Омолоджуюча гімнастика для обличчя в домашніх умовах. Вправи: домашня гімнастика. Комплекс вправ від зморшок на лобі

Зморшки являють собою різко позначені складки на шкірі, які утворюються через втрату пружності та еластичності шкірного покриву.

Виділяють наступні причиниутворення зморшок на обличчі:

1. Раніше перенесені хвороби нервової, ендокринної, статевої системи, а також різні ШКТзахворювання можуть суттєво послабити роботу імунної системиі викликати зниження пружності шкіри.

Крім того, ситуація ще більше ускладнюється тоді, коли людина має важкі хронічні захворювання.

1. Різні гормональні порушенняв організмі.
2. Тривале перебування на сонці висушує шкіру та стоншує її захисний шар (вплив ультрафіолетових променів завжди негативно відображається на шкірі). Через це епідерміс втрачає вологу, і стає схильнішим до появи складочок на шкірі.
3. Куріння сприяє зниженню вироблення еластину, через що шкіра піддається передчасному старінню.Більше того, у людей, які палять, помітний сіруватий відтінок обличчя.
4. Тривале перебування на вітрі або задимлених приміщеннях (так зване пасивне куріння вважається не менш небезпечним, ніж традиційне вдихання диму при звичайному викурюванні сигарети).
5. Поява зморшок як прямий наслідок старіння організму. Приблизно з сорока років шкіра починає стрімко втрачати вологу та еластичність. Вона стоншується, через що у людей з'являються перші глибокі зморшки.
6. Недостатній догляд за шкірою обличчя та шиї призводить до нестачі вітаміну, харчування та поваги епідермісу. Це неодмінно позначається на загальному станішкіри обличчя.
7. Надмірне нанесення щільної декоративної косметики висушує шкіру, що створює всі умови для утворення зморшок. Найбільш небезпечними видамикосметики вважаються пудра, тональні креми та різні коректори. Саме вони забивають пори та сприяють втраті вологи зі шкіри.
8. Різке схуднення.
9. Дотримання надто обмежуючої дієти, через що організм не отримує достатньої кількості корисних речовин. Це може суттєво вплинути на стан шкіри.
10. Проживання в поганих екологічних умовах позначається на загальному стані всього організму та шкіри у тому числі.
11. Недостатнє вживання рідини призводить до швидкої втративологи та висушування шкіри.
12. Нездоровий спосіб життя та частий прийомспиртного.
13. Хронічне перевтома та недосипання.
14. Надмірно активна міміка сприяє частому скороченню м'язів обличчя, через що у людини спочатку з'являються дрібні, а потім і глибші зморшки.

Зморшки на обличчі – це явний недолік як для чоловіків, так і для жінок, тому вони шукають усілякі розв'язання цієї проблеми.

Досить ефективною методикою в такому разі вважається спеціальна гімнастикадля обличчя та шиї від зморшок. Вона має свої особливості та види. Розглянемо їх докладніше.

Чи існують протипоказання до вправ

1. При грибкових чи бактеріальних ураженнях шкіри обличчя та шиї.
2. При зниженому імунітеті.
3. За відсутності показань до проведення гімнастики від зморшок (якщо людина молода, і в неї ще немає зморшок, то спеціальна гімнастика їй просто не потрібна).
4. За наявності відкритих ранна обличчі.

5. У період після нещодавно проведених хірургічних маніпуляцій з підтяжки обличчя, а також після лазерного шліфування шкіри.

6. При різних дерматологічних хворобах шкіри.
7. За наявності висипу та вугрів на шкірному покриві (гімнастика може сприяти рознесенню ще більшої кількостіприщів по обличчю).

В інших випадках дозволяється проводити цю гімнастикудля особи. Вона не передбачає жодних складних маніпуляцій, тому її можна робити навіть за вагітності.

Загальні правила виконання

Ця гімнастика від зморшок має наступні правилавиконання:

1. При виконанні вправ на шиї не повинно бути жодних шарфів або светрів з комірами.
2. Щоб досягти кращого ефекту, одночасно з курсом гімнастики потрібно наносити на обличчя зволожуючі креми, маски та лосьйони. Також важливо збагатити свій раціон вітамінами.
3. Найкраще проводити таку методику на свіжому повітрі.
4. Щоб досягти зміцнення м'язів обличчя, корисно вживати білкові продукти(м'ясо, риба, квасоля, сир).
5. Перед початком вправ необхідно максимально розслабити м'язи обличчя.Виконувати цю гімнастику у вбраному стані не рекомендується, адже різкі рухи можуть сприяти появі червоних плям на ніжній шкірі обличчя.
6. Після завершення вправ обличчя необхідно обов'язково протерти настоянкою з трав або кубиками льоду. Після цього його слід витерти м'яким рушником та зволожити жирним кремом.
7. Запорука успішного позбавлення зморшок за допомогою гімнастики полягає в регулярному виконанні даних вправ. Таким чином, проводити подібні сеанси, що омолоджують, потрібно по 2-3 рази на тиждень.

Класична гімнастика для обличчя від зморшок

Традиційна гімнастика від зморшок включає такий комплекс вправ:

1. Вправа для щік:

• сісти рівно і зробити глибокий вдих;
• затримати дихання та переміщати повітря у роті з однієї щоки на іншу;
• повторити двадцять разів.

