Вправи заряджання розминка. Ранкова зарядка. П'ять корисних вправ. У чому користь від ранкового тренування

Проте, вибираючи вправи, слід пам'ятати, що зарядка – це звичайна тренування.

Ранкова гімнастика – це розминка перед днем. Вона допомагає кровоносної системиналаштуватися на денну активність і покращує постачання м'язів, мозку, внутрішніх органівта тканин киснем. Після сну циркуляція крові по всьому тілу знижена, легкі звужені, нервова системазагальмована. Давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ відразу після пробудження не можна – організм із нею не впорається, високий ризик отримати травму чи навіть порушити баланс різних систем. А ось після ранкової зарядки можна хоч у спортзал, хоч на роботу.

Таким чином, ціль ранкової зарядки – поступово покращити циркуляцію крові по всьому тілу. Це пришвидшить обмін речовин. І навіть якщо ви цілий день після зарядки просидите в офісі, все одно принаймні в першій половині дня ваш організм не накопичуватиме калорії, а спалюватиме їх. Що й потрібне для схуднення!

Коли та як?

Найкраще, звичайно, робити зарядку щодня. Десяти-п'ятнадцяти хвилин цілком достатньо, але за бажання можна збільшити тривалість до півгодини. Якщо не виходить щодня – робіть так часто, як вдається, все одно це буде корисніше, ніж нічого робити взагалі.

Робити зарядку необхідно до сніданку. Але випити води перед вправами треба обов'язково, щонайменше склянки. Адже ви не пили як мінімум 8 годин сну, якась кількість води виділилася із сечею і потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою і посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді – це перевантажувати серце. Отже, потрібна вода, а якщо голодні – сік. Ті, хто не може жити без кави чи чаю, можуть випити і ці напої. Але стандартна філіжанка кави (50 мл) крові не розбавить, так що доповніть її іншою рідиною.

Тепер розберемося з інтенсивністю рухів. Запам'ятайте просте правило: чим холодніша погода, тим щонайменше активно слід починати. Тобто, якщо влітку зарядку можна робити з пульсом 90–100 ударів на хвилину, а до кінця тренування підняти пульс до 110, то взимку починайте з 85–90.

Тонкощі вибору

Потрібно починати з вправ низької інтенсивності, поступово збільшуючи навантаження. Відмінність від повноцінного тренуванняв тому, що після зарядки ви в жодному разі не повинні відчувати втому. Якщо це сталося, значить укоротіть ранкову розминкуабо зробіть її повільнішою. У той же час ранкова гімнастика – це не розслаблення та не розтяжка. Під час заняття ви повинні відчувати, що серце почало битися швидше, дихання почастішало. Після ранкової гімнастикиобов'язково має з'явитися відчуття легкості та бадьорості. Якщо ж після зарядки ви збираєтеся йти в спортзал або, наприклад, кататися на велосипеді, зарядка повинна бути довшою і закінчитися більш високому пульсініж звичайно.

Ще один важливий момент- Дихання. Намагайтеся дихати якнайглибше, не тільки на повні груди, а й животом. Це розправить легені, що злежалися за ніч, і збільшить кількість кисню, що надходить у кров. У свою чергу збільшення кількості кисню та покращення циркуляції крові прискорить обмін речовин та збільшить кількість згоряючих під час руху жирів.

Практика

Тепер давайте подивимося, які вправи корисно включити до ранкової гімнастики і як правильно їх виконувати.

Найкраще почати з потягу руками вгору, поворотів голови, покручування руками для розробки суглобів. Коли ви тягнетеся вгору і крутите головою, ні в якому разі не закидайте її (не опускайте потилицю на спину). Руки і ноги краще спочатку трохи зігнути в суглобах, без напруги, а потім вже почати повертати ними в помірному темпі.

Використовуйте комплексні вправи, тобто такі, які включені всі м'язи вашого тіла. Наприклад, ходьба дома чи двором. Не забувайте під час неї рухати руками і не сутультесь.

Відмінні вправи для зарядки - присідання та випади. Опускатись треба не надто низько, так, щоб кут у колінному суглобі був прямим або тупим. У жодному разі не зводьте коліна на присіданнях.

