Суворі дієти для схуднення на 10. Варіанти меню строгої дієти. Принципи найсуворішої дієти для схуднення

Сувора дієта для швидкого схуднення Коли вага потихеньку підбирається до позначки 70 кг, настав час діяти радикально. Суворі дієти на 7 днів, які ми вам підібрали, приберуть боки немов за помахом чарівної палички, але витримати таку тижневу дієтузможе не кожна. Якщо ви твердо впевнені у самоконтролі, тоді ознайомтеся з ТОП-5 суворих швидких дієт. Зверніть увагу на протипоказання!

4 655587

Фотогалерея: Сувора дієта для швидкого схуднення: Забираємо боки за тиждень

Кому не можна «сідати» на дієти

Якщо ожиріння спричинене гормональними, нейрогуморальними та генетичними відхиленнями, сувора дієта категорично протипоказана. Не можна порушувати режим харчування при захворюваннях:

• гіпер- та гіпотонія (підвищене та знижене артеріальний тиск);
• проблеми серцево-судинної системи(варикоз, клапанна недостатність, ішемія та ін.);
• панкреатит, дуоденіт, гастрит та коліт;
• захворювання печінки та нирок;
• психологічна нестабільність;
• м'язова дистрофія

А також у період вагітності та лактації не слід сідати на строгу дієту.

Якщо ви вирішили звернутися до низькокалорійної дієти, то повинні мати цілком здоровий організм. Такий раціон харчування створений для дівчат-ласунів і любителів фаст-фуду, які вирішили упорядкувати фігуру.

Дуже строга дієта на тиждень: вітаміни та білок

Ця 7-денна монодієта прибирає до 10 кілограмів зайвої ваги. Очищає та перезапускає кишечник. У питні днітільки вода і несолодкий чай, ніяких печенюшок у прикуску. Для поповнення організму жирами випийте 1 раз 200 мл легкого курячогобульйону.

Меню на тиждень

• 1-й день: Питний (вранці у воду додати 1 ч.л. меду);
• 2-й день: Овочевий (Салати із свіжих овочів без солі. Заправляти 1 ч.л. оливкової оліїабо 15% сметани. Більше їсти капусти);
• 3-й день: Питний (вранці у воду додати 1 ч.л. меду);
• 4-й день: Фруктовий (закуповуємо яблука та цитрусові, з ягід смородина);
• 5-й день: Білковий (завантажуємо організм курячими яйцямибез жовтка, грудками, нежирною рибою на парі. порція не більше 150 г);
• 6-й день: Питний (вранці у воду додати 1 ч.л. меду);
• 7-й день: Вихід:
  • Сніданок: 2 яйця некруто + зелений чайз медом;
  • Перекус: яблуко/апельсин
  • Обід: нежирний бульйон зі шматочком м'яса;
  • Перекус: яблуко/апельсин
  • Вечеря: салат з пекінської капусти, помідори та огірки з зеленню.

Щоб утримати вагу, почніть правильно харчуватися (як це зробити, читайте та почніть займатися фітнесом 2-3 рази на тиждень).

Сувора дієта на 5 днів «Прощавай, жири!»

Ця дієта урізує добову калорійністьраціону, але залишається смачною та корисною. Ласунам, головне, протриматися 5 днів без пончиків, цукерок та тортів, інакше не бачити їм гарної фігури.

Меню щодня

• 1 день: Вранці п'ємо воду з лимонним соком, потім їдаємо вівсянку на знежиреному молоці – 200 г. В обід з'їдаємо овочевий нежирний суп (250 г) та один шматочок цільнозернового хлібця. Вечеряємо склянкою біо-кефіру;
• 2-й день: Цілий день п'ємо кефір максимум 1,5 літра;
• 3-й день: Снідаємо яйцем некруто, обідаємо і вечеряємо сиром по 150 г (дозволена 1 ч.л. сметани);
• 4-й день: Кефірний день, увечері яйце некруто;
• 5 день: Повторюємо меню 1-го дня.

Полюбимо гречку та кефір: строга гречана дієта «Мінус 5 кг»

Кефір та гречка – дивовижне поєднання для розщеплення жирів. Кефір прискорює метаболізм і збагачує ШКТ десятками лактобактерій. Гречка – повільний вуглевод, який організм витрачає багато енергії для перетравлення. Для швидкого результатуі максимального зниження ваги (до 10 кг) не дозволяйте внутрішньому дияволку «Я хочу ку-у-ушати, нагодуй мене солоденьким!» панувати над вами.

Суть дієти

Протягом 5-7 днів харчуємося гречаною кашею без солі та олії. Випиваємо 1 літр кефіру, а також 1,5-2 літри негазованої води на добу.

Урізноманітнити смак гречки допоможуть:

• яблучне пюре(Потріть на тертці кисле яблуко і змішайте з кашею);
• сухофрукти (жменька ізюму, подрібнена курага);
• зелень та сухі трави;
• соєвий соус- 1 ч.л.;
• салат з капусти та помідора із зеленню – 150 г;
• ложка меду на день.

Звертаємо увагу: жменька не означає пачка ізюму (!), Салатом заміняйте 1 прийом гречки, яблуко і мед додавати щодня. Гречку не варимо, а запарюємо в окропі з ночі, як пюре. Вода закипіла, залили крупу і загорнули в ковдру. Кілька разів замініть воду на кефір. Гречку брати зелену - вона смачніша і в ній більше вітамінів. Їжте маленькими порціями по 5 разів на день.

За відгуками, строга гречана дієтавідновлює кишечник та покращує стан шкіри.

Сувора білкова дієта на яйцях: «Максимально спалюємо жири!»

Білок - конструктор м'язів, тому дотримуючись цієї дієти, ви ще й повинні займатися фітнесом. Без спорту отримаєте алергію на протеїн, пригнічення печінки та нирок. Фітнес + двотижневе яєчне харчування розтоплять жирки до 10-12 кг (при вазі від 70 кг). Дівчата, це реальні цифри, головне – захотіти та протриматися!

Меню на 2 тижні

Ми підготували меню дієти білкової з продуктів, якого є в кожному магазині.

Сніданок протягом усіх 14 днів один і той же: 2 яйця некруто або круто (кому як більше подобається) + 1-2 апельсина/грейпфрута.

Страви для обіду та вечері по днях

1. Обід: їжмо фруктів стільки, скільки влізе (кавун, сливи, яблука, апельсин, ківі). Вечеря: куряча грудкавідварена/на пару – 200 г.
2. Обід: курка відварена – 200 г. Вечеря: овочевий салат+ хлібний тост + апельсин + варене яйце
3. Обід: нежирний сир (без обмежень) + овочевий салат + хлібець. Вечеря: 200 г нежирного м'яса.
4. Повторити перший день + салат на вечерю.
5. Обід: яйце + овочеве рагу(Без картоплі). Вечеря: риба на пару + овочевий салат + апельсин.
6. Повторити 4 день.
7. Обід: курка відварена + свіжі помідори. Вечеря: овочі на пару + апельсин.
8. Обід: відварене м'ясо + салат. Вечеря: 2 яйця некруто + апельсин.
9. Повторити 8-й день.
10. Повторити 8-й день. Їсти більше огірків.
11. Два яйця + сир + овочі на пару. Вечеря: 2 яйця.
12. Обід: відварена риба. Вечеря: 2 яйця (можна посмажити).
13. Обід: відварене м'ясо + салат із помідорів + апельсин. Вечеря: будь-які фрукти, крім банана.
14. Повторити 7 день.

Щодня п'ємо по 1,5-2,5 л води та займаємося спортом. Виключаємо солодке та соління повністю. Помітили висипання на тілі? Терміново припиняйте дієту та біжіть до лікаря. Яєчне харчуваннянормально переноситься здоровим організмом, «сидіти» на дієті не частіше ніж 1 раз на півроку.

П'ятиденна дієта: «Знищуємо складочки точно щогодини»

Складність дієти в тому, що не можна пропускати їжу навіть на 15 хвилин. Їжмо точно по годинах. Результат: мінус 5 кг. 5 днів.

Меню на день

• 8:00 – зелений несолодкий чай;
• 10:00 – салат з моркви з яблуком або лише 2-х морквин + 1 ч.л. рослинної олії;
• 12:00 – 200 г курячого філечи яловичини на пару;
• 14:00 – кисле яблуко;
• 16:00 - яйце некруто;
• 18:00 – яблуко;
• 20:00 – сухофрукти;
• 22:00 – склянка кефіру.

Якщо встаєте рано, їжте з 7 ранку.

Сказати, яка найсуворіша дієта для схуднення, важко. Вибирайте під ваші особисті уподобання. Найнижче калорійна - це дієта №1 «Вітаміни і білок» і №5 «Точно по годинах». Найважча – гречана. Суворі дієти на місяць рекомендовані лише спортсменам, навіть не намагайтеся на таких сидіти.

Після виходу з суворої дієтиобов'язково станьте прихильником здорового харчування(читайте про нього), інакше жирок повернеться у подвоєній кількості. І пам'ятайте, що дієта лише допоможе зігнати зайві кілограми, красиве тілоподарує вам фітнес.

Сувора дієта для схуднення найбільше підійде тим людям, у яких є сила волі, але при цьому схуднути хочеться в найкоротші терміни. Однак підійде швидка строга дієта далеко не всім бажаючим людям, оскільки організм відчуватиме чималий стрес. Тобто організм струснеться і змусить себе спалювати поклади жиру.

У подібних дієтах з меню виключається їжа, що містить у собі велику кількість жирів, вуглеводів та білків. Воно буде не надто різноманітним. Потрібно буде їсти фрукти, овочі та інші дієтичні продукти. Є також строгі дієти для схуднення, засновані лише на одному блюді.

Дуже важливо перш ніж сідати на таку дієту взяти до уваги свої індивідуальні особливостіі підійти до справи з розумом, щоб не завдати здоров'ю значної шкоди.

Ефективність, особливості дієти

Під час суворої дієти для схуднення заборонено солодке у будь-якому вигляді, жирні, смажені, пересолені та надмірно. калорійні продукти. Весна і літо для суворої дієти найкращі часироку, тому що в ці періоди раціон можна доповнити різноманітними фруктами та овочами, що містять мікроелементи та вітаміни.

Якщо сидіти на такому раціоні приблизно півтора місяці, можна скинути вагу на 12 кг. У перші дні їжу необхідно вживати кожні кілька годин. Наступні 10 днів харчування має бути звичайним, лише необхідно обмежити себе у борошняних та солодких виробах. Раціон потрібно чергувати так: п'ять днів сидіти на ній, 10 днів харчуватися зазвичай. Але вже за п'ять днів вага знизиться до 5 кг. А наступне звичайне менюмає зафіксувати досягнутий результат.

Варіацій суворої дієти є дуже багато. Але багато хто з них не принесе здоров'ю ніякої користі, а може і навпаки тільки нашкодити. Тому, перш ніж сидіти на таких раціонах, слід обов'язково обстежитися. Якщо існують хронічне захворювання, то подібні дієтипротипоказані, оскільки вони можуть спричинити загострення хвороби.

Оскільки існує кілька варіантів меню строгої дієти, то й ефективність у них різна.

Варіанти меню суворої дієти

Сувора дієта на тиждень:

Суворі дієти на 7 днів дозволяють лише овочі. Іноді раціон дозволяється урізноманітнити фруктами та кефіром. Категорично не можна вживати часник, цибулю, приправи, цукор.

1. Понеділок. Випити дві склянки води. Увечері прийняти гарячу ваннуабо відвідати лазню.
2. Вівторок. Зварити кашу на воді, не додаючи цукор та сіль. На обід приготувати суп із овочів на воді. До нього повинні входити чотири овочі. Можна в суп додати картоплю та рис. На вечерю випити склянку кефіру.
3. Середа. Зранку з'їсти будь-який сезонний фрукт. На обід нарізати овочевий. Увечері випити кефір.
4. Четвер. Провести за аналогією з третім днем.
5. П'ятниця. Сніданок – рис. На обід приготувати суп із томатів, сіль не додавати. На вечерю відварити рис.
6. Субота. На сніданок сир і пророщену пшеницю. Обід на вибір із вищеописаних днів. Варто додати шматок хліба. Повечеряти кефіром.
7. Неділя. На вибір будь-якого з вищеописаних днів.

Меню на 10 днів:

Сувора дієта на 10 днів допоможе скинути 10 кілограмів зайвої ваги.

• День 1. З'їсти п'ять варених яєць.
• День 2. Відварити 400 грамів риби і харчуватися нею.
• День 3. Відварити 400 г грудинки курки і їсти його протягом дня.
• День 4. З'їсти п'ять відварених картоплин.
• День 5. Відварити півкіло телятини та харчуватися нею.
• День 6. Цілий день можна їсти фрукти, при цьому кількість їх необмежена. Єдиний виняток становлять банани.
• День 7. З'їсти 400 г овочевих салатів.
• День 8. Протягом дня необхідно їсти лише сир. Загальна його маса має становити півкіло.
• 9 день. Випити за весь день літр кефіру.
• День 10. За весь день випити півтора – два літри відвару із шипшини.

Сувора дієта на місяць:

Завдяки такому меню можна скинути близько 20 кілограм

Перші три тижні повинні складатися з овочевих салатів, супів, відвареної курки, овочів та фруктів.

Четвертий тиждень особливий:

• Понеділок. З'їсти півтора кілограми яблук.
• Вівторок. З'їсти півтора кілограми відвареної курки.
• Середа. Огірки та помідори в обсязі півтора кілограма.
• Четвер. З'їсти кіло вареного м'яса.
• П'ятниця. Випити літр води та з'їсти півкіло голландського сиру.
• Субота. Випити літр кефіру, з'їсти пару яєць та шматок вареної риби.
• Неділя. З'їсти кілограм нежирного сиру та випити літр кефіру.

Різновиди суворої дієти

Селера:

Передбачає вживання супу з цього продукту, овочів у сирому вигляді, фруктів та кефіру. Приймати їжу в даному варіантіпотрібно строго щогодини невеликими порціямидо 150 грам. Тривалість меню – 2 тижні. Внаслідок цього можна знизити вагу на 6-8 кілограм.

Після 18.00 їсти не слід. Категорично заборонені мариновані, борошняні та кондитерські вироби. Не можна додавати в їжу сіль чи цукор, пити чай, каву, газовану воду.

Дієта доктора Ласкіна:

Має на увазі вживання гречки без солі та олії, овочів, фруктів, парової риби та вегетаріанських страв. За тиждень у цьому раціоні можна скинути близько трьох кілограм. А дотримуватись її потрібно місяць.

Під час цієї суворої дієти на тиждень потрібно пити багато рідини щонайменше два літри. Під суворою забороноюперебувають консерви. Фрукти з овочами рекомендується вживати у сирому вигляді. Не слід після 18 їсти.

З раціону потрібно повністю виключити цукор, солодкі вироби. У чай можна додати трохи меду, трохи більше половини чайної ложки. Іноді можна вживати молочну продукцію.

Шоколадна:

Тривалість меню 5 днів, у результаті можна скинути до 6 кілограм. Дозволяється вживання лише гіркого шоколаду на добу не більше 80 грамів. Серед напоїв дозволена лише чорна кава з знежиреним молоком. Цукор додавати в напій не можна. Вважається що, це сувора білкова дієта.

Найскладнішим буде вихід із цієї дієти. Звичайні продуктипотрібно вводити поступово, у малих кількостях. Але при цьому один із прийомів їжі повинен бути у вигляді кави або шоколаду.

Різновидів суворих дієт багато. Але всі вони здатні завдати шкоди здоров'ю та повторювати їх можна лише через 6 місяців.

Для жінок, які годують груддю:

Для таких жінок існує спеціальне менюзавдяки якому можна налагодити ще недосконалу систему травлення дитини. Однак необхідна консультація лікаря, перш ніж сісти на такий раціон.

Навіть під час дієти мама, що годує, повинна харчуватися збалансовано. Заборонено їм копчені та консервовані продукти, алкоголь, цитруси, шоколад, газовані напої. Магазинні яйця, риба, м'ясо курки, помідори, капусту, перець, бобові, мед та інші продукти їсти можна, але при цьому необхідно бути обережними.

У рауіоні жінки, що годує, повинні бути включені сир, нежирні сири, йогурти, яловичина, індичка, телятина, рис, гречка, вівсянка, зелень, огірки, кабачки, морква, буряк, картопля, місцеві фрукти. Необхідно дотримуватися питний режимта випивати до двох літрів води на день.

Для мам, що годують меню буде наступним:

• Сніданок: двісті грамів нежирного сиру з йогуртом. Скибочка цільнозернитого хлібця з авокадо. Зелений чай.
• На другий сніданок найкраще з'їсти свіжі фрукти.
• В обід гречану кашу зі шматочком відвареної індички. Овочевий салат з оливковою олією.
• На вечерю приготувати тушковані овочі. Запити їх склянкою кефіру або ряжанки.

Найсуворіша дієта

Нею є дієта кефіру, оскільки заборонені усі продукти, крім кефіру. Цей напій сприятиме очищенню організму від шкідливих речовин. А через те, що кефір сам по собі низькокалорійний, відбуватиметься зниження ваги.

Тривалість найсуворішої дієти три дні. Більше сидіти на ній категорично забороняється. Протягом трьох днів потрібно випивати півтора літра кефіру 1% рідини за 5-6 прийомів. Між прийомами кефіру потрібно витримувати однакові часові рамки. Завдяки такому меню можна скинути до п'яти кілограмів.

Всі знають, що для зниження ваги потрібна неабияка сила волі. Залежність від їжі схожа шкідливим звичкамі перемогти її завжди дуже складно. Фізіологія теж вимагає свого: у повних людейОбсяг шлунка досить великий, і йому хочеться постійного наповнення.

Але люди не витримують голодування найчастіше ще й тому, що правила дотримання є надто жорсткими рамками. І будь-яка строга дієта обертається справжнім випробуванням не тільки для організму, а й для сили волі.

Специфіка

Якщо вам потрібна строга дієта, ви повинні розуміти, на які жертви доведеться піти, щоб досягти гарного результату. Назва методики говорить сама за себе: вона не дозволить з'їсти більший розмірпорції, ніж прописаний її правилах. Тут не можна їсти тоді, коли заманеться, оскільки графік прийомів їжі вже чітко розписаний. У таких системах безліч подібних заборон: на заміну страв, підвищення калорійності, додаткових продуктіві т. д. Якщо ви готові втискати себе в такі жорсткі рамки і беззаперечно дотримуватися всіх рекомендацій, результат не забариться.

Строки схуднення можуть бути різними. Не завжди це експрес-методика, що дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів. Є системи, які розраховані і на 2 тижні, і навіть на місяць. Питання лише в тому, хто витримає такі тривалі марафони.

Вибираючи строгу дієту, ви повинні налаштувати себе на певні обмеження. Типові особливостітаких методик:

• точний графік харчування по годинниках, найчастіше - триразовий, без перекушування;
• певний розмір кожної порції, який у жодному разі не можна збільшувати навіть на 50 гр;
• меню не є зразковим – воно єдине вірне, і в ньому нічого не можна міняти: страви, продукти, їх кількість;
• одноманітність раціону;
• орієнтовані на максимальне зниженняваги;
• високий ризик зриву;
• більшу частку становлять , отже доведеться налаштовуватися споживання переважно одного продукту.

Чи готові ви до такого випробування? Адже це ще далеко не всі підводні камені!

Про небезпеки

З одного боку, впорядкований графік харчування та фільтрація продуктів на корисні та шкідливі мають добре впливати на організм. Насправді ці моменти нівелюються потужним стресом через різку зміну раціону та зменшення розміру порцій. Тому таке схуднення загрожує серйозними ускладненнями в плані здоров'я:

• порушується обмін речовин;
• через дефіцит багатьох життєво важливих речовинорганізм виснажується;
• ШКТ починає неправильно працювати: дратується слизова оболонка, підвищується кислотність, з'являються печія і дискомфорт, в результаті можуть розвинутися гастрит, виразка і навіть булімія;
• хронічні захворювання загострюються;
• м'язи виснажуються через те, що організм при нестачі енергії може брати її не з жирових запасів, а з м'язової тканини;
• працездатність знижується, з'являються млявість та сонливість;
• видільні системи, нирки, печінка через навантаження, що зросло на них, можуть давати збій і відмовлятися від повноцінного функціонування.

Навіть триденна строга дієта може збити внутрішні біологічний годинникорганізму та порушити роботу багатьох органів. Що вже говорити про більш тривалі марафони завдовжки кілька тижнів.

Що стосується протипоказань, немає сенсу їх перераховувати, оскільки будь-які захворювання, що є в анамнезі, входять до цього списку, включаючи вагітність і лактацію.

Особливості дотримання

Якщо ніщо не може відмовити вас, якщо у вас хороше здоров'яі залізна силаволі, щоб убезпечити себе від небажаних наслідків, намагайтеся дотримуватися наступних порадвід дієтологів:

1. Уважно вивчіть правила дотримання обраної дієти. Вам доведеться їм слідувати неухильно. Ви зможете?
2. Якщо вам потрібні строгі дієти для швидкого схуднення, вибирайте триденні моноголодування, які дозволяють скинути 3-4 кг.
3. Тривалі марафони влаштовуйте тільки з дозволу лікаря і постійно тримайте руку на пульсі, тобто стежте за самопочуттям, за необхідності здавайте аналізи та консультуйтеся з фахівцями.
4. Пийте до 2 л води на добу.
5. Суворі дієти та важкі фізичні навантаженнянесумісні. Рухова активністьповинна бути, але інтенсивні тренуванняпри мізерному раціоні харчування ви не витримаєте.
6. Спіть не менше 8 годин на день.
7. Як тільки помітите перші ознаки погіршення самопочуття, припиняйте голодування.
8. Не можна пити ліки та проходити фізіопроцедури.
9. Пийте полівітаміни.

Вивчіть списки: що можна їсти, а що не можна. Найчастіше вони однакові всім строгих голодувань.

• овочі без крохмалю;
• несолодкі фрукти;
• ягоди;
• молочні знежирені продукти;
• яйця;
• гречка та перловка, приготовані по особливому рецепту(запарені з вечора та несолоні);
• або .

Якщо дієта тривала, до цього списку додається дієтичне м'ясо (куряча грудка зазвичай), нежирна риба і цільнозернові хлібці. Решта продуктів виявляються під забороною. Виняток становлять моноголодування, спрямовані на вживання переважно одного продукту.

Якщо почали худнути таким чином, але не знаєте, як витримати до кінця і не зірватися, треба вміти переключитися з їжі на щось інше: займіться хобі, перегляньте улюблені фільми, сходіть на побачення, порадуйте себе шопінгом. Якщо день буде сповнений позитиву, все пройде набагато легше.

Вивчаючи особливості обраної дієти, одразу зверніть увагу на те, як харчуватися після неї, щоб закріпити отримані результати та не нашкодити здоров'ю. Як показує практика, при неправильному виходівсі втрачені кілограмиповертаються назад упродовж тижня, а організм дає серйозний збій. Щоб цього не сталося, щодня потрібно включати до раціону не більше 1-2 заборонених продуктів.

Рейтинг найефективніших

Дієтологам постійно доводиться відповідати на питання, яка дієта найсуворіша, але однозначної думки немає. Тому ми зібрали в єдиний рейтинг одразу кілька методик, які відрізняються жорсткими вимогами.

1. Динамічна.
2. 6 пелюсток.
3. Модельна.
4. 5 столових ложок.
5. Контрастна.
6. Безвуглеводна.
7. Китайська.

Це досить хороші строгі дієти в тому плані, що при правильному дотриманніі відсутності фанатизму ризик небезпеки здоров'ю негаразд великий.

Огляд найкращих

Для того, щоб вам було легше зробити вибір, деякі варіанти ми розпишемо докладніше.

Питна

Суть.Дуже строга дієта, дотримання якої у багатьох викликає труднощі. Рідка їжадобре прочищає організм. Причому якщо за тиждень вона це зробить тільки зі шлунком, через 2 – вже з нирками та печінкою, а через місяць із усім організмом. Жувати нічого не можна. Добовий об'єм рідини – 5 л. Разовий розмір порції – 200 мл. Рекомендоване споживання калорій – не більше 1200 ккал на день.

Продукти:

• вода, соки, бульйони, знежирена молочка, кисіль, чай, компот, какао, смузі, коктейлі.

Строки: від 1 тижня до 1 місяця.

Результати: мінус 10 кг за 7 днів та більше 20 кг - за місяць.

Меню

6 пелюсток

Суть.Не менш строгою вважається шведська, заснована на роздільному харчуванніі що складається з окремих 6 монодієт, послідовність яких порушувати категорично заборонено: рибна, овочева, куряча, злакова, сирна та фруктова. Виходить чергування білкових та вуглеводних днів.

Продукти:

• 1 день: дієтична риба, морепродукти;
• 2: овочі без крохмалю;
• 3: куряча грудка;
• 4: будь-які крупи;
• 5: знежирений сир;
• 6: несолодкі фрукти.

Терміни: 6 чи 12 днів.

Результати: мінус 1 кг на день при 6-денній дієті. Якщо її продовжити, зниження ваги піде повільніше.

Меню

Динамічна

Суть. Екстрене схуднення, Яке гарантує ця експрес-дієта з дуже строгими вимогами, навряд чи пройде безслідно для здоров'я. Але на фігурі позначиться точно. Розміри порцій – мізерні. Набір дозволених продуктів обмежений до краю. Меню - одноманітне, мізерне та незбалансоване.

Продукти:

• все безвуглеводне, нежирне та низькокалорійне.

Терміни: на 5 днів/тиждень.

Результати: за 5 днів – 6-7 кг, за тиждень – 9-10.

Меню

Розмір порцій: на сніданок та вечерю – по склянці. На обід, в загальній сукупності всіх страв - 250 гр.

Безвуглеводна

Суть.Цілком виключає вживання вуглеводів. Саме вони перетворюються на зайву енергію, яка, не витрачаючись, часто відкладається запасами. строга, тому що потрібно буде постійно звірятися з таблицями вмісту вуглеводів у тому чи іншому продукті. Розмір порцій теж суттєво обмежується.

Продукти:

• білкові та жировмісні.

Результати: 7 кг на тиждень, близько 20 – на місяць.

Меню

5 столових ложок

Суть.Чітко прописує прийоми їжі невеликими, обмеженими порціями: 150 гр за 1 раз. Потрібно буде дотримуватись жорсткого режиму харчування по годинах. Сіль та цукор - під забороною.

Продукція. Всі окрім:

• газовані напої;
• смажене;
• жирне м'ясо;
• ковбаса;
• кондитерські та борошняні вироби;
• маринади;
• напівфабрикати;
• цукор, солодощі;
• фаст-фуд.

Результати: мінус 10 кг за 14 днів.

Меню

З таким обмеженим списком дозволених продуктів, який зазвичай пропонується в рамках строгих дієт, дуже важко приготувати смачні та корисні страви. Вони повинні відповідати всім вимогам дієтичного харчування: мінімум жиру та калорійності. І ось тут вам знадобляться наступні рецепти.

Абхазький салат

Складові:

• 300 гр відвареного буряка;
• 200 гр інжиру;
• 100 гр бурякового бадилля;
• 100 гр листя корн-салату;
• свіжі листочки м'яти;
• чорний перець;
• бальзамічний оцет.

Приготування:

1. Інжир нарізаємо часточками, буряки - кубиками.
2. Бадилля і листя шаткуємо тонкою соломкою.
3. Все змішуємо.
4. Присипаємо перцем (не солимо).
5. Заправляємо салат оцтом.
6. Ретельно перемішуємо.
7. Зверху прикрашаємо м'ятою.

Складові:

• 300 гр відвареної сочевиці;
• 150 гр нуту;
• 50 гр бурого рису;
• 350 гр помідор у власному соку;
• 1 перець чилі;
• цибулина;
• гілочки кінзи;
• 20 гр меленої копченої паприки;
• куркума, мелений;
• 2 л води.

Приготування:

1. Перець нарізаємо соломкою, цибулю подрібнюємо, рис промиваємо у кількох водах.
2. Все це кладемо в киплячу воду.
3. Через 10 хв спускаємо туди пюровані помідори.
4. Ще через 10 хв засипаємо сочевицю та нут.
5. Присипаємо паприкою, куркумою, імбиром.
6. Через 10 хв. знімаємо з плити.
7. Додаємо подрібнену кінзу.

Капустяні котлети

Складові:

• 400 гр;
• солодкий перець;
• кріп;
• 2 зубчики часнику;
• 30 гр борошна;
• цибулина;
• 15 гр кукурудзяного крохмалю;
• 200мл гранатового соку.

Приготування:

1. Варимо капусту 5 хв, зливаємо воду.
2. Подрібнюємо цибулю, ріжемо тонкою смужкою перець, трохи приспускаємо їх.
3. Змішуємо овочі, перекручуємо через м'ясорубку.
4. Додаємо спеції, борошно, 50 мл води, вимішуємо.
5. Формуємо котлети, обвалюємо в борошні.
6. Запікаємо до рум'яної скоринки.
7. Заливаємо соусом із гранатового соку, тушкованого з кукурудзяним крохмалем.

Багато хто для зниження ваги шукає саме суворі дієти, тому що вони відрізняються високою ефективністю. Проте більшість людей спочатку не розуміють суті таких методик і тому не витримують. Адже їхня головна відмінна особливість- навіть не мізерність раціону, а чітке дотримання всіх вимог, правил, рекомендацій. Вони вимагають повного підпорядкування протягом усього періоду схуднення, але далеко не всім виходить так кардинально змінити власне життя.

Існують суворі дієти, які дозволяють, за умови точного дотримання всіх правил, скинути до 10 кілограмів на тиждень. Але при виборі такого режиму харчування необхідна обов'язкова консультаціялікаря-дієтолога, щоб різка зміна маси тіла не завдала непоправної шкоди здоров'ю. За наявності будь-яких захворювань потрібно також попереднє схвалення лікаря відповідного профілю.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Меню на тиждень

Якщо потрібно терміново схуднути, то однією з найефективніших буде дієта на тиждень, наведена нижче.

Важливою особливістю пропонованого раціону для швидкого схуднення є відсутність дорогих та екзотичних інгредієнтів – все необхідні продуктиможна купити у найближчому магазині.

Понеділок

Найважчий варіант – повністю виключити їжу з раціону першого дня, вживаючи лише воду у необмежених кількостях.

Якщо у цей день не терпіти голоду, то в цей день можна з'їсти яблуко, моркву або приготувати овочевий салат з огірків і помідорів. Салат не можна заправляти ні майонезом, ні сметаною - вони зроблять страву калорійнішим, і всі зусилля першого дня дієти будуть марними.



Вівторок

На другий день дієти можна вжити на сніданок круто зварене яйце і несолодкий чай.

На обід слід приготувати овочевий салат з додаванням зелені та склянку фруктового соку.



Середа

Щоб той, хто худне, не "зірвався", на третій день голодування в меню передбачені деякі послаблення. У цей час допускається снідати сирниками, приготованими із знежиреного сиру.

На обід можна приготувати відварену рибу та рисову кашу.

Четвер

На четверту добу суворої дієти сніданок складатиметься з тушкованої цвітної капусти. Якщо дуже хочеться їсти, в процесі приготування капусти можна вилити одне яйце.

На обід слід використати порцію відвареного рису. У цей день рекомендується відмовитися, випивши замість нього чашку чаю без цукру або склянку соку.

П'ятниця

На сніданок слід приготувати омлет із двох яєць і налити склянку ряжанки.

На вечерю можна випити склянку кефіру.

Субота

Сніданок складається із вівсяної або гречаної каші, приготовленої на воді.

В обід можна вжити салат із капусти та моркви.

Вечеря включатиме один апельсин.

Неділя

Не слід робити останній день дієти найсуворішим, щоб не було надто різкого переходу від голодування до більш калорійного харчування. Тому на сніданок можна приготувати омлет із помідорами та чашку кави або чаю.

Обід включатиме 100 грамів нежирного м'яса, відварений риста склянку компоту без цукру. На вечерю можна зробити будь-який фруктовий чи овочевий салат.

Якщо суворо дотримуватись цього меню на тиждень, то за 7 днів дієти вдасться скинути до 5 кілограмів. точна кількість втраченої вагизалежить від особливостей організму кожної людини .

Ефективна дієта на 2 тижні

Коли на схуднення планується витратити 2 тижні, раціон харчування виглядає дещо інакше.

Однак і результат двотижневої дієтибуде помітнішим для оточуючих - за 14 днів можна скинути до 9 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню на перший тиждень:

День	Меню на день
1	Сніданок - відварений рис та чашка чаю чи кави без цукру; обід - 2 варені яйцяі чашка чаю чи несолодкого компоту; вечеря - 50 грамів відвареного філе курки
2	Сніданок – порція гречаної каші та чай без цукру; обід - 100-150 г тушкованої яловичини та овочевий салат з огірків та помідорів без будь-яких приправ; вечеря - запечена куряча грудка та невеликий свіжий помідор
3	Сніданок – тільки кава або чай без цукру; обід - 150-200 г риби (можна зварити або згасити); вечеря - пара шматочків обсмаженого без олії хліба
4	Сніданок фруктовий салат, наприклад, з яблука, груші та банана; обід - 100 г відвареної яловичини і склянка чаю без цукру; вечеря – омлет на основі двох яєць
5	Сніданок – лише чашка кави або чаю без цукру; обід - 200 г відвареної курки і дрібно нарізана морква; вечеря - склянка кефіру 1% жирності
6	Сніданок – кава без цукру, можна додати пару шматочків обсмаженого хліба; обід - нарізаний кубиками відварений буряк і 100 г тушкованої яловичини; вечерю – слід пропустити. Якщо почуття голоду здається нестерпним, можна з'їсти очищену моркву чи яблуко
7	Сніданок - салат з 1 яйця та 100 грамів нарізаної білокачанної капусти; обід - 150-200 грамів тушкованої рибиз натертою сирою морквою; вечеря - склянка кефіру

Зразкове меню на другий тиждень:

День	Меню на день
1	Сніданок – кава або чай без цукру; обід – 200–300 грамів кабачків (обсмажити чи згасити); вечеря - омлет із 2 яєць та нарізаний кубиками огірок
2	Сніданок – склянка томатного соку; обід - 200 грамів тушкованої куркиз овочевим салатом з 1 помідора та 1 солодкого перцю; вечеря - рекомендується пропустити чи обмежитися одним яблуком
3	Сніданок – чашка чаю без цукру; обід - 200 г тушкованої риби та 100-150 г відвареного рису; вечеря - овочевий салат з огірка та помідора
4	Сніданок – порція вівсяної каші, що приготована на воді; обід - 100-150 г тушкованої яловичини і дрібно нарізана морква; вечеря – 150 грамів нежирного сиру
5	Сніданок гречана кашата кава без цукру; обід – 150 грамів відвареної курки та нарізаний шматочками томат; вечеря - будь-який фрукт на вибір: апельсин, банан чи яблуко
6	Сніданок – тільки чай без цукру; обід - відварена куряча грудка та нарізаний великими шматочками огірок; вечеря - 2 зварених круто яйця та шматочок підсмаженого хліба
7	Сніданок – порція вівсяної каші на воді та чай без цукру; обід - 100-150 г тушкованої риби з нарізаним помідором; вечеря - склянка кефіру

Меню на місяць

Однією з найефективніших вважається дієта, яка дотримується протягом місяця. За допомогою такої дієти, за статистикою, жінкам вдається скинути в середньому близько 12–16 кілограмів, але в деяких випадках результати ще більш вражаючі – мінус 20 кілограмів і більше.

Основний принцип запропонованої дієти полягає в одноманітності раціону протягом дня. Так як одна і та ж їжа швидко набридає, людина вживає менше їжі, чим звичайно.

Раціон кожного дня повинен відрізнятись від попередніх, інакше організм почне відчувати дефіцит необхідних вітамінів та мікроелементів.

Зразкове меню на 10 днів:

День	Умовна назва раціону	Принцип харчування
1	Томатний	Сніданок – 1 помідор; обід - 2 помідори, нарізані шматочками та посипані сіллю, а також склянка томатного соку; вечеря - 1 помідор, перекручений у м'ясорубці та посипаний приправами до смаку
2	Курячий	Сніданок - 100-150 г відвареного курячого філе; обід - кілька обсмажених курячих крилець без олії; вечеря – 150 грамів запеченого філе у фользі
3	Молочний	На весь день необхідно розподілити наступна кількістьпродуктів: склянки кефіру; 100 г сиру; 1 склянка ряжанки або йогурту
4	Банановий	Сніданок – 1 банан; обід – пюре з 2 бананів; вечеря – 1 банан
5	Рибний	Сніданок – відварене філе пангасіуса у кількості 150 грамів; обід - 200 г мінтаю (обсмажити без масла); вечеря - 100-150 грамів відвареного філе щуки або коропа
6	Морквяний	Цього дня раціон складатиметься з наступних продуктів: очищеної моркви у кількості 5 штук; морквяного салату без приправ; 2 склянки свіжого морквяного соку.
7	Шоколадний	Після тижня голодування для ласунів допускається деяке послаблення. Весь денний раціон включатиме 200 грамів шоколаду. Рекомендується віддати перевагу гіркому шоколаду, але за бажання можна вибрати той, який більше подобається
8	Яблучний	Сніданок – 2 яблука; обід - оладки з 2-3 яблук середніх розмірів та 1 склянка соку з того ж фрукта вечеря - лише 1 яблуко
9	М'ясний	Сніданок - 100 г відвареної яловичини або свинини; обід - 150 грамів будь-якого м'яса (обсмажити без олії); вечеря - 100 г баранини (запекти у фользі).
10	Апельсиновий	За принципом попередніх денних меню, у цей день допускається вживання апельсинів та апельсинового соку. Якщо є алергія на цитрусові, апельсини можна замінити на груші

Далі раціон може повторюватися по колу, тобто 11 день дієти складатиметься з раціону першого дня, 12-й день повторить другий. Дієту можна видозмінити, додатково додавши дні вживання вівсяної та пшоняної крупи, гарбуза, капусти. Дозволяється змінювати послідовність днів, але рекомендується чергувати вживання овочів та фруктів із вживанням м'яса, курки та риби, щоб загальний раціон був повноцінним та різноманітним.

За дотримання всіх описаних дієт не можна забувати про щоденний прийом достатньої кількостічистої води.

Регулярне вживання необхідної кількостірідини знижує апетит: дотримуватись дієти стане набагато легше, а спалювання жиру відбуватиметься швидше.

Особливості дієти при різних захворюваннях

Перед початком будь-якої дієти, якщо відомо про наявність будь-якого захворювання, рекомендується порадитися з лікарем.

При наступних патологіях необхідно дотримуватись додаткових рекомендацій:

1. 1. Придіабетідругоготипудієта не повинна включати жирні і смажені страви, борошняні вироби. Людям, які страждають від цього захворювання, категорично протипоказано різко змінювати калорійність денного раціонуу більший чи менший бік, оскільки це може спровокувати загальне погіршеннястану здоров'я.
2. 2. При панкреатитіслід вибирати режим харчування, що передбачає їжу кілька разів на день маленькими порціями. При цій хворобі протипоказано переїдати і робити надто великі перерви між їдою. Зниження ваги відбуватиметься швидше, якщо пити воду не відразу після їди, а через 1-1,5 години після кожного прийому їжі – це сприяє більше ефективної роботиферментів та поліпшення травлення.
3. 3. При гастриті з підвищеною кислотністю забороняється вживання занадто гарячої та холодної їжі. Велика різницятемператур викликає подразнення шлунка та стравоходу та призводить до погіршення стану хворого. При цьому захворюванні не рекомендується вживати будь-які алкогольні напої, цитрусові фруктита соки, цибуля, часник.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Сувора дієта створена для тих, хто вже втомився від очікування результатів та вирішив швидко змінити ситуацію. Вона вимагає розвиненої силиволі – адже раціон дуже обмежений, і щоб протриматися на ньому доведеться відмовити собі дуже багато в чому. Разом з тим, порівняно короткий строкви позбавитеся від великої кількостікілограмів, що може послужити відмінним початкомнового способу життя. Повернутися до старого раціону буде не можна – адже якщо він привів вас до повноти, то історія неодмінно повториться. А якщо після такої дієти перейти на правильне харчування, то ви зможете закріпити результати та підтримувати вагу на бажаній позначці.

Сувора дієта для схуднення на 7 днів

Такий варіант суворої дієти дозволить вам легко позбутися кількох кілограмів, але оскільки термін дуже короткий, реальне розщеплення жиру за цей час тільки-но почнеться. Саме тому варто продовжити після цієї системи правильне харчування або, наприклад, сироїдіння. Меню суворої дієти розписано точно, і відходити від нього не можна за жодних умов. За кілька днів до початку дієти припиніть їсти після 18:00 – це підготує організм та послужить правильним входому дієту.

День перший

Цей день – розвантажувальний, і їсти під час нього не можна – дозволено лише чиста вода. Вранці в неї можна капнути лимонного соку, Решта часу – пити без добавок. Увечері бажано прийняти ванну.

День другий

1. Сніданок. Вівсянка на воді без солі та цукру.
2. Обід. Порція овочевого супуз будь-яких 4-х видів овочів, без обсмажування та м'ясних бульйонів.
3. Вечеря. 1-2 склянки 1% кефіру.

День третій

1. Сніданок. Будь-який великий фрукт.
2. Вечеря. 1-2 склянки 1% кефіру.

День четвертий

1. Сніданок. 1-2 фрукти на вибір.
2. Обід. Салатик із свіжих овочів, заправлений лимонним соком.
3. Вечеря. 1-2 фрукти на вибір.

День п'ятий

1. Сніданок. Порція відвареного бурого рису без солі та цукру.
2. Обід. 3-4 томати.
3. Вечеря. Порція відвареного бурого рису без солі та цукру.

День шостий

1. Сніданок. Пророщена пшениця, півпачки сиру, чай.
2. Обід. Салатик із свіжих овочів, заправлений лимонним соком.
3. Вечеря. Кефір.

День сьомий – виберіть меню того дня, який сподобався вам більше за інших. Цю ж систему схуднення можна використовувати як строгу дієту на 3 дні - просто виберіть меню будь-яких трьох днів, і за цей час ви скинете близько 2-х кілограмів.

Сувора дієта на місяць

Найсуворіша дієта – це, мабуть, сироїдіння. Ця системахарчування дозволяє вживати в їжу тільки натуральні продукти, До яких належать фрукти та овочі в сирому вигляді. Для отримання білка пропонуються горіхи всіх видів та насіння льону, яке дійсно ними багате. Заборонено все, що пройшло термічну обробку – навіть чай та кип'ячена вода. Дуже строга дієта дозволить вам схуднути за місяць приблизно на 10-12 кілограмів залежно від вашої комплекції.

Зазвичай суворі дієти для схуднення розписують раціон, але в даному випадкуви можете необмежено їсти сирі фрукти, овочі, горіхи та насіння льону. У цьому випадку вам буде недостатньо триразового харчування, оскільки натуральні продукти перетравлюються доволі швидко. У зв'язку з цим треба їсти 5-6 разів на день. Розглянемо зразкове менюсироїда.