Належить біг. Оптимальний обсяг занять. Основні правила змагань у бігу

Будь-яка різновид легкогоатлетики вважається самим природним виглядомфізичного навантаження для людини Люди з самого раннього вікувчаться ходити, стрибати, бігати та кидати предмети. Легка атлетика являє собою ці самі рухи, але встановлює на них певні нормативи, що визначають швидкість, відстань та інші показники. Завдяки своїй фізіологічній природності, легка атлетикавиділяється серед інших видів спорту простотою і корисною для здоров'я.

Види легкоатлетичних бігових дисциплін

Існує безліч різноманітних видівлегкої атлетики: це і всілякі види бігу, що проводяться на короткі та довгі дистанції, і спортивна ходьба, і багатоборства, і навіть веди – метання снарядів і стрибки. Але найбільшу популярність серед людей, які займаються спортом у оздоровчих цілях, заслужили бігові види легкоїатлетики. Адже саме біг – це приємний та абсолютно безкоштовний спосібтримати себе в тонусі. До того ж, для бігу не потрібне якесь особливе спорядження – досить якісних кросівок та спортивний костюм. Якщо порівнювати біг та інші види спорту, його можна віднести до одного з найменш витратних у плані спорядження.

Основні види бігових дисциплін легкої атлетики:

• спринт, при якому дистанції пробіжок становлять 100, 200 або 400 м;
• Біг з перешкодами (бар'єрний) – на 100 та на 400 м;
• На середні та довгі дистанції - як правило, це 0,8-3 км, або бар'єрний біг на 3 км;
• Крос - подолання дистанції по пересіченій місцевості;
• Естафета, яка входить до командних видів легкої атлетики; На довгі дистанції – за стандартом це 5 або 10 тисяч метрів;
• Марафон – забіги дуже довгі дистанції (до 42 км).

Різні видибігу вимагають різних умінь від спортсмена. Для досягнення успіху в забігах на короткі дистанціїпотрібна найвища координація рухів та розвинені м'язиніг, при тривалих забігах головна роль відводиться витривалості бігуна.

Основні правила змагань у бігу

Різні види бігових дисциплін передбачають різні правилазмагань. На дистанції до 110 метрів біг проводиться на прямій доріжці, якщо дистанція більша – застосовують кругові доріжки, при цьому спортсмени рухаються проти годинникової стрілки. Якщо дистанції короктіє (менше або рівні 400 м), кожен спортсмен пересувається строго виділеною йому смугою. При довших дистанціях (600-1000 м), від спортсменів потрібно бігти виділеною доріжкою, починаючи від стартової лініїі до кінця першого повороту, тобто. до місця, де здійснюється перехід бігунів на загальну доріжку.

У деяких випадках правила передбачають проведення забігу із загального старту - таке буває при змаганнях на дистанціях 400-1000 м. На інших дистанція учасники змагання біжать однією загальною доріжкою. Якщо забіг здійснюється за окремими доріжками, за правилами, кількість учасників має відповідати кількості доріжок, при цьому в забігах на відстані 200 і більше метрів, максимальна кількістьучасників має становити вісім осіб.

Головна метазмагань з бігу полягає у визначенні самого швидкого бігуна. Переможцем змагань буде вважатися той спортсмен, хто першим перетнув фінішну межу (стрічку). Якщо кількість учасників велика, а дистанція довга, проводиться кілька етапів змагання, кожен із яких завершується на певному колі.

на різні етапизабігу встановлюються свої правила змагань. Забіг складається з 4 основних етапів – старту, бігу по дистанції, який буває звичайним, бар'єрним чи естафетним, та фінішу.

Старт

Якщо дистанція не перевищує 400 метрів, за правилами дається 3 команди. Перша – «На старт», за якої учасники повинні зайняти вихідне становище. Після другої команди («Увага») спортсменам необхідно максимально сконцентруватися на ривку. Остання команда("Марш") подається, коли всі учасники покажуть свою готовність до забігу.

Учасник, який зірвався з місця без відповідної команди, отримує попередження. При цьому він зобов'язаний підняти руку нагору, щоб підтвердити про почуте попередження. Якщо той же учасник отримав 2 попередження, значить, він порушує правила і його знімають з дистанції. У бігових багатоборствах учасників знімають лише після третього попередження.

