Mida on vaja teha, et saada tugevaks. Nüüd suurendame vahemaad. Vältige tarbetuid ühendusi

Vastupidavus on jõud, mis on korrutatud ajaga. Mis puudutab tähtsust Igapäevane elu see kvaliteet on olulisem kui võime korraga 150 kilogrammi pigistada. Me ütleme teile, mida teha, et saada ülikindlaks.

intervalljooks

See jooksmine on üks parimad asjad, mida teha keha funktsionaalse vastupidavuse suurendamine on kõigile hästi teada. Krossi sörkida saab, kuid kõige tõhusam vastupidavuse "pumpamine" toimub nn intervalljooksul. Selle olemus seisneb nimes endas: peate jooksma, vaheldumisi kiirendus- ja aeglustusperioode. Saate muuta jooksutempot, keskendudes distantsile või ajale. Tinglikult arvutage need suhtega 1/3, kus 1 on kiirenduse segment, 3 on sörkimine jõu taastamiseks.
Intervalljooksu eeliseks on see, et selle käigus toimuvad kehas pidevalt sisemised keemilise tasakaalu muutused. Glükogeeni lagundamine esimeses etapis, pärast seda, kui keha hakkab töötlema rasvarakud. Seetõttu peetakse intervalljooksu üheks parimaid tavasid kehakaalu langetamise koolitus

Intervalljooksmise ajal arendad anaeroobset ja aeroobne võimekus organism. Tuletage meelde, et aeroobne on aeg funktsionaalne töö lihastes on ainult piisavalt hapnikku (sissejooksmine aeglane tempo), anaeroobne – kui keha kasutab funktsionaalsuse säilitamiseks kehaainete keemilise lagundamise protsessi.
Nagu iga treeningvormi puhul, on peamine asi intervalljooks- korrapärasus ja järkjärgulisus. Alustage 15-20-minutiste jooksmistega ja suurendage järk-järgult kestust ja distantsi. Tulemused ei lase end kaua oodata.

Ujumine

Ujumist tunnustavad paljud eksperdid kõige enam kasulik vaade sport. See on tingitud asjaolust, et ujumisel praktiliselt pole vastunäidustusi, see on nn stressita tüüp. kehaline aktiivsus. Seda saavad harrastada igas vanuses inimesed, sellel on hea ennetav toime, tugevdab lihaste korsett(nii sügaval lamavad kui ka pindmised lihased).
Vastupidavuse arendamise mõttes on ujumine lihtsalt asendamatu. Seda tüüpi füüsiline tegevus hoiab ära venoosse ummiku, kuna see hõlbustab venoosse vere tagasivoolu südamesse.
Lisaks on ujumisest ka kasu, sest see võimaldab vormida õige rüht, tugevdab lihaseid kõrval selgroog, sest vees viibiv inimene tunneb pidevat staatilist efekti. Vastupidavuse arendamiseks ei ole kehahoiak ja lülisammas vähem tähtsad kui südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid. Ja ujumine tugevdab neid.

crossfit

CrossFit kogub tänapäeval üha enam populaarsust, mis on seotud ennekõike selle treeningsüsteemi populariseerimisega võitlussportlaste poolt. Kõik võitlejad tegelevad croffitiga, Emelianenkost Manny Pacquiao ja Batu Khasikovini.
See distsipliin on suhteliselt uus, esimesed CrossFiti harjutuste komplektid lõi Greg Glassman 1980. aastal, ametlikult tunnustati CrossFit alles 15 aastat hiljem. Miks on ta vastupidavuse arendamisel nii atraktiivne? CrossFit on ringtreening jõu- ja kardiotreeningu ühendamine. Kas teil on harjutuste komplekt ja piiratud aeg, mille jaoks peate selle kompleksi täitma nii mitu korda kui võimalik. CrossFit on huvitav ja mitte üksluine. Harjutused muutuvad pidevalt.

Reeglina sisaldab tsükkel erineva intensiivsusega jooksmist, harjutusi nööriga, hüppamist takistustel ja läbi nööri, raskuste kandmist, rehvide ümberpööramist, kelguga löömist. Crossfiti tegemise peamine mürsk on inimkeha ise ja kõik selle harjutused on lähedal looduslikud liigid igapäevane füüsiline aktiivsus. Seetõttu sobivad crossfiti tunnid igas vanuses inimestele, loomulikult mõistliku koormusega.

Inimene väsib reeglina glükogeeni puudumisest lihastes, seega on stressiks funktsionaalse valmisoleku säilitamise peamine tingimus täisväärtuslik. süsivesikute toitumine. Iga päev tuleb tarbida vähemalt 6-10 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta, koos suured koormused seda kogust tuleks suurendada 8-12 grammini kilogrammi kohta.
Toetamise eest optimaalne tase glükogeeni, peaksid sinu menüüs peamised süsivesikute allikad olema marjad, puuviljad, juurviljad, täisteratooted.
Süsivesikuid on vaja tarbida kohe pärast treeningut või mitte hiljem kui 30 minutit pärast seda.

Ärge unustage vedeliku uuendamist, nii lihtsalt vett kui spordijoogid, samuti marjadest puuviljajoogid, mis tõstavad organismi valuläve, küllastavad organismi antioksüdantide ja vitamiinidega.
Toodetest peetakse vastupidavuse jaoks kõige kasulikumaks rosinaid (edendab rakkude toitumist, rikastab verd hapnikuga, normaliseerib ajufunktsiooni), tomatimahl(rikas antioksüdantide poolest), punapeet (hapnikuga varjab verd, kergendab hingamist), ingver (leevendab lihaspingeid) ja banaanid (normaliseerivad südame-veresoonkonna süsteemi).
Loomulikult tuleks vältida raskeid ja praetud toite, kuna keha neelab nende töötlemiseks oma energiat.

