Milleks pärast trenni venitada. Miks see vajalik on ja kuidas pärast trenni venitada? Mida teeb venitamine meeste jaoks?

Miks ja kes vajab pärast trenni venitamist? Venitusharjutused pärast sportlikud tegevused erinevad tüübid. Kuidas tõsta venituskompleksi efektiivsust?

Miks on vaja pärast treeningut venitada

Pärast treeningut valutavad pinges lihased, nad on kurnatud intensiivne treening on hüpoksia seisundis. Tänu treeningjärgsele venitamisele jaotub verevool ühtlaselt, lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini. Valu väheneb, väsimus taandub. Venitamine aitab kiiremini taastuda ja kujundada figuurile vajalikud piirjooned.

Miks meestele venitamine pärast trenni

Kui professionaalsed sportlased koolituse eesmärk spordisaavutusi, siis hakkab enamik tugevama soo esindajaid sportima, et omandada reljeefseid lihaseid, suurendada vastupidavust ja parandada tervist.

Kohustuslik venitus pärast sporditegevuse lõpetamist vabastab koe lihaste kasvu jaoks. See tähendab, et pärast venitamist kiireneb lihaste verevool taas, piimhape lahkub, sidekude "loobub" lihaskiududele, intensiivne treening omavad pikaajalist toimet.

Venitamine võimaldab teil lõõgastuda ja samal ajal siseorganid saada ka täiendavat hapnikuvarustust. Normaliseeritud arteriaalne rõhk, sidemed ja liigesed muutuvad tugevamaks, väheneb tõenäosus haigestuda haigustesse, mille puhul liigestesse ladestuvad soolad. Meestel, kes venitavad pärast põhitreeningut, ilmnevad artroos ja artriit 3 korda harvemini kui neil, kes jätavad venitamise tähelepanuta.

Tüdrukute treeningjärgse venitamise vajadus

Tüdrukud, kui nad kulturismiga ei tegele, siis ärge jälitage reljeefsed lihased, tänu venitamisele võivad nad vabaneda pingest, suurendada plastilisust ja saada silelihaste üleminekuid.

Naiste lihaste lühenemine on esteetiline probleem. Lisaks võite saada vigastada kontsadel kõndides või ebamugavas liikumises. Tänu regulaarne venitus paraneb koordinatsioon, taastuvad vigastatud lihased, kiireneb vereringe, liigutused muutuvad enesekindlamaks ja seksikamaks.

Venitamine mitte ainult ei paranda naiste ja meeste seisundit pärast treeningut, vaid parandab ka tuju ja võimaldab naasta tavapärase elurütmi juurde. Need, kes planeerivad treeninguid õigesti, passiivne puhkus 2-3 tunni jooksul pole vajalik.

Menstruatsiooni ajal peavad naised venitamisest keelduma. See suurendab emaka kokkutõmbeid ja võib põhjustada tugevat verejooksu.

Tõhusad venitusharjutused pärast treeningut

Treeningu õige lõpp jõusaalis või staadionil aitab vältida vigastusi ja tugevdada liigeseid. Kõik harjutused tehakse siis, kui lihased on veel soojad. Viimaste harjutuste ajal peaks tekkima kerge valu. Peaksite venitama väga ettevaatlikult, aeglaselt, fikseerides iga asendi 25-30 sekundiks. Hingamisrütmi tuleks hoida meelevaldselt, nii nagu mugav. Kui teil on võimalus peegli ees harjutada, peaksite seda kasutama.

Venitamine pärast jõutreeningut:

• Alustage lihaste venitamist istumisasendis. Jalad asetatakse võimalikult laiale, ulatudes esmalt ühe, seejärel teise varba poole.
• Lähteasend sama - istub põrandal. Üks jalg on kõverdatud ja käed sirutatud sirge jala varvani.
• Nad istuvad põlvili, toetuvad tuharad kandadele. Tehke vetruvaid aeglasi ettekõverdusi.
• Peate püsti tõusma, sirutama jalad õlgade laiuselt laiali, ristama käed selja taga. Jalg tuuakse ette, ka käed tõmmatakse ette, teevad laia väljalöögi. 15 sekundit vedru jalal, millele väljalangemise ajal raskus kantakse. Seejärel vahetatakse jalg.

