Ожиріння Ожиріння може бути визначене як захворювання, у якому відзначається зайве накопиченняжиру в організмі. Це найчастіше результат обжерливості. Ожиріння - звичайне явище у країнах та інших розвинених країн. Ожиріння становить серйозну небезпеку для

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ РЕСПУБЛІКИ БІЛОРУСЬ

УСТАНОВА ОСВІТИ «ВІТЕБСЬКА ДЕРЖАВНА

УНІВЕРСИТЕТ ІМЕНІ П.М. МАШЕРОВА»

Художньо-графічний факультет

Кафедра дизайну

РЕФЕРАТ

з фізкультури

Лікувальна фізична культура при ожирінні

Виконала: студентка 2 курсу 22-2 групи

Несан С.В.

Перевірив:

Желєзнов В.А.

Вітебськ, 2014

Вступ

Характеристика ожиріння

1Причини та ступеня ожиріння

2Форми ожиріння та його причини

Методика ЛФКпри надмірній вазі

1Принципи лікування та профілактики ожиріння

2 Лікувальна гімнастика при надмірній вазі

3Комплекси ЛФКпри ожирінні

Висновок

Список літератури

Вступ

Основним фактором, що призводить до розвитку ожиріння, є порушення енергетичного балансу, що полягає у невідповідності між енергетичними надходженнями в організм та їх витратами. Найчастіше ожиріння виникає внаслідок переїдання, але може відбуватися через порушення контролю за витратою енергії. Безсумнівна роль спадково-конституційної схильності, зниження фізичної активності, вікових, статевих, професійних факторів, деяких фізіологічних станів(Вагітність, лактація, клімакс).

Ожиріння є гіпоталамо-гіпофізарним захворюванням, у патогенезі якого провідну роль відіграють виражені в тій чи іншій мірі гіпоталамічні порушення, що зумовлюють зміну поведінкових реакцій, особливо харчової поведінки, та гормональні порушення. Підвищується активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи: збільшується секреція АКТГ, швидкість продукції кортизолу, прискорюється його метаболізм. Знижується секреція соматотропного гормону, що має ліполітичну дію, порушується секреція гонадотропінів та статевих стероїдів. Характерними є гіперінсулінемія, зниження ефективності його дії. Порушується метаболізм тиреоїдних гормонів та чутливість периферичних тканин до них.

Лікувальна гімнастика для людей із надмірною вагою є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати вдома під контролем лікаря поліклініки.

Актуальність теми: цю темуя вибрав тому, що хочу дізнатися про ефективні методи оздоровлення людей з надмірною вагою.

Об'єкт: ЛФК як оздоровлення.

Предмет: ЛФК як метод оздоровлення людей із надмірною вагою.

Мета: Виявити в ЛФК метод корекції у людей із надмірною вагою.

Гіпотеза: Ми припускаємо, що засоби та методи ЛФК ефективно впливають на зниження ваги у людей із надмірною вагою.

Аналіз літературних джерел.

Розкрити методику ЛФК для людей із надмірною вагою.

Вивчити комплекси Лікувальної гімнастики при надмірній вазі.

Методи дослідження: аналіз літературних джерел.

. Характеристика ожиріння

1 Причини та ступеня ожиріння

Ожиріння - це захворювання, що характеризується надмірним розвитком жирової тканини. Найчастіше ожиріння виникає після 40 років, переважно у жінок.

Основним фактором, що призводить до розвитку ожиріння, є порушення енергетичного балансу, що полягає у невідповідності між енергетичними надходженнями в організм та їх витратами. Найчастіше ожиріння виникає внаслідок переїдання, але може відбуватися через порушення контролю за витратою енергії. Безсумнівна роль спадково-конституційної схильності, зниження фізичної активності, вікових, статевих, професійних факторів, деяких фізіологічних станів (вагітність, лактація, клімакс).

Ожиріння є гіпоталамо-гіпофізарним захворюванням, у патогенезі якого провідну роль грають виражені в тій чи іншій мірі гіпоталамічні порушення, що зумовлюють зміну поведінкових реакцій, особливо харчової поведінки, та гормональні порушення. Підвищується активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи: збільшується секреція АКТГ, швидкість продукції кортизолу, прискорюється його метаболізм. Знижується секреція соматотропного гормону, що має ліполітичну дію, порушується секреція гонадотропінів та статевих стероїдів. Характерними є гіперінсулінемія, зниження ефективності його дії. Порушується метаболізм тиреоїдних гормонів та чутливість периферичних тканин до них.(6,8)

Виділяють аліментарно-конституційне, гіпоталамічне та ендокринне ожиріння. Аліментарно-конституційне ожиріння має сімейний характер, розвивається, як правило, при систематичному переїданні, порушенні режиму харчування, відсутності адекватного фізичного навантаження, часто у членів однієї родини або близьких родичів. Гіпоталамічне ожиріння виникає внаслідок порушення гіпоталамічних функцій і у зв'язку з цим має низку клінічних особливостей. Ендокринне ожиріння є одним із симптомів первинної патології ендокринних залоз: гіперкортицизму, гіпотиреозу, гіпогонадизму. Однак при всіх формах ожиріння є в тій чи іншій мірі гіпоталамічні порушення, що виникають первинно, або в процесі розвитку ожиріння.

Ожирінням називають збільшення ваги за рахунок жирової тканини: у чоловіків більш ніж на 25%, а у жінок – на 30%, а у дітей – зазвичай, якщо вага перевищує 120% ідеального для даного віку.

Залежно від причин, ожиріння поділяють на первинне (або екзогенне) та вторинне.

Основні причини первинного ожиріння - переїдання та малорухливий спосіб життя, а саме в тому випадку, коли загальна калорійністьїжі перевищує енерговитрати. Сприятливі фактори вивчені недостатньо. Поширеність сімейних випадків ожиріння свідчить про роль генетичних та середовищних факторів. Причиною ожиріння може бути також переїдання при емоційному стресі.

Первинне ожиріння - одна з найпоширеніших хвороб у розвинених країнах. У первинне ожиріння - найчастіше з порушень обміну речовин.

Ожиріння може розпочатися у будь-якому віці, у дорослих частіше у 40 років, у жінок – після вагітності.

Ожирінням у розвинених країнах страждають приблизно 10% дітей старшого віку та 15% підлітків. Батьки часто пов'язують ожиріння з ендокринними захворюваннями, проте насправді ожиріння в дітей віком, як і дорослих, зазвичай первинне. У дітей ожиріння найчастіше виникає у віці до 4 років або від 7 до 11 років.

Якщо хворі заперечують переїдання (що буває часто), їх просять вести щоденник, у якому вони щодня відзначають кількість з'їденої їжі та виконане фізичне навантаження. Цінну інформацію можуть надати родичі хворого.

Деякі фактори ризику первинного ожиріння: ожиріння у родичів, жіноча стать, низька фізична активність, низьке соціально-економічне становище, емоційні порушення, депресія, алкоголізм, припинення куріння, прийом трьох циклічних антидепресантів.

