Як правило, люди, які серйозно перейнялися своїми зайвими кілограмами, схильні приділяти більшу увагутому, що вони їдять. Але іноді варто подумати і про те, як ми це робимо. Є можливість без особливої ​​праціуникнути набору зайвих 100 калорій на день, достатньо лише трохи змінити свої звички харчування.

На перший погляд ці способи того, як безболісно схуднути, можуть здатися трохи дивними, але не варто приділяти увагу непотрібним сумнівам. Отриманий результат Вас приємно здивує. Отже, перша порада: їжте повільніше. Наш мозок сприймає сигнал про насичення від шлунка лише через 20 хвилин після їжі, а ми з вами харчуємося дуже швидко, в середньому витрачаючи на їжу близько десяти хвилин. В результаті ми їмо більше, ніж це нам потрібно.

У промислових країнах проблема ожиріння набуває масового характеру, приклад тому - США. Якщо харчуватися повільніше, це дозволить недобрати 100 зайвих калорій, а це вже цілих півкіло на місяць.

Порада друга:приймайте їжу із дрібного посуду. Для тих, хто перейнявся тим, як безболісно схуднути, цей спосіб може здатися смішним, але тут спрацьовує психологічний момент. на великій тарілціпара ложок пюре буде виглядати дуже маленькою, а от якщо покласти ту саму кількість у невеликий посуд, наш мозок прийме сигнал, що ми з'їли достатньо і знову уникнемо ще одних зайвих 100 калорій.

Порада третя:харчуйтеся за столом. Такий підхід дисциплінує нас, тому що основна проблема зайвої ваги – це перекушування на ходу, чіпси, бутерброди – все те, що аж ніяк не корисно.

Рада четверта: їжте з тарілок, не беріть шматки з пакетів та мисок, так важче враховувати кількість з'їденого.

Порада п'ята:для тих, хто думає про те, як безболісно схуднути: не варто ставити каструлі та сковороди на обідній стіл. Заберіть весь посуд, за винятком тарілок.

Порада шоста:намагайтеся їсти частіше, але менше. Легке почуття голоду після закінчення їди допоможе уникнути зайвих кілограмів, А підтримкою буде думка, що через пару годин ви ще трохи поїсте.

Рада сьома:за їжею треба лише їсти. Приберіть телефон і книгу подалі, не варто харчуватися перед телевізором і комп'ютером. Потрібно стежити за тим, що поклали до рота.

Отже, слід пам'ятати, що для того, як безболісно схуднути для себе, пам'ятайте - деякі дрібниці в процесі їжі допоможуть полегшити цю нелегку працю, адже як ніколи в ці дні людині потрібна підтримка.

Підказки щодо легкого схуднення, які можна застосовувати щодня

Безболісне схуднення? Оскільки багато хто з нас сприймає схуднення, як болісну відмову від улюблених продуктів, для нас це завжди дуже болісно.

Підживлюйтеся всім сім'єю і худніть

Ваші улюблені продукти можна «полегшити»

Щоправда полягає в тому, що здорове харчуванняі фізичні вправине вимагають від вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити кілька простих змін у способі життя і Ви зможете легко схуднути.

сайт поговорив з експертами з схуднення та звичайними людьми, і виявив прості та безболісні способискинути вагу. Нижче наведено 10 підказок, як скинути вагу без напруги.

1. «Полегшіть» їжу, яку Ви любите

Одним із самих простих способівсхуднути є заміна жирних продуктів їх аналогами з низьким змістомжиру. Наприклад, у піцу можна класти нежирні сорти сиру і вона буде такою ж смачною. Ви також можете їсти знежирений аналог свого улюбленого морозива.

Ключ полягає в тому, що Ви повинні знайти «легку» версію Вашого улюбленого продукту з високим змістомжиру та цукру. Купуйте легкий майонез, сметану, салатну заправку; вживайте менше цукру та несолодких заморожених фруктів.

Пийте легку колу та пиво.

2. Діліться їжею

У ресторанах США досить великі порції, тому так легко погладшати.

"Коли ми вечеряємо в ресторані, я часто ділюся зі своєю дружиною," - каже Девід Ентоні, консультант з Атланти. – "Ми завжди беремо один десерт на двох".