1. Otse seistes peate sirutama parema käe küljele, võtma soki vasakuga ja suruma selle tuharale. Asend tuleks fikseerida 10-15 sekundit ja seejärel jalga vahetada.
2. Lungeid tuleks teha mitte ainult ettepoole, vaid ka külgedele.
3. Piisav raske harjutus seljalihaste venitamiseks. Peate põlvitama ja ette kallutama, püüdes kinni hoida ja mitte kukkuda. Ideaalis peaks otsmik puudutama põrandat.

• Peate seisma sirgelt, panema peopesad pähe ja kallutama kaela edasi-tagasi.
• Peopesad on selja taga kinni, käed püüavad võimalikult kaugele sirutada ja tõsta nii, et õlgades oleks valu tunda.
• Peopesaga võtavad nad vastaskäe küünarnuki selja taha ja tõmbavad seda, et tunda valu liigestes. Siis käed vahetuvad.
• Peate proovima seista sillal lamavas asendis.

Venituskompleksi lõpetades sooritavad nad harjutuse jälle istumisasendist. Lähteasend - jalad koos, painutage aeglaselt varvasteni. Seejärel sirutage jalad laiali, kallutage ettepoole, libistage aeglaselt peopesadega, kuni need lõdvestuvad ja lamavad matil. Seejärel saate duši all käia ja lõõgastuda.

Venitamine pärast treeningut jõusaalis simulaatoritel

Pärast simulaatoritel treenimist venitamise omadused:

1. kaela venitus. Nad seisavad sirgelt, vaatavad ette, kallutavad aeglaselt pead, nii et lõug puudutab rinda. Seejärel visatakse pea tagasi, püüdes pea tagaosa võimalikult madalale langetada. Parem käsi tõstetakse üles, nad püüavad võtta pea paremale, käe ette. Siis muutuvad käed, korratakse pea liikumist. Treeningu ajal jälgi, et õlad ei liiguks. Kaela venituse lõpetab pea pööramine.
2. Õlgade lihaste venitamine. Kasutatakse toena Rootsi müür. Üks käsi toetub seinaasendile õlgade tasemel, teine ​​on samal tasapinnal tagasi võetud. Asend fikseeritakse 20-30 sekundit, seejärel muutuvad käed. Käed tõstetakse üles, pööratakse peopesadega üles, seejärel võetakse õlgadest kinni. Käte sellise asendiga pööratakse keha, fikseerides asendi omakorda 15-20 sekundiks. Seejärel võetakse küünarnukk vastaskäega ja tõmmatakse kogu jõuga selle poole.
3. Rindkere lihaste venitamine. Kui venitada rinnalihased kasutage rootsi seina või latte. Lähteasend - toed kangile, nagu enne surumist, jalad on põrandal. Seejärel peate end aeglaselt alla laskma, nii et rinnus oleks tunda kerget valu. Keha tuleb langetada järk-järgult, et mitte kahjustada sidemeid. Madalaimas asendis peaksite 30 sekundit viivitama, seejärel sooritage vastupidine tõus.
4. Seljalihaste venitamine. Selleks peate sisse astuma järgmine poos: painutage rindkere ette, tõmmake vaagnat nii palju kui võimalik tahapoole, et selg näeks küljelt krussis. Sellest lähteasendist tõmmatakse õlad esmalt tagasi ja seejärel püütakse neid võimalikult lähedale, ette tuua. Sel ajal tuleks lõug rinnale tõmmata. Kerget valulikkust tuleks tunda mitte ainult abaluude lahjendamise, vaid ka vastupidise vähendamise ajal. Järgmisena painutage ette, peate proovima põrandat sõrmedega puudutada. Põlved peavad jääma sirgeks.

Alaselja kaar peaks kõigi harjutuste ajal jääma samaks. Järk-järgult on võimalik selja lihaseid venitada nii, et mitte ainult ei ulatuks sõrmedega põrandani, vaid ka mähitakse käed ümber kandade.

Venitamine pärast jalgade treeningut joostes

Pärast jalgade koormamist tehakse venitus järgmiste harjutuste abil:

