Näoharjutused miimiliste kortsude jaoks. Spetsiaalne võimlemine näole kortsude eest. Kas treeningu valik sõltub vanusest

Kortsud võivad tekkida igas vanuses, seega on parem nendega võidelda esialgne etapp. Miimiline võimlemine - suurepärane viis teha seda tõhusalt ja ohutult. Allpool on toodud põhiharjutused probleemsed alad näod.

1. Asetage nimetissõrmed otsaesise keskele kulmudega paralleelselt. Tõmmake sõrmed alla kuni kulmudeni, samal ajal vaadates üles. Järgmisena vajutage otsaesisele ja lükake kulmud üles. Tehke 10 kordust ja lõdvestage täielikult.

2. Asetage kogu oma peopesa oma otsaesisele. Hoides nahka, tõstke kulmud üles. Tehke mitu 10-sekundilist kordust, seeriate vahel lõdvestage otsaesise lihaseid.

3. Vajutage peopesaga nahka juuksepiiril ja tõmmake see tagasi. Tehke kaheksa pinge- ja lõõgastustsüklit. Seejärel, jättes käe samasse asendisse, sulgege silmad. Vaadake alla ja liigutage oma silmamuna paremale ja vasakule. Tehke harjutust 6-7 sekundit.

4. Avage silmad pärani, tõstes samal ajal kulmud nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust 10-12 korda, tõstes tempot harjutuse lõpu poole.

Silmad

Need harjutused ei aita mitte ainult kortsude vastu, vaid vähendavad ka silmaümbruse paistetust ja kustutavad näost unise ilme.

1. Kandke kreemi silmade ümber. Seejärel tee seda sõrmepatjadega: liiguta kergete koputustega silma välisnurkadest sisenurkadesse. Seejärel masseerige keskmiste sõrmedega välisnurki.

2. Asetage keskmised sõrmed silmade sisenurkadesse ja nimetissõrmed välisnurkadesse. Vajutades kergelt silmalaugudele, vaadake üles. Siis kissita nii kõvasti, et tunned, kuidas pulss nurkades peksab. Korda harjutust 10 korda.

3. Vajutage sõrmed tugevalt põsesarnade alusele. Nüüd sulgege silmad tihedalt ja püsige selles olekus kuus sekundit.

4. Asetage nimetissõrmed põskede ja alumiste silmalaugude piiridele. Avage huuled laiaks, et moodustada selge pikk ovaal. Seejärel sulgege silmad ja keerake need pea võra poole. Seejärel avage silmad ja minutiks kiiresti "klappige" ülemised silmalaugud. Treeningu ajal peaksite tundma tugev pinge alumistes silmalaugudes.

5. Tooge oma keskmised ja nimetissõrmed oimukohtadesse ja tõmmake nahk õrnalt üles. Vaata otse ette. Nüüd hakake oma ülemisi silmalaugusid tõstma ja lõdvestama. Veenduge, et teie kulmud ei liiguks. Tehke harjutust 30 korda.

Hoides sõrmedega oma templeid, vaadake oma põlvi ja tehke veel 30 kordust. Pärast harjutuse lõpetamist keerake huuled toruga kokku ja puhuge lihaste lõdvestamiseks.

Allpool toodud harjutused treenivad kolmnurga piirkonda.

1. Ümardage huuled veidi, nagu prooviksite teha "o" häält. Hoidke neid selles asendis viis sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke 5-10 söötu.

Täielik sarnane harjutus heliga "y" ja suletud huultega, justkui valmistudes suudluseks.

2. Suru huuled tugevalt vastu hambaid. Hoidke seda asendit mõni sekund ja lõdvestage. Korda harjutust 2-3 korda.

3. Liigutage huuli ja alalõua vasakule ja paremale 10-12 korda.

5. Painutage huuled suu sees, tõmmake ninasõõrmed alla. Vajutage nimetissõrm oma lõuale ja lükake sellega lõug üles. Keskenduge huultele. Kui tunnete põletustunnet, hakake lugema 30-ni, seejärel suruge huuled kokku ja puhuge, et anda lihastele puhkust.

6. Pärast seda saate teha teise harjutuse kumerate huultega. Aga seekord päris lahtise suuga. Tooge oma silmad kroonile. Keskmine sõrm pane ülahuule keskele ning indeks ja rõngas - nurkadesse. Vajutage kergelt. Nüüd naerata ühe ülahuulega 40 korda, seejärel hoia naeratust, loe 20-ni ja lõdvestu.

Esimesed kuus harjutust eemaldavad huulte ümber olevad kortsud ja tõstavad nende nurki.

7. See harjutus aitab siluda kortse ninasillal (kulmude vahel). Aseta üks sõrm kulmu juure, teine ​​veidi kõrgemale. Alustage kulmude kortsutamist ja lõdvestamist. Tehke kaheksa kordust.

8. See harjutus aitab ninaotsa kitsendada ja lühendada. Nimetissõrmega tõstke ninaots üles. Tõmmake ülahuul alla, nii et nina langeb, seejärel viige huul normaalsesse asendisse. Tehke 35 kordust.

Kaks järgmised harjutused treenige lõualuu lihaseid ja eemaldage lõtvunud nahk, mis deformeerib näo ovaali.

Lähtepositsioon: suu on avatud, huuled on sissepoole pööratud, suunurgad on venitatud purihammasteni ja on ka sissepoole mähitud.

1. Suru ülahuul hammastele ja nimetissõrm lõuale, et see huultele veidi vastupanu osutaks. Avage ja sulgege suu aeglase kühveldusliigutusega, nagu prooviksite haarata. Kui teete sarnase liigutuse, liigub lõug sentimeetri võrra ettepoole. Tehke harjutust aeglaselt, püüdes suunurki maksimaalselt ära kasutada.

2. Pöörake silm kuni kroonini. Naeratage laialt, nii et suunurgad ulatuksid kõrvaotste poole. Nüüd asetage nimetissõrmed huulte nurkadesse ja kujutage ette, et naeratus ulatub teie kõrvade ülaossa. Hoidke seda asendit, tõmmates samal ajal oma õlad tagasi ja lükates oma nägu ette.