1. Вправа від зморшок у зоні чола:

• натиснути на лоба долонями таким чином, щоб пальці лягли на обидві надбрівні дуги;
• почати повільно піднімати брови, причому, не прибираючи пальці;
• повторювати вправи по десять разів уранці та ввечері.

1. Вправа від зморшок у зоні очей:

• подивитися в далечінь і сфокусувати погляд на одному предметі;
• закрити очі та швидко їх відкрити, при цьому дивлячись вгору;
• кілька разів подивитися на всі боки;
• широко розплющити очі і підняти брови, після чого насупитися;
• розслабити очі та круговими рухами пальцями розтерти шкіру, після чого нанести зволожуючий крем.

1. Вправа від складочок у зоні губ:

• стиснути зуби та загорнути губи всередину рота;
• розтягнути куточки губ і затримати десять секунд;
• розслабити рота і повторити вправу п'ять разів.

Відео: Фейсліфтінг

Види

Крім традиційної гімнастикидля особи, що виділяють такі види даного способуусунення зморшок:

1. Японська методика
2. Шіацу.
3. Мімічна методика.

Японська

Японська гімнастика має назву Асахи. У її основі лежить особлива техніка, спрямовану відновлення м'язів.

Ця методика має одну особливість: виконувати її потрібно легкими масажними рухами із застосуванням особливих вершків на основі бавовни. Їх можна замінити звичайним молочком для обличчя.

Незважаючи не свою велику ефективність, японська гімнастикамає наступні протипоказаннядо свого застосування:

1. Період гострих респіраторних хвороб.
2. Наявність запалення у організмі.
3. період менструацій.
4. Підвищена температура тіла чи високий артеріальний тиск.
5. Хвороби шкіри обличчя.
6. Депресія.
7. Хронічні хвороби носа (синусит, гайморит, фарингіт тощо).

Усі вправи потрібно робити в сидячому положеннітак, щоб тіло не було напружене. Занадто натискати на шкіру обличчя не слід.

Тривалість такого сеансу зазвичай становить 15 хвилин. Усі вправи потрібно повторювати по п'ять разів.

Методика Асахи включає такий комплекс вправ:

1. Притиснути пальці до чола і натиснути на шкіру. Потім, не відриваючи їх, провести пальцями до зони скронь.
2. Подушечками пальців натиснути на зовнішні куточки очей і провести ними по області до внутрішнього кута ока. Затриматись на кінцевій точці.
3. Натиснути всіма пальцями рук на зону підборіддя та повільно довести пальці до очей, ніби розтягуючи шкіру. Після того, як зупинитися в тому ж положенні, зробити паузу і повернутися до початкового положення.
4. Стиснути крила носа і натягнути їх у бік скронь. Повторити по десять разів.
5. Пальцями однієї руки стиснути шкіру в зоні носа, а іншою рукою розгладити шкіру у бік скронь.

Шіацу

Методика Шіацу спрямована на покращення кровообігу та омолодження шкіри.

Вона має такі протипоказання:

• порушення згортання крові;
• хвороби ШКТ;
• порушення цілісності шкірного покриву;
• підвищення температури;
• хвороби шкіри.

В основі цієї гімнастики лежить точкове виконання вправ круговими рухами. При цьому сила натискання на шкіру не повинна бути надто великою.

Перед виконанням такої гімнастики бажано чистити шкіру та нанести на неї жирний крем.

Шіацу передбачає такий комплекс вправ:

1. Натиснути на зону скронь і зробити десять кругових рухів від скронь до чола.
2. Натиснути подушечками пальців на внутрішній кут ока і помасажувати його. Повторити те саме і із зовнішнім кутом ока.
3. Вказівним та середнім пальцем натиснути на зону над бровами. Помасажувати ці точки.
4. Перекинути голову назад і притиснути пальці до куточків губ. Помасажувати ці точки.

Мімічна

Мімічна гімнастика для обличчя від зморшок спрямована на підтягування шкіри та усунення її дрібних дефектів.

В основі даної методики лежить часта напруга м'язів та їх правильне розслаблення.

Повторювати всі вправи потрібно десять разів.

Мімічна гімнастика включає такі вправи:

1. Зробити вдих та стиснути зуби. Розтягнути губи і після видиху повернути в вихідне становище.
2. Затримати дихання та розкрити крила носа. Після цього видихнути.
3. Ритмічно піднімати куточки рота, також напружуючи м'язи щік.
4. Швидко розплющити очі і так би швидко заплющити очі. Повторювати по десять разів.

Чи залежить вибір вправи від віку

При виборі вправ від зморшок навколо очей чи інших частин обличчя дуже важливо брати до уваги свій вік. Наприклад, людям після 50 років підійдуть більше складні вправи, які спрямовані на відновлення втраченої пружності шкіри

У молодшому віці можна практикувати легкі курси гімнастики для особи, які більше спрямовані на профілактику появи зморшок.

Що ж до класичної гімнастики від зморшок, то її можуть виконувати усі бажаючі люди віком від двадцяти п'яти років.

Окреме слово зоні навколо очей

Через те, що шкіра в зоні навколо очей дуже тонка та чутлива, виконувати вправи в даній галузі потрібно максимально обережно та ніжно.

Більш того, при виконанні вищенаведених методик у зоні очей потрібно завжди користуватися жирними кремами або ефірними оліями(найкраще застосовувати олію персика або мигдалю).

