Для новачків

Гімнастика крокодил при хребетній грижі. Як виконувати вправу крокодил для хребта. Опис комплексу вправ крокодил

Високо ефективні вправидля здоров'я хребта. Деякий час виконував їх сам із задоволенням, потім через лінощі закинув)). Наводжу трохи теорії та практичну першу частину вправ. У міру освоєння можна ускладнювати вправи, комбінувати прості зі складними, але вже буде достатньо комплексу наведеного в цій частині, щоб направити свій опорно-руховий апаратна рейки одужання. Матеріал із книги Рааба Алоїза «Йога-крокодил». Чому в назві фігурує слово йога, я не знаю, та й звідки взявся крокодил також. Напевно тому, що крокодил, схопивши видобуток, починає обертатися, а тут усі вправи мають форму спірального скручування. Коротше, не має значення, як це називається. Важливо, що це ефективні вправи лікувальної фізкультури.

Вправи «крокодил» однаково ефективні як здорових людей, так тих, хто страждає спинними болями, пошкодженнями міжхребцевих дисків чи ишиасом. Вони однаково підходять як людям похилого віку, так і дітям, як службовцям, так і домогосподаркам. Вони доступні всім. Дітям вправи «крокодил» корисніше, ніж вправи звичайної йоги. Проста та доступна програма попереджає рухове збудження, діти стають спокійнішими. Вправи виправляють уроджені чи набуті порушення постави. Суть вправ у цьому, що вони повертають хребет по спіралі. При відповідному положенні тіла та ніг повертаються поперекові, грудні та шийні хребці. Нарешті, відбувається обертальний рух у стегні.

Особливо зазначимо, що вправи «крокодил» ніколи не виконуються із зусиллям, форсовано. Завжди слід зважати на межі своїх можливостей. Вони розширюються в міру засвоєння вправ. При дотриманні цієї вимоги не буде ні стомлення м'язів, що супроводжується болем, ні розтягувань і розривів зв'язок.

Багатьом людям не вистачає часу на виконання щоденних тривалих програм. Вправи «крокодил» можна виконувати протягом кількох хвилин, але регулярно щодня. Під впливом цих занять виправляються порушення постави, зменшуються спинний і головний біль, викривлення плечового пояса.

Постійно займаючись за своєю програмою, людина рано чи пізно відчує:

зміцнення та рухливість мускулатури;
упорядкування кровопостачання;
вплив на нервову систему, схоже на вплив голкотерапії;
ослаблення напруги та розслаблення між хребцями та міжхребцевими дисками від шийних до поперекових хребців;
виправлення вроджених та набутих порушень хребта;
кровопостачання всієї спини;
підвищення еластичності зв'язок та сухожилля.

У того, хто протягом багатьох місяців або кількох років займається йогою та пов'язаними з нею вправами «крокодил», зникають спинні болі.
Спина стає рухливішою: людина згинається і розгинається, не відчуваючи при цьому жодної втоми. Поліпшується сон, виробляється рівне дихання. Нормалізується травлення та кров'яний тиск, внаслідок чого покращується загальне самопочуттялюдини. Зникають або принаймні слабшають головні болі. Знижується навіть залежність від кліматичних умов.

Практична частина представлена вправами "крокодил". Вона поділена на п'ять серій:
Першамістить 12 вправ, розрахованих на спіральний поворот хребта при тісному контакті з статтю. Призначається для новачків і людей, які страждають на спинні болі. Вправи вимагають найменшої напруги.

Друга складається з 11 більше важких вправ, при виконанні яких з підлогою стикаються лише лопатки та стегна. Все тіло стосується підлоги короткочасно, тільки при поворотах вправо та вліво.

Третя включає 9 типових спіралеподібних вправ. Вони виконуються у положенні лежачи на животі. Вправи 7-8 не становлять труднощів.