Інше комплексна вправа- Віджимання. Віджимання від підлоги на носках мало кому даються, тому що вимагають пристойної фізичної підготовки. Не соромтеся спрощувати цю вправу. Самий легкий варіант- Віджиматися, поставивши руки на стіну. Що далі від стіни відсунуті ноги, то важче. Трохи більше високе навантаження– коліна на підлозі, руки на стільці чи дивані. Ще важче – ноги (шкарпетки, а не коліна) на підлозі, руки на дивані. Нарешті, «жіночий» варіант – коліна та руки на підлозі. Коли зможете так віджатися разів 20, спирайтеся на руки і на шкарпетки.

Зарядку можна робити і з гантелями, і з іншими навантаженнями. У цьому випадку вибирайте вправи, які знову ж таки залучають максимум м'язів. Тобто не просто згинайте та розгинайте руки, а робіть з обтяженнями нахили в різні сторони, присідання, піднімайте гантелі із підлоги тощо. А ось вправи на прес (скручування, підйоми ніг) для ранкової зарядки не годяться – у них задіяно дуже мало м'язів, вони не посилюють надходження кисню та циркуляцію крові. Їх краще залишити на вечірній час.

Нарешті, ще один варіант - зарядка з пристосуванням, яке мимоволі задіює все тіло. Наприклад, коротка поїздка на велосипеді, обертання гімнастичного обруча(хулахупа), розтягування еспандера тощо.

Загалом, як бачите, ранкова зарядка – це дуже просто і дуже ефективно!

Про користь зарядки ви знали вже давно, не дарма ж у радянському союзі, у школі та садочку перед уроками, всі діти разом із вчителями проводили повноцінну зарядку всього опорно-рухового апарату. Так діти були більш продуктивними на уроках і менше хворіли. Вправи вранці мають виконувати і дорослі, особливо корисно для тих, хто любить багато спати або не може зібратися після сну. У статті ми розглянемо комплекс вправ для ранкової зарядки, що допомагає активізувати центрально-нервову та рухову системулюдини.

Виконуй зарядку правильно

Здавалося б, що можливо простіше зарядки, адже у дитинстві її робили все. Але і тут є свої правила, які просто не можна нехтувати, давайте закріпимо:

• Комплекс фізичних вправ виконується швидко, без відпочинку, кожен рух не більше 30 с

• Загальна тривалість зарядки не більше 15 хвилин робити на порожній шлунок

• Слідкуйте за правильністю дихання, щоб уникнути надмірної перепочинку

• Вибирайте приємну музику – це може бути класична музика або звуки природи, вона допомагає зосередитись, а також під неї налаштувати подих

• Слідкуйте за своїм самопочуттям, якщо в перший день крутитиметься голова, відпочиньте трохи або зменште темп, але пам'ятайте – це нормально, адже потрібен час, щоб звикнути.

• Після комплексу вправ, прийміть душ і поснідайте швидкими вуглеводами: гречка, рис, картопля, макарони або вівсянка з молоком

Ранкова зарядкадопомагає правильно вибудувати весь режим дня та закріпити момент пробудження організму, що у свою чергу підніме пунктуальність, і ви більше не спізнюватиметеся на роботу.

Повний комплексвправ на всі групи м'язів

Всі рухи максимально легкі для людей з будь-якою фізичною підготовкоюя напишу все, що знаю, а ви виберіть по 3 на кожну частину тіла.

Ноги

1. Почергові махи вперед, виконуйте концентровано, без розмашки, поставили ногу – підняли. Виконуємо від 10 до 20 повторень на кожну ногу. (Вправи зробить рухливими зв'язки ніг, і підніме витривалість м'язів)

2. Махи ногами в бік, від 10 повторень, невеликі паузи внизу та затримка у верхньому положенні, якщо можете

3. Кругові обороти колінами. 10 разів на кожну сторону. Дотримуйтесь колінні чашкируками, коліна зігнуті, спина рівна, груди вперед.

4. Присідання, 20 повторів, сідаємо неглибоко на 90 градусів. Вдих у нижній точці, руки за головою або перед собою

5. Кругові обороти носками ніг, ніби намагаєтеся зробити отвір у землі, виконуємо рух до моменту комфортного нагріву суглобів.