Профілактика появи небажаних складочок

Як профілактика появи зморшок на обличчі потрібно виконувати такі вправи:

1. Губами чітко вимовляти голосні звуки, задіявши при цьому міміку обличчя.
2. Закрити очі і затримати повіки пальцями. Подивитися на всі боки закритими очима.
3. Витягнути губи і відкрити рота так, щоб м'язи рота натяглися. Після цього протриматися десять секунд і розслабити губи.
4. Прикласти пальці до куточків губ і трохи розкрити рот. Розтягнути губи.
5. Висунути підборіддя вперед і повертати голову з боку на бік.
6. Покласти пальці на віскі та часто піднімати брови.

1. Відмовитися від вживання спиртних напоїв та куріння.
2. Уважно слідкувати за своїм харчуванням.Раціон має бути багатий фруктами, овочами та білковою їжею. Також дуже корисно вживати харчові рослинні олії. Вони збагатять шкіру вітамінами.
3. На день потрібно випивати не менше двох літрів чистої водибез газу, щоб підтримувати нормальний водний балансв організмі.
4. Уникати надмірної перевтоми та стресів (стежити за своїм психоемоційним станом).
5. Мати повноцінний сон та відпочинок.

6. Важливо користуватися лише якісною декоративною косметикою та повністю її змивати перед сном.

7. Після нанесення косметики обличчя потрібно добре зволожувати.
8. Ретельно стежити за гігієною особи. Це означає, що починаючи десь із двадцятирічного віку потрібно почати наносити зволожуючі маски для профілактики зморшок та користуватися спеціальними кремами. Також шкіру слід правильно очищати, тонізувати та збагачувати вітамінними сироватками.
9. Оберігати шкіру від впливу прямих сонячних променів та ультрафіолетового світла.Для цього корисно скористатися особливими захисними кремами.
10. У холодну пору року потрібно обов'язково наносити на шкіру обличчя захисні креми від впливу морозу та вітру.
11. Своєчасно лікувати різні хворобиякі можуть негативно вплинути на стан шкіри.
12. Косметологи не рекомендують щодня наносити декоративну косметику на обличчя.Дотримуючись цієї поради можна суттєво продовжити молодість своєї шкіри.

Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонних процедурі домашніх масок, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.

Чим корисна зарядка для м'язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, розпочинаючи курс тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастикадля обличчя від зморшок, методика фейсліфтінгу, комплекс лицьової аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що:

• змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
• активізує кровотік;
• покращить харчування дерми;
• збереже еластичність шкіри;
• розгладить невеликі зморшки;
• зменшить мішки під очима;
• відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджуючої гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:

• робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
• виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
• займатися гімнастикою вранці та перед сном;
• приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
• перед гімнастикою робити легкий масажособи;
• дотримуватися дихальний ритм;
• поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджує гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного і глибокого дихання. Напружувати лицьові м'язислід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

1. Закрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
2. Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
3. Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

1. Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
2. Зцісніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
3. Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтеся потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
4. Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.

Гімнастика для обличчя від зморшок – це простий та ефективний профілактичний засіб та реальний дієвий спосіб, щоб розгладити вже наявні зморшки на обличчі та на шиї. Вправи прості, зрозумілі. Будь-яка жінка за бажання зможе їх виконувати.

Регулярне виконання лицьової гімнастики призводить до розгладжування дрібних зморшок, підтяжки овалу обличчя та уповільнення процесу старіння шкіри.

Найбільш помітний результат можна отримати при мімічних зморшках, що недавно з'явилися, але навіть при серйозних вікових змінах гімнастика підвищує тонус шкіри, роблячи її більш пружною і еластичною.

Гімнастика особи, як засіб боротьби зі зморшками

Чому потрібно тренувати обличчя та шию

Основні причини появи зморшок на обличчі – це природне старіння та активність мімічної мускулатури. В результаті міміки, що часто повторюється, одні м'язи задіяні більше за інших, відповідно, одні постійно знаходяться в тонусі, тоді як інші з часом починають провисати.

Вправи здатні нормалізувати життєдіяльність м'язів обличчя та привести їх у тонус.

На думку косметологів регулярні заняттяз лицьової гімнастики потрібно починати пізніше, ніж у 27-29 років.

Це ідеальний вік, що дозволяє попередити вікові зміни шкірних покривів.

Перші результати зазвичай помітні вже після трьох тижнів щоденних практик.

При цьому ефективність вправ залежить від:

• віку жінки;
• типу шкіри;
• правильності та регулярності виконання вправ.

Основні принципи та механізми дії гімнастики для особи

Основний принцип усіх сучасних вправдля обличчя та шиї полягає у трьох базових рефлексах:

• глибоке м'язове розслаблення;
• наступне його м'язове скорочення;
• глибоке та правильне дихання, яке «запускає» процеси, що омолоджують.

Внаслідок цього збагачена та наповнена киснем кров поступово «розноситься» по всьому організму і відновлює шкірну та м'язову еластичність.

Що важливо знати перед виконанням гімнастики?

Почекайте з процедурою у випадку, якщо у вас є висипання, роздратування на обличчі, або вас спіткало ЛОР-захворювання.

Саме виконання вправ не вимагає спеціальних інструментів, достатньо правильного настрою, спокійною домашньої обстановкиі чистої шкіриобличчя та руки.

Нюанси процедури

Для досягнення максимального ефекту ліфтингу гімнастику рекомендується поєднувати з масажем обличчя, нанесенням високоактивних, поживних кремів і спеціальних сироваток.

