Якщо потієш, то жир спалюється. Потієм правильно або як піт допомагає схуднути. Звичайні тренування, потовиділення та зниження ваги

Текст:Марія Карачина

Світ фітнесу сповнений міфів та протиріч.Всі ми хочемо підтримувати себе у чудовій фізичної форми, не втративши при цьому здоров'я та розум. Найчастіше, однак, популярні твердження лише заважають нам займатися спортом ефективно, просто та безпечно для здоров'я. Ми вибрали десять помилок про фітнес і здорове харчування і розібралися, чому не потрібно в них вірити.

Усі продукти з позначкою «фітнес» корисні

Якою б не була спокуса з'їсти крекери з маркуванням "фітнес" або "дієтичні", варто завжди звертати увагу на склад продукту. Популярний маркетинговий хідзіграв злий жартз аматорами здорового образужиття. Злакові батончики, готові сніданки, гранолу та решта на вигляд корисна їжакрім обіцяних злаків найчастіше налічує у складі чимало цукру або його замінника мальтодекстрину, а також підсилювачі смаку, штучні ароматизатори, цукрові сиропи, пальмове та соняшникова олія. Сподіваючись на користь таких продуктів, ми з'їдаємо їх у ще більших кількостях, перевищуючи норму простих вуглеводів, жирів та калорій, що в цілому роботу обмінних процесів в організмі. Величезна кількість слів у складі чогось нібито корисного має насторожувати, тоді як натуральні інгредієнти(сушені фрукти, горіхи, мед) у розумних порціях навряд чи зашкодять.

Щільний сніданок допомагає тримати вагу під контролем

Для того щоб бути здоровим і не переїдати протягом дня, магія слідує пораді про щільний сніданок і легку вечерю. Британські біохіміки вивчили вплив рясного прийому їжі з ранку на гарне самопочуттяпротягом дня. В результаті експерименту, в якому взяли участь 300 осіб віком від 20 до 65 років, було встановлено, що втрата ваги залежить не від часу їди, а від добової нормикалорій - загальної кількості поживних речовин, які отримує людина в день незалежно від того, на скільки їжі вони розділені - два або шість. Разом з тим, вчені стверджують, що не варто пропускати сніданок і тим, хто починає свій робочий день дуже рано: навіть невеликий ранковий перекус знизить ймовірність переїдання протягом дня.

Щоб згоряв жир, потрібно тренуватись не менше 20 хвилин

Є думка, ніби на початку тренування першим згоряє глікоген (залишки глюкози), і лише через 20 хвилин – жир, тому короткі інтенсивні заняттямарні. Це не зовсім так, хоча глікоген у м'язах – справді важливе джерело енергії. Справа в тому, що окислення («згоряння») жиру відбуваються весь час - навіть коли ми спимо, а ось швидкість процесу залежить від навантаження на м'язи: при напружених тренуваннях максимальна потужністьдосягається вже на другій-третій хвилині. Дослідження свідчать про те, що короткі посилені заняття сприяють втраті жирової маси і справляють більший ефект на серцево-судинну і дихальну системи, Чим довгі та повільні. Для зниження ваги важливо одне: щоб кількість витраченої енергії на добу була більшою, ніж кількість, що надійшла разом з їжею.

При силових тренуваннях є ризик занадто «розгойдуватися»

«Я не хочу піднімати залізо, тому що виглядатиму, як чоловік», - так багато дівчат пояснюють свій страх тренувань з обтяженнями. Жінки, як правило, не здатні наростити величезну м'язову масу через відносно низький рівень тестостерону. «Розгойдані» спортсменки, яких ми бачимо на фото в інтернеті, - це професійні бодібілдери, які усвідомлено (і, сподіваємося, під наглядом лікарів) роблять ін'єкції тестостерону для зростання м'язів. на натуральному харчуваннібез анаболічних стероїдів побудувати форми бодібілдеру дуже складно. Клітини м'язової тканини, Що складаються в основному з білків і води, щільніші, ніж жирові, так що навіть при наборі ваги об'єми тіла зменшуються - воно просто стає рельєфним і підтягнутим.