Ви можете ділитися не лише їжею. Чи можете ви разом кататися на велосипеді? Займатися спортом навпіл особистим тренером? Поділити на двох абонемент у басейн?

"Коли люди роблять щось разом, вони підтримують і надихають один одного," – каже Лорінда Нейгел, менеджер з Орегона, яка ділить з подругою абонемент у спортзал.

3. Забудьте про тренування

Якщо словосполучення "фізичні вправи" наганяє на Вас тугу, не вживайте її. Ніколи не називайте це "заняттями спортом", – каже консультант із Анланти Браян ЛаРоуз.

Наприклад, "Многим подобається займатися сексом, але вони не завжди знають, що з його допомогою можна спалити калорії", – каже ЛаРоуз. А секс може бути серйозним фізичним навантаженням.

Так що спалюйте калорії, качайте м'язи, катайтеся на велосипеді роликах, лижах і ковзанах, грайте у фрізбі, займайтеся сексом і худніть.

4. Додайте, а не виключайте

Намагайтеся додавати продукти до Вашого раціону замість того, щоб виключати їх. Вживайте здорову їжу- свіжозаморожені фрукти та овочі. Вибирайте Ваші улюблені продукти.

Вживайте їх на сніданок або обід, як перекушування; додайте овочі до нежирних сортів м'яса.

Зробіть це і Ви зрозумієте, що Вам більше не хочеться харчуватися у фаст-фуді, тому що Ви насолоджуєтеся новим свіжим смаком.

5. Ходіть пішки

Письменник Керол Шмідт каже, що здорова їжаходьба пішки та підтримка партнера допомогли їй скинути 68 кг.

Тепер замість того, щоб їхати кудись машиною, ходіть пішки, проходьте від 2 до 7 км на день.

Наші підказки допоможуть Вам більше ходити пішки:

Робіть покупки у вашому районі.

Купуйте собі газонокосарку.

Замітайте Ваше подвір'я замість того, щоб використовувати пневматичну машину для збирання листя.

Виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше.

Піднімайте сходами, не користуйтеся ліфтом.

Гуляйте після обіду.

6. Налаштуйтеся на улюблену хвилю та підвищіть тонус

Рухайтеся, коли дивіться улюблену передачу на телевізорі або слухаєте музику. Танцюйте під музику, коли дивіться «Фабрику зірок» чи улюблену музичну програму.

Піднімайте пляшки із водою замість того, щоб її пити. Використовуйте наповнені водою пляшки для тренування біцепсів.

Немає значення, що саме Ви робите. Головне, щоб Ви залишалися активними та рухалися. Приділяйте цьому щонайменше 15 хвилин на день.

7. Пропускайте їжу

Так привабливо пообідати у ресторані! Але так Ви можете набрати більше кілограм, чим планували

"Якщо хтось запрошував мене на обід, я завжди йшов", – каже ЛаРоуз. Так тривало доти, доки один друг не сказав йому, що він сильно одужав.

Тоді ЛаРоуз зрозумів, скільки калорій було в цих безкоштовних обідах. "Тепер я завжди відмовляюся," – каже він.

Якщо Ви не можете відмовитися від бізнес-ланчу, просто вибирайте більше здорові продукти– курку гриль, тушковані овочіабо просто салат.

8. Розмір має значення

Ми часто їмо, не відчуваючи голоду. Коли маленька порція на великій тарілці, нам завжди хочеться взяти добавку. Якщо ж ми візьмемо маленьку тарілку для такої ж порції, то зір надішле сигнал у мозок, що їжі у нас достатньо.

"Таким чином Ви наїстеся меншою кількістю їжі," -каже доктор Пауелл. - Ви не покладете багато їжі на маленьку тарілку.

Не забудьте взяти маленькі ложки та чашки. Їжте морозиво дитячою ложечкою. Так Ви продовжите насолоду і Ваш організм отримає сигнал про насичення.

9. Займіться чимось

Коли схуднення займає всі Ваші думки, необхідно звернути увагу на якусь діяльність. "Коли я нічим не зайнятий, я з'їдаю більше, ніж мені потрібно," - каже винахідник із Флориди Кеннет Фрай.