Mida mitte teha

Kui soovite saavutada ülivastupidavust, loobuge halbadest harjumustest. Me ei tegele moraliseerimisega, lihtsalt öelge seda halvad harjumused on lihtsalt kokkusobimatud intensiivse treeninguga.
Alkohol mõjutab kõiki kehasüsteeme: see laieneb ja nõrgeneb veresooned, toimib ajule kui depressant, põhjustab tahhükardiat, soodustab tootmist süsinikdioksiid maks, põhjustab dehüdratsiooni, vähendab verevoolu kõikidesse lihastesse, sh peamine lihas keha - süda.

Suitsetamine ei kahjusta tervist vähem: see põhjustab tahhükardiat ja talitlushäireid vererõhk, rikub vere hüübimist, muudab ainevahetust. Tubakasuitsus sisalduv vingugaas aitab kaasa rasvade naastude tekkele veresoontele, halvendab hapniku juurdepääsu lihastele ja imendumist. olulised ained. Suitsetamine nõrgestab vereringet, põhjustab verehüüvete teket veresoontes, tubakasuitsus sisalduv tõrv häirib kopsude tööd, hävitades alveoole ...

Võib-olla sellest piisab, et mõista, et suitsetamine ja alkohol on supervastupidavuse peamised takistused. Ja peamised abilised on igapäevane rutiin, regulaarsed treeningud ja püüdlevad oma tulemusi parandada. Sea endale iga päev eesmärk saada tugevamaks ja vastupidavamaks kui eile.

Ma ei tea, kuidas teil on, aga olen täiesti veendunud, et fraas "tugevaim võidab" on alati asjakohane. Ainult siis, kui enne kõik taandus füüsilised omadused, siis nüüdisaegne reaalsus paneb inimese end igal rindel paremaks muutma. Seetõttu pole üllatav, et inimesed hakkasid sagedamini mõtlema, kuidas saada tugevamaks. Muidugi räägime kogu elu kontekstist ...

Esiteks peate end positiivseks eduks häälestama. Ei piisa ainult mõtlemisest: "Ma tahan saada tugevamaks." Peate kindlalt ja enesekindlalt ütlema: "Ma saan tugevamaks" ja panema sellesse fraasi nii palju emotsioone, kui süda suudab. Selline seade, hoolimata selle absurdsusest, võimaldab teil saavutada häid tulemusi. Proovige seda, lihtsalt ärge laske end petta.

Nii et neile, kes soovivad õppida, kuidas saada tugevaks inimeseks, olen koostanud 17 näpunäidet, mis võivad tuua vapustavad tulemused. Need moodustavad vaid väikese osa kogu teekonnast, kuid kas mäletate, kust tuhandemiiline teekond algab? Saate neid kõiki korraga rakendada, võite vaheldumisi. Saate rakendada ühe juhtumi iga kuu või iga nädal. Sa võid tegelikult skoori teha. Pidage meeles, et kõik sõltub teie valikust.

1. Kujundage oma vaatenurk. Väga oluline on õppida kujundama oma mõtteid igas küsimuses. Meie sajandil muutuvad inimesed ise teiste inimeste arvamuste orjadeks, mistõttu on mõtlemise individuaalsust väga raske säilitada. Tõin selle eseme esikohale just selle keerukuse tõttu. Õppige vabanema teiste inimeste arvamustest ja kujundama oma objektiivset hinnangut. Võib-olla aitab postitus "" teid.

2. Tee trenni. Samuti on oluline teada, kuidas füüsiliselt tugevamaks saada. Tõeliselt tugev inimene pole tugev mitte ainult hingelt ja vaimult, vaid ka kehalt. Seetõttu on väga oluline oma eest hoolitseda füüsiline norm. Jõusaali ei ole vaja registreeruda. Saate või teete. Tavaliselt sellest piisab. Kui on vaja midagi põnevamat, siis saab sporti teha. Vean kihla, et see meeldib teile.

3. Sea eesmärgid. Oluline on teada, kuhu lähete. Parim teejuht on unistus või eesmärk. Aga kui unenägu on midagi ebamäärast, siis värav on tõeline finišijoon, mille võib maha rebida. Olen juba maininud selle meetodi eeliseid materjalides "" või "". Tegelikult on eesmärkide seadmine ja saavutamine enneolematu isiklik areng. Mul on isegi sellest terve osa jah (näete seda paremal).

4. Saa kukkumistest üle. Ebaõnnestumine on parim mentor. Usu mind, miski ei anna nii palju elukogemust kui kukkumine. Ainult tõelisi raskusi kogedes saame saada tugevamaks. Seetõttu pole vaja karta ebaõnnestumist, vaid tee seda, mis sul meeles on. Kui see on liiga lihtne, ei saa te kunagi edu maitset. Kohtle kukkumisi nagu lahke õpetaja, kes on sinu teadmistest siiralt huvitatud.

5. Armasta ennast. Oluline on mõista üht - teil on uskumatu potentsiaal, tänu millele saate saavutada kõike, mida soovite. Pole tähtis, kui suured on teie plaanid. Kui suudad ennast tõeliselt armastada, ei takista ükski takistus sul oma tulemusi saavutamast. Soovitan teil lugeda postitust "".

