Spordispit

Malakhova dieet kehakaalu langetamiseks. Tatjana Malakhova dieedimenüü. Millal on tulemused näha

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Seda nimetatakse ka "sõpruse dieediks", see on Interneti-kasutajate seas väga levinud. Ta saavutas populaarsuse tänu raamatule "Be Slim", mis ilmus 2011. aastal. Tänapäeval on sellel dieedil endaga vähe sarnasust, kuna see on läbinud palju Interneti-saite, mis on võrreldav "katkise telefoni" läbimisega. Seetõttu pöördume Tatjana Malakhova kaalulangussüsteemi ülevaatamisel algallika - tema raamatu poole.

Tatjana Malakhova – ole sale

Oma raamatus "Ole sale" kirjutab Tatjana Malakhova, et põhjus ülekaaluline pole sugugi madal motoorne aktiivsus ja ületoitumine. Rasvumine on järgmiste probleemide tagajärg:

psühholoogiline;
füsioloogiline.

Tatjana Malakhova sõnul võitlus ülekaaluline hõlmab nende põhjuste kõrvaldamist. Psühholoogilise teguri ületamiseks vajate:

saada üle harjumusest süüa taldrikult ja süüa tuleviku jaoks;
vabaneda toidusõltuvusest;
ära söö depressiooni;
ära tähista rõõmsaid sündmusi toidu abiga;
keelake endale lisandi panemine;
ära söö toitu mehaaniliselt, automaatselt, raamatuga või teleri ees.

Füsioloogilised probleemid on liigne näljatunne. Tulemuseks on veresuhkru langus ja tühi kõht. Seega taandub Tatjana Malakhova järgi kogu kehakaalu langetamise meetod kolmele asjale:

1. Keeld süüa toitu ilma näljatundeta (elimineerimine psühholoogiline tegurülesöömine).
2. Organisatsioon õige režiim toit, mis ei lase kõhul tühjaks minna.
3. Kasutamine õiged tooted, mis võimaldavad kaua aega hoida veresuhkrut vastuvõetaval tasemel.

Tatjana Malakhova dieedi olemus

Tatjana Malakhova dieet ei ole katse kaotada teatud arvu kilogramme teatud arvu päevadega. See ei hõlma mitte ainult toitumise muutmist, vaid ka elustiili korrigeerimist. See dieet ei lõpe kunagi, kui te ei soovi mõne kuu jooksul pärast soovitud kehakaalu saavutamist uuesti kaalus juurde võtta.

Dieedi koostamisel pööratakse tähelepanu viiele peamisele tegurile:

söögiaeg;
toodete keemiline koostis;
tarbitud toidu kogus;
toidu kombinatsioon;
erinevate roogade tarbimise järjekord.

Tatjana Malakhova sõnul tuleb ennekõike toidust välja jätta toidud, mis sisaldavad vähe kiudaineid, mikroelemente ja vitamiine. Ta nimetab selliseid tooteid "tühjaks", keha jaoks kasutuks. Pärast nende tarbimist tahavad nad väidetavalt süüa, kuna kehal on midagi puudu. Tatjana Malakhova "tühjade" toodete loend sisaldab:

praekartul;
vorst;
maiustused;
Valge leib.

Tatjana Malakhova kirjutab oma raamatus "Be Slim", et samad toidud erinevad tingimused saab muuta rasvaks või kasutada energiasubstraadina.

Tatjana Malakhova dieedimenüü

Tatjana Malakhova keskendub oma raamatus "Be Slim" sellele, et keelatud toiduaineid pole. Tema dieedil pole väidetavalt mingeid piiranguid. Tegelikult on mõned piirangud. Kategooria soovimatud tooted tabamust:

kõrge toit glükeemiline indeks(tärklist, jahu või suhkrut sisaldavad toidud);
mürgine toit, mis koormab maksa, "hajutades" seda rasvade lõhustumise protsessist;
soola.

anorgaanilisi aineid sisaldavad tooted toidulisandid, sh säilitusained, värvained, paksendajad;
kofeiin, alkohol, hormonaalsed ravimid;
praetud toidud;
tärkliserikkad toidud, mida on pikka aega küpsetatud.

Sool on rangelt keelatud. Tatjana Malakhova sõnul põhjustab see neeru-, südame- ja Põis. Ta võrdleb soola mürgiga, süüdistades naatriumkloriidi seedimatus, ei sisalda vitamiine ega kaloreid. Autor vihkab soola nii väga, et pühendas sellele oma raamatus terve peatüki.

Tatjana Malakhova dieedimenüü sisaldab järgmisi tooteid:

köögiviljad;
puuviljad ja marjad - piiratud koguses;
kala on parim loomse valgu allikas;
munad ja piim on hästi seeditavad ning hõivavad seetõttu teise aukoht pärast kala;
linnuliha (ilma nahata, kuna selles on palju rasva);
liha - lubatud tarbida väikestes kogustes;
rups - võib tarbida ainult aeg-ajalt;
kaunviljad;
seened (va soolatud ja marineeritud);
pähklid;
taimeõlid.

Keelatud teraviljad:

manna;
mais;
Valge riis.

AT mõõdukates kogustes lubatud:

hirss;
pärl oder.

kaerahelbed;
tatar;
pruun riis;
rukis;
nisu.

Tatjana Malakhova sõnul tuleb palju juua. Samal ajal on toidu joomine rangelt keelatud. Autor usub, et sellega kaasneb seedimise rikkumine ja seetõttu figuurile kahjulik.

Erinevatel toodetel on erinev ühilduvus. Optimaalsed kombinatsioonid:

köögiviljad - mis tahes toodetega;
süsivesikuid sisaldavad toidud (teravili, leib, kaunviljad) - pähklite, seemnetega, taimeõli, munad ja juust;
rasvad ja valgud;
liha ja juust;
seened ja munad.

Keelatud kombinatsioonid:

puu- ja loomatoit;
süsivesikuid sisaldavad toidud – küllastunud loomsete rasvadega (Tatjana Malakhova ei tundu nende olemasolust teadlik olevat küllastunud rasv juustu ja munade osana);
rikas ja küllastumata rasvad(autori sõnul imenduvad need segatuna paremini);
kala ja kodujuust;
seened ja kuivatatud puuviljad;
liha ja šokolaad (kuigi parem on seda üldse mitte kasutada);
liha ja kala.

Arsti ülevaade Tatjana Malakhova dieedist

Tatjana Malakhova raamatus on palju ebatäpsusi ja vastuolusid. See sisaldab palju valeinfot, moonutatud ideid selle kohta, mis sees toimub Inimkeha füsioloogilised protsessid. See pole üllatav, sest Tatjana Malakhova on insener, mitte arst ja seetõttu ta lihtsalt ei tea, kuidas piisav teadmised inimese füsioloogiast, seedimise ja energiavahetuse iseärasustest.

Nii räägib ta oma raamatus pidevalt vajadusest tarbida madala glükeemilise indeksiga toite, mis ei tõsta veresuhkru taset liiga kiiresti ja on seetõttu figuurile kasulikud. Samas nendib autor, et süsivesikute toit ei ühildu küllastunud rasv, sest need vähendavad suhkrute imendumise kiirust. Ilmselgelt on need kaks soovitust üksteisega vastuolus ja raamatus "Ole sale" on palju sarnaseid hetki.

Aga üldiselt on raamat hea. Pole kahtlust, et see on tõepoolest võimeline lugejat selleni juhtima positiivne tulemus kui ta järgib kõiki selles esitatud soovitusi. Kindlasti on Tatjana Malakhova dieet tõhus, sest selle põhipunktid on rasvaste, magusate ja tärkliserikaste toitude piiramine. See toob paratamatult kaasa kaalulanguse. Samal ajal on autori moonutatud idee kehakaalu langetamise mehhanismidest vaid tõeliselt kasuliku kaalulangussüsteemi väike puudus.

Kujutage ette indiaanlast, kes püüab kaalust alla võtta, tantsib öö ja päeva tamburiiniga ümber lõkke ja kutsub taevasse. Tõenäoliselt kaotab ta kaalu, kuna see tegevus põletab palju kaloreid. Ja las ta lõpuks usub, et jumalad päästsid ta vastuseks palvetele liigne rasv, nõustuge, et sel juhul on peamine tulemus, mitte eduni viinud mehhanismi teadvustamine.

Samamoodi saate Tatjana Malakhova dieediga kaalust alla võtta. Pole tähtis, kas samal ajal arvate, et kaal on läinud tänu õiged kombinatsioonid tooted või maksa ülekoormava toidu väljajätmine. On oluline, et tulemus oleks kindlasti ja see on peamine. Seetõttu anname positiivse hinnangu Tatjana Malakhova kaalulangetamise süsteemile ning soovitame saadud teabe lugemiseks ja rakendamiseks tema raamatut “Ole sale”.

Allikas:

Autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega kaitstud artikkel.!

Sarnased artiklid:

Kategooriad
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (252)
  - (35)
- (1412)
  - (215)
  - (246)
  - (135)
  - (144)

"OLE sihvakas!" Autoritehnika Tatjana Malakhovalt.

kolm vaala

meie toitumise põhimõtted põhinevad "kolmel sambal"

1. õige valik tooted,
2. Toodete vastastikune kombineerimine
3. toitude söömise aeg ja järjekord

toidusüsteemi "sõpruse dieet" olemus taandub kümnele käsule, millest igaüks on võrdselt oluline.

kümme käsku edukas dieet
1. energia väärtus päevas söödud toidul ei ole õigust olla madalam kui keha põhiainevahetuse energiakulu.

2. Söö alati hommikusööki ja ära kunagi jäta toidukordi vahele.

3. neli (võimalik, et kolm) toidukorda päevas võrdsete intervallidega, ilma vahepaladeta, küllastusvõime ja energiasisalduse poolest ligikaudu võrdsed.

4. soovitav ööpaus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel - 14.00, õhtusöök hiljemalt 18.00, kl. viimase abinõuna- 4 tundi und.

5. näri toitu põhjalikult (see ei aita tõenäoliselt ühiskonda, aga seedimist – kahtlemata!).

6. Söömine peaks kestma vähemalt 20 minutit ja kuuluma eranditult söögikorda.

7. joo ühtlaselt vähemalt 1,5 liitrit vett päevas väikeste portsjonitena 15-20 minutit enne sööki ja mitte varem kui 40-60 minutit pärast sööki.

8. kasutada säästvaid kulinaarseid töötlemisviise, võimalusel tarbida tooteid naturaalses (või sellele lähedases) olekus.

9. järgima toodete kokkusobivuse põhimõtet ja nende päevasel ajal kasutamise järjekorda, pidevalt mitmekesistama toitumist.

10. kõrvaldada või vähendada absoluutse miinimumini süsivesikuid, mille GI on üle 50, tööstuslikud toidud ja joogid, töödeldud toidud, tööstuslikud maitseained, alkohol, sool, kofeiini sisaldavad joogid.

mida kontrollida kaalu langetamisel

1. rasva kogus (35-50 g päevas), eelistatud on taimsed ja kalarasvad.
2. valkude kogus (1-1,5 g 1 kg kehakaalu kohta päevas), sh. taimsed valgud(kaunviljad, teraviljad, pähklid).
3. puuvilja kogus (kuni 400 g päevas ja mitte öösel), kui teie dieet ei ole taimetoitlane, sobib ideaalselt eraldi toidukorrana ja mitte mingil juhul pärast sööki.
4. Soovitatav portsjoni suurus: vähemalt 360-400 grammi. kui suurem osa portsjonist langeb salatile alates toored köögiviljad, siis võib ja on isegi soovitav portsjonit suurendada 500 või enama grammi.
5. ühtlane jaotus päevased kalorid söögikordade vahel.
6. toore köögivilja söömine enne pearooga.
7. tarbitud vedeliku kogus (vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, muud joogid välja arvatud).

kui neid soovitusi järgitakse, pole "söömise" ohtu lisakaloreid, kuna need võivad siseneda kehasse ainult toiduga, mis põhjustab rasva kadu. selle tulemusena väheneb rasvamass ilma kadudeta ja isegi koos lihasmassi suurenemisega koos keha samaaegse "puhastumisega" varem eemaldamata toksiinidest ja räbudest, mis on kogunenud kehasse. seedetrakti ja tema üldine tervis.

kaalulangust soodustavate loomsete valkude loend (tõhususe kahanevas järjekorras) näeb välja umbes selline:

1. õline merekala
2. madala rasvasisaldusega merekala
3. munavalge
4. kodujuust 0% (kuni 100 grammi päevas)
5. Jõekala
6. meremehed
7. kalkuni rinnatükk (ilma nahata)
8. kanarind (ilma nahata)

neutraalsed (kaalu mittemõjutavad) tooted: kõige lahja liha, rups (ainult ilma rasvata!), Terve muna. siin - taimsed valgud (seened).

kõik, mis sellesse nimekirja ei kuulu, ei aita kaalust alla võtta, vaid takistab. sealhulgas kotletid, lihapallid ja muud kulinaarsed meistriteosed liha või linnuliha kasutamisega hakkliha kujul või kastmetes (veiselihastroganov, guljašš jne).

teadmiseks: "10 käsku" ja sõpruse dieedi aluspõhimõtted töötas välja Tatjana Malakhova ja postitati need esmakordselt Internetti aadressil:

t.malakhova, lk 236 - soovitused seedesüsteemi haigustega inimestele
1. hommikune vastuvõtt toit alustuseks fermenteeritud piimatooted(keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, atsidofeliin, naturaalne jogurt.
2. Teraviljadest eelistatakse Heraklit.
3. Toores köögivili on osaliselt asendatud köögiviljamahlad viimase hea talutavusega. Esmalt lahjendage veega 1:1
4. väldi sibulat, redist, redist, sellerit, daikonit, toorest kapsast, toorest peeti.
5. Püüame valmistada "sooje" salateid, asendades osaliselt toored köögiviljad kergelt keedetud, blanšeeritud, topeltkatlas kuumutatud, äärmisel juhul küpsetatud. ahjus (keedetud kapsas või lillkapsas, brokkoli, küpsetatud sibul jne)
6. toores vormis eelistame lehtsalatit erinevad tüübid, rohelised, kooritud kurgid, sojaidandid, oad, päevalilled.
7.in kõige rasked juhtumid salati asemel joo enne söömist klaasitäis veega lahjendatud puu-juurvilja. mahl või kokteil mahlast ja keefirist. pärast joomist alustage sööki 15 minuti pärast.

õige toote valik
kõik teavad, et rasvaste, magusate, tärkliserikaste toitude tarbimist tuleb piirata rohkem köögivilju ja puuviljad, et vältida praetud, suitsutatud jne... ja mida me neist praktikas rakendame? Jah, peaaegu mitte midagi ja kui me seda kasutame, on see juhuslik ja ebasüstemaatiline.
seega tasakaalustatud süsteemi keskmes tervisliku toitumise kindlasti valetab õige toodete valik, mis, mitte vähem oluline, peab õigesti kombineerida omavahel! pane tähele, et " eraldi toidukorrad"siin pole midagi teha

1. piim:

4. lõunasöök:

mon - kõht. oravad
teisip - rast. oravad/kalad
K - kõht.
neljap - rast.\kala
jne.

5. õhtusöök:

2) täitmine:

Näidismenüü üheks päevaks

menüü koostatakse päeva jooksul vett arvestamata. 1. klaas vett (soovitavalt 1,5-2 klaasi) juuakse kohe peale ärkamist. tulevikus - hiljemalt 20 minutit. enne sööki ja mitte varem kui 40 minutit. pärast neid. Hoidke pudel vett söögikordade vahel käepärast ja jooge kohe, kui silm sellele langeb. vaid ühe päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit puhas vesi(muud joogid ei kuulu sellele joonisele). kohvi või rohelise/musta tee joomisel tuleks iga tassitäis neid jooke kompenseerida täiendava klaasi veega.

1. variant
1. hommikusöök kell 8-00
omatehtud "müsli": aurutatud kaerahelbed (3-4 supilusikatäit) + kuivatatud aprikoosid (30 g) + kodujuust 0% (80-100 g)
40 minuti pärast võite juua kohvi või teed. aga mis kõige parem – klaas puhast vett.
2. pärastlõunane suupiste kell 12-00
1 klaas keefirit 0-1%, 20 minuti pärast - 2 mandariini, 1 õun
3. lõuna kell 15-00
värske tomat, kanarind, grillitud, kaunistatud aurutatud köögiviljaseguga, maitsestatud 1 tl. oliiviõli
4. õhtusöök kell 18-00
jäämäe salat, paprika, kurk, avokaado, sibul, ürdid, kõvaks keedetud muna, sidrunimahlaga maitsestatud krevetid ja 1 tl. oliiviõli
tund pärast õhtusööki võite juua tassi rohelist teed.

2. variant
1. hommikusöök
kodujuust 0% 150 gr + 1 riivitud porgand + 3 tk. kuivatatud aprikoosid
2. lõunasöök
tomati, kurgi ja paprika salat (150 gr)
paks köögiviljasupp ubadega ilma kartuli ja porgandita (200 g)
tatar(150 g) ürtide ja sibulaga.
3. pärastlõunatee
puu- ja köögiviljasalat seesamiseemnetega (2-3 tl)
(õun, pirn, apelsin, paprika, kurk, viinamarjad, kapsas - ainult 350 gr).
4. õhtusöök
jogurtis küpsetatud kala tilliga, küüslauk 150 g
toores köögivilja garneering oma maitse järgi - 250 g

3. variant
1. hommikusöök
1/2 greibi > oodake 20-30 min. >
3 art. l kaerahelbed + 1 spl. l. nisuidud + 100 g pehmet kodujuustu 0% + maasikad
2. 2. hommikusöök
klaas keefirit 1% > oodake 20-30 minutit. >
õun (võid lisada rohkem puuvilju)
3. lõunasöök
salat punasest kapsast, kurgist, tomatist, redisest, maitsetaimedest linaseemneõli ja sidrunimahl + tuunikala 100 g + tofu juust 50 g + 1 tk täisteraleib
4. õhtusöök
kodujuust pehme 0% 150 g + 1 peeneks hakitud kurk + nisuidu 1-2 spl. l. + maitse järgi ürte ja küüslauku

4. variant
1. hommikusöök
porgandi salat; kodujuust 1% (100 g), segatud segistis ploomidega; kaerahelbed (3 supilusikatäit) 3 tk. joonised
2. 2. hommikusöök
keefir 1% > oodake 20-30 min. >
õun, pirn, 1/3 mangot
3. lõunasöök
salat: kurk, tomat, punane paprika, jääsalat, porrulauk, petersell, seemned ja seeder. pähklid; kalkuni rinnakorjused. (100 g), roheliste ubade hautis.; jogurt nat. (125 g)
4. õhtusöök
salat kapsast, porgandist ja merevetikad; 2 muna omlett mikrolaineahjus 1/2 tomatit; jogurt nat.

"täiustatud" menüüvalik neile, kes on huvitatud kehakaalu langetamise protsessi optimeerimisest või soovivad korraga vabaneda "valedest" toitumisharjumustest

1. hommikusöök
- salat: 3 viilu greipi, 1 sellerivars, 1/2 porgandit, võid puistata seesamiseemnetega.
- kohe pärast seda: 3 spl. l. üleöö keefiris leotatud kaerahelbed 0-1% (soovitavalt 0%) + 70-80 g kodujuustu 0% + 10 pähklit (nt 7 mandlit ja 3 pähklipoolikut). kaerahelbe asemel võite võtta tatart (100 g valmistoodet).

2. 2. hommikusöök
- kokteil a la "sybarite": lahjendage 80-100 g kodujuustu 0% keefiriga 0-1% kuni madala rasvasisaldusega hapukoore tiheduseni, lisage u. 170-180 g peeneks hakitud puuvilju (näiteks 1/4 greipi + 1/2 rohelist õuna + 1 kiivi). või sega kõik koostisosad (v.a kiivi) blenderis läbi.

3. lõunasöök
- köögiviljasalat 200 g (lisage värsket porgandit / peeti koguses mitte rohkem kui 30-40 g) 3 tl. oliiv õlid.
- kala (110-130 g, rasvane punane on parem) + keedetud / hautatud köögiviljad 100 g.

4. õhtusöök
- köögiviljasalat 300 g (värsket porgandit / peeti lisada koguses mitte rohkem kui 30-40 g), kodus valmistatud. juust (60-70 g).
- lahja. linnuliha/liha (kuni 100 g) või 1 muna + 1 munavalge.

põhimõtteliselt olulised punktid:
1. mitmekesistada menüüd. valmistada lõuna- või õhtusöögiks erinevaid salateid. vältige valguroogade ja köögiviljade lisandite kordamist naaberpäevadel, hommikusöögiks vahetage hommikusöögihelbeid.
2. Väldi suhteliselt kõrge GI-ga magusaid puuvilju (banaanid, ananassid, hurma, punased õunad).
3. joo vähemalt 2 liitrit vett päevas ja välista muud joogid.
4. See valik on keskendunud aktiivne pilt elu. täiendava puudumisel kehaline aktiivsus näidatud valgukogusest tuleks võtta väiksem väärtus.

1. piim:
a) Väldi piima nii palju kui võimalik.
b) keefir koos puuviljadega ainult 0%, noh, 1% - halvimal juhul. kui seda lisada lõunaks salatisse, millel on kerge rasvadefitsiit, siis 5% on paras. kuid parem on vältida keefirit, mille rasvaprotsent on üle 1.
c) kodujuust - ütleme kodujuust jah, kui on valida, mida osta - keefiri või kodujuustu, tuleks kindlasti eelistada kodujuustu! sellel ei ole nii suurt veesisaldust, seega on maomahla kahjustamine minimaalne. mida me teeme dd-l? eks me aitame kõhunäärmel 100% töötada ja ei kahjusta seda (see on vaid üks põhjustest, miks kodujuust keefirist võidab). pealegi saab seda süüa koos puuviljadega, see on nii maitsev! samuti teravilja või isegi salatiga. aga kohupiima peaks olema 0%. 1% - kraynyakil, kuid mitte teretulnud. rohkem rasvasisaldust – lihtsalt unusta see ära.
d) jogurt on neutraalne valik. Ostan siis, kui kodujuust käepärast pole. seda võib süüa otse koos puuviljadega, pudruga jne. sama asi rasva% kohta - 0% või 1% - kraynyak.

2. kaerahelbed \ hercules - fantaasia lend - vastavalt dd-le võite lisada kõike, mis teile meeldib. Ma armastan magusaineid (kuivatatud puuviljad) ja igasugust prügi (kliid, linaseemned, seesam jne). magusaisu saab kakaod.
pähkleid võid lisada, aga siis ei saa süüa puuvilju (puuviljad = suhkur rasvaga ei-ei) ega šokolaadi (selgub, et loomsete rasvade ja taimsete rasvade segu on halb. pluss, šokolaadis on suhkur, ja suhkruga). rasva ei-ei).
salatid hommikusöögiks on teretulnud. kaerahelbe/herkulesega või ilma.

3. puuviljad – kõik, mille GI on 50 või vähem. loomulikult sama amps kodujuustu või jogurtiga. või pärast keefirit, 20 minuti pärast. kogukaal puuviljad päevas - 400 g. sealhulgas kuivatatud puuviljad, mida arvestatakse 1:3 - 1g. kuivatatud puuviljad 3 g kohta. "elus ja märg" puuvili.
puuvilju pärast 15-16 tundi ei soovitata. parem lõpetada need hommikul.

4. lõunasöök:
a) värske köögivilja salat – süüakse esimesena. enne liha suhu pistamist on vaja vähemalt pool salatist ära süüa.
1) köögiviljad on teretulnud kõrge kiudainesisaldusega, kuid võite salatit ja "lahjendada" vesiste köögiviljadega (tomat, kurk jne).
2) tankimine - tegelikult on kõik lihtne -
- kui seal on loomne valk- lõunaks liha\linnuliha\munad, taimeõli (oliivi-, seesami-, mandli- jne) ei soovita. sest toit sisaldab loomseid rasvu. ja elus + rastrasvade segamine ei ole soovitav, kuna kehas on erinevad rasvade lagundamise mehhanismid: loomsete rasvade puhul - üks skeem, taimsete rasvade puhul - täiesti erinev. mis on meie eesmärk dd jaoks? õige! ärge segage keha oma puhast tööd tegema, ärge muutke niigi raskeid protsesse keeruliseks ja see vastab samas ja samas kohas - see annab ilu, harmooniat, tervist
üldiselt kasutame sel juhul sidrunimahl või keefir\jogurt 0%, või midagi muud kasulikku.
- kui seal on taimne valk- lõunaks teravilja/kaunvilju või kala, lisa julgelt salatisse õli või sidrunimahla või keefirit/jogurtit 0%, või midagi muud kasulikku. ja sellega, ja et see on võimalik, lühidalt.
päevas taimseid valke / kala, võite lisada salatile pähkleid
Need 2 tüüpi toidukordi sobivad ideaalselt vahelduseks. näiteks lõunasöök:
mon - kõht. oravad
teisip - rast. oravad/kalad
K - kõht.
neljap - rast.\kala
jne.
3) lisa kindlasti aurutatud juurvilju / keedetud / hautatud (aga mitte keedetud!). see võimaldab meil õhtul mitte süsivesikute kallale minna ega taha midagi sellist
tüdrukud, me millegipärast ignoreerime selliseid köögivilju

5. õhtusöök:
- õhtusöögiks ei tohi süüa aurutatud/keedetud/hautatud köögivilju!
- õhtusöögiks ei tohi süüa teravilju/kaunvilju (tänu kõrge sisaldus süsivesikuid! õhtusöök - on aeg säästa süsivesikuid)!
- rasvadega äärmiselt ettevaatlik (ööseks ladestuvad rasvased asjad külgedele ja kõhtu = ööseks ei mingeid seemneid, pähkleid)!
parem on ainult salat + valk, linnuliha või kala - need küllastuvad paremini. Lisaks sulatab valk magades rasva
a) salat värsketest köögiviljadest (eelistatult kõvad köögiviljad - kapsas, daikon, redis, kurk jne väldi magusaid köögivilju (peet, porgand)!) - süüakse enne. enne liha suhu pistamist on vaja vähemalt pool salatist ära süüa.
1) Köögiviljad on teretulnud suure kiudainesisaldusega.
2) täitmine:
- linnulihaga: sidrunimahl või keefir\jogurt 0%;
- kalaga: õli või sidrunimahl või keefir/jogurt 0%, või midagi muud kasulikku.
b) kanad. rind on teretulnud võimalikult lahja, kala, vastupidi, on rasvasem ( kalarasv külgedel ja maos ei ladestu, sest see on hea)

Üks populaarsemaid kaalukaotuse meetodeid viimastel aegadel on Sõprusdieet autorilt Tatjana Malakhovalt . Kuigi see süsteem töötati välja mitte nii kaua aega tagasi, on sellel juba palju järgijaid.

Nagu autor ise ütles, teel selle loomise poole tõhus metoodika ta on proovinud paljusid erinevad süsteemid. Teabe võtmine aadressilt erinevatest allikatest ja olles neid meetodeid enda peal proovinud, lõi Tatjana Malakhova oma kursuse.

Meetodi olemus

Pärast ärkamist juua klaas vett;
Jooge päeva jooksul vähemalt 4 klaasi vett. Optimaalselt - enne sööki 15-30 minutit või tund pärast sööki. Söömise ajal ei ole soovitatav juua;
Närige toitu põhjalikult. Ärge sööge sisse halb tuju ja kiirustades;
Õhtusöök peaks olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Sel juhul peaks eine koosnema kergest toidust;
Hommikusöök on seedesüsteemi tööks ettevalmistamiseks kohustuslik;
Enne pearooga peate sööma värsketest köögiviljadest valmistatud salateid.

Tatjana Malakhova dieet, mida on kirjeldatud raamatus "Ole sale"

Need, kes on pidanud ja peavad dieeti, kuritarvitavad väga sageli lubatud toite. Igapäevase toidukoguse vähendamine toob kaasa saadud energiahulga vähenemise. Kui inimene seda ei kuluta energiavaru, siis koguneb see rasvarakkude kujul.

Nendest vabanemiseks teeb Tatjana Malakhova ettepaneku luua organismis nn negatiivne saldo ja tee oma dieet õigeks.

"Be slim" süsteemi, nagu paljude teiste meetodite, aluseks on motivatsioon. Inimene peab selgelt seadma eesmärgi ja oodatava tulemuse. Seega on toitumist lihtsam muuta. Ärge unustage, et kui kaotate kaalu, muutub keha tervemaks.

Võime öelda, et Tatjana Malakhova dieet on kompleks, mis koosneb madala kalorsusega dieet ja põhitõed. Näiteks on põhitoodete nimekirjas keefir, kodujuust, magustamata puu- ja juurviljad, millest saab kergesti küllastuda.

Samal ajal võib köögiviljasalateid maitsestada ainult sidrunimahlaga, õlid on välistatud. Põhitooted Söö kas lõuna- või õhtusöögiks. Puder ja leib on lubatud ainult hommikusöögiks.

Dieedi kogukalorite sisaldus ei tohiks ületada 1300 kcal päevas. See norm sobib neile, kes ei ela aktiivset elustiili. Kui inimene tegeleb spordiga, suureneb vastavalt ka kalorisisaldus.

Tatjana Malakhova dieet soovitab menüüst välja jätta:

sool – see hoiab teadaolevalt vett kinni, koos vürtside ja maitseainetega ergutab söögiisu;
kõrge suhkru- ja glükeemilise indeksiga toidud, nagu maiustused, valge riis, kartul, mais, leib (v.a täisteratooted);
rafineeritud ja toiduainete sügavtöötluse läbinud tooted: vorst, suitsuliha, vorstid, konservid, külmutatud lihapooltooted;
tööstuslikud kastmed: ketšup, majonees;
alkohoolsed joogid: õlu, kange alkohol;
õlis praetud toidud.

Ülaltoodud toidust pole vaja kohe loobuda. Saate seda teha järk-järgult, asendades need looduslike ja loomulikumate kolleegidega.

Kasulikud toidud, mis peavad sõprusdieedi dieedis olema:

Värsked puu- ja juurviljad. Oleks eriti abiks lehtede salat, varsseller, porrulauk, avokaado, mango, kiivi;
Madala rasvasisaldusega piimatooted ilma lisanditeta ja suhkruta. Magusasõbrad saavad ise kodus jogurtit valmistada;
Madala rasvasisaldusega kõva juust – tervislik, toitev, sisaldab palju kaltsiumi;
Värsked mereannid. Nad on hea valkude, mikroelementide, oomega-3 hapete allikas, seega alandavad suurepäraselt kolesterooli ja kaitsevad veresooni;
Täisteratooted. Nad varustavad keha komplekssed süsivesikud, rohkesti kiudaineid, B-vitamiine.Kaunviljades leidub palju taimset valku;
Pähklid ja seemned sisse mõistlikud piirid, kuivatatud puuviljad - need tooted võivad asendada maiustusi, kuid te ei tohiks neid siiski kuritarvitada;
Looduslikud maitseained: vürtsid, küüslauk, ürdid, pipar, sidrunimahl jne. Need asendavad soola ja parandavad seedimist;
Kuiv punane vein - 1-2 klaasi päevas ja kommide asemel tume šokolaad.

Nädala sõpruse dieedi näidismenüü Tatjana Malakhovalt

Süsteem ei tähenda rangest menüüst kinnipidamist, nii et igaüks saab ise oma dieedi koostada. Metoodika autor ise eelistab hommikusöögiks süüa teravilju ja valke, lõunaks puuvilju, lõuna- ja õhtusöögiks köögivilju ja loomseid valke.

Nende põhimõtete põhjal saate luua ligikaudse menüü:

Esmaspäev: hommikusöök - kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega, kodujuust; lõunasöök - keefir, õun, mandariin; lõunasöök - küpsetatud kana, tomat, aurutatud köögiviljad; õhtusöök - salat kurgi, pipra, avokaado, muna ja krevettidega, roheline tee;
Teisipäev: kodujuust kuivatatud aprikoosidega, riivitud porgandid; lõunasöök - puuvilja salatõunast, pirnist, apelsinist ja viinamarjadest võite lisada seesami; lõunasöök - oasupp ilma kartulita, tatar, salat (kurk, pipar, tomat); õhtusöök - kala naturaalse jogurtiga, köögiviljad;
Kolmapäev: hommikusöök - greip, kaerahelbed nisuidudega, kodujuust, maasikad; lõunasöök - õun, keefir; lõunasöök - salat (redis, kurk, kapsas), tofu juust, viil leiba (täistera), merekokteil; õhtusöök - kodujuust kurgi, ürtide ja küüslauguga;
Neljapäev: hommikusöök - kaerahelbed viigimarjade või ploomidega; lõunasöök - pirn, õun, keefir, tükk mangot; lõunasöök - Kreeka salat, hautatud kalkun, aurutatud spargel; õhtusöök - omlett tomati, jogurtiga;
Reede: hommikusöök - omatehtud müsli pähklite, marjade ja kuivatatud puuviljadega, jogurt; lõunasöök - õun, apelsin; lõunasöök - porgandi- ja vetikasalat, kõrvitsapüreesupp, kanagrilli köögiviljadega (paprika, sibul) grillil; õhtusöök - küpsetatud paprika, täidetud kanahakkliha, porgandi ja sibulaga;
Nädalavahetustel saate lubada endale neid roogasid, mis teile kõige rohkem meeldisid, aga ka tumeda šokolaadiga.

Väärib märkimist, et selline dieet kõrvaldab hästi lisakilod ja ei mõjuta lihasmassi. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest.

ÜHE PÄEVA NÄIDISMENÜÜ (valikuline)

Menüü koostatakse päeva jooksul vett arvestamata. 1. klaas vett (soovitavalt 1,5-2 klaasi) juuakse kohe peale ärkamist. tulevikus - hiljemalt 20 minutit. enne sööki ja mitte varem kui 40 minutit. pärast neid. Hoidke pudel vett söögikordade vahel käepärast ja jooge kohe, kui silm sellele langeb. vaid ühe päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett (muud joogid ei sisaldu sellel joonisel). kohvi või rohelise/musta tee joomisel tuleks iga tassitäis neid jooke kompenseerida täiendava klaasi veega.

1. variant
1. hommikusöök kell 8-00
omatehtud "müsli": aurutatud kaerahelbed (3-4 supilusikatäit) + kuivatatud aprikoosid (30 g) + kodujuust 0% (80-100 g)
40 minuti pärast võite juua kohvi või teed. aga mis kõige parem – klaas puhast vett.
2. pärastlõunane suupiste kell 12-00
1 klaas keefirit 0-1%, 20 minuti pärast - 2 mandariini, 1 õun
3. lõuna kell 15-00
värske tomat, grillitud kanarind, kaunistatud aurutatud köögiviljaseguga, maitsestatud 1 tl. oliiviõli
4. õhtusöök kell 18-00
jäämäesalat, paprika, kurk, avokaado, sibul, rohelised, kõvaks keedetud muna, krevetid, maitsestatud sidrunimahlaga ja 1 tl. oliiviõli
tund pärast õhtusööki võite juua tassi rohelist teed.

2. variant
1. hommikusöök
kodujuust 0% 150 gr + 1 riivitud porgand + 3 tk. kuivatatud aprikoosid
2. lõunasöök
tomati, kurgi ja paprika salat (150 gr)
paks köögiviljasupp ubadega ilma kartuli ja porgandita (200 g)
tatrapuder (150 g) ürtide ja sibulaga.
3. pärastlõunatee
puu- ja köögiviljasalat seesamiseemnetega (2-3 tl)
(õun, pirn, apelsin, paprika, kurk, viinamarjad, kapsas - ainult 350 gr).
4. õhtusöök
jogurtis küpsetatud kala tilliga, küüslauk 150 g
toores köögivilja garneering omal valikul - 250 g

3. variant
1. hommikusöök
1/2 greibi > oodake 20-30 min. >
3 art. l kaerahelbed + 1 spl. l. nisuidud + 100 g pehmet kodujuustu 0% + maasikad
2. 2. hommikusöök
klaas keefirit 1% > oodake 20-30 minutit. >
õun (võid lisada rohkem puuvilju)
3. lõunasöök
salat punasest kapsast, kurgist, tomatist, redisest, ürtidest, linaseemneõli ja sidrunimahlaga + 100 g tuunikala + 50 g tofut + 1 viil täistera leiba
4. õhtusöök
kodujuust pehme 0% 150 g + 1 peeneks hakitud kurk + nisuidu 1-2 spl. l. + maitse järgi ürte ja küüslauku

4. variant
1. hommikusöök
porgandi salat; kodujuust 1% (100 g), segatud segistis ploomidega; kaerahelbed (3 supilusikatäit) 3 tk. joonised
2. 2. hommikusöök
keefir 1% > oodake 20-30 min. >
õun, pirn, 1/3 mangot
3. lõunasöök
salat: kurk, tomat, punane paprika, jääsalat, porrulauk, petersell, seemned ja seeder. pähklid; kalkuni rinnakorjused. (100 g), roheliste ubade hautis.; jogurt nat. (125 g)
4. õhtusöök
kapsa, porgandi ja merevetika salat; 2 muna omlett mikrolaineahjus 1/2 tomatit; jogurt nat.

"täiustatud" menüüvalik neile, kes on huvitatud kehakaalu langetamise protsessi optimeerimisest või soovivad korraga vabaneda "valedest" toitumisharjumustest

3. lõunasöök
- köögiviljasalat 200 g (lisage värsket porgandit / peeti koguses kuni 30-40 g) 3 tl. oliiv õlid.
- kala (110-130 g, rasvane punane on parem) + keedetud / hautatud köögiviljad 100 g.

Põhimõtteliselt olulised punktid:
1. mitmekesistada menüüd. valmistada lõuna- või õhtusöögiks erinevaid salateid. vältige valguroogade ja köögiviljade lisandite kordamist naaberpäevadel, hommikusöögiks vahetage hommikusöögihelbeid.
2. Väldi suhteliselt kõrge GI-ga magusaid puuvilju (banaanid, ananassid, hurma, punased õunad).
3. joo vähemalt 2 liitrit vett päevas ja välista muud joogid.
4. See valik on keskendunud aktiivsele elustiilile. täiendava kehalise aktiivsuse puudumisel tuleks etteantud valgukogusest võtta väiksem väärtus.

2. kaerahelbed \ hercules - fantaasia lend - vastavalt dd-le võite lisada kõike, mis teile meeldib. Armastan magusaineid (kuivatatud puuviljad) ja rämpsu (kliid, linaseemned, seesam jne). magusaisu saab kakaod.
pähkleid võid lisada, aga siis ei saa süüa puuvilju (puuviljad = suhkur rasvaga ei-ei) ega šokolaadi (selgub, et loomsete rasvade ja taimsete rasvade segu on halb. pluss, šokolaadis on suhkur, ja suhkruga). rasva ei-ei).
salatid hommikusöögiks on teretulnud. kaerahelbe/herkulesega või ilma.

3. puuviljad – kõik, mille GI on 50 või vähem. loomulikult sama amps kodujuustu või jogurtiga. või pärast keefirit, 20 minuti pärast. puuviljade kogukaal päevas - 400g. sealhulgas kuivatatud puuviljad, mida arvestatakse 1:3 - 1g. kuivatatud puuviljad 3 g kohta. "elus ja märg" puuvili.
puuvilju pärast 15-16 tundi ei soovitata. parem lõpetada need hommikul.

4. lõunasöök:
a) värske köögivilja salat – süüakse esimesena. enne liha suhu pistamist on vaja vähemalt pool salatist ära süüa.
1) köögiviljad on teretulnud kõrge kiudainesisaldusega, kuid võite salatit ja "lahjendada" vesiste köögiviljadega (tomat, kurk jne).
2) tankimine - tegelikult on kõik lihtne -
- kui on loomset valku - lõunaks liha/linnuliha/muna, ei soovitata taimset (oliivi-, seesami-, mandli- jne) õli. sest toit sisaldab loomseid rasvu. ja elus + rastrasvade segamine ei ole soovitav, kuna kehas on erinevad rasvade lagundamise mehhanismid: loomsete rasvade puhul - üks skeem, taimsete rasvade puhul - täiesti erinev. mis on meie eesmärk dd jaoks? õige! ärge segage keha oma puhast tööd tegema, ärge muutke niigi raskeid protsesse keeruliseks ja see vastab samas ja samas kohas - see annab ilu, harmooniat, tervist
üldiselt kasutame sel juhul sidrunimahla või keefiri/jogurtit 0%, või midagi muud kasulikku.
- kui on taimset valku - lõunaks teravilja/kaunvilju või kala, lisa julgelt salatile õli või sidrunimahla või keefiri/jogurtit 0%, või midagi muud kasulikku. ja sellega, ja et see on võimalik, lühidalt.
päevas taimseid valke / kala, võite lisada salatile pähkleid
Need 2 tüüpi toidukordi sobivad ideaalselt vahelduseks. näiteks lõunasöök:
mon - kõht. oravad
teisip - rast. oravad/kalad
K - kõht.
neljap - rast.\kala
jne.
3) lisa kindlasti aurutatud juurvilju / keedetud / hautatud (aga mitte keedetud!). see võimaldab meil õhtul mitte süsivesikute kallale minna ega taha midagi sellist
tüdrukud, me millegipärast ignoreerime selliseid köögivilju

5. õhtusöök:
- õhtusöögiks ei tohi süüa aurutatud/keedetud/hautatud köögivilju!
-õhtusöögiks ei ole teravilja/kaunvilju (kõrge süsivesikute sisalduse tõttu! õhtusöök on süsivesikute säästmise aeg)!
- rasvadega äärmiselt ettevaatlik (ööseks ladestuvad rasvased asjad külgedele ja kõhtu = ööseks ei mingeid seemneid, pähkleid)!
parem on ainult salat + valk, linnuliha või kala - need küllastuvad paremini. Lisaks sulatab valk magades rasva
a) salat värsketest köögiviljadest (eelistatult kõvad köögiviljad - kapsas, daikon, redis, kurk jne väldi magusaid köögivilju (peet, porgand)!) - süüakse enne. enne liha suhu pistamist on vaja vähemalt pool salatist ära süüa.
1) Köögiviljad on teretulnud suure kiudainesisaldusega.
2) täitmine:
- linnulihaga: sidrunimahl või keefir\jogurt 0%;
- kalaga: õli või sidrunimahl või keefir/jogurt 0%, või midagi muud kasulikku.
b) kanad. rinda on teretulnud võimalikult kõhn ja kala, vastupidi, on rasvasem, kuna selle (kala) rasv ei juurdu meie kehasse))))

Tegelikult on tänapäeval palju dieete ja neid ei leiuta alati spetsialistid. Vastupidi, üha sagedamini võime jälgida trendi, millal kuulus näitlejanna või laulja, proovige äkki amatöör-toitumisnõustaja rolli. Nad loovad oma oma kompleks kes väidetavalt aitas neil terveks saada ja saavutada soovitud tulemus. Lihtsalt pole teada, kas see on tõsi see dieet väärib teie tähelepanu ja kas see põhjustab negatiivsed tagajärjed. Kuid selles väljamõeldud toitumisspetsialistide kambas on tõelisi talente ja nende kogemused on tuntud kogu maailmas.

Juhime teie tähelepanu kirjaniku ja toitumisspetsialisti Tatjana Malakhova dieedile. Ta ei ole seda tüüpi, kes kirjutab sulle kasinaid toiduvarusid, rasket trenni iga päev liitreid vett toppides. Naine on kirjutanud raamatuid nimega "Ole sale", see pole lihtsalt juhend õige kaalulangus, see on terve entsüklopeedia, mille eesmärk on kõrvaldada puudused ja tõrked kaasaegsed dieedid. Raamatut lugedes saate kõige rohkem ise valida optimaalne vaade kaalulangus, mis ei kahjusta teie tervist.

Teine populaarne kaalulangusmeetod on

Tatjana Malakhova nimetas oma dieeti väga distsiplineerivalt - "Sõprus". Ja hoolimata asjaolust, et dieet ilmus Internetti üsna hiljuti, on see juba võitnud suur armastus kasutajad. Peaasi, et enne dieedi tutvustamist testis raamatu autor seda isiklikult enda peal ja tõi välja peamised aspektid, tõi välja plussid ja miinused seda meetodit kaalukaotus.

Kui soovite teada, mis on Malakhova toitumiskursuse peamine erinevus teistest dieetidest, siis vastus on üsna lihtne. Ta ei dikteeri sulle õige menüü, ei pea dieeti, ta jagab ainult soovitusi, mida peate järgima. Naine, kes tahab vabaneda ülekaal peavad iseseisvalt välja töötama oma jõuskeemi. Seega ei saa säästa mitte ainult raha, kui ei pea valima kalleid puuvilju ja hõrgutisi, vaid saad koostada ka õige menüü just sulle kõige lähedasematest toodetest.

Dieedi "Sõprus" nimi räägib enda eest, autor kutsub sõna otseses mõttes üles looma sõbralikud suhted enda keha. Lõpetage laisk olemine, lõpetage suure keharasvakihi moodustamine ja lõpetage lõpuks enda näljutamine julmad dieedid mille tõttu keha on suure stressi all. Autori sõnul muudavad kõik rasked kaalulangetamise viisid, mida oleme harjunud kasutama rohkem kui üks kord, meie keha ainult "iseeneses lähedaseks". Ja see võib kaasa tuua tõelisi probleeme – ainevahetushäireid ja seedeprobleeme.

Tatjana kutsub teid sõna otseses mõttes hellitama oma keha, kuid mitte tegema seda maitsetute ja värviliste hamburgeritega, vaid pöörama tähelepanu maitsvatele, värsketele ja tervislikud toidud. Seetõttu on esimene asi, mida peate tegema, kõrvaldama oma dieedist keemilised ja kantserogeensed tooted.

On vaja üle minna fraktsionaalsele toitumissüsteemile ja teha 5-6 suupistet päevas. Seega ei tunne te kunagi nälga ja samal ajal ei saa te üle süüa.
Öösel söömine on rangelt keelatud, kuid sellega peaksite olema ettevaatlik. Kui lähed südaööl magama, siis reegel – süüa pärast kuut sulle ei sobi. Viimane söögikord tuleks võtta 2-3 tundi enne magamaminekut.
Toidukordade vahel peaks olema umbes 4 tundi.
Pärast ärkamist ja kolmkümmend minutit enne hommikusööki on soovitatav juua klaas vett, mis ei ole maitsestatud suhkru ja soolaga.
Ta ei kehtesta ka rangeid joomise režiim, kuid pakub siiski veetarbimise protsessi kontrolli. Ta sinu sees igapäevane dieet peaks olema umbes 4-5 klaasi, see hõlmab nii mahla kui ka muud tüüpi vedelikke.
Hommikusööke ei tohi vahele jätta. Maitsev ja tervislik hommikusöök aktiveerib õige töö seedimist ja seeläbi äratada kogu keha.
Järgi kolme "MITTE" - ära söö üle, ära nälgi ja ära lagune.
Teie toitumine peaks olema mitmekesine, nii et proovige mitte süüa sama rooga mitu korda päevas.
Söömise ajal on joomine keelatud, vedelikku võib juua 30 minutit enne söömist.
Ärge koormake end õhtusöögi ajal üle, kõige parem on valida aurutatud köögiviljad.
Seda tüüpi dieedil pole ajalisi piiranguid, saate seda järgida kogu elu, et tulemust mitte kaotada. Kuid kui olete saavutanud soovitud kilogrammid, on võimalus lisada oma dieeti paar keelatud toitu.
Ärge unustage und, see peab teie elus olema ja olema umbes 8-9 tundi.
Värsket juur- ja puuvilju, nii salatite kui ka tavaliste jaotustükkidena, on soovitatav tarbida iga toidukorra ajal.
Toidu söömisele tuleks kulutada vähemalt 20 minutit, kõik tükid korralikult läbi närida ja protsessi nautida.
Päevas peate tarbima vähemalt 1200 kcal.

Tooted kehakaalu langetamiseks Tatjana Malakhovaga

Ja esikohale paneb ta kõigi lemmiksoola, mida nimetatakse "valgeks surmaks". See mõjutab negatiivselt kogu keha ja loomulikult segab teie kaalulangust. Asi on selles, et liigne soolasisaldus kehas hoiab keharakkudes vedelikku, mistõttu meie nahk näib olevat paistes. Tänu sellele, et vedelik jääb kehasse kinni, mürgid, toksiinid, soolad ja erinevat tüüpi toksiinid. Nende elementide olemasolu sinu kehas lisab juba olemasolevale rasvamassile paratamatult veel paar kilogrammi juurde.

Kuid soola tarbimist on väga raske kontrollida, kuna see sisaldub mõne toote koostises. Teie kätes on keelduda tööstuslikest kastmetest, ketšupitest ja hapukurkidest, milles suur hulk soola. Toidust tuleks välja jätta ka kiirtoidud, snäkid ja kreekerid, samuti on soolasisaldus neis ülikõrge.

Teine range ei dieedi autorile on maiustused, kuid selle probleemiga on palju keerulisem toime tulla. Erinevad maiustused, maiustused ja muud magustoidud toovad ainult Esteetiline nauding meie teadvusele, kuid tegelikult tekitavad teie figuurile korvamatut kahju. Kui te ei suuda maiustustest loobuda, on parem asendada need looduslike suhkrutega. Vahepala võib võtta paari tumeda šokolaadi viiluga või juua teed meega. Puuviljad, vahukommid ja besee on samuti väga maitsev alternatiiv piimašokolaadile ja teistele kahjulikele maiustustele. Osana mõnest tervislikud maiustused leidub ka väärtuslikke valke, vitamiine ja fruktoosi.

Autor kutsub teid üles loobuma riisist ja kartulist nende kõrge glükeemilise indeksi sisalduse tõttu. Ja see tähendab, et seda ei rakendata mitte ainult teie kilogrammide, vaid ka tervisliku seisundi kohta üldiselt.

Mis puudutab alkoholi, siis siin on ainsaks erandiks paar klaasi veini pühad. Muudel juhtudel on parem mitte juua alkoholi üheski selle manifestatsioonis, sest enamikul selle sortidest on kõrge kalorsusega ja suurendada näljatunnet. Seetõttu on ülesöömine selles olukorras vältimatu, seega on parem mitte saatust kiusata.

Tooted kehakaalu langetamiseks vastavalt raamatule "Ole sale"

Marjad ja puuviljad
Köögiviljad ja seened
Täistera teravili
Piimatooted
Mereannid
Pähklid, seemned ja oad
tailiha

Nagu olete ehk märganud, on toodete nimekiri üsna ulatuslik, saate valmistada suurel hulgal roogasid, mis kindlasti teie figuuri ei kahjusta.

Võimsusskeem

Hommikusöök

Teie hommikusöök peaks koosnema täisterahelvestest ja väike kogus Piimatooted.

Suupiste

Vahepalaks sobivad kõige paremini puuviljatükid, neid on parem tarbida teistest toodetest eraldi.

Õhtusöök

Lõunasöögiks on teretulnud loomsete valkude ja köögiviljade tarbimine mis tahes kujul.

Õhtusöök

Õhtusöögi ajal ei tohiks te oma keha üle koormata, seega eelistage aurutatud köögivilju ja valke.

Kuidas Malakhova dieedist välja tulla?

Tahame teile paljastada väikese tõe, et Tatjana Malakhovaga kaalu kaotamine pole nii teatud liiki dieet, vaid pigem tervisliku toitumise programm. Seetõttu ei nõua ta väljapääsu. Kui tänu nende soovituste järgimisele õnnestus teil soovitud kilogrammini jõuda, saate oma menüü lihtsalt üle vaadata. Lisage sellele mõned keelatud toidud, sealhulgas leib, kartul ja praetud toidud. Aeg-ajalt võid lubada end nõrga alkoholiga ja mitte karta, et pingutuste tulemus mõne klaasi veini pärast rikub.

Teine selle dieediga seotud muudatus võib olla dieedi kalorisisalduse suurendamine, tõstmine 1800 kcal-ni. Kui pärast uusaasta pühad tunned raskustunnet ja järjekordset lähenevat näljatunnet, on parem end korda ajada paastupäevad. Loomulikult ei tohiks te selle juurde tagasi pöörduda kahjulikud tooted, millest sa sellise pingutusega keeldusid. Peamised vaenlased on sool ja suhkur.

Kui olete dieedist loobunud, ärge unustage muuta oma hommikusööki jätkuvalt rikkalikuks ja süsivesikuterikkaks. Lõunasöök peaks sisaldama mitut tüüpi toitu korraga, nt vedelad toidud ja maitsvad lisandid. Õhtusöögiks jätkake maitsvate lisandite, kala ja lihatooted, Koos madal sisaldus rasv.

Vaatamata sellele, et otsustasite dieedist hoiduda, tasub siiski jätkata tavalise vee joomist. Püüa mitte juua toidukordade ajal vedelikku, juua umbes 4 klaasi puhast vett päevas. Jätkake treeninguid, külastage vanni ja saunasid, registreeruge probleemsete piirkondade massaaži.

Tatjana Malakhova dieedi miinused

Tatjana Malakhova dieet, millel pole autori enda sõnul puudusi. Aga ikka on lühike nimekiri nüansse, mida tuleb tähele panna. Vaatamata sellele, et dieet on universaalne ja sobib peaaegu kõigile, on sellel suur hulk reegleid ja keelde. Nõus, neid kõiki on väga raske täita, paljud rikuvad kahtlemata reegleid. Eriti raske on seda järgida töötavatel inimestel, kes saavad süüa vaid korra päevas ning kellel pole võimalust värskeid puu- ja köögivilju säilitada.

Selle dieedi teine silmatorkav probleem on see, et igal inimesel on oma tulemus. Keegi suudab ühe nädalaga kaotada 3 kilogrammi, samas kui keegi ei näe tulemust isegi kuu aja pärast. See kõik puudutab ainevahetust, geneetikat ja teistmoodi Elus on keegi kõige aktiivsem ja keegi, vastupidi, on sunnitud istuma 10 tundi monitori ekraani ees.

See pole kellelegi saladus madala kalorsusega dieet võimeline tekitama ebameeldivad probleemid koos seedimisega. Nende hulka kuuluvad iiveldus, koolikud, peavalud, seedehäired ja üldine nõrkus. Kui kasutate pidevalt ainult kiudaineid, nagu dieedis ette nähtud, võib teil tekkida pidev kõhukinnisus. Muidugi juhtub see ainult siis, kui te seda ei kasuta piisav vett päevas.

Nagu näete, sisaldab dieet suures koguses kiudaineid ja samal ajal jätab dieedist praktiliselt välja rasvad ja valgud. Just tänu viimasele saab inimene ilusa ja tugevad lihased. Seetõttu on spordiga tegelejatel parem hoiduda seda meetodit kaalulangus, sest lihaste olemasolu on igal spordialal põhireegel.

Malakhova kaalulanguse vastunäidustused

Liiga noor vanus
Rasedus
südamehaigus, närvisüsteem ja vererõhu kõikumised
Viiruslikud haigused
Hiljuti kogetud tõsine haigus ja operatsioonid
toiduallergia
Professionaalne sport
äärmuslik rasvumine
Nõrgenenud immuunsus

Tatjana Malakhova, kelle kaalukaotus viis ta uskumatute tulemusteni, ei garanteeri teile täpselt samu tulemusi. Seetõttu peate olema ettevaatlik, valima endale kõige rohkem optimaalne menüü. Ja ära tee välja antud dieeti toitumise dieet, laske sellel saada teie elustiil, õige toitumine parandab keha tervist.

Nii on soovitusi naiselt, kes isiklik kogemusõnnestus toime tulla ülekaaluline. Ta pidi oma dieedi koostamiseks läbima palju dieete ja treeningprogramme. Ta ei ütle sulle range menüü mida peate järgima, ei, see annab teile valikuvabaduse. Pärast kõigi soovituste ja vastunäidustuste lugemist saate luua kvaliteetse toitumissüsteemi, mis koosneb teie lemmikroogadest.

Tervislik olemine on peamine omadus, mis võib muuta mitte ainult teie keha ja nägu, vaid ka elu üldiselt. Õige toitumine ei paku mitte ainult leevendust lisakilod, vaid pakub ka ilus vaade teie nahka ja kogu organismi toonust. Seega, olles tutvunud kõigi reeglitega ja püüdnud neid järgida, võid astuda sammu edasi täiuslik figuur. Te ei tohiks midagi karta, sest kaalu langetamise tulemus on ainult teie kätes.