Первинне ожиріння слід відрізняти від вторинного, що розвивається при різних захворюваннях, наприклад, порушення функції залоз внутрішньої секреції. Вторинне ожиріння спостерігається менш ніж у 1% хворих. При вторинному ожирінні у дітей зазвичай спостерігається низькорослість або уповільнення зростання.

Конституційні варіанти ожиріння та пов'язаний з ожирінням ризик розвитку хронічних захворювань.

Скупчення підшкірної клітковини переважно в верхній половинітулуба називається ожирінням по чоловічого типу(тип яблуко, абдомінальне, вісцеральне ожиріння), а в області стегон і сідниць - ожирінням по жіночому типу(Тип груша, периферичне ожиріння). (8)

Обчислення індексу маси тіла – це простий та інформативний метод діагностики ожиріння.

Індекс маси тіла розраховують за формулою: H/W2, де H – вага (кг), W – зростання (м). Індекс маси тіла у нормі дорівнює 20-25 кг/м2.

Наслідки ожиріння обумовлені переважно не надмірною вагою як такою, а надмірною кількістю жирової тканини та її розподілом. Так, ожиріння за чоловічим типом більшою мірою привертає до атеросклерозу, ніж ожиріння за жіночим типом. Якщо відношення кола талії до кола стегон у чоловіків більше 1,0, а у жінок більше 0,9, то збільшується ризик цукрового діабету, інсульту, ішемічної хвороби серця та передчасної смерті.

Розлади харчової поведінки

Основні три розлади харчової поведінки ( нервова анорексія, нервова булімія та компульсивне переїдання), як і надмірна турбота про власної фігуринабагато частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. У Останніми рокамиїхня поширеність зросла. Основні прояви цих розладів - страх повноти, самообмеження в їжі, напади ненажерливості та голодування.

Вважають, що напади обжерливості - чинник ризику ожиріння і що у чималої частини опасистих людей є розлад харчового потягу. Приступи ненажерливості ускладнюють лікування ожиріння, підточують віру хворого у свої сили. Крім того, при ожирінні з нападами ненажерливості ризик ускладнень ще вищий, ніж при простому ожирінні. Так, часті коливання ваги – незалежний фактор ризику серцево-судинних захворювань, а напади ненажерливості, очевидно, сприяють таким коливанням.

Переїдання схильні багато людей, які мають схильність до тривожних і депресивних реакцій на стрес. У Останнім часомвважають, що люди, схильні заїдати стрес, мають порушення обміну серотоніну - специфічного регулятора функції нервової системи.

2 Форми ожиріння та його причини

Ожиріння буває первинним та вторинним (наслідок розладу функції залоз внутрішньої секреції та нервової системи). Вважають, що причиною первинного ожиріння, до якого відносять аліментарні форми з переважно функціональними порушеннями(«хвороба спільного харчування»), є, як правило, систематичне переїдання. І тут надходження енергії як їжі перевищує її витрата. Виникає дисбаланс. Кількість жиру зростає, маса тіла збільшується. Про шкоду надлишкового харчування відомо давно. Народне прислів'я говорить: «Не в міру їжа - хвороба і біда». (8)

Ожиріння сприяє зниження м'язових навантажень, що у зв'язку з науково-технічним прогресом зачіпає основну масу населення економічно розвинених країн. Звички щодо їжі консервативніші, змінюються повільніше. Переїдання може бути пов'язане з отриманням задоволення, реакцією захисту, компенсацією невдач, зі звичкою, виробленою в дитячому віці. Цікаво, що у людей із надмірною масою тіла фізична активність значно знижується. Спеціальні дослідження показали, що особи з ожирінням у середньому перебувають у ліжку на 65 хвилин довше, ніж худі. Гладкі лише 22% дня бувають на ногах, а особи з нормальною масою - 36%.

Таким чином, незбалансоване харчування (систематичне переїдання при незначному або помірному навантаженні) є основною причиною аліментарного ожиріння - найбільш поширеної форми, що спостерігається приблизно у 75% хворих на ожиріння. Вторинне ожиріння настає внаслідок ендокринних та церебральних захворювань і докладно розглядається у спеціальних роботах.(2)

Збільшення кількості жирової тканини в організмі може відбуватися шляхом утворення та дозрівання нових жирових клітин та збільшення обсягу адипоцитів внаслідок накопичення в них жиру. Залежно від стану адипоцитів розрізняють 2 типи ожиріння: гіпертрофічний та гіперпластичний. Гіпертрофічний тип характеризується підвищеним накопиченням трьох гліцеридів у жирових клітинах і збільшенням їх розмірів. Кількість адипоцитів у своїй істотно відрізняється від норми. Цей тип ожиріння зазвичай відзначається у дорослих людей, які раніше були худорлявими.

При гіперпластичному ожирінні значно зростає загальна кількість адипоцитів. Судячи з даних прижиттєвого морфометричного дослідження адипоцитів, у 73% обстежених хворих спостерігається гіпертрофічний тип ожиріння, у 27% – гіперпластичний. При ожирінні, що виник у ранньому віці, збільшується кількість жирових клітин, так і їх обсяг. Адипоцити, кількість яких зросла в перші роки життя, можуть досягати 190%, а в деяких випадках навіть 350% по відношенню до їх числа у людей нормальної вгодованості. При останньому ступені ожиріння маса жиру в організмі може зрости в 10 разів у порівнянні з нормою.

В процесі лікування ожиріння зниження ваги відбувається в основному не внаслідок зміни кількості адипоцитів, а за рахунок зменшення жиру в кожній клітині. Як тільки дієта порушується, жирові клітини, як губка, знову починають наповнюватися жиром. Ось чому лікування ожиріння – надзвичайно важке завдання. Порівняно сприятливо протікає гіпертрофічний тип ожиріння, що легше піддається дієтичному лікуванню. Гіперпластичний ожиріння характеризується більшою стійкістю.

Деякі дорослі вважають, що з віком у дитини пройде схильність до ожиріння. Відомий чеський лікар Р. Долічок у книзі « Небезпечний світкалорій» наводить дані цікавого обстеження. Автори його шляхом визначення ваги в дитячому віці і через 20 років довели, що зі 100 опасистих дітей зросло 86% опасистих чоловіків і 80% опасистих жінок, у той час як зі 100 дітей з нормальною вагою - лише 42% опасистих чоловіків і 18% опасистих жінок. Наявність в організмі підвищеної кількостіжиру створює постійну основу у розвиток ожиріння. Батьки не повинні забувати, що багато в долі їхніх дітей вирішується у перші роки життя.

