Масонабір

Житніх сухарів грейпфрут обід 1 варена. Повторне проведення грейпфрутової дієти. Правила дієти на грейпфрутах

Природним бажанням для жінки виглядати приголомшливо. У цьому їй допоможуть різні дієтита фізичне навантаження. Серед усіх фруктових дієт можна виділити грейпфрутову.

Основні принципи грейпфрутової дієти

Грейпфрутова дієта призначена, в першу чергу, для схуднення, в другу, для покращення настрою та травлення, покращення роботи імунної системи. Основним інгредієнтом, як видно з назви, є грейпфрут, який вважається одним із самих корисних фруктівзавдяки високому вмісту вітамінів C, D, P, A та вітамінів групи В. Регулярне використання грейпфрута в їжу підвищує життєвий тонуста відновлює енергію, вирівнює колір шкіри обличчя, відновлює нормальну роботу печінки, стабілізує артеріальний тиск, знижує рівень холестерину та кількість цукру в крові, перешкоджає виникненню серцево-судинних захворювань.

Вчені з'ясували, що у складі грейпфрута є спеціальна речовина, що надає йому гіркуватий присмак і блокує виникнення ферментів, необхідні накопичення жирів і вуглеводів.

Грейпфрутова дієта базується на кількох основних принципах:

– Щодня потрібно вживати три грейпфрути та більше. Один із прийомів їжі можна замінити на свіжий овочевий або фруктовий сік.

- Останній прийом їжі припадає на час не пізніше 19 годин, крайньому випадкуза три години до сну.

- З щоденного раціонупотрібно виключити цукрозміщувальні продукти і цукор.

– Вживання солі та спецій також має бути обмеженим. Різного роду соуси, особливо майонез та кетчуп, не повинні вживатися в їжу. Не заборонено грейпфрутовою дієтою лише червоний перець.

– Під час грейпфрутової дієти можна готувати пісне м'ясо та нежирну рибу.

- Можливе вживання молочних продуктів (сиру, молока, сиру тощо) з низьким змістомжиру.

– Алкоголь, газовані напої та розчинну каву категорично заборонено вживати під час грейпфрутової дієти.

Рекомендується під час такої дієти дотримуватись принципу триразового харчування. Якщо між прийомами їжі виникає сильне відчуття голоду, то можна випити знежирений йогурт або кефір без добавок, з'їсти одне зелене яблуко або апельсин.

Щодня за дотримання дієти дієтологи рекомендують випивати від півтора літрів рідини. Приблизно третина рідини має становити негазовану воду; можна випити зелений чай з ложкою меду, свіжий сік і натуральний морс. Іноді можна дозволити собі чашку нерозчинної натуральної кави без цукру.

Найкраще починати грейпфрутову дієту в зимово-весняний період, коли організм втомився після холодів і бажає вітамінів. Завдяки великій кількості мінеральних речовинта вітамінів у грейпфруті організм насичується, особливо вітаміном С. Цей вітамін перешкоджає виникненню застуди та авітамінозу.

Протипоказання грейпфрутової дієти

У грейпфрутової дієти при всіх її позитивні властивостіє свої протипоказання. Категорично заборонено дотримуватися цієї дієти людям, які мають алергію на «цитрусові», виразку шлунка або гастрит з підвищеною кислотністю. Якщо людина має хронічні проблемизі шлунково-кишковим трактом, йому слід проконсультуватися з лікарем про можливість дотримуватися такого харчування.

Однозначно доведено, що грейпфрут несумісний із багатьма лікарськими препаратами. Якщо ви приймаєте якісь препарати, зверніть увагу на особливі вказівкипо застосуванню та розділ інструкції "лікарські взаємодії".

Грейпфрут протипоказаний людям із печінковою недостатністю, оскільки містить речовини-інгібітори цитохромів CYP3A4. Печінка – головна "хімічна лабораторія", а вживання грейпфрута веде до уповільнення роботи цієї "лабораторії", зменшуючи швидкість протікання в ній хімічних реакцій. Через це ж при прийомі будь-яких ліків під час грейпфрутової дієти концентрація лікарської речовинив організмі наростає і більше шансу проявитись його побічним ефектам. Після того, як був виявлений фуранокумарин у грейпфруті, деякі компанії з виробництва соків почали очищати сік від нього, а FDA (Адміністрація з продуктів та ліків США) вимагала, щоб усі нові лікарські препарати перевірялися на взаємодію з грейпфрутовим соком.

Якщо у складі тих лікарських препаратів (назви лікарських препаратів та діючих речовин не однакові), які ви приймаєте, є нижченазвані діючі речовини (проконсультуйтеся з лікарем або уважно вивчіть інструкцію до препарату та його склад), то в період прийняття ліків грейпфрутовий сік вживати протипоказано. До цього складу входить 20 груп діючих речовин та один препарат для лікування доброякісної гіперплазії передміхурової залози (Фінастерид). Дуже часто назву діючої речовини пишуть на упаковці лікарського препарату, тому не спробуйте перевірити.

Анксіолітики: алпразолам, буспірон, мідазолам, тріазолам
Антиаритмічні: аміодарон, квінідин
Антибіотики: кларитроміцин, тролеандоміцин, еритроміцин
Антигістамінні: фексофенадин
Антикоагулянти: варфарин
Антиепілептичні: карбамазепін
Бета-блокатори: карведилол
Блокатори кальцієвих каналів: верапаміл, дилтіазем, нікардипін, ніфедипін, німодипін, нісолдипін, фелодипін
Гормональні препарати(у тому числі контрацептиви), що містять: кортизол, метилпреднізолон, прогестерон, тестостерон, естрадіол
Імуносупресори: сиролімус, такролімус, циклоспорин
Гіполіпідемічні: аторвастатин, флювастатин, ловастатин, симвастатин.
Антидепресанти: сертралін, флювоксамін
Ксантини: теофілін
Опіоїдні анальгетики: альфентаніл, суфентаніл, фентаніл
Противірусні: ампренавір, індинавір, нельфінавір, ритонавір, саквінавір
Протигельмінтні: альбендазол
Протигрибкові: ітраконазол
Протикашлеві: декстрометорфан
Протипухлинні: циклофосфамід, цепосид, іфосамід, тамоксифен, вінбластин, вінкрістин
Репотентери: сильденафіл, тадалафіл

Остаточно не підтверджено впливу грейпфрута на розвиток онкологічних захворюваньу жінок. Однак відомо, що інгібітори, що містяться в грейпфруті впливають і на концентрацію статевих гормонів жіночому організмі, зокрема естрогену. А саме його підвищена концентраціяу крові вважається однією з основних причин виникнення раку молочної залози. Той самий ефект лежить в основі несумісності грейпфрута з протизаплідними таблетками.