Рух основною дистанцією

При забігу, який здійснюється на окремих доріжках, правила передбачають біг учасників виключно своїми доріжками. Допускається випадковий перехід спортсмена на сусідню доріжку, але у тому випадку, якщо він відразу повернувся на свою. Головне, щоб його короткочасний перехід не завадив бігу іншого учасника.

На поворотах не допускається перехід учасника до сусідньої доріжки. Якщо спортсмен на віражі зробив від двох і більше кроків на чужій доріжці зліва або по лівій лінії, що обмежує, його дискваліфікують, оскільки це означатиме, що він скоротив дистанцію. Якщо ж учасник на кілька кроків перейшов на доріжку праворуч і швидко повернувся назад, при цьому не створивши перешкоди іншому учаснику, такою дією помилкою вважатися не буде.

Фініш

Закінчивши дистанцію вважатиметься той учасник, який перетнув фінішну площину (зазвичай це уявна лінія, яку встановлюють судді) будь-якою частиною тіла, крім шиї, голови, ніг чи рук. Якщо спортсмен упав після того, як торкнувся фінішного створу, йому зараховується час приходу з умовою, що він перетинає лінію фінішу самостійно.

Одночасне фінішування кількох бігунів на фінальних етапах вимагає від судді вирішення питання про перебіг цих учасників, або затвердження результатів для того, щоб обидва учасники вважалися переможцями. Це стосується лише тих спортсменів, які показали найкращі результатина фінальних забігах Іншим бігунам за однакових результатів автоматично присвоюються перше місце.

На змаганнях, де замір результатів проводиться секундомірами, встановлюють визначення часу з округленням до однієї десятої секунди. Наприклад, при показниках 12,24 з часом буде округлено до 12,3 с. Для кожного учасника змагання використовуються окремі секундоміри, при цьому час лідируючого спортсмена розраховується за трьома секундомірами.

Підготовка до бігу на різні дистанції

Біг на довгі дистанції вимагає від спортсмена максимальної витривалостіта вміння правильно розподіляти свої сили протягом усього відрізку шляху. Забіги на довгі дистанції сильно навантажують серцево-судинну систему, у зв'язку з чим необхідно грамотно розраховувати швидкість руху та дотримуватися правильну технікубігу.

Тренування спортсмена перед забігами на довгі дистанції включає велику кількість вправ, за допомогою яких відпрацьовуються. швидкісні якостіта витривалість. Розвинути спеціальну витривалістьможна інтервальними тренуваннямиз чергуванням різної частоти та темпу навантажень.

Для відпрацювання бігу на короткі дистанції знадобиться направити всі сили на підвищення м'язових якостей нижніх кінцівок. Гарною підмогою у підготовці до коротких швидким забігамє бар'єрний біг, або пробіжки на пересіченій місцевості - по піску, в гору і м'якому грунту, а також в дощову погоду.

Одним із самих екстремальних видівлегкої атлетики є спринтерський біг. Спортсмену в короткі проміжкичасу та на малої дистанціїпотрібно викластися на всі 100%, локалізувати усі свої резерви організму – тільки так вдасться досягти високих результатів. Спринтерський забігпередбачає високу концентрацію уваги, відмінну координацію рухів та максимальну зібраність спортсмена. Успішно пробігти спринт можна лише після багатьох років виснажливих тренувань, тому спортсменам-початківцям таким видом легкої атлетики займатися не рекомендується.

З давніх-давен і до цього дня біг, як вид спорту, є одним з найпоширеніших. І це не дивно, оскільки основні види бігу відрізняють простоту та доступність. Щоб ним займатися, потрібні лише кросівки та спортивний костюм. Погодьтеся, у кожного з нас є знайомі, які бігають вранці. Як правило, такі люди завжди бадьорі і перебувають у чудовому настрої. Найчастіше вони досягають у житті великих успіхів, оскільки як підтримують здоров'я, а й розвивають волю.

Спорт у давнину

Спорт у давнину: що ми знаємо про бігунів минулого?

