Mis on kiirkõnni spordiala nimi. Võistluskõnd – kuidas võistluskõnni teha? Õige kõndimistehnika

Lihtsaim viis sellega toime tulla on liikumine. Isegi inimene, kes pole teistsugune hea tervis, saab kõndida, enamik lihtne vaade kehaline aktiivsus. Rahulikus tempos kõndiva inimese kiirus sõltub tema füüsilisest vormist ja jääb vahemikku 2,7–5 kilomeetrit tunnis. Reeglina liiguvad nad täpselt sellise kiirusega, läbides mitte rohkem kui 5 kilomeetrit tunnis. Samal ajal eristatakse mitut tüüpi kõndimist, mida soovitatakse erinevad kategooriad inimestest:

1. Kõndimine aeglases tempos. Sellesse kategooriasse kuulub liikumine, mille käigus inimene teeb ühe minuti jooksul umbes 70 sammu. Hääldatud terapeutiline toime südame-veresoonkonna haigustega inimestele, aga ka neile, kes on hiljuti infarkti põdenud, on see väljapääs.

2. Keskmise kiirusega kõndimine. Sõitmine kiirusega mitte üle 4 km tunnis terve inimene ei avalda märkimisväärset mõju, kuid nõrga südame ja krooniliste haigustega inimestele võib see valik olla elupäästja.

3. Kiire kõndimine. Kui astute minutis rohkem kui 100 sammu, tõuseb inimese kiirus keskmiseks (5-6 km tunnis). Just see kõndimisvõimalus annab suurepärase treeningefekti, kui protsessi on kaasatud kõik keha lihased. Samal ajal on see palju kasulikum kui sörkimine, kuna sellel puudub traumaatiline tegur.

4. Inimese kiirus

kõndimine erineb oluliselt jooksva inimese kiirusest. AT Igapäevane elu vahel peavad inimesed jooksma. Jooksmine on võimalus läbida vahemaa lühikese ajaga, nii et inimene jookseb, kui ta hilineb. Inimesed jooksevad ja spetsiaalselt: kergejõustikujooks- suurepärane spordiala, massiivne ja taskukohane. Jooksmiseks lihtsalt ostke korralikud kingad ja spordiülikond. Teadlased on väitnud, et jooksva inimese maksimaalne kiirus on 65 kilomeetrit tunnis. Sprinditõmbega on see muidugi märkimisväärne, kuid mitte konstantne ja kui jooksu esimestel sekunditel suudab inimene liikuda kiirusega 11 meetrit sekundis, siis 30 meetri pärast langeb kiirus oluliselt.

Inimese kiirus jooksmisel sõltub nii tema vormist, treeningu eesmärgist kui ka marsruudist, millel ta jookseb.

m. Kiirust pole vaja suurendada. Mõõdetud elastne jooks madalal kiirusel (umbes 10 km tunnis) annab suurepärase ravitoime ega väsi teid. Inimese kiirus, millega on soovitatav seda tüüpi kergejõustikuga tegelema hakata, ei ületa reeglina 9 kilomeetrit tunnis. Seda jooksuvalikut võib soovitada ka füüsiliselt nõrgenenud inimestele, kes on kõndimise selgeks saanud ja soovivad midagi muud proovida.

5. Mehe kiirus professionaalne jooksmine saab olema kõrgem. 15-18 km tunnis – põhikiirus, millega jooksja ületab pikki vahemaid. Sellise tulemuse saavutamine nõuab aga märkimisväärset ja pikka koolitust.

Inimesele, kes erinevatel põhjustel ei taha saavutamise nimel tõsiselt joosta spordirekordeid, lihtne kõndimine või sörkimine (kerge sörkjooks) iga päev poole tunni jooksul on tõeline imerohi võitluses füüsilise tegevusetuse vastu.

Võistluskäik on üks ohutumaid spordialasid. Istuv eluviis pole kunagi kehale kasulik olnud, mistõttu nii paljud inimesed treenivad regulaarselt, et end vormis hoida.

Üldised põhimõtted

Võistluskõnd põhineb aeroobsel treeningul, mis aitab tõhusalt tugevdada lihaseid, mis aitab kaasa kalorite põletamisele. Selle spordiala üks eeliseid on liigesevigastuste minimaalne tõenäosus, erinevalt sama jooksust. Kõndimise olemus on kiire liikumine, kui üks jalg on täielikult maapinnaga kontaktis. Tänu sellele on sammud palju pikemad ja kiiremad ning kaasatud on ka rohkem lihaseid.

Seda spordiala näidatakse vähesega inimestele ülekaaluline. Tegelikult võivad kõik jalutama minna, peaasi, et ei oleks tõsiseid probleeme tervisega. Seetõttu on oluline esmalt konsulteerida arstiga soovituste saamiseks. Keskmiselt võite keskmise tempoga läbitud 2 kilomeetri jooksul põletada kuni 300 kalorit.

Kõndimise eelised

Selle spordiala abil saate mitte ainult oluliselt kaotada kaalu, vaid ka parandada oma tervist. Paljud inimesed ei usu, et lihtsalt kõndimisest piisab. Teadlased on aga tõestanud, et regulaarne 30-minutiline kiirkõnd võib pikendada eluiga 2 aasta võrra.

Kõndimine aitab normaliseerida vererõhku ja alandada kolesterooli, tugevdada luustik ja parandada insuliini tootmist, suurendada mahtu lihasmassi ja lihtsalt parandage oma tuju, viies keha tooni. Lisaks on see spordiala üks põhilisi viise südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Kaalu langetamiseks on kõndimine samuti parim vahend. Naised üle maailma liiguvad iga päev kiires tempos värskes õhus, et saavutada täiuslik figuur. On tõestatud, et 2000 sammu iga päev võimaldab inimesel end vormis hoida. Kuid kaalu langetamiseks peate kõndima 5-7 korda rohkem, mis on ligikaudu 4-5 kilomeetrit. Samuti väärib märkimist, et ilma korraliku toitumiseta kõndimine ei anna kunagi tulemusi.

Alustamine

Esiteks peate mõistma, miks inimene hakkab sportima. Kui ta soovib lihaseid tugevdada või lihtsalt soojendada, siis piisab igapäevaste pooletunniste tundide korraldamisest. Mõned naised seadsid endale eesmärgiks kaalust alla võtta. Sel juhul peaksid jalutuskäigud kiires tempos kestma kuni tund.

Paljud algajad alustavad tunde ilma soojenduseta ja algoskusi tundmata. Oluline on mõista, mis on jooksuskõnd, kuidas õigesti liikuda, kuidas hingata jne. Keha rebimine esimesel treeningkuul on rangelt vastunäidustatud. Parem on alustada tundidega varahommikul. Sel ajal on lihtsam põletada maksimaalne arv kaloreid. Pealegi, hommikune treening toob keha kogu ülejäänud päevaks toonusesse.

Kõndimise tüübid

Nagu igal teisel spordialal, on ka kõndimisel oma variatsioonid:

• Kõndige aeglases tempos. Kõndimiskiirus on siin umbes 80 sammu minutis ehk poole tunniga kõnnib inimene kuni ühe kilomeetri.
• Kõndige mõõdukas tempos. Kiirus on kuni 120 sammu minutis. See on võrreldav sellega, kui inimesel on kuhugi kiire ja ta kiirendab tavapärast liikumistempot. Kilomeeter sellise kiirusega läbitakse 12-15 minutiga.
• Traditsiooniline võidusõit. Sel juhul suudab inimene ühe tunni jooksul kõndida kuni 7 kilomeetrit. Sammu kiirus - 140 minutis. Sellise kõndimise korral peaksid käed olema nurga all painutatud ja nendega väga aktiivselt töötama. Enne tundi on vajalik hea soojendus.
• Kiire jalutuskäik. Soovitatav ainult sportlastele. Need on igapäevased karastatud kivised/krossi treeningud. Sellise kõndimise kiirus on kuni 12 km/h. Parem on sellele režiimile üle minna pärast aastast süstemaatilist treenimist.

Kõndimise tehnika

Selle spordiala põhiolemus on keha koormuse optimaalne arvutamine. Keskmine kiirus peaks sel juhul olema vahemikus 6–10 km / h.

Võistluskõnni tehnika koosneb viiest põhireeglist:

1. Käed peaksid alati olema küünarnukkidest painutatud mitte rohkem kui 90 kraadise nurga all. Kogu distantsi jooksul aitavad need kehal liikuda. Õige asukoht käed hõlbustavad oluliselt liikumist.
2. Selg peab olema sirge. Oluline on, et keha oleks paar kraadi ettepoole kallutatud. Kõndimisel on raskuskeskme tasakaalu säilitamine peamine edu võti.
3. Liikumisel peaks maapinda puudutama esmalt kand ja alles seejärel varvas. Võistluskõnnil on ka veeremine oluline. See peaks olema sile ja ühtlane kogu jala ulatuses.
4. Jalad ei tohi kunagi olla painutatud. Sellise kõndimise puhul võtavad põhikoormuse reie- ja säärelihased.
5. Peate liikuma rütmiliselt, unustamata hingamist. Sissepääs ja väljahingamine peaksid olema ühtlased ja sügavad. Kui hingeõhk kaob, võib treeningu lõpetada.

