Ефективна дієта перед відпусткою. Дієта перед відпусткою? Нехай відпустка пройде без хвороб та проблем

Експрес-методи схуднення за тиждень

Літо – час, коли буває необхідно вмістити себе у модне бікіні. Але усвідомлення цього може прийти за тиждень-другий до відпустки. Тоді вам на допомогу швидкі дієти. Нехай це лише тактика (досягнуте треба закріплювати вже стратегічно, наприклад фітнесом), але вона працює!

Основна умова всіх наведених нижче методів - щоранку починати зі склянки негазованої мінералки або простий кип'яченої водиі немає від "нічого робити". При цьому не допускати настання гострого почуттяголоду, перекушуючи їжею в рамках дієти при необхідності. Важливо: повністю припиняти перекушування рівно за 4 години до відходу до сну! Кожна з дієт дозволяє на ніч лише легкий послаблюючий чай типу каркаде або трав'яний із вмістом екстракту листа сенни та камбоджійської гарцинії, без цукру. А ще вам знадобляться пароварка та терпіння.

1. Хепі-дієта, європейська версія

Сюди входять продукти, багаті на серотонін - гормон щастя. А також містять триптофан, селен, фолієву кислоту, цинк та вітаміни Е та В (вони також мають антидепресивну дію).

Ось ваш продуктовий кошик при дієті щастя (при цьому м'ясо та морепродукти повинні бути відвареними з мінімумом солі, риба – запеченою або на пару, а овочі сирими).

М'ясо: яловича печінка, яловичина та індичка пісні частини. Риба: форель, тунець, сьомга. Овочі - рукола, шпинат, морква, томати, селера, броколі, перець всіх видів, спаржа, цвітна капуста, зелень.

Інші продукти: яйця звичайні та перепелині, сир і сир не жирний, рис нешліфований коричневий, геркулес традиційний, без добавок, оливкова олія та оливки консервовані, але помірної солоності і без добавок.

Фрукти: все, крім сухофруктів та бананів. Ягоди – все.

З напоїв: кефір знежирений (не питний йогурт, а саме кефір), чай зелений, кава натуральна, вино сухе червоне, свіжі соки - переважно грейпфрутовий, морквяний або ананасовий.

При цій дієті категорично не допускаються жирні сорти чи частини м'ясних продуктів, гриби, молоко, сметана, солодкі йогурти, всі бобові, квас, покупні соки з цукром, солодкі газування, компоти із сухофруктів, міцний алкоголь, хліб усіх видів, навіть грубого помелу, горіхи, всі соуси, крім соєвого, та солодощі будь-якого виду і цукор (замість нього можна помірно використовувати мед чи фруктозу). Замість хліба допускається використовувати пресовані водорості (на зразок тих, у які завертають суші). Можна й робити суші власного приготуванняза допомогою дозволених продуктів.

Зразкове менюна день

Сніданок (не раніше, ніж через 30 хвилин після склянки простої води, з якої ви почали свій день): 2 яйця, зварених круто, без солі та натуральна кава, зварений у турці без цукру. Або сир натуральний не більше 5% жирності з чайною ложкою меду та чай.

Ланч (приблизно через 3 години після сніданку): склянка свіжого грейпфрутового соку і салат типу грецького, заправлений оливковою олією, зі шматочками прісного сиру типу адигейського. Або геркулес не варений, а заварений окропом (дати настоятися 10 хвилин звичайному, а не швидкого приготування) з фруктами та ягодами.

Обід (не раніше, ніж через 2 години після ланчу): сьомга та рис на пару, приправлені соєвим соусомабо шматок відвареної яловичої печінкиз тертою морквою, заправленою оливковою олією. Або відварена грудка індички з броколі на пару. Любителі супів можуть зробити окрошку на кефірі.

Вечеря (не пізніше, ніж за 4 години до сну): салат з відварених морепродуктів з перепелиними яйцямиз тертим твердим нежирним сиром та келих сухого червоного вина. Або креативні суші власного приготування - стейк тунця готуємо на пару, кладемо на лист пресованих водоростей, зверху кладемо свіже листя шпинату, рукколи або томати, нарізані плоскими кружечками, присмачуємо соєвим соусом, накриваємо іншим листом водорості, загортаємо ! Якщо не хочеться вина, запитати можна звичайною водоюбез газу, кефіром або овочевим соком-Наприклад, з селери.