Четверта налічує 12 вправ, які виконуються сидячи. Спиратися на долоні чи кулаки рук, розташованих за спиною. Прості у виконанні вправи цієї серії звернені в першу чергу на розвиток плечової частини.

П'ята серія досить складна. Виконання вправ потребує великої напруги навіть у людей, які значно довго займаються «крокодилом». Серія протипоказана людям, які страждають на спинні болі, і новачкам.

Перша частина вправ «Крокодил»

Вправи цієї та всіх наступних серій повторюються сім разів. Вправи першої серії, за винятком 12-го, слід виконувати, дотримуючись наступної техніки дихання: у вихідному положенні зробити видих, перед спіральним поворотом — вдих, під час семи спіральних поворотів у ритмі разів — і-два-і-три-і-… (до
семи) затримати дихання, потім – зробити видих.
Початківці спочатку можуть не затримувати дихання.
Після семиразового виконання вправи той, хто займається, повинен тричі повторити «розслаблення риби». Тільки після цього можна переходити до виконання
ня наступної вправи.

Міцний, гнучкий хребет– основа загального здоров'ялюдини. Вправа «Крокодил» входить у топ-5 найефективніших при проблемах з хребтом та болях у попереку.

Всі знають, як приємно з ранку потягтися, але якщо робити це правильно, то певній системі, можна не тільки отримати заряд бадьорості, але й зміцнити м'язи, позбутися болю у спині. Це комплекс із 12 скручувань, який виконується за лічені хвилини. Ефект відчувається вже після першого заняття, а через 2-3 тижні настає полегшення.

Історія виникнення вправи

У ХХ столітті остеопати (мануальні терапевти) з Австралії зацікавилися особливостями хребта крокодила: як він залишається таким міцним та рухливим. Разом з ученими вони виявили, що справа саме в рухах, крокодил постійно робить скручування, напружуючи і розтягуючи м'язи, масажуючи хребет.

Цими дослідженнями зацікавилися йоги, які розробили систему вправ «Крокодил», включивши до неї 12 видів скручувань і потягувань. Комплекс був докладно описаний у книзі Рааба Алоїза "Йога-крокодил", і став відомим у всьому світі.

У 1986 році нейрохірург Антипко Леонід Емільєвич, заслужений лікар Росії, доопрацював цю гімнастику, і почав радити її пацієнтам, які чекали на операції на хребті.

Багатьом з них так і не знадобилося хірургічне втручання: міжхребцеві грижі, затискання, застої та проблеми нервової системипішли самі собою.

І якщо передбачала виконання вправи в ході загального тренування, гімнастика доктора Антіпко – це окрема системаскручування, орієнтована на м'яку розтяжку, зі своїми рекомендаціями:

Бажано займатися натще, з ранку. М'язи відпочили і розслабилися за ніч, і добре сприймуть навантаження.
Темп потрібно регулювати самостійно, переймаючись відчуттями та повільно посилюючи тиск. Краще займатися над групі, а окремо. Не так важливо кількість зроблених поворотів, як їхня якість.
Дихайте глибоко, щоб у крові було достатньо кисню, потрібного м'язамта внутрішнім органам, які активно масажуються у процесі зарядки.

Як бачимо, однозначно сказати, хто вигадав вправу Крокодил, неможливо: це спільна робота мануальних терапевтів, йогів та одного з найбільших нейрохірургів Росії. Втім, авторство не таке важливе, як доведена користь, що приноситься організму.

Вплив «Крокодила» на організм

Це динамічна вправадля хребта розтягує та стискає його, при цьому задіяні майже всі м'язи корпусу, у тому числі й ті, що відповідають за підтримку внутрішніх органів. Тобто органи масажуються, підтягуються, до них приливає кров, активізуючи їхню роботу. В результаті виходить не лише користь для спини, а й покращення здоров'я загалом.

