Як зробити, щоб ноги не втомлювалися від підборів? Що робити, щоби ноги не потіли. Нові кросівки пахнуть неприємно, що робити

Дорогі передплатники, привіт! У мене цікавилися чому крутить ноги ночами і що робити для заспокоєння? Сьогодні поговоримо про синдром неспокійних ніг. Багато хто з нас страждає від безсоння, а кожен третій, якщо не частіше, називає причину неможливості заснути в тому, що у них сильно крутить ноги, а буває і тягне, що теж не зовсім приємно.

Відчуття при цьому специфічні— неприємні, ввечері лежачи ноги не знаходять місця, хочеться ними смикнути, щоб спала напруга. Це не сверблячка, не біль, і навіть не оніміння. Якісь внутрішні нервові вузли, які розслабляються на якийсь час, як ногою посуваєш, а потім знову накопичуються і заважають заснути. Давайте сьогодні про це і поговоримо. Чому ламає і викручує ноги і що робити, щоб позбавитися цієї напасті.

Чому крутить ноги?

Наш організм, зокрема нервова система, має певні ритми, які синхронізують наш внутрішній годинник. У певний час, увечері, нам хочеться спати, все тіло розслабляється і накочує дрімота. Якщо лягти в цей період, то ви заснете швидко та без проблем. А ось якщо щось завадить, відверне, стрепене психіку, то велика ймовірність того, що ноги почне крутити.

Щоб цього не сталося, плануйте свій вечір, створюйте спокійну атмосферу ввечері. Не допускайте нервових переживань, сплеску емоцій. Перед сном розсмоктуйте Гліцин чи Валеріану- Якщо ниє нога, то це допоможе. Пийте заспокійливі трав'яні збори. про це детальніше я розповім далі за текстом.

Синдром неспокійних ніг

Такий діагноз ставлять дуже рідко. Якщо людина з подібними проблемами відвідає лікаря, то найчастіше піде ні з чим. Тобто лікар не виявить жодних проблем та зовні ниючі ногибудуть цілком здоровими. І навіть УЗД не покаже жодних внутрішніх змін. І судини та суглоби в ногах будуть у хорошому стані.

Неврологи теж не поставлять діагнозу, тому що і по їх сфері все виглядатиме нормально. А людині, у якої крутить ноги, як тільки вона лягає у ліжко, від цього не легше. Проблема як була, так і залишилася ...

Ось це явище, коли спати не можна – ноги тягне, а на прийомі лікарі не ставлять жодного діагнозу, можна називати синдромом неспокійних ніг.

Ноги ниють уночі що робити

Найчастіше ноги починає крутити, коли людина вже лягла на ліжко і приготувалася до сну. Починає наростати якась внутрішня напруга і потрібна розрядка - ворушити ногами. Само собою, через недовго напруга знову накопичується і все повторюється знову і знову. Сну немає.

Зверніть увагу, що подібні проблеми присутні і в дітей віком. Про таких дітлахів кажуть, що у них «шило в одному місці». Але діти засинають простіше, втомляться і вже сплять буквально на ходу. А ось нам, дорослим, не заснути від цих симптомів.

У осіб старшого віку синдром виникає частіше, але й у людей середнього віку також може зустрічатися. Жінки частіше страждають від занепокоєння в ногах, ніж чоловіки.

У чому причина занепокоєння ніг

Важко виявити одну якусь причину. Просто людина відчуває пекуче бажання поворухнути ногами, лежачи в ліжку. Деякі лікарі кажуть, що схильність до синдрому вища у тих людей, чиї батьки страждали від цієї напасті.

Існує думка, що проблема виникає від нервового напруження, що скупчилося за день, яке і виходить ось таким чином через потребу в русі м'язів ніг.

Також помічено, що занепокоєння ніг проявляєтьсяу людей, які страждають на анемію, нирковою недостатністю, гіпофункцією щитовидної залози, цукровим діабетом 2 типи, хворобою Паркінсона. Але назвати саме ці хвороби причиною виникнення синдрому не можна, тому що він зустрічається і у тих, хто не страждає на перелічені вище захворювання.

За моїми спостереженнями, занепокоєння в ногах може викликатинавіть кава або чай, випитий перед сном, або після 15 години дня. Також може бути причиною крутіння ніг та емоційна розмова після 18 годин. В осіб, схильних до підвищеної нервової збудливостікрутить ноги частіше. Так що прийміть до уваги і проводьте своє вечірній часу спокійній обстановці.

Як заспокоїти ноги, щоб їх не крутило

Найпростіше та дієвий засібвід подібних проблем - це перед сном розсмоктати таблеточку Гліцину. Препарат дуже добре знімає всі симптоми занепокоєння у ногах, розслаблює психіку, діє м'яко та рекомендований усім, навіть дітям. Таблетка солодкувата на смак, її потрібно покласти під язик і тримати до повного розсмоктування. Втім, можна і просто розсмоктати в роті, теж подіє.