Jalgade lihasmassi kasvatamiseks võite võtta seljakoti väikese koormusega seljale. Enne tundi peate põhjalikult soojenema. Lihaste soojendamiseks ja venitamiseks on kasulik teha paar harjutust.

Kuidas korralikult soojendada

Esiteks peate alustama vasika lihaste venitamisega. Selleks peate toetuma mõlema käega seinale, võtma ühe jala tagasi ning teise (toestava) jalaga tõstma ja langetama keha. Harjutus peaks koosnema 8-10 seeriast ja kestma kuni 7 minutit.

Reie tagumise osa soojendamiseks sirutage jalg ette ja asetage see taburetile. Järgmisena peate keha veidi selle poole kallutama. Reie eesmine piirkond soojeneb järgmine harjutus: üks jalg on tugijalg ja teise jalga püütakse tuua võimalikult lähedale tuharatele.

Puusasid sõtkutakse keha vaheldumisi ette- ja tahatõugetega, kusjuures jalg asetatakse taburetile. Selle juhtimise jaoks on oluline lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Sportlaste sõnul peaks soojendus kestma vähemalt 20 minutit. Selle aja jooksul ei tohiks kõiki lihaseid mitte ainult venitada, vaid ka hästi soojendada, et kaitsta end tarbetute vigastuste eest.

Õige hingamine

Kõndimine ei tohiks kunagi teie keha paljastada suured koormused, eriti kui esimesest trennist pole möödunud kuu aegagi. Enamik õige tee mõista, et antud liikumistempo on optimaalselt valitud, on hingamine. Kui see on ühtlane, siis ei tohiks kõndimisrütmi aeglustada. Kui koormused tunduvad ebaolulised, saate suurendada jalutuskäigu pikkust ja aega.

Kõndimistehnika on õigeks hingamiseks hädavajalik. Kui liigutad käsi õigesti ja puudutad jalaga maad, siis on keha koormus minimaalne. Inimesed tegelevad kõige sagedamini spordiga, et end vormis hoida või lihaseid kasvatada, kuid on veel üks põhjus, millele paljud isegi ei mõtle. Miks eelistab inimene jalutada looduses, mitte jõusaalis? Fakt on see, et keha vajab hapniku küllastumist, eriti ajal kehaline aktiivsus. Seetõttu on kõndimise ajal õige hingamine nii oluline. See peaks olema kogu distantsi ulatuses ühtlane ja hingamine peaks olema sügav.

Koormuse arvutamine

Kui lähened kõndimisele targalt, ei kahjusta need kunagi teie tervist. Iga inimene on iseenesest ainulaadne, mis tähendab, et igaühe jaoks on see olemas individuaalne programm treeningud. Esimeses paaris ei tohiks võtta aluseks inimeste näitajaid, kes kaua aega sportida, kuna neile on niigi suur koormus.

Mis puudutab distantsi, siis meestele näidatakse iganädalast kõndimist 50 km, naistele - umbes 40 km. Nendest näitajatest saavad juhinduda aga ainult kogenud jooksjad. Algajatele on kõige parem alustada 2-3 kilomeetriga päevas ja iga nädal suurendada distantsi 500 meetri võrra, kui tervis lubab.

Sellel spordialal pole vanusepiiranguid, kuid kõik sõltub kehast. Esimestel treeningutel on soovitatav regulaarselt kontrollida praegust pulssi, mis ei tohiks ületada läve 100 lööki minutis. Kui tunni alguses on lihastes või liigestes ebamugavustunne, peate kohe kõndimise lõpetama. Sellistel juhtudel ei tasu järsult peatuda, parem on samm järk-järgult aeglustada.

Kingade valik

Jalutusjalatsid ei tohiks olla õhukeste taldadega. Pika distantsi lõpuks kogevad jalad tohutut survet, nii et iga kivi on tunda. Lisaks hakkavad õhukese tallaga tossudel jalad juba esimeste kilomeetrite järel valutama. See on tavaline viga, et naised kannavad treeningutel kõva kontsaga kingi, näiteks balletikingi.

Parim variant klasside jaoks on paks tald. Igal juhul peaksid jalanõud olema kerged. Kõva kummitald on välistatud, kuna see tekitab jalgadele palju ebamugavusi.

Vihmase ilmaga sobivad kõige paremini libisemisvastase kaitsekilega tossud.

Kõndimine tasasel pinnal

Enne treeningut tuleks teha soojendus, mis sisaldab paar minutit. vaikne jalutuskäik koos vasika paralleelsoojendusega ja puusalihased. Seejärel algab sportlik kõndimine mõõdukas tempos. Selles etapis on oluline määrata hingamissagedus ja kontrollida pulssi.

Järk-järgult tõuseb kõndimiskiirus maksimumini. Edaspidi on soovitatav treeningu tempot muuta. Ebasoovitav on esimestes tundides pikki vahemaid vallutada, isegi tasasel maastikul. Pärast õppetundi ei saa te järsult peatuda ega istuda, kuna keha vajab aeglase tempoga harjumiseks aega.

Kõndimine künklikul maastikul

Väikestel nõlvadel kõndimine on kasulik inimestele olenemata vanusest. Küll aga näidatakse ainult künklikul maastikul treenimist kogenud sportlased kes on harjunud igapäevaselt suurte koormustega toime tulema.

Fotol näeb võidusõidukõnd nõlval ronimisel muljetavaldav. Kõik lihased on pinges, tuul ajab juukseid - ja nii viipab ka tipus olev finišipunkt, kuid tegelikult on see palju keerulisem, kui võib tunduda. Künklikul pinnal kõndimine nõuab kohati rohkem energiat kui tasasel. Algajatele on sellised klassid vastunäidustatud.

Mis puudutab soojendust, siis see ei erine soojendusest enne tasasel maal treenimist, välja arvatud see, et kompleksi lisanduvad harjutused käte ja käsivarte lihastele.

Igakuine kursus kehakaalu langetamiseks

Esimesel nädalal peaksite tegema kolm kõndimise seanssi aeglases tempos. Iga treening ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Selles etapis on oluline mõista, kuidas õigesti hingata ja kontrollida koormust.

Teisel nädalal algab võistluskõnd. Kiirus varieerub olenevalt enesetundest. Ühe treeningu kestus on kuni 30 minutit. Tõsiste koormuste puhul ei tasu end proovile panna. Kui tunnete väsimust, võite minna aeglasemale tempole.

Kolmandal nädalal pikeneb tunni kestus 40 minutini. Lisaks peaks treeningute arv ulatuma juba 4-5-ni. Selles etapis saate kaalu langetamiseks kasutada spetsiaalseid vööd.

Viimased 7 päeva tuleks pidada täiustatud režiimis. Treeningu aeg varieerub kuni tund, kuid nende arv on siiski kuni 5 seanssi. Siin on oluline iga 10 minuti järel kõndimistempot maksimaalsest keskmiseni vahelduda. nagu näidata arvukalt arvustusi, kuu aega treenides seda tehnikat kasutades võite kaotada kuni 12 kilogrammi.

Saavutus kõrgeid tulemusi jooksuskõnni puhul sõltub suurel määral õigest tehnikast, keerulisest neuromuskulaarsest koordinatsioonist, sest vajalik on väga kiire lihaskontraktsiooni ja lõdvestuse muutus tempoga näiteks 200 sammu/min ja rohkem.

Vaatamata kõrgele kõndimise tempole peaks kõndija samm olema piisavalt pikk. Liigne sammupikkuse suurendamine toob aga kaasa liigse energia raiskamise, tehnika halvenemise ja loomulikult sportliku soorituse languse.

Võistluskõnni tehnikaga tutvumiseks piisab, kui arvestada ühe liigutuste tsükliga (joon. 1). Võistluskõnnil, nagu ka tavakõnnil, vahelduvad ühe- ja kahetoe asendid. Sportliku kõndimise tehnikat on mugavam kaaluda kõndija ühe tugiasendist vertikaali hetkel, kui MCMT on täpselt tugijala kohal. Selles asendis on tugijalg sirgendatud. Teine jalg (esmane) sisse painutatud asend kantakse edasi puusaga ja veidi ülespoole. Samaaegselt keha GCM-i edasiliikumisega liigub tugijalg edasi vertikaalne asend kaldu, jäädes samal ajal sirgeks.

Riis. 1

Sel hetkel, kui jalg maha tõugates veel varbaga maad puudutab, saab maas kannaks teine ​​jalg, mis on põlveliigeses sirgumise lõpetanud. Algab kontakt maapinnaga väljaspool kontsad. Sajad sekundid on kõndija kahe toega asendis – see on toe ülemineku faas ühelt jalalt teisele. Topelttoe kestus on 0,055-0,005 s (L.L. Golovina, L.G. Kuchin, V.S. Farfel, A.L. Fruktov, 1962). Topelttoe aeg sõltub liikumiskiirusest. Kõndimiskiiruse suurenemisega kahekordse toe kestus väheneb. Järgmisel hetkel läheb kõndija ette tõstetud jalal ühe toega asendisse.