, людина стає гнучкішою, набувається грація. Працюють м'язи та зв'язки, стає легше нахилятися, повертатися.
Нормалізується кровопостачання та загальна робота серцево-судинної системи. Глибоке рівномірне диханнянасичує органи киснем, вирівнює ритм серця.
Зміцнюється нервова система, знімаються затискачі та блоки. У хребті величезна кількість нервових закінчень, і їхнє розслаблення і вивільнення дає відчуття спокою, позбавляє дискомфорту і болю.
Зменшується напруга між хребцями та міжхребцевими дисками, кожен з них як би масажується, укладається на правильне місце. Гімнастика Антипка дозволяє впоратися навіть із складними міжхребцевими грижами.
Залишаються болі, як від вроджених, так і від набутих хвороб. М'язи працюють правильно і рівномірно, формуючи міцний м'язовий корсет, що підтримує хребет та внутрішні органи.
Налагоджується травлення, тому що під час скручування йде масаж і кишечника. В результаті фізіологічні процесиприходять у норму, організм позбавляється шлаків на стінках кишечника, за відгуками багатьох людей плавно йде. зайва вага.
Зникають мігрені та рідше болить голова, оскільки розтягуються м'язи та хребці шиї. До мозку надходить більше кисню, голова ясна, підвищується здатність до концентрації.

Як робити скручування

Переходимо до пояснення техніки виконання: Крокодил виконується з базового становищалежачи на підлозі, на спині. Голова завжди повертається убік, протилежний повороту ніг.

Якщо ноги повертаємо праворуч, голову – ліворуч, і навпаки.
Руки розкинуті убік, ноги випрямлені та розслаблені.
У вихідному положенні – видих, на скручуванні – вдих.

З вихідного становищапотрібно зробити повороти ніг і стегон вліво та вправо.

Усього 12 рухів, бажано виконувати по 10 разів на кожну сторону, але новачкам можна менше.

Дивіться рухи в картинках:

Ноги прямі, зсунуті разом, повертаємо їх ліворуч та праворуч.
Ліву ногу кладемо на підйом правої. Знову 10 поворотів.
Праву ногу – на підйом лівої. Скручуємось.
Ліву ногу ставимо п'ятою на носок правої ноги.
Праву – п'ятою на шкарпетку лівою.
Ліву стопукладемо вище коліна правої ноги. Повертаємось, намагаючись торкатися коліном підлоги.
Праву стопу- На коліно прямої лівої ноги.
Підтягніть ноги, поставивши їх на ширину плечей, стопи притиснуті до підлоги. Робіть скручування в обидві сторони, намагаючись торкнутися колінами підлоги.
Зведіть ноги у стопах і колінах разом, залишивши їх зігнутими. Робіть скручування в обидві сторони.
Праву ногу залишити зігнутою, а ліву покласти кісточкою на неї, вище колінної чашки.
Змінюємо ноги: тепер згинаємо і підтягуємо до тіла ліву, а праву укладаємо вище за коліно.
Фінальний рух: два зігнуті ногипідтягуємо до живота, і робимо скручування убік.

Подивіться відео з Аллою Воронковою, урок № 2 якраз показує правильну технікувиконання:

Ви можете виконувати цю зарядку, не запитуючи, а чи можна? «Крокодил» підходить для людей похилого віку, для дітей, для людей з травмами спини або хворобами хребта. Це безпечно та ефективно, а при виконанні щоранку дає гарантований результат.

Основною причиною утворення грижі міжхребцевого диска неврологічним причинє м'язовий спазм, який провокує порушення надходження крові до певних зон. Через це ішемізовані тканини хребта не можуть виконувати свою роботу повноцінно. У такому разі лікарі рекомендують комплекс лікувальної фізкультури для хребта, до якої входить вправа «Крокодил».

Гімнастика «Крокодил»

Насправді «Крокодил» – це не одна вправа, а цілий рядспеціально розроблених позицій для хребта. Всі вони спрямовані на спіралеподібне скручування основи кістяка, при цьому акцентуючи увагу на правильному диханніта відчуттях. При між хребетної грижідані вправи найефективніші.

