Взуття

Як правильно вийти із гречаної дієти. Як виходити із гречаної дієти. Калькулятор базальної швидкості обміну речовин

Існує безліч різних дієт. Однією з найпростіших, корисних та ефективних монодієт є гречана дієта. Тривалість цієї дієти може змінюватись від трьох днівдо двох тижнів. Зазвичай дотримуються дієти 3 дні або 7, або 14 днів.

Кожна з трьох видівгречаної дієти унікальна за складністю та тривалістю, але всі вони ефективні та допоможуть скинути до 12 кг. Головне, підібрати те, що буде зручно вашому організму.

на 3 дні

Завжди хочеться знайти такий спосіб схуднути, щоб було нескладно дотримуватися, але результативно. У цьому випадку вам підійде триденна гречана дієта.

Більш того, гречана крупа насичена незамінними органічними факторами харчування, що беруть участь у регуляції біохімічних та фізіологічних процесах, в народі – вітамінів, а також багатьох мікроелементів.

Гречка містить білки, вітаміни B1, B2, B6, PP, фосфор та залізо та інші корисні речовини. Тому під час цієї дієти можна не лише скинути вагу, але й очистити організм.

Вживання гречки також благотворно позначається на стані шкірного покриву, волосся та нігтів. Триденна короткочасна дієта легка, вона може бути порівнянна з розвантажувальними днями.

Щоб отримати відчутніший результат, рекомендується гречана дієта для схуднення на 7 або 14 днів. Під час триденної дієтиможна визначити чи підійде ця монодієта вашому організму.

Рецепт

Зробити заготівлю за 12 годин - 250 г гречаної крупи залити двома склянками окропу. Обернути чимось теплим і дати настоятися.

Зазвичай гречану кашу готують із вечора і вранці їжа на цілий день уже готова. Важливо, не можна додавати сіль, цукор, олію, спеції чи інші компоненти. Кількість вживання цієї суміші не обмежена.

Але, як і за будь-якої іншої дієти, забороняється їсти перед сном. Потрібно встигнути перекусити за чотири години до того, як піти лягти спати.

Під час цієї дієти необхідно рясне питво. Кількість має становити не менше двох літрів не мінералізованої негазованої води.

Якщо такий раціон виявиться непомірно складним, то допускається спростити його додаванням маложирного кефіру, але не перевищувати норми в один літр на добу. Можна вживати фрукти, щоб приглушувати апетит.

Дозволено випивати трохи кави або зелений чайу першій половині дня, не додаючи цукор. Ласуни можуть прикрасити своє меню гречаної дієти на кожен день невеликою кількістюсухофруктів.

Гречана дієта допомагає організму позбутися шлаків і токсинів, а також трохи зменшити масу тіла.

Як закінчувати дієту

Не потрібно різко повертатися до свого звичайному раціону. Необхідно плавно збільшувати кількість калорій їжі. Наступна розвантажувальна дієтана 3 дні може бути повторена лише через 30 днів.

Протипоказання

Людям, які страждають на захворювання кишечника, цукровим діабетомабо підвищеним тиском. Перед тим, як спробувати гречану дієту, рекомендується попередньо порадитися з професіоналом - лікарем або дієтологом.

Різновид гречаної дієти:

строга;
з додаванням кефіру;
спрощена гречана дієта.

Про сувору та гречано-кефірну ми говорили раніше. Полегшена буває кількох видів:

З додаванням сухофруктів.Можна розширити раціон курагою та чорносливом. Денна норма- 2-3 штуки.
Гречка з фруктами, сиром чи овочами. В цьому випадку в страву допускається додавати будь-який фрукт, але уникати банани, вишню та фініки. Сир може бути лише маложирним та не більше 20–30 грамів на добу.
Зміцнююча.Ця дієта щедра і різноманітна. Меню на день гречаної дієти: вранці під час сніданку в гречку можна додавати до 125 г сиру, в обід близько 100 г телятини та салат з додаванням олії або приправлений соєвим соусом. Допускається триразове харчування.

Вибір дієти залежить від поставленої мети. Якщо головна мета- Схуднути за короткий час, то потрібно дотримуватись суворої гречаної дієти.

Найдієвіша - це монодієта,але якщо є труднощі в обмеженні себе лише одним продуктом, можна вибрати гречано-кефірну або полегшену. Навіть полегшена дієта буде краще, ніж сувора упереміш зі зривами. Це зменшить фактор стресу для організму та перевантаженості.