Переваги бігу люди усвідомили досить давно. Це був єдиний вид змагань, починаючи з першої та до 13-ї Олімпіади (724 рік до н.е.). На жаль, про бігунів минулого збереглося не так багато відомостей. Наприклад, одним із учасників стародавніх ігор був Полімнестор із Мілета. Про нього говорили, що він, працюючи пастухом, зумів наздогнати зайця. Але найбільшим бігуном давнини вважався Леонід із острова Родос, який здобув 12 перемог на чотирьох Олімпіадах. Таким атлетам давали звучний епітет: «швидконогі». Саме такий великий поет давнини Гомер називав героя Ахілла. Також біг був головною дисципліноювійськового та спортивного навчанняу греків. Філософи закликали займатися цим видом спорту для різнобічного розвитку. Вважалося, що він надає сили не тільки ногам, а й черевним, грудним органам, позитивно впливає на легені та серце. Також у ньому бачили джерело морального виховання, оскільки біг загартовував волю, .

Примітно, що біг у Стародавню Греціюнагадував сучасний спринт. Під час перших олімпіад спортсмени змагалися пробігаючи відстань від одного кінця стадіону до іншого. Така дистанція називалася стадією. Бігуни робили довгі кроки, високо здіймаючи ноги. Вони рухалися, трохи зігнувшись, допомагаючи собі швидкими помахами рук, що піднімалися до рівня голови.

Зірки бігу

І пізніше зірки бігу залишали слід у пам'яті сучасників. Таким був уславлений ефіопський бігун на довгі дистанції Абебе Бікіле. Він став Олімпійським чемпіоном 1960 та 1964 років у марафоні. Вже в 10 років юнак пас отари овець, долаючи величезні відстані по африканській савані. Така підготовка не пройшла даремно - атлет фінішував на Олімпіаді, обігнавши свого суперника на 200 метрів. Найдивовижніше, що цю золоту медальвін здобув, виступаючи босоніж! У результаті батьківщину він повернувся національним героєм.

Яскравий слід в історію спорту вписала Грете Вайтц з Норвегії, яка була однією з найкращих бігунь на довгі та наддовгі дистанції. Вона стала дев'ятиразовим переможцем Нью-Йоркського марафону, а також показувала найкращий часна Чемпіонаті світу у марафонському бігу 1983 року. Крім того, вона встановила три світові рекорди у даному виді змагань. Ця дивовижна жінканаписала кілька книг про спорт, фітнес, здоровому образіжиття.

Наша країна теж дала світові знамениті іменаспортсменів. Серед них варто виділити дворазового Олімпійського чемпіона Володимира Куца. Він почав займатися бігом, проходячи військову службуна флоті. Потім багаторазово ставав рекордсменом світу у 1950-ті роки у бігу на 5000 та 10000 метрів. Ця мужня людина виступала, коли в неї знайшли серйозну хворобу ніг, і навіть встановила світовий рекорд на першості в Римі. Як йому таке вдалося – незрозуміло. Його неймовірна доля сповнена загадок та легенд.

Сьогодні найшвидшою людиною у світі називають ямайського бігунаУсейна Болта. Цей спортсмен тричі ставав переможцем Олімпійських ігор. Також він є чинним рекордсменомсвіту з трьох спринтерських дисциплін. Його максимальна швидкістьскладає 10,5 метрів за секунду.

Різні види бігу

Відповідно до сучасної Олімпійської класифікації різні видибігу відносяться до циклічним видамспорту.

Однак видів легкої атлетикитеж є кілька. Можна виділити такі дисципліни: спринт, біг на середні дистанції, біг із перешкодами, біг на довгі дистанції, бар'єрний біг, естафета, марафон.

Перший виглядє сьогодні найпопулярнішим в легкої атлетики. Спринтеривиконують забіги на різні дистанції: від 30 до 400 метрів. Найбільш сильні представникиспринту - бігуни з Ямайки та США.

Дистанції від 800 до 3000 метрів належать до середніх. До цієї групи включають і біг на 3000 метрів з перешкодами. Найкращими тут є кенійці та ефіопи, але й європейці можуть скласти їм конкуренцію.

Якщо дистанція перевищує 3000 метрів, вона вважається довгою. Атлетів, які виступають у цій дисципліні, називають стаєри. Також існує напрямок – добовий біг, коли потрібно пробігти якомога більша відстаньза 24 години. Дехто може набігати за добу понад 200 кілометрів. Представники африканських країн є лідерами у подібних змаганнях.