Якщо немає болю в м'язах, значить, тренування пройшло даремно

Ми часто пишаємося болем у м'язах і віримо, що її відсутність наступного дня означає, що ми тренувалися не так старанно, як могли б. Те, що без крепатури немає результату, не зовсім вірне твердження. Фактично крепатура буває завжди, просто вона не завжди інтенсивна або взагалі відчутна: при регулярних тренуванняхце почуття стає звичним. Воно може виникати через подразнення рецепторів недоокисленими продуктами обміну (зокрема, молочної кислоти, продукту неповного окислення глюкози), що накопичилися в м'язах, або часткового пошкодження м'язів. Наявність або відсутність болю необов'язково говорить про якість занять - зазвичай справа в зміні навантаження, тип тренування або збільшення його інтенсивності, а іноді і в порушенні техніки - неадекватної розминки або перевищення навантаження. Найчастіше характерні відчуття у м'язах посилюються після перерв у заняттях і можуть тривати протягом однієї-трьох діб.

Щоб з'явилися кубики, потрібно качати прес щодня

500 скручувань - не ключ до пружного животаіз кубиками. Рельєфність м'язів залежить від відсотка жирової маси, а чи не від обсягу самих м'язів. Підшкірний жирне зменшиться від щоденного закачування пресу. Необхідно створити оптимальний дефіциткалорій (до 10-15% від своєї індивідуальної норми, яка розраховується в залежності від віку, ваги та щоденної активності) та скласти такий план харчування, який дозволить без шкоди для здоров'я знизити жирову масу та виявити кубики, які, по суті, є у кожної людини. Прес - такий самий м'яз, як і всі інші, і їй потрібно давати відновитися між заняттями. Так, набагато ефективніше тренувати живіт пару разів на тиждень, ніж щодня.

Можна схуднути в окремо взятих зонах

Схуднути в стегнах, але зберегти велику круглу попу. Забрати боки. Створити рельєф винятково на руках. Схуднути у животі, але залишити свій розмір грудей. Багатьом здається, що процес зменшення обсягу схожий на роботу у фотошопі: десь звузити, десь додати форми, десь витягнути чи розтягнути. На тему локального спалювання проведено безліч досліджень, і вони доводять, що при схудненні жирова масазнижується більш-менш поступово по всьому тілу. Можна зменшити загальну кількість жирової тканини в організмі, але на замовлення прибрати в одному місці і залишити в іншому неможливо. Якщо вам пропонують тренування, які обіцяють схуднення в певній зоні, знайте, що це як мінімум непрофесійний підхід до справи.

Якщо хочеш скинути вагу, після тренування не можна їсти

Як ми з'ясували, процес жиросжигания відбувається у разі, якщо є оптимальний дефіцит калорій. З підбором плану харчування допоможе кваліфікований тренер чи дієтолог: у цьому випадку менший ризик поганого самопочуттяна тренуваннях, а відновлення після них буде швидким. Якщо ви поставили за мету скинути вагу, тренуєтеся, збалансовано харчуєтеся і при цьому за день вживаєте менше калорійЧим витрачаєте, можна спокійно їсти після тренування. Так організм швидше відновлюється і завжди має в своєму розпорядженні сили на наступне тренування. Їда після потрібен у тому випадку, якщо ви інтенсивно займаєтеся або готуєтеся до спортивних змагань: щоб кожен похід в зал мав сенс, необхідно відновлювати запаси глікогену в м'язах після нього. Міжнародні організації спортивної медицинирекомендують з'їдати 1-1,5 г вуглеводів на 1 кілограм ваги, а про те, які краще вживати, ми вже .