На що звертати увагу під час процедури

• При виконанні вправ важливо дотримуватись суворої черговості: спочатку для очей, потім - для шиї та підборіддя.
• Слідкуйте за правильним становищемтіла (сидячи, рівна спина), розслабтеся, сконцентруйте увагу на вправі.
• Правильне дихання – не менше важливий фактор, Що сприяє збагаченню крові киснем Вдих має поєднуватися з розслабленням м'язів, видих - з напругою.

Поступово ускладнюйте вправи, а для отримання потрібного ефектуне лінуйтеся виконувати весь комплекс повністю.

Гімнастика закінчується нанесенням зволожуючого крему легкими рухамивздовж масажних ліній.

Варіанти виконання гімнастики

Мімічна гімнастика

для усунення зморшок навколо очей

Покладіть кінчики пальців на шкіру біля куточків очей. Очі прикрийте та виконайте кругові рухиочними яблуками по годинниковій, а потім проти годинникової стрілки по десять разів на кожну сторону.

Пальці рук складіть біля кісточок у місцях закінчення століття. Повільно підніміть очі догори і, не послаблюючи пальцями натискання, неквапливо зімкніть повіки на п'ять секунд. Після цього розплющте очі і розслабте м'язи. Повторіть вправу 10 разів.

для губ

Широко розкрийте рота, зуби сильно притисніть до губ і дихайте через ніс.

проти зморшок на лобі

Вказівний палець правої рукипокладіть на перенісся, лівий - трохи вище. Подушечками пальців натисніть на шкіру і зробіть по два півкола, змінюючи пальці. Малюйте на лобі півкола, поступово збільшуючи їхній діаметр.
Продовжувати так потрібно доти, доки не буде охоплено все чоло. Коли пальці дійдуть до скронь, пучки потрібно трохи притиснути. Це дозволить м'язам чола розслабитись.

для шиї

Масажувати шию потрібно лише тильними сторонами долонь. Вправа виконується знизу нагору, закінчується підборіддям. Легкими рухами, що поплескують тильного бокупальців правої руки помасажуйте ліву частинушиї. Змініть руку і пропрацюйте другий бік. Весь сеанс триває від 5 до 10 хвилин.

Масаж знімає набряки, тонізує шкірні покриви та прибирає провисання підборіддя.

Популярні методики

Крім окремих вправіснують готові ефективні методики, кожна з яких має своє коло шанувальників.

Японська гімнастика для особи (цоган)

Відмінна риса цоган полягає у виборі індивідуальних масажних рухів, виходячи з типу обличчя. Процедура передбачає сильний, що межує з болем, вплив на певні "крапки краси" і на стимулювання лімфострумів.
При цьому задіяні всі структури, що формують овал обличчя, у тому числі кісткова тканина.

Існує два види японської гімнастики:

• Лімфомасаж, завдяки якому з тканин виводиться зайва рідината токсини. Результатом процедури стає нормалізація кольору обличчя та усунення набряклості.
• Глибокий масаж, що торкається глибинних м'язів. Завдяки йому зміцнюються судини та підтягується шкіра.

Як правильно виконувати японський масажособи дивіться у відео до розділу.

Китайська гімнастика цигун

Цей оздоровчий самомасаж не має протипоказань та виконується протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Ліфтинговий ефект помітний відразу після процедури.

Особливість цигун полягає у легкості рухів без усунення шкірних покривів. При цьому на кожну частину особи припадає дев'ять рухів, спрямованих зверху вниз.

Є два варіанти виконання китайської гімнастики:

• контактна
• безконтактна (застосовується при запальних процесахна шкірі).

Докладніше про техніку цигун розповість відео.

Гімнастика Галини Дубініної

Всі вправи фейсліфтінгу засновані на анатомічній будовімімічних м'язів, на глибокому знанні про їхнє функціонування, про те, що порушує їхню діяльність і як її відновити.

Галиною Дубініною розроблено комплекси вправ для різних областей обличчя.

Детальніше про методику дивіться у відео.

Гімнастика Керол Маджо

Гімнастика розрахована на 11 хвилин, її можна виконувати будь-яке зручний часпротягом дня.

Гімнастика від Анастасії Бурдюг

Анастасія Бурдюг – єдиний ліцензований фахівець, який має право викладати методику Керол Маджіо у Росії.

Гімнастика займає 8 хвилин вранці і стільки часу ввечері. Ефект помітний у разі виконання всього комплексу цілком.

Тибетська гімнастика

Її виконують відразу після пробудження (до 6:00 ранку), лежачи на спині на твердій поверхні.

Кожна з вправ займає 30 секунд і складається з 30 однакових рухів.

Під час перших сеансів можуть виникнути хворобливі відчуття, які невдовзі зникають. По завершенню гімнастики для активізації лімфатичної та травної системрекомендується випити склянку теплої води.

Методика Емми Ханді

• тонізування та зміцнення мускулатури за допомогою спеціальних вправ;
• повернення овалу особи колишньої форми, а шкірі - колишньої красиза допомогою лицьового конструювання.

Для повного розуміння методики подивіться докладний відео-курсЕммі.

Дихальна гімнастика (бодіфлекс)

Дихальна гімнастика спрямовано глибоке насичення крові киснем, завдяки чому відбувається активізація багатьох процесів у організмі, зокрема, і омолодження шкіри.

Гімнастика включає два компоненти:

• дихання;
• вправи.

Про те, як правильно дихати і які вправи потрібно виконувати, розповість відео.

