Дитяча йога: чи потрібна вона дитині? Внутрішній спокій розуму. Оптимальний для початку занять вік

Діти багато в чому від дорослих: емоційністю, активністю, складом розуму, швидкістю реакцій тощо. З дитинства ці функції треба розвивати, а допомогти цьому може йога. Саме йога для дітей дозволяє поступово розвивати усі сфери функціонування організму, покращує здоров'я, допомагає дітям вчитися контролювати своє тіло, емоції, стежити за диханням.

Заняття для дорослих та дитяча йога відрізняються: за асанами (так називаються пози в йозі), за часом їх виконання та інтенсивності. Щоб не нашкодити дитині, необхідно знати особливості асан кожного віку.

Важливо знати

Перед відвідуванням секції йоги необхідно пояснити дитині чим вона займатиметься. Завдання батьків - розвіяти стереотип малюка, що йоги сидять на цвяхах і ходять розпеченим вугіллям. Потрібно пояснити, що йога є свого роду спорт.

Щоб малюк спочатку позитивно налаштувався на заняття, запропонуйте йому вибрати яскравий килимок для занять, цікавий, зручний одяг та інші аксесуари для занять.

Починати заняття йогою можна з дитинства до глибокої старості. Діти до 2,5-3 років виконувати асани допомагають мами. Діти 3 – 6 та 7 років можуть виконувати прості асанийоги самостійно під наглядом тренера. Як і будь-яка діяльність у цьому віці, йога проходить у ігровій формі.

До 10 років можна давати більше свободи у вправах, але тільки під суворим контролем професійного тренерайоги.

Починати виконувати "дорослі" асани можна лише з 14-річного віку, але час фіксації асан у йозі для підлітків має бути зменшено. Почати виконання складних асані затримуватись у них більш ніж на 30-40 секунд можна лише після 18-20 років.

Перед початком заняття йогою необхідно врахувати деякі важливі правила.

Проконсультуватися з лікарем, щоб не зашкодити дитині.

Якщо перед заняттям або в процесі дитина плаче, нервує, не хоче виконувати деякі асани, її не потрібно примушувати. Йога - це той рід занять, яким необхідно займатися в гарному настрої.

Відвідувати заняття можна не раніше, ніж через дві години після їди.

На занятті не можна допускати різких рухів.

Користь та протипоказання

Батькам перед тим, як віддати дитину на йогу, потрібно розуміти її користь для дитини.

Під час регулярних занять підвищується імунітет.

Формується правильна постава (причому йде не тільки профілактика сколіозу, а й виправлення захворювання).

Демонстрація дитині можливостей її тіла. Він навчиться відчувати окремі м'язи, зможе володіти ними. Таку здатність дають дуже мало видів спорту.

Розвивається гнучкість, сила, пластичність та покращується координація рухів.

Йде прищеплення навички правильного дихання.

Виявляється заспокійлива дія, знімається стресу. Йога показана дітям із гіперактивністю.

Виявляється сприятливий впливна серцево-судинну систему, на функціонування всіх внутрішніх органів

Головна відмінність від інших видів спорту – відсутність змагального моменту.Діти на йозі вчаться шанувати своє тіло, стежити за здоров'ям. Саме тому в ній мало травм, незважаючи на високу фізичне навантаження.

Окрім цього, діти цінують спокійну атмосферу, можливість робити кожну вправу без примусу, у тому темпі, що підходить саме йому.

Йога підходить дітям з порушеннями у розвитку: дцп, синдром дауна, аутизм, гіперактивність та багатьма іншими захворюваннями. Незалежно від початкового стану дитини, йога завжди дасть поштовх розвитку. Дитина може займатися як у групі з дітьми з нормальним розвитком, так індивідуально з тренером.

Незважаючи на те, що в йозі мало протипоказань, вони все ж таки є. До постійних відносяться:

вади серця;

онкологія;

захворювання кровотворних органів;

пахова грижа;

внутрішньочерепний тиск;

інфекційні захворювання.

Пози йоги для дітей

Щоб маленьким йогам було цікаво, заняття, навіть таке спокійне, як йога, треба перетворювати на гру. Вправи можуть бути веселими, але при цьому не менш корисними.

Йога для дітей спрямована на те, щоб розвинути у малюків уважне та поважне ставлення до свого тіла, стану здоров'я та емоційного настрою, а також підтримати самооцінку та, звичайно ж, зміцнити здоров'я.

Дитячі заняття йогою

Йога є збалансованим комплексом дихальних і фізичних вправ, який спрямований на підтримку емоційної рівноваги зміцнення здоров'я, а також дозволяє розвивати любов до власному тілу. Якийсь час тому до цієї методики найчастіше вдавалися люди похилого віку, які прагнули зміцнити своє тіло. Йога відмінно зміцнює тіло, вона сприяє відновленню суглобів та розвиває гнучкість. Крім цього, дана методикаблаготворно позначається на духовному розвитку людини - вона дозволяє зазирнути всередину свого тіла, пізнати його, ефективно долати стресові ситуації, а також на деякий час відволіктися від навколишнього світу та відчути кожну клітинку власного організму.

На сьогоднішній день йога має величезну кількість напрямків, серед яких на окрему увагу заслуговує методика вправ, спрямована на вдосконалення та зміцнення дитячого організму. Дитяча йога – це комплекс вправ, які сприяють нормальному психічному та фізичному розвитку дитини. Однак батькам слід знати деякі аспекти перед тим, як віддавати малюка до студії.

Ідеальний вік для дитячої йоги

З приводу найбільш відповідного вікудля заняття йогою існує кілька думок. Деякі фахівці стверджують, що трирічна дитина може усвідомлено виконувати рухи за інструктором. Інші схиляються до того, що шкільний вік(6 – 7 років) – ідеальний часдля комплексу таких вправ, тому що дитина може не просто повторювати рухи тренера, а й вивчати свій внутрішній світта концентруватися на своєму тілі.

Ідеальний вік для заняття дитячою йогою зможуть самостійно визначити батьки, причому саме маля може підказати це. Якщо дитина відрізняється особливою рухливістю, її енергія «б'є ключем», малюк часто зривається на істерики та плач без причин, стає агресивним, отже – настав час віддавати дитину до дитячої студії заняття бебі-йогою. Однак це зовсім не означає, що спокійним малюкам вправи не принесуть ніякої користі, зовсім навпаки – вона допоможе їм краще пізнати себе та підвищити самооцінку.

Чому дана методика є найефективнішим засобом для фізичного та психічного розвитку дитини? Справа в тому, що активні заняттяспортом можуть суттєво порушити нормальне формування дитячих кісток та м'язів, що може призвести до серйозним проблемаму майбутньому. Дитяча йога – м'яко впливає на фізичну складову організму, сприяє духовному заспокоєнню.

Ефективність вправ

Комплекс вправ спрямований як на оптимальний розвиток фізичної складової дитячого організму. Заняття м'яко і гармонійно позначаються на психоемоційний станмалюка, а також сприяють розвитку правильної самооцінки. На окрему увагу заслуговує фізична користь, що приносить йога для дітей:

• Розвиток координації, фізичної витривалості, гнучкості та сили.
• Вправи сприяють зміцненню всіх м'язів тіла та розвитку їх еластичності, а також розвивають рухливість суглобів.
• Дитяча йога дуже ефективно зміцнює внутрішні органи – оптимізація обмінних процесівв організмі, а також збалансована робота шлунково-кишкового трактублаготворно позначаються на загальному зміцненніорганізму та імунітету.
• Йога ефективно сприяє формуванню правильної поставиі загальному розвиткум'язової тканини.
• Комплекс вправ допомагає боротися із зайвою вагою.