Вуглеводи потрібно вживати до обіду

Одна з найпопулярніших помилок про фітнес заснована на тому, що калорії, вжиті ввечері, не встигнуть витратитися і «підуть у жир». Дослідження показують, що обмін речовин дійсно знижується під час першої фази сну, але відчутно зростає на другий, ближче до пробудження. Через ці стрибки метаболізму середня витрата енергії під час сну майже не відрізняється від витрат у стані спокою протягом дня. Якщо людина тренується, швидкість обміну речовин під час нічного відпочинку збільшується. Якщо ви не перевищуєте свою норму калорій і вживаєте вуглеводи помірно, тобто продукти, багаті на них, можна в будь-який час доби. Відомо навіть, що необхідно залишати частину добової частки вуглеводів для останнього прийому їжі: саме через почуття голоду часто виникають проблеми зі сном, а повноцінна вечеря, не позбавлена ​​складних вуглеводів, за кілька годин до відбою може підвищити якість відпочинку.

Більше потієш – більше жиру спалюєш

Багато новачків у світі спорту всерйоз вважають, що з потовиділенням виходить зайвий жир. До складу поту входять продукти білкового обміну, яких організму важливо позбавлятися (сечовина, молочна та сечова кислота, аміак, деякі амінокислоти), але не жир. Обгортання плівкою, дві кофти в теплому спортзалі, виснажливі інтенсивні тренування - різні засобийдуть у хід, щоб добре попотіти. За допомогою таких методів ми не спалюємо жир, проте забезпечуємо собі зневоднення і тим самим руйнуємо м'язи, які на 75 % складаються з води. Зневоднення загрожує непритомністю, гіпертермією (надмірним накопиченням тепла) та уповільненням процесів жироспалювання. До того ж, при водному дисбалансі гальмується витрата жирових запасів, а на перший план виходить захисна функціяорганізму: необхідно використовувати ресурси для нормального функціонування.

При рясному потовиділенні людина втрачає рідину з організму, але це не завжди означає, що вона при цьому худне. Лазні, косметичні засоби, обгортання - одні з найпопулярніших способів втратити рідину в організмі і, як наслідок, схуднути. Але гарантій, що при таких перевантаженнях організму можна втратити вагу, ніхто не дає. Щоб розуміти, чи можлива втрата ваги через піт, слід розуміти основи тренувань.

Чи можна схуднути потія?

Розбираючи всі методи спалювання жиру, стало частіше чути фразу, що жир виходить через піт. Але кожен чує і сприймає по-своєму: хтось одразу думає про тренажерному залі, хтось про обгортання харчовою плівкою, інші думають про лазню. а деякі взагалі приймають це буквально, вирішуючи, що поніжившись на сонечку, можна втратити вагу, і стати струнким як на картинках.

Втрата ваги у лазні

Відвідувати лазню можна і потрібно, коли порушено потовиділення. Перебуваючи в ній, покращується кровообіг, з'являється пітливість. Такий спосіб допомагає позбутися застою рідини в тілі. Отже жир ніяк не зникне при такому методі схуднення. Є малоефективний спосіб: температура у парилці має бути 95 градусів. Перебувати в лазні потрібно буквально 5 хвилин і виходити до появи поту. Далі, в басейн чи під душ. Бути там потрібно протягом 5 хвилин. Підсумком такої процедури є втрата лише 50 грамів жиру.

Тривалість лазневої процедурине повинна перевищувати години.

Чи допомагають обгортання, пояси та інші косметичні процедури?

Пояси зраджують ще велике навантаженняі лише впливають самопочуття. Обгортання, антицелюлітні креми, маски покращують кровообіг. Вони викликають пітливість, і вода йде з потовими виділеннями з організму. За рахунок підвищення температури прискорюється обмін речовин і результат дійсно видно: целюліт стає менш помітним. Не можна спиратися лише на харчову плівку та косметичні засоби: жир повернеться, якщо вести нездоровий, неактивний спосіб життя. А власникам гарного апетитуі не варто сподіватися на цю процедуру.

Потіння при тренуванні та втрата ваги

Найбільш ефективний та правдоподібний метод схуднути. Головне – бути активним, відвідувати спортзали, тренування, ходити на плавання, танці тощо. У цьому випадку використовуються і обгортання, і все те, що було зазначено вище. Правильно харчуватися та займатися спортом набагато корисніше, ніж зневоднювати та виснажувати свій організм. Тільки роблячи фізичні вправи, відбувається потовиділення і спалювання жирів. А здорове харчуванняще й прискорить цей процес.