І також закінчувати дієту, особливо тривалу, потрібно плавно та обережно. Щодня можна вводити новий продукт. Все ж звичний раціондоведеться переглянути після виходу з гречаної дієти.

Навіть два тижні не здатні змінити звичку в їжі та значно зменшити апетит. Тому навіть якщо дієта припинена, необхідно контролювати кількість їжі, що поїдається.

А також доведеться обмежувати кількості цукру та солодощів. Регулярність та здоровий глузд – вірний шляхдо ефективного схуднення.

Тижнева дієта

Тижнева гречана дієта є результативною для схуднення. При дотриманні всіх рекомендацій ви зможете втрачати один кілограм на день і 7 днів - мінус 7 кілограм.

А тепер докладніше про те, що є гречана, з чого складається меню і в чому її переваги та недоліки. Як відомо, гречка є цілющою продукцією.

У ній міститься дуже багато вітамінів та мікроелементів, тому вона не шкідлива для здоров'я. Але гречка протипоказана при таких захворюваннях:діабеті, нестабільному тиску та інших хворобах; гречка також шкодить при вигодовуванні грудним молокомабо при виношуванні дитини.

І також не зайвим буде спостерігати, як організм реагуватиме на цю дієту. Важливим є перший день дієти. За умови, що гарне самопочуття можна продовжувати цю дієту.

Переваги:

висока ефективність (втрата близько 7 кілограмів лише за один тиждень);
дешевизна;
виведення шлаків із організму;
простота дієти;
в організм надходить багато корисних мікроелементів;
не відчувається голод (бо її можна з'їсти дуже багато).

Мінуси гречаного схуднення:

при цій дієті забороняється вживання солодкої чи солоної їжі, що порушує роботу організму. За відсутності солі спостерігається падіння тиску, що призводить до болів у голові, а нестача глюкози призводить до зниження роботи мозку та концентрації. При такому симптомі необхідно щоранку на голодний шлунок вживати мед, розбавлений у воді;
ще одним мінусом є те, що на цій дієті не можна перебувати більше двох тижнів, а повторювати її можна щонайменше два місяці;
Так як в гречаному схудненні немає ніяких спецій, то після закінчення певного часу гречана дієта здасться несмачною і для продовження цієї дієти необхідно не забувати через що всі ці обмеження і для якої мети, а саме для придбання підтягнутої фігурита оздоровлення.

Що входить до тижневої гречаної дієти і з чим можна поєднувати.

У тижневому гречаному харчуванні, безумовно, основою є гречана каша, готується вона в інший спосіб, не так, як ми готували зазвичай, а саме: для приготування спеціальної гречаної каші для схуднення, необхідно в каструлю (або будь-яку іншу ємність) насипати склянку гречки і все це залити 500 мл гарячої води.

Накрити щільною тканиною чи рушником і залишити кашу готуватися всю ніч. Вранці ви отримаєте готову гречану кашу для схуднення.

Саме з приготовленої таким шляхом гречана каша стане головною їжеютакої дієти. Кашу можна вживати за один раз до того моменту, як пройде почуття голоду.

Як писалося вище, при ній категорично забороняється вживання всіх видів спецій, особливо вона не повинна містити ні сіль, ні цукор.

А також у гречане менюможна додати кефір (не перевищувати одного літра на добу), але тільки в тому випадку, якщо харчування виявиться для вас занадто несмачним.

Пити кефір необхідно окремо та зберігати часовий проміжок у півгодини перед або після прийому гречаної каші.

Крім кефіру можна у великій кількості пити воду (мінімум 2 літри води на день). Варто пам'ятати про те, що між сном і прийомом гречаної каші має пройти щонайменше чотири години.

14-денна дієта

Двотижневе гречане харчуванняє найтривалішим за тривалістю, зате менш суворим проти короткостроковими строгими.

Дозволені продукти:

фрукти (заборона на банани та виноград);
салати із овочів;
яйця;
маложирний йогурт;
мед (трохи більше 1 ложки щодня);
зелень;

При 14-денній дієті вага йде поступово, дуже повільно, але такий варіант менш травматичний для організму, не вплине на самопочуття і отриманий результат збережеться на більш довгий час.