Методика доктора Антипка, за якої виконується вправа «Крокодил», розроблена спеціально для лікування хвороб хребта.

Під час виконання використовується повне диханняйогів. На вдиху відбувається поворот спіралі, потім - завмирання в підсумковому становищі, під час якого виконується підтягування. На видиху тіло перетворюється на первинну позицію.

Найцікавіше, що вправа «Крокодил» розрахована на будь-який вік.

Оздоровчий вплив

Усього комплекс складається з дев'яти положень, і всі вони виконуються лежачи спиною на підлозі. Рух по спіралі полягає у скручуванні хребта, під час повороту голови в один бік, а ніг з використанням тазу – у протилежний.

У початковій позиції робиться видих, а за повороті – вдих. Рахунок 8 для кожної вправи і виходить по 4 повороти для обох сторін. Для крайніх поворотів передбачено затримки по 4 секунди в кожній позиції.

Послідовність суворо дотримується під час виконання гімнастики «Крокодил» для хребта:

Початкове положення – лежати спиною на підлозі з розведеними руками. Долоні вниз і повністю стосуються площини. Стопи – на ширині плечей. Спіралеподібні повороти відбуваються за рахунком 4-8 кожної сторони.
Початкова позиція. Одна п'ята переміщена на носок іншої ноги. Повороти аналогічні, рахунок той самий.
Положення те саме, що й у 2-му пункті, але положення ніг змінюється на аналогічне.
Позиція вихідна. Перша нога зігнута в коліні, а її кісточка поміщається вище за рівень коліна другий. Скручування стандартне.
Змінюється становище ніг.
Початкова позиція. Ноги згинаються в колінах і тазостегнових суглобах. П'яти впираються в підлогу, а між ними має бути відстань із довжину гомілки. Повороти такі самі.
Положення схоже з пунктом 6, але кісточка однієї ноги розташовується вище за коліно іншої, яка впирається п'ятою в підлогу. Скручування стандартні.
Зміна позицій ніг.
Початкове становище. Ноги зігнуті в колінах і в кульшових суглобах під прямим кутом. П'яти не повинні торкатися підлоги, а самі ноги розташовуються разом. Повороти стандартні ноги в один бік, голова в інший.

Переваги комплексу та протипоказання

Гімнастику «Крокодил» для хребта також сконцентровано і на масажі внутрішніх органів.

Кожна вправа має ряд переваг:

відбувається зміцнення м'язів;
підвищується гнучкість сухожиль і зв'язок;
покращується кровообіг у тренованій ділянці;
коригуються вроджені фізіологічні та набуті відхилення у роботі хребта;
виробляються вправлення хребців з їхньої належні місця;
між хребцями знімається напруга, а також між дисками, які з часом почнуть відновлюватися;
профілактика міжхребцевих гриж;
позитивний вплив на нервові тканини, схоже на ефект від акупунктурної голкотерапії.

Найкращим засобом у боротьбі з хворобами хребта є фізична активність. Регулярні дозовані навантаження допомагають підтримувати тонус м'язів, позитивно впливають на стан міжхребцевих дисків, перешкоджають розвитку дегенеративних процесів в організмі. Лікувальна фізкультурапоказана не тільки при захворюваннях спини, але і як профілактика, а найбільшою ефективністю відрізняється комплекс вправ під назвою «Крокодил». Розглянемо, що це за вправи і в чому полягає їхня користь.

«Крокодил» - це комплекс із дванадцяти вправ, заснованих на скручуванні та витягуванні хребта з обов'язковим контролем дихання. Виконується він у спокійному темпі, надмірних фізичних зусильне вимагає, немає обмежень за віком. Показанням до цих вправ є:

хронічні болі у спині;
остеохондроз;
міжхребцеві грижі та протрузії;
радикуліт шийного та попереково-крижового відділу;
люмбоішіалгія.