• Peate lamama selili, suruma selga ja jalad põrandale. Parem jalg on põlvest kõverdatud, tõmmatud rinnale lähemale, vasak peaks jääma sirgeks. Seejärel vahetatakse jalg, mis on tõmmatud rinnale. Asend fikseeritakse 30-40 sekundiks. Korda 5-7 korda.
• Harjutus sooritatakse sama põhimõtte järgi, kuid lähteasend - mõlemad jalad tõstetakse täisnurga all, alaselg surutakse põrandale. Esimesed 4 korda tehakse seda sirgete jalgadega, viimased 2-3 kordust, mõlemad jalad võivad olla põlvest kõverdatud, üks surutakse rinnale, teine ​​toetutakse horisontaalsele pinnale.
• Nelipealihase venitus. Peate seisma sirgelt, toetuma oma kätega simulaatorile, seinale, seinalattidele või tavalisele toolile. Üks jalg on põlvest kõverdatud, need katavad sama käega sääre ja tõmbavad seda hästi üles. Kinnitage poos 10-15 sekundiks, seejärel vahetage jalgu.
• Piriformis lihas, mis vastutab reie pöörlemise eest, peaks olema hästi venitatud. Kui see on kinnitatud, võivad selle ümber tekkida lihasspasmid istmikunärv. Sel juhul on tugevad valud tuharapiirkonnas, alaseljas ja reie piirkonnas. Selleks, et mitte esile kutsuda valulikku spasmi, peate seda tegema järgmine harjutus. Lähteasend - peate lamama selili ja toetuma jalad põrandale. Seejärel painutage ühte jalga, asetage pahkluu teise jala põlvele. Seejärel katab käsi reie.
• Reie lihaseid venitatakse niimoodi. Nad lamavad selili, üks jalg surutakse jalaga põrandale, teine ​​asetatakse pahkluuga põlvele. Seejärel katavad käed reite pinna ja tõmmake jalad rinnale. Seejärel püüavad nad vastaskäe küünarnukiga liigutada jalgu tema suunas. Jalgu vahetatakse vaheldumisi, fikseerides asendi 30 sekundiks.
• Lamavas asendis tõmmatakse jalad ükshaaval rinnale.
• Pärast reite venitamist venitage sääremarju, et suurendada sammu laiust ja suurendada kiirust. Peate toetama peopesad vastu seina, liikudes tagasi umbes 30-35 cm kaugusele, justkui enne vertikaalset surumist. Käed peaksid olema küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Seejärel libisevad jalad vaheldumisi tagasi, nii kaugele kui võimalik, ilma käte asendit muutmata. Kontsad ei tõuse põrandast üles.

Kuid 2-3 kuu pärast venitamisel kohest tulemust pole tavaline harjutus võite märgata olulisi parandusi olenemata sporditegevuse tüübist.

Venitamise mõju suurendamiseks on soovitatav kuulata järgmisi soovitusi:

1. Venitamine toimub ainult siis, kui lihased on soojendatud, see tähendab kohe pärast põhiharjutuse lõppu treeningkompleks. Kui lased endal puhata, võid vigastada.
2. Enne venitamist tuleks lihased võimalikult palju lõdvestada.
3. Valu peaks olema väike, seda võib isegi nimetada meeldivaks. Terav valu on signaal, et liikumisulatust tuleb vähendada.
4. Iga asend peab olema fikseeritud, kõik liigutused tehakse aeglaselt.
5. Hingamine kohandatakse harjutustele meelevaldselt, nii nagu mugav. Hingake sügavalt ja rahulikult.
6. Maksimaalset tähelepanu tuleks pöörata sellele lihasrühmale, mis selles treeningus moodustas suurenenud koormused. Kuid te ei tohiks unustada ka ülejäänud lihaseid. Venitusseansi saate moodustada järgmiselt: kaasatud lihasrühma põhiharjutusi korratakse 7 korda, ülejäänud 3-4 korda.

Kuidas venitada pärast treeningut - vaadake videot:

Pärast treeningut venitamine on väga oluline kompleks harjutusi. Sellele tuleb pöörata mitte vähem tähelepanu kui enne treeningu algust sooritatud soojendusele. Haakekonks võimaldab anda harjutustele rohkem efektiivsust, toniseerida lihaseid ja aidata vähendada valu.

Mis on venitamine?

• Passiivne. See on siis, kui teile rakendatakse väljastpoolt tõmbejõudu. Seda teeb teine ​​inimene või simulaator. Seda venitust tuleks teha aeglaselt, kontrolli oma liigutusi.
• Aktiivne. Tüdrukutele selline venitus pärast treeningut eeldab, et kõik lihased oleksid soorituse ajal kaasatud.
• ballistiline. See eeldab kiirete tõmbluste sooritamise tehnikat. Selle sooritamisel tuleb aga olla äärmiselt ettevaatlik, sest üks vale liigutus võib põhjustada sidekudede kahjustusi.