6. Loe edasi. Kas teadsite, et meie aju tajub kujutluses projitseeritud teavet tõelisena? Kuid erinevalt loomadest suudame oma mõtete liikumist iseseisvalt juhtida. Seega võime kaotada palju keerulisi olukordi, mis võivad meie tulevikus tekkida. Raamatud on selliste olukordade tõeline ladu. Mängime sõna otseses mõttes iga stseeni otse ja teeme vajalikud järeldused. Kõik pole asjata edukad inimesed palju lugeda.

7. Õpi kaotama. Oluline on mõista, et vastutate oma elu eest. Pole tähtis, kes selles olukorras süüdi on. Kui see su elu kuidagi mõjutas, oled SINA süüdi. Kui tüdruk lahkus sinust, siis ära kurda tema üle, vaid otsi põhjust iseendast. Kui teid vallandati - ärge solvake ülemust, vaid muutuge paremaks. Ainus viis.

8. Hakka päriselt õppima. Haridus on tõesti kasulik asi. Paljud alahindavad teda, tuues argumendina välja fraasid nagu: "Mul pole seda kunagi vaja". Jah, me ei kasuta kunagi enamikku koolis või ülikoolis omandatud teadmistest, kuid need aitavad meil areneda. Näiteks geomeetria arendab väga hästi loogilist mõtlemist ja võib õpetada, kuidas oma vastust õigesti argumenteerida. Filosoofia erinevate valdkondadega tutvudes saame edaspidi vastused mõnele küsimusele.

9. Lase oma kujutlusvõimel lennata. Kõige rohkem tavaline äri võite saavutada ebatavalise tulemuse, kui kasutate oma kujutlusvõimet. Proovi sisse järgmine kord kui peate maja koristama, tehke kõike vasaku käega. See osutub üsna naljakaks ja sellist puhastamist mäletate kindlasti pikka aega. Kuid fantaasiat saab kasutada ka muudes olukordades, näiteks saab õppida mõne lõigu või valemi ja teha samal ajal kätekõverdusi. Oh jah, ma kirjutasin sellest juba materjalis "". Fantaasia võib paljastada sinu jaoks enneolematud piirid ja leida võimalusi ka kõige keerulisemates olukordades.

10. Leia midagi, mida sa armastad. Miski ei anna tegevusele nii võimsat tõuget kui lemmikasi. See võib olla midagi või lihtsalt hobi. Sellised tegevused annavad sulle jõudu ja panevad südame tulevaste asjade ootuses rõõmsalt põksuma. On palju parem, kui teie lemmiktegevus on teie oma. Üheskoos ei muuda sellised toimingud teid mitte ainult tugevamaks, vaid toovad kaasa tõelise ülevuse.

11. Õppige ütlema "ei". Ja see ei puuduta ainult taotlusi. Väga oluline on õppida keskenduma ühele asjale, heites kõik kõrvale. välised tegurid. Kui vaatate läbi kõik täna tehtud juhtumid, märkate kindlasti, et enamikul neist pole ühtegi praktiline kasutamine. Nad lihtsalt hävitavad sind. Jäta need vahele tõeliselt oluliste asjade jaoks!

12. Visake ära mittevajalikud ühendused. Ümbritseme end sageli inimestega, kes meid negatiivselt mõjutavad. Nende kõrval tunneme end kohmetult ja soovime võimalikult kiiresti ettevõttest lahkuda. Või ärritab meid lihtsalt nende lõputu virisemine ja kurtmine. Pidage meeles, kuidas nad ütlevad: "Ütle mulle, kes on su sõber ja ma ütlen sulle, kes sa oled." Me võtame oma käitumise sageli üle keskkonnast, seega pole üllatav, kui ka teie hakkate varsti kaebama. Ümbritse end inimestega, kellega sulle väga meeldib aega veeta, ja märkad kohe erinevust.

13. Hakka oma unistusi ellu viima. Tõeliselt tugevaks inimeseks võite saada siis, kui teostate oma unistusi ja aitate teistel nende unistusi ellu viia. Kirjutasin sellest juba postituses "". Ühesõnaga, pühendage iga päev vähemalt viis minutit oma soovidele lähemale jõudmisele ja siis on edu teile garanteeritud.

14. Loobu kogu negatiivsusest. See ei tähenda, et peate panema ette roosad prillid ja nautima iga lehte (kuigi sobib ka see valik). Peate lihtsalt suhtuma maailma mitte kui tuleliini, vaid kui võimaluste merd, mida saate realiseerida. Kui mõtlete pidevalt negatiivsele, siis varem või hiljem hakkab depressioon teid oma tohutute kätega lämmatama. Uskuma positiivne tulemus ja see tuleb kindlasti.

15. Palu andestust. Kas teil on olnud olukordi, mida siiani kahetsete ja mida pidevalt mäletate? Võib-olla on see üks tõhusaid viise kuidas saada vaimselt tugevamaks. Paluge andestust kõigilt, kellest olete kunagi alla jooksnud. Eriti kui südametunnistus sulle neid juhtumeid pidevalt meelde tuletab. Meie ajastul kuuleb siirast “Vabandust” väga harva, seega võid saada teistele inimestele eeskujuks.

