На низькому старті означає. Вправи для навчання техніки низького старту та стартового розгону. Освоюємо техніку виконання високого старту

Біг є одним з природних процесів фізичної активності. Велике значеннямає вибір старту, оскільки високий вважається, зі стратегічної погляду, більш прийнятним проти низьким.

Використання цієї позиції

За допомогою техніки високого стартуможна досягти на невеликому відрізку дистанції максимально можливої ​​швидкості. Окрім того, що даний видвикористовується у легкої атлетикияк окремий старт, також його застосовують як вправу при підготовці до низького старту.

Останній спортивний прийомвикористовується при проведенні естафет, забігів на короткі дистанціїі спортивних іграхпід час уроків фізкультури.

На яких дистанціях застосовується найвищий старт? За правилами змагань він застосовується на дві команди на середніх та довгих дистанціях.

Особливості початкового навчання

Перед тим як розпочати навчання техніці виконання високого старту, можна здійснити вибіг з «падаючої» позиції. Для цього спортсмен спирається на стопу, плечі попереду, без присутності згину тазостегнових суглобах. Ця позиція показує падіння вперед, після чого починається старт.

У період початкового навчання потрібно проводити детальний розбіркожної стартової команди з необмеженою кількістю повторень. Перші тренування зі становища високого старту передбачають виконання забігу на 15-20 метрів. Надалі дистанція зростає до 30-40 метрів.

Освоюємо техніку виконання високого старту

Перед подачею команд спортсмен повинен знаходитись на відстані 1,5-2 м до лінії старту. При команді "На старт" легкоатлет виставляє поштовхову ногу вперед ступнів, при цьому шкарпетка розміщується безпосередньо перед стартовою лінією.

Інша нога, що є маховою, переміщається на півкроку тому, спираючись на передню половину стопи. Ступні ніг розставляють таким чином, щоб вони були паралельні один одному по траєкторії руху. Старт здійснюється у розкутому стані м'язів.

При команді "Увага" спортсмен переносить вагу тіла на іншу ногу, ноги згинаються в колінах, тулуб йде вперед, руки згинаються в ліктях, вперед виноситься протилежна ногі рука. Або зігнута рукаможе бути опущена вниз, перебуваючи у зігнутому положенні.

Початок руху

Після команди "Марш" легкоатлети стартують. При цьому базисною ногою, яка використовується в бігу, є махова, яка в коліні зігнута. Техніка високого старту передбачає початок руху активним рухом з акцентом на маховій нозі.

Перші кроки виконують пружною постановкою ступнів під корпусом, при цьому стартовий нахил не втрачається. Це сприяє набору спортсменом максимально можливої ​​швидкості.

Надалі відбувається випрямлення тулуба та збільшення довжини кроку. При довжині дистанції, що перевищує 400 м, команда "Увага" не дається, але при навчанні техніки високого старту потрібно чергувати використання трьох і двох команд.

При бігу на дистанцію 800 м, в якій передбачено пробіг перших 100 м своєю доріжкою, виділяють стартовий розгін, який йде на шляху 15-20 м і активний біг, який іде до моменту, коли спортсмен вибіжить на спільну доріжку. Активний бігхарактеризується більш високою швидкістюпорівняно з бігом загальною доріжкою, де швидкість вирівнюється.

Високий старт у легкій атлетиці може здійснюватись використанням опори або без її використання.

Стартовий розбіг

У ньому виділяється дві частини: що розкочує і силова. При першому типі розбігу головна роботавиконується стопою та коліном. Ноги йдуть навздогін до «падаючого» корпусу. Стопа та розгиначі коліна штовхають тіло вперед. Після того, як відбувається відштовхування, нога підхоплюється стегном, що допомагає стопі прийти на доріжку одночасно з тазом. Переваги цього типу полягають у тому, що старт вимагає витрати мінімуму зусиль, у результаті збільшується частота кроків.

Але при спринтерському бігу на короткі дистанції стегно не виходить вперед, особливо у спортсменів-початківців, і ефективного проштовхування не виходить.