Переваги та недоліки грейпфрутової дієти для схуднення

Як будь-яка дієта, грейпфрутова має на увазі наявність переваг та недоліків.

До безперечних плюсів дієти відносяться:

– низькі показникикалорійності та гарна збалансованість дієти;
– споживання багатьох продуктів, тобто. різноманітне меню;
– високий вміствітамінів та мінеральних речовин;
– здатність виводити зайву рідинуз організму;
- Здатність знизити холестерин;
- Здатність знімати кровоточивість ясен.

До мінусів грейпфрутової дієти можна віднести:

- Специфічні можливості взаємодії з деякими лікарськими препаратами. Компоненти грейпфрута перешкоджають нормальному потраплянню ферментів до кишечника, через що сповільнюється абсорбція низки ліків. У зв'язку з таким моментом настійно не рекомендується запивати будь-які медикаменти грейпфрутовим соком. Грейпфрутова дієта передбачає консультацію з лікарем, якщо в цей проміжок часу жінка вживає ліки.

– вартість дієти передбачає додаткові фінансові витрати через високу ціну корисний фруктХоча саме харчування не вважається дорогим.

Продукти для грейпфрутової дієти, їх підготовка

- борошняні, хлібобулочні вироби, у тому числі, пшеничний хліб;
– солодка картопля (батат);
– приправи та спеції;
– цукоровмісні продукти (солодкості та десерти);
– сіль та різносоли;
- спиртні напої, незалежно від їхньої міцності;
- жирне м'ясо або рибу, сало та тваринні жири;
- Арахіс;
– бобові.

Протягом грейпфрутової дієти можна вживати наступні продукти. Дозволено:

- Чорний хліб;
– пісна шинка;
– червоний пекучий перець;
- Запечена картопля;
– натуральні овочеві та фруктові соки;
– натуральний мед(одну чайну ложку на день);
– натуральна кава(одну чашечку на день без цукру);
- Зелений або трав'яний чай;
– апельсин;
- Горіхи; – зелені яблука;

- родзинки;
- всі овочі, крім крохмалевмісних (пошук - запечена картопля);
– пісне м'ясо (філе птиці), пісна свинина, баранина та яловичина;
– нежирні молочні продукти (кефір, молоко, сир, сир, знежирений йогурт);
– оливкова олія для заправки салатів.

Пісне м'ясо та нежирні сорти риби відварюються, готуються на пару або смажаться на грилі. Категорично заборонено додавати жир, олію чи соуси. Смакові якості овочевих салатів можна покращити за допомогою заправки з лимонного соку та оливкової олії, за рідкісним випадком соняшникової. Щоб привнести різноманітність у меню, можна вживати рибні консерви у власному соку.

Для споживання варто купувати плоди грейпфрута з рожевою м'якоттю, тому що в них міститься більша кількість бета-каротину. Якщо після поїдання фрукта виникає печія, потрібно випити чайну ложку оливкової олії перед черговою порцією.

Під час дієти забороняється вживати:

Тривалість грейпфрутової дієти для схуднення

Здебільшого грейпфрутова дієта триває близько тижня. Але якщо людина відчуває нездужання, слід відразу припинити дотримуватися такого принципу харчування. Грейпфрутової дієтою не варто захоплюватися, навіть якщо вона і здається вам дуже ефективною. При такій дієті травмуються зуби, ясна, слизова оболонка стравоходу та шлунка через високого рівнякислотність цього фрукта. Саме тому не можна вживати грейпфрутовий сік на голодний шлунок.

Зразкове меню грейпфрутової дієти на день-тиждень

Існує численні варіації грейпфрутової дієти. Тут буде наведено одну з них.

I день

На сніданок потрібно з'їсти одне відварене яйце, один грейпфрут, випити чашку чаю чи натуральної кави.

На обід - грейпфрут, один помідор, трохи зелені, 150 г відвареної грудки курки, чашка чаю/морсу/соку/кави. Останнє не можна вживати, якщо кава була на сніданок

На вечерю - 250 г грецького салату, один грейпфрут, чашка чаю/соку/морсу.

II день

На сніданок: 50 г твердого сиру, грейпфрут, чашка чаю або кави.

На обід: 250 г овочевого рагу, трохи зелені, грейпфрут, чашка чаю/морсу/соку/кави.

На вечерю: салат зі свіжої моркви та капусти, один тост з олією, грейпфрут, чашка чаю/морсу/соку.

III день

На сніданок: 100 грам вівсяної кашізварені на воді з сухофруктами, грейпфрут, чашка чаю/кави.

На обід: 200 г нежирної риби, приготовленої на пару, грейпфрут, салат з зелених овочів, чашка чаю/морсу/соку/кави.

На вечерю: 150 грам запеченої картоплі, грейпфрут, салат з огірків та редиски, чашка чаю/морсу/соку.

IV день

На сніданок: 50 г сиру, грейпфрут, чашка чаю/кави.

На обід: 150 г м'яса, прожареного на грилі, грейпфрут, овочевий салат, чашка чаю/морсу/соку/кави.

На вечерю: салат з авокадо та креветок, грейпфрут, чашка чаю/морсу/соку.

V день

На сніданок: 100 г мюслі, заправлених молоком або йогуртом, грейпфрут, чашка чаю/кави.

На обід: чашка курячого супу, грейпфрут, жменя сухариків, чашка чаю/морсу/соку/кави.

На вечерю: 200 г грецького салату, грейпфрут, чашка чаю/морсу/соку.

VI день

На сніданок: тост із тунцем, грейпфрут, чашка чаю/кави.

На обід: 1 рибна котлета, грейпфрут, 2 помідори черрі, трохи дикого рису, чашка чаю/морсу/соку/кави.

На вечерю: салат з овочів та зелені, грейпфрут, чашка чаю/морсу/соку.

VII день

На сніданок: омлет із одного яйця, грейпфрут, чашку чаю/кави.

На обід: чашка супу з морепродуктів, грейпфрут, шматочок висівкового хліба, чашка чаю/морсу/соку/кави.

На вечерю: салат з пекінської капустита помідорів, грейпфрут, чашка чаю/морсу/соку.

Плід грейпфрута можна замінювати склянкою його свіжого соку. Дотримуватися дієти варто не більше одного разу на місяць.

Прогноз схуднення на грейпфрутовій дієті

Американські вчені зробили приголомшливий висновок за підсумками проведеного експерименту: 100 чоловік обох статей вживали щодня половинку грейпфрута. Інша група учасників пила перед їжею тричі на день по склянці свіжого грейпфрутового соку. Обидві групи досягли результатів: учасники втратили у вазі приблизно 1,5 кг на тиждень. Вони не дотримувалися будь-якої дієти. Вони поєднували вживання грейпфрута зі звичайними прийомами їжі.

Завдяки отриманим результатам потрібно розуміти, що грейпфрутової дієти потрібно дотримуватися комплексному підході. Так, бажаючий схуднути повинен виключити зі свого раціону «шкідливі» продукти і щодня пити свіжий грейпфрутовий сік або їсти сам фрукт. Якщо дотриматися ця умова, можна скинути додатково 3-4 кг за період 7-14 днів.

Звичайно, така дієта принесе свої плоди. Людина втратить кілька кілограмів, не морячи себе голодом. Але трапляються випадки, коли такого не відбувається. Кожна людина індивідуальна, тому потрібно зважити всі плюси та мінуси грейпфрутової дієти перед її дотриманням.

Якщо у вас є досвід схуднення на дієті грейпфрутової, залиште свій відгук в коментарях. Якого варіанта дієти ви дотримувалися, на скільки вдалося схуднути, чи повернулася колишня вага?

Дієта на грейпфрутах це відмінний спосібближче познайомитися з дивовижним фруктом, походження якого оповите таємницею, зате корисні якостіне викликають сумнівів. Допомогою грейпфрутової дієти в схудненні користувалася навіть легендарна дієта. залізна леді» Маргарет Тетчер - мабуть, репутація гостя з тропіків і справді бездоганна.

Яскравий життєрадісний грейпфрут, попри міфи, не блокує засвоєння ліпідів, проте знижує секрецію та викид у кров інсуліну – гормону, який командує організацією запасів жиру тілом. Є у цитрусу та інші таланти, цінні для грейпфрутової дієти: його регулярне вживання знижує ризик серцево-судинних захворювань, забезпечує організм ударною дозою вітаміну С, фосфором, магнієм та вітамінами групи В.

Грейпфрут: генний експеримент природи

Вчені досі не можуть зійтись на думку, звідки грейпфрут узявся на планеті. Вперше він був описаний у ботаніці наприкінці XVIII століття: грейпфрут везли з теплих південних країн і називали «маленьким шеддоком» на честь іншого популярного на той час цитрусу.

Парадоксальну на перший погляд, зате коротшу назву «грейпфрут», тобто «виноградний фрукт», придумали для зручності ямайські торговці - їм грона грейпфрутів, що завантажуються в трюми, нагадали виноградні.

Немає достовірних даних про те, що селекцією грейпфрутів займався якийсь тропічний «мічурин», що залишився невідомим - більш ймовірно, що цей вид цитрусу створила природа. Дослідження показали, що грейпфрут, мабуть, є «плодом кохання» апельсина і помело. Однак людина все ж таки приклала руку до «еволюції» грейпфрутів: сьогодні у світі налічується понад два десятки її сортів, що відрізняються, кольором, розміром, соковитістю, смаковими якостями. У промислових масштабахгрейпфрути зростають сьогодні навіть на території колишнього СРСР – частина грузинських субтропіків зайнята посадками грейпфрутових дерев.

Плоди грейпфрута, відомі своїм характерним соковитим з гіркуватим смаком, славляться і цілющими якостями. Їх рекомендується вводити в меню при атеросклерозі, серцевих захворюваннях, слабкому імунітеті, необхідності відновлення після операцій та перенесених травм. Вживання грейпфрутів дозволяє поліпшити сон і зміцнює стінки кровоносних судин.

Однак є й протипоказання до дієти на грейпфрутах: через велику кількість кислот цей фрукт не рекомендується при захворюваннях шлунково-кишкового трактута вивідних органів. З обережністю до грейпфрута варто ставитись тим, чиє кров'яний тиск"скаче". Крім того, цей фрукт може перешкоджати засвоєнню деяких ліків, тому, якщо ви постійно вживаєте медикаменти, обов'язково обговоріть у своєму лікарі можливість ласувати грейпфрутом.

Як правильно вибирати і є грейпфрут

Червоні та рожеві сорти грейпфрутів мають найбільш виражені і яскравим смаком- є думка, що і з погляду харчової цінностітакі фрукти краще, тому що містять антиоксидат лікопін, що має антиканцерогенну дію.

Щоб вибрати хороший грейпфрут, уважно огляньте плід: занадто «ошатна», блискуча шкірка може свідчити про те, що грейпфрут натирали в магазині або лаві воскосодержащими складами. Такий грейпфрут купувати не варто. Його більш непоказний «товариш» із зеленими і коричневими «пліски» може виявитися при порівнянні більш корисним і натуральним: такі сліди на шкірці утворюються від зіткнення при зростанні з іншими грейпфрутами або листям і не впливають на якість продукту.

Натисніть на вибраний грепфрут пальцем - якщо ямка зберігається, коли ви вже прибрали палець, ймовірно, плід перезрів або зіпсувався. Занадто твердим грейпфрут теж не повинен бути - це означає, що врожай поспішили зібрати.

Найпростіший спосіб із задоволенням з'їсти грейпфрут – розрізати його на дві половини і ретельно вибрати м'якоть між перегородками за допомогою ложки. Важливо не зачепити саму перегородку – по-перше, її досить важко жувати, по-друге, вона містить велику кількість гіркої речовини – глікозиду нарингеніна. Це хімічна сполукадуже корисно для профілактики серцево-судинних захворювань, але по гіркоті перевершує широко відомий хінін, тому багато з'їсти його не вийде навіть за гарячого бажання оздоровитися. Втім, нарингінін міститься і в м'якоті грейпфрута, але більш гуманної концентрації.

Існують спеціальні ложечки з гострим краєм, вибирати якими м'якоть особливо зручно. Такий столовий приладстане оригінальним подарунком для подруги-аматорки цитрусових або на початок грейпфрутової дієти!

Також грейпфрут можна очистити від товстої шкірки та її білої внутрішньої частини, розділити на часточки, зняти з них плівку та з'їсти апетитну м'якоть.

У звичайного життям'якуш грейпфрута нерідко присмачують цукром, проте при дієті на грейпфрутах це неприпустимо. Жодного цукру!

Ті, хто нормально переносить характерний гіркуватий смак, подобається різати грейпфрут на секції (наполовину і кожну половину - ще на 4 частини, після чого шкірка відрізається, а в їжу йде м'якоть з невеликими шматочками внутрішніх перегородок). Оброблений таким чином грейпфрут добре класти в салат - гіркота балансується іншими інгредієнтами, а на підготовку йде менше часу.

Якщо ви хочете спробувати щось незвичайне, запікайте часточки грейпфрута на грилі: цукор, що міститься в плоді, красиво карамелізується в хрустку скоринку і ви отримаєте оригінальну і корисну закуску!

Дієта на грейпфрутах: 3 свіжих плюси

1 Компоненти, що містяться в м'якоті грейпфрута, знижують вироблення інсуліну: гормону, підвищене виробництво якого провокує організм робити запаси жиру.
2 Грейпфрут містить легкозасвоюваний протеїн (близько 1 грама в половинці фрукта середнього розміру), багатий на рідину і клітковину: все це допомагає довго відчувати ситість.
3 Грейпфрутова «розминка» перед їжею часто використовується тими, хто страждає від зниженою кислотністюшлунка: тропічний плід підвищує активність шлункового соку.

Грейпфрутова дієта доктора Фуджіокі

Користу грейпфрута під час схуднення підтверджено науково, хоча результати з низки причин складно назвати сенсаційними: дослідник з американської клініки Скриппс, доктор Кен Фуджіока, провів масштабне дослідження, в якому взяли участь 100 чоловіків і жінок, які страждають різними формамиожиріння.

Тричі на день добровольці пили свіжий сік флоридських грейпфрутів або з'їдали половину грейпфрута перед їжею. Експеримент тривав 12 тижнів. За цей час учасники, які ніяк не змінювали свої харчові звички, графіки та меню, втратили у вазі по 2-3 кілограми, і медики зафіксували зниження рівня інсуліну в їхній крові.

Дослідники зазначили, що, безумовно, при загальному оздоровленніраціону та контролю порцій «грейпфрутовий ефект» був би набагато помітнішим. Можна перевірити це, випробувавши на собі один із варіантів дієти на грейпфрутах.

Коротка дієта на грейпфрутах: 5 днів

Тривалість: 5 днів;
Особливості:щоденна присутність грейпфрута у раціоні;
Вартість:середня (менше 2 тис руб на весь період);
Результат:мінус 3-4 кг;
Рекомендована частота:не частіше 1 разу на 6 місяців;
Додатковий ефект:детокс; покращення стану шкіри;
Не підходить:

Перший день:

Сніданок: 50г шинки, половина грейпфруту.
Обід: салат із свіжих овочів з 1ч.л. оливкової олії, половина грейпфруту.
Вечеря: 100г відвареної яловичини або курки, зелений салатз 1 ч.л. оливкової олії.

Другий день:

Сніданок: 2 варені яйця, половина грейпфрута.
Обід: 50г 20-30% сиру, 150г знежиреного сируполовина грейпфрута.
Вечеря: 200г риби тушкованої або приготовленої на грилі, овочевий салат із 1ч.л. оливкової олії, 1 скибочка чорного хліба.

Третій день:

Сніданок: 2ст. мюслі чи вівсянки, 1ст.л. ізюму, 1ст.л. горіхів (крім арахісу), знежирений йогурт чи молоко (все перемішати), половина грейпфрута.
Обід: 1 чашка овочевого або прозорого бульйону, 2 сухарики, половина грейпфрута.
Вечеря: 200г курячого відвареного м'яса, 2 запечені помідори, половина грейпфрута на ніч.

Четвертий день:

Сніданок: 1 варене яйце 1 стакан томатного соку.
Обід: морквяний або овочевий салат із селери, салатного листя, броколі. З 1ч. оливкової олії, 1 скибочка чорного хліба, половина грейпфрута.
Вечеря: 400г відвареної капусти, буряка, моркви чи селери, половина грейпфрута або грейпфрутовий сік перед сном.

П'ятий день:

Сніданок: салат із половини грейпфрута, половини апельсина та одного зеленого яблука.
Обід: 1 запечена картоплина, капустяний салат.
Вечеря: 200г курячого м'яса, яловичини або риби, відвареної або запеченої на грилі, 2 запечені помідори або 1 склянка томатного соку, половина грейпфрута на ніч.

Дотримуючись коротку дієтуна грейпфрутах, важливо стежити за достатнім вживаннямрідини. Дозволено пити просту чисту негазовану воду (не менше 1,5 літрів на день), несолодкий чай (4 чашки на день), 1 чашку кави (без цукру та молока).

Дієта «грейпфрут та яйце» на 2 або 4 тижні: повне меню

Дієта на грейпфрутах (сувора або з додаванням до раціону інших продуктів) дає дуже значні результати.

Тривалість: 2 або 4 тижні;
Особливості:білкова з підвищеним вмістом клітковини;
Вартість:середня;
Результат:від мінус 10 кг;
Рекомендована частота:не частіше ніж 1 раз на рік;
Додатковий ефект:успішно допомагає боротися із надмірною схильністю до солодкого;
Не підходить:Вагітним, годуючим, при алергії на цитрусові та хворобах шлунково-кишкового тракту, при вживанні медикаментів, що знижують тиск. Перед початком дієти на грейпфрутах необхідно порадитися з лікарем!

Цей строгий план харчування для схуднення, розрахований на місяць (можливо також скоротити термін, дотримуючись меню яєчно-грейпфрутової дієти два перші тижні). Є злегка видозміненою на користь грейпфрутів - поєднання переважно білкових продуктів з великою кількістюфруктів, особливо цитрусових, дозволяє "перепрограмувати" метаболізм у режим спалювання накопичених жирових запасів.

На цій грейпфрутовій дієті можна конвертувати кожну половинку пропонованого грейпфрута в 230 мл свіжого грейпфрутового соку. Пийте просту воду(без обмежень), кава (одну чашку на день без цукру та молока), чай без цукру, у тому числі трав'яний (не більше п'яти чашок на день). З овочів заборонена картопля, перевагу слід віддавати листовому салату, свіжим огіркам та помідорам.

Дієта грейпфрут та яйце: тиждень 1

Щоденний сніданок - 2 відварені яйця + ½ великого грейпфрута. А обіди та вечері такі:

Дні 1, 4 та 6- грейпфрути
Дні 2 та 7 – 200 гр курки на грилі або відвареній + 1 грейпфрут + порція овочевого салату з 1 ч.л. Оливкової олії
День 3 – 200 гр бринзи, житній тост, 1 свіжий помідор
День 5 - 2 відварені огірки, порція овочів на пару.

Дні 1,3, 4, 6 - будь-яка кількість будь-якого пісного м'яса(крім баранини) на грилі або відвареного
День 2 - 2 відварені яйця, 1 грейпфрут, 1 житній тост
День 5 – 200 гр відвареної риби + порція зеленого салату + 1 грейпфрут
День 7 – порція овочів на пару

Дієта грейпфрут та яйце: тиждень 2

Щоденний сніданок - 2 відварені яйця + ½ великого грейпфрута. Обіди та вечері такі:

День 1 - 2 відварені яйця + порція листового салату;
День 2 та 3 – 200 гр риби або м'яса на грилі + порція листового салату;
День 4 – 2 відварені яйця, 100 гр бринзи, порція парових овочів;
День 5 – 250 гр риби або морепродуктів на грилі;
День 6 – 200 гр нежирного м'ясана грилі + 1 грейпфрут + порція листового салату;
День 7 - 200 гр відвареного курячого філе + 2 свіжі помідори + 1 грейпфрут.

День 1, 2, 3 – 2 відварені яйця + 1 грейпфрут;
День 4, 5, 6 – грейпфрути у будь-якій кількості;
День 7 - 200 гр курячого філе на грилі або відвареного + 2 свіжі помідори + 1 грейпфрут.

Дієта грейпфрут та яйце: тиждень 3

Тиждень монодієт! Щодня ви їсте лише якийсь один продукт на свій вибір із наступного списку:

грейпфрути + яблука, сливи чи ківі
відварена риба + листовий салат
овочі, приготовані на пару
відварене куряче філе
овочі, виготовлені на пару + листовий салат.

«Продукт дня» можна вживати без обмеження обсягу. Важливо випивати щодня не менше 1,5 л простої негазованої води.

Дієта грейпфрут та яйце: тиждень 4

Кожному дню відповідає певний набір продуктів у певній кількості, який необхідно самостійно розділити на їжу протягом дня.

День 1 - 400 гр курячого або рибного філена пару, 2 огірки, 2 помідори, 2 грейпфрути;
День 2 - 2 житніх тости, 4 грейпфрути, огірки та помідори без обмежень;
День 3 - 2 житні тости, 100 гр сиру без добавок, 4 грейпфрути, 200 гр овочів на пару, 2 помідори;
День 4 - 400 гр курячого філе, 2 грейпфрути, 2 огірки та 2 помідори;
День 5 – 2 відварені яйця, 1 грейпфрут, листовий салат, помідори, огірки без обмежень;
День 6 - 1 житній тост, 1 свіжий огірок, 100 гр бринзи, 200 гр парового курячого філе;
День 7 - 1 житній тост, 2 грейпфрути, 2 свіжі помідори, 150 гр філе риби на пару, 200 гр будь-яких овочів крім картоплі в будь-якому вигляді.

Грейпфрутова дієта Маргарет Тетчер

Тривалість: 2 тижні;
Особливості:білкова
Вартість:середня;
Результат:мінус 8-10 кг;
Рекомендована частота:не частіше ніж 1 раз на рік;
Додатковий ефект:тривале збереження результату;
Не підходить:Вагітним, годуючим, при алергії на цитрусові та хворобах шлунково-кишкового тракту, при вживанні медикаментів, що знижують тиск. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Ця варіація дієти грейпфрут та яйце відома також як . Однак за фамільярним найменуванням ховається ніхто інший як легендарний екс-прем'єр міністр Великобританії Маргарет Тетчер. Дієта для схуднення, в ході якої леді Тетчер з'їдала 28 яєць на тиждень і охоче закушувала грейпфрутами, виявили в її щоденнику за 1979 рік! Можна сказати, що рішуча Маггі стала першопрохідником білкової. низьковуглеводної дієтивідкривши її швидкий ефектта переваги задовго до того, як подібні дієтистали трендом.

Дієта, в велику кількістьщо включає грейпфрут і яйце, позначена в щоденнику Тетчер як строго двотижнева. План харчування розписано на сім днів; після їх проходження схему слід повторити.

Дієта на грейпфрутах та яйцях.

Сніданок є однаковим для всіх днів: 2 яйця, 1 грейпфрут, чашка кави або чаю без добавок. Решта раціону така:

Понеділок

Обід: 2 яйця, грейпфрут
Вечеря: 2 яйця, змішаний овочевий салат, 1 добре підсмажений тост, 1 грейпфрут

Вівторок

Обід: 2 яйця, будь-яка кількість свіжих помідорів, кава без добавок
Вечеря: стейк яловичий на грилі, овочевий салат (помідори, огірки, капуста, оливки), кава

Середа

Вечеря: стейк із пісної ягнятини на грилі, салат із селери, огірка та помідора, чай без добавок

Четвер

Обід: 2 яйця, тушкований шпинат, кава
Вечеря: 2 яйця, трохи зернового сиру, 1 добре підсмажений тост, нашаткована капуста

П'ятниця

Обід: 2 яйця, тушкований шпинат, кава
Вечеря: овочевий салат з рибою, 1 добре підсмажений тост, 1 грейпфрут

Субота

Обід: будь-яка кількість фруктового салату без заправки
Вечеря: будь-яка кількість стейків, селери, огірків, помідорів, кави

Неділя

Обід: філе курки на грилі, салат з помідорів, моркви та капусти, грейпфрут, кава
Вечеря: холодна відварена курка без шкіри, свіжі помідори, грейпфрут.

Близькі «залізної леді» припускають, що цією «шпаргалкою» із щоденника прем'єр-міністр користувалася на початку своєї кар'єри, щоб добре виглядати перед камерами, які, як вважається, візуально додають близько 10 кг. Дієта грейпфрут і яйце, мабуть, допомагає вирішити цю проблему - Маггі Тетчер завжди справляла враження стрункої та підтягнутої дами.

Хочете схуднути швидко і надати фігурі стрункості та витонченості? Тоді вам потрібна дієта грейпфрут та яйця. Вона справді дуже ефективна, тому й користується заслуженою популярністю. І такий ефект досить просто пояснити.

Секрет успіху цього режиму харчування полягає в тому, що його основою є два продукти, які давно зарекомендували себе як лідери в галузі схуднення. Грейпфрут, як відомо, допомагає спалювати жир. А також цей фрукт прекрасний тим, що в 100 г його м'якоті міститься всього 35 ккал, а ось корисних і необхідних людському організмуречовин – дуже багато. Це і вітаміни, насамперед, звичайно, вітамін С, мікроелементи, мінерали, кислоти, клітковина. Іншими словами, для тих, хто худне грейпфрут - справжня знахідка і просто незамінний помічник.

А яйця хороші тим, що вони досить швидко засвоюються, не створюють проблем травній системі людини, не засмічують кишечник. Яйця – джерело білка. Вони здатні швидко вгамувати голод і забезпечити тривале почуття ситості.

Грейпфрут у поєднанні з яйцями сприяє порятунку організму від рідинних застоїв, шлаків, шкідливих речовин. Все це сприятливо позначається на втраті ваги.

Триденне дієтичне меню, що включає грейпфрут і яйця, ідеально підходить тим, кому потрібно схуднути максимально швидко. Ця дієта реально забезпечить вам стрункість у лічені дні. Звичайно, десяток кілограмів ви навряд чи втратите, але від пари-трійки позбавитеся точно. А в деяких випадках це саме те, що потрібне. Для досягнення такого результату необхідно харчуватися відповідно до наступного меню:

Зранку потрібно з'їсти половинку грейпфрута, одне варене яйце, маленький шматочок чорного хліба. Випити зеленого чаю.
На обід та на вечерю пропонується один і той же набір продуктів – пара варених яєць, ½ грейпфрута та чай.

Такого раціону слід дотримуватись три дні. Це забезпечить вам схуднення на три кілограми. Всі продукти необхідно вживати без солі. Звичайно, виключаються солодощі та цукор. Ще одне важливе зауваження: дієтологи вважають, що яйця знаходять дієтичні властивостітільки при тривалому варінні протягом 20 хвилин.

В основі цього раціону теж лежать грейпфрут та яйце. Дієта, відгуки про яку підтверджують її ефективність, розрахована на сім днів. Вона відноситься до більш щадних варіантів, ніж попередня. Пропонуємо вашій увазі зразкове менюна тиждень.

Перший день:

Вранці – пара варених яєць, грейпфрут (1/2), зелений чай;
В обід – курка (150 гр.), варене яйце, апельсин;
Увечері – варена грудка (200 гр.), Кефір (склянка).

Другий день

Пара яєць плюс фреш із грейпфрута;
Варене куряче філе та пара апельсинів;
Пара варених яєць (тільки білки) з грейпфрутом.

Третій день

Варене яйце та лимонна вода;
Пісне м'ясо (200 г), грейпфрут;
Пара варених яєць і мінералка.

Четвертий день

Омлет та склянка кефіру;
Курячі зварені ніжки, половинка грейпфрута;
Варене яйце плюс грейпфрут.

П'ятий день

Варене яйце, морквяний салатзі сметаною;
Свіжа морква (2 шт.) Плюс фреш з грейпфрута;
Варена морська риба (200 гр.), Приготовлена з соком лимона, яйце, мінералка.

Шостий день

Сир (100 гр.), Фреш з грейпфрута;
Пара варених яєць, пара грейпфрутів;
Мінералка.

Сьомий день

По парі варених яєць та грейпфрутів;
Куряче філе у вареному вигляді (200 гр.), Апельсин;
Мінералка.

Короткострокові дієти забезпечать такий же короткостроковий результат. Як правило, після повернення до звичного раціону, Втрачені в результаті дієти кілограми, знову повертаються. Тому дієтологи рекомендують дотримуватися менш суворих, але більше корисних дієт. Оптимальний терміндля такої дієти – місяць. Серед таких дієт є й ті, що ґрунтуються на вживанні яєць та грейпфрутів. Якщо ви харчуватиметеся відповідно до цієї методики, то зможете позбутися 25 і більше кілограм. Погодьтеся, для одного місяця це солідна цифра. Для такої дієти меню розраховане тиждень. І його потрібно повторити чотири рази.

Понеділок

Щодня протягом усього терміну дієти сніданок повторюється. Він складається з половинки грейпфрута та двох варених яєць.

Перша вечеря складається з порції м'яса (200 гр.), приготовленого на пару.

На обід у цей день курка, приготовлена на пару. Порція – 200 грн. На вечерю – варене яйце та овочевий салат із соком лимона. У салат можна покришити перець, помідори та огірки.

Обід у середині тижня складається з помідорки та маложирного сиру (10 гр.). Вечеря – м'ясо-гриль (150 г), апельсин.

Пообідайте парою грейпфрутів. Повечеряйте нежирним м'ясом (100 гр.) та вареним яйцем.

На обід зваріть овочі та пару яєць. На вечерю запікайте морську рибуі з'їжте грейпфрут.

Суботній обід складається із одних грейпфрутів. Зате їсти їх можна стільки, скільки захочеться. А на вечерю підійде м'ясо-гриль із листочками салату.

Неділя

Обід - курка з овочами на пару, грейпфрут. Вечеря – парова риба та пара грейпфрутів.

Аналогічний раціон слід застосовувати ще три тижні.

На жаль, не всім підходить дієта грейпфрут та яйця 3 дні. Відгуки хоч і говорять про високу ефективність цієї дієти, але також підтверджують її строгість. Тому при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та іншими проблемами зі здоров'ям дотримуватися такої дієти не можна. Також не варто жорстко обмежувати раціон людям, які страждають від перепадів тиску. Ці види дієт заборонені тим, у кого спостерігаються алергії на цитрусові. Вагітні та годуючі жінки також повинні відмовитися від строгих дієт. Для того, щоб підібрати оптимальний варіантдієти, найкраще буде звернутися до досвідченого дієтолога. Він складе індивідуальну програмухарчування з урахуванням особливостей вашого організму та ваших цілей.

Особливості дієти та протипоказання

Чому грейпфрут та яйця використовують для схуднення? Грейпфрут має унікальний склад вітамінів і мікро- і макроелементів, які «допомагають» організму прискорити обмін речовин, налагодити роботу кишечника та спалити зайвий жир. Яйця - це білок, що легко засвоюється. Крім того, вони містять безпечний холестерин (за рахунок унікального складу), дають відчуття швидкого насичення. Це низькокалорійний продукт, тому курячі (перепелині) яйця відмінно підходять для дієтичного меню.

Протипоказання до дієти:

захворювання ШКТ;
захворювання серцево-судинної системи;
важка патологія печінки та нирок;
цукровий діабет;
алергія на цитрусові та яйця;
дієта протипоказана вагітним і тим, хто годує.

Грейпфрутово-яєчна дієта на 3 дні

Мінус 2 кілограми за 3 дні – такого результату можна досягти, якщо під час дієти харчуватися лише грейпфрутами та яйцями. У цьому варіанті дієти перекушування не передбачені.

Меню на 3 дні:

8:00 – половина грейпфрута з яйцем, звареним круто, порційний шматок житнього хліба, чашка кави або чаю (без цукру);
13:00 – половина грейпфрута, 2 яйця круто або некруто, чорний несолодкий чай з лимоном;
18:00 – 2 яйця некруто, 1 або 2 грейпфрути (можна о 18:00 і перед сном), чорний чай без цукру.

Грейпфрутово-яєчна дієта на 7 днів

Для тих, хто хоче досягти ефективного схудненнята скинути від 4 кг, підійде дієтана грейпфрутах та відварених яйцях, яка розрахована на 7 днів. Протягом тижня слід дотримуватися монокомпонентного харчування:

для першого дня: 4 грейпфрути, які потрібно з'їсти за день (4 прийоми). Пити воду та несолодкий чай (чорний чи зелений);
на другий день: за день з'їсти 400 г сиру, який слід розділити на 3-4 частини. Пити воду та будь-який несолодкий чай;
на третій день: з'їсти 6 яєць, зварених круто. Пити воду без газу, несолодкий чай, каву;
для четвертого дня: розподілити 600 г відвареного буряка;
для п'ятого дня: з'їсти 400 г відвареної риби (хек, камбала) за 4 прийоми;
для шостого дня: 4 великі грейпфрути;
для сьомого дня: з'їсти 400 г відвареного м'яса (курятина без шкірки, яловичина).

Це один із найважчих варіантів дієти. Але результат того вартий – від 5 кілограмів за 7 днів. Не слід забувати, що організм зазнає справжнього стресу, і набір ваги після дієтичного тижняможе бути миттєвим. Тому існує аналог семиденної дієти. У меню пропонується:

на сніданок з'їдати 2 яйця круто, один грейпфрут і випивати чашку кави без цукру;
на обід можна взяти 2 яйця, 200 г будь-якого овочевого салату. Раз на тиждень обід слід замінити на 250 г фруктового салату, до складу якого входить грейпфрут;
вечеря: 150 г запеченої яловичини, 150 г салату або 150 г свіжих овочів, 150 г відвареної або приготовленої на пару риби (хек, камбала), 1 тост та грейпфрут.

Грейпфрутово-яєчна дієта на місяць

Для карколомного результату та ефектного схуднення підійдегрейпфрутово-яєчна дієта, яку слід дотримуватися місяця.

Меню дієти можна варіювати на власний розсуд, так само, як і тривалість. Її можна дотримуватись як місяць, так і 2 тижні. Втрата ваги: до 5 кг за 2 тижні та до 10 кг за місяць. Варіанти меню:

На сніданок:

1-2 яйця, зварених круто або некруто, половина грейпфрута, кава або чай на вибір (без цукру). Яйця можна замінити на 80 г нежирного сиру, бринзи або 50 г сиру. Такого сніданку слід дотримуватися 2 або 4 тижні.

150 г м'яса курки або яловичини (запекти або відварити) та 150 г будь-якого овочевого салату. Як варіант – овочева запіканка з м'ясом (250 г);
150 г відвареної, запеченої або приготовленої на пару риби (хек, камбала, тріска, судак), 150 г овочевого салату (зі свіжих або відварених овочів). Для різноманітності можна запекти рибу із овочами (250 г);
овочеве рагу- 250 р.

Пити можна на вибір по 200 мл після кожного прийому їжі: сік, морс, несолодкий чай, відвар шипшини.

повторити сніданок. Можна запекти омлет із 2-х яєць або зробити сирно-грейпфрутову запіканку (150 г). Підійде запіканка з 2-х яєць з додаванням 100 г овочів (броколі, селера, помідори). Дозволяється один тост, можна зі шматочком сиру (але не поєднувати з сирною запіканкою). Запити склянкою несолодкого компоту чи чаю без цукру.

Перекушування:

будь-які фрукти крім бананів.

У спрощеному варіанті ця дієта дотримується тижня, потім 14 днів помірного харчуваннята повторення курсу ще раз. Рекомендована періодичність такої дієти – щорічно.

Пам'ятайте, що вихід із триденної та семиденної дієти має бути поступовим. Першого тижня в кожні два дні вводяться: супи, овочеві салати, фрукти, кефір. На другий тиждень: м'ясо, риба, бобові. Щоб не набрати зайва вага, дотримуйтесь режиму харчування: їжте 4 рази на день і невеликими порціями.

Чи гарна дієта на грейпфрутах та варених яйцях? Відповідь на це запитання шукайте у відео нижче.

Грейпфрут один із самих низькокалорійних продуктів(Всього 35 ккал), але це не єдиний його плюс. Він має численні корисними властивостямидля організму: знижує рівень холестерину, завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому, корисний діабетикам, вагітним жінкам, нормалізує роботу печінки, допомагає від безсоння і піднімає настрій. Грейпфрут багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами ( аскорбінова кислота, рибофлавін, кальцій, калій натрій, фосфор, залізо, магній, цинк, клітковина).

Дієта заснована на здатності грейпфрута прискорювати процес обміну речовин, що досягається за допомогою нарингіну, який знаходиться у плодах цитрусу.

Меню для грейпфрутової дієти

Спочатку обговоримо те, від чого потрібно буде відмовитися, а що залишити у своєму меню.

Дозволені продукти:фрукти, пісне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі, броколі, шпинат, болгарський перець, редис, цибуля, кукурудза. З напоїв краще вибирати зелений чайабо неміцний чорний, кефір, воду та грейпфрутовий сік.

Заборонені продукти:борошняне, картопля, сир, майонез, солодощі, морква, огірки, томати, крупи, селера, горох, спеції (крім червоного перцю). На час дієти краще відмовитися від кави або обмежуватися однією слабкою чашкою в день.

Обмеження дієти:

жінкам у менопаузі ця дієта протипоказана;
не можна їсти після сьомої вечора;
якщо ви приймаєте протизаплідні таблеткиконсультація з лікарем обов'язкова (грейпфрут знижує ефективність деяких гормонів);
добова норма – 800 ккал;
якщо у Вас є захворювання травної системиі підвищена кислотність, Це означає, що необхідно підібрати іншу дієту, попередньо проконсультувавшись з промовою;
великих фізичних навантаженькраще уникати, т.к. дієта може супроводжуватися деякою млявістю чи втомою.

Отже, якщо всі ці обмеження до Вас не відносяться, можна приступати безпосередньо до меню грейпфрутової дієти.

1 день:

Сніданок - грейпфрут або його сік, 2 варені яйця, чай або кава.

Обід - грейпфрут, сир або 45 гр. сиру (усе низької жирності).

Вечеря – 150 грн. нежирного м'яса, 200 грн. зелений салат з лимонним сокомчай.

2 день:

Сніданок - грейпфрут або його сік, пісна шинка (50 г), чай або кава.

Обід – грейпфрут, салат із зеленню та овочами, заправлений лимонним соком (у складі салату можуть бути овочі, крім кукурудзи та картоплі).

Вечеря – 200 грн. риби відвареної (можна гриль), салат зі свіжих овочів (огірок, салат, капуста броколі, перець тощо) з додаванням лимонного соку та оливкової олії, чорний хліб.

3 день:

Сніданок – грейпфрут або грейпфрутовий сік, вівсяні пластівціабо мюслі з родзинками та подрібненими горіхами (крім арахісу), йогуртом або знежиреним молоком.

Обід – грейпфрут, чашка бульйону з парою сухариків чи овочевий суп.

Вечеря – 200 гр. відварений курячої грудки(Можна гриль), пара запечених у духовці помідора, перед сном вжити половину грейпфрута.

4 день:

Сніданок - склянка томатного соку, 1 варене яйце, чай.

Обід – грейпфрут, тост або шматочок хліба, салат із моркви та зелених овочів, заправлений лимонним соком та оливковою олією.

Вечеря - відварені або тушковані овочі(Капуста, буряк, кабачок, морква, селера), перед сном цілий грейпфрут або сік.

5 день:

Сніданок фруктовий салат(апельсин, грейпфрут, яблуко), чай з лимоном чи кавою.

Обід – 200 гр. салату з капусти або зелених овочів, 1 запечена картопля.

Вечеря – 250 гр. курячої грудки чи рибного філе чи 200 гр. пісної яловичини, томатний сік; перед сном грейпфрутовий сік чи цілий грейпфрут.

На 6 та 7 деньВи можете вибрати будь-який з перелічених видів меню.

У перервах між їдою в день можна випити 1 склянку кефіру і з'їдати один фрукт, також можна підсолодити чай ложечкою меду.

Щоб досягти хороших результатівнеобхідно її дотримуватися 12 - 14 днів. Як показує практика, за один тиждень дієти можна схуднути на 3 – 5 кг., але не потрібно забувати, що якщо після 2х тижнів Ви різко повернетеся колишньому харчуванню, втрачені кілограмиповернутися. Тому виходити з дієти потрібно поступово, з кожним днем додаючи звичні продуктиу свій раціон, не забувайте їсти грейпфрут кілька разів на тиждень перед їжею, намагайтеся менше вживати жирні продукти та борошняні вироби.