Рецепти

На допомогу кілька нескладних рецептівз гречки

Запіканка. Гречку потрібно зварити, тонким шаром укласти на лист, заздалегідь покритим олією. Зварити також моркву, натерти на тертці. Нарізати томат та капусту. Запікати в духовці, вимкнути, коли приготується.
Оладки. Для тіста змішуємо гречану кашу, кефір, трохи борошна, куряче яйце. Отриману суміш добре перешкодити, додати оливкова оліята посмажити.
Щоб хоч якось урізноманітнити одноманітний смак гречки можна зробити таке: Почистити головку цибулі та одне яблуко. Потім дрібно нарізати і посмажити у неглибокій сковорідці. У цю суміш можна додати гречку, щоб надати смаку гречки новий відтінок.

Користуйтеся рецептами вище, фантазуйте самостійно і одноманітна дієта не здасться такою вже нестерпною.

Після того, як відбувається закінчення терміну, вихід з неї приносить насолоду і почуваєшся по-іншому. Те, що ти їси, посилюється смак і ти вловлюєш навіть найтонші запахи.

Таким чином, по-перше, потрібно почати з короткочасного триденного харчування, щоб зрозуміти чи підходить ця дієта вашому організму. Якщо ви бадьоро почуваєтеся, то можна продовжити її до семи чи чотирнадцяти днів.

Якщо ваше самопочуття погіршилося, можна дотримуватися менш суворої до гречано-кефірної або полегшеної. Якщо навіть при полегшеній програмі ваше самопочуття не покращується, то варто сходити до лікаря або спробувати іншу дієту.

Основні правила:

рясне питво;
заключний прийом їжі за 4 години до сну;
відмова від солоної та солодкої їжі, приправ та інших шкідливих підсилювачів смаку;
обережний та поступовий вихід;
наступне повторення щонайменше через 30 днів.

Тижневе та двотижневе гречане схудненнявідрізняється більш щадним меню. І також організм легше переносить її, оскільки вага йде поступово, але результат тримається довше.

Маса тіла зменшується уповільненим чином, але не завдає стрес і не перезавантажує організм.

Гречана дієта має багато переваг:

Кількість каші не обмежена.
Втрата ваги не є причиною стомлюваності, запаморочення.
Швидке, ефективне та нескладне схуднення. Результати будуть помітні на терезах. За тиждень можна втратити близько 7 кілограмів.
Очищення кишечника та печінки.
Шкіра, волосся і нігті краще виглядатимуть.

Але є й недоліки:

Деяким гречана дієта для схуднення не підходить. Можливі побічні явища, такі як неприємні болі в голові, запаморочення, безсилля та астенія.
Суворість дієти дається просто не кожному.
Вона не призводить до миттєвого зменшення маси тіла, проте отриманий ефект більш довгостроковий.
Повторний курс можливий лише через інтервал на місяць.
Можливе зниження імунітету та рецидив хронічних захворювань.
Надходить мало вітамінів до організму і потрібно приймати додатково полівітаміни.

Тому перш ніж почати гречане схуднення, потрібно добре зважити всі за і проти, якщо є можливість запитати поради у лікаря - дізнайтеся про її сумісність з вашим станом організму.

Після, підібрати прийнятний для вашого організму різновид режиму харчування і насолоджуватися результатами.

Гречана дієта: переваги, меню, правильний вихід

Якщо ви не хочете виснажувати своє тіло великою кількістю фізичних вправабо екстремальними обмеженнями в харчуванні - вам допоможе методика, яка дозволить ефективно знизити вагу, і при цьому не відчувати голоду. Так, така існує – це правильна дієта для схуднення.

Вона відноситься до монодієт, які ґрунтуються на якомусь одному продукті харчування. даному випадкуце означає, що протягом дня ви не можете нічого з'їсти, окрім гречаної каші.

З усіх відомих дієт, Гречана вважається однією з найбезпечніших і ефективних, крім того, її популярність також обумовлена порівняно низькою вартістю крупи і невеликою кількістю витраченого часу.

Тривалість від 10 до 14 днів. Використання гречаної дієти дасть вам можливість позбавитися від 7-10 кг. надмірної ваги. Особливо активно відбувається зниження ваги у перші дні, коли організм починає виводити зайву рідину: від 0,5 до 1 кг. на день.

Головні переваги гречаної дієти

Вона використовується для видалення токсичних речовин з організму з метою підвищення рівня енергії та покращення загального стануздоров'я.