Ще одним видом є біг із перешкодами, Який називають також стипль-чез. Тут спортсмену потрібно долати перешкоди, встановлені по колу стадіону. Учасники змагаються у бігу на дистанції 2000 метрів на манежі та 3000 метрів на манежі відкритому повітрі. Цікаво, що учасникам доводиться долати яму. Традиційно європейські бігуни не залишають шансів конкурентам у таких змаганнях.

Бар'єрний бігне потрібно плутати зі стипль-чезом. Ця дисципліна схожа на спринт, лише на дистанції встановлені бар'єри. На відміну від бігу з перешкодами, бар'єри тут тонкі і легко падають. У цьому бувають дистанції від 50 до 400 метрів.

У естафетіучасники команди один за одним проходять дистанцію, передаючи один одному можливість пересуватися стадіоном.

Що стосується марафонського бігу, то в ньому спортсмени долають серйозні відстані. Як правило, це 42 кілометри 195 метрів. Такий біг вкрай популярний у багатьох європейських країнахта у США. Одним із перших міст, яке стало активно розвивати цей напрямок, є Нью-Йорк. Сьогодні це міське свято стало традицією та проходить за участю тисяч професіоналів та аматорів.

Біг та здоров'я

Цей вид спорту універсальний і підходить практично для людей будь-якого віку важких захворювань. Головні переваги бігу: можливість скинути зайва вага, зміцнити м'язи та оздоровитися. Він дає можливість зміцнювати організм, зокрема легені, серцево-судинну систему. Також дозволяє підтримати, покращити обмін речовин. Загалом, біг та здоров'я давно стали синонімами. Особливо корисний біг підтюпцем, або у перекладі з англійської джоггінг, який називають ще «шаркаючим бігом». Його техніка відрізняється від звичайного бігу – тут коротша фаза польоту. Щойно одна нога відштовхується від землі, друга вже опускається на землю. Швидкість зазвичай не перевищує 7-9 кілометрів на годину. Завдяки цьому біг підтюпцем найбільше підходить для любителів.

Говорячи про здоров'я, не можна не сказати і про харчування для професійних бігунів. Звичайно все залежить від інтенсивності тренувань, від дистанцій, на яких виступає спортсмен. Але все одно бажано вживати їжу багату на вуглеводи: хлібобулочні вироби, рис, макарони. Деякі наголошують на білкову їжута жири: м'ясо, яйця, випічку. Як правило, професіонали не радять їсти за три-чотири години до забігу. Після тренування чи виступів можна активно вживати вуглеводи.

Оскільки цей вид спорту пов'язаний з інтенсивними та тривалими навантаженнями, то можна рекомендувати вживання вітамінно-мінерального комплексу. Цей препарат підвищує і витривалість, сприяє зростанню м'язової масита зміцнює нервову систему.

Отже, біг - це доступне та ефективний засібоздоровлення. При простоті, що здається, він має багато секретів, про які можна розповідати дуже довго.

НОВИНИ ЗДОРОВ'Я.

Біг у легкій атлетиці був і залишається основою, на якій тримається цей вид спорту. Та простота, яка, на перший погляд властива цьому виду спорту, настільки оманлива, що тільки людина, яка коли-небудь займалася біговими дисциплінами, може оцінити всю складність цього виду спорту. Історія бігу бере початок у Стародавній Греції. Перші Олімпійські Ігри складалися з одного змагання, і це був біг на одну стадію (192,27 м.). З часом бігові дисциплінирозширювали свій список, змінювалася техніка бігу, екіпірування спортсменів, місце проведення змагань. Незмінним залишалося одне - біг у легкій атлетиці, це та основа, без якої цього виду просто не існувало б.

Якщо розбирати окремі видибігу у легкій атлетиці, то почати, безсумнівно, стоїть з найбільш видовищних дисциплін. Біг на короткі дистанції або якщо вживати офіційна назваспринтерський біг у легкій атлетиці, включає такі дисципліни: гладкий біг на 100, 200 і 400 метрів, а також естафетний біг 4х100 і 4х400 у чоловіків і у жінок. Дані дистанції настільки видовищні та швидкоплинні, що переможця найчастіше виявляють за допомогою фотофінішу. Фотофініш – це спеціальна електронна система, встановлена ​​на фінішній лінії, робить точне фото спортсменів, що перетинають фінішну лінію. Нерідко у спринтерському бігу виникають ситуації, де спортсменів поділяють соті частки секунди. Королем спринту, безперечно, є біг на сто метрів. Стометрівка вважається найпрестижнішою з легкоатлетичних дисциплін. Імена таких спринтерів, як Бен Джонсон, Карл Льюїс, Асаффа Пауел, Джастін Гетлін назавжди увійшли до історії світового спорту. А ім'я Усейна Болта, ямайського спринтера, з деяких пір взагалі можна вважати ім'ям загальним. Саме йому належить негласне звання самого швидкої людиниЗемлі. Стометрівку він подолав із результатом 9,57 с., що на сьогоднішній день є рекордом у бігу на сто метрів. У спринтерському бігу у жінок рекорд світу даний моментналежить американці Флоренс Гріффіт Джойнер. Цей рекорд був встановлений у 1988 році та дорівнює 10,48 с.

Різні види бігу в легкій атлетиці, а підготовка практично однакова, тренування, тренування, тренування.

Нормативи в легкій атлетиці біг чітко відокремлюють від ходьби, наявність фази польоту у ходоків прямий шлях вибуття, а бігунів – шлях до перемоги.

Спринтерський біг

Техніка спринтерського бігу в легкій атлетиці складається із двох фаз:

• фаза опори;

• фаза польоту.

Той час, який спортсмен витрачає на обидві фази та складає час кроку. Також величезну роль відіграють такі нюанси як, стартовий розгінробота рук, фінішний ривок. Сукупність цих елементів дозволяє досягти максимального результату.

Естафетний біг

Естафетний біг у легкій атлетиці включає дві класичні дисципліни: 4х100 метрів і 4х400 метрів. Існує ще ряд бігових естафет, але вони менш популярні у легкоатлетичному світі і не входять до програм Олімпійських Ігор та чемпіонатів світу. Головним нюансом естафетного бігу є правильна передачаестафетної палички. Передача здійснюється у спеціальному коридорі (20 метрів). Техніка передачі естафетної палички відпрацьовується до автоматизму. Зважаючи на цінність кожної частки секунди, на такій короткій дистанції, найменша затримка може коштувати команді високого місця.

Біг із бар'єрами

Біг із бар'єрами досить складна дисципліна в легкій атлетиці, потрібно встигнути не лише «переступити» перешкоду, а й правильно її «пройти» і при цьому попереду очікують інші бар'єри. Чим ти вищий до рекорду, тим більше бар'єрів доводиться долати, при цьому відстань між ними зменшується

Однією з найтехнічніших складних дисципліну біговій частині легкої атлетики є бар'єрний біг. Його часто плутають із бігом із перешкодами, але за всієї своєї схожості це дві абсолютно різні легкоатлетичні дисципліни. Біг із бар'єрами проводиться на дистанції 100 метрів у жінок та 110 метрів у чоловіків, при висоті бар'єру в жіночій частині 76,2 сантиметри та 106 сантиметрів у чоловіків. Особливим приводом для гордості може бути той факт, що звання чинного чемпіонасвіту у бігу з бар'єрами належить нашому співвітчизнику, уродженцю Барнаула, Сергію Шубенкову.

Біг жінки не відрізняється за технікою від бігу чоловіка.

Біг жінки не відрізняється за технікою від чоловічого, самі жінки просто красивіші.

Біг із перешкодами

Біг із перешкодами чи стипль-чез, проходить на дистанції 3000 метрів. По колу 400 метрів, на однаковій відстані один від одного, розташовані п'ять бар'єрів, заввишки 91,4 сантиметри і за одним з них, знаходиться яма, глибиною 76 сантиметрів, наповнена водою. Специфіка подолання даної дистанції полягає в необхідності у бігуна виробити почуття місця відштовхування перед бар'єром, щоб не порушити необхідний темп бігу і втратити дорогоцінні секунди.

Біг із перешкодами зазвичай згадується із веселими моментами падінь… Насправді це важкий виглядспорту, а падіння через сильної втомита розкоординованості всього тіла в цей момент. Рекорди даються важко.

Марафонський біг

Народження наступної легкоатлетичної дисциплінисталося завдяки історичній перемозігреків під час битви поблизу поселення Марафон. Марафонська дистанціяє найдовшою за довжиною у легкоатлетичній програмі. Її довжина складає 42 кілометри 195 метрів. З марафонським бігом пов'язана ще одна приємна традиція. Чоловічий марафон є останнім спортивним виглядому програмі літніх Олімпійських Ігор. Світовими рекордами у марафонському бігу є результати 2 години 3 хвилини та 59 секунд у чоловіків. Такий результат у 2008 році показав ефіопський зграйник Хайле Гебреселассіє. У жіночому марафоні світовий рекорд належить англійській бігунню Поле Редкліф, 2 години 15 хвилин 25 секунд. Марафонський бігнайбільш трудомісткий та енерговитратний. Достатньо подивитися відео з будь-якого марафонського фінішу, щоб переконатися в цьому. Багато атлетів сходять з дистанції, не витримавши такого навантаження.

Човниковий біг

Човниковий біг в лінійці бігових видів легкої атлетики, представлений у вигляді бігу, що підводить до бігу спринтерські дистанціїу легкій атлетиці. Головна відмінність човникового бігувід звичайного полягає у подоланні однієї дистанції кілька разів, туди і назад. Цей бігв легкій атлетиці найчастіше служить тестовим видом, за допомогою якого можна визначити рівень швидкості випробуваного. Існує навіть перелік нормативів для цього бігу у легкій атлетиці.

Найчастіше човниковий біг використовується на шкільному рівні.

Ось такими рухами день у день накопичується « м'язова пам'ять» у бігунів. Спеціальна вправадля відпрацювання техніки бігу

Правила бігу

Змагання з бігу в легкій атлетиці проходять з певним правилам. Існують як і загальні для всіх бігових змагань, так і окремі для кожного виду правила. Основні правила бігу включають наступні пункти: у бігу на короткі дистанції кожен спортсмен повинен перебувати тільки на своїй доріжці, забороняється під час бігу переходити на доріжку суперника. Старт проводиться за пострілом стартера, у разі раннього старту (фальстарт) спортсмен отримує попередження, повторне попередження веде до зняття спортсмена зі змагань. Правила бігу на середні та довгі дистанції у легкій атлетиці визначають участь спортсменів у забігу загальною доріжкою. Виняток становить біг на 800 метрів, де учасники пробігають перші 100 метрів своєю доріжкою і лише потім перебудовуються в загальну групу. Також заборонено будь-який фізичний контакт під час проходження дистанції. Суддівська колегіявправі дискваліфікувати спортсмена, який порушив ці правила.

Бігові рекорди визначить фотофініш. Отже… На старт…

Уривок із розділу «Життя у шипуваннях» книги «Солоне дитинство в зоні» Том другий «Життя — боротьба!» Набрати в Яндексі Микола Углов ЛітРес (або Амазон, Озон)

Взимку 1965 року тренер збірної СРСР двічі олімпійський чемпіонВолодимир Петрович Куц привіз збірну стаєрів до П'ятигорська. Збірна СРСР готувалася до кросу Сатус у Швейцарії. Мене з Віктором Аносовим (як чемпіонів краю) підключили на місяць до тренувань збірної, щоб ми набирали досвіду. Триразове харчуванняна три талони по 2 руб. 50 коп. у ресторані було шикарним; ми тріумфували і від'їдалися. Легендарний Куц, ось він, поряд, за сусіднім столиком! Ми крадькома спостерігаємо за ним, не зводимо очей. Сильно погладшав, він припинив змагання та тренування. Його призначили головним тренером збірної стаєрів. Колишній моряк принципово носить морський чорний бушлат. Заходить до зали, вітається з усіма, вішає бушлат та головний убір на круглу вішалку в кутку зали, сідає за стіл із двома іншими тренерами. Дістає «мерзотник», випиває півсклянки горілки, їсть, потім склянку дуже міцної чорної кави, і так в обід та вечерю. Я вже шість років не вживаю жодної краплі горілки. Дивуюся, чому Куц так робить. Вітька тихо каже:
– Знаєш! Він перестав тренуватися, і серце почало лінуватися. Адже які навантаження він давав, чув? На стадіоні 50 разів по 400 метрів за 65 секунд кожне коло! Божевільні тренуваннязакочував! А тепер він так «ганяє» серце. Адже пульс зростає неймовірно від горілки з кавою.

Тренувалися ми дві години щодня, плюс ранкова годинна зарядка. Обсяги були великі, та й швидкості пристойні. У збірній виділявся чорнобровий, високого зросту, колишній шахтар із Донбасу Борис Єфімов та худий, високий, «вибіганий» Юрій Тюрін. Високий, світловолосий, лисуватий В'ячеслав Аланов та маленький (одна тінь) Фаїз Хузін – завжди були в голівці групи бігунів. А на фініші довгого відрізка вперед завжди вискакували швидкісні – кремезний (їжачком зачіска) Олексій Конов, білястий естонець Март Вільт та литовці Кестутіс Орентас та Адольфас Олексеюнас.

Запам'яталося одне тренування на галявині гори Машук. Навколо білим-біло. Вночі випав глибокий сніг. Прибігли прямо з готелю «Бештау» на велику галявину, що вище за місце дуелі М. Лермонтова. Куц стурбовано хмурить брови:
- Снігу 10-15 сантиметрів, а у нас сьогодні важке тренування: 20х1000 метрів по 2 хв. 50-52 сек. за 400 метрів повільного. Останній відрізок у повну силу! Постарайтеся на 2 хв. 40 сек. Все! Засікаю! Пішли!

Ми з Аносовим шанобливо у хвості групи. Сніг, як пісок, пливе з-під ніг. Тяжко. Наприкінці відрізка темніє у власних очах. Куц із двома секундомірами в руках. Першими відрізками незадоволений, кричить:
- Нікітін, Пярнаківі, Самойлов! Ви не відчуваєте часу! Чи не ведіть групу! У хвіст!
На нас після дванадцятого відрізка, пройденого за 3 хв. 15 сек. гукнув:
– Першорозрядники! Досить! Вже бачу, наїлись!
Ми вже глядачі. На плечі накинули ковдри, які дбайливо привезли Володимир Куц на «Москвичі».

І ось він, двадцятий кілометровий відрізок! Доріжка втоптана вже ґрунтовно. Пара валить від усього «табуна», як у лазні. Усі мчать як шалені. Микола Свиридов, Віктор Кузін, Анатолій Безділов, Анатолій Кур'ян, Микола Пуклаков – хто з них? Ні! Фініш розіграли два Леоніди – Іванов та Микитенко! Куц задоволений, кричить:
- 2 хв. 35 сек.! Добре! Всім у готель!
І раптом звертається до нас, у якомусь пориві напівобіймає рукою мене:
- Бідолашні! Бачу, як утомилися! Завтра відпочивайте!
Я весь заходжуся від хвилювання і готовий вистрибнути з себе! Така людина звернула на мене увагу і навіть обійняла!
Більше людину-легенду, великого Володимира Куца, я ніколи не бачив. Він поїхав, а зі збірною залишилися інші тренери.

Біг - обов'язкова дисципліна у багатьох навчальних закладахтому кожен з нас знайомий з нею. Рідко трапляється, що спортсмен-початківець ретельно вивчає теорію. Тим не менш, це потрібно, оскільки, вивчаючи теорію, ми отримуємо уявлення про те, як під час бігу працює наш організм, і які процеси при цьому відбуваються. Безумовно, кожен вид бігу має різний вплив.

Спочатку всі види бігу можна поділити на аматорський та професійний.Зрозуміло, що новачок навряд чи зможе пробігти марафон, а спортсмен рідко використовує техніку легенібігу. Тому підбирати необхідний вам вигляд потрібно в залежності від статури, фізичної підготовки, віку. Обов'язково потрібно дослухатися і свого організму.

Анаеробний та аеробний біг

Перш ніж приступати до основної класифікації, чітко розділимо поняття аеробного і анаеробного бігу. Аеробні вправи- це фізичні навантаження, при яких організм не відчуває нестачі кисню При анаеробних навантаженнях ми витрачаємо набагато більше кисню, ніж отримуємо при вдиху.

Анаеробний біг більш уражає професійного спорту.У разі жорстких навантажень можна пробігти лише невелику дистанцію. Як правило, це забіг на 800 метрів.

Тепер розглянемо опис кожного з видів бігу. Серед них:

• Легкий
• Середній
• Трускою
• Швидкий
• З перешкодами
• Човниковий
• Естафетний
• На місці
• На середні дистанції
• На довгі дистанції
• Марафон

Легкий

Легкий біг багато в чому нагадує спортивну ходьбу.Такі навантаження рекомендуються, а також людям, які мають зайву вагу. Легкий біг сприяє плавному переходу до активному образужиття.

Середній

Цей вид є найпоширенішим. Ним користуються практично всі непрофесіонали. Більшість людей проводять ранкові пробіжкисаме у середньому темпі. дозволяє тримати себе у формі та дає заряд бадьорості на весь день.

Біг підтюпцем

Швидкий

Швидкий біг відноситься до анаеробним навантаженням. Забіги здійснюються виключно на короткі дистанції, які спортсмен має пробігти за мінімальна кількістьчасу. Не дивлячись на невелику довжину дистанції організм швидко втомлюється, тому цей вид використовується тільки на змаганнях.

З перешкодами

Біг із перешкодами або стипль-чез (англ. steeple-chase «гонка за шпилем») є одним з олімпійських видівспорту. Він включає всілякі перепони, в тому числі є і водяна яма. Безумовно, тренуватись у цьому виді бігу можна лише на спеціально обладнаних літніх стадіонах.

Човниковий

Човниковий біг добре знайомий нам зі шкільних уроківфізкультури. Хоча швидкість тут грає велику роль, Тренується, в основному, спритність. Для човникового бігу характерний швидкий старті різкі повороти, тому травми є рідкістю. Щоб ним займатися, необхідно мати хорошу фізичну підготовку.

Естафета

Естафета командний виглядбігу. При цьому може брати участь необмежену кількістьлюдей. Класична естафета проходить на стадіоні, один спортсмен має пробігти відстань від 100 до 400 метрів. Цікаво, що в змішаних естафетаху команді можуть бути як чоловіки, так і жінки.

Загалом естафетою можна назвати будь-яке спортивний захід, де учасники передають один одному естафетну паличкуабо предмет, що її замінює. Вона може проводитися як на стадіоні, так і на вулицях міста, приурочена до будь-якої міської події.

Чоловіча естафета на змаганнях

На місці

Біг на місці добрий тим, що тренуватися можна в будь-яких умовах і в будь-якому місці. Виконуєте ви ті самі рухи, що і при звичайному бігу. Однак така техніка має недоліки. По-перше, навантаження на організм значно менше. По-друге, відсутність свіжого повітряпозначається як бігу.

На середні дистанції

У професійному спорті середньою дистанцієювважається відстань від 800 метрів до 2 миль. Темп залишається досить швидким, тому новачки рідко беруться за такі тренування.

На довгі дистанції

Такі навантаження є колосальними для організму, тому на довгі дистанції бігають лише професійні спортсмени. Відстань починається від 3000 км. і теоретично обмежено лише людськими можливостями. Існує безліч правил техніки бігу, яких потрібно дотримуватися протягом усього забігу. У таких забігах лідерами є кенійські та ефіопські спортсмени.

Марафон

Марафон є найскладнішим із видів бігу. Це забіг на дистанцію від 40 км. Пробігти марафон можуть лише добре підготовлені спортсмени.

Серед марафонів найбільш відомими є Кошицький (Словаччина), Бостонський (США) та Берлінський (Німеччина).

Бостонський марафон у США у 2014 році

Змагання

Оскільки біг вважається одним із найпоширеніших і доступних видівспорту, у всьому світі щорічно проходять сотні змагань.

Найбільш масштабним змаганням є Олімпійські ігри. Вони включають кілька видів бігу, в тому числі забіги на середні, довгі дистанції, марафон, біг з перешкодами і швидкий біг.

У останнім часомвелику популярність набуває барвистий забіг. Це змагання з бігу на дистанцію 5 кілометрів. Цікаві вони тим, що протягом усього забігу учасників посипають сухими фарбами.

Подивіться відео про те, як пройшов Московський Марафон у 2014 році, який зібрав 100 000 учасників