Х- образне викривленняніг – це не тільки естетична неприємність, а й порушення здоров'я ніг (особливо стоп та суглобів), а також постави та ходи. Виникають проблеми з рівновагою, стійкістю при ходьбі, втомлюються ноги, болять суглоби, стопи, бувають судоми, велика ймовірність виникнення плоскостопості. Практично неможлива фізіологічна хода «від стегна», тому що людині з Х-подібними ногами доводиться пересувати ноги не по прямій лінії, а по колу, ніби обминаючи іншу ногу через перешкоду в області колінних суглобів. Формується човгаюча хода. Крім того, при Х-подібних ногах зношуються штани через тертя внутрішніх поверхонь стегон і стовпиться всередину взуття. Хода зі стоптаним всередину взуттям виглядає негарно, особливо якщо жінка при цьому носить взуття на підборах. Цей дефект, обов'язково, потрібно виправляти не тільки для відновлення здоров'я та краси ніг, але й загального здоров'яорганізму. є обов'язковим способом лікування.
Істотною умовою успішного лікування є обстеження у ортопеда чи хірурга, оскільки викривлення ніг ізольованим не буває, треба з'ясувати, які ще є проблеми з опорно-руховим апаратом. Це визначить індивідуальний підхідяк у ЛФК, так і в лікувальному масажі та інших заходах (ортопедичні устілки, коректор постави). Наприклад, може бути так, що одна нога викривлена ​​більше за іншу, при цьому формується сколіоз, зрозуміло, що при цьому лікування підбирається строго індивідуально.

Основні причини формування Х-подібних викривлень ніг.

1. Раннє початок ходьби дитини.
2. Рахіт (нестача вітаміну Д).
3. Порушення обміну кальцію.
4. Слабкість м'язів.
5. Поздовжнє або змішане плоскостопість.
6. Спадковість.
7. Вальгусна деформація колінного суглоба.
8. Травми та захворювання суглобів ніг.
9. Надмірна вага.

Лікувальна фізкультура при Х-подібному викривленні ніг.

При Х-подібному викривленні ніг внутрішні поверхні стегон зближені, коліна стикаються, а гомілки розсунуті, стопи на відстані один від одного не менше 5 см, виникає неправильна постановка стоп: людина ходить на внутрішньому зводі стоп, які до того ж перебувають у положенні відведення сторони, виникає плоскостопість; компенсаторно посилюється поперековий лордоз через болі в ногах та спині, порушується постава частіше за типом кругловогненої спини.

Ослаблені м'язи, що виконують функції:
1. Супинація стопи (постановка стопи на зовнішнє склепіння) - передня і задня великогомілкові та довгий розгиначвеликого пальця,
2. Підошовне згинання стопи - м'язи, розташовані на задній і латеральній поверхні гомілки (триголова гомілки, довгий згинач пальців, задня великогомілкова, довга і коротка малогомілкові м'язи).
3. Приведення стопи (у бік великого пальця) – це м'язи, розташовані на передньо-внутрішній поверхні гомілки, обидві малогомілкові.
4. Пронація гомілки - згиначі з внутрішньої сторони: напівсухожильна, напівперетинчаста, кравецька, ніжна, литкова,
5. Сідничні м'язи.
6. Відведення та приведення стегна (зміцнювати треба всі м'язи стегон).

Напружені м'язи ( підвищений тонус), що здійснюють
1. пронацію стопи (постановка на внутрішнє склепіння) – обидві малогомілкові, розташовані по латеральній поверхні гомілки,
2. відведення стопи (у бік мізинця) – обидві малогомілкові,
3. супінацію гомілки ( двоголова стегна, литкова),
4. м'язи попереку.

При виправленні х-подібного викривлення ніг слід враховувати, що колінний суглоб також деформований. При випрямленні х-подібної форми ніг зв'язки колін розтягуються в латеральній частині колінних суглобів. При неакуратному виконанні вправ можливе пошкодження зв'язок колінних суглобів. Тому вправи при Х-подібних викривленнях нігслід виконувати плавно, з елементами дбайливої ​​пружності.
Обов'язково слід включити до комплекс вправ при х-подібних викривленнях нігвправи для зміцнення м'язів черевного преса, спини, стегон, сідниць. Необхідно тренувати рівновагу та поставу. Дуже рекомендуються заняття на велотренажері босоніж (в шкарпетках), оздоровче плавання, ходьба камінчиками або ребристою поверхнею для зміцнення м'язів гомілок і стоп. При цьому потрібен постійний самоконтроль: прагнете ходити на зовнішніх сторонах стоп, трохи повертати шкарпетки стоп усередину та відводити коліна убік.
Порекомендую обмежити вертикальне навантаження на колінні суглоби доти, доки не зміцняться всі м'язи ніг, оскільки ослаблені м'язи не здатні утримувати кістки та суглоби в правильному положенні. Не слід виконувати стрибки та біг. Виключіть вправи, стоячи з широко розставленими ногами.
Визначимо завдання ЛФК при Х-подібному викривленні ніг.
1. Зміцнити силу м'язів згинання, приведення та супинації стоп, згинання пальців стоп, м'язи стегон, сідничні м'язи, спини, поперекового м'язового корсету.
2. Розтягнути та розслабити напружені м'язи ніг та попереку.
3. Формувати правильну поставу.

Лікувальна гімнастика при Х-подібних викривленнях ніг.

1). Вихідне положеннялежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги випрямлені.
1 – Руки через сторони пересуваються по підлозі до голови, стопи розгинаються (на себе), п'ятами потягнутися вниз, вдих.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Почергово потягнутися кожною п'ятою вниз, розтягуючи задні поверхні ніг, ахілове сухожилля та поперек, концентруйте увагу на зовнішніх сторонах стоп та зовнішніх поверхнях колінних суглобів.
8 - Повернутись у вихідне положення.
3 рази.

2). Вихідне положення – лежачи на спині, підняти голову та верхню частинукорпуси, спираючись на лікті, ноги випрямлені та трохи розставлені, дивитись на стопи.
1 – Ліву стопу підошовною частиною притиснути трохи вище колінного суглоба до правого стегна, відводячи коліно лівої ноги убік, бажано до підлоги.
2 – Праву стопу повернути всередину, намагаючись великим пальцем дістати до підлоги, стопа закруглюється, набуваючи вигляду клишоногої стопи.
3 – Зберігаючи це положення ніг, потягнутися зовнішньою стороноюстопи і п'яти вниз.
Розтяжку робити дуже повільно, плавно, тому що можуть виникнути судоми в гомілки та в стопі.

Те саме виконати іншою ногою.
5 разів кожною ногою.

3). Початкове положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги випрямлені.
1 – Праву стопу притиснути підошовною частиною до гомілкостопа.
2, 3 – рухом, що ковзає, пересунути стопу по внутрішній поверхні лівої ноги вгору, намагаючись сильніше притискати стопу до ноги і максимально відводити вбік коліно. Права стопа при цьому набуває положення клишоногої стопи.
4 – Повернутись у вихідне положення.
Те саме виконати з іншого боку.
8 – 10 разів.

4). Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги максимально зігнути в колінних суглобах, коліна відвести в сторони до підлоги, підошовні частини стоп з'єднати, намагаючись якнайбільше покласти стопи на зовнішню поверхню стоп. Стопи щільно тиснуть один на одного зовнішніми сторонами та пальцями. Кисті покласти на підлогу попереду стоп.
1 – Повільно пересунути кисті вперед, випрямляючи і витягаючи руки вперед, опустити голову вниз і покласти лобом на підлогу попереду стоп (необов'язково). Полежати в такому положенні кілька секунд, розслаблюючи м'язи корпусу та ніг окрім стоп, які давлять один на одного зовнішніми сторонами стоп.

3 рази.

5). Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів і впираються стопами в стіну носками всередину (пальцями стоп один до одного), коліна відведені в сторони, наскільки це можливо, руки випрямлені вгору і лежать на підлозі біля голови.
1, 2, 3 – Підняти руки і потягнутися ними до стоп пружинистими рухами, піднімаючи голову і верхній плечовий пояс якомога вище.
4 - Повернутись у вихідне положення.
До стомлення м'язів живота та гомілок.
*Можуть бути судоми в ногах, вправу потрібно робити м'яко, плавно.

6). Вихідне положення - лежачи на спині, ноги випрямлені і відведені в сторони ширше за плечі, між стегнами ближче до колін покласти щільний валик діаметром 10 - 15 см,
на нижню частину гомілок (ближче до стоп) одягнути широкі гумки,
прикріплені, наприклад, до ніжок столу.
1 – З'єднати ноги, натягуючи гумки, при цьому валик, розташований між стегнами, створює умову випрямлення х-подібної кривизни ніг.
2 - Повернутись у вихідне положення.
До стомлення м'язів ніг.
*Вправу виконувати дбайливо, м'яко і плавно, щоб не допустити пошкодження колінних суглобів, концентруйте увагу на них.
*Щоб ніжки столу не розхиталися, між ними можна вставити дерев'яний брусок, як розпірку.

7). Вихідне положення – лежачи на спині, ноги випрямлені та розставлені на ширині плечей, руки зігнуті у ліктьових суглобах, кисті спрямовані вгору (до стелі).
Обертати кистями і стопами з повною амплітудоювниз, потім нагору по 10 кіл.
Повторити ще раз.

8). Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені, надягти широку гумку на стегна трохи вище колін.
1 – Розсунути ноги убік, розтягуючи гумку, вдих.
2 – Повернутись у вихідне положення, видих.
До втоми м'язів.

9). Лежачи на спині, руки під головою.
Зігнути ноги в колінних суглобах, підняти їх, повернути стопи підошовними поверхнями один до одного і виконати хлопки стопами (так само, як ляскають у долоні).
До легкої втоми м'язів.

10). Початкове положення – стоячи на колінах, сісти на стопи, що лежать тильною стороною до підлоги.
1 - Лівою рукою захопити ліве коліно і обережно підняти ногу в такому положенні, щоб стопа торкалася підлоги, а коліно було піднято вгору, в цей час відбувається розтяжка тильної поверхні стопи.

3, 4 – Те саме виконати з правою ногою.
3 рази.
* Можна трохи укладати стопи в положення «клишоногості» для виправлення постановки стоп, характерної для Х-подібного викривлення ніг.

11). "Зиг - заг".
Початкове положення – сидячи на краю стільця, ноги разом, руками триматися за сидінням ззаду.
Переставляємо стопи то убік, то разом особливим способом.
1 - П'ятки нарізно, (шкарпетки разом).
2 – Пересунемо носки так, щоб стопи були паралельні один одному («стопи рівно»).
3 – Продовжуємо переставляти стопи убік: п'яти нарізно.
4 – Стопи рівно.
* Так продовжуємо до краю, наскільки можна відвести ноги убік.
Назад повертаємося у вихідне положення у такому порядку:
1 – Повернемо шкарпетки всередину,
2 - Стопи рівно (паралельно один одному).
3 – Шкарпетки всередину.
4 – Стопи рівно.
Доки стопи не зімкнуться.
4 рази.
* Намагайтеся коліна не з'єднувати, а розводити їх убік.

12). "Черв'ячки".
Початкове положення - сидячи на краю стільця, руками триматися ззаду за сидіння, ноги разом.
1 – Шкарпетками потягнутися вперед, пальці стоп притиснути до підлоги.
2 – Підняти п'яти та максимально наблизити їх до пальців, притиснути п'яти до підлоги.
3 – Знову потягнутися шкарпетками вперед, упор пальцями.
4 – Присунути п'яти до пальців. І так далі, стопи як черв'ячки пересуваються вперед то витягаючи пальці, то присуваючи до них п'яти.
Те саме у зворотному порядку.
4 рази.

13). «Човник». Початкове положення - лежачи на животі, руки випрямити вперед, ноги щільно зімкнуті, сіднички стиснуті.
1 – Підняти випрямлені руки та ноги над підлогою, руки притискаються до голови на рівні вух.
Розтягувати хребет. Утримати становище 1 хвилину.
2 – Повернутись у вихідне положення.
1 раз.

14). "Велосипед". Початкове положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла чи під головою, ноги зігнуті в колінах. Імітувати їзду велосипедом з максимальною амплітудою, опускаючи випрямлену ногу до підлоги, до втоми м'язів живота.
* Намагайтеся весь час пам'ятати про стопи і колінні суглоби, потрібно виробити звичку свідомо надавати стопам положення «клишоногості» і прагнути виправляти х-подібну форму ніг.

15). "Плавання брасом".
Початкове положення - лежачи на животі, випрямлені ноги щільно притиснуті один до одного.
1 – Випрямити руки вперед, голова опускається донизу, видих.
2 – Відвести руки в сторони, голову та верхній плечовий пояс підняти, початок вдиху.
3 – Навести руки вздовж тіла, продовження вдиху.
4 – Руки зігнути, кисті знаходяться біля плечових суглобів, видих.
Продовжуйте безупинно плавно, з великою амплітудою рухів рук.
10 раз.

16). Початкове положення – лежачи на спині, ноги випрямлені, кисті у «замку» на потилиці, лікті відведені убік.
1 – Одночасно з'єднати правий лікоть та ліве коліно, видих.
2 – Повернутись у вихідне положення, вдих.
3 – З'єднати лівий лікоть та праве коліно, видих.
4 - Повернутись у вихідне положення, вдих.
* При згинанні ноги в колінному суглобі намагайтеся зробити стопу клишоногою і повернути носок усередину.

17). Початкове положення – лежачи на лівому боці, ноги випрямлені.
Піднімати та опускати праву ногу 20 – 30 разів.
Повернутися на правий бік і повторити рухи лівою ногою.
* Можна використовувати обтяжувачі для ніг.
Урізноманітнюйте цю вправу, малюючи кола випрямленою ногою в одну і в іншу сторону.
18). Лежачи на лівому боці, ноги випрямлені.
1, 2 - Правою стопою (підошовною поверхнею) ковзати по лівій гомілки вгору і вниз, намагаючись притискати її якомога сильніше до гомілки; коліно правої ноги потрібно відводити нагору (у бік стелі).
3, 4 – Повернутись у вихідне положення.
10-20 разів.
Те ж саме виконати лежачи на правому боці.