Також даний комплекспоказаний тим, хто мало рухається, має сидячу роботуабо, навпаки, змушений піддавати хребет великим навантаженням. Помітне полегшення настає вже після перших занять, а стійкий терапевтичний ефектвідчувається приблизно за 15-20 днів регулярних тренувань.

Користь комплексу для хребта

Спіральні повороти корпусу, які є основними елементами вправ «крокодил», задіяні велика кількістьм'язів, завдяки чому активно опрацьовуються усі ділянки спини. Що дає такий вплив:

покращується кровообіг судин, відтік лімфи, виведення з тканин токсинів та шлаків;
прискорюються регенеруючі процеси в тканинах;
м'язи та зв'язки стають більш еластичними, покращується рухливість хребта;
збільшується міжхребцевий простір, знижується тиск на диски, вивільняються защемлені нервові коріння;
зміщені хребці повертаються на місце, усуваються болючі відчуття;
стабілізується стан нервової системи, йде безсоння, покращується настрій;
вирівнюється серцевий ритм;
зникають головний біль, підвищується концентрація уваги.

Вправи «крокодил» допомагають позбутися болю в спині.

Крім того, спостерігається поліпшення роботи внутрішніх органів та систем, особливо дихальної та травної. Багатьом ці вправи допомагають позбутися зайвих кілограмів.

Протипоказання

Як і будь-хто комплекс ЛФК, вправи «крокодил» теж мають протипоказання:

серйозні травми спини, що супроводжуються компресійними переломами або усуненням хребців, запальними процесами в тканинах, набряками;
фаза загострення хронічних хвороб;
наявність у хребті злоякісних пухлин або їх метастаз;
виразкові хвороби у гострій формі;
бронхіальна астма та туберкульоз легень;
тяжкі патології серцево-судинної системи.

У період відновлення після хірургічного втручанняабо нещодавно перенесених важких захворюваньзаняття теж проводити не можна, поки стан здоров'я не покращає. При синдромі хребетної артерії, проблемах з тиском та дихальними органами виконувати вправи рекомендується тільки з дозволу лікаря. З обережністю повинні займатися ті, у кого спостерігається нестабільність хребців та людям з остеопорозом, оскільки будь-яке різке зусилля може призвести до негативних наслідків.

Важливо! Вагітним жінкам, які страждають від болю в спині, можна виконувати лише окремі вправиз цього комплексу, але до терміну 8-10 тижнів, та й те, якщо дозволить лікар. З третього місяця краще перейти на спеціальну гімнастикудля вагітних.

Правила виконання комплексу «Крокодил»

Терапевтичний ефект залежить від того, наскільки правильно виконуються вправи. Навіть самий найкращий комплексможе виявитися марним, якщо займатися з порушенням техніки або робити все через силу, неохоче. При цьому надмірні зусилля також користі не приносять, оскільки надмірні навантаження для хворої спини протипоказані.

Отже, є кілька важливих правилвиконання комплексу:

Після завершення комплексу необхідно полежати у розслабленому стані не менше 10 хвилин, щоб зняти м'язова напруга. Для нормального відновлення здоров'я хребта виконувати цей комплекс рекомендується щодня або через день, приділяючи заняттям близько 20 хвилин. Якщо окремі вправи викликають відчуття болю, потрібно тимчасово від них відмовитись і повторити спробу через тиждень чи два, весь цей час продовжуючи виконувати простіші елементи.

Важливо! Якщо болі не минають після занять або спостерігаються інші негативні прояви ( м'язові спазми, запаморочення, слабкість), слід припинити заняття та записатися до лікаря на прийом. Можливо, необережне скручування призвело до защемлення нервового відростка та викликало запальні процесиу тканинах.