Він радить: Відірвіться від телевізора та журналу і займіться чимось цікавим та корисним, що не має відношення до їжі.

Займіться політикою, відкрийте собі йогу, почніть малювати. Допоможіть дитині з уроками, зробіть ремонт у спальні, організуйте турпохід.

Ключ: майте інтереси, крім схуднення.

10. Скиньте сьогодні, підтримуйте завтра

Будьте терплячі. Підтримувати вагу може бути значно легше, ніж схуднути.

В результаті дослідження Національного комітету з контролю ваги, близько 42% із 784 осіб, які схудли та підтримували вагу, зізналися, що підтримувати вагу їм було значно легше, ніж схуднути.

Тому, якщо Ви хочете закріпити результати схуднення, будьте терплячі. І Ви закріпите успіх схуднення.

Звісно, ​​тримати свій апетит у їжакових рукавицях складно. Але є маленькі хитрощі, які вам допоможуть у цій потрібній та благородній справі. Отже, до вашої стрункості залишився лише 31 день... Вперед!

Психологи стверджують: щоб вирішити ту чи іншу проблему — і з зайвою вагоюу тому числі! — треба спочатку хоча б узяти її в голову. Розмірковуючи, як змінити свої форми на краще, ви даєте організму своєрідне технічне завдання: час худнути!

Якщо ж щодня підкріплювати психічну установку конкретними справами, протягом місяця можна скинути від 2 до 4,5 кг. Ну, що, готові? Тоді вмикайтеся!

Поряд з кожним днем ​​зазначено, скільки кг схилу дасть спосіб схуднення, якщо ви дотримуватиметеся цього методу щодня.

1 день на шляху до стрункості: мінус 140г

Жирова клітинаутримує воду.Щоб позбутися зайвої рідини, випийте вранці до їжі чай з легким сечогінним та потогінним ефектом: трав'яний на основі хвоща, м'яти, липового кольору, кукурудзяний рилець, ведмежих вушок. Візьміть 1-2 компоненти і заваріть з розрахунку 1 стіл, ложка трави на склянку окропу. Можна втратити протягом дня не 140, а до 0,5-1 кг.

2 день на шляху до стрункості: мінус 280г

Вирушайте до магазину за синім посудом.Дієтологи свідчать: на ній ми поглинаємо на 15% менше їжі - холодні кольори відмінно зменшують апетит. Головне, щоб чашки та тарілки були не надто великими (купіть десертні): введена американцями мода класти їжу на страви розміром з аеродром — одна з головних причин епідемії ожиріння, що вибухнула на планеті.

3 день на шляху до стрункості: мінус 420г

Снідайте щільніше,щоб спокійно сприймати мінливість долі (випереживаючись на голодний шлунок, ми змітаємо зі столу все поспіль) і зробити вечерю якомога легшою. Бажано приурочити його до 18:00. Поїли пізніше? Чи не біда! Головне, щоб між останнім прийомом їжі та сном пройшло не менше 3 годин.

4 день на шляху до стрункості: мінус 280г

Нічого не підкладайте на тарілку:обмежтеся порцією, на якій зупинилися спочатку. Коли рука звично потягнеться до добавки, змініть траєкторію руху, схопившись за мочку вуха. Саме за мочку вуха, а не за якусь іншу частину тіла — у її центрі знаходиться точка, яка зменшує апетит та стимулює обмін речовин.

5 день на шляху до стрункості: мінус 850г

Приймайте їжу на самоті.Обідаючи у суспільстві близьких, друзів та колег, ми з'їдаємо на 44% більше і при цьому не почуваємося ситими. Зустрічайтеся з подругами за чашкою чаю, келихом соку чи кисневого коктейлю – останній корисний для фігури! Винятки зробіть лише для традиційних недільних обідів у родинному колі.

6 день на шляху до стрункості: мінус 560г

Гіподинамія - ще один бич сучасного суспільства:вісім годин сидіння перед комп'ютером на роботі, особистим транспортом добираємось додому, і там також сидимо перед телевізором. Зробіть 10 тисяч кроків упродовж дня. Якщо дотримуватись цього правила постійно, фігура помітно підтягнеться. І ніяких дієт не треба - був би крокомір під рукою!

7 день на шляху до стрункості: мінус 1кг

Зв'язати надлишок вуглеводів, не дозволивши їм перейти в жири, допоможуть зелений чай, а також настій плодів горобини з шипшиною (1:1) або з листям дводомної кропиви (7:3). Заваріть 1 стіл, ложку фітосуміші 2 склянками окропу, потримайте протягом 10 хвилин на вогні, дайте настоятися 4 години, процідіть. Приймайте по півсклянки у проміжках між їжею 2-3 десь у день.

8 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 700г

Щоб зменшити вагу, треба витрачати калорій більше, ніж ви отримуєте з їжі. Змусіть організм спалювати жир за допомогою аеробного навантаження.Дванадцять хвилин на день регулярно - і вага почне танути! Результат буде помітнішим, якщо за півгодини до тренування прийняти спалювачі жиру-L-карнітин або коензим Q10 як каталізатори цього процесу.

9 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 280г

Розвантажувальні дні бажано проводити двічі на тиждень.

Відваріть 0,5 кг рису в трохи підсоленій воді. Купуйте 1,5 кг винограду, краще чорного. Розділіть на 4 прийоми, а в проміжках між їжею випийте 2 л теплої лужної мінеральної водитипу боржомі, смирнівської або ессентуків-4, щоб нейтралізувати шлунковий сік та зменшити апетит.

10 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 420г

Влаштовуємо рибний день.Їжте суші, а якщо вам вони не подобаються, то мідії, краби (натуральне м'ясо, а не палички!), скумбрію, іншу морську рибу(тільки не занадто жирну) та ламінарію ( морську капусту) - це джерела йоду, який необхідний щитовидної залози, щоб підвищити рівень енергетичного обміну: спалити зайвий жир.

11 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 560 г

Прислухайтеся до поради японського лікаря-довгожителя Сігеакі Хінохари Вставати з-за столу з легким почуттям голоду, заповнивши шлунок лише на 70%.Почуття насичення трохи запізнюється - адже поживні речовинивсмоктуються щонайменше за 20-30 хвилин. Весь цей час апетит ще нагадує про себе, але якщо піти у нього на поводі, справа закінчиться переїданням.

12 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 850 г

Ніколи нічого не завантажуйте в шлунок через силу.наприклад, з поваги до господарів, які запросили вас у гості. Ті, кого мами вчили в дитинстві доїдати все до останньої крихти, розплачуються за цю звичку безрозмірним шлунком та зайвою вагою. Ще одне хитрощі: спробуйте їсти паличками або користуйтеся десертними виделками та кавовими ложечками.

13 день на шляху до стрункості: мінус 1кг 700 г

Влаштуйте собі свято!Підготовка до нього та його проведення з енерговитрат еквівалентні відвідуванню тренажерного залу.

Вважайте самі: по 150 ккал на збирання до та після свята, 350 ккал – на приготування їжі та прикрасу столу, по 290 ккал – на миття посуду до після та під час. Ну і скільки там набігло? А ви боялися розповніти!

14 день на шляху до стрункості: мінус 2 кг 140 г

Ідіть у лазню!Давньоримський лікар Гален стверджував: причина ожиріння — у слабкому потовиділенні. Розпарившись у сауні (а через брак часу на її відвідування прийнявши гарячу ванну), випийте кілька чашок потогінного чаю з медом, малиновим варенням і листочками суниці або соку - краще за яблучний, грейпфрутовий або апельсиновий.

15 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 280 г

Вівсянки, леді?Вона очищає організм від кінцевих продуктів обміну, що утворюються під час розпаду жиру, та сприяє його заміні на м'язову тканину. Щоб схуднути і звільнитися від токсинів, потрібно щодня з'їдати 3-5 стіл, ложок вівсяних пластівців у вигляді каші на сніданок або салату стрункості з додаванням різних фруктів на вечерю.