При силовому типі розбігу головна робота виконується задньою поверхнею стегна та стопою. Нога міститься на опору перед центром маси. При бігу одразу включаються м'язи задньої поверхністегна. При цьому корпус все одно підтримується у похилому положенні. Цей тип забезпечує потужний розбіг і хороший перехід у біг по заданої дистанції. Але при цьому з великою ймовірністюможна пошкодити м'язи задньої поверхні стегна. Даний тип передбачає потужну зарядку пружини на старті з різним розташуванням рук. Здебільшого підходить для коротких дистанцій.

Тип розбігу, що розкочує, можна використовувати для довгого спринтерського бігу, і він краще вдається при вузькій розстановці рук.

Основні помилки при віддачі команди "На старт"

Нахил уперед перевищує необхідний, що виносить за стартову лінію плечі. Ця помилка дає змогу зійти зі старту ще до команди "Марш". При цьому на поштовхову ногу навантаження зростає за рахунок того, що вона утримує торс. У зв'язку з цим за команди «Марш» спортсмен витрачає зайві зусилляна можливість розпочати забіг.

Ноги в колінах зігнуті більшою мірою, ніж це необхідно. Ця помилка призводить до того, що легкоатлету потрібно буде докласти зайвих зусиль. швидкого старту. При цьому відбувається перевитрата сил і втрата часу ще на самому початку.

Плечі можуть бути відхилені назад або тулуб може бути нахилено, а підтримуватися вертикально. Ця помилка призводить до того, що перші кроки будуть досить короткими через те, що рух прямує вгору, а не вперед. Максимально можлива швидкість руху досягається із запізненням від інших спортсменів.

Основні помилки при віддачі команди "Марш"

Махова нога задирається надто високо при виконанні першого кроку. Ця помилка призводить до того, що перший крок йде коротким, що загальмує поступ уперед.

Голова піднімається вгору надто швидко та різко. Внаслідок цієї помилки тіло різко переходить у вертикальне положення. Перші кроки виходять дуже короткими. Рух більшою мірою спрямований не вперед, а вгору.

Руки піднімаються надмірно високо, плечі надто напружені. Руки перенапружені і передають частину напруги ногам, бігові рухи стають судомними, що призводить до зайвої витрати енергії та сил на початку розгону.

Виправлення помилок команди «На старт»

Наведемо виправлення помилок у порядку їх написання у попередніх розділах статті.

Першу помилку виправляємо випрямленням тулуба та невеликим підняттям голови.

Для виправлення наступної помилки також необхідно підняти голову, крім цього потрібно трохи вирівняти згинання ніг і підняти руки.

Для виправлення третьої помилки трохи нахиляємо плечі вперед, опускаємо підборіддя. Погляд зосереджуємо на точці, що розташована на довжині 3-5 м від стартової лінії.

Виправлення помилок команди «Марш»

Першу помилку виправляємо посилом стопи паралельно до бігової доріжки і стеження за тим, щоб вона переміщалася не вгору, а вперед.

Друга помилка при бігу з високого старту виправляється опусканням підборіддя рівня грудей.

При здійсненні третьої помилки слід опустити нижче кисті рук і розслабити плечі.

Вправи для навчання описуваної техніки

Навчання техніки високого старту передбачає виконання низки вправ.

Спочатку необхідно навчитися займати стартове положенняпри озвученні команд «На старт» та «Увага» під керівництвом тренера.

Наступна вправа передбачає самостійне виконанняпершої вправи.

Продовження навчання полягає в тому, що спортсмен-початківець повинен знаходитися в нахилі, тулуб розташовується паралельно майданчику, упор здійснюється в стінку в 1 м +/-20 см від неї. Виконується дотик коліном сильно зігнутої ногигрудей. Ноги чергуються з виконанням тренування.

Четверта вправа виконується у положенні високого старту. При цьому здійснюється імітація винесення махової ноги вперед. При виконанні даної вправитакож проводиться розробка руху рук.

П'ята вправа припускають прийняття положення, стоячи на шкарпетках, з якого здійснюється падіння. При остаточній втраті рівноваги необхідно зробити швидкий крокі винести стегно вперед та вгору, супроводжуючи все це активними рухами рук.