Специфіка догляду та гімнастика для особи після 50 років

У період менопаузи та після її завершення, в організмі жінки зменшується вироблення гормону естрогену, який відповідає за еластичність, щільність шкіри та відновлення клітин.

Внаслідок цього зморшки на обличчі поступово заглиблюються, а щоки починають провисати. З'являються пігментні плями та судинна сітка.

Щоб уповільнити процеси старіння жінкам за 50 потрібно особливою увагоюі регулярністю проводити гімнастику та самомасаж, а також не економити на косметиці, та набувати відповідного віку та типу шкіри високоякісного продукту:

• креми проти зморшок із високим SPF;
• ущільнюючі сироватки;
• креми для повік;
• м'який ензимний пілінг;
• безспиртовий тонік і т.п.

Профілактика виникнення зморшок у майбутньому

На думку всесвітньо відомого автора системи омолодження «Фітнес для обличчя» Патриції Горовей, гімнастика є чудовою профілактикоюпояви зморшок, оскільки вона покращує кровообіг, сприяє активізації клітинного оновлення та виробництва колагену, виводить накопичені в організмі токсини.

Омолоджуюча гімнастика дозволяє жінкам самостійно, без використання спеціального обладнаннята інструментів, вирішувати проблеми в'янучої шкіри.

Завдяки регулярного виконаннякомплексу вправ для особи, що сподобався, ви залишатиметеся молодою і привабливою, незалежно від віку.

Гімнастика для обличчя від зморшок у домашніх умовах: відео

Зморшки на обличчі явище неминуче, тому краще підготуватися до цього за допомогою спеціальних вправ, які допомагають привести шкіру в тонус. Подробиці дивіться у підготовлених нами відео.

Фейсбілдинг – дзвінке слівце, яке давно полюбили б'юті-блогери. Під модним визначенням ховається ефективна методикаборотьби з віковими змінамиособи. Гімнастика для обличчя зморшок може носити різні назви- фейсліфтинг, фейскультура, безопераційна підтяжка… автори виявляють свою фантазію повною мірою, але сутність від цього не змінюється. Розглянемо принципи впливу та техніку виконання лицьової гімнастики на прикладі найефективніших методик.

фото із сайту zojclub.ru

Немає місця дрібниці: загальні правила фейсбілдингу

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок мають безліч авторських інтерпретацій, але при детальному вивченніможна виділити загальні рекомендації, які стосуються швидше організаційних моментів. Вирішивши піклуватися про збереження свіжості шкіри, дотримуйтесь наступних правил:

• Починати займатися можна у будь-якому віці, але найкращі результати дає ранній старт. Дівчата, старші 25 років, вже повинні працювати над зміцненням м'язів обличчя, а після 35 років обов'язково тренуватися не рідше 5 разів на тиждень. Навіть якщо зморшки поки що не турбують, профілактика працює ефективніше, ніж усунення вже сформованої проблеми.

• Планувати тренування краще на ранковий годинник, коли мімічні м'язивідпочили за ніч та готові до навантаження. Тим, кому складно виділити час у ранкових зборах, доведеться займатись увечері. Результативність вечірнього заняттяменше, ніж ранкового, але краще ніж нічого.

• Виберіть кілька простих вправдля самих проблемних зон, і виконуйте їх щоразу, коли видасться вільна хвилинка. Використовуйте час стояння в пробках, відвідування кінотеатру або перерву на робочому місці.

фото із сайту www.lawyers-plus.com

• Перед повноцінним тренуваннямобов'язково зніміть макіяж. Здорово, якщо є можливість прийняти контрастний душабо зробити легкий масаж обличчя та шиї.

• Гімнастика для обличчя від зморшок у домашніх умовах виконується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність техніки. Не забувайте тримати спину прямо, щоб не ускладнювати кровообіг.

• Бажано завершувати тренування легкимсамомасажем. Розітріть, простучіть і пропрасуйте м'язи, що потрудилися, приділяючи особлива увагамісцям над наявними зморшками.

Після тренування обов'язково змастіть кремом або зволожуючим молочком обличчя, шию та область декольте. Наносьте засіб по масажним лініям, поєднуючи догляд з масажем.

Комплекси вправ можуть бути представлені у вигляді добірок для окремих зон або для всієї особи. Якщо немає явного переважання в'янення шкіри у певній області, то ваш вибір мімічна гімнастикадля особи від зморшок, відео-урок якої розроблено для роботи над усіма областями. Хороші відгукимає система американського автора Емми Харді, яка дає результат навіть при значних змінособи, що відбуваються у жінок у менопаузі.

Геть гусячі лапки: вправи від зморшок навколо очей

Протягом життя у жінки є багато приводів для посмішки, але від позитивних емоцій тонка шкіра в куточках очей отримує промінчики-зморшки. Пізніше до них приєднується провисання верхньої повіки, мішки під очима, опущення куточка ока. Не припиняйте посміхатися, зміцнити відповідні м'язи допоможе наступна гімнастика від зморшок навколо очей:

• Розімніть м'язи, поморгавши очима. Розплющуйте очі максимально широко і закривайте їх без примружування. Слідкуйте за тим, щоб у роботу не залучалися брови та лоб. Тривалість розминки – 1 хвилина.

• Рухайте очними яблуками, наче малюєте цифру «8». Рухи виконуйте з максимальною амплітудоюпо 30 секунд у кожну сторону. Зверніть увагу, що малюється вісімка, а чи не знак нескінченності.