Згідно сучасним уявленням, Закладка жирової тканини та процес утворення адипоцитів починаються в ембріональному періоді розвитку організму (тридцятий тиждень вагітності) і закінчується в основному до одного - двох років після народження. Ось чому профілактика ожиріння має починатися ще до народження дитини. Питання про те, бути людині гладкою чи ні, мабуть, значною міроювирішується ще до його народження, а також у перші роки життя дитини. (3,8)

Надмірне харчування вагітної жінки, насамперед зайве вживання нею жирів та вуглеводів, призводить до утворення надмірної кількості жирових клітин у плода. Те саме спостерігається і при перегодовуванні дітей у перші роки їхнього життя. Чим більше у людини жирових клітин, тим вища у нього маса тіла та ймовірність ожиріння. Встановлено також, що недостатнє харчуваннядитини в умовах внутрішньоутробного розвитку та в перші роки життя перешкоджає розмноженню клітин жирової тканини.

У пізніші вікові періодиРозростання жирової тканини здійснюється в основному за рахунок збільшення обсягу жирових клітин. Існують дані, що після 10-13 років процес новоутворення адипоцитів практично припиняється. Отже, кількість жирових клітин стійка кожної дорослої людини. Вважають, що воно відбиває генетична схильністьдо ожиріння. Що ж до величини жирових клітин (лабільний чинник ожиріння), вона відображає кількість жиру, що залежить від харчування. Не останнє місцесеред причин, що ведуть до ожиріння, належить обмеження рухової активності.(6)

Таким чином, провідним фактором у механізмі розвитку ожиріння є порушення балансу між інтенсивністю ліпогенезу та ліполізу. До надмірного відкладення жиру може призвести як посилення його утворення, так і послаблення процесів його розщеплення нижче за фізіологічний рівень. Вікові змінирегуляції ліполізу, що знижують мобілізацію жиру, також сприяють накопиченню його надлишкових кількостей у людей похилого віку. Переїдання та обмеження рухової активності найбільш поширені причини надмірної ваги.

. Методика ЛФК при надмірній вазі

1 Принципи лікування та профілактики ожиріння

Єдиний спосіб корекції первинного ожиріння – обмеження калорійності їжі та посилення фізичної активності. Лікування основного захворювання при вторинному ожирінні дозволяє досягти зниження ваги.

Медикаментозні засобирідко бувають ефективними. Іноді успішно застосовують хірургічні втручання, проте ці методи загрожують пізніми ускладненнями.

У немовлят ожиріння бажано виявляти на ранній стадіїта вчасно коригувати дієту. Батьки не повинні заспокоювати дитину годуванням.

Успішне лікування неможливе без активної участі хворого та його сім'ї.

Лікування залежить від ступеня ожиріння, наявності супутніх захворювань, інших факторів ризику. Існують чотири основні принципи лікування ожиріння: зниження калорійності їжі, зміна складу їжі, збільшення фізичної активності, психотерапія (найчастіше застосовується так звана поведінкова психотерапія). Медикаментозне та хірургічне лікування застосовують тільки при ожирінні ІІІ ступеня.

Ставте собі реальні мети. Складіть план зниження ваги на 6-12 місяців і дотримуйтеся його. Худнути слід повільно, наприклад, на 5-10 кг на рік. Для хворого рекомендується накреслити графік зниження ваги. Їжте натуральні продукти, а чи не консерви. Замість вершків потрібно вживати знежирене молоко, натомість білого хліба- хліб із борошна грубого помелу, замість тістечок – фрукти.

Уникайте вживання алкоголю, солодких прохолодних напоїв та висококалорійних фруктових соків. Дієту поєднуйте із фізичними вправами. Кількість їжі зменшіть на третину. Не їжте тістечка та булочки в проміжках між основними прийомами їжі. Якщо ви дуже голодні, їжте краще овочіта фрукти. Солодке їжте не частіше ніж один раз на тиждень. Їжте лише у встановлений час. Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу. Не застосовуйте самостійно лікарські засобизниження ваги. Взагалі, краще худнути під наглядом лікаря. Лікар оцінює результати, дає додаткові рекомендації. На початку лікування, як правило, хворий відвідує лікаря один раз на два тижні, потім щомісяця, після досягнення бажаної ваги- один раз на три місяці.

Загальною ознакою всіх форм ожиріння є надмірна вага тіла. Виділяють чотири ступені ожиріння і дві стадії захворювання - прогресуючу та стабільну. При 1 ступеня фактична маса тіла перевищує ідеальну лише на 29%, при II - надлишок становить 30-40%, при III ступеня-50-99%, при IV-фактична маса тіла перевищує ідеальну на 100% і более.(7 )

Іноді ступінь ожиріння оцінюється за індексом маси тіла, який обчислюється за формулою: Маса тіла (кг) / зростання (м) (у квадраті); за норму приймається індекс маси, що становить 20-24,9, за І ступеня - індекс 25-29,9, за ІІ - 30-40, за ІІІ - понад 40.

Хворі на I - II ступенем ожиріння зазвичай скарг не пред'являють, при більш масивному ожирінні турбують слабкість, сонливість, зниження настрою, іноді нервозність, дратівливість; нудота, гіркота у роті, задишка, набряки нижніх кінцівок, біль у суглобах, хребті.

При гіпоталамічному ожирінні часто непокоять підвищений апетит, особливо у другій половині дня, почуття голоду вночі, спрага. У жінок – різні порушення менструального циклу, безпліддя, у чоловіків – зниження потенції. Нечистота та трофічні порушення шкіри, дрібні рожеві стрії на стегнах, животі, плечах, пахвових западинахгіперпігментація шиї, ліктів, місць тертя, підвищення артеріального тиску. При електроенцефалографічному дослідженні хворих із гіпоталамічним ожирінням виявляються ознаки ураження діенцефальних структур мозку. Визначення екскреції 17-ОКС та 17-КС часто виявляє їх помірне підвищення.

Для диференціальної діагностикигіпоталамічного ожиріння та гіперкортицизму проводять малий дексаметазоновий тест, рентгенологічне дослідження черепа та хребта.

За наявності спраги, сухості в роті визначають вміст цукру в крові натще і протягом доби, за показаннями, проводять глюкозотолерантний тест.(5)

При порушеннях менструального циклу – гінекологічне дослідження, ультразвукове дослідження органів малого тазу, вимір ректальної температури, інші тести функціональної діагностики.

Лікування комплексне, спрямоване на зниження маси тіла, що включає дієтотерапію та фізичні методилікування. Рекомендується збалансована низькокалорійна дієтаза рахунок зниження вмісту вуглеводів та частково жирів переважно тварин при достатньому вмісті білків, вітамінів, мінеральних речовин(з урахуванням енергетичних витрат). Використовують продукти з високим змістомклітковини, що сприяє швидкому насиченню, прискоренню проходження їжі через кишечник. Живлення дробове, 5-6 разів на добу. Застосовують розвантажувальні дні. Необхідний активний руховий режим, систематична лікувальна гімнастика, душ, масаж При ожирінні IV ступеня терапією є хірургічні методи лікування. При ендокринних формах ожиріння проводять лікування основного захворювання.

2 Лікувальна гімнастика при надмірній вазі

За відсутності протипоказань з боку серцево-судинної системипоказано ЛФК. Лікувальну гімнастику проводять протягом 20-60 хв.

У заняттях слід використовувати вправи, що мають максимальну амплітудурухів із залученням великих м'язових груп. Вправи рекомендується виконувати у різних положеннях (лежачи, сидячи тощо).

Велике значеннямає режим дня. Вранці слід проводити гігієнічну гімнастику (15-20 хв) або здійснювати прогулянку (30-90 хв) з наступним прийомом водних процедур (душ, обтирання). Гігієнічну гімнастику корисно поєднувати з різними видамиспорту (волейбол, бадмінтон та ін.), туризмом, а також водними процедурами та масажем.

Спеціальними завданнями лікувальної фізичної культури при ожирінні є: покращення обміну речовин, активізація окисних процесів, посилення процесів розщеплення жиру, зменшення надлишкової маси тіла. Встановлено, що під впливом тривалих помірних навантаженьможна досягти більш сприятливих зрушень з боку жирового обміну, ніж при короткочасних інтенсивних навантаженнях. Особливо доцільний такий підхід у I періоді занять, коли можливості серцево-судинної системи ще обмежені.

У цьому періоді хворого адаптують до фізичних навантажень, що підвищуються, відновлюють його рухові навички і фізичну працездатність, використовуючи ранкову гігієнічну гімнастику, лікувальну гімнастику, дозовану ходьбу, масаж.

У II періоді крім цих засобів активно включають у заняття вправи циклічного характеру в помірному темпі: ходьбу, туристські походибіг, ходьба на лижах, плавання, веслування. Загальнорозвиваючі вправи та вправи прикладного характеру у вигляді ходьби, бігу, стрибків особливо показані хворим молодого та середнього віку, які не мають захворювань серцево-судинної системи. Рекомендуються вправи на дихання, вправи для м'язів черевного преса, вправи, що коригують, рухливі ігри. При цьому застосовуються всі способи підвищення навантаження: залучення в рухову активністьвеликих та середніх м'язових груп, збільшення амплітуди рухів та тривалості занять, використання вправ з обтяженням та в опорі.

Особливо ефективне таке навантаження при екзогенному (аліментарному) ожирінні. Хворим на цю форму ожиріння рекомендується ранкова гігієнічна гімнастика (тривалість 20-30 хв) з елементами ходьби і бігу та наступними водними процедурами, лікувальна гімнастика (тривалість 30-60 хв) з багаторазовим виконанням вправ з великих м'язових груп глибоким диханням, з предметами, на снарядах та рухомих ігор. У вечірні години доцільні спортивні ігри та прогулянки.

При ендогенній (ендокринно-церебральній) формі ожиріння загальне навантаження у заняттях знижується. Під час занять лікувальною гімнастикою рекомендуються дихальні вправи та вправи для середніх груп м'язів. Темп виконання повільний і середній. Тривалість занять 25-30 хв.

Лікувальна гімнастика є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати вдома під контролем лікаря поліклініки. Лікувальною гімнастикою необхідно займатися систематично і тривало. Лікувальна гімнастика у опасистих хворих повинна бути постійною складовою їхнього режиму життя. Щоб підвищити енергетичні витрати і домогтися зменшення ваги, як уже вказувалося вище, необхідна тривала і досить інтенсивна фізична роботащо супроводжується потовиділенням. При лікувальній гімнастиці це досягається шляхом збільшення тривалості заняття до 45-60 хвилин. Застосування вправ за участю великих м'язових груп спини черевного преса нижніх кінцівок плечового поясавправ з обтяженням гантелі набивні м'ячівагою від 2 до 5 кг і вище упори виси застосування більшого повторення кожної вправи та середньої з періодичним прискоренням темпу роботи.(1)

Вихідне положення в Лікувальній Гімнастиці при ожирінні можуть бути використані всі основні вихідні положення – стоячи сидячи та лежачи.

Підбір вправ для заняття необхідно здійснювати з урахуванням стану серцево-судинної системи хворого. При підборі вправ перевагу слід надавати комбінованим вправам за участю великих м'язових груп тулуба та кінцівок. Ці вільні вправи в залежності від стану та підготовки хворого проводяться на рахунок 4, 6, 8 і т.д. Для опасистих хворих дуже цінні спеціальні вправи за участю м'язів черевного преса. Їх у занятті рекомендується відводити 30-40% часу. Варіанти вправ слід підбирати відповідно до розвитку мускулатури живота у хворого.

При підборі вправ з обтяженням зі снарядами слід віддавати перевагу вправам, що мають маховий характер і здійснюються без затримки дихання. Дуже корисними є також вправи на снарядах та спеціальних апаратах. Вправи на гімнастичній лавіі стінці рекомендується підбирати такі, в яких бере участь кілька великих м'язових груп. Гарний ефектдають і вправи для черевного преса на стіні гімнастичної. На початку курсу рекомендується застосовувати варіанти ходьби з високим підніманням ноги з енергійною роботою рук, а в подальшому - ходьбу з поступовим прискоренням переходом у повільний біг, що змінюється ходьбою (за відсутності протипоказань до бігу).

Для визначення ідеальної ваги розроблено кілька простих емпіричних формул:

Формули Купера.

Ідеальна вагадля жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.

Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

М = (Р – 100) х 0,9 для жінок та М = (Р – 100) х 0,85 для чоловіків, де

М - нормальна вагав кг, Р - ріст см.

ІМТ (індекс маси тіла). Вагу тіла (у кг) розділити на величину зростання (в метрах), взяту у квадраті. Якщо отриманий результат перевищує 25 кг/кв.м, але менше 30 – це свідчить про надмірну масу, але це ще не ожиріння. При ІМТ понад 30 кг/кв.м йдеться вже про ожиріння: 1 група – 30 –34,9,2 група – 35 –39,9 40, 3 група – вище 40

Є два основних способи позбутися зайвої ваги - низькокалорійна дієта та фізичні навантаження. Вони пов'язані нерозривно, одне без іншого немає сенсу.

Режим фізичної активності. Найзручніше починати з ходьби, поступово збільшуючи прохідну відстань та нарощуючи швидкість. При швидкій ходьбізі швидкістю 7 км/год витрата енергії становить 400 ккал/год.

3Комплекси ЛФК при ожирінні

фізичне ожиріннялікувальний гімнастика

Лікувальна гімнастика допомагає при всіх формах та ступенях ожиріння. Не треба прагнути до швидкому зниженнюмаси тіла, повільне зниженняваги дає можливість всім органам та системам організму звикнути до нового способу життя та до "нової" ваги.(1)

Комплекс №1

Ходьба по 30 с а) звичайна, на місці, в середньому темпі, б) на шкарпетках, в) з високим підніманням стегна, г) звичайна.

ІП ( вихідне положення) - стоячи, п'яти разом, шкарпетки порізно, руки опущені вздовж тіла. Витягнути руки вперед, підняти праву ногу відвести назад на носок (вдих). Повторити по 8 разів кожною ногою.