Шоста вправа є заключною. Воно здійснюється разом із партнером, який має чинити опір, а легкоатлет має його долати. Біг здійснюється на дистанції 10-15 м. Легкоатлет повинен зайняти позицію з нахилом вперед, при цьому упиратися не зігнутими руками в плече партнера, що помірно опирається.

Правила здійснення забігу

Як виконується високий старт? Ми вже з'ясували, що переважно високий старт приймають при забігах на довгі та середні дистанції. Після сигналу до початку забігу учасники відразу займають становище високого старту, при цьому не рухаються і не торкаються кінцівками стартової лінії або не заступають за неї.

Доріжки, якими бігтимуть спортсмени, розподіляються заздалегідь за допомогою жеребкування, при цьому спортсмени не повинні змінюватися доріжками або займати чужі доріжки. При загальному старті місця по лінії старту розподіляються за протоколом.

Якщо спортсмен почав рух до того, як прозвучала команда «Марш», або навіть відірве кінцівку або втратить рівновагу, то йому зараховується фальстарт. Також він зараховується у разі невиконання попередніх команд у розумні терміни. Легкоатлет отримує попередження та підтверджує його прийняття підняттям руки. Якщо кількість фальстартів перевищує одну, спортсмен від змагань усувається.

На закінчення

Таким чином, техніка високого старту передбачає виконання низки умов, основними з яких є:

• махова нога при першому кроці повинна рухатися посилено при відведенні назад махової рукиперші кроки повинні супроводжуватися короткими і швидкими махами рук;
• при розгоні погляд прямує вперед на бігову доріжку;
• тулуб на старті повинен мати кут нахилу, що дорівнює або перевищує половину прямого кута;
• голова повинна триматися прямо, спина в попереку не повинна мати прогинів;
• нахил тулуба повинен поступово зменшуватися на самому початку дистанції;
• збільшується довжина кроку при активному виносі стегна, що необхідно застосовувати до перших 15 кроків, після чого перейти на рівномірний біг.

Ми розібрали техніку вправ високого старту.

У легкоатлетичних змаганнях спортсмени розпочинають біг із використанням одного з двох видів стартів - високого або низького. Високий старт у легкій атлетиці застосовується далеко не у кожному випадку. гідних спортивних результатівє успішне освоєння і того, й іншого способу. Особливо важливо правильно стартувати у спринтерських змаганнях. Досвідчений тренер включає техніку вибігання у кожну розминку під час занять зі спортсменами.

Високий старт - техніка та особливості

Як правильно стартувати з високого становища? Підготовчим етапомперед освоєнням високого старту може служити вибігання з "падаючої" позиції. У чому полягає? Легкоатлет високо піднімається на стопу і подає вперед плечі, не згинаючись при цьому в кульшових суглобах. У такий спосіб він починає «падати» вперед. При цьому слід активно стартувати.

У початковому навчаннібудь-якого спортсмена дуже важливий докладний розбір із нескінченним повторенням кожної окремо взятої стартової команди. Щоб успішно освоїти виконання високого старту, на перших тренуваннях практикують швидке вибігання на невеликі відстані (15-20 метрів). Пізніше можна буде збільшити дистанцію до 30-40 метрів.

Навчання техніки високого старту

Спортсмени, особливо юні, мають звикнути до знаходження перед подачею команд на відстані за півтора-два метри до лінії старту (не ближче). Коли тренер вимовляє команду «На старт», спортсмену слід поштовхову ногу поставити всією ступнею вперед, підвівши носок до лінії старту.

Махова нога при цьому встановлюється назад на половину кроку та спирається на передню частину стопи. Ступні обох ніг розташовуються паралельно один по траєкторії руху. При цьому сильної м'язової напруги не повинно бути, стартувати потрібно в легкому розкутому стані.

Почувши команду "Увага", легкоатлет переносить на іншу ногу масу тіла, згинає ноги в колінах і нахиляється вперед тулубом. Руки при цьому повинні зігнутися в ліктях з виносом уперед тієї, яка протилежна товчковій нозі. Запам'ятати це важливо, оскільки юні спортсмениЯк варіант, рука, будучи зігнутою, може бути вільно опущена вниз.