• Намалюйте очима коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Рухайте очними яблуками не поспішаючи і повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

• Вказівними пальцями притисніть шкіру біля зовнішнього куточка ока, а середнім біля внутрішнього. Це робиться для того, щоб при тренуванні не з'являлися складки та зморшки, а працював тільки м'яз. З зусиллям натисніть верхньою повікою на нижню, не примружуючись, утримайте натиск 2 секунди і широко розплющте очі. Повторіть вправу 15-20 разів.

фото із сайту toptuncat.ru

• Пальці продовжують утримувати куточки очей. Подивіться в стелю і постарайтеся підняти нижню повіку, ніби примружуючись. Затримайтеся на 4-5 секунд, розслабте повіки і повторіть вправу 20 разів.

• Подивіться прямо перед собою і якнайширше розплющте очі. Постарайтеся висунути очне яблукоуперед. Витримайте двосекундну паузу та закрийте очі. Виконайте 15 повторень.

• Вказівні пальці прикладіть вздовж нижньої повіки, притискаючи його до краю отвору ока. Підніміть очі в стелю і утримуйте їх протягом 40 секунд. Вперше зробіть 1 повторення, згодом кількість можна буде збільшити до 3.

Наочно продемонструє, як робити деякі описані вправи для обличчя від зморшок відео, дивитися яке зовсім не обов'язково щоразу перед тренуванням. Якось виконавши їх разом із автором Євгенією Баглик, ви запам'ятаєте техніку та зможете займатися самостійно.

Найефективніші вправи від зморшок на лобі

Складки та заломи в цій зоні легко забираються ботоксом, але чи варто застосовувати, нехай навіть місцево, нейропаралітичну отруту, коли є альтернатива у вигляді лицьової гімнастики? Здивовані горизонтальні чи похмурі міжбрівні зморшки зменшуються, якщо регулярно виконувати наступні вправи:

• Покладіть долоні на лоба так, щоб мізинці притискали шкіру відразу над бровами, а решта пальців утримувала від зморщування шкіру на лобі. Спробуйте здивовано підняти брови, долаючи опір рук. Розслабте лоба і повторіть вправу 20 разів. На останньому повторенні затримайтеся у максимальній напрузі на 8-10 секунд. Згодом збільшуйте кількість повторень.

• Притисніть подушечки пальців до чола трикутником – мізинці розташовані точно над внутрішнім краєм брови, а вказівні сходяться по центру чола. Нахмуруйте брови, утримуючи шкіру від усунення. Ви відчуєте, як під пальцями працює м'яз гордець, відповідальний за появу вертикальних міжбрівних зморшок. Повторіть 15-20 разів.

фото із сайту www.vorply.com

• Розслабте чоло і очі, притисніть вказівними пальцями шкіру над бровами і постарайтеся опустити їх. Цей рух спрямований на розслаблення м'язів, які попрацювали в попередніх вправах. Виконайте 5 повторень.

• Розташуйте подушечки пальців вертикально догори від внутрішнього краю брови. Зробіть глибокий вдих, і на видиху потягніть шкіру центру чола в сторони, розслабляючи і розтягуючи м'язи, що підлягають. Повторіть 5 разів.

• Притисніть долоню до середини чола так, щоб кінчики пальців були направлені до перенісся. На вдиху подивіться вниз, зробіть видих, підніміть очі, одночасно натягуючи шкіру чола догори. Виконайте 5 повторень.

Свій варіант розпрощатися зі зморшками на лобі пропонує Вікторія Ширінг, та її гімнастика для обличчя від зморшок, відео якої також пояснює будову лобових м'язівта техніку розслаблюючого масажу лобової області.

Посміхаємось і махаємо: вправи для обличчя від зморшок навколо губ

Ця сфера дуже добре реагує на систематичні тренування. Вже за кілька тижнів занять ви помітите розгладження кисетних зморшок навколо губ, підняття куточка рота і зменшення складочки у ньому.

Коли гімнастика обличчя виконується від зморшок, слідкуйте, щоб шкіра не утворювала складки. Займайтеся перед дзеркалом і, помітивши складки при напрузі м'язів, трохи сильніше натягуйте шкіру. Нехтуючи цим правилом, ви ризикуєте поглибити зморшки.

• Прикладіть долоні до губ вертикально. При цьому мізинці знаходяться біля крил носа, а центральна частина губ залишається неприкритою. Не відкриваючи рота, витягуйте губи вперед, наче для поцілунку. Повторюйте вправу, доки відчуєте втому області губ і навколо них, поступово збільшуючи кількість повторень до 25-30 раз.

• Розташуйте подушечки пальців обох рук уздовж носогубних складок. Безіменний палецьпритримує куточок рота, а вказівний знаходиться біля крила носа. Зробіть зусилля, ніби намагаючись усміхнутися. Слідкуйте, щоб куточки губ прагнули вгору, а не в сторони. Виконайте 30 повторень.

• Кінцями пальців обох рук притисніть шкіру дугою вздовж нижньої губи. Намагайтеся відкрити зуби, відстовбурчуючи нижню губу. Якщо вам незрозуміла техніка, спочатку зробіть вправу без притримування шкіри пальцями, щоб відчути м'язи повинні включитися в роботу.

фото із сайту www.1zoom.me

• Промовте букву «О», витягаючи губи в правильний овал. При цьому має натягнутися шкіра в ділянці носогубного трикутника. Притисніть вказівним та середнім пальцями куточки рота та починайте обхоплювати губами зуби. Виконуйте до відчуття легкої втоми, прагнучи 30 повторів.