Спекотна пора року для багатьох людей стає випробуванням, період пов'язаний із підвищеним навантаженням на організм. Багато людей страждають від посиленого потовиділення, внаслідок чого з організму виводиться велика кількість рідини. Такий ефект спостерігається при підвищених спортивних навантаженнях, під час занять спортом з організму виводиться велика кількість рідини.

Потовиділення багато хто плутає із втратою ваги, що не відповідає дійсності. Організм просто втрачає вологу, жирові відкладеннянікуди не йдуть. Позбутися зайвої вагидопоможе комплексний підхід, Що включає програму корекції раціону, фізичні навантаження, підтримання здорового способу життя.

Що таке піт

Основна функція поту полягає в регулюванні температури тіла, його охолодженні, запобіганні перегріванню організму. Підвищене потовиділенняспостерігається на фоні фізичних навантажень та в умовах високих температур – у спеку, під час роботи. Рідина складається з сечовини (синтезується в сечовому міхурі), лактату та води. Освіта м'язової масисупроводжується синтезом аміаку – токсична речовина виводиться з організму за допомогою сечовини. Пот має також антибактеріальні властивості, вбиває кишкову паличку, молочницю, грибки.

Основна функція потових залоз полягає в терморегуляції. людський організмоснащений унікальною системоюпотовиділення, аналогів у якої немає в інших ссавців. Завдяки чудовій терморегуляції людський організм відрізняється підвищеною витривалістю, працездатністю. Завдяки цій функції люди можуть долати довгі марафони, годинами працювати в умовах гарячої температури, пристосовуватися до різних кліматичних умов.

Інтенсивне потовиділення в звичайного життяза відсутності фізичних навантажень може свідчити про певні порушення функціонування організму.

Це явище часто спостерігається на тлі стресових станів, зловживання гострими стравами і т. д. Встановити причину та знайти вихід із ситуації допоможе лікар.

Схуднення та потовиділення

Піт складається в основному з води, під час жиру ефект схуднення досягається лише за рахунок втрати вологи. Вага повертається відразу після її заповнення, для регідратації достатньо випити невелика кількістьводи. Такий прийом часто використовують боксери, спортсмени перед змаганнями підтримки ваги у певній категорії. Вони бігають, займаються тренуваннями в термокостюмі, проводять час у сауні, що дозволяє швидко позбутися кількох кілограмів.
При цьому необхідно враховувати, що штучна інтенсифікація виведення рідини з організму становить небезпеку.

Зневоднення може призвести до послаблення фізичної активності, зниження ваги всього на 2%. негативний впливпрацювати м'язів.

Зниження ваги на 5% призводить до зменшення працездатності на третину. Спортсмени повертають свою вагу за допомогою регідратації за 25 годин до змагань.
Процес регідратації відіграє критичну роль після важких тренувань, процедура важлива самопочуття. В результаті великої кількостідосліджень було встановлено, що для заповнення рідини рекомендується використовувати насичені електролітами напої. Вони показують більшу ефективність порівняно із звичайною водою.

Звичайні тренування, потовиділення та зниження ваги

Підвищення температури тіла та потовиділення під час тренувань вважається добрим індикатором інтенсивності занять. В результаті медичних досліджень було встановлено прямий взаємозв'язок між регулярними спортивними навантаженнямита тривалістю життя.

Інтенсивні інтервальні тренування, короткі по протяжності сплески навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням ефективним способомпозбавлення жирових відкладень. Жінки для отримання видимого результатуповинні докладати більше зусиль, ніж чоловіки. Під час проведення тренувань рекомендується використовувати додаткове обладнання, навантаження має рівномірно розподілятися на верхню та нижню частини тіла.

Потовиділення - важливий елементбудь-яких тренувань, невеликий вплив на втрату ваги, але робити зусилля для інтенсифікації процесу не рекомендується.