16. Vabane kõigist võlgadest. Te ei saa jätkuvalt tugevamaks saada, kui olete võlgadega koormatud. See on nagu ballast, mis tõmbab sind pidevalt põhja. Esiteks tegelege finantsvõlgadega. Seejärel täida kõik antud lubadused. Ainult siis, kui miski ei hoia teid tagasi, saate tõeliselt kiiresti edasi liikuda.

17. Aidake teisi. Niisama, ilma varjatud kavatsusteta. Võite registreeruda vabatahtlikuks või aidata oma vanaemal naabril toidukotte tõsta. Võite isegi teha midagi enamat: istutada puid või korraldada puhkust. Sellised teod täidavad meie elu tähendusega ja tapavad täielikult halvad iseloomuomadused.

Uhh. Artiklit saab täiendada veel hunniku punktidega, kuid otsustasin keskenduda neile 17. Kui teil on midagi lisada või küsida, kirjutage kommentaaridesse. Ja ärge unustage värskendusi tellida, et mitte uuest postitusest ilma jääda. Hüvasti!

Kuidas saada tugev vaim ? See dilemma teeb muret paljudele inimestele, sest enamik unistab võimsast sisemisest jõust. Sisemine tugevus on raskesti arendatav omadus, mille saavutamiseks on vaja tugevat soovi ja sisemisi reserve, mis muudavad elukvaliteeti.

Kuidas saada tahtejõuliseks inimeseks, kui saadakse üle igapäevastest raskustest, loobutakse, pole jõudu ületada elutõkkeid, ellu viia ihaldatud plaane ja saavutada eesmärke. Alustuseks on vaja määratleda, mis on meele tugevus ja kes on selline tugeva tahtega inimene. Seega on kindlus inimese psühholoogiliste ja füüsiliste komponentide harmoonia. Seega, kui inimene areneb füüsiliselt, on oluline mitte unustada intellektuaalsete ja psühholoogiliste tegurite arengut.

Tugeva tahtega isiksus suudab iseseisvalt lahendada tema elus ilmnevaid probleeme, erinevalt nõrkadest isiksustest, kes elavad tugevate arvelt. Kui nõrga inimesega kasutab ta negatiivseid kogemusi enda nõrgestamiseks, muutudes õnnetuks ohvriks, siis tugeva vaimu ja iseloomuga inimene tuleb adekvaatselt välja igast tekkinud ebameeldivast olukorrast. Tugevatel isiksustel on palju plaane ja soove, nõrkadel aga palju vajadusi.

Tugeva tahtega inimesel on alati oma arvamus. Kuid nõrga inimese elustiil on alati vaja kaitset. Tugev inimene suudab ennast kaitsta ja tema eluviisiks on koostöö ja teiste indiviidide mõjutamine. Enamik inimesi elab mustrite järgi. Inimene, kellel on vaim, on ennekõike mustrid ja ei reageeri konfliktimustriga vastuolulistele, traumeerivatele olukordadele.

Tugeva tahtega inimene ei ole argpüks ja osutub tugevamaks kui tema hirm. See ei tähenda, et sellised isikud ei karda, nad lihtsalt teavad, kuidas olla tugevamad oma foobiatest ja eelarvamustest.

Mida tugevam on inimese vaim, seda olulisem on negatiivsete kogemuste koorem, ta suudab probleeme tajuda ja adekvaatselt üle elada. Mida nõrgem on isiksus, seda väiksemat annust hädasid ta tavaliselt tajub.

Kuidas saada tugevaks vaimuks ja iseloomuks

Islandil on selle kohta imeline vanasõna: "Kõik, kes ei seisnud kindlalt jalgadel, on ammu ookeani puhutud." Seetõttu saate end füüsiliselt ja psühholoogiliselt arendades vastata küsimusele, kuidas saada tugeva tahtega inimeseks.

Allpool on konkreetsed näpunäited, kuidas saada tugevaks vaimuinimeseks:

- on vaja ümbritseda end positiivse ellusuhtumisega inimestega, kuna pikaajaline suhtlemine aitab kaasa nende sarnaseks saamisele;

- oluline on säilitada suhteid vaimselt arenenud ja kompetentsete inimestega, kellel on positiivne energialaeng;

- peate omandama usu endasse, see annab jõudu ja kindlustunnet teie tegudes, järgige enda jaoks selgelt teatud põhimõtteid. Ilma selgete ideedeta elu kohta on raske luua konkreetset tegevusstrateegiat, mis omakorda toob ellu kaose;

- tuleks uurida isiklik kogemus oma elust, sest see on ainus viis meisterdamiseks tähendusrikast kogemust ja omandada teadmisi;

- oluline on mitte karta, vaid õppida oma vigadest; Selleks tuleb oma tegevust rohkem analüüsida. Oma kogemustest teadmiste ammutamine muudab inimese edaspidi ettevaatlikumaks ja targemaks;

- peate suutma raskustele vastu seista, kuna vaimne stabiilsus on oluline stressirohked olukorrad saatuse poolt ette määratud, nii et ebameeldivates olukordades peaksite õppima olema paindlik;

- peate olema valmis sündmuste tagajärgede negatiivseteks võimalusteks ja mitte sellesse sattuma, kaotades mõistuse ja terve mõistus, ja isegi kui midagi läks valesti, ei saa te probleemi lahendamiseks vajalikku aega raisata;

- on vaja osata hirmudele silma vaadata, kuna need mõjutavad elu alateadlikult, isegi kui inimene neile ei mõtle;