Починаємо рухатися

Коли звучить команда «Марш», спортсмени починають біг, використовуючи здебільшого махову ногу, зігнуту в коліні. з високого старту має на увазі початок у вигляді активного руху, акцент у якому робиться саме на махову ногу

Перші кроки після лінії старту впливають на набір бігуном максимальної швидкості. Щоб стартувати якнайкраще, слід проводити їх шляхом пружної постановки ступнів під корпусом, зберігаючи при цьому стартовий нахил.

Через якийсь час потрібно випрямити тулуб і збільшити довжину кроку. Якщо доведеться бігти дистанцію понад 400 метрів, команда «Увага» не подається. Щоб відточити техніку процесу вибігання при високому старті, на тренувальних заняттяхслід використовувати процедуру старту як з двома, так і з трьома командами. Високий старт у легкій атлетиці, крім того, можливий також із застосуванням або без опори.

Інша техніка

Низький старт спортсменів навчають практично в тій же послідовності, як і високому. Кожне заняття починається з повторення правильної техніки початку руху. Спортсмени в масовому порядкуповинні освоїти виконання кожної окремо взятої стартової команди. Якщо "подолали" правильну технікусеред команди легкоатлетів не надто багато, слід повторно тренуватися, досягаючи успіху. У процесі навчання тренер залучає і учнів – з метою показу та позначення неточних дій.

Як і біг із високого старту, відточують його юні спортсмени спочатку самі, потім тренерською командою. Після освоєння ними основних навичок тренер може організувати вибігання наввипередки на невелику дистанцію (до 25 метрів). У відпрацюванні техніки низького стартупотрібні стартові колодки- Без них неможливі тренування справжніх спортсменів.

Якщо йдеться про заняття фізкультурою в масовому порядку (наприклад, на шкільному уроці), в їх якості можна використовувати невеликі поглиблення в Це дозволить стартувати учням одночасно в велику кількість. Але якщо групу юних учнів необхідно підготувати до легкоатлетичних змагань, без бігових колодок не обійтися.

Як правило, учням важче освоїти низький, ніж високий старт. Техніка його складніша. При відпрацюванні навичок можливі численні помилки, основні з яких ми намагатимемося розглянути нижче.

Головні помилки

То що може завадити спортсмену стартувати вдало? Основна помилка при низькому старті - у такому положенні спини, коли спортсмени стартують із піднятою головою, дивлячись перед собою. Ця неправильна позиція веде до надмірного м'язової напруги. Для виправлення помилки голову слід опустити і злегка вигнути спину.

Інший поширеною похибкою є перенесення маси тіла на руки, коли вони надто сильно зігнуті у ліктях. Починаючи рух спортсмену доведеться активно відштовхуватися від покриття руками, і ноги почнуть працювати пізніше, ніж потрібно. Правильним буде при старті основний наголос робити на поштовх ногами від колодки.

Якщо плечі бігуна відведені назад (за стартову лінію), і він, що називається, сидить на п'ятах, вся маса тіла припадатиме на ноги. Високої якостістартування добитися при цьому не вийде - даний кут згинання ніг вимагає надзвичайно сильно розвиненої мускулатури ножа. Крім того, початковий рух, швидше, прийде у напрямку вгору, а не вперед, що уповільнює стартовий розгін. Щоб стати правильно, спортсмену слід нахилити тулуб, опустити голову і руки розташувати практично прямовисно.

На що ще звернути увагу

Помилки, які спортсмени роблять, часто стосуються неправильного становищакорпуси. Таз може бути піднятий надмірно високо з практично повним випрямленням ніг колінах. Тоді перший крок вийде зім'ятим, оскільки якісно стартувати з такої позиції дуже складно. Тому слід опустити таз нижче і тримати його положення під контролем. Слід більшу увагуприділити згину, але тримати при цьому спину паралельно поверхні доріжки.

Інша помилка перед початком старту – коли плечі надто "завалені" на стартову лінію, маса тіла переходить в основному на руки спортсмена. Починаючи біг, останньому належить відштовхуватися переважно руками, а не ногами, що набагато важче. Щоб уникнути цього, слід подати тулуб кілька тому назад, плечі розмістити рівно на лінії старту, а руки поставити вертикально. Але плечі не повинні бути і відведені надто далеко назад – аналогічна помилка при виконанні команди "На старт" розглядалася вище.

