V. N. Platonov Sportlaste treenimise süsteem aastal Olümpiasport. Üldteooria ja selle praktilised rakendused. Õpik. 2 raamatus (komplektis) saidilt ozon.ru - osoni veebipõhine kauplemisplatvorm. Peakontor asub Moskvas, Peterburis. Saate osta kehalise kasvatuse. Sport. Sõjaline väljaõpe tootjalt veebipoe veebisaidil

18.6. treening- ja võistluskoormused

Koormus on füüsiliste harjutuste mõju sportlase kehale, põhjustades tema aktiivset reaktsiooni funktsionaalsed süsteemid(V.N. Platonov, 1987).

Võistluskoormus on intensiivne, sageli maksimaalne koormus, mis on seotud võistlustegevuse sooritamisega.

Treeningkoormus ei eksisteeri iseenesest. See on treeningule ja võistlustegevusele omane lihastöö funktsioon. Täpselt nii lihaste töö sisaldab treeningpotentsiaali, mis põhjustab kehapoolseid funktsionaalseid ümberkorraldusi.

Spordis kasutatavad koormused jagunevad oma olemuselt treening- ja võistlus-, spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks; suuruse järgi - väikeseks, keskmiseks, oluliseks (peaaegu marginaalne) ja suureks (marginaalne);

fookuse osas - kaasa aidata üksikute motoorsete omaduste (kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponentide (näiteks laktaadi või laktaadi anaeroobsed võimed, aeroobsed võimed) paranemisele, liigutuste, komponentide koordinatsioonistruktuuri parandamisele. vaimne valmisolek või taktikaline oskus jne; koordinatsiooni keerukuse osas - stereotüüpsetes tingimustes tehtavatele, mis ei vaja märkimisväärset mobilisatsiooni koordinatsioonivõimed, mis on seotud suure koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega; vastavalt vaimsele pingele – intensiivsemale ja vähemintensiivsele, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõuetest.

Kõik koormused vastavalt sportlase kehale avalduva mõju suurusele võib jagada arendavateks, toetavateks (stabiliseerivateks) ja taastavateks.

Arenevad koormused hõlmavad suuri ja olulisi koormusi, mida iseloomustavad suur mõju keha peamistest funktsionaalsetest süsteemidest ja põhjusest märkimisväärsel tasemel väsimus. Selliseid koormusi vastavalt terviklikule mõjule kehale saab väljendada 100 ja 80%. Pärast selliseid koormusi on enim kaasatud funktsionaalsete süsteemide jaoks vajalik taastumisperiood, vastavalt 48–96 ja 24–48 tundi.

Toetavad (stabiliseerivad) koormused hõlmavad keskmisi koormusi, mis mõjutavad sportlase keha 50-60% tasemel suurte koormuste suhtes ja nõuavad enim väsinud süsteemide taastamist 12-24 tunni jooksul.

Taastumiskoormused hõlmavad sportlase kehale langevaid väikeseid koormusi 25-30% tasemel võrreldes suurtega ja mis nõuavad taastumist mitte rohkem kui 6 tundi.

Selle või selle koormuse valik peaks olema põhjendatud eelkõige tõhususe seisukohast. Tõhususe kõige olulisemate märkide hulgas treeningkoormused võib omistada (M.A. Godik, 1980):

1) eriala, s.o. sarnasuse mõõt võistlusharjutusega;

2) pinge, mis väljendub valdavas mõjus ühele või teisele mootori kvaliteet, kui kaasatud on teatud energiavarustusmehhanismid;

3) väärtus kui kvantitatiivne mõõt harjutuse mõjust sportlase kehale.

Koormuse spetsialiseerumine eeldab nende jaotamist rühmadesse sõltuvalt nende sarnasuse astmest konkureerivatega. Selle alusel jagunevad kõik treeningkoormused spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks. Spetsiifilised koormused hõlmavad koormusi, mis on oma olemuselt sarnased konkureerivatele funktsionaalsete süsteemide kuvatavate võimete ja reaktsioonide olemuse poolest.

AT kaasaegne klassifikatsioon treening- ja võistluskoormused, on viis tsooni, millel on teatud füsioloogilised piirid ja pedagoogilised kriteeriumid, mida treeningpraktikas laialdaselt kasutatakse. Lisaks jaguneb kolmas tsoon mõnel juhul veel kaheks alamtsooniks ja neljas kolmeks vastavalt võistlustegevuse kestusele ja tööjõule (tabel 30). Kvalifitseeritud sportlaste jaoks on neil aladel järgmised omadused.

1. tsoon – aeroobne taastumine. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 140–145 lööki minutis. Vere laktaat on puhketasemel ja ei ületa 2 mmol / l. Hapnikutarbimine ulatub 40–70% MIC-st. Energiavarustus toimub rasvade (50% või rohkem), lihaste glükogeeni ja vere glükoosisisalduse oksüdatsiooni tõttu. Tööd annavad täiesti aeglased lihaskiud (MMF), millel on laktaadi täieliku ärakasutamise omadused ning seetõttu ei kogune see lihastesse ja verre. Selle tsooni ülempiir on aeroobse läve (laktaat 2 mmol/l) kiirus (võimsus). Selles tsoonis saab tööd teha mõnest minutist mitme tunnini. Stimuleerib taastumisprotsesse, rasvade ainevahetust organismis ja parandab aeroobset võimekust (üldist vastupidavust).

Tabel 30

Koormuste klassifikatsioon ja üksikisiku omadused

intensiivsuse tsoonid

* Ühes korduses.

** Vaata selgitusi lk. 332-333.

Selles tsoonis tehakse koormusi, mille eesmärk on arendada painduvust ja liigutuste koordineerimist. Harjutusmeetodid ei ole reguleeritud.

Töö maht makrotsükli ajal selles tsoonis erinevad tüübid sport on 20-30%.

2. tsoon – aeroobne arendav. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 160–175 lööki minutis. Vere laktaat kuni 4 mmol / l, hapnikutarbimine 60–90% IPC-st. Energiat annab süsivesikute (lihasglükogeen ja glükoos) ning vähesel määral ka rasvade oksüdatsioon. Töö tagavad "a" tüüpi aeglased lihaskiud (SMF) ja kiired lihaskiud (BMF), mis aktiveeruvad koormuste sooritamisel tsooni ülemisel piiril - anaeroobse läve kiirusel (võimsusel).

Kiiresti tööle asumine lihaskiud tüüpi "a" on võimelised oksüdeerima laktaati vähemal määral ja see tõuseb aeglaselt järk-järgult 2-4 mmol / l.

Võistlus- ja treeningtegevus selles tsoonis võib samuti kesta mitu tundi ja on seotud maratonidistantsidega, spordimängud. See julgustab haridust eriline vastupidavus nõuab kõrget aeroobne võimekus, jõuvastupidavust ning annab tööd ka koordinatsiooni ja painduvuse harimisel. Põhimeetodid: pidev võimlemine ja intervall ulatuslik treening.

Selle tsooni töömaht makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 40–80%.

3. tsoon - segaaeroobne-anaeroobne. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 180–185 lööki/min, vere laktaadiga kuni 8–10 mmol/l, hapnikutarbimisega 80–100% IPC-st. Energiavarustus toimub peamiselt süsivesikute (glükogeeni ja glükoosi) oksüdatsiooni tõttu. Tööd annavad aeglased ja kiired lihasüksused (kiud). Tsooni ülemisel piiril - MPC-le vastav kriitiline kiirus (võimsus) on ühendatud "b" tüüpi kiired lihaskiud (ühikud), mis ei suuda oksüdeerida töö tulemusena kogunenud laktaati, mis viib selleni kiire tõus lihastes ja veres (kuni 8-10 mmol / l), mis refleksiivselt põhjustab ka märkimisväärne tõus kopsude ventilatsioon ja hapnikuvõla teke.

Võistlus- ja treeningtegevus pideval režiimil selles tsoonis võib kesta kuni 1,5–2 tundi.Selline töö stimuleerib nii aeroobse kui anaeroobse-glükolüütilise võimekuse pakutava erilise vastupidavuse, jõuvastupidavuse arengut. Põhimeetodid: pidev ja intervall ulatuslik treening. Selle tsooni makrotsükli töömaht erinevatel spordialadel jääb vahemikku 5–35%.

4. tsoon - anaeroobne-glükolüütiline. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud vere laktaadisisalduse tõusuga 10–20 mmol/l. Pulss muutub vähem informatiivseks ja on tasemel 180-200 lööki minutis. Hapniku tarbimine väheneb järk-järgult 100-lt 80%-le MIC-st. Energiat annavad süsivesikud (nii hapniku osalusel kui ka anaeroobselt). Tööd teevad kõik kolm tüüpi lihasüksusi, mis toob kaasa laktaadikontsentratsiooni, kopsuventilatsiooni ja hapnikuvõla olulise tõusu. Kogu treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10–15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse ja eriti anaeroobsete glükolüütiliste võimete arengut.

Võistlustegevus selles tsoonis kestab 20 s kuni 6-10 min. Peamine meetod on intervallide intensiivne treening. Selle tsooni töömaht makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 2–7%.

5. tsoon - anaeroobne-laktaat. Treeningulähedane efekt ei ole seotud pulsi ja laktaadi näitajatega, kuna töö on lühiajaline ega ületa ühe kordusega 15–20 s. Seetõttu ei ole vere laktaadil, südame löögisagedusel ja kopsuventilatsioonil aega kõrgele tasemele jõuda. Hapniku tarbimine väheneb oluliselt. Tsooni ülempiir on harjutuse maksimaalne kiirus (võimsus). Energiavarustus toimub anaeroobselt tänu ATP ja CF kasutamisele, 10 s pärast hakkab glükolüüs ühenduma energiavarustusega ja laktaat koguneb lihastesse. Tööd pakuvad igat tüüpi lihasüksused. Treeningu koguaktiivsus selles tsoonis ei ületa 120–150 s ühe treeningu kohta. See stimuleerib kiiruse, kiiruse-jõu, maksimaalse jõu võimete arengut. Makrotsükli töömaht on erinevatel spordialadel 1-5%.

Treeningkoormuste klassifikatsioon (vt tabel 30) annab aimu töörežiimidest, milles tuleks sooritada erinevaid harjutusi, mida kasutatakse erinevate harivate treeningute puhul. motoorsed võimed. Samas tuleb märkida, et 9–17-aastastel noorsportlastel võivad teatud bioloogilised näitajad, näiteks pulss, erinevates tsoonides olla kõrgemad ja laktaadinäitajad madalamad. Mida noorem on noorsportlane, seda enam erinevad need näitajad ülalkirjeldatud ja tabelis 30 toodud näitajatest.

AT tsüklilised tüübid sport, mis on seotud vastupidavuse domineeriva ilminguga, koormuste täpsemaks doseerimiseks jagatakse 3. tsoon mõnel juhul kaheks alamtsooniks: "a" ja "b". Alatsoon "a" hõlmab võistlusharjutusi, mis kestavad 30 minutit kuni 2 tundi, ja alamtsoon "b" - 10 kuni 30 minutit. Neljas tsoon on jagatud kolmeks alamtsooniks: "a", "b" ja "c". alamtsoonis "a" konkurentsivõimeline tegevus kestab umbes 5 kuni 10 minutit; alamtsoonis "b" - 2 kuni 5 minutit; alamtsoonis "c" - 0,5 kuni 2 minutit.

Treeningkoormused määratakse järgmiste näitajate järgi: a) harjutuste iseloom; b) töö intensiivsus nende rakendamisel; c) töö maht (kestus);

d) üksikute harjutuste vaheliste puhkeintervallide kestus ja olemus. Nende näitajate suhted treeningkoormustes määravad nende mõju suuruse ja suuna sportlase kehale.

Harjutuse olemus. Mõju iseloomu järgi võib kõik õppused jagada kolme põhirühma: globaalne, regionaalne ja kohalik mõju. Ülemaailmse mõjuga harjutused hõlmavad neid, milles töösse on kaasatud 2/3 lihaste kogumahust, piirkondlikud - 1/3 kuni 2/3, kohalikud - kuni 1/3 kõigist lihastest (V.M. Zatsiorsky, 1970) .

Globaalsete löökharjutuste abil lahendatakse enamik sporditreeningu ülesandeid alates funktsionaalsuse suurendamisest üksikud süsteemid ja lõpetades motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide optimaalse koordineerimise saavutamisega võistlustegevuse tingimustes.

Piirkondliku ja kohaliku mõjuga õppuste kasutusala on palju kitsam. Neid harjutusi rakendades on aga teatud juhtudel võimalik saavutada nihkeid funktsionaalne seisund organism, mida ei ole võimalik saavutada globaalse mõjuga harjutuste abil.

Koormuse intensiivsus määrab suuresti löögi suuruse ja suuna treeningharjutused sportlase kehal. Töö intensiivsuse muutmisega on võimalik soodustada teatud energiatarnijate eelismobiliseerimist, erineval määral intensiivistada funktsionaalsete süsteemide tegevust ning aktiivselt mõjutada spordivahendite põhiparameetrite kujunemist.

Töö intensiivsus on tihedalt seotud harjutuste ajal arenenud jõuga, liikumiskiirusega tsüklilise iseloomuga spordialadel, taktikaliste ja tehniliste toimingute tihedusega spordimängudes, võitluskunstide võitlustes ja võitlustes.

Erinevatel spordialadel ilmneb järgmine sõltuvus - tegevuste mahu suurenemine ajaühikus ehk liikumiskiirus on reeglina seotud nõuete ebaproportsionaalse suurenemisega energiasüsteemidele, mis sooritamisel kannavad esmast koormust. need toimingud.

Töökoormus. Sporditreeningu käigus kasutatakse erineva kestusega harjutusi - mõnest sekundist kuni 2–3 või enama tunnini. Selle määrab igal konkreetsel juhul spordiala spetsiifika, ülesanded, mida üksikud harjutused või nende kompleks lahendavad.

Alaktaadi suurendamiseks anaeroobne võime kõige vastuvõetavamad on lühiajalised koormused (5–10 s) maksimaalse intensiivsusega. Olulised pausid (kuni 2-5 minutit) võimaldavad taastuda. Alaktiliste anaeroobsete allikate täielik ammendumine treeningu ajal ja sellest tulenevalt nende reservi suurenemine on põhjustatud maksimaalse intensiivsusega tööst 60–90 s, s.o. selline töö, mis on glükolüüsi protsessi parandamiseks väga tõhus.

Arvestades, et piimhappe maksimaalne moodustumine lihastes täheldatakse tavaliselt 40–50 sekundi pärast ja peamiselt glükolüüsist tingitud töö kestab tavaliselt 60–90 sekundit, kasutatakse glükolüütiliste võimete suurendamiseks just sellise kestusega koormusi. Puhkepausid ei tohiks olla pikad, et laktaadi väärtus oluliselt ei väheneks. See parandab glükolüütilise protsessi võimsust ja suurendab selle võimsust.

Pikaajaline aeroobne treening toob kaasa rasvade intensiivse kaasamise metaboolsed protsessid ja neist saab peamine energiaallikas.

Aeroobse jõudluse erinevate komponentide igakülgset parandamist on võimalik saavutada ainult üsna pikkade üksikute koormustega või koos suurel hulgal lühike harjutus.

Tuleb meeles pidada, et kui tehakse erineva intensiivsusega pikaajalist tööd, ei toimu aktiivsuses mitte niivõrd kvantitatiivseid, kuivõrd kvalitatiivseid muutusi. erinevaid kehasid ja süsteemid.

Koormuse intensiivsuse suhe (liigutuste tempo, nende teostamise kiirus või võimsus, treeningsegmentide ja distantside ületamiseks kuluv aeg, harjutuste tihedus ajaühikus, protsessis ületatud raskuste hulk jõuomaduste arendamisest jne) ja töömahtu (väljendatuna tundides, kilomeetrites, arvudes). koolitusi, võistlusstardid, mängud, võitlused, kombinatsioonid, elemendid, hüpped jne) varieerub sõltuvalt sportlase kvalifikatsiooni tasemest, valmisolekust ja funktsionaalsest seisundist, tema individuaalsetest omadustest, motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide koostoime iseloomust. Näiteks sama töö mahult ja intensiivsuselt põhjustab erineva kvalifikatsiooniga sportlastel erinevaid reaktsioone (joon. 36).

Riis. 36. Erineva kvalifikatsiooniga sportlaste keha reaktsioon samale

töö mahu ja intensiivsuse poolest: 1 - II kategooria sportlased; 2 - sportlased

1. kategooria; 3 - spordimeistrid (V.N. Platonovi järgi, 1995)

Veelgi enam, piirav (suur) koormus, mis loomulikult eeldab erinevat töömahtu ja intensiivsust, kuid viib selle tegemisest keeldumiseni, põhjustab neil erinevaid sisemisi reaktsioone: väljendunud reaktsioon piirkoormusele, taastumisprotsessid jätkuvad. intensiivsemalt (joon. 37).

Puhkeintervallide kestus ja iseloom. Puhkeintervallide kestus on tegur, mis koos töö intensiivsusega määrab selle domineeriva fookuse.

Puhkeintervallide kestus tuleb planeerida sõltuvalt ülesannetest ja kasutatavast treeningmeetodist. Näiteks intervalltreeningus, mille eesmärk on eelkõige aeroobse töövõime tõstmine, tuleks keskenduda puhkeintervallidele, mille puhul pulss langeb 120-130 löögini minutis. See võimaldab teil põhjustada nihkeid vereringe- ja hingamissüsteemide aktiivsuses, mis aitab kõige suuremal määral kaasa südamelihase funktsionaalsuse suurenemisele.

Riis. 37. Erineva kvalifikatsiooniga sportlaste organismi reaktsioon

piirkoormus: 1 - spordimeister; 2 - II kategooria sportlased

(V.N. Platonovi järgi, 1995)

Puhkuse kestuse planeerimisel harjutuse kordamiste või sama seansi erinevate harjutuste vahel tuleks eristada kolme tüüpi intervalle.

1. Täielikud (tavalised) intervallid, mis garanteerivad järgmise kordamise ajaks praktiliselt töövõime taastamise, mis oli enne selle eelmist teostamist, mis võimaldab töid korrata ilma funktsioonidele täiendava pingeta.

2. Pingelised (puudulikud) intervallid, mille puhul järgmine koormus langeb mingi töövõime alataastumise seisundisse.

3. "Minimax" intervall. See on harjutuste vaheline väikseim puhkeintervall, mille järel on sooritusvõime tõus (superkompensatsioon), mis taastumisprotsessi seaduspärasuste tõttu teatud tingimustel tekib.

Jõu, kiiruse ja väleduse arendamisel kombineeritakse korduvaid koormusi tavaliselt täis- ja "minimax" intervallidega. Vastupidavuse arendamisel kasutatakse igat tüüpi puhkeintervalle.

Vastavalt sportlase käitumise iseloomule võib puhkus üksikute harjutuste vahel olla aktiivne ja passiivne. Kell passiivne puhkus sportlane ei tee tööd, aktiivsega täidab pausid lisategevustega. Aktiivse puhkuse mõju sõltub eelkõige väsimuse olemusest: seda ei tuvastata eelneva kerge tööga ning suureneb järk-järgult intensiivsuse kasvades. Madala intensiivsusega tööl pausides on seda rohkem positiivne mõju seda suurem on eelmiste harjutuste intensiivsus.

Treeninguvaheliste puhkeintervallidega võrreldes on harjutustevahelised puhkeintervallid suurema mõjuga taastumisprotsessidele, keha pikaajalisele kohanemisele treeningkoormustega.

"kaheksa. Platonov V.N. Kvalifitseeritud sportlaste koolitus. M.: Fizkultura i sport, 1986. 286 lk. 9. Popov V.B. Kõrgelt kvalifitseeritud sporditreeningu süsteem...»

8. Platonov V.N. Kvalifitseeritud sportlaste koolitus. M.:

Kehakultuur ja sport, 1986. 286 lk.

9. Popov V.B. Kõrge kvalifikatsiooniga hüppajate-sportlaste sporditreeningu süsteem: (teooria, praktika, metoodika):

10. Bruggerman G.P. Kolmikhüpe (biomehaaniline uurimisprojekt).

Ateena, 1997 // Lõpparuanne - Meyer Sport. 1999. R. 114–129.

Ogandžanov Aleksander Leonovitš, dr Ped. teadused, prof. [e-postiga kaitstud], Venemaa, Moskva, vene keel Riiklik Ülikool kehakultuur, sport, noored ja turism ("GTSOLIFK")

KÕRGE KVALIFITSEERITUD SPETSIALISTIDE KOOLITAMISE KAASAEGSED LOOMUSTAVAD VALDKONNAD

KERGEJÕUSTES

Märksõnad: sportlikud hüpped, treeningukontroll, sportlased-hüppajad, tehniline ja füüsiline valmisolek, morfoloogiline kontroll.

Ogandžanov Aleksandr Leonidovitš, pedagoogikadoktor, professor, [e-postiga kaitstud], Venemaa, Moskva, Venemaa Riiklik Kehakultuuri-, Spordi-, Noorsoo- ja Turismiülikool UDK 796,41; 796 015 844

KASVATAMISE PSÜHHOLOOGILISED ASPEKTID

VÕIMLEJATE KONKURENTSIVÕIMELISUS

Üksikasjalikult kirjeldatakse sportlaste ebasoodsate vaimsete seisundite reguleerimise meetodeid treening- ja võistlusprotsessides.

Märksõnad: psühholoogiline ettevalmistus, treening- ja võistlusprotsess, võistluskindlus, iluvõimlemine.

Sportlase võistluskindluse all tuleb mõista tõrgeteta, vigadeta tegevust võistlustingimustes, tulemuslikkuselt vastavat eelmisele. koolitustegevused. Kõiki võistlustingimustes töövõime languse juhtumeid tuleks käsitleda töötõrgetena, mis iseloomustavad sportlase ebausaldusväärset tegevust.

Selline arusaam usaldusväärsusest võimaldab eristada seda mõistet tegevuse “stabiilsusest” (stabiilsusest). Töökindluse üheks eelduseks tuleks pidada stabiilsust ehk oskust teha tõrgeteta tööd keerulistes võistlustingimustes.

Võistluskindluse probleem on iluvõimlemises äärmiselt oluline eelkõige psühholoogilise teguri tõsiduse tõttu.

Usaldusväärsuse uurimine peaks algama sportlase ebausaldusväärse soorituse peamiste põhjuste väljaselgitamisest. Selleks peab treener pidama arvestust kõigi ebaõnnestunud võistlustoimingute kohta. Seejärel viiakse teatud skeemi kohaselt läbi iga ebaõnnestumise psühholoogiline analüüs: sportlase kogemuste tunnused enne võistlust, võistluse ajal, vahetult enne ebaõnnestunud katse rakendamist, vaimse regulatsiooni tunnused protsessis. selguvad harjutuste sooritamine jms Võimlejate küsitluse tulemuste ja treeneri enda tähelepanekute põhjal selle käigus võistluse käigus tehakse järeldus ebaõnnestumise olemuse ja põhjuste kohta.

Võistluste ebaõnnestumiste psühholoogilise analüüsi tulemused tuleks fikseerida spetsiaalsele kaardile, mis on treeneri töödokument. Oluline on analüüsida iga juhtumit usaldusväärsuse psühholoogia seisukohast. Treener peaks uurima, kas antud ebaõnnestunud katse juhuslik või korrapärane. Sel juhul tuleb lähtuda juhusliku või ebatõenäolise, ettenägematu, kuid põhjusliku mõistmisest.

Rikete süstemaatiline analüüs võimaldab välja selgitada nende kõige iseloomulikumad põhjused ning vastavalt sellele välja töötada ja rakendada ennetavaid meetmeid võimlejate ja võimlejate konkurentsikindluse suurendamiseks.

Võistlusteks valmistudes ja nendel osaledes peavad võimlejad ületama objektiivseid ja subjektiivseid raskusi. Need raskused võivad olla ette teada (vajadus õppida uut elementi, kanda rasket koormat, esineda publiku ees jne) või olla ootamatud (vigastus, kombinatsiooni sooritamata jätmine, müra saalis , võistluste ajakava rikkumine jne). P.). Raskusi võib seostada mitmekesiste, keerukate koordinatsioonielementide ja kombinatsioonide rakendamisega, samuti vajadusega sooritada hindamiseks kuut tüüpi võimlemisharjutuste kombinatsioone, korrates eelnevalt soojendust ja valmistudes väljakutseks.

Sportlaste reaktsioone treening- ja võistlustingimustega seotud mõjudele on võimalik muuta süstemaatilise psühholoogilise ettevalmistusega, mille eesmärk on kujundada võimlejate stabiilne psüühika.

Koos tehnilise ja füüsilise ettevalmistusega tagab psühholoogilise ettevalmistuse loomine võimleja sooritusvalmiduse. Paljud eksperdid iseloomustavad seda seisundit isiksuse avaldumise erinevate aspektide määratlemisega, millest tuleb välja tuua enesekindlus, soov aktiivselt lõpuni võidelda eesmärgi saavutamiseks, emotsionaalse erutuse optimaalse taseme olemasolu, võime kontrollida oma tegevust ja käitumist pingelises võistlusõhkkonnas.

Vaimse valmisoleku seisund kujuneb igaks võistluseks psühholoogilise ettevalmistuse käigus.

Mõni päev enne võistlust teevad võimlejad veel kord selgeks eelseisvate esinemiste tingimused, nende pidamise aja, võistkondade koosseisu, tulevaste vastaste treenituse taseme, hindavad tehnilisi võimalusi, püüavad ennustada raskusi ja viise nende ületamiseks.

Koos treeneriga määravad nad kindlaks võistlusel osalemise eesmärgi, toovad välja ligikaudsed hinnangud ja nendel võistlustel koguda vajavate punktide summa. Samas pole võistluse ajal vaja punktidele mõelda. Võistlustel osalemise põhieesmärk on sooritada igat liiki võimlemisharjutused algusest lõpuni heal tehnilisel tasemel.

Usaldustunde loomine edukas esinemine on moodustatud kogu võimleja treeningute ja tema tegelike andmete põhjal tehniline valmisolek. Eelkõige on enne võistlust soovitav koos treeneriga üle vaadata kõik kombinatsioonide sooritamise hinded üldiselt. On teada, et harjutuste korduste arv meistrite seas on suur ning treener, kes treeningu käigus hinded üles kirjutab, saab neid uurides veenda õpilast, et sooritada tuleb enesekindlalt.

Võistlustingimustega kohanemiseks aitab etenduse eelõhtul läbi viidud kestade testimine. Päeval, mil seadet testitakse, peab võimleja läbi viima testi ja spetsiaalse soojenduse, kontrollima emotsionaalne seisund, mõelge enne lähenemist läbi kestade kombinatsioonid ja keskenduge nende rakendamisele.

Pärast kestade katsetamist peab treener põgusa koosoleku (mitte “pumpa”), analüüsib treeningut, julgustab õpilasi, annab nõu, kuidas järelejäänud aega veeta, tuletab meelde, millal jõusaali tulla jne.

Esinemispäeval ei tohiks igapäevane rutiin tavapärasest erineda.

Sellel päeval ei tohiks pikalt lamada, et mitte liigselt lõõgastuda.

Parem on teha mõned majapidamistööd, jalutada. Kogemus on näidanud, et pikaajaline kinos istumine, raamatuga, liigne valetamine rikub üldine toon ja ei aita kaasa kohandamisele.

Võimlejad tulevad võistlussaali tund aega varem, vahetavad riided, teevad võistkonna koosseisus lühikese soojenduse ja seejärel teevad igaüks soojenduse vastavalt tema jaoks kehtestatud skeemile. Varajases vahetuses esinevaid osalejaid ei tohiks segada.

Enne starti paratamatult tekkiv emotsionaalne pinge võib tulemust negatiivselt või positiivselt mõjutada. Seetõttu on oluline õpetada võimlejatele oskust määrata oma vaimset seisundit treeningute ja võistluste käigus.

Vaimset seisundit saab kontrollida pulssi lugedes ja teiste võistluste eel saadud andmetega võrreldes.

Võimlejad peaksid teadma ebasoodsate vaimsete seisundite reguleerimise võtteid. Nende hulka kuuluvad: emotsioonide hilinemine (ärritus, liigne erutuvus), pidev kontroll oma käitumise ja näoilmete üle, tahtlik mõttekäigu muutmine (konkurentsi puudutavatest mõtetest kõrvalejuhtimine), sügava hingamise harjutused.

Tõsist tähelepanu väärib autogeenne ehk psühhoregulatiivne treening, mille aluseks on enesehüpnoos, keha teatud funktsioonide tegevuse meelevaldne reguleerimine, lihaste toonust ja vaimne seisund.

Kuni kolm tundi või kauem kestvate võistluste ajal suur tähtsus on esituse jaoks õiged seadistused. See ei sisalda tulevase hinnangu määratlust, vaid hõlmab sügavat ja kontsentreeritud mõtlemist liigutuste tehnika üle, samuti tähelepanu koondamist enne mürsule lähenemist.

Treeneri tegevus võistluse ajal, tema sõnad, žestid, välimus soorituse hindamine tähendab õpilasele palju. Tugeva tahtega ja kogenud treener peab alati olema tasakaalukas, vaoshoitud, jälgima tema näoilmet, suurendama asjaosaliste enesekindlustunnet. Ta peab ette nägema võitluse kulgu.

Õpilastele võib halba mõju avaldada halb katse, vigastus, kohtunike "sõltuvus", võistkondade pikaajaline kohtumine, meeskonnakaaslase kukkumine, pealtvaatajate müra jne. Loomulikult on kõiki juhtumeid raske ette ennustada, kuid siiski võite mõelda. eriliste vastumeetmete kohta ette kuidas sarnased nähtused tekitada ebakindlustunnet ja segadust. Sellistest raskustest ülesaamiseks peaks treener ebasoodsad emotsioonid (viha, nördimus, pisarad) alla suruma, oma käitumist kontrollima, näoilmeid jälgima, soovitusmeetodeid rakendama (kohtunikud hindavad kõiki võrdselt, purunemine oli juhuslik, publik on rahul).

Treenerite juhised peaksid olema selged, ülevaatlikud ja selged, ilma kahtluseta ning vestluse toon peaks olema optimistlik.

Rasketel aegadel toetab treener võimlejat, tugevdab positiivseid emotsioone, rahustab teda, veenab: "Saite madala hinde, kuid see ei anna teile õigust lõõgastuda, sest võitlus pole lõppenud, mängite meeskond, ja mitte ainult enda jaoks.

Kõik võimleja treeningud on suunatud võistlustel osalemisele ja seetõttu tuleks sportlaste vaimse seisundi juhtimise küsimused lahendada, võttes arvesse kõiki võimalikke esinemise ajal tekkivaid asjaolusid.

Kokkuvõtteks tuleks enne võimlemisharjutuse sooritamist peatuda tegevustel, mille eesmärk on võimlejate tähelepanu korraldamine:

1) igas mitmevõistluse tüübis peab treener seadma kindla motoorne ülesanne ja enne iga katset seda täpsustada;

2) enne aparaadile lähenemist peab võimleja mõistma, läbi mõtlema ja ütlema, millele selle harjutuse juures tähelepanu pöörata;

3) mürsule lähenedes peab võimleja tähelepanu keskkonnalt kõrvale juhtima ja keskenduma esimesele elemendile (kujutage seda ette), pärast seda on vaja tähelepanu suunata lihastele (kas on tarbetuid pingeid);

4) olles alustanud liikumist, on oluline, et võimleja suunaks järjekindlalt tähelepanu igale järgnevale elemendile. Teadvuse koondumine keeruline element, ootab selle täitmist ja mõningast leevendust pärast selle teostamist. Just sel hetkel teeb võimleja sageli olulisi vigu;

5) pärast kombinatsiooni sooritamist peab võimleja ise ülesande täitmist hindama ja alles pärast seda kuulama treeneri sõnumit.

Artiklis käsitletakse ainult mõningaid võimlejate otsese psühholoogilise ettevalmistuse küsimusi treeninguks. Selle spordiga tegelemise jaoks olulise probleemi lahendamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Bibliograafia

1. Bogomolov A.P., Karakashyants K.S., Kozlov E.G. Psühholoogiline ettevalmistus võimlejad. M.: FiS, 1974. 124 lk.

2. Gaverdovski Yu.K. Võimlemisharjutuste tehnika:

populaarne õpik. toetust. M.: Terra-Sport, 2002. 512 lk.

3. Võimlemine: õpik ülikoolidele / M.L. Žuravin [ja teised]; toim.

M.L. Žuravin, N.K. Menšikov. M.: Akadeemia, 2002. 443 lk.

4. Gogunov E.N., Martyanov B.I. Kehalise kasvatuse ja spordi psühholoogia: õpik. toetus õpilastele ped. ülikoolid. M.: 2000.

5. Kozlov E.G. Psühholoogilised aspektid sportlikud tegevused.

M., 1973. 127 lk.

6. Kõrgeimate saavutuste spordipsühholoogia: õpik. IFC toetus / toim. A.V. Rodionov. M.: FiS, 1979. 143 lk.

7. Sopov V.F. Psüühilised seisundid pinges ametialane tegevus. M.: Akadeemiline projekt, 2005. 126 lk.

Popov Eduard Mihhailovitš, dotsent, [e-postiga kaitstud], Venemaa, Tula, Tula Riiklik Ülikool

–  –  –

Tõestatud on psühholoogilise analüüsi roll võimlemises. Käsitletud on peamisi lähenemisviise võimlejate võistluskindluse suurendamiseks. Täpsustatud on reguleerimismeetodid, mis mõjutavad sportlaste tervist negatiivselt treening- ja võistlusprotsessides.

Märksõnad: psühholoogiline ettevalmistus, treening- ja võistlusprotsess, võistluskindlus, sportvõimlemine.

Popov Eduard Mihhailovitš, dotsent, [e-postiga kaitstud], Venemaa, Tula, Tula State University UDC 796.422.093.35

VANUSE KLASSIFIKATSIOONI STRATEEGIA: ANALÜÜS

–  –  –

Väljalaskenormid peavad vastama pedagoogika põhiprintsiipidele, põhinema spordi (eelkõige kandideerimisel) olukorra statistilisel analüüsil. lühikesed vahemaad ja tõkkejooks). Auastmetabeli koostamine määrab iga spordiala arengupoliitika ette ja nõuab suurt tähelepanu spetsialistidelt, eriti nendelt, kes töötavad noorema põlvkonnaga.

1. Godik, M.A. Treeningu ja võistluskoormuste kontroll / M.A. Üheaastane. - M.: Kehakultuur ja sport, 1980. - 136 lk. 2. Zatsiorsky, V.M. Sportlase füüsilised omadused: teooria alused, kasvatusmeetodid / V.M. Zatsiorsky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970 (või 2009). -200 s. 3. Matvejev, L.P. Sporditreeningu alused: õpik. kehakultuuriinstituutide käsiraamat / L.P. Matvejev - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 280 lk. 4. Matvejev, L.P. Sport, sporditreening // Kehakultuuri teooria ja meetodid (kehalise kasvatuse teooria ja meetodite üldised alused: spordi teoreetilised ja metoodilised aspektid ning kehakultuuri professionaalsed ja rakenduslikud vormid): õpik. kehakultuuri instituutidele. - M .: Kehakultuur ja sport, 1991. - P osa - 1. jagu, ptk. XII-XIII. - S. 425-491. 5. Matvejev, L.P. Üldine sporditeooria: õpik. raamat. kõrgemate lõpptasemete jaoks. kehaline kasvatus / L.P. Matvejev. - M.: Militaarkirjastus, 1997. -304 lk. 6. Matvejev, L.P. Spordi üldteooria ja sportlaste treenimise süsteemi alused / L.P. Matvejev. - K .: Olümpiakirjandus, 1999 - 320 lk. 7. Matvejev, L.P. Üldine sporditeooria ja selle rakenduslikud aspektid: õpik ülikoolidele / L.P. Matvejev. - 4. väljaanne, Rev. ja täiendav - Peterburi: kirjastus "Lan", 2005. -384 lk. 8. Ozolin, N.G. Treeneri käsiraamat: võiduteadus / N.G. Ozolin - M.: Ast Astrel, 2002. - 864 lk. 9. Sporditreeningu alused // Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid: kehakultuuri tehnikumi õpik // toim. G.D. Kharabugi. - M .: Kehakultuur ja sport, 1974. - ptk. VIII. - S. 128-165. 10. Platonov, V.N. Kaasaegne sporditreeningud/ V.N. Platonov. - K .: "Tervis", 1980.- 336 lk. 11. Platonov, V.N. Sporditreeningu teooria ja metoodika / V.N. Platonov. - K .: Vištša kool, 1984. - 336 lk. 12. Platonov, V.N. Kvalifitseeritud sportlaste koolitus / V.N. Platonov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986. - 288 lk. 13. Platonov, V.N. Üldteooria sportlaste treenimisest olümpiaspordis / V.N. Platonov. - K .: Olümpiakirjandus, 1997 - 583 lk. 14. Platonov, V.N. Olümpiaspordi sportlaste treenimise süsteem: üldteooria ja selle praktilised rakendused: õpik kõrgelt kvalifitseeritud treenerile / V.N. Platonov. - K .: Olümpiakirjandus, 2004. - 808 lk. 15. Kaasaegne sporditreeningu süsteem / toim. F.P. Suslova, V.L. Sycha, B.N. Shustin. - M.:, 1995. - lk. 16. Sport kehakultuuri süsteemis // Kehakultuuri teooria ja meetodid (loengute kursus): õpik. toetus // toim. Yu.F. Kuramshina, V.I. Popova; SPbGAFK im. P.F. Lesgaft. - Peterburi, 1999. - S. 345-356. 17. Sporditreening // Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid: kehakultuuri in-t õpik / all üld. toim. L.P. Matveeva, A.D. Novikov (T. 2). - M .: Kehakultuur ja sport, 1976. - I osa, ptk. I, P. - S. 5-71. 18. Spordi teooria ja metoodika // Kehakultuuri teooria ja metoodika: õpik / toim. Yu.F. Kuramshina. -M.: Nõukogude sport, 2003 (või 2004, 2006, 2007). – III jagu. - Ch. 21-26. - Lk 311 -448 19. Sporditeooria: meetod, välja töötatud. / alla kokku toim. L.P. Matvejev. - M.: RIO GTSOLIFK, 1986. Väljaanne. I-IV, - lk. 20. Sporditeooria / üldise all. toim. V.N. Platonov. - K .: Vištša kool, 1987. - 424 lk. 21. Kholodov, Zh.K. Spordi teooria ja meetodid // Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: õpik. toetus õpilastele. kõrgemale õpik institutsioonid / Zh.K. Kholodov, B.C. Kuznetsov. - M.: Teabekeskus "Akadeemia", 2000 (2001). - II osa ptk. 17-22.-S. 311-429. Lisaks 1. Sportlaste kohanemine treeningutega ja konkurentsivõimelised koormused/ toim. V.V. Petrovski. - K.: Olümpiasport, 1984 - 104 lk. 2. Alter, M.J. Paindlikkuse teadus / M. J. Alter. - K.: Olümpiakirjandus, 2001.-424 lk. 3. Aulik, N.V. Kuidas määrata sportlase sobivust / N.V. Aulik. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 4. Balandin, V.I. Ennustamine spordis / V.I. Balandin, Yu.M. Bludov, V.A. Plakhtienko. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986. - 193 lk. 5. Balsevitš, V.K. Olümpiaklassi sportlaste treenimise uue strateegia kontuurid / V.K. Balsevitš // Kehakultuuri teooria ja praktika.-2001.-№4.- P.9-10 6. Baranovsky, V.A. Spordivõistluste teooria: õpik. toetus / V.A. Baranovski, V.V. Brysin, A.G. Ponomarjov. - Omsk: GOIFK, 1985. - lk. 7. Bernstein, N.A. Osavusest ja selle arengust / N.A. Bernstein. - M.: Kehakultuur ja sport, 1991. - 288 S. 8. Birjukov, A.A. Sportlase tervise taastamise vahendid / A.A. Birjukov, K.A. Kafarov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1979. - 152 lk. 9. Blagush, P.K. motoorsete võimete testimise teooria / Petr Blagush. -M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 165 lk. 10. Bogen, M.M. Sport postsotsialistlikus ühiskonnas / M.M. Bogen // kehakultuuri teooria ja praktika. - 1996. - nr 12. - S. 48-49. 11. Bondartšuk, A.P. Treeningkoormuste maht ja arendustsükli kestus spordirõivad/ A.P. Bondarchuk // Füüsilise kultuuri teooria ja praktika. - 1989. - nr 8. - S. 18-19. 12. Bondartšuk, A.P. sporditreeningu periodiseerimine / A.P. Bondartšuk. - K .: Olümpiasport, 2000. - 568 lk. 13. Bril, M.S. Valik spordimängudes / M.S. Brill. - M.: Kehakultuur ja sport, 1980.- 127 lk. 14. Brjankin, SV. Struktuur ja funktsioonid kaasaegsed spordialad/ SW. Brjankin. - M.: MOGIFC, 1983.-lk. 15. Bube, X. Testid spordipraktikas (tõlgitud saksa keelest) / X. Bube, G. Fack, X. Trogsh. - M: Kehakultuur ja sport, 1968. - 240 lk. 16. Bulgakova, N.Zh. Valik ja ettevalmistus noored ujujad/ N.Zh. Bulgakov. - M: Kehakultuur ja sport, 1986. - 192 lk. 17. Bulkin, V.A. Kompleksne pedagoogiline kontroll kvalifitseeritud sportlaste koolitamise süsteemis / V.A. Bulkin // Pedagoogilise kontrolli ja koolitusprotsessi individualiseerimise vahendid ja meetodid. - L .: LNIIFK, 1983.-S.Z-22. 18. Tähtis, 3. Prognoosimine sporditreeningu süsteemis / 3. Tähtis // Sport välismaal. - 1978. - nr 3 - 7. 19. Vaytsehovsky, SM. Treeneriraamat / SM. Vaitsehovski. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971. - 312 lk. 20. Verkhoshansky Yu.V. Sportlaste spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse alused / Yu.V. Verkhoshansky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 332 lk. 21. Verkhoshansky, Yu.V. Spetsiaalse jõutreeningu alused spordis / Yu.V. Verkhoshansky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 215 lk. 22. Verkhoshansky, Yu.V. Teel sporditreeningu teadusliku teooria ja metoodika juurde / Yu.V. Verkhoshansky // Teoriya i praktika fiz. kultuur. - 1998, - nr 2. - KÄTTE. 21-27. 23. Verkhoshansky Yu.V. Programmeerimine ja koolitusprotsessi korraldamine / Yu.V. Verkhoshansky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 176 lk. 24. Verkhoshansky Yu.V. Sportlaste spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse alused / Yu.V. Verkhoshansky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 332 lk. 25. Vinogradov, G.P. Sporditreeningu teooria: õpik. toetus / G.P. Vinogradov; SPbGAFK im. P.F. Lesgaft. - Peterburi: 1999. - 105 lk. 26. Vickera, L. Dopingukontroll / L. Vickera, Don X. Katlin // Spordimeditsiin. - K .: Olümpiakirjandus, 2003. - S. 279-295. 27. Volkov V.M. Spordivalik / V.M. Volkov, V.P. Öökull. - M.: Kehakultuur ja sport, 1983. - 176 lk. 28. Volkov, L.V. Teooria ja metoodika laste- ja noorte sport / L.V. Volkov. - K .: Olümpiakirjandus, 2002. - 296 lk. 29. Godik, M.A. Spordimetroloogia: IFC õpik / M.A. Üheaastane. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 192 lk. 30. Godik, M.A. Jalgpallurite kehaline ettevalmistus / M.A. Üheaastane. - M.: Terra-Sport, Olympia Press, 2006. - 272 lk. 31. Gorbunov, G.D. Spordipsühhopedagoogika / G.D. Gorbunov. - M.: Nõukogude sport, 2007.-296 lk. 32. Guba, V.P. Mõõtmised ja arvutused spordis ja pedagoogilises praktikas: õpik. toetus kehakultuuriülikoolidele / V.P. Guba, M.P. Šestakov, N.B. Bubnov, M.P. Borisenkov. - M.: Kehakultuur ja sport, 2006. - 220 lk. ZZ. Guzhalovski, A.A. Spordivaliku teooria probleeme / A.A. Guzhalovski // Kehakultuuri teooria ja praktika. -1986. - nr 3 - S. 24-25. 34. Dveirina, O.A. Sporditeooria: loengukonspektid, küsimused enesekontrolliks ja ülesanded UIRS-ile: õppemeetod, käsiraamat / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 2003. - 106 lk. 35. Derkach, A.A. Koolitaja pedagoogiline oskus / A.A. Derkach, A.A. Isaev M.: Kehakultuur ja sport, 1981. - 374 lk. 36. Zhelyazkov, Ts. Sporditreeningu alus / Ts. Zhelyazkov, D. Dasheva - Sofia: Gera art, 2002. - 432 lk. 37. Zatsiorsky, V.M. Küberneetika, matemaatika, sport / V.M. Zatsiorsky. - M: Kehakultuur ja sport, 1969. - 199 lk. 38. Zatsiorsky, V.M. Spordimetroloogia alused / V.M. Zatsiorsky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1979. - 152 lk. 39. Ivanov, A.V. Integreeritud kontroll sportlaste ettevalmistamisel / A.V. Ivanov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1987. - 256 lk. 40. Karpman, V.L. Testimine spordimeditsiinis / V.L. Karpman, Z.B. Belotserkovski, I.A. Gudkov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1989. - 255 lk. 41. Korenberg, V.G. Spordimetroloogia: Sõnastik-teatmik: õpik. toetus / V.G. Korenberg. - M.: Nõukogude sport, 2004. - 340 lk. 42. Kref, A.F. Naine ja sport (prantsuse keelest tõlgitud) / A.F. Kref. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986. - 143 lk. 43. Kuznetsov, V.V. Kõrgeimate astmete sportlaste spetsiaalne jõutreening / V.V., Kuznetsov. - M.: Sov. Venemaa, 1975. - 208 lk. 44. Kulinenkov O.S. Farmakoloogiline abi sportlasele: sportlikku sooritust piiravate tegurite korrigeerimine / O.S. Kulinenkov. - M.: Nõukogude sport, 2007. - 240 lk. 45. Kuramshin Yu.F. Kõrgeimad spordisaavutused süsteemianalüüsi objektina: monograafia / Yu.F. Kuramshin. - Peterburi: RGPU im. A.I. Herzen, 2002. - 148 lk. 46. ​​Kuramshin Yu.F. Spordirekordoloogia: teooria, metoodika, praktika: monograafia / Yu.F. Kuramshin. - M.: Nõukogude sport, 2005. - 408 lk. 47. Kuramshin Yu.F. Võimete diagnostika ja prognoosimine spordis orienteerumisel ja valikul: õppemeetod, käsiraamat / Yu. F. Kuramshin. - Peterburi: SPbGUFK im. P.F. Lesgafta, 2006. - 85 lk. 48. Kuramshin Yu.F. Planeerimine, kontroll ja arvestus sporditreeningu protsessis: õpik. toetus / Yu.F. Kuramshin, A.N. Laps. - Peterburi: SPbGUFK im. P.F. Lesgafta, 2007. - 43 lk. 49. Landa, B.H. Füüsilise arengu igakülgse hindamise metoodika ja füüsiline vorm: õpingud. toetus / B.Kh. Landa. - M.: Nõukogude sport. 2008. - 244 lk. 50. Lubõševa, L.I. Naine ja sport: teadlaste ajurünnak / L.I. Lubõševa // Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1999. - nr 6. - P. 2. 51. Marishchuk, V.L. Psühhodiagnostika meetodid spordis: õppejuhend / V.L. Marishchuk, Yu.M. Bludov, V. A. Plakhtienko, L. K. Serova. - M.: Valgustus, 1984.-191 lk. 52. Martirosov, E.G. Uurimismeetodid spordiantropoloogias / E.G. Martirosov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 199 lk. 5Z. Matvejev, L.P. Sporditreeningu planeerimine ja ehitamine / L.P. Matvejev. - M.: GTSOLIFK, 1972. - lk. 54. Matvejev, L.P. Sportlaste treenimissüsteemi täiustamine (treeningu ülesehitamise probleemid) / L.P. Matvejev. - M.: GTSOLIFK, 1974. - lk. 55. Matvejev, L.P. Treeningu teooria põhimõtted ja füüsiliste koormustega kohanemise teooria kaasaegsed sätted // L.P. Matvejev, F.Z. Meyerson A. Esseed kehakultuuri teooriast. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984. - lk. 56. Matvejev, L.P. Sporditreeningu teooriast sperti üldteooriani // Inimene spordimaailmas: uued ideed, tehnoloogiad, väljavaated: aruannete kokkuvõtted. intl. kongr. - M.: FON RGAFK, V.1, 1988. - lk. 57. Meyerson, F.Z. Kohanemine stressirohkete olukordade ja füüsiliste koormustega / F.Z. Meyerson, M.G. Pšennikov. - M.: Meditsiin, 1988. - S. 67-73 58. Mihhailov, K.V. Sporditreeningu meetodid / K.V. Mihhailov. - Kiiev: Tervis, 1981.-128 lk. 59. Mogilev, V.E. Kehalise tegevusega individuaalse kohanemise üldised mustrid: õpik. Toetus / V.E. Mogilev, N.P. Haritanovitš. - Habarovsk, 1994. - 29 lk. 60. Natšinskaja, SV. Spordimetroloogia / SV. Nachinskaya - M .: Teabekeskus "Akadeemia", 2005. - 208 lk. 61. Ozolin, N.G. Kaasaegne sporditreeningu süsteem / N.G. Ozolin. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970. - 478 lk. 62. Ozolin, N.G. Tee eduni / N.G. Ozolin. - M.: Kehakultuur ja sport. 1985. - 112 lk. 63. Ozolin, N.G. Noorele kolleegile / N.G. Ozolin. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988.-288 lk. 64. Koolituse juhtimise alused noored sportlased/ toim. M.Ya. Nabatnikova. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 280 lk. 65. Ostašev, P.V. Jalgpallurite võimete prognoosimine / P.V. Ostašev. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 96 lk. 66. Platonov, V.A. Kohanemine spordis / V.A. Platonov. - K .: Zdorov "ya, 1988. - 216 lk. 67. Platonov, V. N. Sportlaste treenimise kaasaegne süsteem / V. N. Platonov- M.: SAAM, 1995.-426 lk 68. Platonov, V. N. 69. Pokhalenchuk, Yu. T. Kaasaegne naiste sport / Yu.T. Pokhalenchuk, N.Z. Svechnikov. - K .: Zdorov "ya, 1987. - 192 lk. 70. Ross, W.D. Kinantropomeetria / U.D. Ross, M. J. Marfell-Jones // Kõrgklassi sportlase füsioloogiline testimine. - K .: Olümpiakirjandus, 1998. - S. 235-320. 71. Seluyanov, V.N. Andekuse määratlus ja talentide otsimine spordis / V.N. Seluyanov, M.P. Šestakov. - M.: Sport Academ Press, 2000. - 112 lk. 72. Siris, P.Z. Võimete valik ja ennustamine sisse kergejõustik/ P.Z. Siris, P.M. Gaidarsk, K.I. Rachev. - M .: Kehakultuur ja sport, 1983. -: 03 lk. 73. Slabodyan, A.P. sporditreeningu teooria ja metoodika / A.P. Slabodyan. - Krasnodar, 1995. - 138 lk. 74. Smirnov, Yu.I. Spordivalmiduse igakülgne hindamine ja kontroll: õpik. toetus / Yu.I. Smirnov. - Malakhovka: MOGIFC, - M., 1986. - 68 lk. 75. Kaasaegne sporditreeningu süsteem / toim. toim. V.L. Sychev. A.S. Khomenkova, B.N. Shustin. - M.: SAAM, 1994. - 446 lk. 76. Sologub, E.B. Spordigeneetika/ E.B. Sologub, V.A. Taymazov. - M.: Terra-Sport, 2000. - 127 lk. 77. Solodkov, A.S. Väsimuse ja taastumise probleem spordis: õpik. toetus / A.S. Solodkov – Peterburi: GAFC im. P.F. Lesgafta, 1992. - 34 lk. 78. Spordimetroloogia: õpik. jaoks in-t nat. kultuur / all. toim. V. M. Zatsiorsky. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 256 lk. 79. Taymazov, V.A. Spordi bioenergeetika / V.A. Taymazov, A.T. Maryanovitš. - Peterburi: Shaton, 2002.-122 lk. 80. Noorsportlaste teoreetiline treening: juhend Noorte Spordikooli treeneritele / toim. Builina, Yu.F. Kuramshina. -M.: Kehakultuur ja sport, 1981. - 192 lk. 81. Ter-Ovanesyan, A.A. Täiuslikkus sportlikkust/ A.A. Ter-Ovanesyan, I.A. Ter-Ovanesjan. - M.: SAAM, 1995. - S. 124-125. 82. Spordi terminoloogia: sõnastik sport, tingimused: u. 9500 terminit / komp. P.F. Suslov, D.A. Tyshler. -M.: SportAcademPress, 2001. - 479 lk. 83. Timakova, T.O. Spordialade valik paljude aastate ettevalmistuses / T.O. Timakova // Koolitussüsteem spordireserv/ MGFSO, Vseros. teaduslikud uuringud Füüsika Instituut kultuur. -M., 1993.-S. 91-140. 84. Tumanyan, G.S. Champion Training Strategy: A Trainer's Handbook / G.S. Tumanyan. - M: Nõukogude sport, 2006. - 494 lk. 85. Fedorov, L.P. Naiste spordi teaduslikud ja metoodilised alused: õpik. toetus / L.P. Fedorov. - L.: GDOIFK neid. P.F. Lesgafta, 1987. - 54 lk. 86. Filin, V.P. Noorsportlaste koolituse juhtimise alused / V.P. Filin.- M.: Fizkultura i sport, 1982. 87. Filin, V.P. Noortespordi põhialused / V.P. Filin, N.A. Fomin. - M.: Kehakultuur ja sport, 1980. - 255 lk. 88. Filin, V.P. Noortespordi teooria ja metoodika / V.P. Öökull. - M.: Kehakultuur ja sport, 1987. - 128 lk. 89. Fomin, N.A. Teel sportlikkuse poole (noorsportlaste kohanemine kehalise tegevusega) / N.A. Fomin., V.P. Filin-M.: Kehakultuur ja sport, 1986.-169lk. 90. Hare, D. Teaching about training / D. Hare (tõlgitud saksa keelest). - M: Kehakultuur ja sport, 1971.-328 lk. 91. Hartman, Y. Kaasaegne jõutreening/ Yu Hartman, X. Tunneman. - Berliin: Sportferlag, 1988. - 335 lk. 92. Haustov, SI. Sporditeooria / SI. Khaustov. - K .: Vištša kool, 1987. - 393 lk. 93. Šapošnikova V.I. Individualiseerimine ja prognoos spordis / V.I. Šapošnikov. -M.: Kehakultuur ja sport, 1984. - 159 lk. 94. Schwartz, V.B. Spordisuunitluse ja -valiku meditsiinilis-bioloogilised aspektid / V.B. Schwartz, SV. Hruštšov. - M .: Kehakultuur ja sport, 1984. - 152. 95. Olümpiaspordi entsüklopeedia: 5 köites / üldsõna all. toim. V.N. Platonov. - K.: Olümpiakirjandus, 2002. - V.1. - 496 lk.

15. Platonov V.N. Kaasaegne sporditreening. Kiiev: 1980.

16. Platonov V.N. Kvalifitseeritud sportlaste koolitus.
M.: FiS, 1986.

17. Polievsky S.A., Startseva I.D. Kehakultuur ja elukutse. M.:
1988.

18. Raevski R.T. Kutsealane rakendusfüüsiline ettevalmistus
õpilaste koolitus tehnikaülikoolid. Õpik ülikoolidele. M.: 1985.

19. Fomin N.A. Inimese füsioloogia. M.. Haridus, 1995.

20. Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Füüsika teooria ja meetodid
haridus ja sport: Õpik. - M.: "Akadeemia", 2000.

Lisa A

Hingamisharjutused vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova Tavaliselt erinevat tüüpi hingamisteede võimlemine on üles ehitatud otsesele järjepidevusele, lihaspingutuste suunatud kokkulangemisele sisse- ja väljahingamisega. Gaasivahetus on hõlbustatud, kuid lihased, mis peaksid hingamisprotsessi tagama, on passiivsed.

Strelnikova võimlemine tagab hingamist soodustavate lihaste kiirendatud arengu. See saavutatakse liikumise ja hingamise pöördvõrdelise koordineerimisega. Sissehingamisel lähevad käed kokku ja suruvad seega rinda. Hingake välja - käed on lahutatud, rinnakorv laiendatud. Selle hingamismeetodiga aktiveeritakse gaasivahetus, paraneb hingamist kontrollivate ajukeskuste töö. Need harjutused on suurepärane ravimÜldised tervist parandavad mittespetsiifilised (st mitte ühele süsteemile, vaid kogu organismile suunatud) mõjud, mis on tingitud hingamise efektiivsuse suurenemisest, mis annab rohkem kõrge tase hapnikuga varustamine kõikides elundites ja kudedes.

Hingamine algab sissehingamisest. Sissehingamine on esmane, väljahingamine sekundaarne. Sissehingamine nina kaudu on lühike, terav, aktiivne (kuid mitte mahukas). Hingamine on nii terav, et nina tiivad on veidi sisse tõmmatud, kokku surutud (mitte täispuhutud). Ärge mõelge väljahingamisele. See viiakse läbi automaatselt kergelt avatud suu kaudu. See säte kehtib kõikide Strelnikova harjutuste kohta. 1. harjutus

Pea pööramine paremale ja vasakule. Iga pöörde jaoks (lõpp-punktis) lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. 2. harjutus

Pea kaldub paremale ja vasakule. Terav hingamine iga liigutuse lõpp-punktis.

3. harjutus

Pea kaldub ette ja taha. Terav hingamine iga liigutuse lõpus.

4. harjutus

Käte kokkuviimine rinna ees. Sellise läheneva liigutusega surutakse käed kokku ülemine osa kopsud kiire, mürarikka inspiratsiooni hetkel. Parem käsi üles ja alla.

5. harjutus

Vedrulised ettekäänded. Kohene hingamine allosas. Liiga madalale ei maksa painutada, samuti pole vaja end lõpuni sirutada.

6. harjutus

Vedrulised kallutatavad tahapoole koos ülestõstetud käte vähendamisega. Altpoolt hingake sisse.

7. harjutus

Vedrulised kükid (paremale ja siis vasak jalg ees). Hinga sisse küki äärmises punktis langetatud toomise hetkel

Harjutus 8

Kallutab ette ja taha (pendli põhimõttel). Hingake sisse kalde äärmises punktis ettepoole ja seejärel tagasi.

Kõige õigem rütm on see, kui 6 sekundi jooksul tehakse 8 hingetõmmet. Sest õige täitmine treeningut iseloomustab ühtlane pulss, mis ei ulatu 100 löögini minutis. Iga harjutus tehakse 8 liigutuse seeriana. Paus seeriate vahel - 5-6 sekundit, harjutuste vahel - kuni 12 sekundit.

Treeningu annus

Esimesed kolm päeva:

Esimene harjutus 2 korda 8 hingetõmmet, korda 3 korda (2x8, 3 seeriat)

4. harjutus 2x8, 3 seeriat

5. harjutus 2x8, 6 seeriat

7. harjutus 2x8, 6 seeriat

Ühes õppetükis tehakse 288 hingetõmbe liigutust. Tundide kestus on 5-6 minutit.

4.–6. päev:

1. harjutus 4x8, 2 seeriat

2. harjutus 4x8, 1 seeria

3. harjutus 4x8, 3 seeriat

4. harjutus 4x8, 5 seeriat

5. harjutus 4x8, 1 seeria

6. harjutus 4x8, 6 seeriat

7.–9. päev:

1. harjutus 4x8, 3 seeriat

2. harjutus 4x8, 2 seeriat

3. harjutus 4x8, 1 seeria

4. harjutus 6x8, 2 seeriat

5. harjutus 6x8, 4 seeriat

6. harjutus 4x8, 3 seeriat

7. harjutus 6x8, 2 seeriat

10.–12. päev:

1. harjutus 4x8, 3 seeriat

2. harjutus 4x8, 3 seeriat

3. harjutus 4x8, 2 seeriat

4. harjutus 8x8, 2 seeriat

5. harjutus 8x8, 3 seeriat

6. harjutus 6x8, 2 seeriat

7. harjutus 4x8, 2 seeriat

8. harjutus 4x8, 1 seeria

Ühe seansi jooksul tehakse 768 hingetõmmet. Tundide lõpuks saate suurendada 900-1000-ni. Selle juures võite peatuda ja sooritada harjutuste komplekti, kuni keha kohaneb ning soovi korral saate harjutuste arvu ja keerukust suurendada. Com-

plexi saab teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Hingamisharjutused sobivad hästi tervisejooks, ujumine, sportmängud, hommikuvõimlemine jne. Kuid käivitage see paralleelselt funktsiooniga /teised hingamisharjutused sellest ei järgne. Eriti kokkusobimatu hingamisharjutused Strelnikova joogaga. Sügavad kalded on ohtlikud raske lühinägelikkuse, glaukoomiga, väga kõrged vererõhk.

Lisa B

Silmade korrigeeriva võimlemise kompleks vastavalt E.S. meetodile. Avetisova

Füüsilised harjutused lühinägelikkuse ennetamiseks ja selle treenimine ei aita mitte ainult üldine tugevdamine organismi, vaid ka parandada aktiivsust silma lihaseid, parandab vereringet silmade kudedes.

Eristage lühinägelikkust nõrka (kuni 3 dioptrit), keskmist (4–6 dioptrit) ja kõrget (üle 6 dioptrit) lühinägelikkust. Nägemiskahjustusi saab ennetada, kui lasta silmadel perioodiliselt puhata ja treenida. spetsiaalne võimlemine.

Iga 1,5-2 tunni tagant visuaalset-vaimset tööd, korraldades füüsilist-kultuslikku pausi, tuleb silmi puhata. Võid need 1-2 minutiks sulgeda või korraks kaugusesse vaadata. Kasulik on ka omamoodi silmamassaaž, mille jaoks tuleb pärast silmalaugude sulgemist mitu korda sõrmeotstega kergelt silmamunadele vajutada. Kasulik ringjad liigutused silma.

Iga 3 töötunni järel peate harjutama spetsiaalsed kompleksid harjutused, mille aluse pakkus välja kuulus Nõukogude oftalmoloog professor E.S. Avetisov. Eesmärk on kaasata dünaamiline töö mitteaktiivsed silmalihased ja vastupidi lõdvestavad neid, millele langeb põhikoormus. Seega luuakse tingimused silmade väsimuse ja nende haiguste ennetamiseks.

1. Lähteasend(I.p.) - istub. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks
kund ja seejärel avage silmad 3-5 sekundiks. Korda 6-8 korda. Harjutus
tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet ja
silmalihaste nõrgenemine.

2. I.p. - istudes. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit. Edendab
parandades vereringet.

3. I.p. - seistes. Vaadake 2-3 sekundit otse ette
parema käe sõrm keskmine joon näod silmadest 25-30 cm kaugusel,
vaata sõrme otsa ja vaata seda 3-5 sekundit, alla
käsi. Korda 10-12 korda. Treening vähendab väsimust
töötama selle jaoks lähedalt.

4 I.p. - seistes. Sirutage käsi ette, vaadake sõrme otsa väljasirutatud käsi, mis asub piki näo keskjoont, viige sõrm aeglaselt lähemale, hoides silmi sellel, kuni sõrm hakkab kahekordistuma. Korda 6-8 korda. Harjutus muudab lähedalt töötamise lihtsamaks.

5. I.p. - istudes. Sulgege silmalaud, masseerige neid ringikujuliselt
sõrmeliigutused 1 minuti jooksul. Treening lõdvestab lihaseid ja
parandab vereringet.

6. I.p. - seistes. Asetage parema käe sõrm näo keskjoonele
silmadest 25-30 cm kaugusel, vaata mõlema silmaga sõrme otsas

3-5 sekundit, katke vasak silm vasaku käe peopesaga 3-5 sekundiks, eemaldage peopesa, vaadake mõlema silmaga sõrme otsa 3-5 sekundit, asetage vasaku käe sõrm piki näo keskjoon silmadest 25-30 cm kaugusel, vaata mõlema silmaga sõrme otsas 3-5 sekundit, kata parem silm parema käe peopesaga 3-5 sekundiks, vaata mõlema silmaga sõrme otsas 3-5 sekundit. Korda 5-6 korda. Tugevdab mõlema silma lihaseid.

7. I.p. seisab, pea paigal. Tõmmake painutatud paremale tagasi
käsi küljele, liigutage nimetissõrme aeglaselt paremalt vasakule ja
jälgi silmadega sõrme; sama ka teisel pool. Korda 10-12 korda.
Harjutus tugevdab horisontaalselt toimivate silmade lihaseid ja
parandab nende koordinatsiooni.

8. Sama harjutus vertikaaltasandil.

9. I.p. - istudes. Vajutage kolme sõrmega kergelt ülemisele silmalaule,
1-2 sekundi pärast eemaldage sõrmed silmalaugudelt. Korda 3-4 korda. Harjutus
parandab silmasisese vedeliku ringlust.

10. I.p. - istudes. Vaadake 2-3 sekundit otse ette kaugusesse
vaadake ninaotsa 3-5 sekundit (saate silmad kinnitada
sõrm ja sõrme toomine ninale lähemale). Korda 6-8 korda. Arendusharjutus
vaet võime lähedalasuvaid objekte pikalt vaadata.

11. I.p. - istub, pea liikumatu. Tõstke silmad üles ja tehke
neid ringjate liigutustega päripäeva ja vastupäeva. Korda
3-6 korda. Treening soodustab arengut keerulised liigutused silma ja poolt
suurendab vestibulaarsete reaktsioonide stabiilsust.

12 I.p. istub, pea paigal, silmad kinni. Tõstke oma silmad üles, seejärel langetage alla, suunake silmad vasakule, seejärel paremale. Korda 6-8 korda. Treening suurendab silmalihaste vastupidavust staatilisele stressile.