- olles veetnud aega enesevaatlusele, olles aru saanud, miks hirm tekkis, saate sellest lahti; see nõuab selle tegemist, mida kardad, kuni hirm lõpuks kaob. Nii vabaneb enamik inimesi paljudest foobiatest. Kui inimene ei saa teha seda, mida ta kardab, peaksite proovima sagedamini mõelda hirmule ja siis ta läheb üle;

Sa pead saama tegijaks, mitte mõtlejaks. Isiksused koos tugev iseloom nad ei oota sündmuste toimumist oma elus, nad tegutsevad ise aktiivselt. Üritustel osalemiseks tuleks olla ettevõtlik, mitte kõigele toimuvale passiivselt reageerida. Iga järgmine päev on vaja tööd teha ja proovida, et teha rohkem kui eelmisel päeval;

- sa peaksid hakkama elama täna ja mitte mõtlema tulevikule; palju tulevikule mõeldes lükkab inimene palju asju homseks, see kehtib nii puhkuse kui ka oluliste asjade kohta;

- peate mõistma, et homme on juba täna, seega on aeg plaanid ellu viia. Ainult tugevad isiksused elavad tänasele päevale;

- inimese jaoks on oluline mõista, et maailm pole ideaalne, see võimaldab tal enda jaoks rohkem ära teha ja mitte lasta end segada teisejärgulistest asjadest; sageli on inimestel elust väga erinevad arusaamad, mistõttu pole mõtet teisi inimesi ümber koolitada ega ümber kasvatada, vaid nende nõrkustesse tasub suhtuda alandlikult.

Ainult tahtejõuline inimene saab tõesti üle elu katsumustest: ohtlikest ja rasketest. Tugevat vaimu kasvatatakse aastate jooksul ja kõik selle nimel tehtud pingutused on selle saavutamist väärt – see on haruldane ja väärtuslik omadus.

Niisiis, põhireegel, kuidas saada tugevaks vaimuks ja iseloomuks, on mitte põgeneda selle eest, mida inimene kardab, vaid vaadata oma hirmule silma, suunates oma pilgu sellele, mida ta kõige rohkem kardab. Ja kui inimene hakkab oma hirmust üle saama, siis see kaob ja inimene muutub hingelt tugevamaks.

Näide, kuidas saada tugevaks vaimuks. Mõelge sellele juhtumile: inimene on lahkumas oma kallimast. Ta kardab seda nii, et vaimselt oma peas lahkuminekut kerides on ta sellest kohkunud ja püüab alateadlikult vältida neid rahutusi, mida ta väga kardab. Ja selleks, et saada tahtejõuliseks inimeseks, on vaja, katkestamata kujuteldavat pilti lahkuminekust, esitada kõigis üksikasjades kogu lahkumineku stseen. Esialgu veereb sisse õudus toimuvast, inimene kannatab sel hetkel, aga pärast kaob õudus ja koos sellega ka hirm. Inimene lakkab kartmast tegelikkuses lahkuminekut, kuna ta on seda juba oma peas elanud. Nii et tema meelejõud suureneb ja ta on kõigeks valmis.

Veel üks näide, kuidas saada tugevaks vaimumeheks. Elus on väga oluline mitte lubada endal haletseda. Kui indiviid, olles keerulises olukorras, haletseb ennast, vihastab ümbritsevaid ja saatust, süüdistab neid juhtunus, siis raiskab ta oma energiat tänamatule ülesandele, mis ainult paljundab negatiivset energiat. Seetõttu ei tohiks ennast haletseda, vaid suunata kogu oma energia ja jõud probleemi lahendamisele.

Sa ei pea klammerduma mineviku külge, vaid pead elama olevikus. Aktsepteerides elus toimuvat alles nüüd, on indiviid võimeline elama, ükskõik mida. Näiteks tabab inimest raskesti ravitav haigus. Pole vaja mõelda sellele, kui hea oli ilma temata. On vaja leppida haigusega, õppida sellega toime tulema. Just selleks on vaja vaimujõudu, mida kasvatatakse tänu sellele, et inimene mõistab vajadust otsuse järele elada olevikuvormis “siin ja praegu”. Peaksite "koguma" positiivseid mälestusi, häid eluhetki, muljeid. See päästab igal juhul kriitilised olukorrad, isegi täiustuste puudumisel. Ainult rõõmsad mälestused annavad inimesele lootust, et need juhtuvad lähitulevikus ja selleks tasub sellesse uskuda.

Oluline on, et inimene õpiks andestama ja siis võib temast saada tugev isiksus. Andestades suudab inimene edasi liikuda. Vaimu tugevus kahekordistub pärast iga julget, ausat tegu ja aitab toime tulla eelseisvate, järgnevate raskustega, mistõttu on oluline see lihtne loogika tabada ja ennast kohe aitama hakata.

Paljud inimesed küsivad, kuidas muuta lihased tugevamaks, millised on harjutused, näpunäited ja nipid, anname teile 10 põhiprintsiipi, et teie lihased mitte ainult ei kasvaks, vaid muutuksid ka tugevamaks, kuna mass ei tähenda veel midagi. Järgige artiklis olevaid näpunäiteid ja saate omandada vajaliku mahu ja lihasjõu, et saada tugevamaks ja tervemaks.

Sellest artiklist saate teada, kuidas muuta lihased tugevamaks , millised on selle põhimõtted, näpunäited, meetodid ja soovitused. Need sobivad nii algajatele spordiga tegelejatele kui ka professionaalidele. Uurige: kuidas lihaseid kasvama panna.

