Diivanil, mis võiks olla parem? Kohe tuleks selgitada, et kuigi see sobivus laiskadele tuleb seda teha vaevaga, alles siis on sellest kasu.

Fitness laiskadele. Võimlemine diivanil. Venitamine

Iga harjutuste komplekt on parem alustada venitamisega.

1. harjutus. Lamage selili, sirutage käed pea kohale ja venitage hästi. Tundke, kuidas teie ja kõik teie selgroog on venitatud. Venitage aeglaselt ja mõnuga, püüdes kasutada kõiki lihaseid ühele.

2. harjutus. Lamage vasakul küljel, painutage tagasi parem jalg ja tõmmake jalg istmiku poole. Jalg ei saa ettepoole liigutada – rindkere ja reie jäävad samale joonele. Tehke paar vetruvat liigutust. Korrake teisel pool.

3. harjutus Lama otse selili. Kallutage pea vaheldumisi mõlemale õlale. Tehke seda aeglaselt, venitades õrnalt kaelalihaseid.

Fitness laiskadele. Harjutused rinnale ja kätele ilma diivanilt tõusmata

Harjutust saab sooritada istudes või lamades. Tõstke käed rinna tasemele ja ühendage sirgendatud peopesad, sõrmed vaatavad lõua suunas, küünarnukid on lahutatud rangelt külgedele.

Nüüd liigutage ühendatud käed rinnast võimalikult kaugele, nii et teie käte ja rindkere vahele moodustuks täht “o”. Mida kaugemal on käed, seda rohkem lihaseid on kaasatud.

Pingutades suruge peopesad kokku, hoides paar sekundit, leevendage pinget ja alustage uuesti. Korda 10 korda.

Fitness laiskadele. Vöökoha harjutus. diivanilt tõusmata

Lamage vasakul küljel, jalad võivad olla veidi kõverdatud, kuid ärge võtke vaagnat tagasi. parem käsi painutage ja pange kuklasse, vaadake küünarnukki täpselt lakke. vasak käsi pane see oma vöökohale. Tõstke keha üles, püüdes küünarnukist reieni jõuda. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Fitness laiskadele. Kõhulihaste harjutused diivanilt lahkumata

1. harjutus.Ülemiste kõhulihaste jaoks.
Lamage selili, painutage põlvi, asetage käed pea taha, küünarnukid rangelt külgedele. Tõsta ülemine osa torso, püüdes liigutada rindkere kõhtu. Kui tunned tugev pinge või isegi põletustunne selles piirkonnas, siis töötate õigesti. Ärge pingutage oma kaela, töötage ülemised lihased vajutage. Tehke 10 korda.

2. harjutus. Sest alumised lihased vajutage.
Lamage selili, käed piki keha, jalad kõverdatud ja rinnale tõmmatud. Toetudes kätele ja pingutades tugevalt lihaseid alumine vajutus, proovige oma põlvi veelgi kõrgemale tõsta lõua poole. Ärge tõstke oma pead ja õlgu üles. Iga kord, kui lihaseid pingutad, tekib pingest-lõdvestusest tingitud kõikumine. Tehke 10 sellist kiiku.

Fitness laiskadele. Treenige ilma diivanilt tõusmata

Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Tõstke keha aeglaselt üles, pingutades oma suurt tuharalihased. Peate tõusma nii kõrgele kui võimalik, et teie põlved ja rind moodustaksid ühe kaldtasapind. Kõrgeimas punktis viibige sekund, säilitades pinge. Seejärel langetage end aeglaselt alla.

Harjutus tuleb teha sees aeglane tempo selleks, et oleks aega tunda, kuidas lihased aina rohkem pingutavad.
Korda 10 korda.

Fitness laiskadele. Jalaharjutused diivanilt lahkumata

1. harjutus. Lamage selili, sirged jalad tõstke üles. Käed pea taga või mööda keha. Aeglaselt sirutage jalad võimalikult laiaks ja viige need sama aeglaselt tagasi vastupidisesse asendisse. See harjutus aitab tugevdada sisemised lihased puusad.

2. harjutus. Lamage vasakul küljel, lükake vaagnat ettepoole. Tõstke sirge parem jalg üles, veendudes, et vaagen ei "lahku" tagasi. Samal ajal tõmmake sokk enda poole. Kui painutate oma keha (langate vaagnat maha), töötavad teie reie eesmised lihased, nii et proovige hoida sirge asend kehad "ratsapükste" piirkonna sügavaks uurimiseks.
Tehke 10 korda, pöörake teisele küljele ja korrake teise jala jaoks.

Peale võimlemist tuleb ka venitada.

Kõhulihaste venitamine
Lamage kõhuli, toetage sirgendatud käed diivanile, tõstke üles. Proovige seda võimalikult kõrgele tõsta, venitades kõhulihaseid.

Tuharalihaste venitus
Astuge põlvili, istuge siis kandadele ja lamage rinnal painutatud jalad. Sellest asendist sirutage oma käed ette, püüdes neid mitte jalgade küljest lahti rebida. Tundke, kuidas tuharalihased venivad.

Jalgade venitus
Istuge jalad võimalikult laiali. Põlvi painutamata kummarduge ettepoole ja seejärel kummagi jala poole.

Nüüd on kompleks valmis. See võtab väga vähe aega, kuid õigesti sooritades aitab see oluliselt tugevdada lihaseid ja korrigeerida figuuri. Te tunnete seda kindlasti, kui seda teete võimlemine laiskadele iga päev.

Alexandra Panyutina
Naisteajakiri JustLady

Praeguse elustiiliga kaasaegsed naised spordiks pole aega. Õnneks on olemas "laiskade võimlemine" - need on lihtsad harjutused, mida saate teha voodist tõusmata.

Hommikune võimlemine, veel voodis lamades, kosutab ja noorendab!

Seadke äratus 10-15 minutit tavapärasest varasemaks ja kasutage seda aega enda huvides. Nii tunnete end energilisena, nagu pärast tassi kohvi või jäist dušši, milleks teil mõnikord pole hommikul piisavalt aega, eriti kui teil on raske ärgata.

5 tõhusat võimlemisharjutust laiskadele

Loomulikult ei asenda treenimine tõhustatud kehaline aktiivsus, kuid need toniseerivad lihaseid, aitavad vabaneda tselluliidist, annavad tuju heaks ja annavad energiat terveks päevaks.

1. Hingamisharjutused

Nagu igal füüsilisel treeningul, on ka hingamisel väga suur tähtsus. See on pant õige täitmineükskõik milline hommikused harjutused. Tee sügav hingetõmme, tingimata sügav, sest just sel juhul on hapnikuvahetus kõige tõhusam ja rahulik väljahingamine.

1. Kogu keha treening

Olles ikka veel voodis suletud silmadega, alustage kergete ja aeglaste venitustega. See toob kaasa väikese endorfiinide - õnnehormoonide - vabanemise kehas, mis aitavad parandada meeleolu. Veelgi enam, tänu rüüpamisele soojendatakse ja venitatakse kõik keha lihased.