Також дуже добре розслаблює ноги Валеріана.. Розсмоктаєте звичайну пігулку Валер'янки під язиком і ваш сон буде рівним і без будь-яких позивів нервово поворухнути ногами.

Також можете прийняти рослинний заспокійливий препарат Ново-пасит. Він коштує дорожче, але добрий, працюючий. В принципі, цих трьох коштів буде достатньо, щоб, напевно, прибрати всі симптоми занепокоєння та викручування в ногах.

Створюйте спокійну обстановкупісля 18 години. Попийте заспокійливі настої трав. Гарний ефектдає прийом седативного збору №2 та №3- продається у всіх аптеках. Заварюйте пакетик і пийте як чай перед сном.

З аптечних більше сильних препаратівдуже добре заспокоюють ноги Наком, Мадопар та Мірапекс. Їх призначають хворим, які страждають на Хворобу Паркінсона. Але вас це не повинно бентежити! Якщо прийняти перед сном ці препарати, крутити ноги не буде.

Ще допомагають препарати, що лікують епілептичні напади. Це Габапентін та Клоназепам. Звісно, ​​ці ліки лише знімають симптоми, але проблема залишається. Тож розбирайтеся зі своїми нервовими подразниками.

Якщо крутить ноги натріть їх маззю

Дехто мені каже, що їм від занепокоєння в ногах допомагають мазі. Зокрема типу Зірочки. На це можу сказати, що тут просто відбувається підміна відчуттів. Зсередини все рухається назовні. Ви відчуваєте подразнення шкіри, і проблеми зсередини ніг знімаються. Комусь допоможе, а комусь і від цього спати не захочеться. Тож мазі я б не радив.

Масаж ніг

Тут кожен має експериментувати самостійно. Одному може допомогти, а іншому ні. Але це можливо дуже ефективно, тому що ви розганяєте кров і лімфу, чому м'язирозслаблюються дуже якісно. Масаж допомогти може.

Теплі ванни перед сном щоб ноги не крутило

Цей спосіб допомагає всім. Ноги, добре прогріті перед сном, вас не турбуватимуть. Вони будуть розслаблені та нервові імпульси в них не викликатимуть бажання змінити позу. Занадто гарячі ванни робити не варто. Перегрів теж небажаний.

Перша допомога серед ночі якщо крутить ноги

Що робити, якщо вас серед ночі розбудило бажання крутити ногами? Спробуйте легенько помасажувати ікри та м'язи стегон.. Це зніме нервова напруга, що накопичується та провокує змінити позу.

Також завжди майте в аптечці Гліцин на такий випадок. Про нього вже писав вище, препарат чудово усуває викручування, ноги перестають самі смикатися.

Прогулянка перед сном - і ноги не крутитиме

Не їжте щільно на ніч, а краще взагалі після 18 години не їжте. Також не пийте чай та каву у другій половині дня. Здійсніть перед сном прогулянку. Увечері ніяких збуджуючих психіку фільмів чи розмов.

Перед сномвитягніть ноги, шкарпетками до себе, п'ятами від себе, щоб стимулювати відтік лімфи після дня неспання.

Звичайно, важливо розуміти, чому перед сном ламає все тіло. Можливо це ознака застуди, що починається, або грипу. Якщо ви ще й слабкість відчуваєте, вам хочеться прилягти, то швидше за все ломота в тілі саме вірусно-простудного плану.

Відео - чому крутить ноги

Збір для спокійних ніг

Також можу порекомендувати мій персональний збір для спокою ніг та загального розслаблення перед сном. До складу збору трав входять: валеріана (Valeriána), материнка (Oríganum) ) , буркун (Melilótus), чебрець (Thýmus), собача кропива (Leonúrus). Цей збір можна замовити в особистому повідомленні.

Лежачи і стоячи сіпаються ноги - причини

На завершення відповім ще на одне запитання, яке було задано не так давно. Людина і в положенні стоячи, і в положенні лежачи сіпаються ноги. Причинами даного явищанайчастіше може бути нестача солі в раціоні, йшлося про м'язи. Так ось, нервові імпульси не можуть якісно проходити тканинами, якщо в організмі не вистачає солі.

На жаль, ця проблема є дуже поширеною серед тих, хто вирішує повністю відмовитися від солі. Це неприпустимо, тому що веде до смикання м'язів. Якщо й у вас спостерігаються подібні явища, то введіть у свій раціон сіль у кількості 2-4 грамів. Це піде на користь передачі нервових імпульсів і ваш стан покращиться.

Ніжки - одна з найпривабливіших частин жіночого тіла! Тому кожній з нас хочеться, щоб вони були гарними та стрункими. Але часто, намагаючись зігнати зайвий жир на стегнах, ми неправильно підбираємо вправи. І в результаті м'язи на ногах ростуть, а самі ніжки лише збільшуються в обсязі. У тому,як схуднути в ногах, не накачуючи м'язиМи сьогодні і розберемося. Усього 3 кроки – і ніжки готові до пляжному сезону!