Lõpetage mõlemad harjutused 30 sekundit pärast põletustunde tundmist.

Viimased harjutused tugevdavad kaela ja aitavad vabaneda topeltlõuast.

3. Lähteasend - lamades. Haarake peopesadega esiosast. Tõstke oma pead tolli põrandast üles, pingutades oma tuharad. Hoidke paar sekundit, langetage end. Tehke 30 kordust.

Pärast seda pange käed mööda keha ja tõstke pea ja õlad sentimeetri võrra üles. Tehke pea 20 pööret ühes suunas ja seejärel teises suunas, seejärel langetage see põrandale ja lõdvestage.

4. Istuge sirgelt, suruge lõug sisse ja suruge hambad tihedalt kokku. Pärast seda löö käega lõua alaosale ja kallutage pea mõneks sekundiks tahapoole. Pange see tagasi ja lõdvestage.

5. Asetage alumine huul ülahuulele ja kallutage pea taha. Pingutage selles asendis, lõdvestage kuue sekundi pärast. Korrake harjutust, pöörates pead esmalt vasakule ja seejärel paremale.

Tehke neid harjutusi iga päev ja mõne nädala pärast näete mõju. Edu!

Võitluses selle eest igavene noorus, unustavad naised kõige olulisema: ükskõik kui palju kreemi näole kanda, kaotavad näolihased, olgu selleks siis silmalaud või otsmikulihased, aastatega oma elastsuse.
Miimiliste kortsude vastu võitlemiseks ja näolihaste heas vormis hoidmiseks töötati välja näo joogatehnika.

See ühendab traditsioonilise meetodi näo- ja kaelalihaste treenimiseks elementidega klassikaline jooga. Täitmine spetsiaalsed harjutused näo joogaprogrammi järgi suudad vastu seista gravitatsioonimõjudele ja vanusega seotud muutused millele näonahk aastate jooksul kokku puutub.

Praeguseks on näo joogatehnikate rajajaid mitu. Tuntuimad on ameeriklased Analysis Hagen (näojooga) ja Marie-Veronka Nagye (näo tõstmine). Mõlemad naised on saavutanud häid tulemusi võitluses vananemisilmingute vastu näovõimlemise abil ja, olles kirjutanud igaüks sellest raamatu, sai kuulsaks.

Näo joogatehnikate omadused

Näojooga harjutamine nõuab emotsionaalset rahulikkust ja vaimset keskendumist. Vastasel juhul muutub praktika banaalseks näovõimlemiseks, mille mehaaniline rakendamine ei suuda sügavalt mõjutada. vaimne seisund inimesele ja anna talle emotsionaalne vabastamine.

Jooga harjutused näole lihtsad harjutused kombineerituna massaažiga.
Osa harjutustest põhineb vastutegevusel: näo lihased on pingutatud, surudes neid kergelt sõrmedega, takistades liikumist. See suurendab koormust ja samal ajal kaitseb nahka venimise eest.

Näojooga mõjub otse näo- ja pealihastele. Nende tugevdamine viib lõtvunud põskede korrigeerimiseni, nasolaabiaalse kolmnurga kortsude silumiseni, lõuajoone korrigeerimiseni ja ülemise silmalau pinguldamiseni, samuti kõrvataguste lihaste tugevdamiseni, millega kaasneb kogu ovaali paranemine. nägu.

Regulaarsed näojooga harjutused toniseerivad kõiki näo- ja kaelalihaseid, parandavad naha vereringet, aidates siluda kortse ja ennetada uute teket.

Näojooga arendab näolihaste liikuvust, leevendab spasme, kõrvaldab liigse või ebaühtlase lihaspingega seotud probleeme.

Näojooga harjutused on lihtsad, kuid oluline on neid regulaarselt teha. Samuti ei tasu üle pingutada, sest. väga sagedased pikaajalised praktikad võivad näonahka venitada.

Näojoogaharjutusi saab teha kodus. Nende harjutuste järgijad väidavad, et kui harjutate iga päev vaid 5-10 minutit, on mõju märgatav nädala pärast.

• Näojooga on vastunäidustatud neile, kellel on tõsine haigus nahka.
• Need, kellel on haprad näonaha veresooned, peaksid harjutusi tegema hoolikalt ja hoolikalt, et mitte kahjustada.
• Optimaalne aeg klasside jaoks on hommik pärast und või õhtu.
• Enne harjutamist on vaja nahka puhastada dekoratiivkosmeetikast ja kanda toitev kreem.
• Omaette tegeledes peaksite treeningu kestust järk-järgult suurendama, alustades viiest minutist päevas.

Joogaharjutuste komplekt näole

Näitena on videol harjutuste komplekt, mis on suunatud näo lihaste tugevdamisele. See kompleks lihtne kodus teha.

Harjutus "V"
Silmaümbruse kortsude ja kortsude pehmendamiseks. Harjutus "avab" ka silmad ja muudab need elavaks.
Asetage mõlema käe keskmised sõrmed kulmude vahele, nimetissõrmed vajutage silma välisnurkadele.
Vaadake üles ja hakake oma alumisi silmalaugusid üles tõstma, justkui kissitaksite kõvasti silmi. Seejärel lõdvestage ja korrake harjutust 6 korda. Seejärel sulgege silmad 10 sekundiks ja lõdvestage.

Harjutused suuümbruse kortsude vastu.
See harjutus vähendab suuümbruse kortse ning annab ka põskedele ja lõuale tõstva efekti.

Peida hammas huulte taha ja ava suu, moodustades tähe "O". Seejärel naerata nii laialt kui võimalik, ilma hambaid näitamata. Korda 6 korda.
Naeratage nagu varem, pange nimetissõrm lõuale. Seejärel hakake oma lõuga üles ja alla liigutama, hoides samal ajal pead tahapoole kallutatud. Lõdvestuge ja korrake veel kaks korda.