Сауна для позбавлення від зайвих кілограмів

Зменшити вагу за рахунок виведення з організму рідини допоможе також сауна, хамам, лазня. Перед відвідуванням необхідно впевнитись у відсутності протипоказань до процедури. Найбільшу ефективність показує парна в російській лазні, що найбільш щадним варіантом вважається хамам. Поліпшити результат допоможуть поєднання відвідування лазень з процедурами, що очищають. Починати рекомендується поступово, спочатку рекомендується звертати увагу на самопочуття.

Харчова плівка та схуднення

Багато жінок для інтенсифікації процесу потовиділення обмотуються перед тренуваннями харчовою плівкою. Попередньо на шкіру наноситься спеціальний гель, що розігріває. Для фіксації плівки поверх одягається теплий одягпісля чого запускається процес потіння. Вимоги до активності у такому стані відсутні, можна сидіти на дивані, робити домашні справи чи займатись на тренажері. Існує думка, що фізична активністьу поєднанні з обгортанням показує більшу ефективність, оскільки розігріте тіло відрізняється підвищеною чуйністю на навантаження.

Активні тренування можуть призвести до позбавлення від 1,5 кг.

Важливо враховувати, що ефект схуднення досягається з допомогою зневоднення, вага повертається відразу після заповнення виведеної з організму рідини.

Переваги обгортання:

• Звільнення від зайвих кілограмахна ногах животі, що виник на тлі надлишку рідини в організмі, набряклості;
• Активізація кровообігу - насичення тканин киснем, що сприяє звільненню від нерівностей на шкірі (досягається за рахунок застосування кремів та геле у тому числі);
• Ефективність при використанні на фінальній стадії схуднення;
• Ефект ліфтингу, звільнення від в'ялості, поява рельєфу.

Плівка сприяє виведенню рідини, що призводить також до інтенсифікації кровообігу, прискорення обмінних процесів, виведення токсинів.

Спеціальні пояси для схуднення

Ефект сауни для окремих ділянок забезпечують спеціальні пояси. При їх виготовленні використовується спеціальний неопрен матеріал, за рахунок чого досягається термоефект. Повітря через тканину не проникає, за рахунок чого для шкіри створюється ефект сауни. Цей методпоказує ефективність у процесі руху, оскільки тіло додатково розігрівається.

Необхідно враховувати, що використання харчової плівкиСпеціальних поясів є певним навантаженням для організму. Процес пов'язаний з інтенсивним виведенням рідини з організму, повинен бути обов'язково дотриманий питний режим. За 1,5 год перед заняттями рекомендується випити 1-1,5 ст води, ще півсклянки за 10 хв. до тренування. Не рекомендується пити багато води за один раз, це може призвести до підвищеного навантаженняна серцевий м'яз.

Використовувати плівки та пояси рекомендується лише за умови повної впевненості власного здоров'я.Необхідно враховувати, що основна мета потовиділення полягає в охолодженні організму. Обов'язковою умовоюВипаровування вологи вважається її виведення, в іншому випадку може виникнути тепловий удар. Насторожитися слід за таких симптомів, як запаморочення, темрява перед очима, загальна слабкість.

Чи потрібно потіти для схуднення

Потовиділення вважається важливою функцієюорганізму, без нього будь-яка діяльність була б неможливою. Його відсутність під час тренувань, у спеку свідчить про наявність певних порушень. Через піт з організму виводяться шкідливі речовиниі токсини, загалом процес становить користь для організму. Ефект схуднення в даному випадкудосягається тільки за рахунок виведення рідини, втрачені кілограмиповертаються відразу після її поповнення.

Регулярне відвідування саун, парилень корисне для організму, такі водні процедурирекомендується проводити після кожного тренування. Необхідно враховувати, що підвищене потовиділення не сприяє жироспаленню. Схуднення досягається лише за умови, що кількість енергії, що розтрачується, перевищується кількість поглинених з їжею калорій.

Підвищене потовиділення у опасистих людей вважається майже нормою

Гіпергідроз при надмірній вазі трапляється досить часто. Підвищене потовиділення у опасистих людей вважається майже нормою. Нам відразу представляється повна людинау спекотну погоду, що обливається потім. Чому це відбувається?

Чому у людей з ожирінням посилюється секреція поту? За яких захворювань збільшується вага людини? Як боротися з пітливістю повним людям? На ці та багато інших питань відповідає ця стаття.

Коли говорять про ожиріння?

Про ожиріння можна говорити, коли вага людини перевищує норму на 20 чи 30%.
Так звані “ нейтральні жири”, з яких і складаються негарні жирові складки, Забезпечують нашому організму запас енергії. Але жирова тканинабере участь не тільки в обміні речовин, вона виконує також механічну та опорну функцію.

Однак саме збільшення кількості нейтральних жирів (які містяться в підшкірній жировій клітковині, заочеревинній клітковині та інших внутрішніх жирових депо) призводить до ожиріння (огрядності).

Лікарі ділять ожиріння на первинне (самостійне) та вторинне (як наслідок хвороби чи переїдання). Причини первинного ожиріння недостатньо вивчені, тому важко піддаються лікуванню. А ось вторинне ожиріння має і свої причини та методи лікування. Тому не можна однозначно відповісти на питання, пов'язане з ожирінням.

Причини вторинного ожиріння

1. Аліментарне (харчове) у поєднанні з гіподинамією.
2. Центрального походження (церебральне) – при пухлинах мозку, інфекціях нервової системи.
3. Ендокринне (адипозо-генітальна дистрофія, синдром Іценка-Кушинга, гіпотиреоз (знижена функція щитовидної залози).
4. Спадкове.

Кожен вид ожиріння має свої особливості, і його лікування займається фахівець вузького профілю. Наприклад, якщо ожиріння пов'язане з переїданням, треба звернутися до лікаря-дієтолога, щоб скласти адекватний режим харчування і підібрати дієту. Необхідне також дозоване фізичне навантаження.

Фізичні навантаження та пітливість

Починати займатися спортом надто активно опасистим людям не можна

Про фізичні вправипри ожирінні хочеться сказати окремо. По-перше, огрядні люди часто соромляться свого тіла, і похід у фітнес-клуб для них – справжнє катування. Тому попередньо можна пройти курс лікування у психотерапевта або поговорити із психологом. Крім того, починати займатися надто активно не можна – це може бути шкідливим для здоров'я.

Наприклад, при захворюваннях серця різка зміна режиму – від гіподинамії до швидкому бігу- Іноді закінчується плачевно.

При фізичного навантаженнявсі люди тією чи іншою мірою пітніють. Гладкі людипотіють набагато сильніше, особливо за наявності хвороби – підвищеної пітливості. Тоді навіть швидка ходьбапо біговій доріжці викликає рясне потовиділення. З'являються плями від поту на одязі, запах, який дратує і оточуючих, і саму людину.

Лікування підвищеної пітливості при ожирінні

За будь-якої форми ожиріння першим засобом лікування є дієта. Що можна вживати, а що треба виключити?

Лікарі-дієтологи в один голос стверджують, що харчування має бути дробовим - 5 або 6 разів на день. Пояснюється це тим, що за рідкісному прийоміїжі (2-3 рази на день) у перервах встигає розвинутися сильне почуття голоду, і ви поглинаєте більша кількістьїжі.

З щоденного раціонутреба виключити смажену, жирну їжу, цукор. Але навряд чи хтось може взяти і відразу відмовитися від солодкого та борошняного, тому рекомендується скоротити споживання цих продуктів та поступово відмовитися від них.

Якщо надмірна вагаабо пітливість викликані хворобою обміну речовин або іншим захворюванням, то в першу чергу лікується ця недуга. Одночасно даються рекомендації з особистої гігієни та харчування.

А тепер подивіться відео про те, чим небезпечне ожиріння і як його позбутися.

Сьогодні модно бути худим та підтягнутим. У гонитві за стрункістю жінки та багато чоловіків відчувають на собі всілякі дієти та методи, які часто суперечать здоровому глуздучи є неефективними. У такому середовищі часто можна почути фразу «Потієш – худнеш». Чи це так, давайте розбиратися.

Потовиділення за обґрунтованих причин позитивно впливає на стрункість фігури.

Чи можна скинути вагу, просто потіючи у лазні?

Ні для кого не секрет, що людина більш ніж на 90% складається із рідини. Вода бере участь у всіх обмінних процесівв організмі та регулює температуру тіла. Терморегуляція забезпечується пітливістю. Є 3 певних видівпоту, які провокують:

• харчування (гостра їжа);
• психоемоційний стан (переживання);
• дія високих температур (термічний піт).

Останній виступає, коли перебуваєш під впливом високої температуринаприклад, у лазні. Пітливість забезпечується тим, що на тілі є більше 2 мільйонів потових залоз, які мають тонкі канальці, що переплітаються всередині. Рідина виходить через потові пори в епідермісі. До цих канальців підходить безліч капілярів, які забезпечують виведення токсинів через піт. Якщо потовиділення порушене, рекомендують відвідувати лазню, оскільки вона може допомогти покращити потовиділення.

Таким чином, у лазні йде лише рідина та різні токсичні елементи, ніяк не жир. З цього випливає, що схуднути в даному випадку можна лише, якщо в організмі застій зайвої рідини. При цьому ефект буде дуже коротким і вода повернеться знову.

Природна реакція організму

Потовиділення забезпечує внутрішній температурний режим, перешкоджає перегріву та тепловому удару, який може наступити при температурі 40 градусів. Такий перегрів несприятливо впливає на мозкову діяльністьможе спровокувати непритомність або колапс. Коли рідина зсередини виходить на поверхню, тіло охолоджується, оскільки відбувається її випаровування. Найбільш нормальною вважається саме теплова пітливість.

Худнемо потія?

На те, щоб вивести 1000 мл поту, організм витрачає близько 600 ккал. Багато хто зрадіє - можна просто посидіти в сауні та схуднути. Але це негаразд. Пару разів випивши рідини після відвідування лазні, можна відразу повернутися до колишньої ваги.

45 хвилин, проведених у сауні (3 заходи по чверті години) допоможуть позбутися 1000-1500 мл рідини. Зробити це іншим способом неможливо, навіть якщо провести виснажливе тренуванняу тренажерному залі або займатися іншою важкою роботою. Така пітливість корисна тим, що солі металів та токсини йдуть навіть глибоко зсередини організму. Але водночас тіло віддає корисні мінерали. Тому після сильного потовиділенняпотрібно поповнити запаси вітамінів.

Щоб худнути, потрібно стримати апетит і рухатися, а не просто забезпечити пітливість, кажуть навчені досвідом тренери з Асоціації професійного фітнесу.

Більше потієш, більше худнеш: фітнес – міф чи правда?

Ця фраза є популярною серед людей, які займаються спортом, особливо серед жінок. Якщо сприймати слова не буквально, вони є правдивими, оскільки пітливість свідчить у тому, що тренування досить інтенсивна, щоб відбувалася втрата ваги.

Якщо ж розуміти слова прямим текстом, то фраза - неправильна, оскільки коли хтось потіє, йде саме рідина, а не жир. Саме тому одягати кілька шарів одягу при схудненні марно. Крім того, це небезпечна процедура, оскільки ризик перегрівання організму значно збільшується, а це руйнівно впливає на роботу серцево-судинної системи.

Небезпека для досягнення додаткової пітливості полягає в тому, що організм зневоднюється, а недолік рідини несприятливо впливає на всі органи і системи. Саме тому навіть спортсмени фітнес-моделі не займаються таким самообманом.

Потіти треба правильно. Те, що людина після тренування мокра, ще не означає, що вона була для неї кориснішою в плані втрати ваги, ніж тренування, на якій він трохи спітнів. Краще займатися так, як дозволяє фізична підготовкатоді схуднення буде безпечним, і фігура мрії буде досягнута правильним потомбез шкоди організму.

Міф

У гонитві за гарним струнким тіломбагато жінок йдуть на тренування в антицелюлітну білизну або мотають на себе метри харчової плівки. Таким чином, людина не худне, а ризикує перегріти внутрішні органиі завдати істотної шкоди організму. Схуднути можна тільки витрачаючи кількість калорій, що перевищує з'їдене, тому не потрібно зайвий размучиться і потіти - важливо і приборкання апетиту.