Lamage selili, toetuge kindlalt madratsil. Venitage ja alustades varvastest pingutage ja lõdvestage iga kehaosa, lõpetades kõrvadega. Korda harjutust 2-3 korda.

1. Võimlemine silmadele

“Laskade võimlemises” tuleks tähelepanu pöörata ka silmadele. Laadimine on nende jaoks sama oluline kui teiste kehaosade jaoks. Kohe pärast ärkamist võite märgata, et nägemine on tavapärasest halvem, kuid mõne aja pärast normaliseerub kõik. Selle protsessi kiirendamiseks on mitmeid harjutusi, mille eesmärk on õpetada silmi korralikult lõdvestuma ja pingutama.

Liigutage silmamuna esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas. Pilgutage aeglaselt ja sujuvalt umbes 50 korda – see toidab teie silmi vajalik kogus niiskust. Liigutage kulme üles ja alla – see parandab vereringet, mis mõjutab nägemist positiivselt.

1. Selja- ja jalalihaste võimlemine

Selja- ja jalalihaste venitamiseks on mitu lihtsad harjutused. Alustuseks tõmmake põlved ükshaaval rinnale. Välja tõmbama vasak jalg, hoidke kätega paremat põlve, seejärel vahetage jalga. Korda 10 korda.

Samuti tõhus harjutus sest seljalihased väänavad põlvi. Lamades selili, painutage põlvi ja samal ajal kallutage kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele. Korda 7-8 korda.

1. Kaela võimlemine

Kui sa usud idamaine meditsiin, mõned organid on omavahel seotud. Seega mõjutab ninasilla massaaž soojatundeni soodsalt kaelalülide seisundit.

Kaela lõdvestamiseks proovige ninaotsaga tähti ja numbreid õhku tõmmata. Korda 5 korda. Pärast seda istuge voodi servale ja sirutage selg. Tehke oma peaga 5 ringikujulist liigutust, kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

Loomulikult jääb põhiküsimuseks - miks on “laiskade võimlemine” hommikul nii vajalik? Tel Avivi ülikooli teadlased leidsid, et kiire ärkamine võrdub neljatunnise unega, mis on inimeste tervisele kahjulik.

Lisaks on teada, et järsu ja kiire ärkamise korral tekivad rõhu tõusud. Pealegi on pärast sooja voodit jäise kosutava duši all käimine ebameeldiv kogemus. Ja see pole vajalik! Tehes ülaltoodud harjutusi, veeprotseduurid muutub palju meeldivamaks, tunnete end rõõmsana ja teie tuju on suurepärane!

Tere, sõbrad!

Keda huvitab, aga minu jaoks on püsti tõusmine alati probleem. Ja selleks, et ennast natukenegi rõõmustada, hakkasin otsima võimalusi. Ja kui sa vaatad õiges suunas, aitab sind universum ise. Nii sattusin ühes ajalehes kogemata artiklile "Kogemus, mis on kolm tuhat aastat vana".

Kuna peaaegu kõik inimesed on loomult laisad ja ma pole erand, siis mulle meeldis võimlemine, sest selle harjutamiseks pole vaja järsult voodist välja hüpata. Ja järk-järgult, suletud silmadega, teete kõik harjutused ja enesemassaaži, järk-järgult ärkates. Ja juba tundide lõpus, lõpuks ärgates, tõusete rõõmsalt ja lähete duši alla. Seetõttu tahan täna pakkuda teile neid lihtsaid harjutusi või, nagu ma neid ka nimetan - laiskade võimlemist.

Olen neid harjutusi teinud umbes viis aastat ja sel perioodil on kaelakrõmpsud oluliselt vähenenud (kes kaua arvuti taga istuvad, teavad, mis on emakakaela kondroos). Ja üldiselt, kui teete harjutusi ja siis võtate külm dušš(talvel teen kontrasti), siis hakkad rõõmsalt ja heas vormis mitte ainult hommikut käima, vaid kestad ka terve päeva. Algul panin väljatrüki enda kõrvale ja vaatasin pidevalt ning siis tulid harjutused tasapisi meelde.

See võimlemine Tiibeti mungad on suurepärane terapeutiline ja profülaktiline aine haiguste vastu, suurepäraselt stimuleerib immuunsussüsteem. Harjutuste sooritamise käigus toimub bioloogiline stimulatsioon. aktiivsed punktid, veresooned laienevad, verevarustus paraneb.

Harjutusi, mis moodustavad Tiibeti munkade võimlemise, tehakse teie parema keskendumise huvides suletud silmadega.

1. Lamades selili, alustage kohe pärast ärkamist jõuliselt masseerima surutud peopesadega kõrvu: ülalt alla ja alt üles - 42 korda. Samal ajal, et vererõhku normaliseerida,. pöidlad peate masseerima pead kõrvade taha ja kaela taha, kõrvade alla. Kõrvad masseeritakse nimetissõrmedega ja viskiga -. ülejäänud.

See harjutus on suurepärane ennetamine skleroosi, tugevdab igemeid ja hambaid, silub kortse.

2. Ilma püsti tõusmata, selili, näpunäiteid nimetissõrmed piisavalt sisse kiire tempo vibratsioonimassaaž kõrva tragus, 22 või 42 korda. Seejärel tuleb see samade sõrmede otstega torgata kõrvakäikudesse ja 42 korda vett kõrvadest välja valada.

See harjutus aitab normaliseerida arteriaalne rõhk, ennetab ja ravib kurtust.

3. tagakülg pöidlad painutatud sõrmed, jätkates ka selili lamamist, massaaži silmamunad, ninasse, 42 korda.

See harjutus sarjast "Tiibeti munkade võimlemine" hoiab ära ja ravib varajast glaukoomi ja katarakti.

4. Lamades jätkame harjutusi. Vajutage oma otsaesist peopesaga, proovides sel ajal kallutada pead vasakule ja paremale, 22 või 42 korda. Võimalik, et kuulete "pragu" kaelalülides.

See- suurepärane treening kondroosi ja osteokondroosiga.

5. Lamades selili, tõmmake kõht tugevalt täis, samal ajal hingates läbi nina. Seejärel hingake suu kaudu välja, keerates huuled torusse ja tehes häält: fu, fu ... Samas on väljahingamine kaks korda pikem kui sissehingamine. Selliseid hingetõmbeid tuleks teha 22 või 42 korda.

See harjutus, mida nimetatakse "tšakrateks", reguleerib hästi peamise hingamissüsteemi tööd. kõhu lihaseid, ning viib vastavalt bronhiidi, astma, stenokardia ravile ning parandab siseorganite tööd. Arvatakse, et see harjutus soodustab kehakaalu langust.

6. Lamades alusta ühe jala talla sälku masseerimist teise sääre talla sälkuga ja nii - 42 korda. Seejärel vaheta jalga ja jätka sama koguse masseerimist.

Tegelikult algab minu "laiskade võimlemine" selle harjutusega. Tänu sellele, et ma hõõrun oma jalgu ja käsi üksteise vastu, hakkab mu aju ärkama. Enne seda ei taha ta üheski ärgata;).

Meeste jaoks on see harjutus suurepärane impotentsuse ennetamine.