19). Початкове положення – лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктях, лежать перед собою, голова лежить на кистях, ноги випрямлені та щільно притиснуті один до одного.
1 – Підняти зімкнуті ноги над підлогою і розсунути їх убік, вдих.
2 – Покласти розсунуті ноги, розслабити, видихнути.
3 – Підняти розсунуті ноги та зімкнути їх, вдих.
4 - Опустити зімкнуті ноги, розслабити, видих.
10 раз.

20). Початкове положення - сидячи на краю стільця, ноги розставлені на ширині плечей, руки спираються ззаду на сидіння.
1 – Зігнути пальці стоп.
2 – Поставити стопи із зігнутими пальцями на зовнішні сторони стоп.
3 – Повернути шкарпетки стоп усередину.
4 – Повернутись у вихідне положення, розслабити стопи.
10 - 12 разів.

21). «Великі кола ногами».
Сидячи на краю стільця, спиратися руками ззаду, стопи з'єднати підошвами, відвести коліна в сторони. Піднявши ноги в такому положенні, малювати ногами кола вперед (від себе) та у зворотному напрямку (на себе) з великою амплітудою. По 10 кіл у кожному напрямку.

22). Вихідне становище – стоячи, ноги разом, концентрація уваги зовнішніх сторонах стоп.
Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад. 10 раз.

23). Початкове положення – стоячи, руки на поясі, стопи на зовнішній стороні.
Прогулянки на зовнішніх сторонах стоп на місці. 30 разів.
*Концентруйте увагу на колінних суглобах, прагнете свідомо виправляти х-подібну форму ніг.

24). «Сісти по-турецьки». Початкове положення - сидячи на підлозі, можна підкласти щільну плоску подушечку, ноги схрестити турецькою.
1 – Праву ногупокласти зверху на ліву, вивертаючи праву стопу підошовною частиною догори. Праву кисть покласти на праве коліно, а ліву кисть на праву стопу.
2 - Випрямити спину, і маківкою голови потягнутися догори, розтягуючи хребет. Посидіти так деякий час (кілька секунд), насолоджуючись приємними відчуттями у хребті.
3, 4 - Те саме виконати, поклавши зверху ліву ногу.
* Так можна сидіти, наприклад, під час перегляду телевізора.
Вставати з цього положення, схрестивши ноги та спираючись на зовнішні сторони стоп.

Великі кола ногами.

Читачі часто запитують основні вправи з метою максимально скоротити комплекс вправ.
Я виокремлю вправи №6, 21 та 23. Неможливо скоротити лікувальну гімнастику, якщо ви хочете досягти гарного результату. Кожна вправа виконує свою роль. Буде простіше, якщо ви запам'ятаєте комплекс вправ при Х-подібних ногах напам'ять, тоді час його виконання трохи скоротиться.

Існують різні думки щодо носіння ортопедичних устілокпри плоскостопості та х-подібних ногах. Порекомендую вам довіряти тільки своєму лікарю - ортопеду, який обстежив вас і має повну картину про ваш організм, знає причину викривлення ніг, індивідуальні особливості, спадковість і таке інше. Усі свої сумніви розкажіть лікареві. Лікування дефектів ніг має бути індивідуально для кожного пацієнта. Це стосується і масажу, і лікувальної гімнастики, і до підбору ортопедичних пристосувань. Масаж ви робитимете курсами, а лікувальна гімнастика при х-подібних викривленнях нігвам потрібна щодня. Більше того, необхідно привчити себе весь час контролювати поставу, ходу та постановку ніг і стоп на рівні автоматизму, тренувати цю навичку вам допоможуть вправи при х-подібних викривленнях ніг. Поступово з'явиться досвід та позитивний результат.
А мені залишається побажати вам цілеспрямованості, оптимізму та міцного здоров'я.

Що стосується форми ніг, та їх зовнішнього виглядуце чи не найголовніше в жіночої краси, причому у жінок, а й у чоловіків. Але не всім дано поділити радість гарних ніг. Жінки, яким не пощастило отримати в користування красиві, стрункі ноги, постійно обмежують себе в багатьох радощах життя, таких як: відвідування басейну або морського пляжу, обмежують себе в носінні гарного одягу, які відкривають ноги, спідниці чи шорти. Для того щоб дізнатися, як виправити криві ноги, необхідно уважно прочитати всю статтю до кінця, яка розповість які існують методи виправлення кривизни, причому не лише за допомогою хірурга, а й власними силами.

Для початку розглянемо питання про те, що означає ноги правильної форми? Все досить просто, красивими ногами правильної форми, вважаються ті, які при їх абсолютному зведенні стикаються в чотирьох основних місцях:

• Коліна.
• П'яти.
• Середина гомілки.
• Середина стегна.

При відхиленнях від цього правила спостерігається:

• О-подібне викривлення ніг або варусне викривлення ніг: дефект є веретеноподібною формою, зімкнутих ніг починаючи від промежини і далі вниз до кісточок. При цьому точка зіткнення знаходиться тільки на п'ятах, а в області гомілок і колін спостерігається зазор.
• Х-подібне викривлення ніг або вальгусне викривлення ніг: дефект є деформацією, при якому точка дотику знаходиться тільки в області колін, тоді як кісточки розведені.

Виходячи з характеру кривизни ніг, можна визначити тип викривлення:

• Помилкове викривлення ніг обумовлено виключно анатомічними особливостями будови самих м'яких тканин, мається на увазі неправильний або нерівномірний розвиток м'язової тканинигомілки та стегон, у цей час кістки також мають неправильне розташування. Виправити подібний дефект можна навіть без операції, за допомогою спеціального ряду вправ.
• Справжнє викривлення ніг обумовлено деформацією кісток ніг, можливими дефектами нестандартного розвиткуі як наслідок будови скелета. У цьому випадку мається на увазі виключно хірургічне втручання.

Чому ноги стали кривими?

Це друге за популярністю питання, після способів усунення цього дефекту. Природно в більшості випадків, така проблема виникає виключно через фізіологічні особливості та будову кісток, але для того, щоб ідеальні ноги з часом не стали кривими, необхідно виконувати кілька правил, оскільки причиною викривлення ніг найчастіше стають саме вони:

• Намагатися не тільки не концентрувати всю вагу на одну ногу, але навіть не сидіти зі схрещеними ногами.
• Носіння сумки на одному плечі негативно позначається не лише на хребті, а й на ногах.
• Чи не стояти на одній нозі.
• Спати найкраще лише на спині, тому що згодом, після 20 років сну на боці чи животі, позначається на ногах.
• По можливості взагалі відмовитися від надто високих підборів.

Як прибрати викривлення ніг без операції

Варто зазначити, що перш ніж бігти стрімголов до хірургів, можна постаратися візуально вирішити проблему викривлення ніг.

Для того щоб дізнатися як приховати криві ноги, необхідно просто дотримуватися кількох правил правильного підбору одягу:

• Будь-яка дівчина зможе впоратися з кривими ногами, за допомогою вдалого поєднання колготок з великим візерунком, ботфорт та міні-спідниці.
• Категорично забороняється носити спідниці та бриджі до коліна.
• Завдяки штанам чи джинсам прямого крою, можна візуально приховати криві ноги. До речі горизонтальні смуги також справляються з цією проблемою.

Вправи для кривих ніг

Якщо ви налаштовані радикально боротися з проблемою викривлення ніг у дорослих, варто перш за все виконувати певний курс нескладних вправ, які спрямовані на виправлення викривлення ніг Перше, що необхідно зробити, це позбутися зайвого жиру в районі стегон та гомілок. Для цього необхідно якомога більше давати їм навантаження та рухи і якнайменше сидіти.

Вправи для стегон

У положенні лежачи на боці при прямих ногах із напруженими м'язами, необхідно підняти саме ту ногу, яка знаходиться на підлозі, це дуже важливо. Після цього постаратися потримати її в такому положенні кілька секунд. Далі необхідно перевернутися та повторити цю процедуру. У тому випадку, якщо ви відчуваєте, що одну ногу ви можете тримати в такому положенні довше за іншу, то на найслабкішій нозінеобхідно намагатися давати великі навантаження за часом. Таким чином, ваші м'язи поступово балансуватимуться.

Розтяжка м'язів стегна

У положенні стоячи ноги на ширині плечей, втягуємо живіт і випрямляємо поставу, при цьому всі м'язи повинні бути розслаблені. Тепер необхідно зігнути ногу в коліна назад, ззаду прихопити її однією рукою і тим самим розтягувати м'язи.

Вправа для литкових м'язів

Для цієї вправи необхідно придумати якусь підставку, висотою не більше 5 см. Необхідно стати на неї шкарпетками, тоді як п'яти повинні залишатися на підлозі. Тепер переносячи вагу на шкарпетки, відриваючи п'яти, необхідно завмерти в такому положенні на 10-20 секунд.

Розтяжка м'язів ніг

У положенні сидячи, випрямити ноги перед собою, стежте за поставою. Далі необхідно в ідеалі обхопити руками ступню, або місце ноги доки дотягуєтесь, після чого почати повільно її підтягувати до себе максимально наскільки це можливо і затриматися в цьому положенні 10-15 секунд. Таку ж процедуру повторюємо і з іншою ногою. Ногу при цьому важливо тримати на однаковій лінії якомога ближче до іншої і при цьому не згинати її в коліні. Постійно необхідно стежити за своєю поставою, під час виконання вправи спина має бути рівною, це дуже важливо.

Для О-подібної кривизни

Після розтяжки, час переходити безпосередньо до вправ спрямованих на корекцію кривих ніг.
Якщо ноги стали кривими, завдяки нескладній вправі їх можна скоригувати. Відразу варто зазначити, що не варто очікувати на швидкий результат, середній курс обумовлений щоденним систематичним повтором вправ, який дасть перші видимі результати мінімум через один рік. Вправа для виправлення О-подібної кривизни дуже проста, але його ефективність досягається за рахунок постійного виконання. Необхідно стати рівно і максимально зблизити ноги, після того, як вони зійдуться, тримати їх у такому положенні секунд 10-15, з кожним днем ​​збільшуючи цей час на 1 секунду.

Для Х-подібної кривизни

В цьому випадку необхідно стати в таку ж стійку, як і в попередній вправіТільки ноги в цьому випадку необхідно не поспішаючи розвести їх якнайдалі в сторони і зафіксуватися в такому положенні на ті ж 10-15 секунд з подальшим збільшенням часу на 1 секунду. Спина обов'язково знаходиться у прямому положенні.

Корекція форми ніг

Необхідно тримаючи ступні ніг зімкнутими сісти, не розмикаючи їх і не відриваючи поверхню стоп від підлоги, вам необхідно покласти долоні перед собою на підлогу. Тепер не відриваючи долонь, починаєте повільно випрямляти ноги, піднімаючи тим самим свій таз вище за рівень голови. Після цього фіксуєтеся у такому положенні на 15 секунд. Таку вправу необхідно робити 3 рази на день, по 3 підходи.

Йога для кривих ніг

Методика йоги насамперед наводить м'язи в тонус і у разі слабких м'язів, зміцнити їх. При цьому вплив на них відбувається завдяки спеціальним комплексам вправ, завдяки яким м'які тканини стають міцнішими, а міцнішими – м'якшими.

Для того, щоб вправи йоги для ніг були максимально ефективними, їх стягують поясами, еластичними бинтамичи вішають на них спеціальні вантажі. Часта практика, що зустрічається в йозі, заснована на цілеспрямовану дію на суглоби ніг, методом стиснення та утримування між ними цегли.

Йога для ніг, як і для інших ділянок тіла ґрунтується на постійному контролі за системою дихання, що обумовлено в природне диханнячерез ніс, без заминок. Що стосується глибини і частоти вдиху, вони можуть змінюватись в залежності від тієї чи іншої вправи, але природність і невимушеність дихання повинна залишатися постійною. Новачки, які тільки знайомляться з цією методикою, для спрощення виконання деяких вправ можна застосовувати фітбол, який дозволить допомогти утримувати своє тіло в деяких особливо складних, але необхідних вправах.

Для того щоб вправи йоги допомогли жінці з кривими ногами, необхідно займатися ними не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. видимого результатущонайменше 3 місяців.

Короткі криві ноги не вирок

Остеотомія ніг

Остеотомія є хірургічною операцієюпри викривленні ніг. І тут створюють штучний перелом кістки, щоб усунути деформацію. Цей спосіб досить старий та ефективний. У ньому застосовується спеціальний апарат, завдяки якому вдається змінити кісткову структуру. При цьому варто розуміти, що результат буде видно тільки через відновлювальний період після операції, причому далеко не кожен раз кривизну ніг можна виправити тільки завдяки одній операції.

Якщо помилкову кривизну без деформації можна виправити з допомогою спеціальних імплантів, то інших необхідно виключно хірургічне втручання що проводиться під загальним наркозом. При цьому варто розуміти, що є певний список обов'язкових умовна основі яких лікар може затвердити або заборонити проведення операції.

Показання:

• Х-подібна кривизна.
• О-подібна кривизна.

Протипоказання:

• Неповнолітній пацієнт.
• Захворювання внутрішніх органів.
• Вагітність.
• Злоякісні пухлини.
• Цукровий діабет.
• Тромбофлебіт.
• Дистрофія чи ожиріння.

Як виправити викривлення ніг: методика операції

Сама операція відбувається в такий спосіб. Хірург розсікає кістку, через попередньо зроблені розрізи, причому розтин може бути:

• З подовженням.
• Повним.
• Зі зсувом всередину.
• Неповним.

Довжина таких отворів найчастіше не буває більше 7 мм. Виходячи зі ступеня тієї чи іншої кривизни ніг, хірург повинен вирішити, чи є можливість усунути дефект прямо в ході операції, або це стане можливим виключно за допомогою апарату Ілізарова.

Період реабілітації

Незважаючи на такі високі досягнення в сучасній медицині, після остеотомії пацієнт повинен дотримуватися деяких правил. Безпосередньо після проведення операції протягом 3 діб пацієнт перебуватиме в умовах стаціонару під наглядом лікарів. Після повернення додому пацієнт все ще повинен приходити в лікарню для планового огляду та перев'язок. Перший місяць або два, пацієнт пересуватиметься за допомогою милиць, після чого допускається самостійне пересування. Подальші дії пацієнта залежатимуть від перебігу реабілітації та рекомендацій лікаря.

Апарат Ілізарова

У разі, якщо виправлення викривлення під час операції з остеотомії кістки неможливо, то хірург приймає рішення застосування апарату Илизарова.

Цей апарат є деякими кільцями, що кріпляться за рахунок спиць, що в свою чергу розміщені безпосередньо в кістковій тканині. Спиці апарату Ілізарова виконують також функцію важелів для розтягування або стиснення. Завдяки цьому апарату лікар здатний зафіксувати кістку в необхідному положенні, для подальшого загоєння. Після того, як закріпили апарат Ілізарова на нозі, необхідно 2-4 дні пересуватися на милицях, але вже через місяць можна спробувати самостійне пересування. Сам процес корекції розпочнеться вже через 10-15 днів після того, як операцію було закінчено. Для того, щоб все проходило за планом, необхідно постійно підкручувати гайки, щоб здійснювати контроль за зміною кісткових тканин. Звичайно самостійно цим займатися не варто.

Даний апарат необхідно носити близько 2-3 місяців, у разі успішного перебігу відновлювального процесу пацієнт може продовжити лікування в домашніх умовах.

Зняття апарату Ілізарова відбувається тоді, коли лікар рентгенолог, хірург і терапевт, з рентгенограми зроблять відповідну заяву. Що стосується післяопераційного періодупісля зняття апарату Ілізарова, то він полягає у відмові від фізичних навантажень, при цьому поступово необхідно відновлювати рухові функції, за рекомендацією та планом лікаря.

Якщо рекомендації лікаря будуть порушені, то з'являється ризик наступних ускладнень:

• Перелом чи деформація кістки там, де було проведено корекція.
• Запальні процеси у м'яких та кісткових тканинах.
• Проблеми пов'язані з суглобами ніг та подальше обмеження рухової активності.

Круропластика, якщо ноги стали кривими

Найчастіше операція з викривлення ніг не потрібна, тому що проблема полягає тільки в тому, що пацієнта просто слабо розвинені литкові м'язи. Впоратися з такою проблемою досить просто, вдавшись до контурної пластики – круропластики, спрямованої на виправлення кривизни за допомогою силіконових імплантів.

Такі імплантати мають довічну гарантію, а щодо своїх властивостей не поступаються м'язовим тканинам.

Замінювати їх немає необхідності і вони стійкі до будь-яких зовнішніх дій. Але така процедура актуальна лише за помилкової кривизни ніг.

Можливості круропластики

Круропластика є однією з найбезпечніших і водночас ефективних методів, яким користуються не лише жінки, а й чоловіки

Показання при круропластикі ніг:

• Усунення м'язової атрофіїта відновлення форми гомілки.
• Слаборозвинених литкових м'язах.
• Викривлення гомілок.

Варто відзначити, що круропластика гомілки здатна надати не лише хороші результати при помилковій кривизні, але також і при помірно вираженій О-подібній кривизні гомілок.

Вибір імпланту

До речі до пластики ніг вдаються не тільки звичайні люди, криві ноги знаменитостей зовсім не рідкість і можна навіть іноді помітити, що була зроблена пластика. Що стосується вибору того чи іншого імплантату, це відбувається на підставі індивідуальних анатомічних особливостей та побажань. Вибір імплантатів досить великий.

Імплантанти повністю імітують не тільки форму, але навіть на дотик такі самі. Вони не відкидаються організмом і практично не здатні принести жодних негативних наслідків.

Як відбувається операція

Виправлення викривлення ніг за допомогою круропластики відбувається в такий спосіб. На місці природно підколінної ямки ззаду робиться розріз, куди міститься імплантат, далі за допомогою косметичних швів, відновлюють тканину. Сама процедура триває трохи більше 30 хвилин, після чого пацієнт на добу залишається у стаціонарі. Щодо анестезії, може використовуватися як місцева, так і загальна.

Круропластика протипоказана при:

• Розлади кровообігу.
• За наявності захворювань органів хронічного характеру.
• Запальні процеси шкірного покриву.
• Онкологічні захворювання.
• За віком менше 18 років.

Після операції з виправлення кривих ніг

Після того, як була закінчена процедура, спочатку не рекомендується активно ходити. При цьому час прогулянок має бути мінімально можливим. Щодо фізичних навантажень, вони повністю виключені протягом кількох місяців. Рекомендовано застосування компресійних панчіх.

Болісні та дискомфортні відчуттяпід час ходьби зникнуть вже за кілька днів, тоді як набряклість спаде через 15 днів, а шви будуть зняті через 10.

Ліпофілінг

Процедура ліпофілінгу гомілок полягає в тому, що за допомогою власних жирових клітин, які найчастіше беруться з черевної області та за допомогою спеціальних ін'єкцій формують необхідний обсяг гомілки. Такий метод виправлення викривлення буде актуальним виключно при незначному ступені викривлення та за наявності відповідного обсягу жирових відкладень у черевній ділянці.

Варто бути готовим до того, що після ліпофілінгу, у середньому половина пересаджених клітин протягом кількох днів помруть, тому фахівець бере це до уваги та пересаджує на 40-60% більше. Для того, щоб отримати необхідний ефект, Необхідно 2, або навіть 3 процедури.

Ліпофілінг: фото до та після процедури

Виправлення кривизни ніг: вартість

Що стосується вартості на відвідування занять з йоги або фітнес-залу, для виконання вправ, то все це залежить виключно від цінової політики, географічного положення та статусу того чи іншого закладу. Деякі вправи можна виконувати у домашніх умовах. Середня вартість абонементу на місяць відвідування спортивного залу варіюється в межах від 500 до 3000 рублів.

Ортопедична операція, разом із наступною установкою апарату Ілізарова, разом із усіма попередніми та супутніми процедурами, може перебувати в районі 50 000-100 000 рублів.

Круропластика разом з консультацією, усіма аналізами та імплантатами обійдеться пацієнтові приблизно в 90 000-200 000 рублів.

Процедура ліпофілінгу, до якої входять всі необхідні процедури, буде коштувати від 90 000 до 150 000 рублів.

Криві ноги у чоловіків: фото до та після операції

Виправлення кривизни ніг: відгуки

Варвара, 24 роки, Тюмень

У мене була невелика кривизна ніг, і якщо до 18 років мене це особливо не хвилювало, то після цього я стала трохи комплексувати. Через те, що я не хотіла звертатися до фахівців, які б робили якісь операції для покращення моїх ніг, я почала шукати інші методи боротьби з цією проблемою. Таким чином, за порадою своєї подруги я звернулася до йоги. Після двох років занять зі своїм тренером, у мене стали практично ідеально. рівні ноги, і це не враховуючи той факт, що у мене покращилася постава та якість мого здоров'я загалом. Рекомендую всім не впадати в паніку, а тверезо оцінити стан своїх ніг і зважитися на те, щоб змінити своє життя.

Євгенія, 26 років, Орел

Гнат, 32 роки, Москва

Я вже 4 роки професійно займаюся бодібілдингом, і як відомо в нашому виді спорту, необхідно мати ідеальне тіло, але мало хто знає, як непросто, а іноді практично неможливо накачати литкові м'язи і при цьому не перекачати всі інші. Саме тому я був змушений вдатися до допомоги круропластики, на щастя це не забороняється. Все пройшло настільки успішно, що виграв відбірковий тур на першість Москви і тепер готуюся до змагань. Рекомендую всім!

Лия, 28 років, Брянськ

Не розумію, чому багато хто боїться апарату Ілізарова, адже незважаючи на те, що 3 місяці була обмежена у пересуванні, тепер у мене є ідеальні ноги, яким можуть позаздрити багато хто Голлівудські зірки, Деякі з яких, у свою чергу теж вдавалися до подібних процедур. Рекомендую всім дівчатам, які мріють змінити своє життя на краще.

Викривлення нижніх кінцівок- Часта проблема серед людей, яка частіше турбує жіночу половину. Звичайно, кожній жінці хочеться виглядати якнайкраще і привабливіше, але вроджена деформація колінних суглобів, яка має домінантний тип успадкування, стає сильною перешкодою. Крім того, подібні проблеми характерні не лише естетичним дискомфортом. Адже йдеться про серйозну патологію, яка винна у неправильному розподілі маси тіла на кінцівки, тим самим провокуючи низку подальших захворювань опорно-рухового апарату. Тому, чим раніше пацієнти звернуться за професійною допомогоютим нижче ймовірність серйозної патологіїв майбутньому.

Види та ступеня кривизни ніг та причини деформації

У хірургії опорно-рухового апарату людини розрізняють три основні види кривизни ніг, або деформації нижніх кінцівок, яка визначається положення стоячи «ноги на ширині плечей, руки по швах»:

• варусна деформація- при зіткненні стоп гомілки нагадують букву "О", точка зіткнення в колінах відсутня. Такий вид деформації називають ще О-подібною кривизною ніг;
• вальгусна деформація— за аналогічних умов положення стоячи гомілки нагадують букву «Х», тобто це Х-подібна кривизна ніг. При цьому можливе змикання колін, але не можна зімкнути стопи;
• хибна деформаціяпредставляє візуальне, помилкове уявлення про кривизну ніг. Фактично кістковий апарат пацієнта в нормі, але некоректно розподілена м'язово-жирова оболонка, що й надає видимого ефекту помилкової кривизни. При помилковій кривизні ніг можливе змикання колін і стоп, але складно довести до дотику ікри.

У нормі, голена частина кінцівок дещо відхиляється назовні. У чоловіківце відхилення щодо вертикальної лінії, перпендикулярної лінії підлоги, становить близько 5 градусів, у жіноктрохи вище - до 10 градусів. Х-подібне викривлення ніг яскравіше відбивається на ході пацієнта - Створює сильний ефект «хитання стегнами», а при сильнішій деформації - «підстрибування» сідниці при опорі на відповідну кінцівку.

О-подібне викривлення призводить до зворотного підвороту стопи, що час ходьби створює деяку нестійкість та сприяє односторонньому затирання підошви взуття. Крім того, за такої форми викривлення швидко прогресує плоскостопість.

Викривлення кінцівок у переважній кількості випадків звернень – явище спадкове. На другому місці знаходяться причини, спричинені травматизмом родом із дитинства або недостатністю деяких поживних речовин, необхідних для правильного формуваннякісток та суглобів у період, коли цей процес протікає найбільш інтенсивно – від народження до 12-річного віку.

У сучасному світі частою причиною деформації нижніх кінцівок є довге використання памперсів, тому молодим матерям треба пам'ятати про те, що постійне носіння памперсів їхньою дитиною може спровокувати тяжкі відхилення опорно-рухового апарату в майбутньому.

Крім того, набутій деформації кінцівок можуть сприяти інші фактори.

• Тяжкі форми рахіту, перенесені в дитячому віці.
• Остеомієліти та інші патології кісток подібного генезу.
• Розлади обміну речовин, особливо мікроелементів кальцію, магнію та калію.
• Різні ендокринні патології, гуморальний функціонал яких також бере участь в обміні мікроелементів та формуванні кісткової основи у дитячому віці.

У більш старшому підлітковому віці деформації в кінцівках можуть з'явитися через дефіцит вітаміну D, кальцію, недостатнього перебування на свіжому повітріта під впливом прямих сонячних променів. Крім безпосереднього розвитку деформації ці причини можуть бути посилюючим фактором вже наявного, але незначного викривлення.

Також безпосередніми причинами деформації в колінних суглобах можуть стати патологічні процеси, що розвиваються в них або наявні в анамнезі, але виявляють себе в даний час.

Крім уроджених, дитячо-юнацьких та рахітичних викривлень нижніх кінцівок розрізняють та інші.

• Посттравматичні викривлення, одержані в результаті епіфізарного росту кісткової основи нижніх кінцівок.
• Викривлення внаслідок одностороннього стягування м'язовим апаратом, що найчастіше спостерігається при паралітичних чи парезних супутніх патологіях.
• Деформації, що виникають через регулярні на силовій основі виховних процесіву дитячому віці.
• Внаслідок хвороби Ерлахера-Блаунта.
• Вторинні деформації, одержувані при помірних чи підвищених навантаженнях на нижні кінцівки внаслідок контрактури в тазостегновому суглобі.

Крім того, провокуючими факторами розвитку хвороби у юнацькому та дорослому віці можуть стати надмірна вага і недостатність сухожильно- м'язових зв'язок , що курирують функціонал колінного суглоба та кінцівки.

Варто зазначити, що будь-який нефізіологічний стан колінного суглоба з часом призводить до ряду попутних патологій та розладів. Найчастіше такими можуть бути плоскостопість і запально-дистрофічні зміни у тканини суглобового хряща — гонартроз.

У яких випадках показано оперативне виправлення кривизни ніг?

Необхідність терапевтичного та хірургічного втручання визначається формою ніг. Цей показник включає не тільки контури м'язово-жирової оболонки кінцівок, але і біомеханічною віссю кожної з них, а також взаємним ставленнямосі стегна та гомілки. Форма ніг у медицині визначає їх стрункість мовою обивателів.

Біомеханічна вісь кожної нижньої кінцівки - це основний показник, виходячи з якого оцінюється її кривизна. Ця вісь є суцільною прямою лінією, що проходить через головку стегнової кістки, середину надколінка та центр гомілкостопу. По цій лінії, в нормі, має проходити анатомічна вісь гомілки. Саме різниця між цими лініями показує ступінь кривизни і дозволяє ухвалити рішення про медичне втручання з корекційними цілями. Локальне вогнище деформації кожної кінцівки визначається за напрямом суглобових поверхонь до відповідного відрізку біомеханічної осі. Таким чином визначається викривлений суглоб або місце на кістці. Другий варіант більше притаманний рахітичній етіології і виправляється набагато складніше, ніж суглобові варіанти викривлень.

Найчастішою причиною вродженої деформації є генетичний фактор, що зумовлює викривлення колінного суглоба. У фізіологічній нормі біомеханічна вісь повинна проходити через центр суглоба, що забезпечує розподіл навантаження при ходьбі рівномірно по всій поверхні суглоба.

1. Залежно від викривлення відбувається посилення тиску на одну половину суглоба і ослаблення на інший.
2. В результаті, у тій половині, де навантаження вище, відбувається прогресивне зношування суглобового хряща і утворення щілини в іншій половині суглоба.
3. У навантажувальній суглобовій частині, як правило, розвивається артроз з усією симптоматикою.
4. Що стосується щілинної частини, зростаюча сила натягу провокує розтягування та швидке зношування м'язових зв'язок і сухожиль.

Таким чином, приблизно до середини життя пацієнта починають турбувати біль у колінних суглобах, порушення ходи, переміжна кульгавість. Надалі можливий розвиток хронічних артритів на тлі хронічно поточних дистрофічних змін.До літнього віку така ситуація, як правило, призводить до сильним боляму ногах та неможливості вільного самостійного пересування.

З цієї причини хірургічне втручання дуже показане у віці до 30 років. - До тих пір, поки організм здатний до активному відновленнюпошкоджених тканин, і навіть можливе зростання і розподіл остеоцитів, тобто. кісткових клітин.

Треба сказати, що хибна деформація нижніх кінцівок завдає незручностей лише в естетичному плані.Жодних розладів та порушень опорно-рухового апарату хибна деформація в майбутньому не обіцяє. Основними терапевтичними методамипри боротьбі з цим видом викривлень стає низка спеціальних фізичних вправ, і навіть можливі косметичні втручання як підшкірних трансплантатів.

Застосування апарату Ілізарова для виправлення кривизни ніг методом остеотомії

Насамперед, фахівець повинен визначити вид деформації кінцівок та виключити хибне викривлення, для якого не потрібно особливого втручання у анатомічний та фізіологічний функціонал нижніх кінцівок пацієнта. Основними методами первинного обстеження є:

• огляд;.
• ортопедичне обстеження відповідним вимірним інструментом;
• первинне фотографування необхідно, як правило, для самого пацієнта як оцінку своєї проблеми з боку, а в подальшому - для порівняння результату «до і після»;
• рентгенографічні дослідження;
• комп'ютерна томографія у сфері нижніх кінцівок;
• додаткові лабораторні дослідження щодо наявності у пацієнта сторонніх патологій та якості.

Варто відзначити, що емоційний стан пацієнта відіграє важливу роль не так у постановці точного діагнозу, як у можливості проведення самої операції. На сьогоднішній день одним з найефективніших способів коригування викривлень нижніх кінцівок є штучний перелом великої гомілкової кістки, можливо в декількох місцях, і правильне складання уламків, які благополучно зростаються і визначають правильну біомеханічну вісь. .

Природно, така постановка питання шокує пацієнтів, тому в медицині використовується ряд прийомів, що показують, що насправді операція досить безболісна і дуже ефективна. З цією метою широко поширені комп'ютерні програми, які наочно демонструють майбутнє виправлення у конкретного пацієнта, а також наводяться додаткові відомостіпро інших пацієнтів.

Варто відзначити, що виправляти деформацію ніг чи ні. це особиста справа кожного пацієнта. Можливо, дійсно, є сенс задуматися про те, чи настільки важливим є майбутній косметичний ефект від майбутньої операції, щоб так жертвувати своїм тілом. Виняток, звісно, ​​можуть становити випадки, коли випрямлення показано з медичними цілями, коли кривизна дуже серйозна, заважає пересуватися і прогнозує важкі хвороби опорно-рухового апарату надалі.

Штучний перелом (чи, що коректніше з погляду медичної термінології, перетин кістки з наступною фіксацією уламків) називається остеотомією. Фіксування уламків проводиться за допомогою апарату Ілізарова, досить відомого та важливого винаходу XX століття, що дозволяє з високою точністю коригувати зрощування уламків кісток зовнішнім методом.

Сучасна ортопедія має широкий спектр інформаційно-цифрових програм, що дозволяють добре контролювати процес корекції зрощування кісток, причому індивідуально у кожного пацієнта.

Практично наступного дня після успішно проведеної операції пацієнти можуть самостійно пересуватися. Безпосередній процес корекції зрощування починається приблизно на 10 добу за допомогою підкручування відповідних гвинтів на апараті Ілізарова при контролі результатів комп'ютерної програми.

Як і за будь-якого інвазивного хірургічного втручання, після проведення операції з корекції кривизни кінцівок можливі деякі ускладнення, Про які пацієнта інформують заздалегідь.

• Запальні процеси області м'яких тканин по периметру перетину кістки.
• Запальні процеси кісткових тканин у місцях перетину та встановлення спиць апарату Ілізарова.
• Можливі обмеження у пересуванні пацієнта.
• Деформація кісток або перелом на площі коригування, що найчастіше трапляється при вродженій слабкості кісткової основи скелета в цілому та деяких патологіях обміну речовин.

Круропластика та ліпофілінг: сучасні методи коригування форми ніг

Круропластика та ліпофілінг – методи корекції хибної кривизни нижніх кінцівок. Ці методики не використовуються з метою корекції істинних вальгусної та вагусної кривизни через недоцільність.

Суть методу круропластики полягає у введенні під підшкірну клітковину стегнової області нижніх кінцівок спеціальних штучних імплантатів,що гарантують естетично правильну форму в цій частині кінцівки.

Ліпофілінганалогічний за показаннями попереднього методу, проте «вирівнювання» дефектних областей проводиться за допомогою жирової клітковини пацієнта, забраної з інших місць, найчастіше з області сідниць. Ліпофілінг вважається менш травматичним методом і більш відповідним з погляду приживання.

Варто зазначити, що подібні операції мають лише косметичний ефект, не існує жодного медичного показання для їх проведення. Визначальну роль проведенні подібних оперативних втручань грає лише бажання пацієнта.

Крім класифікації, доктор Артем'єв узвичаїв і такі терміни і поняття як ідеальні ноги, їх істинна і хибна кривизна.

Що означає ці поняття, як виправити криві ноги в домашніх умовах? Як визначити свою форму? Відповіді дізнайтесь прямо зараз.

Краса ніг – поняття, яке кожен будує особистому естетичному сприйнятті. Просто красиво, і все скажете ви. Але, виявляється, існують ідеальні ноги, і їхня форма прорахована математично.

Вони повинні досягати в довжину до 55% вашого зростання, також необхідно дотримання певних пропорцій між зростанням тіла та обсягом стегон та щиколоток. Але головне – правило прямої лінії: якщо провести уявну пряму від середини стегна через зімкнуті коліна і кісточки, то по рівному внутрішньому контуру кінцівки будуть видні три просвіти: від промежини до колінних суглобів, під зведеними колінами до литок і від литкових м'язів до кісточок. Перед вами ідеальні ноги. Але такими природа нагородила не всіх. Виправленням таких дефектів займається антропометрична косметологія.

Ногам багатьох чоловіків і жінок властива кривизна, різна за ступенем виразності і поділяється на два види - хибну та істинну. Що це таке і в чому їхня принципова відмінність?

1. Справжня

Таке викривлення - результат анатомічних особливостей або деформації кістякових кісток стегна та гомілки. Нижні кінцівки у своїй хіба що утворюють дугу. Причиною істинної, тобто кісткової кривизни найчастіше є спадкові гени або перенесені в юному віці захворювання, наприклад, рахіт або порушення обміну речовин.

Така кривизна - це невідповідний розподіл м'яких тканин стегна та гомілки при рівній, без дефектів, позиції кістякових кісток. Можна сміливо сказати, що хибна кривизна – це видимість викривлення за його реальному відсутності.

Справжня кривизна поділяється на два типи:

О-подібна, або варусна

Про людей, які мають таку деформацію кісток, кажуть, що у них ноги колесом або як у футболіста. Де б не починалася розбіжність – з рівня стегна чи області нижче за коліно, все одно в результаті форма ніг буде схожа на букву «О». З трьох ідеальних точок стикання «випадатимуть» коліна – вони не стуляються при такій деформації.

Х-подібна, або вальгусна

У цьому випадку коліна, навпаки, міцно стуляються, а от кісточки зійтися не можуть. У підсумку, форма нижніх кінцівок нагадує букву «Х» і про таких людей кажуть, що вони мають ноги «іксом».

Пропонуємо простий перевірочний міні-тест:

1. Стати перед дзеркалом рівно, зігніть одну кінцівку і поспостерігайте за колінною чашкою прямою опорної ноги. Якщо вона зміщена усередину – у вас О-подібна деформація, зовні – Х-подібна.
2. Руки покладіть на пояс, зробіть просте присідання у повільному темпі. Слідкуйте за колінами: при О-подібному викривленні вони прагнуть убік, при Х-подібному – хочуть з'єднатися, якщо ноги рівні – вони згинаються паралельно стопам.

Остаточно поставити крапку у цьому питанні допоможе рентгенограма.Її не обдурить помилкова кривизна – на знімку вісь ноги, яке б враження не справляли непропорційно розподілені м'язи, буде прямою.

Не можна не сказати, що спотворення нижніх кінцівок – проблема не лише естетики. Це може шкодити ногам та спині. Але сьогодні практично будь-яке викривлення піддається випрямленню та вирівнюванню – воно може проводитися самостійно або за допомогою спеціальних методик.

Особливість!Трапляються випадки, коли вальгус і варус відносяться до помилкової кривизни. В підсумку вікових змінабо травми зв'язок не скріплені ними суглоби можуть розбовтатися, у результаті коліна – перестати стулятися. Самостійно буває важко розібратися, за рахунок чого перекручена форма ваших ніг, і відрізнити хибну кривизну від істинної.

Хибна кривизна - що робити, щоб перемогти?

Відразу наголосимо, що помилкова деформація ніг не є патологією. Вона не завдає шкоди фізичному здоров'ю, а є лише естетичний дефект.Це означає, що нам цілком під силу виправлення кривизни ніг без операції.

Як виправити та підкоригувати справжнє викривлення? Почнемо ми корекцію з правильного фізичного навантаження. Результат, залежно від ступеня деформації, можна буде побачити через півроку-рік, і навіть повністю позбутися від дефекту. Але час і зусилля не будуть витрачені даремно - ваш організм оздоровиться і зміцниться в цілому, ви виглядатимете і почуватиметеся набагато краще. А запропоновані комплекси можна виконувати не лише у спортзалі, а й навіть самостійно вдома.

Як зробити ноги рівними за такого типу дефекту? Вплив має бути спрямований на зміцнення м'язів, що приводять, а також внутрішньої поверхні стегна і гомілки. Отже, представляємо Вам вправи для кривих ніг у домашніх умовах.

1. Ходьба на внутрішніх склепіннях стопи і на п'ятах з носками, що дивляться назовні, підйом на шкарпетки та інші вправи для литкових м'язів.
2. Біг або ходьба вгору сходами з підйомом на шкарпетки при кожному кроці. Можна замінити «Кроком на лаву».
3. Присідання: максимально глибоко зі зведеними колінами, другий вид – балетне «Пліє». Ноги розведені якнайширше, шкарпетки дивляться в різні боки, акцент при русі – на внутрішню поверхнюстегна. Докладніше про всі типи присідань тут.
4. Махи ногою убік із положення стоячи – вільне чи зі спортивною гумою.
5. Підйоми прямих ніг: однієї ноги лежачи на боці, почергові із положення сидячи з опорою на руки ззаду
6. «Ножиці» вертикальні та горизонтальні або «Велосипед».
7. Випади. Вагу тіла переміщуйте на п'яту працюючої кінцівки, підйом із випаду – без ривка з напругою сідниць, а не коліна.
8. Зведення-розведення. Ноги – на ширині плечей, зближуйте та розводьте коліна без відриву всієї поверхні ступнів від підлоги.
9. Поперечний "шпагат". Не тільки випрямляє, а й подовжує кінцівки.

Заняття необхідно проводити тричі на тиждень через день. Ходьба займає 5-10 хвилин, з підключенням рук можна вважати розминкою. Кожна вправа – по 3 підходи з 12-15 повторень.

Для виправлення О-подібної кривизни ніг корисно займатися ковзанярським спортом, балет і плавання. Також дивіться на відео як випрямити ноги за допомогою вправ:

Нижче ви можете побачити фото про-подібних типіву жінок до та після тренувань:

Опрацюванню підлягають відводять м'язи зовнішньої поверхні стегна.

1. Ходьба на зовнішніх склепіннях ступні.
2. Так звана «Ходьба на колінах» та інші вправи для зміцнення м'язів навколо колін.
3. Обтяження поступово збільшуємо від заняття до заняття.
4. Махи ногою убік із натягнутим він носком – з положення з упором на коліна і лікті, лежачи на боці чи стоячи.
5. Випади убік. Крок убік має бути широким, руки витягнуті перед собою, п'яти від підлоги не відриваються.
6. Присідання – звичайні або з м'ячем, затиснутим між колінами.
7. Статична вправа «Стулчик біля стіни».
8. Відведення коліна. Стоячи на одній нозі, друге коліно підтягніть вище і розгорніть його на можливий для вас максимум назад (такий елемент можна бачити в балеті). Робити по черзі на кожну кінцівку.
9. Присід по-турецьки. У цьому положенні натискайте на коліна, максимально наближаючи їх до підлоги. Те саме робіть, злегка змінивши позу і з'єднавши разом підошви.
10. Лежачи на животі, з'єднайте підошви, а коліна розведіть порізно. Протримаєтеся хоча б 3 хвилини, поступово доводьте час до 10-15 хвилин.

Така зарядка також виконується 3 рази протягом тижня, на кожну вправу – 3 підходи з 12-15 повторень.

Види спорту, які принесуть користь при Х-подібних ногах, - йога, плавання стилем брас, кінний та велоспорт.

У наведених комплексах навантаження спрямоване на цільові м'язи і в поєднанні з розтяжкою може збільшити об'єм литок, скоригувати стегна та форму ніг.

Представляємо Вам фото х-подібних ніг у жінок до та після вправ:

Важливо!Найефективніша вправа для надання об'єму литок – підйоми на носок. Для нарощування м'язової масипотрібно робити не по 50 і більше повторень, а по 12-15 у трьох підходах, бажано з додатковою вагоюв 10-20 кг до легкого печіння у м'язах під час останніх повторень. Не забувайте про розтяжку, тримання колін під час вправи трохи зігнутими та правильну постановку ніг носками всередину або назовні, залежно від проблеми.

Справжнє викривлення - 5 способів виправлення

На відміну від хибної кривизни ніг, де зусилля щодо її усунення треба спрямовувати на роботу з м'язами та жировими відкладеннями, справжня – це деформація скелета.І методи тут потрібні дієвіші, із залученням медичних фахівців. Що пропонується сьогодні для цього?

Варіантів ортопедичної операції може бути два:

1. Хірургічне втручання із встановленням на кістки гомілки апарату Ілізарова

Через 10 діб після установки починається процес корекції кістки, який полягає в компресійному впливі на кістку регулярним гвинтом гайок протягом 1,5-2 місяців.

Застосування рекомендовано не раніше 14-річного віку. Після зняття апарату активні фізичні навантаження виключені протягом 4-6 тижнів. Цей метод можна назвати традиційним, але, на думку фахівців, його застосування дає максимальний результат.

2. Операція у клініці пластичної хірургії під назвою круропластика.

Вона може проводитися за двома методиками – установки на область гомілки, в районі литкового м'яза, корегують силіконових імплантів необхідної форми та розміру та ліпофілінгу, коли на тій же ділянці ніг формується об'єм із жирових клітин, відкачаних із області живота пацієнта. Операція триває годину-півтори, реабілітація займає 1,5-2 місяці. До недоліків можна віднести те, що з часом імпланти можуть самостійно переміститися, спотворивши форму ноги, а також заборону спортом.

Як самостійна міра впливу масаж для корекції кривизни ніг ефективний лише для дітей віком до трьох років.

Дорослим пацієнтам він може допомогти лише якщо ключ до проблеми з кінцівками лежить у ділянці спини, і дефект взявся усунути досвідчений мануальний терапевт.

Але все ж таки масаж залишається допоміжним заходом,повністю усунути деформацію кісток не в змозі.

Принцип дії – горизонтальне витягування стовпа хребта та ніг.

При регулярних заняттях поступово знімає спазми та напругу в кістках та суглобах, відновлює кровообіг, подовжує кінцівки.

Це пристосування є три регульованих по довжині пояса, якими в трьох місцях схоплюються ноги.

У такому положенні слід виконувати низку вправ, описаних в інструкції.

Його допоможуть забезпечити кілька хитрощів.

• Накладки.

Візуально виправити кривизну та створити видимість збільшення об'єму литок допоможуть силіконові накладки-коректори тілесного кольору. Їх необхідно прикріпити прямо до кінцівки – з внутрішньої сторони, у районі литкового м'яза. Після цього можна надіти щільні колготки чи вузькі джинси.

• Правильний одяг.

Щоб приховати криві ноги за допомогою одягу, у вашому гардеробі необхідні прямі класичні штани чи джинси, бриджі прямого крою, спідниці чи сукні довжини максі чи міді – розкльошені та пишні роке, чоботи з вільною халявою та ботфортами для носіння з шортами.

Ознайомтеся з фото до і після виправлення істинної кривизни різними методами:

Якщо ви стали на шлях виправлення хибної кривизни ніг, постарайтеся розпрощатися з кількома шкідливими звичками:

• спати на животі,адже в такій позі не відпочиває хребет і може сформуватися різниця в довжині кінцівок, але вона дуже незначна. Ефект від постійного сну на животі такий самий, як відношення сумки на одному плечі;
• закидати ногу на ногу сидячи і схрещувати стоячи ноги;
• ходити на високому підборі, що постійно тримає м'язи у напрузі. Підсумок – погіршення циркуляції крові та струму лімфи, болі та набряки в кінцівках, розвиток варикозу та формування целюліту.

Крок за кроком – до ніг своєї мрії.

Багато чого, що є для нас трагедією, оточуючі сприймають як щось малозначне чи навіть непомітне. Ефектні красиві ніжки- Мрія будь-якої дівчини. Але не буває таких людей, які взагалі не мали б своєї особливої ​​краси. Навчіться правильно розставляти акценти у зовнішності, бути цікавим співрозмовником і, звичайно, не залишайте своєї мрії мати прекрасні ніжки. Виправити дефекти можуть навіть жінки після сорока. Ідіть до неї крок за кроком, добивайтеся поставленої мети, використовуючи наші поради та рекомендації – і у вас обов'язково все вийде!

Природна кривизна ніг не є катастрофою:

• по-перше, ідеальних від природи ніг не так багато;
• по-друге, цілком можливо, ви просто перебільшуєте свій невеликий дефект.

Сьогодні кардинально вирішити проблему кривизни ніг можна або ортопедичною операцією з випрямлення, або пластичною. Такі операції дуже болючі, борги та дорогі, а найприкріше – часто розчаровують. Але чи варто вдаватися до кардинальних заходів, коли існують інші методи, набагато простіші, доступніші та невинніші. Виправлення кривизни ніг можна зробити фізичним та мануальним впливом.

Виправити кривизну ніг можна за допомогою фізичних вправ, тренажерів та мануальних способів впливу.

Перш ніж розпочати виправлення ніг, обов'язково відвідайте ортопеда. Він допоможе визначити:

• Власником якоїсь кривизни ви є (справжньої чи хибної):
  • справжня кривизна визначається відхиленням кісток від вертикальної осі;
  • хибна - несиметричністю або недостатнім розвитком м'язів литок або стегна.
• Тип форми викривлення:
  • О-подібна або Х-подібна
• Причину кривизни:
  • природний дефект,
  • особливості м'язів,
  • біомеханіка колінних суглобів.

Хибність або істинність кривизни та форму викривлення ви можете перевірити і самостійно, випрямивши ноги до повного дотику колін та стоп.

Перед вибором способу випрямлення ніг потрібно визначити тип кривизни.

Перевірочний тест докладно описано у статті Операція з випрямлення ніг.

У кривизні ніг природа часто виявляється ні до чого:

Найчастіше кривизна ніг – це набутий під час незакінченого зростання кісток дефект.

• Винні можуть бути наші звички:
  • звичка стояти у позі, спираючись однією ногу і послаблюючи іншу;
  • поза, у якій стопи повернені шкарпетками всередину;
  • звичка багато їсти - у результаті велика вага призводить до викривлення ніг.
• Також причиною асиметрії чи кривизни ніг може бути саме життя з її щоденними навантаженнями:
  • у спортсменів-стрибунів поштовхова нога зазвичай розвинена більше;
  • у професійних жокеїв можлива О-подібна кривизна ніг і т.д.
• Причиною Х-подібної деформації може бути вальгусна деформація стопи (клишоногість) - вивертання стопи назовні:
  • Такий дефект часто формується ще в ранньому дитинстві, коли розвиток м'язово-зв'язувальної системи ходьби малюка виявляється недостатнім, або ж у дитини велика вага.

Виправлення хибної кривизни проводиться шляхом накачування відповідних м'язів стегна або гомілки за допомогою фізичних вправ і тренажерів – таким чином можна підкоригувати форму ніг, закривши надто великі «прорізи» між ніг або згладивши зовнішній контур.

Однак великий ступінь кривизни зазвичай призводить до порушення біомеханіки колінних суглобів.

Перевірочний тест для колінних суглобів:

• при Про-подібну форму колінна чашечкана випрямленій нозі зміщена всередину;
• при Х-подібній – назовні;

  При проведенні тесту одну ногу підігніть, а на рівній нозі визначте зміщення колінної чашки.

• у першому випадку коліна при присіданні йдуть убік;
• у другому – прагнуть з'єднатися.

  Під час присідання слідкуйте, у якому напрямку рухаються ваші коліна.

Виникає вже не хибна, а справжня кривизна, виправити яку шляхом розробки литкових м'язів не вийде.

Справжню кривизну ніг через зміщення колінного суглоба можна скоригувати з допомогою мануального на колінний суглоб разом із комплексом вправ для суглобів і м'язів.

Добре при цьому типі кривизни допомагають наступні вправи:

Приклади вправ для виправлення кривизни ніг

• Ходьба на внутрішній стороні стопи.
• Ходьба на п'ятах зі шкарпетками назовні.
• Присідання в «балетній» позиції: шкарпетки розведені якнайбільше.
• Вправи на м'язи стегна і гомілки, що приводять (внутрішні):
  • вільне відведення ноги убік у положенні стоячи;
  • відведення ноги з амортизатором – гумовим шнуром;
  • підйом ноги убік у положенні стоячи боком до опори;
  • підйом ноги лежачи на боці.
• Почергові підйоми випрямлених ніг сидячи, спираючись руками ззаду.
• Перехресні рухи прямими ногами («ножиці») у положенні лежачи.
• Вправи із з'єднаними разом прямими ногами (ноги з'єднати ременями або спеціальними коректорами):
  • Легти на підлозі, упершись ступнями у стінку. Сідаючи, тягнутися руками до стіни.
  • Лягти на підлогу, витягнувшись, потім потягти стопи на себе.
  • Лежачи на спині, повільно, не піднімаючи тулуба та голови, піднімати ноги на висоту 30 см від підлоги, потім також плавно опустити.
• Поперечна розтяжка «шпагат» - дуже ефективний спосіб випрямлення та подовження ніг.

Види спорту, кращі при О-подібних викривленнях:

• ковзанярський спорт;
• бігання на лижах ковзанним методом;
• балетні танці;
• плавання.

Найкраще реагує на вправи довгий тип гомілки, в якій камбаловидний м'яз і литкові м'язимають низьке розташування та кріпляться на короткому ахілловому сухожиллі.

Коротка гомілка з високим становищем м'язів і довгим сухожиллям гірше піддається корекції.

Переважні при Х-подібній кривизні такі вправи:

• Ходьба на зовнішніх сторонах ступні.
• Присідання з м'ячем між колінами.
• Сидіння «по-турецьки»:
  • коліна розведені, п'яти з'єднані;
  • аналогічна асана в йозі - поза "лотос".
• Вправи для внутрішньої камбаловидного м'язав положенні сидячи на стільці:
  • В якості простого тренажеравикористовується живець від лопати, який кладеться на коліна.
  • Натискаючи на держак лопати обома руками, одночасно повільно піднімаємо обидві гомілки на шкарпетки і опускаємо.
  • Через якийсь час обтяжуємо черешок, підвісивши по краях вантажі, наприклад, пластикові пляшки або відра з водою.
• Вправа для тренування медіальної головки литкового м'яза:
  • Виконується на сходах із підстрахуванням.
  • Стати на нижню сходинку сходів не на всю стопу (п'яти не на щаблі), розгорнувши шкарпетки назовні.
  • Тримаючись за руки помічника, що стоїть вище, повільно підніматися на шкарпетки і опускатися (п'ятка не повинна йти нижче рівня щаблі, щоб уникнути розтягнення ахілового сухожилля).

Дані вправи виконуються тричі на тиждень:

• протягом заняття робляться три підходи із 15 повтореннями.

Види спорту при Х-подібних ногах.

При Х-подібній деформації підійдуть:

• кінний та велосипедний спорт,
• плавання брасом,
• заняття йогою.

Відео: Вправи для корекції ніг.

Мета занять – тренування чотириголового м'яза стегна, але не на нарощування маси, а на опрацювання її рельєфу та форми.

Для виконання цієї вправи знадобиться простий тренажер для розгинання ніг.

Мета вправ на тренажері - корекція рельєфу та форми чотириголового м'яза стегна.

Як виконується вправа:

• Сядьте на тренажер і спочатку перевірте, як він виставлений:
  • при закладенні гомілки під упор, він повинен бути не вище однієї третини довжини гомілки
  • якщо упор знаходиться вище або нижче, виставте його за своїми антропометричними даними
• Приступаючи до вправи, розмістіть стопи на відстані 30 см один від одного.
• Щільно притуляючись спиною до спинки і тримаючись за ручки, повільно випрямляємо ноги в колінах.
• Для виправлення зовнішнього контуру ніг (при Х-подібній кривизні) стопи при розгинанні ніг повертають шкарпетками всередину.
• Для корекції внутрішньої частини квадрицепса стопи необхідно розвернути назовні.
• Не можна починати заняття з надто великої ваги на тренажері – набір ваги має бути поступовим.

У домашніх умовах таку вправу можна виконувати на стільці з обтяжувачами на гомілках.

Відео: Випрямлення ніг, сидячи в тренажері.

Ця дуже проста методиказапропоновано мануальним терапевтом, костоправом Віталієм Гіттом

Для підбору способу корекції визначається тип кривизни ніг:

• Викривлення через занадто зведені разом або навпаки занадто розведені коліна.
• Викривлення гомілки (переважно зовнішнє О-подібне).
• Зовнішнє викривлення стегнової кістки.

Відповідно до цих типів дефектів Гіт пропонує такі способи виправлення:

Коліно коригується розширенням суглобової щілини та природним нарощуванням меніска під ударним впливом.

Для цього щодня по хвилині вранці і ввечері потрібно бити по цих областях невеликим мішечком з брезенту (розмір 15х20см), заповненим піском або сіллю, по внутрішній стороні коліна при О-подібній формі викривлення або по зовнішній – при Х-подібній. Удари в перші дні повинні бути слабкими, після адаптації силу ударів потрібно збільшувати.

Дефект усувається аналогічно – поступовим нарощуванням ударів по проблемним зонам.

Удари - це свого роду мікротравми, завдяки яким стимулюються кровообіг і обмінні процеси, і відбувається нарощування м'язів, чого не вдається зробити за допомогою фізичних вправ за дуже високого або занадто низького положення викривлення.

Це відбувається шляхом нарощування внутрішнього м'яза:

• у положенні сидячи на стільці між колінами міститься невеликий 20-сантиметровий м'яч;
• м'яч стискається-розжимається у швидкому темпі одну-дві хвилини.

Нарощення і меніска, і м'язів за таких способів мінімально, але навіть кілька міліметрів справляють хороший візуальний ефект.

Для отримання відчутних результатів ці процедури необхідно виконувати щонайменше півроку.

Як бачите, виправлення кривизни ніг повністю у ваших руках.

Відео: Стрункі ноги за допомогою йоги

Тіло людини несиметричне, трапляється, подібне призводить до викривлення нижніх кінцівок. Кривизна ніг поділяється на види:

• О-подібна;
• Х-подібна;
• Ноги колесом;
• Хибна кривизна.

Ноги формою букви «О» помітні в людини, що стоїть, що зімкнула кінцівки разом, але коліна не торкаються один одного. «Х» визначається при зіткненні колін, кісточки розходяться в сторони. «Колесом» - коли коліна та кісточки не торкаються один одного. Хибна кривизна – кістки рівні, ноги здаються кривими. Викривлення виникає при неправильному розвитку окремих групм'язів.

Досягти результату ідеальних ніг складно, але невеликі відхилення від норми – не привід для трагедії та розвитку комплексів. В обраних людей виходом із ситуації стане медичне втручання.

У багатьох випадках можна виправити положення самостійно, без звернення до медичних працівників. Створити красиві ноги можна за домашніх умов, без медичної допомогита спортивних інструкторів.

Кривизна ніг

Відмінний результат досягається при регулярному зайнятті фізичними навантаженнями. Перед початком вправи варто визначити недолік кінцівок. Потрібно стати біля дзеркала, зрушити кінцівки разом, добре розглянути. Часто ніжки виявляються прямими, просто трохи слабкими, без сильних м'язів, Що створює складнощі власниці. Якщо постійно виконувати зарядку для випрямлення ніг за домашніх умов, залишається можливість отримати гарний результатвиправити викривлення кінцівок.

Відомі комплекси простих вправ, здійсненні в домашніх умовах, що ведуть до бажаному ефекту. Щоб досягти успіху, варто пам'ятати:

• Забороняється стояти на одній нозі або схрещувати кінцівки;
• Високі підбори носити потрібно рідко;
• Спати треба на спині;
• Забороняється перерозподіляти вагу однією ногу;
• Не потрібно носити сумку на одному плечі.

Розроблені професійні тренажери для випрямлення кінцівок у домашніх умовах, виконання вправ просте, показує добрий результат. Можна отримати помітний ефект, виконуючи десять стандартних присідань тричі на день.

Спочатку потрібно прибрати зайвий жир, що знаходиться на гомілки, стегнах. Варто більше ходити пішки, їздити велосипедом, роликами, виконувати більше простих активних рухів.

Лягти боком, поверх жорсткої поверхні, напружити м'язи. Підняти нагору ногу, на якій лежиш, наскільки вийде, утримувати в піднятому положенні дванадцять секунд. Потім повернутись іншою стороною, повторити рух другою ногою.

Вправи важливо виконувати постійно, щодня, чотири рази для кінцівки. Вибрана вправа допомагає м'язам стегна стати міцнішим.

Встати рівно, голова піднята трохи. Випрямити спину, живіт утягнути. М'язи тіла повинні перебувати у розслабленому стані. Одна ніжка згинається назад і дотримується рукою, розтягуються інші м'язи. Триває заряджання для однієї ноги протягом двадцяти секунд. Потім кінцівки змінюють, вправа знову повторюється. Виконуйте регулярно, краще щодня, двічі.

Сісти на підлогу, випрямити спину, взяти пальці ніг однієї ступні, не поспішаючи без різких ривків потягнути до себе. Залишатись у наведеному положенні сім секунд. Вправу повторити для другої ноги.

Прийняти положення, стоячи, ніжка ставиться вперед інший, залишаючи крокову відстань. Спинка рівно, не потрібно перевалюватися вперед або назад. Починаємо робити випади. Скористайтеся спеціальною платформою для занять, таким чином збільшується навантаження, покращується результат.

4. Передню ногу повільно зігнути в коліні, паралельно відірвати від підлоги п'яту другої ноги. Після перенести вагу на носок ноги, розташованої ззаду. Потрібно зайняти положення, коли обидві кінцівки виявляться зігнутими в коліні під прямим кутом. Протриматися кілька миттєвостей, повернутись у початкове положення. Рекомендується розставити у різні боки руки, подібний рух допомагає зберегти рівновагу. Вправа робиться по п'ятнадцять разів, за два підходи.

Випрямлення ніг

Показано лікувати викривлення кінцівок за допомогою тренажера "Спорт-1". Пристрій надає можливість робити вправи для певних груп м'язів. Сюди відносяться присідання, стрибки, випади та підйоми на шкарпетки. Постійно займаючись, виконуючи вправи належну кількість разів, ноги стають рельєфними, поступово вирівнюються. Лікувати викривлення можна за допомогою йоги.

Для зазначеного виду кривизни ніг відомо багато вправ. Виправлення можливі з виконанням рухів:

• Ходіння на внутрішній частині стопи.
• Ходіння п'яти, носок дивиться назовні.
• Розвести шкарпетки наскільки вистачить можливості присідати.
• У стоячому положенні відводити ногу убік.
• Піднімати ногу лежачи на боці.
• Сісти, спертися руками ззаду, піднімати випрямлені ноги по черзі.
• Легти на підлогу, підняти кінцівки вгору, робити схрещувальні рухи, не поспішаючи, опускаючи до підлоги.
• Стулити ноги ременями та коректорами (спеціально створеними), після витягнути лежачи на твердій поверхні, далі потягнути на себе стопи. Можливе заняття, де тіло з головою не відриваються від підлоги, ноги плавно піднімаються вгору та опускаються.
• Заняття розтяжкою «шпагат» допомагає випрямити ніжки.

Маючи «О-подібну» кривизну, достатньо при стійці прямо сильно зімкнути ноги, наскільки це можливо. Напруга має стати максимально сильною, зафіксувати положення п'ять – сім секунд.

Ноги поставити шириною плечей, виконати присідання, двадцять разів, з'єднуючи коліна. Потім сісти, ноги мають бути витягнутими. Швидким рухомстопи повернути назовні, причому м'язи в цей момент напружені. Виконуємо двадцять вправ. Потім, стоячи на колінах, шкарпетки розвести по різні боки, постаратися сісти на п'ята, на тверду поверхню. Повторюється 20 підходів.

При подібному викривленні фахівці радять займатися плаванням, фігурним катанням, балетними танцямибіг на лижах коньковим методом.

Результат від вправ помітний у подовженої халяви, там розташовані м'язи литкові, камбаловидні, з низьким розташуванням, знаходяться на короткому ахіллесовому сухожиллі. Коротка гомілка виявляє високе розташування м'яза і подовжене сухожилля, що гірше піддається виправленню.

Для кривизни кінцівок Х-образного типу розроблено кілька вправ. Почніть стрибати зі скакалкою, поступово збільшуючи кількість стрибків, ходити зовнішньою стороною ступні, присідати з м'ячем, затиснутим між колінами. Рекомендується схрестити ноги, сісти, без допомоги рук швидко піднятися, зробити вправу тридцять разів.

Розтяжка стегон

Нова вправа: пряма спина, ступні з'єднані разом. Розвести ніжки, як вийде, зафіксувати на п'ять секунд. Спина тримається прямо, ступні разом, не відриваються від статі.

Для камбаловидного внутрішнього м'яза підійде сидяча вправа. На коліна кладеться рукоятка від лопати або схожа палиця. Потрібно сильно притиснути, одночасно гомілки піднімаються на шкарпетки і опускаються. Через ряд занять ціпок варто обтяжити, повісити по краях важкі грузики. Вправи виконуються щонайменше тричі на тиждень по три підходи, п'ятнадцять повторень.

Деформація стегна з'являється при нарощуванні внутрішнього м'яза. Потрібно сісти, зафіксувати між колінами м'яч невеликих розмірів, підійде двадцятисантиметровий. Стискати, розтискати м'яч швидким темпом протягом двох хвилин.

Якщо займатися регулярно, через місяць стане помітний невеликий результат, через півроку перетвориться на відчутний та видимий.

Окремі дівчата через криві пальці ніг сильно комплексують, частіше влітку, коли прийнято носити відкрите взуття. При випрямленні пальців ступні створено кілька нескладних вправ, які можна здійснити в домашніх умовах.

Допоможе ходіння навшпиньки, корисно стискати, розгинати пальці, напружуючи м'язи. Ортопеди не радять носити взуття в квартирі або носити легке, відкрите взуття.

Вищеперелічені вправи легкі у виконанні і доступні людині. Виправити кривизну вдасться у будь-якому віці. За бажання та працьовитості робота закінчується переможним результатом. Для досягнення більшої ефективності від занять доведеться поступово збільшувати кількість навантажень, корисно проконсультуватися з спортивним інструкторомщодо обраного комплексу вправ. Можливо, тренер схвалить обраний комплекс або порекомендує власний набір вправ, створений спеціально для корекції ніг, що враховує особливості організму.

Мінусів у наведених вище вправ немає, а плюсів чимало. За допомогою занять ніжки стануть стрункими, підкачаними, набудуть естетичного рельєфу. Немає значення, виявляться корисними фізичні навантаження, лікування йогою чи тренажером «Спорт 1». Поліпшиться самопочуття, приносячи користь організму.

Лінуватися не можна! Для рівних і красивих ніг працювати доведеться регулярно. Вправи виконувати двічі на тиждень щонайменше. За кілька занять результату не досягти, тимчасово небажана кривизна ніг сховається під довгою спідницею, ботфортами чи колготами з великим малюнком.

Вправи для О-подібної кривизни ніг – ефективна терапевтична методика, яка при регулярному та систематичному підході до занять допоможе скоригувати та виправити їх форму без хірургічного втручання. Як подолати викривлення нижніх кінцівок за допомогою лікувальної гімнастики? Які вправи будуть найефективнішими і як правильно їх виконувати?

Кривизна ніг - це поширена проблема, яка може мати безліч причин. Фахівці виділяють 2 види викривлення нижніх кінцівок:

1. Ікс-подібна кривизна - є деформацією ніг, при якій пацієнт не може з'єднати кісточки в тому випадку, якщо стегна зімкнуті.
2. О-подібна кривизна - є деформацією внутрішнього контуру кінцівок (від кісточки до області промежини). Коли пацієнт з'єднує ноги разом, вони нагадують за своїм виглядом колесо.

Боротися зі скривленням нижніх кінцівок необхідно. Проблема не тільки завдає пацієнтці психологічного дискомфорту і знижує самооцінку, але ще й негативно позначається на ході, а також функціонуванні опорно-рухового апарату.

На думку фахівців медичної сфери, кривизна ніг, поява якої обумовлена ​​причинами спадкового, генетичного характеру або перенесеними травматичними ушкодженнями, корекції практично не піддається. Впоратися з цією проблемою можна виключно методом хірургічного втручання.

Однак у решті випадків заняття лікувальної фізкультурою можуть принести дуже відчутні, вражаючі результати. Як стверджує Ірина Красікова, особливо ефективною буде гімнастика у разі викривлення ніг у маленьких пацієнтів, адже їх кісткові тканини відрізняються м'якістю та підвищеною еластичністю та добре піддаються зовнішньому впливу.

Регулярні та сумлінні заняття допоможуть і дорослим пацієнтам. Вже приблизно через рік тренувань ніжка стане значно стрункішою та рівнішою!

Кривизна ніг – це косметичний дефект, як правило, помітний неозброєним оком. Однак перш ніж починати заняття, рекомендується переконатися, що вам дійсно необхідна корекція.

Для цього потрібно встати рівно, зімкнувши кінцівки, і постаратися максимально розслабити м'язові групи нижніх кінцівок (бажано виконувати перевірку стоячи перед дзеркалом). Після цього уважно подивіться свої ноги. Згідно з встановленим еталоном, кінцівки повинні стикатися між собою в наступних точках:

• стопи;
• коліна;
• середня частина кісточки.

Якщо ноги деформовані по 0 - образного типу, то вони стикаються в області промежини та п'ят. У разі х-подібного викривлення вони з'єднуються виключно в районі колін.

Якщо ви виявили явні дефекти у формі своїх ніг, потрібно боротися з цією проблемою. Однак перш ніж розпочинати заняття, настійно рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим спеціалістом-ортопедом, особливо коли йдеться про маленькій дитинічи підлітку.

У більшості ситуацій деформація та викривлення нижніх кінцівок обумовлені специфічними дефектами кісткової тканини, ослабленістю колінного суглоба чи неправильним розвитком. м'язових групнижніх кінцівок. Лікувальна фізкультура в даному випадку спрямована на досягнення наступних цілей:

1. Зміцнення ослаблених м'язових груп нижніх кінцівок.
2. Корекція функціонування зв'язок.
3. Поворот області колінного суглоба анатомічно правильне положення.

Таким чином, вправи допомагають позбутися кривизни ніг. Причому, згідно численним відгукампацієнтам, при систематичних щоденних тренуванняхза запропонованою спеціалістом схемою результати стають помітними вже буквально через кілька місяців.

Якщо ви пропускатимете заняття, виконувати вправи напівсили, гімнастика не дасть абсолютно ніякого ефекту. Крім того, необхідна попередня консультація ортопеда, який допоможе розробити оптимальний комплекс вправ з урахуванням вікової категорії та індивідуальних особливостейконкретного пацієнта. Тим більше що деяким хворим такого роду заняття можуть бути взагалі заборонені у разі наявності захворювань, при яких протипоказано будь-яке підвищене навантаження на нижні кінцівки.

Починати будь-які заняття, спрямовані на виправлення форми ніг, фахівці рекомендують після того, як м'язи будуть достатньо підготовлені та розігріті. Оптимальна розминка включає в себе наступні видивправ:

1. Стоячи на підлозі, піднімайте пальці ніг, ніби відриваючи їх від поверхні. Ступня при цьому притискається сильніше до поверхні.
2. Зробіть вправу "Велосипед" (до 10 повторень).
3. Сядьте на стілець і, розставивши ноги, упріться п'ятами на підлогу. Ступні підніміть і починайте по черзі повертати ними з боку на бік.
4. Походьте на шкарпетках (від 3 до 5 хвилин).
5. Стати рівно і почніть згинати пальці ніг, ніби прибираючи їх під область ступні.

Тепер давайте розглянемо ефективний комплексвправ, спрямованих на корекцію ніг, що мають о - подібне викривлення:

1. Походьте на внутрішній стороні ступні.
2. Зробіть близько 20 присідань, при цьому максимально розвівши область шкарпеток.
3. Встаньте рівно, підніміть ногу і максимально відведіть її в бік. Цю ж вправу повторіть з другої.
4. Сядьте, упершись руками в підлогу, ноги випряміть. Починайте по черзі піднімати кінцівки, при цьому стежте, щоб ніжка залишалася ідеально рівною.
5. Ляжте на підлогу, зімкніть ноги і починайте повільно піднімати та опускати їх. При цьому слідкуйте за тим, щоб тулуб зберігав нерухомість.
6. Встаньте на одну ногу, другу максимально випряміть та відведіть убік. Зробіть близько 15 махів, після чого змініть опорну та повторіть вправу.
7. Сядьте на підлогу і обхопіть ногу двома долонями, а потім повільно підніміть і постарайтеся утриматися в такому положенні хоча б 5 секунд. Після цього змініть кінцівку та повторіть вправу.
8. Ляжте на підлогу на бік і піднімайте по черзі випрямлені ноги вгору.

Середня тривалість тренування має становити не менше півгодини. Кожне заняття починайте з розминки. Тренуватися слід щодня, а для досягнення максимально швидких та позитивних результатівзаймайтеся такою гімнастикою, що коригує, 2 рази протягом доби. Виконуючи будь-які вправи, намагайтеся тримати спину максимально прямою, а живіт – втягнутим. Тепер давайте коротко розглянемо ефективні вправи при х - образних ногах:

1. Займайтеся присіданнями. Починайте від 15-20 повторів, поступово збільшуючи кількість підходів. Хороший ефект дають присідання із попередньо затиснутим між кісточками гумовим м'ячиком.
2. Стоячи, робіть випади ногою убік, максимально відтягуючи шкарпетку.
3. Ходіть на зовнішній стороні ступні (по 10 кроків).
4. Займайтеся на шведській стінці. Підняття ніг підлога сходами дозволяє досягти дуже хороших результатів.
5. Ляжте на живіт, максимально розведіть коліна в сторони, а потім спробуйте з'єднати ступні між собою.

Для того щоб коригувальна гімнастика була гранично дієвою та результативною, важливо дотримуватись наступних рекомендацій фахівців:

1. Після кожної виконаної вправи намагайтеся максимально розслабити м'язові групи.
2. Не пропускайте тренувань.
3. Поєднуйте лікувальну фізкультуру з курсом масажу, що коригує.
4. Як мінімум, 2 рази на рік відвідуйте кабінет лікувальної фізкультури.
5. Займіться такими видами спорту, як плавання та фігурне катання.
6. Займайтеся розтяжкою, навчитеся сідати на шпагат.
7. Носіть зручне взуття.

Про - образне викривлення - серйозна проблемаяка псує зовнішній вигляд і завдає чимало неприємностей. Як правило, виправити цей недолік можна завдяки регулярним, систематичним заняттям лікувальною гімнастикою, що коректує. Для того щоб тренування були найбільш результативними, підбирати комплекс вправ рекомендується разом з лікарем-ортопедом або інструктором з лікувальної фізкультури. Хороший ефект дає поєднання гімнастики, що коректує, з масажем і заняттями певними видами спорту.

Проблема викривлення ніг трапляється у людей досить часто. Проте найсильніше вона турбує слабку половину людства. Звичайно, будь-яка жінка прагне виглядати привабливіше та краще. Однак деколи цьому заважає деформація суглобів колін, яку жінка отримала від природи. Адже саме ця особливість будови нижніх кінцівок має домінантний тип спадкування.

Подібна проблема викликає не лише естетичний дискомфорт. Адже це серйозна патологія, що сприяє неправильному розподілу маси тіла на ноги. А це надалі загрожує появою цілого ряду захворювань рухового апарату. Саме тому, чим раніше такі пацієнти зважаться на виправлення кривизни ніг, тим нижчою буде для них ймовірність появи серйозної патології надалі.

У медицині кривизну ніг визначають у положенні стоячи, коли ноги розташовані на ширині плечей, а руки лежать "по швах". При цьому виділяють три види такої патології. Серед них:

1. Деформація варусного типу. Для неї характерний зіткнення стоп. Ноги людини у такому становищі схожі букву «О». У колінах точка зіткнення нижніх кінцівок відсутня. Такий вид деформації називають і трохи інакше. Це О-подібна кривизна ніг.
2. Деформація вальгусного типу. При тому положенні стоячи гомілки людини можуть нагадувати букву «Х». Це вже інша кривизна ніг. Її вважають Х-подібною. При ній можна зімкнути гомілки, але неможливо зробити це зі стопами.
3. Деформація хибного типу. Вона є візуально помилковим уявленням про кривизну ніг. У разі кістковий апарат людини перебуває у нормі. Однак має місце некоректний розподіл м'язово-жирової оболонки. Цей факт і є основним, що візуально надає ефект кривизни. При помилковій деформації стуляються стопи та коліна, але довести до дотику ікри дуже складно.
Без наявності патології гомілка ніг має деяке відхилення назовні щодо подумки проведеної вертикальної лінії. У чоловіків це значення становить близько п'яти градусів, а у жінок – до десятої.

Найнебезпечнішою вважається Х-подібна деформаціяніг. Вона найяскравіше відбивається на ході людини. При цьому складається враження, що пацієнт сильно хитає стегнами. При сильнішому ступені деформації виникає ефект підскакування сідниць, коли вони спираються на ногу.

При О-подібному викривленні відбувається зворотний поворот стопи. Це створює деяку нестійкість пацієнта під час переміщення та провокує одностороннє затирання підошви взуття. Небезпека такої форми деформації полягає і в швидко прогресуючій при цьому плоскостопості.

Найчастіше деформація нижніх кінцівок викликана спадковими чинниками. Далі є причини, що виникли ще в дитячому віці. Це недолік поживних речовин, необхідних організму для правильного формування скелета, і навіть травматизм.

На сьогоднішній день однією з причин деформації нижніх кінцівок деякі називають занадто довге застосування підгузків. Це мають на увазі молоді мами. Крім цього, причини набутої деформації нижніх кінцівок можуть бути в наявності у дитини:

Тяжких форм рахіту;
- остеомієлітів та інших форм патології кісток;
- розладів обмінних процесів, особливо таких мікроелементів, як калію, магнію та кальцію;
– ендокринних патологій.

У підлітковому віці деформація кісток може проявитись при дефіциті в організмі вітаміну D та кальцію, а також за недостатнього перебування на свіжому повітрі.

Операція з виправлення кривизни ніг проводиться тільки за певної форми нижніх кінцівок. Необхідність хірургічного втручання виникає при ретельному вивченні контурів м'язово-жирової структури кінцівок, їх біомеханічних осей, а також співвідношення ліній гомілки та стегна. Мовою обивателя медики визначають стрункість ніг.

Основним показником оцінки кривизни ніг є їхня біомеханічна вісь. Вона є прямою лінією, подумки проведену через точки головки стегнової кістки, середини надколінка і центру гомілкостопа. Різниця між анатомічною і віссю, що вийшла, і вказує на ступінь кривизни ніг. Виходячи з цього показника, медики приймають рішення про можливість хірургічного втручання.

Особливим випадком є ​​хибна кривизна нижніх кінцівок. Вона не провокує патологічні процеси в ногах і завдає людині незручності лише в естетичному плані. У таких випадках пацієнту радять виконувати спеціальні вправи для виправлення хибної кривизни ніг. Це досить простий та ефективний спосіб усунення візуальної патології. У деяких випадках застосовуються, щоб здійснити подібне виправлення кривизни ніг, силіконові накладки.

На сьогоднішній день найбільш ефективним способом, що дозволяє здійснити коригування нижніх кінцівок, є операція з виправлення кривизни ніг, у ході якої велику гомілкову кістку спеціально ламають у кількох місцях. Далі проводиться складання одержаних уламків. При їхньому благополучному зрощенні і виходить правильна біомеханічна вісь.

Звичайно, виправлення кривизни ніг подібним способом здатне шокувати будь-яку людину. Саме тому медицина використовує у своїй практиці низку прийомів. Вони призначені для того, щоб довести пацієнтові безболісність та ефективність такого втручання, яке спрямоване на виправлення кривизни ніг. Клініка, в яку звертається людина, пропонує їй для перегляду спеціальні комп'ютерні програми, які демонструють перспективу виправлення конкретного хворого. Тут же вказуються відомості про пацієнтів, які вже пройшли через таку операцію.

Апарат Ілізарова найчастіше використовується у тих випадках, коли необхідне виправлення О-подібної кривизни ніг, а також деформації типу «Х». Цей унікальний пристрій гарантує стовідсотковий ефект.

Важливо пам'ятати, що виправлення кривизни ніг є особистою справою людини. Кожному пацієнту дається час на обмірковування важливості майбутнього косметичного ефекту перед подібними процедурами. Виняток можуть становити лише випадки високого ступеня деформації нижніх кінцівок, що заважають людині переміщатися та загрожують тяжкими хворобами рухового апарату надалі.

Штучний перелом або припинення кістки, яке надалі супроводжується фіксацією уламків, зветься остеотомією. Після проведення подібної операції використовується апарат Ілізарова. З його допомогою і зрощуються уламки кістки. Цей процес виробляється зовнішнім способом.

Рівень сучасної ортопедії дозволяє використовувати широкий спектр програм, за допомогою яких контролюється така корекція кісток.

Вже наступного дня після встановлення апарату Ілізарова пацієнти здатні пересуватися самостійно. Безпосереднє виправлення кривизни ніг починається на десяту добу. Це відбувається за допомогою певного підкручування гвинтів апарату, що контролюється комп'ютерною програмою.

Виправлення помилкової кривизни ніг можна здійснити цим сучасним методомкорекції. При вагусної та вальгусної деформації даний спосіб вважається недоцільним.

Суть круропластики полягає в тому, що при цьому методі в підшкірну клітковину нижніх кінцівок вставляються спеціальні штучні імплантати. Їх розташовують у стегнової області ніг.

Метод круропластики гарантує естетично правильну форму у цій частині кінцівок.

Цей метод аналогічний за своїми показаннями попередньому. Однак при цьому способі виправлення хибної кривизни ніг проводиться за допомогою частин жирової клітковини хворого, забір яких зроблений з інших місць. Це дозволяє вирівняти дефектні зони. Найчастіше забір жирової клітковини здійснюється з сідниць пацієнта.

Ліпофілінг є менш травматичним способом, який максимально підходить людям з погляду тканинного приживання.

За допомогою таких операцій забезпечується косметичний ефект. Медичні показанняїх застосування немає. Ліпофілінг та круропластика можуть бути проведені лише за бажанням самого пацієнта.

Багатьох цікавить таке питання: «Чи можливе виправлення кривизни ніг без операції?». Так. Ніжки можуть стати стрункими та без участі хірурга. Найпростіший і найшвидший варіант вирішення цієї проблеми – візуальне виправлення кривизни ніг. Відгуки багатьох жінок рекомендують правильно підбирати одяг, наприклад:

1. Справжні чудеса творять міні-спідниці, які поєднуються з ботфортами, а також з колготками, прикрашеними великим візерунком.
2. Приховати дефекти фігури допоможуть брючки прямого крою та джинси.
3. Візуально збільшують кривизну ніг спідниці до коліна та бриджі. Саме тому носити їх не варто.

Які ще бувають безопераційні методиусунення дефектів нижніх кінцівок? Багатьом допомогли вправи виправлення кривизни ніг. Однак варто пам'ятати про те, що спеціальні комплекси занять допомагають лише за помилкових дефектів. Ніжки коригуються з допомогою збільшення обсягу м'язової маси.

Так, здатні збільшити розміри литок наступні вправи:

1. Підйом на носочки, що виконується з вантажем або без нього.
2. Почергове відведення ніг назад у положенні стоячи.
3. Підйом прямих ніг, лежачи на боці.
4. Жим стопами, що виробляється на спеціальному тренажері.
5. Сильне стискування ніг між собою в положенні стоячи.
6. Присідання, що виробляються як ногами, розташованими на ширині плечей, так і з'єднаними разом.
7. Біг сходами. Під час цієї вправи ноги слід піднімати при кожному кроці миски.

Виконуючи вправи для виправлення кривизни нижніх кінцівок, слід врахувати той факт, що ікри є м'язами, що найменше реагують на тренування. Саме тому збільшення обсягу гомілок за допомогою вправ зможе відбутися лише в межах одного-двох сантиметрів.

Дана методика застосовується з метою зміцнення слабких м'язів ніг та приведення їх у тонус. Найчастіше кривизна нижніх кінцівок усувається спеціальним комплексом вправ, які розслаблюють жорсткі ділянки тканин та зміцнюють м'які.

При проведенні сеансів йоги ноги рекомендується стягувати ременями або робити витяжку за допомогою спеціальних вантажів. Досить ефективною вправоювважається стиск нижніми кінцівками цегли. Це благотворно впливає на загальний стан ніг та їх м'язів.

Позбутися дефектів нижніх кінцівок можна протягом 2-3 місяців. Знадобиться тільки проводити регулярні заняттяне рідше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Що ж робити тим людям, які мають дефекти нижніх кінцівок, але вони не наважуються на операцію і не можуть знайти час для виконання спеціальних вправ? У такому разі їм можуть допомогти накладки для виправлення кривизни ніг. Але варто мати на увазі, що їх основним завданням є лише візуальне приховування існуючого косметичного дефекту.

Вітчизняний ринок медичних товарів пропонує силіконові накладки, які мають такі характеристики:

Запатентовані, тобто виробляються відповідно до існуючої технології та у промислових умовах;
- виконані з натурального силікону, не здатного викликати подразнення або алергію шкіри людини, яка не виділяє жодних токсичних речовин та повністю безпечна для здоров'я;
- мають липкі властивості і тому добре кріпляться до ноги і не сповзають з неї;
- легко миються за потреби як звичайними побутовими засобами, так і спеціальними, що не містять у своєму складі хімічно активних елементів;
- в умовах інтенсивної експлуатації здатні прослужити від 5 до 7 років;
- мають розмірність, тобто мають різну товщину в залежності від габаритів ніг і гомілок, а також ступеня їх викривлення.

Існує думка, що подібні пристосування жінці можна носити тільки під брюками. Однак, це не так. Силіконові накладки допускається застосовувати із сукнями та короткими спідницями. Звичайно, на ногах при цьому мають бути колготки. Силікон має властивість набувати відтінку шкірного покриву, що робить його непомітним.

У тому випадку, коли нижні кінцівки вигнуті у вигляді літери «О», рекомендується носити накладки, що мають максимальну товщину. Якщо дефект ніг має тип «Х», то пацієнту знадобляться тонкі пристосування.

При утрудненні з вибором силіконових накладок бажано звернутися до лікаря.

Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація) проявляється наявністю відстані між стопами при щільно зімкнутих колінах у вільній стійці.

Класифікація форми ніг (Артем'єв А.А., 2001 р.):

1. Ідеальні ноги;
2. Справжня О-подібна кривизна (варусна деформація);
3. Хибна кривизна;
4. Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація);

Нижче – відео про те, як виправити криві ноги

Ця класифікація дозволяє самостійно визначити форму ніг та прийняти рішення про виправлення кривизни.

«Ідеальна» форма ніг передбачає змикання колін, литок та стоп та наявність трьох проміжків між ними.

Справжня Х-подібна кривизна проявляється наявністю відстані між стопами при щільно зімкнутих колінах у вільній стійці. Умовно вважатимуться, що відхилення осі на 10-15° є косметичною проблемою, понад 15° - ортопедичною. При вираженому викривленні вже йдеться про вальгусну деформацію.

Форма ніг є етнічною ознакою. Х-подібне викривлення ніг найчастіше зустрічається у жителів європейських країн. Для хірургічного виправленнявласники таких ніг звертаються приблизно в 10-15 разів рідше, ніж із приводу О-подібної кривизни ніг.
Важко сказати, як часто серед усіх людей зустрічаються ноги іксом, але послуг хірургів чоловіки вдаються приблизно в 2-3 рази частіше, ніж жінки.

Привертає увагу цікаве спостереження: у штанах ноги з невеликою вальгусною деформацією здаються прямими. Прямі ноги, особливо у худорлявих людей, у штанах здаються трохи колесом. При вираженій вальгусній деформації ікс-подібні ноги, Навпаки, не тільки дуже помітні в штанах, але навіть ускладнюють носіння одягу. Дуже частим приводом для звернення за хірургічною допомогою, особливо у чоловіків, є проблеми у виборі модельного одягу

Вальгусна деформація при поглибленому обстеженні супроводжується недорозвиненням виростків стегна або гомілки, а також плоскостопістю. З віком ці особливості можуть призвести до розвитку та прогресування різних патологічних станів, тому вимагають якомога більш ранньої корекції.

Ви можете не сумніватися, що ми зробимо ідеальні ноги практично в будь-якому випадку (див. фото…). Справа в тому, скільки часу займе цей процес. Ми пропонуємо три способи виправлення варусної деформації ніг:

• Корекція за Ілізаровим (див. докладніше нижче);
• Експрес-метод;
• Вдосконалений експрес-метод.

Якщо Ви вважаєте, що у Вас помилкова кривизна – дивіться тут.

Принцип хірургічного лікування – такий самий, як і при виправленні О-подібних ніг- Тільки напрям зсуву прямо протилежний.

Зовнішній вигляд чоловіка 38 років із вираженою вальгусною деформацією ніг до та після корекції

У процесі корекції для поліпшення зовнішнього вигляду можна подовжити ноги.

Зовнішній вигляд та рентгенограми чоловіка 56 років з Х-подібною формою ніг до лікування та після корекції (виправлення форми ніг + подовження 4 см).

Хірургічна корекція гомілки технічно простіша і має набагато менше ускладнень, ніж операції на стегні. Однак при вираженій вальгусній деформації необхідно коригувати саме той сегмент, який викривлений.

Рентгенограми чоловіка з вальгусною посттравматичною деформацією правого стегна до операції, у процесі корекції апаратом Ілізарова та після лікування

Враховуючи, що принцип корекції Х-подібної кривизни ніг такий самий, як при Про-подібну кривизну, основні особливості операції та післяопераційного ведення, а також вартість лікування однакові при лікуванні обох типів деформації.

На етапі прийняття рішення та у процесі корекції часто виникають додаткові питання. Відповіді на них – на окремій сторінці. Тут Ви можете дізнатися, яке обстеження необхідно пройти перед операцією, як правильно робити фото для заочної консультації та багато іншого.

Якщо Ви хочете вивчити проблему докладніше, рекомендуємо звернутися до цієї книги:

Якщо Вас зацікавила розглянута проблема, і Ви хочете отримати додаткову інформаціюабо професійну консультацію, дзвоніть за телефоном 8-909-641-36-41

Матеріали в електронному вигляді (фото, рентгенограми та ін.) надсилайте на адресу

Що таке для дівчини криві ноги, гадаю, не треба пояснювати нікому — це катастрофа.

Це неможливість одягнути жодний інший одяг, за винятком стандартних штанів і спідниці в підлогу. Та що міні, навіть спідниця середньої довжини - неможлива розкіш, криві ноги видно у всьому: шорти, капрі, лосини, купальник - все це поза зоною доступу, якщо не хочеш отримати град глузувань за спиною.

- 30 років у кавалерії!

— З такими ногами тільки в карти!

Популярне

— Ніжки — як на конкурсі бомбардування, краще вже ходити на руках!

Я зі шкільної лави мріяла випрямити ноги. Мріяла як і всі дівчатка ходити в сукнях, спідницях та сарафанах і почуватися принцесою, і щоб хлопчики оберталися слідом!

Понад 15 років цей фізичний недолік виправимо — за допомогою операції. Незрозуміло, чому, але операції з випрямлення досі простим обивателям здаються чимось страшно страшним, страшним або (теж було місце) «верхом ідіотизму».

Мене особисто відмовляли двоє знайомих кандидатів медичних наук! Один просто сказав: «Не вигадуй #@&". Другий, взявши в руки ручку та папір, намалював процес і популярно пояснив, чим це може загрожувати згодом. Але вони мене не переконали.

У своїх пошуках я перепробувала все: накачування литкових м'язів, спеціальні фізичні вправи, чула про певну йогу, думала вставити імпланти в ікри (але при моїй деформації це не допомогло б), навіть купила апарат для збільшення росту, що допомагає сісти на шпагат і обіцяє кривизну (може, кому і допомогло, але мені ні) — марно.

2006 рік. Січень. Я на першому курсі інституту. Якось, сидячи на роботі, забила в пошукачі «випрямлення кривих ніг». На той час я вже щось чула про операції на ногах, але здебільшого це стосувалося подовження, а не випрямлення. Інформація про випрямлення виглядала якоюсь неправдоподібною, сама операція здавалась чимось важкою, оскільки клініка, в якій її робили, знаходилася у Волгограді, а не в Москві, і ціна цього задоволення для студентки-першокурсниці була непідйомно велика.

Мрію довелося покласти на полицю.

2011 рік. Грудень. У мене не зрозумій що з дипломом, робота, що вимотує, і плюс до всього моторошна депресія — я на межі розриву з молодим чоловіком. У Новий Рік він дав мені зрозуміти, що ми більше не пара.

Тоді я зрозуміла: мені потрібно щось зробити для себе, інакше я щось зроблю з собою. І рішення настало: треба зробити операцію! Біль фізичний відверне від болю душевного, і плюс до всього я нарешті зможу носити красиві спідниці і радіти життю!

Почала збирати інформацію. Треба було вибрати клініку та лікаря. Перемолола, прошерстила, зіставила, оцінила все, і вибір було зроблено: доктор Акшин Беюкович Багіров, клініка №1 у Любліно. У клініку я поїхала, так би мовити, на розвідку, а він у мене одразу вселив впевненість, направив на обстеження та вручив аркуш із переліком необхідного проходження аналізів. Я оформила кредит, тепер я могла собі це дозволити: виплати були цілком підйомними.

У день операції в лікарні я побачила дівчинку, що сиділа на дивані, з-під штанів у неї виднілося металеве колечко від апарата, який мав носити і мені. Вона спокійно сиділа в очікуванні прийому. Ми переглянулись. "Найголовніше - нічого не бійся і слухай все те, що кажуть лікарі та медсестри", - сказала вона. Наше спілкування зайняло буквально пару хвилин, але її настанови, спокій і радість на обличчі вплинули на мене як слова доброго ангела. Все буде добре. Я це відчувала.

Останній штрих на шляху нового життя. На мене одягли медобмундирування, і все б уже готове, але от

у цей момент до мене прийшла думка: «Світло, ну навіщо тобі все це треба, збирайся додому». Якщо чесно, я б напевно втекла. Зупинила мене думка про кредит. Віддавати все одно! І я лишилася.

Наркоз, якого я так боялася, був найсолодшим сном у моєму житті. Я, виявляється, забула, що таке нормальний сон. Анестезія подвійна: в хребет (для ніг), і в руку (загальний). І те й інше зовсім НЕ ХВОРИТЬ.

Перші 2 дні лежиш не встаєш, їжа в ліжко, зручності через катетер. Ніг не відчуваєш, болі теж, ворушити можеш тільки стопами та пальцями, і поки не ворушишся – життя прекрасне. В інформації, отриманої мною спочатку, говорилося, що самостійно ходити в апаратах пацієнт починає через 2 тижні. І це правда - АЛЕ! Самостійно це означає без медсестри. Але за допомогою ходунків.

Мої очікування, що через 2 тижні(максимум місяць) я ходитиму на роботу, ховаючи апарати під широкими велюровими штанами, не виправдалися.

На 3-й день перебування в лікарні обов'язковий підйом. Чесно кажучи, я не очікувала, що це буде ТАК складно. Але це було схоже на піднесення Стівена Сігала з реанімаційного ложа у фільмі «Смерті всупереч».

До нижньої частини апаратів прив'язується мотузочка і дається в руки, і їй, як маріонеткою, керуєш своїми кінцівками, знімаючи спочатку одну, потім іншу ногу, бо вони важкі і не згинаються. Це один із 2-х найскладніших больових етапів.

Потім заправляєш мотузочки в кишені (у мене вже перша підготовлена ​​спідничка!) і, спершись на ходунки (безкоштовний додаток, видають відразу в лікарні), починаєш рух уперед ... 5 метрів, але яких! Пот з мене лив струмками, на кожному метрі зупинка та склянка холодної води для відновлення. Все під дбайливим наглядом медсестри. І так щодня, щоби ноги звикали. Синяки зі зворотного боку литок жахливі. Сходять довго. Але морально я була і готова до цього.

Загальний термін перебування у лікарні – 5 днів.

У день виписки ліфт не працював. Дорога до машини здалася вічністю.

Якщо хтось наважиться повторити мій досвід, замовляйте машину з високою посадкою! І просторим салоном. У низьку завантажити себе буде дуже проблематично.

І не просіть, щоб вас несли на руках — безболісніше і безпечніше (!) пересуватися самою, навіть сходами. Крісло-каталка тут не працює, оскільки сидіти можна тільки з прямими ногами. Ось такі дві позиції на наступні 2 місяці: стоячи чи лежачи. Сидіти на стільці трохи пізніше.

Добре, якщо ви живете з кимось — буде кому доглядати і з ким поговорити. Я жила одна та дякую моїм сусідам!!! Святі люди. Всім бажаю таких!

Розслаблятися не можна. Попереду ключовий етап вирівнювання - крутки (починаються через тиждень після повернення додому, коли перші післяопераційні болі спадуть).

Крутки - це коли ви своїми руками, ключами на 7 і 10 крутите гайки на болтиках найдорожчих апаратів.

Болить сильно. Але це не той лякаючий, різкий біль, який представляється при прочитанні. Цей біль - ниючий. І спалахує вона до ночі. Жодні ліки не допомагають. Вихід один – терпіти. Вираз «лізти на стінку» (я абсолютно серйозно) придумано недарма.

Мені хотілося абсолютно чесно, щоб на мені в той період застосували анестезію дореволюційних лікарів — качалку. Бац по потилиці та все.

І ось тут я хочу вивести на сцену найголовнішу для мене (і для майбутніх пацієнток) людину – другого хірурга Теймурханли Фахрі Акіфовича. Лікар від Бога, кістковий ювелір, золотий чоловік із золотими руками та золотим серцем! Здається, що в нього в руках і в очах рентген. Він знаходиться з пацієнтом від першого до останнього дня, всі процедури, рекомендації, зняття апаратів та психологічна підтримка майбутніх власниць довгих струнких ніг- це все він. Лікує не лише ділом, а й словом. Чого тільки коштувала його промова на мої прохання виписати «хоч що-небудь!», аби нормально спати ночами: «Світлонько, ну ти така гарна, розумна, характер прекрасний, а ніжки зробиш — взагалі першою красунею будеш! Ну навіщо тобі молодий організм сильними знеболюючими отруювати? Адже це на мозок впливає. Потерпіти всього тиждень».

Я терпіла. Через тиждень біль справді пішов!

Коли говорила своїм знайомим, що провела в апаратах Ілізарова 4 місяці, дехто жахнувся: «Е-моє! Чотири місяці із життя!» На що я відповідаю: "Не І. З., А ​​ДЛЯ!"

Самостійно я вийшла з дому за 2 місяці.

Одна з найбільших труднощів, і я навіть сказала, головною, є не біль, як можна було б припустити, а тривале перебування в замкнутому просторі. ТБ і комп швидко набридають. Від нестерпної туги мене врятувала підготовка до іспитів. І недописаний диплом. У червні була здача, і мені було чим зайнятися. Захищалася, стоячи на ходунках.

У середині липня (рівно 4 місяці, як я в апаратах) зняття з першої ноги. Це здасться дивним, але я впіймала себе на думці, що не хочу їх (апарати) прибирати. Мені було страшно. Я настільки з ними звикла за цей час, що не уявляла, як ходитиму без них. І без ходунків.

Ця процедура відбувається без наркозу. Я була в жаху! Але виявилося, не болючіше, ніж брати кров із пальця. Спочатку весь цей «лего» на нозі розгвинчується, забираються всі зовнішні елементи і залишаються тільки 4 металеві кілочки під коліном і 2 перехресні спиці в кісточці. -Жих, -жих, -жих, та його пасатижами, як брови пінцетом, видаляють із кістки. Всі.

Одна готова. Майже безкровно. Трохи пластиру, трохи бинта і журавлина або милиця на допомогу. Перший тиждень ходити тільки з ними — для рівноваги і щоб кістки не просіли, м'язи таки ослаблені.

Ось так, спираючись на парасольку-тростину, одягнувши широкі штани, що повністю приховують апаратик на другій нозі, я вийшла на роботу. Ніхто за цей час так і не побачив, що ж у мене щось з ногами. Ще кілька тижнів і знову заїзд до клініки — зняття з другої ноги. Всі. Готово.

Ви думаєте, що перше, що хочеться зробити після такого — це одягнути коротку спідницю? Я вас здивую: перше, що хочеться зробити - це надіти каблуки! 4 місяці поспіль ходити скрізь тільки на плоскій підошві - нестерпно!

А ще дуже хочеться побігти! Але це стане доступним лише через кілька місяців, коли відновляться суглоби. Для їхньої розробки я ходила в басейн (один місяць, більше — ліньки), але цього вистачило, щоб почати приходити у форму. Нова форма ніг дає нову ходу, і до цього треба звикати. Постава покращується у всіх, кого я бачила.

Разом:

Свою остаточну форму ноги набувають через півроку/рік. Спадають синці, йдуть набряки. Шрамики у місцях фіксації апаратів залишаються надовго. Їх можна прибрати, але я не стала. Нині вже зовсім не видно, пройшли самі собою. Мої знайомі, хто не бачив мене довгий час, кажуть, що я змінилася, але не можуть пояснити, як.

Я набула не тільки заповітної мети — я набула внутрішнього стрижня. І це дає свічення зсередини. Я кинула палити (кістки у курців палають повільніше), я схудла, я навіть закінчила модельну школу і зробила це своєю другою професією.

Список можна продовжувати, але головне: Я щодня прокидаюсь щасливою!