtavad kohad punktide vähenedes.
4.3. Mitme osaleja ümardatud punktide arvu võrdsuse korral - kõrgeim koht antakse suurima tonnaažiga sportlasele.
4.4. Võistkondlikus arvestuses iga meeskonnaliikme punktid eest hõivatud koht isiklikult:

1. koht - 12 punkti;
2. koht - 10 punkti;
3. koht - 9 punkti;
4. koht - 8 punkti;
5. koht - 7 punkti;
6. koht - 6 punkti;
7. koht - 5 punkti;
8. koht - 4 punkti;
9. koht - 3 punkti;
10. koht - 2 punkti;

4.5. Kõik alla 10. kohal olevad võistlejad saavad võistkondliku edetabeli eest ühe punkti.
4.6. Võidab kõige rohkem punkte kogunud meeskond.
4.7. Kahe või enama võistkonna võrdse punktide arvu korral saavutab kõrgeima koha enim esikohti saanud võistkond. Kui sel juhul on näitajad samad, siis kõrgeimal kohal on kõige suurema kogutonnaažiga meeskond.
4.8. Tunnustatud võistkonnaliikmete (nominentide) arv lepitakse eelnevalt kokku võistluse korraldajatega.

5. Rekordite registreerimine MROO "Venemaa lamadespressimise föderatsiooni" poolt:

5.1. Uued rekordid registreeritakse ainult praeguste Venemaa avaliku pingiföderatsiooni liikmete jaoks ametlikud turniirid alla meistritaseme.
5.2. Venemaa pingipressi föderatsiooni rekordid registreeritakse juhul, kui sportlane sooritab testkatse Venemaa pingipressi föderatsiooni egiidi all peetavatel võistlustel tingimusel, et sportlane sooritas vähemalt 8 kordust (mis tahes vanusekategoorias), mis olid loetud kohtunike meeskond platvormil.
5.3. Kui uuesti rekordi püstitama vanuse nominatsioonis "poisid", ületab olemasoleva rekordi järgmises nominatsioonis "juuniorid", "mehed", siis see püstitatud rekord läheb automaatselt arvesse rohkemates "eakate" nominatsioonides.
5.4. Samuti, kui "veteran" püstitab rekordi, mis ületab "meeste" nominatsiooni rekordi, siis antud juhul läheb see rekord arvesse ka meeste nominatsioonis. Samamoodi registreeritakse rekordid veteranide vanemaealistes nominatsioonides, kui "veteran - II" püstitab rekordi, mis ületab nominatsiooni "veteran" või "mehed" rekordi, siis sel juhul läheb see rekord arvesse. nominatsioonis "veteran" või meeste nominatsioonis.
5.5. Uued rekordid naiste nominatsioonis kangi raskusega 35 kg - ainult arvestades enda keharaskuse taluvuse piirangut mitte rohkem kui 60,00 kg.
5.6. Uued rekordid vanusekategooriates (veteranid - 1; - 2; - 3, invaliidid - toetajad) kangi raskusega 55 kg meestele registreeritakse ainult tolerantsiga oma kehakaalust kuni 85 kg. Teistes vanusekategooriates rekordeid ei fikseerita.
5.7. Uued rekordid vanusekategooriates (poisid, juuniorid, mehed) kangi raskusega 75 kg meestele registreeritakse ainult oma kehakaalu tolerantsiga kuni 85 kg.
5.8. Uued rekordid nominatsioonides “Veteranid — 1; — 2; - 3" ja "Puudega toetajad" kangiga 75 kg meestele registreeritakse sissepääsuta oma kehakaalust.

6. MROO "Venemaa lamadespressimise föderatsiooni" vanusekategooria nominatsioonid:

6.1. "Poisid", "Tüdrukud" - vanus kuni 18 aastat (kaasa arvatud);
6.2. "Juunior", "Juunior" - alates 19 täisaastaid kuni 23-aastane (kaasa arvatud);
6.3. "Mehed", "Naised" - lahtine edetabel;
6.4. "Veteranid - 1" - alates 40 täisaastast ja vanemad;
6.5. "Veteranid - 2" - alates 50 täisaastast ja vanemad;
6.6. "Veteranid - 3" - alates 60 täisaastast ja vanemad.

1. MROO "Venemaa lamades surumise föderatsiooni" võistluste reeglite põhimõttelised erinevused teiste võistlusliku lamadessurumise variantide esitusest.

1.1. Venemaa lamades surumises osaleja võistlusülesanne on teatud raskusega kangi tõstmine vastavalt kehtestatud reeglitele maksimaalse korduste arvuga ja ilma erinevaid “pingi” särke (t-särke) kasutamata.
1.2. Kõrge "tšempioni" tiitli väärtuse tagastamiseks, kõigi tavapäraste kaalukategooriate tühistamiseks ja iga sportlase hõivatud koha arvutamiseks kasutage lihtsat "sportlikkuse koefitsiendi valemit", võttes arvesse isiklikku tulemust ja sportlase enda kaal (vt käesolevate reeglite p 4.1).
1.3. Massilisuse tagamiseks Venemaa lamades surumise konkurentsis on ette nähtud erinevad vanusekategooriad (vt käesolevate reeglite punkt 6). Lisaks saab igas vanuseklassis esitada erineva ridva kaaluga nominatsioone: 55 kg; 75 kg; 100 kg; 150 kg.
1.4. Erinevate Venemaa lamades surumise turniiride korraldajate äranägemisel on võistlusversioonide jaoks võimalikud mitmed variandid: "Neetud tosin"; "Pingimaraton" ja "Classic Russian Bench Press" nii individuaal- kui ka võistkondlikus arvestuses.
1.4.1. Võistluse "Kuraditosin" variant: kõik osalejad sooritavad vaheldumisi kolm katselähenemist kaalule, mis määratakse iseseisvalt. Tulemuseks on vähemalt kaheksa ja mitte rohkem kui kolmteist kordust. Osalejal on õigus igal järgmisel lähenemisel jätta kaal eelmisest lähenemisest välja või muuta seda suvalises (nii üles kui alla) pooles. Tulemused summeeritakse sportlikkuse koefitsiendiga, mis arvutatakse kõigi kolme lähenemise kogutonnaaži jagamisel osaleja enda kaaluga. Võrdse tulemuse korral võidab sportlane, kes tõstab suurema tonnaaži.
1.4.2. Võistluse variandiks on “Klassikaline vene lamades surumine”, kõik osalejad sooritavad iseseisvalt valitud nominatsioonis ühe katselähenemise maksimaalse võimaliku korduste arvuga fikseeritud kangiraskusele. Tulemus on vähemalt kaheksa korduse tulemus.
1.4.3. Võistluse variant on “Pressimaraton”, kõik osalejad sooritavad kolm testlähenemist fikseeritud nominatsiooni kaalule, mille nad valivad iseseisvalt. Skoor on iga lähenemise vähemalt kaheksa korduse tulemus. Tulemused summeeritakse sportlikkuse koefitsiendiga, mis arvutatakse kõigi kolme lähenemise kogutonnaaži jagamisel osaleja enda kaaluga. Võrdse tulemuse korral võidab sportlane, kes tõstab suurema tonnaaži.
1.5. Suurendada sportlaste endi abiga meelelahutust ja visuaalset agitatsiooni tervisliku eluviisi nimel, võimaldada osalejate - palja torsoga meeste esinemist, tagades võistluse korraldajate poolt kohustuslikud hügieenitingimused (vt p 2.3.2. nendest reeglitest).
1.6. Seoses võistluste tegeliku läbiviimisega absoluutarvestuses igas konkursi nominatsioonis suureneb oluliselt võistluste korralduslik auhinnafond.
1.7. Võistluse enda aeg väheneb, mis suurendab oluliselt ka meelelahutust.
1.8. Testharjutuse sooritamise reeglite suhteline lihtsus on atraktiivne võistlustel osalemiseks mitte ainult jõutõstjatele, vaid ka teiste jõuspordialade sportlastele.
1.9. Abistava ja kalli varustuse puudumine loob ausad ja võrdsed tingimused sportlaste edukaks esinemiseks, kohustamata kandma täiendavaid rahalisi kulutusi ning võimaldab vaatajatel nautida inimese võitlust tema enda jõuvõimalustest tuleneva koormusega.
1.10. Kangi korduva tõstmisega ei riski sportlane tõsiste vigastustega, sest see kaal pole tavamõistes “rekord”, kuid selle raskusega korduste arv peaks tänu jõuvastupidavusele saama rekordiks. Vigastusrisk on endiselt minimaalne (vt reegleid), kuigi see esineb lihaspingete kujul.
1.11. Edu saavutamisel on määravaks füüsiliseks kvaliteediks jõuvastupidavuse tase, mis põhjustab keha kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja lihas-skeleti süsteemide adaptiivset arengut, mis on sportlase keha üldise tervise ja kaitseomaduste näitaja, samuti aitab kaasa sportlase enda sportliku ilme konstrueerimine.
1.12. MROO "Vene pingipressi föderatsiooni" auastmestandardite väljatöötamine ja vastuvõtmine noorte auastmetest spordimeistri tiitlini loob igale sportlasele täiendava stiimuli edeneda sellisel spordialal nagu Venemaa lamades surumine.

2. Võistluse põhireeglid.

2.1. Varustus ja inventar:
MROO "Vene pingiföderatsiooni" võistlused toimuvad varustusega, mis vastab järgmistele nõuetele:
2.1.1. Harjutus sooritatakse platvormil mõõtmetega vähemalt 2,5 x 2,5 m või tasasel, kõval ja stabiilsel pinnal, mis on kaetud ühtlase libisemiskindla materjaliga.
2.1.2. Kael (L - 2,20 m., maandumispukside läbimõõt -50 mm.) ja kettad (siseläbimõõt 51 mm.) Saab kasutada nii jõutõstmisel kui ka raskuste tõstmisel. Kaelal peaks olema hea sälk või lõige. Maksimaalne haarde laius on 81 cm (näidatud kaelale kleeplindiga). Lukkude kasutamine on kohustuslik, millest igaüks peab kaaluma 2,5 kg. Kõigil ametlikel võistlustel tuleks kasutada standardvärvi kettaid, kvalifikatsiooniturniiridel on lubatud kasutada sama värvi kettaid.
2.1.3. Lamades surumise alused peavad olema üksteisest vähemalt 1 m kaugusel. üksteisest tagavad konstruktsiooni stabiilsuse, ei sega sportlasi ja abilisi ning võimaldavad ka kangi kõrgust muuta 5-10 cm sammuga.
2.1.4. Pink pingile surumiseks peab olema stabiilne ja horisontaalne, pikkusega vähemalt 120 cm, laiusega 28-32 cm ja kõrgusega 42-45 cm.
2.1.5. Jalade all on lubatud kasutada täiendavaid kummimatte või stange kettaid.

2.2. Võistlejad.

2.2.1. Konkursil osalejate kohustused ja õigused.
2.2.1.1. Osaleja on kohustatud:
- teadma ja rangelt järgima neid võistlusreegleid ja eeskirju;
- olla viisakas ja korrektne kõigi osalejate, kohtunikekogu, võistlusi läbi viivate ja teenindavate isikute ning pealtvaatajate suhtes;
- esineda korralikus dressides;
2.2.1.2. Osalejatel on keelatud:
- määrige seljaosa rasvaste või kleepuvate ainetega;
- kanna värvimist seljale (v.a tätoveeringud);
- lubada ebakorrektseid väljendeid ja žeste vastase, tema treeneri, kohtunike, pealtvaatajate, võistluse korraldajate suunas.
2.2.1.3. Osalejal on õigus:
- võistkonna esindaja, meeskonna kapteni, volikirjakomisjoni poolt registreeritud isikliku esindaja kaudu või isiklikult (individuaalvõistluste ajal) pöörduda kohtusse. Kaebamise järjekord peab olema sätestatud konkursi määruses;
- mitte rohkem kui üks kord enne iga platvormile väljumist paluge peakohtunikul asendada üks võitlust teenindavatest kohtunikest;
- enne kaalumise algust läbida kaalukontroll ametliku kaalumise kaaludel.

2.3. Sportlase riietus.

2.3.1. MROO "Venemaa lamades surumise föderatsiooni" võistlustel esinemise eripäraks on meessoost osalejatele lubatud esinemine ilma ülakeha riietuseta: kas palja torsoga või pingil, maadluses, tõstessukkpükstes või T-s. -särk, T-särk. See säte on otseselt seotud traditsiooniliselt sportliku vaatemängu ja nähtavuse andmisega oma keha arendamise treeningute tulemuslikkuses Venemaa lamades surumise abil.
2.3.2. Sanitaar- ja hügieenilistel põhjustel on võistluse korraldajad kohustatud enne iga võistleja esinemist pühkima pingipingi pinna alkoholi või hügieenisidemega. Pärast seda toimingut peaks pingi pind olema kuiv.
2.3.3. Keha alaosa riietus on meelevaldne, kuid sportlik, liibuv vaagnapiirkond, kuna vastuolulise hetke “Vaagnarebend” korral soovitatakse kohtunikel teha otsus “Sportlase viga!”.
2.3.4. Võistelda ei tohi sportlased, kellel on spordiriietel või jalanõudel metallist kanded (kangid, kontsad, naelad jne), mis võivad lamades surumise pinda kahjustada.
2.3.5. Lubatud on kasutada mis tahes tüüpi randmele kinnitatavaid sidemeid, mille pikkus ei ületa 0,8 m, või randmepaelu.
2.3.6. Vöörihmade kasutamine on lubatud tingimusel, et kinnitust kasutatakse ees või küljel, kuid mitte taga.
2.3.7. Keelatud on kasutada käsikindaid, käepatju ja erinevaid varraste konkse, välja arvatud spetsiaalsed proteesid puuetega sportlastele (amputaadid).

2.4. Kohtunike kolleegium ja kohtunike ülesanded.

2.4.2. Võistluste peakohtunik.
2.4.2.1. Võistluste peakohtunik peab:
- kontrollida ruumide, seadmete, inventari, vajaliku dokumentatsiooni sobivust, nende vastavust käesolevatele eeskirjadele;
- juhtida võistluste läbiviimist vastavalt käesolevatele võistluste läbiviimise reeglitele ja määrustele;
– kontrollida ja kinnitada iga nominatsiooni osalejate koosseisu;
- jaotada kohtunike meeskonnad vahetuste ja platvormide kaupa;
- parandada kohtunike vigu;
- langetada otsused osalejatelt või meeskonna esindajatelt laekunud avalduste kohta kohe pärast nende esitamist. Otsus lähenemise tulemuse kohta tuleb teha enne järgmise nominatsiooni esinemise algust;
- korraldada kohtunikekogu koosolekuid enne võistluse algust ja pärast nende lõppu, samuti juhtudel, kui see on vajalik võistluse ajal.
2.4.2.2. Võistluste peakohtunikul on õigus:
- võistlus katkestada, kui võistluse alguseks on toimumiskoht, inventar või inventar ebasobivad;
- katkestada võistlus või teha ajutine paus mis tahes põhjusel, mis segab võistluse tavapärast läbiviimist;
- teha muudatusi võistluste kavas ja ajakavas, kui tegemist on hädaolukorraga;
- kohtunike liigutamiseks võistluse ajal;
- tagandada töölt kohtunikud, kes teevad jämedaid vigu või ei tule toime neile pandud ülesannetega;
- asendada kohtuniku kandidatuur osaleja soovil omal äranägemisel teise kandidaadiga või täita oma ülesandeid ise;
- eemaldada võistlustelt osavõtjad, kes lubavad ebaviisakust, kohtunikega vaidlemist või muud üleastumist.
- viivitada tulemuste väljakuulutamisega ja teha lõplik otsus pärast täiendavat arutelu, kui ta ei nõustu platvormi vanemkohtuniku otsusega;
- vajadusel muuta kõnede järjekorda.

2.4.4. Vanemkohtunik platvormil.
2.4.4.1. Vanemkohtunik platvormil juhib sportlaste soorituse kulgu ja jälgib selle käitumist rangelt vastavalt võistluse reeglitele.
2.4.4.2. Koos võistluse sekretäriga viib platvormil olev vanemkohtunik enne punktiarvestusse loosi.
2.4.4.3. Peakohtunik platvormil asub auditooriumist vasakul tõstja pea taga, kes on pressi jaoks stardipositsioonil, et mitte publikut segada.
2.4.4.4. Platvormil olev vanemkohtunik annab osalejale pärast stardipositsiooni võtmist käsu alustada esimest lamadessurumist.
2.4.4.5. Platvormil olev vanemkohtunik hoiab arvestust ja märgib üles võistleja vead katse sooritamisel.
2.4.4.6. Esinemise tulemused määrab platvormil olev peakohtunik, välja arvatud avalduste esitamisel.
2.4.4.7. Platvormi vanemkohtunik teatab lähenemise lõpust ja selle tulemustest.
2.4.4.8. Platvormil olev vanemkohtunik peatab osaleja esinemise, kui:
- osaleja on rikkunud reegleid ja ta peab andma ametliku hoiatuse;
- osaleja saab esinemise ajal vigastada;
- seda nõuab võistluse peakohtunik;

2.5. Kaalumise ja loosimise kord.

2.5.1. Esimene kaalumine toimub mitte varem kui 2 tundi ja lõpeb hiljemalt 30 minutit enne iga voo võistluse algust. Kui võistlusel osalejad on jagatud erinevatesse voogudesse ja iga voo algusaeg on erinev, siis on “hilisema” voo osalejatel õigus end kaaluda “esimeste” voogude kaalumise ajal.
2.5.2. Kaalumisel on osaleja kohustatud esitama enda isikut tõendava fotoga dokumendi ja võistlusel osaleja täielikult täidetud ametliku ankeedi.
2.5.3. Osalejad vanusekategooriates "poisid", "juuniorid", "veteranid" jne. on õigus ilma täiendava korduskaalumiseta tunnistada osalemine või korduskatse mõnes muus nominatsioonis vanusele ja soole sobivaks või läbida omal soovil uuesti kaalumisprotseduur.
2.5.4. Kaalumisprotseduuri ajal peavad sportlased, kellel on käte küünarliigeste patoloogilised muutused, mis takistavad nende täielikku sirgumist, läbima meditsiinitöötaja või võistluste peakohtuniku määratud isiku läbivaatuse. Mida tuleks kirja panna osaleja ankeeti ja hiljem stardiprotokolli.
2.5.5. Sportlaste esinemise järjekord nominatsioonis määratakse kas loosi teel (kui nominatsioon on kangi fikseeritud raskusega) või kangi väikseima deklareeritud kaaluga (kui kandideerimine on fikseeritud korduste arvuga) .

2.6. MROO "Venemaa pingipressi föderatsioon" võistlusharjutuse sooritamise reeglid.

2.6.1. Pärast loosimise tulemuste selgumist kutsub sportlased võistluse sekretäri poolt järjestikku platvormile. Pärast ühe minuti jooksul helistamist peab sportlane harjutust alustama. Võistlusliku lähenemise sooritamiseks antakse sportlasele 5 (viis) minutit alates platvormile kutsumise hetkest.
2.6.2. Lähteasendi võtmiseks on lubatud asetada jalad pingi servale. Varda käepide peab olema sirge ja suletud. Tagurdamine ja lahtised käepidemed on keelatud. Raskust saate sirgendatud kätel olevatelt nagidelt eemaldada iseseisvalt või abiliste abiga. Pärast seda, kui sportlane on võtnud stardipositsiooni “Sirutatud käed”, kõlab platvormil vanemkohtuniku lubav käsk: “Lakisurve!”.
2.6.3. Kehtiva korduse eelduseks on torso puudutamine kangiga ja seejärel kangi vajutamine kuni asendisse "Sirgnenud käed" (käed sirgutakse küünarliigestest mitte vähem kui lähteasendi võtmisel enne käsku "Vajuta!") . Kohtuniku punktisumma tähendab kehtivat katset, kui skoori asemel kõlab kohtuniku käsk või skoori kordus, siis sportlane eksis.
2.6.4. Lähenemist saab jätkata alles pärast skoori või vanemkohtuniku käsklust platvormil.

2.7. Sportlase vead Venemaa pressiharjutuse sooritamisel ja vanemkohtuniku käsklused platvormil:

2.7.1. Harjutuse algus enne kohtuniku käsku "- Vajutage!" - kohtuniku käsklus "Stopp!", seda käsku saab vanemkohtunik kasutada platvormil, kui sportlane sooritab korduvat (rohkem kui kaks) sagedast kordust ilma mürsku ülaosas korralikult fikseerimata;
2.7.2. Pingipress ilma keha kaelaga puudutamata - käsk
"- Rind!";
2.7.3. Kangi lõppasend on ülaosas, ilma mõlema käe küünarliigendites korralikult sirgendamata, vähem kui lähteasendi võtmisel enne käsklust “Vajuta!” - käsk "- Küünarnukid!";
2.7.4. Vaagna eraldamine lati langetamisel ja üles vajutamisel - käsk “- Vaagen!”, Vaagna saab aga harjutuse puhkehetkel lahti rebida, näiteks kehaasendi muutmiseks.
2.7.5. Treeningu ajal ei ole viga liigutada ja jalgu toest lahti rebida, kuid keelatud on jalgu ümber pingikonstruktsiooni mähkida.
2.7.6. Kangi viltu nihutamine, rinnalt “ära löömine”, topeltliigutus pole viga, kuid igal juhul loetakse “Sirgus käed” asend õigeks katseks.
2.7.7. Võistluskatse sooritamise ajal on lubatud lati liikumises pausi pidada igal ajal. Puhkepauside arv asendis "kann rinnal" on piiratud kahe lubatud katsega. Iga katset "rinnal puhata" ütleb platvormil olev vanemkohtunik.
2.7.8. Alumises asendis oleva pausi ajal on harjade varda küljest lahtirebimine keelatud. Selle rikkumise eest kõlab käsk “- riiulitel!”.
2.7.9. Lubatud haardelaiuse olulise muutuse korral, mis toimus võistleva lähenemise sooritamise ajal, võib platvormil olev kohtunik anda käskluse "- Stopp!" ja anda sportlasele märku eelmise haardelaiuse iseseisvaks taastamiseks käsuga “- Grip!”.
2.7.10. Kolmel järjestikusel veal annab kohtunik käskluse "- püsti!" ning loendatud katsete arv (vähemalt 8) kantakse võistlusprotokolli.

3. Võistluskatse tulemuste protestimise kord.

4. Võitja väljaselgitamine:

4.1. Soorituse tulemuste põhjal antakse igale võistlusel osalejale punkte vastavalt sportliku koefitsiendi valemile (FCA):
“Kangi kaal (kg) korrutatakse korduste arvuga, saadud tonnaaž jagatakse sportlase enda kaaluga ning saame iga sportlase isikliku sportlikkuse koefitsiendi (CA). Kuvatav väärtus ümardatakse teise kümnendkohani.
4.2. Võitjaks saab kõige rohkem punkte kogunud osaleja, ülejäänud osalejad võtavad kohad punktide vähenedes.
4.3. Kui ümardatud punktide arv on võrdne mitme osaleja vahel, saab kõrgeima koha suurima tonnaažiga sportlane.
4.4. Võistkondlikus arvestuses summeeritakse iga meeskonnaliikme punktid individuaalses arvestuses saavutatud koha eest:

5. Rekordite registreerimine MROO "Venemaa lamadespressimise föderatsiooni" poolt:

5.1. Uued rekordid registreeritakse ainult praegustele Venemaa pingipressiföderatsiooni liikmetele ametlikel turniiridel, mis ei ole madalamad kui meistritase.
5.2. Rahvusvahelise avaliku organisatsiooni "Venemaa pingipressi föderatsioon" rekordid registreeritakse juhul, kui sportlane sooritab katsekatse rahvusvahelise avaliku organisatsiooni "Venemaa pingpressi föderatsioon" egiidi all peetavatel võistlustel tingimusel, et sportlane on läbinud vähemalt 8 kordused (mis tahes vanusekategooriale), mida kohtunike brigaad platvormil luges.
5.3. Kui vanusekategooria nominatsiooni “noored mehed” äsja püstitatud rekord ületab järgmise nominatsiooni “juuniorid”, “mehed” senise rekordi, siis läheb see püstitatud rekord automaatselt arvesse rohkemates “eakate” nominatsioonides.
5.4. Samuti, kui "veteran" püstitab rekordi, mis ületab "meeste" nominatsiooni rekordi, siis antud juhul läheb see rekord arvesse ka meeste nominatsioonis. Samamoodi registreeritakse rekordid veteranide vanemaealistes nominatsioonides, kui "veteran - II" püstitab rekordi, mis ületab nominatsiooni "veteran" või "mehed" rekordi, siis sel juhul läheb see rekord arvesse. nominatsioonis "veteran" või meeste nominatsioonis.
5.5. Uued rekordid naiste nominatsioonis kangi raskusega 35 kg - ainult arvestades enda keharaskuse taluvuse piirangut mitte rohkem kui 60,00 kg.
5.6. Uued rekordid vanusekategooriates (veteranid - 1; - 2; - 3, invaliidid - toetajad) kangi raskusega 55 kg meestele registreeritakse ainult tolerantsiga oma kehakaalust kuni 85 kg. Teistes vanusekategooriates rekordeid ei fikseerita.
5.7. Uued rekordid vanusekategooriates (poisid, juuniorid, mehed) kangi raskusega 75 kg meestele registreeritakse ainult oma kehakaalu tolerantsiga kuni 85 kg.
5.8. Uued rekordid nominatsioonides “Veteranid — 1; — 2; - 3" ja "Puudega toetajad" kangiga 75 kg meestele registreeritakse sissepääsuta oma kehakaalust.

6. MROO "Venemaa lamadespressimise föderatsiooni" vanusekategooria nominatsioonid:

6.1. "Poisid", "Tüdrukud" - vanus kuni 18 aastat (kaasa arvatud);
6.2. "Junior", "Junior" - alates 19 täisaastast kuni 23 aastani (kaasa arvatud);
6.3. "Mehed", "Naised" - lahtine edetabel;
6.4. "Veteranid - 1" - alates 40 täisaastast ja vanemad;
6.5. "Veteranid - 2" - alates 50 täisaastast ja vanemad;
6.6. "Veteranid - 3" - alates 60 täisaastast ja vanemad.

Leonid Ostapenko

AT viimastel aegadel programmi raames toimuvad võistlused nn "Vene ajakirjandus". Hea uudis on see, et tänu selle harjutuse harrastajatele on "jõukatsumised" muutunud spontaansetest ühekordsetest sündmustest üsna korrapäraseks ja harmooniline süsteem koos oma föderatsiooni, reeglite ja määrustega. Võistlused on suurejoonelised, emotsionaalselt pingelised ning fännide (mitte ainult pealtvaatajate, vaid ka osalejate) arv kasvab pidevalt.

See lühike materjal on katse täita metoodilist lünka selles uues suunas. kehaline kasvatus. See ei pretendeeri universaalsele ja absoluutsele, vaid on võistluseelse treeningskeemi variant. Soovitatav on seda skeemi kasutada kaks korda aastas, see tähendab kahe hooajalise tsükli jooksul, millest igaüks kestab 10 nädalat. Ülejäänud aasta peaks sportlane veetma üldarendavate ja vähem spetsialiseerunud jõutreeningutega. Tõestatud ja usaldusväärne võimalus on ehitada oma hooajavälised tunnid lihasmassi suurendamise suunas - suured lihased pole veel kedagi seganud ja seda enam sellel spordialal (vt materjali "Selle mängu nimi on lihasmass"

Selles artiklis välja pakutud süsteemi tähendus seisneb jõuvastupidavuse järsult suunatud arendamises, see tähendab võimes teha pikaajalist tööd ühes lähenemisviisis teatud kaaluga. See on väga spetsialiseerunud treeningskeem, nii et sel korral peab sportlane täielikult unustama proportsioonid, ilu, arengu sümmeetria ja nii edasi. Kõik need on hooajaväliste kuude ülesanded. Ja siin töötame ainult tulemuse, see tähendab võistluskaaluga sportlase esinemisvõime kallal maksimaalne arv kordused ühes või mitmes võistlevas komplektis.

Töö toimub kahes etapis: ettevalmistav ja võistluseelne.

Esimene (ettevalmistav) faas - 14-9 (kaasa arvatud) nädalat enne võistlust

Kestus - 1,5 kuud. Nädalas tehakse kolm harjutuste komplekti.

Kompleks nr 1:

Kasvatavad käed hantlitega, lamades 30 kraadise kaldega pingil, 3x12
Lamades surumine (kangi kaal - 70% 1 RM-st - maksimaalne kaal 1 kordus), 5-6 seeriat maksimaalse korduste arvuga, standardstiil, ilma pausideta rinnal või ülemises punktis
Sõuda pea taha istudes kõrgel klotsil, 2x12
Surumised kangile raskusega, 2x12
Aretuskäed hantlitega, mis seisavad kaldega ettepoole, 2x12
Simulaatoril lamades jalapress, 2x12
Pullover hantliga üle pingi, 2x12

Harjutuste 8 ja 9 superkomplekt

Kompleks number 2:

Soojendus (5-7 minutit venitusharjutusi)
Lamades surumine 30-kraadise kaldega pingil, intervallrežiimis. Kangi kaal on 20% suurem kui kaal, millega võistlusliigutus läbi viiakse. Intervallrežiim on selline, et sportlane peab tegema lähenemisi 1 kordusega treeningraskusega, panema kangi pingi nagidele ja ilma tõstmata ootama järgmist kordust. Tsükli alguses toimuvaid kordusi eraldab 20-sekundiline intervall. Komplektide arv sõltub teie maksimaalsest vajutuste arvust ilma pausita pidevas režiimis. Näiteks kui suudate võistlusraskusega teha 20 kordust, siis peaksite alustama 20 korduse komplektiga. Igal nädalal peaksite lisama 2 kordust. Pausid nende korduste seeriate vahel tsükli alguses on 30 sekundit ja alates teisest nädalast peaksite igal järgneval nädalal pause vähendama 5 sekundi võrra. See tähendab, et neljandaks nädalaks peaksite tegema korduvaid lähenemisi, tehes nende vahel 5-sekundilise pausi. Kangi raskust vähendatakse iga nädal 5%, nii et kuu lõpuks töötate täpselt selle raskusega, mida võistlustel tõstate.
Veojõud maole madalal plokil istudes, 3x12
Kangirida seistes lõuani, 3x12
Käte painutamine kangiga karjapingil, 3x12
Aretuskäed hantlitega lamades horisontaalne pink, 2x12

Harjutuste 6 ja 7 superkomplekt

Kompleks number 3:

Soojendus (5-7 minutit venitusharjutusi)
Kasvatavad käed hantlitega 30 kraadise kaldega pingil
Stopppressimine kangiga horisontaalsel pingil lamades, 3-4 seeriat. Stoppvajutus - see on mürsu liikumise peatumine hetkel, kui latt puudutab tema rinda. Esimesel nädalal töötate mürsu raskusega 80% võistlusest, teisel - 85%, kolmandal - 90%, neljandal-kuuendal - raskusega, mis on võrdne sellega, mida te võistlusel tõstate. Tehakse maksimaalne arv kordusi. Peatuspaus hetkel, mil riba on rinnal, peaks samuti läbima teatud kestuse muutused: esimesel nädalal - 10 sekundit, teisel - 15 sekundit, kolmandal või kuuendal - 20 sekundit.
Tõmbed kangile, keskmine haarduvus, 3xMax
prantsuse ajakirjandus EZ-baari istumisega, pea tagant, 2x12
Tõus biitsepsi jaoks istudes 45-kraadise kaldega pingil, käte keerdudega, 2x12
Vaagnapiirkonna hüperekstensioon, 2x20
Simulaatoril istudes jalgade sirgendamine, 2x12

Kompleks nr 4:

Soojendus (5-7 minutit venitusharjutusi)
Hantlitega pingipress kaldega pink, käepidemed sissepoole, 2x12
Hantlirida kõhu poole kaldu, teine käsi toes, 2x12
Kasvamiskäed hantlitega, mis seisavad külgedel, 2x12
Rippkangirida, seistes, Smithi masinas või vabaraskustega, 2x12
Kangiga lokid seistes, 2x12
Triitsepsi press nööri käepidemega kõrgel plokil, 2x12
Seljakükk, 2x12
Simulaatoril lamades jalgade painutamine, 2x12
Võimlemisvaibal lamamine, kuni sõrmed puudutavad varbaid, 2xMax

Märkused komplekside kohta ( kohaldatakse nii esimese kui ka teise ettevalmistusetapi puhul):

Kõigis teistes harjutustes (v.a lamades surumine selle variandid, kus variatsioonid ja nüansid on igas kompleksis kirjeldatud) tuleks töötada sellise kestade raskusega, mis võimaldaks sooritada viimase lähenemise kaks viimast kordust lähedal. - piirata pingutust.

Kohustuslik nõue on treeningu läbiviimine sparringupartneriga, kelle ülesandeks on kindlustada ja jälgida pauside ajavahemikke ning üldiselt kogu lamades surumises.

Teine kohustuslik nõue– ärge proovige kontrollida oma marginaalset tulemust (st. täielik keeld"arvama"). Luban, et liigute oma esinemises kindlasti ja märgatavalt edasi, kui ainult pedantselt esinete see programm. Iga katse võistluseelse treeningu ajal võistlust täpselt simuleerida on 100% ületreeningu ja tagasilöögi oht.

Täitmisskeem koolitustöö see faas:

esmaspäev
Kompleks nr 1	Kompleks nr 4	Kompleks nr 2
Kompleks nr 3	Kompleks nr 4	Kompleks nr 1
Kompleks nr 2	Kompleks nr 4	Kompleks nr 3
Kompleks nr 1	Kompleks nr 4	Kompleks nr 2
Kompleks nr 3	Kompleks nr 4	Kompleks nr 1
Kompleks nr 2	Kompleks nr 3	Kompleks nr 3

seda võimsusvaade sport, kus peamine ülesanne tõstab (pigistab) fikseeritud kaal kangi maksimaalne arv kordi. Väline sarnasus ühe põhiharjutusega jõutriatlon ei tähenda sugugi treeningmeetodite sarnasust.

Ilma kogenud treener mitte piisavalt. Andrei Galtsov - Venemaa pingipressi föderatsiooni tehnilise komitee esimees, selle spordiala "Venemaa eliit", tohutu hulga rekordite omanik erinevates kategooriates, üks Venemaa tugevamaid treenereid, autori koolituse arendaja metoodika.

Kui soovite end proovile panna Venemaa lamades surumises, lugege see artikkel hoolikalt läbi, alustage treenimist ja ehk saate lähitulevikus autori rekordid ümber kirjutada: 200 kg 6 korda, 150x32,125x46,100x63, 75x77 , 55x143.

Mille poolest erineb Venemaa lamades surumise võistlustel esinemiseks valmistumise meetod traditsioonilise jõutõstmise “klassikaliseks lamades surumise” distsipliiniks valmistumise meetodist?

Peamised erinevused valmistamismetoodikas tulenevad sellest erinevaid kriteeriume konkurentsitegevuse hindamine.

Jõutõstmises on peamiseks kriteeriumiks arendatav pingutus. Vene lamades surumises võimalus toota komplektile määratud aja (st võimsuse) jooksul maksimaalselt tööd.

Seetõttu saab Venemaa lamades surumises eristada kahte suurt ettevalmistusetappi:

Liikumine nominatsioonis, milles sportlasel on soov esineda;

Suurendama sportlik tulemus valitud kategoorias.

Sõltuvalt valitud nominatsioonist on loomulikult erinev ka nende etappide kestus. Vene ajakirjanduses meestele on 6 nominatsiooni (kangi kaal: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ja 200 kg); ja naistele 4 nominatsiooni (35 kg, 45 kg, 55 kg ja 75 kg).

55 kg valinud sportlane saab tulemust tõstma hakata peaaegu kohe, kuid 200 kg valija peab suure tõenäosusega kulutama paar aastat jõunäitajate väljatöötamisse.

Kas jõutõstmise võistlustel (triatlon, lamades surumine) on võimalik sooritusi ühendada Venemaa lamades surumisega?

Jah, saate, kuid on vaja arvestada koormuste vastastikuse mõjuga. Arvan, et Venemaa lamades surumise maratonil on jõutõstmist raske ühildada sooritusega, eriti kergete nominatsioonide puhul. Kõige sobivam on esitus "kuradi tosina" konkurentsivõimelises versioonis, mille põhiolemus on vajadus saavutada maksimaalne tonnaaž kolmel lähenemisel, sooritades mitte rohkem kui 13 ja mitte vähem kui 8 kordust.

Ideaalis peaksite sooritama kolm seeriat 13 kordust võimalikult suure raskusega igal katsel. See ei nõua vene ajakirjanduses kasutatavate lisatehnikate väljaõpet, nagu rinnal puhkamine ja “katkise” silla parandamine võistlusseti ajal.

Hea variant oleks ka esinemine sportlasele võimalikult kõrges nominatsioonis. Need nominatsioonid, millest ta suudab välja pigistada rohkem kui 8 korda. Mida kõrgem on nominatsioon, mida vähem on osalejaid, seda suurem on võiduvõimalus.

Kas Venemaa lamadespressimise suure populaarsuse juures on mitmeid tõhusaid treeningmeetodeid?

Vene lamades surumise treeningmeetodid on üsna mitmekesised ja neist on mõttekas lähemalt rääkida.

Näitena toon ühe variandi Kettleri klubis praktiseeritavast metoodikast (Žukovski).

Sarnaseid võtteid kasutades on neli sportlast pälvinud tiitli "Eliit Vene lamades surumine". Nädal on päriselt trennist ümber kirjutatud, et raskuste dünaamika erinevates lähenemistes oleks selgemini näha. Ärgu keegi häbene, et nädalas on 8 päeva ja 4 pingipäeva, kõik Kettleris treenivad nii. Selle tehnika puhul on kõige olulisem regulaarne visiit treeningud.

Vene lamades surumise treeningmetoodika

1. päev

(pärast kahepäevast puhkust)

20x20x1; 50x15x1; 80x12x1; 110x10x1; 140x8x1; 170x5x1; 187,5x5x4

2. päev

20x20x1; 50x15x1; 80x12x1; 100x29x1; 100x28x1

3. päev

(pärast kahte puhkepäeva)

1) Pinkpress tagurpidi käepide

20x20x1; 60x15x1; 60x12x1;80x10x1; 100x8x1

4. päev

(järgmisel päeval)

1) pingil surumine (jalad pingil)

20x20x1; 50x15x1; 80x12x1; 110x10x1; 140x8x1; 160x12x7

2) Lamades surumine (jalad pingil) "Kaskaad" (seeriad sooritatakse järjest, paus mitte rohkem kui 15 sekundit)

160x12x1; 140x7x1; 120x6x1; 100x8x1

Kõik täiendavad harjutused mille eesmärk on kompenseerida negatiivne mõju põhiharjutuse kehal - lamades surumine.

Selline lai valik lamades surumise harjutusi kaitseb eelkõige sportlast ületreeningu eest ning samas lahendab võistlusliigutuse sooritamise tehnika täiustamise küsimusi.

Näiteks 30-kraadine lamadespress on väga hea “kukkumisvõime” arendamiseks, mis on lihtsalt vajalik selleks, et pärast rinnale puhkamist kangi tõsta.

Tagurpidi käepideme press annab võimaluse õppida kasutama latissimus dorsi tagasi võistleva liikumise algfaasi sooritamiseks.

Selline lähenemine treeningule on eriti hea siis, kui sportlane liigub oma nominatsiooni. Juba nõutavasse kategooriasse jõudnud sportlasele on see hea sobiv süsteem Andrei Luchkovi koolitus.

Treeningud on väga lihtsad, neid on ainult kaks, vahel üks nädalas. Siin on näide 150 kg treenimiseks.

Treening nr 1

Vene lamades surumine - 20 kg 20 kordust erinevate variatsioonidega, 1 komplekt; 50 kg 8 kordust; 70 kg 5-6 kordust; 100 kg - 5; mõnikord 120 kg 3-4 korda; 150 kg 3 kordust;

Kolm peamist lähenemist: 150 kg – kogu tee. Puhka põhiseeriate vahel kuni 15 minutit. Seejärel kaks harjutust kahe komplekti rinnal ja kaks harjutust kahest triitsepsi komplektist

Treening nr 2

Ainult vene ajakirjandus, utiliit puudub.

Vanusepiirangud ja tervisepiirangud.

Eelmisel aastal täitsid kaks minu õpilast samadel võistlustel - "Vene hiiglane" - "Vene pingipressi eliit". Üks neist oli sel ajal 15- ja teine 60-aastane.

Arvan, et see näide on parim vastus vanusepiirangu küsimusele. Meie spordiala on mõnevõrra ainulaadne, kuna sellel pole vastunäidustusi ja tervisepiiranguid.

Loomulikult mõjutavad mõned funktsionaalsed piirangud tulemust negatiivselt, kuid ei muuda väljavaadet sugugi olematuks. Kui sul on kaks kätt ja torso, siis saad vene ajakirjandusega hakkama. Tuleb täita ainult üks kriteerium füüsiline treening- suutma valitud nominatsiooni raskust pigistada vähemalt kaheksa korda.

Abiharjutused ja sissejuhatus Venemaa lamades surumise võistlustele.

peal viimased etapid võistlusteks valmistudes lahkub enamik Venemaa lamades surumises kvalifitseeritud sportlasi ainult pingilt. Viimistlemine ja ületaastumine saavutatakse elimineerimisega abiharjutused ja kaks-kolm päeva puhkust vahetult enne starti.

Milline on optimaalne treeningute arv nädalas?

Sellele küsimusele on ilmselt võimatu üheselt vastata.

Paljud Venemaa pingil olevad sportlased treenivad ainult kaks korda (see valik sobib kõige paremini osalise tööajaga sportlastele), teised sportlased treenivad palju sagedamini.

Näiteks "Vene pingipressi eliit" Artem Kudaev, Aleksandr Gladkov. Andrei Murašov. Andrei Galtsov, mitmekordne rekordiomanik Inna Netsvetailova, Venemaa lamades surumise spordimeister Igor Širtškov ei järgi üldse traditsioonilist iganädalast mikrotsüklit. Need sportlased treenivad 2x2 režiimis (kaks päeva treeningut, seejärel kaks päeva puhkust).

Toitumise tunnused Venemaa lamades surumise võistlusteks valmistumisel. Farmakoloogia.

Toitumine vene lamades surumises peaks olema kaloririkkam kui jõutõstmises, kuna treeningprotsessi ajal tehtav töö on palju suurem ja vastavalt sellele kulutatakse rohkem kaloreid.

Minu praktikas ei ole toidulisandid end praktiliselt õigustanud, suurem tulemus andis õige struktuuri koolitustehnoloogiad. Eespool loetletud sportlased kasutasid treeningutel ainult aminohappeid ja vitamiine. Aga näiteks "Vene pingipressi eliit" Igor Eremenko ja Anton Epihhin kasutavad toidulisandeid väga aktiivselt.

Mõnede sportlaste katsed anaboolsed steroidid tulemuste tõstmiseks Venemaa lamades surumises radikaalset tulemuste tõusu ei antud. Ilmselgelt võib suurimat efekti "keemia" kasutamisest oodata "neetud tosina" ja 200 kg nominatsioonis. Teistes nominatsioonides põhjustab nende kasutamine väga tugevat pumpamist ja takistab tulemuse suurenemist.

Kas suure lihasmassi ja absoluutse jõu olemasolu mõjutab tulemust?

Loomulikult mõjutab lihasmass ja -jõud Venemaa ajakirjanduses tulemust soodsalt, üldvastupidavus aga võistlustulemust vähe, kuid on igapäevases treeningprotsessis väga kasulik.

Tuleb märkida, et treeningu käigus kogutakse ka tõsist lihasmassi. Kuigi kõigi kulturistide treenimise kaanonite kohaselt peaks Venemaa lamadespressi koormusrežiim lihaseid “kuivatama”. Kuid nagu praktika näitab, töötage isegi 55 kg nominatsioonis korralik korraldus toitumine võimaldab teil saada tõsist lihasmassi.

Niisiis, üks 55 kg nominatsiooni tšempione - Eduard Vasilenko - kaalub üle 140 kg. Üleminek raskemale nominatsioonile kõigi minu õpilaste jaoks kaasnes lihasmassi tõsise kasvuga.

Optimaalne korduste arv vene ajakirjanduse koolitusel.

Treeningu käigus kasutatakse erineva korduste arvuga lähenemisviise. Tavapäraselt jagame lähenemisviisid võimsuseks (5-10 kordust) ja mitmekordseks (rohkem kui 15 kordust). Korduste arv lähenemises sõltub suurel määral nominatsioonist, milleks sportlane valmistub.

Näiteks 55 kg tööks valmistudes võib kogu treeningu korduste arv ulatuda 80-ni. Ja 125 kg-ga töötades ei ületa see suure tõenäosusega 25. Jõutreeningul väheneb korduste arv 5-ni. -8.

Kas läbiviigud on vaja teha maksimaalselt?

Näiteks kui sportlane tahab võistelda 100 kg kategoorias ja trennis raputada 200x1.

Kui sportlane seab ennast konkreetne eesmärk raputage 200x1, siis loomulikult ei saa te ilma läbiviikudeta hakkama.

Aga kui treenite lihtsalt Venemaa lamades surumise jaoks, pole see vajalik. Veelgi enam, usun, et läbitungimised seavad sportlase keha tarbetule vigastuste ohule ja raiskavad treeninguaega.

Soovitan asendada 200x1 sihtmärk 200x5x5-ga. See on palju lahedam ja palju turvalisem. 5x5 esinedes saad korraliku koormuse ja kindlustad end vigastuste vastu ning suure tõenäosusega jõuad 200-ni lühema ajaga.

Kas vene lamades surumise treeningmetoodikas on harjutuste jaotus lihaskiududeks?

Ei, tõsiste sportlaste seas (üle MS) ei tee seda meiega keegi ja Venemaa lamades surumise töörežiimides teevad kõik lihaskiud on kaasatud maksimaalselt ja ilma spetsiaalsete treeningrežiimideta.

Tegelikult ei eksisteeri Venemaa ajakirjanduses üldtunnustatud vormis vormi tippu, eriti algajate sportlaste jaoks. Suutsin aasta läbi hoida pidevat tulemuste tõusu ilma spetsiaalseid treeningtsükleid planeerimata.

Jõuvastupidavustöö ei anna sidemetele ja liigestele nii tugevat hävitavat koormust, kui sellega töötamine maksimaalsed kaalud. Lisaks tugevneb sidemete aparaat korduvast tööst väga hästi. See teeb selle võimalikuks kaua aega olla oma vormi tipus.

Peame proovima treeningmikrotsüklites ringi ja ringi sõites võita enda üle väikseid võite ja lisada varasemale vähemalt ühe korduse. Venemaa lamades surumises pole veel kellelgi õnnestunud eduka treeningtsükli sooritamisel lisada korraga 20 kordust.

Reeglina lisavad nad 1-2 kordust, harva 4-5 ja peaaegu mitte kunagi rohkem. Tõsised tõusud toimuvad ainult kergematele nominatsioonidele üleminekul.

Mitu korda aastas saab võistelda Venemaa lamades surumises, näidates häid tulemusi?

Meie klubi sportlased esinevad reeglina kõigil Venemaa pingiföderatsiooni korraldatavatel meistriturniiridel. Selgub, et üle kuue võistluse aastas.

2012. aastal võistles Artem Kudaev üle kümne korra. Igal turniiril Venemaa rekordeid ületavaid tulemusi näitamas. Arvan, et 6-8 võistlust aastas mõjub hästi ja positiivselt sportlase treeningmotivatsioonile ning ei tekita tugevat psühholoogilist väsimust.

Kas Venemaa lamadespressiks valmistumisel on vaja treeninguid jagada rasketeks / keskmisteks / kergeteks?

Treeningu jaotus kõvemaks ja kergemaks on muidugi olemas, kuid sellel on veidi teistsugune välimus kui traditsiooniliselt aktsepteeritud.

Venemaa lamades surumises on jõusuunitlusega treeningud, st neil on nii KPSh (kangi tõstmiste arv) kui ka tonnaaži osas väiksem treeningtöö maht, kuid suurem intensiivsus (tonnaaž) / KPSh).

Mitme kordusega treeningud on oluliselt suuremate mahtudega (KFS ja tonnaaž), kuid oluliselt väiksema intensiivsusega. Näiteks sama pärissportlase töölähenemised ühes iganädalases mikrotsüklis jõutreening nägi välja selline: 100x5x5 (KPSh - 25. Tonnaaž - 2500. Intensiivsus - 100), mitmekordses korduses - 70x20x5 (KPSh - 100, tonnaaž - 7000, intensiivsus - 70).

Antud näite puhul on teine trenn vaatamata kangi oluliselt väiksemale raskusele raskem, millele järgneb kaks päeva puhkust, sest a. vastupidises järjekorras neid harjutusi on väga raske teha.

Paljud sportlased proovisid analoogselt traditsioonilise jõutõstmisega jaotada raskeks / keskmiseks / kergeks, kuid paraku jätsid tulemused soovida, tulemuse kasv kas peatus või sai üldiselt negatiivse dünaamika.

Materjali allikaks on ajakiri " raudne maailm»: 2013/1-2.

Loe ka:

Mine lehele.