16 день на шляху до стрункості: мінус 2кг

Налаштуйтеся на сеанс схудальної аромотерапії.Нюхові центри знаходяться поруч із підкірковими ділянками, що активізують обмін речовин та спалювання жиру. Позбавлятися його без особливих зусильдопомагають ефірні оліїапельсин, грейпфрут, кипарис, лимон. Додайте кілька крапель в аромакурительку - і займіться справами!

17 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 420г

Крутіть обруч.Цей забутий багатьма фітнес-тренажер допоможе зігнати жир з талії, живота та стегон. Виконувати ці вправи ви зможете навіть переглядаючи чергову частину улюбленого серіалу. Покрутивши обруч лише 8 хвилин, ви спалите 110 ккал. А щоб скинути 0,5 кг, потрібно займатись близько чотирьох годин.

18 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 560 г

Ще один варіант розвантажувального дня- Посидіть у суботу на супі.Їжте його не лише на обід, а й на сніданок, а можна і на вечерю: як вам більше подобається! Весь фокус у тому, що на перетравлення рідкої їжіорганізм витрачає більше калорій, чим у ній міститься, але ви не відчуваєте голоду - адже суп заповнює шлунок.

19 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 700г

Не голодуйте - просто спробуйте їсти менше, але частіше(6-8 разів на день). Суворі дієти роблять людей товстішими — у 9 з 10 жінок, які схуднули за їх допомогою, протягом року маса тіла повертається на вихідні позиції, причому з доважкою. Це стосується навіть такої відомої системихарчування, як, білкова за Аткінсом. Зайві кілограмименш небезпечні для здоров'я, ніж така дієта.

20 день на шляху до стрункості: мінус 2кг 850г

Складайте меню грамотно!Вранці підвищена активність ліпази-травного ферменту, що розщеплює жири (ліпіди), снідайте сиром, ковбасою, хлібом з олією, омлетом. М'ясо, рибу відкладіть до обіду, коли засвоюється білкова їжа. О 16.00 організм налаштований на вуглеводи (гіркий шоколад, кисіль). А ввечері з'їжте овочеве рагуабо салат.

21 день на шляху до стрункості: мінус 3кг

Неспішно кружляє листя в тільки їм відомому танці схиляють до медитації.

Найчастіше заплющуйте очі і уявляйте себе, струнку і красиву в не настільки віддаленому майбутньому.Думка матеріальна: ви обов'язково станете! Вчені виявили: лише уявляючи собі, як ваша талія зменшується, можна скоротити її обсяг на 10%!

22 день на шляху до стрункості: мінус Зкг 140 г

Розраховуйте час та сили!Математика у мистецтві підтримки прекрасної формипроста. Щоб скинути півкіло, потрібно спалити 3500 ккал. Це 4 години бігу у швидкому темпі(12 км/год), 5 годин махових вправз 5-кілограмовими гантелями, 6 годин плавання брасом або кролем, 7 годин стрибків через скакалку, 7,5 годин активних рухівдо пояса у воді.

23 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 280 г

Висипайтеся, тобто спіть не менше ніж 7 годин!Вчені стверджують: жир згоряє уві сні. При недосипанні енергетичний обмін порушується, і мріяти про зниження ваги не доводиться. Достатньо протягом тижня проводити в ліжку 6 годин на добу замість належних восьми, щоб звести нанівець результат схуднення та спровокувати збільшення маси тіла.

24 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 420 г

Їжте очима, а жуйте...подумки: на цьому правилі наполягав засновник відомої оздоровчої системиКацудзо Ніші. 36 разів прожувавши уявну їжу, перемикайтеся на реальну їжу. Кожен шматочок потрібно перемолоти щелепами 50 разів, якщо ви бажаєте просто поїсти; 100, якщо розраховуєте поправити здоров'я, і ​​більше 150 разів, якщо ваша мета – позбавлення жиру.

25 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 560 г

Ми переїдаємо не тільки при стресі, а й коли щасливі та задоволені життям.Більшість щасливчиків на радостях віддають перевагу калорійної їжі: біфштекс, омлет, піца. Однак смакові уподобання залежать від віку: у період від 18 до 34 років ми заїдаємо ейфорію морозивом, від 35 до 54 налягаємо на макарони, а після 55 на картопляне пюре.