• Завершує гімнастику вправу розслаблення м'язів. Закрийте рот не стискаючи губи. Глибоко вдихніть через ніс і шумно видихайте ротом, не відкриваючи його. Губи при цьому здійснюватимуть вібруючі рухи.

Зона навколо губ опрацьовується у всіх авторських методиках, та комплексів для неї розроблено досить багато. Свій варіант вправ для обличчя від зморшок пропонує відео, в якому розповідається техніка зміцнення м'язів щік для боротьби з носогубними складками.

Продовжуємо працювати: дівоча шия та овал обличчя

Овал обличчя, друге підборіддя і в'ялість шкіри на шиї старять навіть сильніше, ніж зморшки. Фейсбілдинг чудово підтягує ці зони, наводячи в тонус відповідні м'язи. Зберегти молодість допоможе щоденне виконаннятаких вправ:

• Сядьте рівно, розслабте обличчя та закрийте рот. Серединою язика із зусиллям натискайте на верхнє небо. У першому підході працюйте швидко, виконавши 10-15 натискань. У другий підхід зробіть лише одне повторення, але затримайтеся у напрузі на 8 секунд.

• Стисненою в кулак рукою підімкніть область між шиєю та підборіддям. Спробуйте відкрити рота, натискаючи на руку 10 разів. Другий підхід виконайте зі статичним навантаженням– натисніть на кулак та, утримуючи напругу, порахуйте до 8.

• Витягніть губи вперед, вимовляючи звук "У" і напружуючи шию. Швидко розтягніть губи, сказавши ікс і утримуйте таке положення 10 секунд. Розслабтеся та виконайте 10-15 повторень.

• Протягніть звук «И» 10 секунд, висуваючи вперед і вгору підборіддя та нижню губу. Слідкуйте за підтримкою постави під час тренування.

фото із сайту bayan.tv

• Обніміть верхню губу нижньої, щоб натягнути шкіру шиї та підборіддя. Повільно поверніть голову вправо та вгору, порахуйте до 8 і зробіть такий самий поворот в інший бік. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.

• Обхопіть потилицю зчепленими руками в замок. Натискайте на руки протягом 10 секунд, намагаючись відхилити голову назад. Виконайте 6 повторень.

• Підтисніть нижню губу так, щоб на підборідді утворилися нерівності, ніби ви скривджені. Зафіксуйте напружене положення на 10 секунд, стежачи в дзеркало, щоб куточки губ не опускалися вниз. Зробіть 4-5 повторень.

На розміщеному нижче відео наведено гімнастику для обличчя та шиї від зморшок, спрямовану на боротьбу з другим підборіддям та відновлення правильного овалу обличчя.

Пружні щічки за 5 хвилин

Працювати зі щоками потрібно обов'язково, навіть якщо зморшок на них поки що не видно. Простий комплекс дозволить підтягнути контур обличчя та носогубні складки завдяки наступним вправам:

• Притисніть долонями щоки та з максимальним зусиллямпостарайтеся надути їх, долаючи опір рук. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть вправу 15 разів.

• Надуйте щоки по черзі, продовжуючи утримувати їх долонями. Повторіть 15 разів кожної сторони.

• Розташуйте вказівні пальціміж внутрішньою поверхнеющоки та нижнім рядом зубів. Спробуйте втягнути щоки між зубами, натискаючи на пальці 15 разів.

Свій варіант боротьби з носогубними складками пропонує автор методики фейсліфтингу, тренер з йоги Галина Дубініна. Її уроки з гімнастики для особи здобули популярність завдяки доступному викладу та детальній демонстрації техніки виконання.

Регулярні заняття лицьовою гімнастикоюне тільки зміцнять м'язи та зменшать зморшки, а й повернуть здоровий колір обличчя завдяки активації кровообігу. Зберігайте молодість обличчя та впевненість у собі разом із простою та доступною методикою фейсбілдингу!

Кожна жінка, незалежно від віку, доглядає шкіру свого обличчя. В основному цей догляд полягає у застосуванні різноманітних кремів та масок. Але навіть найдорожчі кошти не в змозі впоратися з віковими мімічними зморшками та старінням шкіри.

Деякі жінки вдаються до досить небезпечних процедур: пластичні операції, ін'єкції ботокса та іншими хімічними речовинами, шліфування з появою наслідків, а також, вартість їх досить висока.

Є більш доступні та безпечні методипідтримання шкіри у відмінному стані. Один із таких методів – омолоджуюча гімнастика для обличчя.

Є більш доступні та безпечні методи підтримки шкіри у відмінному стані. Один із таких методів – омолоджуюча гімнастика для обличчя, неймовірний ефект (відео можна подивитися наприкінці статті) якої досягається завдяки комплексному підходу.

Навіщо потрібна гімнастика м'язам обличчя

Напруга та розслаблення м'язів обличчя відбувається постійно – коли ви смієтеся, хмуритеся або просто розмовляєте. Навіть коли ви спите, деякі м'язи скорочуються.Але, оскільки це відбувається нерівномірно, згодом утворюються мімічні зморшки. Далі становище погіршується.

Сполучні тканиниперенапружуються від щоденних навантаженьна певні групи м'язів. Це призводить до млявості шкіри та втрати контуру обличчя.