У своєму складі гречана крупа містить такі важливі для організму поживні речовини – залізо, калій, магній, кальцій, вітаміни та інші макро та мікроелементи. Вітаміни, що містяться у крупі, підвищують опірність стресу і покращують стан шкіри, волосся і нігтів.

Клітковина, що міститься в гречці, сприяє успішному відновленню шлунково-кишкового трактута виведення накопичених токсинів у кишечнику. Крім того, використання дієти забезпечує швидке зниженнярівня небезпечного холестерину, що зміцнює стінки судин кровоносної системилюдини і покращує тривалість та якість сну.

Гречана крупа містить флавоноїди, які діють як антиоксиданти та допомагають організму боротися із хворобами.

Базове меню гречаної дієти для схуднення

Щоб отримати найбільш максимальний спектр корисних речовин, каша має бути правильно приготовлена.

Для цього необхідно змішати 2 склянки гречки та 4 склянки очищеної води, довести до кипіння, прибрати з плити, укутати та залишити кашу наполягати протягом 3-4 годин.

Ця процедура дозволяє зернам повністю розм'якшитися, що сприяє більш кращому засвоєннюпоживних речовин стінками шлунка. Сіль, цукор, спеції, жир використовувати не можна.

Після приготування їжте кашу, запиваючи 1% кефіром. Кількість і розмір порцій не обмежені, але наскільки показує практика, несолона гречана каша, приготовлена таким чином, має досить специфічний аромат, тому в середньому ви зможете з'їсти не більше 10 столових ложок за один прийом їжі. Але якщо ви відчуваєте, що ви можете з'їсти більше, варіть більше крупи (з розрахунку: 1 частина гречки, дві частини води).

Кефір має бути свіжим та без цукру. Для тих, хто починають щодня з чашечки ароматної кави і не можуть відмовити собі в цьому задоволенні, кава має бути неміцною і без цукру. Те саме стосується і любителів чаю. Під час використання дієти краще пити зелений чай.

Якщо вам стає справді дуже важко дотримуватися даного режимухарчування, ви можете урізноманітнити свій раціон протягом дня одним або двома яблуками чи апельсинами. В принципі можна їсти будь-які фрукти, за винятком винограду та бананів. Воду можна пити у необмежених кількостях, з одним застереженням – вона не повинна містити харчових добавокта газів.

Також дуже бажано не їсти після 6 вечора. Якщо вам важко дається це обмеження, можна випити склянку знежиреного йогурту чи кефіру перед сном.

Як вийти з гречаної дієти для схуднення?

На сніданок наступного дняпісля дієти з'їжте одне варене яйце і випийте солодкий чай. Не варто їсти багато, тому що під час дієти ваш шлунок став трохи менше в обсязі, тому їсти ви будете дещо швидше.

Спочатку обмежте свою денну калорійність у 600 калорій. Далі щоб не набирати вагу знову, протягом 12-15 днів добова норма – 1500 калорій.

Але якщо ви хочете продовжувати втрачати зайву вагу, то добову нормукалорій встановіть на рівні 1100. Дієту можна використовувати повторно, але краще не раніше, ніж через один місяць цього часу буде достатньо, щоб організм впорався зі стресом від особливого режиму харчування і повністю відновився.
Мінуси та протипоказання гречаної дієти

Зворотний бік даної дієти полягає в тому, що ваш організм не отримує в потрібній кількостісіль та цукор. Таким чином, вона повинна бути використана після попередньої консультації з терапевтом людьми, які страждають на діабет або гіпертонію.

У зв'язку з низьким споживанням солі іноді можливі головні болі, деяке падіння артеріального тиску. Дефіцит цукру – глюкози, що відбивається на ефективності роботи мозку.

Тому ви можете відчувати якусь затуманеність розуму в цей період. Щоб позбавитися цього почуття розмішайте чайну ложку меду в чашці води і випийте цей "напій".

Поки ви будете використовувати гречану дієту та пити кефір, ваше тіло перероблятиме свої накопичені резерви – спалюватиме жирову тканину, щоб постачати організм поживними речовинами. Як результат, прискорення обміну речовин та зниження жиру швидко та легко.

Хто не знає, що вихід із гречаної дієти, як і з будь-якого іншого екстремального способусхуднення, ще важливіше, ніж вхід? Як вийти так, щоб не набрати вагу, всі плюси та мінуси харчування на гречаній дієті і з чим можна їсти гречку, зараз ти все дізнаєшся...

«Після того, як ти чотирнадцять днів переварював тільки мене, ти зобов'язаний і далі не відчувати голоду, — написала вона шлунку, потім подумала і додала: — І тіло тепер не повинно набирати те, що скинуло, тому... Чому? Та тому що я сказала! — І підписалася: — Гречана Каша...

Привіт, друзі! Чому вихід такий вижен? Цьому є два розумні пояснення. Перше — уповільнення метаболізму, до якого вже встиг звикнути організм. Друге – «відмазка» на випадок, якщо ти не отримуєш бажаного результату. Мовляв, сам винний. Зовсім як гоголівська вдова, яка «сама себе вирубала».

Але це жарт. Тепер поговоримо серйозно про те, як виходити з дієти.

Вихід із гречаної дієти: як гідно вибратися із ситуації

Апологети дієтичного схудненнястверджують, що заключний етапгречаної дієти дуже важливий, щоб не набрати вагу. Значення має як «що при цьому», а й «як є». Всі плюси та мінуси харчування гречаною крупою позначаються і після закінчення самої дієти, про це свідчать і відгуки схудлих. Процес має будуватися за такими принципами:

Вихід – не менше десяти днів.

Від гречки відмовлятися не варто, її треба включити в меню щодня, хоча б на один прийом. Те, з чим можна їсти гречку, — питання окреме. Урізноманітнюватимемо не лише кефірними смаколиками, а й іншими продуктами, які поступово додаються до столу.

Пити щонайменше півтора літрів води.

Не накидатися на улюблену їжу відразу, поступово вводити і чим повільніше — тим краще. Наприклад, протягли дні чотири, додавши картоплю, наступні чотири — починаємо їсти м'ясо або рибу (з тією ж гречкою), щоб угамувати голод — і так далі.

Суворо невеликими порціямивводити нежирний сир, яєчка, трохи більше фруктів (крім солодких і калорійних на кшталт бананів та винограду). Наприклад, один фрукт на день: яблуко, апельсин (а краще – ананас чи кавун, теж одна штука – зате яка!).

Для ефективності додаємо рідкі супчики, без жиру, або на слабкому бульйончику. І кашки, найкраще рисову.

Їсти треба часто, разів шість, і вставати з-за столу з легким почуттям голоду. Востаннє— за чотири години до того, як лягти у ліжко.

У перші дні добре з'їдати не більше 600 (!) кілокалорій, і тільки потім, до кінця десятиденного періоду, довести їх до 1500. Не питай, чим це відрізнятиметься від самої дієти, на якій, за рахунок каші, можна було проїсти і більше .

Вживати комплекси, бо без них зовсім кранти! Дієта продовжує залишатися неповноцінною.

Якщо й далі не забувати, що здоба, жирне та смажене, фастфуди та солодкі газовані напої – вороги, можна зберегти результати.

Чи не пити! Мається на увазі, горілку, вино тощо. Вони стимулюють голод.

Оскільки сил на спортивні подвиги спершу не буде, треба починати з ходьби, поступово, зі збільшенням вводити нові й нові

Вихід із гречаної дієти: питання

Питання: де ти був раніше і чому спочатку не вів життя і не харчувався? Скільки можна сидіти і скаржитися на зайву вагу? Ах, так! Важко було встояти перед спокусами. Тепер мирись! Твій сповільнився, і якщо тільки зірвешся, миттєво набереш у два рази більше. Прийде знову сідати на напівголодний раціон для швидкого схуднення.

Оповідь про базальний метаболізм, калорії та харчову залежність

Почну з останнього. Я вже писав про гастрономічні спокуси, що оточують наше життя. Важко рухатися вперед, коли за одну ногу хапають тортики та цукерки, на іншій виснуть зв'язки копчених ковбасок, очі застилає потік чіпсів, а на шиї жерновому висить намисто з кетчупу з майонезом, лимонадів та іншої екзотики.

Для чоловіків, напевно, відмовитися від копченостей та соусів особливо складно, як для жінок – від солодощів. Як правильно вибиратися з такої ситуації? Шляхів всього 2:

їсти, а потім кидатися на пошуки чудодійних дієт;
скинути весь цей вантаж і бігти від нього без огляду - до нормальної їжі.