Seejärel ühendage oma sõrmed otsmiku keskel ja ajage need laiali, silitades nahka, ühendage uuesti ja silitage uuesti oma otsaesist.

Silmalaugude tugevdamise harjutused
Asetage õrnalt, ilma vajutamata horisontaalselt alla alumine osa silmakoopad mõlema käe nimetissõrmed. Näo alumise osa joonistamiseks ümardage suu O-täheks. Pilgutage kiiresti silmi, ületades "raskuste" sõrmede vastupanu, tehes iga 10 korra järel väikese pausi. Silmalaugud peaksid liikuma nii kiiresti kui võimalik.

Tugevdusharjutuste olemus kõige õhemad lihased rühma kaasatud ringikujuline lihas silmad.
Tähtis: kiirus on selle harjutuse juures oluline, aga mitte jõud. Pole vaja pingutada, et silmi täielikult sulgeda.

Harjutus "Kaelkirjak".
Harjutus kaelapiirkonna toniseerimiseks ja pingutamiseks.

Vaata otse ette. Asetage sõrmeotsad kaela ülaosale. Tõmmake nahk allapoole, samal ajal kallutage pead veidi tahapoole. Viige pea algasendisse ja korrake harjutust veel kaks korda. Lükake alahuul võimalikult ette, asetage sõrmed rangluule ja suunake lõug üles, samal ajal langetage suuotsad alla. Hoidke seda asendit 4 hingetõmmet.

Seejärel suru nimetissõrme padjake kulmudevahelisele nahale, kuhu tekib miimiline korts, ning masseeri seejärel õrnalt ringjate liigutustega nahka, püüdes kortsu siluda.

Ja edasi finaali

Näo jooga kompleksi saab täiendada järgmiste harjutustega:

Näoharjutused

kuum pall
Võtke veidi õhku suhu ja vormige see palliks. Liiguta seda palli parema põse alla, alahuule alla, vasaku põse alla, ülahuule alla (päripäeva ja vastupidises suunas). Peatage paariks sekundiks. Korda 5-6 korda. Kasu: lõtvunud põskede ennetamine ja korrigeerimine, nasolaabiaalse kolmnurga kortsude silumine, lõuajoone korrigeerimine.

Lõua liikumine
Lükake lõug ette nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda paar sekundit. Seejärel tõmmake see sisse ja peatage ka see. Seejärel liikuge paremale, hoidke. Liikuge vasakule ja peatuge uuesti. Liigutage oma lõualuu kiiresti vasakule ja paremale. Korrake kogu tsüklit 5-6 korda. Kasu: näo alaosa ovaali parandamine, eemaldatud topeltlõug, tugevdatakse kaela- ja põselihaseid.

Laadimine põskede eest
Väljahingamisel pinguta põselihaseid, suru huuled ja hambad kokku ning viibi selles asendis mõni sekund. Sissehingamisel lõdvestage aeglaselt oma nägu. Korda viis korda. Kasu: paraneb lihaste vereringe, korrigeeritakse näo ovaal, tugevdatakse kaela lihaseid.

Õhusuudlus
Sirutage tugevalt oma huuled, mis on volditud nagu suudluseks, püsige selles asendis. Lõdvestu. Korda 6 korda. Kasu: põsed ja lõug pinguldavad, jume värskendab.

võlts pilgutamine
Tee näolihastega selline liigutus, nagu pilgutaks vasakut silma (silm jääb lahti), viitsi. Sama ka parema silmaga. Korda tsüklit 5-6 korda. Kasu: näo ülaosa lihaste tugevdamine. Silmade all olevate kottide ja verevalumite ennetamine.

Sile laup
Tasandage otsaesine täielikult, kontrollides peanaha lihaseid (suunates jõudu üles ja tagasi). Samal ajal avanevad silmad pärani. Hoidke paar sekundit, lõdvestage lihaseid. Korda 5-6 korda. Kasu: põikkortsude ennetamine otsmikul ja ninasillal, kulmude longuse vältimine.

Näojooga koos Anneliese Hageniga.

Inimene vajab näoilmeid mitte ainult emotsioonide väljendamiseks. Ta mängib oluline roll koosseisus õige hääldus, seega pööravad logopeedid sellele erilist tähelepanu, sealhulgas kompleksides korrigeerivad harjutused. Kuidas ja millal on miimiline võimlemine lastele kasulik?

Miimilise võimlemise eelised

Miimiline võimlemine on koolieelikute häälduse määramise või parandamise tundide lahutamatu osa. See on eriti näidustatud alaarenenud või hilinenud lastele. kõne areng, kogelemine, düsartria ja muud heliprobleemid. Seda rakendatakse koos artikulatsiooni harjutused. Mis annab sellise tandemi?

• Valmistab lihaseid ja närvilõpmed parandusmeetmetele.
• Edendab diktsiooni selgust.
• Teritab liigendust.
• Lõdvestab näolihaseid.
• Arendab liigeseorganite (keel, huuled, põsed) lihaste valdamist.

Et näoilme harjutused oleksid kasulikud, on oluline teha neid regulaarselt, järgides lihtsaid reegleid.

• Harjutusi tuleb teha rangelt peegli (soovitavalt suure) ees, et beebi näeks selles liigutusi - nii enda kui ka logopeedi oma.
• Tundide ajal keskendub iga harjutus ühele lihasrühmale.
• Lastele mõeldud miimikaharjutusi tehakse rahulikult, sujuvalt, ilma erilisi jõupingutusi aga rütmiliselt.

Millises vanuses saab lastega näoilmeid võimleda? Hetkest, mil vanemad said aru, mida laps vajab kõne korrigeerimine. Tavaliselt on see 3-4 aastat, see tähendab nooremate koolieelikute vanus. Muide, selliseid tunde kasutatakse aktiivselt ka korrektsioonilasteaedades. Juhata neid mängu vorm, mis on selles vanuses lastele kõige huvitavam.

Kui teie lapsel on probleeme diktsiooniga, kuid ta ei käi paranduslasteaias, kirjutage ta kindlasti hea logopeedi juurde ja õppige eraviisiliselt.