Сполучні тканини перенапружуються від щоденних навантажень на певні групи м'язів. Це призводить до млявості шкіри та втрати контуру обличчя.

Але, щоб уникнути появи передчасного в'янення шкіри, необхідна омолоджуюча гімнастика для обличчя, здатна створити неймовірний ефект, що підтягує, вже протягом місяця.

Відео та чіткий опис вправ допоможуть вам досягти максимального результатутільки за постійному заняттігімнастикою.

Важливо пам'ятати!Тільки щоденне виконання комплексу занять з підтяжки м'язів обличчя призведе до помітним результатом. Якщо хочете досягти омолодження обличчя раніше, то вам потрібно робити гімнастику частіше ніж один раз на день.

Основні правила виконання омолоджувальних вправ

Для кращого результатута меншого пошкодження шкіри необхідно дотримуватися деяких правил виконання омолоджувальних вправ:

Які протипоказання можуть бути при виконанні омолоджуючої гімнастики

Ця методика омолодження теж має свої протипоказання.

Зверніть увагу!Омолоджуючу гімнастику слід виконувати під чітким керівництвом інструктора, оскільки є можливість защемлення лицьових нервівщо призведе до паралічу обличчя.

Основні вправи від зморшок на обличчі

Неймовірний підтягуючий ефект досягається послідовним повторенням рухів, що зміцнюють м'язи чола, очей, губ, щік, підборіддя та шиї.

Омолоджуюча гімнастика для обличчя завжди виконується комплексно.

Бажано її проводити вранці та перед сном.Щоб усі вправи виконувати правильно, рекомендується ознайомитись із відповідним відео.

Забираємо зморшки з чола

Щоб прибрати поперечні зморшки на лобі, а брови трохи підняти, слід виконувати наступну гімнастику:

Ні зморшкам під очима

Жодна омолоджуюча гімнастика для обличчя не обійдеться без вправ для очей.

Ефективно позбутися зморшок і темних кіл під очима допоможуть наступні вправи, відео яких можна переглянути в інтернеті:

Зміцнюємо м'язи губ

Гімнастика підніме куточки губ і прибере зморшки навколо рота. Губи стануть повнішими і молодшими.

Вправи такі:

Як підтягнути щоки і створити гарний овал обличчя

З віком овал обличчя ставати нерівним, а щоки – обвислими.

Для людей старше 25-ти років просто необхідна гімнастика для обличчя, що омолоджує, неймовірний ефект (відео допоможе виконувати вправи правильно) якої можна помітити завдяки вправам, що підтягує м'язи щік і усуває в'ялість шкіри.

Проводьте такі процедури:

Підтягнемо м'язи підборіддя

Позбутися «зайвого» підборіддя і округлити гостре допоможуть такі вправи:

Для гарної шиї

Приберуть зморшки і додадуть шкірі шиї гладкість наступні вправи:

Не варто зловживати гімнастикою, особливо на початковій стадії тому що ви ризикуєте перекачати м'язи обличчя. Виконувати вправи потрібно строго за правилами і трохи більше 10 разів кожне.

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя з Керол Маджіо

Омолоджувальна гімнастика для обличчя, розроблена відомим американським косметологом Керол Маджіо, має просто вражаючий і неймовірний ефект.

Навіть сама Керол пропонує зробити фото чи відео обличчя перед початком виконання її вправ. А через 10 днів повторити зйомки та порівняти з попередніми фото, результат буде приголомшливий. Цей комплекс вправ займає всього 10-15 хвилин, але його потрібно робити двічі на день.

Перейдемо до самих вправ:

1. Ляжте на підлогу, обхопіть долонями шию і з опором підніміть голову. Спробуйте протриматись так 5-10 секунд. Потім розслабтеся та опустіть голову.
2. Утримуйте пальці між брів і спробуйте насунути брови. Пальцями чиніть опір. Зробіть це дію кілька разів.
3. Притисніть кінчики пальців до куточків очей і перегляньте верх. Замріть на 5 секунд і, опустивши голову, розслабте очі.
4. Прикладіть пальці до зовнішніх куточків очей і закривайте верхню повіку так, щоб вона не морщилася. Відчуйте під пальцями напругу м'язів. Розслабте очі. Повторіть вправу до 10 разів.
5. Відкрийте рота і посміхніться. Далі притисніть пальці до куточків губ і повільно намагайтеся відкрити та закрити рот.

Японська гімнастика Асахі

Серед людей будь-якого віку набирає популярності японська омолоджуюча гімнастика для обличчя. Неймовірний ефект(відео ви зможете подивитися наприкінці статті) досягається завдяки опрацюванню лімфовузлів. Але, якщо є запалення у цих місцях, то такі вправи робити не варто.

Створив цю методику японський косметолог Юкуко Танака. Він стверджує, що позитивного результатуможна досягти дуже швидко, якщо щодня приділяти гімнастиці лише 10 хвилин.

Наведемо кілька вправ:

Гімнастика, що омолоджує, ефективна в будь-якому віціяк для молодої шкіри, так і для обличчя з безліччю зморшок. Аеробіка неймовірно підтягує м'язи, омолоджуючи обличчя без косметичних процедур. Головне правильно виконувати всі вправи, для цього рекомендується подивитися відео.

Даний відеоролик ознайомить вас із вправами для обличчя та шиї.

З цього відеоролика ви можете взяти для себе

У цьому відео показано, як потрібно займатися фітнесом для обличчя, щоб позбутися зморшок.