Друге не кожному під силу. Тому повернуся до всіх нелюбимого (або навпаки, занадто улюбленого) калоражу і . Всі калькулятори -!

Говорять, що тіло можна змусити спалювати надлишки, якщо давати йому менше, ніж воно споживає. Людина — істота самовпевнена, їй властиво вірити, що вона може обдурити природу. Але хто з нас розумніший: ми, що живуть років так 70-80, чи наш генетичний код, якому на кілька тисяч років більше?

Споживаючи менше, ніж треба, ми даємо давнім механізмам самозбереження, що живуть у нас, сигнал: «Настали важкі часи, все що можна - сповільнити!

На тих запасах жиру, які ми в собі збираємо, можна було б гори згорнути, а натомість ми починаємо ледве повзати, стаємо млявими, апатичними, від найменшого навантаження падаємо якщо не в непритомність, то хоч на диван. Чому так? Тому що організм прагне зберегти себе і знижує витрати енергії. Проти цього боротися марно та небезпечно.

Вихід із гречаної дієти: бачимо в корінь

Але справжня проблемаще глибше! Калорії потрібні не тільки для розумової та фізичної діяльності. Більшість енергетичних молекул АТФ йде потреби самого тіла. Рухи, які ми робимо завдяки скороченню м'язів, можна тимчасово уповільнити, але не можна уповільнювати серцевий ритм, знизити температуру в тканинах, відмовитися від роботи легень та нирок, залишити без відновлення клітини кишкового епітелію та мозкової тканини.

А ми, у своєму легковажному прагненні «спалити сало», не даємо власному тілуці самі АТФ у потрібній кількості!

До речі, на таких дієтах сало страждає мало (це очевидний мінус). Швидке скиданняваги (10 кг на тиждень!) завжди, за будь-яких умов, відбувається за рахунок виведення рідини та спалювання м'язових волокон. Організм перебудовується під голодування, береже «припаси», а білок бере з найменш значних частин тіла, задля забезпечення життєво важливих функцій.

Ось і вся розповідь про вихід із гречаної дієти!

Улюблене напуття!

Я дуже хочу, щоб навколо мене ставало якнайбільше здорових, щасливих людей. Я сподіваюся, що рано чи пізно розум візьме гору не тільки на політичній арені, а й у голові кожної окремої людини. Тоді настане Золотий Вік, без дієт та звірячих експериментів над нашою головною фізичною цінністю – здоров'ям.

Це так просто: жити, харчуючись корисно та смачно, відмовившись від надмірностей та спокус. Активно рухатись, гуляти, подорожувати, пізнавати світ не лише через екран монітора, підкорювати гори та річки своїми ногами та руками, а не кнопками клавіатури.

Сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

Визначити мову Азербайджанська Албанська Англійська Арабська Вірменська Африкаанс Баскська Білоруська Бенгальська Бірманський Болгарська Боснійська Валлійська Угорська В'єтнамська рад) Корейська Креольська (Гаїті) Кхмерська Лаоська Латинський Латиський Литовський Македонський Малагасійський Малайський Малайялам Мальтійський Маорі Маратхи Монгольський Німецька Непалі Нідерландська Норвезька Панджабі Перська Польська Португальська Румунська Російська Себуанський Українська Урду Фінський Французький Хауса Хінді Хмонг Хорватська Чева Чеська Шведська Есперанто Естонський Яванська Японська

Азербайджанський Албанський Англійський Арабський Вірменський Африкаанс Баскський Білоруський Бенгальський Бірманський Болгарський Боснійський Валлійський Угорський В'єтнамський Галісійський Грецький Грузинський Гуджараті Датський Зулу ський Креольський (Гаїті) Кхмерський Лаоський Латинський Латиський Литовський Македонський Малагасійський Малайський Малайялам Мальтійський Маорі Маратхі Монгольський Німецька Непалі Нідерландська Норвезька Панджабі Перська Польська Португальська Румунська Російська Себуанський Сербський Сесото Французька Хауса Хінді Хмонг Хорватська Чева Чеська Шведська Есперанто Естонський Яванська Японська

Звукова функція обмежена 200 символами

Настала весна, а отже, і купальний сезон не за горами! Фітнес-зали переповнені, кожен хоче якнайшвидше позбутися зайвої вагиі швидше прийти у форму. Ну, а ті, хто не пішов у спортивний залактивно худнуть вдома, використовуючи різні дієти: кремлівську, кефірну або гречану дієту на 7 днів

У останнім часомдедалі більшої популярності набирають звані монодієти. І незважаючи на те, що лікарі категорично не радять використовувати для схуднення такі жорсткі заходи, вони є досить результативними. Оскільки дозволяють за дуже короткий періодскинути чимало зайвих кілограмів.