Harjutuste näited

Siin on mõned lihtsad harjutused näoilmete arendamiseks, mida saab teha kodus.

• ma olen üllatunud(tõstke kulmud kõrgele).
• ma olen vihane(laps kortsutab kulme, ei arvesta huulte liikumist).
• ma olin hirmul(laps avab silmad pärani).
• ihne naeratus(koolieelik sirutab naeratades ainult suletud huuli, silmad ei osale).
• Viltus naeratus(kaasatud on ainult üks suunurk, mis liigub kõrva poole). Korrake teisel küljel, seejärel vaheldumisi.
• Kala. Avage suu, hoidke kuni loendamiseni 5, sulgege;
• Saag. Käsi lamab lõual, laps liigutab alalõualuu külgedele, pead pööramata.
• Mäletsejaline. Koolieelik liigutab alumist lõualuu kordamööda igas suunas (üles ja alla, ette ja taha).
• ma lõhnan. Laps tõmbab ninasõõrmed täis, hingates sisse.
• Kaval. Peate oma silmi ahendama nagu pilud.
• Põlgus. Naeratades kirtsutab laps nina ja tõstab ülahuuli.
• Vastik. alahuul tuleb alla tõmmata.
• Žmurki. Beebil tuleb silmad jõuga sulgeda ja silmad avada.
• Uinun. Laps sulgeb aeglaselt ja avab silmad.
• Valvel. Silmad on vaheldumisi suletud.
• Ma pilgutan. Koolieelik pilgutab kõigepealt ühe silmaga, seejärel teise silmaga.

Sarnased harjutused ja mängud lastele koolieelne vanus võite leida palju. Need ei ole imerohi, ainult neile ei tasu loota, kui lapsel on tõsine diagnoos. Kuid koos teiste tegevuste ja raviga (kui see on näidustatud) aitab matkiv võimlemine oluliselt kaasa laste helihäälduse korrigeerimisele. Ja nagu teate, ei tohiks te seda protsessi edasi lükata, vastasel juhul võite kaotada väärtuslikku aega.

Näovõimlemine kortsude vastu

Enne kodus näo võimlemise alustamist peate:

• põhjalikult pesta;
• soojendava efekti saavutamiseks kandke toitev kreem;
• masseerige nahka mitu minutit, et aktiveerida verevool ja valmistada lihaseid ette;
• kinnita juuksed hobusesabasse või eemalda need lihtsalt peapaelaga.

1. Tõstke oma põsed täis, moodustades suus õhust "palli". Ja rullige seda aeglaselt ühelt küljelt teisele. Seejärel "keerake" seda "palli" ümber huulte mitu korda päripäeva ja vastupäeva. Tehke harjutuse mõlemat etappi 8-10 korda.
2. Suud avamata ja huuli liigselt sulgemata kinnitage keskmise ja nimetissõrmed suunurkadeni. Seejärel tõmmake huuled ettepoole, hoides samal ajal sõrmedega tihedalt nahka nurkades. Korda 5-10 korda. seda treening teeb hoidmiseks ilus kuju huultele, samuti vabaneda kortsudest põskede ja suu ümber.
3. Kerge massaaž ja sõrmeotstega silmalaugudele koputamine, kui silmad on suletud, aitavad võidelda " Varese jalad". Teine võimalus: surudes sõrmi silma sise- ja välisnurkadesse, tõsta kulmud võimalikult kõrgele, avades samal ajal silmad pärani. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja lõdvestage. Treeningu ajal tuleks tunda silmalaugude lihaste pinget.
4. Vajutades keskmise ja nimetissõrme padjad kulmude servadele ninasilla juures, peate proovima jõuga kulmu kortsutada, hoides samal ajal nahka liikumatus olekus. Tehke seda harjutust 5 korda.
5. Vajutades mõlema käe sõrmed otsaesisele, peate proovima oma kulmud võimalikult kõrgele tõsta. Korrake harjutust soovitud arv kordi, kuid mitte kuni kurnatuseni. AT sel juhul sõrmed takistavad naha liikuvust otsmikul, mis vabaneb olemasolevatest horisontaalsetest "üllatuskortsudest" sellel näoosal.
6. Kui suu on pärani, tõmmake üla- ja alahuul nii palju kui võimalik sisse. Seejärel suruge sõrmepadjad lõuale ja proovige suu sulgeda. Kasutades see harjutus kortsudevastase näovõimlemise raames saate lõua ilma probleemideta siluda ja pingutada. Seda harjutust tuleks teha kuni 5 korda.

Ida võim: Jaapani võimlemine

Kohal kell Jaapani võimlemine näo jaoks kohustuslik hetk: massaažiliigutusi tehakse spetsiaalse puuvillapõhise kreemiga. Alternatiivne variant rasvane piim näole. Kõik toimingud tehakse ainult puhas nahk. Õige teostus treening aitab teil saavutada uskumatu efekt pinguldav ja noorendamine nädalaga.

• kroonilised või ägedad ENT-haigused;
• lümfisõlmede probleemide olemasolu, lümfostaas;
• külmetushaigused, gripp, palavik;
• ja muud nahahaigused.

• menstruatsiooni ajal;
• kogunenud väsimuse, nõrkusega.

Kõik Jaapani näovõimlemise harjutused tuleks sooritada kas istudes või seistes, sirge seljaga, kuid ilma liigse pingeta kehas. Massaažiliigutuste ajal rakendatav jõud peaks olema käegakatsutav, kuid mitte ebamugav. Ja lümfisõlmedele vajutamine on vastunäidustatud.

1. kahe sekundi jooksul vajutage õrnalt sõrmedega kõrvade lähedal asuvatele lümfisõlmedele;
2. libistage sõrmed mööda näokontuuri alla;
3. fikseerige need kaheks sekundiks alalõua alla (emakakaela lümfisõlmed);
4. tee liigutus mööda kaela alla rangluuni;
5. kinnitage sõrmed uuesti rangluude siseküljel asuvatele lümfisõlmedele.