26 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 700 г

"З очей геть - з серця геть" - говорить народна мудрість.Це твердження правдиве і щодо хліба насущного. Забирайте їстівну подалі із зони вашої уваги! Не залишайте закуски, цукерки, горіхи та іншу їжу на столі, тим паче на відстані витягнутої руки. Вони провокують надходження додаткових калорійв організм.

27 день на шляху до стрункості: мінус 3кг 850 г

Ускладніть собі життя!У цьому випадку ви не виступатимете в ролі ворога для себе коханої. Хочете схуднути - відмовтеся від продуктів, які не вимагають кулінарної обробки. У вашому будинку не повинно бути ковбаси, сардельок, булочок та жирної сметани. Ви швидше полюбите корисну низькокалорійну їжуякщо попрацюєте над її приготуванням.

28 день на шляху до стрункості: мінус 4кг

За обідом не читайте та не дивіться телевізор – це прямий шлях до переїдання!Відволікаючись на сторонні речі, ви втрачаєте контроль над якістю і кількістю відправленого в шлунок і в результаті кожен наступний шматочок, що проковтнув, можна вважати посильним внеском в утворення жирової оболонки на ваших стегнах, животі і підборідді.

29 день на шляху до стрункості: мінус 4 кг 140 г

Чи не час зробити генеральне прибиранняу квартирі?Наводячи блиск, поліруючи меблі у всьому будинку лише протягом години, наприклад, ви спалите 309 ккал! До того ж, коли ви боретеся за чистоту і порядок і розчищаєте завали, що накопичилися в будинку, організм бере з вас приклад і починає приводити себе в порядок, ліквідуючи зайвий жир!

30 день на шляху до стрункості: мінус 4кг 280 г

Ми живемо у родючій Росії, а не в голодній Африці; у XXI столітті, а не за часів усіляких дефіцитів. Не забивайте холодильник вщент і не створюйте запасів на місяць вперед!

А головне - поїжте, перш ніж піти до магазину. На голодний шлунок накупіть безліч шкідливих для фігури продуктів, а потім змушені будете поглинати їх.

31 день на шляху до стрункості: мінус 4 кг 400 г

Не піддавайтесь імпульсу!Якщо раптом захотілося їсти, а час для цього ще не настав, не варто одразу бігти до холодильника. Візьміть паузу на 15-20 хвилин. Апетит зник? Значить, його навіяли кухонні запахи, що долинають від сусідів, або рекламний ролик!

Будьте стрункими та здоровими!

Швидко схуднути перед Новим роком-2016 мріє чи не кожна. Як здійснити цю мрію без стресу для організму? Чи можна надовго зберегти результати експрес-схуднення? На запитання читачів MedPulse відповідає наш консультант – лікар-дієтолог Віра Кроновська

— Наскільки можна максимально схуднути за короткий термін, наприклад, за тиждень?

— Звичайно, багато тут залежить від вихідної ваги та особливостей організму. Але згідно з медичними нормами, безпечною та фізіологічною вважається втрата 400-500 г жирової тканини на тиждень. Зверніть увагу: йдеться саме про жир. Тому що за рахунок виведення зайвої рідини людина може втратити набагато більша вага. Крім того, вага може зменшуватись і за рахунок скорочення маси м'язової тканини, яка також страждає при голодних дієтах. Є ще один момент. Багато хто думає, що достатньо щодня ходити до клініки на процедури і є все, що хочеться. Результат, можливо, буде, але далеко не такий помітний та стійкий.

— Виходить, що всі ці програми із серії "мінус 5 кг за два тижні" не працюють чи шкідливі?

— Зовсім ні. Правильно складена програма схуднення, нехай навіть швидкої, шкоди організму не завдасть. І ви справді зможете втратити 3-5 кг за тиждень. Але тут важливо дотримуватися кількох моментів. По-перше, такий ударний курс схуднення має йти під лікарським контролем. По-друге, крім професійних процедурпотрібна корекція харчування. Тут, як і раніше, актуальні гіперпротеїнові дієти, які складаються зі спеціальних продуктів з високим вмістом білка. Але дієта може складатися і з звичних продуктів. Просто буде ретельно розписано кількість та час прийомів їжі, обсяг продуктів, їх поєднання. У будь-якому разі призначати харчування має саме лікар. Він допоможе виявити можливі протипоказаннята адаптує харчування до особливостей. А вже для того, щоб фігура покращувалася інтенсивніше і, головне, у потрібних місцях, будуть необхідні професійні процедури.