Скидання кількох кілограмів за тиждень і гарний настрійгарантовані!

2. Тропікана, або "колоніальна" версія хепі-дієти

Також включає продукти, що надають підбадьорливий і антидепресивний вплив на організм, але по суті є антитезою європейської версії. При «тропічному схудненні» допускаються горіхи, особливо багаті на селен бразильські, кешью, макадамія і пекан - тропічний родич волоського горіха. Всі вони дуже калорійні, тому чудово вгамовують голод, при цьому насичені корисними мікроелементами і забезпечують організм усім необхідним. Однак горіхи присутні в дієті практично за рахунок решти продуктів, тому більше тижня на «Тропікані» сидіти не слід.

До горіхів дозволяються банани - також дуже калорійні і мають у своєму складі як калій, а й поєднання речовин, що викликає майже ейфорію. На жаль, це практично все, чим вам можна пригощатися у ваш тропічний тиждень. Крім «сонячних» фруктів

Тропічна дієтаможе бути доповнена тільки фруктами жовтого та оранжевого кольору та соками з них. Якщо немає під рукою маракуї та іже з нею, можна їсти хурму, ананаси, апельсини, грейпфрути, персики, жовту сливуі робити соки з усього "сонячного".

Ця дієта допускає чорний чай та каву, коричневий тростинний цукор. Принцип той же - не голодувати, але й наїдатися без гострого почуття голоду, не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну, а зранку пити склянку звичайної води- Можна не жовтою.

3. Японська - "П'ятий смак"

Хто не знає, модний сьогодні "п'ятий смак" – це відсутність вираженого смаку як такого. Це не солоне, не солодке, не кисле, не гірке, не гостре, але... дуже смачне!

Приклад - авокадо, рис на пару, бразильські горіхиабо макадамія в натуральному вигляді(не підсолені, не підсолоджені, не смажені, а просто сушені), карпаччо із сирої риби – тунця, форелі, лосося – якщо без васабі, солі та соусів.

Також прісний нежирний і несолоний сир на зразок італійської бурати або нашого молодого домашнього осетинського, пюре з припущеного на пару шпинату, кукурудзяна кашана воді типу грузинської мамалиги, відвареної качан кукурудзи без солі.

Додамо білок яєць без солі, відварену несолону білу рибу типу тилапії, відварену цвітну капустубез солі, прісний бездрожжевий хліб начебто вірменського лавашачи єврейської маци.

З споконвічно російських страв п'ятим смаком володіють тушковані (окремо) ріпа і гарбуз, якщо їх не солити, і розварене несолене пшоно.

Зазвичай всі ці продукти є доповненням до продуктів з вираженим смаком. Але наше завдання – протягом тижня є лише їх, без жодних спецій та смакових добавок.

У чисто японському варіанті- це рис на пару, сира риба, рисові коржики та водорості - все без солі. У нас несолона водорості дістати складно, тому ми допускаємо шпинат, кукурудзу. А відварний яєчний білокі прісний сир - через те, що в наших широтах якісної свіжої риби, яку можна їсти у сирому вигляді - як сашимі чи карпаччо - теж особливо не напасешся.

П'ють при цій дієті тільки просту воду, що теж має горезвісний "п'ятий смак". До речі, японці вкладають у п'ятий смак особливий, майже філософський зміст — відсутність смаку в їжі, на думку мешканців Країни. Вранішнього Сонця, дозволяє тонше і глибше відчути смак самого життя: загострює почуття, інтуїцію та розум.

4. Хижак-3, або Азіатський бум

Перський поет Сааді говорив: "Тримай порожнім свій шлунок, щоб світилися в ньому промені пізнання". Але при цьому на Сході обмеження в їжі ніколи не мали на увазі відмову від м'яса.

Якщо проста, невигадлива і "не розбещує" розум і тіло бідняка їжа - це чурек (хліб) і вода, то проста їжадля людини з можливостями – це м'ясо без хліба. І взагалі без іншого.