7. Masseerige peopesasid (panedes üksteise peale) päripäeva, lamades selili, 42 ringi. Kui peopesad on all, aseta need servale ja “lükka” siseküljed üles.

seda hea treening kõhukinnisuse ja koliidiga, selle abiga masseeritakse siseorganeid.

8. Lamades selili, imiteerige jalgade ja kätega “rattaga” sõitmist, number on 22 või 42 ettepoole, sama number on tahapoole.

Arvatakse, et selline harjutus tuleb toime vöökoha, jalgade ja käte defektidega, ravib halvatust, leevendab öiseid heitmeid ja anniide.

9. Lamades selili, painutage põlvi, suruge peopesad rinna ette. Teeme selgroolüli jaoks “keerdumise”: keerame põlved lõpuni paremale, samal ajal käed - piirini vasakule. Seejärel pöörame põlved vasakule, käed paremale. Sel viisil kordame 22 korda.

10. Lamades tõstke vasak jalg keha suhtes 90 nurga all, püsige selles asendis 12 sekundit, seejärel raputage jalga 42 korda ja langetage see väga aeglaselt alla. Korrake sama teise jalaga. Seejärel tõstke mitte ainult jalad 90-kraadise nurga all keha suhtes, vaid ka käed, hoidke 12 sekundit, raputage jalgu ja käsi 42 korda, seejärel langetage need aeglaselt.

See harjutus- gangreeni ennetamine, tugevdab hästi kõhupressi, olles songa ennetamine, ravib veenilaiendeid, tromboflebiiti, oblitereerivat endarteriiti.

11. Voodil istumine. Sõrmeotsad masseerivad intensiivselt peanahka, alustades kuklast ja otsaesist kuni pea ülaosani, seejärel kõrvadest pea ülaosast “ühe” arvelt. Ja sarnased "ajad" - 22 või 42.

12. Istumisasendis suru peopesadega kõrvu ja löö 42 korda sõrmeotstega vastu pead.

Tänu treeningule langeb vererõhk, ravitakse kurtust, leevendub hüpertensiivse iseloomuga valu.

13. Istudes pange käed kuklasse lukusse. Samal ajal peaks pea olema paigas ja tehke käed vasakule ja paremale, 22 või 42 korda.

See on hea harjutus kondroosi ja osteokondroosi jaoks.

14. Tõuse püsti, aseta jalad õlgade laiusele, käed pea taha. Tehke vasak-parem kalded: 12 või 22.

Tänu sellele harjutusele õõtsub selg, sõtkutakse lülidevahelisi kettaid, kustutatakse nendelt soolapunnid ja ravitakse osteokondroosi. Kuigi, nagu ma juba ütlesin, teen seda ja järgnevaid harjutusi voodil istudes

15. Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel (või pea taga). On vaja teha pöörlevaid aksiaalseid liikumisi vasakule ja paremale, justkui keerates selgroog, 12 või 22.

Selline kondroosi ja osteokondroosi harjutus on väga tõhus ravi ja ennetamine.

16. Seistes, jalad õlgade laiuselt, me ei painuta neid põlvedest, kummardume ettepoole, 12 või 22, püüdes kätega põrandale jõuda. Seda harjutust teen uuesti voodis nii: istun maha ja kummardun ettepoole, püüdes sõrmedega loomulikult jõuda varvasteni, põlvi kõverdamata.

See harjutus, nagu ka eelmised, on osteokondroosi ravi ja ennetamine.

17. Istuge seisvas asendis, hoides voodi või tooli seljatoest kinni. Tõuske kätele vedrudes, kummarduge kõhu poole, tõstke pea nii kõrgele kui võimalik. Selliseid tõsteid ja kükke tuleks teha 3 korda 1. nädalal, 5 korda 2. nädalal ja seega suurendada iga nädal 2 korda, tuues kuni 12 või kuni 22 korda.

Selle harjutusega on osteokondroosi ravi ja ennetamine palju tõhusam.

18. Iga päev tuleks vähemalt 5 minutit masseerida inimkeha elupunkte. Need punktid on kokku pandud kolme sõrmega väljaspool põlved ja põlvekedrad allapoole.

Peale trenni käin suvel külma duši all või talvel kontrastduši all, joon klaasi sooja vett, vahel teelusikatäie mett ja/või supilusikatäis äädikat. Vesi eemaldab suurepäraselt toksiine ja ravib kõhukinnisust, mesi annab kehale 17 mikroelementi, sealhulgas vitamiinid ja kaaliumi, äädikas takistab keha vananemist.

Kui alguses on sellises koguses, 22 või 42 korda, harjutusi raske teha, võid teha nii palju kui jaksad ja tõsta koormuse normi tasemele.

Olen kindel, et kui teete neid harjutusi, mida nimetatakse "Tiibeti munkade võimlemiseks" iga päev pikemat aega, üllatab teid meeldivalt kergus kehas ja erksuse laeng kogu päeva jooksul.

P/S... Mul on sugulane, ta on 89 aastane. Elab Moskvas, üksi. Mu kosjasobitajad tulevad talle külla ja suvel viivad ta külla. See vanaema on selliseid harjutusi teinud juba väga pikka aega. Tunne on suurepärane. Aias ei jää see minu kosjasobitajale kuidagi alla. Jah, ja käib metsas seenel, isegi vahel üksi. Ma ise teen selliseid harjutusi, kuid ma ei teadnud, kuidas seda nimetatakse. Tiibeti võimlemine. Suurepärast tervist kõigile! Peab enda eest hoolitsema! Tingimata!

Oleme laisad. Seda võib tunnistada häbenemata, silmi varjamata ja punastamata. Meie lemmik muinasjutu kangelane- Emelya lamas pliidil. Jah, ta läks jõe äärde kala püüdma, kuid püüdis kohe imehaugi, mis võimaldas tal enam pliidilt alla mitte tõusta ja kõike omada. Kuidas me saaksime niimoodi elada, oma olemusega võitlemata, midagi tegemata, ennast eriti üle pingutamata - ühesõnaga hästi elada. Ära tõuse vara üles, ära veeda tunde jõusaalis, ära kurna end trenniga, ära kurna end dieediga ja püsi siiski terve. Unista!

Kas alustame?

Hommik ... Äratuskell - sa pead (aga tõesti ei taha) üles tõusma. Silmad sulguvad taas iseenesest, keha jätkab und, haarab soojalt igast küljest endasse, teadvus balansseerib unenäo ja reaalsuse kõigel piiril. Nii et ma tahan seda armsat hetke pikendada ...

Luba endale seda luksust. Ärge ajage end mugavalt voodist välja kütmata ruumi külma, ärge heitke end alla jäädušš. Mõne minuti õndsat unisust saab ülimalt "kaunistada". kasulik harjutus. Lamades selili, tundes kehas unist raskust ja lõõgastust, venitage magusalt, sirutades selgroogu. Jalad sirgendatakse ja venitatakse kandadega ühes suunas, pea koos pea ülaosaga (soovitavalt ilma padjata) - vastupidises suunas.

Venitada, venitada, lõõgastuda. Ja - veel üks kord. Lülisambad vajusid tasapisi paika, lülidevahelised kettad "hingasid vabalt", muljutud närvijuured vabanesid. Ja kui see liigutus muutub tavapäraseks päevakorraks, kaob valu alaseljas, taastub lülisamba painduvus ja võib-olla muutute paar sentimeetrit pikemaks.

Kas silmad ei avane? Hõõruge suletud silmad sõrmeotsad kerged ja kiired liigutused. Mis võiks olla loomulikum? See on aga signaal kogu organismi äratamiseks, mao meridiaani põhipunkti stimuleerimine (vastavalt Do-In süsteemile).

Noh, kas sa oled ärkvel? Pole veel päris? Aga voodisse enam jääda ei saa, kellaosutid ei seisa paigal. Teel vannituppa, eriti kui on külm, hõõruge oma käsi kokku ja raputage neid, justkui pillates sõrmeotstest veepiisku.

See muutus märgatavalt soojemaks, mikrotsirkulatsioon (vereringe) kätes taastus, "ärkas üles" energiakanalid ja isegi veidi suurenenud.

Hõõruge soojade kätega jõuliselt kõrvasüljepõletikku, eriti kõrvade taga. Kõrvaküüni enda hõõrumine on väga tõhus. Seda tehakse kahe sõrme otsaga ja seejärel ühe sõrmega, järgides kõiki kõveraid. On teada, et kõrvaküüni piirkond, kus asuvad paljud bioloogiliselt aktiivsed punktid, kontrollib kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Lisaks soovitatakse hüpertensiivsetel patsientidel hõõruda kõrva serva ülalt alla ja hüpotensiivsetel patsientidel - alt üles. See on üks viise normaliseerimiseks.

Kas oled juba oma juukseid kamminud? Seejärel "kratsige" jõuliselt pead sõrmeotstega laiali. Tõmmake juukseid kergelt, ajades need väikeste kiududena sõrmede vahel. See massaaž stimuleerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, parandab ajutegevust.

Iidse Jaapani süsteemi "Do-In" spetsialistid soovitavad sellist massaaži teha eelkõige neile, kes eelmisel päeval "spordirežiimi rikkusid".

Noh, nüüd pese end ära! Ainult külm vesi. Ja veel parem – pühkige nägu õhtul valmistatud jäätükiga. Keedused sobivad selleks suurepäraselt. ravimtaimed(kummel, suktsessioon, saialill jne). Kui olete õhtul muru keetmiseks liiga laisk, külmutage veidi nõrka teed.

Teie naha nooruslikkus on tagatud pikaks ajaks!

Kõik. Vaata ennast peeglist: su nägu on õhetav, silmad selged. Pea on uhkelt tõstetud, õlad sirgu. Naeratage oma peegelpildile ja öelge rõõmuga: "Kui hea see on!"

Päev on alanud...

Tööl

Kas olete tööl väsinud? Kui teie vastus on jaatav, on need soovitused teie jaoks. Elementaarsed, kuid väga tõhusad (regulaarse läbimise korral) meetmed aitavad teil end mõne minutiga korda teha.

Naiivne on loota puhkusele õhtul kodus, nädalavahetustel, puhkusel või pensionil. Ära väsi. krooniline väsimus See ei mõjuta täna ega homset, aga võib-olla kevadeks, võib-olla aasta või viie pärast. Märkamatud sümptomid võivad tähelepanuta jätmisel põhjustada tõsiseid kehahäireid. Ja siis kulub teie vaba aeg arstide külastamiseks ja teenitud raha ravimitele.

Niisiis, ärile! Siin, oma laua taga, mitte kolleegide eest peitu pugedes. Nad ei märka midagi, kuid nad on teie üle üllatunud värske välimus ja hämmastav esitus.

Just praegu, kui tunnete esimesi väsimuse märke, tehke paus ja... ...jätke kõrvale kõik teid vaevavad probleemid. Saate nende juurde naasta millal iganes soovite ja pole kahju, kui annate endale väikese puhkuse.

Istuge toolil, toetuge vabalt taha. Üks või kaks minutit lihtsalt hingake aeglaselt ja sügavalt. Soovi korral võite isegi silmad sulgeda. Sissehingamisel lugege viieni ja väljahingamisel seitsmeni. Kui võtta rohkem aega väljahingamiseks, tekib kerge rahustav efekt. Kujutage ette, et kui naudite seda sügavat rahulikku hingamist, kaovad järk-järgult kõik mured, ärritus, ärevus.

Kas tunned end venitada? Ärge hoidke tagasi seda loomulikku soovi: eemaldudes painutatud käed külgedele, venitage mõnuga, püüdes ühendada abaluud.

Meie kiirel ajal ei saavuta keegi, olgu füüsiliselt tugev ja tark kui tahes, hakkama, kui tal pole suurt vastupidavust. On palju toonikuid, mis aitavad töörütmi säilitada: erinevad ravimidženšenni, sidrunheina, kuldjuure (radiol rosea), mandžuuria araalia, eleuterokoki ja lõpuks traditsioonilise tassi kange kohvi või lõhnava tee baasil.

Proovige aga shiatsut, Jaapani rahvateraapia meetodit, mis võimaldab kasutada keha reservjõude ja mida võib soovitada kõigile, olenemata vanusest ja vererõhu numbritest.

Asetage käed kukla tagaküljele. Vajutage keskmiste sõrmede padjanditega suboktsipitaalsesse lohku. Loe kümneni ja lase lahti. Seejärel vajutage mõlema käe kolme sõrmega punktidele, mis asuvad kaelal piki selgroogu ja oimutel. Need lihtsad nipid, mida korratakse kaks kuni kolm korda, aitab teil mõne minutiga taastada tähelepanu ja töövõime.

Ja nüüd hoolitseme silmade eest, eriti kui veedate suurema osa oma tööajast arvuti taga, lugedes või kirjutades.

Esiteks ärge unustage oma silmi sagedamini puhata: vaadake kaugusesse, vaadake aknast välja, puude rohelusesse, taevasse, hetkeks "mine" külma vihma alla või lumme. lumetorm. Väga kasulik on lihtsalt silmi pilgutada – see leevendab pingeid silmalihastes.

Sulgege silmad peopesadega - nii et peopesade süvendites valitseks täielik pimedus. Hingake sügavalt, rütmiliselt, silmamunad liiguvad vabalt. Jääge niimoodi kaks või kolm minutit. Seejärel vajutage kaks või kolm korda õrnalt suletud silmadele kümme sekundit. Need elementaarsed meetmed hoiavad teie silmad puhtad, säravad ja ilusad.

Mida teha, kui käed on väsinud?

Käte võimlemine on lihtsalt vajalik kõigile, kes palju kirjutavad, prindivad, õmblevad jne, kelle käed ja sõrmed on sees pidev pinge. Alustage lõõgastava harjutusega: langetage käed alla ja raputage paar korda käsi, nagu prooviksite oma sõrmeotstest veepiisku maha raputada. Seejärel hõõruge iga sõrme hästi, Erilist tähelepanu liigestele andmine. Kui teil on väga vähe aega, võite piirduda harjade üldise hõõrumisega.

