Як витратити калорії вдома. Як спалити калорії швидко. Геть шкідливу звичку є перед телевізором

Будьте собою.Коли ви знайомитеся з кимось, у вас може виникнути бажання продемонструвати себе кращого боку. Немає нічого поганого в тому, щоб намагатися справити хороше враження, але важливо не захопитися, тому що в іншому випадку спроби здаватися кимось, ким ви не є, відштовхнуть чоловіка. Це стосується і міфів про сексуальний одяг та постійний флірт. Якщо ви не поважаєте своє тіло, ви залучите тільки чоловіків, які так само не поважатимуть вас і ваше тіло, а хорошому чоловікові буде просто складно сприймати вас всерйоз. Залишайтеся собою, і чоловіки вас поважатимуть.

Живіть повним життям.Нездорові стосунки, побудовані на надмірній залежності одного партнера від іншого та нав'язливості, часто виходять внаслідок вашої відчайдушної потреби мати поряд чоловіка, який заповнить прогалини у вашому житті. Якщо у вас занижена самооцінка, працюйте над собою і з часом це зміниться. Досягайте цілей, приділяйте час своїм захопленням, живіть цікавим життям, яка не буде обмежена відносинами із протилежною статтю. Не намагайтеся приховати сором'язливість під зовнішньою недоступністю. Вчіться будувати відносини з різними людьмиі довіряти їм, і тоді ви зможете ділитися чимось не лише зі своїм чоловіком, а й із друзями. Але насамперед – довіряйте собі. Якщо ви не довірятимете собі, ви не зможете довіряти і своєму чоловікові.

Поводьтеся спокійно та впевнено.Чоловіки не люблять, коли їхні дівчата поводяться надто нав'язливо, ревниво, намагаються все контролювати, хочуть проводити весь час разом і закочують істерики. Навчіться спокійно до всього ставитись і отримувати задоволення від життя. У всіх іноді щось трапляється, тому не вимагайте до себе підвищеної уваги. Присутність жінки, яка робить життя складнішим, а не приємнішим, призведе до втрати інтересу з боку чоловіка. Якщо після важкого дня ви будете поряд із чоловіком, щоб підтримати його та заспокоїти, ви завоюєте його розташування, і він відповість вам взаємністю. Пам'ятайте, що всі чоловіки, особливо ті, кого прийнято вважати добрими, шукають жінку, поряд з якою йому спокійно, і уникають тих, хто змушує їх нервувати.

Пам'ятайте про різницю у сприйнятті.Чоловіки часто не розуміють невербальних сигналів жінок. Не ображайтеся на це – чоловіки просто так влаштовані. Чоловік сприймає посмішку жінки лише як знак, що, можливо, вона їй подобається; він боїться звинувачень у самозакоханості, і тому не може сприймати ці жести якось інакше. Поступово надавайте йому більш явні знаки уваги: ​​торкніться його руки, підморгніть, добродушно пожартуйте з нього, зробіть ще щось грайливе і миле, а якщо ви вже добре його знаєте, можете навіть пошукати місця, де йому лоскітно. Не бійтеся підколювати його в дрібницях – жінок, які вважають своїх чоловіків ідеальними, часто сприймають як слабких. Флірт не тільки дозволить вам показати чоловікові, що ви готові до ближчих відносин, але й допоможе чоловікові самому почати виявляти ініціативу. Не забувайте враховувати реакцію чоловіка на всі ваші дії.

Придивіться до себе.Результати психологічних досліджень свідчать, що шукають партнерів, щоб заповнити душевну порожнечу. Іноді порожнеча виявляється нездоровою: жінка може шукати чоловіка виключно для спокуси, для того щоб відчути себе бажаною і привернути увагу до себе. Подумайте, чому вам так потрібен чоловік, і будьте відверті. Поговоріть з психологом, якщо відчуєте необхідність. Жінка з купою психологічних проблемздатна залучити тільки чоловіка, який теж має безліч проблем психологічного характеру, і жоден нормальний чоловікне захоче мати справу із жінкою з великою кількістю внутрішніх проблем. Щоб побудувати міцні відносини з відповідним чоловікомпереконайтеся, що ваш душевний стан в порядку.

Не грайте у ігри.Ніхто не любить людей людей, які грають із почуттями інших. Це обман, і це завдасть біль будь-кому, хто довіряє вам. Завжди будьте щирі, не грайте в ігри, і чоловіки почнуть вас поважати, а хтось, можливо, сам захоче стосунків з вами. Якщо вам подобається хлопець, не відштовхуйте його та не будьте з ним холодні. Скажіть йому про свої почуття. Так, деяким чоловікам подобається бути мисливцями, які наздоганяють жертву, але всі порядні чоловіки поважатимуть вас і ваші почуття, тому якщо ви захочете, щоб вас дали спокій, наполягати вони не будуть. Пам'ятайте, що чоловіки розуміють лише всі буквально: якщо ви поводитеся так, ніби хлопець вам не подобається, він буде думати, що він вам не подобається

Поважайте чоловіка.Це самий важливий принцип. Чоловіки не терплять жінок, які обцінюють їх мужність, тому будь-який чоловік, що поважає себе, поспішить розлучитися з такою жінкою. Не бійтеся допомогти чоловікові підвищити його впевненість у собі. Розкриємо невелику таємницю: чоловіки можуть почуватися вразливими так само, як жінки. У присутності членів сім'ї або за його друзів не втрачайте можливості підкреслити мужність свого обранця. Це допоможе вам завоювати його повагу та любов.