Що слід зробити

Більшість неправильних дій спортсмени роблять, коли звучить команда "Марш". Основне з них - практично відразу випрямити тулуб до вертикального положення. Крок маховою ногою виходить слабким і надто дрібним. Це веде відразу ж до значної втрати стартової швидкості. Виправити ситуацію можна, починаючи стартувати зі збереженням корпусу в похилому положенні.

У процесі тренувань є сенс обмежити процес випрямлення корпусу за допомогою додаткових коштів. Як останні може виступати похила планка або простягнутий над джгут.

Якщо м'язи ніг (головним чином м'язи стегна - його передньої поверхні) спортсменів розвинені поки що недостатньо, практикуватися можна із застосуванням невеликих вистрибувань із положення присіду чи напівприсіду.

Ще одна широко поширена помилка полягає в надто великому першомукроку, який проводиться маховою ногою, що автоматично викликає короткочасну зупинку та втрату швидкості на наступному етапі. Перший крок доцільно виконувати активніше, ставлячи стопу під себе. У процесі тренування на доріжку можна нанести намальовані позначки для початкових кроків.

Пам'ятаємо про ноги

При опрацюванні цього моменту особливу увагу слід приділити правильній постановці обох ніг. Невірним буде й відведення спортсменом підборіддя назад за першого кроку. Це веде до порушення ритму бігу та загальної координації на початку руху, при якому швидкий набірШвидкості неможливий. Підборіддя виявляється піднятим нагору, що неминуче веде до занадто швидкого випрямлення корпусу. Контролювати Наразітакож необхідно - стежити за роботою підборіддя, яке має бути опущене і притиснуте до грудей.

Якщо ж на першому кроці стегна піднімаються надто високо, то такий крок вийде надто коротким і одразу позбавить учасника переваги. Тому стопа має бути розташована низько по відношенню до бігової поверхні.

Секрети спортивної майстерності

Які ж "фішки" допоможуть тим, хто прагне добре освоїти низький, і високий старт? Техніка успішного бігу містить деякі секрети, добре відомі досвідченим тренерамз легкої атлетики.

Посилення руху махової ноги в процесі першого кроку із загальним прискоренням домагаються активним відведенням однойменної руки назад. У процесі перших кроків на старті рухати руками слід швидко та коротко. Руки задають темп руху ногам, особливо на початку дистанції.

Дивитися при розгоні слід на бігову доріжку трохи перед собою. Стартуючи, спортсмену слід стежити за нахилом тулуба вперед, який повинен виконуватися під кутом не менше 45 градусів, уникати прогину спини в попереку, голову тримати прямо. Зменшувати нахил тіла слід поступово на початку дистанції. Активне винесення стегна веде до збільшення довжини кожного кроку. Це правило правильно незалежно від того, прийняли ви низький або високий старт. Техніка активного винесення відпрацьовується протягом перших 12-15 кроків, потім біг стає рівномірнішим.

Конспект уроку з фізичної культури

МБОУ ЗОШ №19 станиці Олександроневської.

Тема урока: Низький старт. Спринтерський біг.

Клас: 8

Вчитель: Руденко О.О.

Ціль: зміцнення фізичного та морального здоров'я; формування правильної постави; розвиток швидкісних та координаційних якостей.

Завдання:

Освітні:

1.Повторення та закріплення пройденого матеріалу на тему: “Здоровий спосіб життя”

2. Удосконалення техніки спринтерського бігу, низького старту, стартового розгону

Виховні:

Виховання працьовитості, колективізму,сили волі, наполегливості, позитивного відношеннядо здоровому образужиття, заняття фізичною культуроюта спортом

Корекційно - розвиваючі:

Розвиток психофізичних якостей (увага, мислення, пам'ять, координація руху, силову витривалість, гнучкість і т. д.) через раніше вивчені вправи

Оздоровчі:

Формування правильної постави, зміцнення м'язів стопи, гомілковостопного суглоба

Метод проведення: потоковий, фронтальний, ігровий.

Тип уроку: комбінований

Інвентар: 14 кегель, свисток.

Навчання техніці низького старту .