Вправи «Крокодил»

Техніка виконання дуже проста, всі елементи виконуються в лежачому положенні, скручування виконується по спіралі, тобто, при одночасному повороті голови і корпусу в різні сторони.

Таблиця. Вправи «крокодил»

Етапи	Як виконувати
	Потрібно лягти на спину, випрямити тіло, руки розкинути убік. На вдиху відривають від підлоги ліве стегно, плавно розвертають ноги вправо, голову в лівий бікруки повинні залишатися нерухомими. На видиху приймають вихідну позу. Потім виконують так само поворот тіла в ліву сторону.
	Положення тіла колишнє, але тепер праву кісточку слід покласти зверху на ліву. При поворотах корпусу слід стежити, щоб ноги постійно залишалися у такому положенні.
	Вправа виконується аналогічно до попереднього, різниця тільки в тому, що тепер зверху знаходиться ліва кісточка. Під час повороту ноги повинні залишатися випрямленими та притиснутими одна до одної.
	Ускладнюють завдання. Залишаючись у тій самій позі, ставлять ліву п'яту на носок другої ноги. Виконують плавні повороти наскільки це можливо, утримуючи ноги у зазначеному положенні.
	Тепер зверху має бути права п'ята. Повільно повертаються в одну, потім в іншу сторону, зберігаючи положення ніг. Незважаючи на простоту, вправа вимагає певних зусиль, і далеко не у всіх виходить з першого разу.
	Руки так само розкинуті в сторони, а положення ніг змінюється. Права ногазалишається прямою, ліву згинають у коліні і кладуть зверху на праву так, щоб щиколотка торкалася коліна. Плавно виконується поворот тіла в один бік та голови в інший, наскільки дозволяють м'язи.
	Та сама поза, тільки міняють ногу. При виконанні повороту важливо дотримуватися спокійного дихання, хоча спочатку це не просто.
	Обидві ноги згинають у колінах і розводять убік, при цьому ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. При повороті корпусу ноги плавно нахиляють в один бік так, щоб коліна торкнулися підлоги. Голову тим часом відвертають в інший бік. Завмерши в такій позі на пару секунд, повільно повертаються назад.
	Тепер ноги зігнуті та зведені разом, ступні притиснуті до поверхні підлоги. Утримуючи коліна разом, виконують плавні повороти тіла та голови у протилежні сторони.
	Ускладнюють завдання. Зігнувши обидві ноги, праву піднімають і кладуть на ліву так, щоб кісточка торкалася коліна. Повільно та обережно виконують поворот. Завмерши в кінцевій точці на кілька секунд, повертають тіло у вихідну позу.
	Тепер зверху знаходиться ліва нога. Виконують так само, намагаючись не збити дихання.
	Обидві ноги потрібно зігнути в колінах, з'єднати разом і трохи підтягнути до живота, щоб вони опинилися на вазі. У такому положенні починають поворот корпусу в один бік і голови в інший, поки нижня ногане торкнеться статі. Потім також повільно повертаються в протилежний бік.

У кожному з зазначених вправрекомендується зробити по 10 поворотів, але для перших занять цілком достатньо половини цієї кількості. Поки м'язи досить не зміцніють, амплітуда скручування має бути невеликою, особливо якщо відчувається сильна напругау спині. Надалі ці рухи будуть даватися набагато легше, навіть із максимальною амплітудою.

Відео — Вправа «Крокодил» для хребта

Вправи «крокодил» спрямовані на загальне зміцненнята оздоровлення хребта, що стосується конкретних захворювань, то тут потрібно підбирати спеціальні гімнастичні комплекси. Про те, які вправи підходять при сколіозі, можна прочитати.

Вправа Крокодил для хребта відмінно підходить як для людини в ранньому віці, так і для більш зрілих віків. Тут немає жодних обмежень, тому що ніхто не застрахований від хвороб хребта. Виконувати дана вправанеобхідно і тим, хто страждає на захворювання, і тим, хто є здоровою людиноюале хоче зміцнити свою спину такими корисними фізичними заняттями. У процесі згортання опрацьовується кожна короткий м'яз, що знаходиться біля хребців. Позитивним результатомтакої зарядки буде покращений кровообіг саме в даній області тіла, а міжхребцеві диски відновлюватимуться.