Звісно, ​​без спорту не обійтися. Адже мало просто схуднути в ногах, важливо ще надати їм гарну форму. А для цього потрібні щоденні фізичні навантаження. Достатньо, якщо вони будуть невеликими — лише 15 хвилин на день.

Перш ніж приступити до вправ, почніть з невеликої розминки. Вона допоможе розігріти м'язи і зробити їх більш пластичними, а отже дозволить уникнути травм.

Розминка складається з комплексу простих вправ, кожне з яких потрібно виконати по 10-15 разів. Почніть з поворотів голови ліворуч-праворуч, потім перейдіть до поворотів корпусу в обидві сторони. Потім йдуть нахили вперед-назад і випади - спочатку на праву, потім на ліву ногу. Закінчіть розминку ходінням на ребрі стопи. Коли відчуєте, що ноги та ступні досить розігріті, переходьте до основного тренування.

Отже, які вправи потрібно робити, щоб схудли стегна? Перед вами кілька найголовніших.

Велосипед

Найбільш ефективна вправа із існуючих. Підходить для людей будь-якого віку, статі та рівня підготовки, тому вважається ідеальним для тих, хто хочесхуднути в ногах у старечому віці.

І більшості з нас, звичайно, ця вправа давно знайома. Але про всяк випадок розкажемо ще раз, як його виконувати. Лягайте на спину, ноги зігніть в коліна і підніміть нагору під прямим кутом. А потім — приймайтеся крутити педалі, по черзі підтягуючи до грудей то одне, то інше коліно. Якщо захочете ускладнити тренування, піднімайте по черзі плечі, протилежні підтягнутому до грудей коліну. Виконуйте вправу у два підходи, кожен – щонайменше по 15 разів.

А хочете дізнатися, як зробити так, щоб ноги схудли швидко? Секрет простий: доповніть "Велосипед" ходьбою на сідницях. "Прогулюйтеся" туди-сюди хоча б по п'ять хвилин на день, сумлінно крутіть "Велосипед", і незабаром від жиру і целюліту залишаться одні спогади.

Присідання

Правильно виконуючи цю вправу, ви вбиваєте одночасно двох зайців: робите ніжки стрункішими і надаєте сідницям пружність та гарну форму. Але ключове слово тут - "правильно". Адже, присідаючи абияк, ви ризикуєте або отримати ніякого ефекту від вправ, або, навпаки, зробити ноги більш об'ємними.Тому давайте разом розберемося,як правильно присідати, щоб схуднути в ногах.

Для спалювання зайвого жирупідійдуть два варіанти присідань. Перший - це класична вправа. Виконувати його потрібно так:

1. Поставте ніжки так, щоб відстань між ними приблизно відповідала ширині тазу.
2. Втягніть живіт (заодно і зміцніть прес).
3. Випряміть спину і ретельно стежте, щоб вона не прогиналася під час вправи.
4. Повільно виконайте присідання, але слідкуйте, щоб коліна не перетинали віртуальну лінію кінця ступнів. Таз при цьому йде назад, руки піднімаються вгору до рівня грудей. Слідкуйте, щоб п'яти були щільно притиснуті до підлоги.
5. Поверніться у вихідне положення, паралельно опускаючи руки вниз.

Існує ще й другий, причому, як ми вважаємо, більше ефективний варіантприсідань. Справа в тому, що в ньому є елемент кардіотренування - стрибок. Отже, вправа допоможе спалити ще більше жиру.

Виконується воно практично так само, як і в класичному варіанті. Єдине — руки потрібно витягнути паралельно підлозі ще в вихідної позиції, і, опускаючись вниз, залишити їх у тому ж положенні. Потім сидячи необхідно підстрибнути на максимально можливу висоту. Під час стрибка руки піднімаються вгору, а потім, коли ви приземляєтеся, повертаються на вихідну.

Пліє

Це - відповідь на запитання, яку вправу потрібно робити, щоб схудли ногиз внутрішньої сторони. Пліє зміцнює внутрішню поверхнюстегна, рятуючи нас від негарної в'ялості.

Виконується вправа просто. Вихідне становище— як при присіданнях, тільки ноги повинні стояти ще трохи ширше, а коліна та шкарпетки — трохи розлучатися вбік. Повільно сідайте навпочіпки, згинаючи ноги в колінах і розвертаючи стегна. різні сторони. Повторіть щонайменше з десяток разів.