Найбільшу популярність має гречана дієта для схуднення на 7 днів.. Але основна проблема полягає в тому, що після її закінчення кілограми, що пішли, зазвичай повертаються назад. Щоб цього не сталося, потрібен правильний вихід із гречаної дієти.

Вихід із дієти вимагає виконання деяких правил. Справа в тому, що за час дотримання суворого режиму харчування навантаження на шлунок зменшується і він встигає скоротитися. При цьому він звикає отримувати їжу невеликими порціями. Тому повернення до звичайному раціонуі, як наслідок, різке збільшеннянавантаження, може завдати велика шкодаздоров'ю в цілому та травної системизокрема.

Ще одна причина дотримуватися правил при припиненні дієти полягає в тому, що великий ризик знову набрати кілограми, що пішли, а іноді і ще більша вагачим був до початку харчового режиму. Чому так відбувається?

При вживанні гречки в дієті на 7 днів раціон дуже обмежений. Можна вживати тільки гречану кашу, іноді до неї додають овочі, курку або кефір. Ефект швидкого схуднення пов'язаний з тим, що організм не отримує необхідних йому корисних вітамініві тому мікроелементів активно починає витрачати запаси жиру.

Однак організм людини не може швидко витратити весь жировий запас, тому відбувається уповільнення обміну речовин. При цьому на початку дотримання монодієти зайва вага йде дуже швидко, потім втрата кілограмів уповільнюється, а при збільшенні її тривалості зовсім припиняється.

Людина починає витрачати менше енергії, життєві процеси уповільнюються. Він починає скаржитися на те, що йому не вистачає сили і часто хочеться спати.

Як правильно виходити з монодієти

Після завершення дієти організм намагається заповнити всі запаси жиру, які він витратив. Тому і відбувається набір зайвої ваги після дотримання дієтичного режимухарчування. Щоб цього не сталося, слід знати правила виходу з нього:

Щоб правильно вийти з гречаної дієти потрібно заздалегідь для цього підготувати меню. Приймати їжу після дієти потрібно обережно, не кидаючись відразу на улюблені смаколики та солодощі. приклад меню після виходу з гречаної дієти на 7 днів:

Величезною перевагою гречаної дієти є можливість за тиждень скинути 10 кілограмів зайвої ваги. Але, з іншого боку, така втрата є сильним стресомдля організму. В цей час можуть загостритися хронічні захворювання, відбутися гормональні зміни

Тому дієтологи та лікарі рекомендують використовувати монодієти(гречану або кефірну) не частіше ніж 1 раз на два тижні. Влаштовувати собі так званий день розвантаження. У цьому випадку буде лише користь для організму, тому що відбувається очищення та організм звільняється від токсинів. Якщо до цього додати звичку харчуватися правильно і займатися спортом, то результат не забариться.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Для надання фігурі витонченості іноді доводиться вдаватися до жорстких дієт. Правда, лікарі та дієтологи радять не займатися таким насильством над організмом, проте, багато жінок користуються різними монодієтами, які стають все більш популярними. Оскільки зупинити їх неможливо, слід розповісти про способи правильного виходуз дієти, щоб вона не завдала непоправної шкоди здоров'ю.

Особливості

Під час застосування гречаної дієти всі намагаються дотримуватись її умов. Однак про те, що про них потрібно пам'ятати і в період виходу з неї, навіть знають не всі, а тим більше дотримуються.

По-перше, переходячи з дієти на нормальний режим харчування, людина сильно шкодить шлунку. Він звик навіть за невеликий термін дієти до невеликим навантаженням. Повернутися до колишніх порцій і важкої їжі «шлунку, що відпочив» важко, що відбивається на всій системі травлення.
По-друге, при недотриманні правил незабаром після виходу з дієти людина швидко набирає колишню вагу і навіть більше.