Pärast jala poolt maapinnalt tõrjumist tõuseb selle jala sääreosa kergelt inertsiaal-reaktiivsete jõudude toimel, mis tulenevad kõndija ettepoole liikumisest, jala tõrjumisest ja puusa ettepoole liikumisest. Samal ajal on lõdvestunud reie nelipealihas, mis pikendab sääreosa. Seda jala liigutust kasutades toob käija selle kiiresti ette (nüüd on see hooratas). Kärbsejala jalg ei tõuse maast kõrgele. Jätkates edasiliikumist, tõstetakse jalg puusaga üles samaaegselt põlveliigese sirutuse algusega. Jõudes vajalik kõrgus, kärbsejala reis läheb alla, sääreosa liigub ette ja raja puudutamise ajaks on jalg täielikult välja sirutatud. Pärast liigutuse lõpetamist saab kärbsejalast tugijalg. Kärbsejala liikumine hetkest, mil see maapinnast eemaldatakse kuni maapinnale asetamiseni (periood ühekordne tugi) koosneb kahest faasist: esimeses faasis - tagumine samm algab hetkel, mil jalg kaotab kontakti maaga ja lõpeb vertikaalmomendiga (vt "Kõnnitehnika põhialused"), teises - algab esimene samm. vertikaalis ja lõpeb hetkel, kui jalg uuesti maad puudutab.

Sportkõnnil, erinevalt tavalisest kõnnist, puudutab jalg hetkel, mil kand on maad (ees) kuni vertikaalmomendini mitte painutatud, vaid sirges asendis ja paindub alles enne toest eraldumist. Maandumise hetkel on jalal kerge painutus (172-179°). Spordikõndi iseloomustavad spetsiifilised, väljendunud vaagnaliigutused. Kõndija jaoks on kõige olulisemad vaagna liigutused ümber vertikaaltelje. Samuti on selgelt nähtavad liikumised ümber anteroposterioorse (sagitaalse) telje; vaagen langeb tugijala puusaliigese suhtes mõnevõrra alla.

Võistluskõnni ajal on torso vertikaalses või kergelt ettepoole kaldus asendis. Mõned kõndijad, kallutades keha ette, jätavad vaagna maha. See ei anna mingit kasu. Pealegi on sellise kehaasendiga lihtsam kõndimise reegleid rikkuda - jooksma minna.

Kõndija liikumist ülalt vaadates on märgata keha "väänamist" pööramise tagajärjel õlavöötme ja vaagen vastassuundades. Sellised käte osalusel tehtavad liigutused tasakaalustavad jalgade ja vaagna liikumist. Need vähendavad BCMC kõrvalekalde astet sirgjoonelisest edenemisest ja suurendavad lihaste pingutust lihaste esialgse venitamise ja nende kokkutõmbumise amplituudi suurenemise tõttu.

Kõndimise ajal liiguvad käed kõverdatud asendis ja painde hulk muutub. Vertikaali hetkel on käed vähem kõverdatud, ette- või tahapoole liikudes rohkem. Käe liigutused on suunatud ette-sissepoole (ligikaudu keha kesktasapinnale) ja tahapoole - mõnevõrra väljapoole; harjad ei ole pinges.

Kõndimise suure kiiruse ja ökonoomsuse saavutamiseks on suur tähtsus jooksja keha ettepoole liikumise sirgusel. Translatsioonilise liikumise sirguse astet tuleks hinnata OCMT trajektoori järgi. Õige võistluskõnni korral on MCMT vertikaalvõnkumiste kõver kõrgeim enne kahe tugiasendit, kuid üldiselt läheneb jooksja MCMT trajektoor sirgele (joonis 2).

Riis.

Vertikaali ajal saavutatakse BCMC vähenemine vaagna nõtkumisega tugijala puusaliigese suhtes. Sel hetkel on puusaliigeste ühendusjoon kaldu ja kärbsejala põlv on palju madalamal kui tugijala põlv. See liikumine ei tohiks olla domineeriv, kuna see suurendab GCMT tee lainetust. Kahe toega asendisse liikumisel tõstab kärbsejala reie tõstmine ja seejärel jalaga tugijala mahatõugemine GMC kõrgust.

Võistluskõnni ajal on vaja vältida CMC külgsuunalisi kõrvalekaldeid sirgest rajast. Kõrvalekalded tulenevad asjaolust, et tugi kõndimise ajal paikneb edenemise keskjoone suhtes erinevalt külgedel. Jalgade väljapoole paigutamine ja kahe paralleelse joone asetamine suurendab külgvõnkumiste ulatust. Seetõttu kipuvad kõndijad asetama jalad nii, et sisemine serv oleks sirgjoone lähedal (joonis 3, A) või sirgjoonel, kui see on maapinnale tõmmatud (B). Ainult mõnel juhul (vastavalt sportlase individuaalsetele omadustele) asetatakse jalad kergelt pööratud (B). Vaagna ja õlavöötme liigutused ümber vertikaaltelje ning liigutused külgtasapinnas aitavad kaasa lihaste töö amplituudi suurenemisele, nende paremale lõdvestumisele ja töö efektiivsuse tõusule. Võistluskõnni puhul on põhiline toimemehhanism, mis kõnnijat edasi saadab, mõnevõrra erinev tavalisest kõndimisest. Kõndija liikumine vertikaalasendist ettepoole algab lihaste aktiivse kontraktsiooniga tagakülg puusad, peamiselt painutajad, läbides kahte liigest.

Riis.

Toest tõrjumist sammu alguses soodustab kärbse jala edasiliikumine. Selle liigutamine vertikaalist kaugemale põhjustab MCMC mõningast liikumist ettepoole, mis suurendab tugijala lihaste efektiivsust. Kõige olulisem roll on kärbsejala kiirendatud pendli liikumisel, mis aitab kaasa tugijala suurenenud tõrjumisele maapinnalt.

Ühe toega asendist üleminekuga kahe toega asendisse on üleminek varbale lõpule viidud. Samal ajal paindub jalg märgatavalt, surudes maapinnast lahti. Üleminek kahe toe faasist vertikaalasendisse toimub inertsist, reie tagaosa lihaste aktiivsel osalusel. Sportkõnni ajal töötavad aktiivselt peaaegu kõik keha lihased ja kõige rohkem jalalihased. On väga oluline, et pinges ja kokku tõmbuksid ainult need lihased, mis hetkel tõesti tööd vajavad, ülejäänud lihased vajavad lõdvestumist. Ilma selleta on võimatu liigutusi säästlikult ja korrektselt sooritada. Kõndija liigutusi hõlbustab ka see, et kõndimise ühe toe faasis ei nõua tugijala sirgestatud asend reie nelipealihases suurt pinget. Tugijala painutatud asend põhjustab suurt lihaspinget.

Lihaslõõgastuse tähtsus suureneb sammude suure sageduse tõttu. Hoolimata üsna kõrgest tempost ei tohiks jooksuskõnni liigutused olla teravad, pingelised. Täiuslikku tehnikat omav kiirkõndija sooritab liigutuse sujuvalt ja loomulikult.

Tehnoloogia kinemaatilised ja dünaamilised parameetrid

Teadlased päris 20. sajandi alguses. teadlik ebaühtlasest kõndimiskiirusest. Võistluskõndimisel on ka kiirus igal sammul tuntavaid kõikumisi. Mogi maapinnale asetamise hetkest mõjub toe reaktsioonijõud, aeglustades sportlase liikumist. See avaldub kuni vertikaali hetkeni. Seejärel toimub tõrjumine, kus toe reaktsioonijõud aitab kaasa kõndija edasiliikumisele ja selle kiirus suureneb. Seega langeb väikseim liikumiskiirus vertikaali momendile.

Kui kõndija suurendab liikumiskiirust, siis sammude pikkus ja sagedus suureneb, jala ülekande kiirus suureneb ning iga sammu aeg, jala ülekande aeg, ühe- ja kahetoe aeg väheneb. .

Suhteliselt mõõduka kiirusega (2,6 m / s) võib kahekordne tugiaeg olla 0,06 s, kõndimiskiiruse suurenemisega väheneb kahekordne tugiaeg 0,01 sekundini, mõnel juhul 0,005 sekundini.

Huvitav on see, et liikumiskiiruse suurenemisega ei vähene mitte ainult topelttoe aeg, vaid ka selle vähenemine kogu sammu kestuse suhtes. Näiteks mõõdukal kiirusel (2,6 m/s) oli see suhe 15%; kiiruse suurenemisega vähenes topelttoe ja sammu kestuse suhe 15%-lt 2-1,4%-le. See toob kaasa topelttoe kadumise ja "lennu" ilmnemise, st. kandideerima (L.L. Golovina, V.S. Farfel, A.L. Fruktov, 1966).