ІП - те саме. Зробити правою ногою крок управо, руки розвести убік долонями вгору. Повернутись до ІП. Дихання вільне. Темп повільний. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

ІП – стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно виконувати нахили тулуба в сторони, ковзаючи руками вздовж тулуба та ніг. При нахилі вправо – вдих, при нахилі вліво – видих. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільні повороти тулуба вправо та вліво. Дихання вільне. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

ІП – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тіла. Зігнути ноги в колінах і поставити стопи якомога ближче до сідниць. Спираючись на лікті та стопи, підняти таз, вставши на "напівміст" (вдих). Повернутися до ІП - видих. Повторити 8-10 разів.

ІП те саме. Протягом 30-40 секунд виконувати вправу "велосипед".

ІП те саме. Сісти, потягнувшись руками вперед, ноги в колінах не згинати (видих). Повернутися в ІП – вдих. Повторити 8-10 разів. 21

ІП – лежачи на лівому боці, руки зігнуті у ліктях, права долоня на підлозі на рівні пояса. Спираючись на ліве передпліччя, праву долоню та зовнішній край лівої стопи, відштовхнутися від підлоги лівим боком, піднявши таз. Виконати те саме на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.

ІП те саме. Спираючись на руки, відірвати від підлоги обидві ноги, затримати їх (прямі!) у піднесеному положенні на 3-5 секунд і повернутися до ІП. Виконати те саме на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.

ІП – лежачи на спині, ноги витягнуті та зімкнуті, руки за головою. Різко повернутись на лівий бік, потім, перекочуючись через спину, на правий. Повторити 12-15 разів. Дихання довільне.

ІП стоячи на колінах. Швидким рухомсісти на підлогу зліва від ніг, витягнувши руки в протилежний бік. Повернутись до ІП. Сісти на підлогу праворуч від ніг. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне. Ця вправа не рекомендується робити при варикозне розширеннявен.

ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити кругові рухи стегнами, спочатку ліворуч, потім праворуч. Голова та груди нерухомі. Повторити 10 разів на кожну сторону. Дихання довільне

ІП те саме. Виконувати повороти тулуба вправо та вліво, ноги нерухомі. Повторити 10-12 разів на кожну сторону.

ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Нахилитися вперед, діставши правою рукою пальці лівої ноги, коліна не згинати - видих. З вдихом повернутися до ІП. Нахилитися, діставши лівою рукою пальці правої ноги. Повторити 10 разів до кожної ноги.

Ходьба у повільному темпі протягом 1 хвилини.

ІП - стоячи правим боком до стільця і ​​тримаючись за спинку. Виконувати лівою ногою махи вперед та назад. Дихання вільне. Потім повернутись лівим боком і виконувати махи правою ногою. 10 разів кожною ногою.

Стрибки через скакалку протягом 1-3 хвилин.

Комплекс №2

І.П.-лежачи на спині

Руки за голову, потягнутися – вдих; опустити руки вздовж тулуба – видих.

Втягувати, а потім розслабляти живіт. Дихання довільне.

Зігнути праву ногу по діагоналі до лівого плеча, потім розігнути. По черзі кожною ногою. Дихання довільне.

Ноги зігнуті. Рухи ногами вправо, потім ліворуч (ноги разом). Перші 1-2 тижні вправу виконувати не відриваючи стопи від опори, потім ноги на вазі. Дихання довільне.

Потягнутися руками за головою – вдих; зігнути ноги, притискаючи їх руками до грудей, видих.

Підняти праву ногу по діагоналі вліво, потім опустити. Почергово. Дихання довільне.

Кругові рухи прямими ногами (ноги разом). Почергово у кожний бік. Коло виконувати на видиху.

Руки зігнуті у ліктях. Розігнути руки вперед і зігнути - виконувати кругові рухи руками та одночасно ногою. Дихання довільне.

Перейти з лежачи і сидячи і повернутися в колишнє положення. Дихання довільне. Стоячи рачки

Опустити таз праворуч, потім ліворуч, не відриваючи руки від опори. Дихання довільне.

Зігнути руки і перейти в положення лежачи на животі, потім випрямити руки, повернувшись у положення на карачки (руки не зміщувати). Дихання довільне.

Підняти ногу – вдих, опустити – видих. Почергово. Стоячи

Ходьба звичайна; ходьба, перекочуючись з п'яти на носок; ходьба, високо піднімаючи коліна, – 2-3 хв. Дихання довільне.

Кругові рухи руками вперед, потім назад. Дихання довільне.

Руки зверху. Нахилитися вперед – видих, потім повернутися у вихідне положення – вдих.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тазом праворуч. Потім ліворуч. Дихання довільне.

Руки опущені. Ноги на ширині плечей. Руки в сторони з поворотом вправо – вдих, прийняти вихідне положення – видих. Те саме з поворотом вліво.

Дотримуючись рукою за спинку стільця, підняти та опустити праву ногу, не торкаючись нею підлоги. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

Дотримуючись руками за спинку стільця, відвести та опустити праву ногу, не торкаючись нею підлоги. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

Руки згори, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тулубом. Почергово у кожний бік. Дихання довільне.

Присідання. Вдих – встати, видих – сісти.

Ходьба звичайна; ходьба, виконуючи на крок лівою ногою мах руками вліво, правою – мах вправо. Дихання довільне.

Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця - по черзі піднімати ноги, торкаючись колінами спинки стільця. Дихання довільне.

Повільний біг. 0,5-5 хв.

Ходьба звичайна; ходьба руки через сторони вгору – вдих, опустити – видих. 1-3 хв.

Стоячи, тримаючись рукою за спинку стільця. Махи розслабленою ногою вперед – назад. Те саме іншою ногою. Дихання довільне.

Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця, піднятися на шкарпетках - вдих; перекотитися на п'яти, піднімаючи шкарпетки - видих.

Руки убік - вдих; опустити руки з напівнахилом уперед, розслабляючись - видих.

Руки на животі. Вдих - живіт випинається, кисті ковзають по животу убік; видих - живіт втягується з допомогою рук.

Вправи для черевного пресу

Якщо м'язи преса дуже слабкі, щоб уникнути розбіжності прямих м'язів живота слід почати зміцнювати черевний прес з легших вправ і масажу. ІП – лежачи на спині на підлозі. 10 разів. 21

Нахилити голову вперед, підняти плечі від підлоги, потягнутися до шкарпетки – видих. Повернутися в ІП – вдих.

Зігнути одну ногу, витягнути її вперед-вгору, зігнути, поставити ступню на підлогу – видих, випрямити ногу – вдих. Повторіть для іншої ноги.

Зігнути обидві ноги, розігнути їх вперед-вгору, зігнути, опустити стопи на підлогу – видих, випрямити ноги – вдих.

. "Велосипед" - підняти зігнуті ногиі, імітуючи їзду велосипедом, по черзі згинати і розгинати в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах те щоб шкарпетки ніг описували правильні кола. По 10 разів уперед і назад.

Зігнути ноги в колінах, випрямити їх вперед-вгору під кутом приблизно 45 градусів, розвести в сторони, звести, зігнути, опустити - вдих, повернутися в ІП - видих.

Підняти голову, покласти долоні на лоб і натиснути ними, ніби пручаючи зустрічному руху голови - видих, повернутися в ІП - вдих.

Після того, як м'язи живота досить зміцніють, можна переходити до більш складних і інтенсивним вправам. (1)

Висновок

Я набула дорогоцінного досвіду в цій роботі по ЛФК як метод корекції надмірної ваги це захворювання, що характеризується надмірним розвитком жирової тканини.

Основним фактором, що призводить до розвитку ожиріння, є порушення енергетичного балансу, що полягає у невідповідності між енергетичними надходженнями в організм та їх витратами. Найчастіше ожиріння виникає внаслідок переїдання, але може відбуватися через порушення контролю за витратою енергії. Безперечна роль спадково-конституційної схильності, зниження фізичної активності, вікових, статевих, професійних факторів, деяких фізіологічних станів.

Лікувальна гімнастика є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати вдома та під контролем лікаря поліклініки. Лікувальною гімнастикою необхідно займатися систематично і тривало. Щоб підвищити енергетичні витрати і домогтися зменшення ваги, як уже зазначалося вище, необхідна тривала і досить інтенсивна фізична робота, що супроводжується потовиділенням. При лікувальній гімнастиці це досягається шляхом збільшення тривалості заняття до 45-60 хвилин. Застосування вправ за участю великих м'язових груп, спини черевного преса, нижніх кінцівок, плечового пояса, вправ з обтяженням, гантелі, набивні м'ячі вагою від 2 до 5 кг і вище упори виси застосування більшого повторення кожної вправи та середнього з періодичним прискоренням темпу.

Список літератури

1.Біла Н.А. «Лікувальна ФК та ​​масаж» Радянський Спорт Москва 2001 рік.

Попова С.М. "Фізична реабілітація" "Фенікс" Ростов-на-Дону 2005 рік.

Беюл Є.А. Ожиріння. – М.: «Медицина» 2006 рік.

Гріненко М.Ф. «Цілюща сила рухів». 2001 рік.

Дубровська О.В. "Лікувальний масаж" Москва 2004 рік.

Лікувальна фізична культура Єпіфанов В.А. 2006 рік.

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення якоїсь теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.

Вітаю вас, любі друзі! Наша сьогоднішня розмова про те, як боротися з зайвою вагоюза допомогою фізкультури та спорту, як зробити цей процес якомога ефективнішим і якийкомплекс вправ при ожирінні використовувати. Приєднуйтесь, буде цікаво.

Некриве дзеркало

Якщо з дзеркала на вас дивиться відображення, яке вас не тішить, якщо складочка на животі здається занадто великою, а стрілка на терезах щоразу вперто свідчить про те, що грам у вашому тілі побільшало і вони складаються в кілограми, знайте – вам не здається. Все саме так і справді – ви гладшаєте.

При цьому не просто товстішає – ви обростаєте жиром. Ще трохи (а може, це вже сталося) і ви зіткнетеся з проблемою ожиріння. Не спокушайтеся - від тортика на ніч до діагнозу "ожиріння" набагато ближче, ніж здається.

Трохи про терміни

Що мають на увазі під ожирінням?

Це відкладення в організмі жирової тканини. Накопичується вона через те, що порушується енергетичний баланс– енергії витрачається менше, ніж надходить. З'ясувати, чи не приєдналися ви вже до землян з однієї найчисленнішої групи хворих – які страждають від ожиріння – можна за допомогою простого, всім відомого способу- Визначення індексу маси тіла (ІМТ), нормальний показникякого коливається у межах 18,5-24,99.

Життя у сірому кольорі

Адже життя людей із зайвою вагою не можна назвати зручним, комфортним, а що найголовніше – здоровим. Надлишок кілограмів веде до проблем зі здоров'ям. Крім того, огрядним людямважко підібрати одяг за розміром, їх присутність поряд викликає незручності при перебування в автобусі, кінотеатрі, літаку, малорухливі.

Через всі ці стреси товсті люди врешті-решт можуть просто замкнутися і навіть вважати себе нікчемними невдахами. З усіма цими проблемами стикаються і повні діти, і їм доводиться ще гірше – набуті хвороби, а також комплекс неповноцінності можуть залишитися на все життя.

А дитячому ожирінніта його наслідки читайте по

Сумну картину я тут вам намалював, чи не так? Як її можна виправити? Традиційно заведено давати пораду – треба сісти на дієту. Але не тільки…

Є варіант оздоровчого голодування. Інший варіант - звернутися до спеціалізованої клініки, де кваліфіковані лікарі допомагають лікувати ожиріння. А у цій статті ми обговоримо фізичні вправи , що сприяють схуднення, благо спеціальних комплексівдля тих, хто страждає від повноти, розроблено чимало.

Ще про теорію

У чому їхній принцип, чому б не обійтися звичайною зарядкою? Не обійтись, кажуть лікарі, і ось чому. Вправи мають бутиспеціальними , побудовані таким чином, щоб допомогти хворому досягти наступного:

• Поліпшити та нормалізувати обмін речовин
• Зменшити надмірну масутіла
• Нормалізувати роботу серця, дихальної системи
• Відновити здатність організму адаптуватися до фізичних навантажень

Обережність не завадить

При цьому кидатися на всі тяжкі на боротьбу з жиром не варто, підхід повинен бути поступовим і ретельно продуманим. Насамперед, ніякої самодіяльності. ЛФК тому і називається так, що це лікувальна фізкультура і потрібна консультація лікаря, перш ніж зайнятися нею.

Так, заняття на тренажерах доведеться виключити, якщо єпротипоказання , до яких належать

1. Ожиріння 4 ступеня
2. Підвищення артеріального тискувище 200/120 мм рт.ст.
3. Судинні кризи (гіпертензійні та діенцефальні)
4. Калькульозний холецистит

Перейдемо до практики

Отже, ЛФК.

Від простого до складнішого

• Перший - підготовчий, ви тільки привчаєте свій організм до збільшених навантажень: робите самі прості вправи, робите водні процедури(душ, обтирання), практикуєте ходьбу разом із дихальними вправами.

• Другий - основний, спрямований саме на вирішення завдання скидання ваги. Тут до гімнастики додаються не лише прогулянки на свіжому повітрі, а й плавання, заняття на тренажерах (залежно від ступеня ожиріння можуть бути виключені), біг підтюпцем, катання на велосипеді. Амплітуду та темп вправ, як і інтенсивність занять, потрібно нарощувати поступово. ЛФК має бути не пунктом у режимі дня, а стати частиною самого життя – лише тоді прийде успіх.

Худнемо з науки

Існує безліч комплексів ЛФК при ожирінні, вони залежать від ступеня ожиріння.

Якщо у вас аліментарне або ожиріння 1 ступеня То справитися з ним легше, адже тіло краще слухається вас. Можна виходити на бігову доріжку, велотренажер, їздити на велосипеді, плавати. Приблизно схожі навантаження та при діагностуванні 2 ступеня.