Однак слід врахувати, що в більшості азіатських країн не їдять свинину, а м'ясо вживають тільки "халяльне" - те, з туші якого попередньо скла вся кров, в якій можуть бути гормони страху та інші шкідливі речі.

Відповідно, при дієті "Хижачок-3" (3 - тому що в їжу допускаються всього 3 види м'яса - і все), можна споживати необмежену кількістьтелятини, яловичини та баранини, а також субпродуктів – язики, нирки, серце, печінка.

Умови також три: м'ясо тільки варити, не солити і не перчити і їсти без будь-якого гарніру. Зате – скільки хочеш, холодне чи гаряче, все одно. Запивати водою або зеленим чаємбез цукру.

5. А-ля рюс, або Селера

"А-ля рюс" цю дієту чомусь назвали на півдні Франції, звідки вона, власне, родом. Можливо, з російськими там асоціюються щи та каші, а ця дієта базується якраз на супах-пюре та запарених кашках.

Головна теза цієї дієти - чарівні властивостіселери, а головний принцип- у будь-яку їжу класти селеру або заїдати їм. При перетравленні організмом сире стебло селери забирає більше калорійчим дав організму. Таким чином, додаючи селера в усі страви, запропоновані дієтою, ми насичуємося, не споживаючи калорій або споживаємо зовсім небагато.

Парижанки, як відомо, своїх жителів півдня шанують не сильно, вважаючи провінціалками, проте цю їхню дієту із задоволенням позичають, коли треба екстрено "похуднути" перед поїздкою на той же Блакитний Берег.

Креативити на основі селери можна скільки завгодно - це і тертий селера, і сік з нього, і відварений, збитий у блендері. Але якщо кулінарними відкриттями займатися ніколи, краще взяти на озброєння вже напрацьовані поєднання - з лляною кашею з лляним маслом, з кус-кусом (варіація на тему нашого пшона), з овочевим супом-пюре.

При селери дієті допускаються будь-які крупи і навіть макарони твердих сортів, будь-які овочі і будь-які фрукти (якщо ви готові закусити їх селери). В принципі можна їсти все, що ви готові (відразу ж!) зажувати сирим стеблом селери, проте не рекомендується їсти м'яса, молочних продуктів та жирних десертів – напевно, це справедливо. Навряд чи комусь сподобається їсти чізкейк уприкуску з селера. Зате при цій дієті не забороняється будь-який алкоголь - у міру розумного, звісно...

Кожна з п'яти дієт обіцяє значне зменшеннявашого тіла в обсягах всього за один тиждень (кількість скинутих кілограмів залежить від індивідуальної конституції кожного). Однак пам'ятайте про головну запоруку успіху будь-якого підприємства: робити все із задоволенням.

Тому вибирайте ту з дієт, дотримуватись якої вам буде найбільш зручно і найменш болісно - раціон якої вам більше до душі, а продукти, що в нього входять, вам буде зручно мати під рукою і вдома, і на роботі, і навіть під час пікніків та дачних виїздів, неминучих у літню пору.

Також не слід дотримуватися дієти більше одного тижня, навіть якщо результати вас дуже вражають - на другий тиждень організм вже адаптується і аналогічного "ривка" вже не буде. Повторити ту чи іншу з 5 дієт можна не раніше, ніж через місяць після закінчення першої, інакше замість користі тілу ви нашкодите своєму шлунку.

Літо. Час відпусток! Море чи річка, пляж, сонце! Як хочеться лежати на теплому піску і насолоджуватися сонячними ваннами. Відпустка через два тижні, а Ви ще не подумали про те, як позбутися зайвих кілограмів? Тоді ця стаття спеціально для Вас! У ній МирСовєтов дасть рекомендації, як швидко та ефективно зробити тіло підтягнутим та красивим максимум за два тижні. Дотримуючись цих рекомендацій, за два тижні Ви зможете скинути від 4 до 8 кг, зміцніть спини, живота та ніг.

Що робитимемо

Вправи

Харчування

1. Спагетті з томатним соусом.
2. Креветки, смажені на грилі.
3. Стейк із яловичини з лимоном та зеленим салатом.
4. Салат з помідорів з сиром Моцарелла та оливковою олією.
5. Відбивні з молодої баранини і зелений салат.
6. Відваріть яйця, розбивши їх у киплячу воду, їжте з тостом та помідором.
7. Мінеральна водабез газу та зі свіжим соком лимона.
8. Салати із відварених овочів.
9. Салати із свіжих овочів, заправлені легким майонезом.