6. Розтяжка коліна до грудей. Беремо коліно, підносимо до грудей і міцно притискаємо його руками, 10 сек на кожну ногу

Руки

· Оборот замку. Схрещуємо пальці рук у замок, і починаємо обертати навколо своєї осі, до повного розігріву зап'ясток

· Оберті плечима. Спину тримаємо рівно, руки притискаємо до корпусу, і починаємо обертання плечима по 10-15 разів на кожну сторону

· Обороти ліктьових суглобів. Витягуємо руки перед собою, згинаємо лікті, пальці складаємо в кулак і крутимо передпліччям від себе 5 обертів і до себе

· Розтяжка біцепса та трицепса. 1. Почергово закидаємо руки за голову і кладемо долоні на протилежне плече, тримаємо і тягнемо, по 20 секунд кожну. 2.Одна рука рівна, опускаємо вниз, другий беремо зап'ястя першої і тягнемо до себе.

· Карусель. Руки рівні, розводимо в сторони і починаємо обертати по осі, при цьому вгорі, тримаємо їх якомога ближче до голови. 20-30 повторень.

Голова

· Кругові обороти голови, 15-20 кіл у кожну сторону

· Нахил голови до плеча. Вухом притискаємося до плеча і робимо паузу, по 10 нахилів

· Розтяжка шийних суглобів. Підборіддя притискаємо до плеча, тримаємо 10 секунд, потім відкидаємо голову назад і теж тримаємо 10 секунд. Допомагаємо руками

Корпус

· Оберти тулуба по колу. Стоїмо рівно, руки в боки, потім тулуб крутимо, малюючи ідеальне коло, намагаємось тягнути спину. 15-20 повторів у кожну зі сторін

· Нахили корпусу вперед та назад. Стоїмо рівно, руки вгорі, намагаємося руками дістати підлоги, не згинаючи ніг. Відмінне виконання для надходження крові, що особливо корисно при ранній зарядці. 15 нахилів.

· Нахили корпусу в сторони. Руки в боки, дивимося попереду себе, ноги ширші за плечі і починаємо нахили. Згинається, потім трохи назад і знову згинає до кінця - це буде вважатися за 1 повторення. По 10 нахилів у кожну сторону.

· Вертолітник. Нахиляєте корпус під 90 градусів уперед, руки розставляєте убік, і починаєте оберти корпусу убік.

Ранковий комплексбільше важких вправ

• Віджимання від підлоги. (Спрощений варіант з колін) (обтяжений, віджимання з бавовнами або на кулаках)

• Прес 1. Підняття ніг лежачи на спині 2. Скручування корпусу, торкаючись ліктями колін

• Робота з гімнастичною гумою

• Оберти обруча

• Стрибки на скакалці

• Вправи з кістяним або грудним експандером

• Легкі вправи з гантелями. Підйоми в гору, в сторони або перед собою

Ранковий комплекс вправ: підсумковий ефект

Сумнівів, що ранкова зарядка корисна для людей у ​​будь-якому віці!

Багато хто її нехтує і сам забирає в себе радість, тому що варто зробити зарядку один раз, і відмовитися від неї більше не зможете.

Ранкові вправи дають сили на весь день, які можна витратити на роботі та стати успішнішими, також піднімають загальний настрій та тонус, з таким людина завжди приємно перебуває, вона несе добро і позитив, адже негатив вийшов уранці під хорошу музику та прості вправи.

Дуже дякую, що дочитали до кінця, мені, як автору дуже приємно, якщо хоч одна людина зробить своє життя краще завдяки моїм порадам. Підписуйтесь на блог та обов'язково залиште невеликий коментар або додайте вправи від себе!

Музика відео

Відомо, що вранці у організму набагато більше енергії, ніж в інші доби, але мало хто може знайти сили, щоб змусити себе активно рухатися після . Проте вчені впевнені, що ідеально складений комплекс ранкової може принести велику користьорганізму. При цьому дуже важливо зважати на всі рекомендації, тільки в такому випадку можна отримати максимальний результаті не зашкодити організму.