Якщо у вас виявлено наявність 3 ступеня , то підхід буде складнішим. Біг і навіть ходьба можуть бути рекомендовані з обережністю та лише лікарем, допускається плавання, заняття на велотренажері.

Зразкове фото комплексів вправ

Опис ще одного комплексу вправ

Не забуваємо про харчування

Як уже я згадував на початку статті, скинути зайва вагаможна не тільки за допомоги ЛФКАле, що не менш важливо, - правильного харчування. Збалансоване меню, в якому буде в потрібній кількості жирів, білків та вуглеводів – один із доданків успіху. Однак погодьтеся — процес розставання із зайвими кілограмами непростий. Якось вам може просто набриднути з ними боротися, і ви зірветесь. У такі періоди дуже допомагає підтримка друзів, сім'ї, заняття групи з соратниками по нещастю. Ну і звичайно продумане меню, яке завжди буде під рукою.

Тут на думку спадає історія Тетяни Рибакової. Може, ви чули про неї? Вона навіть у Андрія Малахова у програмі була, відвідувала й шоу «Модний вирок». Ось подивіться це пізнавальневідео, наприклад.

Таня у підлітковому віці важила 105 кг, а тепер, до 25 років, втратила 50 із них! Прийшла вона до цього не відразу, була довга дорога, в якій були і зриви, і помилки. І ось тепер із таким результатом дівчину можна лише привітати, але в чому секрет?

Таня запевняє, що вся справа у помірних фізичних навантаженнях – у її випадку, тренажерний зал, і правильному харчуванні. Про свою систему, якщо її так можна назвати, вона розповідає у курсі «Місяць ЗОЖ»і пропонує всім охочим випробувати цей курс на собі.

Дівчина впевнена – голодування – не вихід, будь-яка дієта – стрес для організму. Щоб скинути вагу, потрібно правильно харчуватися, каже вона, і навіть готова щотижня доставляти до вашої поштової скриньки чергову добірку смачних, корисних і простих у приготуванні рецептів з потрібним числом калорій і навіть список продуктів до нього додавати.

Що запам'ятати

Отже, підсумовуючи, згадаємо основні постулати статті.

• У лікуванні ожиріння важливий комплексний та ретельно продуманий підхід – харчування, ЛФК, фізична активність
• Є протипоказання, тому без консультації лікаря не обійтися
• Займатися лікувальною фізкультурою потрібно регулярно, вона має стати частиною вашого життя.

Здоров'я вам до нових зустрічей!

Лікувальна фізична культура при ожирінні

Розділ 3. Комплекси ЛФК при ожирінні

Лікувальна гімнастика допомагає при всіх формах та ступенях ожиріння. Не треба прагнути до швидкого зниження маси тіла, повільне зниження ваги дає можливість всім органам і системам організму звикнути до нового способу життя та до "нової" ваги.

Комплекс №1

1. Ходьба по 30 с а) звичайна, на місці, в середньому темпі, б) на шкарпетках, в) з високим підніманням стегна, г) звичайна.

2. ІП (початкове положення) - стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки опущені вздовж тіла. Витягнути руки вперед, підняти праву ногу відвести назад на носок (вдих). Повторити по 8 разів кожною ногою.

3. ІП - те саме. Зробити правою ногою крок управо, руки розвести убік долонями вгору. Повернутись до ІП. Дихання вільне. Темп повільний. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

4. ІП – стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно виконувати нахили тулуба в сторони, ковзаючи руками вздовж тулуба та ніг. При нахилі вправо – вдих, при нахилі вліво – видих. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

5. ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільні повороти тулуба вправо та вліво. Дихання вільне. Виконати 5-8 разів на кожну сторону.

6. ІП – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тіла. Зігнути ноги в колінах і поставити стопи якомога ближче до сідниць. Спираючись на лікті та стопи, підняти таз, вставши на "напівміст" (вдих). Повернутися до ІП - видих. Повторити 8-10 разів.

7. ІП те саме. Протягом 30-40 секунд виконувати вправу "велосипед".

8. ІП те саме. Сісти, потягнувшись руками вперед, ноги в колінах не згинати (видих). Повернутися в ІП – вдих. Повторити 8-10 разів. 21

9. ІП – лежачи на лівому боці, руки зігнуті у ліктях, права долоня на підлозі на рівні пояса. Спираючись на ліве передпліччя, праву долоню та зовнішній край лівої стопи, відштовхнутися від підлоги лівим боком, піднявши таз. Виконати те саме на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.

10. ІП те саме. Спираючись на руки, відірвати від підлоги обидві ноги, затримати їх (прямі!) у піднесеному положенні на 3-5 секунд і повернутися до ІП. Виконати те саме на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.

11. ІП – лежачи на спині, ноги витягнуті та зімкнуті, руки за головою. Різко повернутись на лівий бік, потім, перекочуючись через спину, на правий. Повторити 12-15 разів. Дихання довільне.

12. ІП стоячи навколішки. Швидким рухом сісти на підлогу зліва від ніг, витягнувши руки на протилежний бік. Повернутись до ІП. Сісти на підлогу праворуч від ніг. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне. Цю вправу не рекомендується робити при варикозному розширенні вен.

13. ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити кругові рухи стегнами, спочатку ліворуч, потім праворуч. Голова та груди нерухомі. Повторити 10 разів на кожну сторону. Дихання довільне

14. ІП те саме. Виконувати повороти тулуба вправо та вліво, ноги нерухомі. Повторити 10-12 разів на кожну сторону.

15. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені убік. Нахилитися вперед, діставши правою рукою пальці лівої ноги, коліна не згинати - видих. З вдихом повернутися до ІП. Нахилитися, діставши лівою рукою пальці правої ноги. Повторити 10 разів до кожної ноги.

16. Ходьба у повільному темпі протягом 1 хвилини.

17. ІП - стоячи правим боком до стільця і ​​тримаючись за спинку. Виконувати лівою ногою махи вперед та назад. Дихання вільне. Потім повернутись лівим боком і виконувати махи правою ногою. 10 разів кожною ногою.

18. Стрибки через скакалку протягом 1-3 хвилин.

Комплекс №2

І.П.-лежачи на спині

1. Руки за голову, потягнутися – вдих; опустити руки вздовж тулуба – видих.

2. Втягувати, а потім розслабляти живіт. Дихання довільне.

3. Зігнути праву ногу по діагоналі до лівого плеча, потім розігнути. По черзі кожною ногою. Дихання довільне.

4. Ноги зігнуті. Рухи ногами вправо, потім ліворуч (ноги разом). Перші 1-2 тижні вправу виконувати не відриваючи стопи від опори, потім ноги на вазі. Дихання довільне.

5. Потягнутися руками за головою – вдих; зігнути ноги, притискаючи їх руками до грудей, видих.

6. Підняти праву ногу по діагоналі вліво, потім опустити. Почергово. Дихання довільне.

7. Кругові рухи прямими ногами (ноги разом). Почергово у кожний бік. Коло виконувати на видиху.

8. Руки зігнуті у ліктях. Розігнути руки вперед і зігнути - виконувати кругові рухи руками та одночасно ногою. Дихання довільне.

9. Перейти з положення лежачи і сидячи і повернутися до попереднього положення. Дихання довільне. Стоячи рачки

10. Опустити таз праворуч, потім ліворуч, не відриваючи руки від опори. Дихання довільне.

11. Зігнути руки і перейти в положення лежачи на животі, потім випрямити руки, повернувшись у положення на карачки (руки не зміщувати). Дихання довільне.

12. Підняти ногу – вдих, опустити – видих. Почергово. Стоячи

13. Ходьба звичайна; ходьба, перекочуючись з п'яти на носок; ходьба, високо піднімаючи коліна, – 2-3 хв. Дихання довільне.

14. Кругові рухи руками вперед, потім. Дихання довільне.

15. Руки зверху. Нахилитися вперед – видих, потім повернутися у вихідне положення – вдих.

16. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тазом праворуч. Потім ліворуч. Дихання довільне.

17. Руки опущені. Ноги на ширині плечей. Руки в сторони з поворотом вправо – вдих, прийняти вихідне положення – видих. Те саме з поворотом вліво.

18. Дотримуючись рукою за спинку стільця, підняти та опустити праву ногу, не торкаючись нею підлоги. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

19. Дотримуючись руками за спинку стільця, відвести та опустити праву ногу, не торкаючись нею підлоги. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

20. Руки згори, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тулубом. Почергово у кожний бік. Дихання довільне.

21. Присідання. Вдих – встати, видих – сісти.

22.Ходьба звичайна; ходьба, виконуючи на крок лівою ногою мах руками вліво, правою – мах вправо. Дихання довільне.

23. Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця - по черзі піднімати ноги, торкаючись колінами спинки стільця. Дихання довільне.

24. Повільний біг. 0,5-5 хв.

25. Ходьба звичайна; ходьба руки через сторони вгору – вдих, опустити – видих. 1-3 хв.

26. Стоячи, тримаючись рукою за спинку стільця. Махи розслабленою ногою вперед – назад. Те саме іншою ногою. Дихання довільне.

27. Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця, піднятися на шкарпетках - вдих; перекотитися на п'яти, піднімаючи шкарпетки - видих.

28. Руки убік - вдих; опустити руки з напівнахилом уперед, розслабляючись - видих.

29.Руки на животі. Вдих - живіт випинається, кисті ковзають по животу убік; видих - живіт втягується з допомогою рук.

Вправи для черевного пресу

Якщо м'язи преса дуже слабкі, щоб уникнути розбіжності прямих м'язів живота слід почати зміцнювати черевний прес з легших вправ і масажу. ІП – лежачи на спині на підлозі. 10 разів. 21

1. Нахилити голову вперед, підняти плечі від підлоги, потягнутися до шкарпетки – видих. Повернутися в ІП – вдих.

2. Зігнути одну ногу, витягнути її вперед-вгору, зігнути, поставити ступню на підлогу – видих, випрямити ногу – вдих. Повторіть для іншої ноги.

3. Зігнути обидві ноги, розігнути їх вперед-вгору, зігнути, опустити стопи на підлогу – видих, випрямити ноги – вдих.

4. "Велосипед" - підняти зігнуті ноги і, імітуючи їзду на велосипеді, по черзі згинати і розгинати їх у кульшових, колінних і гомілковостопних суглобах так, щоб носки ніг описували правильні кола. По 10 разів уперед і назад.

5. Зігнути ноги в колінах, випрямити їх вперед-вгору під кутом приблизно 45 градусів, розвести в сторони, звести, зігнути, опустити - вдих, повернутися в ІП - видих.

6. Підняти голову, покласти долоні на лоб і натиснути ними, ніби опираючись зустрічному руху голови - видих, повернутися в ІП - вдих.

Після того, як м'язи живота досить зміцніють, можна переходити до більш складних та інтенсивних вправ. (1)

Вплив лікувальної фізкультури на організм

Малорухливий спосіб життя і, як уже згадувалося, полегшення фізичної працібагатьох професій, неправильне харчуванняпризводить до того, що останнім часом надзвичайно актуальною проблемою стала боротьба із зайвою вагою, тобто. ожирінням...

Гідрореабілітація при порушенні постави

Гімнастика для очей

Перший комплекс Спеціальні вправи для профілактики та корекції міопії умовно можна поділити на кілька груп. 1. Вправи для зовнішніх м'язів ока: а) прямих; б) прямих і косих. 2. Вправи для внутрішнього (циліарного) м'яза...

Комп'ютер та здоров'я

Симптом: сонливість, стомлюваність. Вправи: кругові рухи головою; переклад погляду з ближнього на дальня відстань- одним оком; переведення погляду з ближнього на дальню відстань - двома очима...

Лікувальна фізична культура при грижі хребта поперекового відділу

В ідеалі вправи при міжхребцевій грижі для свого пацієнта повинен підбирати лікар, за відсутності такої можливості розпочати заняття можна і самостійно, головне при цьому завжди орієнтуватися на свої відчуття.

Лікувальна фізична культура при ожирінні

Якщо хворий не може лежати на животі (через великі відкладення жиру в даній області та задишки), його укладають на спину, а масаж починають з лівого боку грудей. Виконують поздовжнє поперемінне погладжування (2 - 4 рази), вичавлювання (6 - 8 разів).

Лікувальна фізична культура при переломах нижніх кінцівок

6.1.1. Вправи для гомілковостопного суглобата суглобів стопи. ІП - лежачи на спині або сидячи зі злегка зігнутими в колінних суглобахногами. Згинання та розгинання пальців стоп (активно пасивно).

Лікувальна фізична культура при серцево-судинних захворюваннях

Найбільш поширеними захворюваннями серцево-судинної системи є гіпотонія та гіпертонія. Гіпотонія пов'язана з періодичними зниженнями артеріального тиску, а гіпертонія, навпаки, з його періодичними підвищеннями.

Ожиріння

Відкладення жиру у міокарді значно знижує скорочувальну функцію серця. Ожиріння найчастіше супроводжується атеросклерозом, підвищенням артеріального тиску, згортання крові, розвитком тромбозу.

Мені можна використовувати для лікування ВСДкомплекс вправ, розроблений А.Б. Гандельсман, Т.А. Євдокимової та В.І. Хитровий Гандельсман А.Б., Євдокимова Т.А., Хітрова В.І. Фізична культурата здоров'я. Л.:, 1986.)...

Фізіологічні засадидля застосування ЛФК для лікування захворювань серцево-судинної системи

Наводимо зразкові комплекси лікувальної гімнастики для хворих з інфарктом міокарда, які перебувають на лікарняному лікуванні, які відповідають програмі реабілітації (див. табл. 1). Комплекс лікувальної гімнастики № 1 (ІП - лежачи) 1...

Хроматин та його специфічне регулювання експресії генів

Статична організація геномної ДНК в нуклеосоми і далі в 30-нм фібрилу накладає суттєві обмеження на доступність ділянок розпізнавання різних регуляторних білків. Крім того...