Не варто забувати і про психоемоційну користь бебі-йоги:

• Комплекс вправ дозволяє набути душевної рівноваги. Саме тому цю методику рекомендують дуже активним і неспокійним малюкам, яка виступає як ефективний засіб взаємозв'язку з навколишнім світом.
• Дитяча йога – це оптимальний засіб для розвитку посидючості та концентрації уваги.
• Вправи дозволяють дітям розвивати впевненість у собі та своїх силах.
• Діти після курсу бебі-йоги починають усвідомлювати можливості свого організму.
• Заняття дарують легкість, а також сприяють покращенню самопочуття.

Особливості дитячої йоги

Перед тим, як відправити малюка до студії, слід вивчити деякі особливості, які має дитяча йога, а також звернути увагу на рекомендації фахівців у цій галузі. Безумовно, комплекси вправ для дітей мають масу переваг, поряд з якими дана методика вимагає грамотного та відповідального підходу. Варто звернути увагу на особливості занять та тренувань:

• Дітям, яким не виповнилося ще 14 років, небажано довго перебувати в перевернутому положенні.
• Маленьким дітям ні в якому разі не можна стояти на голові - хребет, що не зміцнів, ще не в змозі витримати вагу дитини, а це означає, що такі вправи можуть призвести до небажаних наслідків.
• Дуже важливо стежити за диханням малюка – дитина повинна дихати вільно, не варто нав'язувати йому темп та динаміку вдихів/видихів.

Крім цього, існують декілька простих рекомендацій, яких варто дотримуватись протягом занять бебі-йогою. Виконувати вправи небажано відразу після їди, так само не можна їсти після тренувань – це може спровокувати швидку стомлюваністьорганізму, і навіть знизити ефективність занять.

Як правило, більшість інструкторів у дитячих центрах практикують ігрову форму занять. Польоти на місяць, захоплюючі подорожіпо пустелі та джунглях, порятунок прекрасної принцеси та пошуки скарбів – це дозволяє заволодіти фантазією дитини, захопити її, а також найбільш ефективно виконувати всі рекомендації інструктора. Як показує практика, малюки дуже люблять перевтілюватися у тварин, тому вони з величезним задоволенням приймають позу «жаби» або «тигра, що затаївся».

Вибір інструктора

До вибору викладача варто підходити з граничною увагою та вимогливістю, адже від цієї людини та її навичок залежить фізичне та психологічне здоров'ямалюка. Насамперед, це має бути людина, яка любить дітей і не приховує цього. Безумовно, інструктор повинен мати відповідну кваліфікацію та досвід роботи у цій сфері. Варто розуміти, що далеко не кожен тренер може однаково добре вести заняття для дорослих та дітей. Хороший інструктор – це надійний друг і товариш, якому малюк може повністю довіряти та із задоволенням вирушати з ним назустріч пригодам. Саме тому перед тим, як віддавати дитину до студії бебі-йоги, необхідно познайомитися з викладачем, під керівництвом якого малюк сумлінно виконуватиме всі вправи.

Йога для дітей - це відмінне і найбільше ефективний засіб, яке сприяє гармонійному розвиткуособистості, зміцненню здоров'я та підвищенню імунітету, а також дозволяє покращити самооцінку та пізнати свій внутрішній світ.

Йога зазвичай сприймається як вправи для дорослих людей, які бажають підтримувати свою фізичну формуі бадьорість духу. Однак вона також корисна і для дітей. Йога може не лише розвивати фізичну силуі витривалість дитини, а й прищепити йому дисципліну.

Не варто думати, що це стане нудним заняттям. досвідчені тренерискладають програми захоплення дітей, засновані на ігровій тематиці.

Йога – дуже різнопланове вчення. Тому якщо Ви не знаєте, в яку секцію віддати своє дитя, то дана секціястане оптимальним рішенням. Тут дитина зможе розвинути координацію, збільшити гнучкість тіла та загальну витривалість.

Також заняття з добрим тренеромзагострять у нього спостережливість, розвинуть уяву та навчать концентрації уваги. Така практика дуже важлива для дітей, які страждають на гіперактивність. Регулярні заняттязміцнять органи дитини та навчать її бути більш сконцентрованим та зібраним.

Йога абсолютно не травмонебезпечна при правильному виконанніпоз та участі тренера. Також великим плюсом подібних вправ є відсутність елемента змагання, який часто викликає деяку агресивність у однієї частини дітей і сором'язливість у іншої.

Вік

Занять йогою можна розпочинати з 4 років. У цьому віці від малюків не потрібно точного виконання асан, заняття зазвичай відбуваються у вигляді гри. Таке активне проведення часудітей добре позначається на їхньому загальному фізичному розвитку та навичках спілкування з однолітками.

Головною вимогою тут вважається вибір досвідченого вчителя, який допоможе дітям навчитися азам, займе їхню увагу та вбереже від випадкових травм.

Починати активно займатися йогою можна із 7 років. У такому віці дитина багато часу проводить за партою і в неї можуть виникнути проблеми як з поставою, так і зниженою концентрацією уваги. Обидві проблеми зможе вирішити правильно підібрана техніка йоги.

Для підлітків подібні вправиШироко охоплюють емоційний аспект – вони підвищують стрессоустойчивость, вчать концентрації і душевної рівноваги. Також вони допоможуть підтримувати тіло у добрій фізичній формі.

Медичний аспект

Йога корисна не тільки для здорових дітей, а й часто використовується з терапевтичною метою або під час реабілітації дітей. Однак, не кожна асана йоги корисна при деяких захворюваннях. Тому перед записом до групи потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження на наявність захворювань.

Правильно підібраний курс йоги допоможе дитині скоригувати деякі порушення та допомогти у перемозі над недугою, але й сильніше загострити її.

Дітям із порушенням роботи серцево-судинної системисуворо заборонено виконання асан, у яких він перебуває «вгору гальмами». Дані пози різко підвищують артеріальний тискта створюють велике навантаженняна серці. Заняття з такими дітьми повинні проходити по індивідуальної програмиі лише з дозволу лікаря.

Не можна займатися йогою дітям з високою температуроючи застудою. Вправи можна вводити в розклад лише з одужання.

Одним з найважливіших корисних якостеййоги є навчання дітей правильному диханню, при якому прискорюється кровообіг та обмін речовин.

Спорядження

Заняття йогою не вимагають покупки спеціальних костюмів. Одяг повинен бути вільним, що не сковує руху тіла. Бажано, щоб вона була дихаючою і складалася з натуральних тканин, не мала декоративних деталей, що заважали. В ідеалі штанці повинні бути на гумці, без блискавок та поясів. Також небажано використання прикрас дівчинками.

Хоча діти займаються йогою без взуття, не варто одягати на малюка шкарпетки – вони знизять зчеплення підошв ніг та підлогою і це може призвести до падіння та отримання травм.

Обов'язково купіть зручний килимок для йоги. У магазинах спорттоварів у продажу є дитячі килимки, які відрізняються від дорослих розміром (100-150 см замість 168-220 см) та принтом.

Не варто купувати дорогий виріб, оскільки ціна рідко впливає на зносостійкість килимка, та й дитина може швидко вирости, тоді знадобиться килимок більшого розміру.

З чого почати

Багатьох батьків хвилює питання, як привчити дитину до йоги. У випадку з йогою не вдасться просто водити дитину на заняття. Це більше духовна практика, а маленьким дітям необхідне постійне активний рух. Тут може допомогти лише особистий приклад та вибір досвідченого інструктора.

Не потрібно змушувати дитину ходити на заняття, якщо вона цього не хоче. Основа йоги – знаходження душевної рівноваги, а маленька дитина, не бажаючий ходити в секцію, не тільки не зможе повноцінно опановувати техніки, а й сильно завадить решті групи.

Краще, якщо дитина спостерігатиме за батьками, які зайняті йогою. Це допоможе в ігровій формі залучити його до занять без примусу. Йога асоціюватиметься у малюка з веселим проведенням часу з мамою і татом.

Для залучення дитини покажіть їй фото йоги для дітей або картинки з вправами, щоб дитина розуміла, що вони робитимуть у групі.

Перші заняття

Йога для дітей-початківців аналогічна асанам для дорослих, але має відмінності в назвах. Тут назви асан набагато простіші і мають зв'язок із позами тварин. Наприклад, тут використовується поза метелика, поза фламінго, змії, кішки та верблюда. Поряд із ними застосовуються і класичні «дорослі» асани – «дерево», «собака мордою вниз» та «собака потягується».

Заняття йогою повинні проводитись 5-6 разів на тиждень. Не варто з перших днів проводити тривалі заняття, вони втомлять дитину та відіб'ють бажання займатися далі. Краще розпочати з 20 хвилин, далі збільшуючи час до 45 хвилин.

Бейбі-йога

Бейбі-йога – особливий вид йоги для мам із дітьми від народження до півтора року. Бейбі-йога складається з нескладних вправ, адаптованих під потреби та проблеми молодих мам з немовлятами. Вправи з комплексу орієнтовані посилення емоційного зв'язкуміж матір'ю та немовлям та відновлення тіла після пологів.

Заняття допоможуть новоспеченим мамам привести в тонус переростені м'язи живота, відновити становище органів. черевної порожнини, відновити свої психічні силиі просто відпочити від повсякденної рутини.

Під час занять дозволяється годування та перевдягання малюків. Діти від року можуть парно займатися з матір'ю, приймаючи такі самі пози. Такі заняття сприяють відновленню жінки від післяпологового стресу та допомагають дитині досліджувати зовнішній світ, знайомитися з однолітками.

Не варто боятися віддавати дитину секцію йоги замість традиційного каратечи гімнастики. Не йдіть з приводу забобонів, відмовляючись від подібних секцій. Правильно підібрана програма допоможе дитині стати більш розвиненою, активною та щасливою.

Фото йоги для дітей

Слово "йога" походить від санскритського слова "юдж", що означає "з'єднуватися", "приборкувати", "фокусувати увагу". У філософському сенсі єднання індивідуального "Я" із вселенським "Я", і є йога. Йога – це динамічний внутрішній досвід, що зводить у єдине ціле тіло, почуття, розум і розум із глибинним внутрішнім «Я».

Йога для дітей – це комплекс йога вправ, який сприяє нормальному фізичному та психічного розвиткудитячий організм. Основне завдання йоги для дітей - зміцнити здоров'я та розвинути у дитині уважне та поважне ставлення до свого тіла. Дитяча йога допомагає розвинути координацію, фізичну витривалість, гнучкість та силу.

Дуже важлива функціятаких вправ – це зміцнення внутрішніх органів дитини, як наслідок покращення захисних властивостей організму та роботи шлунково-кишкового тракту, збільшення опірності інфекційним захворюванням. Йога допомагає формуванню правильної постави, оскільки зміцнює м'язовий корсет.

Заняття йогою з дітьми зазвичай проходять в ігровій формі. Дітям подобається копіювати поведінку тварин, тому вони із задоволенням повторять асану (позу йоги) "жаби" або "собаки мордою вниз". Навчання дитячої йоги будується, спираючись на природні завдання, що стоять перед дитиною, вони пробуджують у ньому допитливість, активність, змушують і діяти і навчатися.

Йога для дошкільнят – це особливі заняття, на яких використовуються суглобова, очна, дихальна гімнастика, гімнастика для пальчиків, елементи масажу (загального та точкового) Це сприяє зміцненню та розвитку суглобів, кісток, м'язів, зв'язок, а також розвиває та зміцнює дихальну, серцево-судинну, зорову та нервову системумалюка.

Заняття йогою для дітей – це цікаво-пізнавальний світ практики йоги. У дитини з'являється можливість відчути багатогранність, природність, пробуджується здатність вчитися, повністю реалізуючи свої природні таланти. Йога допомагає дітям відкрити творчі здібності, розвиває свідомість та уважність через рух тіла та звуку, рольові та психологічні ігризнімають напругу у спілкуванні з однолітками.

Йога для дітей віком від 2 до 7 років

Заняття проходять один раз на тиждень, по середах. Діти займаються без батьків. Вартість одного заняття – 500 рублів.

Йога ― популярний напрямок фізичної активності. Незважаючи на те, що вона зародилася в глибокій старовині, сучасні фітнес-центрипропонують і такі її напрями, які розвинулися нещодавно і лише збирають свої аудиторії. Стає популярним напрямок «йога для дітей», відкриваються спеціальні дитячі йога-центри та класи. Не всі дорослі зможуть виконати плутанні асани. Що вже казати про маленьких пустунів, які просто не зможуть висидіти в позі лотоса з прямою спиною, зберігаючи абсолютний спокій та умиротворення. Але професіонали вважають: варто тільки почати, малюк бігтиме на заняття підстрибом. До того ж набагато ефективніше починати заняття з дитинства, щоб досягти кращих результатів.

Що являє собою дитяча ігрова йога і які вправи використовують інструктори, щоб розвинути гнучкість, сприяти правильному фізичному дорослішання та емоційній стійкості?

Йога та діти: користь регулярних тренувань для загального розвитку

Якось батькам доводиться вирішувати, до якої секції віддати дитину. Хочеться, щоб він був сильним, витривалим та здоровим. Ідеально, якщо отримані за роки тренувань знання будуть корисними і в житті. Йога у цьому випадку ― оптимальний варіант. Це один із найбільш щадних методів фізпідготовки. Результат ― спортивна статура, стабільний емоційний інтелект, усвідомленість та уважність до деталей.

Практика йоги підходить малюкові, якщо:

• у нього є індивідуальні обмеження для заняття спортом (боротьбою, атлетикою);
• спостерігається розсіяна увага, непосидючість, емоційне збудження, за дитиною буквально доводиться ганятися, необхідний постійний контроль;
• має місце безпричинна дратівливість, плаксивість, тривожність.

Дорослим часто доводиться докладати зусиль, щоб займатися фізичним розвиткомдітей. Навіть знайти правильну школунелегко, хоч це вже половина успіху. Але можна почати осягати йогу разом із малюком, адже вона неймовірно зближує. Існують групові тренуванняде інструктори показують вправи не тільки для дітей, але і для всієї сім'ї незалежно від рівня підготовки.

Для мам та тат додаткові плюси спільних занять, крім спілкування з дитиною:

• розвиток гнучкості;
• усунення порушень координації рухів;
• формування правильної постави.

Школярам важливо вчитися зосередженості. У йозі є вправи, які допомагають зміцнити шийний відділта хребет. Це сприяє покращенню циркуляції крові, мозок працює повною мірою, учень менше відволікається на сторонні шуми, ефективно засвоює матеріал. А ще практикуючий йогу оберігає себе від раннього носіння окулярів (під час практики можна позбутися відчуття втоми очей та почервоніння).

Якщо заглибитись у суть йоги (а це ціла наука, поєднання комплексу вправ, дихальних практик― пранаям, духовна культура), малюк не тільки зможе сідати на шпагат, а й стане веселим, активним, рухливим, успішним.

Ідеальний вік, щоб почати

"Ніколи не рано, ніколи не пізно" - ці слова якраз про йогу. В Індії діти починають розучувати перші асани сім років. Це саме підходящий час, щоб приступити до тренування м'язової пам'яті, що у майбутньому дозволить освоювати пози складніше.

Під час занять не варто орієнтуватися інших дітей, намагаючись наздогнати їх досягнення. Кожен маленька людинанаділений власними фізичними та психологічними характеристиками. Пробувати треба поступово. Він захопитися і почне цікавитися теорією йоги (притчами, легендами, веселими медитацією).

У сучасних центрах є фахівці, які оцінять, у якій формі знаходиться дитина і коли рекомендується братися до занять. Але дорослі спроможні визначити це і самостійно. Допоможе найпростіший метод― спостереження за ним у залі. До кінця уроку його самопочуття не погіршується.

Класичний комплекс вправ у дитячій йозі

Деякі вправи добре знайомі нам із уроків шкільної фізкультури. Такі найпростіші пози, як "човник", "кішечка", "ластівка", присутні і на заняттях йогою. Дітям дошкільного вікузазвичай пропонують виконати послідовність нескладних асан.

Приклади вправ для домашньої практики(час виконання підбирайте виходячи зі своїх можливостей та підготовленості дитини):

1. Вправа 1. Спрощена поза Лотос. Разом з малюком сідаємо зі схрещеними ногами (по-турецьки), спина пряма. І тягнемося, тягнемося вгору і в сторони.
2. Вправа 2. "Дерево". З положення стоячи підтягуємо праву стопудо внутрішньої поверхнілівої ноги. Руки, складені перед грудьми, витягуємо нагору, утворюючи «будиночок» над головою. Балансуємо, стоячи на одній нозі, тренуємо координацію.
3. Вправа 3. "Борець сумо". Ноги розставляємо широко-широко, намагаємось сісти, як на стілець. Руками спираємося на ноги (трохи вище за коліна), спину злегка округляємо. Не змінюючи положення, розгойдуємося з боку на бік, відриваючи ноги від підлоги (не випрямляти!).
4. Вправа 4. "Кішечка". Стоячи рачки, з вдихом максимально прогинаємо спину, з видихом вигинаємо.
5. Вправа 5. Поза «Задоволений малюк». Лежачи на спині, обхопити ступні руками. Перекочуємося з боку на бік, підтягуємо ступні до себе.

Займатися разом із дітьми дуже весело. Для того щоб підтримати їх інтерес, можна проводити заняття з вигаданих казковим сценаріямМожна роздрукувати яскраві картинки жартівливої ​​форми, де весела тварина виконує асани. Наочно покажіть дитині варіацію виконання.

Хатха-йога: займаємося граючи

Склад «ха» трактується як позитивна енергіясонця, рух, початок чогось важливого, начебто робимо вдих. Інша частина слова «тха» - падаюча енергія, зупинка, тиша, тобто видих. Діти вчаться врівноважувати внутрішню активність-пасивність. Результат занять - не вічне нестримне веселощі, а стабільний стан щастя, життєрадісності та спокою.

Існує цікава методика, заснована на мовному, музичному супроводіасан за мотивами дитячих казок, загадок, історій Діти показують постаті, про які йдеться у розповіді. Вони мають бути максимально схожі на пози з йоги.

Комплекс асан з мотивів оповідання «Пригоди пса Шарика».

Інструктор починає розповідь:

― У нас у дворі живе пес Шарик, у нього свій дім (доцільно разом з дітлахами зобразити позу дерева, склавши руки будиночком над головою).

― Щоранку Шарик вибігає зі свого будиночка, потягується (намагаємося зобразити позу «собаки мордою вгору і вниз»).

― Коли сонечко світить яскраво, Шарик дуже радіє (лягаємо на спину, згинаємо ноги-руки і перекочуємося).

― Улюблене заняттяКулька - ганятися за птахами (вправа «ластівка», можна помахати руками).

- Петя - найменший член сім'ї, любить Шаріка і теж приходить з ним пограти. Він кидає йому м'ячик, а Шарик біжить за ним (поза лука: лежачи на спині, намагаємося вхопити ноги за кісточки, похитуємося вперед-назад).

― Коли Шарик втомлюється, він лягає на килимок і відпочиває (приймаємо шавасану чи позу дитини).

Такі веселі історіїрозвивають уяву, діти не встигають нудьгувати. Саме ця практика – перший ступінь у вивченні самого себе, своїх навичок та внутрішньої сили.