Чим корисна ранкова зарядка

Будь-які активні рухипозитивно відбиваються на стані тіла.Багатьох цікавить, чому рекомендується робити саме і як це відбивається на організмі.
Зарядка вранці приведе до наступних позитивним результатам:

• не займатиме багато часу, а кількості енергії, одержаної під час активних рухів, вистачить на весь день.
• Підвищиться витривалість та м'язовий тонусвсього тіла, незалежно від того, скільки часу займе заряджання.
• Регулярні фізичні вправи позбавлять і.
• Прискориться обмін речовин, що у свою чергу допоможе швидше.
• отримає велика кількістькисню, отже, піде і організм налаштується на потрібний для плідної роботи лад.
• Доведено, що люди, які займаються фізичними вправамиз ранку, виявляють велику і завзятість.

Давно відомо, що будь-яка звичка приживається чи йде за 21 день. Саме такий період часу доведеться примушувати себе, щоб подарувати своєму організму.
Давайте розглянемо розроблені фахівцями рекомендації, які допоможуть полюбити зарядку вранці:

• Для розкриття енергетичних комор організму рекомендується робити вправи під ритмічну.
• Починати зарядку рекомендується з розминки та одного простої вправи. Цього достатньо, щоб зрозуміти, чи вистачить сил у організму на активні рухи доби.
• Щоб виробити, важливо регулярно протягом тижня проводити подібні тренування. Після чого можна поступово збільшувати кількість вправ. Основне завдання – закріпити в собі позитивну звичку слухати улюблену музику і активно рухатися.
• Поступово можна включити вранці силові вправи. Цілком достатньо, наприклад, похитати прес або спробувати піднімати невеликі гантелі.

Як правильно спланувати зарядку

Розминка

Техніка виконання розминки

Основна мета зарядки - організм і задати потрібний ритм на весь наступний день. Виходячи з цього, найкраща повинна включати вправи на всі групи м'язів. Починають її з плавної розтяжки, це дозволить прокинутися та підготувати тіло до більш активних навантажень.

Голова

Найбільш простим, але при цьому ефективною вправоює нахили та повороти в різні боки. Потім можна виконати такі рухи вперед і назад. На завершення рекомендується провести повільні кругові обертанняу різні боки. Все це дозволить розім'яти шийні хребці та одночасно зміцнити м'язи. При присутності чи будь-яких неприємних відчуттівкраще відмовитись від подібних рухів.

Руки та плечі

Вправи гімнастики складаються з таких рухів: прямі руки розводять убік і починають здійснювати кругові рухи , спочатку кистями, потім ліктями і на завершення рівними руками. Робити рухи потрібно спочатку в один бік, а потім в інший. Потім опускають кінцівки вниз і здійснюють кругові рухи спочатку по черзі, а потім разом. На завершення долоні стискають у замок і здійснюють кругові рухи по черзі в різні боки.

Тулуб

Для зарядки вранці рекомендується вибирати самі легкі вправи. Фахівці радять робити нахили. При цьому важливо, щоб були рівними і в найнижчому положенні зафіксуватися на пару секунд. Потім потрібно робити обертання стегнами: рівні ногирозташовують на ширині плечей, руки на стегнах. Для розминки корисно робити нахили убік із підйомом руки над головою.

Ноги

Для нижніх кінцівокідеальними є махи, робити їх потрібно по черзі у різні боки. Потім рекомендується робити кругові рухи колінними суглобами. І завершити все глибокими присіданнямипри цьому не можна відривати від підлоги.

Чи знаєте ви?Британські вчені впевнені, що інтенсивне 3-хвилинне фізичне навантаження дозволяє коригувати викиди інсуліну в кров, що може допомогти людям, які страждають на цукровий діабет.

Готовий комплекс основних вправ

Розглянемо розроблений фахівцями комплекс вправ для ранкової зарядки. Він займає в середньому 15 хвилин:

1. Спочатку роблять суглобову розминку. Вона має зайняти не більше 5 хвилин.
2. Слідом йдуть силові вправи. 20 присідань з двох підходів. Руки рекомендується підняти над головою. Кілька підходів по 10 віджимань. Якщо класична техніканеможлива, можна віджиматися з колін або руками, розміщеними на поверхні. Завершують цю частину зарядки стрибки (2 підходи по 20 разів). У середньому це має зайняти не більше 5 хвилин.
3. Ідеально зробити « вибухова вправа», яке швидко підбадьорить тіло. Підійдуть вистрибування з глибокого присідуз бавовною над головою та поворотами в сторони. Вправа повинна зайняти 30 секунд, і такий час повинен бути відведений на відпочинок.
4. Завершує все ранкова розтяжка. За часом вона займе не більше 4 хвилин. Необхідно зробити глибокі випадивперед по 10 на кожну ногу. Завдяки цій вправі одночасно гойдаються та розтягуються м'язи. У положенні рачки прогинають і вигинають спину. Працюють м'язи спини та преса. Завершує все класична планка. Починати рекомендується з 30 с, а потім поступово збільшувати час до 2-х хвилин.
Почніть займатися спортом, можливо, це стане початком нового життя.

Ранкова зарядка – це корисна звичкащо дозволяє тримати весь організм у тонусі, зміцнювати здоров'я та стежити за фігурою. Після її проведення покращується загальне самопочуття, підвищується уважність, внутрішні органи та системи збагачуються киснем. Максимальну користь оздоровча процедурабуде приносити в тому випадку, якщо вона виконуватиметься на регулярній основі. Розглянемо, як правильно робити зарядку, і які вправи для цього слід скористатися.

Після пробудження організм людини ще деякий час перебуває у стані сну: легені звужені, нервова система загальмована, циркуляція крові знижена. Тому давати собі серйозне навантаження від ранку не рекомендується. Біг на тривалі дистанціїта силові вправи стануть для організму справжнім випробуванням. Ви ризикуєте отримати травму чи спровокувати порушення балансу внутрішніх систем.

А ось зарядка є універсальним і корисним варіантомранкової активності. Комплекс нескладних, але дієвих вправприведе м'язи в тонус, покращить насичення мозку та внутрішніх органів киснем, прискорить обмінні процеси. Навіть, якщо після цього Вам доведеться просидіти весь день в офісі, то хоча б у першій половині дня калорії не накопичуватимуться, а спалюватимуться, що необхідно.

Заряджання має кардинальні відмінності від інших видів навантажень. Її метою є насичення бадьорістю весь день. Силові тренуваннята кардіо-навантаження вимотують організм, після них єдиним бажанням є заслужений відпочинок. А зарядка є комплексом розминочних вправдля суглобів та м'язів.

Безумовні переваги:

• дозволяє підбадьоритися з ранку;
• насичує енергією та позитивними емоціями;
• зміцнює імунітет;
• підвищення фізичної витривалості;
• займає трохи часу, на відміну інших видів фізичної активності.

Коли і як займатися – складаємо графік

Ранкові вправи є чи не найпопулярнішим способом домашнього тренуванняАле деякі люди все ж не знають, як правильно робити зарядку. Приступати до виконання слід однозначно вранці. Так Ви налаштуєте організм на майбутній робочий режимта отримайте заряд бадьорості на весь день.

Увечері практично всі сили людини вже закінчуються, тому виконання комплексу вправ не принесе бажаної бадьорості, а, навпаки, забере останню енергію. Однак якщо Ви бажаєте не тільки зміцнити своє здоров'я, а й схуднути, доповнювати зарядку вечірніми вправами- Чудова ідея.

Тривалість заряджання може бути різною. Початківцям рекомендується займатися 10 хвилин, поступово можна збільшити тривалість до півгодини. Основою ранкових вправє регулярність їхнього виконання. Займатися слід щодня, проте не варто засмучуватися, якщо з якихось причин зарядку довелося відкласти. Виконуючи зарядку 5 днів на тиждень, Ви вже досягнете помітного результату, зміцніть організм та покращіть самопочуття.

1. виконувати вправи слід до сніданку. Однак перед цим обов'язково випийте склянку води. Якщо відчуваєте напад голоду, можна налити склянку соку чи чаю. Кров після ночі перебуває у загуслому стані. Якщо приступити до зарядки відразу, то Ви перевантажуватимете серце;
2. починайте вправи з найлегших, поступово переходячи до складніших;
3. вибирайте оптимальний комплекснавантаження, яке не забирає сили, а навпаки додає бадьорості. Або скоротите час заряджання;
4. правильно дихайте - вдих повинен здійснюватися не тільки грудьми, а й животом;
5. під час активності думайте про приємне – це додасть зарядки більшої ефективності, адже тренування «через силу» не призводять до бажаного результату;
6. починайте заняття з пульсом 90 ударів, поступово піднімаючи його до 110 ударів.

Порада:заздалегідь сплануйте свій час, щоб встигнути зробити заплановане без поспіху. Між Вашим пробудженням та виходом на роботу має залишатися не менше години. Після закінчення зарядки прийміть душ, бажано контрастний. Так Ви зніміть напругу з м'язів та отримаєте додатковий приплив сил. Снідати рекомендується через півгодини після завершення вправ.

Особиста мотивація

Зарядка здається достатньо простим виглядомфізичної активності, проте більшість людей не знаходить для неї часу. Відмовитись від зайвої годинисну дуже важко. Тому насамперед необхідно змінити ставлення до ранкової активності та зрозуміти, що Ви робите це для свого здоров'я та підтримки фігури.

Зрозумійте, що зарядка – це інвестиції у Ваше щасливе бідуюче. Скільки сил Ви вкладете, на такий обсяг дивідендів можна розраховувати. Перед тренуванням запаліть ароматну свічку, випийте чашку смачного чаюта увімкніть ритмічну музику. Тоді процес тренування здасться Вам справді приємним.

Особливу увагу слід приділити вибору музики. Вона мотивує, не даючи зупинитися. Якщо комплекс вправ передбачає швидкі рухи, то вибирайте мелодії з темпом близько 150 ударів за хвилину. Якщо тренування буде більш розслаблюючим і плавним, то підійдуть повільні композиції. Важливо, щоб дихання було узгоджено з рухами та ритмом музики.

Складаємо комплекс вправ

Вибрати підходящі вправине складе труднощів. Якщо зарядка триває 15 хвилин, то перші 5 потрібно витратити на розминку. Далі приступайте до навантажень для зміцнення тонусу м'язів. Починати розминку варто з ходьби по кімнаті. При цьому м'язи живота мають бути напружені. Доповніть ходьбу рухами рук. Ідеальним закінченням розминки є пробіжка дома чи підскоки. Далі йдуть більше динамічні вправи.

Для шиї:

• нахили голови в правий та лівий бік;
• рухи вперед і назад;
• повільні кругові обертання.

Для рук:

Для корпусу:

Для ніг:

Додаткові навантаження

Якщо стандартна програмаздається Вам занадто простий, то доповнити її комплекс можна такими вправами:

1. випади ніг;
2. віджимання - найпростіший спосіб - це упор на стіну в положенні стоячи, далі можна віджиматися від лави, потім від підлоги на шкарпетках;
3. нахили в різні боки з гантелями;
4. вправи на прес - скручування, підйоми ніг, обертання гімнастичного обруча;
5. вправи з еспандером;
6. прогини для ніг - одну ногу виносимо вперед і згинаємо, інша залишається прямою, упираємося на носок;
7. прогин спини - опускаємося на коліна, упираємося долонями в підлогу, робимо прогини;
8. утримання позиції "планка";
9. перпендикулярні рухи – ляжте на підлогу, одночасно піднімайте прямі руки та ноги;
10. випади із нахилами.

Який ефект можна розраховувати?

Ефект від регулярного використання комплексу вправ не забариться. Буквально через пару днів Ви почнете прокидатися легше, а організм вмикатиметься в роботу набагато швидше. Ранкова зарядка допомагає активізувати слухові, зорові органи, нормалізує роботу вестибулярного апарату, усуває синдром загальмованості, мобілізує нервову систему

Ранкова зарядка призводить до покращення кровотоку, внаслідок чого мозок та інші органи краще насичуються киснем. Серцевий м'яз зміцнюється так само. Регулярне навантаженнясприятливо впливає на здоров'я органів, суглобів, м'язи, активізує відновлювальні та регенеруючі процеси.

Ранкова активність готує організм до подальшого навантаження, активізує розумову діяльність. Тому робочий день складатиметься продуктивніше. Зарядка також дозволяє знижувати вагу за рахунок скидання жирової маси.

Ключові помилки при виконанні заряджання

• акцент лише одній групі м'язів – зарядка спрямовано активізацію всіх груп м'язів, концентрація уваги лише одній з них повністю суперечить концепції ранкових вправ. Багато хто аргументує це тим, що у них недостатньо часу на опрацювання всього тіла, і вони приділяють увагу лише проблемним зонам. У такому разі досягти ефекту загального тонусута швидкого пробудження організму не вдасться;
• прирівнювання зарядки до посиленим тренуванням– не варто плутати два абсолютно різних напрямівфізичної активності. Перший спрямований на надання м'язам тонусу та зміцнення загального здоров'я. Робити його можна і навіть потрібно одразу після пробудження. Другий вимагає великих витрат часу і енергії, приступати до нього слід через кілька годин після сну;
• надії на швидке зниженняваги – зарядка не може забезпечити такий самий ефект, як регулярне відвідування спортивної зали. Вона повільніше впливає на зниження ваги. Проте вона й не забирає багато часу. Щоб прискорити процес корекції фігури, доповнюйте зарядку правильним. дієтичним харчуваннямбільше гуляйте пішки;
• доповнення зарядки серйозними фізичними навантаженнями- Залишати вправи, які вимотують, рекомендується на вечір. Інакше замість припливу сил після заряджання Ви ризикуєте відчути занепад енергії. Найкраще займатися бігом і силовими вправаминаприкінці робочого дня, коли розумова активність вже не знадобиться, а після завершення тренування Ви зможете спокійно відпочити.

Після пробудження наш організм ще довго прокидається, запускаючи все внутрішні системиі готуючись до плідному дню. Тільки за кілька годин він повністю прокидається. Ранкові ванні процедури допомагають підбадьоритися та активізувати нервові центри, але повне пробудження неможливе без розробки м'язів та суглобів, які запускаються за допомогою легкої ранковоїзаряджання. Але перш, ніж з'ясувати, як правильно робити ранкову зарядку, потрібно позначити її користь та переваги.

Деякі правила ранкової зарядки

Дуже важливо знати, як правильно робити зарядку вранці, щоб вона була максимально ефективною та комфортною. Існують нескладні поради, які здатні зробити 10 хвилинне заняття приємним:

• не потрібно починати ранок з інтенсивного тренуванняі занять з обтяженнями, це має бути легка гімнастикадля тіла, вправи якої спрямовані на розігрів м'язів та розминку суглобів;
• начиніть розминку ще лежачи у ліжку. Потрібно робити прості потягування, вигинання та згинання кінцівок;
• Перед тим, як робити ранкову зарядку, необхідно вмитися. Це допоможе швидше підбадьоритися та стимулювати мозок до фізичних дій;
• для ранкової гімнастики тулуба підійдуть вправи під енергійну музику, яка стимулюватиме роботу. Адже набагато приємніше витратити 10 хвилин під запальні ритми;
• щоб наситити клітини та м'язи киснем, необхідно правильно дихати. Комплекс вправ на ранок може припускати дихальні вправи;
• прокачування м'язів з ранку не виконуємо, не навантажуючи організм відразу після пробудження.

Вправи для розминки

Ранкова зарядка для дівчат спрямована на розробку суглобів за допомогою нескладних вправ. Починається розминка згори донизу, задіяні всі частини тіла від шиї до стоп.

Ранкове виконання зарядки сприяє активізації роботи органів слуху, зору, нюху тощо. ЦНС більш захищена від негативного впливуі краще протистоїть різним подразникам. Після зарядки ви краще засинаєте ввечері, покращується ваша працездатність, налагоджуються стосунки з навколишнім світом.

Регулярні заняття допоможуть підготувати організм до непередбачених фізичних та розумових навантажень, які можуть стати стресом для звичайного організму. Правильно підібраний комплекс активної роботиі зарядки стане незамінним помічником у всьому.