Це не абсурд, а невблаганні факти. Із чим це пов'язано? Який би вид гречаної дієти ви не вибрали, принцип діє досить жорсткий - весь період харчуватися лише кашею, в окремих випадках з додаванням кефіру, овочів, курячого філе. Навіть разом із ними раціон виявляється мало повноцінним. Ось і відбувається втрата кілограмів: організм не отримує всіх необхідних корисних речовин, і в дію вступає жировий запас.

Але процес рухається із труднощами: організму не хочеться витрачати свій жир. У тілі сповільнюються обмінні процеси. У людини розвиваються апатія, слабкість, постійна сонливість. Це організм неохоче розлучається з жиром і зберігає енергію.

Усі, хто звертався до монодієт, міг помітити швидку втратуваги від початку їх застосування. До кінця дієти цього не відбувається внаслідок боротьби організму. Він бореться не тільки за економію енергії, а й намагається повернути запас, що йде.

Після закінчення дієти обмін речовин залишається загальмованим, а речовини, що надходять з харчуванням, йдуть на поповнення запасу жиру. Саме тому після монодієти маса швидко відновлюється.

Як вийти?

Щоб правильно виходити з гречаної дієти, рекомендується дотримуватися наступних рекомендаційдієтологів.

Від простих продуктівдо тяжких.Додавати продукти до раціону треба поступово. Починати з найлегших і поступово доходити до важких для травлення. На звикання до кожного виду продуктів потрібно 2-3 дні при семиденній та більше тривалій дієті. Якщо дієта тривала менший період, то новий типпродуктів освоюється протягом 1 дня. Ідеальний варіантвведення продуктів після дієти:
- 15-й та 16-й дні – мед, фрукти та ягоди, горіхи різних видів. Всі ці продукти не нашкодять організму. Вихід із гречаної дієти за таким розпорядком стане свого роду частиною самої дієти.
- 13-й та 14-й дні – хліб, макарони твердих сортів, крупи;
- 11-й та 12-й дні – тверді продукти з молока;
- 9-й та 10-й дні – рідкі продукти з молока;
- потім можна включити в раціон олію для заправки салатів та картоплю;
- наступні два дні - м'ясні, рибні, курячі страви;
- ще два дні – яйця;
- у перші два дні – сирі овочі;

Обмежити вживання спецій та соусів.Звичка до солі робить страви без неї прісними. Під час монолодання бажано стримати вживання солоного, гострого, кислого, солодкого. Особливо це стосується майонезу. За бажання мати струнку фігурувід нього доведеться відмовитися повністю.
Після введення останніх продуктів в раціон не менше тижня ще потрібно харчуватися за списком, що вийшов.Засмучуватися про те, що не можна перейти до звичного харчуванняне варто: за ці дні організм остаточно прийде в норму, а найважливіше - ви схуднете більше, ніж навіть за час голодування. Причому зниження ваги пройде безболісно для здоров'я. Ще одним плюсом стане придбання корисних звичоку їжі. Наприклад, майонез, від якого ви звикли, більше і не приваблюватиме вас.
При дотриманні будь-якої дієти потрібно вживати більше рідини.Виконання цієї умови допоможе посилити метаболічні реакції в організмі. Необхідно правильно збудувати питний режим, і завдання буде вирішено. Необхідний мінімум – не менше 1.5 літрів води на день, краще за 2.

Запам'ятайте! Інші напої не входять до цієї кількості. Підсолоджені напої та сам цукор неприйнятні для виходу з монодієти.

Відновити обмінні процеси в організмі допоможе введення в їжу більшої кількостікорисних мікроелементів Їх дуже не вистачає під час дієти. У літній період, користуючись достатнім асортиментом фруктів та овочів за сезоном, це зробити неважко. Взимку наситити ними раціон проблематично. Залишається користуватися полівітамінними комплексами. Тут важливо пам'ятати про правильні дози - надлишок вітамінів до добра теж не призводить. Відповідний препарат та оптимальне дозування підбере фахівець.
Одним із елементів процесу правильного схудненняНеодмінно мають стати спортивні вправи.І не тільки в період голодування, коли вони потрібні для швидкого одержання результату, а й після виходу для покращення метаболізму. До того ж рухова активністьприносить величезну користь здоров'ю, покращує постать. Адже при схудненні втрачається жир м'язів – їхній тонус приходить у норму.
Слід приділити увагу як продуктам, а й правильному способуїх вживання.Денний раціон необхідно подрібнити – їсти маленькими порціями по 5 разів на добу.