On teada, et sõrmed on tihedalt seotud siseorganid, eriti ajuga (pidage meeles, miks ahvist sai mees). Mõne minuti päevas konkreetsetele sõrmeharjutustele kulutamine võib teie keha tohutult aidata.

Haarake vasaku käe sõrme küünealuse piirkonnast külgedelt, tõmmake seda kergelt ja seejärel pöörake sirgendatud sõrme ühes ja teises suunas. Proovige pöörata sõrme, mitte kätt. Ja nii - väikesest sõrmest kuni pöial. Seejärel "töötle" paremat kätt.

Veel üks harjutus käe liikuvuse ja osavuse treenimiseks: kummagi sõrme painutamine teise käe nimetissõrme ja keskmise sõrme "kahvli" abil. Nüüd proovige, pannes peopesad kokku, painutage sõrmi nii palju tagasi kui võimalik. Meeldiv tunne? Kas tunnete, et teie käed puhkasid, soojenesid ja justkui "elustasid"? Raputage pintsleid kergelt.

Mõned näpunäited neile, kes on terve päeva jalul. Esiteks peaksite seisma kahel jalal, jaotades keha raskuse ühtlaselt. Teiseks kasutage iga võimalust (kui asjaolud ja sündsus lubavad) vabalt pikali istuda väljasirutatud jalad mõnele kõrgusele. Kolmandaks, kingad... Selge see, et ilu nõuab ohverdamist, kuid õiged jalanõud päästavad teid paljudest kannatustest. Eelistada tuleks piisavalt lahtisi, jäiga jalanõusid tagasi, laia ja madala (kuni 4 cm) kontsaga. Liiga palju kõrge konts kombinatsioonis kitsa tallaga libiseb jalg ette ja kannab keha raskuse selle esiosale. Ja see viib selleni põiki lamejalg, kumerus pöidlad, kalluseid, mis moonutavad jalgu ja põhjustavad piinavat valu.

Kui jalad on väsinud, rakendage uuesti shiatsu meetodit. Alustage allolevast punktist põlvekedra jala välisküljelt. Seda punkti nimetatakse "sanri", mis tähendab "vahemaa, mis on võrdne kaheteistkümne kilomeetriga". Väsinud rändurid, olles läbinud sellise vahemaa ja otsides leevendust, hõõrusid seda kohta koirohuga. Järgmisena klõpsake punktidel, mis asuvad tagumine pind sääreosa, alustades kannast kuni popliteaalse lohuni. Sest parem lõõgastus vasika lihaseid painutage veidi jalga ja kandke tugi varbale. Kas see teeb natuke haiget? Pole hullu, tugev surve leevendab järk-järgult lihaspingeid ja vähendab valulikkust.

Noh, on aeg oma äri juurde tagasi pöörduda. Ärge unustage end kiita selle eest, et kasutasite oma lühikesest puhkusest maksimumi. Ütle vaimselt: "Hoolin enda eest, minu tervis on mulle väga tähtis. Tahan ennast ülal pidada ja kõike ise teha." parimal viisil. Ma tahan endale tõeliselt head elu."

Oleme loodud arenema heakskiidul ja närbuma selle puudumisel. Ja me peame ise looma väike puhkus austust, heakskiitu ja tunnustust.

Enesearmastus on kasvava aia jaoks sama viljakas kui vihm.

Teel koju

Õhtu. Pime, külm, kõle. Tüütu tööpäeva taga seisab ees maja: peate valmistama õhtusööki, koristama, pesema, kontrollima laste tunde, vestlema oma mehega. Mida ma teile ütlen, igaüks teist, kallid lugejad, koostab oma kiireloomuliste asjade nimekirja.

Enda eest hoolitsemiseks pole absoluutselt aega.

Tähelepanu! Lihtsad harjutused, mis ei nõua eritingimusi, võimaldavad teil mitte ainult tüütut ootamist heledamaks muuta, vaid ka tervist säilitada ja isegi mõnda haigust ravida.

Alustame kaela harjutustega. See on väga tõhus emakakaela selgroog.

Pöörake aeglaselt ja sujuvalt pead küljele, justkui selja taha vaadates, kas kauaoodatud buss tuleb. Püsi selles asendis mõnda aega (loe kümneni). Korrake sama liigutust teisel küljel. Püüdke mitte oma õlgu tõsta. Kontrollimiseks võid käed selja taha või enda ette kokku panna, kõige parem on, kui mõlemas käes on raske kott!

Igapäevane näpunäide: kui kannate koormat, jagage see mõlema käe vahel ühtlaselt. Te ei saa kotti pidevalt ühes käes, samal õlal kanda.

Siis sirgu, tõsta pea uhkelt üles (pulbrikolbides on veel püssirohtu), siruta kroon üles, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. Õlad tuleks langetada ja asetada. Lõdvestage oma käsi, raputage käsi, nagu viskate neilt seebivahtu. Kui kotti pole kuhugi panna, siis lõdvestage käed ükshaaval.

Seda harjutust tuleks teha nii sageli kui võimalik, kuna see parandab perifeerset vereringet, leevendab lihaspingeid ja aitab kätevalu korral.

Pidamine hea rüht, sirutage käed nii palju alla kui võimalik ja võtke need veidi tagasi. Suruge oma käed tugevalt kokku ja tunnetage pinget tagakülg käed Hoidke seda asendit mõnda aega (10 loendit), seejärel lõdvestage.

Korrake harjutust mitu korda mõlema käega vaheldumisi või mõlemaga koos. See aitab hoida kena kuju käed, et vältida nende ülemise osa lihaste lõtvumist.

Kas teie käed on soojad? Nüüd vaatame jalgu. Ei, peatuses ringi jooksmine, hüppamine ja trampimine on kasutu. Sa ikka ei tõmba endale liiga palju tähelepanu.

Seisa sirgelt, pigista jalad tihedalt kogu pikkuses kokku, pinguta tuharad. Põlved peaksid olema sirged. Proovige seda poosi kauem hoida (10-20 loendit), seejärel lõdvestuge. Korrake mitu korda, võite jalad risti panna.

Treening aitab ennetada ja ravida a, hemorroidid, emaka prolaps, palju günekoloogilised haigused, kuna see suurendab vereringet vaagnaõõnes. Tugevdab eriti jalalihaseid sisepind reied, parandab tuharate kuju.

Kas jalad on saabastes külmad? Proovige oma sõrmi liigutada, tõstes need üles ja sirutades neid kiires tempos. Seega te mitte ainult ei elavda vereringet, vaid tugevdate ka jalavõlvi, mis on vajalik lamedate jalgade jaoks.

Igapäevane näpunäide: kitsad ja kitsad kingad on jalgadele äärmiselt halvad, eriti märja ja külma ilmaga.

Ühel kohal seistes kandke keharaskus ühelt jalalt teisele. Töötage vaba jalaga, pöörates seda sissepoole, väljapoole, asetades välimisele, seejärel sisemisele servale, tõstes kas varvast või kanda. Need liigutused parandavad liikuvust hüppeliigese ja kasulik lamedate jalgade korral.