Samuti märgiti, et erinevatel kõndijatel ligikaudu sama kiirusega on topelttoe kestus erinev; seega "lend" ilmub siis, kui erinev kiirus liikumine. Lisaks on tähele pandud, et näiteks 100 m kaugusel võib “lendude” ilmumise kiirus olla suurem kui 400 või 1000 m kaugusel.

kõrge sportlikkust mõnikord iseloomustab asjaolu, et rohkem kiirust kõndides säilib suhteliselt pikk topelttoe kestus.

Kui arvestada ühtset tuge, mis koosneb esitoest (summutusest) ja tõukest, siis tõukeaeg, olenemata liikumiskiirusest, on alati pikem kui amortisatsiooniaeg (V. Uhhov ja V. Chmykhov, 1963). ).

Jala maapinnale asetamise nurk on 63-70° ja väheneb kõndimiskiiruse suurenedes umbes 5°. Tõrkenurk on alati väiksem kui seadistusnurk ja selle määravad erinevad teadlased väärtusega, mis on 43–57 °, ja kiiruse suurenemisega muutub see ebaoluliselt - ainult 3 ° (vastavalt A.G. Polozkovile, 1972).

Kõndimisel hoitakse torso vertikaalselt ja kergelt ettepoole kallutatud - kuni 2-3 °, selle kõikumine kõndimisel on ebaoluline.

Käte sisse painutamine küünarnuki liigesed oleneb kõndimiskiirusest: mida suurem on kiirus, seda rohkem käsi on painutatud. Äärmises eesmises asendis on käed painutatud 90-100 ° nurga all, äärmises tagumises asendis _ 103-109 ° ja vertikaali hetkel, kui käed on langetatud, - 117-120 °.

Esitoega saavutab toe reaktsioonijõu vertikaalne komponent märkimisväärsed väärtused: erinevate autorite sõnul on see erinevatel kõndijatel vahemikus 88–150 kg ja sõltub kõndija kiirusest, samal ajal ka selle näitajatest. tõrjumise ajal on vähem olulised ja ulatuvad 69-137 kg-ni.

Vertikaali ajal või veidi hiljem vertikaalkomponent väheneb (kuni 40-82% sportlase enda massist). V. Ukhovi ja V. Chmykhovi (1963) sõnul vastavad need väärtused ligikaudu sportlaste enda kaalule. Toe reaktsioonijõu horisontaalkomponent avaldub oluliselt väiksemates väärtustes nii esitoes kui ka tõuke ajal (10-35 kg).

Meid hämmastab sageli känguru, jaanalinnu või gepardi kiirus. Ja kui kiired me oleme, milline on inimese keskmine kiirus kõndides ja joostes? Kõik need näitajad sõltuvad erinevaid tegureid ja määramiseks on vaja individuaalset lähenemist.

Kokkupuutel

Jalutamine

Inimene liigub peamiselt kõndides või joostes. Nende tüübid sõltuvad sellistest teguritest nagu dünaamika ja tempo. Selle põhjal saab määratleda järgmised peamised kõndimise tüübid:

• Jalutamine. Sellise kõndimise viime läbi jalutuskäigu ajal. Seda iseloomustab imposantne, aeglane tempo, lühike samm madalal kiirusel, jalakäija keskmine kiirus ei ületa 4 km/h. Sammude arv ühes minutis on 50-70. Jalakäija pulss varieerub umbes 70-0 lööki minutis. Vaevalt saab kõndimist heaoluks nimetada, sest see ei kanna erilist füüsilist ega kardiokoormust. Erandiks on luu- ja lihaskonna talitlushäiretega inimesed või eakad. Nende aeglases tempos liikumine on juba saavutus. Enamasti puhkab sellise kõnnakuga inimene rahuliku jalutuskäigu ajal.
• Keskmise tempoga kõndimist iseloomustab rohkem lai turvis. minutis tehakse 70 kuni 90 sammu. keskmine kiirus jalakäija kiirus on 4–6 km/h.
• Tervist. Iseloomustab rohkem kiirendatud tempos. Inimese kõndimiskiirus võib ulatuda 7 km/h. Sammude sagedus on sel juhul 70–120 minutis. Selle liigi nimi näitab, et tal on mõju tervisele. Sellises tempos liikudes kiireneb pulss, tänu millele paraneb kogu kehas kõikide organite töö. Tempos tervisekõnnid inimene kiirustab määratud kohta.
• Sport. Selle põhimõte on püüdleda maksimaalse liikumiskiiruse poole, järgides kõndimise põhimõtteid ja tehnikat, st jooksma üle minemata. Vajalik välistada lennufaas liikudes. Üks jalg peab olema pinnaga pidevas kontaktis. See valik nõuab head füüsiline tervis sest sa suudad kõndida kiiremini kui joosta. Professionaalne "kõndija" võib saavutada kiiruse kuni 16 km / h. Võistluse ajal tõuseb pulss 180 löögini / min. FROM Eriti kasulik on kiirkõnd naistele, sest see aitab figuuri parandada.

Tähtis! Liikumise ajal tõuseb keha stabiilsus võrreldes seisuasendiga. See seletab, miks seismine on kõndimisest raskem.

Kui palju jalakäijaid päevas kõnnib

Jalakäija ühe päeva jooksul läbitav vahemaa sõltub asjaoludest ja inimese elustiilist. Mõned tööd on istuv, teised aga dünaamilised. Arstid soovitavad teha vähemalt 10 000 sammu päevas.

Kui pikkade vahemaade läbimiseks pole aega või võimalust, võib samamoodi koduteel proovida jalgsi tööle või näiteks peatuse võrra varem tõusta, seejärel jalgsi tööle minna. Nüüd muutub väga populaarseks kepikõnd ". See seisneb kiirendatud tempos liikumises spetsiaalsete pulkade abil.

Inimese sammu pikkus

Keskmine sammu pikkus sõltub sellistest teguritest nagu sugu, pikkus, rass, kaal, kõnnak (maneerid) ja võib olla vahemikus 30 cm kuni 1 meeter. Aga keskmine pikkus on määratud, mehel on see 0,76 m ja naise sammu keskmine pikkus 0,67 m.

Iga inimese kõnnak on ligikaudu sama suur. Keskmise sammu pikkuse määramiseks on olemas valem sõltuvalt kasvust.

L.W = P: 4 + 0,37

kus: Dl.Sh - sammu pikkus (m);

Seega on 1,79 m pikkuse inimese keskmine samm:

P = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 m

Peaaegu inimese sammu pikkust saab mõõta empiiriliselt. Selleks peate mõõtma 10 meetri pikkust lõiku, kõndima mööda seda, lugedes sammude arvu. Seejärel jagatakse 10 m selle summaga ja saame pikkuseks ühe.

Oletame, et jalakäija on 10 meetri jooksul teinud 13 sammu. Saame:

L.L = 10:13 = 0,77 m

Tähtis! Nõukogude Liidus määrati keskmine sammu pikkus. Kahesammul oli see 1,5 meetrit või nelja sammuga 3 meetrit.

Jookse

Jooksmise käigus tehakse peaaegu samu kehaliigutusi, mis kõndides, kuid siin on lennufaas (hetked, mil jalad ei toetu pinnale), lisaks on välistatud kahele jalale korraga toetumine .

Jooksmise ajal saab maakera gravitatsioon rütmiliselt üle ja verevool satub jooksmisega resonantsi.

See võimaldab teil täita kõik kapillaarid nii palju kui võimalik verega, mille tõttu parandab kogu keha tööd a.

Distantsi põhjal jaguneb jooksmine järgmisteks sortideks:

• Jookse paigale. Selle efektiivsus on palju madalam klassikaline jooksmine selgeks eeliseks on aga võime sooritada mis tahes tingimustes. Pole vaja konarlikku maastikku ega staadionit, piisab ühest ruutmeetrist.
• Jooksevad edasi lühikesed vahemaad ei nõua erilist vastupidavust, kuid on oluline sportlase maksimaalne pühendumus et jõuda võimalikult kiiresti finišisse.
• Keskmine vahemaa on 600 meetrit kuni 3 km. Pikka maad tippkiirusega joosta on võimatu. Seetõttu valitakse tempo veidi üle keskmise.
• Pikk distants on määratletud 2 miilist kuni 42 km maratonini. Sellise distantsi jaoks on parem sörkida.

Inimese jooksukiirus:

• Kerge jooks on veidi erinev kõndimisest. Liikumiskiirus 5–6 km/h. See tempo sobib inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna vaevused, ülekaaluline ja vanurid.
• Kõige sagedamini kasutatakse keskmist jooksutempot hommikujooks mitteprofessionaalsed sportlased. Selle kiirus on 7–8 km/h.
• Sörkimist kasutatakse keha parandamiseks. Kiirus ulatub 12 kilomeetrini tunnis. Selle tempoga saate joosta keskmisi või pikki distantse. Liikumise ajal destilleerib see suure hulga verd, mis aitab tugevdada südamelihast ja küllastada kogu keha verega. Sörkimine avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna-, endokriin-, närvi- ja immuunsüsteemile.
• Sprint hõlmab maksimaalne kiirus areng täieliku pühendumusega. Muidugi, kiiresti ei saa pikka aega joosta, seetõttu kasutatakse seda ainult lühikestel distantsidel kuni 200 meetrit.

Tähelepanu! Maksimaalne kiirus, mida jooksja suudab arendada, on 44,72 kilomeetrit tunnis. Seda tulemust näitas Jamaica sportlane Usain Bolt.

Kiiruse määratlus

Jalutamine - loomulik viis inimese liikumine. Võistluskõnd erineb lihtsast kõndimisest suurema liikumiskiiruse, liikumistehnika piiramise võistlusreeglite ja muude tehniliste probleemide poolest.

Sportliku kõnni tehnika on tsüklilise iseloomuga, s.t. teatud tsükkel korrati mitu korda kogu distantsi jooksul ja erinevalt teistest tsüklilised liigid kergejõustik on rangelt piiratud võistluse reeglitega. Need piirangud mõjutasid oluliselt võidusõidutehnika arengut. Esiteks, võidusõidukõnnil ei tohiks olla lennufaasi, st alati peaks olema kontakt toega. Teiseks tuleb esimesest piirangust lähtuvalt uisujalg vertikaali hetkel sirgeks ajada põlveliigesest (mõned aastad tagasi tehti sellele piirangule täiendus - uisujalg tuleb sirgendada põlveliigesest alates hetkel, kui jalg on toele asetatud). Spordikõndi erinevus loomulikust (kodusest) kõnnist väliste andmete järgi seisneb selles, et loomulikul kõndimisel saab jalakäija jalga põlveliigesest kõverdada, pehmendades jala asendit ning sportkõnnil liigub sportlane sirgetel jalgadel.

Sportliku kõnnitehnika aluseks onüks tegevustsükkel, mis koosneb kahekordsest sammust, vasaku jala sammust ja parema jala sammust. Tsükkel sisaldab: a) ühe toetuse kahte perioodi; b) kaks topelttoetuse perioodi; c) kaks kärbsejala ülekandeperioodi.

Skemaatiliselt võite ette kujutada sportkõnni tsüklit kuue kodaraga ratta kujul. Kaks topeltkodarat jagavad ratta pooleks – topelttoe periood, kaks üksikut kodarat jagavad need pooled ringi neljandikku – ühe toe periood. Ühe jala ühe toe periood langeb kokku teise jala ülekande perioodiga. Topelttoe periood on väga lühike, mõnikord pole seda näha. Üksiktoe periood on pikem ja jaguneb kaheks faasiks: 1) jäiga esitoe faas; 2) tõrjumise faas. Ülekandeperioodil on samuti kaks faasi: 1) tagasisammu faas; 2) faas esimene samm. Need faasid esinevad nii vasaku jala kui ka parema jala ülekande või toetamise perioodil.

Faasid on eraldatud momentidega, st. sellised hetkelised asendid, mille järel toimuvad liigutuste muutused. Kui momendid on ühes või mitmes lülis toimuvate liikumiste muutumise piirid, siis nende hetkede asendid on kehalülide positsioonide kirjeldus GCM-i suhtes ( ühine keskus massid) või üksteist, st poosid annavad visuaalse pildi liigutuste muutumisest.

Parema jala eesmise jäiga toe faas algab hetkest, kui see asetatakse toele. Põlveliigesest sirgendatud jalg asetatakse kannast. See faas jätkub kuni vertikaali hetkeni, mil GCM on tugipunktist (parema jala jala kohal) kõrgemal.

Vertikaali hetkest kuni hetkeni, mil parem jalg maapinnast lahkub, kestab see tõrjumise faas. Lõpeb ja algab parema jala ühe toe periood parema jala kiik, millel on kaks faasi: 1) tagasammu faas, mis algab hetkest, kui jalg toest lahkub, kuni vertikaali hetkeni (vertikaali momendi jala ülekandel määrab jala asend. reie - reie pikitelg peab olema toe pindalaga risti, st horisontaalne) ; 2) esiastme faas - vertikaali hetkest kuni jala toele asetamise hetkeni.

Seejärel järgneb lühike topeltpöörde periood. Millal on periood parema jala üks tugi, vasak jalg on üleminekuperioodil. Sama korratakse vasaku jalaga. Tsükkel on läbi, algab uus tsükkel ja nii kordub kõik.

Topelttoe periood on väga lühike, kuid võistluskõnnitehnikas on sellel suur tähtsus. Selle järgi määratakse tehnika vastavus võistluse reeglitele. Kui topelttoetusperioodi pole, siis sportlane ei kõnni, vaid jookseb, mille eest ta diskvalifitseeritakse.

Mõnikord ei suuda isegi väga kogenud jooksusõnniku kohtunik täpselt kindlaks teha kahekordse tugiperioodi olemasolu või puudumist. Mõned biomehaanilised uuringud Täpsete instrumentide abil läbi viidud, näitas, et topelttoetusperioodi kestus on kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel sekundituhandikes. See asjaolu on jooksusõnnivõistluste hindamisel probleemiks, kuna inimsilm ei suuda selliseid momente kindlaks teha ega esile tuua, seega määrab lendava osa olemasolu või puudumise kõndimisel kohusetundlikkus, ausus ja kogemus. kohtunike meeskond. Topelttoetusperioodi olemasolu või puudumisega seotud probleemi juurde pöördume hiljem tagasi.

Kõrge kvalifikatsiooniga kõndijate kadents jääb vahemikku 190–230 sammu minutis. Sammu pikkus jääb vahemikku 95–130 cm ja sõltub kõndija jalgade pikkusest ja arenenud lihaspingutustest.

Käte ja jalgade liigutused, õlgade ja vaagna ristteljed ristuvad, s.o. vasak käsi liigub edasi, kui parem jalg liigub ette, ja vastupidi. Selg ja vaagen teevad keerulisi lähenevaid liigutusi. Tõukefaasi lõpus vaagna esipinna kalle veidi suureneb ja vertikaali ajaks, selle jala ülekande ajal, väheneb. Sellised vaagna võnkumised anteroposterioorses suunas aitavad jala reit tõhusamalt tagasi tõmmata, surudes toe maha. Muutub ka vaagna risttelje kalle: ülekande ajal langeb see kärbse (ülekantud) jala poole ja topelttoe ajal tasaneb uuesti. Selline vaagna langetamine pöördejala suunas on seotud pendli liikumisega, st jalg, nagu pendel, kaldub tsentrifugaaljõu toimel pöörlemisteljelt. See aitab puusaröövlitel paremini lõõgastuda.

Samuti paindub selgroog selle õõtsumise ajal kärbsejala poole. Üldiselt teeb keha igal sammul mitmeid keerulisi, peaaegu samaaegseid liigutusi: kergelt paindub ja lahti, on külgmised nõlvad ja keha väänamine.

Risti liigutused käed ja jalad, õlad ja vaagen ning muud keha liigutused aitavad säilitada keha tasakaalu, neutraliseerivad keha täielikku külgpööret (erinevalt sellest, kui kõndija sammud, s.t. liigutused ei ületata), tekitavad optimaalsed tingimused jalgade seadmiseks, tõhusaks tõrjumiseks ja kärbsejala ratsionaalseks ülekandmiseks.

Käte liigutused võistluskõnnil aitavad sammude sagedust suurendada, mistõttu ülemise õlavöötme lihased töötavad kõvasti. Eriti tuleb sellele tähelepanu pöörata distantsi lõpu poole koos väsimuse tulekuga. Käte liigutused viiakse läbi järgmiselt: käed painutatakse küünarliigestest kõndija liikumissuuna suhtes 90° nurga all; sõrmed poolsuletud; õlalihased on lõdvestunud.

Käimisel liikuvate jõudude allikaks on lihaste töö nende koostoimel keha lülide kaudu toel. Tehes jalgade äratõuget ja ülekandmist optimaalses kombinatsioonis, saab kogu keha toetuskohast suunatud kiirenduse. Toe reaktsioonijõud tõuke ajal annavad kehale liikumiskiiruse ja kärbsejala ülekanne inertsiaalsete jõudude toimel annab kõndija kehale kiirenduse. Kiikjala üheaegne etteliikumine ja tõukejala tõrjumine tervikuna moodustavad tõuke toest.

Kõik kehalülide liigutused viiakse läbi kiirendusega, mille tulemusena tekivad üksikute lülide inertsiaalsed jõud, millest osad on seotud kogu kehale kiiruse andmisega, teised neutraliseerivad negatiivseid inertsiaaljõude (käe liigutusi).

Keha kõigi lülide (nende massikeskmete) liikumised toimuvad mööda kõverjoonelist trajektoori ning keha liikumine ja selle kiirendus toimub lineaarses suunas, s.o. puudub tõeline liikumapanev jõud, mis tekitaks liikumist mööda lineaarset rada. Kõikide kõndimisliigutuste olemus on kõverjoonelisele trajektoorile suunatud resultantjõudude ning keha ja toe liikumise suhtes nurga all olevate jõudude summa.

Sõidu inertsiaalne ja lihasjõud toimida läbi jala (jalgade) toel. Lähtudes mehaanika kolmandast seadusest, tekivad vastandjõud - tugireaktsioonijõud, ilma milleta on CCM-i liikumise muutmine võimatu.

Tõukejõu all on vaja mõista toe mõju sportlase kehale, mis tekib survejõudude toimel toele. Tõrjumine ei ole puhta lihastöö tulemus, vaid lihaspingutuste ja toele mõjuvate inertsijõudude koosmõju tulemus. Mida jäigem on tugi, seda suurem on tõukejõud (toe reaktsioonijõud). Näiteks võtame kaks tuge: jooksulint ja mustuse pind. Jooksurada maapinnast jäigem, seetõttu on jooksulindil oleva toe reaktsioonijõud suuremad.

Seega tuleks tõukejõu all mõista toetusreaktsiooni jõudu, mis tekib lihaste jõupingutuste ja toele avaldatavate inertsijõudude mõjul. Tõukejõu suurus sõltub:

• toetada kvaliteeti;
• lihaspingutuse suurus;
• inertsiaalsete jõudude suurus;
• lihaste pingutuste ja jõudude toimesuunad;
• aktiivse ja passiivse kehamassi suhe ( aktiivne mass kehad - lihaste mass, mis on seotud lihaspingutuste loomisega tõrjumiseks; passiivne kehakaal – ülejäänud sportlase kehakaal).

Võistluskõnni puhul pole see oluline maksimaalne väärtus tõukejõud ja optimaalne, mõeldud pikaajaliseks tööks. Sportlane mõjub toele selle suhtes nurga all, tõukejõud mõjub GCM-ile vektori suhtes nurga all horisontaalne kiirus. Mida lähemal on tõukejõu vektor horisontaalsele kiirusvektorile, seda suurem on liikumiskiirus. Tõukejõu vektori ja horisontaalkiiruse vektori poolt moodustatud nurka nimetatakse tõukenurgaks. Mida väiksem on tõukenurk, seda tõhusam on tõukejõud ja seda suurem on horisontaalne kiirus.

Praktikas määratakse tõukenurk piki jooksujala pikitelge selle toest eraldumise hetkel ja horisondi järgi. Nurga väärtus selle määratlusega ei ole täpne, vaid ligikaudne. Tõrkenurga täpsem määramine saavutatakse keerukate tehniliste seadmete abil.

Ühe toega asendis, kui sportlane seisab, mõjub allapoole risti ainult raskusjõud, mida tasakaalustab raskusjõule diametraalselt vastupidiselt suunatud toe reaktsioonijõud. Kahe toega asendis jaotub gravitatsioon kahe toe (b) vahel, sel juhul tekib toele survejõud, mis toimib nurga all ja gravitatsioon jaotub kahe tugipunkti vahel ning nende suurused sõltuvad tugipunktide kaugus CCM-i projektsioonist. Vastupidiselt toele avaldatavale survejõule ja raskusjõule tekib toe reaktsioonijõud, mis toimib neile diametraalselt vastupidiselt. Puhkeseisundis on eesmise ja tagumise toe kogujõud võrdsed. Keha tasakaalust välja viimiseks ja kiiruse andmiseks on vaja see tasakaal murda. Seda saab teha tagajala survejõu suurendamisega, suurendades seeläbi tagumise jala reaktsioonijõudu. Toele avaldatava survejõu suurenemine toimub lihasjõu toimel.

Teine jõudude tasakaalustamatuse tegur on tagumise toe survejõu mõjunurga muutus. Selleks liigutatakse GCM-i projektsioon esitoele lähemale, mistõttu tagumise toe survejõu mõjunurk muutub teravamaks ja esitoe survejõu mõjunurk on nürimaks. Seega toome tagumise toe reaktsioonijõud lähemale horisontaalsele kiirusvektorile. Seega on olemas stardijõud, mis võimaldab keha puhkeseisundist välja tuua. Kõndimisel on jala ülekande ajal ühendatud ka õõtsuvate liigutuste inertsjõud. Stardijõud hetkel, mil keha väljub puhkeseisundist (stardihetkel), on suurem kui tõukejõud liikumise ajal, kuna sportlase kehal on juba kiirus ja ta peab pingutama kas kiiruse säilitamiseks või suurendamiseks.

Võistluskõndimisel ei oma vähest tähtsust jala kaldenurk toel, aga ka sellest tulenevad jõud. Kärbsejala seadmise nurk määratakse hetkel, kui jalg puudutab tuge ning selle moodustavad sääre pikitelg ja horisondi joon. See on ligikaudne väärtus, täpsemalt nurga määrab toe ja tugijoone reaktsioonijõu kiirusvektor. Jala seadmise hetkel hakkab mõjuma toele avaldatav survejõud ja selle tulemusena tekib toe vastandlik reaktsioonijõud, nende suunad on diametraalselt vastandlikud. Need jõud on negatiivsed, kuna need seisavad vastu kõndija liikumisele ja vähendavad liikumiskiirust. Sest tõhus kõndimine tuleks kõrvaldada või võimaluse korral vähendada. negatiivne mõju. Sel juhul tekkiv gravitatsioonijõud ei mõjuta kiiruse muutumist. Negatiivsete jõudude mõju kompenseerimiseks on kolm võimalust: 1) lähenemine jala seadmise nurgale 90 °, st jalg peaks olema CCM-i projektsioonile võimalikult lähedal, kuid sammu pikkust vähendatakse; 2) sääre seadistuse amortisatsioon, kuid vastavalt võistluse reeglitele tuleb jalg asetada põlveliigesest sirgendatud toele, mis tähendab, et amortisatsioon on välistatud; 3) puusade kiire vähendamine pärast jala toest eemaldamist pärast tõukefaasi, mis suurendab kärbsejala inertsust, mis kompenseerib pidurdusjõudude mõju.

GMC liikumine võistluskõnnil ei toimu mööda sirgjoonelist trajektoori, vaid täidab keerukamat kõverjoonelist trajektoori. GCM-i üles-alla liikumist täiendavad liigutused paremale ja vasakule. Alates hetkest, kui jalg asetatakse toele, liigub GCM üles ja mõnevõrra tugijala poole kuni vertikaalmomendini, pärast vertikaalmomenti, liigub GCM alla, lähenedes liikumissuuna joonele, kuni hetkeni, mil jalg on asetatakse toele. Seejärel korratakse kõike teise jalaga.

Mida väiksem on vertikaalne võnkumine, seda tõhusam tehnika sportlik kõndimine. Vertikaalse võnkumise minimaalset suurust saab määrata empiiriliselt. See väärtus võrdub CCM-i kõrguse erinevusega ühe toega asendis ja kahe toega (pika sammuga) asendis. Seega oleme tuvastanud tegurid, mis mõjutavad võidusõidukõnni liikumiskiirust.

Küsimus 24 "Oda viskamise tehnika õpetamise meetodid"

Ülesanne 1. Loo idee odaviske tehnikast.

Vahendid: a) novell odaviske põhimõtetest ja võistlusreeglitest;

b) odaviske näitamine jooksu abil;

c) odaviske demonstratsioon lühijooksult, pöörates tähelepanu asjaosalistele üksikud elemendid metaiya tehnikad ja nende analüüs.

2. ülesanne.Õppige oda viskama pea tagant.

Vahendid: a) topitud kuulide, südamike, kivide, granaatide viskamine kahe käega pea tagant kohast, alates lähtepositsioon: jalad paralleelsed õlgade laiuselt või vasak jalg ees;

b) kergete abimürskude viskamine ühe käega samast lähteasendist;

c) oda viskamine kahe käega pea tagant lähteasendist: vasak jalg on tervel jalal ees varvas sissepoole, parem jalg varbal.

3. ülesanne.Õpetada odaviskamist tagasitõmbunud käega kohast (lähteasendis).

Vahendid: a) täidisega palli, granaadi, kivi viskamine, suurendades järk-järgult õlgade telje pöörlemist paremale, sirutades täielikult välja viskekäe;

b) sama odaga;

c) oda viskamine kohast, seistes vasaku küljega;

4. ülesanne. Tänu jalgade kiirendatud liikumisele õpetada mürsu lihtsaimat möödasõitu koos viskega.

Vahendid: a) abimürskude viskamine 3 sammu kauguselt lähteasendist, seistes rinnaga viskesuunas;

b) odavise 3 sammuga kahe käega pea tagant;

c) sama ühe käega.

5. ülesanne.Õppige mürsust mööduma, kombineerides seda mürsu väljatõmbamise ja viskamisega.

Vahendid: a) abimürskude ja odade tagasitõmbamine;

b) sama 1-2 sammuga;

c) viskamine 3 sammu tagasitõmbunud käega mürsuga.

6. ülesanne.Õppige odaviskamist 4-6 viskesammuga.

Vahendid: a) abimürskude viskamine 4-6 viskesammu pealt;

b) odavise 4-6 viskesammuga.

Ülesanne 7.Õppige odaga jooksmise tehnikat.

Vahendid: a) jooksmine odaga hoides seda üle õla 20-50 m;

b) sama, hoides oda ringikujulises asendis;

c) ristsammuga jooksmine, odaga sirutatud käe hoidmine.

Ülesanne 8.Õppige jooksustardist odaviske tehnikat.

Vahendid: a) odavise väikese ülesjooksuga (2-4 jooksusammu, 4-6 viskesammu);

b) sama, suurendades järk-järgult jooksu eelosa kuni 10 jooksusammuni;

c) odavise täisjooksult.

Küsimus 25 "Sprintimise tehnika analüüs"

Lühimaajooks ehk sprint hõlmab: 60, 100, 200 ja 400 meetri jooksus.Inglismaal, USA-s, Austraalias ja veel mõnes riigis peetakse sprindivõistlusi 60, 100, 220, 440 jardi distantsidel. Ajavahe mõõdiku ja jardi jooksude vahel näeb välja järgmine:
100 jardi = 91,44 m; 100 m = 109,36 jardi (+0,9 s).
220 jardi = 201,17 m; 200 m = 218,72 jardi (-0,1 s).
440 jardi = 402,34 m; 400 m = 437,44 jardi (-0,3 s).

Kui sportlane jooksis 100 jardi 9,2 sekundiga, siis 100 m jooksu tulemus (9,2 + 0,9) on ligikaudu 10,1 sekundit.

Sprintimise ajalugu algab olümpiamängud antiikesemed. Staadion (192,27 m) ja kaks staadioni olid kreeklaste seas väga populaarsed. Pealegi kasutasid iidsed sportlased mitte ainult kõrget, vaid ka madalat starti, kasutades selleks spetsiaalseid stardipeatusi kivi- või marmortahvlite kujul.

Kergejõustiku algusaegadel Ameerikas kasutati jalgstarti, mis sarnaneb hobuste võiduajamise stardiga. Siis see levis kõrge algus kui sportlane pani ühe jala tagasi ja kummardus ette. Meie aja I olümpiaadil näitas T. Burke esimest korda madalat starti ametlikud võistlused, kuigi selle pakkus välja 1887. aastal kuulus Ameerika treener Murphy ja seda kasutas esmakordselt tema kaasmaalane Sherrill. Need said alguse väikestest maasse kaevatud aukudest. Ilmus 30ndatel. 20. sajandil stardiklotsid võimaldasid täiustada madalstardi tehnikat.
Lühimaajooks, enne muud tüüpi kergejõustikku, tunnistati naistele kättesaadavaks ja kaasati 1928. aasta olümpiamängude programmi.

Sprint levis Venemaal hiljem kui lääneriikides. Esimestel ametlikel võistlustel aastal kergejõustik Venemaal (1897) oli kavas jooks 300 jalga (91,5 m) ja 188,5 sülda (401,5 m).

Praegu nõustuvad paljud treenerid, et sprinditehnika on puhtalt individuaalne ja hoolimata kindlast biomehaanilised omadused, sõltub sportlase spetsiifilistest individuaalsetest omadustest, samuti tema saavutatud võimsuse ja kiiruse tasemetest. See muidugi ei välista kõigile ratsionaalsetele elementidele ühiseid tehnoloogia elemente, mille täiustamisega tegeletakse tänaseni.

Sprintimise tehnika analüüsimiseks eristatakse selles tavapäraselt järgmist: algus; käivitamise kiirendus; distantsi jooksmine; viimistlus.

Alusta. Sprindis kasutatakse vastavalt võistluse reeglitele madalstarti, kusjuures stardiklotse (tööpinke). Stardiklotside asukoht on rangelt individuaalne ja sõltub sportlase kvalifikatsioonist ja tema füüsilistest võimalustest.

Praktikas neli madala algusega sordid(vastavalt patjade asukohale): 1) normaalne; 2) venitatud; 3) sulgeda; 4) kitsas.

Tavalisel käivitamisel kaugus stardijoonest esimese plokini on 1,5–2 jalga, sama kaugus esimesest teise plokini. Algajatele sportlastele saab kasutada paigutust piki sääre pikkust, st. kaugus esimesest plokist ja esimesest teiseni on võrdne sääre pikkusega. Pikendatud stardiga kaugus stardijoonest esimese plokini on suurendatud 2-lt 3-le, esimesest teise plokki - 1,5-lt 2-le. Lähedal alguses kaugus stardijoonest esimese plokini on 1,5 jalga, esimesest teise plokini - 1 peatus. Kitsa algusega kaugus stardijoonest esimese plokini ei muutu, kuid vahemaa esimesest teise plokini muutub 0,5 jalalt või alla selle. Stardi kasutamine sõltub iga sportlase individuaalsetest võimalustest, eelkõige jalalihaste tugevusest ja sportlase reaktsioonist signaalile. Piki pikitelge on patjade telgede vaheline kaugus seatud 15–25 cm.

Käskluse peale "Teie jälgede peale!" sportlane toetub jalgadega padjanditesse, paneb käed stardijoonele, põlvitab taha seisev jalg, st. hõivab viie jala positsiooni. Pea jätkab keha vertikaali, selg on ühtlane või veidi poolringikujuline, küünarliigestes sirgutatud käed asuvad õlgadest veidi laiemas või kahekordses õlgade laiuses. Pilk on suunatud 1 m kaugusele taha stardijoon. Käed toetuvad suurtele ja nimetissõrmed, pintsel on stardijoonega paralleelne. Jalad toetuvad klotside pinnale nii, et naelte varvas puudutab raja pinda.

Käskluse peale "Tähelepanu!" jooksja tõstab põlve seisva jala taga toest üles, tõstes vaagna. Tavaliselt on vaagna kõrgus 7-15 cm õlgade kõrgusest. Õlad lükatakse ettepoole, stardijoonest veidi kaugemale. Jooksja toetub kätele ja padjanditele. Tähtis on, et sportlane avaldaks stardikäsklust oodates plokkidele survet. Selles asendis on põlveliigeste jalgade paindenurgad väga olulised. Nurk reie ja sääre vahel, mis toetub esiplokile, on 92-105°, seisva jala taga - 115-138°. Esijala torso ja reie vaheline nurk on 19–23°. Nende nurkade väärtusi saab kasutada madala stardi õpetamisel, eriti stardivalmiduse positsiooni kujundamisel, kasutades nurgamõõturit või puitliistudest nurkade mudeleid.

Lähteasendis jooksja ei tohiks olla asjatult pinges ja vaoshoitud. Aga samas peab ta ka suutma kokkusurutud vedru, käsu peale valmis liikuma, alusta, eriti kuna käskude "Tähelepanu!" ja "Märtsi!" ei ole võistluse reeglitega ette nähtud ja sõltub täielikult stardi andvast startijast.

Kuulnud stardisignaali (lask, häälkäsklus), hakkab jooksja koheselt edasi liikuma, surudes kätega rajalt välja, lükates samal ajal seljaplokist enda järel seisvat jalga. Lisaks algab koos seisva jala ettepoole suunatud pöörde liikumisega seisva jala ees olevast plokist tõrjumine, mis paindub järsult kõigis liigestes. Tavaliselt töötavad käed erinevalt, kuid mõned treenerid soovitavad alustada liigutusi samanimeliste kätega ja sagedusega, mis on suurem kui jalgade sagedus. Seda tehakse selleks, et jooksja astuks aktiivselt samme distantsi esimestel meetritel, eriti esimesel sammul. Vilunud jooksjate stardinurk on vahemikus 42° kuni 50°.
Esimesel sammul läheneb kärbsejala reie ja tõukejala reie vaheline nurk 90°-le. See võimaldab GCM-i langetada ja õhkutõusmisjalga horisontaalse kiirusvektori juhtseadmele lähemale lükata. Algajaid jooksjaid võib metafooriliselt võrrelda käru lükkamisega: mida teravam on tõukenurk, seda rohkem pingutavad nad kiiruse loomiseks. AT sel juhul käru on jooksja keha ja jalad on tõukurid.

Alustades tuleb meeles pidada, et pea või torso vale asend võib põhjustada tõrkeid järgmistes liigutustes. Madal pea kalle ja kõrge vaagnatõste võivad takistada jooksjal end sirgu võtmast ning kukkumise või komistamise ohtu. Kõrge peatõste ja madal vaagnaasend võivad esimeste sammude ajal põhjustada kehatüve varajase tõusu ja vähendada stardikiirenduse mõju.

Kiirenduse alustamine. Stardijooks kestab olenevalt jooksja individuaalsetest võimalustest 15-30 m. Selle peamine ülesanne on saavutada maksimaalne jooksukiirus nii kiiresti kui võimalik. Õige teostus esimesed sammud algusest peale sõltuvad tõrjumisest (all teravnurk koos rajale maksimaalne tugevus) ja jooksja liigutuste kiirust. Esimesed sammud jookseb jooksja kallakul, seejärel (6-7. samm) alustab kere tõstmist. AT kiirenduse alustamine oluline on keha järk-järgult tõsta ja mitte esimestel sammudel järsult, siis saavutatakse stardi- ja stardikiirenduse optimaalne efekt. Torso õige kalde korral tõuseb kärbsejala reie sirgendatud tõukejala suhtes 90°-ni ning inertsjõud tekitab rohkem ette kui üles suunatud pingutuse. Jooksja sooritab esimesed sammud, asetades kärbse jala alla ja tagasi, lükates keha ette. Mida kiiremini seda liigutust sooritatakse koos puusade kiire vähendamisega, seda jõulisemalt toimub järgmine tõuge.

Esimene samm tuleb sooritada võimalikult kiiresti ja võimsalt, et tekiks jooksja keha algkiirus. Torso kalde tõttu on esimese astme pikkus 100-130 cm. Astme pikkust ei ole vaja spetsiaalselt vähendada, kuna võrdse sammusageduse korral annab nende pikkus rohkem suur kiirus. Esimestel sammudel on toetuspunkti ees jooksja GMC, mis loob soodsaima tõukenurga ning suurem osa pingutustest läheb horisontaalkiiruse suurendamiseks. Järgmistel sammudel asetatakse jalad CCM-i projektsioonile ja seejärel selle ette. Sel juhul sirgendatakse torso, mis võtab sama asendi nagu distantsi jooksmisel. Samaaegselt kiiruse suurenemisega toimub ka kiirenduse vähenemine, ligikaudu 25-30 m distantsist, kui sportlase kiirus jõuab 90-95%-ni maksimaalsest jooksukiirusest. Peab ütlema, et stardikiirenduse ja distantsi jooksmise vahel selget piiri ei ole.

Stardikiirenduses suureneb jooksukiirus suuremal määral sammude pikkuse pikenemise ja vähemal määral sammude sageduse tõttu. Ei saa lubada liigset sammude pikkuse pikenemist – siis jooksed hüpetes ja tekib jooksuliigutuste rütmi rikkumine. Välju ainult optimaalne kombinatsioon sammude pikkus ja sagedus võimaldavad jooksjal saavutada maksimaalse jooksukiiruse ja omandada tõhusa jooksuliigutuste rütmi. Sprindis asetatakse jalg varbast toele ja peaaegu ei kuku kannale, eriti stardikiirenduses. Kiire lavastus jalad alla-tagasi (keha suhtes) on jooksukiiruse suurendamiseks hädavajalikud.

Algkiirenduses peaksid käed sooritama energilisi liigutusi edasi-tagasi, kuid suurema amplituudiga, sundides jalgu sooritama ka suure ulatusega liigutusi. Jalad asetsevad mõnevõrra laiemalt kui distantsijooksul, esimestel sammudel ligikaudu õlgade laius, seejärel läheneb jalgade asetus ühele joonele. ülemäärane lai lavastus esimestel sammudel peatumine viib torso külgedele kaldumiseni, vähendades tõrjumise efektiivsust, kuna tõukejõu vektor mõjub GCM-ile nurga all, mitte otse sellesse. See jooks stardist mööda kahte joont lõpeb umbes 12-15 meetri kaugusel.

Distantsi jooksmine. Torso kalle piki distantsi joostes on vertikaali suhtes ligikaudu 10–15 °. Jooksmisel kalle muutub: äratõukudes tõmbuvad õlad mõnevõrra sisse, vähendades seeläbi kallet, lennufaasis kalle suureneb. Jalad on paigutatud peaaegu ühele reale. Jalg asetatakse elastselt, alustades jalalaba esiosast, puusaliigese punkti projektsioonist jalalaba distaalse punktini 33 - 43 cm kaugusele. Amortisatsioonifaasis esineb puusa- ja põlveliigeste paindumine ja hüppeliigese sirutamine ning kvalifitseeritud sportlastel ei toimu täielikku langetamist kogu jalalabale. Põlveliigese paindenurk ulatub suurima amortisatsiooni hetkel 140-148°-ni. Tõukefaasis liigutab jooksja kärbsejala jõuliselt ette ja üles ning tõukejala sirgumine toimub hetkel, kui kärbsejala reie on piisavalt kõrgele tõstetud ja algab selle aeglustumine. Tõrjumine lõpeb tugijala sirutusega. Visuaalsel vaatlusel näeme, et jalg tõstetakse toest lahti sirgutatud jalaga, kuid aeglasel kiirusel filmimise kaadreid arvestades on näha, et hetkel on jalg maast lahti tõstetud, paindenurk. põlveliiges ulatub 162-173°-ni, s.o. eraldumine maapinnast toimub mitte sirgu, vaid painutatud jalg. Seda täheldatakse sprindis, kui jooksukiirus on piisavalt suur.

Lennufaasis toimub puusade aktiivne ülikiire vähendamine. Pärast äratõuget liigub jalg inertsist veidi tagasi ja üles, kärbsejala reie kiire eemaldamine põhjustab hüppeliigese liikuda üles, lähenedes tuharale. Pärast kiikjala reie ettepoole toomist liigub sääreosa ette - alla ja “harutava” liigutusega asetatakse jalg elastselt jala esiosale.

AT sprint sirgel distantsil asetatakse jalad otse ette, jalgade liigne pööramine väljapoole halvendab tõrjumist. Parema ja vasaku jala sammude pikkus jooksus ei ole sageli sama. Maksimaalsest väiksema kiirusega joostes pole vahet. Sprindis, vastupidi, on väga oluline saavutada ligikaudu võrdse pikkusega sammud, samuti rütmiline jooksmine ja ühtlane kiirus.

Käte liigutused sprindis on kiiremad ja energilisemad. Käed on küünarliigestes kõverdatud ligikaudu 90 kraadise nurga all. Harjab vabalt, pingevabalt, rusikasse surutuna. Käed liiguvad erinevalt: edasi liikudes liigub käsi veidi sissepoole, tahapoole liikudes veidi väljapoole. Ei ole soovitatav teha käteliigutusi suure rõhuga külgedele, kuna see viib keha õõtsumiseni. Jõulised käteliigutused ei tohiks põhjustada õlgade tõusu ja vajumist – need on esimesed märgid liigsest pingest.
Jooksu jäikus, jooksutehnika rikkumised viitavad jooksja võimetusele lõdvestada neid lihasgruppe, mis parasjagu tööga seotud ei ole. On vaja õppida jooksma lihtsalt, vabalt, ilma ebavajalikud liigutused ja stress. Jalgade ja käte liigutuste sagedus on omavahel seotud ning vahel on jooksjal vaja jooksukiiruse hoidmiseks käsi sagedamini ja aktiivsemalt pingutada, et ka jalad töötaksid.

Viimistlemine. Maksimaalset kiirust ei saa hoida kuni distantsi lõpuni. Ligikaudu 20-15 m enne finišijoont väheneb kiirus tavaliselt 3 - 8%. Finišeerimise olemus seisneb lihtsalt selles, et püüda hoida maksimaalset kiirust kuni distantsi lõpuni või vähendada negatiivsete tegurite mõju sellele. Väsimuse tulekuga väheneb tõukejõus osalevate lihaste jõud, väheneb jooksusammu pikkus, mis tähendab, et kiirus väheneb. Kiiruse säilitamiseks on vaja suurendada jooksusammude sagedust ja seda saab teha käte liigutamise kaudu, nagu eespool ütlesime.

Distantsil jooksmine lõpeb hetkel, kui jooksja puudutab finišijoont ehk finišijoont läbivat kujuteldavat vertikaaltasapinda. Et seda kiiremini katsuda, teevad viimasel sammul jooksjad tagasitõmmatud kätega torso järsu kalde ette. Seda meetodit nimetatakse "rindkere viskamiseks". Kasutatakse ka teist meetodit, kui jooksja ettepoole kallutades pöörab samal ajal külje poole finišilindile, et seda õlaga puudutada. Need kaks meetodit on peaaegu samad. Need ei suurenda jooksukiirust, vaid kiirendavad jooksja lindi puudutamist. See on oluline, kui mitu jooksjat lõpetavad koos ja võidu saab napsata vaid sellise liigutusega. Fotofinišis selgitatakse välja kõige tehnilisema finišiga jooksja. Neil jooksjatel, kes pole veel finišitehnikat valdanud, on soovitatav joosta finišijoon täiskiirusel lindiviskele mõtlemata.

Sprint jookseb koos maksimaalne kiirus. Jooksja ülesanne on saavutada see kiirus võimalikult kiiresti ja hoida seda nii kaua kui võimalik. Kiiruse kujunemisel sprindis on füsioloogilised põhjendused. Mis tahes kvalifikatsiooni ja vanusega jooksjad saavutavad 1. jooksusekundil 55% oma maksimaalsest kiirusest, 2. - 76%, 3. - 91%, 4. - 95%, 5. - 99%, 6. - 100%. Seejärel kuni 8. sekundini hoitakse kiirust, selle hoolduse kestus sõltub jooksja kvalifikatsioonist. Pärast 8. sekundit on vältimatu kiiruse langus.