Махи ногами

Якщо ви цікавитеся,як зробити худими стегна, ця вправа - те, що лікар прописав. Виконується найпростіше. Потрібно лягти на бік, зігнути руку і покласти на неї голову. Перебуваючи в цьому положенні, повільно піднімайте та опускайте ніжку на чотири рахунки. Повторіть вправу не менше 10 разів, потім ляжте на інший бік і повторіть те саме з іншою ногою. Якщо вправа здається занадто простою - надягніть обтяжувач.

А ще?

Яку вправу треба робити, щоб схудли ноги, Ви тепер знаєте. Причому не одне, а чотири. Але це далеко не повний перелікфізичних навантажень, що сприяють схудненню ніг.

Не менш ефективний спосібзробити ноги стрункішими - використовувати кардіонавантаження. Варіантів тренувань безліч, тому вибрати варіант до смаку не складе труднощів. Отже,як ноги зробити худими та стрункимиза допомогою кардіо:

• плавати, бажано без допомоги рук;
• стрибати зі скакалкою;
• їздити велосипедом або хоча б на велотренажері;
• ходити швидким кроком- зі спеціальними палицями або просто так;
• бігати.

Впевнена, що кожен знайде собі тренування до душі. Головне - не лінуватися!

Крок 2: дотримуємося дієти

Звісно, ​​спорт спортом, але без збалансованої дієти потрібного ефектуне досягти. Давайте розберемося,як зробити, щоб схудли ноги та стегна, без мук та голодувань. На вибір – три варіанти ефективних дієт, які легко дотримуватися.

Дієта для зменшення об'єму ніг

До раціону обов'язково мають бути включені фрукти, овочі, сухофрукти, бобові, рис, дари моря, пісне м'ясо і хліб — обов'язково з борошна грубого помелу.

Меню потрібно складати на власний розсуд. Перед вами приклад того, як це потрібно робити:

• Сніданок: знежирений йогурт або кефір, помідор, шматочок хліба, будь-який фрукт.
• Обід: варена куряча грудка- 150-200 грам, овочевий салат, склянка несолодкого чаю чи кави.
• Вечеря: тушковані або приготовлені на пару овочі, пару столових ложок гречки без солі, запечене в духовці яблуко.

Звичайно, якщо зайвого жиру багато,худі ноги за тижденьви не отримаєте. Але втратити кілька сантиметрів об'єму і до 5-7 кілограмів ваги зможете.

Літня кавуново-динна дієта

Не знаєте, ? Їжте кавун! Ця ягода дозволить вивести зайву рідинуз організму і зробити шкіру ніжок красивою і шовковою на дотик. У боротьбі з непотрібними сантиметрами кавун допоможе диня, яка виведе шлаки і поліпшить кровообіг.

Конкретного меню, як і торік, немає. Є лише основні правила: з'їдати в день по половині кавуна чи дині, розділивши смакоту на 3-4 прийоми. Крім основних інгредієнтів, дозволяється ласувати авокадо, зеленими яблуками, солодким перцем, огірками, капустою, стручковою квасолею, кабачками, зеленню.

За весь тиждень можна по одному разу побалувати себе:

• відвареною картоплиною (одною!) та запеченими в духовці грибами;
• стаканчиком нежирного кефіруабо натурального йогурту, доповненого пластівцями, що не містять цукру;
• невеликим шматком засмаженого на грилі м'яса, до якого можна додати помідор і ложку солодкої кукурудзи.

Що потрібно зробити, щоб ноги схудли? Витримати хоча б тиждень такої дієти. Запевняємо вас: мінус 5 кг на тиждень — не мрія, а реальність. І помітно стрункі ніжки в комплекті!

Найпростіша дієта для схуднення ніг та стегон

Легка, смачна і не обмежена за часом. Чіткого меню немає, є лише основні рекомендації. Отже, розповідаємо,що зробити, щоб схудли ноги та стегна:

• На сніданок їсте фрукти. Які завгодно, головне – не більше 500 грамів.
• Обідаєте будь-яким із перерахованих продуктів: житнім або цільнозерновим хлібом, вареними овочами, тушкованими бобовими, рисом (краще коричневим), нежирним м'ясомабо рибкою, запеченою в шкірці картоплею, салатом зі свіжих овочів з краплею оливкової оліїчи лимонного соку.
• На вечерю приготуйте будь-які овочі. Їх можна їсти сирими, а також запікати, гасити, варити і навіть смажити, головне — не використовувати олію і щонайменше солити.

Результат дієти – мінус 2-3 кілограми за тиждень. Причому худнуть переважно ноги. Тому, якщо це — сама проблемна частинавашого тіла, така дієта підійдевам ідеально.

Крок 3: підбираємо масаж для ніг - для схуднення та надання шкірі пружності

Бажаєте прискорити процес схуднення? Доповніть тренування та дієту масажем ніг. Масажувати проблемні місцяможна і в домашніх умовах, головне знати кілька важливих нюансів:

• Починайте від щиколоток і поступово рухайтеся вгору.
• Не концентруйтеся на проблемних, на вашу думку, зонах, а рівномірно розподіляйте зусилля.
• Перед основною процедурою проведіть “розминку” – кілька хвилин помасажуйте ніжку легкими круговими рухами. Жодних щипків, ляпанців та натискань!
• Обов'язково застосовуйте олію або крем для масажу.
• Перед масажем обов'язково прийміть душ.

Давайте розглянемо конкретніше,що треба робити, щоб схудли ноги. Все просто: потрібно видавити на долоні трохи олії чи крему і злегка потримати його в руках. Після цього засіб необхідно нанести на шкіру дрібними круговими рухами. Спочатку "обробіть" праву ногу, поставте її на низький табурет і міцно стисніть руками ікру з обох боків. Масируйте м'язи ікри, доки не відчуєте тепло. Потім повторіть процедуру зі стегном, а потім з передньою і задньою лінією ноги. Наприкінці процедури "пропрацюйте" сідницю круговими рухами, і можна приступати до масажу лівої ноги.

Виконуйте процедуру регулярно. Масаж із серії "зробила один раз і забула" - це марна трата часу.

Тепер ви точно знаєте, що робити, щоб схудли стегна та ноги. Значить, настав час приступати до тренувань! Успіхів вам!

Канони краси змінюються рік у рік, але вже багато десятиліть дотримується поняття, що жіночі ніжкимають бути худими. Пропонуємо обговорити, як схуднути в ногах швидко, які вправи робити, щоб за тиждень прибрати зайві сантиметри, а також поради від фітнес-тренерів та дієтологів.

Правильне харчування для ніг

Вправи є найвірнішими засобами схуднення ніг та інших частин тіла. Але тільки їх буде недостатньо, адже жіночий організмсхильний, як правило, накопичувати калорії і відкладати жир. Перед тим, як почати виконувати зарядку, розтяжку та скручування, проаналізуйте своє харчування. Це не означає, що тепер можна їсти тільки дієтичні продуктипросто потрібно трохи обмежити себе.

Які продукти потрібно виключити чи обмежити:

1. Газовану воду, навіть мінеральну;
2. Солодощі у будь-якому вигляді, краще замініть їх медом;
3. Жирну їжу краще не вживайте у вечірній час;
4. Їжте малосольну їжу, солі утримують в організмі вологу, через що часто опухають ноги.

Але при цьому ми нагадуємо, що в період інтенсивних тренуваньне можна сидіти на строгих монодієтах. Скажімо, гречаний чи рисовий.
Відео: тренування для ніг

Вправи для схуднення ніг

Тепер обговоримо, що робити, щоб схудли ноги. Залежно від галузі Ваших проблем, потрібно вибрати правильні вправи. Ноги умовно можна поділити на кілька зон:

1. Сідниці;
2. Стегна;
3. Галіфі;
4. внутрішній бік стегна;
5. Ікри.

Почнемо з сідниць. Прибрати з них жир можна лише інтенсивними заняттямиспортом. Варто відзначити, що на відміну від інших частин тіл, попа дещо обвисає, якщо не займатися аеробікою або фітнесом, підтягти м'язи цієї зони набагато складніше, ніж будь-який інший.

Найбільш ефективними вправамивважаються присідання. Вам потрібно розставити ноги на ширині плечей, витягнути перед собою руки. Присідати потрібно за особливою методикою: коліна повинні залишатися в одній точці. Якщо не можете з першого разу повторити, потренуйтеся на дивані: присідайте на нього. Але не сідайте. Опускатися потрібно повільно, нижній точцізатримайтеся на дві секунди. Повторити 50 разів.

Якщо сильно хочете швидко схуднути в ногах, то присідання потрібно виконувати по 75, з кожним днем ​​підвищуючи інтенсивність. Коли дійдете до 300, просто щодня робіть тренування. Так Ви досягнете гарних нігта підтягнутої задньої частини за місяць.

Якщо неправильно присідати повністю, можна накачати не задню частинуніг, а передню чи квадрицепс. У футболістів саме він є найвизначнішою частиною стегна.

Щоб схуднути між ніг, доведеться постаратися - звідти жир дуже не любить йти. Добре зарекомендували себе махи ногами, крім того їх можна виконувати навіть вагітній дівчині. Потрібно встати біля стіни або столу, щоб під рукою була опора, спертися на неї і підняти ногу до максимально можливого рівня. Повторити по 30 разів із кожною ніжкою.

Якщо жінці потрібно поправити форму внутрішньої сторони стегна і схуднути в ногах, краще використовувати горизонтальні махи. Ляжте на підлогу, на бік, потім різко піднімайте ноги вгору і плавно опускайте вниз. Ще одне дуже гарна вправа- це лягти на бік, одну ногу покласти на підлогу, а ту, що виявиться зверху закинути за неї. Повинна вийти поза, як у чоловіків, які сидять із ногою на коліні, але тільки у лежачому положенні. Тепер нижню ногушвидко починаємо піднімати до стелі. Повторити 30 разів попарно.

Терміново підтягнути м'язи на ногах (ляжках) та зменшити товсті стегна, допоможе скакалка, з нею дуже легко схуднути. Просто увімкніть улюблену музику та стрибайте, але є одне зауваження: стрибати потрібно не менше трьох хвилин. Згодом скакалка повинна обтяжуватися для кращої ефективності. Після пологів краще проконсультуватися з лікарем до виконання вправ.

Також обов'язково потрібно бігати, щоб схудли ноги, навіть дієта не є такою ефективною для зняття зайвих сантиметрівна животі, руках, ляшках. Бігати можна як у тренажерному залі, так і на свіжому повітрі, причому останній варіант набагато кращий: організм краще насичується киснем. Процес повинен займати не менше годиниа швидкість починатися від 5 км/год. При такій інтенсивності Ви легко позбавитеся від розтяжок та жиру на животі, боках, руках, целюліту і навіть складок на обличчі.

Під час бігу жінці за 30 треба обережніше, т.к. суглоби колін вже не такі гнучкі, як у 20-річних, і можливі травми. Крім того, м'язи вимагають меншого навантаження. Але підлітку така зарядка буде неймовірно корисною: допоможе прокинутися і сконцентруватися.

Галіфе, вони ж вушка, дуже неприємна проблем - вона з'являється від сидячого образужиття та любові до солодкого. Прибрати їх можна так: покладіть перед собою пульт на підлогу, встаньте на одну ногу і перестрибуйте його по черзі кожною ногою. Повторювати хвилину.

Ще одна вправа з легкоатлетичного спорту: встаньте на коліна, після чого обіпріться на руки, піднімайте ноги по черзі вгору. Спершу праву 20 разів, а потім ліву.

Бодібілдинг, катання на велосипеді, боротьба, важка атлетика, боксування на груші - все це збільшує обсяг литок. Жіночий форум у такому разі просто дає поради обмежити «шкідливий» вплив, і на якийсь час перестати займатися «чоловічим» спортом.

Давайте обговоримо, як схуднути в литок ніг, щоб це було ефективно. Дуже радимо спробувати вправу «Тягнутися до сонця». Пам'ятайте, у школі на уроках фізкультури або в дитсадку, треба було стати на шкарпетки і щосили потягтися руками в небо. Робимо також удома, близько двох хвилин поспіль.

Якщо правильно їсти, виконувати всі ці вправи і не пропускати тренування, то за тиждень чи два цілком реально підняти своє тіло. Регулярне виконаннязанять допоможе Вам зберегти свою фігуру та підвищити витривалість.

Людина має багато потових залоз, і багато їх розташовано на стопах. Під час руху, особливо тривалого чи інтенсивного, кровопостачання посилюється, підвищується температура. Щоб убезпечити себе, організм реагує мудро: виділяє більша кількістьвологи, захищаючись від перегріву. В основному це вода, але структурні речовини поту - це вже відпрацьований матеріал, який є холестерин, жирні кислоти, азотовмісні компоненти.

Якщо ніяких відхилень немає, піт запаху немає і, виконавши функцію терморегуляторную, зникає.

Але якщо пітливість постійна, тобто привід вирушити до лікаря, оскільки найпоширеніше захворювання, спричинене активним потовиділенням, називається гіпергідроз. Його слід лікувати, тому що в цьому випадку занадто стрімко починають розмножуватися бактерії та патогенні грибки, які особливо люблять вологі умови, а ті частинки тканини, які обов'язково присутні у будь-якої людини на поверхні шкіри, прискорено розкладаються і починають виділяти неприємний запах.

Але й такі причини можуть послужити виникненню цієї проблеми:

• спадковість;
• захворювання, пов'язані з гормональною, нервовою системами, або різні інфекції
• плоскостопість;
• онкологічні захворювання;
• нервові збудження, стреси;
• зміна кислотного балансу, що відбивається на шкірному покривіта викликає дерматит, екзему та інші патології;
• надто енергійна робота щитовидної залози;
• робота, що вимагає постійної напругим'язів, фізичні навантаження;
• відсутність правил гігієни;
• переохолодження стоп чи зайве тепло;
• неправильно підібране взуття - занадто тісне або не по сезону;
• синтетичні шкарпетки, у яких шкіра ніг не дихає.
• велика кількість рідини, що випивається, неправильне харчування.

Але щоб визначити точну причину, лікар спрямовує здати аналізи, і лише після цього призначається лікування.

Небезпечна грибкова інфекція, а заразитися нею можна скрізь, особливо якщо умови вологі та теплі. Шкіра починає постійно тріскатися, виділяти стійкий огидний запах і постійно потіє.

Можна багато зробити, щоб уникнути ураження грибковими інфекціями, які сприяють виникненню неприємного запаху.

Правила гігієни обов'язкові і після водних процедурноги, особливо шкіру між пальцями, потрібно ретельно витерти. Потім використати профілактичні засоби захисту. Це можуть бути креми, в яких є екстракт чайного дерева, олія лаванди або кора дуба.

Від взуття, яке занадто вузьке, тісне, синтетичне, теж виникають великі проблеми, так як ноги, перебуваючи в складних умовах, потіють, і в такому середовищі грибкова інфекція почувається чудово.

Якщо ноги потіють часто, взуття бажано носити шкіряне і протирати оцтом, але краще обробляти внутрішню поверхню будь-яким сучасним протигрибковим засобом, наприклад, Мікоспреєм. Можна спробувати робити раз на 10 днів таку ванну, але тільки коли ноги чисті: змішати по 2 ст.л. ромашки аптечної, хвоща та насіння льону. Цю суміш заливають 2 л окропу. Тривалість процедури – 15 хвилин. Ноги після процедури слід витерти насухо.

Допомагають устілки з конопляними нитками - ноги у взутті не будуть схильні до сильного потіння.

2 Що робити, щоб ноги не потіли?

У медичному закладі для лікування гіпергідрозу та усунення неприємного запаху використовують метод, що базується на іонофорезі. Така процедура призначається кілька разів на тиждень, а після основного лікування з профілактичною метою застосовується раз на 30 днів. Але вдома такий спосіб краще не застосовувати, щоби не було опіків.

Як боротьба з пітливістю лікар може призначити курс антибіотиків, але є від них небажані побічні ефекти.

Потовиділення потрібно постійно контролювати, якщо воно викликає проблеми. Для боротьби з такою патологією є тальк, дитяча присипка, спеціальні кремиі дезодоранти, які мають дезодоруючий ефект, є також дезодоранти і гелі, в яких закладено принцип охолоджувальної дії.

Але завжди слід пам'ятати, що вони ефективні, якщо нанести їх на суху шкіру. При купівлі коштів слід звертати увагу на компоненти, що містяться в них, так як є такі, до складу яких входять солі алюмінію, а вони закупорюють протоки потових залоз.

У складі повинні знаходитися галун, ефірні олії- вони регулюють потовиділення, і ті антибактеріальні компоненти, які не дають бактеріям, що сприяють появі неприємного запаху, розмножуватимуться. Олії та екстракти потрібно додавати у ванни для ніг, вони принесуть велику користь.

Популярні такі засоби: OdorGone, крем-мазь Непотофф, Драй контрол, спрей для ніг Дуфтавіт, DRY RU, мазь Формагель – її застосовують лише раз на тиждень.

Денні креми, що регулюють потовиділення, дуже зручні, тому що їх застосування не приносить. особливих клопотівПеред сном для ніг добре буде втерти нічний крем, який відновлює кровообіг і покращує лімфовідтік.

3 Домашні засоби

У домашніх умовах ванни допоможуть вирішити проблему, якщо робити їх періодично, а не час від часу. Коли ноги потіють дуже сильно, їх потрібно щодня мити у воді з додаванням слабкого розчину марганцевокислого калію.

Є такі способи. Підошви змастити гліцерином, потім намазати йодом і надіти шкарпетки - тільки з|із| натурального матеріалубез домішок синтетики. Такі процедури потрібно виконати 3-5 разів.

Відвар кори дуба використовувати у вигляді ванни, компресу.

Можна зробити мазь, використавши 1 частину згущеного відвару кори і 4 частини вазеліну, але можна додати вершкове масло.

Нагріти воду до кипіння (3 л), дати охолонути кілька хвилин, а потім додати 20 лаврових листків, закрити кришкою. Наполягати 30 хвилин, потім у цьому відварі ноги потрібно потримати 15 хвилин. Робити процедуру бажано перед сном.

Допомагають ванни, зроблені з морською сіллюу пропорції на 0,5 л 3 ч. л. солі. Але краще влітку їздити на море, так як морська водасприяє пригніченню неприємного запаху.

Вбиває запахи і така процедура – ​​кілька листків берези чи чаю 2-3 дні носити між пальцями ніг чи покласти у взуття.

Але що робити, щоб не потіли ноги, якщо не допомагають аптечні засобиі лікарські трави. Звичайно, терміново звертатися до лікаря, тому що неприємний запах, пітливість можуть викликати різні захворювання, і організм у такий спосіб попереджає про патологічні зміни.

Як схуднути в ногах, який самий надійний спосіб? Хтось пропонує сідати на дієту, хтось виснажує фізичні навантаження. Насправді ж, не все так однозначно. Необхідний індивідуальний підхід. Якщо є зайва вага, то, безперечно, потрібно почати з схуднення. Тільки врахуйте, що зазвичай спочатку худне верхня частинатіла. Тобто спочатку жир піде з обличчя, груди можуть стати дещо меншими в обсязі, а потім тільки черга дійде до ніг.

Чимало жінок відчувають психологічний дискомфорт через невідповідність верхній частині стегна об'єму литок. Тобто ікри можуть бути стрункими, а стегна надто пишними. І все це при нормальній вазі. Ось тоді і виникає питання, як схуднути в ногах вище колін, не вдаючись до спортзалу.

Найпростіше - підніматися і спускатися пішки сходами. Звичайно ж, ефективно це буде, якщо ви живете понад 3 поверхи - відмінна розминка для ніг. Тим же, хто живе на першому поверсі засмучуватися та дивувати сусідів прогулянками туди-сюди сходами необов'язково – адже можна придбати скакалку! Стрибайте собі насолоду скільки зможете, і сусіди знизу турбуватися не будуть, тому що їх просто немає. Кажуть, що 15 хвилин занять вистачає, аби втратити до 300 ккал. Це дуже багато. Ось як схуднути в ногах у домашніх умовах просто!

Разом зі скакалкою непогано було б придбати велотренажер. Наразі продаються компактні варіанти для неповних людей (що важать менше 80 кг). Коштують від 3000 рублів. Велотренажер може давати навантаження не гірше велосипедних прогулянок, але перші, безсумнівно, приносять значно більше задоволення. При їзді на велотренажері, або на велосипеді, навантаження йде відразу на ряд м'язів ніг, а отже, сприяє загальному схуднення.

Ось що робити, щоб схудли ноги буквально за 2 тижні. Якщо навіть такі найпростіші тренажери не для вас або ви хочете ще більше посилити навантаження, тоді потрібно підключати вправи для вашої проблемної зони. Ми наведемо кілька простих, але водночас ефективних вправ.

1. Вихідна поза – лежачи на спині.Підніміть одну ногу приблизно на 45 градусів від підлоги та робіть їй кругові рухиспочатку в один бік, потім в інший по 20-30 разів. Потім можна просто повертати стопою, якщо сили залишаться. Не тільки в категорію як схуднути в ногах вправи такого роду входять, а й допомагають тримати в добрій формі прес.

2. Ляжте на бік.І піднімайте ногу нагору, при цьому намагайтеся напружувати сідниці. 20 піднятий однієї ноги та іншої буде достатньо.

3. Встаньте рачки і виконуйте підняття ноги.Спершу однією, потім іншою.

4. У положенні стоячи виконуйте махи ногамипо черзі, спочатку махи вперед, потім убік.

5. Присідання.При присіданнях коліна не повинні виходити за шкарпетки. Уявіть, що ви сідаєте на стілець. При присіданні стегна до гомілок повинні створити кут 90 градусів. Брати в руки гантелі при присіданнях зовсім необов'язково, тому що це може призвести до нарощування м'язів, через що ноги будуть ще масивнішими, що нам зовсім не потрібно. І гусячий крок може бути небезпечним для ваших колін, у жодному разі не виконуйте цю вправу.

Якщо не вдається виконувати весь комплекс вправ одразу – не біда. Нарощувати навантаження потрібно поступово.

Багато фітнес-тренерів вважають, що жир спалюється швидше, якщо в області схуднення створюється парниковий ефект. Спробуйте перед тренуванням намазати ноги олією (оливковою або рослинною), потім обмотати їх харчовою плівкою, а зверху надіти лосини, що обтягують. Після тренування слід прийняти контрастний душ. Не зайвим буде і антицелюлітний масаж навіть якщо у вас немає целюліту. Але масаж без вправ проти жирових відкладень безсилий.

Крім того, тим хто задумався як швидко схуднути в ногах, можна спробувати біг підтюпцем, якщо дозволяє здоров'я та час. Також можна займатися на біговій доріжці.

Бодібалет – ще один відмінний спосібзробити свої ніжки стрункішими. Хто з нас не мріяв мати фігуру, як у балерини? Ось на кого треба рівнятися! Бодібалет – це своєрідна аеробіка під класичну музику. На бодібалеті вчать тільки тим рухам, які можна безпечно і легко виконувати людині, яка ніколи не займалася танцями та спортом, тобто в полегшеному варіанті. У той же час у вас відпрацьовуватиметься пластика, хореографія. І позитивні емоції під час та після танців забезпечені! При цьому, м'язи на ногах у вас наростати не будуть, зате жир непомітно спалюватиметься і незабаром залишить вас.

І, нарешті, про харчування. За ним стежать навіть балерини та спортсмени, які зазнають великих фізичних навантажень. Якщо є необхідність скинути вагу, спробуйте провести декілька розвантажувальних днівна овочевому салатіі пісному м'ясі, хлібці можна вживати замість хліба, але не великих кількостях. І ніякого цукру та борошняних продуктів! Інакше як схуднути у ногах дієта не допоможе. Адже саме борошняне та солодке призводить до відкладання жирів.