Mis, buss (trollibuss või tramm) tuli, aga te ei märganud. Ei midagi, kõik teised on juba ammu kõnniteele külmunud, nii et olete vaba ruumi võitluses ees.

Kodus: diivanil, teleka ees

Noh, lõpuks koju. Kiirelt kööki – näksima: õun, klaas piima ja – diivanile.

Mida? Kas lapsed tahavad ka süüa? Aidas on mustade nõude mägi, esmaspäevast saadik on pesu läbimärjaks. Abikaasa on kuidagi kohmetu. Koer vaatab kaeblikult – kas ta pole veel kõndinud? Peatu, peatu... ära vaata ringi, ära kaldu ettenähtud marsruudilt kõrvale.

Diivanil! Vähemalt pool tundi, noh, viisteist minutit. Olete teeninud õiguse lühikesele puhkusele.

Noh, kui teie lemmikdiivan ei ole väga pehme, on see suurepärane spordiväljak. Lamage selili, asetage jalad keha tasemest kõrgemale. Selles asendis puhkavad selg, eriti alaselg, ja jalad. Jalgade tursete vähendamiseks, lümfiringe parandamiseks tehke kerget silitavat massaaži suunaga sõrmedest piki talla tagumist kuni põlvedeni.

Laske teie puhkamise ajal armastavatel pereliikmetel koguneda ja teiega oma uudiseid jagada. Ja kui mingil põhjusel kedagi kodus pole, võib paar harjutust lisada.

Näiteks harjutus padjaga: tõstke väike tihe padi rinna kõrgusele, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema lahus ja veidi ettepoole, käed loomulikult kõverdatud. Suruge seda kindlas rütmis jõuga 10-20 korda. See harjutus aitab tugevdada rinnalihased ja loo aluse loomulikule rinnahoidjale. Kui sobivat patja pole, võtke tennise pall; võid lihtsalt käed rinna ees pigistada, efekt on sama. Kell tavaklassid taastate oma rinnale elastsuse ja atraktiivsuse, mis, näete, on oluline, sest suvi on ees.

Ja nüüd paneme kaela korda. Tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele ja asetage käed üksteise peale, et moodustada lõuatugi. Vajutage lõug oma kätele, hoides neile vastu nii palju kui võimalik.

Järgmine harjutus tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid. Lamades selili, tõstke sirged jalad veidi diivani pinnast kõrgemale, tõusunurk ei tohiks olla suurem kui 45 kraadi, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Raske? Muidugi, aga see on väga kasulik. Peaasi on koormust järk-järgult suurendada, hoides jalgu aina kauem raskusel. Ja siis muutub teie kõht elastseks ja tugevaks, kaob rasvavoldid normaliseerib seedesüsteemi tööd.

Ja näo saab ka teha... Jah, jah, muidugi, on aeg üles tõusta. Kodutööd ei oota. Kuid enne diivanilt lahkumist ärge unustage end magusalt sirutada: kuklaga ühes suunas, kontsad teises suunas.

Teleka ees istumine on hea, eriti kui see on tervislik. Kui tore on oma kohmakad sussid jalast lüüa ja end veidi soojendada.

Sirutage jalad ette ja töötage jalgadega: painutage ja vabastage koos või vaheldumisi, rakendades maksimaalne pingutus. Seejärel pöörake neid, püüdes "joonistada" suuri ringe.

Kasulik on veeretada jalgadega tennisepalli või mõnda muud sarnast eset. Kui midagi põrandale kukub, nt pliiats, taskurätik vms, siis ära kiirusta kummarduma ja seda üles tõstma, vaid proovi haarata varvastega. Pole hullu, kui pliiats kogu aeg libiseb, peaasi, et niimoodi treenid jalavõlvi moodustavaid väikseid lihaseid. Ärge unustage oma jalgu ja võite vältida enamiku naiste kurba saatust – lampjalgsust, kaunimate jalgade moonutamist.

Kui teil on valu või ebamugavustunne kaelas, ära kiirusta end puudega inimesena kirja panema - kael pole põhjust alla anda. Isegi mugavas toolis istudes ja sarja intriigi vaadates saab sellega edukalt võidelda.

Esiteks proovige oma õlad alla lasta. See on kohutav, aga me oleme enamasti alati pinges, isegi kodus, isegi magades. Õlad tõstetud, hambad ristis, justkui kaitseksime end millegi eest. Uskuge mind, kui keha on oma liikumistes vaba ja puhkusel lõdvestunud, siis tervis kestab kauem ning elu muutub lihtsamaks ja meeldivamaks.

Niisiis, õlad on langetatud, käed toetuvad vabalt puusadele ja kael ... kui pikk kael, selgub. Kallutage pea aeglaselt ja sujuvalt ühele, seejärel teisele õlale, püüdes liigutusi teha rangelt ühes tasapinnas. Muidugi ei ulatu sa kõrvaga õlani, kuid see pole mõte, vaid oluline külgmised lihased kaelad venitatud ja pingest vabastatud. See on okei, kui valulikkus on tunda, kuid te ei tohiks viia end poolteadvusesse. Mis kõige tähtsam, ärge tõstke oma õlgu üles, vastasel juhul kaotab harjutus kogu mõtte.

Seejärel kallutage sama aeglaselt ja sujuvalt pead nii palju kui võimalik ette- ja tahapoole. Neile, kes ei kannata pearinglust, saame soovitada ringjad liigutused pea. Kujutage ette, et teie pea on raske malmist pall, mis veereb vabalt üle teie õlgade. Mõnus tunne!

Noh, "magusa" jaoks võin soovitada juukseid hästi kammida. Isegi kui teil pole vöökohani patsi, tasub sellele tegevusele pühendada 5–10 minutit. Tavaliselt kuidas? Kaks-kolm pintslitõmmet hommikul, sama palju õhtul ja kõik. Oleme saginas unustanud tõelised daamide kombed. Kui ilus ja võrgutav näeb naine juukseid kammides välja. Tema liigutused on kiirustamata, sujuvad, nägu on rahulik ja rahulik. Palun ennast ja neid, kes sind jälgivad.

Väike nipp: kui kallim on ärritunud, väsinud või morn – kammi tema kiharaid. Ärge üllatuge, kui kuulete rahulikku norskamist. Ja last rahustada ja lohutada, enne magamaminekut õrnalt pead silitada, on püha emalik kohustus. Las teie lastel on ainult head unenäod.

Enne magamaminekut

Kesköötund ... Vaikne, kõik juba magavad ja lõpuks saate oma mõtetega üksi olla. Ärge kiirustage loetlema kõiki asju, mida teil polnud aega teha, pidage meeles kõiki täna juhtunud probleeme ega mõelge probleemidele, mis ilmnevad homme. Peatage igapäevaste mõtete mudane voog, kuulake ümberringi valitsevat vaikust. Las rahu ja vaikus täidavad teie hinge.

Mis oli täna head? Pidage meeles, elage uuesti rõõmsaid hetki. Ei midagi head? Pole tõsi! Sa lihtsalt unustasid. Võib-olla oled sa töös silma paistnud? Võõras mööduja naeratas, vana sõber helistas ootamatult, laps rõõmus hea hindega, tema mees oli eriti leebe ... Lõppude lõpuks pole ilm selle aastaaja kohta sugugi halb. Täiesti piisav, et tunda päevast rahulolu.

Pidevalt keskenduda heledad küljed elu ja tegevused, mis võivad teie olukorda parandada. Püüdke unustada lootusetult vastik ja valus. Vabatahtlik tähelepanu hajutamine on kõige rohkem Parim viis stressi vähendama. Tark saksa vanasõna ütleb: "Vaadake päikesekella näidet - arvestage ainult päikesepaistelisi päevi."

Miski ei heiduta rohkem kui ebaõnnestumine, miski ei julgusta rohkem kui edu. Isegi pärast purustavat lüüasaamist on parim viis masendava mõtte vastu võidelda mineviku õnnestumiste mälestuste abil. Selline tahtlik meeldetuletus tõhus abinõu tulevaste võitude jaoks vajaliku enesekindluse taastamine. Need on stressiteooria autori G. Selye sõnad. Ja teda tuleb usaldada.

Kas sa käid õhtuti vannis? Soe, aromaatse soola või vahuga. Täpselt nii, see on väga lõõgastav. Ka dušš pole paha, ainult soe: kontrast pigem kosutab kui lõõgastab. Vesi teeb meeldivat häält, pestes maha päeva jooksul kogunenud väsimuse.

Mässi end sooja rätiku sisse, venita, kuule, kuidas kondid krõmpsuvad! Ja kui kaldute sügavalt ettepoole, ilma põlvi painutamata, sirutage nimme selg, lülidevahelised kettad "hingavad vabalt", närvijuured vabanevad.

"Minu valgus, peegel, ütle mulle" ... Aga mida head see võib öelda? Nägu vananeb: silmade ümber tekivad kortsud, huulenurgad on langenud, kael on loid, tundub, et tekkimas on teine ​​lõug. Lõpeta, ära peksa ennast. Parem naerata ja ütle endale midagi ilusat ning tüütud pisiasjad saavad parandada. Kõigepealt kanna näole ja kaelale ühtlaselt toitev kreem. Seejärel soojendage nahka, koputades õrnalt sõrmeotstega alt üles umbes ühe minuti, kuni tunnete end soojas. Nüüd on nägu ette valmistatud järgmisteks harjutusteks.

Alustame kaelast. Edasi lükkama alalõug tõstes samal ajal lõua kergelt üles. Suurendage pinget järk-järgult, kasutades kogu kaela ja lõua lihaste jõudu. Loe viieni ja lõdvestage lihaseid. Nautige seda tunnet ja korrake harjutust.

Nüüd pöörake oma pead, tõstes seda üles. Selles asendis avage suu, justkui hammusksite oksa küljes rippuvat õuna. Suurendage järk-järgult lihaspingeid, viies selle piirini. Loe viieni, lõdvestu, korda harjutust.

Kahe-kolme nädala pärast igapäevase tegevuse kaela lihased muutuvad elastsemaks, taastavad järk-järgult oma esialgse elastsuse ja tugevuse. Kõigepealt tehke harjutusi kaks või kolm korda ja seejärel suurendage koormust iga päev, kuni saate hõlpsalt teha viisteist liigutust. Proovige - ja kael omandab jälle ilusa kuju.

Järgmised harjutused mitte ainult ei takista haridust topeltlõug, vaid võimaldavad ka olemasoleva eemaldada. Alustuseks lihtsalt suruge keel vastu suulae. Suurendage järk-järgult lõua lihaste pinget, viies selle piirini. Loe viieni, lõdvestu mõnuga ja korda harjutust.

Seejärel sirutage sõrmedega suunurkadele alahuul. Pingutage lõua lihased lõpuni, lugedes viieni. Lõdvestuge, korrake kaks või kolm korda.

Kas teadsite, et suudlemine töötab nelikümmend neli lihast? Suudle sagedamini ja sinust saab täidlaste, atraktiivsete ja kaunite huulte omanik. Sirutage huuli suudluseks, suurendades järk-järgult pinget. Loe viieni, seejärel naudi lõõgastumist. Ja nii viis-kuus korda. Saate tempot suurendada: kaks sekundit - pinge, üks - lõõgastus.

Kes tahab ilus välja näha, peab suutma naeratada. Naeratus paneb mitmed näoosad tööle, põskede nahk muutub elastseks, väikesed kortsud vähenevad ja isegi kaovad.

Naeratage nii palju kui saate, hoides sõrmed mõlemal pool nägu, vältides liikumist. Hoidke suurima pinge hetk, lugedes viieni, ja seejärel lõdvestuge.

Järgnev harjutus "pehmendab" silmaaluseid kortse ja vähendab pisarakotte, mis alles hakkavad tekkima või on juba tekkinud. Sulgege silmalaud nii, et tekiks kitsas vahe – nagu silmi kissitades. Sõrmed on väljastpoolt ja tõmmake väga ettevaatlikult välimised nurgad. Pingutage silmade ümber olevad lihased lõpuni, lugedes viieni, seejärel lõdvestage mõnuga. Korda harjutust vähemalt viis korda.

Mis on järgi? Lob, teeme ta korda. Postita nimetissõrmed kulmude kohal. Proovige oma kulme sõrmedega allapoole liigutada. Samal ajal peate jõuliselt liigutama nahka otsmikul üles, vältides kortsude teket. Suurima pinge hetkel lugege viieni. Ja puhka...

Maga, maga, maga. Voodi on mugav, padi on pehme, tekk on soe. Milline rõõm on end välja sirutada, lõõgastuda. Sa ei saa? Kas jääte magama küürus, kortsutades otsaesist ja kiristades hambaid? See pole hea, te ei puhka ööseks.

Lamage selili, asetage padi nii, et selle kõrvad oleksid teie õlgadest kõrgemal. On väga oluline, et padi "täidaks" õmbluspainde, ainult selles asendis on selgrool tuge ja seetõttu puhkab.

Kujutle end soojade merelainete käte vahel. Kas olete unustanud, mis on meri? Seejärel pidage meeles oma tundeid vannis. Oled pealaest jalatallani soojusesse mähitud. Soe laine liigub üle näo, peseb ära kortsud, mööda kaela, rindkere, kõhtu ja jalgu. Käed, jalad on nii rasked, ära tõsta. Üks laine, teine, kolmas...

Kas sa juba magad? Mitte? Jälle keerlevad peas mingid mõtted, lõputu vestluskildude, mälestuste karussell. Unetus. Pingutad magama, muretsed selle pärast, kuidas sa homme töötad ilma ööd magamata. Sa kardad, et kui sa unetusega ei võitle, ei saa sa üldse magada. Kuid just see võitlus segab. Kui lebate voodis täielikult lõdvestunult, saate juba peaaegu kõik hüved, mida uni inimesele annab. Saate keskenduda hingamisele, saate endale korrata lihtsad sõnad. Näiteks võib kõne alla tulla "rahu", "puhata". Järk-järgult kaovad obsessiivsed, kõrvalised mõtted, teadvus vabaneb ja sa jääd märkamatult magama.

Isegi kui und ei tule, ärge muretsege. Joo jooki soe vesi ja proovi uuesti. Tasapisi õpid ennast kontrollima, lõpuks hakkab see meetod toimima kahe-kolme minutiga.

Hommikused harjutused pärast und olid nii populaarsed, et kõik kultuurikohad puhkus olid täidetud inimestega, kes abiga harjutus hoidis keha õiges toonis, kahjuks kaotas tasapisi oma aktuaalsuse. Paljud püüavad õigustada oma hõivatust, halb enesetunne, krooniline väsimus ja see pole veel kõik põhjused, lihtsalt selleks, et selgitada, miks sportimiseks aega pole. Tegelikult seletatakse kõike palju lihtsamalt – inimkond saab laiskusest jagu, mis ei lase end lemmiktoolist, diivanist lahti rebida ja tekitab hirmu ülepinge ees.

Igatahes jaoks täielik kaalulangus mõned toitumiskompleksid ei piisa, kahtlemata suurendavad nad protsessi mõju, kuid ilma eriliste võimlemisharjutused see on raske ülesanne. See ei tähenda, et selleks spetsiaalsed kompleksid harjutused, millest osa võtta Spordihallid, tõustes tavapärasest palju varem ja ohverdades kõik vaba aeg ja harjumusi.

Piisab mõnest mitte rasked harjutused vastuvõetav isegi kõige jaoks laisad inimesed, kes sellest hoolimata jõudsid järeldusele, et paar kilogrammi nende kehas on selgelt üleliigne.

Peaasi, et alustada lihtsatest, aga siiski sportlikud harjutused, mille eesmärk on esialgu ühineda aktiivne pilt elu. Laiskadel inimestel on raske oma harjutuste komplekti luua, kuid see pole põhimõtteliselt nõutav, kuna treenimiseks on juba spetsiaalselt loodud süsteemid.

• Soovitame lugeda:

Harjutused kehakaalu langetamiseks iga päev

Laiskuid on raske vormis pingutada, seetõttu suhtuvad nad treeningutesse lihtsa tähendusega ja harjutustesse suure enesekindlusega. Üks neist kaalulangetuskompleksidest on üsna jõukohane igaühele, kes otsustab oma keha korda teha ja sellest lahti saada ülekaal. Allolevad harjutused laadimiseks sobivad nii laiskadele paksudele kui aktiivsed inimesed.

• Mõõdetud liigutused toolil istudes. Simuleeritakse ülesmäge tõusu: varbad tõusevad vaheldumisi, mis põhjustab sääre- ja reielihaste kokkutõmbumist. Alustuseks piisab 30–40 korrast ühes lähenemises. Saate kasutada oma käsi toetamiseks, haarates neid tooli seljatoele või istmele.
• Vabas asendis seistes tõusevad säärte kontsad, kuid sokid ei tohiks põrandast lahti tulla. Töötab sama lihasgrupp, mis sokkide puhul. Treening on mõeldud puusade salendamiseks, naha elastsuse taastamiseks kogu jalgade pinnal. Ühe lähenemisega tehakse 30–40 liigutust.
• Kõhu- ja reielihaste töötamiseks seistes tuua ja hajutada kontsad 45 kraadise nurga all, ilma sokke põrandalt tõstmata. Sama sooritamistehnika, kuid ainult juba kaasatud jalalaba varvaste pöördesse. Võite harjutusi mitme korduse jaoks vaheldumisi teha.
• Väljahingamisel tõmmatakse magu sisse, põhjustades seeläbi lihaste kokkutõmbumist. Pärast väljahingamist hoitakse pressi mitu sekundit pinges ja alles siis hingatakse õhku sisse. täis rind. Kaheks-kolmeks sekundiks täielik lõõgastus ja elemendi kordamine 30 kuni 40 hingetõmmet.
• Abaluud vähendatakse nii, et seljalihased ja kaelaosad on võimalikult palju pinges ning seejärel naasevad algasendisse ja lõdvestuvad. Harjutust korratakse kuni 40 korda.
• Vormi jaoks teostatakse spetsiaalne harjutus mille puhul istmikulihased lõdvestuvad ja pingulduvad. Laiskade jaoks nimetatakse seda treeningtehnikat "lihaste mänguks" ja seda saab teha 35–40 korda korraga.
• Pea pööramine nii, et kaela lihased osaleksid, ei aita selline võimlemine mitte ainult võitluses ülekaaluline kuid tugevdab kaelalülisid, arendab vestibulaarne aparaat. Pöörete ajal on soovitav pingutada närimislihased, see suurendab treeningu mõju. Harjutusi tehakse 15 korda, kahes seerias.

Diivanil lamades võimlemine

Paljudele meeldib võimlemine, mille klasside kompleks on üles ehitatud lamamisasend. See meetod aitab kaalust alla võtta mitte vähem tõhusalt kui teised meetodid, peamine on koormuse tase ja treeningute maht õigesti jaotada. Mis on kõige huvitavam, kõik harjutused, millele seda tüüpi võimlemine on üles ehitatud, tehakse lamavas asendis.

• Nad tõstavad oma käed põlvedest kõverdatud jalaga, surudes kõhule, tõstes samal ajal reit ja hoides hinge kinni. Väljahingamisel naaseb jalg lähtepositsioon ja hingamine taastub. Proovige harjutust mõlema jalaga 4-5 korda.
• Põlvest kokku surutud jalg pöörleb aeglaselt, samal ajal kui see tuleb tugevalt vastu keha suruda. Pööramine toimub vahelduva jalgade vahetusega ja eri suundades.
• Mõlemad jalad surutakse kokku ja fikseeritakse põlveliigesed, kallutades vaheldumisi mõlemas suunas.
• Käed peaksid olema mööda keha. Õhku sisse hingates tõstke mõlemad jalad samaaegselt üles maksimaalne vahemaa. Tehnika on väga tõhus vahend kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas ja alakõhus.
• Kõndimise imitatsioon, kui jalad on pinnast veidi kõrgemal. Seda harjutust tuleks teha koos maksimaalne koormus kõhukelmes paiknevatel lihastel.

Võimlemine koos keeruliste harjutuste elementidega mõjutab kvalitatiivselt tundide üldist kulgu, areneb soovitud rühmad lihaseid, aitab ühtlaselt põletada liigset keharasva.

• Soovitame lugeda:

Simulaatorite kasutamine

Kasutamisoskus aitab ainult tundide tõhusust tõsta. Kättesaadavus spordivarustus see aitab tunde mitmekesistada, tõstab soovi neid arendada, modifitseerida ning seetõttu on jalgrataste ja muude treeningvahendite soetamine keha õiges toonuses hoidmiseks väga kasulik.

Simulaatorite ostmisel on oluline valida kvaliteedi ja tüübi poolest õige seade, mis võiks olla igapäevavõimlemises tõeliseks abimeheks. Pole vaja esialgne etapp kasutage keskmist tüüpi koormust, mis võib sellega harjumata põhjustada valu kehas ja see mõjutab edasisi klasse negatiivselt.

Teie tagasiside artiklile: