rasva põletamine

Kuidas eemaldada suuri vasikaid. Kuidas muuta vasikad peenemaks. Kuidas eemaldada vasikad jalgadel kodus

Tüdrukute tavaline probleemne piirkond on puusad, kuid mõnikord välimus rikkuma suured vasikad. Selle põhjuseks võib olla veenilaienditest tingitud turse, anatoomilised omadused, geneetiline eelsoodumus, pumbatud lihased, aga ka rasvakihid säärepiirkonnas. Kõik unistavad graatsilistest jalgadest ja sina saad need raske tööga täiuslikuks teha. Abiks on vasikate vähendamine tüdrukute jalgadel spetsiaalsed harjutused. Tunnid tuleks läbi viia süstemaatiliselt, järgides kõiki spetsialistide soovitusi, ajutist režiimi ja muid reegleid.

Näita kõike
Sääre salenemise harjutused
Kui jalad on piirkonnas vasika lihaseid rasva, vajate kaalu langetamiseks spetsiaalseid harjutusi. Eemaldage kiiresti liigne rasv selles kohas aitab allpool kirjeldatud kompleks.
Plie

seda ebatavaline kuju kükid, mis on populaarne baleriinide seas. Tehnika:
1. 1. Seisa sirgelt. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade kõrgus.
2. 2. Kükitage selles asendis aeglaselt. Hoidke selg sirge, põlved külgedele. Kontsad ei rebi põrandast lahti, kurnavad jalalihaseid.
3. 3. Esimesed 10 korda toetuge jalgadele ja järgmised 10 - tõuske kergelt varvastele.
"Püstol"

Tehnika:
1. 1. Toetuge ühele jalale ja tõstke teine enda ette, ärge painutage.
2. 2. Hoidke käed enda ees või vöökohal.
3. 3. Istuge õrnalt maha.
4. 4. Istuge ainult ühel jalal ja hoidke teist põrandaga paralleelses asendis.
5. 5. Tõmmake sokk enda poole.
6. 6. Tõuse sujuvalt püsti.
7. 7. Korda vähemalt 10 korda mõlemal jalal.
Kükid hantlitega

Toimingu algoritm:
1. 1. Võtke hantlid kätte ja kükitage tasase seljaga.
2. 2. Langetage end, kuni põlved moodustavad täisnurga.
Tõstmine sokkides istudes raskustega

Tehnika:
1. 1. Istu toolile või pingile nii, et selg oleks sirge ning puusade ja põlveliiges moodustasid täisnurga.
2. 2. Pange koormus põlvedele. Parimad on hantlid või kang.
3. 3. Tõstke vaheldumisi kontsad ja varbad põrandast üles. Amplituud peaks olema maksimaalne.
4. 4. Tehke 3 seeriat 10 korda.
"Jacknuga"

Algoritm:
1. 1. Istu põrandale, hoia jalad sirged.
2. 2. Kallutage keha kätega ette ja proovige jõuda jalgadeni.
3. 3. Püsi selles asendis 1,5 minutit.
4. 4. Korda 15 korda.
Kõndimine kontsadel ja varvastel
Tehnika:
1. 1. Seisa kandadel. Tehke selles asendis 30 sammu.
2. 2. Seejärel toetu ainult sokkidele. Tehke uuesti 30 sammu.
3. 3. Käivitage 5 lähenemist.
Lunges

Toimingu algoritm:
1. 1. Aseta jalad õlgade laiusele ja astu kannale toetudes samm võimalikult kaugele ette.
2. 2. Ärge rebige teist jalga põrandast lahti.
3. 3. Selles asendis viibige 3 sekundit.
4. 4. Tee sama ka teise jalaga.
5. 5. Korda 20 korda mõlemal jalal.
Tõuse sokkidele

Tehnika:
1. 1. Seisa sirgelt.
2. 2. Kandke kaal sokkidele.
3. 3. Püüa oma keha võimalikult kõrgele venitada.
4. 4. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
5. 5. Korda 30 korda.
Batman
Algoritm:
1. 1. Seisake tooli lähedal ja hoidke käega seljast kinni. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
2. 2. Siruta parem jalg enda ees ette, pingutades varbaid.
3. 3. Selles asendis tehke jäseme järsk õõts ettepoole.
4. 4. Jookse igal jalal 20 korda.
Eksperdid soovitavad ka hüppenööriga hüpata. Selleks kulub vaid 15 minutit päevas. Sellest ajast piisab, et vasikad saaksid korralikud, treenitud ja graatsilised.

Treening on kasulik mitte ainult jalgade lihastele, vaid ka südamele, veresooned. Et mitte üle pingutada, tuleks alustada paarist minutist ja aega järk-järgult lisada. Tulevikus on soovitatav hüpata mitte ainult mõlemal jalal korraga, vaid ka kordamööda mõlemal.
Teine lihtne võimalus on trepist üles kõndimine. See aitab põletada keharasv vasika lihaste piirkonnas metaboolsete protsesside aktiveerumise tõttu. Peate iga päev vähemalt 10 minutit trepist üles kõndima.
Harjutused vasikate mahu vähendamiseks
Vasikate mahu vähendamiseks peate regulaarselt treenima. Allpool kirjeldatud meetodid töötavad.
Istuvas asendis venitamine

Tehnika:
1. 1. Istuge põrandale.
2. 2. Hoidke jalad sirged.
3. 3. Kummardu kehaga ettepoole, püüdes kätega jõuda varvasteni.
4. 4. Niipea, kui tunned tugev pinge, peate selles asendis 10 sekundit külmuma.
5. 5. Säärelihaste venitamist tuleks korrata 5 lähenemist iga päev.
Lai asendi venitus
Algoritm:
1. 1. Pane üks jalg ette, teine taha. Peate hoidma need üksteisest võimalikult kaugel, kuid samal ajal peaks asend olema mugav.
2. 2. Painutage ees seisev jalg põlvest. Sel juhul ärge rebige kontsa põrandalt ära. peal tagakülg tunda tuleb põletustunnet.
3. 3. Hoia selg sirge, vaata ette.
4. 4. Jätkake lihase venitamist mitu minutit.
5. 5. Vaheta jalgu ja korda harjutust.
"Koera poos"

Tehnika:
1. 1. Kummarduge, toetudes jalgadele ja peopesadele. Ärge painutage jalgu. Kandke keharaskus kandadele. Tulemuseks on poos, mis näeb välja nagu ümberpööratud V.
2. 2. Ära tõsta kontsi põrandast üles.
3. 3. Hoidke selles asendis pool minutit.
"Sõdalase poos"

Tehnika:
1. 1. Seisa sirgelt.
2. 2. Võtke üks jalg küljele, painutades põlve, sirutage teine.
3. 3. Sirutage käed külgedele.
4. 4. Püsi selles asendis pool minutit, seejärel vaheta jalga.
"Kolmnurk"

Täitmise algoritm:
1. 1. Siruta jalad nii laiali kui võimalik.
2. 2. Kallutage torso käega kokku, haarates jala pahkluust.
3. 3. Tõmmake teine käsi üles ja vaadake seda, pöörates pead.
4. 4. Korrake 15 korda, seejärel vahetage jalgu.

Paljusid naisi piinab sageli küsimus, kuidas oma jalgade vasikaid vähendada – see neil ei õnnestu. Asi on selles, et kui inimene kaotab kaalu, siis kaotus ülekaal esineb ebaühtlaselt ja rasvaga toime tulla individuaalselt probleemsed alad juhtub olema väga raske. Kuid te ei tohiks meeleheitesse langeda, siit leiate alati väljapääsu. Harjutused jalgade vasikate vähendamiseks aitavad teil tulemust saavutada - nende abiga saate selle probleemi palju kiiremini ja lihtsamalt lahendada. Peate lihtsalt olema kannatlik ja sihikindel.

Vasikate eemaldamiseks jalgadelt ei pea te mitte ainult õigesti ja tasakaalustatult sööma, vaid ka regulaarselt treenima. Sel juhul tuleb alati arvestada mõningate nüanssidega.

Kui treenite simulaatorite abil, peate välistama jalgade harjutused, kuna lihasmass suureneb ja jalgade vasikad muutuvad ainult suuremaks.
Jalgade vasikate vähendamiseks peate rohkem tähelepanu sirutage jalgu. Selleks sobivad jooga, pilates või tavaline võimlemine.
Samuti saate eemaldada vasikad jalgadelt, kasutades tavalist aeroobne treening, hüppenöörid ja step-aeroobika.
Vasikate arvu vähendamiseks dieedi valimisel ei tohiks te peatuda radikaalsetel meetoditel. Tulemuse saamiseks piisab, kui neli tundi enne magamaminekut mitte süüa ja seda teha harjumuspärane toit natuke tasakaalukam.

Harjutused vasikate vähendamiseks

Kaaluge tõhusad harjutused, mida täites kompleksina saate probleemi lahendada suur maht vasikas Ainus tingimus siin on teostamise regulaarsus ja meeleolu lõpptulemuse saamiseks.

Vasikate mahu vähendamiseks peate regulaarselt hüppama köiega. Kümne kuni viieteistkümne minuti jooksul peate hüppama kahel jalal ja seejärel viis minutit mõlemal jalal eraldi. Tänu nendele köiega harjutustele tekib tarbimine lisakaloreid ja säärel olevad vasikad "kuivad".
Baleriinid on alati olnud erinevad saledad jalad- Nad laenasid meie järgmise harjutuse. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgadega paralleelselt ja kükitama, pingutades samal ajal reielihaseid ja painutades põlvi. Esimese kahekümne küki puhul keskendu kogu jalgade pinnale ja järgmise kahekümne jooksul tõuse varvastel.
Järgmise harjutuse sooritamiseks vajate tavalist tooli. Selle tagakülge kasutatakse toena. Peate seisma toe kõrval, asetama jalad paralleelselt. Seejärel sirutage parem jalg ette, tõmmates samal ajal varvast tugevalt. Seejärel tehke kiire tagasipööre. Sama liigutust tuleb teha vasaku jalaga. Harjutus nõuab nelikümmend kuni viiskümmend kordust, samal ajal kui peate kontrollima, et säärelihased oleksid pinges.
Järgmist harjutust nimetatakse rullideks. Selle sooritamiseks tuleb seista kandadel ja astuda kaks kuni kolm tosinat sammu, seejärel rullida end kiiresti varvastele ja astuda uuesti kakskümmend kuni kolmkümmend sammu. Rulle tuleks korrata kolm või neli korda.
Pärast kogu harjutuste komplekti lõpetamist peate oma jalgu sirutama. Selleks paneme jalad õlgade laiusele ja seejärel teeme mõlema jalaga vaheldumisi ettehüppeid, fikseerides asendi mõneks sekundiks ja naastes algasendisse.
Väga tõhus on ka aeglaselt kükitada, et vähendada vasikaid, samal ajal kui jalad peaksid olema laiali.
Pärast treeningu ja venitamise lõpetamist tuleb jalgade vasikad masseerida ja hõõruda kuiva rätikuga. See suurendab vereringet jalgades ja suurendab treeningu efektiivsust.

Paksud ja pumbatud sääremarjad on paljude tüdrukute probleemiks, kuna need rikuvad jalgade siluetti ja tekitavad täiendavaid raskusi jalatsite ja riiete ostmisel. Paljud naissoost esindajad hakkavad selle taustal komplekse arendama, nii et nad küsivad endalt: kuidas vähendada vasikaid jalgadel? Seal on palju erinevaid viise ja harjutusi, millega saab säärelihaste mahtu vähendada. Täna räägime teile neist kõige tõhusamatest.

Enne kui hakkate trenni tegema ja end dieetidega kurnama, peate välja selgitama, kes on jämedate vasikate peamised "süüdlased"? Reeglina on need vasika lihaste täiskõhu tõttu mahukad lihased või üleliigne kiht nahaalune rasv. See võib olla geneetiline omadus. Sellisel juhul vähendatakse vasikate lihaseid väljakutseid pakkuv ülesanne. Parim variant on vältida tegevusi, mis soodustavad vasika kasvu.

Kui süüdi on keharasv, peate oma dieeti muutma, "istuma". range dieet ja tehke spetsiaalseid harjutusi. Esiteks – see on jooksmine, ujumine, trepist üles kõndimine. Siis täiuslikud jalad ei ole enam unistus, vaid reaalsus.

Aga kui tegelete aktiivselt spordi ja tantsimisega, siis võib teil olla treenitud säärelihas. Sel juhul peate tegema kõik endast oleneva, et jalad ei kogeks suuri koormusi. Sirutage jalgu, see aitab venitada ja visuaalselt vähendada jalgade lihaseid. Lisaks on vaja ranget dieeti, mis seisneb valgu, magusa ja rasvase toidu piiramises. Teie toit peaks koosnema peamiselt puu- ja köögiviljadest.

Näpunäiteid: kuidas vähendada vasikaid jalgadel.

Väldi kõrgeid kontsi. Kõik teie kingad peaksid olema erakordselt mugavad ega tohi häirida vereringet;
Eemaldage oma dieedist magusad, vürtsikad ja rasvased toidud. Järgige põhitõdesid õige toitumine;
Ärge jooge kolm tundi enne magamaminekut;
Ärge istuge jalad risti. Selle tõttu on vereringe häiritud, mis põhjustab jalgade turset;
Väldi jalgrattasõitu ja matkamine veeta mitte rohkem kui 30 minutit päevas;
Step aeroobika - parim variant vähendada tüdrukute vasikaid jalgadel;
Ärge treenige jalamasinatel.

Harjutused säärelihaste vähendamiseks.

Täispuhutud vasikaid saab vähendada, kasutades venitusi või kallanetikat kaunite jalgade saavutamiseks. Täitmine järgmised harjutused 3-4 korda nädalas märkate tulemust 1-2 kuu pärast:

Täielik klassikalised kükid ja soojenduseks varvastel jooksmine;
Jalad õlgade laiuselt, sirutage käed ja pea põranda poole. Pidage meeles, et harjutust tuleb teha aeglaselt;
Seisa sirgelt. Teil peaks olema üks jalg sirge, kandke sellele kogu keharaskus, painutage teist jalga põlvest. Haarake kätega jalad, sirutage painutatud jalg. Olge ettevaatlik, te ei saa esimest korda jalgade vahele 90-kraadist nurka tekitada, kuid peaksite seda püüdma;
Jahutuseks kõndige mõni minut varvastel.

Samuti on harjutused, mille eesmärk on vähendada vasikate ülespumpamist. Neid soovitatakse sportlastele, kes kasutavad sageli ka jalalihaste kuivamist:

Seisa sirgelt. Pöörake jalad pahupidi. Tõuse varvastele püsti. Tehke harjutust 25 korda;
Seisa sirgelt. Sirutage jalad veidi laiali, nii et need oleksid üksteisega paralleelsed. Tõuske aeglaselt varvastel üles. Tehke 2 seeriat 25 kordust;
Laskuge põlvili. Sirutage käed enda ette. Hoidke selg alati sirge. Istuge kõigepealt vasakule, seejärel paremale reiele;
Lama selili. Painutage jalad põlvedes ja tõstke need üles. Tõmmake sirgete ja vasaku jala varbaid vaheldumisi enda poole.

Pole saladus, et kaalu langetades ei põletata rasva ühtlaselt, vaid koos erinevad tsoonid, pealegi mõnikord kõige ootamatumatest ja selleks, et see eemaldada täpselt kohas, kus see on vajalik, peate tegema palju pingutusi. Kuid mis puudutab selliseid kehapiirkondi nagu säärelihased, peate kasutama täiesti erinevaid meetodeid. Fakt on see, et vasika piirkonnas võib esineda probleeme mahtudega erinev põhjus esinemine: nii rasvumine kui ka rasked koormused treeningute ajal. Seetõttu peaks kaaviari vastu võitlemine olema tahtlik ja süstemaatiline.

Vasika mahu kiireks eemaldamiseks vajate mitte ainult tavalist füüsiline harjutus aga ka kvaliteetset toitu. Pole asjata, et nad räägivad sellest pidevalt, kui on vaja põletada rasva mis tahes kehaosas, kuna see on tänu alatoitumus(ja see hõlmab ka ebaregulaarset) varub keha pidevalt rasvu, pannes need "igaks juhuks" kõrvale.

Video: vasikate vähendamise harjutused

Vasikate vähendamiseks ühe nädala jooksul vajate regulaarset kardiotreeningut, mis sisaldab palju jalaharjutusi. Kui treenite lihtsalt vasikaid, pööramata tähelepanu rasvapõletamisele kogu kehas, siis te ei näe suurt tulemust, vaid pumbate ainult vasika lihaseid rasvakihi all.

1. Jooksmine, sisse sel juhul, annab edasi varbad, tänu millele vasikad arenevad ja tegutsevad. Jämedaid sääremarju saab hästi "põletada" aeroobikas, kikivarvul trepist üles ronides.

2. Põletage ideaalselt rasva ja vähendage hüppenööri mahtu. Sellised hüpped muudavad jalad samaaegselt saledamaks ja pumpavad lihaseid üles, tõstes need esile. ilus joon. Soovitatav on hüpata umbes 20 minutit kahel jalal ja vähemalt 5 minutit (algustel) mõlemal jalal eraldi.

3. Kükkide ja rullide abil saate vähendada väga jämedaid sääremarju. Kükkide raskus seisneb selles, et neid tuleb teha varvastel. Jalad kokku viidud, sokid sissepoole suunatud erinevad küljed, saate oma kätega kindlalt tooli seljatoest või seinast kinni hoida. Varvastel tõustes ja põlved külgedele sirutades kükitage nii sügavale kui võimalik. See kiht treenib suurepäraselt vasikaid.

4. Jalakiigutused venitavad lihaseid, mis on samuti vajalik soovitud tulemuse saavutamiseks. Toolist või seinast kinni hoides tõsta sirge jalg ettepoole, tõmmates varvast endast eemale, hoides lihaseid pinges. Kiiged tehakse teravate liigutustega: edasi-tagasi. Soovitav on teha iga jala jaoks 40-50 kordust.

Kuidas vähendada pumbatud vasikaid

Paljud sportlased, aga ka need, kes tegelevad iseseisvalt spordiga, seisavad silmitsi veel ühe probleemiga - pumbatud vasikad. Pumbatud vasikad ilmuvad alates regulaarsed koormused jalgadel ja eraldades samal ajal venitamiseks minimaalse aja. Hoolimata asjaolust, et lihaste "kuivatamine" mõjub suurepäraselt figuuri mahule, saab selle plastilisust kõige paremini rõhutada lihaste venitamine. Sellepärast professionaalsed treenerid ja sportlased pühendavad pärast iga treeningut veidi aega kõigi lihaste venitamisele. Sel juhul oleme huvitatud vasikast - ja tulemusi on näha nädala pärast.

1. Põrandal istudes vii jalad kokku ja kalluta end varvaste poole. Sokid tuleb tõmmata kõigepealt enda poole ja siis endast eemale. Igas asendis peaksite viibima pool minutit või minut ja hingama sügavalt, kuna hapnik seda võimaldab lihaskiud parem toimimine ja venitus.

2. Seistes sirgelt, painutage üks jalg ja asetage teine sirgelt veidi ettepoole, sokk sirutub teie poole. Kummarda sirge jala poole, kinnitades pinges varba. Selles asendis peate ka seisma vähemalt 30 sekundit ja seejärel jalga vahetama.

Täisümmargused vasikad pole praegu moes, nii et tüdrukud püüdlevad graatsilise tooniga pahkluude poole. Kui mahukas kaaviar sai tõeline probleem, ärge oodake, kuni sellest välja kasvab kompleks, otsige võimalusi nende vähendamiseks. Kõigepealt peate objektiivselt vaatama oma pahkluude seisundit ja mõistma nende mahu põhjuseid.

Kuidas vähendada vasikaid: miks vasikad täis?

Mahuliste vasikate põhjus võib olla geneetiline eelsoodumus, hüpersteeniline kehaehitus, samas kui figuur on tihe, jässakas. Kui jah, kulub vasikate kaotamiseks rohkem aega ja visadust. Säärelihaste suurenemine võib olla tingitud vedelikupeetusest või veenilaienditest põhjustatud jalgade tursest. Sel juhul jalad väsivad, õhtul tunnevad nad raskust ja põletust. Lihasmass jalad sellistel juhtudel lahti ja mitte väljendunud. Liiga paksud vasikad on ülekaalu ja ebaühtlase kaalukaotuse tagajärg. Keha kaotab nii kaalu kui ka taastub ebaproportsionaalselt. Kaalu langetamisel lähevad mahud eelkõige kaelast, kätest ja rinnast. AGA probleemsed alad vastupidiselt dieedile hoidke ümarust. Kaua püsiv jõutreening suudab ka vasikaid mahukaks ja reljeefseks muuta.

Kuidas vähendada vasika mahtu

Kui vasikate täiskõhutunne on seotud vedelikupeetusega, on vaja piirata soola, marineeritud ja suitsutatud toit. Kõik see võib põhjustada jalgade turset ja provotseerida veresoonte haigusi. Üleliigsest kaalust ja täissäärtest saad lahti oma toitumist üle vaadates. Kõige parem on ühendust võtta ratsionaalne toitumine, et saaksite saavutada suurepärane tulemus ja hoidke tervena. Selleks peaks dieet sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge muretsege, et kaal kaob aeglaselt, peaasi, et see kiiresti tagasi ei tuleks. Samal ajal peate kohanema joomise režiim ja liigu rohkem.

Vasikate vähendamiseks jalgadel pärast kehakaalu langetamist on soovitatav sooritada spetsiaalsed kompleksid harjutusi. Samal ajal on hea teha mitu harjutust lihaste venitamiseks, siis muutuvad need elastseks ja toonusesse. Vasikad on väga tugevad ja vastupidavad lihased, mis aitavad meil terve päeva ringi liikuda ilma väsimata. Seetõttu on neid raske parandada. Treeninguvormi muutmine peaks olema süstemaatiline, 2-3 korda nädalas. Treeningu tulemusel volüümikaks muutunud säärelihaseid saab pingutada regulaarne venitus see tsoon.

Venitusharjutused vasikate vähendamiseks

Istuge põrandale. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmedega oma varbaotsi. Tõmmake kontsad endast eemale ja varbad enda poole. Alguses tundub see raske, kuid paindlikkus suureneb järk-järgult ja saate harjutust hõlpsalt sooritada. Venitamine toimub sujuvas tempos. Maksimaalse pinge poosis viibige paar sekundit. Korda venitust 3 korda. Seda harjutust tuleb teha iga jala jaoks eraldi. Lähteasend endised, ajage jalad eri suundades laiali.
Seistes sirgelt, tehke suur sööst, vasak jalg ettepoole. Painutage teda põlvest. Tald parem jalg tihedalt põrandale surutuna tekib venitus selle lihaste tõttu. Fikseerige asend mõneks sekundiks. Sama tehnikat kasutades sooritage harjutus parema jala väljalangemisega. Korda 3-5 korda iga jalaga.
Seisake näoga kaugusesse seina poole väljasirutatud käsi. Asetage jalad õlgade laiusele, ärge tõstke kontsi. Kallutage torso seina poole, toetuge sellele kõigepealt peopesadega, seejärel käsivartega ja lõpus õlgadega. Tundke venitust kanna kohal olevates lihastes. Jookse 3-5 korda.
Põhipoos joogast “Downward Facing Dog”. Lähteasend: tõuse neljakäpukil. Sirutage oma põlvi aeglaselt, tõstes torso. Jätke jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad toetuvad varvastele, näoga põranda poole. Ärge tõstke kontsi põrandast kõrgele, see on siis, kui säärelihased on venitatud. Püsi selles asendis mõni sekund. Korda 3-5 korda.
Joogasüsteemis on säärelihaste venitamiseks ka teisi harjutusi, nii et lisage need hommikused harjutused ja tee oma jalad graatsiliseks. Kui olete pärinud täiskaaviari, saate sellega toime tulla joogat tehes. Joogatehnikaid on parem omandada professionaalselt juhendajalt, kui see pole võimalik, kasutage videotunde.
Venitage oma lihaseid ja langetage samal ajal kaalu, tehes pilatese. See on staatilistel harjutustel põhinev lihaste venitustehnika.

Harjutused vasikate rasvumise vähendamiseks

Kui olete mures probleemi pärast: kuidas vähendada vasikate paksust, teha kükke, on see väga lihtne ja tõhus abinõu. Süstemaatiliselt sooritatud kükid vähendavad oluliselt vasikaid, kui neid õigesti sooritada:

ära kasuta lisakaal, see võib põhjustada säärelihaste suurenemist;
sooritage üks pool kükkidest kogu jalal seistes ja teine - varvastel;
ära tee liiga palju sügavad kükid, poolkükist piisab.

Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu. Tehke sisse 30-40 kükki aeglane tempo, fikseerides asendi mõneks sekundiks kükis.
Kükkide järgmine variant: jalad õlgade laiuselt, sokid vaatavad sissepoole. Tehke madalaid kükke 20-30 korda.
Vasikaid saab vähendada varvastel kõndides. Proovi kodus rohkem varvastel kõndida, samal ajal saad parandada oma rühti ja tunda end printsessina.
Tõuse varvastel. Asetage seljatoega tool enda ette, asetage käed seljale. Tõuske varvastel aeglaselt, äärmises ülemises asendis, viibige 2-3 sekundit. Langetage järk-järgult kogu jalg. Jookse 30-40 korda.
Treppidest ronimine aitab põletada rasvade ladestumist vasika piirkonnas, aktiveerides selles piirkonnas ainevahetusprotsesse. Selleks kõndige iga päev 10-15 minutit trepist üles.
Hüppenöör aitab jalad saledaks muuta. seda suurepärane töö mõlemale jalale ja südame-veresoonkonna süsteemist. intensiivne treening hüppenööriga 10 minutit korrigeerib teie siluetti ja vähendab säärelihaste mahtu. Selle juurde jõudes lihtne harjutus, ärge üle pingutage. Alustage mõne minutiga, see aitab vältida valu. Seejärel saate treeninguaega pikendada. Järgmistes treeningutes lisage kordamööda hüpped igale jalale.

Kuidas vasikaid kiiresti vähendada

Kui teil on hädasti vaja vasikaid vähendada, võite kasutada riideid ja jalanõusid. Järgida tuleks mõnda reeglit, et kaaviar ei tunduks visuaalselt nii mahukas:

Lühikesi pükse ja põlvpükse ei saa kanda. Pükste valimisel eelistage mudeleid, millel on põlvest laiendus.
Mustad ja pruunid karedad saapad, pahkluu rihmadega sandaalid muudavad jala visuaalselt raskemaks. sobib sulle kõrge konts keskmise paksusega.
Keskenduge vöökohale. Valige liibuvad särgid, jakid ja pluusid. Kandke vöö või vööga pükse ja seelikuid.
Valige elegantsed pilkupüüdvad esemed ja aksessuaarid: sallid, mütsid, ehted. Kõik see loob teie originaalsuse ja muudab nähtamatuks väikese, ainult teile teadaoleva vea.

Kuidas kodus vasikaid vähendada

Massaaž säärelihastele

Jalamassaaž aitab vabaneda pahkluude ummistusest, mis vähendab vasikaid visuaalselt. See ei ole ainus pääste jalgade täidlusest, seda on parem kasutada koos venitamise ja harjutus. Et saavutada kiire langus vasikad, peate võtma ühendust massaažispetsialistiga, pärast 6-10 seanssi tunnete kõndimise kergust. Kuid isegi kodus saate iseseisvalt hõlpsalt sooritada lümfidrenaaži massaaž. Selleks on vaja 2 tooli, ühele peate istuma ja teisele tooli panema. Massaaži suund on jalalabadest põlvedeni, liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad. Enne protseduuri määrige nahka massaažiõliga.

Massaaž algab säärelihaste silitamisega 2-3 minuti jooksul jalast põlveni.
Seejärel minge lihaste sõtkumisele, haarake neist kätega ükshaaval, venitades ja leevendades pingeid.
Tehke drenaažiliigutus, selleks võtke mõlema käega jalast pahkluust kinni ja hoidke seda pingega põlve suunas. Tehke seda liigutust 3-4 korda.
Lõpeta massaaž 2-3-minutilise silitusega.

Mähised vasikate salendamiseks

Mähiseid kasutatakse sääremarjade vähendamiseks. Neid protseduure on kõige parem teha õhtul, enne magamaminekut, et rahulikult lõõgastuda ja pikali heita. Enne seda on soovitatav käia duši all või vannis, et nahka puhastada ja soojendada. Seejärel kandke jalgade vasikatele eelnevalt ettevalmistatud kompositsioon, mähkige probleemsed alad toidukile püüdes seda teha nii hoolikalt kui võimalik. Protseduuri aeg on 40-60 minutit. Pärast kompositsiooni maha pesemist soe vesi ja kandke nahale toitev kreem.

Mähised paranevad metaboolsed protsessid lihastes ja nahas, suurendavad vereringet, kiirendades rasvavarude põletamist.

Sinepi meega mähis. 2 spl. l. sinepipulber lahjendada 2-3 spl. l. soe vesi, segada. Lisa 3 spl. l. kallis. Kui kardate tugevat põletust, pehmendage mõju, lisades 1 spl. l. taimeõli. Kompositsiooni kestus on 30-40 minutit, seejärel eemaldage segu sooja veega.
Mee ja meresoola mähis. Kuumuta veevannis 3 spl. l. mesi, lisa 1 spl. l. peeneks jahvatatud meresool. meresool saab asendada tavalise, kokandusega. See koostis tõmbab suurepäraselt välja toksiinid ja liigse niiskuse, vähendades oluliselt vasika lihaste mahtu. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
Meeõli mähis. Kuni 3 spl. l. mett lisada 1 spl. l. oliiviõli, segada. Kõik muu on tehtud tavalisel viisil. Sellised mähised pinguldavad nahka suurepäraselt, muudavad selle hoolitsetud ja siledaks.

Kõige drastilisem viis vähendada täis vasikad- rasvaimu. Siin saab ainult naine ise otsustada, kui palju ta vajab kirurgi sekkumist. Kui teie jalad ei kaota pärast kõiki võetud meetmeid, pöörake oma energiat teises suunas. Rõhuta oma figuuri väärikust, tõenäoliselt on sul hingemattev vöökoht või luksuslik rind. Nii et tehke see enda omaks!