Eesmärk, motivatsioon

Lihaste tugevamaks muutmiseks tuleb seada eesmärk ja end selle poole pidevalt motiveerida, siis on treening parem ja tulemuslikum.

Regulaarsed treeningud

Lihaste tugevdamiseks peate treenima 3-4 korda nädalas, nii tihti kui võimalik, kuid ärge jätke treeninguid vahele, et te ei peaks uuesti alustama.

Kiiruse saavutamiseks tehke põrandalt kätekõverdusi

Tegema lihased tugevamad, peate õppima, kuidas teha kätekõverdusi nii kiiresti kui võimalik, et arendada mitte massi, vaid jõudu ja kiirust.

Kiired ülestõmbed horisontaalsel ribal

Lihaste tugevdamiseks tehke 30 kiired ülestõmbed horisontaalsel ribal ja 3 seeriat, kuid tehes jõutõmbeid õigesti.

Toit

Soov ja selge plaan

Lihaste tugevamaks muutmiseks peab teil olema tugev soov, isegi kui see pole võimalik. Keegi pole ilma soovita midagi saavutanud. Seejärel koosta selge treeningplaan ja tööta selle kallal, saavutades oma eesmärgi.

Mine sörkima

To muuta lihased tugevamaks sa ei pea unustama alumised lihased oma jalgade kohta. Tehke nii õhtune sörkjooksõues.

pumpa oma lihaseid

Lihaste tugevamaks muutmiseks peavad teil loomulikult olema veekeetjad, hantlid, kangid või treenida jõusaalis. Otsige meie saidilt vajalike lihastüüpide harjutusi ning järgige harjutusi ja soovitusi.

Järk-järgult suureneb koormus

To muuta lihased tugevamaks peate iga päev järk-järgult tugevamaks saama. Selleks suurendage järk-järgult koormusi, nii saate kiiremini tulemusi saavutada. Teravaid koormusi pole vaja, need kahjustavad südant ja tervist. Uurige: kui tahad lihaseid kasvatada, kasvata jõudu.

Treener või mentor

Lihaste võimalikult kiireks ja tõhusaks tugevdamiseks vajate kogemustega treenerit või mentorit. Ta annab sulle parim süsteem, teie eesmärkide saavutamiseks ning jälgib ja haldab teid alati, et aidata teil saavutada soovitud tulemus. Kuulake treenerit, kui olete ta õigesti valinud ja saavutate oma eesmärgi.

Spordinipid piltides ja videotes

Kõige tugevamad inimesed on need, kes peavad vastu takistustele, juhivad teisi läbi ohtlike olukordade ja taluvad teiste reetmist. Kui soovite olla tugev, peate selle nimel kõvasti tööd tegema ja pingutama, et oma lihvida Parimad omadused ja vabaneda negatiivsetest omadustest. Enesekindluse arendamine, füüsiliselt tugevaks inimeseks saamine ja oma uskumuste eest võitlemine on peamised sammud tugevamaks saamiseks.

Sammud

Psühholoogiline kõvenemine

Ärge langege surve all.Üks kõige enam olulised omadused tugev mees on võime jääda vastupidavaks, kui asjad ei lähe hästi. Näidates välja murtud vaimu, muretsedes või muul viisil oma emotsioonidel endast võitu lasta, ei saa me võita, kui maailm meie ümber laguneb. Mõelge, mida peaksite tegema, et hoida külma närvi hädaolukordades või kui olete ohus. Treeni vastupidavuse nimel nii tihti kui võimalik psühholoogiline seisund on saanud teie jaoks teiseks olemuseks.

• Järgmine kord, kui seisate silmitsi keerulise olukorraga, tehke paus, vaikige ja lugege enne reageerimist 10-ni. Võtke aega mõtlemiseks parim variant tegevused. Tuletage endale meelde, et olete tugev, ja hoidke meelt, et raskustest üle saada.
• Kui keegi sind hirmutab või ahistab, mõtle enne, kui räägid. Jää rahulikuks ja hinda olukorda, mitte põgene või ründa.
• Saate harjutada meditatsiooni, et õppida, kuidas jääda keskendunud ja rahulikuks hoolimata sellest, mis toimub ja teid segab.

1. Lase lahti asjadest, millel pole tähtsust. Väikesed asjad võtavad ainult teie jõu ja nõrgestavad. Kui soovite olla tugev, õppige lahti laskma tühistest asjadest, mis pole teie aega ja vaeva väärt. Säästke energiat küsimuste ja olukordade jaoks, mis nõuavad teie jagamatut tähelepanu ja keskendumist.

   • Ära ole dramaatiline. Proovige teistega võimalikult avatult suhelda ja julgustage seda ka teistes.
   • Ärge solvuge kohmakate märkuste või tüütu tegevuse pärast. Need asjad ei ole teile tulevikus olulised.
   • Ära piina ennast murega. Ärevus ei too kaasa midagi, välja arvatud vaimse väsimuse tunne. Võitle probleemidega püsti tõstetud peaga, et sa ei raiskaks aega muretsemisele.

2. Vabanege enesekindlusest. Kui sa pole endas piisavalt kindel, on sul raske teha olulisi otsuseid, kahtled, kas teed õiget asja. Hakka tegema arukaid ja teadlikke valikuid, millesse usud. Kui kõnnite teatud rada, usaldage, et see on teie jaoks õige. Kui vihastate, taganete ja käitute ebakindlalt, jääb teil kindlasti võimust puudu.