1. Vajutades mõlemal käel kolm sõrme otsaesisele, vajutage tugevalt ja lugege kolmeni. Siis ilma vähendamata jõu mõju, hoidke templite poole. Selles kohas peatudes keerake peopesad paralleelselt ja lõpetage kogu tegevus lümfi "äravooluga".
2. Esimene osa: vajutage kergelt keskmiste sõrmede otstele silma välisnurkade küljelt, seejärel tõmmake need mööda silmalaugu altpoolt siseservadeni. Püsi punktis. Järgmiseks, vajutades nahale, libistage sõrmed mööda ülemist silmalaugu, jõudes alguspunkti. Kinnitage oma sõrmed sellesse määratud aeg. Teine osa: viige sõrmed alumisi silmalaugusid kergelt vajutades ninanurkadeni, seejärel rõhku suurendades pöörduge tagasi alguspunkti, lugege 3-ni ja lõpetage harjutus lümfi "väljavooluga".
3. Vajutage keskmine ja sõrmusesõrm lõua keskpunkti, vajutage pinnale 3 sekundit. Pärast huulte ümber tõmbamist ülahuule keskkohani kinnitage sõrmed uuesti siia.
4. Vajutage keskmiste sõrmedega ninasõõrmete lähedale ja seejärel tehke viis liigutust mööda nina. Lisades sõrmusesõrm, hõõruge ninasilla külgi, liikudes põskede suunas. Traditsiooniliselt lõpetage harjutus.
5. Vajutage mõlema käe sõrmedega jõuliselt lõua keskele ja ilma lööki vähendamata, suuäärtest mööda minnes, viige sõrmed silmade juurde. Peatuge nende lähedal, lugege kolmeni ja lõpetage harjutus.
6. Ühe käega lõualuu toetades, avatud vaba peopesaga, peate tegema liigutuse, mis lähtub alalõualuu, liikudes silma ja seejärel kõrva, seejärel lõpetades ringi fikseerimisega traguse juures. Järgmine - lümfi "eemaldamine" ja korrake veel 2 korda. Sama ka teise põse kohta.
7. Surudes sõrmed mõlemalt poolt nina servadele, sirutage need kõrvade ja oimukohtade külgedele, libistades mööda põski, silmade alla. Kinnitage näidatud punkti ja lõpetage harjutus.
8. Pärast küünarnukkide ja peopesade servade sulgemist avage peopesad, surudes need huultele. Seejärel hoidke neid jõuga nina küljes ja suruge peopesad põskedele, püsides sarnases asendis umbes 3 sekundit. Iga harjutuse finaali algpositsiooni saamiseks libistage oma peopesad templite poole. Tehke lümfi "väljavool".
9. Algselt lõua keskkohale surutud peopesade servadega hoidke survega kõrvadele, kinnitage see punkt ja lõpetage harjutus.
10. Ühe peopesa servaga hoidke lõua keskosast piki alumist lõualuu, moodustades näo ovaali, kinnitage kõrva lümfisõlme piirkonda. Pärast harjutuse lõpetamist. Tehke sama ka teise näopoolega.
11. Vajutage nelja sõrme nina piirkonda, viies (suur) on kinnitatud lõuale. Sirutage käed jõuga külgedele, siludes nägu. Püsi viimases punktis õige aeg, seejärel sooritage viimane liigutus.
12. Masseerige ühe käe sõrmedega otsaesist survega ühes ja teises suunas, tehes liigutusi "aiaga". Vahetage käsi ja korrake toimingut. Traditsiooniliselt lõpetage harjutus.

Shiatsu võimlemine: kiire ja tõhus näo noorendamine

Vastunäidustused

• nahavigastused;
• palavik ja valu;
• halb vere hüübimine;
• nahahaigused ja onkoloogia;
• mao- ja soolevalu.

Võimlemise alused

Tehnika osana viiakse läbi järjepidev mõju näo punktidele. Ringliigutusi tehakse kolme sõrme padjanditega kuni 10 korda, silmi masseeritakse peopesadega. Punktile avaldatav survejõud ei tohiks olla ülemäärane, tõmblevad liigutused on välistatud. Ja oluline on mitte muuta etteantud esialgset toimingute jada.

Enne treeningut tuleb nahka mitte ainult puhastada, vaid ka hästi soojendada ( soe vesi, suru) ja seejärel määri valitud rasvakreem. Kõik harjutused tehakse kas lamades või täielikult mugaval pinnal lamades. Kogu kompleksi vältel ei tohiks olla pingeid kaela, näo, õlgade lihastes.

• Viski. Olles leidnud sellel alal punktid, millele reageerib surve äge valu, sõrmeotstega tee 10 masseerivat liigutust ringjalt laubalt. Esitage kolm korda.
• Silmad. Vajutage sõrmeotstega punktidele sisemised küljed silmad ja massaaži paar sekundit. Seejärel kõndige kerged liigutusedülemistel silmalaugudel, lõpetuseks massaaž kerge survega avatud peopesadega silmadele.
• Kael. Vajutades peopesade servi keskele, tehke külgedele mitu tagasitõmbavat liigutust, seejärel libistades naaske alguspunkti.
• Kulmud. Kinnitage keskmise ja nimetissõrme padjad kulmude kohal (keskel). Massaažipunktid. Lõpus liigutage sõrmi kolm korda otsaesisest keskpunktist oimukohtade suunas ja tagasi. Korrake kogu harjutust kolm korda uuesti.
• Alalõug. Kõndige mööda lõuajoont ringjate liigutustega survega, kasutades selleks pöidlad. Seejärel hõõruge mõlema käe sõrmedega lõua masseerides.
• Huuled. Kallutage pea tahapoole. Vajutage sõrmeotstega ümber huulenurkade. Masseerige neid kohti. Lõpus tehke alahuule all olevas piirkonnas mitu massaažitoimingut.
• Põsesarnad. Põsesarnade all peate leidma väikesed lohud, mille surve põhjustab valu. Loendades endaga kuni kümneni, masseerige neid punkte, vajutades neile oluliselt.

Miimika võimlemine näole

Tehnika alus: mitte ainult näolihaste korduv pinge, vaid ka nende õige lõdvestus.

Täitmise põhimõte: igasuguseid näoharjutusi tehakse istudes, ilma pingete ja liigse kiirustamiseta. Kanna esmalt näole parem kreem ja lase sellel veidi imbuda. Maksimaalne lubatud kogusühe harjutuse kordused - 8-12 korda.

10 tõhus näo harjutused näovõimlemiseks

1. Teeb kiirustamata sügav hingetõmme, suruge hambad kokku ja sirutage huuled laiaks naeratuseks. Aeglaselt läbi nina välja hingates lõdvestage lihaseid, "vabanedes" naeratusest.
2. Hingake sügavalt sisse, hingake õhku surudes läbi avatud ja kokku surutud huulte, puhudes edasi. Lõõgastuma. Korda harjutust.
3. Hoides pead sirgena, hingake sügavalt läbi nina, täites ja pingutades ninasõõrmeid. Hoidke avatud nina tiibadega hinge kinni sekundiks, seejärel hingake aeglaselt, lõdvestunult läbi suu välja.
4. Pingutades lõua ja keele lihaseid ettevaatlikult, kallutage aeglaselt pead tahapoole, ilma lihaspingeid. Hingake välja ja viige pea tagasi loomulikku asendisse, lõdvestades lihaseid.
5. Tõmmake tugevalt põsed sisse, hingake nina kaudu pikalt sisse. Hetkeks külmetades lõdvestage põsed, hingates välja läbi lõhestatud huulte.
6. Laialt naeratades, hambad ristis, hingake sisse. Voldi huuled toruga kokku, mitte liigselt lihaseid pingutades, hinga välja suu kaudu.
7. Sulgege silmad, langetades need alla (nagu vaataks alla). Tõmmake üles ja vajutage avatud peopesadega nahka otsmikul. Loe vaikselt 10-ni. Seejärel tehke silmadega mitu pöörlevat liigutust, ilma neid avamata ja käsi laubalt eemaldamata.
8. Kinnitades ettepoole ja tõstes alahuult nii palju kui võimalik, kallutage aeglaselt oma pead tagasi. Näo lihaseid pingutades lugege 10-ni, langetage pea ja lõdvestage.
9. Tõstke omakorda rütmiliselt suunurki, samal ajal kui põskede ja huulte lihastes peaks olema pinget tunda. Pärast liigutuste kordamist kuni 10 korda lõdvestuge, hingake sügavalt sisse ja hingake välja.
10. Avades silmad võimalikult laialt, külmutage selles asendis 4-5 sekundit, seejärel sulgege silmad jõuga, pingutades silmalaugude lihaseid ja hoidke asendit veel 4-5 sekundit. Avage silmad, pilgutage kiiresti, kissitage 3-5 korda järjest. Korrake harjutust algusest peale.

Erinevate tehnikate videoõpetused

Video sisaldab Carol Maggio harjutuste komplekti, mis võimaldab 4-7 päevaga saavutada oma näole uskumatu efekti. Ja just seda tehnikat soovitab näoaeroobika litsentseeritud treener Anastasia Burdyug.

Näo tõstmine Galina Dubininaga

Selle tehnika aluseks võeti kompleks. võimlemisharjutused näidatud eelmises videos. Galina Dubinina lisas tehnikasse uusi elemente, võimaldades saavutada veelgi märgatavamaid tulemusi.
Esitatud esitusloendis on harjutuste videod erinevad tsoonid nägu ja kael.

Võimlemine Emma Hardy näole

Tõhus ja lihtne on Emma Hardy välja töötatud tehnika. Regulaarne täitmine harjutused noorendavad oluliselt nägu ja muudavad naha visuaalselt terveks.

Tehnika leiate videost:

Meetod Zviad Arabuli

Khadu, see on Zviad Arabuli meetodi nimi, aitab näonahal saada uue verevoolu, noorendada. Esitatavas lühike video Selle meetodi põhimõte on selgelt näidatud.

Tehnika Margarita Levchenko

Harjutused Evgenia Balykiga

Facebooki ehitamine Evgenia Balykiga, mis sisaldab harjutuste tsüklit, võimaldab ületada kortse ja üldiselt pinguldada näonahka.

Harjutusi näete allolevast videost:

Informatiivne video saatest "Kõik saab olema lahke"

Allpool olevad videod aitavad teil õppida erinevaid valikuid harjutused, võimlemine näoovaalile ja üldiseks noorendamiseks.

Näovõimlemine, mis on muutunud harjumuseks, olenemata sellest, kumb valik on valitud, võimaldab teil noorust pikendada. Tehes valitud harjutusi kaks korda päevas, ei pea soovitud tulemuse saavutamiseks kulutama palju aega ja vaeva.

Loe ka.

Näoharjutused kortsude vastu aitavad aeglustada naha vananemisprotsessi. Varajased kortsud viitavad ebaõigele või ebapiisavale nahahooldusele, eriti silmaümbruse puhul.

Võimlemistehnika jäljendamine

Miimika võimlemine kortsudest saavutada soovitud efekti tuleb teostada regulaarselt. Mõne aja pärast on märgata, kui palju nahatoon tõuseb ja näoovaali kuju muutub.

1. Huuli pigistades peate need toru kujul ettepoole sirutama. Peopesad asetatakse kõrvade ette, kergelt põsesarnadele surutuna. Huuled peavad olema lõdvestunud, et põsesarnade nahk võimalikult palju venitada.
2. Huuled voldivad O-kujuliseks, seejärel suletakse suu 5-6 sekundiks. Lihased peavad olema lõdvestunud. See harjutus ei lase suunurkadel langeda.
3. "Teise lõua" väljanägemise vältimiseks visatakse pea nii kaugele kui võimalik tagasi. Alahuul tuleb 5-6 sekundit ettepoole tõmmata, seejärel lihaseid lõdvestada.
4. Põimivad sõrmed, käed asetatakse otsaesisele. Kätega vastu pidades tuleb kulme liigutada. Pärast selliste liigutuste tegemist 5-6 sekundit peaksite lihaseid lõdvestama.
5. Sõrmeotsad peaksid otsekui siluma vertikaalseid kortse otsaesisel. Selliste liikumiste suunamisel templitesse on hädavajalik kontrollida surve intensiivsust.
6. Tõstke põsed täis, hoidke selles asendis 5-6 sekundit, seejärel peaksite puhkama.
7. Silmalaugude lihaste treenimiseks tuleb sõrmedega pigistada kulmude otsad oimukohtadest, mitu korda sulgeda ja avada silmad.

Igapäevaselt sellist võimlemist tehes saate eemaldada miimilised kortsud, parandada lihaste seisundit, tugevdada dermise elastsust ja toonust.

Saate nahka pinguldada, visuaalselt noorendada, kasutades Emma Hardy spetsiaalset tehnikat, mis on paljude naiste praktikas juba osutunud hämmastavaks efektiks.

Selleks, et Emma Hardy kortsude võimlemine aitaks nahka kiiremini pinguldada, õiget näoovaali “voolida”, kortse siluda, tuleb igal hommikul venitada ja sõtkuda. näo lihased.

Seejärel peaksite minema otse harjutuste juurde:

1. Lihaste tugevdamiseks pingutage näo- ja kaelapiirkonda, suruge lõuad mitu korda kokku. Mõlemad käed asetatakse rangluude ristumiskohta, lõug tõstetakse üles, surudes lõuad, naeratades, on kaelalihaste pinge tuntav.
2. Käed jäävad samasse asendisse, lõug tõstetakse üles. Peaksite mitu korda huuli laksutama (justkui "määrdumiseks").
3. Käte nimetissõrmed asetatakse kulmude joone alla, surudes need ettevaatlikult näole. Järgmisena sulgege silmalaud tihedalt, pigistage kokku 5 sekundit, seejärel peate laskma lihastel lõõgastuda.
4. Nimetissõrmed jäävad samasse asendisse, nahka tuleks hoida võimalikult madalal. Selles olekus peate proovima oma kulme umbes 30 sekundiks üles tõsta, seejärel peate puhkama.

Harjutusi tuleb iga kord rohkem korrata, üle pingutada ei tohi.

Miks kortsud ilmuvad varakult

Reeglina on kortsude varajase ilmnemise põhjused järgmised:

• aktiivsed näoilmed;
• halvad harjumused;
• geneetiline eelsoodumus;
• alatoitumus ja palju muud.

Piisab, kui päikeselise ilmaga prille ei kanna, kui prillidest keelduda halb nägemine, ärge hoolitsege naha eest, nii et mõne aja pärast on nägu kaetud väikeste näokortsudega. Neist vabanemine on keeruline, kuid siiski võimalik.

• Kortsude vastu võitlemiseks rakendage mitme meetodi kompleksi;
• Kas spetsiaalne võimlemine (facebuilding);
• Reguleerige toitumist;
• Lõpetage suitsetamine;
• Tehke massaaži;
• Toita nahka kasulikud maskid ja kreemid;
• Tasakaalustatud joomise režiim.

Enne kortsude vastu võitlemist peaksite üksikasjalikult mõistma nende tüüpe, leidma probleemi juure.

Ainult teatud kortsude väljanägemise põhjuste kõrvaldamisega saate parandada naha seisundit ja vabaneda võimalikult palju kosmeetilistest defektidest.

Erinevas vanuses ilmnevad erinevat tüüpi kortsud:

1. Miimilised kortsud, mis hakkavad ilmnema naistel 20-25 aastaselt. Nende leviku tsoon on kolmandik näo ülemisest osast. Nende välimuse põhjus on esmapilgul kahjutu - aktiivsed sagedased näoilmed.

   Kuid mõne aja pärast hakkavad väikesed miimilised kortsud süvenema, omandavad meeldejääva ilme, eriti silmade ümbruses, mis teeb naistele murelikuks.

2. Staatilised kortsud, mis esinevad sagedamini 35-45-aastastel naistel. Need on samad kahjutud miimikakortsud, mis on aastatega süvenenud, muutunud püsivaks.

   See on tingitud mitmest põhjusest, reeglina on see dermise halvenenud seisund, mis muutub kuivaks, kaotab elastsuse, loomuliku tooni ja sageli ketendab.

   Loodusliku geneetiliselt määratud krono- ja fotovananemise protsessis lähevad miimikakortsud üle statistiliste kortsude staadiumisse.

3. Gravitatsioonilised nahamuutused, mis esinevad 50-aastastel ja vanematel naistel. Selliste muutuste põhjuseks on selles vanuses naise kehas esinevad väljendunud hormonaalsed muutused.

   Gravitatsioonilised rekonstruktsioonid on nasolaabiaalsed, labio-lõua voldid, näo ovaali muutused, "teise lõua" longus, olulisi muutusi dermis silmade ümber, vähenenud põsesarnad ja palju muud.

Iseseisvate harjutuste üldpõhimõtted

Kortsude ennetamiseks, peamine ülesanne enne naisel toimub pärisnaha toonuse taastamine, lihastele elastsuse andmine, nn loomulik pingutamine.

Selliste tulemuste saavutamiseks tuleb probleemide lahendamisele läheneda terviklikult, mitte piirduda ühe võimlemismeetodiga.

anna nägu õige vorm, saate siluda näokujulise tehnikaga miimilisi ja staatilisi kortse, võimlemine näolihaste arendamiseks.

Facebooki ehitustundide õigeks alustamiseks ja nende võimalikult tõhusaks läbiviimiseks peaksite tutvuma selliste tundide peamiste põhimõtetega:

1. Tunde tuleb alustada väikeste harjutustega.
2. Enne võimlemisega alustamist tuleb lihaseid soojendada niisutava toitva kreemiga.
3. stabiilsus, tavaklassid garanteerige oodatud tulemus.
4. Lisaks võimlemisele peaksite kohandama toitumist, loobuma halbadest harjumustest.

Kõik näo ja kaela kortsude vastu võitlemise näokujunduse eripärad põhinevad põhirefleksidel:

1. Täielik lihaste lõdvestamine.
2. Lihaste edasine kokkutõmbumine toonilise efekti saavutamiseks.
3. Sügav sissehingamine õige järjekord noorendamise protsesside aktiveerimine.

Terasevahetus aktiivne ja passiivne olek lihased kaasneb hapnikuga rikastamisega, mis omakorda levitab intensiivselt verd kogu kehas, normaliseerib pärisnaha ja lihaste elastsust.

Video

Jaapani harjutused

Kortsude probleemist rääkides tulevad alati meelde jaapanlannade ideaalselt ühtlased näod, mis näib, et miimika- ja vanusekortsud pole sugugi tuttavad.

Idamaised naised kasutavad kortsude jaoks populaarset Jaapani võimlemistehnikat, mis põhineb mitmel harjutusel:

1. Silmad on suletud, keskmiste sõrmede padjad asetatakse silmade ülemistele silmalaugudele (välisnurkadele). Õrnalt, ilma silmalaugudele vajutamata, viiakse padjad silma välisnurgast sisemise poole. AT vastupidises järjekorras padjad kulgevad mööda kulmude joont, kergelt surudes.
2. Sõrmede paigutamine samal viisil, alumine silmalaud juhtida neid aeglaselt sisemine nurk silma. Sõrmed naasevad lähtepositsioon mööda joont, kõrvanibude suunas.
3. Sõrmed asetatakse piki nina tiibu, ülemistesse süvenditesse. Järgmisena peaksid padjad liikuma kaarekujuliselt ümber nina tiiva alla ja tagasi üles. Seejärel asetatakse sõrmed ninasillale, silitatakse kergete liigutustega mööda nina külgi, põskede suunas.
4. Lõual, kus on väike auk, asetage mõlema käe keskmine ja sõrmusesõrm. 3 sekundi jooksul peate vajutama, seejärel hõõruge sama survega nahka huulte ümber, sulgedes sõrmed ülahuule kohal keskele. Nad naasevad samade liigutustega oma algasendisse.

Harjutused tehakse eelnevalt puhastatud nahale, millel puuduvad kahjustused, haavad.

Spetsiaalne punktitehnika

Punktvõimlemise tehnikat kasutavaid kortsudevastaseid harjutusi nimetatakse ka FaceGymiks.

Selliste harjutuste põhieesmärk on tõstmine, naha noorendamine, pärisnaha kudede toitmine ja vereringe normaliseerimine, näolihaste tugevdamine.

Võimlemise korrektseks läbiviimiseks peate teadma kõigi bioloogiliste punktide asukohta:

1. Pea massaaž. Olles asetanud sõrmed mõlemale poole pead, peate masseerima pead pulseerivate liigutustega. Jätkates selliseid liigutusi ringis vastupäeva, peate masseerima kogu pead.

   Sõrmed peaksid olema tihedalt vastu pead, et peanaha liikumist oleks treeningu ajal tunda.

2. Lihaste harjutus. Näolihaste aktiveerimiseks tehakse kolm harjutust:
   • nimetissõrmed lähedal kõrvad(vahes) sooritatakse ringjad liigutused, kuid nii, et nahk ei liiguks;
   • kui keskmised sõrmed on kõrvade taga keskmise kohal, peate neid punkte masseerima;
   • siis tehakse sama liigutus, kuid kõrvade tasemest kõrgemal.
3. Näo avamise harjutus. Järgmised kolm tehnikat võimaldavad teil moodustada õige näoovaali ja tugevdada lihaseid:
   • liigutage keskmiste sõrmedega lõua keskosas piki lõualuu joont kõrvanibudele (stimuleerige lõualuu keskosas olevaid punkte süvendites);
   • keskmiste sõrmedega peate hoidma otsaesise keskosa ja kuklaluu ​​lohku, stimuleerides mõlemat punkti korraga;
   • stimuleerida kõrvade kohal olevaid punkte seestpoolt.
4. Tõstmine suu ümber, põskedel. Nagu pildil näidatud, peate neid punkte stimuleerima pulseeriva survega otse kõrvadele ja seljale. Samad manipulatsioonid viiakse läbi punktide kaupa, nagu on näidatud joonisel.

Selline stimulatsioon on bioloogiline aktiivsed punktid tuleb läbi viia vastavalt allpool toodud piltidele.

Hormonaaltehnoloogia kursus

Kogu kursus hormonaalne võimlemine peal Tiibeti metoodika ei võta rohkem kui 7 minutit vaba aega.

1. Käte soojendamine. Käed on vaja soojendada kiire hõõrumisega, kuni need muutuvad kuumaks. Selle järgi, kui kiiresti ja kergelt käed soojaks läksid, saab hinnata inimese biovälja tugevust.
2. Palming silmad. Silmad on suletud, käed asetatakse nende peale. 30 korda peate kergelt vajutama silmamuna. Pärast 30 sekundit samas asendis puhkamist saab käed eemaldada.
3. Surve kõrvade kestadele. Kuumad käed asetatakse kõrvade kestadele nii, et sõrmed jäävad pea taha. Seejärel peate 30 korda kergelt kõrvadele vajutama.
4. Näo ovaali korrigeerimine. Kuumad käed rusikasse surudes tuleb need suruda teise falangiga lõua külge nii, et pöidlad paikneksid selle all. Olles tõmmanud käed lõualuu joonest kõrvanibudeni, tuleb sõrmenukk suruda vastu lõua. Korda liigutust 30 korda.
5. Eemaldame kortsud otsmikul. Parem peopesa asub otsmikul ja vasak peopesa selle peal. Siluvaid liigutusi on vaja läbi viia 30 korda kursuse jooksul ühest templist vastastemplisse.

Viis lihtsad liigutused toniseerib näolihaseid ja silub olemasolevaid kortse.