Ні, це не ще одна стаття про те, як шкідливо сидіти на дієті перед відпусткою. Правильні та розумні обмеження в харчуванні ще нікому не завдали шкоди, особливо якщо спосіб життя сидячий, а не активний.

Ось тільки здоровий глуздповинен переважати над бажанням схуднути швидко і будь-що-будь. Мотивуйте себе тим, що занадто жорстке ставлення до власному організмуцілком може зіпсувати довгоочікувану відпустку.

А тепер поговоримо про те, як трохи схуднути та суттєво покращити зовнішній виглядбез шкоди здоров'ю.

Сувора білкова дієта з подальшим зривом на вуглеводи

Якщо у вас немає досвіду застосування таких раціонів, як «сушіння», дієта Дюкана або навіть кремлівська дієта, пару тижнів до пляжного сезону- ні найкращий часдля їхньої практики вперше.

Суворі білкові дієтисуттєво зневоднюють та виснажують глікогеновий запас організму. Останнє викликає почуття легкої голови», ускладнює розумові процеси та провокує потяг до солодкого.

Ті, хто систематично «сидить на білках», вміють справлятися з тягою – їхній організм адаптований до «безвуглеводного обміну речовин» і не озивається на обмеження неприємними симптомами. Отже, ризик розпочати відпустку з торта наодинці у них менше.

Вуглеводний зрив небезпечний не тільки і не так «добавкою у вазі після переїдання», як серйозним підвищенням апетиту, що триває більше 1-2 тижнів. А це вже, та ще й у поєднанні з розслабленим графіком дозволяє привезти з моря пару зайвих кілограмів чистого підшкірного жиру.

Як правильно?Використовувати метод білково-вуглеводної ротації.

Наприклад, у понеділок ви їсте сир, курячі грудки, рибу, білки та зелені овочі. Увечері йдете на аеробіку.

У вівторок є більше овочів і знову-таки білок. І відпочиваєте.

У середу - їсте цілісні каші, хліб, трохи нежирного м'яса, риби, овочі та фрукти. Плюс тренуєтеся за силовою програмою.

У четвер – знову «овочево-білковий» день відпочинку, а в п'ятницю – вуглеводи, білки та силове тренування.

На відміну від класичної дієтиБУЧ, таке чергування не викликатиме сильні набряки та водне приріст вуглеводні дніі дозволить м'яко «спуститися» з дієти на збалансоване харчування.

Обмеження калорій до 500-1000 на добу

Подібні дієти викликають ефект відміни. Відсидівши кілька тижнів на одному кефірі, ви ризикуєте всю відпустку не вилазити з ресторану.

Ну а «приріст» буде, на жаль, більш значним, ніж результат дієти. Особливість нашого метаболізму полягає в тому, що після тривалої помірності організм заощаджує кожну калорію і дбайливо пакує в жирові відкладеннявсе те, що ви їсте понад норму.

Просто прийміть той факт, що у відпустці суворо стежити за харчуванням і рахувати кожну калорію досить складно, а рясне вживання їжі у будь-якому випадку приведе до набору ваги. Останнє погано позначиться на стані шкіри, настрої та зовнішньому вигляді.

Як правильно?Якщо ви хочете обмежити калорії з монодієтою, використовуйте щось на зразок смугастої дієти, або режиму «2 розвантажувальних дняплюс збалансоване харчування у решту днів».

У разі використання підрахунку ккал як способу схуднення, не обмежуйте раціон більше, ніж на 300-400 ккал від добової потреби. А створити підтягнуте тілодопоможуть заняття фітнесом та відвідування лазні та сауни.

У будь-якому випадку, не забувайте про вітаміни і достатню кількістьводи, щоб зустріти відпустку з сяючою шкірою, блискучим волоссям та відмінним настроєм.

Популярні новинки, знижки, акції

Передрук, публікація статті на сайтах, форумах, у блогах, групах у контакті та розсилках НЕ допускається

Літо вже ось настане, а разом з ним — час відпусток. Глобально змінити себе ми вже не зможемо, але впорядкувати — цілком!

Сьогодні ми поговоримо про прості та корисних способах, які дадуть максимальний ефекту стислий термін. Виберемо для цього найпростіший, зручний і дешевий спосіб!

Наскільки можна?

Те, скільки кілограмів можна скинути за місяць, за тиждень, за 2 місяці, залежить від ряду факторів, але найбільше від вашої ваги. Чим він більший, тим швидше йде на початку.

Однак точно спрогнозувати, на скільки саме кілограмів ви схуднете, ніхто не зможе.

Вправи

Отже, наша головна мета- це за 14 днів без жорстких дієтпозбутися візуальних обсягів. Звичайно, за 2 тижні ми не спалимо багато жиру – це абсолютно неможливо. але для того, щоб виглядати менше та рельєфніше, ми повинні позбутися води та глікогену, які роблять нас візуально більше.

- Це форма зберігання вуглеводів в організмі. В основному глікоген запасається в печінці та м'язах. Глікоген із м'язів забезпечує глюкозою м'язові волокна під час скорочення м'язів.

У цій ситуації важкий малоповторний силовий тренінгне може нам допомогти: подібні навантаження провокують мікроушкодження м'язових волокон, відповідно, набряк. Крім того, незважаючи на бажану втрату глікогену, при таких навантаженнях дуже велика можливість зірватися з дієти: апетит буде просто звірячий. Тож доведеться хитрувати.

Насамперед, для того, щоб прибрати набряки та виснажити глікоген по максимуму ми використовуємо кардіоі середньо- І багатоповторні кругові силові. Все одно за 2 тижні ви не накачає собі попу, так що не має сенсу фокусуватися на якійсь одній м'язової групи.

Програма тренувань у залі

1 день: присідання зі штангою 5 х 10-15; потяг вертикального блоку 5 Х 10; жим лежачи 5 х 10-15; тяга штанги до підборіддя 5х10-15.

2 день: кардіо від 30 до 60 хвилин. Універсальний рецепттут немає: у статті «Від спорту не худнуть» ми обговорювали цей момент — комусь більше підходить низькоінтенсивне кардіо, а хтось чудово почувається після годинного табату. Ви можете вибирати будь-який вид навантаження, але врахувати ці умови:

1. Апетит після тренування має бути контрольований. Якщо ви розумієте, що після ранкового ранкового кардіо на вас протягом дня нападає демон обжерливості, то безжально відмовляйтеся від цього навантаження.
2. Тренування має тривати не менше години.
3. Ви повинні бути в змозі тренуватися у вибраному стилі без зривів і нервових розладів.Отримуйте задоволення від того, що відбувається!

3 день: станова тяга 5 х 10; тяга горизонтального блоку 5 Х 10; жим гантелей лежачи 5 х 10-15.

4 день:кардіо від 30 до 60 хвилин. Рекомендуємо легку прогулянку під улюблену музику чи плавання.

5 день:присідання з гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блоку 5 Х 10; жим вузьким хватомлежачи 5 х 10-15.

Вихідні: бажано, щоб були активні

У домашніх умовах

Якщо у вас є гантелі, ви можете повторити вищеописану схему. Якщо ж ні, то рекомендуємо вам дуже цікавий виглядтренувань Табата. Найпростіший і комфортний спосіб на нашу думку, це відео із чудового англомовного каналу hasfit:

Харчування

Отже, наша мета - їсти достатньо і різноманітно, щоб худнути собі із задоволенням і не зриватися.

Для більш гарячого результату ми підріжемо кількість вуглеводівдо 2,5 грн. на 1 кг. жирів- 1 гр. на 1кг. вашої ваги, білків- 2 гр. на кожний кіло.