   • Arenda enesekindlust, teades ja lihvides oma tugevused ja nõrkade parandamine. Igal inimesel on võimalus endas midagi paremaks muuta; tugevuse erinevus ja nõrgad inimesed on see, et tugevad püüavad alati paremaks saada. Näiteks kui teil on kalduvus valetada, et oma elu lihtsamaks muuta, proovige seda peatada.
   • Vältige tegevusi, mis muudavad teid vähem enesekindlaks. Sa ei saa teha läbimõeldud ja intelligentseid eluvalikuid, kui sind takistab käitumine, mis moonutab sinu reaalsust ja paneb sind endas kahtlema. See tähendab, et peaksite üle saama halbadest harjumustest, näiteks loobuma suurest alkoholitarbimisest, uimastitest, hasartmängudest ja kõigest muust, mis ei lase teil head halvast eristada.

3. Seadke eesmärgid ja järgige neid. Kas sa ikka räägid ja ei tegutse? Igaüks võib rääkida sellest, mida tahab saavutada, kuid eesmärkide seadmine ja nende suunas töötamine on kaks erinevat asja. Eesmärgi saavutamine võib olla üksluine, valus ja raske. Mida rohkem plaane täidate, seda varem jõuate järgmistesse.

   • Ole kangekaelne. Kui otsustate leida uus töökoht või võtke ühendust haridusprogramm, mõelge läbi, milliseid samme peate edu saavutamiseks astuma, ja järgige neid.
   • Täitke ülesandeid päevast päeva. Tugev olla suurte eesmärkide saavutamiseks tähendab ka kannatlikkust. Jaga suur töö väikseid samme ja tehke igaüks neist parimal viisil, ennast pidevalt julgustades.

4. Ebaõnnestumisest üle saada. Isegi kõige tugevamad kaotavad mõnikord südame. Absoluutne tee jõudu juurde on suutma tõusta, kui oled põlvili. Iga kord, kui midagi läheb valesti, analüüsige, mis läks valesti ja mida saate järgmisel korral teha teisiti. Planeerige oma eesmärgi saavutamiseks strateegia ja saavutage see uuesti enesekindlalt.

   • Otsige oma vigade põhjuseid. Ärge otsige vabandusi ega süüdistage teisi.
   • Ära ole enda vastu liiga karm. Sa kulutad ennast ära, kui mõtled liiga palju sellele, et vastutad juhtunu eest. Veenduge, et saate kõike õigesti teha.

5. Mõelge tulevikule positiivselt. Kogege kõiki takistusi elus optimistliku suhtumisega, ärge häälestuge lüüasaamisele. Kui tead, et su elul on tähendus ja sul on võime probleemidest üle saada, on sul palju lihtsam toime tulla raskeid olukordi, jääge tugevaks, kui asjad teile vastu lähevad, ja proovige uuesti, kui asjad ei suju.

   • Huumorimeel - suurepärane abimees. Õppige nägema igas olukorras positiivset, püüdke mitte alati keskenduda elu tõsistele hetkedele.
   • Sisestage teistesse optimismi. Olge positiivne tegur teiste inimeste elus. Osa teie jõust peitub ka teie võimes aidata teisi rasketel aegadel.

   Füüsiline jõud

   1. Viige end suurepärasesse füüsilist vormi. Füüsiliselt tugevaks saamine nõuab palju aega ja pühendumist. Teie eesmärk peaks olema kahekordne: soovite seda saada tugevad lihased ja töötage ka vastupidavuse nimel. Sea endale eesmärgid ja tee kehaline kasvatus teie elu lahutamatu osa. Kui saavutate ühe eesmärgi, võtke endale uus eesmärk, püüdes saavutada paremat tulemust.

      • Tehke kardioharjutusi. Alustage jooksmist, jalgrattasõitu või ujumist paar korda nädalas. Kui olete teatud vahemaa läbinud, püüdke jätkata. Registreeruge maratonidele ja triatlonidele ning esitage endale väljakutse, et saavutada rohkem.
      • olge hõivatud jõuharjutused. Arendada kõiki keha lihasrühmi. Niipea, kui see hakkab toimima, sundige end tõstma rohkem kaalu ja tehke rohkem kordusi.
      • Tellima käsuvaade sporti, kui aega on. See annab teile stiimuli vormis püsimiseks veelgi rohkem pingutada.
      • Söö hästi, et muuta oma keha tugevaks. Sööma täistoidud nagu puu- ja juurviljad, lahja liha ja kala, pähklid ja kaunviljad ning täisteratooted. Vältige kiirtoitu, töödeldud toite ja tühje kaloreid.
      • Maga piisavalt. Teie keha vajab taastumiseks aega rasked treeningud ja uni säilitab teie füüsilise ja vaimse jõu.
      • Võimaluse korral eemaldage oma dieedist ja elustiilist toksiinid. Ärge kasutage narkootikume ja piirake alkoholi tarbimist.

   2. Treenige võitmiseks, mitte ainult ellujäämiseks. Selline lähenemine fitnessile kuulub merejalaväelased USA. Igaüks võib saada heasse vormi, kuid selleks, et saada füüsiliselt tugevaks, peab sul olema eesmärk – saada tugevaks parimaks. Treenige võitmiseks, mitte ainult osalemiseks.

      • Osalege võistlustel, et oma edusamme jälgida. Võiduvõimaluse saamiseks peate kuuluma 10% parimate sportlaste hulka.
      • Võid ikka treenida ka siis, kui oled esikohtadest kaugel. Proovige iga kord oma isiklikku rekordit ületada.

   3. Töötage läbi valu. Tee ise füüsiline seisund parem valutult võimatu. Tõsine koolitus põhjustada valu nii seansside ajal kui ka hiljem, kui teie lihased valutavad. Kui olete füüsiliselt tugev, suudate taluda valu, mis tuleneb üha tugevamaks ehitamisest suured lihased. Võite olla kindel, et teie pingutused tasuvad end kuhjaga ära.

      • Kasutage oma treeningutest maksimumi. Minge kaugemale, kiiremini ja tugevamana, kui suudate või arvate, et suudate. Pärast treeningu lõpetamist jätkake töötamist veel 10 minutit.
      • Ära saa haiget. Veenduge, et mõistate piiri valu ja vigastuse vahel. Töötama koos isiklik treener kui te pole intensiivne füüsiline treening.

   4. Järgmisel päeval korrake tunde. Sa ei saa jõudu arendada, kui treenite ainult aeg-ajalt. Peate seda tegema päevast päeva, nädalast nädalasse ja aastast aastasse, et hoida oma keha sees suurepärane kuju. Võtke end kokku ja minge trenni, isegi kui olete väsinud, midagi valutab või lihtsalt ei taha minna.

   5. Õppige äärmuslikes olukordades ellu jääma. Võimalik, et teil on vaja tugevaid lihaseid ja suurt vastupidavust, kuid mida teeksite, kui teid ründaks karu või satuksid lumetormi? Olla tugev tähendab reageerida õigesti erinevaid olukordi. Õppige tundma ellujäämistehnikaid, mis võimaldavad teil olla vastupidavad ohu või äärmuslike ilmastikutingimuste korral.

      • Tutvuge tegevustega loomade rünnaku ajal. Siit saate teada, kuidas kaitsta end haide rünnakute eest, elada üle karude, koerte ja muude metsloomade rünnakud.
      • Küsige äärmuslikus olukorras ellujäämise kohta ilmastikutingimused. Talvises tormis, lumetormis, tolmu- või liivatormis, kuumuses, äärmises külmas võitjana väljumiseks peate näitama oma füüsilist jõudu.
      • Õppige, kuidas üksi ellu jääda metsik loodus: kuidas ehitada oma kodu, hankida toitu ja vett ning leida tee tagasi tsivilisatsiooni.

   6. Õppige võitlema. Kui oled kogenud rünnakut või näinud pealt teiste inimeste kiusamist, tulevad võitlusoskused kindlasti kasuks. Peate teadma, kuidas lüüa ja ennast kaitsta.

      • Et õppida, kuidas võidelda, peate teadma, millal võidelda. Peaksite püüdma ebameeldivat olukorda vältida teiste taktikatega.
      • Võitluskunstid - suurepärane viisõppida olulisi võitlusoskusi ja mõista lahingu psühholoogiat.

   Käitu nagu tugev inimene

   1. Ära kurda. Kui soovite, et inimesed arvaksid, et olete tugev, tehke kõik endast oleneva, et jääda positiivseks ja silmitsi seistes raskeid olukordi- ära kurda. See on ajaraiskamine, mis paneb sind virisema ja nõrgana välja nägema. Käitu nagu tugev, sihikindel, enesekindel inimene. Innustate teisi sama tegema.

      • Kui teil on vaja auru välja puhuda (kõik tunnevad vahel vajadust), tehke seda üks ühele iseendaga. Pane oma mõtted kirja või suuna kogunenud energia positiivses suunas, näiteks trennis.
      • Negatiivsete tunnete näitamine pole üldse kurtmine. Pole vaja pidevalt teeselda, et sinuga on kõik korras, varja oma mõtteid. Lihtsalt ära kurda.

   2. Kontrolli oma emotsioone. Olete ilmselt tuttav inimestega, kes ümbritsevad end draamaga, ja teemadega, mis plahvatavad pisiasjadest. Oma emotsioonidega hoolimatu ümberkäimine võib panna ümbritsevatele inimestele palju survet. Töötage oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, et need ei mõjutaks teisi negatiivselt. Leidke viise, kuidas ennast konstruktiivselt väljendada.

      Nägu reaalsust. Mõelge sellele, mille eest proovite põgeneda, ja pingutage, et sellest probleemist üle saada. Palju lihtsam on lubada endal põgeneda reaalsusest, näiteks vaadata liiga palju telekat või minna igal õhtul kuhugi, kui astuda julgelt vastu ebameeldivatele olukordadele ja probleemidele. Tugevad inimesed tegutsema. See võime võimaldab teil saada elus palju edukamaks ja mitte lasta end juhtida halbadest harjumustest.

      • Mõelge sellele, mida te oma elus väldite. Kas teil on vigu, mida kardate? Võib-olla vajab mõni pereliikmetest teie abi? Kas sa saaksid teda aidata?
      • Tähelepanu puhastamiseks ja vabastamiseks proovige mõnda aega vältida segajaid. Lülitage teler välja, peidake telefon ja hoidke mitu päeva arvutist eemal.
      • Leidke eeskuju tugevast inimesest. Millised omadused teevad ta tugevaks? Jäljendage neid, et saada tugevamaks.