Комплекс вправ, що обговорюється в цій статті, завоював свою популярність своєю ефективністю і практичністю лікування. Справді, даний засібпроводить суттєву профілактику та терапію хребта.Звідки виник такий метод? Один австралійський терапевт провів спостереження за крокодилами та з'ясував, що їх регулярні рухидозволяють тримати хребет у чудовій формі. Відповідно, з'явилася нова методика, якій надали назву «Крокодил».

Вправи крокодил для хребта має на увазі під собою скручування його в спіраль. У процесі виконання необхідно правильно дихати і стежити за відчуттями, коли ви рухаєтеся. Якоюсь мірою це може нагадувати йогу. Обертання спіраллю починається з вдихом, після чого фіксується тіло в кінцевій позиції. А потім воно знову повертається до початковому етапі. По суті, вправи не тяжкі та доступні для кожного.

Особливості виконання

Вправи для хребта крокодил не обмежується конкретним часом, його можна виконувати будь-коли. Починати заняття фізичної підготовкиНеобхідно перед їжею або після неї (для цього потрібно почекати кілька годин). Виконувати бажано не в швидкому темпі, а опрацьовувати повільно та спокійно. Якщо це не приносить вам задоволення, не варто знущатися з свого організму роблячи багато разів, щоб потім виник біль. До кожного тіла потрібен суто індивідуальний підхід. Ви повинні повністю зосередитися на тому, що відчуваєте в спині. Коли підходи вправ успішно завершилися, варто віддати собі відпочинок на кілька хвилин.

Люди, які мають захворювання хребта, регулярно стикаються з болями в спині. Тому для них особливо важливо щодня або хоча б через добу займатися. домашньою фізкультурою. Тільки регулярність допоможе провести якісну терапію та подолати недугу. Згодом болі вщухнуть і не з'являтимуться так часто, як це могло бути раніше.Комплекс крокодил є не єдиним методом профілактики хребта. Тому багато хто звикли чергувати даний видзарядки із сторонніми методиками. Але не варто забувати, що надмірне навантаженняне сприяє здоров'ю. Тому не за один день важливо зосередитися на чомусь одному. Можна тренуватися тричі на тиждень, тим самим розбиваючи кожен комплекс вправ на три дні.

Ефективність від вправ

Якщо ви хочете запобігти пошкодженню міжхребцевих дисків і не допустити грижі, «Крокодил» допоможе це усунути і навіть не дійти до таких плачевних результатів вашого здоров'я. Особливо важливо не запускати заняття при остеохондрозі чи інших хронічні захворюванняспини.лікується таким самим методом. Коли у вас пошкоджені міжхребцеві диски, головне для них це налагодити кровопостачання та харчування м'яких тканин. Але якщо хвороба безпосередньо загострилася, не варто ризикувати з подібними вправами.

Правила про які потрібно знати

Метод терапії налічує дев'ять вправ. Оберти спіраллю виконуються в лежачому положенніна підлозі. Процес скручування дуже простий. Сама спіраль має на увазі під собою скручування. Тобто голова вліво, кінцівки повертаються праворуч. Але коли виконуєте цю процедуру, не забувайте про наступні правила:

Дихання відіграє важливу рольу процесі скручування. При вихідному етапі робите видих, а коли повертаєтеся спіраллю – вдих.

Загалом виконувати вправу необхідно 8 разів. Отримує 4 рази ви повертаєтеся вліво та вправо. Коли дійшли до крайньої позиції тіла, пригальмуйте кілька секунд. Щоб отримати максимальну користьвід вправи, робіть все у чіткій послідовності.