Основні принципи харчування на ці 2 тижні:

1. їжте більше овочів замість круп;
2. один прийом їжіна день для більш простого контролю за калорійністю раціону замініть легким бульйоном(інгредієнти: 1 л.води, спеції за смаком, 2 курячі ніжки);
3. вибирайте напої з нульовою калорійністю;
4. додавайте пісні білкові продукти (куряча грудка, нежирна біла рибатипу філе мінтаю, яйця) до кожного прийому їжі;
5. стежте за кількістю продуктів багатих жирами ( рослинні олії, морська рибаі морепродукти, авокадо, горіхи та насіння);
6. е шьте більше “об'ємнихі створюють відчуття ситості низькокалорійних овочівта фруктів(салат, огірки, помідори, цибуля, перець, ягоди, мандарини тощо);
7. саме на ці 2 тижні ми виключаємо фастфуд повністю(все дуже солодке та солоне, консерви, продукти швидкого приготування, напівфабрикати, копченості)), оскільки подібна їжа накопичує воду;
8. якщо почуваєтеся голодно, то збільшіть кількість жирів у 1,5 рази.

Приклад меню на кожен день

1. Сніданок:вівсяна каша на молоці з яблуком та корицею, омлет з овочами, сиром та зеленню, яєчня з грибами та спаржа з ​​сирним кремом, нежирний сир із жменькою ягід.
2. Перекус: 1 банан та апельсин, 20 гр. горіхів.
3. Обід:грибний суп, нежирний бульйон, вегетаріанський борщ.
4. Перекус: 1 банан та 50 гр. черешні/полуниці, 20 гр. насіння.
5. Вечеря:салат з капусти зі сметаною і куряча грудка з чайною ложкою олії в духовці, відварені креветки з руколою, сендвіч цільнозернового хлібаз сиром, листочком салату, половиною помідора (сир можна замінити відвареним м'ясомптиці), риба (відварена, запечена), салат зі свіжих овочів, порція каші - гречка, бурий рис, кіноа, макарони з твердих сортів пшениці.
6. Якщо вам дуже голодно, з'їжте 0,5-1 склянкою кефіру з 1-2 ложками сиру.

Секрети для чудес

1. Найпростіший спосіб позбутися води в тілі та покращити стан шкіри – бути схожим напередодні відпустки у лазнюабо сауну 2-3 рази на тиждень.
2. Пийте 2 л. води на день: проста водабез газу найкращі лікивід набряків.
3. Можете додати трав'яні чаї з малиною, липою, ромашкою, листям берези тощо — це природні діуретики, які також надають оздоровчий ефектна весь організм та якість шкіри.
4. Краще виключити алкоголь, жуйку, часник, бобові, дріжджовмісні продукти, крохмалисті овочі та фрукти, білокачанну капусту, молоко, кефір. Ці продукти викликають підвищене газоутворення в кишечнику, внаслідок чого живіт стає надутим, що нам абсолютно не потрібно! Докладніше:
5. Хоч ми й довели вам, що , але як експрес метод для покращення фігури, інтенсивний курс лімфодренажного масажуможе творити міні чудеса! 7 процедур – це мінімальна програмаАле і її буде достатньо, якщо ви зовсім не займаєтеся спортом, зробити менш помітним целюліт, зменшити обсяги на 1-2 сантиметри, скинути близько 1 кг.
6. Додайте у свій домашній догляд скрабі , щоб отримати ще більш красиву, рівну та підтягнуту шкіру.
7. Зробіть генеральне прибирання , розберіть завали в шафах, у коморі та на балконах, проведіть «ревізію» на кухонних полицях та в холодильнику, залишивши тільки якісні та свіжі продукти.
8. Знайдіть собі «колегу» з схуднення- Це може бути подруга, мама, співробітниця, разом у вас може вийти міні-змагання, і мотивація нікуди не подінеться.
9. Пийте вітаміни
10. Заведіть харчовий щоденникта щоденник тренуванькуди просто записуйте все, що з'їли і які вправи зробили за день.
11. Обмежте час лежачого відпочинкузамінивши його на прогулянки та іншу активність.

Ви повинні знати дуже важливий момент : довше 2 тижнів тримати таку дієту не можна! Це буде працювати 14 днів, і ви схуднете, але це буде дуже важко! Однак ми скажемо правду: іншого способу просто немає — скинути більш-менш помітну вагу в такі стислі терміни здоровим, комфортним шляхом просто неможливо. Звичайно, Кость Широка не любить і не радить такі методи: краще завжди піклуватися про себе, а не 2 тижні перед літом та відпусткою.

Крім того, після подібного обмеження калорій та великої кількості фізичного навантаженняна вас нападе компенсація, особливо якщо на відпочинку ви лежатимете пластом і накинетеся на їжу як моряк, що голодував.

Навряд чи хтось буде сперечатися з тим твердженням, що повноцінний відпочинокє найважливішою частиноюнашого життя, яке дозволяє не тільки приємно провести час і отримати масу нових вражень, а й відновити сили, а також вигадати масу перспективних ідей. У зв'язку з цим слід згадати про довгоочікувану відпустку, про яку так сильно мріє більшість трудового населення.

На жаль, багато людей настільки поглинені планами на майбутню подорож, що зовсім не встигають підготуватися до свого відпочинку або приділяють цьому питанню мало уваги. В результаті легковажне ставлення до зборів та підготовки може значно зіпсувати усі позитивні враження від подорожі. А щоб цього не сталося, слід знати, що потрібно зробити перед відпусткою та як правильно організувати поїздку заздалегідь. Докладніше про це питання читайте далі.

За два тижні перед відпусткою

Що потрібно зробити за тиждень перед відпусткою

Що потрібно зробити перед відпусткою за 1–2 дні до від'їзду

1. Повідомте ваших близьких та друзів про заплановану подорож, повідомте, куди ви прямуєте, на який термін і вкажіть маршрут поїздки.
2. Попередньо обміркуйте, яким чином ви будете разом з багажем добиратися до аеропорту або вокзалу. У деяких населених пунктахзробити це вчасно не так просто.
3. Позбавтеся будь-яких швидкопсувних продуктів у вашому холодильнику, а також різних овочів і фруктів з обмеженим терміномпридатності.
4. Якщо ж у вашому будинку встановлена ​​сигналізація, повідомте охоронній компанії про ваш від'їзд.
5. Запишіть собі або надрукуйте на папері адресу вашого призначення (місця проживання).
6. Попередньо ознайомтеся з прогоном погоди на місце вашого прибуття, щоб бути готовим до різних сюрпризів.
7. За потреби підтвердіть бронювання готелю.
8. Знайти та завантажити на ваш мобільний гаджет програми та додатки, які можуть знадобитися в подорожі - карти, повідомник, путівник, словник, перекладач та інше.
9. Використовуйте функцію автовідповідача на вашій електронній пошті, щоб не перейматися отримуваними листами.
10. Повністю зарядіть все своїм мобільним пристроєм (смартфон, планшет, ноутбук, електронна книгата ін), які ви берете із собою у поїздку. Не забудьте взяти зарядний пристрій для кожного з них.
11. Забезпечте себе необхідною сумою готівки в купюрах з різним номіналом.

У день від'їзду

1. Складіть всі найважливіші документи, квитки, гроші, пристрої та гаджети в невелику зручну сумочку, яка завжди буде при вас.
2. Переконайтеся, що всі дверні отвори та вікна надійно закриваються.
3. Скрізь вимкніть світло, перекрийте газ і воду на період вашого від'їзду і викиньте все сміття, що накопичилося. Відключіть від розеток електронні пристроїі всю побутову техніку.
4. Полийте квіти, закрийте штори та жалюзі. Але на цьому інформація про те, що потрібно зробити перед відпусткою ще не закінчується.

Що обов'язково потрібно взяти із собою

Природно, що комплект необхідних речей визначається індивідуально, виходячи з ваших особистих уподобань та потреб. Але варто звернути увагу на ті предмети, які через неуважність найчастіше забуваються вдома.

1. Предмети особистої гігієни: туалетне мило, шампунь для волосся, зубна пастата щітка, гель для гоління, бритва, дезодорант, рушник.
2. Медикаменти, до складу яких обов'язково повинні входити невеликий пластир для мозолів, знеболюючий засіб від головного болю, активоване вугілля, вата, йод, а також медичні препаратипризначені вашим лікарем.
3. Маршрут поїздки, карти та путівник.
4. Зарядний пристрій для різних гаджетів.
5. Журнал чи книга.
6. Олівець, ручка, невеликий блокнот або зошит.
7. Навушники для програвача (смартфону).
8. Сонцезахисні окуляри і крем для засмаги.

Тепер вам відомо все про те, що потрібно зробити перед відпусткою до самого від'їзду. Успіхів!