1 . Старти з різних положень (з упору присіву, нахилу вперед, випаду, з упору лежачи і т.д.)

2 Стоячи на сильно зігнутій поштовховій нозі, тулуб горизонтально, інша нога (пряма) відведена назад.інша позаду. З цього положення почати біг,зберігаючи горизонтальнестановище тулуба якомога довше.

3 . Виконання команд "На старт!" та “Увага!” без стартовихколодок. Вчитель перевіряє правильність прийняття стартових позусіма, хто займається і усуває помилки, якщо вони виявлені.

4 . Біг з низького старту без колодок (без сигналу та по сигналу)

5 .Установка стартових колодок. Передня колодка для найсильнішої(поштовхової ноги) встановлюється на відстані 1,5 стопи від лініїстарту, а задня 1-1,5 стопи від передньої (або відстані довжини гомілкивід передньої колодки).Опорний майданчик передньої колодки нахилена підкутом 45 - 50, задня 60 - 80. По ширині відстань між колодками зазвичай

рівно10-12 см.

6 . Виконання команд "На старт!", "Увага!", "Марш!".Виштовхування зі стартових колодок.Рух при виході зі стартувиконується максимально швидко.Двигуна установка дляучнів має бути спрямована не на сильне відштовхування відколодок, а на швидке виконанняпершого кроку.

Додаткові вправидля освоєння техніки низького старту .

Упр. 1. З положення руки в упорі (тулуб вертикально) відштовхнутися руками від опори виконуючи ними біговий рух.

Упр. 2. І.П. стоячи на одній нозі в упорі біля стіни. Поштовхова ногапіднята, зігнута в коліні. По команді різка зміна ніг.

Упр.3. І.п.стоячи в упорі у гімнастичної стінкина зігнутій (поштовхової)нозі, розгинання та згинання опорної ногиу поєднанні з рухоммаховий.

Упр.4. Нахили тулуба в ходьбі.Попереду стояча ногазлегка зігнута,руки опущені. За сигналом вчителя різкий рух уперед головоюта плечима.

Упр.5. Випади у ходьбі. Тулуб нахилено, голова трохи опущена.За сигналом вчителя швидко перейти на біг.

Упр.6. І.П. стоячи, ноги напівзігнуті. Руки відтягнуті партнером назад.Тулуб подається вперед. При відпусканні рук швидкий вихіду стартове становище з переходом на біг.

Упр.7.Стріжки в довжину з місця з положення низького старту:

а) без колодок; б) з опорою про стартові колодки;

Упр.8. Старти з різних положень: сидячи на підлозі обличчям (спиною) уперед,

лежачи на животі, лежачи на спині головою (або ногами) до лінії старту.

Упр.9. З упору присівши виконати перекид вперед з переходом убіг по дистанції.

Упр.10.Стрибок у довжину з місця з наступним миттєвим стартомта бігом по дистанції.

Упр.11.І.п. підлозі присід або присід.Кидок м'яча вперед з наступнимшвидким стартом,намагаючись наздогнати м'яч, що летить.

Упр.12. Максимальний тиск на стартові колодки прирізних кутах у колінному суглобів ізометричному режимі.

Навчання техніці стартового розгону .

Упр.1. Вибігання з низького старту під "воротами", зробленими з мотузочки, гумової стрічки або планки для стрибків у висоту.

Упр.2.Вибігання з низького старту,подолання опору.

утримує стартуючого гумовою стрічкою, накладеної на пояс або груди і пропущеної під пахвами.

Упр.3.Вибігання з низького старту, долаючи опір

партнера. Партнер упирається прямими руками в його плечі.

Упр.4. Біг з низького старту за відмітками із збереженням оптимального

нахилу тулуба.

Упр.5. Біг з низького старту через розставлені на перші п'ять-шість

кроках набивні м'ячі,враховуючи зростання довжини кроків.

встановлюються на місцях, що визначають середину бігового

кроку. На першому кроці м'яч не ставиться.

Упр.6. Біг із низького старту 10-15 м. зі збереженням оптимального

нахилу тулуба.

Біг на короткі дистанції відрізняється тим, що вимагає розвинути максимальну швидкість короткий проміжокчасу. Це великі навантаженнята потрібна висока координація рухів. Тут на рахунку кожна частка секунди, адже будь-яке зволікання знижує шанси на перемогу. Техніка низького старту від початку забезпечити високий темп руху. Це спосіб початку бігу, при якому забезпечуються потужний початковий ривок та швидкий набір швидкості.

Історія спорту говорить про те, що спочатку у легкій атлетиці застосовувався високий старт, тобто становище тіла бігуна було практично вертикальним. Це не було самим вдалим рішеннямТому атлети намагалися використовувати якісь хитрощі, наприклад, спиралися на палиці або кам'яні плити, брали в руки каміння або дерев'яні бруси. А вирішення проблеми підказувала сама природа, тільки цю підказку побачили лише у ХІХ столітті.
Поза, яку приймає спортсмен на низькому старті, є специфічною: руки впираються в землю, упор на коліно. Нині вона нам цілком звична. Але так було не завжди: вперше таку позу на старті прийняв 1997 року американський бігун Чарльз Шеріл, чим дуже обурив і суддю, і глядачів. Але результати Шерілла в забігах переконливо довели, що мав рацію спортсмен, а не суддя. Шерілу почали наслідувати інші бігуни - і теж стали добиватися високих результатіву забігах. А сам Шеріл підглянув цю позу у австралійських кенгуру, які перед початком бігу приймають дуже схожу позицію: пригинається до землі, а потім різко викидає тіло вперед. Так, завдяки спостережливості спортсмена та логічності природи було започатковано використання техніки низького старту.

Різновиди низького старту

У техніки низького старту існує кілька різновидів:

• звичайна;
• вузька;
• розтягнута

Звичайний низький старт ноги розташовуються так, щоб відстань від першої колодки до стартової лінії і від першої до другої колодки складала приблизно дві стопи бігуна.
Вузький старт відстань від першої колодки до стартової лінії становить дві стопи бігуна, а відстань між колодками вдвічі менша (вже).
Розтягнутий старт відстань від першої колодки до стартової лінії становить три стопи, а відстань між колодками – дві стопи.
При низькому старті махова нога спирається на передню частину стартової колодки, а поштовхова - на задню, стопа стосується землі лише носком, а ось на стартову колодку спирається дуже міцно. Підбір варіантів низького старту індивідуальний залежить від особливостей кожного спортсмена. Відстань між осями колодок зазвичай встановлюється 15-25 см.

Стартові колодки та верстати

Без використання цього бігового обладнання техніка бігу з низького старту практично неможлива. Верстати та колодки стартові – це пристрої для упору та відштовхування при старті.
Стартовий верстат являє собою довгастий корпус із металу або сплаву алюмінію. До обох його сторін кріпиться по одному майданчику, кут нахилу яких може змінюватись в залежності від потреб та індивідуальних особливостейатлета. Додатково майданчики рухаються спеціальними виїмками (пазами) і можуть бути закріплені в будь-якому їх місці. Корпус верстата стаціонарно кріпиться у ґрунті, на ньому нанесені поділки, за якими встановлюється потрібна відстань між майданчиками. Майданчики мають спеціальні прорізи, в які вставляються шиповані кросівки.
Стартові колодки відрізняються від верстата тим, що кожна з них є закінченою конструкцією, призначеною для кожної ноги спортсмена окремо. Колодка складається з корпусу, до якого прикріплено на шарнірах майданчик, який можна закріплювати в будь-якому зручному положенні. Так само, як і верстат, колодки надійно кріпляться до ґрунту, але вони ще можуть і складатися, що робить їх набагато зручніше верстата.

Техніка бігу на короткі дистанції з низького старту

Команда «На старт»: бігун ногами упирається в колодки, руки ставить до стартової межі і опускається на коліно ноги, розташованої ззаду. Професійно таке становище називається п'ятиопорним. Спина рівна, голова розташована паралельно їй; погляд спрямований на точку, розташовану за метр від стартової лінії; руки випрямлені в ліктях і розставлені трохи ширше за плечі, спираються на вказівний і великий пальці; опора ніг на стартові колодки; стопи стосуються землі лише носком кросівок.
Команда «Увага»: бігун відриває коліно задньої ноги від опори і піднімає таз на долоню вище за плечі; плечі висуваються вперед, за стартову лінію та спираються на руки. Дуже важливий моменттехніки низького старту - кут згинання ніг в колінах. У передньої ноги цей кут має становити приблизно 100 градусів, а задньої – приблизно 120 градусів; кут між корпусом та стегном становить 25 градусів. При відпрацюванні прийомів техніки низького старту на тренуваннях для відпрацювання правильної постановкиніг застосовують транспортири. При отриманні команди "Увага" бігун повинен максимально розслабити плечовий поясі корпус, але при цьому бути максимально уважним та готовим до початку руху.

Важливо: досвідчені спортсмениприсвячують відпрацюванню техніки низького старту дуже багато тренувального часу, доводячи прийоми максимально швидкого сходження зі стартової лінії до автоматизму.

Команда «Старт»: бігун потужно відштовхується від колодок задньою ногою, а від старту – рукою і починає одночасне з відштовхуванням від колодки передньої ноги маховий рух задньою ногою. Руки рухаються одночасно, але частіше за ноги, щоб задати потрібний темп ногам. Особливу увагуна старті слід приділити правильному положеннюкорпуси та голови – це дуже впливає на результативність.

Стартовий розгін

Його дистанція складає 15-30 метрів, і його завданням є набір максимальної швидкості бігу. При стартовому розгоні дуже важливо правильно зробити перші кроки:

1. Сильно відштовхнутися і розпочати швидкий рух;
2. Перші п'ять кроків бігти з нахилом корпусу, але потім поступово піднімати його;
3. Підйом стегна по відношенню до випрямленої передньої ноги повинен становити кут 90 градусів, при цьому стегно треба направляти не вгору, а вперед;
4. Махову ногу слід спрямовувати назад і вниз, щоб забезпечити додаткові зусилляпри поштовху тіла вперед;
5. Довжина кроку при стартовому розгоні становить приблизно 120 см. Необхідно зберігати цю довжину та підтримувати рівномірність частоти кроків;
6. Одночасно з нарощуванням швидкості необхідно зменшувати величину прискорення так, щоб до 30 метрів дистанції швидкість склала приблизно 95% максимально можливої;

Важливо: під час стартового розбігу прискорення краще досягається збільшенням довжини кроку, ніж частоти. Проте слід контролювати постановку ніг і допускати її надмірного розширення, оскільки це призведе до збою ритму руху.
У спринті постановка стопи переважно на носок; опускати її на п'яту, особливо на перших етапах дистанції, не рекомендується. Ноги рухаються вниз і назад, рухи рук енергійні, але виключно у вертикальній площині (перехрещення не допускається) і дещо частіше, ніж рухи ніг – так досягається найкраще прискорення.

Біг по дистанції

Після досягнення максимальної швидкості корпус слід тримати під невеликим нахилом вперед приблизно 10-15 градусів, при цьому нахил незначно змінюється під час відштовхування. Голову тримати прямо, не закидаючи її і не опускаючи вниз; напрямок погляду – на фінішну стрічку. Лопатки зведені, плечі трохи відведені назад, стопи поставлені на носок і стосуються поверхні пружно, по одній лінії.
Руки в класичному становищі: зігнуті під кутом 90 градусів і активно працюють у вертикальній площині; лікті не розчепірювати, кисті стиснути, але без напруги.

Фініш

Фінішна дистанція розпочинається приблизно за 20 метрів до фінішу. В цей момент втома м'язів вже відчувається, довжина бігового крокузменшується. Завданням спортсмена на фінішній дистанції є зберегти досягнуту швидкістьбігу, навіщо рекомендується, при довжині, що зменшилася, збільшити частоту кроків й у цьому допомагає збільшення частоти руху руками.
Фініш (кінець забігу) фіксується в момент торкання фінішної межі. У спринті кожна мить має значення, тому, щоб торкнутися фінішу, скоріше, застосовуються деякі прийоми. Наприклад, можна зробити різкий поворот корпусом вперед, при цьому руки відвести назад і стрибнути на фінішну межу. Або фінішувати боком: розгорнути корпус убік та кинути його до фінішу плечем уперед.