Vajalik pärast treeningut

Tüdrukute jõutreeningujärgsel venitusel on mitmeid selgeid eeliseid:

• Lõõgastab keha, vähendab pingeid sidemetes ja lihastes.
• Hoiab ära vigastuste, nagu lihaspinge ja pinge tekkimine.
• Parandab üldist koordinatsiooni, võimaldab vabamalt liikuda.
• Stimuleerib õiget vereringet.
• Kiirendab vigastatud lihaste taastumist.
• Arendab liikumise kontsentratsiooni.
• Puhastab meele ja tõstab lihtsalt tuju.

Kuidas õigesti venitada?

Pärast venitamist on väga oluline. See võimaldab teil tunda end rõõmsamana, venitada lihaseid ja vabaneda valust pärast esinemist Peaasi on teada, kuidas seda õigesti sooritada.

Kasulikud näpunäited:

• Püüdke venitades igas asendis 30 sekundit pikutada, ärge tehke äkilisi liigutusi.
• Peate hingama sügavalt ja aeglaselt, pidage meeles, et teil pole kuhugi kiirustada.
• Keha peab olema täielikult lõdvestunud, vastasel juhul ei mõjuta konks lihaseid.
• Keskenduge venitamisele, kujutlege vaimselt, kuidas teie lihased lõdvestuvad, kuidas valu kaob.
• Venitamist tuleks teha ainult soojadel lihastel, nii et kohe pärast treeningut jätkake selle rakendamist.
• Ärge jooge vett enne treeningut. Kõht saab täis - ja te ei saa oma keha normaalselt lõdvestada, et korralikult haakida.

Vasika lihaste venitamine: harjutused

• Lähteasend - seisa sirgelt. Haarake parema jala jalast parem käsi, seejärel viige aeglaselt tuharale. Jääme sellesse asendisse 30-40 sekundit, sarnane harjutus korrake vasaku jalaga.
• Toetuge mõlema käega hästi vastu seina, käed peaksid olema rinna kõrgusel. Seejärel astuge tagasi, nii et tunnete reie piirkonnas kerget venitust.
• Istume põrandal, sirutame jalad nii palju kui võimalik külgedele. Hakkame sooritama ettepoole painutusi, puudutades kätega põrandat. Pärast treeningut venitamine peab sisaldama seda harjutust. See tugevdab mitte ainult, vaid ka selga.

Lülisamba lihaste venitamine: harjutused

• Esimene venitusharjutus on kuulus "kassipoos". Tõuseme neljakäpukil, painutame aeglaselt selja allapoole, samal ajal üles vaadates. Hoiame seda asendit umbes 15-20 sekundit, seejärel painutame aeglaselt selja sisse tagakülg. Pilk peaks olema suunatud allapoole. Seisame nii 15 sekundit ja pöördume aeglaselt tagasi algasendisse.
• Täitmiseks see harjutus sa vajad tooli. Istume sellel, sirutame käed ette, peate seda tegema kogu oma jõuga, kuni tunnete, et ka selgroog on venitatud. Torsot ei saa liigutada. See on väga kasulik venitus pärast treeningut toob see kaasa lihastoonuse.

Alaselja venitusharjutus

Pärast jõutreeningut kohtame väga sageli tõsiasja, et mõne tunni pärast hakkab alaselg tugevalt valutama. Mõnikord on valus isegi paar korda teha lihtsad sammud. See juhtub, sest me igatseme seda oluline osa nagu venitus pärast trenni. Selle rakendamine on lihtsalt vajalik selleks, et lihaseid veidi lõdvestada.

Alaselja venitamiseks tehakse järgmine harjutus:

• Lähteasend - istuv. Toome jalad enda ette kokku, kallutame kogu kehaga ettepoole, selg peaks jääma tasaseks. Puudutame kätega varvaste otsi ja hoiame selles asendis 20 sekundit, seejärel sirutame aeglaselt üles.

Venitus kõigile lihasgruppidele

Treeningut ei saa järsult lõpetada, selleks on haak. Teisisõnu – see järkjärguline langus koormus, tänu millele ei hakka lihased hiljem valutama.

Harjutused:

• Lamage selili, venitage parem jalg ettepoole ja vasak jääb põlvest kõveraks. vasak käsi tõmmake küljele ja asetage parempoolne vasaku jala põlvele. Me surume õlad alla nii palju kui võimalik, et oleks tunne, nagu suruksid need põrandasse. 20 sekundi pärast vahetame jalga ja teeme kõike samamoodi.
• Heidame pikali kõhuli, sirutame jalad tahapoole, et need jääksid sirgeks. Peopesad on põrandal toeks, töötavad ainult õlad. Üritame kere üles tõsta ainult õlgade abil. Proovige jõuda nii kõrgele kui võimalik.
• Astuge põlvili ja kummarduge ette. Parem käsi tuleb sirutada ettepoole ja vasak käsi tagasi tõmmata. Nüüd proovige langetada oma õlad põrandale võimalikult lähedale, ilma kätega abistamata.
• Seisame sirgelt, asetame jalad õlgade laiusele. Sirutame käed nii palju kui võimalik külgedele, samal ajal kui peopesad on avatud. Treeningut tuleks teha aeglaselt, et mitte kogemata lihaseid tõmmata.

Kas pärast treeningut on vaja venitada?

Ülalkirjeldatud harjutused on enamasti väga lihtsad ja võib tunduda, et neist pole kasu. Seetõttu küsivad paljud algajad väga sageli pärast treeningut küsimust, kas see on vajalik.

Jõutreening toob kaasa asjaolu, et lihased hakkavad kokku tõmbuma ja pingutama. Ja venitamine on inimesele vajalik selleks, et lihased tagasi veniksid ja nendest pinge taandub.

Kui te ei haaki, ei tunne te järgmisel päeval mitte ainult valu, vaid on raske ka lihtsalt voodist tõusta ja lihtsamaid igapäevaseid liigutusi teha. Ja loomulikult ei tule küsimustki selle juurde tagasi pöördumisest Jõusaal.

Pärast jõutreeningut venitamine on kohustuslik kõigile. Ja pole vahet, kui intensiivselt te tegelesite ja millistel simulaatoritel. Kasutage pakutavaid harjutusi kasulikke näpunäiteid siis toob teie sporditegevus häid tulemusi lühike periood ajal, kui te ei puutu kokku sellise probleemiga nagu lihasvalu.

Lihaste venitamine pärast treeningut (Stretching) on ​​suure tähtsusega neile, kes trenni ei tee professionaalne sport. Fitnessklubi treenerid veenavad oma kliente, et venitus on noorus, tervis ja loomulikult hea tuju. Paljud kahtlevad selle vajalikkuses just seetõttu, et ei pea venitamist igapäevaelus oluliseks. Kuid nagu tavaline harjutuste komplekt, aitab venitus lahendada mitu probleemi korraga.

Pidage lihtsalt meeles, kuidas soovite pärast pikka tööpäeva end soojendada, kui istud liiga kaua kontoritoolis. Muidugi ennekõike inimene venib. Ja see on ka venitus seisvatele lihastele.

Venitamine lõdvestab lihaseid oluliselt, seetõttu ei saa seda teha ei enne ega treeningu ajal.

Venitamine seda teha alles pärast treeningut.

Venitamise eelised on suured. Pärast venitamist jõuharjutused on oluline komponent tõhus treening mis annab palju eeliseid. Ta on võimaldab teil tulemust 10% võrra suurendada. Ja seda on palju. Kujutage ette, et 2 sportlast treenivad samamoodi, kuid üks teeb pärast trenni puusa- ja säärevenitust, teine ​​mitte. Selle tulemusena joostakse 2 sekundiks finišisse enne teist! See 10% vahe võib mehest meistriks teha.

Ma annan sulle väike saladus- liiga palju sportlasi venitusarmid tähelepanuta jäetud. Kui sa neid teed, siis nende sarnaselt treenides võidad kõik võistlused.

Füüsika on lihtne: kui teete füüsilisi harjutusi, tõmbuvad lihased kokku. Ja pärast treeningut jäävad lihased mõneks ajaks kokku surutud. Järgnev lihase pikkuse taastamine ja seda nimetatakse puhkuseks. Kuni lihas oma pikkuse taastub, pole ta puhanud! Seetõttu lükkab see, kes lihaseid ei venita, taastumisprotsessi ja pidurdab tulemuste kasvu.

Pealegi, venitamine hoiab ära lihaste jäikuse. Mis juhtub, kui sportlane treenib aastast aastasse, kuid jätab venitamise unarusse? Aastate jooksul on "siloviku" lihased mäleta nende lühendatud pikkus, harjuge sellega. Kuid tõsiasi on see, et lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine on ühe mündi kaks külge. Nii kaugele kui lihas saab venitada, võib see siis kokku tõmbuda. Nii et kui lihas on unustanud, kuidas pikendada, tõmbub see hullemini kokku. Ja see on juba võimutulemuste stagnatsioon.

Seetõttu pärast rasked treeningud peate oma lihaseid venitama. Pärast kükki / jooksmist peate venitama nelipealihased puusad, pärast surumist - rindkere ja õlgade lihased, pärast "pulti" - lihaste rühm.

Venitamine vähendab lihasvalu mis võib juhtuda pärast treeningut!

Treeningujärgne venitamine toimub STAATILISELT ilma igasuguse vingerdab ja tõmblused.

Peate võtma poosi, venitama lihaseid aeglaselt lõpuni ja külmuma selles poosis umbes 30 sekundit. Venitage lõpuni – see tähendab, kuni tunnete kerget valu ja püsige selles asendis.

Õige hingamine on sama oluline. Iga harjutust tuleks alustada sissehingamisega, välja arvatud kalded – need tuleb sooritada väljahingamisel.

Nüüd kaaluge, milliseid lihaseid venitada

1. Puusade venitus pärast kükki/jooksu

Põrandal seistes nihutage oma kaal vasaku põlve suunas ja sirutage parem jalg ette. Painutage põlve ja suunake varvas enda ette. Nüüd lamage rinnaga paremal põlvel ja libistage vasak põlv tagasi. proovige edendada vasak reie edasi ja alla. Tõsta vasak jalg ja siruta seda parema käega. Haarake ja hoidke seda, lugedes kuuekümneni. Te tunnete oma nelikutel venitust tõesti ja see venitus avab ka teie puusad. Seda eriti hea treening neile, kes peavad terve päeva istuma. Sellistel inimestel muutuvad puusad justkui piiratuks. See harjutus arendab reie lihaseid.

Olles vastu võtnud soovitud asend, tuleb oodata, kuni pinge lihastes kaob. Ärge venitage liiga kõvasti - valulikkust tuleks vältida. Meeldivad venitamise aistingud näitavad, et kõik oli õigesti tehtud.

1. Rinnalihaste venitamine peale surumist

Seisake uksepiida lähedal, astuge pool sammu tagasi. Tõstke käed rinna kõrgusele, toetage küünarnukid lengidele ja kukuge rinnaga läbi ukseavast. Sel hetkel, kui tunnete, et rinnalihased on nii palju kui võimalik venitatud, tarduge ja lugege 30-ni.

1. Alaselja lihaste venitamine

Lamage selili, visake jalad pea taha ja toetage peopesad stabiilsuse tagamiseks vaagnaluule. Tundke, kuidas alaselja lihased tõmbuvad. Püsi selles asendis 30 sekundit.

1. Venitamine vasika lihaseid

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. Tšempion Krasnodari territoorium vastavalt IPF-ile. 1 järjestus järgi jõutõstmine. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Enne treeningut venitamine

Komplektide vahel venitamine

Pange tähele, et lihaste venitamine enne raskeid seeriaid peaks olema pool jõudu. Vastasel juhul võite vigastuste ohu vähendamise asemel saada vastupidise efekti!

Pärast treeningut venitamine

Järeldus

Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.

Mis kasu on?

• Kiiremini.
• Vältige valu järgmisel päeval. Vastasel juhul vajate soovitusi, kuidas lihasjõust lahti saada.
• Parandage paindlikkust.

Venitusmehhanism pärast treeningut

• Sina teed .
• Treenitav lihasrühm täitub verega, kiud muutuvad tihedamaks.
• Väliskest venib järk-järgult.
• Mõne aja pärast naaseb kest algsesse asendisse, kuid vähese reguleerimisega.

Venitamine – põhireeglid

1. Ärge tõmmake lihaseid enne treeningu algust, sest need pole veel soojendatud ja vigastuste oht suureneb.
2. Venitamise käigus järgige aistinguid - kerge valu on vastuvõetav.
3. Viiteaeg igas asendis peaks olema kuni 20-30 sekundit.
4. Venitage õrnalt ja võtke aega, et mitte lihaseid kahjustada. Iga treening peaks tulemust konsolideerima.
5. Vältima äge valu(See on halb).
6. Alustage venitamist pärast sihtlihase lõdvestamist. Kui jõuga "jõuda", suureneb vigastuste oht.
7. Ärge keskenduge oma hingamisele – selles osas pole kindlaid reegleid.
8. Venitage neid lihasrühmi, mida praeguses treeningus treenisite.