Не бійтеся виявляти ініціативу.Гарний чоловік не відчуває відчайдушної потреби просто в жінці - він мріє знайти собі потрібну пару, тобто дійсно гарну жінку. Як мінімум, він буде радий компліментам своєї зовнішності. Але пам'ятайте, що компліменти зазвичай доречні лише між знайомими; якщо ж відносини між двома людьми ближчі, люди почуваються комфортніше і можуть собі дозволити дражнити або жартувати один з одного, не відчуваючи при цьому незручності. Саме такі стосунки складаються між братами та сестрами, батьками та дітьми, і у гармонійної пари стосунки теж будуть такими – вони люблять жартувати, загравати один з одним та сміятися разом. Жінка, яка постійно говорить компліменти, може здатися нудною, а її поведінка сприйматиметься як відчайдушна спроба сподобатися. Навіть якщо вам покликати чоловіка на побачення неприпустимо, ви завжди можете пошукати спосіб опинитися з ним поруч і провести з ним час. Але не перестарайтеся: якщо він не надавав вам знаків уваги раніше, ваші ретельні спроби організувати зустріч, якої він не планував, можуть видати вас, і тоді ви виглядатимете в його очах уже не так привабливо. Спочатку завоюйте його розташування.

Поважайте себе.Якщо ви кажете "ні", він повинен зупинитися. Якщо він не зупиняється – йдіть. Ви не повинні відчувати дискомфорт, відповідаючи відмовою. Не намагайтеся утримати чоловіка, йдучи на компроміс зі своїми переконаннями. Якщо вам доводиться порушувати свої принципи заради його суспільства, то він не гідний вас, або він непогана людина, але не підходить саме вам (наприклад, він готовий перейти до фізичним відносинамі чесно говорить про це, але ви шукайте насамперед душевної близькості). Однак не соромтеся говорити "так". Якщо ви вважаєте, що настав підходящий момент, повірте, що так все й має бути, і не переживайте через те, що ви можете витрачати себе. Ви поважаєте себе, і якщо він це відчуває, то він захоче бути з вами. Чоловік, який не поважає вас вранці, не шанував вас і раніше, а чоловік, який не готовий прийняти ваше бажання не поспішати, надто нетерплячий, і з нього не вийде хорошого партнера. В обох випадках пошукайте іншого.

Дотримуйтесь золотого правила.Вимагайте від себе того, чого ви хочете вимагати від інших, включаючи свого чоловіка. Справжні чоловіки помічають, коли хтось так робить, але вважають за краще не говорити про це. Наприклад, якщо він каже, що у нього є дівчина, але стосунки не складаються, зупиніться - це може бути перевіркою, тому виявите твердість і припиніть спілкування (так працює золоте правило). Або ще один приклад: якщо ви намагаєтеся знайти на його тілі місця, де йому лоскітно, не ображайтеся, якщо він спробує зробити те саме з вами. Не скаржтеся йому на чоловіків і не заявляйте, що вам ніхто не потрібен, якщо не хочете, щоб він відповів вам тим самим. Виявляйте повагу до чоловіків, поводьтеся гідно та благородно. Навколишні помітять це, і якщо їм відомо, що ви шукаєте хорошого чоловікаале поки у вас нікого немає, можливо, вони познайомлять вас з ким-небудь.

Не будьте надто нав'язливою.Іншими словами, не душіть його у своєму коханні і не проводьте весь час поряд з ним. Йому теж потрібний свій простір, і йому важливо знати, що він може піти кудись і без вас. І найголовніше, йому потрібно знати, що у вас є своє власне життя.

Танцюємо зумбу! 500 калорій за годину йдуть тільки так.

Потягайтесь! 5-10 хвилин потягушечок у ліжку після пробудження – вже 30 калорій за мінус.

Займайтеся садівництвом! Година підгортання бегоній за витратами енергії дорівнює сету в тенісі. Мінус 450! Нема бегоній? Підгортайте салат і турнепс.

Прибирання. Ніхто її не любить, але 35 хвилин миття вікон – мінус 250 калорій, 30 хвилин пилососа – мінус 150.

Використовуйте сходи. 15 хвилин – 150 калорій.

Не ховайте свій гнів. Стислі кулаки, підтягнуті м'язиніг – 10 калорій за сеанс.

Смійтеся! 10-15 хвилин на день – мінус 50 калорій. До того ж сміх примушує працювати понад 400 різних м'язів, відмінне тренування!

Думайте. Мозку для роботи потрібна глюкоза, 2 години роботи над пачкою документів – 130 калорій.

Ходіть на шопінг! Три години вивчення вітрин та примірок – мінус 640 калорій. І навіть не обов'язково щось купувати!

Спіть! Сон – мінус 60 калорій на годину. 9 годин – вже 540. А якщо додати післяобідню сієсту, то й усі 600.

Гладьте білизну! Глажка, як і убрка, не найприємніше занять, але якщо думати, що за годину ви витрачаєте 130 калорій - виходить непогана втіха.

Пийте зелений чай. Він змушує організм спалювати більше калорій. 3-5 чашок на день - мінус 70 калорій.

Гуляйте з дитячим візком. 280 калорій за годину. Діти корисні для схуднення!

Розмовляйте стоячи по телефону. Встаньте вже з дивана, нарізайте кола навколо столу або що там є з меблів. Година розмови з подружкою – мінус 200 калорій.

Обливайтесь холодною водою. Дві-три хвилини душа темератури 20 градусів – 100-200 калорій за мінус. Для посилення ефекту обливайте шию, пахви та груди там, де проходять великі артерії.

Зуби також можна чистити на ходу. Витрата – 10 калорій за хвилину.

Покохайте корицю. Вона зменшує рівень цукру в крові, що, своєю чергою, не дає йому відкладатися в запаси.

Рухайтесь перед телевізором! Сядьте на великий маяч і вимальовуйте кола, 50 калорій за мінус кожні 15 хвилин. Один фільм – мінус 300.

Їжте сире. Овочі - у сирому вигляді вони вимагають більшої витратиенергії на травлення.

Вилазьте з автобуса парою зупинок раніше за пункт призначення. 10 хвилин пішки – 50 калорій.

Зменште градус опалення у будинку. При температурі 22 градуси організм витрачає додаткові 100 калорій на день, а якщо згадати, що ідеальна температура в спальні – 18 градусів.

Їжте вівсяні висівки. Один з найкращих жироспалювачів. У ньому знаходяться волокна, які перехоплюють жири, що надходять в організм, за оцінками десь 5 відсотків від загального числа калорій. 2-3 ложки в йогурт або фрукти – і вуаля.

Використовуйте більше протеїнів. Ми витрачаємо на їхню переробку більше калорій, ніж на всі інші продукти. Їжте м'ясо, рибу, яйця тощо.

Пийте холодну воду. 1 літр холодної водина день – мінус 60 калорій. Організм витратить їх на зігрівання рідини. При цьому 1 літр води – це 0 калорій.

Вигулюйте собаку. Найкраще регулярне фізичне навантаження. Особливо якщо собака активна і змушує швидко рухатися. 15 хвилин – 50 калорій.

Стояти краще ніж сидіти. В автобусі, метро, ​​будинки, на 60 калорій на годину більше, ніж сидячи.

Купуйте стрибки! Впадіть у дитинство! 15 хвилин стрибалок – 150 калорій за мінус.

Їжте крижані кубики. 6 кубиків – 60 калорій. Та сама історія, що з холодною водою.

Болгарські перці- ще один продукт, який, як і висівки, перхоплює жири та цукор. При цьому сам по собі низькокалорійний, можна їсти досхочу.

Заберіть ковдру. Спати у майці, з відкритим вікном – 100 зайвих калорій за ніч.

Бійтеся з дітьми! Діти - найкращі спортсмени. Наздоганячі, хованки, класики, резиночка - 100 калорій кожні 10 хвилин!

Мийте машину. 130 калорій за півгодини.

Купуйте збірні меблі. Зібрати полиці або взуттєву шафку самостійно (десь 2 з половиною години) - мінус 790 калорій.

Носіть дитину в кенгуру. Додаткова вагапри ходьбі - відмінний спосібвитратити зайві калорії.

Розгрібайте завали. Розібрати старі журнали, коробки з одягом та інші цінності, що накопичилися - 250 калорій на годину.

Змініть шпалери. Давно хотіли поміняти, але було ліньки? Тільки уявіть, що за годину здирання старих шпалер ви позбавитеся двохсот сорока калорій!

Їжте холодне. Та сама історія, що з холодною водою: більше витрат на переробку.

Читайте! Хто сказав, що читання – не спорт? Три години читання – 220 калорій.

Катайтеся на велосипеді. 700 калорій за годину.

Займіться скандинавською ходьбою з палицями. Ті ж витрати, що і на біг підтюпцем (350-400 каклорій на годину), але куди як приємніше і корисніше для спини.

Збивайте яйця на безе вручну! 10 хвилин – 50 калорій.

Полюбіть броколі! 25 калорій на сто грам продукту, але на його перетравлення організм витрачає 80! Прекрасна абсолютно арифметика, щоб їсти брокколі кожен день!

Займайтеся йогою. 175 калорій за годину.

Заведіть маківару. Побиття маківари – 700 калорій на годину. А якщо ще намалювати на ній портрет злісної свекрухи чи гадського начальника...

Під час ходьби рухайте руками, як при бігу. 15 додаткових відсотків витрат енергії, порівняно зі звичайною ходьбою.

Готуйте їжу! 2 години біля плити – 250 калорій.

Закінчуйте їжу яблуком. Пектин, що міститься в нас, перехоплює з'їдені раніше жири і не дає їм накопичитися в запасах.

Цілуйтесь! 10 хвилин поцілунків – 25 калорій. Небагато, так. Але ніхто не заважає повторювати операцію так часто, як хочеться!

Тримайте спину рівно. Просто тримати рівну поставу– 50 калорій на день.

Ну і останнє: кохайтеся! Пульс піднімає до 150 проти звичайних 70, 200 калорій на годину витрачається тільки так. До того ж стільки задоволення!

З віком організм людини зазнає незворотних змін, що супроводжуються уповільненням обміну речовин. Останній процес іноді призводить до появи зайвої ваги. Уникнути цього вийде, лише регулярно піклуючись про своє тіло. Спорт, рухливий спосіб життя, регулярно виконувані фізичні вправи - запорука стрункості протягом десятиліть.

Але не всі види активності призводять до однакового ефекту, оскільки при одних діях в одиницю часу витрачається, наприклад, 100 ккал, за інших - у п'ять разів більше. Які види діяльності спалюють най більша кількістькалорій? Важко дати однозначну відповідь, оскільки все залежить від віку, ваги та зростання людини, конституції тіла. Однак можна усереднити норми витрати калорій, щоб скласти рейтинг найбільш ефективних вправ. У нашій статті ви знайдете зведені таблиціз витрат калорій під час зайняття різними видамиспорту.

Добова потреба у калоріях

Середньостатистичній людині потрібно мінімум 1600 ккал,що надходять усередину організму з їжею за умови, що весь день він перебуває у стані спокою. Жінкам, хоч трохи активним, потрібно 2000 ккал, чоловікам – 2500 ккал.

На жаль, малорухливий образжиття та нездорове харчування призводять до виникнення зайвих кілограмів. Пізніше люди починають піклуватися про тіло, виконуючи різноманітні вправи.

Існує емпірична формула для визначення життєво необхідного числакалорій.Для жінок вона виглядає так:

9,99 × вага (у кг) + 6.25 × зріст (в см) – 4,92 × вік – 161;

для розрахунку показника у чоловіків до отриманого додається цифра "5".

Якщо метою занять спортом варто придбати оптимальної ваги, необхідно дотримуватися правила: кількість витрачених калорій має перевищувати кількість споживаних на 20%.Наприклад, за описаною вище формулою отримано 1600 ккал. Тоді для набуття нормальних кондицій потрібно спалити 320 ккал на день. Як це зробити - особистий вибір кожного, одні вибирають інтенсивні фізичні вправи, інші - тривалі циклічні навантаження. Перед детальним розглядом способів спалювання калорій слід звернутися до природних даних людини.

Залежність втрати енергії від структури тіла

Розрізняють три типи будови:

• ектоморф;
• мезоморф;
• ендоморф.

Першим властива худорлявість, довгі кінцівки, вузькі долоніі ступні, майже повна відсутність жирового прошарку. Такий представник витрачає енергію на 5-8% швидше.

Другим притаманні розвинена м'язова система, довге торс, широкі плечі.Наведені далі показники відносяться саме до них як найпоширеніших представників.

Ендоморфу можна розрізнити по округлій особі та тілу, значному об'єму підшкірного прошарку.Він витрачає калорії повільніше на 6-9%, ніж мезоморф, оскільки наявний жир уповільнює метаболізм.

Розглядаючи відповідний вигляд фізичної активностідля підтримки оптимальної ваги потрібно враховувати структуру власного тіла. Тепер варто уточнити кількість калорій, що спалюються, при різній рухливості на прикладі людини вагою 70 кг.

Фізичні вправи вдома

Багато людей не горять бажанням йти до тренажерного залу, воліючи рухатися вдома. Хтось може заявити, що це неправильно, але навіть прості рухиігрового формату можуть принести користь тілу. Наприклад, . З дитинства знайоме заняття при частоті 120-150 стрибків щохвилини за годину спалить близько 750 ккал.Важко витримати годину безперервного руху, тому рекомендується виконувати 6-8 підходів по 8-10 хвилин. Тоді калорій витрачається трохи менше (600 ккал).

Скакалка вважається самим ефективним способомпідтримки нормальної вагиякщо не хочеться залишати будинок.

Фізичні вправи з вагою свого тіла ( , стрибки «ноги разом/нарізно», підйом торса на ) при легкій інтенсивності спалять 250, при високій - 550 ккал.

Популярне , на жаль, не є найкращим методомвитрати калорій - до 5 ккал щохвилини. Проте робити його варто хоча б посилення м'язів і своєчасного переходу більш важкі вправи.

При виконанні «планки з гантелями» справа інакша. Взявши по вантажу кожною рукою, останні по черзі піднімаються до тіла та затримуються на 2-3 секунди. За хвилину спалюється 15 ккал.

Частина людей не приймає роботу з вантажем, схиляючись до . Цікаво, що за користю кручення хулахупа можна порівняти з - за годину втрачається близько 600 ккал!Провідні дієтологи світу запевняють, що якщо крутити обруч 5-6 десятихвилинних сесій щодня, це призведе до звуження талії на 3 см щомісяця.

Танці вдома не гірше бігу, плавання або ігрових видівспорту.За годину інтенсивних рухів спалюється 450 ккал. Показник варіюється, виходячи зі швидкості та складності танцю.

Вправи за межами будинку

На користь циклічних видівспорту з аеробним навантаженням (глибоким диханнямна підвищеному пульсі) легко повірити, глянувши на їхніх представників. Плавці, бігуни, велогонщики, лижники мають стрункість, підтягнутість, худорлявість.

• 5 місце – їзда, катання (5,167);
• 4 місце - заняття в тренажерному залі (5,2);
• 3 місце – рухливі ігри на кшталт футболу, баскетболу і т. д. (6,273);
• 2 місце - водні видиспорту (6,625);
• 1 місце – біг (9,00).

Гарантованим способом спалити зайві калорії виступає біг – годинне переміщення зі швидкістю 12 км/год спише 700 ккал, при швидкості 8 км/год – 560 ккал.

Ще крутіше ходьба вгору сходами - за 60 хвилин організм віддячить вам втратою 900 ккал. задіє менше м'язівніж при бігу,тому показники витрати калорій знижуються на 15-20%.

Зимові види фізичної активності вимагають витрат енергії як на пересування - левова частка калорій йде, щоб зігріти тіло. За годинне катання на льоду людина втрачає 700 ккал, а на лижах – до 900 ккал залежно від умов.

Не думайте, що теплий одягзаважає витрачати зайві калорії та не нехтуйте захистом від замерзання.

Це ж стосується. При знаходженні у воді організм людини зазнає стресу, що супроводжується викидом калорій з метою зігрівання тіла. Часове плавання зі швидкістю 10 м/хв спалює 215 ккал, при швидкості 50 м/хв – 720 ккал.

Відмінним методом розставання з зайвою вагоювважаються стрибки на батуті.Якщо приділити заняттю 15 хвилин, витрачені калорії можна порівняти з годиною тренувань на біговій доріжці.

Скільки витрачатися калорій при занятті різними видами спорту (відео огляд):

Для комфортного засвоєння наведеної інформації нижче наведено таблицю витрати калорій для людини вагою 70 кг.

Таблиця 1. Витрата калорій за активності будинку.

Таблиця 2. Витрата калорій за активності поза домом.

Будь-який вид фізичної активності дозволить позбутися зайвої ваги за рахунок спалювання калорій. При виборі потрібно спиратися на кількість вільного часу та спортивні кондиції.

Виявляється, у природі існує маса так званих «продуктів-спалювачів» жиру або про розчинників калорій. Звичайно більшості жирних людей дуже хочеться знати які саме це продукти. Адже насправді постійно вживаючи в їжу такого типу продукти, доповнюючи таке харчування адекватними фізичними навантаженнями і відмовляючись від багатьох шкідливих звичок, дійсно, можна тримати своє тіло в ідеальній формі.

Нагадаємо, що щодня кожен нормальна людинаотримує певну кількість енергії, що вивільняється в його організмі після прийому тієї чи іншої кількості їжі. Потім, кожна людина поступово або інтенсивніше витрачає отримані калорії, протягом дня, займаючись самими звичайними справами, займаючись спортом та ін.

До суттєвих витрат енергії або калорій веде буквально кожну дію звичайної людини- це і прогулянки парком, це і прибирання в кімнатах вашого будинку, це просто елементарний перегляд тієї чи іншої улюбленої передачі в положенні сидячи на дивані. Ще раз повторимося все це, як і багато іншого, тягне з собою витрати строго певної кількості енергії, що виражається у вигляді калорій. Саме так у калоріях медикам легше підраховувати кількість енергії, що вживається і витрачається людиною.

Тим часом, ті питання, які стосуються спалювання згаданих нами калорій є чи не найбільш основними у процесі правильного схуднення. Так як зуміти спалити ті самі калорії, які ми отримуємо з продуктами харчування, щоб у результаті досягти цілком ефективного, гостро бажаного результату? Розбиратимемося строго по порядку.

Яку кількість калорій слід спалювати?

У черговий разХочеться повторитися, що основним правилом у питаннях правильного схуднення - може вважатися правило про необхідність витрачання більшої кількості калорій, ніж надходить зі звичною нам їжею. Але скільки це в цифрах, яке число калорій (хоча б приблизно) слід спалювати, для того щоб зуміти швидко позбутися кількох кілограмів зайвої ваги? Відповіді на ці питання не такі прості, як нам хотілося б, але цілком доступні для розуміння.

Отже, згідно з новими дослідженнями дієтологів та сучасних вчених, для того щоб зуміти схуднути рівно на один кілограм, середньостатистичній людині необхідно буде спалити близько 7700 ккал. При цьому за один місяць більшість дієтологів рекомендують намагатися скидати не більше ніж два або максимум чотири кілограми. Адже саме в такому ритмі схуднення не матиме жодних. негативних наслідківдля здоров'я конкретного організму

Таким чином, виходить, що за один тиждень середньостатистичній людині слід акуратно худнути приблизно на п'ятсот грам не більше того або витрачати за тиждень той же тиждень близько трьох тисяч вісімсот п'ятдесяти кілокалорій. А для того, щоб дізнатися, скільки калорій можна буде спалити за один день, отриману цифру доведеться розділити рівно на сім.

Так ось, у результаті виходить, що якийсь дефіцит рівно в п'ятсот п'ятдесят кілокалорій дійсно допомагає за один місяць знижувати вашу масу тіла рівно на два кілограми, що власне і вкладається в існуючі норми.

У той же час, якщо ви розраховуєте на більш швидке або більше інтенсивне схудненняЯкщо за один місяць ви плануєте худнути приблизно на чотири кілограми, тоді за один день вам доведеться витратити вдвічі більшу кількість калорій - а саме, 1100 кілокалорій. Не можна не сказати, що усереднена добова нормаспоживання калорій для середньостатистичних жінок зазвичай становить близько двох тисяч кілокалорій.

І значить, для того щоб за один місяць у вас вдалося скинути близько чотирьох кілограм, вам доведеться або знизити загальну кількість калорій, що надходять в організм з продуктами харчування, приблизно в два рази, або ж вдвічі збільшити витрату калорій за рахунок інтенсивних фізичних навантажень. При цьому більшість фахівців не радять дуже різко знижувати кількість споживаних калорій за рахунок голодування, адже це може бути небезпечним для здоров'я.

На думку переважної більшості професійних та висококваліфікованих дієтологів, правильне регулювання обов'язково має відбуватися без будь-яких радикальних заходів, Щоб у результаті схуднення не нашкодило всьому організму. А крім того, намагаючись вирішити питання, скільки калорій можна успішно спалити, необхідно також враховувати все індивідуальні особливостіконкретного організму.

Наприклад трохи повнішим і огрядним людямзазвичай потрібно худнути трохи інтенсивніше, ніж тим, хто просто хоче трохи відрегулювати власна вагаприкрасити фігуру рельєфом або просто привести м'язи в тонус. Знаючи, яким чином спалюються калорії, також обов'язково слід подбати ще й про те, щоб схуднення, що постійно губляться в процесі зайві кілограмибільше ніколи не змогли повернутися до вас назад.

На жаль, слід розуміти, що зробити все це можливим, виключно за умови кардинальної зміни свого способу життя. Значно краще в даному випадкунамагатися рухатися до своєї мети дещо повільніше, але впевненіше, постійно закріплюючи вже отримані результати. Гостро необхідно в даному контексті зуміти збалансувати власний раціон харчування, важливо зменшити загальну кількість щоденно споживаних калорій, і не менш важливо зуміти правильно спалювати отримані калорії, за допомогою збільшення власної фізичної активності.

То скільки ж калорій спалюється в процесі життєдіяльності?

Як ми вже не раз наголошували, займаючись своїми повсякденними справами, буквально кожна людина постійно витрачає ту чи іншу кількість енергії. При цьому треба розуміти, що будь-який з процесів, що відбуваються в нашому організмі, завжди вимагає суворо певних енергетичних (або калорійних) витрат. Йдеться і про процеси травлення, і про процеси сну, і про процеси виділення та ін.

Але нам було б корисно знати, скільки калорій має спалюватися організмом конкретної людини, щоб тим самим він міг позбутися тієї чи іншої кількості зайвих кілограмів. Приміром, важливо зауважити, що звичайнісінький сміх може допомогти людині досить швидко позбутися практично п'ятдесяти кілокалорій.

При цьому спів і особливо гучний спів може сприяти швидкому спалюваннюблизько двадцяти кілокалорій. Достатньо енерговитратним вважається елементарне миття вікон, оскільки протягом однієї години при такому навантаженні людина може спалити близько ста кілокалорій. Трохи менша кількість калорій підепої миття підлог - скажімо, близько дев'яносто п'яти кілокалорій. Досить затратна в сенсі втрати енергії та звичайне прасування білизни – оскільки при цьому виді діяльності людина може втратити близько ста шістдесяти кілокалорій.

Тим не менш, однозначно не варто навіть сподіватися на те, що ви легко зможете схуднути, при заняттях лише звичайними домашніми справами. Скажімо так, найкращою відповіддю на питання щодо того, як зуміти спалити зайві калорії можуть вважатися заняття найбільш активними (з інтенсивними фізичними навантаженнями) видами спорту. Наприклад, найбільш завжди вважалися:

• Будь-якого роду плавання, зокрема так звана Аква-аеробіка. Крім того, саме цей вид спорту заслужено вважається одним з найбільш корисних для здоров'я людини, саме цей вид спорту практично не має реальних протипоказань. Треба розуміти, що саме плавання в рази підвищує витривалість нашого організму, чудово тренує м'язи нашого живота, спини, рук та всього плечового пояса. Саме цей вид спорту помітно покращує нашу поставу. Крім того буквально за годину звичайного плаваннясередньостатистичною людиною може бути витрачено близько п'ятисот або навіть шестисот кілокалорій.
• Різного типу бігові тренування. Причому це можуть бути як заняття бігом на природі, так і у спортивному легкоатлетичному залі навіть просто на стандартній біговій доріжці. Заняття бігом, особливо якщо такі проводяться на свіжому повітрі воістину можуть бути дуже корисні фактично для всього вашого організму. Саме біг здатний підвищити витривалість усіх систем. людського організму, саме без чудово зміцнює всі групи м'язів та суглобів. А ось, загальна кількість калорій, що легко спалюються при елементарному бігу, може становити близько трьохсот кілокалорій за один, а при збільшенні інтенсивності бігу і вдвічі більше.
• Їзда на звичайному велосипеді. Також достатньо корисне заняття, незалежно від того віддаєте перевагу ви подорожі на реальному велосипеді за місто або тренування на велотренажері. Такі заняття чудово зміцнюють поставу, і чудово впливають на зниження жирових прошарків саме в проблемних місцях- На животі, на стегнах, на сідницях або боках. При цьому загальна кількість калорій, що витрачаються, під час тих чи інших велосипедних прогулянок, може становити близько шестисот кілокалорій, що цілком вражає.
• Улюблене багатьма катання на лижах. Це прекрасний зимовий вид спорту, який дозволяє залишатися у формі навіть у цю складну для постаті пору року. Взимку дійсно багато людей тільки набирають вагу, але, як показує практика, в цей час можна досить ефективно втрачати калорії безпосередньо під час спокійних або досить інтенсивних. лижних прогулянок. Вважається, що більше активний бігна лижах – це чудовий гартуючий і так само аеробним видом спортивного навантаженняідеально підходить для схуднення. Наприклад, при спусках з гори середньостатистичною людиною може бути витрачено близько трьохсот тридцяти кілокалорій за одну годину, а ось за більш швидкого силовому катанніна практично рівній або горбистій трасі така людина витратить близько восьмисот кілокалорій.

Слід зазначити, що тільки ті чи інші види спорту можуть бути досить ефективні за бажання схуднути. Допустимо елементарний підйом пішки по високих або крутих сходах може бути також неймовірно ефективний у сенсі вирішення проблем, пов'язаних з тим, як спалювати більше калорій.

Зауважимо, що навіть п'ять хвилин щодо спокійної ходьбипо крутих сходах неймовірно ефективно тренують наші м'язи, наводячи їх у тонус. Медиками давно доведено, що просте ходіння сходами може забирати більше енергії (більше калорій), ніж простий біг підтюпцем. Говорячи мовою цифр зазначимо, що, піднімаючись крутими сходами вгору, середньостатистична людина зможе витратити від шестисот, до восьмисот кілокалорій за одну годину, а от спуск буде спалювати значно меншу кількість калорій – не більше двохсот кілокалорій, але дозволяє організму при цьому відновитися.

Ну і звичайно ж крім тих чи інших спортивних чи просто фізичних вправУ природі існує безліч спеціальних продуктів, які також готові допомогти вирішити проблеми, пов'язані з необхідністю спалити зайві калорії.

Спочатку хочеться сказати, що за бажання нормалізувати свою вагу, і привести в ідеальну формусвою фігуру, зовсім необов'язково постійно мучити власний організмтими чи іншими найжорстокішими дієтами. Наприклад, щоб зуміти нормалізувати свій обмін речовин, цілком правильно вживатиме виключно корисні натуральні продукти в їжу, які в результаті допомагають ще й прискорити спалювання зайвих калорій.

Справді, у природі є безліч продуктів, які є прекрасними спалювачами калорій. Серед таких продуктів прийнято називати:

• Різного роду горіхи, насіння кунжуту, а також висівки. Виявляється, саме в цих натуральних та корисних для здоров'я продуктах міститься достатньо велика кількістьмагнію, власне, що і є найпотужнішим природним спалюванням жирових клітин. Саме магній використовується нашим організмом на будь-якому з етапів так званого білкового синтезу, і означає магній прекрасний помічник у витрачанні калорій.
• Яблучний оцет. Виявляється саме цей продукт покращує і прискорює розщеплення жирів, переробку вуглеводів, це продукт прискорює метаболізм, а також помітно знижує апетит. Але, звичайно, при його вживанні важливий захід, приміром, для позитивного ефекту достатньо лише додати в одну склянку кип'яченої водиодну столову ложку яблучного оцтуз додаванням туди ж чайної ложки меду. Якщо випивати такий напій, що вийшов, один раз на день перед одним з основних прийомів їжі спалювання отриманих організмом калорій піде вдвічі швидше.
• Фрукти та зокрема цитрусові. Ні для кого не секрет, що саме ці продукти містять у собі найбільша кількістьвітаміну С, що також чудово сприяє схуднення. Наприклад, лимон здатний нормалізувати в організмі людини більшість процесів стандартного обміну речовин, стиглі апельсини містять масу пектинів, які ідеально стимулюють травлення. Не велика кількість грейпфрута, з'їденого після основного прийому їжі, допомагає швидко позбутися практично половини щойно отриманих калорій. Зауважимо, що ці продукти в результаті дозволяють спалювати отримані калорії, практично ніякі інші.

• Звичайні проростки тих чи інших зернових культур. Як стверджують багато професійних дієтологи не більше ста грам проростків певних зернових культур у результаті здатні досить надовго позбавити середньостатистичної людини від неприємного почуття голоду. Крім того, саме проростки багаті на вітаміни з групи В, а значить вони можуть перешкоджати швидкому відкладенню жирів, перешкоджати затримці рідини безпосередньо в організмі конкретної людини.
• Натуральна каваі звичайно ж. Зазначимо, що ці напої містять велику кількість кофеїну, який насправді прискорює процес спалювання калорій. Наприклад, одна чашка кави, яку ви випиваєте вранці, може значно прискорювати обмін речовин, при цьому зелений чай, випитий вранці або в обід, бере участь у всіх процесах активного вивільнення так званих жирних кислотбезпосередньо з вже наявних жирових тканин, що веде до схуднення.

• Різного роду спеції і прянощі. Ці продукти насправді в рази здатні прискорювати обмін речовин у нашому організмі, а значить вони ж прискорюють перетравлення їжі, і навіть сприяють якнайшвидшому виведенню з нашого організму. різного типутоксинів.
• Найкорисніший імбирний корінь– це продукт чудово знижує наш апетит, він у рази покращує кровопостачання тканин в організмі, а також прискорює всі наявні обмінні процеси.
• Кориця. Ця добавка до їжі здатна допомагати в рази знизити рівень глюкози (цукри) у нашій крові, тим самим цей продукт зменшить відкладення жирів. Вважається, що для підтримки свого тіла у формі достатньо щодня вживати не більше половини однієї чайної ложки цього унікального продукту.
• Свіжі ягоди, зокрема . Саме малина містить у собі безліч ензимів, що сприяють якнайшвидшому розщепленню жирів. Прийнято говорити, що половина однієї склянки малини на день допоможуть помітному поліпшенню перетравлення отриманої їжі.

Насправді це, звичайно ж, далеко не повний списоктих корисних та натуральних продуктівякі можуть вважатися справді чудовими спалювачами калорій. У будь-якому випадку коригуючи своє харчування, додаючи в звичний раціонхарчування такі продукти, не слід також забувати і про те, що реально досягти найбільш позитивних і воістину ефективних результатіввийде лише за умови поєднання раціонального харчуванняз адекватним фізичним навантаженням.

На жаль насправді лише комплексний підхіддо схуднення або приведення свого тіла в ідеальну форму може гарантувати вам стійкий результат при вирішенні питань щодо того, як спалити більше калорій. Справді, лише зміна раціону харчування не зможе допомогти вам привести м'язову масуу тонус і, звичайно ж, не дасть вам гарного рельєфуна тілі. А одні лише фізичні навантаженнябез корекції харчування однозначно не зможуть впоратися із зайвими кілограмами.

Як висновок зауважимо, бажаючи схуднути правильно, бажаючи навчитися адекватно і своєчасно спалювати зайві калорії, що надходять в організм із продуктами харчування, важливо підібрати для себе індивідуальний комплексзаходів для корекції фігури. Саме такий комплексний підхід зможе допомогти кожній людині досягти саме тих результатів, на які ця людина розраховувала.

Отже, пройдемося з основ. Щоб підтримувати себе у формі, треба витрачати стільки ж калорій, скільки споживаєш. Щоб худнути – витрачати треба більше. Крім загального обсягу калорійності значення має якість їжі, її склад – білки, жири, вуглеводи, клітковина тощо.

Більшість наших розрахунків дуже приблизна, особливо якщо ви не харчуєтеся за заздалегідь прорахованим меню, а вже після трапез записуєте на око об'єм та інгредієнти. Та й не факт, взагалі, що ви ведете ці самі підрахунки. Тому я вам просто скажу правду – ви багато і не дуже правильно їсте. Так, так, ви іноді сидите на дієті, іноді переходите на ПП ( правильне харчування) і зневажаєте тих, хто на дієті, а потім у вас стрес, день народження, ПМС, квартальний звіт, тижневий скандал і привіт бутерброд з ковбасою і шоколадний тортик. Кому що? Я більше по ковбасі. Але якщо ПМС збігається зі скандалом, що, погодьтеся, не рідкість, можу і тістечко вм'яти, не моргнувши.

Тому питання – «чи треба мені ще витрачати калорії» стояти не має майже ні в кого. Треба більше. Але не треба забувати про здоровому глузді, І швидкість тут - далеко не найголовніше. Чому? Тому що найефективніше палить калорії скандинавська ходьба. Година – 700 ккал. І що? Чи підете палиці купувати і ходити з ними? Ось-ось. Краще вийдіть за пару зупинок до роботи і пройдіться, і так щодня.

Я часто змушую себе доїхати до зали і бігаю 3-4 рази на тиждень, готуюся до забігу. Але при цьому я дуже люблю відео тренування, тому що вони не потребують витрат часу на дорогу та збори. Підвівся з дивана – роби. Коли мені треба втягнутися після перерви, або коли я кудись їду, вони завжди їдуть зі мною. Немає гантелей? Підлога літрові пляшки і одна літрова, для вправ на дві руки.

1. Рейноба Марс – йога. Переклад та й сам текст діє на нерви. Я категорично не згодна «віддавати енергію, як дерево», часто в процесі лаюся вголос і взагалі далека від просвітлення. Але! Добірка вправ дуже хороша. Вони поділені на три рівні складності, кожен приблизно 40 хвилин. Я досить тренована, але другий рівень мені дається вже тяжко, за третій не беруся. Тягне дуже добре і безпечно. Якщо ви займаєтеся ще якимись видами спорту – хоча б кілька разів на тиждень такі глибокі розтяжкимають бути. При тому, що я не вважаю її фігуру ідеальною, вона гармонійна і вочевидь володіє своїм тілом, чому нас із вами зовсім не завадить навчитися.
2. Джилліан Майклз. Вона – моя улюблениця, напевно, тому що не має солодкого голосу, широко розкритих очей та ідеальної модельної фігури. Вона зробила себе сама, зробила з явно не найкращих стартових даних. Жінка з силою волі як сталевий капкан та дуже класним почуттям гумору.
   а)"30 days shred".Люблю цю програму. 3 кола, 3 хвилини кардіо, 2 силовий, 1 прес. Начебто там тих 18 хвилин чистих занять? Для новачків – вбивчо та супер ефективно. Комплекс розбито на три етапи по 10 днів. Далі за другий я ніколи не заходила, мені вистачало, щоб втягнутися і перейти на більш серйозні програми. Відгуки тих, хто впорався із 30 тренуваннями – вражають.
   Б)«Спали жир, розжени метаболізм». Дуже ефективне тренуваннядля людей із «прокачаним» серцем. Не для початківців. За кілька разів у новачка може відбити бажання займатися. Тому переходити на неї краще з 30 days shred.
   в)«Схудни за тиждень». Нове тренуваннядля тих, хто раптово згадав, що завтра відпустка. Я до неї приступлю якраз із «понеділка». Програма ділиться на силову та кардіо частини. Я робитиму кардіо зранку, а силову ввечері, хоч вона радить навпаки. Експериментуйте. Якщо робити максимально якісно і не пропустити жодного дня, ефект буде помітним, ручаюся.
3. Трейсі Андерс. Прекрасний курс «після пологів». Взагалі вона дама-робот. У неї є чудова, довга, складна програма"Метаморфози", яка розрахована на таких же роботів. Навіть не відкривайте, не засмучуйтесь. Але для «післяродового» тренувального відеоїї розбудили, можливо, дали якихось спеціальних «таблеток добра», але вона там цілком людсько спілкується. Я робила ці вправи не після вагітності, а після новорічного запалу. Вони дозволили тижнів за три вбудуватися в добрий темп занять. Відео повільне, без ривків, багато повторів із малою вагою чи взагалі без нього. За три тижні занять видимий результатна талії, руках та боках. На стегна мені в принципі треба більше часу, це моя проблемна зона. Увага! Там дійсно дуже багато вправ на прес. Довше місяцятак інтенсивно впиратися в нього не варто, розгойдуєте талію. Тривалість: 45 хвилин з усіма розминками-заминками. Можна робити перед сном.

Немає комп'ютера, інтернету, навколо степу та лісу. Що робити?

1. Махи ногами. Вперед, убік, назад. Спина рівна, ніяких зайвих прогинів та ривків. Повністю контролюйте рух знизу до крайньої точки. Почніть з 20 разів уперед-убік-назад. Одну ногу повністю, потім другу. І так тричі.
2. Віджимання. Прекрасне комплексна вправана руки, спину, сідниці, прес. Раджу працювати за схемою та відзначати свої досягнення. Навіть якщо перед вами не стоїть амбітна мета відтиснутись саме 100 разів, працюйте за програмою, це допоможе уникнути травм.
3. Планка. Нова вправа з йоги. Конкурує із віджиманнями, збирає цілі «секти» шанувальників.
4. Присідання. Я не присідаю ні зі штангою, ні з гантелями, я не вмію правильно виконувати цей тип вправ і тренери мені не допомогли. Я присідаю часто і як на зображенні, контролюю коліна, немає травм, а результат є.
5. Прес. Дівчата обережніше з пресом. Якщо ви не регулюєте харчування, то плоского животика, і тим більше кубиків ви в дзеркалі не спостерігаєте, навіть якщо ви будете з ранку до ночі робити скручування. Повторюся, надто сильною старанністю в плані преса ви можете зробити собі широку талію, а не живіт моделі. Тому не більше двох разів на тиждень і жодних бічних кранчів.
6. Біг. Або швидка ходьба. Зупиняйтесь, міряйте пульс. Бігайте не вище 75%-80% від максимального ЧСС(220 ударів мінус вік). Якщо не виходить, якщо пульс зашкалює, краще швидко йдіть.

В інтернеті гори статей на тему того, як домашня роботата інші господарські зусилля допомагають у схудненні. Це статті для лінивих, щоб вони спокійно спали ночами. Калорії спалюються навіть тоді, коли ви дивитеся телевізор чи спите. Але! Щоб це відбувалося хоч скільки-небудь ефективно, ваш пульс у процесі має перевищувати поріг відновлювальної зони. Якщо ви не рухаєте меблі 40 хвилин поспіль, то ніякого видимого фітнес-ефекту не станеться. Тому виділіть себе час і місце і паліть, паліть, паліть калорії:)

Рух – життя, диван – жир. Ось і вся мораль

Фільмотека

«Біля дзеркала дві особи». Геніальна фраза цього фільму «Так, у мене теж є груди, але вони не можуть бути предметом вашої доповіді». Не важливо скільки вам років і в чому вас намагається переконати ваш чоловік. Займайтеся собою.