— Багато хто вважає, що ефективніше зробити 10 сеансів однієї процедури — наприклад, LPG чи масажу, аніж прийти ті самі 10 разів, але на різні процедури.

- Це не зовсім справедливо. Візьмемо той самий вакуумно-роликовий масаж на апараті LPG. Якщо перед сеансом зробити масаж або відвідати інфрачервону кабіну, щоб розігріти тіло та підготувати жирову тканину, Корекція фігури буде більш інтенсивною. Після процедури організму необхідно допомогти вивести продукти розпаду зруйнованих жирових клітин. При знищенні 1 г жиру утворюється 4 г води. І якщо цю воду не вивести за допомогою, наприклад, лімфодренажу, можуть виникнути набряки. Це стосується всіх процедур: правильна комбінація завжди краще, ніж монотерапія.

Існують ще й естетичні проблеми ваги та схуднення

Є ще один момент. Естетичні проблеми майже завжди говорять про те, що є якісь порушення у роботі внутрішніх органів. В ідеалі, щоб схуднути добре і надовго, потрібно спочатку виправити ці неполадки. І тут апаратні процедури також будуть дуже корисними. Адже фізіотерапія в її первісному варіанті спрямована насамперед на реабілітацію організму, а потім уже на корекцію естетики. Той же LPG у певному режимі допомагає усувати набряки венозного походження та посилювати лімфострум. А це, своєю чергою, сприяє боротьбі з целюлітом. Тому при складанні програми повинні враховуватися не лише вага та обсяги, а й стан здоров'я.

Схуднути перед святом можна. Але ж обережно!

— Виходить, що швидко схуднути перед Новим роком не дуже реально та краще налаштовуватись на тривалу програму?

— Схуднути на свята цілком можна. Бажано відвести на це хоча б три тижні, але результати будуть і після 7-10 днів. В ідеалі програму має призначати лікар, а краще команда фахівців. Спочатку дієтолог або терапевт оцінить ваш стан, проведе всі виміри та призначить дієту та процедури. А далі вже фізіотерапевт коригуватиме програму і слідкуватиме за результатами. Тоді за короткий часможна дійсно скинути вагу, позбутися набряків і зайвих сантиметріву проблемних зонах.

Але пам'ятайте, що, якщо після цього ви з палаючими очима накинетеся на святкові частування та алкоголь, організм отримає серйозний характер. Відступати від дієти, звісно, ​​можна, але, як кажуть, без фанатизму.Інакше всі зусилля виявляться марними.

Орлов Олександр

Доброї доби, дорогі відвідувачісайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схудненнябез дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт?
• як схуднути протягом місяця на 5 кг?
• скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нова вага, не зашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, звичайно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схудненняСпочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситте своє життя яскравими подіямиі емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеальному тілуу важкі періоди життя, це позбавить всіх перелічених вище пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуванняхтаке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч. корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введенняправил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову нормупропонує багато інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши багато грошей і часу, я усвідомила, що все це не принесло мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтамя усвідомила, що необхідно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, Читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайва вага. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретної дієти. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, тому що у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченостей, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хлібу помірних кількостях.
2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайтебільше кисломолочні продукти наприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, так як він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процесу вашому організмі.
8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
9. Зробіть наголос здоровий сон і лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне менюі заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• Харчування частими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування — правильні закускиміж сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
• Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Достатньо буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому хороший помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
• Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення . Неймовірні історіїсхуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
• Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та введення нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
• Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
• Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Звільнення від зайвої масиведеться зовсім різними способамиі, як правило, вони залежать від доступності в фінансовому планіта особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні зали або басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін Але, коли по різних причинвсе це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправиіз застосуванням обтяжень або тільки власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктівхарчування;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження (Всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзіПам'ятайте, що тіло дається від природи, і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :